‹ Tilbake til podkaster ‹ Biohacking Girls

7/29/2024

226. Dr. Stephen Hussey about stress, vagus and HRV (Re-run)

Biohacking Girls podcasten diskuterer hjertehelse med Dr. Stephen Hussey. De går gjennom HRV, hjerteslagvariasjon, og dens betydning for å håndtere stress og forstå kroppens respons. Hussey forklarer hvordan stress kan påvirke hjertes helse og anbefaler tiltak som meditasjon, naturkontakt og kold terapi for å regulere vagusnerven og forbedre HRV. De diskuterer også supplementer, livsstilsendringer og betydningen av å ha en positiv selvsnakk.

04:05

Moderne stress kan forårsake ubalanse i kroppen, noe som påvirker helse og velvære negativt over tid.

08:50

Våre emosjoner og stress påvirker helsen vår, ofte basert på antakelser og tanker snarere enn virkeligheten.

13:08

Økt melkesyre og hydrogenioner under stress kan føre til muskelsmerter, så det er viktig å overvåke hjertefrekvensvariabilitet og redusere stress.

17:19

I denne episoden diskuteres viktigheten av å finne indre fred, effekten av kosthold på helse og fordeler ved kollagentilskudd.

32:24

Alkohol er helseskadelig, og sunne alternativer som mineralvann og styrketrening anbefales for bedre hjertehelse.

Transkript

Nevnt i episoden

HRV

Hjerteslagvariasjon, et mål på kroppens tilpasningsevne til stress

Stress

En fysiologisk respons på ytre stimuli, kan være skadelig for hjertes helse

Meditasjon

En teknikk for å roe sinnet og kroppen, kan forbedre HRV

Natur

Å være i kontakt med naturen kan roe vagusnerven og forbedre HRV

Kold Terapi

Eksponering for kulde kan stimulere vagusnerven og forbedre HRV

Vagusnerven

En viktig nerve som regulerer kroppens stressrespons, kan påvirkes av livsstil

Magnesium

Et mineral som er viktig for muskelfunksjon og hjertes helse

Karnosin

Et supplement som kan hjelpe med hjertes helse

Omega-3

En type fettsyre som kan være gunstig for hjertes helse

Omega-6

En type fettsyre som kan være skadelig for hjertes helse

Betablokkere

Medisiner som brukes til å behandle hjerteproblemer

Polyfenoler

Antioksidanter som finnes i kaffe

Koffein

Et stimulerende stoff som kan påvirke hjerterytmen

Alkohol

En alkoholholdig drikke som kan være skadelig for hjertes helse

Tobakk

En tobakksvare som kan være skadelig for hjertes helse

Nikotin

Et stoff som finnes i tobakk, kan ha noen positive effekter

Mineralvann

Vann som inneholder mineraler

Elektrolytter

Mineralene som finnes i vann, viktig for hydrering

Rødmond Real Salt

Et merke av salt som kan tilsettes vann for å øke elektrolyttnivået

Endurans Trening

Trening som fokuserer på utholdenhet

Resistans Trening

Trening som fokuserer på styrke

Yoga

En form for trening som fokuserer på fleksibilitet og styrke

Pilates

En form for trening som fokuserer på styrke og fleksibilitet

Oslo Skin Lab

Et norsk selskap som produserer kollagenpulver

The Solution

Et kollagenpulver fra Oslo Skin Lab

MyBrit

En hudpleier som jobber for Oslo Skin Lab

Spar

En norsk dagligvarekjede

Henning Olsen

En norsk isprodusent

Resourcerhealth

Dr. Stephen Hussey sin hjemmeside og YouTube-kanal

Dr. Peter Levine

En forsker som har jobbet med traumer

Deltakere

Host

Molika

Host

Allette

Guest

Dr. Stephen Hussey

Sponsorer

Oslo Skin Lab

Spar

Lignende

Laster

Ny episode av Relasjonspodden, ute nå. Etter seks år har en av lytterne våre nå funnet ut at samboeren hennes er horekunde. Oi! Og det siste året har han brukt 60 000 på prostituerte. I tillegg til svik på flere andre fronter. Du, verden og en annen lytter har hatt en ekstremt vanskelig oppvekst, og nå føler hun seg frakoblet og annerledes. Trenger det å være sånn? Hør Relasjonspodden gratis, der du hører podcast.

Hei dere, velkommen til oss. Vi er Biohacking Girls, din podcast for optimal helse. Vi er to jenter bak rattet, dette er Molika.

Dette er allette. Vi er biohacking-kollegaer og legger sammen våre erfaringer og kunnskap for å inspirere deg til å ta fatt på biohacking for å optimalisere helsen din. Vi følger med og setter forstørrelsesglass på trender og siste forskning og smerter med verdens toppe eksperter innen trening, life coaching, helse og biohacking.

Er du klar for å starte med konkrete hacks, lytte til din egen kropp og ta fatt på din helsemessige reise sammen med oss? Vi ønsker naturlig tilnærming til helsen vår og med snakke til både menn og kvinner. Du kan gjerne gi tilbakemeldinger til oss under podcasten her og slå gjerne til med en god stjerne. Du finner oss også på Instagram og Facebook. Er du klar? Velkommen! Musikk

Forrige uke snakket vi med Steven Høssi om hjerte. Hvordan det fungerer når hjertelidelser faktisk oppstod, når man er mest utsatt for disse sykdommene og alle disse mytene rundt fett. Vi snakket også om kolesterolet og særlig hva høyt LDL-nivå betyr og hvilke konsekvenser statiner har og hva man skal tenke på.

Dagens episode i denne miniserien fortsetter å handle om hjerte, men denne uken skal vi gå inn på HRV, hjertevariabiliteten knyttet opp mot hjertehelse. Ja, vi vil snakke litt om livsstilsendringer, om dette forferdelige stresset og miljøpåvirkninger, og ikke minst gode tiltak du kan gjøre for å optimisere din egen hjertehelse. Velkommen til Bajak & Girls podcast, og del 2 av denne serien med Dr. Stephen Hussey. Musikk

Velkommen tilbake til showet, Stephen Hussey. Det er så mye informasjon og toppikker å forstå, mens vi diskuterer hjerteskyld. Og denne uken skal vi snakke om stress og løsninger. Hvordan er det, Stephen? Det høres perfekt ut. La oss gjøre det. Ja. Så, HRV er blant annet mer og mer populært å monitorere de dagene. Vi kjenner disse numrene daglig. Hvordan kan HRV, hjerteskyldsvariasjon, hjelpe oss å forstå hjerteskyldsværelsen?

Hvis noen finner puls på hendene, og du finner pulsen, og du tar en brekk inn, så føler du at hjertet blir litt snabbere. Og hvis du slutter å hente ut, så slutter pulsen litt.

Det er en avgjørelse mellom hvor snabbt det blir når du bryter inn, og hvor snabbt det blir når du bryter ut. Det kalles respiratorisk sinusarrhythmia. Det er å messe samme ting som heart rate variability. Det er å messe din mulighet til å forandre seg til stress. Hvis det er så snabbt det blir når du bryter inn, og så snabbt det blir når du bryter ut, er det en veldig nær vindu. Da forandrer du ikke til stress. Du har ikke muligheten til å gå tilbake og tilbake mellom stress og en stressstørrelse.

Men hvis du har en større vindu, og det blir lettere og lettere fra å dø inn til å dø ut, så viser det at kroppen din har en mulighet til å gå tilbake og tilbake redelig og helselig mellom en stress- og en non-stress-status. Så det er hva heart rate variability er, som er beskrevet gjennom respiratorisk sinusarrhythmia. Og så er grunnen til at dette er viktig, fordi vi er utvalgt til å ha en stressrespons og komme tilbake til normalt.

Så hvis vi kommer til en situasjon hvor vi alltid mener at vi er i en stressfull situasjon, så vil vår kropp reagere på det samme. Det er en vanskelighet i dag, fordi vi mennesker har veldig store hendelser. Og disse store hendelsene har gjort oss veldig langt. De har gjort mange fleste fleste for oss.

De har også gitt oss mulighet til å overanalyse litt, så vi kan ikke løpe dem. Vi kan ha noe stressende til oss, og i stedet for å forandre det til det og gå tilbake til normalt, kan vi tenke på det og overtenke det for dager eller uker etterpå. Vi kan se noe stressende til noen annen over hele verden på nyheter, og fyrer at det kommer til oss.

eller være i utstyr om det, selv om det ikke skjer. Vi må bare føle oss dårlig for dem. Jeg sier ikke at vi ikke bør føle oss dårlig for dem, men at vi ikke er utviklet til å handle denne utsikten av støtte på hendene våre. Vi er utviklet til å være i 100-150 medlemmer av en tribe og å forholde oss til denne kommunen.

Så veien i denne moderne verden kan være veldig stressende for oss, og det kan drive oss inn i en ubalanse i det autonomiske nervussystemet, hvor vi får for mye stresssignal, og ikke nok non-stresssignal.

Så stresssignalingen er forhåpent til å være beskrivet for de tider man må komme bort fra stress. Og denne stresssignalingen er beskrivet for de tider man må løfte seg, og spise, og glemme, og hva som helst. Og så hvis vi lar den moderne verden komme til oss, og vi er uansett tenker at vi er i en stressstat all den tiden, vår kropp blir vant til å være i denne staten.

Det er nødvendigvis som når vi er metabolisk ubehagelige. Vi er for vanskelig til å bruke glukos, og vårt kropp slutter seg, og forventer hvordan vi bruger fattige asser og ketoner. Det er derfor når du går på en mindre karbidiet, har du denne keto-fluen, fordi ditt kropp prøver å oppregelte de mekanismer som

tell it to burn fat. So same kind of thing here. When we get this imbalance in the stress response, that leaves us very vulnerable to acute stresses. Because if we don't have this non-stress signaling balancing out the stress signaling, and we have an acute stressor, like something terrible that happens, or we find out we got fired from work, or something like that, then those things can trigger

dårlige ting. Dårlige ting som skjer. Og jeg snakker om hvordan det kan triggere spesifikt det jeg kaller "metaboliske hjertestakker" i boken. Men selv om det ikke er en akut situasjon, hvis vi har denne nedreguleringen av den nonstress respons over tid,

og låt hjerteskjøpende varierer er det som kan messe det. Hvis vi gjør det over tid, så tror vår kropp alltid at vi er under stress. Så det er aldri en tilgjengelig tid for å sove, eller å spise, eller å prokjere, eller å detoksifisere, eller de slags ting. Så i folk som har denne ubalanserte stressresponsen, eller låt hjerteskjøpende varierer, så kan vi ofte se ting som dårlig digestjon, eller vi kan se insomnia,

eller seksuell funksjon, eller detoksifikasjonsproblemer, og livsstress og sånne ting. Så hvordan vi forstår verden i vår emosjonelle sted er veldig, veldig viktig når det kommer til sykdom. Og det er alt dette om diet og utdeling, og de er veldig viktige ting til å

å ta utsikt for, men jeg tror det er viktigere å ta utsikt for din ønske. Det er studier som viser at det du tenker på ønskelig vil påvirke hvordan dine celler fungerer og hva de uttrykker. Vi har en ønskelig sammenheng med hjertet vårt. Det er ingen mistak i det. Vi sier ting som "Jeg elsker deg med hele hjertet min". Vi sier ikke "Jeg elsker deg med hele hendene min". Kanskje noen gjør det, jeg vet ikke. Vi sier ting som "Jeg gav det hele hjertet min".

Når vi prøver hardt å gjøre noe, og vi prøver vårt bedst, så tar vi alle våre emosjoner inn i det, og vi bruker hjertet som organ til å si det.

Jeg tror at hjertet er en slags sjeksens-organ som utfører vår emosjonsstat og relerer det til kroppen, så vi har den rettige stressresponsen. Hvis vi er emosjonalt distresst, for hvilken grunn, så er hjertet som mesurerer det. Det er derfor vi mesurerer det, distress, gjennom hjerteskade variabiltet. Det er faktisk nerver som går fra hjertet direkte til musklene, en fasialkonspensering. For hvordan hjertet føler seg, er halsen som ekspreserer det. Det er veldig fascinerende.

Mange kan si at det er "woo woo" og alt, men hvis du ser på studiene på hjerteskadevariasjon og sykdom, og jeg snakker ikke bare om hjerteskadevariasjon, jeg snakker om alle sykdommer. Hvis hjerteskadevariasjonen ikke er så robust eller så god, så vil vi se mange problemer med kronisk sykdom. Det er fordi vi er emosjonelle mennesker. Vi utvikles for å være sosiale, og hvis vi har dårlige emosjoner,

Det vil refleksere på vår helse, og hvis vi har gode emosjoner og er tilfredsbefaling og kjærlighet, så vil vi se et annet utgangspunkt. Det er interessant at vi til og med skjønner stress på oss selv, bare tenkende, som i din bok «Understånd av hjertet».

the situation when the last trip you had in Europe, when you had a taxi trip to the hotel. Can you tell? It caused immense stress on yourself, just thinking. Yeah, and that's the type of thing

Dette er det som skjer på daglig basisk for mange mennesker. Jeg vil fortelle denne historien, men det er ikke bare en ting som skjer. Det kan skje over og over igjen. Det er det som gjør at man ikke har balans. Jeg flyttet til Turkiet.

Det var i sluttet av vår reise, og jeg hadde en budget for hvor mye jeg ville spille på reisen. Vi var på vei til den budgeten, så jeg ville spille så mye som jeg kunne på denne reisen, eller den siste stoppen vi gjorde. Vi kom inn i taxien, og jeg...

Jeg kjente ikke kronen eller noe, for jeg kjente at euro var i Europa, men vi var på en enden av Europa, så jeg tenkte at jeg ikke vet hvilken kroner de bruker. Så vi gikk til taxi, og vi prøvde å finne ut om offentlig transport, men vi kunne ikke finne ut, eller for mye, og vi var tøye, så vi sa, la oss bare få en taxi.

Så vi har en taxi, og jeg sitter der i passasjersiden, og jeg ser på den lille meteren, og den går opp og opp og opp, og det er 10, 20, 30, 40, og jeg er sånn, å mye, jeg er på telefonen, hvor langt er hotellet? Å mye, det er gøy. Og da det kom til 100 eller noe, jeg kan ikke huske de ekte numrene, men jeg var sånn, ok, vi kan ikke se noe, vi kan ikke spende noe penger, mens vi er her i disse to dager. Og så kommer jeg til...

I en hotell var det noen nummer som var mye mer enn jeg ville ha i euro. Så jeg hendte denne kjøp- driveren til meg, og jeg hendte denne kjøp- driveren til meg, og han så på meg forfuset, men han spilte ikke engelsk. Så jeg prøvde å si, hvordan mye er det? Så kom denne kjøp- driveren fra hotellet, og han så at vi hadde disse forfuset serier på våre hender, og han var sånn,

hva som skjedde, driveren fortalte ham hva han fortalte ham, og denne mannen var sånn, "Åh, dette er veldig mye. Har du noen mindre biller?" Og jeg var sånn, hva snakker du om? Og jeg viste meg til kæven og jeg var sånn, dette er den måten. Han var sånn, han var sånn, "Nei, det er i tørkisk penger." Og jeg tror det er lira, jeg tror det er det. Og jeg var sånn, "Åh, hvor mye er det?" Og han var sånn, "Ten euro eller noe." Og jeg var sånn, "Åh." Og jeg tenkte at det skulle være, og jeg var, jeg var blitt gledet og bekymret, og det var påvirket av min mulighet, jeg husker ikke engang, du vet, "Åh ja, jeg husker at

Jeg la alt der, fordi Turkey...

Istanbul, like there was all these nice hotels and this nice highway and we were in this nice cab and I was like, man, this is such an expensive country. And I was letting all these things that I had no evidence that they were true, get to me. You know, and I was, I kind of thought my way into the stress response with all these ideas and that was not the case at all. And the physical response on your body is still the same. And I tell people all the time that, you know,

Hvis du går i norsk bygning, og hører alle klokkene og bilhåndene,

Våre mennesker er smarte nok til å overføre, og vi sier "Jeg er ikke i farge", men vår kropp har fortsatt en fysiologisk respons på de lydene som ikke er naturlige for oss. Det er fortsatt en stressfull respons på dem. Litt så mye fordi vår høyre kan overføre dem litt, men det er fortsatt stressende for oss. Så vi omfatter oss selv med disse typer ting. Så hvis vi gjør det dag inn og dag ut, blir vår kropp vokst til å være i denne stressstaten.

Det holder i denne stressstaten. Det intervjuer med vårt mulighet til å handle stress og gå tilbake til homeostasi. Vi blir stående i denne stressstaten. Det er da vi får en løs heart rate variabilt. Det er en løs adaptasjon som dør på hjertet. Jeg tror det er drivdelen for angina, som er hårdhjelp. Når hjertet blir forvandlet til å bruke mer glukos enn det vil, i en stressstaten, som er det som skjer i en stressstaten,

Det kan skje en situasjon som gjør at det blir for mye løkende glukos som gjør at laktesiden og hydrogenionene øker, hvilket kan skje smerte i musklerne. Liksom når du går på en runde, muskler i leggen, det er en stressstånd, du begynner å løpe glukos, du får laktesiden bygget opp med hydrogenionene, og det gjør smerte. Det er bare smerte. Det samme skjer med

i hjertemusklen når vi er under stress. Så ja, vi vil fortsette å monitere vår HRV, det er sikkert. Det er gøy, faktisk. Og å se hvordan alt avgjør oss, jeg har lært så mye, og så har du. Men jeg tror det er veldig viktig å diskutere litt om hvordan vi kan støtte hjerteskyldigheten. Ja. Og finne...

Ja, i gode måter. I den siste episodeen vi hadde med deg, snakket du om din morgenrutin.

Kan du gi oss noen gode tips for å begynne morgenen på rett høyre, slik at vi ikke blir så stresset? Ja, og en ting jeg tror jeg skal si først er hvordan vi forstår denne nummeren av høyt kjøp-varigasjoner. De sier at noen 20-100 er normalt, og du vil aldri vil forstå deg som noen annen. Du vil finne et app som kan hjelpe deg med høyt kjøp-varigasjoner, og det er mange av dem der ute. Og

Og du får din baslignummer, som kan ta en uke eller så å få, bare for å se hva du holder på med. Og så arbeider du bare til å gjøre ting for å forbedre det fra der. Det er ikke en konkurranse med noen annen. Det er bare, dette er min hjerteskadevaribili. Hvis jeg gjør dette, ser jeg at det går opp litt. Å, greit, jeg gjør mer av det. Hvis jeg er veldig stresset og gjør dette, går det ned. Ok, jeg bør prøve å forhåndtere det, eller noe annet. Så ja, hva er de tingene? Ja, så hva er de tingene som...

I've been shown to increase heart rate variability and increase our adaptability to stress. Well, one, I mean, there's the obvious ones. Well, maybe they're not obvious to everybody, but they're like, you know, meditation or prayer, whatever it is for you that you do. Some kind of sense of something bigger than yourself is important, I think. Time and nature, sunlight, I'd say a good circadian rhythm. So trying to, as much as you can, link up your awake hours to meditation.

Du vet, lyset og solen, å bli opptatt av solen, og så å minimere artificiell lys på natten. Disse typer ting. Grounding, å være i direkte kontakt med jorden. Kold utslipp, selv om det er bare kold-kold-terapi. Du vet, det er derfor jeg gjør infrared-salon, og så går jeg rett inn i en kold kjøkken. Og det er en ganske kold kjøkken denne tideren. Ja. Det er koldt ut. Ja.

Men ja, de slike tingene. Bare å være i kontakt med miljøet, eller å skabe et miljø innenfor den moderne verdenen som er mer

som miljøet mennesker har vært i for et veldig langt tid. Disse tingene er viktig. Men det er også ting som er annerledes, som er mer som hack, som stimulerer gagreflexen, som stimulerer vaget nerve som kommunikerer denne signalen, ting som det, eller å spille koldbladet på hodet, ting som det. Men jeg tror det er veldig viktig når det kommer til stressere i livet.

det er alltid strengere det er bare livet du kan ikke få bort alle dem men forskningen viser at stressene som gjør at vi føler at vi er ut av kontroll eller er i utfordrende situasjoner er de mest nødvendige til vår sjekke så hvis du har stresser i livet som du kan mitigere

stresser som gjør at du føler deg ut av kontroll eller i utfordrende situasjoner, så er det de du vil prøve å få bort først. For du kan føle at jobben din er stressfull, men det kan være en veldig sikker jobb, og det er en god type stress. Det er en kind av høy-demand jobb, men det er ikke stressfull. La oss si at du har din finansiering stabilt, og du har god jobbsekuritet, så er det greit. Hvis du ikke har disse tingene,

Og de er ting som gjør at du føler at livet ditt er utfordrende. Du vet ikke om du skal løpe jobben din. Du vet ikke hvor mye du skal få betalt, eller noe annet. De er de stressene som er mer nødvendige til vår helse, og de er de vi bør se på å mitigere først. Men som jeg sa, det er alltid stresser, så det er derfor jeg tror at noen slags mindfullhet-aktivitet er veldig viktig. Forandre din forståelse av stress. For det er ikke...

always the end of the world if something bad happens. I mean, the smaller things. I know people who get cut off in traffic and just are irate, you

De kan ikke la det gå. Det er ikke en god respons. Man må finne mer fred med det som skjedde. Det har en negativ effekt på heltene. Det er mange ting. Det er så mange.

et lågkarbig diet har vært vokst til å forbedre hjerteskadevariabilitet, eller kiropratisk, det er så mange ting. Men det handler om å legge kroppen i dette området som den er mer tilgjengelig med. Å redusere elektromagnetisk fjellspåsning, alle disse ulike tingene har vært vokst til å forbedre hjerteskadevariabilitet.

Vi bryter inn for å fortelle hvordan det går med vårt super samarbeid med Oslo Skin Lab og kollagenpulveret Dissolution. Vi har brukt kollagenet nå i 12 uker uten pause, og kan endelig dele resultater på den andre hudscanningen vi har gjort. Vi må si at vi tok første scan, så sa MyBrit på Oslo Hudpleiekenik at vi begge hadde et veldig godt utgangspunkt, og at vi kanskje ikke kunne vente revolusjonerende resultater sånn med en gang.

The solution er et kollagenpulver som kommer i porsjonspakker, hvor du tar en om dagen. Det er veldig enkelt, og vår favoritt er å bare blande denne i kaffen. Helt smakløst, og en pose er en dags porsjon.

Dessolution er hydrolysert kollagen, altså kollagen som er brutt ned til en helt bestemt peptidlengde. Hydrolysering ser ut til å være det som må til for å få effekt på hudens glatthet og spenst. Kollagenpeptidene i Dessolution er spesialdesignet til å fungere på hud og minimerer linjer og rynker, øker spenst og reduserer cellulitter.

Som biohekker valgte vi nettopp The Solution kollagenpulver fordi det er god forskning på at dette faktisk hjelper på fine linjer og elastitet i huden. Det er læreikt å jobbe med Oslo Skin Lab, og de har vært veldig flinke til å svare på alle våre nærdeste spørsmål om dette pulveret.

så til resultatene på hudscanningen. Vi får vel si at vi er rimelig fornøyde, Monika? Ja, når det kommer til rynker rundt øynene, så ble det målt 6% færre rynker etter disse tolv ukene, og fast til og tettet var det 10% bedring.

Jeg hadde også stor økning i elastitet og spens til huden med nesten 20 prosent, og når det kom til rynker så hadde jeg det samme som Monika, kanskje litt mindre, kanskje bare 5 prosent der. Vi er veldig fornøyde. MyBrit fortalte også at det kan ta tid å få resultater, og vi ble enige om at en ny scan etter sommeren er veldig lurt, sånn at vi venter 12 nye uker før neste scan.

Dette kollagenpulveret kan vi virkelig stå innenfor, og om du vil teste, så har vi en rabattkode som heter Biohacking60. Da får du 60% på din første måned, og 30% etter det. Gå inn på osloskinlab.no.

Hvorfor ikke du forteller litt om vegasnerven, hvordan den kommunikerer og arbeider med vår sentrale nervussystem? Ja, vegasnerven er den nerve som kommunikerer denne stress- og nonsensstegnalen til kroppen. Den kommer fra hjertestemmet, det er den tenkraniale nerve som kommer ned og det løper til alle organene i kroppen. Basert på hvordan vår stressstat er, er dette

at denne nerven kommunikerer til organene hva den bør gjøre. Skal den slutte opp fordi vi er i en livsforståelig situasjon? Vi bør ikke bære oss av detoxifikasjon eller digestjon nå. Vi må få all blodet til muskler, fordrepp øynene og forberede oss til å rulle eller kjøpe noe. Er det det vi forteller det å gjøre? Eller forteller vi den vegas nerven å kommunikere signaler som sier at vi kan ...

Wake up the organs. Let's detoxify, let's digest, let's calm the heart rate, let's do all these things. What signal are we giving it? There's a reason that people go to the beach and the first thing they do is take off their shoes and they

- når de kjøper seg på grunnen, går i surf, eller tar skjermen med svimsuten på og er i solen. Det er en grunn til at det føles bra. Det er en grunn til at folk gjør det på reise. Det er fordi det er det som gir vegasnervene til kroppen å - - forhåndtere rest og glemningssignal og å få mer balanse der. Vegasnerven er viktig for å gjøre det.

Jeg vet ikke hvor teknisk jeg vil få det, men den vagas nerve er delt opp i to ulike veier. Det var ikke sånn i førre reptiler og førre reptiler. Det var en vei i denne nerve, av kommunikasjon fra hjernen til kroppen. For at mammale kan forandre,

Vi trengte to ulike veier. Før det var det en respons som kalles "play dead"-respons. Hvis du ble for stresset, overvandlet systemet, og du skulle feinte eller passere ut. Det skulle nesten slutte organene. Det var et utviklingsfrihetsmøte som skjedde. Men det var i koldt blodte dyr.

For å være varmblødde kunne vi ikke forstå å ha en stressrespons som skadet organene, fordi varmblødte dyr er metabolisk aktiv. Det er derfor de er varmblødte, fordi de er så metabolisk aktiv at det skaper kjærlighet. For å gjøre det, måtte vi forandre to vekker i vagusnervene for å forhåndtere skadet.

eller den overveldende vegesnervene, for å skabe organutstyr. Den andre vegen forandret seg da vi begynte å se reptiler som var mer forventet, og så ganske mammere, som forandret seg fra reptiler, som vi mennesker er. Vi har en stressrespons som kan skje, men som ikke skaper organutstyr. Jeg tror ikke at evolutien var tilgjengelig for den veldig kveldsførte forandringen i miljøet som mennesker gikk gjennom.

For i en veldig kort evolutsjonerende tid har vi forlatt oss fra den naturlige miljøet, så å si, og putt oss i den moderne, menneskelig utviklet miljøet, som er ganske strenge for oss og skaper disse ubalanser i den vegge nerve. Så hva skjer, eller hva kan skje? Det kan skje at vi kan få denne utslutningen av denne delen av den vegge nerve som forventer

overvåndringen av den tidligere utviklet vagusnerven, og vi kan gå inn i denne organutdannelsen, som for meg kjører veldig mye som en metabolisk hårdattak, som jeg beskrever i boken. Så det er den typen av ting som kan hende om vi over tid inhiber denne utviklet prosess som prøver å holde oss

from having that response. So this is something called the polyvagal theory from Dr. Stephen Porges and others, but it's also very relevant in the, I guess, the mental health space, because when we have this imbalance and this split vagus nerve, it can actually lead us to be stuck into this state of

depression or anxiety which is very relevant or stored past traumas so the work of Dr. Peter Levine I'm not sure how he says it, is very relevant here so it's incredibly important like this aspect of the vagus nerve and learning about the vagus nerve and how it communicates these signals and then also doing things that create health in the vagus nerve which are all the things I talked about before nature exposure and cold therapy and all that kind of stuff because vagus

Vi vil ikke gå til et sted hvor vi kan komme i en krisis for psykisk helse, men også et sted hvor vi kan skade en organutdannelse. Så det er dette aspekten av helse som ikke mange mennesker snakker om, men som er utrolig, utrolig viktig.

Jeg har bare oppfattet i meg selv at når jeg snakker negativt til min vagas nerve, så finner jeg ut at jeg snakker negativt til meg. Hvordan snakker du med det til å oppfattere de gode kvaliteterne? Det kan bare være litt mantraer.

Jeg har lurt meg mye om selvsynlighet, for vi er nødvendige. Det er mange ting i verden som sier at vi bør være bedre. Vi bør være noe annet, og vi må ikke være det. Vi ser på sosiale medier og forstår hva som er viktigst i vår liv. I virkeligheten har de som ser på sosiale medier ikke postet noe på sosiale medier.

Vi forstår oss uforståelig til de menneskene. Det er ikke bare hvordan vi snakker til oss selv og selvkjører, som er veldig viktig, men også hvordan vi ser på verden. Jeg har dette lille boken jeg har lyttet til en gang, og jeg trodde det var veldig bra, så jeg skrev ut disse lille tingene jeg sier til meg selv. Jeg skal bare lese dere noen av dem. - Ja, det er bra. Mantraene.

"Gjør ikke forståelse, sekt kontroll eller ha fyr. Vet bare deg selv og bli." Det sier at vi ikke prøver noens approv, eller prøver å ha kontroll når vi ikke kan, fordi det er en uten kontroll ting, eller fyr eller noe. Vet bare deg selv. Hvis du vet deg selv, er du ikke bange for hva noen syns om deg. Hvis du vet deg selv, er du ikke prøvd å kontrollere situasjonen. Du vet deg selv, du er innen grunnlagene dine, og du er bra.

Fokusere på intentionen, ikke på beviset. Beviset er i fremtiden, og intention er for fremtiden. Aksepter presenten, som det er vanskelig for mange å gjøre. Aksepter presenten som den er, og bevis for fremtiden. Mange ganger aksepterer ikke presenten fordi man bare har gjort noe.

Du kan ikke forandre det mer. Så oppnå presenten som den er, og intente for å gjøre fremtiden bedre. Jeg vet ikke. Det er noe du kan gjøre bedre enn noen annen i verden. Bruk det til å servere mennesket. Bare ulike ting som det. Å, det er fint. Ja. Det er ting jeg...

Jeg legger det der, så jeg kan stoppe å lese det hver gang. Eller om jeg har en vanskelig tid, stopper jeg å lese det. Det minner meg om hvordan jeg bør oppnå disse vanskelige tider. Det er utrolig brukt for å forandre oppsettelsen av stress og situasjonen, og hjelpe deg å tonere den største nerven. Og veldig relevant for hjertet. Veldig relevant. Ja.

Noe annet som er viktig for hjertet er supplementer og vår livsstilslutning. Vi har snakket om noen av dem, men rekommenderer du noen supplementer som vitamin D, magnesium, noe sånt, eller tar du noe?

Ja, jeg tar noen ting. Jeg rekommender ikke nødvendigvis en løsning for alle. Jeg tror at magnesium er en veldig viktig løsning som vi ikke får nok av, og det er veldig viktig for muskelhjelp og hjerteskjeld i generelt. Men det er mange ulike former av magnesium, så det kan være ulike spesifikke for individuelle mennesker som vil være bedre for dem. Jeg tror at når det kommer til løsninger,

Det er noe som bør forståeligvis supplementere en god diet. Hvis vi ikke spiser en god diet og prøver å lage supplementer, så er vi forlatt i båten. Vi forlatter hele ideen. Men det å si det sånn,

You can't take supplements to boost certain nutrients. I'm a fan of more whole food supplements sourced from whole foods. We also have to understand that with supplements they're synthetically made a lot of them and we don't know that they're doing the same thing that they would coming in a whole food. I think that

Supplements of whole foods could be useful like if you don't want to eat liver, you could take some freeze-dried liver or powdered liver. That's just a whole food supplement that you can boost your nutrient content with. For heart health specifically, I think that magnesium is important. I think that

Du kan forstå ting som karnitin, kreatin, taurin eller karnesin, som alle er mer utvalgt i dødsfodder. Jeg tok karnitin og taurin etter at jeg hadde en hjertestak. Jeg prøvde å få ordning i arteriet til å helde. Det var det jeg kunne vite om.

For hjertesamfunn er det en supplement som kalles "wabaen" eller "stofantus" som har vært viset til å forbedre parasympatiske eller vagge nervevissninger til hjertet. Dette er noe som kroppen selv gjør, adrenalglanene gjør det.

Du kan gi deg litt mer av det og øke stimulasjonen til hjertet, den vagge nerven. Jeg bruker supplementer og rekommenderer dem til folk. Det er bare på en individuell basis. Omega 3 er sikkert en god.

Det handler egentlig om å forbedre Omega 6. Hvis du forbedrer Omega 6, så prøver du å finne den rette rasjonen. Så i stedet for å ta en masse Omega 3 for å balanse Omega 6, så vil jeg bare forbedre Omega 6, som er vegetariske oljer, unsaturerte fatter.

Og hvis man spiser et godt dierfag, får man mye omega 3-er, så lenge man sikrer omega 6-er. Det er viktigere for meg. I boken snakker du om betablokker for å støtte HIV. Hvordan fungerer det? Jeg tror ingen vet, men det har blitt viset for å støtte hverandre. Studiene har ikke klare forklaringer. De har bare sett det. Så de tenker at de kan bruke det for det også.

-men i virkeligheten er det... Har du prøvd det selv? Nei, jeg har ikke. Jeg prefer det mer naturlige, men det er bare et ord. Det er mer evolutsjonellt konsistente måter å gjøre det. Det betyr ikke at jeg aldri skulle. Det er viktig å si at det ikke alltid vil hjelpe oss. Vi må ha visshet til å forandre.

Er kaffe god for hjertet? Det er noen komponenter i kaffe som er sagt å være god for hjertet, som polyphenol og sånt. Jeg tror at juryen er ut på hva

om ekstremt antihåndskap er så god for oss som de vi gjør internasjonalt. Men folk sier alltid at det er individuelt. Hvis noen drikker kaffe og får en tilgjengelighet, og de ikke løper det med sukker og andre ting, kan det være tilgjengelig. Men jeg vet også at kaffeiner virkelig avhengig av dem. De er de menneskene som

er sannsynligvis i den stressstaten, eller i den ubalanserte stressstaten, og koffeet slipper dem over stedet, og de kan faktisk få arrhythmi og noen ting fra det. Så du må bare være kjærlig, og være i sammenheng med ditt kropp. Men jeg drikker koffe, og jeg tror det er fint og beneficielt. Det er bare at du må analysere din egen situasjon, du vet.

Hva om alkohol? Er det bra eller dårlig? For hjertet. Det er alltid dårlig. Det er en kultur der alkohol er ok i moderasjon. Jeg tror det er sant. Det beror på hva du vil i livet. Jeg vil ikke si noen at du skal gjøre noe eller ikke gjøre noe. Men hvis du ser på det fra en helseperspektiv, så er det ingen tilgjengelighet til å konsumere alkohol. Det samme med tobakk, selvsagt. Ja, det samme med tobakk. Jeg tror det er noen evidens... Nikotin.

Det er bra med nikotin, men det er en liten del av hva som skjer med tabakk. Det er mye mer bra enn å bruke en toksin. Hvis du har en bedre sosial forandring fra alkohol, så er det mye bedre å få den uten alkoholkonsumtion.

Hva med å kjøpe klart energisk eller filtret vann? Ja, definitivt. Men du må være forsiktig. Hvis du purerer vannet ditt, det er greit.

Men det må ha mineraler i det. Jeg drikker ikke unmineralisert vann. Jeg er en stor fan av å kjøpe mineralvann. Men hvis du filterer vannet, som er viktig fordi det er mange toksiner i vann, vil du øve mineraler tilbake. Det er det som hydrerer deg. Det er ikke vannet selv, men de hydrerede ionene i vannet.

Så det er utrolig viktig å sikre at du tar mineraler tilbake i vannet. Så bare noen slags elektroliter eller salt i vannet? Riktig, exakt. Så hvordan gjør du det på egen hånd? Skrur du lemmen og har noe salt i det? Nei, jeg bare...

Jeg drikker mineralvann som jeg kjøper fra storet. Jeg harveste det fra en spring, men jeg gjør ikke det mer. Men hvis jeg har filtert vann, som jeg har med tapvann, så adderer jeg Rødmond Real Salt. Jeg løper det tilbake. Hvis jeg bare prøver å få elektrolitt, så løper jeg tilbake noe av det.

Hvis jeg hadde en stor del vann, så ville jeg bare sippe det. Det er fint. Vi ender denne episoden snart, men vi ville bare spørre deg litt om utslipp for den siste spørsmålen. Hvordan ser en god, hjertefriendlig utslippssituasjon ut? Ja, så tenk at du kanskje vil gå til en kardiotype utslipp, som er

Jeg er ikke helt enig med det. Jeg har ingenting feil med endurans type utslipp og kardiovaskulære type utslipp. Men jeg liker ikke navnet. Jeg liker ikke at det heter kardio. Det bør kalles endurans eller aerobisk utslipp.

Men du trenger egentlig bare de største fem milene. Du trenger ikke å lage marathoner eller lage endyrer for å være sann. Det er faktisk noe evidens som kan være ganske dårlig for hjertet. Jeg snakker om det i boken. Den virkelige hjertelige typen av utdeling er utdeling av resistanse. Du bygger muskler, og har en god muskelmess. Du kan gjøre litt av restrainering.

Hitteknokkene, som høye intensitet, som løpende løpende treninger, det er ikke nødvendig. Det er tilgjengelig. Jeg tror at lengtende utslipp er også viktig. Ta kontakt med tiskene dine, og lengtende kroppen din. Løpende yoga, pilates, eller noe annet som er for å løpe ting.

Takk så mye, det var så interessant, og vi lærte mye i dag også. Ja, takk for alle dine kjærligheter, og det har vært en fred å snakke med deg. Ja, takk for at jeg har vært med, hver gang. Så vi kan finne deg på Instagram, det er drstevenhussi. Ja, drstevenhussi. drstevenhussi, og så har du din YouTube-kanal.

Ja, det er resourcerhealth. Ja, og du har din hjempage der du har coaching. Ja, det er resourcerhealth.com. Ja. Ok, vi vil putte alle dine adressene under her, så folk kan finne deg. Ok, vær bra og ha en god rest av uka, og jeg håper vi snart snakker igjen. Ja, definitivt. Vi ses, guys. Takk. Hei. Hei. Hei.

Da var vi ferdig med andre del med Dr. Stephen Høstjønsson, og nå har vi fått en virkelig innkjøring i dette med hjertet. Del 2 var jo mer om livsstil, særlig dette med stress. Jeg går og tenker på alle som går rundt med stress kontinuerlig og egentlig ikke vet det.

Ja, og hvilken effekt tankene har på oss at du får en like stor stressrespons i kroppen når du sier noe negativt til deg selv, og dette med vagusnerven og i

gi tilbake til det evinnelige temaet rundt HRV. Det var så mye spennende å lære i dag. Og så legger vi show notes under, ikke sant? Det gjør vi. Vi legger alle adressene til doktor Steven Høssi, hvordan du kan finne han, og hvis du vil jobbe med han, så driver han også med coaching. Vi skal legge alt dette i show notesene. Da håper vi at dere får en fin uke videre, og happy biohacking!

Nå får du 400 gram søtte av storefe fra Spar før 71,90 nå kun 49,90

I tillegg får du hele 50% rabatt på et stort utvalgt småis fra Henning Olsen. Altid tilbud på noe godt. Hilsen oss i spar.