‹ Tilbake til podkaster ‹ Biohacking Girls

2/6/2025

256. Treningsunivers for alle- ikke tynn, men sunn! Det kan gå bra! med Guro Fostervold Tvedten

Biohacking Girls-podcasten intervjuer Guro Fostervold Tvedten om hennes treningsapp, "Pinne for livet." Appen tilbyr et forskningsbasert program, tilpasset ulike nivåer, med fokus på motbakketrening. Målet er å skape treningsglede og bærekraftig livsstilsendring, ikke bare vekttap. Oslo Skin Lab sponser episoden.

00:04

I denne episoden diskuterer vi treningens gleder og utfordringer, og introduserer Guro Fostervold Tvetens nye treningsapp, "Pinne for livet."

06:14

Fra å trene ekstremt til å finne glede i et effektivt treningsprogram har forandret Gurus forhold til trening.

11:14

Taleren reflekterer over hvordan tilpasset bakketrening kan motivere og gi bedre helse ved å kombinere styrke og utholdenhet.

20:55

Monika beskriver en brukervennlig app for trening med ressurser, fellesskap og livsmestringsverktøy, inkludert podcasts og støtte fra andre.

26:25

Trening og bevegelse er essensielt for helse, selv for dem som har vært inaktive, ifølge erfaringene delt i podkasten.

Transkript

Nevnt i episoden

Pinne for livet

Guros treningsapp, et forskningsbasert program med fokus på motbakketrening og ulike nivåer.

Guro Fostervold Tvedten

Treningsekspert og skaper av "Pinne for livet", tidligere sportsjournalist i TV2.

Camilla Kjeldrup

Venninne av podcast-vertene, introduserte dem for Guros app.

Håvard Tvetten

Guros mann, landslagsspiller i håndball, deltar i treningen.

Olympiatoppen

Guros brors utdannelse innen trening, ligger til grunn for appens program.

Oslo Skin Lab

Sponsor av episoden, tilbyr kollagenpulver "The Solution".

The Solution

Oslo Skin Labs kollagenpulver, nevnt i reklame.

Biohacking Girls

Podcastens navn, fokus på vitenskap og livsstil.

TV 2

Guros tidligere arbeidsgiver.

Høvik

Stedsnavn, Guros motbakke for "pinnebakken"-øvelsen.

Sea Soaps

Sponsor av episoden, tilbyr miljøvennlige vaskemidler.

Deltakere

host

Biohacking Girls

guest

Guro Fostervold Tvedten

Sponsorer

Oslo Skin Lab

Sea Soaps

Poeng

Trening trenger ikke å være blod, svette og tårer. Det kan være gøy, variert og sosialt.

Guro og podcast-vertens erfaringer med trening.

Pauser er superviktig.

Viktigheten av restitusjon understrekes.

Motbakketrening gir stor helseeffekt, både styrke og utholdenhet.

Forskningsbasert påstand om fordelene med bakketrening.

Hva hvis det går bra?

Et positivt spørsmål som kan bidra til å redusere krisemaksimering.

De rolige øktene er det viktigste som skjer på treningsprogrammet.

Viktigheten av restitusjon understrekes av toppidrettsutøvere.

Påstander

Pinne for livet-appen gir raske og motiverende resultater.

Basert på Guros og brukernes erfaringer.

Tre treningsøkter i uken, med varierende intensitet, er nok for å oppnå god helseeffekt.

Basert på forskningsbasert treningsprogram.

Å fjerne mobiltelefonen fra soverommet forbedrer søvnkvaliteten.

Basert på familiens erfaringer og forskning.

Trening kan bidra til å lindre symptomer på overgangsalderen.

Basert på Guros erfaringer og forskning.

Lignende

Laster

They're waking up with the sunrise love Bulletproof coffee

Velkommen til Biohacking Girls podcast, der vitenskap møter livsstil, og der vi tar kontroll over vår egen helse. Vi dykker ned i teknologi, ernæring, trening og mentale heks for å styrke kroppen sin. Det handler om å bruke naturens prinsipper for å finne balanse, energi og glede. Vi tester, utforsker og lever som vi lærer altforskning.

for å inspirere deg til å finne din vei til et balansert og godt liv. For det alle kan få dette til, og sammen kan vi gjøre kunnskap til praksis og skape varig forandring. Er du klar for å ta steg inn i fremtiden? La oss hekke livet sammen.

I dag gleder vi oss skikkelig, for vi skal inn i et av våre yndlingstemer igjen. Vi skal snakke om trening.

Det er rart, for noen er trening associert med blod, svett og tårer, og egentlig bare motstand. Men hos oss to må vi nesten holde litt igjen. Det er av og til sånn at jeg holder seg og trener 6-7 dager i uken, men jeg vet at det er bra for meg å ta noen pauser, og kanskje holde meg til ukedagene og ta litt fri helgene.

Jeg vet, jeg har det på samme måten. Vi opplever jo begge at trening er gøy, og det er kanskje fordi vi gjør mye forskjellig, det er variert, det er sosialt. Vi liker det også, når du har holdt på over tid, og vi har jobbet med trening hele livet, så er det jo veldig, veldig gøy også. Men pauser er superviktig, og i dag har vi Guro Fostervold Tveten på besøk, og hennes nye treningsapp, den høres skikkelig

skikkelig kul ut. Ja, den heter Pinne for livet, og grunnen for at vi skal snakke med Guro, det er jo mange grunner til det. Hun er gammel, det er TV-kollegaen min fra TV 2 også, men det var jo vår venninne Camilla Kjeldrup som ringte og bare hadde fått helt stille på en ny treningsteknologi. Og så var det Guros, og da var det jo selvfølgelig helt på sin plass at vi kontaktet Guro for å høre hva dette bestod i. Og

Da hun ble 50 år, litt tidligere, for et halvt år siden, så fikk hun i gave av sin bror, som er toppidrettsutøver og har de høyeste udannelsene innenfor trening fra Olympiatoppen. Han laget drømmeprogrammet, drømmetreningsprogrammet til Guru. Og det er så interessant at hun har ønsket seg et treningsprogram som snakket akkurat til henne om

som elsker å sitte på sofaen og kanskje ikke helt får til denne treningsmotivasjonen som hun hadde som barn da hun drev med aktiv fotball og var del i et sånt stort treningsnettverk. Det er gøy å snakke med henne, for hun har da hele livet sitt vært omringet av toppidrettsutøvere. Hun er gift med en, hun har brødre, hun har hatt det rundt seg hele tiden, men det har ikke

ikke inspirert henne i det hele tatt. Det var interessant, hun var imponert, ja, men det var ikke noe hun tenkte at skulle bli noe for henne, det ble for mye. Og dermed så var jo da denne gaven hun fikk av brødrene sine så utrolig kul, for det var da lagt opp for henne, og hun tenkte bare, dette må jeg dele, og nå skal dere lyttere også få høre om dette her.

Så hvis du er en som tenker at trening er vanskelig og det er komplisert, så ikke mist mot det, for her er det snakk om masse oppoverbakker, men du kan krype de, du kan gå de, og du kan gogge de. Bare hør på de kule ordene Gjuro deler med oss, og du kommer til å bli skikkelig motivert. Vi har lyst til å kaste oss på denne pinnetreningen også. Det!

Det har vi. Så i dag har vi journalist mamma til to treningsivre tenåringer som også er gift med en landslagsspiller i håndball Håvard Tvetten som gjest. Og hun har kjent på denne apatiske inaktivitetskjelleren, men nå vil hun dele det som har gitt henne energi i livet. Biohacking girl!

Kjære Guro Fosterhold, du vet en velkommen til oss i Biohacking Girls. Vi er så klare for å ha en jente pratevis disse her tre blande damer i studio. Tusen hjertelig takk. Så beæret for å bli invitert inn.

Det har seg jo sånn at grunnen til at vi bare kastet oss over deg nå var fordi du har lansert pinne for livet. Og min vår gode venninne Camilla, hun ringte og er helt hektet. Hun har kommet i gang med treningen og synes det er så fantastisk. Og dette måtte vi snakke om. Trening for hverdagen. Hva forteller du om å begynne litt med bakgrunnen din?

Jeg har jo levd et langt liv med å være sportsjournalist, snakke om andres achievements på idrettsbanen. Jeg har vokst opp med veldig sportige toppidrettsutøvere av brødre. Jeg har gifta meg med en tidligere toppidrettsutøver, så jeg har omgitt meg med ekstreme folk når det kommer til trening.

Og så har jeg aldri blitt inspirert av det. Jeg har bare syntes at det har vært slitsomt, og jeg har ikke klart å finne min måte å trene på, som har gitt meg energi. Jeg har blitt imponert av det, og jeg heier veldig på det, men jeg har aldri blitt inspirert av det. Og kanskje det handler litt om at jeg har følt at

For meg har det nesten fremstått som en eksklusiv klubb, en liten, sportig, eksklusiv klubb. Det er de som driver med trening og også synes det er gøy med trening, og får veldig mye ut av det. Så jeg følte at jeg ramlet helt av. Jeg ble veldig forvirret. Hva skal jeg egentlig trene, og hvor ofte skal jeg trene det? Burde det vært det? Nei, kanskje det heller burde vært det.

Og så har jeg vært en veldig periodedranker, altså overført til trening. Jeg trener med 100%, liksom, og da går jeg all in og går sånn i kjelleren at jeg ser stjerner omtrent, liksom, og man liksom sover etter treningsøktene og sånn, for da er jeg så sliten og utmatta. Og det betyr jo at jeg bare gruer meg til neste økt som også skal være så hard, for det jeg har sett, det er jo en slags toppidrettsmåte å trene på. Så

Så jeg bare tenkte at hvis jeg først kommer meg ut, så må det i hvert fall være verdre. Så da går jeg all in. Og det er jo en ekstremt lite bærekraftig måte å trene på.

Da jeg ble 50 år i sommer, så fikk jeg, og noen hadde sikkert blitt kjempefornærmet av den gaven, men jeg fikk av mine brødre gurostrømmeprogram. Der de på en måte hadde samlet all sin kunnskap om søstrene sine, om hva som funker for meg og hva som ikke funker for meg, og laget et treningsprogram.

Jeg ble livredd selvfølgelig, for det var å nærskitte treningsbrødet, men som bare funket som en kule, forandret faktisk hele mitt forhold til trening, og hele mitt kompliserte og komplekste forhold til trening. Da var bestillingen veldig enkel. Det var sånn, gi Guru et effektivt forskningsbasert treningsprogram,

som gjør at hun kan sitte mest mulig i sofaen med god samvittighet. Det er egentlig kortfortalt bestillingen som vi tror de tenkte. Alt må bety noe i den treningen, og det må være den treningen som tar kortest mulig tid, men fortsatt har best effekt.

Og da var blant annet den økta som programmet oppkalt etter, pinnebakken, det er min motbakke her på Høvik, og fordi jeg er på vei inn i overgangsalderen, så husker jeg aldri hvor mange runder jeg hadde vært på toppen. Så jeg måtte begynne å plukke frem pinna, og legge en og en pinne frem i bunnen av bakken for hver runde jeg hadde vært oppe.

Så derav pinnebakken, og når jeg skjønte at dette funket for meg, så ble jeg jo veldig ivrig. Da skjønte jeg plutselig at

tenk alle som er så med, det er jo mange flere som er med, enn som brødrene mine, og mannen min, og veninnerne mine, som har vært toppidris utover av tidligere. Det er jo mange flere som ligner på meg. Så hva om jeg bare, og så var det også, begynte å få spørsmål om det på sosiale medier, som hva gjør du egentlig, kan du dele programmet? Og så laget jeg rett og slett, Pinne for livet, som er da det treningsprogrammet, som jeg selv fikk treningsglede av.

Og så har det egentlig bare blitt, ja det har liksom tatt bare helt av, vi har liksom klart, og det som har skjedd, det var basically det jeg trodde ville skje, at folk føler at de snakker til de personene,

fra meg som også er en person som ikke elsker trening og en dag uten trening, en dag uten mening, sånn som resten av røkla rundt meg har det. Men bare følg i det programmet. Broren min har den øverste topptrenerutdannelsen gjennom Olympiatoppen, så jeg kan stole 100% på at det som står på det programmet er effektiv og bra trening.

Sånn å bare gjøre. Jeg bare gjør, og jo mer jeg bare gjør og slutter å tenke, jo bedre funker det programmet. Guru, du har jo da vært omgitt av toppinvestøyere hele livet ditt. Og det har jo da ikke inspirert deg. Du sier det har imponert deg, men ikke inspirert deg. Hva slags forbilde hadde du trengt for at du skulle bli inspirert?

Jeg hadde trengt meg. Jeg hadde trengt en annen som lignet på meg, som var ærlig og sårbar i forhold til hva som skjer når man er inaktiv. Jo, man føler masse skam, man blir sittende inne i sofaen, man føler ikke at man får til det andre får til så lett.

man får et anstrengt forhold til kroppen sin i perioder, for man gjør egentlig ikke det som man vet ville vært bra for seg, man gjør egentlig det motsatte, og jo mer man gjør av det motsatte, jo verre blir det å komme seg ut.

Så jeg tror egentlig at for meg så hadde det hjulpet å møtte på en som er og ikke møtt på en som synes det er kjempeenkelt med trening og bare synes at det er liksom som å puste luft.

Når du tenker tilbake på hvordan du trente i de periodene, så var det skippertakstrening. Hvordan fikk den treningen deg til å føle deg? Var det godt for deg, eller var det som du bare holdt ut før du begynte med pinnen? Tidligere holdt jeg ut kanskje i to måneder med det opplegget, og da var kroppen min, det var ikke som om jeg bare bygde meg selv ned, for det ble alt for hardt.

Det var egentlig ikke tilpasset hverken det nivået jeg begynte på. Det var på en måte avstand mellom hva jeg egentlig kunne få til og hva jeg tenkte at jeg burde kunne få til. Sånn at jeg var hele tiden i løpet bak meg selv, halsene etter å få til noe jeg trodde veldig sterkt på at man burde få til.

Og da er det så herlig å høre at du trengte deg selv for å finne noe som lignet på det du kunne få til. Og jeg må si, Camilla er jo, hun har vært gjest på podcast nå, Camilla Kjeldrup, så hun er jo akkurat en sånn type som trenger den typen motivasjon. Men da må vi få vite, hva er magien her? Hva er det som gjør at du fant deg selv i noe som du har lyst til å gi til deg selv og til andre? Nei, altså det er jo et stort spørsmål egentlig. Jeg tror at det handler veldig mye om at det plutselig kan

klikket inn en forståelse av at jeg trenger ikke å trene som en toppelis utover hvis jeg følger noen viktige grunnprinsipp fra forskning

Det programmet her, det er jo tre økter i uka. Alle økter har tre nivåer, så det fungerer. Håvard kan trene det programmet, og jeg kan trene det samtidig. Men vi gjør det bare på tre forskjellige nivåer. Og så er det noe med motbakke som også forskningen understøtter. Det er

Det viser seg at bakketrening mot bakketrening gir veldig stor helseeffekt både i form av styrke og utholdenhet. For det at en større andel av kroppen sin muskulatur som blir brukt sammenligner med å trene flott. Pluss at du beskytter deg selv bedre for skade og belastning osv.

Du overvinner tyngdekraften, noe som gjør at du faktisk også trener styrke samtidig som du trener utholdenheten. Det reduserer hjertet og karsykdommer. Du forbrenner 50 prosent flere kalorier når du jobber i bakke kontra flott. Du reduserer stress og angst, det viser forskning.

Du får en generell økt blodtilførsel til hjernen. Det er jo trening generelt, selvfølgelig, men som forbedrer hukommelsen din, oppmerksomheten, den generelle kognitive funksjonen. Og så er en motbakke veldig tilgjengelig.

Og enkel. Du trenger ikke være medlem på et helsestudio. Du kan gå til den bakken som er nærmeste. Sånn type intervallbakketrening gir nok variasjon til at det ikke blir monotont og kjedelig, da.

og så får du veldig rast resultat noe som også har vært veldig motiverende for meg å kjenne at det var litt mindre tungt nå på uke tre enn det var på uke en så det er en type trening som du veldig fort får et resultat i og det er så utålmodig menneske jeg har ikke tid til å vente på resultat som kommer langt deg frem det må skje noe nå og jeg må kjenne en positiv effekt for hodet mitt nå

Bakketrening, da får jeg litt å høre tungt ut, og dette er for nybegynnere. Men du ser det også, at du mobiliserer mange som har lyst til å komme i gang med den litt tøffe motbakketreningen. Ja, og så er det ikke så tøff, for et intervalltrening baseres jo på et prinsipp, at da må du liksom stille spørsmålet, kan jeg gå i ett minutt? Ja eller nei, liksom. Ja, jeg tror faktisk at jeg kan gå i ett minutt.

og så klarer du ett minutt, og så har du pause, og så har du ett minutt til, for eksempel da, som er en økt,

Og det er så motiverende i seg selv at du får trening som du deler opp på den måten. Så det er faktisk veldig mye mer motiverende enn det jeg noensinne trodde at trening kunne være. Men da mener du at man skal gå i denne motbakken, man skal ikke spurte, for eksempel? Det var jo et av problemerne, sant? For jeg trente tidligere,

så trodde jeg så veldig stert på at hvis du skal trene, så må du løpe. Så selv om min kropp ikke var bygget for å løpe på det tidspunktet jeg skulle gjøre det, så var tanken om at det var så viktig og så sterk at jeg gjorde det. Og derfor mistet jeg veldig ofte mote på det jeg holdt på med. Men når du trener i en motpakke, så er det ekstremt stor effekt av å gå.

og jeg har innført et ord som heter gogging det er jo liksom et sted mellom jogging og gåing det er liksom neste trinn og i starten så krøyper jeg for jeg synes det var så tungt så da var alt tungt for da hadde jeg jo suttet et par år i sofaen så det er liksom har du en bakke da så kan du velge å krype den gå den, gogge den eller løpe den eller spurte den alt ettersom hvilket nivå du er på

Så hva gjør du og Håvard da? Nei, altså han spurte jo selvfølgelig, eller i hvert fall så medvirker det som spurting, helt crazy, og i går, eller gogge. Men da har du jo kommet langt hvis du begynte krypende og er allerede oppe i gogging. Ja, eksakt. For nå har du holdt på med dette i seks måneder. Ja. Så da er det jo ganske raske resultater på denne treningen. Ja.

Vi fortsetter samarbeidet med Oslo Skin Lab og tar kollagenpulveret The Solution hver dag. The Solution er hydrolysert kollagen, altså kollagen som er brutt ned til en helt bestemt peptidlengde. Hydrolysering ser ut til å være det som må til for å få effekt på hudens glatthet og spennst.

Kollagen er i vinden som aldri før. På helsekongresser over hele verden snakkes det mye om forskning på kollagen. Og det gjennomblitt snakkes i Norge også nå. Som biohackere optimaliserer vi kroppen innenfra og ut, og kollagen er en nøkkelspiller. For når vi eldes avtar kroppens naturlige kollagenproduksjon noe som gir slappere hud og rynker.

Akkurat nå får du The Solution med 60% rabatt, og du får også Oslo Skinlabs en helt ny Hydro Bump med på kjøpet. Det er en skikkelig fuktbombe av en ansiktsmaske. Den vintertørre huden din kommer til å takke deg. Vil du styrke hud, hår og negler? Gjør The Solution til en del av din biohacking-rutine. Rabattkoden biohacking60 pluss gave gir deg da 60% på første kjøp.

Men er det også styrkebit i programmet? Ja, og det er også en sånn ting at det programmet her skal du egentlig kunne gjøre hvor som helst, når som helst. For det er kroppsstyrke. Det viser seg jo også at ja, det er kjempefint. Bare så det er sagt, jeg kritiserer ikke annen type trening. Jeg sier bare det at det har aldri fungert for meg. Ja.

Og jeg vet at det er mange som har det på samme måte. Og i det du kan legge det ned på kjøkkengulvet mens du steker kjøttet deg, og ta de sit-ups du skal ta den dagen, så føles det mye mer overkommelig. Og jeg har barna mine som tidtagere i sofaen når jeg gjør dette, for vi ser ofte på en serie mens jeg tar styrkedelen. Og da ligger jeg med planken og har to som har fått streng beskjed om

tar i dere i å bare se på serien og ikke heie på meg, så er det liksom bort med ukepengene. For jeg er veldig, altså i en enkel sjel, jeg elsker sånn kjøpt tilbakemelding og heier opp. Det høres fantastisk ut, men hvordan fungerer dette hvis man har lastet ned appen eller blir medlem? Det koster 599 kroner, og så kjøper du da en periode eller et langt abonnement?

Ja, altså du kjøper et abonnement, og så er det sånn at jeg har bestemt, siden jeg er sjef for det her, at folk må være der i tre måneder, og det er basert på min egen erfaring, for det at hvis

Man gir opp etter to måneder, så fikk man aldri vite hva som kunne ha skjedd hvis man bare ble ved. Så folk må være der i tre måneder, og da må de gjerne logge seg av hvis de synes det var det beste. Nå gjør de ikke det her, da. Og det er jo veldig kult for meg, og det viser bare at man må gjøre noe en liten stund for å kunne ta stilling til om det er bra eller ikke bra. Men det som også har vært et poeng, da, for jeg er jo...

Det var litt morsomt når du ga meg link til den podcasten her, så fikk vi full panikk med en gang, for jeg måtte ha noe som het Chrome, og da bare går hjernen min i elektroteknonekt. Og derfor har jeg laget en podcast

Nå ordnet det seg da, Monika. Men når jeg skulle lage en app, så måtte jeg bare sørge for at den er så enkel og idiotsikker at det er helt umulig å ikke forstå den. Så det er basically bare fire ting du skal der inne. Det er «Se treningsprogrammet». Der legger jeg ut videoer som forklarer alt du skal gjøre denne uka.

Det er en for tracking, som hvis du vil følge med på, klarte å gå flere meter neste måned, aktig knapp. Så er det ressurser. Jeg lager jo podcast inne i appen, rett og slett fordi jeg mener at

Det å trene i et sånn stort fellesskap, da må du også ha noe mat for hodet. Så det er det jeg lever rett og slett mine beste livsmestringsverktøy. Og det begynner, om jeg selv skal si det, å bli en hel del. Jeg har lyst til å dele det. Og så er det fellesskapet, altså chatten. Pinnefolket som har fått sin egen chat.

Og det må jeg bare si at jeg gråter en liten skvett hver dag, for det er det spruter ut kjærlighet fra den chatten, der folk trener fra øverst i nord til lengst i sør, i øst og i vest, og alle støtter med tomla opp og bilder. Så det er et helt rikt eget samfunn inni den chatten der.

Er det sånn at du føler at du trener med de andre i chatten? At du føler at du blir backet opp? For jeg liker jo veldig godt den følelsen av å bli heiet på og sånne ting. Så det er jo helt unikt at du har greid å lave det. Og så vil jeg gjerne høre noen av dine kodestrategier som du snakker om. Har du noen gode?

Ja, altså, jeg laget... For det første må jeg bare kommentere det du sa først. Ja, jeg trener jo alle økter som alle trener der inne.

Så den uka vi er i, så trener vi ikke på samme tidspunkt, men vi er jo trent på samme. Så det er på en måte en slags kaptein på skuta, en som er sjefen for laget. Og så er det jo broren min som har laget programmet som står for det faglige, når noen lurer på noen ting og sånn.

Men jo, mine beste livsmestringsverktøy, nå kom det litt brått på, for da må jeg tenke meg litt om, men i går laget jeg en podcast som heter Hva hvis det går bra? Og det er jo egentlig et spørsmål som alle bør integrere som en mulighet når man har så lett for å krisemaksimere og tenke at

at alt kommer til å gå til skogen da er det en veldig god setning å ha for vi har så lett for å si tenk hvis det bare bryter sammen og tenk hvis jeg ikke kommer inn på den linken til Monika hva skjer da liksom? Ja, men da blir det jo helt forferdelig og krise og da kommer jeg jo ikke med som gjest i podcasten og da blir Monika skuffet fordi jeg ikke klarte å håpe det tekniske Vi har sånne endeløse

med alt som vi tenker kommer til å gå galt i alle slags sammenhenger. Og så viser jo forskningen at 95 prosent av det vi tenker kan komme til å gå galt, skjer jo aldri. Og da er det jo veldig fint å ha et annet spørsmål tilgjengelig. Hva hvis alt ordner seg? Og det bruker jeg ganske ofte, blant annet når jeg kjører bil og skal prøve å finne fremtids. Det er noe som får meg et

sant marer litt da jeg får helt panikkeanfall bare av å tenke på at jeg skal ta av riktig avkjørsel på motorveien og tenke hvis det går galt tenke hvis det er en semitrailer akkurat når jeg skal legge min til høyre fil og da er det veldig greit å tenke ja, men tenk hvis det ordner seg tenk hvis det aldri kommer en semitrailer at jeg bare kan kjøre inn utgang 32 mot økeren altså

Ja, så det er i hvert fall tema for den ene podcasten som jeg laget i går. Den har ikke kommet ut enda, eller den har sikkert det når det her går på lufta, men det synes jeg er en sånn bra setning å øve seg på. Fantastisk. Hvor mange dager med økter forventes det å gjøre i uken da? Det er tre økter. En lett, to harde.

Når jeg ser harde, så er det ikke på den nivåen som jeg er trent hard på. For dette her er jo helt opp til deg. Jeg vet jo ikke om du gogger, kryper eller spurter opp den bakken, men du må ta utgangspunkt i der du er nå.

Og så er det noen sånne prinsipper rundt de intervalldraget, med at du skal forsøke å gjøre den første like fort som den siste, slik at man ikke ender opp i det endeløse, «Åh, jeg får det ikke til, nei, det er for hardt». Så det handler faktisk i veldig stor grad, og det var broren min veldig opptatt av. Når det kommer til det, Guro, så dreier faktisk mye seg om

Å lære seg til å trene igjen. Å forstå at du må holde igjen

Og at det er en veldig sunn og bra form for trening, det gjør Ingebrigtsen-brødrene, det gjør Johannes Tignes Bø. Spør alle toppidrettsutøvere, så er det de rolige øktene som er det viktigste som skjer på treningsprogrammet. Så det er noen ting som har plinget, den lyse pæra som bare ...

Plutselig ser du over hodet ditt i speilet. Det er noen helt grunnleggende ting som har gått opp for meg. Det er jo helt psyko når man har blitt 50 år. Det skulle ta 50 år før jeg skjønte noe så utrolig enkelt, som jeg selvfølgelig har skjønt i teorien, men som jeg ikke har klart å leve etter i mitt eget liv.

Hvordan har kroppen din respondert på denne treningen nå i snart 6 måneder med hensyn til stress, kanskje søvn, kanskje mer ro, matinntak, kanskje man spiser mindre tullemat? Har det skjedd noen endringer? Når du kommer ut og du kommer i trening, for det er jo en av de tingene som jeg har vært veldig opptatt av, jeg vil ikke at den appen her skal ha kaloritelling, ekstrem fokus på mat, hva du kan og ikke kan, rød og gul kort.

Jeg har lyst til at dette skal handle om en ting, og det er helsa di. Det er så mye viktigere å gjøre noe bra for helsa di, hvor sunn kroppen din skal være, enn fokuset på tynn for eksempel, som jeg synes har blitt alt for stort fokus på i vårt samfunn.

Og ikke for det, det er mange som har gått av å gå ned litt i vekt. Men jeg tror også på at når du kommer i aktivitet, så vil du ta andre valg også med maten. Der har jeg også masse erfaring, at når jeg har gått all in på trening og all in på mat, så har det blitt for strengt regime å leve i, og så har jeg falt ut av det. Og da går alt i motsatt pendel. Så det handler om en slags middelvei, en måte

å trene på som ikke føles som en stor inngripen, og som også kan få positive konsekvenser for andre områder. Og hvilke områder har du merket at det er bra for deg da? Ja, jeg merket det. Først og fremst så merket jeg det veldig på måten jeg ser på meg selv.

Det å være en sofa-gris og bare sitte og legges under pleddet og se på at barna mine trener masse, håver inn og ut av huset med hodelykt og det ene med det andre, så du bare kryper lengre og lengre ned i det hjørnet.

Det gir jo ingen god selvfølelse, og det har ingenting med hvordan andre tenker at din kropp ser ut, og har med med den indre stemmen og dialogen du har med deg selv. Og det å være misfornøyd med seg selv og de valgene man tar, det er jo forferdelig destruktivt, og det tror jeg mange kjenner seg igjen i når jeg beskriver det.

at ok, jeg har jo visst det hadde vært lurt for meg nå å gå ut og være litt i aktivitet men så til slutt blir det så vanskelig å gjøre det at du gjør ikke de små tingene en gang

Så jeg har fått mye mer overskudd, mye mer energi. Jeg har fått skikkelig tro på at den der eksklusive, kule, sporty gjengen som driver med trening. Nei, trening kan også være for meg, og de som ligner på meg. Vi skal også få lov til å ha en egen treningsgjeng som driver med trening og kan...

kan få et bedre forhold til oss selv, puste bedre i livet og rett og slett føle oss bedre med den vi er.

Jeg synes det er helt nydelig. Vi har jo denne åleringen som er målet i all bevegelse, og jeg får jo klikk inn fordi jeg har gjort husarbeid. Jeg har basically lagt frokost til guttungen for eksempel. Man tar jo opp og ned noen trapper og sånn. Og hvis man tenker litt på evolusjonen eller menneskets naturdas, er vi jo skapt for bevegelse, som jeg omfavner veldig. Jeg har lest meg på denne podcasten «Måter å finne»

Ja, den type trening som ikke nødvendigvis er associert med negative målinger og prestasjoner og sånne ting. Men er det studier på at tre ganger i uken gir gode resultater i forhold til kunde som metabolisk helse? Jeg kan jo veldig lite om trening egentlig. Jeg støtter meg jo 100% på storebroren min som

som både har trent på ulike måter. Han har jo vært kaptein for Molde Champions League, han har vært syklist for Norge i VM, han har blitt nummer 6 i Norsemen, verdens tøffeste triatland. I tillegg til at han har tatt den øverste topptrenerutdannelsen gjennom Olympiatoppen, så er

er helt ærlig på det. Du må ikke spørre meg om trening. Jeg er bare en som utfører og har hatt sinnssyk effekt av hans program. Og

Han støttet seg til Olympiatoppens prinsipp, som han har lært. Det er jo basert på forskning, men jeg kan ikke si at det står i den og den rapporten. Men tre ganger i uka, der to av de er harde, og en er med powerbok i 50 minutter, eller svømming, eller...

Det er veldig bra, og det er ekstremt bra for noen som tidligere bare satt i sofaen. For det var jo også et poeng at hvis det blir for mange økter i uka, så slutter man å trene i min målgruppe. Kan ikke du gi eksempler på en uke? Hvordan ser den ut treningsmessig, helt spesifikt, hvordan du trener de tre øktene? Hvordan har denne uken vært for deg, for eksempel?

Ja, nå hadde jeg i går en lang intervall økt. Da går joggekrypemann, eller spurte, nei ikke spurte, da er det en økt som heter 4x4 på nivå 2, 3x3 på nivå 1, 5x5 på nivå 3.

Jeg kjørte da nivå 2 i går, 4 ganger 4, da går du fort. Hvis du ser på deg mølle, som mange har et forhold til, så er det 6% incline på mølle. Så går du eventuelt joggelett på så høyt du velger selv, for å kunne gjennomføre 4 ganger 4 minutter. Og så er det 2 minutter mellom hver intervall.

Så det var den økta jeg gjorde i går. Hvis du har en lang slak bakke, for eksempel, så er det helt perfekt. Eller kuperterreng. Helst ikke for mye flatt, for du blir så mye mer skadutsatt av å trene flatt. Og så er effektene i bakke bare så mye bedre. Så er det alltid en pinneøkt. Altså alltid en pinnebakke. Da...

Da er det også ulike nivåer hvor mange ganger du skal gå til toppen i den økta. Så bruker du veien ned som pause. Og så er det en annen hard økt. Da kan det for eksempel være 15 intervall, 45 sekund, 15 sekund pause.

også i bakke eller kupert så det kan være en uke og så kan det være en annen uke altså det som var utrolig gøy det gurustrømmeprogram når de fikk det i 50-årspriseren

Så sto det plutselig på uke tre, så sto det jo svømming. Og da tenkte jeg, nå skal jeg ringe og kjefte på ham som har gitt meg den gaven her, for det tror jeg faktisk ikke at jeg orker. Jeg har ikke vært i en svømmehall på 25 år, og det å dytte seg selv inn i en badedrakt, når man ikke føler seg helt på topp, det sitter langt inne i.

Men så tenkte jeg at nå skal jeg være 50 år, jeg skal bare gjøre nye ting, utfordre meg selv, slutte å være sånn sutremikk eller hateendring. Så da dro jeg opp i svømmehallen og fikk bare oppvåkning på hva det gjorde med hodet mitt, først og fremst.

Jeg hadde jo selvfølgelig da, apropos det du spurte om livsmestringsverktøy, hva hvis alt går dårlig? Jeg kommer ikke inn i svømmehallen, jeg er druktene i bassenget, jeg får panikk, jeg finner ikke ut hvordan jeg kan låse skapet mitt inne i svømmehallen. De andre svømmer for nært inn på meg, jeg føler meg teit hvis jeg ikke kan noe annet enn brystvømme. Men da klarte jeg i hvert fall å si dette til brøtt,

tenk hvis det går bra, tenk hvis jeg faktisk klarer å låse skapet mitt og at jeg flyter det hadde jo vært fantastisk og da fikk jeg altså så mestringsfølelse av å være i det bassenget og da skulle jeg egentlig bare svømme rolig, det var rolig jeg skulle bare svømme frem og tilbake så mange lengder jeg kunne på 40 minutter det eneste problemet mitt er at jeg er jo litt skadet av å jobbe med så mye toppidrett og ha så mye toppidrett sutt over og rundt meg så jeg klarte jo selvfølgelig å

å ha en konkurranse med han pensjonisten som svømte i banen ved siden av, uten at han visste det selvfølgelig. De svømte jo for livet den økta der. Men det har jeg klart å legge litt fram med. Jeg har klart å legge den kule rammen litt fram med, og bare være i vannet. Det er ikke så mange plasser i livet du ikke kan ha telefon tilgjengelig.

Så det å være i vann i et svømbasseng i 40 minutter, det er jo bare den reneste form for mobildetoks og egentlig ytre stimuli-detoks. Jeg elsker å svømme, så jeg forstår veldig godt det. Men de som ikke har tilgang på svømbasseng og ikke kan komme seg dit, hva er rett og slett vanlig tid da?

Absolutt. Så det her er jo også litt sånn, jeg liker å utfordre folk litt, da, få de litt på glattisen, og så kan de jo velge om de, ja, det skal jeg gjøre, men ikke akkurat den runden her, for eksempel, men da begynner det, da har du allerede sådd et lite frø, da. Og det er jo også en sånn ting med det her, at jeg har jo gjort masse ting nå som jeg aldri har gjort før, og som jeg aldri tenkte at jeg skulle gjøre, og så ser jeg hvor

Jeg blir så rak i ryggen av det. Jeg blir så stolt av meg selv. Og det har vært veldig viktig for meg i Pinne for Livet. Jeg vil at folk skal bli stolt av seg selv igjen. Jeg vil at de skal føle at de tok litt plass. De sier til familien sin at jeg vet hvor mange som er oppoffrende og setter seg selv bakerst i familien for eksempel.

Da tar de plass, da, så sier de at nå går de ut i pinnebakken sin, eller nå går de en tur, eller sånn. Det er så viktig, da, å ta plass i livet sitt igjen. Og det kan man gjøre på mange forskjellige måter, selvfølgelig, men pinne for livet er en av de.

Veldig kult. Men du er jo blitt 50, og dette snakker vi litt om overgangsalder, det snakker vi en del om i podcasten også, og trening for kvinner i overgangsalder. Har du noen refleksjoner rundt det? Er det en fin måte å starte på?

Altså, overgangsalder, det er jo, jeg er veldig glad dere snakker masse om det i podcasten deres, for det er klart at det er jo et sånt veldig mystisk område for veldig mange kvinner. Og det vet man jo, at fysisk fostering, aktivitet, den minste aktivitet er bra for å komme gjennom overgangsalderen på en god måte.

og jeg merker det jo selv at på dager der du kjenner det veldig mørkt for eksempel, eller sånn du bare vet at det er noe biokjenis depresjon ut og går her, det er liksom ikke noe reelt livs knyttet til livet selv det med bare, du kjenner jeg gjør det i hvert fall, jeg kjenner veldig stor forskjell på når jeg er lei meg av noe som har skjedd i livet, og når jeg er lei meg for det at bare hormonene mine ikke spiller på lag

Og da er jo trening, det å komme seg ut for frisk luft, som igjen gjør at du sover bedre, det er en veldig, veldig enkel måte å dempe noen symptom på. Seesalves er en norsk gjeng med grønne vaskemidler og såper som er laget for å ta vare både på deg og miljøet. Her finner du alt fra produkter til hud, hutter og tøy, til hud, hår og til og med til hunder.

Det hele startet med Karoline, som drømte om å lave såper som var minst like gode som de i butikkhildene, bare uten unødvendige kjemikalier eller tilsetningsstoffer. Resultatet? En serie produkter som er super effektive, miljøvennlige og dufte av natur. Duftene kommer fra utbreidet mark og er dyrket Europa, og produktene er designet for å se så fine ut at de kan stå fremme både på kjøkkenbenken og på badet ditt.

Kan såpe være trygt, grønt og til og med litt skjønt? Svaret er ja. Du finner Sea Soaps på seasoaps.com. Bli kjent med dem i dag og gi hjemmet ditt en naturlig oppfriskning. Bruk rabattkoden BIOHACKING20 for 20% rabatt.

Hvordan har dine symptomer vært rundt denne tiden, både peri, menopause og eventuelt der du er nå? Nei, altså jeg veksler fra å være en heks til å være liksom Mother Teresa. Altså jeg skjønner ingenting. Jeg er

Akkurat nå har jeg en miks av hormoner som funker som er kule. Så nå føler jeg meg faktisk på et veldig bra sted, og da får jeg sånn supereffekt av treninger oppå det igjen, som et sånt ekstra positivt lag. Men det er krevende å...

å gå fra et sånt suterløst liv der alt bare går, til at du plutselig må forholde deg til at kroppen lever litt sitt eget liv, da.

Absolutt, og hvis du tenker på den effekten treningen har på hormonene dine når du trener i forhold til å øke testosteron og balansere de andre, både østrogen og progesteron, så er det jo en grei kunnskap å ta med seg i denne her, for det er jo veldig mange kvinner som kanskje akkurat i den tiden der dropper helt ut. Hva er responsen fra gruppen din så langt med folk som sliter med de samme

Ja, altså, nå har vi ikke holdt på så lenge da, men det er veldig mange som lurer på om jeg kan snakke om det i den podcasten jeg har inni appen. Og det skal jeg gjøre. Jeg er veldig heldig for jeg omgir meg med mange som både har kunnskap om det og som kan snakke om det her på en god måte, både gynepologer og andre. Så det skal jeg virkelig snakke om i podcasten. Og jeg kommer også til å dele hvordan jeg selv har hatt

med overgangsalder. For jeg synes at det er så viktig at vi snakker høyt om det. Og i noen sammenhenger, når jeg bare sier ordet overgangsalder, og i går var jeg heks og sånn, så får folk sjokk. For her kan man snakke sånn om overgangsalder. Men det må man. Vi må dele hvordan det er for oss selv. Vi må dele frustrasjon over...

over hvordan du blir møtt i enkelte sammenhenger. Også det som går på økonomi. Før jul her, for det var en lang juleferie i år, med alle sånne inneklemte dager, så hadde jeg lite supply på de versene som jeg trengte. For det første så møter du at jeg er tom,

for det du trenger. Jeg var som en doplanger som følte fra apotek til apotek for å få tak i det jeg trengte. Da var det utrogest. Ingen hadde. Så det var en ting jeg følte meg nesten som halvkriminell som bare klora på og glasset på ulike apotek og bare, kan du få tak i utrogest?

Og så, når jeg først fant et apotek som hadde en liten slant liggende på et bakgrunn, så skulle jeg betale for det her 2700 kroner. Og da tenker du bare, hva er ikke peil med det her? Man blir bare så oppgitt og leise og forbanna for at

Det er knyttet til halvparten av jordas befolkning, og så skal det faktisk koste slottet å ta vare på seg selv. Kan jeg gi deg et lite hack her? Ja. For eksempel bruker jeg 25 mikrogram selv, og da kjøper jeg plasser på 75, så jeg klipper de opp i tre, og da betaler jeg tre ganger mindre.

Det er det samme prisen omtrent på en høyere dose. Men i alle fall tilbake til treningen da, for både østrogen og progesteron synker jo i denne perioden, og det fører jo til hete tokter. Og vi får søvnproblemer, og humøret bølger seg opp og ned til du sier, og vekten selvfølgelig, så vi skal ikke snakke så mye om vekt, men folk mister litt kontrollen på kiloene sine, eller hva de spiser. De spiste akkurat det samme før.

Da kan både styrketrening og kondisjonstreningen hjelpe både å stabilisere disse hormonene, men også dette med benmattet i forhold til at man ikke skal skade seg og kvekke og benfesshet. Alt henger sammen med treningen. Trening på en sånn sunn måte. Vil du si at når du trener har du mindre symptomer i overgangsalderen?

Jeg lever i hvert fall mye bedre med de symptomer som er. Det er mer overskudd i møte med det på en eller annen måte. De fyller ikke så mye. Så om det er reelt sett at det demper symptomer, eller om det bare er min måte å møte det på som er så mye bedre, det er jeg usikker på. Men alt føles lysere på en eller annen måte.

Dette er viktig motivasjon til potensielt nye kunder som vil komme inn og trene, eller folk som skal begynne generelt å trene. At det er positivt utfall, og bare tre ekstra i uken høres jo egentlig lite, men er likevel nok ut, ikke sant?

Det er akkurat det. Jeg har faktisk et spørsmål. Når det kommer til det med at man spiser det samme, men plutselig har man fått en pølse på magen. Jeg kjenner meg veldig godt igjen i det. Nå jobber jeg også litt med å akseptere at kroppen min endrer seg.

like mye som å protestere mot og få panikk og gjøre alt de kan for å kvitte meg med det heller på en måte, ok, men så lenge jeg gjør sunne ting nå jeg trener tre ganger i uka så er det bra på en måte, men når det kommer til det med mat da du som jobber med hormonkuren som også er et tilsvar på den fasen da hvis du skulle liksom komme med en oppskrift

En matoppskrift som har riktig mengde av ulike ting i overgangsalderen, hva er det, Monika?

Det er et godt spørsmål, for vi er jo selvfølgelig alle individuelle, men de hormonelle endringene går på lavere stoffskifte, og kroppssammensetningen endrer seg litt. På grunn av at man får lavere østrogen, og man får mindre muskelmasse, og samtidig går blodsukkeret opp. Det svinger mer. Det betyr også at du kan føle mer sult, og at du lagrer

mye lettere. Så jeg vil si sånn som alltid tenker at jeg spiser ren, hel mat som er

så uprosessert som mulig og få nok protein hvert måltid ikke drapp brokosten for eksempel om det bare er et lite egg før du skal trene så du får en liten proteinskilde men du får nok protein hvert eneste måltid og så prøver du å spise tidligere på kvelden ikke spise etter at solen går ned for eksempel det er en god kjølregel at du spiser mellom 8 og 6 i dagen og ikke sette deg i sofaen kl 8 og 9 på kvelden og spise

Har du noen andre innbill av dette? Dette er absolutt det enkleste å starte med, som er overkommelig for de fleste. Det er jo helt riktig hold deg til ren mat, litt kortere spisevindu og mye proteiner, særlig i den fasen her. For da vil du føle deg mer mett.

Hva tenker du om det, Guro? Jo, jeg tenker på, jeg synes det er interessant at dere sier frokost, for der blir man også like forvidret som man gjør på treningsfronten. Noen sier at du skal faste første måltid klokka 12-1. Det at dere begge poengterer frokost, at det er så viktig. Men hvorfor er det så viktig å spise frokost? Det avhenger litt av personlighetstypet også. Men dette...

kortisolet ditt er høyest på morgenen. Og det er vel mellom klokken 6 og 8 på morgenkvisten. Og da har du nok energi til å komme deg ut av sengen og våkne og ta fast på dagen. Men hvis du bruker det fort opp, så kan du også bli ganske trett og

for å sterke denne kortisol- responsen. Og da kan det godt være fint å ha noe å gå på før du skal trene. Men det handler jo også om at mange som jeg møter har kanskje hatt ME, eller lider av patig, eller blir veldig fort utbrentet. Og da er det jo ekstra viktig å ha næring. Du skal ikke spise deg overmett om du ikke er klar til å trene. Ja.

Du skal ha en liten skilde til protein som kan være alt fra egg til grette yoghurt til cottage cheese eller litt grann kylling. Det trenger ikke være stor frokost, men det har vært veldig trend nå at man skal hoppe over frokosten og spise klokken 12. Både meg og Alette har gjort det i mange år også. Det kan jo på sikt gi litt motbakke til hormonene dine.

Helt klart, og det jeg har opplevd veldig med å føre inn frokost igjen, selv om jeg ikke har vært så veldig sulten, så har det gjort at jeg også tenker mindre på mat utover dagen. Det er akkurat sånn at du ikke blir så sulten videre, du holder mye lenger, og det er lettere å slutte å spise tidligere enn hvis du hele tiden skal gå og vente på det måltidet, for du kan ikke gjøre det før klokken 12, så spiser du kanskje litt for mye, og så blir det litt sånn henger igjen litt.

Så det å flytte måltidene litt fremover, det er veldig... Bakover, blir det vel? Ja, tidligere. Det synes jeg har vært veldig behagelig i forhold til mettesfølelse og energi utover dagen.

Og det er uavhengig om du trener på ettermiddagen? Ja, uavhengig. Og det er også litt interessant når du skal trene på tiden på døgnet i forhold til hormonene. Vi er jo skapt for ...

hvis du tenker i døgnbiologi setting som er kroppene mer skapt for å trene bedre middagen mens både meg og Lette vi liker å ta treningsveksten tidligere på dagen og det handler jo også om hormonen igjen i forhold til at du skal sove på kvelden og ikke skape for mye energi utenfor bedre middagen

Så liker du best å trene på kvelden? Jeg er jo heldig for det at jeg er jo grunder. Jeg kan jo egentlig trene når det passer meg selv best. Så egentlig liker jeg veldig godt å trene tidlig. Men innimellom så må jeg jo trene på ettermiddagen. Og veldig mange av de som trener i appen trener jo etter jobb. Og da får du jo den effekten igjen at

at du kan få overskudd igjen etter en litt tøff stillesittende dag på jobb. Så mange melder jo inn at de synes det er veldig, veldig deilig å komme hjem, spise, ha litt pause og så gå ut og trene. Ja.

Og det er jo vel det vi har skapt for også, men vi har jo den naturlige kortisol om morgenen som gjør at du får mer go og drive til å gjøre den treningen, så det er jo positivt, men da er det hvis du trener om morgenen og faste i tillegg på lang sikt, så kan det

bidra til at kortisolet blir høyt utover dagen og går utover ettermiddagen, så du skaper mer rest for kroppen din. Men det handler jo også om tegning i forhold til familieliv og jobbing, og det er mange faktorer som skal spille inn i forhold til at du får gjort under øktene, og vi pleier å si at den økten du får gjort, den er den beste. Det er akkurat det. Det jeg lurer på, Guri, er hvordan vi får til å holde denne treningen over tiden. Nå har du holdt på i seks måneder, og du er nyfrelst.

Vi lever i en tid hvor alt skal gå fort. Hvordan skal du klare å skynde deg langsomt videre? Det som er, er at jeg har funnet en formel som er bærekraftig, som kan inngå i livet uten at det føles ut som noe ekstraordinært. Jeg tror nøkkelen ligger veldig der. At med tre økte i uka, så ...

Ok, så skulle noe tirsdag og onsdag, men det er fortsatt så mange dager i uka at det går helt fint å jonglere. Og om du er syk en uke, så er det ikke sånn at da ramler alt sammen. Ja, men da begynner vi på mandag igjen. Vi ser oss ikke tilbake. Vi driver ikke å piske oss selv i det opplegget her med meg som sjef. For det har jeg og andre gjort nok av i livet vårt. Så da går vi bare videre. Jeg tror det handler om balanse.

Det å gjøre noe på en måte som slår det å sitte i sofaen. Det meste slår det å sitte i sofaen av aktivitet. Så det tror jeg er veldig viktig.

viktig, og det er en slags hekk det her også, min bestilling til min storebror er jo en hekk hvordan kan du gi meg et treningsprogram som er tidsbesparende kjempeeffektivt basert på nyeste forskning der jeg kan sitte i sofaen min masse med god samvittighet

Det er en slags hekk det også. Og når han gir meg det, og jeg deler det med andre nå gjennom Pinn for livet gurustrømmeprogram, og folk får den opplevelsen, ja, men jeg kan leve livet mitt, jeg kan ta det vinglasset på klubb med veninnerne mine, og likevel få det til, så er det et bærekraftig opplegg som passer for de aller, aller fleste.

Ja, og så har du to barn som også tydeligvis er aktive og liker å bevege seg, så man kan jo lage et familieprosjekt ut av det også. Jeg tenker det er jo ikke fint. Folk som bestemmer på hormonkuren også, de tar med seg mannen sin, og kanskje noen damer på pinne for livet tar med mannen sin. Ja, de gjør det, absolutt.

Absolutt, og omvendt med damene sine. Og det er også et veldig godt poeng at det må kunne integreres i det livet du lever. Jeg har barn som er veldig aktive i fotball og håndball, og innemellom så har de jo vært skadet eller det har vært ferier og sånn, og da har jo de vært med meg i Pinnebakken, og

Og det er jo ekstremt motiverende når mine sønner på 14 og 15 står og heier på mora sin som gogge og på noe tidspunkt også krøyp. Jeg blir jo så glad og lykkelig at det ikke er mål.

Camilla forteller at du har valgt etter hver innsats fra deltakerne, så kommer det et bilde opp av deg, og hun elker akkurat det. Du er med alle hele tiden. Hva var tanken bak det bildet med deg der? Det er en egen liten emoji som kommer opp, som er i bevegelse. Når du trykker at du er ferdig med økta, så kommer det fram med en emoji med armen i været og high five og sånn. Og det er jo rett og slett fordi at det er

Noe av det vi gjør må treffe dopaminen. Vi må føle belønning, vi må føle at noen heier på oss, at noen ser oss. Det er jo litt knyttet til den podcasten jeg har der inne. Vi ønsker å bli sett, vi ønsker å bli tatt på alvor. Vi må føle oss viktige. Den emojien som jeg har laget, den er egentlig bare et symbol på det jeg ønsker så stert.

for det fellesskapet inni appen. At vi heier på hverandre, at vi gir hverandre high five. Så jeg ønsker å skape en sånn type heierkultur inni Pinne for livet, som det jo absolutt blei, bare helt umiddelbart. Og det synes jeg er det mest fantastiske med det, det å bidra til å skape en arena der folk føles trygge da.

For det med trening har for mange vært knyttet til noe veldig utrykt, og veldig skummelt kanskje, og veldig forvirrende. Og det å komme og bli med i et fellesskap der ting føles trygt, og jeg kan være den jeg er. Ingen trenger jo for så vidt å dele noen ting der inne heller, men det har jo blitt en veldig delingskultur.

Og ingen ser jo hverandre. Jeg vet jo ikke hvordan Lise, hvor fort hun går opp den bakken. Det eneste jeg ser er at Lise er superfornøyd og lykkelig over å ha gått opp den bakken i dag.

Og det kan man heie på, og det kan man kjenne seg igjen i, og det synes jeg er utrolig rørende. Men hvorfor blir vi så forskjellige, tror du? Hvorfor er noen, Lise og Kari, umotiverte mens Håvard er motivert? Hvorfor var du opp med to brødre som virkelig tok idretten valvår, og så ble du kanskje litt mer passiv?

Jeg var jo veldig aktiv. Jeg trente jo på veldig høyt nivå i fotball. Jeg trente på Molde fotballklubb sitt A-lag som ganske ung. Så jeg har levd et veldig aktivt liv som barn og ungdom.

men det var akkurat som det skjedde noe når den organiserte det fellesskapet forsvant rundt meg når jeg liksom selv skulle begynne å studere, kom ut i verden alene, så var akkurat som det da manglet jo den planen det som nå står i pinne for livet mandag eller, det står ikke mandag, men det står denne uka her skal du gjøre de tre tingene det var jo ingen sånn plan lenger for meg det hadde du jo vært på fotballen mandag møtes vi dag og dag da skal vi gjøre sånn og sånn lørdag er det kamp

Plutselig så forsvant hele det regimen rundt meg, og jeg er veldig sånn, jeg kan fort snike meg unna hvis jeg ikke har et sterkt nok regime rundt meg. Det der tror jeg nok er veldig mange som kjenner seg igjen i, akkurat det du beskriver der med å være veldig aktiv, og så plutselig forsvinner alle rammene, og så detter man ut av det. Ja.

Det er veldig bra beskrevet. Men hva tror du er indikatorene på en langvarig fysisk og mentalt god helse? Hva er vi ute etter? Man er ute etter mestring. Altså ute etter å kjenne at det her får i til. Er nok i meg selv.

Jeg trenger ikke å kjempe for hardt for å kjenne at jeg kan klare det. Det tror jeg er veldig viktig. Og så tror jeg at det er en mental del i det. En slags følelse av at jeg er verdig. Jeg kan legge skammen fra meg. Jeg kan se ut sånn som jeg ser ut.

det er helt greit det er bra nok sånn som jeg er jeg har alt som skal til inni meg for å klare noe og da snakker jeg mer generelt folk skriver det temaet om pinne for livet men det gjelder også mange andre ting man må ha en følelse av at man får til noe og at man har det som skal til for å

være her, rett og slett. Jeg tror det er så mye ensomhet i det, at man ikke føler at man er bra nok. Og så er det en sånn klisjé, du må jobbe med det selv, så du føler det er viktig å være bra nok. Men du må også finne en arena der du kan øve på det, og se at

at nå kjenner jeg faktisk mer og mer at det er bra nok. Jeg har det som skal til for å gjøre det lille steget. Kanskje jeg klarer ikke det store steget, men jeg tar det lille steget, og så setter jeg et bein foran det andre. Jeg slutter å tenke, bare gjør. Og med det så kommer det masse selvtillit og selvfølelse. Jeg må faktisk innrømme at jeg er litt forfengelig også. For det første så hater jeg å kjøpe klær. Jeg orker bare ikke å gå og kjøpe klær. Jeg bør også bruke de klærne jeg har.

Så jeg synes det er en fordel å ikke legge for mye på meg, for da kan jeg bruke de samme klærne. Og så er det en annen ting som jeg tenker på, som i forhold til at diabetes 2 er et økende problem, og fedme har aldri hatt en større rate oppover dessverre, og det viskerale fettet som er veldig farlig i forhold til å utvikle hjertekarsykdommer, insulinresistens og dette. Så det er jo mange av de tingene også, selv om vi ikke skal snakke om bare utdannet, så er det jo sunnheten da, at man får føle seg sunne, og det

etter en trening så kjenner jeg på en måte at kroppen er litt sterkere og strammere for den seg selv. Ja, ja, ja. Det skal jo en økt til det i mitt liv som det har vært opp igjennom. Så føler jeg meg, og jeg er jo akkurat like mange gram og kilo, men jeg føler meg bare så utendelig mye bedre, sånn at jeg bærer meg selv så mye bedre. Så det er veldig stor effekt i sånn egen kjærlighet som det faktisk er å komme seg ut og gjøre en

en økt da så nei, og det er veldig altså folk melder jo inn det som de ser når de legger ut noen legger ut bilder av seg selv når de står der etter trening eller med tommel opp og sånn så du ser det bare gnister i øyet og det det er viktigere enn treninga nesten i seg selv det er det det gjør med den følelsen det å være det i

familien din, på jobben din, det at du har en slags mening. Hva skal du i dag? Nei, jeg skal gå pinnebakken min i dag. Bare det å kunne bidra til, eller føle at man har noe å bidra med, føle at man har noe å snakke om, føle at man gjør noe som det er verdt å snakke om, det er enorm betydning for den mentale helsa vår. Trening endrer jo kroppskomposisjonen vår også. Føler du mange snakk om vekt i dag?

Jeg føler at mange snakker om tynn. At det er knyttet veldig til et mål i seg selv. Jo, det er selvfølgelig det, men det er for få som stiller spørsmålet rundt det å bli tynn. Man kan jo bli tynn og være kjempeusund.

Og man kan gå ned i vekt på en veldig sunn, bærekraftig måte for at du skal ha et lengst mulig liv. Men jeg kjenner jo det at jeg har jo i veldig mange sammenhenger hatt som mål å gå ned de der fem kiloene som du vet alle har som mål å gå ned. Og så har jeg klart det av og til med å piske meg selv til noen grusme greier. Og så har jeg sluttet med det for at det har blitt for hardt. Men jeg kjente plutselig at

Det som faktisk motiverer meg, som en motivasjon som er mye, mye mer, den går dypere ned i meg, det er jo motivasjon for å være her lengst mulig for barna mine, og kunne leve det livet jeg ønsker å leve der fremme. Så det er liksom som Anja Hammersheng i din side, altså hva er det fremtids-gjeget ditt har lyst til at du skal gjøre nå, for at du skal komme dit du vil der fremme?

Og jeg tror at Guru85 vil si til meg nå at vær i bevegelse, tren, styrk kroppen din. Gjør det, for da får du et bedre liv når du er 85. Nydelig. Lev som hundreåringene. Litt vant. Det er nesten de blåsonene, vet du. De fem blåsonene. Det som er fellesnevner der, det er jo at de går i bakke.

De går oppover bakke og nedover bakke, setter seg opp, setter seg ned på herden, går opp. Går opp bakken, går ned. Og de gjør meningsfullte ting sammen med andre. Det er to av de tingene som de konkluderer med. De blåsonene der folk blir over 100 år og er friske. Ikke sliter med demens, Alzheimer, hjerte, ja.

Så det er også interessant. Og det er en kjempeviktig faktor og invitasjon til å føle ansvar at du selv råder for ditt eget liv. Ved å gå denne bakken her så kan du gi mer av dette. Men Guro, dette har vært utrolig spennende. Vi må snakke litt om hvile også. Fordi restitusjon, du snakket tidligere i episoden om at de som gjør de enkle støktene og får mest helsekvinster, hva gjør du for å hvile og restituere?

For det første, når man kommer inn i en sånn ny... Man blir nyfrest, som en av dere sa. Da er det veldig lett å tenke at du har både økt 1, 2 og 3 mandag, tirsdag og onsdag. Det er hallelujah-stemning. Men det er jo sånn som jeg snakker om inni den appen. Ikke gjør det. Vi trenger hvile og restitusjon. Vi trenger at kroppen får lov å hente seg inn. Og det er faktisk...

også veldig viktig med tanke på hvor lenge du skal kunne holde på med et sånt opplegg. For blir kroppen overbelastet, du mentalt blir veldig sliten, sånn mandag, tirsdag og onsdag, så er du egentlig helt ferdig onsdag, da blir det veldig tungt å tenke på at du skal trene neste uke igjen. Så det er ekstremt viktig å

hente seg inn, fordele økta over den uka du er inne i, i stedet for å jaffe med seg alt med en gang, sånn at man bare kan sjekke det av. Og det er viktig med søvn. I vår familie har vi nå et helt nytt regime. Barna mine går på NTGU, idrettsungdomsskole. Hun som er fysioterapeut er Lotte. Hun er fantastisk

Hun holdt sånn unge sprek, som du tenker at ikke vi kunne vært sånn igjen. Men hun hadde foreldremøte der hun snakket om viktigheten av å legge fra seg mobiltelefonen. At vi voksne ofte gir det som en belønning til barna våre. Nå har du vært så flink, og nå har du trent så hardt, så selvfølgelig nå kan du sitte med telefonen din så lenge du vil aktivt.

Og dette vet man jo, det var bare måten hun sa det på. Ikke gi tilgangen til den telefonen hele tiden, og tro at det er å hente seg inn for barna. Der er aktiviteten større enn noen ganger. Det er det motsatte av hvile. Så da tok Håvard Grep, for han hadde i tillegg lest en bok om...

mobilavhengighet og forskning på det med mobilbruk og jernaktivitet og sånn. Så det var liksom dråpen han trengte da på å bestille inn en sånn mobilstasjon. Så på kvelden, og den kan du også lade telefonen på samtidig som det er et hotell, så vi bare kobler inn hver vår telefon på den rundt klokka ni halv ti,

sånn at ingen sover med mobiltelefon på soverommet. Vi har ikke gjort det nå på fire måneder, fem måneder. Det har vært null protester fra barna. Ikke en gang. Og det er jeg så sjokkert over. Jeg trodde at det kom til å være en sånn stor ting vi skulle knokle og krangle om.

Begge barna rapporterer om at de sover bedre. Som regel sover jo barn gjennom natta, men det er jo et annet spørsmål hvor god kvalitet på søvn de har hatt hvis de har sluttet med mobilen og sovnet med mobiltelefonen på øret. Begge to har sagt av seg selv at de føler seg mer utvilt når de våkner i søvn.

føler meg mye mer utvilt nå som jeg ikke har telefon inne på rommet. Det gir også plass til å holde på med andre ting på soverommet,

som man burde holde på med på soverommet i stedet for å ligge og scrolle på mobiltelefonen sin. Og det gjør at man sovner inn på en bedre måte. Så det må jeg virkelig si at nå høres det ut som en sånn flinkis, og alle bare, å Gud, så flink hun er. Men nei, jeg er ikke en spesiell flinkis. Vi er ikke flinkiser i vår familie, men det grepet kan jeg virkelig anbefale til alle. Det har hatt stor effekt.

Det var et veldig nyttig redskap å få denne lille stasjonen som man sammen kunne gjøre til et prosjekt. Det var nytt for meg. Og da har vi også, det Håvard gjorde, han kjøpte gode gamle fysiske vekkeklokker som står inne på alle rom. Så vi har hver vår, jeg har min, Håvard har sin på sin side, de to barna har hver sin på sitt rom. Så nå stiller vi vekkeklokket som man gjorde i gamle dager.

Det er ikke verre enn det, Gitt. Det som skjer når du ligger på rommet med mobilen ved siden av deg, selv om du er på lydløs, er underbevisstheten din med på at noe kan vibrere her, så du skrur aldri helt av. Det er det forskningen understøtter, at du har den i rommet, så du ligger og venter på en mulighet for å få sjekke det som foregår der.

Når du sover rett og slett bare mye lettere. Ja, man sier jo det at bare du har den ved siden av deg når du sitter og jobber og konsentrerer deg, så har du dårligere konsentrasjon selv om det er på lydløs, hva som helst. Har du den ute av synen i et annet rom, så er det noe helt annet der den er borte. Men det er helt utrolig hva slags makten den har over oss. Så hvile fra mobiltelefonen, det var et bra hack fra deg, Guro. Men tilbake til pinne for livet.

Hvis folk nå har lyst til å bli med i dette fellesskapet som du har skapt, hva gjør man? Det man gjør er at man går inn på gurotveten.no og åpner for nye deltaker en gang i måneden noen begrenset plasser. For det er ganske mange der inne allerede. Så da går man rett og slett inn der og melder seg på.

Ikke verre enn det. Kanskje du skal bli med i dette? Ja!

vi har problemer som vi må trenne mindre men det er jo alltid gøy med fellesskap og det synes jeg er gøy å konkurrere litt ja, ja, ja, det er akkurat dere er hjertevelkommen og det er alle, det skal sies da nå høres det ut som det er bare sofaslitter det der inne men det er nok en sånn god det er ulike folk med ulike behov der inne, noen har trent mye noen har nesten aldri trent og det er derfor det er fint at det er tre nivåer også

Og så synes jeg det er veldig fint det der at man kan ta det med seg hvor som helst, og at det er så mye fokus på utetrening. Det elsker jeg. Det er fantastisk. Er det skigåring også, eller?

Ja, ja, ja. Intervalløkten kan du høre på langrennskivet. Så det er alle slags muligheter. Og det er så morsomt fordi jeg har fått mail av de siste dagene av noen som, det er deg som skal på jobbtur til Afrika og bare, åh, hvordan kan jeg ta med meg pinnene til Afrika? Så da må vi liksom være kreative med det. Så fordelen her, som du sier, er jo at du kan ta det med deg

absolutt overalt, og har du ikke en bakke så har du en trapp. Gud roe, du har altså du la ned den fantastiske podcasten etter 82 episoder med hva sa jeg? Det var mindre enn 100 episoder og da visste du ikke hva du skulle finne på. Du har hatt en lang TV-karriere og nå er du i full sving med dette. Er pinneforlid det som opptar deg mest nå selvfølgelig? Er det andre ting du jobber med i tillegg?

Det er egentlig det. Da jeg ble 50 bestemte jeg meg for en ting. At jeg skulle følge magefølelsen, drømmene mine, og ikke være så opptatt av å gjøre det som på papiret ser rett ut.

Og det føler jeg egentlig at jeg gjør med å lage en treningsapp. Alle som kjenner meg skjønner jo at det ikke akkurat lå helt naturlig for meg i alle de år, men jeg kunne gjøre det og være en som trente med de andre der inne, basert på alt det jeg har syntes har vært vanskelig med trening, så ble det riktig.

Så det er det jeg bruker absolutt mest tid på nå. For jeg lager jo masse innhold inne på den appen. Og bortsett fra det så holder jeg litt foredrag, jeg er litt konferansier. Så jeg gjør litt forskjellige ting, jobber litt med sosiale medier og sånn. Men akkurat nå så er det jo absolutt 100% gøyest å drive med Pinne for livet og Pinnefolket, som jeg kaller de der inne.

Det er skikkelig motiverende, og jeg får masse energi av det. Det er bra. Det er ikke sånn at du savner TV2-tiden lenger nå? Nei, absolutt ikke. Jeg er veldig glad for de opplevelsene jeg hadde gjennom så mange år som programleder i TV2. Jeg har lært utrolig mye av det.

også på IT som var veldig spesiell i TV-historien så jeg bare kjenner på masse takknemlighet og egentlig stor grad av frihet nå som jeg kan lage min egen arbeidsplass og være grunder det er kjempe masse arbeid og så er det utrolig gøy ja

Hei, det var fantastisk. Veldig godt å høre. Og tusen takk for tiden denne praten. Vi gleder oss til å følge videre med på pinnelivet. Ja, men det er veldig bra. Og tusen takk for at dere deler så mange feks med oss som hører på. Herlig tusen takk, og lykke til videre. Vi skal dele litt show notes, linker og sånn, til hvor de finner deg etterpå. Tusen takk, Uro. Dette har vært en

Helt fantastisk. Jeg har ledd så mye inni meg, for du er jo virkelig en god formidler også. Det har vært helt herlig å følge med. Det var så hyggelig. Tusen takk for en veldig god prat.

Da har vi vært innom trening, og så kan vi se at de fleste kan klare, enten om du er nybegynner eller om du er toftrenn, for det er så mange ting å velge mellom i denne appen da. Og den daglige treningen som man gjør ellers, som er å bevege seg, gå og handle, gå i trapper, det kom i tillegg til disse tre øktene i uken som Guru snakket om. Og jeg synes det var veldig læreriktig, fordi

Den takken man har sitter jo ofte i hodet. Det er jo der det skjer at du ikke har lyst til å trene, eller at du sier til deg selv at du ikke er en som trener, eller en som ikke får det til. Eller er det den som hun snakker om at hun var, som går all in? Vi har jo sett mange av Monika på treningsstudiet, og så går det to måneder, og så er man helt ferdig og helt ut av det. Det er så klassisk, og da får man den dårlige samvittigheten, og det tar lang tid før man orker å starte igjen. Og

Denne appen vil jeg være med på også. Det høres så kjempegøy ut. At det er utetrening og så variert, og at du ikke trenger et studio. Dette ble jeg inspirert av.

Og så var det veldig fint å snakke litt om de ulike tidene i livet, eller fasene i livet, hvor man kanskje mister litt inspirasjon til å trene mer, og sesonger også egentlig, kanskje det er overgangsalderen, vi var jo inne om det også, så mange hensyn man må ta, og vi er alle helt unike og forskjellige, men vi tror at hun har funnet et eller annet der som kan appellere til så mange. Så hvis du er nysgjerrig på pinne for livet, så kan vi legge linker inn der,

åpner på ny påmelding nå, akkurat som denne episoden flyttes. Så her er det bare å kaste deg rundt, og du må binde deg for tre måneder. Og det mener Guru da er helt essensielt i forhold til å faktisk lage en rytme på den treningen. Så det ikke blir bare en sånn skiftetaks innsats, at det er noe du har med deg videre i livet.

Så håper dere har blitt veldig inspirert og har en fin spørsmål. La oss alle gå ut og ta en tur i pinnebakken. Jettejammig!

Vi minner om at dere må snakke med egen lege eller kostholdsveileder om dieter og andre spørsmål relatert til medisiner og supplementer. Informasjon med dele kan ikke bli brukt til å diagnostisere, behandle, forbygge eller kurere noen sykdommer eller tilstander.