‹ Tilbake til podkaster ‹ Biohacking Girls

8/7/2025

301. Når Biohacking møter medisin – Episode 1 med Dr. Fedon Lindberg

Biohacking Girls podcasten intervjuet Monika Øyen og Alette Sofie Abed om deres bok "Biohacking", en guide til sunnere liv. De diskuterte seks søyler: søvn, døgnrytme, ernæring, bevegelse, stress og vaner. De vektla viktigheten av å lytte til kroppen, måle resultater, og finne balanse. Oslo Skin Lab sponset episoden.

00:15

I denne episoden av Biohacking Girls diskuteres helse, livsstil og biohacking for kvinner, med fokus på søvn, ernæring og egenomsorg.

17:03

Stress påvirker melatoninproduksjonen, som igjen kan påvirke søvnen, og viktigheten av å prioritere eget velvære fremheves.

26:34

Reduser mobilbruken, ta lys- og bevegelsespause i arbeidshverdagen for bedre helse og velvære.

31:21

Fastedietter og kosthold har stor innvirkning på søvnkvalitet og generell helse, med individuelle tilpasninger som er viktige.

42:36

Mental helse krever regelmessig vedlikehold, som samtaler med terapeuter, for å håndtere stress og ubevisste traumer.

Transkript

Nevnt i episoden

Biohacking

En livsstil som fokuserer på å optimalisere kroppens funksjoner gjennom små grep i hverdagen. Diskutert som en metode for å forbedre helse og velvære.

Monika Øyen

Medvert på Biohacking Girls podcasten og biohacking pioner i Norge. Har skrevet boken "Biohacking".

Alette Sofie Abed

Medvert på Biohacking Girls podcasten og biohacking pioner i Norge. Har skrevet boken "Biohacking".

Biohacking Girls

Podcast med fokus på biohacking, vitenskap og livsstil. Monika og Alette er verter.

"Biohacking"

Bok skrevet av Monika Øyen og Alette Sofie Abed, en guide til en sunnere og sterkere kropp.

Dr. Fedon Lindberg

Intervjuer i denne episoden av Biohacking Girls podcasten, lege og medisinsk ekspert. Har en felles interesse for selvstendig helseforvaltning og funksjonell medisin.

Dave Asprey

Tidlig pioner innen biohacking, nevnt som inspirasjonskilde. Forfatter og entreprenør.

Hawaii

Sted hvor Alette møtte en kreftpasient som inspirerte henne til å lære mer om biohacking.

USA

Sted hvor Alette først oppdaget biohacking

TV 2

TV-kanal hvor Monika og Fedon ble kjent.

iHerb

Nettbutikk for kosttilskudd, nevnt i forbindelse med Monikas biohacking-reise.

Aura

Merke på en klokke som brukes til søvnmålinger.

Garmin

Merke på en klokke som brukes til søvnmålinger.

Netflix

Streamingtjeneste med dokumentarer om biohacking, nevnt som eksempel på misvisende informasjon.

Epstein-Barr-virus

Virus som Monika fikk i forbindelse med COVID-19.

Duracell

Merke på batteri, brukt som metafor for Monikas høye energinivå.

Oslo Skin Lab

Sponsor av podcasten, selger kollagentilskudd.

The Solution

Kollagentilskudd fra Oslo Skin Lab.

GLP-1

Mekanismen bak nyere diabetesmedisiner, nevnt i forbindelse med ernæring og biohacking.

Harvard-universitetet

Universitet som deltok i en studie om siesta og hjerte-karsykdommer.

Aten-universitetet

Universitet som deltok i en studie om siesta og hjerte-karsykdommer.

Matthew Walker

Verdens ledende forsker innen søvn, nevnt i forbindelse med siesta og helse.

First Things First

Bok om prioritering, nevnt av Fedon.

Blue Zones

Regioner i verden med høy levealder, nevnt som inspirasjonskilde.

bulletproof coffee

En type kaffe som er populær innen biohacking.

"Heavily Meditated"

Bok av Dave Asprey om meditasjon.

Facebook

Sosiale medier hvor Dr. Fedon Lindberg ble utsatt for hacking og svindel.

Henriks helsereise

Personlig historie fra en lytter som inspirerer andre.

Andalsnes

Sted hvor Renate, en politiker, bor.

Vietnam

Sted hvor Dr. Fedon Lindberg hadde en interessant opplevelse angående mental helse.

Ho Chi Minh City

By i Vietnam hvor Fedon var.

Dr. Bill Lawrence

Forsker i USA som Biohacking Girls samarbeider med.

Deltakere

Guest

Monika Øyen

Guest

Alette Sofie Abed

Host

Dr. Fedon Lindberg

Sponsorer

Oslo Skin Lab

Poeng

Å ligge med beina høyt hjelper litt. IF hjelper mye.

En morsom og minneverdig setning fra introduksjonen.

Biohacking er for alle, men det er en helt ekstrem gruppe der ute som drar det veldig, veldig langt.

En påpekning av at biohacking ikke bare handler om ekstreme tiltak.

Søvn er kanskje det aller viktigste, i hvert fall hvis den ikke fungerer.

En viktig påminnelse om søvnens betydning for helsen.

Du kan ikke spise deg til bedre søvn, du kan ikke spise deg til bedre kondisjon, og du kan heller ikke sove deg til bedre kosthold.

En påpekning av at ulike aspekter av helsen må kombineres for å oppnå optimale resultater.

Mange føler seg stresset. Vi skiller mellom det som er kontrollerbart og ukontrollerbart stress.

En viktig differensiering av stress for å kunne håndtere det bedre.

Når er egentlig nok nok?

Et viktig spørsmål å stille seg selv for å unngå utbrenthet og stress.

Helse er noe som vi i stor grad vi vi skaper selv, vi får det ikke på noe resept.

En viktig påminnelse om at man selv har ansvar for sin egen helse.

Påstander

Keto-diett har vært en game changer for Alette.

En personlig erfaring som viser at kosthold kan ha stor innvirkning på helse og velvære.

Å komme seg ut og se soloppgangen er en game changer for god søvn.

En personlig erfaring som viser at eksponering for sollys kan ha en positiv effekt på søvnkvaliteten.

Mange undervurderer døgnrytmen i sitt eget liv.

En påstand basert på erfaringene til Monika og Alette.

Det finnes forskning på at det er nesten en 30% reduksjon i risiko for hjertekarsykdom hvis man tar en sånn 20-minuttes siesta midt på dagen.

En påstand som støttes av forskning, men uten spesifikk referanse i transkriptet.

Kollagennivåene begynner å synke allerede i slutten av 20-årene.

En påstand som støttes av reklame i transkriptet.

Lignende

Laster

Tenk deg at å ligge med beina høyt hjelper litt. IF hjelper mye. Velkommen til IF-forsikring.

Velkommen til Biohacking Girls podcast, der vitenskap møter livsstil, og der vi tar kontroll over vår egen helse. Vi dykker ned i teknologi, ernæring, trening og mentale heks for å styrke kroppen sin. Det handler om å bruke naturens prinsipper for å finne balanse, energi og glede. Vi tester, utforsker og lever som vi lærer, alt for å bli en god kvinne.

for å inspirere deg til å finne din vei til et balansert og godt liv. For det alle kan få dette til, og sammen kan vi gjøre kunnskap til praksis og skape varig forandring. Er du klar for å ta seg inn i fremtiden? La oss hekke livet sammen.

Velkommen til en ny episode, og i dag har jeg gleden av å være verdt i denne spesiale episoden, hvor jeg får snu rollene.

og intervjuet to kvinner som mange av dere kjenner godt fra podcasten Biohacking Girls. Så det er jo Monika Øyen og Alette Sofie Abed. Og de er jo, kan man kalle det sånn...

biohacking eller biohacking pionerer i Norge. De har et lidenskap for å formidle hvordan små grep i hverdagen kan gi stor effekt på både helse, livskvalitet og energi.

Og de har nå utgitt også boken «Biohacking, biohacking, det er hvordan dere ønsker å uttale det». Og det er en guide til en sunnere og sterkere kropp. Og den har allerede gått rett inn på bestselgelistene. Så i dag skal vi snakke om boken deres.

om reisen fra treningsstudio og pandemi til podcast og helsekongresser. Og vi skal dykke ned i de seks søylene som dere bygger konseptet deres rundt. Altså det er søvn, døgnrytme, ernæring, bevegelse, stress og vaner. Og jeg må si at vi deler en felles interesse for både

altså selvstendig helseforvaltning, hvis vi skal kalle det på den måten, og funksjonell medisin. Og jeg gleder meg virkelig til å stille spørsmål som kan gi lytterne både innsikt og ikke minst inspirasjon. Så

Lend deg tilbake og bli med på en inspirerende samtale om hvordan du kan ta styring over egen helse. Velkommen, Monika og Alette. Tusen takk. Det var hyggelig å bli ønsket velkommen i egen podcast.

Det var en fin vri, var det ikke det? Det er kjempegøy. Vi er nesten litt nervøse her, men med puls på rett sted. Ja, der får dere forstå hvordan deres samtale og subjekter, for det er ikke objekter direkte, men følelser når dere er der og de andre svarer. Men la oss begynne litt med at dere har begge vært gjennom noen egne helsereiser, kan man si. Ja.

Altså ikke turister, men hadde reiser for deres egen helse. Og hva var det som først gjorde at dere begynte å beihakke? Og når skjønte dere at dette var noe dere ville formidle til andre også?

Når det gjelder meg så har det vært en lang reise. Jeg oppdaget biohacking for 15 år siden i USA, og da tenker jeg begrepet biohacking og denne måten å tenke på, og da var det jo i sin spede begynnelse med Dave Asprey.

Da var det noe jeg egentlig ikke tok med meg hjem, men jeg hadde det i bakhånden. Jeg møtte en kreftpasient på Hawaii som fortalte at han hadde stage 4 kreft og reiste til Hawaii for å dø.

og det var typ ti år siden. Så han begynte å fortelle meg da om dette med sollys, barefotgåing, negative ioner og den livsstilen. Og der og da skjønte jeg ingenting. Men det har ligget og mørnet i hodet mitt. Og jeg

Etter det har jeg vært veldig opptatt av helse, mest på mitt eget plan, og familien. Jeg har hatt barn som har slitt litt med forskjellige matintoleranser, så jeg har testet en god del.

Og så var det jo å sette det i system, det skjedde når jeg og Monika endelig åpnet opp i lockdown, og da begynte vi å snakke veldig mye om dette, og jeg slet med søvn, og det var det ene og det andre, og da ble vi enige om at dette må vi, vi har så mye kunnskap allerede, dette må ut til folket. Ja, hva med deg Monika?

Jo, det kan du si. Jeg tror at min start på biohackingen handlet om den tiden jeg fikk skikoste og søvnmangel. Jeg var jo så heldig å bli kjent med deg da, Fedalen, gjennom TV 2. Så jeg fikk komme til deg som lege, og jeg synes det var første gang jeg hadde oppdaget

tilbakemelding på symptomer på en sånn måte at jeg selv kunne gjøre noe med det. Det var faktisk min start på biohacking med deg. Og jeg husker det som det var i går, vi satt på legekontoret og jeg begynte å utvikle en osteoporose, en osteoponi, hvorpå du ville bak å finne årsaken og det var søvnmangel og det var

kanskje mange planeringsopptak i forbindelse med den litt lengre skikostrunden som var opp til seks måneder. Jeg var ganske utsløyt. Det letteste i verden hadde vært å bare ta medisiner og quick fixes. Jeg tror sånn sett så var nok jeg også en ideell pasient for deg, for jeg hadde lyst til å lære alt. Jeg ville forstå alt det du printet ut av ting jeg kunne bestille på iHerb, og vi snakket om metylering, og det var helt nytt for meg.

Da fikk jeg et lite frø til å begynne å studere selv hva jeg selv kunne gjøre. Jeg tror det er noe av det som inspirerer meg mest, fordi vi kan ikke bare hvile oss på terapeuter og leger og masseører når det er vondt. Du er nødt til å gjøre en aktiv ting selv for å få bedre helse.

og da, ja, jeg tok jo aldri medisiner, og det var jo kanskje planen fra din side også, men jeg var heller ikke en som ville gått den veien, så jeg er utrolig mye takket deg for, vet du, du husker dette selv, ikke sant? Ja, jeg gjør det, og det er hyggelig å høre at det var en det var kanskje noe som begynte og så noe som endte opp med

det vi tross alt snakker om i dag. Men det er jo viktig også, det er ikke bare sånn at det ikke kommer noen fyrstår, så ser jeg i

selvfølgelig skal man bruke også medisiner når det er nødvendig, og det er veldig viktig å ha også veiledning og så videre, men dette har med å fokusere også på det man kan gjøre selv i tillegg. Noen ganger også kan det være tilstrekkelig at man ikke trenger noe mer. Andre ganger så kan det være det, og det er jo selvfølgelig sånn at man kombinerer det beste fra to verdener, men det er jo

Det å ha en egen erfaring er jo alltid veldig viktig når man snakker om forskjellige ting, så det er jo veldig bra at dere har den i bunn da.

biohackingen da, og du var veldig oppsatt over målet, så vi målte jo bentetthet, og det gjorde vi med gjentagene flere år etterpå. Så du monitorerte jo dette, at det gikk fint uten medisin, altså det var jo det som det er kanskje det som skiller biohackingen fra en vanlig helse approach, fordi at vi er oppsatte over

måle, at vi ikke gjør noe risiko, at vi ser at det går riktig vei, at vi får bedre resultater på det vi holder på med. Så det er jo en ansvarlighet her hos oss som biohackere, men også i samspill med legen, at vi er helt åpne og at vi er transparante for å få de resultatene vi søker. Så det er jo ikke noe sånn hopp i strikk-risiko-

ta liv av hverandre, liksom. Nei, heldigvis. Men du er inne på det, fordi mange forbinder også biohacking, og de hører ordet med dyre gadgets og ekstreme eksperimenter. Det er jo en del dokumentarer også på både Netflix og andre streamingplattformer og så videre. Hva er deres budskap til folk flest? Det er jo egentlig biohacking på en måte for alle.

Biohacking er absolutt for alle, men du har helt rett, det er en helt ekstrem gruppe der ute som drar det veldig, veldig langt, og det er klart at det er de som går igjen i media. Vi har skrevet en del kronikker for å prøve å forklare vår side når disse blir dratt frem også, fordi

Det skremmer jo folk å få chips inn i armen og gjøre alle mulige sånn. Og det koster jo enormt med penger. Og det er absolutt ikke det vi er ute etter. Vi har testet mye rart selv også, men ikke så ekstremt. Så vi ønsket for fem år siden å gjøre dette litt mer feminint. For vi følte at det var veldig mannsdominert biohacking på den tiden. Så vi ville ha inn det feminine, det litt mykere.

og fant ut at det var en lang vei å gå der også, og masse man kan gjøre som absolutt ikke er farlig, og ikke koster penger. Det er det vi vil formidle, den kunnskapen vi alle sitter med, som må ut.

Ja, vi kommer tilbake til de grunnleggende tingene, for det er jo ofte egentlig der man skal begynne. Kanskje man begynner med de grunnleggende og ikke med detaljene, men det kommer vi tilbake til snart. Jeg lurer på, hva er egentlig det viktigste vendepunktet i deres egen helse da? Hva sier målingene deres nå kontra før dere startet med forskjellige livslivsendringer? Hvordan er nå situasjonen versus før?

Jeg har fått veldig kontroll på søvn min, og det var jo det som satte meg ut på grunn av nattevåkinger. Dette er jo mange år siden, og 14 år siden. Men når du får en sykdom, sånn som skikoste var, og det varer så lenge, så tar det ekstremt lang tid å få tilbake tryggheten på natten og klare å sove. Det er litt traumatisk rundt det, og så stole på at du kan sove godt, ingen skal vekke deg opp, det er ingen som er kvalt.

Så det var en veldig lang, lang vei for meg å finne tilbake trygghet i at nå jeg tør å sove. Jeg tror kanskje det, både med meditasjonsteknikker og pust, og at jeg har benyttet meg av å ta et varmt bad på kvelden. Jeg har brukt en del supplementer som kan ha hjulpet å sove bedre, og det har jeg jo kunnet måle.

Det er veldig viktig å si at når man måler med Aura og Garmin-klokker, så gir det helt direkte analyser av hvordan søvnbildet ser ut, på dypsøvn og rem, og de tingene som virkelig er viktige for helsen vår.

Men samtidig er det også viktig når du begynner å få en oversikt for meg, å kunne legge fra meg disse målingene og stole på at jeg kan sove uten. Så det er den balansen der min kunnskap om søvn har vært en game changer for meg. For nå sover jeg, og jeg har alltid nok og mye mer dyp søvn enn det jeg har hatt på 15 år. Jeg har høyt med remsøvn, og jeg føler meg mer utvilt når jeg våkner om morgenen. Jeg tror man må starte med søvn, for det søvn er så grunnleggende for alle sammen, og det er gratis.

Absolutt, og jeg mener også, du kan si jeg har jobbet som mange har fått med seg kanskje, at jeg har jobbet veldig mye med, selvfølgelig de har kjent mer for næring og kosthold, men jeg har jo kommet også til den konklusjonen at søvn er jo kanskje det aller viktigste. I hvert fall hvis den ikke fungerer. Og det er jo litt sånn på en måte kan du si også at du kan ikke...

Du kan ikke spise deg til bedre søvn, du kan ikke spise deg til bedre kondisjon, og du kan heller ikke sove deg til bedre kosthold. Alle disse tingene må jo på en måte kombineres det. Jeg tenkte kanskje litt å kommentere, du nevnte hikkoste, og de fleste selvfølgelig forbinder hikkoste med barnesykdom, det er jo for så vidt også det det er, eller ofte hos barn. Og

Det at du fikk så langvarige plager, det ser vi også ved veldig mange infeksjoner. Nå har vi jo long covid, og fra før er det veldig kjent med kysesyke og andre sykdommer. Men i utgangspunktet er det jo det at

Når man får sånne langvarige reaksjoner, så er det fordi kroppen ikke var i balanse og i fin form til å begynne med. Da kan man få en langvarig immunsystemreaksjon, som da fører til forskjellige plager. Kronisk tretthet, ME og den type ting er veldig ofte trigget.

noen ganger forårsaker direkte, altså det kan være en årsak med en kronisk infeksjon også, men ofte så er det altså at man har et immunsystem som ikke er i balanse, også med økt inflammasjon og så videre, og så kommer jo da en trigger i form av en infeksjon som setter det hele i gang, og så har man dette her gående, og da må man jo gjøre en god del ting for å

på en måte reparere dette og det, er det som jeg hører du har gjort. Jeg vet også en del mer om deg, Monika, enn jeg kan si, for jeg kan ikke snakke om deg som pasient, så her er det jo, men jeg vet jo at du har gjort mange ting. Og jeg kan godt bare si det, for jeg mistet jo min bror nå akkurat 20 år siden, og selv om det ikke var

Akkurat rundt den tiden jeg fikk skikust, så har det vært et traume som har plaget meg veldig i mange år. Det er jo klart at med full jobb i TV2 og barn, og det å bearbeide...

savne og tape etter en bror som tok livet sitt, det har sikkert gjort noe med min situasjon i forhold til å håndtere sykdom. Alt dette synes jeg at jeg lærer så mye om nå. For det første er jeg åpen, og for det andre kan jeg se helt tydelig hva som kan hjelpe til å få det bedre. Jeg merket også godt på når jeg fikk covid, jeg har ikke satt vaksine,

Jeg fikk jo opplamstring av Epstein-bar av kjøttesyken. Så det ligger nok litt i meg at jeg må hele tiden justere dette med stress og sånn, for det henger jo sammen med...

Det skal sies også det at du har en forbausende energinivå. Du er en sånn Duracell-kanin. Det har du alltid vært. Så det krever jo også sitt. Det at du sånn sett har lært på en måte, eller også erfart selv hvor viktig det er å ta vare på deg selv og kanskje sette grenser, sove nok og så videre. Det er veldig viktig. Hva med deg, Alette?

Det var søvnen på meg også som var det helt essensielle å begynne å jobbe med. Det var jo mitt første hack når jeg traff Monika for fem år siden i biohacking. Jeg hadde jo kjent henne lenge. Så var det søvn. Jeg sov ikke. Sånn var det bare, og det hadde jeg ikke gjort heller i livet. Så det gikk faktisk ganske fort når jeg fikk en overhøring og begynte å trekke. Så var det ikke snakk om mer enn noen måneder, så var det på steng.

og siden det, nå er jeg så fintunet med søvnen min at det er helt rått og veldig, veldig gøy å følge med på. Så det spiller jo ut på alle andre arener, dette med søvn. Ja, og dette med søvn, det har jo selvfølgelig veldig mange forklaringer. Det er også viktig fordi ofte så er det jo, eller i hvert fall veldig enkelt sagt, så er det stress på dagtid.

blir jo på mange måter også søvnproblemer om natten for mange mennesker. Og det kan jo forklares også rent fysiologisk, fordi inne i hjernen vår så finnes det jo en liten kjertel som heter epifyset.

I epifysen, som produserer et hormon som heter melatonin, som mange har hørt, så er det slik at melatonin produseres, har råstoff for melatonin, er en aminosyre som heter tryptofan, den får vi via kosten, og det er sjelden at man får for lite aminosyre.

tryptofan som problem. Men når tryptofan har kommet til hjernen og før det blir til melatonin, så blir det først til serotonin. Serotonin er en slags

humørhormonika, la oss kalle det. Sånn at hvis man har for mye stress, så bruker man jo opp veldig mye av serotonin. Og da er det ikke nok råvare for melatonin, fordi melatonin produseres av serotonin. Så stress på dagtid blir ofte problem med søvn på natten. Og så kommer det mange andre problematiske vaner også med blålys og alt mulig som man bruker å

og ikke minst så dreier det seg veldig mye om relasjoner, det kommer vi også litt tilbake til som kan påvirke selvfølgelig dette. Vi har jo et spørsmål som vi stiller til alle våre pasienter når de kommer de første gang, så fyller de ut et langt skjema, det har du også, Monika, gjort, og

Da har vi også noen spørsmål som går nettopp på dette med både med søvn selvfølgelig, men også på hva som er viktig i livet. Hva og hvem som er viktig i livet. Og gjennomgangsmelodien når det gjelder svar da, så er det jo at i den grad noen har barn, så er det det første som i hvert fall kvinner og menn svarer, er jo mine barn. Det er det viktigste.

Og så kommer jo i neste omgang, hvis de har barn, så kommer som regel min partner ektefelle og så videre. Men noen ganger så kommer også egentlig at min hund kommer før det.

Da vet man kanskje hvor hunden er begravet, for da kan det være problemer med, eller de nevner ikke foreldre, eller de nevner ikke foreldre, og da vet man at det kan være problemer. Det som jeg kan si, og som er kanskje enda viktigere, det er nesten unntaksvis,

at folk svarer og nevner seg selv som viktig. Det er jo egentlig mens egentlig så burde det være det første de skrev. Og det er ikke fordi mange også går på dette med

og dårlig samvittighetsproblematikk, fordi mange føler at hvis de sier at de selv er viktig, at det er egoistisk. Men realiteten er at du kan ikke hjelpe andre. Flatt batteri kan jo ikke gi strøm. Alle har erfart at når du flyr, så får du beskjeglet hvis oksygen...

faller i kabin, så ta liksom masken først, før du hjelper andre, for det hjelper jo ikke, hvis du besvimer, så kan du ikke hjelpe andre heller. Så det er jo også noe som er veldig viktig, og det bringer meg da over til disse seks pilarene som dere har i boken, biohacking. Der vektlegger dere seks søgler. Det er søvn, det har vi allerede snakket en del om, døgnrytme,

som også kan kalles biorytme kanskje, bevegelse, ernæring, stressmestring og vaner. Så hvilken søyl er det dere mener flest undervurderer i sitt eget liv? Ja, og det er jo døgnrytmen. Men før jeg går inn på det, så vil jeg bare faktisk si noe om det du nettopp delte i forhold til å møte pasienter som får lov til å fortelle om seg selv, for det jeg tror ...

Biohacking har blitt kritisert litt, fordi det virker så veldig selvsentrert, og vi holder på å måle og er så opptatt av oss selv, og ser på Brian Johnson, hvor gæren han gjør, og bare tenker på seg selv. Vi er jo han livet sitt forskning, som vi kan dra nytte av, fordi han har satt kroppen sin til disposisjon til mange medisinske eksperimenter.

Så jeg er så fan av leger, inkludert deg, Fedon, som ser på dette hele bildet, for hvis ikke du klarer faktisk

med dobbelte arbeid og barn og alt stresset du har og kanskje egne hormonelle endringer som skjer og ta vare på deg selv så klarer du ikke heller å leve som et godt medmenneske og ta vare på de som du elsker mest og som du fremhever vi bør faktisk få lov til å digge oss selv vi bør få lov til å fremheve egen tid og fokus på oss selv og akkurat når det gjelder

De seks pilarene så startet vi jo boken med døgnbiologi, døgnrytme, fordi dette gir alle muligheten

på en gratis måte, til å ta det lille øyeblikket, og vite til seg selv om det er til pusten, om det er til tankene sine, tenke over noe du er takknemlig for, bare for å få hans stille stund, gå ut på terassen, åpne vinduet, og bare se dagslys veldig tidlig, før du starter dagen med alt rasj, og alle gjøremål, og barn som skal hjelpes, og hunder som skal løftes, og jobben som skal startes.

Hva tenker du om det, Fedon? Det er sånn skikkelig gladt. Jeg tenker når jeg hører dette, men er det ikke egentlig på en måte det som er mest undervurdert av en selv?

er det ikke det det egentlig ligger bak det hele til syvende og sist? Fordi skal du gjøre også de tingene, skal du passe på biorytmen, skal du passe på å være takknemlig som er svært viktig og så etter hvert passe på hva du handler inn og hva du lager av mat og forskjellige ting at det blir en vane, så er det jo egentlig fordi du må begynne med at dette gjør jeg fordi det vil gjøre meg godt og for

Fordi ved at det gjør meg godt, så kan jeg også ha den nødvendige overskuddet for å hjelpe andre.

Det er helt riktig. Du har 100% rett, men det synes vi da starter med dette med natur, biorytme, døgnrytme, kall det hva du vil. For da får du på en måte en sjanse hver eneste dag til å sjekke inn med deg selv når du går ut i naturen og ikke er forstyrret av alt mulig som skjer. Og da kan du bruke den tiden til å fokusere på deg selv, hva er det du trenger i dag, hva er det du kan legge bort,

å gjøre dette litt mer aktivt. For hvis du bare står opp og går rett i gang med barn, mann, matbakker og løper ut, så har du allerede glemt det. Da er det for sent. Jeg tror den innsjekkingen må skje om morgenen for at du skal klare å ta den med deg ut i dagen. Jeg tror ikke det er noen utsikring mellom de to tingene vi sier nå. Hvis du bare står opp og begynner å gjøre alle de viktige tingene,

Ja, du, Eger. Den jakka der sitter jo som et pølseskinn. Det du ikke bør gjøre nå, det er å tenke at det raser av i løpet av sommerferien. Du er snart 50 år, Eger. Legg den på finn, så har du penger til ny jakke før du rekker å si fiks ferdig.

Det er en stor fare, og veldig mange havner i en situasjon hvor livet styres av det som haster, og ikke det som er viktig. Det er en bok som jeg liker veldig godt, og som har hjulpet meg veldig, som heter den finnes ikke på norsk, men det heter First Things First. Det har jeg tatt en del også i tidligere bok som jeg har skrevet om tid med maten og mindfull eating og litt sånn forskjellig. Men

Dette her er egentlig nettopp med å prioritere det som er viktig, og da er døgnbiologi noe som er viktig, og takknemlighet noe som er viktig, og hvis du først klarer å skille det som klinten og vederen er som er viktig versus det som haster, da begynner det å bli veldig tendens, det er jo en del ting som er både viktig og haster, det vil de fleste dekke.

Men det er også en del ting som er viktig med som ikke haster. For eksempel å gå ut i naturen, for eksempel å være fysisk aktiv, for eksempel å sove. Da blir det på en måte nedprioritert. Men ok, døgnbiologi og lys, dere skriver mye om det. Og hvordan har dere selv endret disse hverdagsvanene rundt dette? Hvilke konkrete råd kan dere også gi videre til andre?

Vi får ta en kort versjon, fordi det er mye endringer vi har gjort. Men det er å redusere lyset hjemme, ha dimmere, kanskje ha røde lyspærer, være bevisst på alle lyskilder som du ikke egentlig tenker på. Når du er på hotell, så lyser det jo på TV og på alarm og nødutganger og alt dette. Selv på badet, på kaffe, hvis du skal ned i kjøleskapet, bruke briller for å beskytte oss litt, for ikke å sette i gang det stresset. Det er målet med søvnen.

slutt å bruke mobil og ikke ta den med seg i sengen for eksempel, skru av jobb ganske tidlig på kvelden. Nå er det jo en sånn at vi starter kontoret vårt i sengen og vi legger oss med kontoret i sengen. Så det er å redusere det arbeidsvinduet og gi seg selv tid til å bare være litt også. Men særlig det med å beskytte seg. Og jeg tenker der kommer også inn dagslyset. At du får lyspauser med akkurat nå...

vært intervjuet i dette her ledernyttet bladet hvor alle bedrifter da vil ha råd biohacking råd på hvordan de kunne få det bedre på arbeidsplassen og før hadde man jo røykepausen og på en måte er det dumt at røykepausen er borte men hvis vi fikk tilbake pausen og kalte det lyspausen sier vi da at folk kommer ut og møtes hver time kanskje eller andre timer bare for

tre minutter med litt lys inni øynene for man sitter inne i sånne store laboratorium så det er litt sånne ting å bevege seg litt mer vi tar trappen i stedet for å ta rulleheisen konsekvent når vi er på flyplassen så går vi alltid trapper litt sånne små ting som gjør at vi er mer ute også

Ja, det var helt bra. Det med pauser er veldig riktig, og utrolig nok så er det på en måte, det var på en måte litt sånn, i en forstand, legitimt å akseptere at noen tok røykepause, fordi man tenker, ok, man har fengt av det, men hvis man hadde bare tatt en pause, og uten egentlig at man røykte, så, jeg vet ikke hvordan det er i dag, men i hvert fall jeg tror at det er mange som ville himle litt med øynene, tror jeg. Og det er litt dumt.

Ikke sant? Tenk hvis det var bare en mal i arbeidslivet at hver andre time så tar du 3-4 minutter, strekker bena ut, ser lyset og går inn igjen.

Snakk om helse, ikke vinst. Det finnes forskning på. Det finnes også forskning på det jeg kaller siesta-forskning, som også er spennende. Det kunne man snakket en hel time om, akkurat i forhold til forskning som finnes. Men det er jo en stor studiekombinasjon Harvard- og Aten-universitetet, som jeg kjenner til. De fulgte nesten 30, hvis jeg husker noe alt riktig.

Det er jo flere 36 000 og sånt. De fant i hvert fall at det var nesten en 30% reduksjon i risiko for hjertekarsykdom hvis man tok en sånn 20-minuttes siesta midt på dagen. Så det er mye der. Og Matthew Walker er verdens største forsker innenfor søvn. Han har jo også faktisk akkurat registrert et nytt studie som går på at det er folk som har siesta og har to søvnpauser. Du sover på natten, men du sover litt på dagen også. De har også mindre risiko for kardiovaskulære sykdommer. Så det henger sammen.

Så, Søvn, er jo...

Kapitlet i boken deres er jo både veldig grunnig og veldig personlig, kan man si. Og så har du nevnt allerede noe med lys, for eksempel. Og man kunne, jeg vet ikke om dette med, man kan ha også, nå har du dette med disse smart hjemfunksjoner, så man kan jo egentlig, man kan programmere det, hvis jeg skal det på den måten, at

lys, at lyset blir dempet gradvis på en måte for å etterligne det som i utgangspunktet ville skjedd i naturen, hvis man det skal sies, hvis man faktisk bodde og levde i land som er ment for mennesker, som jo er vi kommer alle sammen, vi mennesker kommer fra Afrika, fra Etiopia og der har du like lang dag som natt hele året, det er jo rundt et kvart år

mens i Norge så har vi litt mer problematisk for å si det mildt med litt for store forskjeller men det å etterligne dette her med gradvis fordi folk så, altså vi mennesker vi ser ikke godt i løpet av når det blir mørkt, vi har ikke bra nattesyn så derfor så har vi også dyr som egentlig skal sove når det er mørkt, så hele vår

vårt kropp er jo laget på denne måten, men hvilke biohacks andre forsøk kan det være noe annet som det har gitt størst utslag på egne målinger, for eksempel hjerterytmevariasjon, altså HRV som det heter, eller søvnfas og så videre. Hva har dere registrert da?

Nå ramser Monika opp en god del i forhold til dette med lys, som har vært kjempeviktig, og som har vært en helt revolusjon i forhold til å se hvor mye det har gjort for søvnen. Så vil jeg legge til det å komme seg ut og se soloppgangen. Å få i gang kortisolproduksjonen og stoppet melatoninproduksjonen, den energien man får av det,

helt game changer for en god søvn og så skru av alt som er av stimuli en god tid før du legger deg som Monika også var inne på og dette med når spiser du

Det jeg kan se på målinger er at hvis jeg spiser rett opp til jeg skal legge meg, det er dårlig søvn. Da er det ikke mye dyp søvn eller remsøvn, mye urolig. Men klarer jeg å ha tre-fire timer fastende før jeg spiser, helt nydelig. Sover mye bedre. Og det betyr i teorien at vi har inntatt frokosten igjen. Det har gjort veldig mye fokus på intermitterende faste, men vi har begynt å spise frokost igjen og prøve å

Ja, men den intermitterende faststillingen, eller det som kalles tidsbegrenset spising, time-restricted feeding på engelsk, det er en forskning som har sammenlignet hvordan det er hvis du hopper over frokost versus å hoppe over kveldsmatt, så kommer jo dette med å hoppe over kveldsmatt som mer fornuftig ut, altså det kommer bedre resultater.

Men helt konkret på HRV så er det jo litt spennende, for jeg har en veninne som hadde kjøpt denne rødlyse flex-bimmen da, så hun hadde begynt å måle litt bedringer på HRV-en. Og da tenkte jeg, det må jeg jo sjekke. Så når jeg har brukt den på kvelden, så kan jeg se bare to tall opp.

Men likevel er det ganske mye som sier bare at jeg har brukt rødlys på sengekanten før jeg legger meg. Og så merker jeg det også på kalddysj. Så kalddysj er egentlig en stressreduksjon som man kan lese litt i forhold til HV, selv om det er et

påførte stress da. Vi får ofte spørsmålet hvorfor tar dere egentlig kollagen til skudd? Svaret er enkelt fordi kollagennivåene var å begynne å synke allerede i slutten av 20-årene. Det skjer naturlig og det går enda raskere med stress, dårlig kosthold eller lite søvn.

Resultatet? Jo, slappere hud, fine linjer og mindre spenst. Men heldigvis finnes det en enkel løsning. The Solution fra Oslo Skin Lab er hydrolysert kollagentilskudd som jobber med huden innenfra. Og som dokumentert reduserer rygger og gir bedre elastitet. Dette er biohacking. Nå er det sommer. Var hud og naturlig glow er det som gjelder. Gi huden din det lille ekstra. Føl deg vel i egen kropp hele sommeren.

Vi har brukt dette kollagenet i to år. Vi digger det, og ja, vi merker forskjell. Vil du også teste The Solution fra Oslo Skin Lab? Du kan oppleve gløden selv. Bruk rabattkoden BIO60 for 60% rabatt på første kjøp. Så er det kostnader i næring, så skriver dere om GLP-1, som jo er på en måte, kan du si ikke på en måte, men det er en mekanisme som disse nyere

med diabetesmedisiner virker gjennom. Og så er det blodsukker. Det er gjennom faste og inflammasjon. Hvilke biobiohacks gir mest målbar og raskest effekt? Vil dere si både av egen erfaring og kanskje hvis det er andre som dere veileder? Ja, egen erfaring. Så

Vil jeg si at keto har vært helt game changer for meg. Jeg fungerer utrolig bra med å være i ketose, og prøver å komme i ketose hver eneste dag, det gjør jeg nok, for jeg har lang nattfaste. Jeg har sluttet å måle, jeg målte det mye før,

Så det er en game changer. Og så vil jeg si at dette med kosthold er veldig individuelt, og det endrer seg over tid. Hvor man er, særlig for kvinner med hormonelle endringer, så det er vanskelig å gi en oppskrift på det. Men jeg har brukt kosthold til å komme over sukkeraddiktsjon. Jeg har sluttet å kutte totalt ut sukker,

For det måtte jeg, for jeg klarte ikke å modifisere meg, og det har fungert kjempegodt. Med ketosi i tillegg tenker jeg ikke på det en gang lenger. Så det er i hvert fall noen av de målingene jeg har sett har vært veldig bra for meg. Stabil humør, ikke noen ups and downs, helt stedig gjennom dagen.

Jeg er veldig glad for at du sa at det ikke finnes en løsning for alle. Men vi mennesker er ikke skapt for å ha de enorme mengder karbohydrat, stivelse og sukker som vi har. Dette er 100 gram. Hvis du tenker på mennesker som et battedyr, som alle andre, så har vi opp igjennom vår revolusjon aldri hatt

den på en måte de mengder med stivelse og sukker, for de har ikke eksistert i naturlig mat, og for å ikke snakke om selvfølgelig ultraprosessert mat og hva vi spiser for øvrig, så det er veldig riktig at, men for flere så vil i hvert fall det å redusere

vesentlig stivelse av sukker og så gå over fra ultraprosessert til minimalt prosessert mat, det vil gi ganske stor gevinst

Noe du ønsker å legge til, Monika, jeg får til dette? Ja, jeg er enig, men jeg liker godt å være litt mer fleksibel, så jeg liker ikke å være i ketose hele tiden, og det passer min litt mer aktive energi. Jeg får litt mer ro ved å spise litt karbohydrater på kvelden, for eksempel, eller på ettermiddagen, at jeg legger til litt frukt. Vi er forskjellige, og det kan jeg merke på målingen. Hvis jeg går i ketose over lengre tid, så får jeg lavere HV-tall.

Så jeg er helt motsatt over dette. Jeg har ikke så store fettmengder som hun. Jeg er veldig middelhavsdiettelsker, for å være helt ærlig. Jeg er veldig glad for at vi får dette fram, for det fungerer på forskjellig vis. Det forskes mye på det som kalles nutrigenomics og metabolomikk og litt sånn forskjellig. Det er mye forskning som skal prøve å finne tester som ...

kan fortelle hvilke kostholder er best. Men det vil også variere i forskjellige situasjoner i livet også, faser i livet og forskjellige situasjoner, så det er noe som må tilpasses. Mange føler seg stresset. Dere skiller mellom det som er kontrollerbart og ukontrollerbart stress.

Hva legger dere i det, og hvilke verktøy bruker dere selv daglig for å mestre stress, og hva kan være som har overrasket dere mest i egen reise? Stress er vel der hvor jeg virkelig har mest å jobbe med, og jeg tror det er mange med meg som har mye å hente på å skjønne dette med stress, for jeg har en

Her er det også noe litt rart med meg. Jeg måler jo veldig med stress, og jeg ser på mine målinger at jeg har veldig mye stress

i meg hele dagen. Og det er et sånt tankekjør, mer enn at jeg er veldig stresset. Jeg føler meg jo ikke stresset. Men så har jeg en annen ting, og det er at jeg tåler stress ekssepsjonelt godt. Jeg ligger alltid veldig høyt på tåleevnet på stress. Så dette har jeg lyst til å spørre deg om, Fede, for jeg klarer ikke å skjønne det. Hvordan henger det sammen?

Altså det du sier, noen bruker det ordet monkey brain, det har jeg selv. Den er kontinuerlig tenker, og det er egentlig...

Det er en uro du beskriver som, det finnes mange forklaringer for dette, men det som kalles indre kritiker er jo et viktig tema der, som har veldig mye med oppvekst å gjøre og med forholdene med både egen, på en måte,

genetikk og hvordan man har skudd sammen, for du kan ha i en familie flere barn, og de har samme foreldre, og de kan ende opp med å bli veldig forskjellige i forhold til dette. Men dette har med at man, om man ender opp med å bli, la oss si, flink gutt eller flink pike,

det blir en del av oss selv, for det heter indre kritikere, og det skaper uro. Det er også en drivkraft som er veldig viktig i forhold til en skaperkraft du har, så det er ingen mennesker som lykkes med en del ting, og som får ting til, og som vi ser opp til, som egentlig ikke har

en god del av denne uroen. Eller så hvis du hadde, som ville vært veldig bra for en selv, hvis man hadde kjempe ro, så ville man også på den andre siden ikke fått gjort så veldig mye heller. Så det må man se på det også på denne måten, men det er jo, og jeg tror ikke man kan virkelig bli kvittet, men man kan moderere dette, man kan bli mer bevisst på dette,

og dempe litt ambisjonene jeg tenker at et viktig tema og et viktig spørsmål som vi alle må stille oss hele tiden det er at når er egentlig nok nok? altså

når skal vi på en måte klare eller si at vi er fornøyd med det vi har med det vi gjør og litt sånn forskjellig og ikke jage hele tiden om noe mer og ikke minst stille et spørsmål hvorfor gjør man det eller så finnes det jo selvfølgelig mange ting som kan hjelpe rett og slett

Mindfulness er jo en ting å gå ut i naturen, du nevnte soloppgang kanskje også soloppgang for den saks skyld også men du har også dette med, altså musikk er jo ekstremt viktig, musikk er jo bare forestillende om hvis vi hadde satt egentlig sånn heavy metal musikk så ville det blitt der oppe hvis du setter det som kaller alfa wave musikk altså alfa bølge musikk i bakgrunnen og det hjernen vår er veldig mottakelig for musikk

påvirkes veldig mye, og da alfa-bølgemusikk, som man kan finne både på Spotify, og en musikerskråstrekt forsker som har jobbet mye med det fra Australia i mange, mange ti år, og det heter vel silenceofmusic.com, da er det jo, musikk kan brukes på forskjellig vis, og du kan ha det faktisk i bakgrunnen hele tiden mens du jobber og så videre, og hjernen

roe seg veldig for å til dette men det er egentlig en sånn prosess dette her og det, jeg tror også at for å være realistisk når det gjelder personlighet så kan man forandre en god del

i prinsippet som barn men som voksen så kan man ikke bli en helt annen person men man kan bli mer bevisst på hvordan man er og prøve å moderere ting og få hjelp også noen ganger så er det jo veldig fornuftig og jeg er veldig tilhenger også at

Altså akkurat når det gjelder mental helse, vi har lagt inn på dette her nå, så er det jo sånn at vi har alle sammen en mental helse. Men når man snakker om mental helse, så tenker man alltid på sykdom. Så det er det samme som å si at vi har jo alle sammen tenner,

men vi har ikke nødvendigvis problemer med disse tennene, men vi pusser tennene flere ganger om dagen, ideelt, og så går vi et par ganger per år til tannpleie hos tannpleieteknikere, og hvis det går galt, så går vi også til tannleger. Så det er litt av det samme, også når det gjelder mental helse, så tenker vi ikke på den måten. Du trenger både det daglige tenneprogrammet,

tilsvarende til å pusse tennene som å gjøre ting i hverdagen, og så trenger du kanskje et par ganger i år å ha en samtale med en coach eller psykoterapeut eller psykolog eller hva det var, uten å være syk for å få også de riktige spørsmålene ofte du går ikke dit for å få svar men for å få spørsmål og hvis det går helt galt selvfølgelig så kan man be om mer altså hjelp

men da har man faktisk en sykdom. De fleste har jo, alle har en mental helse, og så er det veldig mange som ikke har så veldig god mental helse, det er en del uhelse uten at det er sykdom.

Kjempefint. Og så er det innenfor biohacking og i den kommunikasjonen vi ønsker med alle leger og de som liker samarbeid med oss, så er det jo det at det som kan måles og spores og testes, det blir ofte veldig kontrollerbart. Ok, alle blodprøvene dine, kortisonivået, sputtprøver, urin, alt ser greit ut.

men så kjenner du kanskje på noe som du ikke helt kan kontrollere, som ikke stemmer. Og det kan jo være at du bærer på noen traumer, så du ikke har fått jobbet med at du kanskje ikke er bevisst i dine egne traumer, eller at du har et reaksjonsmønster som du ikke ser selv. Så de to tingene er det du kan kontrollere og se og måle og teste, og så er det de tingene som du tilsynelig ikke så lett har kontroll over, men som du kan ta eierskap til. Så jeg tror i mye større grad når man ser på sykdom også, at når man inkluderer stress,

som en mulig faktor til alvorlige lidelser, altså tilstander av hjertekarssykdom og kreft. Når man tar med den tingen der med stress, så vil man også få et større bilde av forståelse av hvorfor sykdom oppstår. Derfor vil vi ta med dette med stress i boken også, fordi den psykiske belastningen som går fra det er relasjoner, det er jobb og det er situasjonen du lever i, alt dette påvirker oss, og det skaper reaksjoner som vises etter hvert på blodprøver, ikke sant?

Ja, definitivt. Og det er veldig viktig å få gjort noe før det viser seg på blodprøver, for de vanlige blodprøver man tar har jo egentlig sluttresultat av prosesser som har pågått over lang tid, uten at man har gjort noe særlig med det. Mye teknologi, altså, hva skal jeg si, biohacking, mange i hvert fall forbinder det også med teknologi og verktøy, og også kosttilskudd og utvikling.

Og det er jo, som vi har vist i dag, så er det veldig mye som dreier seg om grunnleggende ting, og ikke kun det som kanskje mange tenker. Men hvis vi først skal være litt inne på dette her, med verktøy og teknologi og kostnadsutvikling, hvilke gadgets og målingsverktøy har vært kanskje de mest nyttige for dere? Hvilke vil dere anbefale også, noe som var sånn førstegangs-

bare å ha ikke det. Jeg synes jo en kontrollert blodsukker måler som du setter i armen og har i to uker, det var det som var vanskeligst for oss som ikke-diabetikere å få tak i for fem år siden. Vi hadde masse legevenner, ingen som kunne hjelpe oss. Jeg tror vi spurte deg også, Fedan. Du kunne ikke skrive ut uten at vi har diabetes, så vi fikk da tilsendt fra USA...

Det var et studie vi selv gjorde, for vi er jo som biohackere ditt eget nummer en studie. Det er du som studerer påvirkningen av mat og miljø og bevegelse og alt på kroppen din, og så noterer du ned og sammenligner selvfølgelig hvordan dette er. Det er ikke et studie på 10 000 mennesker, det er bare deg. Men nå var vi to, og vi kunne måle veldig tydelig

hvilken mat vi trodde var helt grei for vårt blodsukker, og vi hadde så ekstremt ulike og sprikende reaksjoner. For eksempel, jeg kan bare ta kokosblomstsukker, som jeg har tenkt var et sunt sukker for meg i all den tid.

Så drar jeg inn og må teste en liten energikule som er laget med plantebaserte ting, og bare nøtter og alt mulig, og kokosblom. Blodsukkeret mitt var oppe i 14, og det tok lang tid for jeg kunne dempe det. Men så spiste jeg den granolen du hadde, Fedon. Den hadde jeg ingen blodsukkerstigning på. Den gikk opp til 7-8, og så gikk den ned etter en halvandet time.

Og Alette har jo også sine helt... For eksempel surteisbrød med smør. Ingen reaksjon. Surteisbrød med for eksempel... Eller med olivenolje eller smør på, men jeg hadde en god fettkilde. Så gikk det helt fint. Hvis jeg hadde bare ost eller kinke eller noe sånt på, så tok det veldig lang tid før det reduserte seg. Og du har jo også mange gode erfaringer, så det var veldig dervikt. Ja, det var kjempespennende å bare teste. Jeg hadde jo veldig store spike på mye av disse...

stivelsesrike grønnsakene som søtpoteter og poteter og sånne ting, det var voff opp. Og det tenkte jeg, det har kanskje sammenheng med at jeg er så glad i sukker. Og kaffen din? Ja, kaffen min. Men da hvis jeg bare gikk ned på litt på mengden med kaffe og puttet opp i kanel, så ble det mye bedre. Så det var veldig, veldig gøy. Og hvis du er litt sånn søtmoms som meg da, så liker bær og yoghurt og de tingene, så kan jeg...

glede seg i at spiser du det etterpå, etter som dessert, og ikke går å småspise, så er blodsukkeret mye mer stabilt. Dette var kunnskapet jeg holdt meg på med i lang tid, og nå tar vi en liten sjekk innimellom hvert halve år, så tar vi en ny runde bare for å se. Og det har vi veldig kontroll på. Så det er interessant.

Det er veldig bra, og som dere vet, blodsukker og det som påvirker det, og hvilke betydninger det har for helse, har vært jo egentlig helt sentralt, i hvert fall i budskapet som jeg har gitt i veldig mange år, og fikk også mye pepper for det før i tiden, men det har vist seg at de fleste tror jeg nok aksepterer og forstår viktigheten av det nå, også for de som ikke har diabetes, det er jo opplagt for de som har diabetes selvfølgelig.

Dere skriver ganske ærlig om kosttilskudd. Det er både entusiasmen rundt det, og også farene som kan være. Hva har dere lært på veien? Hvilket tilskudd stoler dere mest på i dag? Det er jo et ...

der ute. Veldig mange, det finnes altså tusenvis på tusenvis av forskjellige av forskjellige tilskudd. Mange lover veldig mye. Det

Og så er det selvfølgelig de som ikke bare lover, men som leverer. Det er jo en utfordring, vil jeg si. For folk som var deres, på en måte. Jeg må bare spørre deg nå, Fedran, for du har vært utsatt for litt sånn hacking på Facebook.

Ja. Og derfor, jeg fikk bildet av en tante som sendte meg, å, fedt hun går ut med dette her GLPN-produktet. Hvis jeg spiser dette, så går jeg ned i vekt. Og jeg har fått flere. Og du krever et svindel. Jeg vet det er et svindel, men tenk deg, så jeg gikk frem på og tenkte, nei, det var ikke helt fedt om dette. Så jeg sendte melding til Line da, og så sier jeg sånn, kan dette stemme? Nei, takk for at du delte. Hva skjedde der egentlig? Du ble hekket?

Det er jo helt vanvittig, men det er ikke noe vanskelig å lage en Facebook-gruppe og finne et eller annet navn som har Fedon eller Fedon Lindberg i seg, og så lage det. Dette er sånn utrolig, men det ble laget av noen som ikke vet hvem det var, laget en fake hjemmeside, eller ikke hjemmeside, men Facebook-side, og de tok til og med og kopierte over

få av de siste innleggene fra vårt vanlige, for det kan du lett kopiere også, og så fremstod som også så begynte de å selge og anbefale noen dråper som hadde sensasjonell effekt og ikke vet jeg, og vi har fått så mye

det har vært så mye styr for oss med dette, fordi vi har blitt kontaktet av noen som enten lurer på, men er det virkelig det? Mange skjønte jo at dette kunne nesten ikke være meg. Men også noen som faktisk dessverre

trodde på det, og noen har til og med bestilt disse droppene og ikke fått dem engang. Så det er jo egentlig, og det var, det er sånn min erfaring med det, en ting er at det har vært så mye styr og ar fortsatt, den er jo nå fjernet, fordi vi klaget

måtte bruke ganske mye energi på å sende dokumentasjon på at jeg var jeg, og hvem var jeg, og at de ikke var det, og så videre. Og selvfølgelig mange klaget. Vi ba folk rett og slett klage til Facebook. Men det tok faktisk tid, og i mellomtiden klarte disse svindlere å få det de var etter, og det å selge

tull å tjene penger på det. Så det er jo forferdelig. Og det sier jo så veldig mye om det du spør om også i forhold til kosttilskudd. Altså du må, og heldigvis er det så mange som går vår vei nå og blir litt ansvarlige biohackere da, og forstår at du må lese deg opp. Du kan ikke bare ta

ta en annen salgsslogan eller høre at det er Kari eller Lise i jord og sånn, og de gikk ned i vekt eller hva enn. Du må for det første ha oversikt på hvordan du står til biokemisk med deg selv, nummer en, og ikke bare ta masse tilskudd. Vi er veldig selektive, og det tror jeg også du har lært meg. Begynn med ett tilskudd, se hvordan du responderer. Bygg det sakte, vent to dager, så et neste hvis du skal ha en protokoll da. Men det er noen ting som alltid går igjen, og

Men like å ha en polyfunol-rike olivenolje, spise omega-3, sørge for at D-vitaminerne våre er i balanse, B-vitaminer, og sjekke om de metilleres eller ikke, eller om det er undermetillert, at det tas opp i kroppen din. For du kan ikke bare ta masse tilskudd som ikke tas opp i kroppen, og bare tisse de ut, så det er jo penger. Ja, og noen av dem også, hvis du tar...

Noen kan også være problematisk omvendt. Så det er jo, jeg tenker at det som er trygt, vil jeg si, det er et godt, det jeg kaller høypotent multivitamineral, det er veldig fornuftig. Det er ingen som har, det der at alle får i seg det de trenger gjennom et balansert kors, og at de gjør det her hver dag, det skjer ikke.

Så det er veldig viktig med som grunnleggende, jeg er i hvert fall veldig tilhengig av et godt multivitamineral. De aller fleste trenger store deler av våre, bortsett fra kanskje en eller to måneder, så trenger de D-vitamin. Den er i et godt, høypotent multivitamineral, så er det også nok D-vitamin i seg, ellers må man ta det separat.

Omega 3, hvis ikke man har en halv kilo fet fisk per uke og har hatt det gjennom hele livet, det har de fleste ikke hatt. Men da kan man også måle fettsyre, ikke sant? Man kan måle det i blod og se på hvordan det er før man justerer. Og så var du inne på...

Hvis ikke man har tilstrekkelig med grønnsaker og flere forskjellige grønnsaker, så kan det være med behov for tilskudd. Men i bunn må du ha et fornuftig kosthold. Det er ingen tilskudd som kan erstatte et bra kosthold. Men det er jo flere som kan ha behov. Når man har diverse klager og problemer med helseproblemer,

så kan det være lurt å bli testet, ikke bare for metylering, men også om andre ting, noe som er det organiske syrer i urin, så man kan teste det på forskjellig vis, men både gentester kan være til hjelp, men også tester man kan teste organisk,

mineraler i hår eller i negler og så se over tid hvordan det er og sånn og sånn. Personlig er jeg veldig tilhenger av at man ikke skal ta alt mulig

utover noe grunnleggende som jeg har nevnt uten at man har testet seg det er i hvert fall min så må man ikke glemme avgiftning også da altså sjekke om du har for mye ja og avgiftning det er jo et eget kjempestort tema men avgiftning kan man jo teste

både genetisk, fordi noen har problemer med hvordan de avgifter, men også slutteresultatet av det. Og så kan man jo avgiftssystemet hjelpe både ved å redusere belastningen, men også hjelpe viktige organer som lever og tarm, og fjerne toksiner. Litt mer om deres inspirasjon. Dere har jo

Det er en evne som Dave Asprey og Blue Zones som inspirasjon. Når det gjelder Blue Zones har jeg også skrevet om det i den boken som jeg kom ut i januar som heter Middelhavskoden. Faktisk kom jeg til å besøke eller gjenbesøke i sommer en greskøy som er en av disse blåsonene som er i Kariaøy ved siden av Samos.

Hva har dere tatt med dere fra disse kildene? Hva har dere videreutviklet og gjerne gjort i norsk kontekst? Det har snakket oss om dette her med det kommer vi tilbake til dette med menn og kvinner.

Ja, vi nevner det i Vespri fordi det er jo the father of biohacking, så det kom på en måte ikke utenom han. Han var jo stor, i hvert fall den gangen jeg første gang kom over begrepet biohacking. Og da var han veldig opptatt av dette med bulletproof diet og bulletproof coffee. Det var jo en stor trend.

som han holdt på med, og det har vært fascinerende og gøy å følge han. Jeg vil jo si han har vært veldig ekstrem, men å se det nå at han er også på vei tilbake til dette naturlige, han har liksom gått hele veien, og så kommer de, blir de hentet inn igjen, og

Og tenker på individet og dette med mental helse, det er jo det han nå veldig er på i sin siste bok fra å være i faste og dieter, så er det nå meditasjon og å finne den indre roen. Og det er jo en trend vi ser i biohacking om dagen. En stor trend er jo det å gå innover.

Så det vil jeg si at jeg har fått med meg av Dave Esprit. Ikke at jeg har kopiert han på alt. Jeg har prøvd mange av produktene hans, men jeg synes jo det er gøy når folk går all in, tester, og hva vi andre kan lære av det som ikke har lyst til å teste det selv. Nå lager han jo en del studier rundt dette med meditasjon. Den siste boken hans som har bestilt med Vente på Nenber, som heter «Heavily Meditated»,

Og det som er interessant, han var jo gift med en lege. Han har enormt med kunnskap og setter seg inn i masse studier i forhold til det han leverer, og at han velger på seg ekstremt, det får vi heller bare ta på en sånn takknemlighetsliste, tenker jeg, og så se hva han holder på med. Men jeg tror hvis jeg skal liksom samle alt hva som har inspirert meg mest, så er det vel det at det

Hvis jeg tar ansvar selv for meg selv, og gjør noen grep og noen endringer, og snakker åpent med min lege, eller integrerer familie og sånn, så vil jeg få det bedre. Og det er det jeg mener er mulighet for alle. Vi må slutte å tenke at man skal komme på legekontoret, så skal noen andre fikse oss for

For det er vi som må tilbake til det. Ja, helse er noe som vi i stor grad vi vi skaper selv, vi får det ikke på noe resept. I beste fall, altså resept får vi for behandling av sykdom, eller og veldig ofte dessverre behandling av symptomer på sykdom og ikke selve årsaker, så

helse, ordet helse, vi må begynne å vende oss litt med til å tenke at det vi har i Norge er jo et sykevesen, og det er ikke negativt satt, det er veldig viktig at vi har det, men det er et sykevesen som adresserer sykdom ofte, og ikke helse, det bygger ikke helse, så det må man jo i stor grad gjøre selv, og kanskje i samarbeid selvfølgelig, eller med våre nære og arbeidsmiljø og alt mulig.

Dere nevnte allerede tidligere i dag, og dere nevnte det også i boken, at det var et mål å mykne opp et ellers maskulint biohacking-miljø med muskler og... It's easy to remember, remember. It's a credit card. Effektiv rente 30,33%. 15 000 kroner nedbetalt over 12 måneder gir en kostnad på 1 717 kroner. Totalt 16 717 kroner. It's way harder to remember.

Og alt mulig. Og hva betyr dette her i praksis, og hvordan påvirker det deres formidling?

Jeg tror man må inkludere familien, de du lever sammen med, og så er det lov å snakke om alle aspektene rundt helse. Og heldigvis så ser vi jo også en større åpenhet for det, at det er ikke så farlig å fortelle om både mentale utfordringer, hvis du har det, eller sykdommer, eller hvis du bærer på noen smerter. Det har vært en sånn

at folk går rundt og er halvdårlige, litt sånn halveis oppblåst, litt vondt i magen, og det er jo bare sånn, jeg begynner jo å bli 45, så selvfølgelig går jeg rundt og har vondt, og nå nærmer jeg meg 50, så jeg må jo ha statiner for alt. Vi har lyst til å mykne opp både kommunikasjonen, men også at kvinnelige kjønnshormoner er viktig å snakke om, men også de manlige. Menn kommer også i overgangsalderen, så jeg tror at jo mer vi snakker, jo mer åpenhet, jo flere stemmer vi får inn,

jo mer tørr man sier, jo trenden ruller videre til andre podcaster. Det er mange som har tilsvarende temaer og gjester, og det er en vei å gå. Det kommer til å skje veldig mye nå, og særlig nå med AI, så må vi også ha en liten ekstra brems oppi hodet vårt på, at vi ikke skal bruke den ukritisk, men medisinsk vil vi sikkert se veldig store endringer i forhold til medisinske protokoller og sånn.

Jeg har jobbet 40 år som leger, og det er ikke noe tvil om at det er forskjell på hvordan menn og kvinner på en måte

hvordan de ser på helse, igjen ikke sykdommen, men på helse. Så kvinner er mer nysgjerrig, mer søkende, men har tendens, hvis jeg skal nå generalisere, har tendens til å si at det funker, jeg har det bra, og jeg føler meg ikke syk, og dermed trenger jeg ikke gjøre noe. Men det er ikke noe som de ville gjort for egen bil, for eksempel. Det forstår de. At...

det skal passe, så det skal pleie, så det skal, ikke sant? Og at vi må gå til EU slash EØS kontroll. Det forstår alle egentlig at det er noen poeng med det. Alle forstår poenget også med å ha...

røykvarslere hjemme. Så det er jo litt forskjell. Men på den andre siden så er det sånn at når menn bestemmer seg, når de først av X, Y eller Z grunn bestemmer seg for å gjøre noe, så har de, så er de

ofte, nå generaliserer jeg igjen de klarer å fokusere og gjennomføre kanskje noen ganger bedre men det er jo som sagt generalisering men man kan lære jo både menn kan lære av kvinner og kvinner kan lære av menn i så fall ja, veldig bra kan man si dere jenter har jo en stor lytterskade og samler også fylt hus på biohacking weekend

Hva kan du si er det som rører seg nå i dette biohacking-miljøet? Hva er folk mest opptatt av? Jeg tror det at de sitter litt i føresetet og ser håp og med kunnskap. Bare det å vite når du skal trene i syklusen din for eksempel. Hvordan mat påvirker alle cellene i forhold til både søvn og stress. Jeg tror egentlig kunnskap er det som jeg ser at folk takker veldig for å sende seg meldinger på at det er

Bare jeg begynte med den munnteipen, og nå skjønner jeg alt i forhold til at jeg ikke skal spise det eller det. Jeg tror kunnskapet er det som går igjen. Ja, jeg vil si at ...

Det er gøy å leve nå, for det skjer noe. Jeg føler at vi er så sugne på å ha det litt bedre. Vi har gått litt for lenge den ene veien, så nå er folk åpne, og miljøet blir større og større, og det er flere og flere der ute som har kunnskap, og så mange dyktige leger også nå som er interessert i dette. Det er jo helt fantastisk at man kan spille på lag, for det er så mange veier til god helse, og så mye man kan gjøre selv.

Vi er med i et treårsstudie som går på bioregulatoriske peptider. Dette skriver vi ikke om i boken, for det har vi bare holdt på i et halvt år.

med Dr. Bill Lawrence i USA. Og peptider har kommet for å bli. Så det skjer dette, mye gentesting, biologisk alder, epigenetikk spiller stor rolle. Så dette er bare starten på det. Men det at du også samarbeider med oss, for at du har kommet inn og er verdt på vår podcast, dette er også et signal som vi ser mer av. Og du er den første legen som har tatt kontakt med oss, eller som snakker om dette temaet med nå på podd.

og det tror jeg også er en start på en endring. Ja, det er definitivt. Jeg blir i hvert fall veldig gledelig at det er flere som, flere leger også, som involverer seg og ytrer seg og forstår at vi kan ikke bare fortsette precis på samme måte som tidligere med bransjelukking. Historier fra lyttere, eller deltakere som har gjort mest inntrykk på dere, er

noen eksempler? Hvordan kan små endringer gi store resultater? Har dere noen feedback og sånt? Vi hadde jo blant annet vår felles venn Henrik fra Henriks helsereise. Han var jo på boklanseringen din også. Han er jo en stor inspiratør, og vi spiller jo mye ball med han. Han forteller, og han spør, og vi går mye frem og tilbake, og det er helt utenfor

utrolig gøy å fortelle. Vi snakket jo om han i forrige podd med deg, så hvis du lurer på litt mer av hans historie, så kan du høre på den podden. Og vi har jo flere sånne historier, mange som kommer og forteller oss ting, og vi spør ofte, har noen noe å dele? Og da kommer historier på

på rams, og du kan jo dele litt du også. Ja, altså Renate som er politiker oppe i Andalsnes, hun har også vært gjest hos oss og følger oss i alt mulig, og hun sender oppdateringer, og hun har virkelig lyst til å løfte til et politisk nivå. Men hennes endring, hun har endometriose og flere sånne utomine forstyrrelser, hun har da

På grunn av podcasten vår har hun tatt masse blodprøver og matintoleranseprøver, og bare ved å kutte et par matvarer for eksempel, gjort noen endringer, så hun er på riktig vei. Og sånne historier betyr mye, og vi henter ofte de inn på podcasten som har lyst til å snakke med. Vi har litt for stor pågang, så vi klarer ikke tid til å få med alle, men vi skulle gjerne hatt en podcast i uken med bare lyttere-historier, for det er så mange som har gjort en endring.

Og vi ser jo at det er noe som virkelig inspirerer folk, er jo å høre personlige historier, og jeg synes det også er en trend at det er mye mer raushet på å dele. At folk deler sine egne historier og egne erfaringer, og at vi er åpne for det. Vi trenger ikke å se en kjempestudie for å se at du er blitt bedre av å gjøre sånn og sånn fordi du hadde kreft eller et eller annet annet.

De studiene som regel baserer seg på statistikk, så det kan være at du er blant de som fikk effekt, eller blant de som ikke fikk effekt, men som ville ha fått effekt av noe annet. Jeg tenker at denne flotte boken deres, hva ønsker dere at leseren skal sitte igjen med etter å ha lest den?

Jeg håper at hver eneste leser får utrolig mange hyggelige meldinger. Men at det er i alle fall en ting som trigger endring. At du starter på en endring som gjør deg bedre. Hva enn du velger for den boken, det er derfor de seks pilarene ligger der. Det er et eller annet som møter deg først. Og du vet det ofte best også. Du vet hva du trenger å endre på. Du trenger bare den lille inspirasjonen til å ta fatt på en av de pilarene.

Ja, den henger jeg meg på. Det er akkurat det vi ønsker, å skape den lille gnisten som gjør at du starter, for da begynner ballen å rulle. Dette her, dere snakker veldig mye om balanse og denne 80-20-prinsippet, som jo er veldig kjent i alle mulige sammenhenger. 80% av effekt kommer fra 20% av det man gjør. Hvordan ser sånt egentlig en god dag ut for dere nå i praksis?

Jeg håper alltid at jeg klarer å stå opp og komme ut før jeg begynner dagen. Og det kan være, når jeg heldig bor i Spania, og du vet jo hvor deilig det er å dusje på terassen, Fedon, altså utendørs. Og så prøve å ha

litt sånn nærhet til måltidene jeg liker godt å spise og at jeg ikke stresser eller jobber mens jeg spiser at jeg får gi meg selv det lille rommet for det er energi til kroppen min og det er hygge så gi meg tid til å spise ordentlig sett inn små pauser jeg tar meg pustepauser i løpet av dagen trene

En liten treningsøkt hver dag, men trene for helsen, ikke for prestasjon og resultater og muskelvekst. Jeg tenker mer på meg selv nå. Ha tid sammen med de jeg er glad i. Sørge for at jeg får nok næring. Det er så viktig for meg, både sollys, men også de kosttilskuddene som jeg tar og kommer til å fortsette å ta. Jeg holder på å kutte ut kaffe. Det er et lite biohack eller slack, hva du vil. Det irriterer lettet litt, men det er det.

Jeg drikker ikke alkohol, jeg spiser ikke gluten. De tingene er en del av denne biohacking-reisen min, som jeg er bare veldig bevisst på. Og så, den helgetiden på kvelden, så har jeg veldig lyst til å få meg solnedgangen, og ta meg i tid til det, og skru av alt som har med jobb.

og så går det sengens klokken ni, og da begynner jeg å lese medisin. Da leser jeg, nå holder jeg på med kampen mot kreft, og jeg har lest den digitalt, og nå leser jeg den i papirform, for eksempel. Så det er sånn hyggelitteratur for meg på sengkanten, så skrur jeg av lyset med de blå lysbrillene på klokken ti. Så er det lett å se soloppgangen, du ser solnedgangen, det er fint. Helt riktig. For jeg...

Hver eneste kveld når jeg legger meg, så gleder jeg meg til å stå opp. Det er det beste jeg gjør hver eneste dag, er å stå opp. Jeg bruker aldri vekkeklokke. Jeg spretter opp. Jeg har aldri ligget og dratt meg i en seng. Det er det beste jeg vet. Og jeg står veldig tidlig opp, og det er magien. Jeg er helt alene. Jeg får et lite forsprang på hele dagen min, og alle som jeg bor med. Og

Og det første jeg gjør nå når det er lyst om morgenen, er å gå ut, varmt ut, og sette meg ute. Det tar bare to-tre minutter. Og så går jeg inn igjen, og så får jeg gjort en liten jobbeøkt på morgenen, før jeg igjen går ut med kaffen min. Jeg drikker fortsatt kaffe, men jeg venter en time med kaffen, og den tar jeg etter en stund. Og da, hvis den morgenen er sånn, som dette er jo min drømmemorning, det er selvfølgelig ikke alle like da,

Da får jeg en helt super dag. Og så legger jeg meg tidlig i dag. Så jeg ser dessverre ikke solnedgangen. Og det er jo strategisk med den kaffen din også, at du venter, du lar kortisolet få lov til å virke naturlig før du fyrer opp på det tidlig. Så det er jo... Jeg tar litt lekkrisrot for eksempel oppi min morgenmat for å få den adaptogene effekten av kortisol. Ja.

I bunn og grunn er det veldig gode dager som biohacker. Det er bra å høre. Jeg kom litt på en interessant opplevelse. Jeg var i Vietnam på en ferie og hadde en veldig dyktig guide som var oversett i hvert fall.

og vi baserte det var i Ho Chi Minh City altså Saigon og så gikk vi forbi krigsmuseum altså war museum og jeg spurte bare han egentlig hva tenker du i forhold til all den han hadde jo opplevd selvfølgelig Vietnamkrigen og så svarte han på den måten at vet du hva sier jeg jeg praktiserer det på den måten at når jeg står opp om morgenen

så tenker jeg, eller sier til meg selv, dette blir en fin dag. Og før jeg legger meg, så skal jeg tilgi å glemme. Det tror jeg er veldig mye fornuftig i akkurat det. Sånn at du ikke drar med deg hele tiden alle problemer, at du kan også tenke på at ny dag, ny mulighet, i hvert fall

at det kan være en positiv eller negativ opplevelse til det motsatte jeg har bevist. Hvis dere skulle gitt et råd til noen som akkurat har fått en kronisk diagnose, hva ville det vært?

Jeg ville selvfølgelig startet med å hente inn mest mulig informasjon. Ikke lese kriseutfall, for da kan man skremme seg selv veldig mye. Mitt råd er egentlig å prøve meg på tre leger og få sammenlignet svarene der. Det er jo noe med hvor alvorlig denne sykdommen eventuelt ville vært. Men

Hele boken vår er full av gode råd til å ta naturlige bioheks inn i livet sitt til å endre, men er det en alvorlig diagnose på gang, så må du lene deg til en lege og få hjelp der, men du kan også være aktiv, sånn som vi snakket om gjennom hele episoden, og skaffe deg kunnskap selv.

Ja, jeg er helt enig. Og litt som vi snakket om sist også, Fedon, det der med når du kommer, hvis det er en alvorlig diagnose, det å få litt mental hjelp, tror jeg har utrolig mye å si. Og så skal man være veldig forsiktig med å høre på alle gode råd som kommer fra familiemedlemmer og nære venner, som helst bare vil at du skal ha det bra selvfølgelig, men det kan komme mye rart. Så stå litt i prosessen selv,

og skaffe deg mye kunnskap. Husk at det er så mye små ting man kan gjøre selv som gir endring uansett diagnoser og uansett utfall. Ja, fordi kunnskap gir både styrke og det gir håp i neste omgang. Og det er jo som regel håp. Det gjelder bare å...

kanskje ikke skyndes, altså det er også dette med alvorlige diagnoser også, det er at det er situasjoner selvfølgelig som er både alvorlige og ekstremt, altså som både haster veldig å få gjort noe med, det sier seg selv, men det er også kroniske, spesielt kroniske sykdommer, de har jo utviklet seg over ganske lang tid, så det er ikke egentlig bare om å gjøre ting veldig fort, men gjøre det kanskje riktig, det er også viktig, og da må også kunnskap til, og selvfølgelig lytte til kunnskapsrike

helsepersoner, altså fagpersoner. Jeg vil takke dere veldig for en veldig både åpen og engasjerende og ikke minst kunnskapsrik samtale. Jeg håper dere som lytter har fått litt nye perspektiver og konkrete ideer til hvordan biohacking i form av enkle og ikke minst

bærekraftige livsutstendinger kan gjøre en forskjell i deres liv. Så boken Biohacking, den er en fantastisk bok. Det er en praktisk og personlig veiviser. Og det gjelder om du er en nybegynner eller en erfaren der hos kallet helsenerd.

Den er tilgjengelig i bokhandelen selvfølgelig. Jeg anbefaler den varmt. Og jeg vil også anbefale at dere følger jentene her, Biohacking Girls, på sosiale medier, Instagram, podcasten selvfølgelig, og appen. Og husk også at det handler ikke om å være perfekt, men om å være bevisst.

og det er små skritt og store resultater dette er livet av marathon det er ikke sprint så med det så vil jeg takke dere og Monika og Alette og takke også for at du lyttet og på gjensyn i neste episode og da med Alette og Monika som de pleier som verter

Tusen takk, Fetan. Det var gøy og interessant og nævnligt. Ja, dette var kjempespennende. Tusen takk. Du er helt rå. Ha det bra. Ha det bra.

For vi skal være hele Norges sikkerhetsnett.