117. Høyopplesning fra "Vagusnerven - kroppens skjulte superkraft"

Hei, mitt navn er Nette Lønno, og velkommen til en litt annerledes episode av Helstipspodden. I dag skal jeg gjøre noe jeg har gledet meg lenge til. Jeg skal lese høyt fra boka av August Nærven, Kroppens skjulte superkraft, som jeg har skrevet sammen med lege og forfatter Torkel Fære på frisk forlag. Boka har nå solgt over 21 000 eksemplarer, og i sammenheng så selges det gjennomsnitt i hver titel 155 eksemplarer i bokhandelen. Vagus-boka ligger nå på fjerdeplass på den norske boklista. Rett bak navn som Øyvind Hellstrøm, Åsne Seierstad og Jens Stoltenberg. Ikke akkurat noen små navn der. Og da er ikke salg direkte fra frisk forlag med beregnet disse tallene. Jeg er så takknemlig. Det betyr at kunnskapen om vagusnaven virkelig når ut, og det gleder meg enormt fordi dette er kunnskap jeg mener alle bør ha. Så hvem er boka for? Den er for deg som vil forstå kroppen din bedre. For deg som kjenner på stress, uro, dårlig søvn, mageplager, hormonubalanse, utmettelse, smerter, og så ønsker å finne roten til hvorfor kroppen din reagerer som man gjør. Den er også for deg som ønsker å prestere, tåle mer, kjenne mer ro, nærvær og livsglede i hverdagen. Og stå stødigere i livets utfordringer, komme i kontakt med egne verdier og ta gode valg for deg. Gjennom boka får du lære om vagusnervens avgjørende rolle for helse vår, og hvordan den påvirker alt fra immunforsvar, nervesystemet, fordøyelsen og til og med følelsene våre. Vi utforsker også det autonome nervesystemet, stress og traumoresponser, og det jeg kaller for det ukjente stresset. Alt det kroppen kan bære på uten at vi nødvendigvis merker det. Torkel deler om hvordan vi kan måle vagusaktivitet gjennom puls og hjerterytme, og i boka finner du mange øvelser og verktøy for å teste ut vagusaktivering i praksis. Del 2 av boka er proppfull av konkrete metoder du kan bruke for å styrke vagusnerven. Og i dag skal jeg lese introduksjonen om min historie. Og på slutten får du et enkelt og kraftfullt tips for å aktivere vagusnerven, det fysiologiske sykket. Så finner jeg et sted du kan sitte eller ligge godt, Eller om du er på vei til noe, bare beveg deg litt saktere om du har muligheter for det. Senk pusterytmen, puss sakte og dypt og bli med meg inn i kroppens skjulte superkraft. Introduksjon. Inni kroppen din har du et nettverk av nervefibre som kalles for vagusnerven. Den påvirker hvordan du takler stress, hvordan du tenker og føler, hvordan du sover, fordøyer og forholder deg til andre mennesker. Den spiller en nøkkelrolle i hvordan kroppen din regulerer immunforsvaret, blodsukkeret, hormonbalansen, sult og metthet. Den spiller en rolle i hvordan du responderer på farer, og til og med hvordan du tolker verden rundt deg. Det høres nesten for utrolig ut til å være sant, ikke sant? Det tenkte jeg også da jeg først lærte om vagusnerven. Vi går alle rundt med denne skjulte superkreften inni oss, uten at de fleste engang har hørt om den. Når Vagusnærm fungerer godt, henger kroppen og sinnet vårt sammen. Vi takler livets utfordringer med ro og styrke, og har det godt med oss selv og andre. Hent oss resten inn etter stress, og kjenne på balanse og overskudd. Men når vagusnerven fungerer dårlig, skjer det noe. Vi tåler mindre, sover dårligere, blir raskere og syke. Og vi kan kjenne på uro, nedstemthet, irritasjon, utmattelse eller smerter vi ikke helt forstår. Vi har lenge lett etter svar på hvordan de ulike systemene i kroppen egentlig henger sammen. Hvordan kan det ha seg at det vi spiser påvirker humøret vårt? At langvarig stress kan gjøre oss fysisk syke? At traumer fra barndommen kan gi økt risiko for sykdom mange år senere. Og kanskje det mest forvirrende av alt, hvorfor så mange opplever vidt forskjellige symptomer selv når årsagen ser ut til å være den samme. Svaret ligger altså i en av kroppens mest kraftfulle og mest oversette hjernenerver. Vagusnerven. Denne boken inviterer deg med på en oppdagelsesreise i vagusnervens verden. En reise som kan endre måten du forstår kroppen, helsen og deg selv på. Vagusnerven er bindeleddet mellom kropp og hjerne. Den påvirker alt fra stressmestring og fordøyelse til søvn, immunforsvar, hormonbalanse og relasjoner. Dette er ikke magi. Det er fysiologi, støttet av både moderne forskning og eldgamle praksiser. Du har langt større muligheter å påvirke egen helse enn du kanskje har vært klar over. Det handler ikke nødvendigvis om store endringer, men om små, naturlige, ofte helt gratis, tiltak du kan gjøre i hverdagen. Jeg er helt sikker på at du får noen aha-opplevelser underveis. Jeg har hatt mange. Boka er delt i to. I første del får du innsikt i forskningen og teorien bak vagusnerven. I andre del går vi inn i det praktiske med metoder og verktøy du kan bruke for å aktivere vagusnerven og styrke helsen inni fra. Når vagusnerven fungerer godt vil du kunne oppleve at du takler stress bedre og henter deg raskere inn. Du sover godt og våkner utvilt. Du setter sunne grenser og tar gode valg for deg selv. Du har en god fordøyelse og sterkere munnforsvar. Du har overskudd til å håndtere hverdagen. Hormonene er i balanse. Du har god konsentrasjon og bedre ukommelse. Du har det godt sammen med mennesker som gjør deg trygg. Høres ikke det nydelig ut? Alt dette og mer er mulig når du lærer hvordan du kan styrke vagusnerven din. Vi skal utforske hvordan enkle virkemidler som pust, kaldt vann, bevegelse, berøring, sang, latter, natur og relasjoner kan gi målbare og varige helsegevinster. Er du klar for å bli kjent med kroppens skjulte superkraft? Åh, nå kjente jeg at det var litt sånn... Rart å lese opp fra boka, for jeg har jo så det å skreve og skreve, og har egentlig ikke sagt ordene høyt før. Så ja, kjente både at jeg ble nervøs og berørt og litt stolt. Ja, rett og slett litt overveldende. Og nå skal jeg lese opp fra min historie, og jeg skal ærlig innrømme at det var kanskje det som, ja, det var en av de tingene som jeg synes var veldig krevende å skrive om i boka, for det er at Både på klinikken og i podcasten har jeg vært veldig opptatt av at det er kunnskapen det skal handle om. Men for deg som leser, så tenker jeg at det er verdi at du forstår litt om hvor jeg kommer fra og hvorfor jeg er så interessert i det. Så derfor har jeg valgt å dele litt fra hvordan jeg har hatt det. Nå kjente jeg jo at jeg ble egentlig enda mer nervøs. Men ja, la meg gå i gang. Anettes historie. Jeg var i starten av 20-årene. Studerte på hotellhøyskolen i Stavanger og jobbet mot drømmen å bli hotelldirektør. Ved siden av skolen jobbet jeg skiftarbeider til hotelresepsjon og hadde bioppsmodell. Hadde mange venner og var der det skjedde. Men så begynte kroppen å si ifra. Først litt forsiktig. Migrenanfallene som jeg hadde hatt siden barndommen kom oftere. Jeg tok medisiner for å klare å møte på jobb. Presset meg gjennom dagene. Smilte til gjestene og lot som om alt var bra. Altid høflig, flink og positiv. Så ble migrenen kronisk. Smertene ble ekstreme. Jeg fikk aldri pause. Hver dag var som å leve med en kroppslig terrorist. Jeg visste aldri når det smalt, og jeg visste ikke hvor lenge det ville være. Jeg ble sengeliggende. Isolert. Borte fra jobb, borte fra livet mitt. Alt jeg hadde sett for meg, videreutdanning, karriere, reiser og trening, økonomi, fremtidsplaner, ble revet bort. Jeg kjente på skam, motløshet og frykt. Jeg prøvde alt. Alle medisiner. Alle slags behandlinger. Jeg var evig håpefull og ble like skuffet hver gang. Bivirkningene gjorde meg bare verre. «En dag, sa legen, det jeg frykter mest. Dette må du lære å leve med. Men hvordan lærer man å leve med noe som gir så mye smerte og utmattelse, og en følelse av at livet blir tett fra deg? Jeg var desperat. Smerten var så intense at jeg skalla hodet i veggen for å kjenne en annen type smerte. Jeg ønsket meg svar. Jeg gikk til spesialister, tok MR, og håpet, helt absurd, at jeg skulle finne en svulst. Noe som forklarte alt.» Jeg var bare 25 år og var ute av stand til å fungere. Men innast inne, selv i de mørkeste øyeblikkene, visste jeg at jeg ikke kunne gi opp. Detektivgene mitt våkna. Som barn drømte jeg om å bli detektiv. Jeg elsker mysterier. Gåter og finne svar. Nå sto jeg overfor mitt eget livsmisterium. En koderekk jeg måtte løse. Hvordan kunne jeg få det bedre? Den tilfeldighet kom jeg over et deltidsstudium i nevorefleksologi Stavanger. Jeg ante ikke helt hva det innebar, men noe i meg tenkte «Dette kan være et spor. Kanskje kan jeg både forstå kroppen min bedre og hjelpe andre». Jeg meldte meg på. Det ble et vendepunkt. For meg, som aldri har vært spesielt interessert i kropp og helse, åpnet dette en helt ny verden. Jeg lærte at kroppen ikke bare er noe vi har, det er noe vi kan samarbeide med. Jeg forstod at nervesystemet spiller en nøkkelrolle i hvordan vi har det, og at vi faktisk kan påvirke det selv. Jeg startet egen klinikk og begynte å gi behandling. Og så, noen år senere, ble jeg introdusert for noe som skulle forandre alt. Vagusnerven. På et videregående kurs i nevorefleksologi lærte vi en vagusbehandling. Gjennom bestemte punkter og berøring i øret, magen og underarmen kunne vi styrke vagusnerven. Vi lærte primært at dette var nyttig for å senke stress. Det passer ypperlig, ettersom jeg hadde mange pasienter som kom med stressrelaterte plager. Jeg begynte å gi vagusbehandling til pasientene mine, og ble veldig overrasket over tilbakemeldingene. Noen ble kvitt utslett de hadde hatt i årets vis. Andre fikk plutselig en stabil menstruasjonssyklus. Søvnen ble bedre. Fordøyelsen ble stabil. Smertene forsvant. Den kroniske bioligbetennelsen kom ikke tilbake. Humøret ble bedre. Det var lettere å ta bedre valg. Flere kjente på en helt ny ro i kroppen. Hvordan kunne en hjernenerve påvirke så mye? Dette gjorde meg nysgjerrig. Erfaringene jeg har tilegnet meg etter å ha gitt vagusbehandling til utallige pasienter har vært uvurderlig i mitt arbeid med å forstå og skaffe meg mest mulig kunnskap om vagusnerven. Jeg koblet på dette tidgjenet igjen og begynte å lese alt det kom over av forskning og litteratur om vagusnerven. Jeg fikk en drivkraft til å forstå hva vagusnerven er og hvordan den kan påvirke helsen på så mange måter. Forskningen var klar. Vagusnerven er nøkkelen til balanse i kroppen. Den påvirker blant annet stressnivået vårt, fordøyelsen, immunforsvaret, søvn, følelseregulering, hjertehelse og vår evne til å føle trygghet og kontakt. Her går altså de fleste rundt av oss og har en vagusnerve som vi ikke vet at vi har engang, og som påvirker så mye av vår helse og velvære. Og kanskje det som jeg aller mest begeister av er dette. Forskning avdekker at vi selv kan styrke vagusnerven. Helt enkelt, gratis og uten bivirkninger. I likhet med mange av pasientene mine opplevde jeg en betydelig bedring da jeg begynte å jobbe med vagusnerven. Migren forsvant ikke, men jeg fikk verktøy som gjorde at jeg kunne håndtere den bedre. Jeg fikk mer ro, mer overskudd, jeg kunne delta i livet mitt igjen og skjønne at jeg levde, ikke bare overlevde. I dag driver jeg min egen klinikk, lager podcasten Helstipspodden, holder foredrag og arrangerer retrits. Jeg får jobbe med noe dypt meningsfullt, og formidle kunnskap og gi mennesker verktøyene de trenger for å få det bedre. Jeg har energi og overskudd til å være til stede i livet mitt, til å nyte dagene sammen med min lille familie, følge opp med mine to fantastiske sønner sammen med samboeren min og skape en arbeidshverdag jeg virkelig trives i. Gjennom arbeidet mitt i klinikken, der jeg har møtt mange forskjellige pasienter, har jeg erfart hvordan vagusnerven spiller en rolle i nesten alle helseutfordringer. All forskningen jeg har sett meg inn i de siste årene peker på det samme. En god vagusnerve er veien til et friskere liv med mer livsklede. Jeg har brukt utallige timer på å lese forskningsartikler om vagus, og det dukker stadig opp mer. Det jeg ikke finner er en samlende og lettlest innføring vagusnerven, med fokus på enkle øvelser som alle kan få til. Derfor har jeg tatt på meg oppgaven med å gjøre kunnskapen tilgjengelig. Det kan være fint å påpeke at forskningen enda ikke har klart å avsløre alt om vagusnerven, men det vi vet til nå er intet mindre enn banebrytende. Målet med denne boken er å gi deg kunnskap og verktøy som kan forandre hverdagen din. Du skal forstå hva vagusnerven er, hvordan den påvirker kroppen din, og hva du selv kan gjøre for å aktivere og styrke den. Når du tar i bruk metodene du finner her, vil du gradvis kunne merke mer ro, velvære og overskudd i livet ditt. Denne boken skreves for alle som lever med plager, uro, stress og utmattelse, og som har et ønske om å finne tilbake til overskudd og livskraft. Boken er også til alle som ønsker å ta ansvar for egen helse og sørger for livskvalitet og overskudd. Jeg ønsker at du skal bli din egen helsedetektiv. Hva tapper deg for energi? Hva gir deg ro, glede og overskudd? Hvilke små grep kan du ta for å styrke deg selv og helse deg? Det er mulig å få det bedre. Små steg kan gi store forandringer. Ja, der fikk du en liten høytopplesning fra boka. Og jeg er så takknemlig for alle de som allerede har lest boka, som har gitt gode tilbakemeldinger. En ting som står igjen, som mange sier, er at boka har bidratt til å forstå seg selv bedre, og hvordan respondere i ulike situasjoner i livet. Samtidig så foregår tilbakemeldinger på at folk har tatt i bruk verktøy og metoder som står i boka, og at de merker tydelig effekt, og det gleder meg utrolig stort. Så kanskje mitt hårete ønske om at alle i dette landet skal vite at de har en vagusnerve, og hva den gjør og hvordan den kan stimulere en for å styrke en for å forbedre helsa, kan bli oppnådd. Og det gjør meg både ydmyk og stolt. Så nå skal jeg avslutte med en vagusøvelse kalt for det fysiologiske sykke, som er anbefalt av Andrew Huberman. Dr. Andrew Huberman er professor i nevrovitenskap ved Stanford University. Han løfter frem en teknikk han kaller for det fysiologiske sykket og en naturlig og effektiv måte å roe nervesystemet på. Teknikken aktiverer vagusnerven og det parasympatiske nervesystemet og kan bidra til å dempe stress, angst og uro samt forbedre søvnkvalitet og generelt velvære. En studie ledet av Huberman og hans team ved Stanford University viste at daglig bruk av det fysiologiske sykket over 28 dager førte til redusert angst og stress, forbedret søvnkvalitet, lavere hvilepuls og økt følelsesmessig velvære. Effekten ble sammenlignet med både mindfulness-mentasjon og andre pusteteknikker, og det fysiologiske sykket skilte seg ut som spesielt effektiv for fremme rask avslappning. Det fysiologiske sukket består av to innpust, etterfylt av et langt utpust, og etterlignende kroppens egen refleks for å regulere innre spenning. Og som sagt, ifølge huvudmann er dette en av de raskeste måtene å roe kroppen og klane hodet på. Sånn gjør du det. Ta et dypt innpust gjennom nesen. Uten å puste ut, ta et nytt, kortere innpust gjennom nesen for å fylle lungene helt. Pust deretter rolig og fullt ut gjennom munnen, helt til lungene er tomme. Gjenta denne syklusen 1-3 ganger for umiddelbar lindring, eller gjør det i 5 minutter daglig for å oppnå dypere og mer langvarige helsefordeler. Er du med? Så først tar vi et dypt innpust gjennom nesen, og så enda et nytt innpust, og så rolig og fullt ut gjennom munnen. Og så gjør du det minst to ganger til. Og så kan du jo legge til helt til slutt at når man aktiverer vagusnerven så kan du oppleve noen kroppslige fornemmelser. Som for eksempel at du får økt hårveske, begynner å svelle, puster roligere, kjenner deg mer avslappet, at magen begynner å boble, at du får kulde eller varme fornemmelser. og generelt føler deg litt roligere. Kanskje en sånn følelse av salighet. Takk for at du lyttet, og neste uke kommer det gjest. Og sånn helt på slutten, så kan jeg også dele at Frisk Forlag, og meg og Torkel, Jeg skal feire med at Boka har solgt over 20 000 eksemplarer med å ha et bokbad i Bergen. Det blir 4. november på Verfte kl 19.00. Du finner link til påmelding i episodeteksten. Og med gleden av å ha lege og yogalærer Asha Sundaren Blåsternes som bokbader. Hjertelig velkommen. Og jeg blir så glad om du deler på sosiale medier at du leser boka. Del den videre til andre. Kjøp den i gave til noen du tror trenger den. La oss dele denne kunnskapen i sammen. Tusen takk for at du lyttet, og på gjenhør!