‹ Tilbake til podkaster ‹ Biohacking Girls

8/25/2021

28. MORGENRUTINER: Alette og Monica

Biohacking Girls snakker om morgenrutiner og deler sine egne tips, som inkluderer takknemlighetsjournalføring, vann med eplecidereddik, jording, pustøvelser, lesing, Bulletproof-kaffe, kald dusj, yoga, tibetanske riter og morgenturer. De understreker at det er viktig å finne rutiner som passer for den enkelte, og at det er greit å gjøre små endringer over tid.

01:57

Taleren deler tanker om livet med korona, viktigheten av morgenrutiner, og hvordan de kan øke produktiviteten og redusere stress.

05:33

Morg rutinene bør være fleksible og inkluderer takknemlighet, vanninntak, og jording for bedre mental helse.

14:51

Diskusjonen om viktigheten av pusteøvelser og morgenrutiner for å redusere stress og forbedre helse.

22:12

Kald eksponering og morgenrutiner som yoga fremmer mental styrke, helse og takknemlighet i hverdagen.

26:53

Podcasten gir tips om morgenrutiner, inkludert olje-pulling med kokosfett, som fremmer munnhygiene og velvære.

Transkript

Nevnt i episoden

Relasjonspodden

En podcast som svarer på spørsmål om relasjoner

Biohacking Girls

En podcast for de som ønsker en reell helsebust

Covid-19

En sykdom som Monika er isolert med

CRP

En blodprøve som viser om du har betennelse i kroppen

Duracell

Et merke av batterier, brukt som metafor for Monikas høye energinivå

Takknemmelighetsbok

En journal der man skriver ned ting man er takknemlig for

Mindfulness

Et begrep som beskriver bevissthet og tilstedeværelse i øyeblikket

Earthing

En metode for å koble seg til jordens naturlige elektroniske signaler

Pranayama

Pustøvelser

Vagusnerven

En nerve som er viktig for stressregulering og hjertefunksjon

HRV

Hjerterytmevariasjon, et mål på hjertets evne til å tilpasse seg stress

Ben Greenfield

En biohacker som anbefaler lesing av faglitteratur om morgenen

Bulletproof-kaffe

En type kaffe med MCT-olje og smør

Dave Asprey

Skaperen av Bulletproof-kaffe

MCT-olje

En type fett som brukes i Bulletproof-kaffe

Bulletproof

Et selskap som selger koffeinfri kaffe

Eat your elephants

En metafor for å gjøre de vanskelige tingene først

Kald dusj

En morgenrutine som involverer å ta en kald dusj

Alternating shower

En type dusj med vekslende varmt og kaldt vann

Klaas Olsson

En butikk som selger badekar

Yoga

En type fysisk trening med fokus på strekk og holdning

Solhilsener

En serie med yogaøvelser

Tibetanske riter

En serie med øvelser som sies å ha helsefordeler

Pilates

En type fysisk trening med fokus på styrke og fleksibilitet

Oil pulling

En ayurvedisk metode for å rense munnhulen med olje

Kokosfett

En type fett som brukes i oil pulling

Peppermynte

En type olje som brukes i oil pulling

Organo

En type olje som brukes i oil pulling

Red light therapy

En behandling som bruker rødt lys for å stimulere celler

Miracle Morning

En bok av Hal L. Rudd om morgenrutiner

The 5 AM Club

En bok om morgenrutiner

Instagram

En sosial medieplattform

Deltakere

Host

Alette

Guest

Monika

Lignende

Laster

Nye episode av Relasjonspodden, ute nå. Relasjonspodden tar ikke sommerferie. Vi svarer på allskens spørsmål om relasjoner som kommer inn til oss. Det kan være problemer med svigers, mordatterforholdet, den kjipe kollegaen, den sure naboen, eller den håpløse kjæresten. Ferske utfordringer for alle og enhver. Hver torsdag i hele sommer. Hør Relasjonspodden gratis, der du hører podcast.

Velkommen til Biohacking Girls. Podden for deg som ønsker en reell helsebust. Vi holder oss oppdaterte på siste nytt innen helseforskning og tester ulike dieter, fitness-trender og mentale teknikker. Ja, bli med oss på en spennende reise der målet er å lære hvordan din kropp kan hiles, hvordan du kan aldres i revers og hvordan intusjonen din kan styrkes om du tør å stole på egne helsevank.

Vi har alle en morgenrutine. Selv om vi ikke tenker over det, så har vi noe vi gjør hver eneste morgen. Og det finnes faktisk en perfekt rutine for oss alle. Det å starte dagen med en morgenrutine med suksess, det er jo den beste måten å møte verden og dagen på. Men det som er viktig er at vi finner den rutinen som passer for oss, og at vi kan gjøre det.

Det er ikke alle dager vi er piggge, det er ikke alle dager vi har lyst til å stå opp en gang. Men med enkle rammer og litt selvdisciplin, så kan vi påvirke alt som skjer rundt oss. I dag skal vi snakke om morgenrutiner. Velkommen til Biohacking Girls. Vi skal fortsette å podde med Monika på telefon, siden hun fortsatt sitter covid-isolert. Hei Monika! Hei Alette!

Her er det så hyggelig å høre stemmen din på tråden i hvert fall. Men før vi starter på morgenrutiner, så må du gi oss en liten oppdatering på hvordan livet med korona er.

Ja, du sa det jo så fint på innledningen at det er jo ikke alle dager som er helt like, absolutt med eller uten covid. Så er jo hverdagen sånn at vi varierer både på årstid og på energi og sykdom og travelhet. Men jeg har det egentlig ganske fint. Du kan sikkert høre at jeg er litt sånn tett. Symptomene mine, ja, det er vel det. Litt sånn tett og litt trøtt, det er vel kanskje det. Så derfor har jeg også tatt...

en blodprøve siden sist og sjekket hvite blodceller, altså leukocytter og de røde blodcellene og de blodplater som det har vært så veldig mye snakk om i medier i forbindelse med covid. Så det er en test som alle kan ta hos fastlegen sin, og den heter eller, det vil si, hvis du har covid sånn som meg, så måtte du på en sånn feberpoliklinikk, for da er det fullt

verneutstyr og den heter CRP altså C-reaktivt protein og den viser jo da om du har potens i kroppen og det er smart å ta bare for å se hvor du er liksom i løypa med covid men det som skjer er at når sykdommen tilheles så synker denne her CRP-en men mine prøver de er fine men som sagt så har jeg da fått veldig mye bekjempelskap med akkurat dette med fatig

og vi må gi kroppen tid til å hile, og det er jo litt vanskelig når du har mange batterier og Duracell-batterier som jeg har, og liker å hoppe og trene. Men jeg må virkelig ta det rolig. En annen ting som jeg ser som minst man har hatt, det var dehydrering, uansett hvor mye væske, men man har jo ikke akkurat matlust. Og så er det å få i seg litt mat, selv om man ikke har lyst, og få i seg elektrolutter. Men de rutinene, ja...

Jeg gleder meg til å prate om det i denne episoden, for det er noe man har prøvd på en stund, og det har også hjulpet meg av dette. Jeg tenker du har kunnet tenke litt på det nå mens du har vært hjemme. Jeg tenkte vi i hvert fall skulle begynne med litt fordeler med å ha morgenrutiner, for man kan kanskje tenke hvorfor. Men det er faktisk vist at dette å ha et sett med morgenrutiner, det øker produktiviteten din i løpet av dagen. Det vil redusere stress.

og det gjorde deg. Og så er det noe med det der å starte dagen på riktig fot, hva kaller man det, gå ut av sengen på riktig ben. Da har du tatt kontroll over den dagen allerede. Og så unngår man dette her som du sliter litt med nå, mental fatig. Man slipper å ta avgjørelser, for det er allerede bestemt hele morgenen din, du trenger ikke å tenke, den ligger der, akkurat sånn som du har bestemt at den skal være. Men

Vi har jo nå vært gjennom en sommer, og jeg må bare si for min egen del, her har det gått litt over stokk og sten. Det ble veldig mye grounding på meg i morgenrutinene mine. Ellers så synes jeg det har vært vanskelig å følge opp og ha noen kontinuitet i det. Så jeg er kjempepepp på høst å komme inn i nye gode rutiner, som jeg har hatt veldig mye av nå i løpet av vinteren.

Jeg liker dette med nystart, så nå har jeg store planer for høsten. Hva med deg, Monika? Hvordan har du klart dine rutiner i sommerferien, og hva har du tenkt å gjøre utover høsten?

Jeg er også opptatt av å gi meg selv litt slekk. Det er jo litt sånn med all den biohackingen og gadgetsene og alt man holder på med at det må aldri bli en tvangstrøye. Om en gang det blir noe du må gjøre og du nesten kjenner på at du ikke gjorde det for å ringe livet ditt, da er det noe feil med morgenrutinene, tenker jeg.

Selv om morgenrutiner har vært annerledes i sommerferien, så har det vært rutiner, for det er på en måte blitt en del av DNA vårt. Så jeg tenker at jo, de er annerledes bare i ferien. Jeg har litt mer tid, og det er jo sånn med syklusen vår, og det er sånn med årstidene også. Men ganske enkelt da, noe som følger meg, og det er lett, så du trenger hverken å planlegge eller å

gjør så mye krevende arbeid, det er denne takknemmelighetsboken som jeg har. Og det begynte for en stund siden, kanskje et par år siden, jeg begynte å skrive en takknemmelighetsjournal. Og det følte jeg på en måte ble sånn, det var litt tungt å skrive en halv side og holde på og finne ut av masse ting. Så det ble mye sånn repeat, jeg fikk det ikke helt til. Så fant jeg ut, nei, jeg skal skrive ned ti enkle ting jeg, så gir meg en eller annen form for glede.

før newsfeed og før sovmy og av og til kan jeg faktisk bare tenke de jeg kan si de høyte meg selv, jeg må ikke nødvendigvis skrive de ned, og da har jeg allerede lagt mine rutiner som funker på ferie som funker hvor enn du er og den der sitter nok med meg, men jeg har også jord, høyvann har jo blitt veldig viktig, kalddusj

Jeg skal vise riter og yoga, og jeg har den red light therapy. Jeg har mange forskjellige ting, og så varierer jeg det litt utifra sesong. Jeg må bare si en ting, og det er det med den gratitude journalen. Det har jeg aldri gjort, og det er noe jeg har kjempelyst til å begynne med. Men må du ta ti ting?

For å slukke målet tenker jeg, og vi har jo alle helt unike individer og har forskjellige mål med ting, men målet

Hvis jeg skal inspirere noen, er å skape noen rammer, og styrke meg selv litt sånn at jeg er litt mer grounded, at jeg får litt mer positivitet og kanskje produktivitet, og den der joringen. Så det å skape en god morgenrutine, det handler jo om flere ting. For eksempel det mentale, at du har noen mål du jobber mot, eller leser noen bøker.

Også er det det fysiske som kanskje kan være å bevege seg i yoga, og så er det det emosjonelle som kan være journalingen og jordingen. Og siden du spurte om det, det er det første av disse morgenrutinene jeg må inspirere på dagens podcast, det er gratitude journal.

Og jeg tenker, det viktigste her er vel at du setter deg ned og kjenner på noe, at du får en følelse, en fornemmelse at du er mindful, som er et så fint ord, blant annet til stede. Ikke bare skrive ned, å, deilig morgenkaffe, nydelig sol i dag. Men føle det. Om du skriver tre ting, eller to ting, eller ti ting, så kan du på en måte ha, så er det større fall at du har en dagbok, den skal ligge på nattbordet, og så skriver du en setning over i dag, jeg takk nemlig for. Og så kan du bare...

lage små punkt på ting som du føler er naturlig det kan være at du har sovet godt det må være enkle ting i alle fall som gjør at du at du kan til og med bruke notes appen på telefonen nei nei nei da er vi jo inne der med en gang det går vel ikke

Jeg har lest flere bøker om morgenrutiner, og du trenger ikke ha Bluetooth på eller gå på internett, det er jo bare notatboken, det er mange som liker pedder, så jeg har ikke lyst til å si nei til det. Jeg tenker at det du får til, det er bra, og det handler jo faktisk om å føle litt på den takknemligheten. Men uansett så tror jeg at om du skriver ett ord, om du skriver fire i tid, eller på bok eller på iPad,

så er det en superfin øvelse så for hodet ditt til å se de små tingene og at du får satt ned intensjonen for dagen og ser positive ting og gir næring til den mentale helsen din så jeg synes det er veldig kult at du skal gå i gang med det og prøve dette jeg synes det er kjempespennende jeg gleder meg faktisk veldig til å teste det, men jeg tror jeg begynner med litt færre ting, jeg tror det blir bedre for meg

Men en annen ting som også er enkelt å ha med i en morgenrutine, er jo dette med å få i seg vann om morgenen.

Nå har ikke jeg, etter at jeg begynte med mouth taping, så er ikke jeg så plaget av denne tørre munnen lenger. Men for de fleste er ganske dehydrerte om morgenen, så det å få i deg vann, kanskje med eplesideredik eller med noe salter, drikke det som det første du gjør når du våkner, er en super morgenrutine. Kroppen takker deg for det, at du begynner med det. For man er veldig ofte dehydrert om morgenen.

Det var veldig god inn et peltro som hadde et forslag en gang, og jeg synes det er så kult. Svett en flaske med vann,

På nattbordet står det klart at den er romtemperert. Når du vakner om morgenen, så bare skyller du systemet med denne flasken og det innholdet, som da gir deg en god start på dagen. Over sommeren har jeg nemlig brukt den eplesider-edikken. Etter at vi gikk på keto-kurset vårt, så lærte vi hvor viktig det var. Men jeg må si at jeg får litt dårlig smak i munnen. Det er litt ubehagelig. Så det må jeg hekke litt. Ja.

Ja, jeg vil ikke drikke, altså keto-coach-kurset vårt, jeg vil ikke drikke det, det tar jeg bare til måltider, men uansett så tenker jeg at det er fint, men jeg vil helst ikke ha noe på denne morgenkjølingen, da vil jeg ha et rett vann, eller salt, eller hydrogen-tabletter. Ja.

Så det er jo også veldig fint med de hydrogen-tabletter de heter Drink HRW. Og forresten, alle lyttere, finn frem den der suksessjournalen, fordi her er det bare å notere ned de tingene du synes er viktige som du kommer med

Så det var vannet som var veldig viktig. Og det neste punktet som har hatt stor glede av i sommer, og fått meg så veldig mange på, det er joring, earthing, grounding. Altså dette ordet earthing, det var et begrep som kom med boken med samme titel som heter Earthing. Den kom i 2014, og er skrevet av Clinton Ober.

Og øyting er på en måte enkelt, og det er gratis og kraftfullt. Men man kan ikke si at det kurerer sykdommer, men det rekonnekter deg til de naturlige elektroniske signalene fra jorden. Og det høres litt spølsby ut, men når du er på arbeid på jorden, så kan det gjennomføre kroppens naturlige rytme, sånn som det var ment.

for det man påvirker en mer normal funksjon av kroppens systemer og når vi snakker om systemer så er det jo de kardiovaskulære respiratoriske fordøyelse og immunsystem alle de der blir påvirket for når vi har inflammasjoner som reiser gjennom kroppen vår

i større eller mindre grad, og jording kan da redusere inflammasjon og skifte kroppen din fra stressmodus til litt mer ro-modus. Og det kan jo også til og med påvirke støvnen din i beste fall. Så det er hvordan du gjør med det da. Det er mange måter å grounde eller øte på. Du kan gå en tur på arbeidstid,

Du kan gjøre yoga i hagen, du kan til og med gå på vinteren, ikke så lenge så det blir for kult å skade på tærne. Du kan ta bøtter ved, du kan bade, du kan bare sitte på gresset og hvile, ha fettene nedi, men du eksponerer en del av kroppen din til jord. Jord som anvandrer det som er saken her. Og det...

Man sier jo da at siden vi er påvirket så mye av elektromagnetiske felt, så er kroppen overladet positivt. Så ved å jorde oss, så kan vi da redusere inflammasjonen ved at kroppen får impulsene fra jordet som en negativ ioner. Men ja, fordelene. Redusere inflammasjon, støtte blodgjennomstrømning og balansere kroppens elektrisk kjærlighet. Men en ting til da.

samtidig som vi snakker om dette med takknemlighet så er det jo fint å kanskje ta en gratitude walk jeg liker litt å kombinere det altså at du virkelig kjenner litt etter og ikke bare går igjennom men føler litt hvordan det er med fotstålene på bakken eller på grusen eller på

Er du kjent i det, eller er du litt til sped også? Veldig enig i det. Du nytter ikke bare å gjøre det uten å ha med seg hodet. Du kan ikke gå og se ned på Instagram og gjorde det. Det tror ikke jeg finner. Du betaler også alt. Det er ikke snakk om at det skal gjøres så lenge. Disse tingene går ganske fort. Det er ikke noe vi skal holde på med i timesvis.

Og det neste punktet som jeg gjerne vil snakke om, som jeg er veldig glad i, det er jo det med pust, pranayama. Ja, pust.

Var du ferdig med jording, Monika? Jeg var ferdig med jording, ja. Veldig bra. I og med at jeg har holdt på med yoga så lenge, så har jeg vært eksponert for alt dette med pust og pustøvelser over mange, mange år nå, og bruker jo pusten min aktivt. Men det er faktisk nå det første jeg gjør om morgenen, er et par dype pust.

kjenne etter hele kroppen noen ganger har jeg tid til å sette meg ned og gjøre pranayama øvelser andre ganger så er det bare det at jeg tenker på pusten min trekker ned, bare puster med nesen trekker ned og kjenner på den ned langs ryggsøylen og puster ut av nesen igjen og gjør du dette eller dette? hva sa du?

Hvor gjør du dette? Hvis jeg setter meg ned med meditasjon og pradayama, så setter jeg meg i stuen cross-legged og begynner med pust, og mediterer veldig ofte på pusten. Jeg synes jo det er den enkleste meditasjonen som finnes. Da kommer du ikke ut av sengen, liksom?

Jeg har kommet meg ut av serien. Og hvis ikke jeg får tid til det, så tar jeg det på badet, bare støyer og ser meg i speilet, og lukker munnen og puster rolig med nesen et par ganger. Det tar kanskje et minutt. Og jeg vet jo også at dette som du er kjempeinteressert i med veiges nerven, Monika, og pust, kan du bare fortelle litt hvordan det påvirkes?

Jo da, altså bakusnerven den går jo gjennom diafragma som er den viktigste pustemusklen vi har og det er jo den når diafragma er ut av spill det er da stress kommer helt sånn fysisk i kroppen også, så det er pustet gjennom nesen det kan også til og med øke HRV altså

HRV, Heart Rate Variability, som er den følelsen hvor du vandrer mellom spress og ro mellom de to nervesystemene våre.

Så vi glemmer jo litt hvordan vi skal puste, for vi har skuldrene langt oppi ørene og trapezius og brust, så vi får ikke pustet helt ordentlig inn og ut. Og det skaper masse stress. Så vagesmerven vil jo da aktiveres når vi bruker diafragma. Men det er noe man må trene seg opp på. Det er ikke noe som kommer av seg selv uten å. Det er trening som alle andre muskler har.

Vi har snakket om dette på noen leivere, at man kan sitte på en stol og bare holde hemmene under brystet, og puste inn i hånden slik at hemmene går ut til siden, de fire fingrene frem og tommelen bak, inn og ut. Det er en veldig enkel og god diafragmaøvelse, og da vil du aktivere vagesnerven i samme slengen. Perfekt!

Jeg liker jo veldig godt box-breeding, for det gjør jeg inni dusjen samtidig som jeg tar kald dusj. Men dette med bøker er jo også en fin ting. Det er sånn jeg snakket så vidt om det mentale, fysiske og det emosjonelle. Og det mentale går jo da på en type journaling og det å følge drivstoffene.

til kjernen vår og sentrer oss litt. Jeg synes biohacker Ben Greenfield snakker ofte om at han leser fagposer eller faglitteratur 20-30 minutter hver eneste morgen. Om du ikke klarer så mye, så tenker jeg kanskje du leser en side, eller bare setter et lite mål på noe som er påfullt.

Ja, vi må jo bare velge de morgenrutinene vi selv vil. Du kan ikke ta alle sammen da, men velg den som appellerer best for deg da. Men det å lese, det styrker hjernen din, og det øker følelsen din av empati, og det styrker selvfølgelig vokabulæret ditt. Det øker kognitiv funksjon, sånn at du husker bedre, reduserer stress.

Sånn som 30 minutter lesning, det senker blodtrykket og hjertet rytmer akkurat på samme måte som yoga. Så derfor er det veldig deilig å bruke det som kveldsrutine. Så hvis du leser bøker så hjelper det deg å sove bedre også, og det kan dempe både uro og depresjon. Dette er litt logisk fordi at du trener hjernen din på en pause, for du har fokuset et annet sted.

Men det sies også at det forlenger livet å lese bøker. Tre og en halv time lesning i uken, det er gjort en studie på det, som da viser resultater av å lenge liv. Det liker vi. Det høres jo helt topp ut.

Så nå kommer jo vi to bare med masse tips på hva man kan ha som morgenrutiner. Det er ikke snakk om at alt dette skal gjøres hver morgen, det er ikke det vi prøver å si. Vi kommer med våre tips, og det som er viktig for dere hvis dere vil teste noe, er jo det at det skal være enkelt, og dere må teste det, se om du kan integrere det, og så må du også finne ut hva du absolutt ikke skal gjøre.

Men neste, som jeg tror er min favoritt- morgenrutine, det må være denne Bulletproof-kaffen. Den går ikke en morgen uten at jeg får med meg den. Eller i hvert fall kaffe. Jeg har et ritual rundt kaffen min. Og det er jo ikke alle som drikker kaffe, men i hvert fall Bulletproof-kaffe. Da brygger man, jeg setter alt klart dagen før-

med denne Bulletproof-kaffen fra Dave Asprey, som jeg nå har blitt helt hektet på. Så koker jeg vann, og så putter jeg den oppi, og da skal den stå i fem minutter, og det er de fem minuttene hvor jeg gjerne gjør en annen ting, kanskje går ut grounding, eller puster, eller mediterer, eller et eller annet.

Og så rigger jeg til kaffen med, i sommer har det blitt veldig mye fløte, fordi jeg har blitt litt kvalm av den MCT-oljen. Så jeg har brukt fløte og kollagen og maka i min kaffe i sommer. Men Bulletproof klassiske, det er jo med MCT-olje og smør.

Ikke sant? En spiseserver. Og jeg kan i perioder bli litt kvalm av det, og da går jeg til det samme som deg, med asfaltgammel eller makka. Så jeg må bare spise en ting med kaffe, for jeg drikker jo da stort sett koffeinfri kaffe, for jeg bare kjøper det fra Bulletproof. Men jeg tror...

Liksom, tilbake til Ben Greenfield, han sier mange kloke ting, til tider, ikke alltid. Men i alle fall, han sier da, jeg vet ikke hva han sier, eat your elephants, altså gjør de litt vanskeligere tider først da, si om du skulle ta deg en liten pustøvelse på fem minutter, eller da drikke vann, eller gjør de tingene, la belønningstinget som kaffe da føles som det, at den kommer etterpå, som kan liksom bygges, altså du leser litt i bok, og så kan man glede seg til det. Så...

Så kaffe er viktig for å salge i begrensete mengder. Ja, det hadde vært veldig nedtur for meg å ta kaffe først. Da vet jeg ikke om jeg hadde greid alt det andre. Ikke sant? Ja, nei. For da har man retning, og det tror jeg også at de måneder til de drar seg i en retning. De skal ut i dagen, altså energien vårt,

og intusjonen vår til stede for alt som skal inn i dagen. Og jeg vil også si, når vi snakket om dette med gratitude, helt sånn innledningsvis, at det går å gjøre bønn, meditasjon, at hvis man har et spirituelt aspekt rundt det, så er det jo også helt nydelig å tenne litt lys og sitte litt i fred. Takknemligheten må ikke måles i ord, at du har prestert noe, det er faktisk mer den følelsen.

Men la oss bevege oss videre til en av mine favoritter, og jeg har nesten sikkert ventet til at vinteren, det tror jeg aldri jeg skulle si for ingen sommerbarn, kald dusj, eller kald eksponering.

Så det har jo blitt noe jeg bare har skikkelig glede over, og de fem minutter jeg står i dusjen nå med en sånn alternating shower, da er det ti sekunder varmt, 20 sekunder kaldt, og så holder jeg på sånn i fem minutter. De føler seg som en liten ferie nå, for kroppen min er så godt bandt til det. Så hva sier du, Alette? Skal vi starte ut og hoppe? Jeg synes jo det er som en ferie. Nå gleder jeg meg. Jeg er enig med deg. Jeg har aldri likt å bade, men jeg gleder meg til det kalde vannet vi skal ut i til vinteren igjen.

Det fine med kald eksponering og dusj, om du kan kjøpe en ballet på Klaas Olsson, jeg kjenner noen som har det, de tar iskaldt vann oppi og sitter oppi i ett minutt og to. Det er muligheter, men det øker fettforbrenningen. Kald dusj styrker deg selvfølgelig mentalt, for du går inn i noe som er vanskelig, og du mestrer det. Det styrker nervesystemet ditt, og hos mange så forbedrer det stemmen din.

Men å eksponere seg fra kaldt regulerer blodsukkeret, og så bekjemper det det oksidative stresset, som kan være veldig drenerende for oss. Styrke immunforsvaret, og muskler, de hiles fortere etter treningsvekt, altså det blir mindre sår. Og i tillegg så sier det at det reduserer betennelser, så jeg tenker at det er gratis. Det tar noen få minutter, du får veldig mye. Hvis jeg skal velge en ting som jeg bare må gjøre, så tror jeg kanskje det må være den.

Enig, helt enig. Det er så enkelt å gjøre. Noe som ikke er så enkelt å gjøre, det er å ha en yoga-praksis på morgenen. For det kan lett ta litt tid, og det er ikke alle for rundt å ha veldig god tid til å gjøre det. Men det å strekke seg litt, tøye litt, bevege kroppen om morgenen, det er nydelig. Det har hele kroppen gått av, våkner litt rolig.

Så man kan prøve kanskje man har tid til ti minutter, gjøre noen solhilsener. Jeg vet du hadde et eksperiment med det i vinter, Monika, hvor du holdt deg til en litt kort yogapraksis og hadde veldig mye glede av det. Men det jeg er interessert i, er det jeg vet du har holdt på med i sommer. Tibetanske ritene dine, kan ikke du fortelle litt om det?

Jo, altså jeg gjorde dette for 10-15 år siden så holdt jeg på med riten og så forsvant det litt og så har jeg heldigvis fått tilbake den praksisen med yoga men jeg har lave skuldre jeg vil ikke la ting bli presspasjon så det er sånn 10-15 minutter fordi at dette skal liksom skje før barnet har stått opp og begynt dagen den så hvis jeg presser meg selv

For mye og for lenge så vet jeg at jeg kanskje ikke er så god til å holde det jeg vil like. Og en annen ting er at jeg gjør det ikke alltid hver dag, så jeg kan ikke gjøre det tre ganger i uken eller fire, sånn at det er en morgenrutine, men det må ikke skje hver eneste dag, for da blir det manusk. Så de ritene, det er fem øvelser. I ferien har jeg gjort både ritene og de 10-15 minutter med yoga, solhylsen og alt dette samtidig, for det er

Jeg kjenner jo også at kroppen min har gått av, både den roen og flyten og strekken. Det føles veldig befriende, særlig fordi det er jeg som setter agendaen. Det er ingen utenfor som bestemmer at jeg skal meske på noe eller prestere noe. Det er påfyllt, det er akkurat som kaffen, det føles godt. Det er kjempegøy.

så det var da yoga og tibetanske riter eller du kan også ha en annen lett økt men den økten du gjør på morgenen da det er egentlig bare for å dekke kroppen litt Pilates også er fantastisk eller bare å ligge og stretche litt Oil pulling har vi hatt som en sånn kjempefavoritt lenge og langt og lengre enn langt men jeg gjør heller ikke det hver dag men det kan man gjøre som man vil med men

Oilpudding består egentlig av å pulle med olje med kokosfelt ut bakterier fra munnhulen din. Så kan man gjøre det på forskjellige måter, men vi har laget en egen blanding hvor man mikser

kokosfett med peppermunte og organodropper da kan du ta 10-15 dropper med peppermunte og mellom 2 og 5 dropper med organo med 500 ml kokosfett du kan blande alt dette sammen i et sultetøyglas eller du kan varme det opp til romtemperatur og så heller det over i isbiteform så tar du bare en isbite der inn i munnen eller de dagene du har lyst til det

Det er også veldig friskt og godt. Du kan merke særlig på tannstenen at det løsner lettere med tannkosten. Det er en gammel ayurvediske metode for å redde munnhygiene. Holde tennene sine både hvite og tannsten borte.

Så de bakteriene du ikke har lyst til å ha i munnen din, de får du skylt ut med kokosfett. Og du hadde et godt tips, hvor du spytter ut det du brukte kokosfettet ditt. Jo, for oss som bor i Oslo, vi kjenner jo disse grønne posene som vi skal putte matavfall i. Ta spytt oppi der, ikke i vasken og sånne ting, for det blir stivt når det blir kaldt.

Slipper du det? Det er fett. Og så må man ikke svelle det. Man må ikke svelle det, for dette er da, husk at det er masse avfallsstoffer fra munnen, den kondramivakterien, og de kommer ut, de trekkes ut i oljen, så spytt ut, pust hendene dine godt med en tankrem uten fluer, og så er du klar med den friske og digge spørpusten. Nemlig, og da kommer vi til noe jeg har gjort masse i sommer, det er å gå tidlig ut og gå en morgentur,

for å få sollys midt på morgenen, og frisk luft, og klarene tankene, og jordingen og alt i ett. Det har vært veldig deilig i sommer, så jeg nyter fremdeles at det er dagslig som sommeren, for jeg går ikke sånn ut på vinteren i mørket. Det er veldig sommerrutine for meg.

Ja. Så den kan jeg også anbefale. Det er noe med det der sollyset på morgenen. Man våkner godt og setter den døgnrytmen ordentlig.

Også om du ikke får solis hvis det er dager der det er grått, for det er jo omtrent mer enn halvparten her og dagene i Norge, så er det jo bare det som går den lille runden 10-15 minutter bare for å bevege kroppen og våkne litt. Enten du hører på en podcast hvis det er som å til, eller om du bare går og sverber stille tommer gater, så er det nydelig. Men alle de tingene som vi snakker om nå her er

det varierer jo litt fra måned til måned og det er ikke alle tingene man synes er pressende for mange rutiner men man kan spekke litt opp på hverandre den følelsen av å skape vaner

som gir deg noe som ikke tar mer tid for deg men så plutselig setter deg et modus hvor du blir litt mer effektiv, det er ganske bra jeg gjør jo denne red light therapy og den er kanskje ikke noe vi ville nevne på de ti punktene, for det er ikke alle som har det, det er en lyslampe med rødt lys som går inn og

jobbe på mitokondisellenivå da, men det jeg gjør mens jeg bruker den så tar jeg pustøvelsene mine i tillegg, så den kan jeg da få gjort under samtidig for jeg sitter jo bare der i 10 minutter da og da har jeg gjort box breathing for eksempel så det er liksom

mens du jobber jo også med de der oilpulling-tricksene dine og gjør andre ting, sånn at man kan stekke litt over og oppover hverandre. Ja, ikke sant? I stedet for å ta en og en og en ting, så det der med habitstekking er jo helt genialt. Det fører til det, eller du kan gjøre flere ting på en gang, sånn som du sier, sitte der, med å meditere og puste, og oilpulling, da kan man jo gjøre det samme, eller jeg kan skrive i gratitude journalen min mens jeg oilpuller,

Det er mange sånne triks man kan gjøre.

Ja, uten at det blir sånn hest, så blir det sånn at nå skal man prestere tilbake til det, at man skal gjøre mest mulig, men at man faktisk er til stede. Men for eksempel, hvis du sitter i en sauna, så kan du jo selvfølgelig sitte der en halv time, men du kan også lese, eller lytte på klassisk musikk, eller gjøre litt pøsting. Så det er noe med å bare finne den balansen som er bra for deg, men jeg må bare si det igjen av dette, at den der bulletproofen og den belønningen sparer deg til slutt. Det er noe hvor du kan liksom

Og det med tid og morgenrutiner, det kan hende at du har, begynn med fem minutter hver dag da, at det ikke skal ta en halv time, men må ikke sette så store krav til at det ikke blir gjort, men heller prøve på den ene tingen. Det kan være så enkelt som å tenne et lys mens du spiser et farinlys mens du spiser til frokost. Det også blir en rutine, alle de tingene som man repeterer.

Helt riktig. Og som sagt, nå har vi kommet med masse forslag. Jeg gjør absolutt ikke alt dette her hver morgen, ikke i nærheten.

Men jeg kjenner også at det forandrer seg litt i løpet av årstid. Nå begynner jeg å jobbe tidlig om morgenen, har ikke tid til å holde på med dette her. Så da velger jeg meg også bare et par rutiner. Og det funker helt fint. Det må ikke, som du sier, ikke bli manisk. Og så må man også finne ut hva man absolutt ikke skal gjøre. Det er ikke alt som passer for alle mennesker.

Men jeg vil tipse om en bok, den Miracle Morning av Hal L. Rudd. Hvis man er interessert i dette med morgenrutiner, så vil jeg anbefale dere å lese den. Den er kjempefin. Da skjønner man litt mer av det hele. Helt nydelig. Og så har du The 5 AM Club, som også er en god bok.

Så, ja, spennende. Jeg håper at dere der hjemme har fått noen gode tips på morgenrutiner, og send oss gjerne meldinger hvis dere har noen andre kule tips på Instagram eller Instagram. Ja, vi håper virkelig at vi har inspirert dere til å bruke høsten til å kanskje gjøre litt nye ting. Det er jo kjempegøy.

Vi synes det er så gøy at dere er engasjerte. Vi vil jo så gjerne skape et biohacking-miljø. Så hvis dere vet om noen som kanskje ikke har hatt glede av denne podden, hadde vi satt stor pris på om dere ville delta. Det er slik vi får spredt ordet. Jo flere som deler, jo bedre blir det. Biohacking!

Vi minner om at dere må snakke med egenlege eller kostholdsveileder om dieter eller andre spørsmål relatert til medisiner og supplementer. Informasjonen vi deler kan ikke bli brukt til å diagnostisere, behandle, forebygge eller kurere noen sykdommer eller tilstander.