‹ Tilbake til podkaster ‹ Biohacking Girls

5/26/2025

279. Trening og trender i en ny tid – biohacking som livsstil - community Q&A

Biohacking Girls diskuterer biohacking-trender, med fokus på mental og fysisk styrke. De nevner Dave Aspreys nye bok "Heavily Meditated", og betydningen av bevissthet, pust, og takknemlighet. Trening diskuteres som en hormonell intervensjon, og tilpasning til individuelle behov fremheves. Lytterspørsmål om blodsukker og muskelmasse blir besvart.

00:23

Biohacking Girls podcast kombinerer vitenskap og livsstil for å styrke helse og skape balanse i livet.

04:26

Pusten, meditasjon og takknemlighet er kraftige verktøy for å oppnå indre velvære og bedre helse gjennom biohacking.

10:29

Trening fremmer fysisk helse, mentalt velvære, hormonbalanse og kan redusere stress og angst, uansett dine preferanser for aktivitet.

14:06

Behandlingen min for smerter i skulderen inkluderte PRP, vaksine mot varicellasoster og en egen protokoll av kosttilskudd.

17:06

Trening handler om tilpasning og variasjon; det er viktig å finne aktiviteter som fungerer for deg og din kropp.

Transkript

Nevnt i episoden

Dave Asprey

Ekspert innen biohacking, nevnt i sammenheng med hans nye bok "Heavily Meditated", som fokuserer på indre styrke og bevissthet.

Heavily Meditated

Dave Aspreys nye bok, som diskuteres som en viktig kilde til innsikt i biohacking-trender.

Biohacking

Livsstilsfokus på å optimalisere helse gjennom teknologi, ernæring, trening og mental velvære.

Ben Asadi

Nevnt som en gjest på podcasten tidligere, og hans synspunkter på takknemlighet.

James Nestor

Nevnt som en deltaker på en biohacking-kongress.

Joe Dispenza

Nevnt som en deltaker på en biohacking-kongress.

Unity Danmark Online-kongressen

En online biohacking-kongress som en av deltakerne deltok på.

Torkel Færø

Lege som har skrevet forordet til Biohacking Girls sin bok, og beskriver biohackere som Formel 1-biler.

Biohacking Girls

Podcastens navn, som omhandler biohacking.

Whoop

Et merke av treningsmålingsutstyr.

Åsten

Sted hvor en biohacking-kongress ble holdt.

Instagram

Sosial medieplattform brukt til å samle spørsmål fra lyttere.

PRP-behandling

En behandling som ble brukt for å redusere inflammasjon og dempe skade i skulderen.

Varicellasoster

Vannkopper virus, nevnt i sammenheng med en immunreaksjon.

Federn Lindberg

Nevnt i sammenheng med råd om varicellasoster.

Melusin

Et kosttilskudd nevnt i forbindelse med behandling av smerter.

NAC

Et kosttilskudd nevnt i forbindelse med behandling av smerter.

Glutation

Et kosttilskudd nevnt i forbindelse med behandling av smerter.

C-vitamin

Et kosttilskudd nevnt i forbindelse med behandling av smerter.

Zinc

Et kosttilskudd nevnt i forbindelse med behandling av smerter.

Pilates

En treningsform nevnt som et alternativ til vekttrening.

Yoga

En treningsform nevnt som et alternativ til vekttrening.

Crossfit

En treningsform nevnt som en allsidig treningsform.

Megaformer

En treningsmaskin nevnt i sammenheng med trening.

Artrose

Nevnt i sammenheng med smerter i kroppen.

BDNF

Et protein som styrker forbindelsen mellom hjerneceller, nevnt i sammenheng med kondisjonstrening.

Ortoreksi

Nevnt i sammenheng med besettelse på muskelmasse.

Deltakere

Host

Monika

Host

Alette

Poeng

Biohacking handler om å bruke naturens prinsipper for å finne balanse, energi og glede.

En god oppsummering av biohacking-filosofien.

Trening er en av de kraftigste biohackene vi har, gratis og naturlig.

Understreker viktigheten av trening som en enkel, men effektiv metode for å forbedre helsen.

Dave Asprey, 'the godfather of biohacking', sin nye bok 'Heavily Meditated' fokuserer på indre styrke og å slå av varslene i kroppen.

Illustrerer en skiftende trend innen biohacking, fra fokus på gadgets til indre bevissthet.

Takknemlighet er ikke bare en tanke, men en følelse.

Understreker viktigheten av å oppleve takknemlighet som en følelse, ikke bare som en tanke.

Trening er de mest potente hormonelle intervensjonene vi har.

En sterk påstand som understreker treningens effekt på hormonbalansen.

Biohackere er som Formel 1-biler, som tester det som en dag kan bli vanlig praksis for alle.

En metafor som illustrerer biohacking som et fremskritt innen helse.

En dag uten trening er en dag uten mening (med litt ironi).

Et motto som understreker viktigheten av trening, men med et forbehold om at restitusjon også er viktig.

Trening skal ikke styre livet ditt.

En viktig påminnelse om at trening skal være et supplement til et balansert liv, ikke en besettelse.

Påstander

PRP-behandling kan redusere inflammasjoner og dempe skader i skulderen.

Basert på personlig erfaring, men krever mer forskning.

Vannkopper-virus kan komme frem i stressete situasjoner og forårsake smerter.

Basert på personlig erfaring, men krever mer forskning.

Å trene på tom mage kan redusere ytelsen og føre til muskelnedbrytning hvis man ikke er metabolsk tilpasset.

Basert på diskusjon og erfaring, men krever mer forskning.

Det finnes ikke én optimal treningsmetode for alle.

Understreker viktigheten av å finne en treningsform som passer til den enkeltes behov og preferanser.

Overtrening kan føre til skader og andre helseproblemer.

En viktig påminnelse om å lytte til kroppen og unngå overbelastning.

Lignende

Laster

Nei, jeg tenker på ølen, ikke ølen.

Hør det alle snakker om Gratis der du hører podcast

Velkommen til Biohacking Girls podcast, der vitenskap møter livsstil, og der vi tar kontroll over vår egen helse. Vi dykker ned i teknologi, ernæring, trening og mentale heks for å styrke kroppen sin. Det handler om å bruke naturens prinsipper for å finne balanse, energi og glede. Vi tester, utforsker og lever som vi lærer, alt for å bli en god kvinne.

for å inspirere deg til å finne din vei til et balansert og godt liv. For det alle kan få dette til, og sammen kan vi gjøre kunnskap til praksis og skape varig forandring. Er du klar for å ta steg inn i fremtiden? La oss hekke livet sammen.

Det skjer noe i biohackingfeltet nå. Dersom vi har åpnet døren til en ny dimensjon av helse, så er det en ny dimensjon av helse.

Ikke bare via målinger og kosttilskudd, men at vi kan puste dette dopaminet. Vi får inn både takknemlighet og tilgivelse i denne deilige biohackingen nå.

Ja, og selv om jeg ikke er helt på jakt av alle gadgetsene, så må jeg bare innrømme at jeg har kjøpt en ny, så jeg gleder meg til å dele med deg av dette, men det kommer i en senere, en ny sånn måleting. Men det er det første jeg har fått den. Men vi er i alle fall i jakt på mer kontakt med hverandre. Og med oss selv også. Og dere vet, Dave Asprey, som mange kjenner som the godfather of biohacking, han er jo ute med en ny bok nå, som jeg begge har bestilt, den heter Heavily Meditated.

Og nå vender han blikket inn over. Og det er litt verdt å følge disse som holder på lengre enn alle andre, og særlig Dave da, og se hvor han vender. For vi føler egentlig trendene der han går ofte. Og jeg digger at du kjøper nye gadgets. Det er ikke enten eller. Vi vil ha begge deler. Ja, akkurat bestilt med en ny Whoop. Så, vi er begge der. Det er ikke det vi snakker om, ikke sant? Og Dave, han skriver jo også nå at...

Det er ikke bare bicepsene i armene våre, men som i biceps. Dette bruker han som en modell på hvordan du bygger neurologisk styrke. Det er litt indre. Det handler om hvordan du tillater ting å komme inn. Tanker, følelser og energi. Og hva skrur du av? Hva skal du av av dette? Jeg skrur av telefoner, for å få litt mer pause innover.

Det er litt gøy når Dave bruker disse nye ordene, for han knytter jo de til flere bevegelser og ting han tror på akkurat nå med den hekkingen sin. Så biceps er det nye ordet. Forrige boken var jo «Smarter, not harder», så han leker jo veldig med disse tingene. Men i alle fall er det et stort skifte, for det handler mer om å slå av varslene i kroppen til overaktiverte systemet vårt.

Så hvis vi skal bruke noen gadgets, så er det oss selv at vi skrur det av, og heller skrur på ro og tilstedeværelse. Og dette må ha en intensjon med det du gjør. Altså, hva er meningen med det du må holde på med? Og det å restituere og finne litt mening i dagene våre som kommer og går, og føle den takknemligheten.

For det er ikke snakk om passivitet, for dette har jobbing. Jeg kjenner jo på det hver eneste dag, dette intense nærværet, og skulle jobbe med det. Det er veldig mye lettere å jobbe med målinger, se hva som skjer på utsiden, de konkrete tingene, enn å jobbe med pust, meditasjon og det med bevisst restituering. Det er vanskelig.

Derfor er det veldig mange nå som legger seg på denne spikermatten og bruker heller pusten sin som et slags LSD. Da har du kommet langt hvis du klarer å være helt der.

Det er noe å jobbe mot. Ja, det høres kanskje litt alternativt ut også, men dette er jo nevrovidenskap, så det handler om den følsomheten til dopaminet, at du faktisk kjenner og føler glede av de små seirene, i stedet for å jage et av de store kikkene som vi gjør med telefonene våre, og

Og det som Dave Esprø skriver om denne bicepsen, som ikke er en muskel i armen, for i dag skal det jo handle om trening, det handler om de ordene som det står for, belonging, improvement, choice,

Equality, som da betyr å være rettferdig. Predictability og significance. Så de fem-seks ordene der, eller bokstavene i BICEPS, det står for å føle tilhørighet, vokse og lære, ha kontroll og innflytelse, føle på rettferdighet, og kjenne at du trenger forutsigbarhet, og det å føle seg viktig.

Det er spennende. Ja, det er kjempespennende. Og Ben Asadi, som vi nylig har hatt på podcasten, han sier det så fint. Takknemlighet, det er ikke bare en tanke, men det er en følelse. Og det er først når du virkelig kjenner den,

At det skjer noe i hodet ditt. Det er så lett å skrive ned. Jeg er kjempetakknemlig for at jeg har Monika i livet mitt uten å gjøre noe mer ut av det og så gå videre. Og derfor er pust, meditasjon, tilstedeværelse så kraftfulle verktøy. Og ikke som bare avslapping, men som en omprogrammering i hodet vårt.

Ja, og så må jeg jo bare si at de som kommer på alle disse store bioheggen-kongressene i verden, og i Norge også, de er jo i alle aldre. De er ikke modeller eller perfekte mennesker, men de er som oss folk, og mange av de stråler av energi, og de ser levende ut. Og det er jo også skjønnhet for oss når man har den indre kraften og indre følelsen, når man jager etter denne følelsen for dopamin.

Ja, og vi var jo ikke på hans kongress i Åsten i år, men Dave, han samler absolutt alle. Ben Asadi, James Nestor, Joe Dispenza, og jeg meldte meg akkurat på denne Unity Danmark Online-kongressen, og det var bare sånne type mennesker som snakker om dette med meditasjon og alle de tingene som det er veldig i vinden. Man ser en god sånn

svingning her nå. Alt handler om puss, takknemlighet, intensjoner og biohacket sinnet vårt. Det er veldig kult, og det er stort. Ja, og disse community-episodene våre så har vi ikke akkurat lagt en sånn mal som er pleie med reklamepauser og sånn, så nå hopper vi jo inn i hele feltet, for selv om vi bare har lyst til å snakke litt om tendensene, og det er jo litt i kjølevannet våre, for det er så mye som skjer i media rundt biohacking, og boken vår som ligger ute der

så er det viktig å reflektere litt. I dag er tema egentlig kroppen vår. Vi lekte litt med det i forhold til biceps og Dave Asprey for å knytte dette til trening. Trening skal vi ikke glemme. Vi skriver jo i boken nettopp hva som skjer når du beveger deg. Den indre reisen der, men også bevegelse...

ikke bare for å bygge muskler, men for å bygge helse, mitokondrier og hormoner og nervsystem og signalstoffer, for dette er jo grunnmuren vår. Så vi må ha alle de tingene, alle

fra biohacking. Både det som vi legger litt bak oss, målinger og den følelsen av å være til stede og føle oss oss selv, men også at vi kjenner kroppen vår. For du kan på en måte føle kroppen din litt mer når du har trent. Når du kjenner at du er nesten litt sånn småstøl, så føler du musklene rundt omkring i kroppen. Og det er veldig viktig. Ja.

Ja, man får et godt forhold til kroppen sin når man trener. Og vi skriver jo også dette i boken om forskjellen på menn og kvinner som heldigvis også nå blir dratt mer frem. Hvordan du kan tilpasse trening etter syklus, hvordan mat, pust og bevegelse, hvordan dette henger sammen med hva du skal trene og når du skal trene. Og det handler jo ikke om å presse seg, men om å forstå og tilpasse seg.

Vi har tatt med en del spørsmål fra dere lyttere som har sendt inn på Instagram og på mail og sånn til oss, og vi skal komme tilbake til det litt senere i episoden. Men før vi gjør det, så må vi også nevne at Torkel Færø er jo legen som har skrevet forover i boken Biohacking. Han sier det så utrolig treffende at biohackere, altså vi og dere, er som Formel 1-biler med å teste det som en dag kan bli vanlig praksis for alle sammen.

Så vi ligger litt foran. Og vi gjør det med kroppen vår som innsats, for vi tror på ny helsekultur. Det synes jeg var så vakkert og godt og engasjert skrevet av Torkel, så det setter jeg veldig pris på.

Jeg ble skikkelig stolt da jeg leste det. Jeg synes det var ordentlig herlig. For helse, det som bygges før sykdom oppstår, det er viktig. Det er det som er en livsstil, ikke bare en behandling. Da snakker vi om at vi kan ha med oss dette resten av livet. Det er akkurat det vi skal inn i nå. Hvordan trening, intensjon, bevissthet henger sammen, og hvordan du kan bygge styrke, både den fysiske og den mentale.

Herlig, alle luttere, la oss ta en liten musikkbreak, og så går vi rett inn i trening som biohack. La oss gå videre inn i det som vi jobber mye med i boken vår, nemlig trening som en helt sentral del av biohacking. Det står faktisk ganske tidlig i boken. Hva skjer egentlig i kroppen når du trener?

Ja, hva skjer? Walk on. Så du har hørt at trening er bra for deg, det regner jeg med, men vet du egentlig hvorfor? Fordi når vi beveger oss setter vi i gang en helt magisk kjedereaksjon i kroppen. Hjertet ditt begynner å banke raskere, lungene pumper mer i luft, og musklene jobber hardt.

Men det er bare begynnelsen. For hormonene som gjør oss glade og fokusert, de strømmer ut hjernen for et friskt pust av oksygen, og cellene våre får beskjed om å rydde opp og fornyes.

Det er som en slags indre detox, en energibust, alt i ett. Så dette er jo veldig kult. Og vet du hva som er det beste? Treningen gjør deg faktisk smartere og mer motstandsdyktig mot stress. Det balanserer både blodsukkeret ditt, støtter forbrenning og gir oss bedre søvn. Så hvem vil ikke det da? Så uansett om du elsker, svettøkter eller hater gym, så er trening en av de kraftigste biohackene

Vi og du har. Gratis, naturlig, og kroppen din elsker deg for det.

Ja, det psykologiske rundt treningen og få den der umiddelbare busen etterpå på grunn av endorfiner og dopamin, det er noe jeg kjenner på. Jeg trener ikke så hardt at jeg får den der røsje gjennom kroppen lenger, for det har jeg sluttet med, rett og slett. Men du blir litt mer motstandsdyktig mot stress og uro og kanskje angst. Jeg har kjent på angst før, og en god treningsvekt kan i alle fall redusere det hos meg. På det dypere planet ser du dette med at

Trening vil jo stimulere autofagi, som hjelper kroppen å rydde, rense og vaske, og fjerne de skadede cellene. Det er jo bra inni alderdommen, det gir oss en bedre aldring. Dette med systemisk inflammasjon, så er åsaken til mange kroniske sykdommer også viktig. Når man trener, så blir helsen vår stort sett bedre, og immunforsvaret også, og ikke minst søvnkvaliteten.

Men det som mange kanskje ikke vet, er at trening er de mest potente hormonelle intervensjonene vi har. Og da, jeg snakker ikke bare om muskler, for det handler jo om alt fra insulinfølsomhet til å dempe potenser, til nevroplastisitet og til å bedre søvnen. Så her er det mye å ta fart på. Vi kan egentlig si at trening gir en hormonell balanse. Det er mye som skjer med hormonene våre når vi trener, og

Bare for å ta noen korte ting, så stimulerer det veksthormonet og testosteronet som er veldig viktig for reparasjon og energi. Dette med søvnkvalitet er jo også utrolig viktig. Men Monika, jeg må bare spørre deg om en personlig ting, for jeg vet at du har hatt veldig mye vonter i ryggen og i armen din, og at du ikke kunne trene på samme måte som før. Hvordan har du tilpasset deg, og hvordan har dette gått?

Takk som spør. Jeg har ikke sagt så mye om det, men jeg har en ruptur i skuldrene og en liten bursitt som er overbelastning. Det som skjer når jeg trener vekter, og min kropp er ikke så glad i vekter, og jeg har egentlig alltid hatet det og tenkt at det som tran, det er bra for meg, jeg bare må gjøre det.

Men det skjer alltid når jeg tar noen laterale løftsøsiden, eller et eller annet som i det ene skulderfestet, og det er mange muskler som konnekter seg der, som gjør at jeg får vondt. Og det kjennes igjen. Og nå har jeg presset det så langt med alle de plankene og vekttrening og sånn, og plutselig gikk det for langt med den dårlige posisjonen på skriving når man skrev bok. Satt med litt for høye skuldre, hadde ikke beina godt nok plassert i bakken og i det hele satt.

Og den muskelen som går fra skulderen her og ned langs hele rygggraden ned til hoften, den er connected og via da thoracic spine, altså skulderbladene. Så der har det stramt seg til. Så det korte svaret er at det har vært dritvondt. Jeg har ikke kunnet trene fordi jeg kunne ikke blaste. Så har jeg gjort masse behandlinger. Og nå kommer denne sjokkerende nyheten, så du ikke vet om alt dette.

Jeg gjorde PRP-behandling to ganger. Det betyr at man trommler blodet til det eget blod, og så setter det tilbake inn som plasma inn i skulderen for å redusere både inflammasjoner og dempe skaden. Og det har virket, for det ble bedre første behandling. Andre behandling derimot, så ble det ikke bedre, det ble nesten verre. Og da tror jeg at jeg har fått en immunreaksjon og trigget noe.

som heter varicellasoster. For jeg fikk så ekstremt vondt i skulderbladet jeg hadde hatt det en gang før. Og etter råd fra Federn Lindberg så tok jeg vaksinen mot varicellasoster. Det er da vannkroppevirus som ligger sovende i kroppen hvis du har hatt vannkropp som barn. Og så kan det komme frem ved stressete situasjoner i form av elveblest eller smerter som går i nervebanene.

Jeg skjønte jo ingenting, men jeg begynte å legge sammen to og to, og det er jo det som er fordelen med å være biohacker. Så siden jeg skjønte at det var dette da, så begynte jeg på en protokoll som jeg har satt sammen selv, og snakket med en lege som jobber funksjonelt.

Men i alle fall, det er 2000 mg melusin, det er 1500 mg NAC, det er glutation, det er C-vitamin og det er Zinc som jeg bruker. Og allerede etter bare 48 timer begynte smerten å redusere seg. Men i alle fall skal jeg svare deg nå litt, eller skal du bli litt sjokkert først? Jeg vil gjerne bli sjokkert, ja. Jeg elsker det.

Så til det korte spørsmålet og det lange svaret, det har resultert i at jeg ikke kunne trene med de vektene. Men den reisen nå i disse tre månedene har også gjort at jeg kommer tilbake til meg selv så bra. For jeg liker jo best å trene Pilates. Jeg liker best å trene funksjonelt med kroppen min uten vekt. Jeg synes det er så maskulint, og jeg liker ikke testosteronmuskler på meg selv heller. Jeg liker ikke enda testosterongutte kroppen på meg selv.

Så jeg synes kroppen min føles bedre og finere når jeg trener Pilates. Så jeg har gjort masse av det, og mye yoga, masse stretching, rullet på formåleren, bruke en kilos vekter, og terabæn og strikker. Jeg bare føler at jeg er kommet litt tilbake. Jeg tror jeg har mistet litt tracket med all den styrketreningen, og må ha hatt flere gjester på den som snakker om muskeltrening. Men jeg tror bare jeg ble litt lost in translation, for å være helt ærlig. Så nå er jeg ganske happy. Ja.

Gud, så deilig! Lykkehistorie! Og det er jo noe med det at man går jo ofte ut på sånne ville veier og så finner man tilbake av diverse årsaker.

Men det er jo fint du sier, for det med treningen, det handler ikke om å være ekstrem. Det handler om at vi skal få det til, og dette skriver vi uttrykkelig i boken også, at den treningen du får til, det er den beste. Noen dager kan det være en tur i skogen, andre dager kan det være stryketrening med full pepper. Begge deler er verdifullt. Og jeg må jo si, jeg...

Jeg har sagt det flere ganger, jeg elsker å trene, og skulle ønske at jeg hadde en kropp som hadde tålt mer trening, men jeg må også ta hensyn til kroppen min. Så jeg har mine crossfit-timer som jeg går på hver dag, og det er jo kjempefin allround-trening, for det går gjennom absolutt alt forskjellige typer trening, så det er ingen dager som er like. En dag kan være tung styrke, en annen dag er det kondisjon, en tredje dag er det mye mobilitet, så man varierer.

Så det er jo min type trening ved siden av selvfølgelig megaformeren, men den har jeg slitt litt med i det siste på grunn av arterosen min. Det er den der veldig lansjingen som jeg har hatt problemer med, men nå begynner jeg også å komme tilbake der.

Men da ser du også, sånn som du lytter på podcasten, hvor forskjellig vi er. Jeg liker mer det myke. Jeg kunne vært balleriner og danser, og like mykere former. Jeg føler meg veldig feminin. Jeg husker moren til en veninne av meg, Hanne, hennes mor Bitten, da vi var unge, jeg hoppet opp på sykken fra jeg var liten. Åh, du er så feminin, Monika. Jeg var en jente-jente. Så jeg tror det er det. Når man får litt utfordringer, så...

og tror at nå må jeg bare måle muskelvekst, eller at man blir besatt av det, så er det ting som kan bli ubalanse, og da får du litt skader også. Så jeg kjente at det var veldig naturlig for meg, og nå er jeg utrolig glad, jeg liker så godt alt det myke, men jeg kjenner jo at det gir effekter på musklene. Men så mange jeg har plukket opp fra crossfitten som har skadet seg, og som vil bulke seg ned, eller i den tiden jeg har vært personlig trener,

Så det er ikke bare du skal vite hva du gjør når du trener tunge vekter, eller trener den type litt mer maskuline treninger, tror jeg. Men

Men uansett så kan vi jo igjen ta noen kjappe hovedpunkter fra boken vår. For styrketrening trenger ikke være så enormt tungt som du gjør, Alette. Det kan være lette vekter også, selv om de fleste peter vil presse deg til å trene mye hardere. Jeg vil bare si en ting, at jeg tar ikke tunge vekter. Du kan velge på CrossFit. Du kan gjøre akkurat det som passer deg. Jeg er veldig bedagelig der jeg er, og jeg tør ikke.

Nei, ikke sant? Alle må jo prøve å finne den mengden med kilo og vekt og utfordringer innenfor muskularbeidet som passer for hver og en. Men muskler er jo viktig når man har passert 35. For det er ikke bare en kraft, det er jo et metabolisk vev. Og det holder blodsukkeret stabilt, og det bygger jo et mer robust kropp og nervesystem. Ja.

Så dette er jo viktig for meg også, selv om det er bare litt mykere måter å trene på. Men det gir deg kraft og evne til å bevege deg i livet, og håndtere ting, og bære poser, og løfte og reise deg opp fra gulvet, alt det med lille tester, jeg må bli nok fleksibel nok til å klare det.

Så styrke beskyttet mot fall og skader, og særlig når du blir eldre, så det støtter også leddene. Men det kan også slite leddene, så du må trene bevisst, og så kan du også forbedre balansen din, og det er viktig, for man kjenner jo også at med alderen så får folk kanskje også dårligere balanse og

kroppskontroll. Og så er det masse forteller i forhold til at de musklene som er metabolisk aktive, de forbrenner jo energi i hvile. Så det betyr at du forbrenner bedre når du har mer muskelmasse. Og det gir bedre insulinfølsomhet, og det vil jo også hjelpe deg å gå blodsukker, som vi snakket om litt tidligere i episoden.

Vi vil jo ha lavere risiko for overvekt og disse livsstilssykdommene. Så her er det veldig spennende å få på dere som lytter på podcastene, for dere stiller jo spørsmålstegn til oss, og vi har funnet ut at det er så mange gode spørsmål at vi må nesten ta dem med på podden, ikke bare svare i en melding.

Så nå tar vi det første spørsmålet som vi har fått inn, og det er lyder som følger. Jeg opplever at blodsukkeret faller ganske brått ved trening. Hva kan det komme av? Det er jo mange svar på det, så vi har sjekket litt, og

Det at når blodsukkeret faller brått under trening, så kan det skylles flere ting. Her har du de vanligste årsakene. Det er at du starter treningen kanskje med litt lavt blodsukker. At du bør kanskje få i deg noe mat før. Prøv en liten matbit 30-60 minutter før du trener. Og så er det det at høyintensitet trening, det øker jo insulinfølelsenheten din.

Så det kan være godt og lurt å følge med på hvordan ulike treningsformer påvirker deg. Kanskje du trenger mer energi før intervalltreninger enn før du går på en gåtur. Og så er det kortisolet og adrenalinet som kan begynne å svinge. Treningen påvirker jo stresshormonene våre, og det kan føre til at blodstukkeret igjen stiger. Så her kan du da passe på søvn og stressbalanse ellers i livet. Det påvirker jo både kroppen, hvordan den vil...

hvordan de vil reagere på den treningen du gjør. Om du har høy insulinfølsomhet, så er det veldig bra, men det betyr også at kroppen din suger til seg glukose under aktivitet. Så prøv litt elektrolitter under treningen, eller en karbohydratsnacks før trening, så det kan gå til at du trenger litt mer påfyll, og kanskje også lengre økter.

Vi skriver mye om dette i boken, og masse tips på hva du kan spise før trening eller etter trening. Her tilbake til den biologiske individualiteten. Det var vanskelig å si dette i dag. At hver og en er unik. Man kan faktisk ikke ha én mål til alle, men derfor er det fint å prøve litt forskjellige måter å spise på før og etter, og forskjellige næringskilder til energi også.

Så med styrketrening, ja, superbra. Den måten du gjør det på er den beste, om du velger lette vekter, tunge vekter, pilates, crossfit, hva enn som gjør at kroppen din blir simulert muskelmessig. Men vi trenger jo også å bevege oss kondisjonsmessig. Noen liker høy intensitet, og noen vil ha rolig å gjøre med lang varighet, men alt har verdi.

Helt klart, fordi vi må passe på hjertet også, og jeg vil jo si at egentlig all trening vi gjør øker kondisjonen vår, for selv om du når du løfter en tung vekt, så øker pulsen din, men å gå ut og løpe er jo det kanskje folk tenker på som ren kondisjonstrening. Det er...

Det er også kjempefint for de som liker det. Det er jo mange, mange typer med forskjellige kondisjonsregler. Vi snakker masse om det i boken, og det er et viktig biohack dette også. Her kan du bruke pulsmåling, du kan sjekke HRV-en din, og så må du jo passe på at du får restituert, og

og ikke bare trene helt i blinde. Det er mange som ligger alltid litt for høyt i puls. Man har jo disse forskjellige zonene man kan trene i, som zone 2-trening, den lange fettforbrenningszonen. Den er det veldig mange som gjør gæren, for det er faktisk ganske vanskelig å ligge så lavt. Så da lønner det seg å måle at du ikke bare driver med klabb og babb og ligger mellom 3 og 4 hele tiden.

Så ja, det skriver vi masse om i boken. Ja, og tilbake til deg selv. Finn ut, som jeg gjorde da, at nå trengte jeg å resette litt. Og jeg vil bare legge til at i denne perioden på de tre månedene så har jeg jo trent surke. Men jeg har gjort superlette vekter og gjort walking lungs og litt utfall og brukt underkropp

en mer siden overkroppen ikke kunne trene så mye, og funnet ut at jeg trenger ikke gjøre dette så tungt. Jeg trenger ikke leggpress og benkpress og disse her. Det er bare så digg, og da er det gøy å trene. Jeg hører på musikk, jeg hører på en podcast, jeg har det gøy. For med en gang jeg kjenner motstand mot noe jeg har lyst til å gjøre, da er det ikke bra for meg. Men da er det en liten advarsel her, fordi at hvis du

Er litt bedagelig, eller kanskje lat, eller en som fort finner unnskyldninger, da er ikke den beskjent til deg. Da skal du bare finne noe du liker, så han passer og bare gjør det likevel. For det er helte i trening uansett. Man kan ikke bare lytte til kose sammen sin. Men en annen ting som vi har lært mye om de siste årene, er jo den syklusbaserte treningen. Så vi ikke kunne noen ting om, vi to, da vi var unge.

Og det burde vært pensum. For det å vite når du har mest styrke, når du skal restituere, og hvordan du kan spise og sove, smarter rundt syklusen og mensen. Det er guld. Månen minner oss på at alt går i faser. Det også. Og når vi trener mer i takt med den syklusen, så får vi ut av mindre stress. Så du får mindre stress i kroppen, og kanskje litt bedre resultater. Så ikke press deg, men samarbeid med kroppen din.

samarbeid er et bra nøkkelord. Vi snakker også mye om bevegelse for mental helse. Det er enormt viktig når så mange sliter med mye stress og uro. Bare 20 minutter med moderat aktivitet, det påvirker BDNF.

Det er som gjødsel for hjernen din. For å bare forklare kort hva BDNF er for noe, så er det at når du trener, spesielt ved kondisjonstrening som løping, sykling, dans, så øker produksjonen av BDNF. Dette er et protein som styrker forbindelsen mellom hjernet.

cellene dine, nevroner, og det bidrar til vekst av hjerneceller, og det beskytter hjernen mot aldring, og det beskytter mot stress, forbedrer hukommelsen vår, læring og mentalklarhet. Så klart vi trener også for hjernen vår. Så har vi et nytt spørsmål med en som har møtt deg ikke, og mistet muskelmasse, sliten, soresis, atritt i noen fingre og tær, og hvor og hvordan skal jeg begynne?

Da kan du i alle fall ta noen av de tingene som jeg snakket om selv, hvor jeg måtte kjedelig sette hva som var bra for meg. Ikke ha for store ambisjoner, særlig hvis du er sliten, men hvis du har smerter, så kan det være lurt å prøve å lindre disse og dempe betennelser i kroppen, slik at du i alle fall prøver så godt du kan å spise en anti-inflammatorisk kosthold. Kutte sukker, selvfølgelig kutte ut på mat,

droppe alkohol, ikke bruke kaffe for å få energi, så alle de tingene der. Men når du mister muskelmassen, så må du begynne i det små. For du kan bygge opp, sikkert, sakte, men sikkert. Begynn kanskje med en terapen, strekkøvelser, små vektmansjetter på en kilo, eller om du bare har en flaske med vann. Men vær snill mot deg selv, og kanskje du skal lage et lite sånn indekskort, som Ben Asadi lærte oss, hvor du skriver på det lille kortet,

hvem du føler at du er. Du er sterk, og du får ting til. Du har energi, jeg har muskler, og mindre smerter. Og så ser du på dette hver eneste dag, mange ganger i dagen, og sier disse tingene. Det vil ikke løse problemet med artroser og psoriasis og sånne ting. Men likevel ta det med i den lille reisen din på trening.

Ja, og så vil jeg også si at du må begynne i det små, du var inne på det. Ikke tenk at dette skal gå så fort, nå har du vært gjennom en tøff periode med å møte veggen, så det er veldig viktig å starte i det små, fordi hvis du starter for hardt, så kan man plutselig møte veggen igjen, litt sånn tsk, så her gjelder det å ta de små stegene, begynne rolig, og

Ja, og så kan du også teste, jeg vil bare legge til at jeg tar en blodprøve og finner ut om det er noe med binyrene dine som stresser mer eller mindre, for du trener litt utifra din tilstand. Alle som har hatt fatig eller utmattelse, man må begynne på nytt, og så er det viktig å vite om det er en

serpenter, en betennelsesmarkør som er økt, eller om det foregår noe på blodcellenivå, det vil jeg absolutt gjort. Men da vil du med dette spørsmålet like godt det vi skal snakke om nå, som handler om fleksibilitet og mobilitet, for det er også biohacking innenfor trening. Når du gjør små øvelser hver dag, så gjør du ikke stiven i kroppen, og du føler at du får diafragmaen på plass, at du puster bedre,

Og dette med vagesnervene også, den starter jo inn i magen, den slipper magen ut når du puster, ikke går rundt, vær stram og anspent hele tiden. Det vil også hjelpe deg å sove bedre, og at du blir litt lettere i kroppen. For mobiliteten er jo egentlig friheten til å gjøre det du vil, å ta på seg bunaden uten hjelp, å reise seg lett fra gulvet, og stå oppreist, at du ikke henger med skuldrene dine. Dette er jo ikke egentlig bare alder, det handler mer om funksjon.

for når kroppen føler seg mer smidig, så vil vi føle oss litt lettere og mer levende, og ha mer kontroll. Så det er livskvalitet rett og slett. Og Monika, vi kan vel ikke snakke om trening uten å også snakke litt om mat, selv om vi kommer tilbake til det senere. For mat for musklene dine, her kommer jo dette med fett, protein og karbohydrobalansen inn.

Vi nevner også kosttilskudd i boken som kan være bra for trening og muskler, sånn som kreatin, magnesium, elektrolytter, og hvordan du også spiser etter trening. Selv trener jeg uten karbohydrater. Jeg spiser proteiner til frokost, og så går jeg på trening, og det liker jeg veldig godt, for det gir meg ... Men jeg er veldig fettadaptert, og ...

Sånn at jeg har ikke noen problemer med det. Jeg liker det veldig godt, for jeg får en jevn energi. Jeg merker egentlig at jeg får mer og mer energi utover i treningen, men der er vi veldig forskjellige. Så vi må passe på det som passer for oss. Men vi har jo noen tips, og det er da at

Bygg med proteiner, cirka to gram per kilo kroppsøkt er et greit sted å starte. Støtte hormonene med sunt fett. Fyll lagrene med de smarte karbohydratene.

Og så må vi passe på veskebalansen, så det er lurt å få inn litt elektrolytter. Spis variert, farverikt for mikronæringsstoffer. Så har du et perfekt drivstoff, og da får du sunne muskler. Helt flott. Nå har vi faktisk et spørsmål om dette med fasting og trening. Skal vi ta det? Ja. For trening og fasting, hva med trening og fasting når målet er å øke muskelmasse?

Er det lurt å trene på tom mage? Er faste trening ok? Vi fikk flere spørsmål akkurat om dette her.

Da kommer det an på hvor fleksibel du er metabolisk, om det er ok eller ikke. Det kom litt an på, som jeg sa. Jeg er veldig fleksibel metabolisk, så jeg liker å ikke ha for mye mat i maven når jeg skal trene. Før trente jeg alltid fastende, det gikk helt fint. Nå har jeg begynt å spise fordi jeg er veldig opptatt av å få i meg frokost.

litt tidligere på dagen, men jeg passer på at det er proteiner og fett.

Men vi kan vel kanskje si at hvis du faster over lang tid, så kan det gjøre det vanskeligere å oppnå et kalorioverskudd og nok proteinsyntese. Så du kan kanskje gjøre det av og til hvis du har morgenøktene og faster av og til, men det kan redusere ytelsen din hvis du ikke er adaptert sånn som du er, og kan føre til muskelnedbrytning om du ikke får i deg nok næring etterpå. Så de to henger sammen. Det kan vi skrive mye om i boken, at hvis du faster, så er det lurt å ha et proteinrikt næringssystem

og jeg ville da legge til karbohydrater i form av grønne grønnsaker innen time etter å ha trent. Så, ja. Men det er ikke farlig å trene fastene. Det kan bare være litt ubehagelig hvis du ikke er vant til det. Særlig hvis du kommer fra et veldig karbohydratrikt måltid. Da kan det være litt utfordrende. Vi skriver jo litt i boken om det å logge treningen også, for det er jo viktig hvis du fasteller, og hvis du har et

spiser vi en du som er redusert, eller om du spiser karbohydrater eller mer proteiner enn du er, så kan du skrive ned og logge dette og se hvordan du føler deg. For det du måler, det kan du jo mestre. Og det trengs ikke være så veldig avansert. Bare få det inn i notatboken, eller bruk en app, og så se at du kan måle framgang, sånn at du holder motivasjonen oppe, for det er jo det viktigste. Det er jo bare å kunne måle disse fremtidene. Ja.

Vi prøver gjennom boken vår å formidle at trening ikke skal handle om press, men om innsikt. Når du kjenner på hvorfor du beveger deg, og når du ser resultater i egen kropp, så blir det en form for egen kjærlighet. Vi vil ikke at det skal være tvang. Det er lett at det går over til litt tvangstanker. Jeg kan jo kjenne på det selv innimellom.

Jeg har jo trent hele mitt liv, og jeg trener både for kroppen og særlig for hodet mitt. Jeg elsker det. Og jeg har jo et motto som du kjenner fra før, det er en dag uten trening, en dag uten mening, og det sier jeg med litt ironi, bare så det er sagt, for jeg restituerer også. Ja.

Men jeg er veldig avhengig av bevegelse. Jeg liker å bevege meg. Og det er litt viktig å kommentere den lille setningen, for den har du alltid båret med deg, og vi valgte ikke å skrive det i boken, fordi vi har ikke lyst til å skape en negativ treningstrend. For det er selvfølgelig en dag uten trening full av mening. Men det er bare det at den gir mening å ha trening. En dag med trening gir mening, vil jeg nesten døpe den om til. Ja.

Ja, kanskje jeg skal døpe noe, men selv om vi ikke skriver så mye om det i boken, så synes jeg det må være lov å snakke om det også, at man har forskjellige forhold til dette med trening også, ikke sant? Jeg har kanskje et mer overdrevet forhold til det enn en annen, og det er rom for oss alle. Alle må jobbe med sitt.

Og det er et spørsmål om dette med treningsnarkomani som noen har stilt spørsmålstegn med. Når er vi usunne i forhold til treningen? Og

Dette med besettelse på muskelmasse, det kan man jo også skjule bak at jeg trener fordi jeg er så sunn, eller opptatt av helse, og det kan man også se når man er på diett, jeg spiser bare det fordi jeg er opptatt av tungmetaller, eller kroppen min kan ikke, eller at jeg er bare disiplinert. Du kan liksom skjule deg bak det du holder på med. Men bare husk da, det heter ortoreksi. Bare husk at det

Det er også litt lav selvfølelse knyttet til sitt eget bilde av kroppen når dette er pakket inn i helse.

og det viktigste du kan gjøre hvis du føler at du er en av de er å snakke med noen selvfølgelig, prøv å finne noen du kan stole på, så du kan snakke med for treningen skal ikke styre livet ditt og kostholdet skal heller ikke styre livet vårt det skal ikke ta for mye mental plass det skal liksom bare være, tenker jeg og hvis du føler at du aldri er ferdig og alltid skal ha litt mer muskler og alltid ha litt mindre fett

da er det ikke biohacking heller. Så vi ønsker et bevisst og et sunt og godt forhold til kroppene våre. Det er biohacking.

Trening skal være et supplement, et godt tilskudd i kroppen din, og et godt tegn på at du overtrener er hvis du trener selv om du er skadet, og på tross av ting som du sliter med, og at du likevel trener, det er et veldig godt tegn på at du kanskje bør tenke litt gjennom hva du driver med. Ja, men

Men uansett så er det viktig å bevege seg mye mer nå i dag enn det var for mange år tilbake. For vi sitter med brumper, vi bestiller takeaway-mat, vi sitter i biler, vi sitter og ser på TV-en, vi fjerner kontroll, vi har garasjeåpner, vi har så mange hjelpemidler som gjør at vi går og beveger oss mindre. Så vi heier på bevegelse, vi heier på sund trening.

Og ja, det er en fin overgang til neste episode egentlig, for det er mat og trening og bevissthet i forhold til hva man ønsker å være så bra for en, og hvor man skal integrere alt dette. Det er en helhet. Mat og næring handler også om treningen, det som gir energien til kroppen, og sånn at den fungerer og beveger seg best.

For vi må vel kanskje si at i neste episode av dette så må vi ta en liten runde på dette med kalorier inn og ut, for det har vært mye diskusjon rundt dette nå. Nå må vi begynne å legge den ballen død.

Vi skal innom forbrenning, vi skal innom metabolisme, insulin og faste. Og vi skal avlyve noen gamle myter. For dette handler ikke bare om slanking, det handler om næring til kroppen. Vi vil bli sterke, vi vil tenke bedre, vi vil ha masse pepp og energi.

Har du noen spørsmål du vil at vi skal ta opp, så sender du oss på Instagram, eller på mail, eller legger i en kommentar under episoden her. Vi blir faktisk veldig glad for en terningkast 5, eller stjerne 5, og en kommentar på episodene våre. Det hjelper oss både å få flere lyttere, og spørre budskapet selvfølgelig, og vi kan kommunisere.

Så kanskje vi svarer akkurat deg i neste episode? Tusen takk for at du lytter, og husk, du trenger ikke gjøre alt, men du kan begynne et sted, og det beste stedet å begynne, og det beste tiden å begynne, er nå! Happy biohacking!

Vi minner om at dere må snakke med egen lege eller kostholdsveileder om dieter og andre spørsmål relatert til medisiner og supplementer. Informasjon med dele kan ikke bli brukt til å diagnostisere, behandle, forebygge eller kurere noen sykdommer eller tilstander.

Det må jo være noen årer i båten. På den ene siden er det dessverre ingen båtmotorekspert ombord. Prøv å trykke på den smakte der. Hei, hør du hva? Nå har jeg farfar på videosamtal her. Hva sa du, farfar? Kan du filme ned mot motoren? På den andre siden har Telenor et mobilnett i verdensklasse, så farfar kan hjelpe til, selv om han er milevis unna. For vi skal være hele Norges sikkerhetsnett.