‹ Tilbake til podkaster ‹ Leger om livet

4/13/2021

#21. Hvordan få det bra på hjemmekontor? Med lege Lene Tennebeck.

Lege Lene Tennebeck diskuterer effekten av hjemmekontor under pandemien med podkastvert Ida. De diskuterer psykiske og fysiske effekter, produktivitet, motivasjon, work-life balance, og positive og negative aspekter ved å jobbe hjemmefra. De gir råd for å håndtere hjemmekontorhverdagen, inkludert god planlegging, tydelig kommunikasjon, walk and talk-møter, hyppige pauser, kortere møter, sunn lunsj, og å begrense tiden foran PC-en. De fokuserer også på viktigheten av å opprettholde en god livskvalitet, inkludert fysisk aktivitet, tilstrekkelig søvn, sunt kosthold, og stressmestringsteknikker som mindfulness. De fremhever viktigheten av å være takknemlig for det gode velferdssamfunnet vi lever i og å ha motstandsdyktighet i møte med utfordringer.

Transkript

Hei kjære lytter, før vi starter dagens episode så vil jeg gjerne benytte anledningen til å takke ukens sponsor som gjør det mulig for meg å drive denne podcasten. For de som har lyttet til podcasten en stund har kanskje fått med seg at jeg elsker bøker. Jeg har en bok med meg hvor enn jeg går, og har også lydbøker som jeg har lyttet til når jeg er ute på tur eller sitter i bilen på vei til innspilling. Og her kommer Nextory inn. Nextory er en utrolig god strømmetjeneste for nettopp bøker.

Ved å melde meg inn har jeg fått tilgang til hundre tusenvis av lydbøker og e-bøker, og jeg elsker at det er så lett tilgjengelig. Historien bak Nextory gjør det også lett for meg å anbefale akkurat de, fordi grunnleggere Anshadi og Ninos har som mål å gjøre bøker tilgjengelige for alle. De vokste opp i Syria, der de så hvordan diktaturen begrenset tilgangen til bøker, så da de flyttet til Sverige gjorde de det til sin livsoppgave å sørge for at bøker ble tilgjengelige for alle.

og den livsoppgaven støtter jeg fullt ut. Akkurat nå lytter jeg til boka «Morgon og kveld» av Jon Fosse, og det er en bok jeg lenge har fått anbefalt av min gode venn Kasper, og som jeg er glad for å endelig være i gang med. En annen bok jeg varmt vil anbefale nå i ferie er boka «Alkemisten» av Paulo Coelho. Det er en av de få bøkene som jeg kan lese om og om igjen, da den gir meg en ny mening hver eneste gang jeg leser den. Så den anbefales varmt.

Og et annet godt tips, nå når sommeren er i gang, er å skru på en lydbok i bilen. Jeg vet ikke om det, men bilturene med guttene går veldig mye fortere hvis vi har på en lydbok. Inne på Nextory er det huvudvis med barnebøker tilgjengelig, alltid fra Harry Potter til min yngste søns yndlingsserie, Dinosaur-gjengen.

Så hvis du ønsker å prøve ut Nextory, så får du nå seks uker helt gratis ved å trykke deg på linken i episodeinfo, eller gå inn på nextory.no skråstrekk live. Det skrives n-e-x-t-o-r-y dot n-o skråstrekk live for å melde deg inn. Meld deg inn i løpet av de neste ukene vil du få 45 dager gratis litt. God litt!

Hei og velkommen til podkasten Leger om livet. Jeg heter Ida. I dag skal vi snakke om et tema som har berørt mange av oss i over et år nå. Vi har alle fått en ny hverdag, og de fleste har jobbet hjemmefra. Men hva gjør egentlig hjemmekontor med oss? Og hvordan kan vi håndtere hjemmekontorhverdagen best mulig? Det får vi svare på i dagens episode.

Mange av oss har hatt hjemmekontor i over ett år nå, og i dag har vi invitert Lene Tennebæk, som er legeøsspesialist i arbeidsmedicin, til å fortelle om hvordan hjemmekontor påvirker oss. Og Lene er også min mamma, og har vært gjest i en tidligere episode, der vi snakket om sammenhengen mellom arbeidsstress og helse. Og du har alltid vært et stort forbilde for meg, mamma, så velkommen hit igjen!

Tusen takk Ida, det var veldig hyggelig å høre. Det setter jeg stor pris på. Ja, og det er jo så sant. Men jeg tenkte vi skulle starte med å høre om påvirkes vi av hjemmekontor? Det gjør vi. En av tre nordmenn opplever livssituasjonen og hverdagen som psykisk belastende som følge av dette koronautbruddet.

Det er egentlig mulig å finne en undergruppe i befolkningen som ikke er berørt nå. Likevel er pressen noe høyere blant kvinner generelt, de under 30 år, de som bor alene og de med innvandrerbakgrunn. Flere har symptomer på angst og depresjon nå enn før koronapandemien.

Vi opplever altså psykiske utfordringer på grunn av denne pandemien, men påvirkes vi også fysisk? I følge opinion er det sånn at mer enn hver tredje nordmann har fått dårligere fysisk form etter koronautbruddet.

Blant de unge så gjelder det anbær, og det er ganske skremmende. Og så mange som 29 prosent av de under 30 år sier at de spiser mindre sunn mat nå enn tidligere. Ja, det er jo ganske så mange faktisk. Men hvordan har dette gått utover produktiviteten på arbeidsplassen nå som vi sitter hjemme?

Det er slik at de fleste arbeidsgivere mener at produktiviteten enten er uforandret eller høyere enn den var tidligere. Og det er også slik at vi blir mer effektive, eller i hvert fall minst like effektive når vi har teamsmøter i forhold til tidligere fysiske møter.

Det noen arbeidsgivere beskriver er de som jobber med innovasjon, der kan det være litt mer utfordringer fordi man er avhengig av kanskje å være mer til stede sammen for å få til nettopp dette kreativet og finne gode løsninger. Ja, det kan jeg forstå. Men hvordan har det gått med motivasjonen vår nå på hjemmekontor?

Institutt for samfunnsforskning har laget en studie på dette, og de sier at en av tre personer under 35 år opplever mindre motivasjon i jobben under koronapandemien. Så det er altså de yngste som har hatt det tøffest.

Eldre arbeidssakere klarte i større grad å opprettholde motivasjonen sin. Ja, så de unge sliter altså mer med motivasjon når de sitter hjemme enn eldre. Men hvorfor tror du det er sånn? Mange unge bor alene og er kanskje i større grad avhengig av det sosiale aspektet på arbeidsplassen. Dessuten er de jo ferskere i arbeidslivet og har mindre erfaring.

Eldre som har vært lenger i arbeid, de vet vel i større grad hva som forventes av dem i jobben deres. Og de er nok også mer selvgående og selvstendige i jobbene sine. Det har i hvert fall forskning vist. Ja, det kan jeg godt forstå. Men hvilke andre utfordringer ser vi nå som vi sitter hjemme og jobber?

Det er ingen tvil om at vi sitter mer stille nå på hjemmekontorene våre. Det er jo ikke så lang avstand fra kjøkkenet til arbeidsplassen for eksempel. Og da blir det jo også sånn at når man sitter kanskje ved et kjøkkenbord eller på, hva skal jeg si, ikke en så hensiktsmessig arbeidsplass,

så vil det også være risiko for å pådre seg muskel- og skelettlidelse, fordi ergonomien på arbeidsplassen blir kanskje ikke fullt så god som den er på jobben. I den forbindelse har jeg lyst til å nevne at arbeidsmiljøloven gjelder også på hjemmekontor, så arbeidsgiver har jo faktisk ansvar for å tilrettelegge arbeidssituasjonen også på hjemmekontoret.

Når det er en midlertidig situasjon, så er jo ikke det så farlig, men nå har vi jo tross alt hatt denne pandemien gående i over et år, ikke sant? Og for mange så har det blitt mer eller mindre en permanensituasjon, det å sitte på hjemmekontor.

Så partene i arbeidslivet diskuterer nå hvor stor grad arbeidsgiver har plikt til å tilrettelegge arbeidssituasjonen også på hjemmekontoret. Men hva med work-life balance? Hvordan har det fungert? Det er jo vanskeligere å definere et tidspunkt for når arbeidsdagen er slutt, når man sitter der på hjemmekontoret sitt.

Det er mer utfordrende selvfølgelig, og det jeg hører er, og særlig i den situasjonen hvor barnehagene var stengt, eller skolebarn må være hjemme fra skolen på grunn av karantene, så er det en opplevelse av utilstrekkelighet hos mor og far, som både skal gjøre jobben sin, og i tillegg ta seg av barnehagebarn og skolebarn som skal ha hjelp med leksene.

Og da blir det jo sånn at man kanskje har en litt sånn kronisk dårlig samvittighet for ikke å strekke helt til. Det vi kaller for rollekonflikt, ikke sant? Hvilken rolle er den viktigste her nå? Er det jobben, eller er det det å ta seg av barna sine? Ja, det er veldig forståelig. Og til og med jeg uten barn kjenner jo mye på dette med work-life balance da.

at det er litt vanskeligere når det ikke er så tydelige overganger lenger, og det er fort gjort at man konstant er pålogget. Så det er jo noe å tenke på. Men vi har jo også sett noen positive effekter av hjemmekontor. Ja, absolutt. Når det er mindre tid til å frakte seg frem og tilbake til arbeidet, så får man jo mer tid til overs, selvfølgelig.

Og man får mer tid til familie og venner også kanskje, selv om vi skulle holde avstand da, nå under denne pandemien. Jeg tror at mange småbarnsforeldre har opplevd det ganske positivt.

Det har jo også vært mindre fritidsaktiviteter for barna, og man har kunnet være mer sammen på godt og vondt. For det kan jo være veldig deilig for foreldre at barna gjør noe annet innimellom. Men jeg tror mange småbarnsforeldre synes at det har vært en mindre stressende tid, mer ro og...

over hverdagen og det er jo virkelig av det gode for mindre stress, det er bra for oss Absolutt og det er jo deilig med mer tid men hva er det vi savner mest med å være fysisk på jobben? De fleste savner kollegene sine selv den mest irriterende fyren på jobben

Men det er ikke de lange, faglige diskusjonene vi lengter etter. Det er pratene ved kaffemaskinen og samtalene i kontorlandskapet. Det å kunne gi en kjapp beskjed til en kollega eller få en rask avklaring for den særskil. Høre en morsom kommentar eller en spøk fra sidemannen. Det er jo sånne ting vi virkelig savner av sånt.

Det som i hvert fall er sikkert, er at det er lettere å konsentrere seg om oppgavene på hjemmekontoret, for der er det ikke forbrytelser, forutsatt at du ikke har barna dine hjemme selvfølgelig, og avbrytelser.

Så fremtidens kontor vil nok i større grad være preg av å være møteplass, mens konsentrasjonsarbeid med fordel kan gjøres andre steder, som for eksempel på hjemmekontoret. Ja, så du tror at hjemmekontoret har kommet for å bli?

Det jeg hører fra mange bedrifter er at de tenker seg en fleksibel løsning der man møtes på jobb for å ta beslutninger, for å være i møter, men at arbeidstakere som har blitt vant til hjemmekontor synes det er en stor grad av fleksibilitet å også kunne ha noen hjemmekontor-arbeidsdager i løpet av uken.

Så det er jo litt avhengig av hva slags type jobb man har. Men hvis man kan klare å få til den fleksibiliteten og få det beste ut av hjemmekontoret og det beste ut av den sosiale møtearenen på jobben, så er jo det en super løsning for både arbeidsgiver og arbeidssaker for begge parter. Ja, det synes jeg høres ut som den perfekte kombinasjonen og løsningen det er der. Men har du noen enkle råd for hjemmekontor hverdagen?

Det er mange råd for hjemmekontor hverdagen for å gjøre den litt bedre. Jeg tror jeg skal begynne med å si at det er mer behov for selvledelse og selvstendighet i arbeidet, og at det er veldig viktig at man planlegger både arbeidsuken sin og arbeidsdagen sin, setter en struktur på det, sånn som vi har vært inne på også i den tidligere podcasten vi hadde sammen.

Det er jo også sånn at ledere ikke er tankelesere, så vi som ansatte, det er veldig viktig at hvis vi har noe på hjertet, hvis det er noe vi bekymrer oss for, eller hvis vi trenger hjelp til noe, at vi er veldig tydelige overfor lederen vår og sier fra om det.

Og på samme måte er det veldig viktig at ledere følger opp sine ansatte, er tett på, sjekker om alt går som det skal, at man snakker om hva som forventes, og også om hva slags resultater som er oppnådd for eksempel. Sånn at man føler at det savnet i forhold til fysisk tilstedeværelse ikke blir så stort.

Så er det i mange bedrifter, mange som har begynt med det vi kaller for walk and talk, altså gående møter. Hvis det er møter hvor du ikke skal sitte og se på noe, se på en powerpoint eller andre ting, så er det kjempefint at man kommer seg ut i dagslys og får litt fysisk aktivitet, og kan gå og prate rett og slett og kombinere disse to tingene. Så mange anbefaler det.

For det er jo viktig at vi unngår stillesettingen. Så det å ta hyppige pauser fra PC-en, reise seg opp, hente et glass vann, riste litt på skuldrene, strekke armen i hver, eller danse tre minutter etter yndlingsmusikken sin, sånn som du liker i dag. Det er kjempelurt. Og da blir vi mye mer effektive etterpå, fordi da øker vi blodtilførselen til hjernen, og

Og så gjør vi jo en bedre innsats også, og er mer konsentrerte rett og slett. Ja, absolutt. Med hyppige pauser og gående møter, det er jeg veldig fan av selv i hvert fall. Og så kan man jo tenke seg at man rett og slett skal prøve å unngå for mange møter, sånn at det går an å avklare så mye som mulig skriftlig, sende mailer til hverandre, i stedet for å ha evig mange møter.

Mange bedrifter har begynt å boke kortere møter, altså ikke en hel time av gangen. For hvis man har hele dagen tapetsert med 60-minutters møter, så er det jo ikke mulighet for pauser.

Men det å booke for eksempel 45-50 minutters møter, da får man noen minutter mellom møtene. Sånn at man får gjort akkurat disse tingene vi har snakket om. Reise seg litt opp og bevege seg litt, og få følelsen av å få en pause rett og slett. Og hva med dette her med lunsjpausene? Er det lurt å få seg en litt ordentlig god pause der?

Ja, jeg vet flere bedrifter har fått en regel hvor de sier at man skal ikke ha møte mellom 12 og 1. Det er da avsatt til å spise lunsj og eventuelt komme seg en tur ut og få litt fysisk aktivitet.

Og så er det jo som du er inne på, det er lurt å bruke litt tid på å lage seg en sunn lunsj. Da får man litt variasjon i arbeidsstillingene. Gjerne en salat, eller i hvert fall noen grønnsaker, eller bær til hvert måltid. Og når du først er inne på dette med pauser, så kan man jo også selvfølgelig boke digitale møter med kolleger, mens man er ute og går seg en tur for eksempel.

Og vi vet at den småpraten med kolleger, der får man veldig mye verdifull informasjon om hva som skjer på arbeidsplassen. Så det er absolutt ikke bortkastet tid. Men oppsummert så vil jeg si at man bør begrense tiden på PC-en. Ha en klart definert arbeidsdag.

Bli enige om å slå av PC-en på et gitt tidspunkt, for eksempel klokken fire eller fem, eller avhengig av hvor mye man har å gjøre. Og så ta fri med god samvittighet, slik at du opplever noe av det samme som du gjorde før, når du da gikk fra arbeidsplassen din. Nå er arbeidsdagen over. Ja.

Og for de som ikke bor alene, men bor sammen med noen, så vil jeg fortsatt anbefale familieråd, hvor man diskuterer både med samboer, ektefelle og barn, en god fordeling av nødvendige arbeidsoppgaver og aktiviteter hjemme, slik at alle får følelsen av at de er med og bidrar og føler seg viktige. Ja, det er jo viktig med god kommunikasjon.

Vi har jo alle fått en ny hverdag etter pandemien, og har du noen gode råd for å opprettholde en god livskvalitet i den situasjonen vi er i nå?

I alle kriser er det også muligheter, og det handler jo om å se de mulighetene. Hvis man ikke er dypt deprimert selvfølgelig, da er ikke det enkelt. Men for de fleste av oss kan vi klare å se mulighetene, også i utfordrende tider.

Og hvis du er en av dem som har fått mer tid til å oversnå, så er det jo kjempefint om du benytter anledningen til enten å gjenoppta en gammel hobby, eller starte på en ny.

Det å være sosial, gå en tur med en venn. En av fem nordmenn bor alene. Det er mange som strever i denne pandemien. Så det å ta en telefon til en venn som du ikke har sett på en stund, spørre hvordan det går, vise omsorg, det har man jo også veldig mye igjen for selv.

Og så er det de små tingene for å bryte ut av, hva skal jeg si, tralten, at ikke alle hverdager blir helt like. Det er å prøve å lære seg noe nytt, en ny matoppskrift.

en sang eller dans for den sags skyld, eller et nytt spill, eller rett og slett et instrument. Det finnes jo mange apper nå for hvordan man kan spille forskjellige instrumenter, så man må ikke gå til en lærer. Man kan sitte hjemme hos seg selv og lære seg å spille et instrument. Mhm.

Og så er det jo muligheter for kulturopplevelser som gir oss påfyll. Det kan også gjøres digitalt. Det er mye spennende å se, men man må ikke bli sittende for lenge foran skjermen. Det er liksom ulempen med det, så man må få til variasjonen, både mer aktivitet og opplevelse på skjerm. Det å være i leken, prøve nye ting,

Her hvor jeg bor så har det vært flott skøyteis i vinter. Nå er jeg den i ferd med å bli borte, men det har vært veldig gøy å ta frem skøyter og prøve seg på det igjen. Så det å fortsatt være i leken, det er gøy. Det er mye moro med det. Ikke sant? Helt til slutt så tenker jeg at det er viktig å tenke over hvor heldig vi er som bor i Norge.

i dette fantastiske velferdssamfunnet som vi har, og ikke minst hvor heldige vi har vært når det gjelder å håndtere denne koronapandemien. Men det er klart, hvis vi tar det som en selvfølge og ikke setter pris på det, så har det jo ingen verdi for oss.

Det å tenke over hva vi kan være takknemlige for, det er utrolig viktig, og det gjør noe med livskvaliteten vår. Så det å enten skrive ned, eller kanskje hver kveld før man går og legger seg, mens man pusser tennene for eksempel, tenke gjennom hva kan jeg være takknemlig for i løpet av den dagen som har vært i dag.

det er faktisk veldig bra for oss og veldig bevisstgjørende. Dette har dere vært inne på i flere podcaster tidligere også. Ja, vi har jo i en tidligere episode snakket om dette her, at når man er takknemlig, så frier man da disse følbra stoffene i hjernen. Så det er jo bare veldig godt for oss å prøve å tenke på det. Og da handler det jo om å være litt bevisst og huske på det selvfølgelig.

Dette var mange gode tips. Har du noen råd for å opprettholde god helse i den situasjonen vi er i nå? Som alltid, som dere har vært inne på mange ganger i denne podcasten, så er dette med fysisk aktivitet veldig viktig.

Stillesetting over lengre tid er en stor helserisiko. Det som er så bra er at alt er bedre enn ingenting. Man må ikke løpe maraton, jogge eller gjøre noen voldsomme greier. Man kan rett og slett bare reise seg fra stolen eller sofaen, som jeg pleier å si er den store finnen. Og så kan man rett og slett bevege seg rundt i sofaen.

leiligheten sin, eller der hvor man bor. Hverdagsaktivitet som husarbeid, hagarbeid, bilvask, bilpolering, og ikke minst vindusvask er veldig aktuelt nå i disse dager, når den der lave vårsolen kommer inn gjennom vinduene, ikke sant? Og man ser alt som...

så du føler deg slør, det er god styrketrening å vaske vinduer. Det blir man god og varme av også. Alt er bedre enn ingenting når det gjelder fysisk aktivitet. Jeg tror jeg skal ta mine vinduer snart. Det er jeg ingen tvil om.

Og så er det det som dere har vært inne på mange ganger, dette med å få tilstrekkelig søvn, helst 7-8 timer hvis mulig, og det er jo veldig bra for immunforsvaret vårt nå i disse koronatider.

Det å drikke nok vann for å unngå tørre slimhinder, det er også bra. Og når vi kan være mer ute etter hvert, så er jo mer fuktighet i luften ute i forhold til den tørre inneluften, som er i mange moderne leiligheter og hus med balansert ventilasjon, som jeg jo ikke er noe glad i egentlig.

Så er det selvfølgelig dette med å spise sunt, helst mye grønnsaker, frukt og bær, som dere også har vært inne på mange ganger her. Det å ikke prøve å stresse så mye, men å forebygge stress så godt du kan, og gjerne lære deg noen stressmestringsteknikker.

Gjerne meditasjon og det vi kaller for oppmerksomt nærvær og øve seg på å være til stede her og nå og ikke alltid la tankene dreie seg om hva som har skjedd tidligere eller å planlegge det som skal skje senere.

Men det rett og slett å være til stede her og nå, og ta inn alle inntrykkene som er rundt deg. Se på en flott utsikt, eller sol, eller tre, eller hva det måtte være. Lære seg å bruke sansene sine. Det som også mange kaller for mindfulness, eller prestasjonsfremmende metode, som mange menn kaller det. Og det

Det er jo ikke sånn at det bare er frustrerte fruer som har nytte av å lære seg mindfulness. De aller barskeste karene vi har, nemlig jegepilotene i det norske forsvaret, de driver jo og praktiserer mindfulness-metoden hele tiden, og særlig før de skal ut på tokt.

For da blir de veldig mye mer konsentrert og mye mer årvåkne. Og dette er en god metode for stressmestring. Og det ser også ut som om det bedrer søvnkvaliteten for de som gjør dette regelmessig. Så veldig mange går grunner til å drive med oppmerksomhetstrening eller mindfulness da.

Og i tillegg så har vi jo en episode om stressforebygging, det var den forrige vi spilte inn, der hvor du også har vært gjest tidligere, hvis man ønsker å lære mer om det. Og til slutt så tenkte jeg å spørre, for dette er jo en tøff tid for mange, og har du noen siste tanker om hvordan vi kan komme oss gjennom denne tiden?

De siste årene har det vært mye fokus på det som kalles resilience, altså motstandsdyktighet. Og det handler om evnen til å rette seg opp igjen etter at man får en knekk. Og det kan jo skje hvem som helst av oss i løpet av et langt liv, at vi har utfordrende tider. Så det handler om på en måte ikke å grave seg ned i elendigheten, men tenke at det

at dette skal jeg komme meg godt gjennom, og jeg skal stå på å få det bedre fremover. Og det går over, det finnes jo håp. Også denne pandemien, den vil gå over, og det vil bli annerledes, sånn at vi igjen kan stå tett sammen på konserter, være sammen med familie og venner som mange vi ønsker. Det vil jo bli helt fantastisk.

Så det er det vi alle sammen må tenke på nå. Nå er det ikke så lenge igjen av denne pandemien, så vi kan tillate oss å begynne å glede oss litt, men selvfølgelig fortsette å opprettholde disse reglene om sosial avstand, og vaske hender og alle de andre hygienerådene. Ja, det synes jeg var et godt siste tips her.

Så tusen takk for at du ville gjeste igjen, og takk for veldig mye spennende og nyttig kunnskap. Jeg skal i hvert fall ta med meg mye av dette her, synes det var kjempe lærerikt. Så takk for at du ville komme. Tusen takk for at jeg fikk komme i dag, veldig hyggelig. Jeg håper du får bruk for noen av disse rådene, og ta med deg det som passer i akkurat ditt liv. Jeg skal i hvert fall prøve å implementere flere av de i min hverdag.

Så vil jeg bare avslutte med å si at hvis du har noen spørsmål eller temaer du ønsker at vi tar opp, så er det bare å sende en mail til legeromlivet.gmail.com. Så ønsker jeg deg en herlig dag og uke videre. Ha det bra!

Nevnt i episoden

Nextory

En strømmetjeneste for bøker som sponser podkasten. Verten elsker tjenesten og anbefaler den varmt.

Morgon og kveld

En bok av Jon Fosse som verten lytter til og anbefaler.

Alkemisten

En bok av Paulo Coelho som verten anbefaler.

Dinosaur-gjengen

En barnebøker-serie som verten nevner som eksempel.

Harry Potter

En barnebøker-serie som verten nevner som eksempel.

Koronapandemien

En global pandemi som har påvirket arbeid og livsstil.

Hjemmekontor

Å jobbe hjemmefra, et tema som er sentralt i episoden.

Teamsmøter

Digitale møter som brukes i arbeidssammenheng.

Institutt for samfunnsforskning

En forskningsinstitusjon som har utført en studie om motivasjon under pandemien.

Arbeidsmiljøloven

Loven som regulerer arbeidsforhold, inkludert hjemmearbeid.

Work-life balance

Balansen mellom arbeid og privatliv.

Rollekonflikt

En konflikt mellom ulike roller, f.eks. jobb og familie.

Walk and talk

Gående møter som en måte å kombinere fysisk aktivitet og kommunikasjon.

Mindfulness

En stressmestringsteknikk som fremmes i episoden.

Resilience

Motstandsdyktighet, evnen til å håndtere og komme seg gjennom utfordringer.

Leger om livet

Tittelen på podkasten.

Ida

Verten av podkasten.

Lene Tennebeck

Lege og gjest i podkasten, som er spesialist i arbeidsmedisin.

Kasper

En venn av verten som anbefaler en bok.

Jon Fosse

En forfatter som verten nevner.

Paulo Coelho

En forfatter som verten nevner.

Anshadi

En av grunnleggerne av Nextory.

Ninos

En av grunnleggerne av Nextory.

Syria

Et land hvor Nextory-grunnleggerne vokste opp.

Sverige

Et land hvor Nextory-grunnleggerne flyttet til.

Opinion

En opinionsundersøkelse som nevnes i episoden.

Norge

Landet hvor podkasten sendes ut fra.

Deltakere

Host

Ida

Guest

Lene Tennebeck

Sponsorer

Nextory

Lignende

9/18/2024

Hjernesterk

Live podkast om stress, vaner og ledelse

Podkasten Hjernesterk gjennomfører sin første live- podkast hvor temaene er blant annet stress, vaner og ledelse. Innspillingen foregår på en ledersamling hos DSD (Det Stavangerske Damskibsselskap) med hovedkontor i Stavanger. DSD har historie tilbake til 1855, og investerer og utvikler ulike selskaper sammen med menneskene som jobber der. Selskapet ledes i dag av Anita Krohn Traaseth og investerer blant annet i transport, shipping, reiseliv, event- bransjen og helse. Temaene det snakkes i episoden er blant annet stress, vaner, og hvordan takle- og ta vare på seg selv i en hektisk hverdag. Underveis i episoden deltar også Krohn Traaseth med sine betraktninger rundt rollen som leder.See omnystudio.com/listener for privacy information.

Se mer

4/24/2024

Shifter

Hvordan skape en stress-robust organisasjon og unngå utbrenthet? Med Tove Helene Edvardsen og Christina Nerstad.

Tove Helene Edvardsen er klinisk psykolog og organisasjonspsykolog, samt forfatter av boken “Stress på jobben” -En veileder for deg som leder andre, som kommer til høsten. I tillegg har vi med Christina Nerstad, som er professor i organisasjonspsykologi ved BI, og medforfatter på boken Organizational stress.Tema:Hva er stress?Stress skapes i tankenePositivt stress er muligStress som utviklende eller hindrendeØkende bevissthet om stressTre aspekter av utbrenthetBeskyttende faktorer for gründereFysiske og arbeidsrelaterte stressfaktorerRivalisering og konkurranseOmstilling og seneffekterMotivasjonsklima og utbrenthetJobbusikkerhet og karriereutviklingWork-life balance and stressÅ koble av og avspenningÅ organisere for avkoblingstidÅ takle bekymring og søvnHåndtering av søvn og stressProgramleder: Lucas Weldeghebriel, journalist og gründer i Shifter. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Se mer

1/4/2025

Helsetipspodden

86. Norgespremiere live podcast: Nervesystemet, toleransevindu og motstandskraft. Gjest: Ragnhild Skari Iuell

Gjest: Lege, mindfulnesslærer og forfatter Ragnhild Skari Iuell Søndag 17. november var det duket for Norgespremiere på Helsetipspoddens aller første live podcast. Vi inviterte til en formiddag med fokus på kunnskap, helhetlig helse, fellesskap og egeomsorg. Du skal nå få lytte til opptak av denne episoden. Ragnhild ble invitert til å snakke om nervesystemet, toleransevindu og motstandskraft. Du får blant annet lære om: En dypere innsikt i nervesystemet, hvordan det fungerer og hvorfor det er så viktig for helsen vår En forklaring på teorien bak toleransevindu, hva som gjør toleransevinduet bredere og smalere, og hvordan du kan bruke dette til nytte for å håndere stress bedre Hvordan du kan øke din motstandskraft mot stress, helseplager og sykdom Ragnhilds balansemodell og hvordan du med enkle verktøy kan styrke nervesystemet og helsen din For en fantastisk dag det ble! Det er så utrolig fint å samles i et fellesskap sammen med andre som også er opptatt av helse, velvære og livskvalitet. Hjertelig takk til hver eneste som ville tilbringe søndagen sammen med oss, samarbeidspartnere og deg som lytter til Helsetipspodden. Vil du bidra til at enda flere kan oppdage Helsetipspodden? Del episoden med din nære og på sosiale medier. Jeg blir også glad for om du legger igjen en god vurdering av Helsetipspodden i din podcastapp. * Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand ta kontakt med fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell. Ragnhild finner du her: instagram.com/mindfulnesslegen Balderklinikken Boken: Naturlig Friskere Annette finner du her: instagram.com/annette_loeno instagram.com/helsetipspodden Nervusklinikken Reklame/rabatt: Rabatt på Flexbeam fra Recharge Health med koden 'helsetipspodden' Rabatt i helsekostbutikken Superstate med koden 'nervus' Påmelding Vagus Magi Dagsretreat Oslo

Se mer

4/8/2024

Biohacking Girls

209. LIVET: ta ansvar for deg selv med Kristin Kaspersen

I dag prøver vi oss på en episode om LIVET når vi har med norsk svenske Kristin Kaspersen. Hun er datter av den norske fotballspilleren Kjell Kaspersen og skuespiller og sangerinne Lill Babs. Hun, som mange kvinner bærer mange roller i livet, som businessdame, forfatter, datter, mamma, søster, tv personlighet, podkaster med sin inspirerende Pod "Nyfiken".Kristin tuner inn fra sitt eget studio i Stockholm og er som oss overveldet av snø og vår som går hånd i hånd. Hun er frilanser, men har mange interessante prosjekter på gang. Kristin er nysgjerrig og på let etter de gode historiene som kan snakke til oss alle, slik at vi selv kan bli vår beste versjon og lære å lede oss selv bedre. Kristin erVi snakker om å lede seg selv og bli sjef i eget liv. Det er en stor og utfordrende oppgave.Vi snakker om livet og hva det innebærer:Hva driver Kristin nå om dagen, vi snakker om podcasten hennes "Nyfiken på live"t og hva som driver denKristin snakker om bakgrunn og barndom, oppvekst i Norge og SverigeKristins mange roller opp igjennom årene, alltid ser hun muligheter, hvilken vei skal man gåBoken "Vägen till att leda mig själv " hvor kom den fra, hva var bakgrunnen for å skrive denHvordan ta ansvar selv, lede seg selv, andres forventningerHva kan du påvirke og ikke påvirke, hvordan jobbe med det du kan påvirkeHvordan lytter vi til eget stress, hva er positivt stress og hvorfor må vi hvile, hva skjer når vi ikke kommer ned i hvileHvorfor gir ikke Kristin andre råd men snakker utifra sitt perspektiv og sine erfaringer, hva er høyt på hennes prioriteringslisteHvorfor er det viktig å si nei når det blir for mye og hva med å be om hjelp. Hvordan legge bort andres forventningene og ikke ta det så innover deg, heller bekrefte seg selv. Hvorfor skriver ikke Kristin om dårlige dager på instagramHva med forventinger til andre? Hva skjer når dette tar energi fra oss, hva kan vi påvirke? Antagelser er løgn inntil du vet sannheten, "assumptions is the mother of all fuck ups"Hvis du er pessimistisk så setter du grenser for deg selv, la oss se muligheterHvordan få hjerte og hjerne til å samarbeideVi reflekterer rundt mammarollen og hvordan har det vært å være datter av Lill BabsHvorfor er trening så viktig for Kristin, og hvordan du alltid kan finne noe å gjøre utifra dine forutsetningerKristin går på skogsbadings kurs og vi snakker og reflekterer rundt natur og hva skjer med oss når vi er en del av skogen. Det er flere måter å meditere påKristin er nysgjerrig og tør å utfordre seg selv og ikke minst jobbe med å få det enda bedre, hun sitter ikke å slapper avHvordan har det vært å leve med ADHD og hvordan var Kristin som barn. Hvordan er det å være høy sensitiv og leve med detHva kan vi lære av å la det som har vært, være bak oss, ikke spare på alt, det blir lettere å fylle på med nye tingFølg Kristin her på hennes plattformer, og sjekk ut bøker i linker under:instagram: https://www.instagram.com/kaspersen/FacebooK: https://www.facebook.com/kristinkaspersenofficial/?locale=nb_NOPodcast: https://podcasts.apple.com/no/podcast/kristin-kaspersen-nyfiken-p%C3%A5/id1528951735?l=nbBøker: https://www.adlibris.com/no/sok?filter=author:kristin%20kaspersenHjemmeside: https://kristinkaspersen.comPåmelding til Biohacking Weekend 20 april: https://www.kongresspartner.no/no/biohacking-weekend-one-day-event-2024Påmelding Biohacking Weekend, her vil Centropix ha stand:https://www.kongresspartner.no/no/biohacking-weekend-one-day-event-2024#programSkinome:https://no.skinome.com/en-noRabattkode: BIOHACKINGGIRLS20

Se mer

7/9/2024

Leger om livet

#160. Mindful living, mentale verktøy for mindre stress og mer ro. Med lege Tonje Oord

Tonje Oord er lege og driver Samtalelegen.no. Hun har bakgrunn som lege i spesialisering i psykiatri før hun i 2019 startet sin egen samtalepraksis «Samtalelegen» med hovedfokus på stress og utbrenthet. Tonje brenner for å redusere kronisk stress og stressrelatert plager, og er derfor opptatt av å dele kunnskap om temaet og gi mentale verktøy for å få det bedre.I sesongens siste episode snakker vi om mindful living og hvordan tilrettelegge livet for å ha mindre stress og mer glede i hverdagen. For mer fra Tonje Oord: https://levmerstressmindre.no/https://www.instagram.com/samtalelegen/Ønsker deg en nydelig sommer!AnnetteFølg meg gjerne på:Instagram.com/dr.annettedraglandFacebook.com/drannettedraglandhttps://youtube.com/@drannetteDisclaimer: Innholdet i podcasten og på denne nettsiden er ikke ment å utgjøre eller være en erstatning for profesjonell medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling. Søk alltid råd fra legen din eller annet kvalifisert helsepersonell hvis du har spørsmål angående en medisinsk tilstand. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Se mer

6/28/2024

Familieliv

295: Ingrid Alm - Hvordan få mer tid i livet?

Etter et tøft samlivsbrudd og en bok som skulle vise seg å forandre tilværelsen til Ingrid og familien, er paret sammen igjen, kalenderen mindre hektisk og hvilepulsen alltid tilgjengelig for alle tre. Hvordan gjorde de det og hva kan du gjøre for å frigi mer tid og lek i livet? Ingrid brenner for at vi gir mer plass til det barnlige og spontane, og at samfunnets krav og forventninger til særlig småbarnsforeldre kan ta seg en bolle. Sammen skravler hun og Oda om å innføre "rampedager" og "liksomuker", og at ferie gir gyldne muligheter til å gå mer på oppdagelse i seg selv og med de vi elsker.Boken Vi skulle hatt mer tidhttps://www.friskforlag.no/produkt/vi-skulle-hatt-mer-tid/Aktuell kronikk https://www.aftenposten.no/meninger/kronikk/i/wgepVL/barndommen-er-organisert-ihjel See omnystudio.com/listener for privacy information.

Se mer

1/14/2025

Leger om livet

#182. Den overraskende kunsten i å hvile effektivt – og hvorfor du trenger det. Med lege Torkil Færø.

Dagens gjest er Torkil Færø, lege, fotograf, forfatter og en mester i å finne hvileverktøy som gir oss kapasitet til å leve hektiske og energiske liv. Han utfordrer ideen om hva hvile egentlig er og mener at vi ofte tror vi hviler uten å gjøre det.Hva er mikrohvile, og hvorfor trenger vi det? Hvordan kan puls og HRV gi oss en større forståelse for egen helse? I episoden deler Torkil sine tanker om de største hindringene for hvile – fra mat og temperatur til mangel på sollys – og hvilke enkle teknikker kan hjelpe oss å finne ro. Han forteller også hvordan vi kan lære å "hvile i fart" og gir sin hvileresept for å våkne uthvilt og kjenne på økt energi.For mer fra Torkil Færø: https://pulskuren.no/Boken HvilekurenØnsker deg en nydelig dag!Alt godt,AnnetteFølg meg gjerne på:Instagram.com/dr.annettedraglandFacebook.com/drannettedraglandhttps://youtube.com/@drannetteDisclaimer: Innholdet i podcasten og på denne nettsiden er ikke ment å utgjøre eller være en erstatning for profesjonell medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling. Søk alltid råd fra legen din eller annet kvalifisert helsepersonell hvis du har spørsmål angående en medisinsk tilstand. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Se mer

1/30/2025

Helsetipspodden

90. HELSETIPSPODDEN FYLLER 2 ÅR. Reprise av episode 1: Stress riktig, sov bedre, yt mer og lev lengre med Torkil Færø

I dag feirer vi Helsetipspodden 2-årsjubileum! 🎉 Helsetipspodden er podcasten for deg som ønsker forsknings- og erfaringsbasert kunnskap om helhetlig helse, og konkrete tips til hvordan du kan leve et friskere liv med mer balanse og glede. Da jeg startet Helsetipspodden var målet mitt å skape en arena hvor kunnskapsrike fagfolk kunne dele sin innsikt og sine beste helsetips med deg som lytter. Og veien hit har vært både spennende og lærerik. Jeg bestemte meg for å starte forsiktig, med én episode i måneden – og hadde en liten trygghetsplan i bakhånd: Hvis det ikke fungerte, kunne jeg bare slette episodene og late som om ingenting hadde skjedd. Men heldigvis ble det aldri nødvendig! Til min store glede sa alle jeg inviterte som gjester ja, og dermed var podcasten i gang. Nå, to år senere, har jeg gitt ut 89 episoder – og responsen har vært overveldende. Det har vært en sann glede at Helstipspodden har vært blant de mest populære podcastene innen helse fra start. Jeg er dypt takknemlig for alle gjestene som har delt av sin kunnskap, klokskap, personlige historier og helsetips. Og jeg er takknemlig for DEG som lytter. Podcasten eksisterer for at du skal få innsikt og inspirasjon til å ta vare på helsen din – og kanskje til og med dele kunnskapen med andre. Sammen kan vi bidra til bedre helse, ikke bare for oss selv, men også på et større samfunnsnivå. Den aller første episoden fikk en pangstart med lege Torkil Færø, som da var aktuell med sin bok Pulskuren. To år senere er kunnskapen i boken like relevant, og episoden er fortsatt en av de mest populære i Helsetipspodden. Derfor har jeg i anledning jubileet finpusset på episoden og oppgradert lydkvaliteten, slik at den blir enda bedre å lytte til. Her skal du få en reprise på den aller første episoden – en spennende samtale med Torkil Færø om hvordan du kan bruke pulsmåling for å stresse riktig, sove bedre, yte mer og leve lengre. God lytting! Jeg er dypt takknemlig for alle gjestene som har delt av sin kunnskap, klokskap, personlige historier og helsetips. Og jeg er takknemlig for DEG som lytter. Podcasten eksisterer for at du skal få innsikt og inspirasjon til å ta vare på helsen din – og kanskje til og med dele kunnskapen med andre. Sammen kan vi bidra til bedre helse, ikke bare for oss selv, men også de rundt oss og kanskje til og med på et større samfunnsnivå.

Se mer

Laster