‹ Tilbake til podkaster ‹ Biohacking Girls

1/2/2023

105. FASTE FOR KVINNER: med Dr. Mindy Pelz (English)

I dette episoden av Biohacking Girls podcast, snakker Alette og Monika med Dr. Mindy Pelz, en fasteekspert, om fasting for kvinner. Pelz forklarer fordelene med fasting for helse, vekttap og hormoner. Hun fokuserer spesielt på forskjeller mellom kvinner og menn når det gjelder hormoner og hvordan kvinner kan tilpasse fasting til sin menstruasjonssyklus. Pelz oppfordrer lytterne til å prøve en tre-dagers vannfast i januar og tilbyr veiledning gjennom en gratis webinarserie.

00:20

I denne episoden diskuterer vi fasting med doktor Mindy Peltz, som deler kunnskap om helse, hormoner og livsstil for kvinner.

04:54

Mindy deler sin reise med intermitterende fasting, som forbedret helsen hennes og økte energinivået.

13:32

I dette segmentet diskuteres fordelene med intermitterende faste, inkludert hvordan lengre fasteperioder kan forbedre kroppens helse og fettforbrenning.

21:20

Foredraget fokuserer på effekten av periodisk faste for vekttap og helseforbedring, uavhengig av hva man spiser.

28:44

For å optimalisere vekttap anbefales det å faste når solen er oppe og unngå å spise om natten.

Transkript

Nevnt i episoden

Biohacking Girls

Podcast-navnet

Dr. Mindy Pelz

Fasting ekspert, forfatter og YouTube-personlighet

Fast Like a Girl

Boken til Dr. Pelz om fasting for kvinner

San Jose

Byen der Dr. Pelz bor

Kalifornien

Staten der Dr. Pelz bor

YouTube

Plattform der Dr. Pelz har en populær kanal

ketogenisk diet

En diett med lavt karbohydratinnhold og høyt fettinnhold

paleo diet

En diett som etterligner matvanene til forhistoriske mennesker

perimenopause

Overgangsalderen

testosteron

Et mannshormon som også finnes hos kvinner

estrogen

Et kvinnelig kjønnshormon

progesteron

Et kvinnelig kjønnshormon

ovulasjon

Eggløsning

menstruasjonssyklus

Den månedlige syklusen hos kvinner

menopause

Overgangsalder

adrenal kjertel

En kjertel som produserer hormoner

kortisol

Stresshormon

insulin

Hormon som regulerer blodsukker

glukose

Blodsukker

MCT olje

En type olje som brukes i fasting

avokado

En frukt som kan brukes i fasting

nøtter

Kan brukes i fasting

bønner

Kan brukes i fasting

blodsukker

Sugaret i blodet

fasting snacks

Matvarer som kan spises under fasting

HRV

Hjertevariabilitet

parasympatisk nervesystem

Delen av nervesystemet som styrer ro og avslapning

telomere

En del av kromosomene som påvirker levetiden

hyperbarisk oksygenkammer

En kammer som brukes til å øke oksygeninnholdet i blodet

rød lys

Lys med en rød farge

blå lys

Lys med en blå farge

melatonin

Et søvnhormon

bioidentiske hormoner

Hormoner som er identiske med de som produseres naturlig i kroppen

progesteronkrem

Krem med progesteron

estrogenkrem

Krem med estrogen

testosteron-bioidentikler

Bioidentiske hormoner med testosteron

Alzheimer

En type demens

demens

En sykdom som påvirker hjernen

urin test

En test som måler hormonnivåer i urinen

norsk test

En type urin test

2OH

En type estrogen

4OH

En type estrogen

16OH

En type estrogen

lever

Et organ som fjerner giftstoffer fra kroppen

brystkreft

Kreft i brystene

eggstokkreft

Kreft i eggstokkene

autofagi

En prosess i cellene der skadede komponenter brytes ned

aminosyrer

Byggeklossene til proteiner

leucin

En aminosyre som er viktig for muskelvekst

kolin

En næringsstoff som er viktig for hjernen

Hay House

Forlaget til Dr. Pelz

fastlikeagirl.com

Nettsiden til Dr. Pelz

bone broth

Kraftsuppe

Evergood

Merke av kaffe

Spar

En matvarekjede i Norge

fersk og ferdig

En matvarekjede i Norge

Deltakere

host

Alette

host

Monika

guest

Dr. Mindy Pelz

Sponsorer

Spar

Lignende

Laster

Uttast tilbud og spar! Start dagen med en god kopp kaffe. Nå får du 250 gram Evergood. Før 54,90. Nå kun 34,90. Du får også 40% rabatt og et stort utvalg ferdigheter fra fersk og ferdig. Altid tilbud på noe godt. Hilsen oss i spar!

Hei dere, velkommen til Biohacking Girls podcast. Vi leder showet, og jeg er Alette. Og jeg er Monika. Vi er gode venner og kollegaer, og vi legger sammen våre erfaringer og kunnskap for å inspirere deg til å bli din egen biohacker og optimalisere livet ditt.

Vi følger med på ny forskning og trender og stiller de spørsmålene vi mener er nødvendige. Vi har med del informasjon om biohacking, life coaching og fitness, og vi håper at du vil føle deg inspirert og klar til å ta et tak for å komme i den beste helsemessige form. Velkommen til Biohacking Girls podcast.

I dag skal det handle om faste. Vi vil ha masse energi, og vi vil ha high performance, og det er så mange teorier og tanker rundt dette med fasting. Det er jo blitt en slags trend selvfølgelig, med mye mediefokus, og det skjønner vi godt, for det er mange veier og mange metoder å utforske innen fasting. Vi har den vanlige nattfasten på 12 timer, og så har vi helt opp til 18.

timer, som da starter den autofagien vi er så glad i, denne cellerfornyelsen. Og så har vi lengre faster. Vi har helt opp til 72, det er tre dager faste kan man også gjøre. Ja, og når du sier så langt faste, Alette, så må man også komme inn på det med hjelp.

Hva er det du gjør for å få til å bli en god kjøkken?

eller om det er litt begge deler, både synd og stress. Og om det finnes trygge veier og metoder som gjør at vi får den gode helsen, så ikke gjør at vi sliter oss ut. Og så lurer vi også på om vi skal følge melatoninproduksjonen og døgnrytmen i faste, i forhold til det. Og hva skjer med vekten vår? Ja, vi har mange interessante spørsmål i dag, når vi har doktor Mindy Peltz, the fasting queen, på podcasten vår. Hun kommer fra San Jose i Kalifornien, og hun er bedre

brennende aktuelt med den nye boken Fast Like a Girl. Det er jo nemlig sånn at vi damer, vi er litt forskjellige enn mennene, vi har litt flere hensyn vi må ta, og vi skal drille henne i spørsmål om hormoner, menstruasjonssyklus, årstider, vektutfordringer og generell helse. Ja, takk til Mindy Pels, det er virkelig verdt å følge, og følg med du som hører på podcasten, for hun har en utfordring som starter allerede i morgen, og da kan alle

Takk for at du så på!

Mindy Peltz, hun er stor på YouTube. Hun har hvertfall 25 millioner seere der, og så har hun en veldig populær podcast, som du nevnte, Monika. Den er verdt å følge. Hun er forfatter av tre bøker, og den siste nå som har kommet til julen, det er Fast Like a Girl, og så har hun faktisk en ny på trappene. Om ikke vi tar helt feil, så vær så god.

Hei, Mindy. Velkommen til vår podcast. Takk for at jeg er her. Jeg er så gledet av å ha denne konversasjonen med dere alle. Vi var bare snakket. I dag er det virkelig frisk her i Norge. Det er dyrt og frisk. Vi spør faktisk om fastning er lettere?

eller er det sværere for kroppen når det er veldig koldt utenfor? Å, herregud, det er en så god spørsmål. Jeg vil si at det er sværere, bare fordi det beror på hvor lenge du har fastet, men i fast over 24 timer er det veldig vanlig å høre folk si, hvorfor er mine hender kolde? Hvorfor er mine fikk kolde?

Og en del av det er at kroppen går inn i dette veldig serene stedet, og det bringer blodfloden til hjertet, hjertet og internene til å hjelpe disse delene av kroppen. Så det er vanlig å være litt mer kold, men mest i de lengre fastene.

Ok, takk. Vi oppfatter det. Har du opplevd det? Vi vil vente til det blir litt varmere. Men du er i en varm klima. Hvor er du? Jeg er i Nordkalifornien. Jeg vet at dette hører ut som vanskelig, men det er frost på min grasse i morgen. Ja.

Ikke som din frost, men det blir litt koldt, men så kommer det opp og blir sunn midt i dagen. Det vil være så kjedelig å høre din bakgrunn og fortelle hvordan det all begynte med deg, Mindy. Ja, det er en så interessant reise. Det er ofte vi sier i helseprofessionen at vi ikke velger den veien vi går ned, det velger oss. Ja.

Jeg skulle si at det er virkelig hva som skjedde med fastning for meg, er at jeg var 43 år gammel. Jeg var virkelig søkende for en løsning til mine perimenopausal-symptomer. Jeg var virkelig fatiget. Jeg var ikke syk. Jeg var regnet, men jeg var allerede arbeidet. Og ærlig, jeg følte at jeg var gjennomgående. Det gjorde ikke noe for meg. Jeg var gjennomgående.

I didn't know how to improve my health in any way, shape or form until I found the science of fasting. And once I found that science, I realized, oh my gosh, okay, wait, this is a tool I haven't used. And so I started intermittent fasting and my brain started to have better mental clarity. Energy didn't dip in the afternoon. I started sleeping better. Like there were so many things that were cleaning up and clearing up and everything

Det var bare å ta maten min og la den i et 8-10 timer kjøp. Jeg begynte å stå på kjøp, og det var helt galet. Jeg hadde ikke endret det jeg hadde, jeg hadde ikke lagt inn noen nye, kjøpige supplementer. Jeg bare la maten min i et konkret tidspunkt, og så mange av symptomerne gikk bort. Det betyr at du begynte å faste før keto-døren?

Ja, faktisk. Jeg var paleo, og jeg vet ikke om dere vet forskjellen mellom de to. Ja, det vet vi.

I den nye boken har jeg en versjon av keto som er høyere i karbene, som jeg synes er veldig viktig for kvinner. Men det jeg har lært er at det beste målet til å få ketoner er gjennom fastning. Og da du åpner opp din kjøtt tid, så stikk til naturskarber. Stikk til frø og potater og skvær og ting som det. Så ja, det var ikke gjennom ketogenisk diet, det var gjennom fastning at jeg fant en kjøtt for ketoner. Og da parret jeg det til en høyere i karber versjon av ketogenisk diet.

Men tilbake til deg, hvilke symptomer hadde du at du ville gjøre fast? Ja, så den største var energi-krasj på tre. Og på den tiden hadde jeg min største pasientlød fra omkring to til sju i morgenen. Så faktisk at min energi krasjerte på den tiden,

So, um...

I really noticed that my ability to hold on to information grew. And then maybe the other part of that was really, really amazing, was how much I could learn new information once I discovered going into the state of ketosis. So it was a lot of energy, a lot of brain, and then, of course, the belly weight that can happen as we go into those perimenopausal years, it just went away. Like, literally, I didn't change anything other than put it all into one window, and all of a sudden, I'm like...

Oh, look, I actually have some abs. I might have like a four pack. And it was really cool. And I hadn't changed what I ate. I just changed when I ate. So you have been fasting now for eight, ten years? Yeah, almost about ten years. So I'm 53, and I discovered this at 43. Yeah, and how does it look today compared to when you started out?

Ja, det er en så god spørsmål. Det ser ut som frihet, er det som det ser ut. Jeg ble lært, jeg vokste opp, og ikke for å forstå min mor, men jeg vokste opp med en mor som instillet i meg, eller lærte meg at hvis du har en rød dag, så er maten en emosjonssupport. Så jeg var en emosjonssøkere for så mye av livet. Og hva dette nå er for meg, mat er fjell når jeg trenger det, for å fjelle mine hormoner, og etterpå,

Hvis jeg spiser en eller to smaker i dagen, er jeg veldig sann på det mat jeg spiser. Det er høyt kvalitet. Men hvis jeg har podcastintervjuer hele dagen, eller jeg har vært på reise mye, så tenker jeg ikke på hvor min neste smak er. Å, herregud, hva om jeg... Jeg brukte til å bære snakker med meg overalt. Jeg tenker ikke på det. Jeg går bare... Den siste uken var jeg i Los Angeles for to dager, gjør noen intervjuer, og da gikk jeg til Las Vegas for å snakke på en konferanse. Jeg var litt rundt dårlig mat,

Så hvordan ser din fastighetspattern ut på normale dager?

Ja.

Og jeg har vanligvis min første middag om 1-2. En par timer senere har jeg middag om 5. Og så slutter jeg av min vindu om 6-7. Så det er en typisk dag for meg. Det høres ut som det er fantastisk, og det høres så lett ut når du forklare det. Men hvis folk er nye til fastning, hvordan bør vi begynne? Ja, og jeg tror det er også en veldig god spørsmål. For det store prinsippet av Fast Like a Girl, den nye boken, og hva jeg virkelig ønsker at kvinner vet, er at du må finne din vei.

Så du kan høre meg og min vei, men det er min vei, for det er hva som fungerer for min livsstil. Jeg har hatt mange kvinner som vil sitte og ha middag med sin familie, og de gjør det om sju klokker i natt. Da er det greit. La oss bare bygge den faste vinduet rundt det. Jeg vil virkelig ønske at denne delen er om at dette er om at du finner din reise. For å svare på ditt spørsmål, tror jeg at det beste målet til å begynne er tofold. En er at vi ser på spørsmålet.

Kjemikalier. Det er dårlig.

Det er dårlige øyne som gjør at du har åpning. Du må virkelig jobbe hardt for å finne god kvalitet mat. Vi gjør mange farmermarkeder og sånne ting. Hvis det er sånn for dine lyttere, så er øyne det første du skal rydde av. Gjør sikkerheten at du spiser mange gode øyne, ikke dårlige. Vi kan snakke om hva de er. Det andre er at jeg er en fan av naturskarber. Vi ser på hvilke karbohydrater som kommer ut av øynene.

earth, and staying away from a lot of the refined carbohydrates, the refined flours, the refined sugars. And then the third change that I encourage people to do as they step into fasting is just make sure you're not eating toxins. You know, we see a diet culture here in America where a lot of women are doing diet cokes with NutraSweet in it, and those chemicals are making you actually gain more weight, and they're spiking your appetite even more. So I

I feel like those first three changes you're going to want to look at that will make fasting easier. Once you've cleaned that up, then what I encourage everybody to do is let's stop looking at when the sun comes up or when we wake up in the morning, we eat, and then we eat every couple of hours, and then when we go to bed, right before we go to bed, we stop eating. Let's just look at that 24-hour period as there's a window, I call it your eating window to eat.

Teksting av Nicolai Winther

Og det er ok. Hvis du går og lurer ut, hvis du trener for noe for å få deg mer fit, så er det en moment av utrymme. Så hvis det er ubeværende, gi kroppen litt tid til å forandre. Og da du har det ut, la oss si at du spiser et køkken. Du brukte å spise det om 7.00. Nå spiser du det om 8.00. Du er ikke glad i det den første gangen. Og så en uke senere er du sånn, «Var en sekund».

Ja, og

Hvilken er den optimale faste uken, tror du? Det er den milliondollarskjemaen. Alle ønsker å vite det. I boken lager jeg ut seks faste uker. Jeg gir forskningen bak hva faste uker er og hva de gjør, og hvorfor man vil gjøre det.

The first answer I have to that question is always, what are you trying to accomplish? So with intermittent fasting, 12 to 16 hours, we start to see that you switch over into a fat burning place. So you're going to start to make ketones, you're going to burn fat, you might get more growth hormone, which slows the aging process down, testosterone, both men and women at the same time.

mellom 12 og 16 timer vil man se en oppgave av størrelse i testosteron, som er greit. Du kommer til å se at inflammation kommer ned. Så for mange mennesker, noe i de 12-16 timer fastning, det er perfekt. De vil ikke forandre seg fra det. Men det jeg håper å anbefale verden å gjøre, er å gå litt dypere. Og

At 17 hours, what happens is our body is so intelligent. And that's another big message I'm trying to get out to the world is like, you're living in a miracle. And the longer you go without food, the more it heals. Like you're set up with these healing triggers or switches inside of you. It's so cool. So what you can do is at 17 hours, now the body starts to make the cells stronger. So any viruses or bacteria or typhons

Teksting av Nicolai Winther

Du er ut. Du er ikke hjelpende mer. Vi må rinne deg. Så du slås av å dø. Og da 24 timer av fastning, ditt gutt reparerer. I 36 timer ser vi at folk begynner å bruke mye fett når de tråder en 36-tider fastning i hver eneste gang i en tid. I

Takk for at du så på.

Så det er en reise her, og det er det jeg virkelig prøver å anbefale folk til å utforske disse dypere fastene, fordi det er noen veldig kule helheter. Så i boken din snakker du også om at det er faktisk noen hacker å gjøre når du gjør en 72-tider-fast. Det er det.

God spørsmål. Og jeg vil vise at når boken kommer ut i et par uker, så vil vi, og vi vil gjerne at dere kan sammenstille oss eller noen av dine lyttere, den første uken i januar, så leder jeg, hvem som vil vokse opp, gjennom en tre-dager waterfast. Og jeg vil gjøre webinars, det er fri. Din eneste innhold er boken, kjøp av boken.

Jeg skal gjøre en prep-kall, så jeg gjør det den dag før for å få folk klar. Så vil jeg være der hver dag for å svare på spørsmål og kjøre folk på. Vi gjør en webinar hver dag. God start til nyttår! Det er en god ting for nyttår. Men med det sagt, jeg elsker at du har brukt fatbomben, fordi forskningen viser at hvis du har en pure fat,

Like, you know, the best we can do is like, I don't know if you guys get avocados there, but like, you know, do you get avocados in the winter there? Yes, imported. Imported from us? Yeah. I'm from Spain. Ah, okay.

I Kalifornien kan vi få avokadoer hele året. Det er en av de bedrifterne i Kalifornien. Avokadoer kan du ha, du kan ha nuttbutter. Jeg har også anbefalt kvinner til å ha bønnsbrød. Jeg skal snakke om å gjøre bønnsbrød i denne fast for menneskene. Hvis du gjør pure fett, hva som skjer i en lengre fast, er at ditt blodssykdom ikke vil stå. Så du vil stå i en fastet sted.

What pulls you out of a fasted state is when that blood sugar rises. So, you know, if you're scared to do a three-day water fast, you know, there are some little crutches you can hold on to. I call them fasted snacks, and I list them out in the book. But it's a beautiful entry. And then the other, to answer your question, I think twice a year. I like January and September for three-day water fasts. Great. Yeah, like resets, yeah? Yeah. For the season? Yes, exactly. But then...

Jeg elsker deg, Mindy, når du sier det. Hahaha!

Her er hvor det fungerer, at MCT-ol egentlig går opp til hjernen, og det kjører hunger. Så det hjelper deg å komme inn til å få mer ketoner, hjelper deg å komme inn til den dypere fastet sted. Jeg skulle ikke si at du burde gjøre flere kopp kaffe på en tre-dager waterfast, men hvis du gjorde to

one in the morning, maybe then another one at one in the afternoon, and you do it with pure fat, it is a way to get you through a three-day water fast. You get the upside, you still get the benefits, but it can help with the hunger. We'll make sure that we connect with all our listeners, and we join you on this water fast. I would love that, because it's going to be worldwide, and Hay House, my publisher, is opening it up to their community, so I'd love that. So we buy the book, and then we sign up

online? Is that how it works? Yeah, you go to fastlikeagirl.com and the information is there and the book is out on December 27th and the first call will be on January 2nd and so we'll make sure you guys have all the information on it so your listeners can find the right link. Oh, perfect. Thank you. So one question many of us and many of the listeners ask is if

if fasting will help you lose weight. Yes, yes. So, you know, I think most people come to fasting for weight loss. And what I always say is, come for weight loss and stay for all the other benefits. Stay for mental health, stay for

stå for anti-agende, guttskjøring, det er så mange ting. Men på denne veldsakstillingen, her er det jeg vil at verden vet, og det jeg vil at folk vet som har svært med vekt. En av de største studiene som har vært gjort på fastning, vokste at hvis du tok folk og du bare puttet deres mat, det er ikke noe som er viktig hvilken mat de spiser, hvis du bare puttet det i en 8-10-årig spisningsskjøring,

Du kan spise fast mat. Det er en stor ting her i Amerika. Alle vil spise fast mat. Hvis du spiser fast mat, som er dårlig for deg, og du tar det i 8-10 timer, gi kroppen ditt nærmest 16 timer til å restere fra den maten, du...

er metabolisk immun fra det dårlighet som skjer i denne vindueren. Så din insulin vil ikke rykke, din CRP vil ikke rykke, så alle liverenzymer vil ikke rykke, alle metaboliske dårligheter som kan skje fra denne fanden,

Det er ikke en spørsmål mer. La meg fortelle en historie jeg gjorde med en mann som virkelig vokste på dette. Jeg hadde en mann som kom til meg i siste sommer som var 300 pounder. Jeg vet ikke hva det er i kilogrammer. Det er halvt. Det er halvt. Han var veldig overvektig. Han kom til meg og sa at han trengte hjelp.

I was like, okay, and you know, visually looking at him, I could understand why he needed my help. And I said to him, so tell me why you want to lose weight. And he said, because I need to save my life. And I have two kids and a wife, and you know, that just really pulled on my heartstrings. But I said, what blocks you from losing weight? And he said, I have a food addiction. And he was drinking like

12 sodas per dag, og han spiste fastfood hele tiden. Og denne mannen hadde forstått så mange dieter at jeg vet at det er det vanligste som skulle være å ta bort sodanen din. Ta bort sodaen din. Men i stedet, hva jeg sa var, kan jeg lære deg over neste måned å bare ta sodanen din og alt det fisk du spiser, og du skal spise det i dette 10-tider-spisning-vinduet.

And I just taught him how to do that first month. That's all he did. Horrible food. Put it in this 10-hour eating window. First month he lost 13 pounds. Like, that's all he did. He didn't change his food. So then the second month I said to him, could you just drink soda when you're at work outside the house? And inside the house we came up, he wanted a crystal light. And I was like, you know, it had NutraSweet in it. It wasn't really my first choice, but I said, fine. You have NutraSweet at home. You can have soda at home.

at the office and then I want you to compress your eating window a little bit more so he was eating within 8 hours at this point he lost another 9 pounds now the guy was still eating buffalo wings and french fries and horrible food and he was now down over 20 pounds and

Så da i tredje måned sa jeg til ham, alt jeg vil gjøre er at jeg vil at du oppgrunner din protein. Fordi protein vil hjelpe å skabe mer insulinreceptorsiter i musklerne. Så vi oppgrunnet hans protein. En annen 15 pounder. Wow.

Så som en veldig løsningsteknikk har jeg hatt så mange mennesker komme til meg og si at de aldri har vært i stedet for å stikke til noe. Som om de har vært i stedet for å stikke til dette. Og grunnen er fordi fastning blir lettere med tid. Det blir mer effektivt med tid. Og det er for meg, jeg vet ikke hvordan du går om å løse vekt uten fastning. Det er den eneste vekt.

Yeah, yeah. Yeah, yeah.

Ja, og for kvinner i generelt, vi skjemer oss, vi gilder oss. Vi er like, åh, jeg burde ha spist det i dag. Åh, jeg har gølt på min diet. I Amerika gjør vi det mye. Vi gjør det samme. Vi gjør det samme. Ok, vi har denne obsesjonen, og når vennene våre lurer på kveld, vi lurer ikke på kveld, så slipper vi hverandre opp.

Så det jeg alltid sier er for starte, la oss la gå av døden og skam. I boken, den første kapteuren, du har sikkert sett at det var de forfattelige fem diet-habits-missene som vi bare alle fell inn i. Men du må la gå av det. Og til ditt punkt er det neste.

Det er fantastisk. Vi vil også snakke om stressaspekten av fastning, for det er selvfølgelig en stresser.

Yes.

the measurements there, but do you think that the continuity of fasting would raise the HRV, or make it more... How? Yeah, so, you know, remember, here's the weird thing, and I'll break this down.

So,

Takk for at du så på.

Hva gjør det de siste ukerene når du bringer mat tilbake? Det var en stresser som forstyrret kroppen til å forbedre det vi kaller parasympatiske nervussystem. Å få det parasympatiske nervussystemet mer primert, så du over tid kan ha mer aktivitet.

Teksting av Nicolai Winther

Og jeg tenkte, åh, jeg skal dø. Under 20 er som en hjertestak. Så da jeg gikk inn i de lengre fastene, som tre dager vannfast, gikk min HRV opp til 70. Da jeg fikk mat tilbake, var det nå på en ny nivå. Jeg var 20. Og over tid kan jeg nå få, nå er min HRV opp i 60-tallet.

all the time. So I used fasting as a tool to get me from 15 to 60, but what I did is I went in on some of these longer fasts and then I come out. And then I go in and I go out. So it's fasting variation that will get you there. Yeah, because you reap the benefits after the fast. That's right. Back to the cortisol. If the fasting rises the cortisol, isn't it better to eat earlier in the morning instead of

If fasting rises your cortisol levels, isn't it better to eat earlier in the day? Yeah, it's the same little bit of cortisol spike like you're going to see with exercise. So it's really the same conversation, but you bring up a really good point that I want to make sure that you've probably tapped into and know that hopefully the listeners know. A couple hours after we get up,

Det er mye på lyset, så det vil være interessant å se hva som skjer der du alle er i verden. For når det er mørkt ...

melatonin kommer opp. Og når melatonin kommer opp, blir vi mer insulinresistent. Så er det løgn der allerede nå? Nei, det er mørkt. Det er det samme i morgenen. Så når vi våkner opp, har vi ikke benyttelser av løgn- utslipp. Ja. Så hva du kanskje kan gjøre, er å bruke en rød løgn, eller

to simulate sunrise and sunset. Because what I train people to do if they're really wanting to sync up with losing weight and avoid those big melatonin surges, is that your fasting window is probably best when the sun is out.

Det betyr at noen av oss må ha et tidligere. Det betyr også at når det blir mørkt på natten vil du ønske å slutte det faste. Du vil ønske å stoppe å spise. Jeg tror det beste er ikke å forstå folk. Beskriv hvilken spisningsvindue det skal være. La oss si det skal være åtte timer.

and then you get to move it where you want in the day. So like we're empty nesters, our kids are out of the house now, and so my husband and I, we can eat dinner earlier now. And so we've moved our eating window up a little bit, so we eat a little earlier in the day, we eat dinner, we finish a little earlier in the day. But when the kids were here,

Ja, det er det viktigste.

Komplettene dyrt, hvorfor ikke lage på den røde lyset? Ja. Ikke alltid i morgenen gjør vi det, men la oss gå over til menstruasjonscyklen og fastning. Du har så mange nye refleksjoner og kunnskap om dette. Ja, og den røde lyset, jeg tror at du, siden dere er biohacking-kvinner, prøv det og la meg vite, for når solnøyse og solnøyse skjer,

The light is actually naturally more red. So if you have red light at home, then when that sunrise typically would happen, shine it on your face, keep your eyes open. It won't hurt your eyes. And what it does is it tells the brain, hey, the day is starting.

And it'll shut melatonin off, which makes you more insulin sensitive again. So, and then do it again at whatever time, like maybe six o'clock at night, red light again. So the brain goes, oh, okay, now I need to make melatonin. Thank you. Yeah, thank you so much. Yeah, try it. Try it and let me know. So, okay, um,

Så kvinner, ja, dette er premissen av Fast Like a Girl, er at jeg bare vil at kvinner begynner å faste til sine hormoner. Vi begynner med en menstruasjonskvinne, og så kan vi snakke om den menopausal kvinnen. Ja, la oss gjøre det. Ja, så det som vi må vite er at vi kvinner har tre hormoner som rører oss. Vi har estrogen, progesterone og testosteron. Menn har bare en. De har testosteron. Så, jeg vet, og vi kan alle lade av med det. Ja.

Og det andre vanskelige er at mennene, deres testosteron kommer inn hver 15 minutter. De får en surge av testosteron. Så testosteron kommer opp hver 15 minutter i en 24-tider-sykkel.

For kvinner får vi bare testosteron under ovulasjonen, dag 10-15 av vår menstrualsykkel. Så vi er på en 28-30 dager hormonalsykkel, mens menn er på denne 24-tider-syklen. Så vi er vanskelig ulike hormonalt. Med menn går testosteron opp i hjertet og forandrer seg til estrogen.

Med kvinner er estrogen, progesteron og testosteron laget i ovrene, og da vi går inn i menopause, er de laget i adrenalglansene. Så de kommer fra organer, de blir ikke konvertert i vårt hjerte. Så det er det første du må forstå.

Med det i mindre, for en cykelmenn, dag 1 til dag 10, ser vi estrogen komme inn. Så estrogen kommer til å bygge. Dag 1 er den første dagen du bleder. Og de første 10 dager, er estrogen bygge, bygge, bygge, bygge. Og estrogen kommer til å bygge noen steder rundt dag 12, dag 13 av cykelen.

Estrogen elsker det hvis du fastner. Hold glukoset lav, hold insulinet lav. Estrogen er veldig tolerant av kortisol. Hvis du vil gjøre en tøff utdannelse, du vil gjøre en tre-dager-vaterfast, noe biohacking-ekstremt som du vil gjøre, gjør det noen steder mellom dag 1 og dag 12-13, fordi estrogen er bare ganske glad i det.

Når vi er i ovulation, og det vinduet er omkring dag 10 til dag 15, nå har vi estrogen på peaken, testosteron kommer inn, og testosteron elsker å faste, og du har en liten bit progesteron som kommer inn under den tiden. Progesteron er den trådlige.

For hun liker at glukosen er litt høyere. Så hvis vi gjør for mye fastning, for mye keto, når progesteron er rundt, så finner vi at ovulationen blir veldig vanskelig.

Dette er viktig for kvinner som har utfordringer med fortid. Dette er vanskelig for kvinner som har vanskelig ovulation-tider. I boken kaller jeg det vårt manifestasjonsfase, for dette er vår supermålstid. Vi har alle tre av disse hormonene. Jeg sa et par år siden at vi skulle putte alle ovulating kvinner i en rume, og vi skulle ha løpt pandemisk problem. De skulle ha...

De hadde alle de hormonale supermålene. Vi hadde kunnet komme ut av pandemien mye snabbere hvis vi hadde hatt de gode hormonerne. Men du vil ikke vente lenger enn 15 timer på den tiden pga. progesteron. Du vil fokusere på gutt og helse fordi det vil brekke det ned og hjelpe deg å brekke ned de hormonerne. Du vil være nært til livet. Jeg ble siden spurt om

"Er det en tid til å drikke alkohol, og en tid til ikke å drikke alkohol?" En del av meg tror at det er den ovulation-vinduet, at vi ikke bør drikke alkohol fordi vi trenger livernet for å bremse disse hormonerne. Det er en slags "sjøl for tenk" jeg har hatt siden jeg var ny. Da du kommer ut av ovulation, dag 15 eller 16, dropper dine hormoner igjen.

You can go back into your keto, you can go back into a longer fast, you can do your extreme biohacks, but it's around day 19 that progesterone comes in so strong. And day 19-20, you gotta stop fasting, and you need to bring your glucose up.

Så du må spise mer mat. Jeg kaller dem i boken "hormon-feste-mat". Det er naturlige mat som vil forbruke dine hormoner. Så når du blider, begynner du igjen og går gjennom en sykkel. I boken har jeg noe som kalles "fasting-syklen".

hvor du kan velge ulike steder og ulike fastigheter på en gang i ditt dag. Vi kommer ut med en app som alle kan bruke, hvor du kan si "Jeg er på dag 10 av min sykkel, her er mine valgstyr." Det er fastighetslengden, det er fisklengden, det er biohackere, det er utviklinger, vi har satt alt det i appen, så du kan selv guide deg selv.

Det er veldig viktig med appen, for jeg tror ikke alle kvinner vet historien av egen sykkel. Ja, og jeg elsker at du sier "historie av egen sykkel". Da jeg var omtrent 45 år, da jeg utførte alt dette, begynte jeg å trekke min sykkel. Jeg lærte meg litt, fordi jeg tenkte: "Kan jeg ikke ha startet dette da jeg kom på pubertet?"

Yes, yes.

Jeg elsker det. Min søn er 20 år, og min søster er 22 år. Min søster trekker sin cykel. Hun har det samlet inn. Jeg var på en foreldres weekend på min søns universitet. Jeg var rundt en gang med en gang av hans venner, som var kvinner. Vi kom i samtale, og jeg spurte om jeg trekket min cykel. De alle gjorde det. Jeg var så stolt av dere. Vet dere hva dere gjør med det?

Jeg tror at dette har vært en av mine store ting, at når vi blir i ålder, og særlig for de menopausaliske kvinnene der ute, så kommer det en vissdom når vi kommer til å 40-50 år. Jeg synes vi bør vise oss om å hjelpe de yngre kvinnene å forstå dette nå. Hvis de trekker det for pregnen, så må vi hjelpe dem å forstå det for livsstil.

Og også den lille, spirituelle forholden du har med manifestasjonen. Kan du gå litt dypere inn i det? For jeg tror dette er den mest underlige delen. Det er fint. Takk. En av tingene jeg ville gjøre var å gjøre hormonerne gøy.

Og hvis du ser på kliniske navne for hormoner, så er det "Follikulær fase", "Luteal fase". Det er bøsende. Hvem vil... Ingen kan huske det. Så jeg bestemte meg for å gi dem alle spennende navn. Jeg har to størrelsefaser i boken, og det er da du kan styrke opp på alle dine biohacks. Du kan styrke opp på din fastning.

Og så har jeg satt det på manifestasjonen, som er ovulasjon. Jeg satt det der fordi jeg virkelig ønsker alle kvinner å forstå dette. At under ovulasjonen er vi det beste. Dette er da estrogen er på peak. La oss snakke om hva estrogen gjør for vårt hjerte.

Vi er utrolig multitaskere. Du gir oss fire projekter når estrogen er høy, det er fantastisk. Vi er mentalt klare, vi kan holde på til informasjonen veldig enkelt, så det er en veldig, veldig kraftig tid kognitivt for oss, for vårt hjerte.

Vi elsker også å snakke, så jeg sier alltid at hvis du har en konflikt å løse, gjør det under ovulation. For du har de hormonerne til å kunne tenke gjennom en relasjonskonflikt. Hvis du vil få en oppsettelse på arbeid, gjør det i denne manifestasjonen, i denne ovulationen.

Det andre vi har med testosteron, og vi tenker at testosteron er libido, og ja, det er det, men det er også vår motivasjon og driv. Så hvis du vil starte et nytt prosjekt, gjør det under manifestasjonen, fordi testosteronet er det høyeste. Så hvis du vil starte et nytt workoutplan, du har et stort prosjekt du er på vei til å jobbe på, gjør det da. Og så har du dette lille bitet progesterone, så du er kalm.

Jeg har bare utgjort en video på YouTube, den har ikke kommet ut enda, men jeg er veldig bekymret for hvordan den kommer til å bli oppnådd. Tidelen av videoen er «Hvordan å forlå en konflikt med en kvinne».

Det er egentlig i denne manifestasjonen. Jeg har lært menn dette, og jeg har hatt flere menn komme til meg og si at de har bedre kommunikasjon med sine kvinner og dødsløp, fordi de vet når de skal komme inn og ha disse vanskelige sammenhengene. Den uken før vår periode, ikke snakke med oss. Du vil ikke komme til oss med en konflikt, fordi vi

Progesteron gjør oss mer innert. Progesteron vil ikke at kortisolen kommer til å stige. Så hvis du gir oss mye konflikt på den tiden, kan vi ikke være hormonelt opptatt av å høre eller handle konflikten. Så det er veldig interessant når du ser på hormonalcyklen og hvordan vi kan bruke den for å forbedre sammenheng. Wow.

Vi burde ha kjent dette så mye tidligere. Jeg vet, jeg vet. Min søster er 22, og jeg ønsker jeg hadde kjent dette da hun var 16. Jeg vet. Ja.

Eller kanskje vi burde bare gjøre en full episode for kjøpene og kjøpene. Vi kan totalt gjøre det. Og faktisk, min neste bok som kommer ut i 2024, fordi det er hvor lenge det tar å få en bok ut i verden, kommer til å være om hva som skjer med kjøpene over 40 år. Og fordi når hormonerne forandrer, så forandrer neurotransmitterene. Så det kommer til å være mye av dette type diskusjoner i den nye boken. Men du må vente til 2024 for å få det.

Så jeg kommer tilbake og snakker med dere om det. Takk for all inspirasjonen. La oss gå til perimenopause og menopausefasen. Du har selv opplevd det, og du skriver om det i boken også. Ja, takk. Jeg hører postmenopausal-menn. En ting jeg vil vise til mine postmenopausal-menn der ute er at

når du får det første året uten perioden, vil jeg bringe tilbake denne ideen at vi er de mest vise på denne punktet. Og vi er virkelig steppende inn til den beste versjonen av oss selv. Og jeg vil at de postmenopausalmennene skal være sannsynlige.

Det jeg finner er at mange postmenopausal kvinner ikke gjorde det bra med perimenopause. De hittet 55-60 og har fortsatt hotflasjer. De kan fortsatt ikke løse den vekt de har regnet med perimenopause. De er fortsatt utsatt.

Så fastning er en utrolig tool for å hjelpe kvinner gjennom den prosessen. Og jeg har også tidligere i forskning for den neste boken, begynt å se på hvordan andre kulturer gjør menopause.

Jeg kan fortelle deg her i Amerika at vi ikke er vanskelig til våre menopausalmennesker. Vi prøver å forhåndtere å døde. Vi har ingen forståelse av hvordan moodet forandrer seg. Hvis du ser på en kultur som jeg forsker på nå, det er Indonesien.

I Indien føler de at kvinner, når de går inn i den menopausal-tiden, at deres psykiske abiliter går opp, og at de faktisk har mer inspirasjon, de har mer innsikt. Og jeg testet dette med min medlemsgruppe. Vi har 2.000 kvinner der inne.

And on a call I asked them, how many of you feel like you're more intuitive, you're more psychic since you went into menopause? And you should have seen the chat. Hundreds of women were like, yep, yep, I see things before they happen, I have great insight in what I need to do for my life and the lives around me. And when I look at that, I'm like, okay, these are her.

For eldre kvinner, og jeg er 53 år, jeg har ikke hatt en periode i omkring fire måneder, så jeg er i vei til å komme inn i den tiden. Så ja, i stedet for at vi skrur på den tiden, så bør vi forandre. Så når vi når 40 år, det jeg ønsker kvinner å vite, er å få vite personlighetene i hormonene.

Så når vi ser på fastning, dette er hvorfor jeg trakte min sykkel på 43. Så for den perimenopause kvinnen, du vil ha å begynne å trakke din sykkel, så du vet hvordan du må spise og faste, i forhold til når disse hormonerne kommer inn. I boken har jeg en 30-dager-reset.

Jeg anbefaler alle kvinner, postmenopausal og perimenopausal, bare å gjøre 30-dager. Hvis du ikke har en sykkel, begynner du bare på dag 1 og går gjennom dag 30. Jeg finner at det vil balanse ut alle dine hormoner. Perimenopausal kvinne skal virkelig få vite hennes personligheter. La meg gi deg noen ideer.

Så når du begynner å faste, jeg vet ikke om alle har hatt dette, så begynner du å se at din kjærlighet går bort. Og for meg er jeg ikke kjærlig i morgenen, fordi jeg har bare vært gjennom dette så lenge. Men hver gang jeg våkner opp i morgenen, og jeg blir sånn, jeg er famisht. All jeg vil gjøre er å spise.

Og det jeg har lært å forstå det som, å, progesteron trenger min støtte nå. Så jeg skal gå mer høyere karb, jeg skal ikke spise så mye, eller hvis jeg hadde en veldig dårlig natt sleep.

Jeg vil si, ok, så jeg tror jeg må virkelig nøytjere progesteron. Så jeg har mer søte potater, rødvekter, jeg vil løpe inn i det litt mer. Hvis jeg føler meg ansiktlig, og jeg kan ikke relase, det er et sign av lav progesteron. Så jeg har lært personligheten av progesteron.

Estrogen for the perimenopausal woman is like when our hair gets really frizzy, or our hair gets really dry, or our skin gets really dry. You look in the mirror and you're like, wait a second, where did that new wrinkle come from? Or your mucosal membranes, like your nose gets dry, or you have vaginal dryness, or you have hot flashes. Those are signs that estrogen needs your help.

Det du kan gjøre med det er å begynne å gjøre mer keto, gjøre lenger fastsøkninger, gjør det så du kan bringe den positive estrogenen opp.

Så jeg tenker virkelig, og det er en mulighet for å få vite disse hormonerne, men det er det vi må gjøre i de årene. Og så den siste tinget jeg elsker, og dette er en ny en mange kvinner gjør, er at du også kan se på jorden. Og dette er virkelig gøy å tenke på. Hvis vi ikke hadde blå lyd, hvis vi ikke hadde all lyd som kommer inn i øynene våre, og, du vet, gå tilbake til som om det var kaveperson dag, de fleste kvinner ville ha cyklet samtidig.

Cool.

Men da du hadde perioden, hadde du cykelen rundt i munden? Ja, alltid rundt i munden. Du gjorde det? Ja. Det er fantastisk. Det er så mange grunner til hvorfor jeg tenker at jeg ønsker å få min cykel igjen, så jeg kan teste det.

Det er så i synk. Det er noe å være veldig stolt av. Jeg tror for kvinner må vi forstå at vi er virkelig tilbake til planeten. Vi er virkelig tilbake til naturen. Noe som er så kraftig som jorden kan influere på våre hormoner.

Hva synes du om å bruke bioidentiske hormoner som krem og protester til å hjelpe deg? Jeg er åpen til det. Jeg vil si hva min opplevelse har vært med bioidentiske. Det er bare som fastning, bare som fisk. Det er ingen eneste-fitt-all.

Så jeg har sektet mange kvinner som har utfordret seg til å finne den rette dosisjonen, utfordret seg til å finne den rette veien. Jeg kan bare si for meg, jeg har prøvd progestonkrem, og det har litt gjort meg gøy. For det har brukt mitt estrogen ned så mye at jeg var sånn ...

Det var dårlig. Så da jeg fikk av med det, følte jeg meg bedre. Estrogenkremet gjorde ikke noe for meg. Jeg hadde ikke notert noe. Men jeg har tidligere gjort testosteron-bioidentikler i små doser. Og når du bringer testosteron opp, bringer du estrogen opp. Og jeg har ikke gjort noe for meg.

Det fungerer. Men det tok meg to år å prøve ulike ting. Så hvis du skal gjøre bioidentikals, så er det en smart idé, men kjenn at det kommer en læringskurve, og det kommer til å ta tid til å finne din pattern.

Så jeg har brukt alle tre for minst en år. Jeg har ikke notert noe. Jeg har fortsatt min periode. Hvor gammel er du? Jeg er 52. Ja, det er greit. Så du vet også at det helse tider å gå inn i menopause er noe mellom 52 og 55 år.

Så du gjør det greit. Og når vi ser på ting som Alzheimer og demens, det hender til kvinner mer enn menn. Og det er den transisjonen fra ditt sykkel til ditt sykkel, hvor disse slike smerter kan bli triggert. Så for deg, jeg vil si, stikk med det.

Ja.

Og jeg tror det er det store for kvinner å vite, at hjernen må bli vant til mindre estrogen. Og å bruke bioidentikler kan skabe en bridge som er litt smulere, så hjernen har mer tid til å rekalibrere. Og så bare fortsette med kremene for fem år? Ja, ja.

Og så gjør en beslutning da. Og så håper jeg at dine doktorer, du vet, du må ha å gjøre noen modifikasjoner. Så hvis du får mange mood-forandringer eller typiske menopausalsymptomer, så må du gå tilbake og nødvendigvis lage dosen eller forandre dosen. Så det er bare noe å være kjent med. Og selvfølgelig...

Mener du blodet? Ja, eller urin. Jeg vet ikke om alle har det. I alle fall har jeg jobbet med mange mennesker i Europa. Jeg vet ikke om du kan få den norske testen der, men en urinær... Jeg tror at alle kvinner over 40 må råde en norsk test på seg selv hver år.

Hver år. Bare kjenn hvor du er hver år. Og for to grunner. Når du vet dine hormoner, kan du gjøre bedre beslutninger som hvordan er mine bioidentikalser fungerer? Hvordan fungerer min livsstil? Men det andre er at den norske testen vil vise deg hva estrogen brekker ned til. Og estrogen brekker ned til tre ulike typer. 2OH, 4OH og 16OH.

2-OH er beskyttende. Det er det som vil forvandle alle hormonale kancerer, brevkancer, ovarium. 4-OH er det som faktisk gir deg brevkancer, og er virkelig det toksiske estrogenet. Og så 16-OH sier hvordan godt ditt liver breker estrogenet ned.

Så da jeg først lærte den norske testen, tenkte jeg, å mye, vi kunne slutte brevcancer hvis kvinner vet først hvilken direks de var i. Så det er derfor jeg liker det. God anbefaling her. Så vi fortsetter å beskrive det. Ja, vi fortsetter å beskrive det.

Det er så mye å tenke på. Vi må også vite litt om fastning, hvordan man fastner og hvordan man jobber ut. Hvordan det fungerer sammen. Er det bedre resultat med fastningsstil når du jobber ut? Eller hva du gjør? Å, å putte dem sammen. Ja, det er det. Det beror på hva du prøver å gjøre. Dere har flere gode spørsmål, til og med. Ja.

For dette er veldig viktige ting jeg ønsker kvinner å vite. Hvis du jobber i en fastet sted, hva du gjør er at du spør ditt kropp om å finne sukkeret det stortet i år. Og det stortet det i tre områder. Så det stortet det i livet, det stortet det i musklerne, og det stortet det i fatt.

Så hvis du prøver å løse kreft, er det superbra å jobbe ut i en fastet sted. For nå er du åpne to biohacks. Du åpner faste og arbeid, og de to vil løse stort sukker fra kroppen ditt, og gjøre kroppen din å bruke fattigere. Så det er det første. Det andre er hva du gjør etter den faste jobben. Og dette er noe som er veldig viktig for kvinner.

Vi må bringe tilbake muskler. Muskler er organet for longevity, og det er to måter du kan bygge muskler. Vi løser det når vi går gjennom menopause. Det er veldig vanlig å ha å kjøpe for muskler mer. Så det du vil vil gjøre, er å sørge for at du har nok protein.

Så min favorittak for kvinner over 40 år er å jobbe i en fastet sted, og så komme hjem og spise en proteinfri mål så snabbt som mulig etter denne jobben. Og du vil sikre at du får minst 30 gram protein i den første målen. Fordi 30 gram protein vil trigger en aminoasid-receptor-site som vil gi deg muskler til å bygge større.

Og jeg skriver om det i boken. Veldig. Hva om supplementasjon med aminoassetter? Ja, og så er aminos, jeg tror, fantastisk, særlig for kvinner over 40, men også for de yngre kvinnerne, fordi du trenger aminos til å gjøre både hormoner og neurotransmitterer.

Så jeg er en stor fan av å putte aminoer i hver kvinnes diet. Nå er spørsmålet, hvor putter du det? Så hvis du putter det i din faste vindu, kan det være en tilgjengelighet av det, og tilgjengeligheten er at du ikke blir hungrig. Vi har faktisk sett det kjøpe hungrig, eller hvilken negativ symptom du får med faste, vi har sett det forandre det. Så det er det første. Det andre er,

er at det eneste bekymringen er at hvis du går inn i disse lengre fastene, så kan du ikke stimulere autofaget. Og autofaget er der cellene rasker seg opp. Så hvis vi kommer inn med aminoer i fastet sted, hva cellene gjør er at de sier, ok, vent, vi har noen nutrien her, så vi trenger ikke å rasker oss opp helt.

Men det gjør det bare for en kort periode. Du har din glass aminos, kanskje for de neste 20-30 minutter i denne fastet stedet, blir autofagien avsluttet. Men da klikker autofagien tilbake, vanligvis i en time. Så som L-lacin eller L-lacin? Ja.

Would you supplement with that? Yeah, oh yeah. Leucine is the one that triggers the muscles, so the more leucine we have, the better. But all of them, choline is incredible for our brain capacity,

Det er ikke et aminokann som jeg ikke elsker. Det er virkelig kraftig for å støtte både neurotransmitter og hormoner. Når vi fastgjør, husk at hvis du bare spiser to kjøp per dag, en kjøp per dag, så får du ikke så mange nødvendigheter. Så å løpe inn i ting som mineraler og aminokann er veldig viktig.

Ja, for hvis du har bare en kjøkken i dagen, er det ikke litt for lite protein? Så da er det en god ide å ta aminos. Ja, det er rett. Ja, du har det.

We are actually trying to scale down some supplements. Yes. Yeah, we're trying the natural way. It's been a lot of supplements lately, so now, yeah, we're trying to scale it down, that's for sure. Try to get it through the food. Yeah, and you know, supplements should be cycled, just like everything else, and then women should cycle it to their menstrual cycle. The app will start to show that in more detail. When is this app coming? Well, it's set to come with the book, but

Det er et QR-kode i bakgrunnen der du kan skanne det. Vi arbeider veldig hardt for å sikre at denne tidslinjen sker. Den kommer ut i en beta-test først. Vær med oss når den første fasen kommer ut. Vi får lære mer om hva kvinner vil. Det har vært så interessant, Mindy. Takk så mye. I slutten, ser du noen nye biohacks i ditt verden?

Det vil jeg fortelle deg. Takk for å spørre. Jeg har en hyperbarisk oksygenkamer i huset min. Jeg vet. Det var en israelisk studie som visste at hvis du gjør 60 timer av hyperbarisk oksygen i 90 dager, så lengerer det telomere-

Så jeg har vært i det hver dag. Jeg ønsker jeg hadde gjort en pre- og post-telematisk test, men jeg kan si at jeg er omkring 57 timer inn i de siste 60 dager. Og wow, jeg føler at min hår føles mye mer klart, min spørsmål føles kaldere, mine utslipp er annerledes. Så det er en som ikke er veldig ny til meg, men jeg gjør det annerledes.

Og min andre favoritt biohack nå er den røde lyset som jeg har snakket om med dere. Vi begynner å lage våre lyser på i natt, så at våre hendene begynner å vite at vi begynner å komme inn i natt. Det har hjulpet meg å sove.

Så det siste du gjør, det røde lyset, hvor lenge vil du ikke være med? Jeg vil holde det på rett opp til bedden, fordi det fortsetter å produere melatonin. Så du gjør det, jeg gjør det etter det går mørkt. Så nå går det mørkt her på 6.00. Fordi jeg har prøvd å lese i bedden og bruke det røde lyset når jeg lurer. Det er greit. Er det gjørbart? Det er vanskelig å gjøre det.

Det er vanskelig. Jeg prøvde med glassene, men jeg preferer uten. Det andre du kan gjøre, er å putte blå blokker på og lese med din andre lyd, så du ikke får den blå lyd. Den blå lyd, selv om det kommer fra lampen, vil si til hjernen at det er dagtid.

Det er derfor vi vil forandre lyset som kommer inn i hjernen når vi begynner å vinde ned i slutten av dagen. Det var litt vanskelig. Jeg hadde mine glasser, blåløyde blokkingsglassene og juveglassene. Det var en vanskelig situasjon her. Ja, jeg vet. Dette er hva biohackere gjør, ikke sant? Vi begynner å stakke dem alle, og så ser vi litt gøy ut, men vi føler oss fantastiske. Ja.

- Takk så mye, det var så fint å ha deg. - Det var fint. Du må komme igjen. - Jeg vil, jeg vil. Jeg elsker at dere spiller dette ut i ditt del av verden. For alle som lytter, en av de giftene jeg har fått fra å lære om fastighet i verden er at verden har blitt mye mindre for meg nå. Vi har en stor publikum i Australien, vi har en stor publikum i Indien, i Sør-Afrika,

Og det som er fint med fastning er at vi kan alle komme sammen og fastne sammen. Og det er bare en fint måte for oss å unifisere. Så takk for å spridde messen i din del av verden. Vi vil. Vi har puttet alle messene på web-siden. Alle dine løpene og alt i show-noten. Takk. Ha en god rest av dagen. Takk så mye. Ja, stå varm. Jeg skal gå ut i sunnet nå.

Dette var spennende, Monika. Nå ble jeg litt sånn, har vært litt antifast i det siste, men nå er jeg pepp igjen etter å ha snakket med Mindy Pals, og du sa i innledningen, Monika, at du aldri har gjort en tre-dagers faste. Da lyver du, for vi har gjort en tre-dagers kraftfaste. Ja, og det skjønte jeg jo etter

Vi snakket med doktor Mindy Pels at hun faktisk hadde disse fettbomsene, MCT i kaffen og at hun rett og slett hadde tilskudd for å klare fasten i 72 timer. Så hvis vi regner med det, så ja, da har jeg gjort en 3-dags faste med bone broth, med kraft.

Jep, og det er den eneste gangen jeg også har klart det. Men nå skal vi bli med på denne fasten som vi har en sånn stor community på. Fordi når hun sa nå at jeg kunne ha min fettkaffe, så skal jeg greie å faste i tre dager. Det er jeg helt sikker på. Og all den fløten du kan opp i kaffen, den får da klare deg. Men dere der hjemme, bli med da vel. Få med deg en mininne, få med deg mannen din, få med deg en barn, hvem du vil. La oss skape et lite faste opp.

her, så start med nå i januar med en skikkelig god fast. Du får en kickstart på det nye året. Det blir helt vilt. La oss faste, både som jenter og menn. Yes! Vi minner om at dere må snakke med egen lege eller kostholdsveileder om dieter og andre spørsmål relatert til medisiner og supplementer. Informasjon med dele kan ikke bli brukt til å diagnostisere, behandle, forebygge eller kurere noen sykdommer eller tilstander. Ukas tilbud og spar.

Start dagen med en god kopp kaffe. Nå får du 250 gram Evergood. Før 54,90. Nå kun 34,90. Du får også 40% rabatt og et stort utvalg ferdigheter fra fersk og ferdig. Alt i tilbud på noe godt. Hilsen oss i spar.