68. Spesial: HJERTEMEDITASJON av lege og yogalærer Asha Sundaran Blåsternes

Denne spesialepisoden av Helsetipspodden er en guidet hjertemeditasjon med lege og yogalærer Asha Sundaran Blåsternes. Meditasjonen fokuserer på pusten og forbindelsen til hjertet, og bruker visualisering av lys og kjærlighet for å fremme ro og harmoni.

Transkript

Finn et stille og behagelig sted å sitte eller ligge ned. Hvis det skjønnes greit ut for deg, så kan du gjerne lukke øynene dine. Ta et øyeblikk for å la kroppen din slappe helt av. Juster stillingen din til du føler deg helt komfortabel. Ta et dypt pust inn og pust langsomt ut. La deg selv slappe helt av. Kjenn hvordan pusten fyller kroppen din med frisk luft. La hvert utpust slippe ut spenning og stress. Du kan nå flytte oppmerksomheten din til området rundt hjertet ditt. Løft hålen og plasser den rolig på hjertet. Føl varmen og vekten av hånen din mot brustet. kjenn på hjerterytmen din og ta innover deg kraften varmen og energien som kommer fra hjertet ditt. Forestill deg at hjertet er omringet av et mykt varmt lys. Hver gang du puster inn vokser lyset sterkere og mer intenst. Og hver gang du puster ut sprer lyset seg gjennom hele kroppen din. Den fyller hver celle med varme og fred. La følelsen av lys og kjærlighet utvide seg og omfavne hele deg. Hver gang du puster inn, fyller du hjertet ditt med kjærlighet og medfølelse. Og når du puster ut, sender du denne kjærligheten videre ut i hele kroppen. Fortsett å se for deg dette lyset og kjærligheten som strømmer gjennom deg, som en skilde av energi som fyller deg med indre ro og harmoni. Ta et øyeblikk til å takke hjertet ditt for alt det gjør for deg. Takk det for å være en skilde til liv, styrke og kjærlighet. Begynn sakte å bringe oppmerksomheten din tilbake til rommet rundt deg. Du kan rolig begynne å bevege litt på fingrene og tærene dine. Når du er klar, kan du sakte åpne øynene dine. Legg merke til hvordan du føler deg nå. Tillatt deg selv å bære på denne følelsen av ro og kjærlighet. og ta den med deg gjennom resten av dagen.

Mentioned in the episode

Helsetipspodden

Navnet på podcasten

Asha Sundaran Blåsternes

Legen og yogalæreren som leder meditasjonen

Hjertemeditasjon

En teknikk for å koble seg til hjertet og fremme ro

Lys

Visualiseringselement brukt i meditasjonen for å representere kjærlighet og ro

Kjærlighet

Følelse som fremmes gjennom meditasjonen

En tilstand av fred og avslapning som meditasjonen fremmer

Harmoni

En følelse av balanse og sammenheng som meditasjonen fremmer

Hjertet

Organet som er fokus for meditasjonen, symboliserer kjærlighet og styrke

Participants

Guest

Asha Sundaran Blåsternes

Host

Unknown

Lignende

8/5/2024

Biohacking Girls

Stress ned meditasjon: Free from stress, find inner peace w Lani Reagan (English)

"Everything within you is energy, vibrating with the potentiality of all you will become" Lani ReaganDenne uken gir vi deg igjen en litt annerledes podcast. Psykoterapeut, intuitive life coach og meditasjonslærer Lani Reagan tar deg med på en nedstressende meditasjons opplevelse.. Når du opplever "energy work" selv, vil du kjenne hvor kraftfullt det virker på helse, velvære og restitusjon.Enten du er en erfaren mediterer eller er helt i begynnelsen av din reise håper vi du får glede av denne gaven til deg. Du kan gå tilbake å lytte og bruke den så mye du ønsker. Selv forklarer Lani denne meditasjonen slik:"Reclaim your equanimity, and restore your mental energy & vitality in this easy 20 minutes meditation. When life feels too stressful and fast, you can revive your sense of inner power and free agency by making this meditation a regular practice"Finn deg et stille sted å sitte, lukk øynene, trekk tilbake dine fysiske sanser og beveg deg inn i deg selv. Inn i bevisstheten din. Kjenn på volumet av støy i hodet, uten å dømme og flytt ditt fokus til nesetippen.Utdannelse:I 2000 fullførte Lani en utdannelse i nevro strukturelt kroppsarbeide ved Kali Institute of Massage and Somatic Therapie s i Ventura, CA. Fra 2003-2010 fullførte hun de grunnleggende og avanserte kursene for GMCKs Pranic Healing, ( American Institute of Asian Studies , Chino, CA)Dette er en eldgammel form for vitenskap og kunst for energihealing; Vianna Stibals Theta Healing (en annen form for energiarbeid ved bruk av klarsyn og diskusjon for å oppnå forbedring fysisk og følelsesmessig); en avansert kompresjonskurs i dypvev ved Santa Barbara Bodyworks School of Massage i Santa Barbara, CA.; og et sertifiseringsprogram for Life Coaching gjennom Certified Coaches Federation , i Los Angeles, CA. Hun har en master i Psykologi.Nå bor Lani i Montecito, California der hun jobber med klienter og hengivenhet til sin egen praksis. Lani jobber med energier og livskraft for å hjelpe klienter med helbredelse, sterkere og raskere manifestasjoner og bedre konfliktløsning. Hun kan fortelle at klienter føler store endringer og får makt til å påvirke store endringer i livene sine. Lani har vært i Norge og holdt kurs og private coachinger, og hun gir også coaching via telefon til mange her hjemme.Meditasjon er enkelt, men ikke nødvendigvis lett.Du er så mye mer enn "to do" listen din. Øv på å slippe den, den blir du aldri ferdig med likevel, Gi deg selv en pause fra rotteracet, det er lett å føle seg sliten og bare stå på hardere. Hva med å øve på å slå av dette selv. Med noe så enkelt som å sitte stille. Så lite som 10-20 minutter om dagen vil bedre dine relasjoner med andre, bringe deg nærmere de du er glad i, senke blodtrykket ditt, forbedre søvnen din, få deg til å føle deg uthvilt og våken. Og helt uten bivirkninger.Du finner Lani her:https://dynamichealingtherapies.comhttps://www.instagram.com/lani_reagan/Her kan du høre Lani på podcasten vår: https://radioplay.no/podcast/biohacking/id-2063632/

Se mer

5/18/2024

Helsetipspodden

59. VAGUSMEDITASJON. Senk stress og kom inn i en tilstand av dyp ro. Sakte og dyp pust, visualisering og takknemlighet. Av Annette Løno

Vagusmeditasjon av Annette Løno. Dette er en vagusmeditasjon som skal bidra til å regulere nervesystemet og aktivere vagusnerven. Denne meditasjonen skal gjøres liggende i en trygg og behagelig stilling for deg. Ønske med denne meditasjonen er å aktivere vagus og komme inn i en tilstand som gir dyp ro ved å rette oppmerksomhet til sakte og dyp pust, visualisering og takknemlighet. Vagus er veien til bedre helse. Vagus går fra hjernestammen med to nervebunter langs utside nakke for så å spre over 160.000 nervefibre ned i overkroppen for å berøre dine indre organer. Vagus bidrar til kommunikasjon mellom; Kropp og hjerne Mage/tarm og hjerne Hjerte og hjerne Vagusnerven har en viktig rolle i reguleringen av metabolsk homeostase, og efferente vagusnervemedierte kolinerge signaler styrer immunfunksjon og proinflammatoriske responser via inflammatorisk refleks. Vagusstimulering bidrar blant annet til: bedre beslutningstaking og oppgaveløsning økt glede, trygghet, tilfredshet og ro senker stress, uro, smerter og angst bedre fordøyelse ta bedre valg for deg selv økt tilstedeværelse, konsentrasjon og hukommelse økt forsvar mot stress, inflammasjon og sykdom styrke din fysiske, mental og emosjonelle helse reduserer betennelse bedre følelsesregulering regulering av hjerterytme, pust og appetitt sunn stressrespons at du føler deg roligere, mer medfølende og klarere gjenopprette viktige tilstander etter en stressbelastning øker motstandsdyktighet mot stress, traumer og belastninger økt medfølelse og empati øker hjerterytmevariabilitet (HRV) styrker nervesystemets funksjon Ønsker du å lære mer om vagus? Da anbefaler jeg å lytte til episode 21, 30 og 41 av Helsetipspodden. Jeg har også laget to andre vagusmeditasjoner som du kan lytte til i episode 39 og 48. Gjerne følg meg på instagram der jeg deler forsknings- og erfaringsbasert kunnskap om vagus, nervesystemet, stress og bærekraftig helse. Håper du liker vagusmeditasjonen. Bruk den så ofte du vil og behøver. Jeg blir veldig glad om du: Gir en god vurdering av Helstipspodden i din podcastapp Deler episoden på sosiale medier. Husk å tag både Helsetipspodden og Annette Løno. Kommenterer på instagram-innlegg Følger Helsetipspodden på din podcastapp sånn at du automatisk får opp når det kommer nye episoder * Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand ta kontakt med fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell. Reklame/rabatt: kr.650,- i rabatt med koden 'helstipspodden på Flexbeam. En smart, bærbar infrarød terapienhet som stimulerer cellene til å produsere mer energi for å reparere muskler, lindre smerte og raskere restitusjon. 10% rabatt med koden 'nervus' i helsekostbutikken Superstate. Mitt favorittprodukt er BiOptimizers Magnesium Breakthrough som jeg tar hver kveld før jeg legger meg. Om Annette Løno: Har jobbet som nevrorefleksolog i over 17 år Driver Nervusklinikken i Stavanger - en av Norges ledende klinikker innen stimulering av vagus og nervesystemet Deler kunnskap om vagus og bærekraftig helse på instagram Skriver bok om vagus med Frisk Forlag, og har fått med seg lege Torkil Færø som medforfatter. Annette finner du her: www.instagram.com/annette_lono www.instagram.com/helsetipspodden www.nervusklinikken.no Takk for at DU lytter!

Se mer

7/13/2024

Helsetipspodden

65. SØVNMEDITASJON med Annette Løno. For å senke stress og hjelpe kroppen inn i en dyp tilstand av ro, raskere innsovning og bedre søvnkvalitet.

Søvnmeditasjon med Annette Løno Dette er en spesialepisode der Annette Løno tar deg med på en meditasjon for å aktivere vagus, senke stress og hjelpe kroppen inn i en tilstand av dyp hvile for å få raskere innsovning og bedre søvnkvalitet. Annette har i flere år tatt kurs innen meditasjon og mestringsmedisin med lege Audun Myskja. Forskning avdekker mange helsefordeler forbundet med praktisering av meditasjon. Eksempler: - Stressreduksjon - Redusert fysisk og psykisk smerte, - Redusert blodtrykk - Bedre pustemønster - Bedre oksygenutnyttelse - Økt melatonin, raskere innsovning og bedre søvnkvalitet - Økt blodstrøm til hjernen - Reduserer risiko for dødsfall, hjerteinfarkt og slag - Reduserer psykososiale stressfaktorer - Forbedrer immunforsvaret og inflammatoriske prosesser - Hjelper til med å løse ulike psykiske problemer som sosial angstlidelse, PTSD, angst og depresjon - Effekt på humør, autoimmun sykdom og følelsesmessige forstyrrelser i nevroplastisk sykdom - Reduserer biologisk alder Håper denne listen inspirerer deg til å praktisere meditasjon regelmessig. Til informasjon er selve meditasjonen er på 11 minutter, mens den fortsetter med behagelig og beroligende musikk. Tips: For å unngå at meditasjonen går brått videre til en ny podcastepisode kan du i din podcastapp velge at den skal avslutte etter episoden. Gjerne lytt til Helsetipspoddens fire andre meditasjoner i episode 39, 48, 59 og 64. Til informasjon kommer det nye episoder med kunnskaprike gjester og spennende temaer etter sommeren. Takk for at DU lytter til Helsetipspodden. Jeg setter stor pris på om du gir en god omtale i din podcastapp og deler episoden på sosiale medier. Håper at denne søvnmeditasjonen hjelper deg til dyp hvile og bedre søvn. Reklame/rabatt: - 1200 kr i rabatt i juli og august med koden 'helsetipspodden' på Flexbeam. En smart, bærbar infrarød terapienhet som stimulerer cellene til å produsere mer energi, så du kan reparere muskler, lindre smerte, og restituere deg raskere. - 10% rabatt i helsekostbutikken Superstate med koden Nervus. Mitt favorittprodukt der er Magnesium Breakthrough fra biOptimizers. * Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand ta kontakt med fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell.

Se mer

7/27/2024

Helsetipspodden

67. Spesial: LYDBAD. Aktivere vagus, redusere stress, angst, smerter og nedstemthet og øke følelsen av avslapping og åndelig velvære. Gjest: Gunhild Dale

Gjest: Gunhild Dale, yogalærer og daglig leder av Hvilepuls på Nøtterøy Dette er en en spesialepisode der jeg har invitert Gunnhild til å lage et lydbad for mine lyttere. Gunnhild holder lydbad, er yogalærer, 4-barnsmor og siviløkonom. I en travel hverdag søkte hun selv verktøy for stressreduksjon, og oppdaget hvor kraftfullt lyd virket inn på nervesystemet. Etter dette har hun fordypet seg i temaet, og tilbyr nå lydbad for bedrifter og privatpersoner. I denne spesialepisoden kan du lytte til et lydbad med tibetanske syngeboller, som kan hjelpe deg å stilne sinnet og finne dyp hvile. I et lydbad brukes lyder fra tibetanske syngeboller, gonger og andre instrumenter for å fremme hvile, restitusjon og velvære. Under lydbadet ligger du og hviler, og tar inn lydene og vibrasjonene som er i rommet. Lydene støtter deg i å legge bort alle andre tanker, og bare være her og nå. I lydbad kan hjernen endre frekvens fra beta (våken tilstand) til alfa (avslapning), theta (drømmetilstand) og perioder med delta (dyp restitusjon). Et lydbad kan bidra til å styrke vår fysiske og mentale helse. Eksempler: - gi dyp hvile - aktivere vagus - redusere stress - redusere smerter - gi ro og balanse - dempe angst - bedre fordøyelsen - bedre søvn - øke HRV - gi lykkefølelse - gi overskudd og energi - øke kreativitet og nyskapning - øke innlæring I denne forskningsartikkelen vises det til at lydbad kan ha effekt på spenning, angst, nedstemthet, reduksjon av fysisk smerte, øke følelsen av avslapping og redusere følelsen av stress, økte følelser av åndelig velvære og redusere blodtrykk og hjertefrekvens. Jeg ønsker med denne episoden å teste ut om det å lytte til lydbad via en lydfil, uten å være tilstede, kan gi bidra til noen av de samme helseeffektene. Setter derfor ekstra stor pris på tilbakemeldinger på denne episoden (helst på instagram). Gunnhild anbefaler å undersøke om det finnes tilbydere av lydbad der du bor, for å oppleve lydbad live med en dypere effekt. Gunnhild finner du her: ⁠https://www.instagram.com/__hvilepuls__/⁠ www.hvilepuls.yoga ⁠https://www.facebook.com/profile.php?id=61561944778283⁠ Annette finner du her: www.instagram.com/annette_loeno www.instagram.com/helsetipspodden www.nervusklinikken.no Reklame/rabatt til deg: - 1200 kr i rabatt med koden 'helsetipspodden' i juli og august på Flexbeam. En smart, bærbar infrarød terapienhet som stimulerer cellene til å produsere mer energi, så du kan reparere muskler, lindre smerte, og restituere deg raskere. - 10% rabatt i helsekostbutikken Superstate. Mitt favorittprodukt er BiOptimizers Magnesium Breakthrough som gir meg bedre søvn, mindre muskelspenninger, reduserer hodepine og fjerner leggkramper. Takk for at DU lytter! Jeg blir veldig glad når du deler episoden og gir en god omtale i din podcastapp. Det bidrar til at enda flere kan oppdage Helsetipspodden.

Se mer

Laddar