‹ Tilbake til podkaster ‹ Biohacking Girls

12/13/2021

43. KVELDSRUTINER

Biohacking Girls-podkasten tar for seg kveldsrutiner og hvordan de kan bidra til bedre søvnkvalitet. De diskuterer viktigheten av å skape en avslappende atmosfære, begrense skjermtid, og finne rolige aktiviteter som lesing, bading eller meditasjon. De deler sine egne kveldsrutiner, inkludert bruk av blue blockers, diffusere med eteriske oljer, magnesiumkrem, CBD og 5-HTP-tilskudd. De legger også vekt på å justere rutiner etter individuelle behov og å eksperimentere med ulike teknikker for å finne det som fungerer best.

00:20

I denne episoden diskuterer vi viktigheten av kveldsrutiner for bedre søvn og helse.

03:29

Rutiner skaper trygghet og hjelper oss med å håndtere hverdagens utfordringer mer effektivt.

17:33

Søvn kan forbedres med musikk, strikking, bøker og kosttilskudd som CBD og aminosyrer for avslapning.

21:02

Kveldene tilbringes med rolige rutiner, hvor riktig matinntak, lysjustering og digitale pauser fremmer bedre søvn.

25:30

Podcasten diskuterer kveldsrutiner og biohacking for bedre søvnkvalitet, inkludert bruk av rødt lys og beroligende te.

Transkript

Nevnt i episoden

Evergood

En merkevare av kaffe nevnt i sponsorbudskapet.

Spar

En butikkjede som er sponsor for podkasten.

Biohacking Girls

Tittelen på podkasten.

Ritualer

Nevnt som en del av kveldsrutiner som gir ro og stressreduksjon.

Decision-fatig

Et begrep som beskriver tretthet fra å ta beslutninger, nevnt i sammenheng med rutiner.

Rammer

En metafor for rutiner som gir stabilitet og trygghet i hverdagen.

Epsom saltbad

En aktivitet som kan bidra til avslapping og stressreduksjon.

H&M

En butikkjede nevnt i forbindelse med å finne en boks til kveldsrutine-utstyr.

Nille

En butikkjede nevnt i forbindelse med kjøp av garn.

Feinschmecker

En restaurant nevnt i forbindelse med et møte med Lillan.

Lillan

En 71 år gammel dame som driver et parfymeri og er et forbilde for Monika.

Frogner

En bydel i Oslo hvor Lillans parfymeri ligger.

Circadian rhythm

Døgnrytmen, nevnt i sammenheng med å finne riktig tidspunkt for å legge seg.

Aura-ringen

En enhet som måler søvnkvalitet, nevnt i forbindelse med å overvåke effekten av kveldsrutiner.

Sosial jetlag

Et begrep som beskriver ubalanse i døgnrytmen på grunn av endringer i søvnmønster, nevnt i forbindelse med ungdomsfester.

Mark Hyman

En ekspert på søvn og helse, nevnt i forbindelse med chili pads.

Chili pads

En type madrass som kan regulere temperatur, nevnt som et søvn-hack.

Earthing-sheet

Et produkt som gir kontakt med jordens elektromagnetiske felt, nevnt som en måte å redusere EMF-eksponering på.

Synsam

En optikerkjede som selger blue blocker-briller.

Blue blockers

Briller som blokkerer blått lys, nevnt som et verktøy for å forbedre søvnkvaliteten.

Netflix

En strømmetjeneste nevnt i forbindelse med å bruke blue blockers.

Wind down

En periode før sengetid hvor man slapper av og forbereder seg på søvn.

Tulsit

En indisk te som er beroligende og reduserer stress.

Eva

En gjest på Biohacking Girls-podkasten som tipser om tulsit.

Microbiome

Et tema som ble dekket i en tidligere episode av Biohacking Girls-podkasten.

Juve Red Light Therapy

En type rødlysbehandling som kan forbedre søvnkvalitet.

Drew

En amerikansk biohacker og podcaster som anbefaler Red Light Therapy.

Mouth taping

En teknikk for å forbedre søvnkvaliteten ved å tape munnen igjen om natten.

Babette

En yogainstruktør som anbefaler Epsom-badssalt.

A4-arket

Et vanlig papirformat nevnt i forbindelse med å lage en liste over kveldsrutiner.

5-HTP

En aminosyre som kan bidra til bedre søvnkvalitet.

L-taurin

En aminosyre som kan bidra til bedre søvnkvalitet.

L-teanin

En aminosyre som kan bidra til bedre søvnkvalitet.

GABA-reseptor

En reseptor i hjernen som er involvert i avslapping og søvn.

CBD-olive

En type CBD-olje nevnt i sammenheng med kveldsrutiner.

Melissa

En person som produserer CBD-olje.

Deltakere

Host

Monika

Host

Aletta

Sponsorer

Spar

Evergood

Lignende

Laster

Uttast tilbud og spar! Start dagen med en god kopp kaffe. Nå får du 250 gram Evergood. Før 54,90. Nå kun 34,90. Du får også 40% rabatt og et stort utvalg ferdigheter fra fersk og ferdig. Altid tilbud på noe godt. Hilsen oss i spar!

Velkommen til Biohacking Girls! Podden for deg som ønsker en reell helseboost. Vi holder oss oppdaterte på siste nytt innen helseforskning og tester ulike dieter, fitnesstrender og mentale teknikker. Ja, bli med oss på en spennende reise der målet er å lære hvordan din kropp kan hiles, hvordan du kan aldres i revers, og hvordan intusjonen din kan styrkes om du tør å stole på egne helsevalg.

Velkommen til Biohacking Girls. I dag er det deg og meg, Monika. Ja, dere, Aletta. Og vi har jo nå snakket så utrolig mye om morgenrutiner, alt det vi skal finne på å gjøre for å holde morgenen i gang. Men det er også en del biohacks og ting vi biohackere gjerne ser at vi gjør før vi legger oss om kvelden.

Helt klart, men siden vi alle starter med friske ark og fargesifter på morgenen, så er det jo ofte det vi fokuserer mest på.

Men dagen er lang, og kvelden kommer etter hvert, så det henger jo veldig godt sammen. Det gjør det. Men det med kvelden er jo også det at det er jo ofte ting skjer, det er vanskelig å ha like kvelder, men vi har liksom en grunnleggende ting som man kan prøve å tenke på i forhold til hvordan man rigger seg for å få en god nattsøvn. Det er jo det vi mest av alt tenker på når vi snakker om disse kveldsrutinene våre.

Ja, ofte tenker jeg litt på rammer og nesten som et stilas eller veggen i et hus, at det er noe som står litt fast som man kan lene seg på. Og du vet, trærne ute med havet som står der og blåser hele vinteren har røtter ned i jorden, og det gjør at det treet ikke faller over enden. Og jeg tror at rutinene våre hjelper oss å være stødigere når andre utfordringer kommer.

Det spiller inn både på kveld og på morgen, og dette med kveldsrutiner er like viktig som hvordan man starter dagen sin. Ja, absolutt. Jeg lurer litt på om jeg har blitt biohacker fordi jeg er så glad i rutiner, eller om det er biohackingen som har gjort at jeg har blitt et mer rutinemenneske. For jeg må jo si at det som er deilig med rutiner er at man slipper å tenke.

Alt av sånn decision-fatig, det går jo bort, fordi det er bare ting man gjør hele tiden, og det er veldig deilig, synes jeg.

Det er interessant dette, fordi det å ta beslutninger er jo også en skill som må læres. Man må jobbe med å kunne ta beslutninger, og det å dvele med hvis man er litt usikker på seg selv, og ikke klarer å ta avgjørelser på enkle, trivielle ting, som fra hva man skal spise til middag, hvor man skal tilbringe ettermiddagen, så blir man sliten. Man får fatig. Så for alle som ikke klarer så godt å ta beslutninger, så er disse rammene et veldig...

veldig viktig startskudd for å kunne være tryggere i seg selv. Men nå må jeg utfordre deg litt av dette, for siden du er faktisk ganske god og rutinert, jeg synes du er flinkere enn meg i alt, men det er heller ikke et mål. Nå må du gi det. Jo, men det mener jeg, men det er heller ikke et mål, fordi dette flink begrepet kan bli negativt.

Men jeg synes at du mestrer det meste, og noen ganger må man jo utfordre hverandre på å slappe av, og det er jo en skill som du jobber med. Den jobber jeg hardt med, og det har jeg faktisk hatt en del aha-opplevelser med i det siste, at det går også helt fint. Man må ikke rase, verden raser ikke om det blir en sen kveld. Det går faktisk kjempefint, og der har du lært meg helt ekstremt mye.

Ja, så tror jeg også at sammen når vi får sammenlignet våre erfaringer og notater, så kan man trigge hverandre litt i begge retninger. Fordi vi er ikke tankene våre. Vi bør ikke la oss styre av de frykttankene vi har og

For da går det dårlig med oss. Så av og til er disse rammene så viktige for å faktisk trene hjernen til å nullstille seg, og heller gjøre ting som du vet er trygt for deg. Helt riktig. Men jeg husker jo også dette med barn og rutiner, hvor viktig det var. Jeg husker når barna var små, hvor

hvor rolig de var på kvelden, fordi vi visste alltid hva vi skulle, når vi skal tilbake til dette med kveldsrutiner, bare se hvordan de liker det. Det var bading, og det var lesing, og så var det natta, en sånn fast rutine som vi gjorde hver dag, og det merket at barna syntes det var trygt og godt.

Og egentlig hvis man tenker litt sånn, hva er man takknemmelig for, så må jeg si at det å være mamma har faktisk lært mye i rutinene mine. Men kanskje også når jeg ble student, da jeg flyttet til Bergen og var rundt 20 og bodde sammen med Hanne, og vi hadde våre nylavede rutiner. Men dette med spesielt med barn, som du sier, for da skal de bade på kvelden, vi skal lese, så vi gjør jo dette intuitivt for barna våre. Men så er alle barn forskjellige.

Noen sover godt, noen våkner ikke på natten, andre kan stå klokken fem mens noen sover til ni. Du må dra deg ut av sengen. Så her handler det om å justere hvert og ett barn når man trenger det. Og akkurat hjemme nå holder vi på med Mikkel. Han har sine kveldsrutiner, og han har også morgenrutiner. Det er litt søt. Du kan se lappen her. Dette er hans program.

Og selv om han egentlig kan det utenfor, han gjør det jo mye, så må han gå og se, åja, jeg skal dusje, jeg skal smøre mat, han må se på klokken at det er det han skal gjøre da. Og det hjelper han litt, for da vet han at han har 30 minutter til å donne og kose seg med, før han skal videre i dagen sin. Ja, superkult. Så det er egentlig så har vårt biohack på de rutinene gjort at jeg har lyst til å spesifisere det litt bedre for han da. Og

Og det tror jeg hjelper en på mange planer, for det er litt trygt og forutsigbart. Ja, det er jo det som er med rutiner. Det er trygt, det er så lett å forholde seg til at man slipper å tenke så mye. Det var det du sa innledningsvis. Slippe å tenke noe, gå på autopiloten, samtidig så skal det gjøres, ikke sant? Det skal gjøres. Og på kveldene så er det utfordringer, fordi livet skjer, og det er mye rundt det. Men det må man også bare lære seg å takle.

Men du, bare dele da, for i går var jeg ute og spiste på Feinschmecker sammen med Lillan. Hun driver da et parfymeri på Frogner i Oslo. Vi bor jo i Oslo, til alle dere lyttere som hører på oss. Så kanskje det er noen som ikke bor i Oslo, og kanskje det er noen nye som aldri har hørt podcasten. Det er veldig hyggelig å oppdatere litt innimellom. Lillan er da en 71 år gammel driftig dame som driver det kuleste parfymeriet Oslo.

I hele Norge. I hele Norge. Folk kjører langvis fra for å kjøpe leppestiftelsen sin akkurat hos henne. Vi var i alle fall ute og spiste sammen i går, og hun er så inspirerende for det. Hun, for det første, så er hun en morgenfugl, står opp tidlig, og så tenner hun sterillis i hele huset. Å, så gøy. Hun har alltid friske blomster, og så gjør hun dette, det synes jeg var så lærerikt. Hun...

Har en nydelig liten kanne med te, som har 6 dl, og da nokter hun to kopper, og der heller hun på teen sin, men hun setter denne tekanen opp en liten hvit duk. Og så tar hun melkemukket ved siden av, og da er hun klar til å drikke teen sin. Ok.

Å, ikke så koselig. Og ikke det lille der ekstra, å skape den stemningen. For det er jo ikke bare det at vi skal strike it off, for nå har vi gjort alle tingene på to-do-listen vår. Vi skal føle det også, ikke sant? Kose seg med det. Ja! Note to self. Måtte bare dele det. Ja, det synes jeg var kjempebra. Men ok, når vi kommer da til kveld, så er vi alle forskjellige, og det vet vi som biohackere, at det er vel ingen av oss som er like. Så det med når man skal legge seg,

Det er også da helt individuelt. Så vi må passe på at vi legger oss i forhold til vår circadian rhythm, vår døgnrytme. Hvis du kjenner litt etter, så kjenner du hvor den er. Det er særlig dette med at du ikke klarer å våkne uten vekkeklokke. Da har man kanskje lagt deg litt for sent, så da kan man justere. Eller motsatt vei hvis man ikke får sove.

Så det har jeg i hvert fall jobbet veldig mye med. Ja, helt enig. Og som du sier at alle er forskjellige der, men vi kan jo jobbe oss inn i en bedre rytme. Så det er helt klart. Ja, men vi har jo også utfordringer som bor så langt nord som vi gjør, for vi har jo da veldig lange dager om sommeren og veldig korte utfordringer.

om vinteren, så det også spiller jo inn. Det er jo en grunn til at man sover mer om vinteren enn om sommeren, og det er naturlige svingninger som alle har.

Ja, helt klart. I dag tenkte jeg at vi skulle dra ut og ta et lite kultebåd, men så ser jeg at solen går ned klokken fire. Man blir jo litt satt ut av sesongene. Ja, man gjør det. Absolutt. Men en annen ting som også er viktig å tenke på når man skal finne den gode søvnen sin, er det å legge seg og stå opp rimelig samtidig.

Og særlig her, nå kommer vi tilbake til morgen igjen, særlig det med å stå opp til samme tid. Så selv om du var kjempelenge ute i går, så regner jeg med at du sto opp til samme tid i dag. Og så får man heller ha en litt trettere dag, men at man prøver å holde på disse rutinene, for vi ser jo veldig mye ungdommer og yngre folk særlig som fester mye i helgene.

De snur jo døgnet og sliter med en sånn sosial jetlag hele uken, og så kanskje torsdag blir det normalt igjen, og så er de på den igjen. Og det går veldig, veldig utover søvnkvaliteten. Og det er slitsomt i lengden. En annen ting som jeg er ganske opptatt av, det er luftkvalitet og temperatur i soverommet. Og det er faktisk...

Jeg tror ikke jeg klarer å slappe godt av hvis jeg ikke har tjokk luft ut sovrommet mitt. Det skal være iskaldt. Og jeg ser jo ut til at den raringen med lue på sokkerne, det er så kaldt at jeg noen ganger lurer på om det er mulig, men i alle fall ha rent sengetøy, sørge for at det er god lufting da. Hvis du kan ha vinduet åpent på natten, så er det veldig bra, men bare ikke ha trekken rett opp i hodet ditt. Da må du nesten ha en lue.

Men jeg liker jo også veldig godt å bruke diffuser med teraskalier, og det er mer for velvære, for jeg synes det lukter godt, og det skaper en stemning. Disse plantene på soverommet elsker jeg også, for fuktiden. Veldig deilig, ja. Men også regulere litt, og hvis du da har en partner, eller kanskje du til og med har dobbeltdyne, ok?

og kjenner at du blir veldig varm, så finnes det vel Mark Hyman som begynte tidligst med å snakke om disse chili-patsene, at du kan kjøpe og investere i en madrass. Du vet liksom dette, har du ikke prøvd det? Det er et slags laken som er ganske tynt, som er fylt med vann som du legger under lakene ditt. Her kan du stille inn en temperatur. Det er helt magisk, så hvis du har en partner som vil ha det varmt, så kan du stille det kaldt eller motsatt.

Da har man også en jevn temperatur hele natten. Det er veldig greit. For meg ble det litt for mye forstyrrelse i forhold til at jeg liker å ha det litt naturlig. Vi snakket tidlig om å sove på naturen. Hvis det blir for mange dyppedytter, nå holder jeg på med det ørtingskitet mitt, som da skal beskytte oss mot stråling og sånn, og jordaslete.

og det er mer enn nok, men folk velger sine ting. Man trenger ikke chili pen om vinteren i Norge, da er det bare å få vindu. Det er jo det beste. Og så er det jo koselig med dobbeltdyner, men det er jo også et ganske enkelt hack å ta to enkle dyner hvis temperaturen er et problem. Eller at en kleper seg og en ikke. Helt riktig. Sånn gjør vi. Ja.

Ja, så har vi jo da dette med belysningen. Det må vi også gjøre noe med på kvelden. Ja, og jeg tenker også det. Det var noen kvelder her som vi prøvde å bare skru opp alt lyset i huset og bare ha på sterlinglys. Og det er veldig hyggelig, men du kan jo ikke lese i det lyset. Det blir vanskelig for øynene dine, men du vender det til sterlinglys også. Men dempe belysningen, eventuelt bruke blue blockers, og så kan du også kjøpe en type leddlys som har redusert...

stråling til øynene, eller blu-light, så du ikke trenger ta meldet til øynene. Jeg vet jo at sånne biohackere bytter jo ut alt lysetid sitt til det røde som de har i hele huset. Ja, og så skal du egentlig unngå dimmere. Hvis du har dimmer, så setter du det på det laveste, for du vil ha lavest mulig belysning. Men de sier at av og på knapper er det beste i forhold til lysetid.

Blue Blockers er jo fantastisk å bare ha inn i kveldsrutinen sin og ikke tenke noe annet. Bare få det inn som en helt åpenbart ting du gjør. Bare sette det på. Jeg bruker de når jeg ser på Netflix hvis jeg ser på litt kveldstv-nyheter og sånn. Og så har jeg de med meg. Det er jo i hvert fall veldig enkelt å

gjøre det, men man må ikke da drive og ta de av og på, da må man jo også være litt sånn stannaftig, for jeg må si jeg kjenner så stor forskjell på at jeg blir trett når jeg tar bort det blå lyset. For noen ganger så er det jo plutselig masse

Masse lys på i huset, og jeg kjenner det veldig godt at jeg da ikke blir like trett på kveld. Et lite kult hack her da, er å stikke opp på H&M eller gå på nett og finne en skikkelig fin, eller på en brukerbutikk, en fin boks, en treboks kanskje, eller et skrin, og så har du et lite kit på nattbordet ditt, og oppi der kan du legge øyemasken din og de tingene som vi kommer tilbake til da, som er kule å ha når man skal sove.

Men da har du et lite sett som er litt hyggelig og pent, som ligger på nattbordet. Jeg har en veldig fin kurv som står på mitt nattbord, og der har jeg alt kveldsdæsje mitt. Så jeg har akkurat det trikset jeg har gjort. Og da vet du hvor du har det? Ja, det er det jeg gjør. Det blir ikke borte? Nei. Flott. Da har jeg alt der. Jeg regner med at du har et reisekitt også. Ja, ja, ja. Da har jeg en liten toalettmappe. Ja, det har vi begge to. Ja, ja.

Så er det jo dette med å få disse maskinene som vi har omgitt av hele tiden, prøve å tenke på at en til en og en halv time før man skal legge seg, at man faktisk skruer av og bruker tiden på noe annet enn å sitte og se på skjerm. Da må det være lov å ha at det er over. Det er klart innimellom så er det ting som skjer, men en gyllen regel da, at man prøver å skru av alt og legge det bort.

Ja, og siden vi snakker om rutiner her, så kan man jo da prøve i hverdagen å tenke et klokkeslett, nå går de kjermene av. Ja, det går helt an. Absolutt. Men hvis du må ha de på, så i hvert fall sett på disse der night shift og efflux og sånne ting som du får bort mest mulig av det blå og grønne lyset som vi ikke vil ha.

Men du, nå så jeg akkurat at Synsam, de selger briller til 200 kroner. Det er lesebriller med ferdig styrke på 1 og 1,5 og hva enn du har av lese... Jeg vet ikke om det er styrke på brillene dine, men de inneholder da blu-block-beskyttelse. Er det sant? 200 kroner? Dit skal jeg! For jeg driver jo med disse doble brillene mine. Ja, ikke sant? Så det var jo helt genialt. Så bra at det begynner å røre seg i Norge også. Ja.

Da er vi vel over på dette med wind down, som jeg gjerne vil at vi skal ha en time, når vi har skrudda maskiner, hvor vi bare slapper av, bare tar det med ro. Jeg prøver i hvert fall det, da setter jeg meg kanskje med strikketøy mitt, tar meg en te.

Kanskje prate litt eller lese i en bok i stedet for å se på skjerm. Gjør du dette i sengen eller i stuen? Jeg gjør det i stuen. Jeg prøver ikke å gå i sengen alt for tidlig. Jeg legger meg så tidlig uansett, så jeg får drøyden mest mulig. Men det er jo...

akkurat det på kveldsrutiner, det å finne noe annet å gjøre enn å se på TV, eller å spise, eller å gjøre de tingene som forstyrrer natt og søvn, da. Å være for sosial, eller å være ute på byen. Apropos spising, det er også et hack å slutte å spise en god stund før du skal legge deg, for å få bedre søvnkvalitet, så kroppen slipper å prosessere så mye mat. Ja, det virker alltid. Ja.

Og så har vi dette med å få ut tanker, ting som surrer i hodet, ting som har skjedd i løpet av dagen, som vi ikke har lyst til å ha med oss i sengen og inn på soverommet. Hvordan blir vi kvitt i, Monika? Hva gjør man? For å bli kvitt i ting man ikke ønsker å ha med inn på soverommet, og da tenker du på PC og telefon. Nei, jeg tenker på tanker.

Ting som har skjedd i løpet av dagen, kanskje jeg er veldig irritert på noen. Men det er forskjellige. Mange kommer jo inn på det og sover med ganske høy puls, altså adrenalin, og du skal liksom, nå skal jeg legge meg. Og jeg synes av og til det er vanskelig å sette på en meditasjonsapp for de at de skal liksom avlede tankene mine. Så for meg funker det mye bedre å lese, men jeg vet at mange liker å gjøre litt pusteteknikker, gjøre noen yin-øvelser, stretch-øvelser,

kanskje ta et epsom saltbad gjør noe som avleder hodet fra den stadige jakten på løsninger i den våkne tilstanden vår men lese, hør musikk musikk er jo veldig beroligende som sier jeg

Helt enig. Det er liksom det å bare gjøre noe annet enn at hodet skal surre og surre før man ... Det er vanskelig å sovne når man har hodet fullt av masse tanker. Ja, og så kanskje spare de det før kvelden da, de gode avslappende øvelsene. Det å bare sitte og se det i luften eller ha et sterillys ...

Da krever det litt musikk for meg. Jeg trenger litt bakgrunnsmusikk da, hvis jeg bare skal sitte rolig. De fleste av oss klarer ikke å sitte rolig. Vi er helt ferdige med det. Vi har store problemer med det, så hvorfor ikke? Musikk er jo fantastisk. Det må skje ting hele tiden. Ja, strikking er helt supert. Da klarer jeg å sette meg ned. Jeg har lett deg å komme på lapp 6 på dette plettet med lager. Ikke spør meg, jeg er på lapp 2. Ja.

Og vi har lagt et stort prosjekt, og dette er et wind-down-prosjekt for oss. Vi skal lage et kjempe stort lappeteppe. Og det er så tynt garn. Og garn er kjøpt på Nille, og det er skikkelig dårlig kvalitet, og tunne pinner og alt. Men dette er trening. Dette er trening, og det er deilig. Når jeg først tar det frem, så har jeg ikke lyst til å stoppe. Nei.

Så det er veldig ok. Men prøv ikke i alle fall å fyre opp, ikke høre på podcaster og få for mye informasjon inn rett før du skal legge deg. Men bok funker. Bok er kjempefint. Men du trenger jo ikke å ta sånn skrekkfilmbok da, hvis man er litt sånn på sånne ting. Men

Jeg tar også noen supplementer som jeg tar på kvelden for å slappe av. Blant annet tar jeg magnesiumkrem, som smører jeg bena mine med. Det er kjempedeilig. Den lukter kokos. Den er helt ærlig? Helt ærlig. Den er helt fantastisk. Nå er den helt tom, så nå må jeg få ny, for den er dødsgod. Og så har jeg...

veldig mye CBD. Jeg synes det også er veldig, veldig beroligende. Ja. Så det er de to jeg er på om dagen. Og da bruker du CBD-en til Melissa, ikke sant? Melissa sin CBD, den er helt fantastisk. 58 dropper under tungen. Ja, og

Og du kjenner effektene, ja det er bra. Jeg har jo også brukt litt CBD innimellom, men når det gjelder supplementer, så har jeg så sans for, og dette kan man gå tilbake og høre litt i søvnepisoden vår, det var kanskje episode 3 det? Ja, det var det. Vi skulle virkelig gå detaljert inn i det tekniske, men

Men i alle fall, det er tre aminosyrer. Den ene heter 5-HTP, og så har du L-taurin og L-teanin. Jeg skal ikke bli for teknisk, men de sammen påverker søvnfasene, øker serotonin, og hjelper deg da, det øker GABA-reseptoren i hjernen, og hjelper deg å slappe av at de styrer litt mud og søvn og stress. Så for meg er den kombinasjonen helt fantastisk. Ja, det er det du drar.

Det er å finne det som passer og teste litt forskjellig. Men ikke være for utomhodig. Ting må testes over tid. Det trenger noen måneder, kanskje opp til tre måneder. Men magnesiumkremen har ikke jeg brukt opp min krukke, men den skal jeg fortsette å smøre. Det er noe med det ritualet også. Det er litt sånn deilig. Vi kommer ikke til å gi oss på søvn, Monika. Som vi sier, søvn er en skill.

Den må vi jobbe med absolutt hele tiden. Og det forandrer seg, og vi forandrer oss og sånne ting. Så det er kjempeviktig å ta tak i og jobbe med. Og gøy er det også. Og så skal vi dele litt av våre kveldsrutiner. Jeg prøver i hvert fall å slutte å spise

Tre timer før jeg legger meg, for at maven er rolig. Jeg merker stor forskjell hvis jeg spiser rett før jeg legger meg. Det skjer også, og det går også fint, men da ser du godt på aura-ringen. Da tenker sikkert mange som hører på oss nå, at vi har familie og sosiale ting, men hvis du spiser middag klokken seks, så kan du fint legge deg klokken ni. Ikke sant? Det er det.

Det er ikke så ille når man først tenker over det. Eller klokken halv syv, så halv ti, ti, altså det går fint. Det går fint, absolutt. Gjør du det samme? Er du også god på det? Ja, og jeg spiser jo litt senere på grunn av at vi har jo litt kveldsmat og sånn i huset, så jeg får ikke helt til alltid.

Det er ingen som får til alt, alltid. Nei, men jeg tror kanskje jeg sover best når jeg har tre timer. Hvis jeg har to timer, hvis det blir for tett opp, så merker det på søvnen. Så da er det jo bare å lytte til det. Da er det. Kroppen forteller med en gang. Ja.

Det neste jeg tenker på er å ta duppedytter ca. halvannen time før jeg skal sove. Får jeg det bare bort? Jeg bare skrur det av og legger det bort. Da snakker vi ikke om ringer og øretabler, vi snakker om mobilen også. Det er Mac-en og det er mobilen. Det er de to tingene på meg da, som er bare bort med det. Og jeg har det aldri inne på soverommet. Er du samme?

Er du flink til det? Nei, jeg er ikke så opptatt av å skru av de halvannen timer. Det gjør jeg absolutt aldri. Nei, jeg tar det heller ikke på flight mode. Jeg skrur av telefonen, har den på lydløst, og legger den i andre enden av rommet. Men den er på og kan vibrere. Men jeg har også earthing-sheet, så jeg føler at det ikke er noe EMF-utfordring for meg på det. Nei, ikke sant? Nei.

Man må finne det som funker for seg. Men det er kun telefonene, Mac og alt, det er jo et eller annet rom. Ja, ja, ja. Og jeg husker jo faktisk når barna var litt mindre, så var jeg helt, hvis de var borte, så hadde jeg omtrent lå jeg på telefonen. Det var det ikke snakk om. Så vi er i ulike faser. Det er akkurat det vi er, og det er det som er så viktig å ta hensyn til. At man faktisk, ja, alt går i faser. Men når du snakker om det, så tar jeg jo i alle fall av Bluetooth, så det er jo helt klart. Ja, ikke sant? Ja.

Så du ligger ikke og fingrene blir ikke strålet hele natten. Og noen kan jo glemme deg da. Ja, det må noe. Og det går så fint. Tenk på det. Og så prøver jeg å dimme lyset. Vi har jo dimmere i hele huset, sånne spotter. Så jeg skrur det ned.

Og så tar jeg på blue blockers, og det gjør jeg kanskje en halvtime før. Og det er mye av grunnen til det, for jeg bruker briller, så det er så slitsomt med de blue blockersene utenpå hele tiden. Men når jeg begynner å lese, så må jeg ha på briller. Dette er så gøy å snakke om, fordi jeg merker at vi har helt forskjellige måter å ha kveldsrotyner på. Du har jo kveldsrotyner som varer noen timer, og du forbereder deg til kvelden.

Mens jeg starter mine kveldstrentiner i det jeg går opp og står, altså en halv time før. Ikke sant? Altså det er så ikke spise og ikke trygge. Men det er jo ikke noen rutine. Nei. Nei, nei, nei. Eller jo, ja, men det er bare ikke opp, det er liksom, det skjer tidligere, sant? Men det å så forberede hus og de tingene der, det gjør ikke jeg så mye. Men jeg har noen greier som jeg gjør på soverommet, ja. Ja.

Ja, ikke sant? Jeg setter på diffusoren for eksempel. Ja, det gjør ikke jeg. Og det gjør jeg når jeg kommer opp, så den halvtime jeg skal lese på senkanten og sånn, så setter jeg på diffusoren med litt vanilje og litt yang-yang, kanskje lavendel. Jeg liker veldig godt den som heter Purify, som renser litt luften da, og

Og så har jeg jo disse fine plantene, så jeg synes det er så deilig å se på de plantene på soverommet. Er det sånn at du gleder deg til å gå inn på soverommet? Ja, jeg synes det er så hyggelig der. Og så ligger boken klar, og Blue Blocker er glass, men jeg har, ja. Hva er neste på listen din da av ting? Av og til så tar jeg et sånt Epsom-badssalt. Det har jeg lært av Babette, og særlig da rundt fullmåned, så er det veldig deilig.

For det er ikke alltid jeg tar meg tid til det, for jeg er ikke så veldig glad i å bade. Ja, bare vet du jo den yoga-beninden din som har disse fine klærne i sin yoga. Så hun er jo opptatt av det samme, tenker jeg. Absolutt, og det er jo veldig beroligende å gjøre før man skal legge seg, særlig hvis man er litt sånn hyper. Hvor lenge ligger du oppe i badklær da?

20 minutter. Ja, men merker du at du blir rolig av det? Ja, man gjør det altså. Nå hørte jeg akkurat på Drew, han er en biohacker, en amerikansk podcaster, men det spiller ingen rolle. Men det han forteller, han har kjempe store resultater på søvnen, er å bruke Juve Red Light Therapy 20 minutter hver kveld. Ja, det har jeg hørt.

Jeg trodde ikke man skulle bruke den om kvelden. Jeg har alltid brukt den på morgenen, fordi det minner mest om det naturlige dagslyset. Så jeg setter den på kontoret, går ned og tar ti minutter. Men det skal bli en ny kveldsrutin for meg. Ta den opp på soverommet og bare ha den på. Og en annen ting, jeg trodde jo at man hele tiden skulle ha briller på, når du har på red lighten. Ja, på juven.

Så jeg tror kanskje for mitokondrien og det lyset der da, jeg er litt usikker på hvordan det virker, men han bruker det som en konsekvent kveldsrutine. Så det står litt på min testliste. For det er jo helt rødt, det kan jo ikke være farlig. Ja. For det er jo ikke noe blue light i det i det hele tatt. Nei, nei, nei. Så gøy, det gleder jeg meg til å høre. Ja.

Og så er det min siste, det er en hel staple, jeg har holdt på et halvt år, det er mouth taping. Altså, jeg er blodfan. Men er det ikke sånn at du nå burde lære det uten tapen? Takker sjansen, ja. Takker sjansen. Nå er det sånn at jeg virkelig ...

ordentlig klapper igjen hele munnen, sånn litt sånn hardt, fordi jeg også prøver å jobbe med å utvide kjeven min litt med tungen. Nettopp, og det kan man faktisk manipulere. Tenk deg, ikke lett, det kan manipuleres. Og det er så interessant, lite sidespor, men hvis du har en holdning som er litt dårlig, eller hvis du har kraldbein, eller hjulbein, eller hva enn du er,

Bekken er litt storskjevt, sveir i ryggen. Jeg tenker at vi kan faktisk påvirke og hekke dette også. Alt kan hekkes. Men det er en annen podcast, for da kommer vi tilbake til når vi skal snakke om styrketreningen vår. Men da er jeg i mål. Da sier jeg godnatt etter det, og så er det dine siste ... Jeg vil høre dine også. Men da sier du faktisk godnatt, og da har du sagt godnatt til familien, og de kommer ruslende. Ikke de da, men ... Han kommer ruslende, og han har blitt veldig påvirket av meg, så han er også ganske tidlig på.

Nå er det sånn at jeg driver og tester biohacket og legger meg klokken halv elve. Spennende. Det er interessant, for vi går inn i en mørk tid, så det burde kanskje skje mer på sommeren. Nå skal jeg bare teste og se om jeg kan få effektivisere søvnen min med et kortere sovevindu.

Så derfor blir også kveldene litt lengre. Plutselig når klokken er og lille gutten er i seng, så har jeg så mange timer, hva skal jeg gjøre for noe? Så har jeg sett litt på Netflix, og så har jeg gått en kveldstur. Men min helt alltid go-to, før jeg skal legge meg, det er å lage en kopp med tulsitet. Og tulsit er en indisk til, fra et indisk tre, som jeg ble tipset av Eva, som var på podcasten vår om microbiome.

Den er veldig beroligende og reduserer stress og adrenalin. Men du kan vel ikke drikke så mye rett før man skal legge seg? Nei, men jeg drikker en korp, og jeg må alltid på do på natten uansett. Nå vil jeg først adressere og roe ned, så får jeg ta dette med på dosen. Men det er i alle fall en ting som jeg tar. Jeg har begynt å drikke det hver kveld nå, faktisk både til morgen og til kveld.

Og så er det dette med diffuser som jeg har sagt at jeg har sett på, finner frem med bok og har på blokkinglesene mine. Men på badet da, jeg driver med tanntråd hver kveld. Enten så har jeg noen sånne sage-tannpirker med sånne små, så jeg går inn i tannkjøttet og stimulerer, bruker den før jeg pusser tennene mine, og så renser jeg huden for det har jeg vært så dårlig til, men nå har jeg faktisk gjort det i fire uker, og

skruppe og rense og ta på krem, og det er jo en deilig følelse, men det tar tid, så det må bli på en måte litt inn i rutinen mine. Og så tar jeg de supplementene som jeg nevnte tidligere, 5-HTP, som jeg bare elsker, et par dråper med CBD-olive under tungen,

Og så går jeg egentlig inn og leser den siste halvtimen, men så må jeg på toalettet en tur før jeg skal legge meg, for jeg drikker jo te også. Så da er jeg klar fra natten, og så får jeg bare håpe og krysse fingre for at ikke alt for mange vekker meg på natten, for det skjer stedt og stadig. Ja. Man har barn i hus, du vet jo. Sånn er det når man har barn i huset. Og ekte mann som legger seg senere. Ja.

Og man ikke har samme rutiner og sånne ting. Men klokken 11, det blir, jeg skal teste det nå i to måneder,

Og så visste jeg halv 11.11 hvordan det går. Forløpig går det skikkelig dårlig av dette. Jeg har aldri hatt så dårlig sunn score og readiness. Så jeg er nede i 60%. Men jeg står i det for dette. Du er helt rå. Vi er bare jo heikere. Hvis jeg bytter etter en uke eller to, så har jeg ikke gjort eksperimentet godt nok. Helt riktig. Så da

Da håper jeg at dere der hjemme blir litt inspirerte til å ha fatt på kveldsrutinene, og mitt råd i den forbindelse er å lage en liste, sette den ned med A4-arket ditt, skrive ned to-tre gode ting du har lyst til å fylle på for sjelens del før du skal legge deg.

Og så kan den kanskje ta med alt på badet, ta med om du skal dusje eller bade, eller flosse, eller drikke til, eller hva enn du skal gjøre. Få alt det med, og så kan du begynne å lage rutiner på kanskje tårer og så stokke på. For vi er jo veldig gode til å lage rutiner, men vi skal faktisk leve det ut også. Det er akkurat det. Nydelig. Happy biohacking!

Vi minner om at dere må snakke med egenlege eller kostholdsveileder om dieter eller andre spørsmål relatert til medisiner og supplementer. Informasjonen vi deler kan ikke bli brukt til å diagnostisere, behandle, forebygge eller kurere noen sykdommer eller tilstander. Start dagen med en god kopp kaffe. Nå får du 250 gram Evergood. Før 54,90. Nå kun 34,90.

Du får også 40% rabatt på et stort utvalg ferdigretter fra fersk og ferdig. Altid tilbud på noe godt. Hilsen oss i spar.