10/9/2023

171. STRESS: reduserende tiltak med pust, yoga, meditasjon og HRV måling med Tiril Elstad

I denne episoden av Biohacking Girls snakker Molika og Alette med lege og yogainstruktør Tiril Elstad om stressreduksjon gjennom yoga, pust og meditasjon. Elstad deler sin forskning på HRV og yogaens effekt på mental helse, og forklarer hvordan hun bruker sin kunnskap i sin praksis som lege. De diskuterer også viktigheten av å ta vare på sin mentale og fysiske helse, og hvordan man kan forbedre søvnen og redusere stress gjennom bevissthet og praksis.

00:31

Biohacking Girls diskuterer yogaens effekt på mental helse med lege og yogainstruktør Tyrell Elstad, samt betydningen av pust og meditasjon.

14:33

Kroppen kan reagere negativt på trening, med diffuse symptomer; løsninger inkluderer livsstilsendringer, meditasjon og pusteteknikker.

36:29

Praksis er viktigere enn kunnskap; implementering av læring i hverdagen gir ekte forbedring i livskvalitet.

Transkript

Mentioned in the episode

HRV 

Hjertevariabilitet, et mål på variasjon i hjerterytmen, som er en indikator på stressnivå og generell velvære.

Yoga 

En gammel indisk praksis som kombinerer fysiske øvelser, pusteteknikker og meditasjon for å fremme fysisk, mental og åndelig velvære.

Meditasjon 

En praksis der man fokuserer på å være tilstede i øyeblikket, uten å dømme, for å redusere stress og øke selvbevissthet.

Pust 

Et viktig verktøy for å regulere stress og forbedre mental og fysisk helse. Dypt utpust stimulerer vagusnerven og induserer en avslappet tilstand.

Garmin-klokke 

En smartklokke som sporer fysisk aktivitet, søvn og hjertevariabilitet, og gir brukeren innsikt i sin helse.

Aura-ring 

En smart ring som sporer søvn og hjertevariabilitet, og gir brukeren innsikt i sin helse.

High Yoga 

Et yogastudio i Oslo, hvor Elstad har jobbet og gjennomført sin forskning på yoga og HRV.

Valderklinikken 

En klinikk i Oslo som har en funksjonell tilnærming til helse, og hvor Elstad jobber som lege.

Mitril Yoga 

Elstads online medisinske yogastudio, som tilbyr meditasjoner, pustøvelser, bevegelig meditasjon, nybegynnerkurs og yoga for rykkesmerter.

Jill 

En yogalærer i St. Andrews, Skottland, som introduserte Elstad til deep shavasana, meditasjon og micro-movements.

Jonny Hisdal 

En professor og fysiolog som samarbeidet med Elstad om forskningen på yoga og HRV.

Aril Bjørndal 

En professor som samarbeidet med Elstad om forskningen på yoga og HRV.

Bergen Insomnia Scale 

Et spørreskjema som brukes for å vurdere søvnkvalitet og innsovningsproblemer.

HSCL25 

Et spørreskjema som brukes for å vurdere symptomer på angst og depresjon.

EFM 

Et funksjonelt medisinsk kurs i USA, som inkluderer det spirituelle som en viktig faktor for god helse.

Joe and the Juice 

En kjede med juicebarer, hvor Elstad tok en celeryus med ekstra celeryus.

Oslo Raw 

En restaurant i Oslo som tilbyr vegansk mat, hvor Elstad tok en sour waffle.

Stephen Hales 

En engelsk forsker som var den første til å beskrive hjertevariabilitet på 1700-tallet.

Loving kindness meditation 

En type meditasjon som fokuserer på å utvikle kjærlighet og medfølelse for seg selv og andre.

Ujai-pust 

En pusteteknikk i yoga hvor man konstrigerer stemmebåndet for å skape en jevn og kontrollert pust.

Box breathing 

En pusteteknikk hvor man puster inn i fire sekunder, holder til fire sekunder, puster ut i fire sekunder og holder til fire sekunder.

ATP 

Adenosintrifosfat, en energikilde i kroppen som brukes til å ta opp næringsstoffer, bygge muskler, skylle ut hormoner og mer.

Pranayama 

Pusteøvelser i yoga som brukes til å manipulere kroppens energi og velvære.

Vagusnerven 

En viktig nerve som forbinder hjernen med kroppen og påvirker mange kroppsfunksjoner, inkludert hjerterytme, fordøyelse og stressrespons.

Parasympatisk nervesystem 

En del av det autonome nervesystemet som er ansvarlig for å slappe av kroppen og redusere stressresponsen.

Sympatisk nervesystem 

En del av det autonome nervesystemet som er ansvarlig for å aktivere kroppen og forberede den til handling.

unknown 

unknown

Participants

Host

Molika

Host

Alette

Guest

Tiril Elstad

Lignende

Lastar