47. SEX: bedre helse

Biohacking Girls-podden tar for seg hvordan sex kan forbedre helsen. De diskuterer biohacks som kan øke libido, forbedre søvnkvalitet, styrke immunforsvaret og forbedre hjernefunksjonen. De nevner også matvarer som østers, gresskarsfrø og granatæble som naturlige afrodisiakum. Podcasten fremhever også viktigheten av Omega-3-tilskudd for både helse og seksuell velvære, og sponser Easy Choice Omega-3-oljer. De annonserer også et foredrag om sex og helse på Kvinnehelsekonferansen 27. mars.

00:00

Podcasten diskuterer biohacking for bedre helse og seksualitet, med fokus på mat, trening og mentale teknikker.

03:54

Sex har positive effekter på søvn, immunforsvar, smertelindring, blodtrykk og menstruasjonssyklus.

08:12

Regelmessig sex kan forbedre både biologisk alder, helse og libido, med kosthold og kosttilskudd som ytterligere støtter seksuell velvære.

Transkript

Velkommen til Biohacking Girls, podden for deg som ønsker en reell helsebøst. Vi holder oss oppdaterte på siste nytt innen helseforskning og tester ulike dieter, fitness-trender og mentale teknikker. Ja, bli med oss på en spennende reise, der målet er å lære hvordan din kropp kan hiles, hvordan du kan aldres i revers, og hvordan intusjonen din kan styrkes sånn at du tør å stole på egne helseverk.

Vi snakker mye om mat, og særlig kjøtt på podcasten vår. Mye kjøtt. Mye kjøtt. Men visste du at en stor, fet, deilig og kanskje testosteronfyldt biff, det kan virkelig piffe opp sekslivet ditt? Og særlig om du topper med litt grønt, litt rødbeter, gresskarskjerner, en vers med olivenolje, og kanskje litt rødvin, og på toppen av det hele mørk sjokolade.

I det siste har jeg fått helt dilla på 99% sjokolade. Hadde du prøvd det? Ja, jeg synes det er godt. På pakken så står det å ta litt tid å vende seg til denne smaken. Og du skal la biten smelte på tungen, og den gir litt sånn umami-feel. Og det var egentlig like vanskelig å begynne med å like denne mørke sjokoladen som kaffe og grønt til i sin tid. Men så sitter den smaksmessig, og ikke bare sitter den, den smaker faktisk godt.

Dette skal altså øke sekslysten. Bra! Det er nok mange gode kjæringråd der ute som skal simulere seksualiteten vår. I dag skal vi snakke litt om diverse biohacks som har vist seg å ha gunstig effekt på lystene våre. Man kan gjøre mer enn å se sin kjære dypt inn i øynene og berøre lakkene i håret.

Kanskje vi ikke skal ta den like langt som biohacker Ben Greenfield, som vi har hørt ingiserer sin penis med stamceller. Men vi har noen interessante hacks. Velkommen til podcasten vår, Biohacking Girls. Musikk

Når det gjelder sex er det så mye å ta av mange innfallsvinkler, men du har lett det. Visste du at jeg hadde lagt et helt TV-program i dette temaet i Gudene vet når jeg jobbet i TV2? Bravo! Men på den tiden der så vi dette fra de store verdensreligionenes ståsted.

Så det er mye å touche innom, både tantra og soundwave therapy, red light, supplementer, mat, hormoner. Men i dagens podcast snakker vi ikke så mye om sex i seg selv, men hva vi kan gjøre for at den skal virke bedre helsemessig i oss i et sunt og godt parforhold. La oss prate litt om hvordan sex er bra for oss, og hvordan det kan påvirke helsen.

Ja, sex påvirker absolutt veldig mange deler av livene våre. Både fysisk, intellektuelt, følelsesmessig, psykologisk og sosialt blir vi påvirket av dette. Par som har et aktivt sexliv sies å trene mer og jevnere og ha bedre kosthold enn de som ikke er så aktive. Sex er en del av livene våre.

Det knytter deg sterkere til partneren din, gir bedre helse og bedre selvfølelse. Det senker blodtrykk, du får brenne kalorier, du øker hjertehelsen din og du styrker muskulatur, reduserer risiko for hjertekardestykdommer og øker til og med sekslysten din.

Wow! Så vi begynner nå faktisk med dette med bedre søvn. Det er jo faktisk helt utrolig. Jeg elsker jo bedre søvn. Etter en seksakt eller en orgasme utskyller nemlig hjernen hormonene noradrenalin, serotonin, oksytosin

og vasopressin. Alle disse er hormoner som hjelper oss til å sovne raskere og øker din dypesøvn. Ja, sier jeg til det. Nydelig at søvn kom inn om alle temaer innenfor biohacking, føler jeg. Det gjør også immunsystemet vårt, eller immunforsvaret, at forskere har funnet en direkte korrelasjon mellom sex og nivåer på immunoglobin.

IGA er et antisof som hjelper å bekjempe forskjellelser og infeksjoner. Nivåene høyes på IGA hos de som hadde sex mange uker, og faktisk de som avstår helt. Oi, de som avstår helt også? Det vil forbedre hjernekapasitet av et aktivt sektliv. Det var jo interessant.

Det øker nevronene i hippocampus, som er den delen av hjernen som lagrer minnet våre. Noen forskere hevder at sex også øker evnen vår til å tenke mer analytisk. Ja, og dette med smerter har også vist seg å ha en sammenheng med et aktivt seksliv. For når oksytaksin, oksytaksin,

Oksytoksin er jo det kosehormonet. Når det utløses, får man en følelse av å trenge mer kos og nærhet. Oksytoksin reduserer stress og gir masse velbehag. Sammen med andre hormonfrigjøringer som serotonin og endorfiner, vil man ofte føle mer behag og mindre smerter. Men det finnes studier som viser at sex kan redusere både migrene og ubehag fra smerter i led som er trus og artritt.

Det er magi, spør du meg. Og sliter du med blodtrykket, har du høyt blodtrykk, så er det bare å øke på med sexen, for her kan det bli lavere blodtrykk. Nesten paradoxalt. Nesten paradoxalt, jeg er helt enig. For når vi har sex, så øker testosteronnivået vårt. Dette vil jo da selvfølgelig hjelpe til med å senke blodtrykket, og dette gjelder både kvinner og menn.

Ja, og sex påvirker også hjertehelsen vår. Sex sier at det reduserer risikoen for slag og hjertesykdommer hos menn, særlig menn. Menn som har sex én gang i måneden eller sjeldner har en økt risiko på hele 45 prosent for å utvikle kardiovaskulære sykdommer enn de som har sex mye oftere.

For kvinner er det mer tilfredsstillelse og glede i sekslivet som kan beskytte oss fra kardiovaskulære sykdommer enn den fysiske akten. Og for oss kvinner er det jo dette med menstruasjonssyklusen vår også. Til og med den blir bedre av et aktivt seksliv.

Fordi sex er stressreduserende, og dette kan føre til mer regelmessig menstruasjon. Også den luktfrie svetten som gutter har, den blir kvinner veldig beroliget av. Og det også hjelper på dette med å ha en regelmessig menstruasjon. Og dette igjen fører til mindre variasjoner i hormonsvingningene våre, og vi har en lettere menstruasjonssyklus.

Det påvirker humøret, et aktivt seksliv reduserer stress, og sperm i forbindelse med samleie skal visst nok ha en antidepressiv effekt på kvinner. Blodtrykket håndterer stress bedre og reduserer kortisol både i sputt og blod, som også virker positivt på den mentale helsen.

Vi har bedre fysisk aktivitet av å ha et godt seksliv. For det første, så selve akten kan jo være for noen ganske kaloribrennende. En fitnessklasse. En slags fitnessklasse. Det spørs litt hva du gjør utenfor det. Men man kan forbrenne opp til 150 kalorier ved å ha sex. Kanskje litt avhengig selvfølgelig av hvordan man gjør det.

Men det er litt sånn paradoksalt, for trener du jævnlig, så har du også et bedre seksliv. Men dette går jo også begge veier. For hvis du har et godt seksliv, så er du gjerne en som trener mye også. Så dette påvirker hverandre. Ja, og det henger jo sammen det meste, sånn som er aging også. Aging er jo nummer en faktor for å utvikle livsstilsdykdommer. Så anti-aging-effekten sex har studievis at par som har sex opp til tre

Tre eller flere ganger per uke fremstår yngre enn deres kronologiske alder. Og da er det forskjell på kronologisk alder og biologisk alder. Orgasmene utløser østrogen både i mann og kvinner, som igjen kan forbedre både hud og hår og gjøre dem mye mer attraktive.

Til alle dere menn der ute, dere får faktisk bedre sedkvalitet. Studier har vist at menn som har hatt utløsning hver dag i en uke, de har høyere sedkvalitet på slutten av den uken. Dette tror man trolig kan være fordi sedcellene bruker mindre tid inni testiklene-

og at de da ikke blir så fort skadet som hvis de ligger inne der og er varme eller et eller annet, jeg vet ikke. Disse senselene trenger å brukes. Du vet at Richard Gere driver med tantra, han er ubedist, sant? Jeg har hørt at i tantra holder man tilbake sperm. Det har jeg også hørt ganske mye om. Jeg har hørt på John Gray også, og han mente også at det var veldig bra å holde tilbake. Her har vi ingen forskning å vise til, men vi bare sier det som en liten sidekast.

For det her var det veldig mange fordeler som har snakket om hvis man har sex, gjemt og trutt. Men la oss se litt på hvilke matvarer og supplementer, for det har jo også vist seg at mye mat med spise øker libido, forsterker gasten og blodgjennomstramningen i kroppen.

Og først og fremst har vi en favoritt, og den bruker vi daglig, makka. Jeg har helt delt av makka. Jeg bruker den i kaffen. Ja, men nå drikker du ikke kaffen mer, men du kan bruke den i te. Ja, så jeg bruker den i varm drikke. Jeg pleier å si til meg selv når jeg slutter ut med kaffe, for en periode til dere som ikke vet det, så pleier jeg å si kaffe likevel, for det er mange andre spennende ting oppi der. Ja, da.

Men i alle fall merke til at det er en rotgrønn sak som kan brukes i kaffe. Men i te også, i smoothies, eller du kan ta den i pilleform om du ikke liker smaken, og den sier så øker libido både for menn og kvinner. Og den kan også virke som en anti-depressive, støtter prostatahelse og reduserer angst. Helt fantastisk. Og så er vi tilbake til kakaoen, som vi snakket om litt innledningsvis.

For lavt nitrogenoksid kan få årene våre til å trekke seg sammen, og det gir dårlig sirkulasjon. Dette som kan forstyrre ereksjoner.

Flavonoidene i kakao øker nivåene og forbedrer blodgjennomstrømningene. Perfekt med litt rødt i glasset kanskje, for det inneholder prosynadin og nitrogenioksid. En sjokoladebit etter middag kan også trigge blodet.

din libido. Og da som keto-coach man bare sier da, da man lar mørket uten sjokolade og en 2-3 firkant av holdet. Det holder, ja. Og så er det flaxseeds, og nå får jeg helt, hva er det på norsk? Linfrem. Ja, linfrem selvfølgelig. Linfrem. Og den supermaten er kjent for sine rike antioxidant-egenskaper og for å øke blodstrøm til kjønnsorganene. Og det ser du på alle de tingene vi snakker om nå. Det er økt blodgjennomsamling,

Linfrøflexid holder deg energisk, siden de inneholder lignaner. Dette er et østrogenlignende kjemikalie som har antivirale, antibakterielle og antikreftegenskaper.

og fleksits er dessuten en skilde til omega 3 som dere vet vi heier mye på for omega 3 er bra for kardiovaskulær helse og libido og så har du i linje med det har du også aminosyren L-agenin og den kan booste sexlivet ditt og blodgjennomstramning og holde spermer ditt sunt wow en tesje tenker jeg er supert oppi smutjen kom igjen, få det i deg

Omega 3 er Guds gave til oss mennesker ifølge en kanadisk forsker. Jeg liker spesielt godt å ta omega 3 fordi det demper betennelser, og vi vil jo ikke bli syke. Selv om vi spiser ren mat vet vi aldri når inflammasjoner kan dukke opp. Det kan komme fra stress blant annet, og vi vet alle hvor mye stress vi omgir oss med akkurat nå.

Jeg er så enig og lar oss i hvert fall gjøre noe med det som er lett å styre. Men hør på dette da. Jeg gjorde et lite skifte for et par måneder siden da jeg byttet ut Easy Choice med et annet merke. Og dette var et biohekket jeg skulle teste. Og vet du hva som skjedde? Altså jeg tok analyser av blodet på balansen mellom omega 3 og 6. Og den var perfekt på 90%. Men etter to måneder med et annet merke så droppet den til 20%.

Dette lærer oss at det viktigste er å bruke kvalitetsprodukter. Ja, og da er det DHA, EPA og DPA-nivåene du skal se etter. Den bør være såpass potent. Derfor samarbeider vi med Norges beste omega-3-oljer fra Easy Choice, der du kan velge mellom høykoncentrert flytende omega-3 eller kapsler. Begge tilsatt vitamin D i tilpassede doser.

Ja, og jeg digger den flytende oljen. Den smaker lett sitron, og nå har Biohacking Girls fått sin egen flaske. Den er litt rosa og fullt med næring og ekstra K2 og E i tillegg til D3.

Ja, et solid biohacking-produkt, Omega 3, er det viktigste næringstilskuddet du kan ta for å ta vare på helsen din, og som er dokumentert å være bra for hjertekarsykdommer, blodtrykket ditt, triglyceridnivåene, hjernefunksjonen, syn, utvikling av både hjerne og øyne hos fostere og ammene spebarn, immunsystemet vårt,

benbyggingen vår og muskelfuksjonen. Vi er altså superstolte over å fronte Easy Choice, det beste du kan gjøre for helsen din. Husk nå å bruke rabattkoden CORE, så får du en spesial rabatt som lytter av vår podcast.

Og så har vi Østers da. Herregud. Ja, det elsker jeg da. Jeg elsker Østers, og jeg tror de fleste vet at det er jo associert med naturlig afroditika. Det har vært sånn i hundrevis av år, at man så på det, så ble det sånn sexfremkallende. Østers er full av sink, og dette vet vi, øker testosteronet vårt, som igjen da øker sexlisten din.

Og gresskarsjerner, det har vært en veldig stor favoritt for meg i det siste. Jeg bare synes det er så deilig, og jeg bare roaster de da inn i ovnen. Kjøper tre pakker med en gang inn i ovnen. Masse godt krydder på, kurkumin og litt salt og pepper, og du kan ta chili, yrter. Og så blir de da mørkere, for de er jo grønne, og så blir de brune. Og ta en håndfull i alle seks salater. Og for de gresskarfrø, akkurat så er det fullpakket med sink.

De er også viktig skille til magnesium, og de inneholder antioxidative, antihypersensive og kardiobeskyttende næringsstoffer. Alle essensielle for optimal seksuell helse. Omega-3-fettsyren i gresskåret kan hjelpe med underlivshelse og prostata i tillegg. Omega-3 er kjent for redusert tenser, som vi snakket om tidligere i kroppen.

Og de inneholder da jern, jern er bra for energien vår, sink som booster immuniteten, og magnesium som er veldig bra for å slappe av. Herlig!

Vi har granatøpple. Det er en ting som jeg er dårlig på å bruke. Jeg synes det er så vanskelig å ha de frøene inn i det. Arbeide rundt det. Men hvis dette kan booste sekslisten, så får vi bare rett og slett føre det inn i kostholdet vårt. Kan det være den ultimate maten for å øke sekslisten? Det er nemlig fylt opp av polyfinoler.

Disse kan gjøres så blodårene våre slapper av, og det kommer mer blod til hjernen. Så dette med blodstømming gjennomstrømming, det går igjen på alt her når det gjelder sekslisten.

Men hvorfor ikke også til området nedenfor beltet, ikke bare oppe i hjernen, men nedover? I tillegg til polifenolet er granathelte fullt av mikronæringsstoffer som øker testosteronen vår. Flavonoider, som er viktig for å motvike impotens, ja det er jo greit, og C-vitaminen som minker stress og øker stamia.

Hvis dere ikke har hørt den episoden som handler om anti-aging food, så er mange av disse ingrediensene vi snakker om nå, de går også på anti-aging. Så ikke på økelig libido, men mange lignende på den episoden vi gjorde om det. Ja.

Avokado er jo også en superfood som skal støtte opp om livido. Og ord avokado stammer fra det astekiske ordet som betyr tilstikkel. Det skjønner man jo nesten litt når du ser en avokado. Og det var jo litt fun fact, men det sies at avokadoen er veldig bra for tilstikklene. Eller i det minste det som kommer ut av dem.

Ja, alzidig og masse næring, av og på at den er full av vitamin E, og vitamin E er en viktig antioksidant som utvider blodårene. Noe som potensielt reduserer risiko for hjerte- og karsykdommer. Det skal også kunne redusere DNA-skader fra sædceller. Wow.

Men du, Monika, vi er alle bioindividuelle. Noen elsker et glass med rødvin, mens andre kanskje synes musikk og kanskje en dans er det som vekker sansene våre. Noen tenker kanskje at et ostefat og kjeks kan virke stimulerende, mens det kan hende at det bare skaper oppblåsthet og luft i maven hos en annen. Ja.

Men en undersøkelse viser at de som spiser mye fisk, får i seg nok omega 3, nøtter og leafy greens. De føler seg alltid mer seksuelle og erotiske, og således har de høyere seksuell nytelse.

Ja, og på tampen her er det jo fint kanskje å nevne en rekke andre supplementer som kan påvirke både lyst og fertilitet. Og da vet dere jo at det er litt lurt noen ganger å ha denne suksessdagen din eller notatboken klar når vi snakker, for det kommer så mye opplysning, og vi skriver ikke så mye om dette under i show notes.

Disse supplementene dere kan notere ned er kreatin, vitamin D, vitamin K, magnesium, zink og DHEA. Mange av de ingrediensene der fant man jo da i de superflutsene oppe. Så det er greit. Men en liten oppskrift kan være denne daglige dosen for å dekke din hormonelle base. Altså vi har delt den, men da må du love å snakke med legen din før du begynner. Her har du fem gram med kreatin.

2000 internasjonale units med vitamin D, 150 mikrogram med K2, 400 milligram med magnesium, 50 milligram med zink, 25 milligram med DHEA. Wow, denne cocktailen den høres kjent ut. Jeg har prøvd den, jeg har prøvd den.

Ja, men vet du hva? Til slutt må vi si at vi skal jo holde et foredrag om hvordan sex påvirker helsen vår og enda flere kule bioheks på Kvinnehelsekonferansen. Det er den 27. mars. Den starter egentlig 25. og varer i tre fulle dager med så mange spennende foredrager. Ja, veldig. Virkelig å anbefale. Så da går dere inn på kongresspartner.no og

Vi er da på scenen 27. søndagen og skal snakke om dette temaet. Det gleder vi oss veldig til, men vi kan legge en link under her. Ja, kjempefint. Så da håper jeg dere fikk masse inspirasjon til å få enda mer. Vi minner om at dere må snakke med egenlege eller kostholdsveileder om dieter eller andre spørsmål relatert til medisiner og supplementer.

Informasjon vi deler kan ikke bli brukt til å diagnostisere, behandle, forebygge eller kurere noen sykdommer eller tilstander.

Nevnt i episoden

Sex

Diskuteres som et biohack for å forbedre helse og velvære.

Biohacking

En teknikk for å forbedre helse og velvære gjennom ulike metoder.

Omega-3

Et viktig næringsstoff for helse, hjertefunksjon og seksuell velvære.

Easy Choice

En sponsor av podcasten, tilbyr Omega-3-oljer.

Kvinnehelsekonferansen

En konferanse hvor podcasten skal holde et foredrag om sex og helse.

Østers

Et naturlig afrodisiakum, rik på sink som øker testosteronnivået.

Gresskarsfrø

Rik på sink, magnesium og omega-3, som støtter seksuell helse.

Granatæble

En frukt rik på polyfenoler som slapper av blodårene og øker blodtilførselen til hjernen.

Avokado

En superfood rik på vitamin E, som utvider blodårene og støtter seksuell helse.

Rødvin

Innholder prosynadin og nitrogenoksid, som kan forbedre sirkulasjon.

Mørk sjokolade

Inneholder flavonoider som øker nitrogenoksidnivået og forbedrer blodstrømmen.

Linfrø

Rik på antioxidanter og omega-3, øker blodtilførselen til kjønnsorganene.

Kreatin