Mitt navn er Nette Løno og velkommen til Vages meditasjon. Denne meditasjonen skal helst gjøre sliggende på ryggen. Det er viktig at du finner en behagelig stilling for deg. Vi skal aktivere Vages nerven og senke pusterytmen. Puss sakte og dypt. Inn og ut. Gjerne inn og ut gjennom nesen om du har mulighet for det.
Beveg litt kroppen for å finne en stilling som er god for deg. Du kan gjerne endre litt stilling underveis om du får behov for det. Dette er en mentasjon som bidrar til å aktivere vagus for å komme inn i en tilstand som gir ro, trygghet, hvile, restitusjon og reparasjon. Du skal ha fokus på å puste sakte og dypt gjennom hele mentasjonen.
i ditt eget tempo, ikke presspusten. Målet er å få lengre og lengre inn- og utpust. Kjenn at du ikke slapper av i skjevet, hender, skuldre og øynene. Gjerne lukk øynene om det er behagelig for deg. Vagus går fra hjernestammen med to nervebunter langs utsidet nakke for så å spre over 160 000 nervefibre
nedover i overkroppen for å berøre dine indre organer. Stimulering av vagus kan bidra til å få bedre kommunikasjon mellom kropp og hjerne, bedre fordøyelse, høyt bekjempelse av inflammasjon og styrke immunforsvaret, høyt forsvar mot stress, bedre søvn, høyt ukommelse og konsentrasjon, bedre hormonregulering, bedre beslutningstaking og oppgaveløsning,
og mer livsglede. Det kan senke stress, smerter, angst og uro. Det vil også bidra til at du kan ta bedre valg for deg. Senk skuldrene. Slapp av i hendene, slapp av i skjeven og hvil i øynene. Puss sakte inn og ut. Du skal nå gi litt omsorg til vagesnerven
med å massere på hver sin side av nakken. Ta høyre hånd og masser på venstre side av nakken. Stryk rolig fra nedsiden av øret og langs nakken ned mot kragbeinet. Ta nå venstre hånd og masser rolig på høyre side av nakken. Vi skal nå sette oppmerksomhet mot kroppen og med bunnet helt nederst.
Husk at du skal fortsette å puste sakte og dypt. Strekk føttene. Du må peke tærne fremover. Så tar du tærne så langt det er behagelig, opp mot knærne. Pek med tærne fremover igjen. Så ta tærne oppover mot knærne. Pek med tærne fremover, og så ta tærne oppover.
Hvil i føttene. Fortsett å puste rolig. Nå skal du presse knærne rolig ned mot underlaget. Slapp så av i knærne. Press knærne rolig ned og slapp av i knærne. Press knær rolig ned mot underlaget. Slapp av i knærne. Nå skal du stramme rumpemusklene. Og så slapp av. Stram rumpemusklene.
og slapp av. Stam rumpemusklene og slapp av. Fortsett å brustpuste rolig, sakte og dypt, inn og ut. Press skuldrene rolig ned mot underlaget og slapp av. Press skuldrene ned mot underlaget, slapp av. Press skuldrene ned mot underlaget, slapp av. Fortsett å puste rolig,
Nå skal du lage knyttnever med hendene og sprik med fingrene. Knyttnever og sprik med fingrene. Knyttnever, sprik med fingrene og så slapp av i hendene. Fortsett å puste rolig. Kjenn at hodet ligger vilende ned mot underlaget. Du skal nå snu hodet veldig sakte
mot høyre side. Så langt du kommer, så lenge det er behagelig for deg. Så skal du vende hodet sakte tilbake mot midten og videre mot venstre side. Tenk gjerne at du tegner en halvsørkel med nesen din rundt hodet. Roter hodet sakte tilbake igjen mot høyre side. Husk at det skal være behagelig for deg.
Pust rolig mens du gjør dette. Roter hodet sakte mot venstre side igjen, og så sakte tilbake til høyre side. Ta nå rolig hodet mot midten igjen, og kjenne at du slipper av i skjeven, tunge og øyne. Legg en hånd på mage og en hånd på bryst. Pust sakte og dypt inn,
og ut. Kjenn at det beveger seg under hendene når du puster rolig. Bli liggende så lenge du har behov for det. Musikken vil fortsette i bakgrunnen. Takk for at du ville være med meg på denne vages meditasjon.