‹ Tilbake til podkaster ‹ Leger om livet

7/15/2025

#210. Søvn, stress, faste, HRV, isbading og økt energi. Med Monica Øien og Alette Sophie Aubert.

Podkasten "Leger om livet" diskuterer biohacking med Monica Øien og Alette Sophie Aubert. De fokuserer på å finne en balanse mellom å forbedre helsen og unngå ekstreme metoder. Viktige temaer inkluderer søvn, stressmestring, faste, HRV-målinger og kroppsbevissthet. De understreker individualitet og viktigheten av å lytte til sin egen kropp.

00:00

I denne episoden diskuteres hvordan biologi og små hverdagsvaner kan forbedre helse og livskvalitet uten ekstrem optimalisering.

11:02

Taleren diskuterer betydningen av å si nei, personlig stress og hvordan tidlig leggetid forbedrer helse og velvære.

15:29

Kvaliteten på søvnen, ikke bare mengden, påvirker hvor uthvilt du føler deg, samt betydningen av dyp søvn.

21:47

Taleren diskuterer viktigheten av å lytte til kroppen, håndtere stress og tilpasse helsevaner etter livsfase og individuelle behov.

33:14

I denne episoden diskuterer de sammenhengen mellom stress, helseovervåkning og spennende verktøy for å forbedre velvære.

Transkript

Nevnt i episoden

Monica Øien

En av gjestene i podkasten, kjent for sin kunnskap om biohacking.

Alette Sophie Aubert

En av gjestene i podkasten, kjent for sin kunnskap om biohacking.

Biohacking Girls

Et populært navn for Monica Øien og Alette Sophie Aubert, som driver en podcast og har skrevet en bok om biohacking.

Biohacking

En tilnærming til helse der man bruker teknologi og urgamle verktøy for å forstå og forbedre egen helse.

HRV (Heart Rate Variability)

Et mål på variasjonen i tiden mellom hjerteslagene, som kan indikere stressnivå og søvnkvalitet.

Stress

Et viktig tema i podkasten, diskutert som en årsak til ulike helseproblemer.

Søvn

Et viktig tema i podkasten, diskutert som en faktor for god helse og velvære.

Faste

En metode for å forbedre helse, diskutert i podkasten med fokus på individualitet og potensielle ulemper.

Isbading

En metode for å øke kroppens robusthet, nevnt i podkasten med forbehold om at det ikke egner seg for alle.

Dagslys

Viktig for produksjonen av melatonin og regulering av søvnrytme.

Melatonin

Et hormon som regulerer søvn-våken syklus.

Munntaping

En metode for å forbedre søvnkvaliteten, nevnt i podkasten.

Kortisol

Et stresshormon, diskutert i podkasten i sammenheng med søvn og stressmestring.

Blodsukker

Diskutert i podkasten i sammenheng med kosthold og helse.

Keto-diett

En lavkarbodiett nevnt i podkasten.

Ashwagandha

En adaptogen urt nevnt i podkasten som kan bidra til stressmestring.

Pulsetto

En vagusnerve-stimulator nevnt i podkasten.

Garmin

Et merke av smartklokker nevnt i podkasten.

UiO (Universitetet i Oslo)

Nevnt i podkasten i forbindelse med forskning på vagusnerve-stimulering.

Brian Johnson

Nevnt i podkasten som en representant for en mer ekstrem form for biohacking.

Dave Asprey

Nevnt i podkasten som en pioner innen biohacking.

5 AM Club

En trend for tidlig oppvåkning nevnt i podkasten.

Leger om livet

Tittelen på podkasten.

#210. Søvn, stress, faste, HRV, isbading og økt energi. Med Monica Øien og Alette Sophie Aubert

Tittelen på episoden.

Biohackinggirls.no

Hjemmesiden til Biohacking Girls.

Biohacking Weekend

En konferanse arrangert av Biohacking Girls.

Fredrikstad

Nevnt i forbindelse med en reise.

Deltakere

Host

Anette Dragland

Guest

Monica Øien

Guest

Alette Sophie Aubert

Poeng

Det å gå rundt og føle seg halvdårlig er blitt normalen, men det er ikke normalt.

Et kontroversielt utsagn som utfordrer samfunnets aksept av suboptimal helse.

Kroppen vår er sterkere enn noe annet. Naturen, og det naturen har gitt oss, har et utrolig potent effekt på oss.

Et optimistisk og inspirerende utsagn om kroppens evne til selvhelbredelse.

Å si nei til noe er å si ja til deg selv.

En aforisme om viktigheten av å sette grenser og prioritere egen velvære.

Fasting er stress for kroppen.

Et interessant poeng som utfordrer den populære oppfatningen om at fasting alltid er positivt.

Det er ingen normal HRV; det som er bra for deg, er hva som er normalt.

Et viktig poeng som understreker individualiteten i helse og velvære.

Påstander

93% av befolkningen i USA er metabolisk syke.

Et skremmende tall som understreker behovet for endring i livsstil.

Mange små grep i hverdagen kan gi økt energi, bedre søvn og klarere hodet.

En påstand som støttes av podkastens innhold og ekspertuttalelser.

Munntaping kan forbedre søvnkvaliteten.

En påstand som støttes av personlige erfaringer fra en av ekspertene.

Å bruke tid ute i naturen, spesielt i skogen, kan bidra til å redusere stress.

En påstand som støttes av personlige erfaringer fra en av ekspertene.

Ultraprosessert mat stresser kroppen.

En påstand som støttes av ekspertenes kunnskap og erfaring.

Lignende

Laster

Hjertelig velkommen til podkasten Leger om livet. Mitt navn er Anette Dragland, jeg er utdannet lege og har laget denne podkasten for å gjøre nyttig, god og spennende kunnskap om kropp, helse og sinn lett tilgjengelig for oss alle. I dag har jeg gleden av å ha med meg to energibomber i studio, Monika Øyen og Alette.

og samt drive en populær podcast under samme navn. I denne episoden skal vi snakke om hvordan du kan bruke en moderne teknologi og urgamle verktøy for å forstå kroppen bedre, hvordan små grep i hverdagen kan gi økt energi, bedre søvn og klarere hodet. Ja, og hvorfor dette handler mer om nysgjerrighet enn perfeksjon. Hjertelig velkommen, Alette og Monika.

Tusen, tusen takk, Anette. Vi gleder oss veldig. Ja, dette er så hyggelig. Altså, nå er jeg så spent. Dere kom inn i denne verdenen for hvor mange år siden? Sånn, jeg har hatt å si...

Sosialmedieaktig så var det fem år siden, men man har holdt på litt lengre hver og en på hver vår front. Det jeg får se ut av boka deres, Biohacking, er at dere snakker jo om at dette handler ikke om å perfeksjonere alt, og man skal ikke gjøre alt helt optimalt til enhver tid før det blir stress, men finne enkle vaner og verktøy.

verktøy som gjør at man føler seg bedre. Og det er jo sånn at det er veldig, veldig mange som går rundt og føler seg ikke bra. De mangler energi, de føler seg ofte trøtt, de kjenner at kroppen ikke fungerer helt på lag. Og den reisen deres har gjort at dere har fått et stort blikk på det hele, ser jeg. Det verste er jo at folk tror dette er normalt, og føler seg sånn.

Det har jo blitt normalen. Det er jo det som vi kanskje synes blir ekstremt, at vi godtar at å gå rundt og føle seg halvdårlig og halvslapp og halvtrøtt og halvfet og at det er normalen. Det er nesten mer oppsiktsvekt enn å ta helsen på alvor. Og

Vi sier ikke optimalisere lenger, det gjorde vi veldig mye for fem år siden, for da var det optimalisering, da endret seg disse fem årene. Så nå snakker vi mer om helseregulering, hvor den indre balansen er med, og at du lytter mer på kroppen din, og at biologien vår, du må forstå den mer enn bare målingene. Ja, for det er jo sånn at vi tenker at det som er vanlig er normalt. Men selv om det er vanlig i kulturen vår i samfunnet, så er ikke det normalt.

vi skal jo ha det bra, føle oss bra. Og jeg vet jo hvordan det er å ikke føle seg bra. Det gjorde jeg i mange, mange år, og fikk gradvis flere og flere sykdommer. Og det er veldig mye man kan reversere, og det er veldig mye man kan forebygge, og man kan få det bedre. Så det jeg synes er så fint med måten dere snakker om biohacking, er at

Hva er biohacking? Jeg må spørre dere om det. Hva legger dere i ordet biohacking? Det er jo et stort begrep, og det har endret seg litt. Som Monika sa, så snakket vi veldig mye om helseoptimalisering. Tenkte vi kan vi oversette med det.

I begynnelsen, og nå er vi mer på kanskje det er litt mer helseregulering. Det handler jo i bunn og grunn om helse, og den makten du sitter på til å endre din egen helsetilstand, uten at det trenger å koste så mye, uten at du trenger masse verktøy, men bare det å bli litt mer bevisst på hvordan du har det, og hvordan du

Du kan få det bedre, det er jo det vi ønsker å formidle med denne boken, litt nysgjerrighet i forhold til hva du selv kan gjøre for å snu det. De fleste sover dårlig, de fleste beveger seg for lite, og jeg tror vi er ca. 90% inne, vi er jo ikke ute lenger.

Alt dette er jo blitt normalt, og på veldig kort tid. Vi kan få kritikk for at vi er ekstreme, og da prøver vi nå litt å snu det. Hva med sånn som du lever? Tror du ikke det kanskje er mer ekstremt? Å gi barn slankemedisiner, at ungdom drikker børn hver eneste dag. Det er blitt så normalt, så ...

Det er vel litt der vi har landet nå. Hvis du tenker på ordet biohacking, så er det jo biologi og hacking som man tenker fra datakomputerverden. Man skal hekke systemene våre litt på samme måte. Da vi startet, det er jo fem år siden nå, så tenkte vi at vi hadde lyst til å gjøre dette litt mer mykt. At det ikke var så Brian Johnson over det. Vi hadde lyst til å forstå det indre, følelseslivet, nervesystemet vårt, respons på...

miljøgifter, altså hvordan dette virker, og så ta mer eierskap til det. Og prøve å få inn fra mange felles, eller mange vinkler som felles kunne gi oss mer kunnskap av biologien vår. Og når vi snakker om dette med normal, hvis du tenker at 93% av befolkningen i USA er metabolisk syke,

Da er det bare 7% igjen som går som friske. Og hvis dette er normalt, når vi skal strekke oss mot normalen, så går det riktig dårlig med oss. Det er kanskje litt bedre tall i Norge, men likevel så tror jeg at vi kan på en eller annen måte inspirere til at «Oi, jeg kan faktisk gjøre noe selv. Jeg trenger ikke bare sitte og vente på at legen skal skrive medisiner, eller at noe skal skje, for dette er jo alderen min, og dette er jo helt vanlig for når jeg blir 50».

så tror jeg at det er den viktigste jobben vi kan gjøre, å inspirere til det. Ja, for kroppen vår er jo sterkere enn noe annet. Altså, naturen, og det naturen har gitt oss, har jo et utrolig potent effekt på oss. Og biohacking har kanskje vært litt belastet ord i enkelte miljøer, men sånn som jeg ser på det, så er

Og biohacking det er jo rett og slett å gjøre ting som er, for eksempel det å være ute i sola. Det vil jo være en type biohacking. Du er ute i sola, du får effektene som er bra for deg. Det å optimalisere forbedrelsen, det er en type biohacking. Så biohacking trenger jo ikke være ekstremt. For dere formidler på en så god måte. Fordi kroppen vår er jo robust, og den tåler veldig mye. Men det samfunnet vi lever i i dag har gjort det vanskelig for kroppen å ta unnafor det.

Både miljøgifter, ansedat livsstil, lite søvn. Kroppen kommer til et punkt der den begynner å slire litt. Eldes. Selv om det våre fungerer ikke så godt. Men før vi går inn i det dere driver med, hvordan finner dere balansen mellom

Og forsiktig eksperimentere og ikke bli for ekstrem. For det er jo det som biohacking har fått kritikk for. Vi kaller det jo for biohacking og bioslacking. Ja. Og vi er langt fra Brian Johnson og Dave Asprey. Hvem er de? Dave Asprey er jo the father of biohacking. Det var jo han som tok den terminologien for 15-20 år siden. Og han er jo...

Han bruker alt av teknologi og har jo disse laboratoriene sine og vil leve til han er 180. Det er målet hans med biohacking. Han har en hel kjeller full av dupeditter og alt du kan ønske deg av sters for å bedre det meste.

Ja, jeg skulle gjerne hatt en kjellern, men jeg biohacker ikke for å bli 180 år. Det synes jeg virker ganske størselig, egentlig. Å bli så gammel, men... Alene. Alene, uten alle venner og familie, men...

Det vi har gjort har kanskje vært litt ekstremt, og det virker kanskje litt sånn rigid, hvertfall sånn som jeg lever. Jeg får jo stadig tyn for at jeg legger meg for tidlig. Det går ikke en dag uten at jeg får en kommentar på å slappe av litt. Men det er best for meg. Jeg har det så bra. Jeg sa til Monika på vei, jeg føler meg at jeg har så god helse nå. Jeg er 56 år, blir snart 57, og jeg føler meg bedre enn noen gang, og det

Det er bare det å sitte ute. Det er de små tingene som gjør at man føler seg bedre. Så jeg er mer på det enn å bruke implantater og stamcellegreier. Kanskje senere, jeg vet ikke. Men akkurat nå er jeg veldig på det rolige. Men du har det godt inn i deg. Ja. Og det er jo det vi alle ønsker. Vi ønsker å ha et godt liv. Vi ønsker å ha et godt liv. Og det å ha god helse gir økt livskvalitet. Helt riktig.

Så, ok, så dere har funnet den der balansen, men så det dere snakker om er jo det å finne en balanse mellom det å finne tiltak som gjør at kroppen fungerer bedre, og ikke gå helt til det ekstreme med, sånn som du sier, alt det Brian Johnson gjør. Mange har kanskje hørt om han. Men

Dere har jo også mye fokus på dette med stress og stressmestringtiltak og hvordan man har det godt i livet.

Hvordan har dere funnet den balansen? Ja, og da er jo alt, når man jobber med sin egen kropp og helse og sjel, så er det jo individuelt selvfølgelig, vi er jo alle helt unike, vi responderer ulikt, og vi har på en måte alle vår egen baseline når vi starter med noe. Så den er ulik for meg og Lette, og deg og Anette, så vi har jo forskjellige utgangspunkt. Så hvis noen som hører på vil bli inspirert og tenke litt mer på biohacking, så må man...

startet der man er i sin egen kropp. For du kan ikke bare kopiere eller gjøre det andre gjør. Og det tror jeg kanskje er det viktigste i denne reisen, at man først og fremst bare

begynne å grave litt og sette på de detektivbildene litt på seg selv, og tørre å se litt innover hva skjer på innsiden, og hvordan det står til i livet, for stress er jo en kjempeviktig faktor, og det er jo gjerne en tredjedel av årsaker til store, alvorlige hjertehendelser og hjerteinfarkter og kreft. Man kan relatere det til stresshormonen vår som er i ubalanse på forskjellige tider i løpet av døgnet. At det ikke er

kroppen klarer å nyttiggjøre seg av hormonene sine på riktig måte. Så det er det ene, men hvordan skal man fikse det da? Nå startet vi i dag med pust, og pust er jo gratis, og det er en kraft som ligger her tilgjengelig for alle sammen, og vi lukket alle tre munnene når vi pustet ut,

Og det gjør jo også at man er i det parasympatiske nervesystemet, bare for å lukke munnen og puste med nesen. I det du åpner, så er du mer aktiv og mer sympatisk drevet, som man kanskje gjør når man trener eller går rundt når man snakker. Nå har jo vi energi for det vi snakker. Så det er mange ting som spiller inn her. Stress for meg er personlig. Det handler om traumer gjennom livet. Det handler om opplevelser jeg har hatt som jeg har klart å bearbeide eller ikke.

Og så handler det ofte om å si nei. Å klare å si nei til ting. Og faktisk stå litt i det som Salette også sier, at når du får enten kritikk for at du legger deg tidlig og ikke kan bli med på den festen, så er det noe med å si nei. Da sier du ja til deg selv. Og kanskje det er der de fleste bør begynne å eie sin egen vei og vilje for å leve dette livet på best mulig måte. Ja. Oi.

Hvordan klarte dere å komme dit? For jeg husker første gang vi møttes, så kan ikke dere bare fortelle hvordan dagen deres er? For dere lever jo for dette. Dette har blitt jobben deres også. Hvordan kan man få en god helse uten å gå forbi?

heller ekstrem, og at det blir for ekstremt. Men dere var veldig opptatt av hvordan dere sto opp, og hvordan dere la dere, når dere la dere. Kan ikke dere fortelle litt? For jeg tror det inspirerer mange. Ja, som sagt, så legger jo jeg meg tidlig, og det betyr også at jeg står opp veldig tidlig.

For du er et av mennesket. Ja, og mye av grunnen til at jeg startet med biohacking var jo for at jeg hadde veldig dårlig søvn. Fordi jeg hele tiden tynte meg til å være lenge oppe og leve som alle andre, ikke sant? Men jeg sto jo likevel tidlig opp, for jeg våknet jo pling om morgenen. Så jeg fikk jo så korte netter. Så en av mine hovedgrunner for å starte med biohacking var jo for orden på søvn.

For jeg var sliten. Og så, når jeg da endelig skjønte, etter å ha trekket og målt en liten stund, at det som skal til er at jeg må legge meg tidligere. For jeg sovner jo gadunk når jeg legger meg. Ja. Men, så det er ganske tidlig nå. Og så står jeg opp tidlig, og jeg har helt nydelige målinger. Jeg elsker jo å være foran. Ja.

Så alt det jeg da får gjort før noen andre har stått opp, det liker jeg veldig godt. Det er sånn daily start på dagen. Å, det beste. Men når legger du det? Jeg legger meg åtte. Åtte, ja? Ja. For du er skikkelig redd. Og det må vi også gå inn på, for dere har jo funnet ut at dere fungerer jo forskjellig. Det er det som er så viktig. Dette er individuelt. Det som fungerer for meg, fungerer kanskje ikke like godt for deg. Men hva til sovner du da? Jeg sovner ti over åtte.

Nei, gjør du det? Og hva til voksen er det? Da står jeg opp halvset. Der er din klokke. Der er min klokke. Men det som er da, nå er den veldig på plass. Jeg føler meg nesten som en sånn supersover. Så er det også greit for meg innimellom å være litt lenger oppe. Da må jeg bare gjøre noen hacks på ettermiddagen for å holde energien

Oppe på kvelden. Som kan da? Som å trene, som å drikke kaffe litt for sent. Da tar jeg alle de tingene. Jeg var i bryllup nå, da var det å bare kjøre litt på med det før. For da kan du jo ikke gå hjem klokken åtte. Nei. Så det går også fint. Og så får man jo energi av å være i sosiale sammenhenger. Men jeg kan jo ikke gjøre det hele tiden, for dagen etter er oppe like tidlig. Så da blir det bare en kort natt. Men det går helt fint.

Det er jeg helt rolig på nå, for nå vet jeg at det går så bra å ta det igjen. Men det første jeg gjør nå da, når det er sommer, det er helt nydelig rett ut.

Jeg går ut og ser på soloppgangen, og det sitter ute ti minutter kanskje, så er det inn, og så jobber jeg faktisk en timestid, før jeg går ut igjen med mitt rødlysapparat, som jeg bruker hver eneste morgen, og tar det på de forskjellige endene, det tar 30 minutter, og da grounder jeg. Og så inn, og så starter dagen videre. Da vekker jeg mannen min. Å, hvor deilig det ser ut!

Altså, det er akkurat det, og jeg har jo søvnkurs en gang i året når jeg rekker. Og da er jo en av de tingene jeg lærer deg, at vi er så forskjellige når vi skal legge oss. Du må finne det som er bra for deg, og det merker du når du våkner. Man trenger jo ikke trekking, for man vil merke, har jeg det godt når jeg våkner, føler jeg meg utvilt?

Har jeg sovet nok? For det kan være sånn at du legger deg 12 og så står du opp klokka 8 så føler du deg ikke utvilt men så legger du deg klokka halv 10 og heller står du klokka halv 6 og føler deg plutselig mye bedre selv om det er like mange timer for det handler ikke bare om

men også kvaliteten. Og da er det du et godt eksempel. For vi vet jo at den dype søvnen får du mest av før 12. Det er de timene før 12, og særlig de fra 10 til 12, de er veldig viktige for den dype søvnen. Men da skal jeg bare si at jeg var i bryllup forrige helg, og

la meg klokken to, for jeg skulle kjøre tilbake fra Fredrikstad på kvelden, og jeg hadde en og en halv time med dyp søvn. Så der røyk den teorien akkurat denne. Så det er litt interessant når man måler dette, at det er ikke alltid, men stort sett så vil du få mest dyp søvn hvis du legger det tidlig. Ja, og så er jo ikke de helt gode til å måle. Men det jeg liker veldig godt, for det har jeg jo sjekket søvnene min i mange, mange år nå, er at

Jeg liker å se, jeg får et overslag på hvor mange timer jeg søv som cirka, og så får jeg også HRV, jeg kan måle HRV-en min, men også merke at selv om den ikke er god nok på å måle rem og dypsøvn enda, så vil den være ganske

nøyaktig på deg, ikke sant? Den ser hvordan du fungerer. Og så ser den også, ikke sant, sånn som hvis jeg søver veldig, at jeg våkner mye, så merker den det. Så man får ganske mye informasjon, selv om den ikke er god nok. Det er mange søvnene jeg ser bært, og så sier jeg at du trenger absolutt ikke det. Og det er helt enig, man trenger ikke en gadget for å måle søvnene dine, for du vil kunne måle det, kjenne det selv når du våkner. Men for min del så har det gjort at jeg ikke har

jeg begynte å legge meg tidligere, for at jeg er litt mer mot av mennesket. Og jeg prioriterer seg noe bedre, på grunn av at jeg har disse måleapparatene som sier, ja du, hei hei, nå har du sovet seks og en halv time i to netteapparat, det er ikke bra for deg.

Det er et veldig godt poeng. Akkurat det med prioriteringen, det er jo det den viser. At du faktisk gjør noe med det, og prioriterer den riktige veien, kanskje, når du måler. Vi snakket akkurat om at man skulle ønske det var en måling, kanskje det kommer om noen år.

hvor man kan måle hvor mange timer man var i parasympatikum, for eksempel. Det nærmeste er jo HV, vi kan se, i forhold til stressbalansering. Men akkurat som på dypsavn og på remsavn og lettsavn, at vi kunne se, å ja, det har vært fem timer i disse døgnene, parasympatisk, eller det har vært null, ikke sant? Men tilbake til det du spurte om, feiltrinn og ting vi gjorde, så synes jeg det er på sin plass å nevne dette med

du vet at det var en trend i 2020 om å vinne dagen og 5A morning club og alle skulle opp tidlig og den gjorde jo jeg også inspirert det var lett at jeg prøvde da, jeg

Et halvt års tid, og legge meg tid. Mannen min var kjempesur, og syntes ikke det var noe hyggelig. La meg klokken åtte, og skulle stå opp halv seks, seks med meg. Men det måtte jeg slutte med, for det var ikke min biologi. Nei, nettopp. Så jeg må legge meg tid. Jeg kan ikke legge meg klokken åtte, og dessuten så, jeg blomstrer litt på kvelden. Jeg synes jeg hygger meg, og er sammen med, så har jo jeg små barn hjemme også da, til å ha Charlotte, så da føler jeg at jeg er liksom...

viktig å være sammen med familien og min morgenrutine er jo mye kortere også fordi at jeg har familie som jeg prioriterer da så hos meg er det bare jeg kan godt si de, jeg pleier å gjøre en sånn bananstrekk i sengen og legge på en rød lys under hoften eller bruke ti minutter der, og så litt pust sånn dyp pust, sånn ordentlig diafragma pust og pust ut i skuldrene og puste med nesen og det gjør at jeg er veldig rolig når jeg står opp for jeg har mye energi

Men da starter jeg liksom ikke mer å stresse kortisolet med, så jeg prøver liksom å jobbe meg litt i roligere tempo, og så vil jeg gjerne åpne terrassetørene og se på dagslyset jeg også, og så har jeg blitt veldig mye flinkere til å ikke skru på kontoret, for jeg er i

ivrig på å begynne å jobbe veldig fort litt sånn workaholic, så det jobber jeg med og da er det egentlig det jeg gjør selvfølgelig dusjning og alt dette i tillegg som kommer som en natur, liksom alle mennesker gjør som ikke kaller det for biohacking

Men jeg bruker ikke så mye tid på de ritualene, men likevel er det integrert nok. Og når de sitter og spiser frokost, så står jeg kanskje og bouncer litt på trampolinen. For det er jo også en del av... Den har du prøvd. Men jeg tenker, det jeg hører også er hva dere ikke gjør. En vanlig morgen for meg før var å våkne, alarmen gikk,

begynte å scrolle på mobilen min, leste nyheten, gikk inn, jeg har aldri vært god på sosiale medier, men gikk inn på alle disse nettavisene og begynte å scrolle og fikk med meg alt det forferdeligste som skjedde i verden før jeg i det hele tatt hadde stått opp av

av senga, altså jeg var fremdeles likkende der i senga dagen hadde ikke begynt og hadde fått med meg alle verdensproblemer bare det, hva underbevisstheten de tar med deg og så var det alltid sted skyndt meg i dusjen, skyndt meg, skyndt meg du starter jo vi vet jo nå at du har mest stresshormoner rundt den tiden du våkner

Så da trenger du ikke pace på med enda mer stresshormoner, for de stresshormonene gjør at du klarer å komme deg opp og få i gang dagen. Men det å starte med stress i tillegg til en kaffekopp kanskje på vei inn i dusjen, det bare fører til for høyt stress.

kortisolutslipp før tidlig som gjør at det blir vanskeligere for deg å få ro resten av dagen så ja, det er like godt å se på biokemien da hva er det som skjer i kroppen og vi kan jo måle dette med kortisol hvordan er kortisolet på morgenen så dere starter jo rolig for dere har allerede fått det kortisolet dere trenger og så får dere det dagslyset som også gjør det

enklere for dere å ha kortisol når det er bra for dere. Ja, og så liker jeg veldig godt å bruke noen sånn calming herbs og ashwagandha, eller ting som hjelper meg i alle fall på morgenen, og det tror jeg kanskje jeg har lært mer de siste årene, bare at jeg trenger den type

stimulans. Jeg var veldig på å bruke lakridsstråper i lang tid, for det hjelper jo. Det er jo også en adaptogenyrt som hjelper kortisolet holde seg der, men det bidrar også til at estrogenet går litt ned. Når jeg er i peromenopause, eller nesten i menopause, så må jeg jo ikke få estrogenet ned, for det begynner å bli lavt allerede. Så det er mange hensyn å ta.

Og det er tilbake til biologien vår. Hvor du er i livet ditt. Har du små barn? Skal du bli gravid? Ammer du? Er du der vi er i livet, sånn midt i livet? Og så alt det som skjer personlig rundt deg også da. Med forskjellige opplevelser som kan skje i jobb og stress. Ja, for dette med stress, kan ikke vi bare gå litt inn på det? For jeg synes det er så spennende. Og dette har dere satt dere skikkelig inn i. Fordi det er jo blitt veldig populært å gi spade for eksempel. Kjempepopulært. Jeg synes også...

kjempeglad i å isbade. Jeg synes det har gitt meg en sånn robusthet. Men sånn som nå, dette halvåret her, har jeg hatt ekstremt stor arbeidsmengde, mye stress før boka kom ut, også i etterkant veldig, veldig mye jobb. Da bare regulerte jeg automatisk ned på tiden jeg brukte i iskaldt vann, fordi da

Nervesystemet mitt er allerede så oppregulert at det å pace på med to graders vann fire minutter, tre dager i uka er ikke bra for meg. Det merker jeg. Før ville jeg prøvd å kjøre på uansett, for det fungerte jo i fjor. Men vi er på forskjellige plasser til forskjellige tider. Vi har, som du sier, noen har små barn, noen har ikke. Noen er unge, noen er blitt 80. Vi har forskjellige behov. Og

Også forskjellige uker, forskjellige dager. Så det å lytte til kroppen sin er jo ekstremt viktig. Så når jeg får spørsmål sånn, ja, men isbading, det er bare, jeg får hjertebank etterpå, det fungerer ikke like godt som før. Så sier jeg, ja, men da er det ikke tida for deg nå. Du må alltid se på hvor du er i livet, og kanskje...

Var det i 15 grader da, i stedet for 2 grader? Det er sånne ting som dere to er blitt veldig gode på å regulere. Men hva annet, for dere har jo skrevet om dette. Hvordan, for stress tror jeg er en av de klart største årsakerne til hvorfor vi ser en så stor økning av uhelse i befolkningen. Hva er det vi kan gjøre for å få ned stresset vårt? Og dere er jo ulike, så hva fungerer for dere?

Ja, og det er jo veldig ulikt fra person til person hva som stresser deg, og hva som gjør at du ikke blir stresset. Jeg har akkurat samme opplevelse som deg. Jeg måtte kutte ut alt med kullebading, selv om jeg fikk jo helt revelation når jeg begynte med det for fem år siden, så det var helt nydelig. Men i den bokskrivingen har jeg ikke vært i nærheten, det har bare byttet meg imot. Så jeg måtte bare slutte med det. Og for meg selv så...

Det å få ned stress, da må jeg være alene. Da må jeg være ute og alene, og veldig gjerne skog. Det er liksom min go-to for å få ned stress. Og så er det en annen ting, og det er å klare å si nei. Du må begynne å rydde opp i hvordan dagen ser ut, hvor mange avtaler har du i løpet av en uke. Er det noe her som kan gå bort?

Som Monika sa så fint til sted, når du sier nei til noe, så sier du ja til deg selv. Og det er vanskelig, den jobben der. Og kanskje du må si fra til personer som du ikke kan ha så sterke relasjoner med i perioder. Også forklare for de du bor sammen med, de du har rundt deg, at du faktisk er inne i en periode hvor det er veldig mye.

reft den bokperioden nå, så har det jo gått ut over forhold og vennskap og sånne ting også. Men i det du klarer å forklare det og sette ord på det, så har de fleste stor forståelse. Og sånne ting reduserer i hvert fall mitt stress, for å være litt personlig. Og det er kanskje noe av det vanskeligste vi gjør, å si nei. Altså, det jeg kommer til å trene på dette, er sikkert resten av livet. Alle. Men det å si nei, det er så viktig å klare. Så jeg

Jeg har jo snuddet om til at jeg ikke øver heller på å få dårlig smittighet. For det er en følelse jeg prøver å unngå så langt det lar seg gjøre, å ha dårlig smittighet. Men hvis jeg heller går inn i det og oppsøker dårlig smittighet, jeg trenger å ha dårlig smittighet i livet mitt, for det er noe jeg er redd for, så har jeg klart å omstille hjernen min til å...

Akkurat nå trenger jeg å ha litt dårlig smittighet. Det er også en fjørelse som jeg dessverre må ha med meg. Og en annen ting som reduserer stress, er jo å kutte ut ultraprosessert mat. Gå litt gjennom hva du spiser, for det stresser kroppen på hele systemet. Alle celler. Alle celler. Kutt ut småspising, få ned smittighet.

stresset som kroppen laver av det du tar inn, da. Og kanskje kaffe også. Hvorfor drikker man kaffe? Det er jo fordi man trenger en stimulant for å få energi på å følge. Så det er også å ha litt bevisst forhold til den kaffedrikkingen, at det ikke bare blir noe du holder på med hele dagen. Men jeg tenkte spesielt på dette med faste, fordi

For det var jo også veldig populært da vi startet med biohackingene. Alle skulle faste fordi vi skulle få autofagi, cellerfornyelse. Vi ville inn i den prosessen hvor kroppen ryddet bort de gamle cellene og ga plass til nye, friske celler. Og jeg tror for min del at det har vært en game changer i forhold til stress å begynne å spise frokost igjen.

Så jeg var der og skulle stresse kroppen med å ikke spise før klokken 12. Jeg skulle til og med trene på tålmage og bare ha salt på tungen, og det er jo helt galskap. Så jeg kjørte jo mine kortisolnivåer i feil retning. Så det var lærdom for meg, men det er jo personlig igjen, for det er mange andre som trenger ikke å spise, men jeg spiser alltid frokost nå, uavhengig om jeg trener eller nei, det spiller ingen rolle, og da har jeg en bedre baseline.

Det er veldig interessant, for det er også noe som er kjempeviktig at vi får frem. For det får jeg masse spørsmål om, at vi er så forskjellige der. Det handler også om kromotypen vår, om vi er A- eller B-mennesker. Det handler om hormonene våre, det handler om alder, kjønn, HRV, stress i hverdagen ellers. Fordi man må huske på at fasting er stress. Det er faktisk det, selv om det er

For meg, når jeg begynte, tenkte jeg, å, det er deilig, jeg slapper enda et måltid. Jeg synes det er kjempekjedelig å lage mat. Men det er et stress for kroppen. For kroppen trenger næring. Bygger klosser. Så du har oppdaget at frokost er viktig for deg?

Og da kan jeg heller spise litt tidligere på kvelden, og jeg har heller ikke cravings, jeg går sånn til små og spiser, jeg føler, og det er en annen ting vi sjekket veldig nøye, var jo blodsukker, det var jo helt umulig å få tak i en glukosmål da vi startet i 2020-et.

Vi måtte bestille det fra USA, og ingen av våre legevenner ville skrive det ut til oss som ikke hadde diabetes 2. Så det gikk på, ikke sant? Vi måtte få det fra USA. Og vi brukte kanskje et års tid på å få det til, begynte med protokoller og lese og forstå alt med blodsukkeret. Og jeg ser jo også at det er stabilt. Det er jo fordi at jeg nå spiser frokost, har pause mellom måltidene, opp til fire timer. Jeg trenger ikke gå små og spise hele tiden, eller...

å forsyne meg med kaffe, for jeg har jo sollys, jeg har jord, jeg har luft, jeg har pustere, andre ting som er bedre enn kaffe da, for å gi meg den stimulanten, sånn.

Så jeg tror også det er veldig interessant å se at mange begynner å innføre frokosten din. Men jeg tror på periodisk faste. Jeg tror på at vi skal ha et spisevindu og ha et bevisst forhold til det også. Jeg ser bare på generasjonene over oss. De hadde jo et fast spisevindu. De spiste ikke, sånn som min bestemor. Hun spiste aldri etter klokka fem. Ja.

Da var det siste måltidet hennes. Det er sånn hun opplært. Nå spiser hun alltid frokost. Frokost er kjempeviktig. Dette blir bare anekdoter, men det belyser bare hvor viktig det er å ta hensyn til deg. For eksempel min mor, hun er en veldig aktiv person og trener masse. Hun må ha frokost.

Jeg har lest så mye om fasting, men jeg må frokosten, men jeg dropper kveldsen. Så hun har sitt spisevindu mye tidligere. Jeg tror veldig mange har gått av å få det spisevinduet litt tidligere på dagen. Bra, mamma. Vi har samme metabolisme her, tror jeg. Det er noen som kjenner seg igjen i Alette, som ...

Vi har jo samme type spisevindu, tidlig og tidlig. Ja, faktisk. Men nå tenkte jeg også på komposisjonen av måltidet, for jeg trenger mer karbohydrater for eksempel. Så jeg spiser frukt, og godt bort fra den keto-gjøringen innimellom. Det kan ta meg en keto-uke, men jeg lever ikke keto, jeg lever kanskje litt lav karbo, spiser ikke dårlige karbohydrater og sånn, men jeg sover bedre for høyere HRV når jeg inkluderer frukt og mer grønnsaker og sånn. Det er nettopp...

Og der har du merket at du tål mer? Jeg er veldig lavkarbo hele tiden. For det har du merket at passer deg bedre? Har du sett det på HRV-en din? Ja, høy HRV. Kan dere fortelle hva HRV er? For det har vi gått inn på noen ganger nå.

hjerterytmefrekvensen, det er jo da slagene mellom, eller tiden mellom hvert hjerteslag, som skal være litt ustabil. Så hvor lavere den er, hvor jevnere er hjerterytmen. Og høyere den er, jo mer...

Ubalanse er det, og det høres jo litt rart ut, men her tenker man at kanskje litt høyere er bedre når det kommer til HRV. Det er jo et mål på stress, på dårlig søvn. Jeg ser det jo, hvis det har vært mye stress, så synker HRV-en. Sover jeg dårlig, så synker HRV-en.

Og det er også veldig, det er sånn, man forteller nesten ikke hva slags tal man har på HRV, for det er veldig individuelt. Det er livsfarlig å begynne å sammenligne seg, for det kommer an på hva slags person du er. Som sagt, jeg har høy HRV på lavkarbo, og det er meg. Men så kan man jo si at vi har, vi skriver om det i boken, at vi har en patologisk og en normal HRV. Og det er litt viktig å forstå at den er veldig ulik. Vi kunne jo

Nå var det vi fikk covid da, dette. Hvilken måned? Vi kunne se på HVN at jeg kom til å få covid. Ja, jeg også. To dager før. Og jeg kan se det når jeg får menstruasjon. Altså jeg ser alle de tingene. Det går inn under den patologiske når du er syk. Og da har den et, si den hadde et tall på 20 da. Og mens den friske er kanskje på 50. Ja.

Så da vet du liksom, de to tallene er fine. Navigerer utifra at du ikke bare har en midt på, men at du har en som er når du er syk. For meg er jo, til sør og bankebord er syken imellom. Min fluens eller hva det måtte være. Så det er jo ikke fint å bare være litt bevisst på, men ikke sammenligne med naboen din selvfølgelig. Det vet du at det er veldig dumt. Ja, men det får jeg masse spørsmål om. Hva er normal HRV? Det er på en måte ikke noe normal HRV. Det er bare hva som er bra for deg. Og jeg synes det har vært veldig nyttig å ha

måling på det. Nå er jeg blitt såpass herre måltårven min i jeg tror det er fem år. Fikk ordering i 2020. Og nå er det sånn at jeg kan gå i uka uten å glemme å sjekke. Fordi jeg er ikke så opptatt av det lenger. For jeg vet hvor jeg ligger, og jeg vet at

denne livstiden jeg har nå, så er den veldig stabil. Jeg driver ikke å prøve å gjøre alt jeg kan for å få den høye, for den er der den skal være. Men jeg ser, det jeg bruker å se på det, er når jeg vet at det er veldig mye, som rett før boka kom, her er min, hvor mye stillesitting og stress påvirket hver veien min da, og hvor mye jeg var i sympatisk mod i «Spider Flight».

Men Anette, da har du jo også en livslengte gratis medlemskap, Åra. For det har jo vi første, som har de første generasjonene. Ja, det tror jeg. Ja, de andre nye må jo... Ja, for at jeg har ikke betalt noe av det. Nei, så vi er liksom bondefanget. Jeg er enig med deg. Men jeg har fått med en ny, da. Ja. Jeg har også en ny. Men jeg har stadig en ny, men vi slipper jo å betale. Vi har jo evigvarende medlemskap. Å, det har jeg ikke tenkt på en gang. Så det har vi. Men jeg vil bare si noe om gamen, da. For den er jo også fin å se på stress. Den måler jo fra 0 til 100, sant? Ja.

Jeg ser at vi har sammen med Garmen-klokke. Og akkurat nå så har jeg testet ut en dipetitt som heter Pulsetto. Jeg tok den faktisk med i tilfelle du ville prøve. Det er en vagus-stimulerende non-invasive verktøy. Så du setter på litt gelé på halsen, går via en app,

Og så stimulerer den disse nervesystemene. Det er helt forskes, det er jo masse på den. Ja, men det som kunne gjort et eksperiment, for det gjorde jeg tidligere i dag, da var stressen mitt på 83 etter jeg kom fra et styremøte og bare rusjet hjem. Og så hadde jeg ni minutter før jeg skulle dra ned hit, eller møte allette. Satt meg ned, tog på den i fire minutter, og så var jeg nede på 25 minutter.

nei, er det sant? og det kan man må litt bedre med men når du vet dette og har kunnskap om det at det er lille, men du kan også teppe deg på halsen og så slå på disse punktene så er det jo andre måter å gjøre det på med vagestimulering men den pulsetten var jo så deilig for det er de små men vet du hva det er?

Ved var det at du har lavere... På sikt så skal du da kunne følge med på HVN-delen om den blir mer stabil. Nå har jeg bare jobbet med den i to uker. Herre min, hvor spennende. Vil du teste? Ja. Så skru med den på. Så interessant. Men jeg vet at de forsker på det ved UiO nå også.

forskjellige sånne gadgets som kan... Du må ta en rundt, og så tar du litt gelé. Du må først ta litt gelé. Eller etterpå. Litt gelé, bare sånn en liten sånn på fingeren, så skal jeg sette den på. Ok, så det er en sånn med et lite halsspann, rett? Ja, jeg skal legge den her. Så du kjenner veldig godt når den begynner å jobbe, så går jeg inn via denne appen, og så finner jeg stress. Det tar fire minutter, og da er...

Blitzpoint, sånn til å si. Altså når man har invitert biohackere, så blir man invitert til å prøve mye forskjellig. Ja. Ok, sånn, det skjeller jeg på. Ikke farlig. Kjenner du at den virker nå, eller? Å, herregud, ja. Ja, er ikke det deilig? De fleste er på intensitet på fem, nei, de fleste er på syv, men blitzpointen er da fem, så nå, Alette ville gjerne ha syv hvis da, men...

Hvis du ser på kameroklokken din nå da, på stress, det er litt morsomt. Jeg har jo også hatt en veldig hektisk dag. Det har vært masse møter. Nå hadde du veldig mye du må gjøre på en gang. Kanskje ikke det stresset du, du ser når det var masse ting du må gjøre. Jeg er stress på 25. Det var veldig lavt da. Men uansett så kan jeg ta en barflot mens vi snakker og så sitter jeg der, for da får du en liten...

Men den er litt stor rundt halsen på vi små damer. Så jeg må flytte litt på den. Du kjenner at den jobber? Ja. Var ikke det deilig? Det var deilig.

Det er jo det jeg synes er så artig, og dette er ikke for alle, og jeg sier ikke at alle burde sjekke sånne ting, men det som er med å sjekke egen helse, er at man får mye mer kontroll på hvordan den fungerer akkurat deg, for det er ikke et gjennomsnittstall. Jeg er jo satt på blodsukkermålere både på meg og alle jeg er glad i. Jeg har sagt at dette er den beste måten for dere å lære om deres helse.

For jeg kan ikke fortelle hva som er bra for deres helse. Det er du som må finne ut hva som er. Så de har gått med blodsukkermåler, de har gått med klokke, bare for å sjekke. Og mange av dem har sluttet med alt mulig. Men de har fått et sånt overblikk som har vært skikkelig, skikkelig nyttig. Og jeg gir det også til pasientene mine. Bare for at jeg kan reagere med masse stress av å spise brødskjønn med banan på. Mens en pasient av meg kan...

Har helt flat blodsukker i målet og merker ingen stress. Ingen matstress. Så vi er så ulike her. Det er det jeg liker så godt med å måle. Men jeg bare lurer på... Nå går du sånn av. Det var deilig. Ja, jeg fikk ti slag mindre i puls. Tuller du? Nei, den gikk ned til 60. Ikke sant? Så den virker ganske fort. Så jeg synes jo det er så viktig å skape...

innhold på podcaster da, og noe provoserer noen ganger, synes man det er helt feil, og biohacking kan kanskje provosere noen for det vi er så rare. Men hvis man plukker opp en eller to ting i løpet av en episode, og

Eller bare et poeng. Det var et poeng som resonerte med meg her i dag. Så er det en liten forskjell. Og det er jo det man har lyst til. Ikke sant? Ja, absolutt. Hva er det dere gjør, og hva er det dere har lært om hvordan man kan få bedre søvn? For det er jo også et spørsmål som går igjennom oss. Jeg sliter med søvn, jeg har prøvd det og det. Jeg har prøvd så mange ting. Jeg har fremdeles dårlig søvnkvalitet.

Ser dere at det er en del ting vi gjør som kanskje ikke er så heldige for søvnet vårt? Ja, absolutt. For det første er det å ha en jevn søvnrytme.

At du legger deg og står opp til samme tid, uansett om det er helg eller hverdag, er viktig, for kroppen trenger den å vite når den skal bli trett og når den skal våkne. Så ut det da fra hva som passer deg, selvfølgelig. Så det ser man jo på ungdom som på en måte har sånn sosialt jetlag hver eneste mandag når de skal på skolen, fordi de har festet hele, ikke sant, helt håpløst. Så det er jo en viktig ting å begynne med, og så...

er det jo det å få med deg morgensolen. Få med deg lyset ute hver morgen. Det høres kanskje rart ut at det er om morgenen, men da setter du jo i gang produksjonen av melatonin. Hele prosessen som skal til for at melatonin skal skilles ut når du legger deg om kvelden. Så det er jo en kjempefin tech. Det koster ingenting. Du kan bare lukke opp vinduet.

Og så blokkere blått lys, kunstig lys, etter at det er blitt mørkt ute om kvelden, så at du har et vindu mellom du legger deg og du ser på skjerm. Og hvis du trenger å se på skjerm, så har vi jo hacks for det, og det er jo bare å ta på seg blålysbriller eller ha...

Sånne røde filterer på maskiner, det hjelper jo veldig. Men det er jo litt sånn som du snakket om i sted, når du våkner og tar inn hele verden, ikke gjør det før du skal legge deg også. Ikke avslutt dagen med alle de grusomme krigene som er rundt. Så det er i hvert fall, og et annet hack som jeg har vært veldig begeistret for, er jo munntaping. Her er min hatt, jeg har fått et nytt.

syn på søvn etter det, det har hjulpet veldig for meg. Og det ser jeg jo med noen i min familie også, som har slittet med snorking og har hatt dårlig søvn for det. Det å tape munnen har vært

vært kjempebra for deg i søvnskolen. Jeg er helt enig med deg med dette med søvnhygiene, rent sengetøy og luft, lufterommet, har det kaldt, mørkt og blokkert lyset, men så er det jo også en del tilskudd man kan bruke, men også spisemat som inneholder melatonin, alt fra pistasjenøtter til cherrytomater, og ja, det er mye som man kan søke opp det også, sånn at du får litt hjelp. Jeg tenker alle de støttepartiene

Den støtten du kan gi kroppen, den som er naturlig, den vil kroppen respondere best på først. Det gjelder jo med hormoner og alt mulig. At man prøver å unngå å ta så mye kosttilskudd. Det er Big Pharma på andre siden av medisiner, og det er kosttilskudd.

Som har ikke lyst hele tiden å bare pushe på med quick fixes. For det skriver dere i boka også. Husk på at kosttilskudd er en ganske stor industri bak der. Så ikke stol blind på de kosttilskuddselskapene. For det er utrolig mye vi kan gjøre for å produsere masse av dette helt selv. Ved å få gode byggeklosser. Jeg har hatt pasienter som har gått fra med et...

testosteronnivået som er alt for lavt for en mann i 30-årene til å få kjempegod nivå på fire måneder bare ved å spise sunt. Altså, vi trenger byggeklosser for å bygge alt mulig i kroppen, og det glemmer vi litt av. At maten vi spiser

bygge opp signalstoffene, hormonene, alle disse funksjonene vi trenger i kroppen. Så spiser man et kosthold som er basert på ultrapassert for eksempel mat, så er det

Det er ikke næringstett nok for deg. Du får ikke bygd de tingene du trenger å få bygd. Nei, men vi skal jo ikke glemme at hjernen, den andre hjernen vår som er tarmen, den trenger å ha tilskudd på de riktige byggeklossene. Men jeg tror at mennesker generelt, inkludert meg selv også, reagerer når noe oppstår med at «hva kan jeg ta?» «Hva kan utenfra der hjelpe å fikse mitt problem?»

Får du litt høyt blodtrykk? Åja, jeg må ha noen medisiner. Får du høyt kolesterol? Ja, det må fikses. Og jeg tror også veien er kortere for de fleste å gå og få hjelp, ekstern hjelp. Har du et vektproblem, så vil de ha det i stedet for å gjøre jobben. Og det kan man kanskje heller gå tilbake og se på samfunnet, hvordan stresset i samfunnet er på en måte...

tilrettelagt for at vi ber om trøp, eller vi ber om en hjelp som ikke gir oss hjelp på sikt. Ja, det raskerer problemer, sånn at problemer oppstår andre plasser. Så tilbake til under der, og grave, grave, grave, helt til du finner ut hvorfor var det kolesterolet høyt da, eller hvorfor har du høyt botrykk.

I alle fall, tenker jeg, hvis du går til den ene legen, og du får beskjed om at du skal få medisiner nå, for det er jo at legen anbefaler det, så begynn bare der. Begynn der og se, hvor kan skoen trykke

Trykket her, ofte så er det fascinerende å se hvor intusjonen din føler deg til riktig plass med en gang. Mange av oss vet hvor god en trykk er hos oss, akkurat hos oss. Og det kan være stress hos noen, det kan være sjøen hos noen, det kan være maten, det kan være bevegelse, det kan være mangel på sollys. Og giftstoffer. Ja, ikke sant? Miljøgiften er jo en joker nå som vi heldigvis har fått mer og mer fokus på, men som

Det blir bare mer og mer av det, så det å bygge en robust kropp til å håndtere dette er jo kjempeviktig. Vi har så mye å prate om, men her på tampen, hva skulle dere ønske at dere selv visste for ti år siden? Nå ble jeg ikke litt stille. Jeg skulle vel ønske at jeg

Jeg visste hvor viktig det var å leve litt mer i pakt med naturen og de naturlige rytmene. Da hadde jeg kanskje sluppet alle søvnproblemer. At jeg visste at det er greit å si nei, du må ikke gjøre alt mulig annet for andre. Ja, det skulle jeg ønske jeg visste det. Men på en annen side ...

Man vet det man vet, og man er der man er, og heldigvis har jeg lært masse på veien. Hvordan har du klart å bruke det i eget liv, det med å lære deg å si nei? Hvordan har du fått det inn i eget liv? Det har jo vært en lang prosess. Jeg har jo måttet jobbe mye med gamle traumer, ting som har skjedd, og forstå hvorfor man har blitt sånn som man har blitt.

Og biohackingen har jo hjulpet utrolig mye, i hvert fall for meg, på det mentale. Jeg føler at jeg har forandret meg mye som person. Det gjør man jo selvfølgelig også når man blir eldre, når du får barn. Og så merker jeg også, jeg har jo en mann, mine barn har flyttet hjemmefra, som dere skjønner, men mannen min bor jo hjemme. Og jeg synes det er gøy å se hvordan han også utvikler seg samtidig med meg, og at vi utvikler oss sammen.

Selv om han bare blir smittet av meg, for han sier han er absolutt ikke biohacker. Så jeg vet ikke helt hvordan jeg skal svare på det. Jeg tar en dag av gangen, og jeg tar en kamp av gangen. Men det er på en måte ikke det man kanskje forbinder med biohacking, dette med å få bearbeidet trumer fra fortiden og klare å si nei, men...

Det er så mange ting innenfor denne store paraplyen vi kaller biohacking, som ikke er ekstremt, som er det naturen gir oss, eller som gir oss en større forståelse om hvordan vi fungerer, akkurat jeg og akkurat du. Og det å få kunnskap og kjenne kroppen sin bedre under absolutt alle. Og det er jo det dere ønsker å dele. Og jeg synes det var så fint for dere skriver, i boka dere skriver dere,

Med biohacking har vi begge fått det bedre. Vi har fått mer kvalitetssøvn, stabil blodsukker, mindre behov for småspising. Ja, vi får til og med høre at vi er blitt mildere og mer harmoniske som mødre og medmennesker. Vi er ikke lenger så ustabile i humøret eller like oppførendes. Målingen vår viser også at riktig kosthold og en sunnere livsstil har redusert informasjonen i kroppen vår. Kjent det der?

Det er kanskje ikke det man umiddelbart assosierer biohacking med, men det er det dere så fint får frem. Så jeg er så glad for at dere deler det. Og du, Monika, hva skulle du gjerne ha fortalt deg selv for ti år siden? Altså i fjor i 2024 så var vi på en årlig biohackingkongress i London, og da var det en av de kvinnelige foredragshallerne, Dr. Mindy Pels, hun sa da at

«I'm more approaching bioharmonizing», sier hun. Den biohacking. Altså hun ville ha den harmoniserende fokuset på biologien. Og det likte meg allerede veldig godt, for det er jo akkurat der vi beveger oss nå med regulering. Ikke bare at alt skal være perfekt. For ingen er det. Det er et urealistisk bilde. Brian Johnson kan gjøre det, men vi kan ikke det. Og der, hvis jeg ser tilbake, ti år tilbake, og hvis jeg har lyst til å inspirere de voksne barna...

Så tenker jeg at det å gire ned, ikke kjøre i fjerde gir når du faktisk er i første gir. Rone tempo for faktisk å legge merke til hva som skjer rundt deg, og føle det, og absorbere det, og være mer til stede i livet. For det er ingen som takker deg hvis du bare røsjer på, og jeg har alltid vært veldig rask og jobbet enormt mye. Jeg har alltid hatt 200% stillinger, aldri 100%, det var jo ingenting for meg. Og nå klarer jeg faktisk å si mer nei.

og være litt i stillhet og stoppe litt opp og ta mikropausene mine. Og det har jeg så lyst til å inspirere alle unge til. For jeg ser at det er veldig mye stress blant de som er mellom 20 og 30, de er på vei ut i arbeidslivet, ferdig med å studere kanskje. Det går i ett, de har avtaler hele tiden. Og jeg har kjørt meg selv til utbranthet tre ganger, og jeg vet hva det vil si. Så hadde jeg visst litt mer om det når jeg var i 30-årene, så tror jeg kanskje...

jeg har det jo bra i dag, så jeg skal ikke si det, men jeg skulle ønske at jeg visste mer da. Ja. Er det noe siste dere skulle ønske at litterne mine kunne noe om, eller noen råd dere har lyst til å komme med? Altså det jeg ønsker er at de skal bli litt nysgjerrige,

å tenke seg litt om og tenke at dette hadde vært litt gøy å sette meg litt inn i. Hele målet vårt er jo å prøve å inspirere til denne kjærligheten, og det å ta litt tak, og at forebygging faktisk har noe for seg. Vi har snakket med Fedon, og det han sier i forhold til kreft er at forebygging må til, men han ser jo at ingen orker å tenke på kreft før de har det.

men at vi kan skape denne kjærligheten, at vi virkelig tenker fremover, og hvordan vil vi leve når vi blir gamle, at den lille gnisten blir tent, det håper jeg på. Hmm.

Jeg er veldig glad for at dere får ut denne kunnskapen. Hvor kan vi inn en littere nå, dere? Vi har jo da podcasten vår, som du har vært gjest på flere ganger, Annette. Biohacking.girls. Eller det var kanskje Instagrammen. Og så har vi også en kongress som heter Biohacking Weekend. De har en hjemmeside, biohackinggirls.no. Der kan dere nå oss hvis dere vil, eller høre på podden vår.

Veldig hyggelig. Tusen takk for at dere ble med i podcasten. Det var en ære å gratulere så mye med den fantastiske boken, den hele dag. Vi har lest den begge to, fra peren til peren, og vi synes den er så fantastisk fin. Tusen takk, og i like måte. Det er så stas å være på topplista i lagerdokker. Det er fantastisk. Du har jo det samme budskapet som oss, Annette. Det er bra vi er flere og flere som får dette ut.

Jeg tenker jo flere som får kunnskap om egen helse og egen kropp, jo bedre samfunn får vi også. Vi får mer energi til alt annet vi har lyst til å gjøre. Tusen takk for at dere ble med og at dere slutter på. Hvis dere tenker at denne episoden var til nytte, så del den sånn vi får ut den gode kunnskapen. Og med nok på Dr. Anette Dragland på Instagram og på nettsidene mine.

Og med det så sier vi tusen takk for i dag. Vi ønsker dere en skikkelig fin dag.