‹ Tilbake til podkaster ‹ Biohacking Girls

5/22/2023

139. HJERTESYKDOM: Forebygg og lev lengre Dr.Michael Twyman (English)

Biohacking Girls-podcasten tar for seg hjertehelse med Dr. Michael Twyman, kardiolog fra St. Louis, Missouri. Han fokuserer på forebygging og tidlig oppdagelse av hjertesykdommer og bruker både konvensjonell medisin og biohacking. Episoden dekker risikofaktorer, tester, livsstilstiltak og supplementer for å forbedre hjertehelsen. Dr. Twyman understreker viktigheten av å optimalisere søvn, lysbruk, kosthold og trening for å forebygge hjertesykdommer.

00:21

I denne episoden av Biohacking Girls diskuteres hjertehelse og forebygging av hjertesykdom med Dr. Michael Twyman.

07:11

Kardiologisk praksis fokuserer på å oppdage og forhindre subklinisk aterosklerose for å redusere risikoen for hjerteinfarkt og slag.

16:40

Betydningen av endothelial glycocalyx er avgjørende for nitroksidproduksjon og kardiovaskulær helse, spesielt med økende alder.

22:54

Kroppens indre helse kan være skjult selv hos tilsynelatende friske mennesker, slik som ved høye lipoproteinnivåer.

26:24

For å forebygge hjerteproblemer er livsstil, kosthold og trening avgjørende, sammen med individuell tilpasning av behandling.

Transkript

Nemnt i episoden

Apollo Cardiology

Dr. Twyman's clinic in St. Louis, Missouri, specializing in preventing cardiovascular problems.

Biohacking

A lifestyle approach to optimizing health and well-being, often involving natural and technological methods.

Blue Blockers

Glasses that block blue light emitted from electronic devices and artificial light sources.

Grounding

Earthing or connecting with the Earth's surface, believed to have health benefits.

K2

Vitamin K2 plays a role in bone health and cardiovascular health.

Lipoprotein A

A specific type of lipoprotein that has been associated with an increased risk of heart disease.

Mitochondria

The powerhouses of cells, responsible for energy production.

Omega-3 Fatty Acids

Essential fatty acids found in fatty fish, flaxseed, and other sources that support cardiovascular health.

Red Light Therapy

Using red and near-infrared light to stimulate cells and improve health.

Statins

Medications used to lower cholesterol levels.

Vitamin D

A hormone that plays a role in bone health, immune function, and other processes.

Zone 2 Training

A type of low-intensity exercise that focuses on burning fat for energy.

Hyperbaric Oxygen Therapy

A treatment that involves breathing pure oxygen in a pressurized chamber.

Utsoki

A municipality in Finnish Lapland where Dr. Twyman visited for the northern lights.

The Biggest Loser

A popular reality TV show focusing on weight loss.

Bob Harper

A trainer on the TV show 'The Biggest Loser' who suffered a heart attack.

Oura Ring

A wearable device that tracks sleep, activity, and other health metrics.

Whoop Band

A wearable device that tracks sleep, activity, and heart rate.

BioStrap

A wearable device that monitors heart rate and other physiological data.

Theralumin

A red light therapy device mentioned by Dr. Twyman.

Evergood

A brand of coffee mentioned in the sponsor message.

Spar

A Norwegian grocery store chain that is sponsoring the podcast episode.

Keto Recipes with Love from Monika and Alette

A keto cookbook mentioned by the hosts of the podcast.

23andMe

A company that provides genetic testing services.

Instagram

A social media platform where Dr. Twyman is active.

Dr. Lyon

A friend of Dr. Twyman who emphasizes the importance of protein for health.

Dr. Michael Twyman

The guest on the Biohacking Girls podcast, a cardiologist who focuses on prevention and early detection of heart disease.

Alette

One of the hosts of the Biohacking Girls podcast.

Monika

One of the hosts of the Biohacking Girls podcast.

Deltakarar

Host

Alette

Host

Monika

Guest

Dr. Michael Twyman

Sponsorar

Spar

Evergood

Lignende

Lastar

Uttast tilbud og spar! Start dagen med en god kopp kaffe. Nå får du 250 gram Evergood. Før 54,90. Nå kun 34,90. Du får også 40% rabatt og et stort utvalg ferdigheter fra fersk og ferdig. Altid tilbud på noe godt. Hilsen oss i spar!

Hei dere, velkommen til Biohacking Girls podcast. Vi leder showet, og jeg er Alette. Og jeg er Monika. Vi er gode venner og kollegaer, og vi legger sammen våre erfaringer og kunnskap for å inspirere deg til å bli din egen biohacker og optimalisere livet ditt.

Vi følger med på ny forskning og trender og stiller de spørsmålene vi mener er nødvendige. Vi har med del informasjon om biohacking, life coaching og fitness, og vi håper at du vil føle deg inspirert og klar til å ta et tak for å komme i den beste helsemessige form. Velkommen til Biohacking Girls podcast. Monika, har du et forhold til hjertet ditt? Går du egentlig rundt og tenker på dette med hjertet?

Nei, det er så å få hjertet i halsen og få blodpumpet til å gå, og på trening når du får økt cardio. Det er kun i treningssammenheng jeg kjenner at hjertet mitt er der, og når jeg legger meg ned og det roer seg. Så jeg kjenner jo at hjertet pumper, men jeg tenker ikke så mye på det fantastiske organet. Gjør du det? Jeg har det litt som deg. Jeg kjenner jo at jeg har det hele tiden å tenke på det, men jeg tenker jo ikke dette her at

At det skal være noe gærent med egentlig hjertet mitt, men er det egentlig noe vi kan gjøre selv i dag for å forebygge hjertelidelser? Det er jo dagens tema på podcasten vår. Ja, vi hører jo mange unge voksne som faller sammen og hjertestanser til en infarkt. Ja, du har jo en ny lydende, Alette.

Ja, det er helt pussy, men faktisk de to siste ukene så har det to som står meg litt nærme, som har den ene som kom på sykehus for å ha hjertet holdt på å stoppe, men fikk sånn stent, og så har jeg en annen som faktisk døde av hjerteinfarkt på toppen av et fjell, bare falt om, så det ble litt sånn mye, så nå tror jeg jeg skal begynne å tenke litt mer på det hjertet mitt faktisk.

Dette er jo snakk om unge voksne mennesker, og vi vet jo mye medisinsk om hjertet. Det er en muskel som har oppgave å transportere blod rundt i kroppen, for vi vil at cellene våre skal få den næringen og oksygenet de trenger. Men vi tenker ikke på hjerteslagene våre, de er bare der som pusten, men hjertet må og bør nok pleies hele livet.

Ja, og det blir gøy med biokingen, fordi mange av de tiltakene vi gjør, de er naturlige og de er enkle. Og det er sånn som sollyset og grounding og pusten, det å være ute. Det som vi har snakket om så mange ganger, det å se litt tilbake, kan det være den moderne innelivsstilen vår, som faktisk har en innvirkning på dette med hjertehelse.

og hva vi spiser, hvordan vi gir næring til denne hjertemuskelhår. Ja, vi må faktisk hjelpe til litt her for at hjertet skal kunne gjøre jobben sin. Vi har jo gjennom podcasten vår snakket en del om hjerte, både om kolesterol, med Erik Heikseberg, vi har snakket om livsstilsfaktorer som spiller inn, og Steven Høsthøst har vi hatt på i flere episoder, og dette er et tema som dukker opp og dreper.

mye ny forskning. Og vi kan vite at ved en DNA-test, så kan du kanskje få vite hva som slår deg ut en dag. Og vi kan forstå helsen fra foreldrene våre og slektinger. Men selv om vi vet disse tingene som kanskje kan påvirke for eksempel genene våre, så kan vi kanskje styre en del av epigenetikken. Ja, det er jo akkurat der vi kan faktisk ta kontroll selv, og det er jo så deilig å tenke på.

Og nettopp derfor vil vi også gjerne forstå litt mer av dette med hjertet. Hva påvirker et sunt hjerte? Og hva er det som utfordrer det? Selvfølgelig røyking og høyt blodterrik og overvekt og slikt, det vet vi. Men kan det være andre ting også? Vi vil veldig gjerne forstå litt mer av dette. Og i dag er vi så heldige at vi har med oss doktor Michael Twyman i podcasten for å snakke om nettopp dette. Litt forebygging av hjertesykdom.

Jeg må si at hjertet mitt gjør alltid et ekstra hopp når sånne store navn sier ja til å delta på vår lille podcast i Norge. Dr. Michael Treiman fokuserer på forebygging, og dette oppdager hjertesykdom ganske tidlig og før man tror det er lidenskapen hans.

Og ved å bruke det beste fra konvensjonell medisin og integrativ funksjonell medisin, kvantemedisin og biohacking, så jobber han for å finne årsaken til kardiovaskulære problemer. Så dette er helt opp vår alley, for å si det på norsk. Vi ser han med blue blockers og barbent på gresset.

Ja, det er klart han er vår mann. Velkommen til ukens podcast der hjertehelse står i fokus. Og denne episoden passer for alle, fordi den handler om alle tiltak man kan gjøre i dag som vil påvirke hjertet kanskje 20-30 år frem i tid. Så sett deg ned og lytt og lær. Velkommen til Biohacking Girls podcast. Hei, Dr. Michael Twyman, og velkommen til vår podcast.

Takk for muligheten. Vi har faktisk hørt deg nå i så mange podkaster og intervjuer. Vi er litt starrstrukket at du faktisk sa ja til å besøke vår podkast her i Norge. Takk for det. Du er velkommen. Jeg fikk besøke ditt kjøtt et par måneder siden. Jeg hadde mye funn på biohacking. Gjorde du koldt utsikt og alle de tingene? Hvor gikk du?

Vi var i Finland, i Utsoki, og vi var der for de nordlige lysene. Jeg tror jeg kan si det på engelsk. Det er på den nordlige tippen. Det var en sjøvillige by, og vi gikk til å krabbe i dyptjern. Da fikk vi en salm, så vi kom i øynene og gjorde en koldt utsikt. Vi hadde en god tid der. Er det noe annet enn å gjøre koldt utsikt hjemme?

Ja, for det er ikke så mye snø på baksjene når jeg gjør det. Det er ofte en kold kjøkken eller en kold bade. Veldig. Vi er så glad i å høre. Kanskje du vil komme tilbake og besøke oss igjen her i Norge. La oss begynne med din bakgrunn. Hva ledde deg til dette? Til business og forståelse av hjertet? Jeg har alltid vært interessert i medisiner. Jeg tror siden 4. graden har jeg vært medisiner.

Og da jeg kom inn i sjøskolen, ble jeg opptatt av ulike spesialiteter. Og så kom jeg til at hjertet var det mest interessante organet. Og jeg likte også hva kardiologer gjorde. De hadde en dag som aldri var den samme. De hadde å ta kjærlighet for syke patienter i ICU eller i kardiokatheterisasjon-laben og gjøre prosess. Det var bilder du kunne gjøre med hjertet, så du kunne gjøre ultrasoner med hjertet, nuklearmedicin.

Du kan se folk gjøre stress-tester, du kan gjøre noe med fysiologi. Det er også jobb på offis, hvor du ser på menneskens risikoer, og hjelper dem ikke å få hårdhakt og skade. Jeg endte opp med det i 2012, og har vært i praktikk siden da. Har du din egen praktikk?

Jeg begynte i august 2019 på Apollo Kardiologi, og er lokert i St. Louis, Missouri. Min største fokus er å hjelpe folk å utforske subklinisk atherosclerosis. Har de noen plakker i arteriene, og hva de må gjøre for at de ikke har en hårdattak eller strok? Så det er forvandlingen av hårdansakene som du arbeider på? Korrekt. Kan vi bare begynne med hva som skjer

når vi har en hjertestak. Kan du forklare hva som skjer i kroppen? Selvfølgelig. Du har ca. 60 000 miler blodvessler. Det er nok blodvessler som er rundt jorden to ganger. Blodvesslene er lagt på et koding som kalles endothelium. Det er en celler i stedet.

Men hvis den infjellsjelven blir dårlig, så er det lipoproteiner som har kolesterol i blodvesslene som er mer sannsynlig å stikke til arteriet, slik som velcro. Og da det skjer, er det mer sannsynlig for plakene å utvikle i arteriet. Så dette kan skje i mange år før man har noen symptomer. Så, forståeligvis, halvdelen av tiden som noen har en hjertestakke, har de ingen symptomer før de har eventet.

Tenk på det som en absess eller en pimple som bygger på wallen av arteriet. Man kan ikke føle det, uansett om stenosis blir svær, men de fleste mener ikke det. Når disse pleksene rupterer, vil blodet klippe, og når blodet klipper, så blockerer det alle oksygen og nutrien som går ned i strøm, og det er det som skaper hjertestak.

Så hjertestakken, er det en slik silent smerte som går på for flere år med diabetes, så du ikke vet før du har hjertestakken?

Det er ofte sånn at når man har symptomer, det har vært så lenge, og noen folk blir slående for å bli kjøpt før de har en hårdattak eller strok. Men i halvdelen av fallet hadde personen ingen sannsyn til at de hadde hårdattak, før dagen kom og vokste dem opp med kjøttpeng, kjøttpeng, eller noe annet. Noen ganger har folk en sudden cardiac death. Det er den første sannsynen at de har noen problemer med hårdattak.

Hvilke er de største risikofaktorene for hjerteskler? De største to toppen er høy blodpressur, høy kolesterol, vi kan snakke mer om det fremover. Diabetes, småning, som de fleste gjør nå. Jeg så en rapport i dag om at bare 11% av amerikanerne er stille og små. Da jeg først gikk inn i utdelingen var det 20-25% av amerikanerne som var stille.

Og så er det også obesitet, men det er mer komplisert. Det er ikke at man er overfattet, men det er mer sannsynlig, som min venn sier, at folk er undermusklet, og det har en effekt på deres metabolisme. Så disse er de to fem risikoene for kardiovaskulert bevegelse, men det kan være nødvendigvis 400 risikoer

Det er skadet til linjen i arteriene som kastrer denne skadet. Denne fjernsynlige linjen, hvis den blir skadet av en av disse 400 risikofaktorer, så blir plaksen mer sannsynlig å starte å bygge opp. Så du må virkelig se på heltene i arteriene, i tilfelle til hva som fløter gjennom blodet. Det er det biokemisteriet, eller jeg burde si, at man ser på blodbruk, vil fortelle deg å gjøre. Så hård sykdom er mer komplisert enn bare høy kolesterol eller høy blodprøve. Du må se på noen flere ting.

Hvordan tester du dette? Er det noe i klinikken, i poliklinikken, for å se hvilken situasjon du er i hjertelig?

Korrekt. I den tradisjonelle verdenen møter man ikke alltid en kardiolog innen man har en hjertestak, eller man begynner å ha symptomer. Og når man har symptomer, så skal de gjøre en EKG, se på den elektriske aktiviteten i hjertet, og de gjør en stress-test. De tar deg på en treadmill, og de runder deg og ser om de kan skapes nye symptomer. Har du hårddom, hårddom, når du exerciserer? Og de ser på ekg-forandringer, eller kanskje se på noen ekvimager av hjertet, for å se om hjertet har lagt godt med å eksersisere.

Men når du ikke får stress-test, har du generelt 70% blocker i en av arteriene dine. Så du er ganske tidlig i spillet. I min praktikk vil jeg se veldig oppstående. Jeg ser på sjekken på endothelium og endothelium. Det er nødvendige utviklinger vi har i offisjonen som ser på elasticiteten av arteriene. Arteriene bør være som en akkordeon, så når blodet går inn i dem, bør de forstås forstås veldig snabbt. Vi kan assesse det med en probe som bare finner seg på fingeren. Vi har en annen utvikling som heter Endopat, som ser på

Hvor mye nitroksid kan dine arterier lage? For det handler egentlig om hvor mye nitroksid arteriene kan lage. Nitroksid er et gass som gjør at muskler i arterien relaserer. Det holder flowen normalt, og det holder blodpressuren ned. Så du kan assesse dette med disse typer av apparater.

Og så har vi andre ting som ser ut til en liten plakke eller en inflammation i arterievannene med ulike altersoner i arteriene. Men vi vil alltid se på den virkelige heltene i arterien. Og så skal vi se på et forventet blodverkpanel hvor vi ser på 200-300 ulike biomarker som sier hva som flirrer rundt i blodet nå. Og noen genetiske marker som ofte sier at folk har høyere høydomstyr. Så ofte vil vi se på det og folk har ...

strong family history, or we start finding stuff on this testing site, hey, like they already kind of a little bit later to the game with this plaque in your arteries, this is why this is going on and what we need to do about it.

Men siden du arbeider med preventiv medisiner, hvem er dine klienter? Det er en god spørsmål. Nå er det litt mer nisj, at pasientene søker meg ut fordi de hører meg på ulike podkaster, og de vet at jeg forstår hvordan man ser på subklinisk atherosclerosis. Så pasienter fra alt i landet, og vi har også noen internasjonale folk som flyr til St. Louis og CS også,

Men de fleste er generelt 40 år, kanskje 65 år. Det er nisjen jeg er mest i. Men jeg har folk yngre enn 40 som har sterke historier, og de er mer inn i biohackeren og helseoptimiseringen. Noen mennesker i 20-tallet er like, jeg vil optimere sleepet, eller lære meg mer om jetlag-mitigasjon. Jeg lærer dem de tingene og sier, vi skal gjøre det, og dette vil hjelpe deg senere, når du må begynne å skrive for mer av kardiovaskulære risikofaktorer.

Vi har hørt at du sa på podcasten at du skal begynne å være bekymret for hjertet til 18 år og begynne å ta testene. Det er ... Meriam. Jeg er en preventiv kardiolog, men du trenger en preventiv pediatrisk kardiolog, fordi hjerteskjel kan begynne i 20-tallet, da endothelialen i arteriet begynner å bli dømt.

Det kan ta 10-20 år før man kommer til doktor med symptomer. Hvis man kan skrive folk tidligere, kan man intervenere tidligere. Man trenger ikke å teste invasivt når man er 18 år, men man kan sjekke blodmarker. Det er en som heter lipoprotein a. 20% av populasjonen kan ha den typen av lipoprotein.

Dette lipoproteinet fordeler risikoen for å ha en hårdattak. Så du vil like å vite det tidligere i livet, så du kan modulere dine andre risikofaktorer. Men alltid jobbe på de fem største. Så gjør sikkerheten at du har normal blodpressur. Less enn 120 over 80 millimeter av merkeri. Gjør sikkerheten at du er fysisk aktiv og ikke blir overveldet og obes. Se på din metaboliske helse. Gjør sikkerheten at du ikke blir insulinresistent eller prediabetisk.

Og det er sikkert at du ikke bør ha å fortelle folk at smål er ikke bra for deg. Så hvis du smoker, finn best muligheten til å glemme det så snart som mulig.

Hvis du finner resultatet som er på høye nivåer, hva rekommenderer du at patienten skal gjøre? Det er en god spørsmål. Du vil ønske å se på ulike inflammasjonsmarker for å se om LPA-en er aktiv på dette tidspunktet. For ikke alle med LPA-en skal utvikle plak i arteriene deres. Men folk som har mye inflammasjon, tender å utvikle plak mye snabbere. Det er mer komprehensivt blodbruk for pasienter som har det. Og så gjør jeg testene som ser på glykokalix og endothelial helvete.

Testerne ser på pulsvevelasjonen, hvordan elastiske arteriene er. Vi ser på markere på nitroksidproduksjonen. Når nitroksid-nivåene er heltefulde og arteriene er elastiske, er LPA-nivåen mindre mulig å døde arteriene. Kan du forklare endothelialetikken litt mer i detalj? Ja, selvfølgelig. Du har opp til 60.000 miler av blodvessler. Liningen til arteri-vallene er noe som kalles endothelium. Endothelium er en celler i stedet for tykk.

Hvis du tok ut hele endotheliumet, så var det en surface av seks tennis-kort. Det er en av dine største sekretarier. Det gjør mange ting. Det er en beskyttende barriere. Det forventer noen ting fra å komme fra blodet, lumen, inn i arteriet. Så det er som en filter. Men hvis endotheliumet er stor skade, så har du mindre nivåer av nitrikoksid.

Nitrik oksid er et gass som gjør at muskler under endotheliumen relakserer. Det holder blodfloden normalt, og blodpressuren normalt. Nitrik oksid forvandler også ting fra å stikke til arteriene. Hvis du har høye nivåer av nitrik oksid, så kommer høyblodceller, plateletter og lipoproteiner, som har kolesterol i blodet, ikke til å stikke til arterien, og de kommer ikke til å stikke til arterien og klippe av disse inflamatoriske kaskader som i slutten leder til plakke.

Det begynner alltid med endothelial høytid, men de siste årene har det blitt notert at det er egentlig den linjen foran endotheliumet, endothelial glycokalex, som man må innlede seg på. Det er en fjellkåring som er skyldig. Jeg liker det ofte til seagrass, det er bare å flå på siden av havet og føle hva som flåter gjennom blodet.

Men det er ulike kloddingfaktorer i det. Det er ulike ting som hjelper immunsystemet. Men det transducerer pressen fra blodet til endotheliumet for å fortelle kroppen hvor mye flow som kommer. Og den transduksjonen av

så er det en veldig deliket økosystem. Det er veldig dårlig og kan bli dømt, men hvis du vet hva som er dømt, er det enkelt å rømme de tingene og begynne å regenerere eller oppgrønne denne glykokalexen. Så en høy nivå nitroksid er veldig krucial for hjerteskyldning?

I kardiovaskulært system, ja. Nitroksid er ikke god eller dårlig. Det beror på hvor det er, og hvilke nivåer det er. Jeg så at du snakket om disse teststrippene fra mennesker. Er de akkurate? Kan du messe de gode nivåene? Hvilke nivåer bør det være?

Det er teststripp fra ulike bedrifter som mesurerer salivarvets nitratnivå. Det er to grunnlag som en kropp gjør nitroksid. Det er en grunnlag som er direkte på endothelium. Kroppen vil forbytte en aminoaset som heter arginin gjennom en enzim som heter endothelium nitroksidsynthase, eller ENOS. Den forbytter arginin til sitrulin, og da blir nitroksid lagt ut.

Men etter 40 år, blir endotheliumnitroksidsynthesenzimen mindre effektiv i å gjøre denne konversjonen. Så nitroksideløvene begynner å droppe etter 40 år. Det er en av grunnene til at folk begynner å forstå flere problemer med høy blodpressure og kardiovaskulær sykdom, når de er i ålder. Men det er en andre vei denne kroppen har til å få nitroksid. Og det er gjennom en oral vei. Så når du spiser nitrater i din diet, som er mest fokusert på grøntsvær og bødre,

Så lenge du har nitrat-reduksjoner i saliva, så vil kroppen løpe det inn i nitrite. Dette er en av grunnene til at du ikke vil hampere din mikrobiom med antiseptiske høyrepløkninger eller flurinert vann. For de vil forvandle mikrobiomet, og du vil ikke ha de rette bakteriene i saliva for å løpe nitrite. Når nitrite løpes inn i nitrite, så løper du dem i saliva, og det går inn i klippet.

Du trenger stemmeacet for å få til den siste konversjonen som i slutten leder til mer nitrik-oksideproduksjon. Dette er en av grunnene til at du ikke vil være på langtaktige, asett-blokkende medisiner. Hvis du har en stemme-ulser, har du h-pylori-infekting, og doktoren sier at du vil være på protonpump-inhibitorer i 6 uker, det er fint. Men det å være på disse tingene i flere år kan bli et problem. For uten stemmeacet kan du ikke bremse protein. Du kan ikke lage enzymer så effektivt. Og uten

at enzimenene fungerer, så kan du ikke lage nitroksid. Så hvis du brevner båte av disse veiene, veien som er på linjen til arteriet og salivarveveien, så er det da at kardiovaskulærene begynner å vokse seg. Det er en del mennesker som lager disse teststrippene, hvor man kan lage saliv på dem, og de vil endre farge, slik som litmuspapper. Hvis fargestrippet er hvit, så er salivarvei-nitroksidet låst. Hvis det er britt rød, så er salivarvei-nitroksidet høyt.

Men det er noen som har aldri forandret seg til rødt. Jeg er en av dem som er i kampen. Jeg har helseavgjørelser av alle testene jeg kan gjøre. Jeg tar nye supplementer for å forbedre nitrids- og oksydeteknikk. Jeg utveksler rutinelt, får ordentlig UVA- og solnedspåring. Min salivarvskrevet er generelt alltid lågt. Jeg har forandret meg i de siste tre månedene. Hvis du har hatt normale resultater før, og dine nye leveler er rødt, og de går hvitt,

Da må man se på miljøet. Hva ble det? Har du endret toppen? Drømmer du vann? Kjører du ulike mat? Du må prøve å finne ut hva som skjer med det. Men hvis dine nivåer alltid er hvite, så har jeg ikke mye tro på dem. - Ok, det er fint å vite. - Er det noen supplementer som kan tilføye nitrikoksiden?

Det er to ulike bedrifter som gjør noen kvalitete produkter som gjør nitroksid. Det er to bedrifter som gjør ulike løsninger som når de løser nitroksid, og da du smelter dem hjelper det å rekopple nitroksid-synthetisk enzim. Det gjør at kroppen er mer effektiv på å gjøre nitroksid på linjen av arteriene.

Det er også noen som lager ulike kapsuler som kan gjøre det. Det beror på kjøpens biokemisi, hvor de er bestemt, og hvordan de kan få disse tingene. Men jeg bruker tre-fire produkter som jeg bruker for kjøpene som støtter nitrikoksid. Kan vi bare gå tilbake til plakken? Har dere sett det hende på en viss tid? Eller er det noen som aldri får plakken?

Det er en god spørsmål. Den nummer en risikofaktor er å være foræring. Men det er folk som ikke har noe signifikt plak i arteriene i 80-tallet. Men jeg har også sett pasienter i 20-tallet ha hjertestakker. Ikke vanlig, men jeg har sett noen av dem. Så det er derfor det er en test-og-gjøst-typ av filosofi. For bare å se på noen fra utsiden, kan man ikke fortelle hva som skjer med arteriet.

En eksempel jeg bruker på podkaster er Bob Harper, treneren fra "The Biggest Loser" TV-show. Han var en bra individ, men på 52 år hadde han en hjertestaket mens han jobbet i gymnasiet. Hvis det ikke var for en medisestudent som var der og vokste på ham, og fikk CPR og faktisk brukte en AD for å skamme ham, så hadde Bob Harper kanskje ikke levd. Han hadde en massiv hjertestak, fikk en stent til hans høyre inntegrende arterie, og to dager senere vokste han seg i ICU, spørsmål om hva som hadde skjedd.

Han hadde røpt en plakke i hans arterie, og det ble satt ut at han hadde høye nivåer av lipoprotein-lillet. Så bare fordi han var veldig god på utsiden, betyr ikke at hans arterier var dårligere. Så hvis du ser på heltene i endotheliumet, eller hvis du ser på inflammation i arteriets waller, så får du generelt en idé av hvem som er på høyere risiko.

Keto recipes with love from Monika and Alette. Målet vårt med denne kokeboken er at det skal være en skikkelig boost for deg å leve den ketogene livsstilen. Ja, det er den eneste norske keto-kokeboken på markedet, og vi har bare lyst til å nyte hvert måltid og føle at kroppen blomstrer når vi spiser ren og deilig mat med gode ingredienser som det er lett å få tak i.

Vi vil glede oss til hvert eneste måltid, og vi vil at familie og venner skal heller ikke klage på den maten som blir servert. Det er enkelt å leke seg frem og bytte ut ingredienser og lage egne varianter, så la deg friste med gode næringsrike råvarer. Vi har Bulletproof-kaffe, tahini-brød, stekt avokado med egg, namn.

Biff-vafler var med fathead-pizza. Vi vil også lære deg å lave kraft. Eggeputting, masse keto-kuler. Ja, og så har vi til og med noen keto-vennlige drinks. Men Monika, hva er din favoritt i denne kokeboken? Altså, jeg klarer meg ikke uten kraftpannekaken. Den spiser jeg hver eneste uke. Ja, den er kjempegod, men jeg er også veldig svak for kollagen og kaffeshaken.

Du finner boken vår på din nettbokhandel. Hva er den høye risikoen da, når han er en fit 52-årig? Hva har han gjort før han har gjort alt dette? Det begynner alltid med glykokalix og ethylin som blir dømt. Hvorfor ble det dømt? Det kan være flere grunner, men å ha LPLA øker risikoen.

Når endotheliumet har blitt dømt, så fyller lipoproteinene, som er som kargoskip, full av kolesterol, triglycerider, vitaminer og fosfolipider. Så liveren pumper disse tingene ut og sender dem gjennom lukeblodet.

så binder cellene til det og downloaderer det det trenger. Men hvis endotheliumet har blitt dårlig, så vil disse tingene stikke til endotheliumet, som velcro. Og når de blir forstått i arteriet, så faller de ut av kargene i feil sted. Kargene er egentlig forstått til musklerne, for eksempel. Men hvis det stiger opp i arteriet,

Det krever en immunrespons, og kroppen tror at bakterier har forvalt det. Hvite blodceller vil oppgå dette og lede til en plakkeformasjon. Over tid vil kroppen prøve å forvandle plakken ved å skje skade i det, og i slutten kalsifikasjoner. Så kroppen er ganske vise. Så lenge du stopper dårligheten, kan kroppen ta bort det. Men om dårligheten er pågående, så tender plakken å bytte opp, og i slutten kan den rupere.

Wow. Yeah, so doing these scans of your arteries is a good prevention. But if you then see that you have plaque, what's the difference between the soft plaque and the hard plaque, since we're into this now? Sure, sure, yeah, we're deep into it. So the hard plaques are generally older and more stable. The body has scarred that plaque down. And that's what we're really concerned about, is the soft plaque.

fordi det er salplakken som har potensitet til å bli nekrodisk, eller i grunn av

vanskelige, infleksive hår. Det er den typen hår som er mer sannsynlig til å rupere. Tenk på en pimple eller en balkan som sitter på hodet din. Når den rupes, vil blodet klippe. Hardhåret har ikke rupes, men du kan få nok hardhåret i hodet din som kanskje er en del av hodet din. Og så kan du begynne å ha symptomer når du utdager deg. Du kan begynne å ha kjøttdiskomfort, smerte, du kan ha en løsning av hodet din, eller du kan ikke kunne gjøre det type utdaginger du bruker. Du blir bare mer utfordret.

Det er en utslippsmiddel. Du får ikke nok oksygen eller blod til å gå ut av denne blockasjonen i arteriene. De er generelt mer stabile. Det er de softe plakene som du ofte ikke kan føle, de som rupterer og skaper hjertetakker. Er det mulig å overrepsere plakene?

-Er du dømt? -Det var min spørsmål. Hvis vi ønsker HBOT eller en hyperbarisk oksidanskjemer, fungerer det? Er det noen løpene vi kan... Ja, plaksen kan potensielt overføre seg. Først må du finne dem før de skaper et problem. Stabilisere dem så de ikke blir dårligere der de er. Og se om du kan få dem til å begynne å forbedre. Det krever at du regerer helseten i endothelium og glykokalykset.

kjøle ned immunsystemet, og hvis de har overbevarende nivåer av ApoB-kontaminert partikler, for eksempel for mange kargoskip som går gjennom blodvesslene, gjøre noen slags intervjuer for å modulere det, og ta ned partiklene i blodvesslene, slik at det er mindre ting som banger inn i arterievannene som kan skade. Hvis du kan lage de tre leverne, styrke endothelium, som i stedet for nitroksidproduksjon,

- mindre inflammation og mindre de APOB-kontaminerte partiklene,- - er det mye bedre å sette opp at plakene vil regressere. Så hvis du finner en plak, en liten plak, på en pasient,- - vil du rekommende Omega 3, fisk eller utslipp? Hva vil du si til personen? - Hva slags plak? - Alt i over. Det begynner alltid med livsstil-intervensjoner først.

Ja.

And the fourth pillar really is optimizing your sleep, because that's when the magic happens. If you don't sleep well, it almost doesn't matter what you do the rest of the day, because your mitochondria are not going to be optimized the next day to make energy for you. So I always will focus on those four aspects first. But to the supplementation, well, that's mostly going to be based off of what's

I blodbruket jeg gjør med pasientene, er det en test som heter Omega-check, eller Mega-quant, hvor man kan se hvor mye Omega-3-er røde blodcellene absorberer. Så om en person spiser seafood tre-fire ganger i uken, så bør de ha optimale nivåer av Omega-3 uten supplementasjon.

Vil jeg supplementere folk? Jeg vil på en gang, men du vil alltid prøve å gjøre det på en mer naturlig måte. Selvfølgelig, ja, i stedet for supplementasjon. Men for å forklare plaggen, er det som rinkler? Fordi du snakker om ålder. Kan du forstå disse forandringene som rinkler? Ja.

Det er ikke så mye som rinkler, men det er mer som en pimple eller en infeksjon. Det er at det er noe som skratter arteriet, og kroppen prøver å helse fra det. Er det alltid plekk når folk har en hjertestakk? Det er en god spørsmål. Nei, men de største ganger, ja. Det er andre...

Hvor personen kan ha en spontan korneljøs diseksjon. De har en tørr i korneljøs-linjen, og blodet vil klå og skade en hårdattak.

Det er folk som kan ha en hårattack uten plakke. Det kan være mikrovaskulære funksjoner, så de små blodvesslene. 99% av blodvesslene er mindre enn diameteren av hendene. Så arteriet er ikke ganske stengelig for stents eller bypass-surgere. Det er ting som man bare kan behandle med livsstil, medikasjoner og supplementeringer. Noen mennesker kan ha hårattacker på grunn av det.

Det er også fall hvor folk kan forme spontane blodklodder inni arteriene deres, eller de har thrombus fra andre steder, og det kommer inn i arteriene deres. Det er ikke vanlig. Så lage de vanlige tingene først, og ta reda for zebraene som vi sier i medicin.

I mange steder er det så lett å bare ta staten, i stedet for å forstå alle de andre intervensjonene først. Hva er din tanke på staten nå? Dette er en lang diskusjon, men det er sikkert noen fall som absolutt trenger staten. -Unser du dem allerede? -Ja, jeg bruker alle som fungerer. Men jeg har alltid sammenlignet toolet med jobben.

Så de som har mest tilgjengelig med statin, er de som har forhåpentligvis allerede opplevd eventer. De har allerede hatt en hjertestroke, de har allerede fått stent, de har allerede hatt bypass-surgere. Disse pasientene, du prøver bare å forhåpe dem fra å ha andre eventer, eller dø tidligere. Og det er flott data om andre eventer med statin-terapi.

Men det er mer i hodene når folk prøver å gjøre primære bevaring. Så en som bare har "high cholesterol", ingen kjærlighet i arteriene, ingen tidligere tilfeller, er de den rette kandidaten for statins? Og jeg skal alltid si at det er stort "det beror på". Nei, statins bør ikke være i vannet. Alle bør ikke være på en av disse tingene.

Men det er folk som vil tente å få tilbud, og du må matche det til den personen. Så i min praktikk, jeg vil sjekke etter en viss blodnivå før jeg rekommenderer dem. Jeg vil vite den personens ApoE-genotyp. Jeg vil vite hva deres CoQ10-nivå er, deres vitamin D-nivå, deres thyroidnivå. Alle de tingene som har en rolle på om de har muligheten til å kunne tolerere seg høyt eller ikke.

For det er det nummer ett som er bekymrende med stanser, at noen mennesker ikke kan tolerere dem, særlig pga. muskelsymptomer. I de publiserte dataene kan 5% av menneskene ikke tolerere dem, men det kan være at 30% eller 40% i klinisk praktikk ikke kan tolerere de høyeste dosene av dem. Så du må ikke alltid ha de høyeste dosene av de mest potente stansene for å få tilgjengelighet. Du vil særlig bruke dem for å stabilisere plakken, så ta den lille plakken og gjennomføre den større, mindre inflammation,

De støtter endothelial funksjon, så de hjelper nitroksidproduksjonen. De vil ta ned kolesterolproduksjonen i livet, så kroppen får mindre lipoproteiner som bryr kolesterolet rundt systemet. Og de modulerer LDL-receptoren, som er det kargoskipdokket på livet som kjøper disse tingene når de flytter gjennom blodstøttene og tuller dem ned til livet. Så de har flere bruker. Så du vil bruke den rette toolen for jobben. Så det er en langt omvendt ansvar, at ...

Do I use them? Yes. But do I use them in everybody? No. So we're all bioindividual, yes, of course. But let's get to this prevention. What can we do to prevent the heart attack? What's the role of vitamin D and K2? Both good questions. But I always start first with, it starts with light. So you guys are doing great. You got your blue blocking glasses on. I have my own. I've been wearing the glasses since at least 2017 when I realized the importance of circadian biology.

For hvis du ikke får rette lydområder, er det veldig vanskelig å få resten av ditt sjekke rett. Alle dine neurotransmitter og hormoner blir utgjort fra kiltet hvis du får utgjort lydområder i øynene dine på det siste tidspunktet. Så vi begynner med det først. Men

Det spørsmålet om vitamin D er viktig, men det er også noe annet som sunnløftet gjør for deg. Vitamin D er en hormon, ikke en pill du tar. Du vil bruke din blodlevelse av vitamin D som sørger for hvor mye sunnløft du får i dagen.

Vitamin K2 er veldig viktig. Det hjelper å holde kalsium i bønnerne. Det gjør at det blir større, inkludert i arteriens waller. Vitamin K2 har også vært vanskelig til å hjelpe plekene til å regressere. Jeg er også litt bekymret over det store spørsmålet om mat. Hva spiser du? Hva er det beste, helsetatiske mat? Er det mediterin? Er det saturert fett? Ja, det er så mange...

-tog de tingene de kjøper i dag? -Korrekt, og det er komplimentert. Hvis det var en rett diet for alle, så skulle vi alle gjøre det. Det er derfor jeg i de fleste fall, når jeg ser på sosiale medier eller podkaster, ikke går i dybden i nutrisjonen, fordi det er bioindividualisert. Jeg vil vite hva den personens maternale haplotype er. Jeg vil vite om deres mitokondrien. Det er kanskje ikke det første man tenker på når man tenker på nutrisjon.

Det er derfor jeg har et stort mitochondrium i min kjøp. Det er noe jeg lærer mine pasienter. Nutrisjon er noe hvor du fjeller mitochondrien. Det er dine motorkjeler. Hvor sjelvmessig er dine motorkjeler? Du får ikke mitochondrien fra mor. Du får informasjon om 23andMe og genetiske test. Det bestemmer hvilke bestemmelser du kan ha for å starte med mat.

Det er ulike typer materielle hapletyper, hvor du kan ha tøftet koppelt eller ukoppelt midokondri. Men det beste man kan tenke på er at tøftet koppelt midokondri, eller mer ekvatorisk midokondri, de begynner å tolerere større nivåer av karbohydrater fordi de har stabile lysområder. De har 12 uker solsyn, 12 uker mørkt, og karbohydrater grunner 365 dager i år.

De som har uavhengig hapletyp, er mer nord-europeanske, hvor man er lokert. Da jeg var i Finland og Norge i februar, var jeg på 70. latitud. Det var ingenting som vokste opp der på den tiden. Det var koldt og mørkt. Det eneste jeg så var regnbær som rødde rundt. Så du spiser mye mer protein og mat i vinteren, når det ikke er tilgjengelig til karbohydrater. Det er derfor det ikke er en perfekt diet. Det depiserer på hvor du fysisk lever i verden, og hva dine mitochondrier er kapable av å absorbe fra ditt miljø.

Fordi mat er egentlig et stort oppsummert liv. Det er en måte å tenke på det. Du spiser enten en plant som har blitt fotosyntesisert, eller du spiser en død som spiser en plant. Og da er jobben din med mitokondrien å brekke matet ned i lyset. Hva en stor svar. Det er komplikert. Det er alltid så mye som sier at mediterin er det beste. Det har mest data for kardiovaskulære helsebevaring, men det er mer komplikert å si at alle bør spise en mediterin-diet.

Men du vil si allergier, eller noe slik som brystning eller toksisk overladd. Du vil se på disse tingene selv om du ikke ... Ja, det er sikkert noen sensitiviteter. Det er noen som er sensitiv til gluten, død, soja. Men du vil begynne med de første. Så mine basiser er å spise sesionalt. Å spise det som kan vokse lokalt i ditt miljø om muligheten.

Eat during daylight hours. Your body wants to always know, is it daytime or nighttime? The two biggest zeitgeibers or time givers are the light that enters your eyes and the time that nutrients come into your system. So, I don't know how you guys actually do it when you have 24 hours of light and 24 hours of darkness, but...

Jeg vet ikke heller.

Vi snakket litt om omega 3 før, det er et kritisk viktig nødvendig for hjelp med hjerte og høyhjelp. Jeg vil ha folk som spiser sefugt til å få omega 3. Det er særlig DHA, men også EPA og omega 3 som er tilgjengelige.

Og så er det noe som er den forforståelige makronutrienten, fordi alle vil finne ut om høykarb, låkarb, låfat, høyfat. Men de fleste underdoser deres proteininnkjøp, og protein er ikke en makronutrient som du bruker for fjell. Du bruker ikke det til å gjøre energi i ditt middelkondisjon. Du bruker aminoasider og proteiner som du spiser til å hjelpe å bygge mer muskler.

mer enzymer. Musklerne eller organene er en lengevittighet, spesierer min venn Dr. Lyon. Så uten sjøl, har du ingen sjøl.

Hva med muskler? Hva med utdeling? Ja, og sannsynligvis mer enn folk forventer. Det er sannsynligvis den beste antikjøpende eller longevity-promotende "drug" som man kan ta med seg. Og hvis du virkelig vil redde risikoen for neurodegenerende smerter som Alzheimer, så er utdelingen det nummer ett du bør fokusere på. Men utdeling er et blankett term. Hvilken type utdeling?

Det er en kombinasjon av resistanse og strengt, i alle fall tre dager i uken av de største muskelgruppene. Det er også kardiorespirasjonsfitness. Jeg gjør det mer av zone 2-trenning, som er den låge og lage type aktivitet. Det er aktivitet hvor du kan holde sammen med noen. Det er en 5/10 på intensitet. 10/10, du sprinter for livet. Det bør være 5/10 eller så.

Dette er et sted hvor ditt middekondri er mest effektivt ved å bruke fatt for energi. Fatt har mer energi enn karbohydrater, men du kan ikke bruke fatt veldig snabbt. Så hvis din hjerteskade går 180 kvm/min, kan ikke kroppen holde på å bruke fatt på det stedet, så det må forandre seg til glukosbrenning. Så du vil være i en hybrid, hvor du kan bruke fatt eller sukker for energi. Løgn og langt lærer middekondrien hvordan du kan bruke fatt for energi.

Så da du har de basene, noen zone 2 cardio-respirasjonsfitness og strengt-trenning, så er det da du lager innhold eller sprinte-tjenester. Men hvor mye? Når det gjelder generell velfungeringssituasjon, er det bare en gang i uken du trenger VO2-max, din peak-mulighet til å ekstraksere oksygen og få energi i dine mitochondrier. Når du er en atlet, så er det mer sprinte-tjenester.

Men det andre type utslipp som jeg er ubehagelig i, er å gjøre mer stabilitet og balanse. Når du er midtårsfag, tenker du ikke om å falle, men falling er et høyt risikoevent når du er i døgn.

Den siste weekenden var jeg ute i offentligheten og en kvinne hadde fallet. Hun var 92 år gammel, men hun hadde helt frakturert hennes arm. Hun hadde kanskje brukt hennes hendelse også. Hun var veldig tykk og fri. Hun hadde ikke mye muskelmess. Hun hadde sarcopenia. Dette var noe hun kanskje ikke hadde planlagt da hun var 70 år gammel. "Når jeg er 92 år gammel, vil jeg falle og helt forstå min høyre arm."

Hun har en veldig lang forhåndsvisning for henne, så det er alt om å forvente henne. Jeg forventer hjertetakker, men du må fokusere på muskelhjelpen når du er i døgnet. Vi er helt enig på det. Men tror du at hjertet har en preferanse mellom glukos eller ketoner, eller en miksing av dem? Hva er det beste med, selv om det er med å jobbe, men med mat? Har du noen tenkninger om det?

Hjertet vil preferere ketoner om det har tilgang til dem, men det er en hybrid, det vil bruke hva det trenger, fordi hjertet begynner å stå på 60-100 kvm/min.

24/7 alle de dager du har på jorden. Så det er en veldig energi-nødvendig organ, det i hjernen av de to største organene som har den største delen av mitokondrien. Så du vil at hjertet kan bruke både grunner. Men for maten, det beror på dine andre miljøer. Så sesionalt, tidsrestriktet og fatt.

You asked me earlier about saturated fat. Saturated fat is neither good nor bad, but there are some individual differences for some people. There's a lab company that can assess how you're absorbing the different saturated fats that you eat in your diet, and can see if you're having issues with

-og hvordan kroppen lager lipoproteiner ut av det. Noen får alt de trenger. De spiser stikk av smør, men ikke lipo. Andre bruker keto eller kronisk diett. Lipoproteinpanelen er abnormalt. Det ser ut som at de har familiel hyperlipidemia.

Er det risiko for å øke atherosclerosis? Kanskje. Vi må teste arteriene og se på deres nye heilighet og inflammassemarker og se hva som skjer med systemet når de spiser etterhjelpsfat. Takk for det. Hvordan ser en typisk morgen ut for deg? Det er en god spørsmål. Det er vanligvis ganske samme. Jeg er oppe om 5:00 om morgenen hver dag.

om jeg er i Statsen, prøver jeg alltid å stå på hjemtiden. Hvis jeg reiser, så vil jeg, du vet, slå litt av kroppen min. Du vet, jeg er ganske god på å mitigere jetlag, men

Jeg er oppe før 5.00. Generelt er det dyrt der jeg er. Du kan se bak meg noen røde lyser. Jeg har røde lyser på i huset. Jeg har glassene på fordi jeg ikke vil ha artificiell lys i øynene i morgen. Jeg gjør ingenting som stimulerer meg i morgen. Jeg kjekker ikke e-mailer eller sosiale medier. Jeg leser ofte en bok.

Og så, typisk om 6:00, går jeg ut for en morgenkjøp, får litt naturlig lys i øynene, får kroppen beværende, god tid til å tenke. Jeg har middag med etterpå, i hvert fall om en halv time på middag. Jeg forandrer det på en måte av ånden. Litt mer i sommer og spring her i Norden, gjør flere småsmovier med protein og frukt. I vinteren er det mer egger, en slags sause, kasserolle er det jeg bruker.

I

Jeg kan kanskje se noe på en streaming-serie eller noe sånt, men på natten ser min sted ut som en submarin. Det er alle røde lyser, det er dyrt, jeg har blå løkker på. Ofte vil jeg ta over til de mørkere, røde linser, om en halv time før satt, men jeg er veldig nødvendig med disse glassene. De knekker meg ut, så jeg trenger ikke dem til å vinde ned eller komme meg i søvn.

-men i bedre tid før 9.30 og tilbake om 5.00. Jeg har 7,5-8 timer i søvn hver natt. Jeg prioriterer søvn fordi det handler om funksjonen av mitokondrien. Man må ha optimert funksjoner for mitokondrien. Du har flere gode piller for sjekken.

Sleep is actually one of them. I can see that with your circadian biology background. You're really doing the work. I don't tell patients to do things that I'm not willing to do, or that I haven't researched pretty in depth. The glasses is something that I don't think there's anybody on social media hardly who's ever seen me without the glasses on, unless I'm outside. I think I could walk around without the glasses on, people wouldn't recognize me. I did have a funny story. I was flying to

Las Vegas for en nødvendig konferanse. Da jeg var på flyet, kom en andre pasjoner på flyet og sa: "Du er doktor Twyman, jeg følger deg på Instagram." Det er helt ganske ganske ganske ganske ganske ganske ganske ganske ganske ganske ganske ganske ganske ganske ganske ganske ganske ganske ganske ganske ganske ganske ganske ganske ganske ganske ganske ganske ganske ganske ganske ganske ganske ganske ganske ganske ganske ganske ganske ganske ganske ganske ganske ganske ganske ganske ganske ganske ganske ganske ganske ganske ganske ganske ganske ganske ganske ganske ganske ganske ganske ganske ganske ganske ganske ganske ganske ganske ganske ganske ganske ganske ganske ganske ganske ganske ganske ganske ganske ganske ganske ganske ganske ganske ganske ganske ganske ganske ganske ganske ganske ganske ganske ganske ganske ganske ganske ganske ganske ganske ganske ganske ganske ganske ganske ganske ganske ganske ganske ganske ganske ganske ganske ganske ganske ganske ganske ganske ganske ganske ganske ganske ganske ganske ganske ganske ganske ganske ganske ganske ganske g

Men jeg spiller med dem på grunn av hvilken stil jeg vil råke den dagen. Jeg liker de goldframene når jeg gjør podkaster. De er litt interessant visuelt, og folk vil spørre mer om dem. Men jeg betyr faktisk disse indorslåsene. I offensivet og hjemme er jeg veldig tøyd med hvordan min lydområde er set opp. Jeg bruker ikke en masse artificielle lyd. Jeg har ulike røde LED-er i huset.

og nattløyene som kommer på når du går inn i tannhallen. Men når jeg er ute i generelt publikum, i kjøretøy og sånn, så har jeg alltid indre lunsjeler. Og de jævla løsene, jeg forstår som dødsløsene. Så fra natten opp til natten ned, er disse de du vil kjenne når du er inne, særlig når du er foran teknologi som har skjerm.

Det er fordi den blå lyset som kommer ut av skjermene ditt er laget på samme kolde som solnøyden. Hjertet ditt fortsetter å få hit når det er nøyntid, når du ser på teknologien din. Så du vil bare beskytte retnet ditt av den høye intensiteten av blå lyset på dagen. Du vil fortsatt ha noen blå lys til å komme ut, så hjertet ditt vet at det er død. Men om du spør om røde glasser, så blocker røde glasser 100% av blå lyset og 100% av grøn lyset. De viser egentlig at hjertet ditt er midnatt.

Du kan egentlig lage dem på hver gang det er natten, men for meg blir de ekstremt tøye i 30-60 minutter. Så jeg bruker dem ikke ofte. Jeg tar dem når jeg reiser, fordi jeg vil være på flyet og lage dem på den røde, så jeg vet at det er natten i Finland og Norge. Jeg vil ha kroppen på flyet for å tenke at det er natt, så jeg er klar til å lage dem når jeg kommer over der.

Most time you really only need to wear the red glasses 30 to 60 minutes before you want to go to bed. But I can see these yellow glasses sometimes they give me a little bit of headache if I haven't used them in a few days. I don't wear them every day, but as soon as I get to the computer I would like to have them on. But do you get used to it? I think I become more sensitized to it. The more you use them, once you take them off, you can't believe how sensitive your eyes are to when you go to a really bad lighting environment. If you go to a sporting event and they've got like

I all the overhead lights, your body just basically freaks out. You're like, this is way too much light. I'm just not used to this much. I just got in the habit since 2017. Anytime I'm inside, I always have a pair of these glasses with me.

Jeg er så overrasket fordi både Monika og jeg stoppet å bruke ølhjul utenfor. Og hvor tilføyelig jeg er til det nå. Det er perfekt. Det bryr meg ikke alls. -Ingen trenger det. -Ja, samme sak. Det er en spørsmål ofte: "Rekommer jeg ølhjul?" Og ansvaret er: Nei.

Det er tider og steder hvor lyser er sannsynlig. Hvis du kjører en bil og ikke ser det, det er fint. Hvis du er på vann, skier og lyser på øynene, er det fint. Men ansvaret er at lysene bør være av. Du vil ha full spektrum lys for å hente rettet din. Hvis du kjører lyser som filterer lyset til rettet din,

your brain is going to get a different signal what time of day it is than your skin is, and there's going to be a mismatch of information. So sunglasses for most people should be default no, but

Jeg kan ikke se på glassene hvilken farge dine øyne er, men mine er blå. Littere farger er mer sensitiv til lys. Grunnen til det er at det gir mer lys inn. Jeg var veldig fotosensitiv, men når jeg gikk ut, var sunglassesnekkene dårlige, fordi jeg følte at jeg hadde å skvinte, eller at øynene skulle tøye om lyset var for britt.

Men hvis du snart får mer morgensummelighet, hvor det ikke er UV-løgn, og løgnet er mer graduelt, blir øynene mer sensitisert til det. Og så, i omkring 10-14 dager, har jeg ikke mer hatt behov for å bruke lyser igjen. Jeg har vært i Meksiko flere ganger de siste årene, og jeg har aldri brukt lyser der nede. Jeg kan bruke en hatt hvis det er helt overhånd, men jeg vil ikke bruke lyset til øynene når jeg er ute. Veldig. Veldig informasjon om det.

Også reddløftterapi. La oss snakke litt om det. Vi har snakket med deg i nærmest en time, og du har reddløftet på hele tiden. Kan du overbevare midtkondiseringen? Hvordan bruker du den i morgenen før du går til bedre? Hvordan gjør det at du faller i søvn? -Skriv alt du vet. -Ja. Fotobimodulasjon. Å bruke lyset til å forandre eller modulere biologien.

Det første jeg vil si er at du alltid har tilgang til solnøydhet. Solen har alltid den rette spektrumen av lys når du trenger det. Så fotobomodulasjon er egentlig en sol-plemend. Du bruker den i tillegg til å få rett sol-utståelse. De fleste fotobomodulasjons-telefoner er røde og infrared, for annars er løgtelevene for kort, og de penetrerer ikke hendene. Det bare brenner ut av hendene.

Så fotomodulasjon, det er ulike måter å bruke den. Jeg har ulike paneler. Jeg har en kjøkken på som nå flasher på hendene, og den sliter rød spektrum av lyset inn i radion og ulnerarteriet. Hva heter det? Dette er Theralumin. Det er en kjøkken som hjelper med lysterapi som blir tilgjengelig. Men den største siden av fotomodulasjonen er mitochondriaet.

Det forsyte cytochrome i mitokondrien absorberer den røde og infrarøde lyset, og det aktiverer cytochromskeoxidansen. Det enzymet er ansvarlig for å hjelpe kroppen å få energi. Så de høyere nivåer av cytochromskeoxidans, desto flere du kan få energi i mitokondrien. Så målet med fotobomaget som fungerer, er at når lyset er absorbert av mitokondrien, så vil det øke ATP, det vil øke energi,

Det vil redusere oxidasjonsstress, det vil redusere at kroppen raster fra innen til ut.

Det vil også forbedre nitroksid, som kan hjelpe å forbedre blodvessler og holde blodfloden normal. -Unser du rød lys på natten før du går til bedre? -Ja og nei. Jeg har røde lys på hjemme som er som lysbubber. Det er ikke fotomodulasjon, det er bare kastliding. Du skulle ikke forventet å få en sunntan med en lysbubbe på skjermen.

Så det er litt hva røde lysbubblene skulle være. Så fotomodulasjonsdeviser kommer til å ha høyere radianser, eller mer fotoner av lys som kommer ut av dem, slik at mitochondrien vil absorbe dem. Nå, igjen, jeg tenker mer på en sunnplement. Så det beste tidspunktet til å bruke dem er sunn opp til sunn ned. Det er det beste tidspunktet.

Det er noen som bruker disse tingene en uke før de sover, for det hjelper dem å sove bedre. Det hjelper mytokondrien å lage mer melatonin. Men for noen, interfererer bare briten av fotobemodulasjons- -tegningene med sovet. Man må ha det i bilhaken og spille rundt om man er sensitiv. Jeg bruker ikke mye av den intense fotobemodulasjonen i natt. Jeg bruker den mest i død.

Dette har vært veldig greit. Takk for tiden. Vi har en annen spørsmål. Er det noe du ønsker at du hadde kunnet da du var ung, at du kunne gjort for å forvente hjerteskade?

Not that you are going to get it, but you know. Well, I mean, I do actually have a fairly strong family history through my mom's side. So the mitochondria from my grandma to my mom to me might be impaired a little bit. But now that I know about the importance of endothelial glycocalyx and endothelium as being the first lines of defenses, I think I have a better handle on how I can prevent myself going down the path that my grandmother did.

Så endothelisk helse er egentlig navnet i spillet. Hvis du har et helt nytt nivå av nitrik oksid, er det mye mindre sannsynlig at du skal forandre sever atherosklerosis i arteriene dine. Så jeg begynner alltid med det. Men hvis jeg virkelig ville vite noe tidligere i livet, så hadde jeg forstått hva som er viktig for å sove.

Så under mitt mediske oppdrag, så har jeg ofte satt i hospitalen hver tredje natt. Jeg hadde vært oppe i 36 timer uten å ha satt. Du utbyr deg av satt for å ta vare på pasienter. Og når du er i 20-tallet, har du nok midokontrakter til å gjøre det. Men når du er i 20-tallet,

type av sleppesvandring er signifikant til å stressere kroppen. Du er i høyere risiko for kardiovaskulærdom, diabetes, cancer. Så jeg vil putte det i menneskene at du vil slepe som om det er ditt jobb, fordi det virkelig er det. Hvis du vil ha en god livsspanning, må du slepe godt, så fokusere på det først. Fod og ting er interessant, men slep er den nummer ene du må fokusere på. Siden vi snakker om slep, alle disse målene, som orarring, garmen og hudet,

Do you think it affects the heart in a negative way in the long term? We turn off the Bluetooth and we have a flight mode on, but sometimes we just feel we should have breaks. 100%. I definitely encourage people to take tracker breaks. I'm not currently using any trackers. I've used a lot of the sleep trackers, including the Oura Ring, the Whoop Band, and then the BioStrap.

Så jeg tror det er viktig for folk når de ikke har sleepen allerede dialet inn, så de kan se at det er en problem at de spiser for tidlig, de ekserserer for tidlig, de drikker for mye alkohol, det har en effekt på deres første del av sleepen, deres tolv del av sleepen, har du overtrengt og ikke fullt opp? Det er mer din hjerteverdivisjon. Så jeg tror det er viktig å finne ut hva som brekker ditt sleep. Men når ditt sleep er dialet inn, så er det ikke nødvendig å fortsatt bruke det.

But you had a good point, is that you don't want necessarily to be pinged with Bluetooth all night long, because your mitochondria are recovering at night, and they're sensing the environment. If the mitochondria are getting pinged with Bluetooth, it'll disrupt the body's ability to heal itself as well.

Så ja, jeg rekommenderer alltid at folk holder dem i flyttermode. Men jeg tenkte mer på BioStrap fordi det var å bruke rød og infrared lyd til å lese hjerteskjerm og puls, versus de grønne lysene som kommer fra noen av de andre deviceene. God ansvar. Og en oppsigning til alle av oss.

Takk så mye. Du har en veldig fin hjemmeside med mye informasjon, så folk kan kontakte deg om de vil. Ja, jeg har lyst til å snakke med deg og din publikum. Hvis folk er interessert i å lære mer om meg, så har min webseite, drtwyman.com, løp til noen av mine tidligere podkaster og videoer. Jeg er på sosiale medier litt. Jeg er på Instagram. Min hendel er drtwyman.

Jeg kaller det på sosial media "The Matrix". Jeg jobber med å gå inn i "The Matrix", hjelpe å unnå folk som begynner å prøve å få ansvar, og få dem ut i naturen. Vi elsker dine Q&A på Instagram, så bare fortsett med det. Vi lærte så mye av deg. Takk for at du var med oss. Takk. Du er velkommen.

Det var veldig mye som inspirerte meg akkurat nå, når vi har snakket med Dr. Twyman om hjertehelse, og blant annet å bruke disse herne gule brillene på dagtid mye mer enn jeg bruker. Jeg må bare vende meg til å bruke dem mye mer enn jeg gjør. Hva med deg, Elette? Ja, helt enig. Men problemet er jo det at jeg trenger lesebriller, så jeg ser jo helt gal ut, for jeg sitter jo med briller utenfor briller. Men helt klart, dette skal vi bli bedre på.

Eller kanskje ønsker så briller som har både lesestyrke og fargestyrke. Jeg vet. Men masse spennende informasjon fra Michael Twyman. Han er kardiolog, som dere hørte, og han forklarer veldig nøye hvordan man kan jobbe preventivt på å unngå hjertelidelser og se på de underliggende årsakene og først og fremst forstå både den myke plaktdannelsen og den harde plaktdannelsen og hva man kan gjøre å begynne et sted.

Det er så deilig med leger som jobber forebyggende. Det trenger vi mer av. Ja, og så var han jo også åpen for å bruke mange biohacks for å optimalisere, som alltid sier, helsen vår, og særlig hjertehelsen. Så han gjør jo de tingene vi praktiserer. Han gjør det i enda større grad, for han hadde på red light hele tiden rundt seg.

og han er ute tidlig på morgenen og rusler på grounding. Det gjør vi også da. Men det gjør han som lege. Så jeg tror at han kan være en veldig god inspirasjon til mange andre leger som lytter til oss på podcasten, og dere der hjemme som hører på podcasten.

Men vi legger da linker inn under her. Han har en spennende hjemmeside, og følg ham gjerne på Instagram, fordi det er ganske mye kult. Han står med metalin blå, blå tunge på hele intervjuet sammen med oss. Han er skikkelig biohacker, og veldig, veldig, veldig satt.

Da ønsker vi dere en god uke, men vi kommer med en norsk liten variant av denne episoden som ble litt teknisk på torsdag. Så finn frem blokken og ha en fantastisk uke. Happy biohacking! Vi minner om at dere må snakke med egen lege eller kostholdsveileder om dieter og andre spørsmål relatert til medisiner og supplementer. Informasjon med dele kan ikke bli brukt til å diagnostisere, behandle, forebygge eller kurere noen sykdommer eller tilstander. Utlast tilbud og spar.

Start dagen med en god kopp kaffe. Nå får du 250 gram Evergood. Før 54,90. Nå kun 34,90. Du får også 40% rabatt og et stort utvalg ferdigheter fra fersk og ferdig. Alt i tilbud på noe godt. Hilsen oss i spar.