‹ Tilbake till podcasts ‹ Biohacking Girls

1/23/2023

110. STRESS: HRV & følelser Dr. Stephen Hussey Del 2 (English)

Denne episoden av Biohacking Girls Podcast fortsetter diskusjonen om hjertehelse med Dr. Stephen Hussey. De fokuserer på stress, hjertevariabilitet (HRV) og hvordan du kan forbedre din hjertehelse gjennom livsstilsendringer. De diskuterer også vagusnerven og dens rolle i stressresponsen, sammen med tips for å redusere stress og styrke vagusnerven. De fremhever også viktigheten av å ha en positiv selvsnakk og å være bevisst på dine tanker og følelser for å forbedre hjertehelsen.

00:20

Biohacking Girls podcast utforsker hjertehelse, livsstilsendringer og stress, med fokus på hjertevariabilitet og optimal helse.

03:35

Stressresponsen vår kan bli ubalansert av moderne livsstress, noe som påvirker helsen vår negativt.

08:04

Dårlige emosjoner og stress kan forårsake kroniske sykdommer, ettersom vi er sosiale mennesker preget av våre opplevelser.

12:38

Lactic acid buildup and hydrogen ions in muscles cause pain, especially during stress, highlighting the importance of heart health and HRV monitoring.

17:44

Vagusnerven er avgjørende for kroppens stressrespons og balansen mellom avslapning og aktivitet.

Transkript

Nämnd i episoden

HRV

Hjertevariabilitet, en måte å måle stressresponsen på

Vagusnerven

Nerven som kommuniserer stress- og non-stress-signaler til kroppen

Stephen Hussey

Gjest i episoden, ekspert på hjertehelse

Biohacking Girls Podcast

Navnet på podcasten

Meditation

En teknikk for å redusere stress og forbedre HRV

Prayer

En teknikk for å redusere stress og forbedre HRV

Sunlight

Naturlig lys som kan forbedre HRV

Circadian Rhythm

En naturlig døgnrytme som kan forbedre HRV

Grounding

Å være i kontakt med jorden, kan forbedre HRV

Cold Therapy

En teknikk for å redusere stress og forbedre HRV

Infrared Sauna

En type badstue som kan forbedre HRV

Magnesium

Et mineral som er viktig for muskel- og hjertehelse

Carnitine

Et supplement som kan støtte hjertehelse

Taurine

Et supplement som kan støtte hjertehelse

Creatine

Et supplement som kan støtte hjertehelse

Carnosine

Et supplement som kan støtte hjertehelse

Waben

Et supplement som kan forbedre vagusnerven

Omega 3

En type fettsyre som kan støtte hjertehelse

Omega 6

En type fettsyre som kan være skadelig for hjertehelse

Betablockere

En type medisin som kan støtte HRV

Polyphenoler

Antioksidanter funnet i kaffe

Koffe

En stimulant som kan påvirke HRV

Alkohol

En drikk som er skadelig for hjertehelse

Tobakk

Et stoff som er skadelig for hjertehelse

Mineralvann

Vann med mineraler som er viktig for hydrering

Redmond Real Salt

Et merke med salt som er rik på mineraler

Endurance Training

En type trening som kan støtte hjertehelse

Resistance Training

En type trening som kan støtte hjertehelse

Yoga

En type trening som kan støtte hjertehelse

Pilates

En type trening som kan støtte hjertehelse

Deltagare

Host

Alette

Host

Monika

Guest

Stephen Hussey

Sponsorer

Spar

Lignende

Laddar

Uttast tilbud og spar! Start dagen med en god kopp kaffe. Nå får du 250 gram Evergood. Før 54,90. Nå kun 34,90. Du får også 40% rabatt og et stort utvalg ferdigheter fra fersk og ferdig. Altid tilbud på noe godt. Hilsen oss i spar!

Hei dere, velkommen til Biohacking Girls podcast. Vi leder showet, og jeg er Alette. Og jeg er Monika. Vi er gode venner og kollegaer, og vi legger sammen våre erfaringer og kunnskap for å inspirere deg til å bli din egen biohacker og optimalisere livet ditt.

Vi følger med på ny forskning og trender og stiller de spørsmålene vi mener er nødvendige. Vi har med del informasjon om biohacking, life coaching og fitness, og vi håper at du vil føle deg inspirert og klar til å ta et tak for å komme i den beste helsemessige form. Velkommen til Biohacking Girls podcast.

Forrige uke snakket vi med Steven Høssi om hjerte. Hvordan det fungerer når hjertelidelser faktisk oppstod, når man er mest utsatt for disse sykdommene og alle disse mytene rundt fett. Vi snakket også om kolesterolet og særlig hva høyt LDL-nivå betyr og hvilke konsekvenser statiner har og hva man skal tenke på.

Dagens episode i denne miniserien fortsetter å handle om hjerte, men denne uken skal vi gå inn på HRV, hjertevariabiliteten knyttet opp mot hjertehelse. Ja, vi vil snakke litt om livsstilsendringer, om dette forferdelige stresset og miljøpåvirkninger, og ikke minst gode tiltak du kan gjøre for å optimisere din egen hjertehelse. Velkommen til Bajak & Girls podcast, og del 2 av denne serien med Dr. Stephen Hussey. Musikk

Velkommen tilbake til showet, Stephen Hussey. Det er så mye informasjon og toppikker å forstå, mens vi snakker om hjerteskyldning. Og denne uken skal vi snakke om stress og løsninger. Hvordan er det, Stephen? Det høres perfekt ut. La oss gjøre det. Ja. Så, HIV er blant annet mer og mer populært å monitorere de dagene. Vi kjenner disse numrene daglig. Hvordan kan HIV, hjerteskyldningsvariasjon, hjelpe oss å forstå hjerteskyldningen?

Hvis noen finner puls på hendene, og du finner pulsen, og du tar en brekk inn, så vil du føle at hjertet blir litt snabbere. Og hvis du slutter å hente ut, så vil pulsen slå litt.

Det er en avgjørelse mellom hvor snabbt det blir når du bryr deg inn, og hvor snabbt det blir når du bryr deg ut. Det kalles respiratorisk sinusarrhythmia. Det er å messe det samme som heart rate variability. Det er å messe din mulighet til å forandre seg til stress. Hvis det er så snabbt det blir når du bryr deg inn, og så snabbt det blir når du bryr deg ut, er det en veldig nærmere vindu. Da forandrer du ikke til stress. Du har ikke muligheten til å gå tilbake og tilbake mellom stress og en stressstørrelse.

Men hvis du har en større vindu, og det blir lettere og lettere fra å dø inn til å dø ut, så viser det at kroppen din har en mulighet til å gå tilbake og fremover med en helhetlig måte mellom stress og en stressfri sted. Så det er hva heart rate variability er, som beskrevet gjennom respiratorisk sinusarrhythmia. Og så er grunnen til at dette er viktig, fordi vi er utvalgt eller utviklet til å ha en stressrespons og komme tilbake til normalt.

Så hvis vi kommer til en situasjon hvor vi alltid mener at vi er i en stressfull situasjon, så vil vår kropp reagere på det samme. Det er en vanskelighet i dag, fordi vi mennesker har veldig store hendelser. Og disse store hendelsene har gjort oss veldig langt. De har gjort mange fleste fleste for oss.

De har også gitt oss til å overanalyse litt, så vi kan ikke virkelig slutte dem ned. Vi kan ha noe stressfullt skje til oss, og i stedet for å forandre seg til det og gå tilbake til normalt, kan vi tenke på det og overtenke det for dager eller uker etterpå. Vi kan se noe stressfullt skje til noen annen over hele verden på nyheter, og fyrer at det kommer til oss.

eller være i utstyr om det, selv om det ikke skjer. Vi må bare føle oss dårlig for dem. Jeg sier ikke at vi ikke bør føle oss dårlig for dem, jeg sier bare at vi ikke er utviklet til å handle denne utsikten av støtte på skuldrene våre. Vi er utviklet til å være i 100-150 medlemmer av en tribe og å forholde oss til denne kommunen.

Så veien i denne moderne verden kan være veldig stressende for oss, og det kan drive oss inn i en ubalanse i det autonomiske nervussystemet, hvor vi får for mye stresssignal, og ikke nok non-stresssignal.

Så stresssignalingen er forhåpent til å være beskrivet for de tider man må komme bort fra stress. Og stresssignalingen er beskrivet for de tider man må rydde seg, og spise, og gjøre det, og hva som helst. Og så hvis vi lar den moderne verden komme til oss, og vi er uansett tenker at vi er i en stressstat all den tiden, vår kropp blir vant til å være i denne staten.

Det er nødvendigvis som når vi er metabolisk ubehagelige. Vi er for vanskelig til å bruke glukos, og vårt kropp er nødvendigvis nødvendigvis til å bruke fattige asser og ketoner. Det er derfor når du går på en mindre karbidiet, har du denne keto-fluen, fordi ditt kropp prøver å oppregelte de mekanismer som

tell it to burn fat. So same kind of thing here. When we get this imbalance in the stress response, that leaves us very vulnerable to acute stresses. Because if we don't have this non-stress signaling balancing out the stress signaling, and we have an acute stressor, like something terrible that happens, or we find out we got fired from work, or something like that, then those things can trigger

Det er dårlige ting som skjer. Jeg snakker om hvordan det kan skjønne spesifikkelig hva jeg kaller metaboliske hjertestrømmer i boken. Men selv om det ikke er en akut situasjon, hvis vi har denne nedreguleringen av den nonstress-responsen over tid, og låt hjerteskjønnelse, det vil være det som vil messe det. Hvis vi gjør det over tid, så er vår kropp alltid tenkt at vi er under stress. Så det er aldri en reserving av tid for å sove eller spise.

eller prokreering, eller detoksifikasjon, eller de slags ting. Og så, i folk som har denne ubalanserte stressresponsen, eller låt hårdhjerteveribili, mange ganger kan vi se ting som dårlig digestjon, eller vi kan se insomnia, eller seksuell funksjon, eller detoksifikasjon-issuer, og liverstress, og ting slik. Og så, hvordan vi forstår verden i vår emosjonelle sted, er veldig, veldig viktig når det kommer til sykdom. Og det er alt dette om diet og eksersis, og de er veldig viktige ting til å

å ta utsikt for, men jeg tror det er viktigere å ta utsikt for din ønskelig sted. Det er studier som viser at det du tenker på ønskelig vil påvirke hvordan dine celler fungerer og hva de uttrykker. Vi har en ønskelig sammenheng med hjertet vårt. Det er ingen mistak i det. Vi sier ting som "Jeg elsker deg med hele hjertet min". Vi sier ikke "Jeg elsker deg med hele hendene min". Kanskje noen gjør det, jeg vet ikke. Vi sier ting som "Jeg gav det hele hjertet min".

Når vi prøver hardt å gjøre noe, og vi prøver vårt bedst, så tar vi alle våre emosjoner inn i det, og vi bruker hjertet som organ til å si det. Og det er fordi jeg tror at hjertet er en slags sekssens organ som utfører vår emosjonsstat og relerer det til vår kropp, så vi har den oppfattelige stressresponsen. Så hvis vi er emosjonalt distresst, for hvilken grunn, så er hjertet som mesurerer det, og det er derfor vi mesurerer det, distress, gjennom hjertepåverkning.

Det er faktisk nerver som går fra hjertet direkte til musklerne, en fasialkonspensering, fordi hvordan hjertet føler seg, er hvordan vannet ekspreserer. Det er veldig fascinerende, og folk kan si at det er som woo-woo og alt, men hvis du ser på studier om hjerteskadevariabilitet og sykdom, og jeg snakker ikke bare om hjerteskade, jeg snakker om alle sykdommer,

Hvis høyt grader er ikke så robuste eller så sjelvfølgelige, så vil vi se mange problemer med kronisk sykdom. Det er fordi vi er emosjonelle mennesker. Vi utvikles for å være sosiale, og hvis vi har dårlige emosjoner,

Det er interessant at vi til og med skjønner stress på oss selv, bare tenkende, som i ditt bok «Understånd av hjertet».

situation when the last trip you had in Europe, when you had the taxi trip to the hotel. Can you tell? It caused immense stress on yourself, just thinking. Yeah, and that's the type of thing that

I flew into Turkey

Det var slutten av vår reise, og jeg hadde en budget for hvor mye jeg ville spenge på reisen, så vi var på vei til denne budgeten. Jeg ville spense så lite som jeg kunne på denne reisen, eller den siste lille stoppen vi gjorde.

Ja, vi kom inn i takksy, og jeg vet ikke om det var kroner eller noe, for jeg vet at euro var i Europa, men vi kom inn på etterhånden av Europa, så jeg tenkte at jeg vet ikke hvilken kroner de bruker. Så vi kom inn i takksy, og vi prøvde å finne ut om det var publisk transport, men vi kunne ikke finne ut, eller det var for mye, og vi var tøye, så vi sa, la oss bare få takksy.

Så vi har en taxi, og jeg sitter der i passasjersiden, og jeg ser på den lille meteren, og den går opp og opp og opp, og det er 10, 20, 30, 40, og jeg er sånn, å mye, jeg er på telefonen, hvor langt er hotellet? Å mye, det er gøy. Og da det kom til 100 eller noe, jeg kan ikke huske de ekte numrene, men jeg var sånn, ok, vi kan ikke se noe, vi kan ikke spende noe penger, mens vi er her de to dagerne. Og så kommer jeg til...

I en hotell var det noen nummer som var mye mer enn jeg ville spille i euro. Så jeg hendte denne kjøp- driveren, og jeg hendte denne kjøp- driveren noen kjøp i euro. Han så på meg forfuset, men han spilte ikke engelsk. Jeg prøvde å si, hva er det? Så kom kjøp- driveren fra hotellet, og han så at vi hadde disse forfuset seere på oss.

og jeg tenkte at det skulle bli, og jeg var, men jeg var gitt mad og børjet, og det var påvirket, og jeg ikke minst, jeg har ikke minst, jeg har ikke minst, jeg har ikke minst, jeg har ikke minst, jeg har ikke minst, jeg har ikke minst, jeg har ikke minst, jeg har ikke minst, jeg har ikke minst, jeg har ikke minst, jeg har ikke minst, jeg har ikke minst, jeg har ikke minst, jeg har ikke minst, jeg har ikke minst, jeg har ikke minst, jeg har ikke minst, jeg har ikke minst, jeg har ikke minst, jeg har ikke minst, jeg har ikke minst, jeg har ikke minst, jeg har ikke minst, jeg har ikke minst, jeg har ikke minst, jeg har ikke minst, jeg har ikke minst, jeg har ikke minst, jeg har ikke minst, jeg har ikke minst, jeg har ikke minst, jeg har ikke minst, jeg har ikke minst, jeg har ikke minst, jeg har ikke minst, jeg har ikke minst, jeg har ikke minst, jeg har ikke minst, jeg har ikke minst, jeg har ikke minst, jeg har ikke minst, jeg har ikke minst, jeg har ikke minst, jeg har ikke minst, jeg har ikke minst, jeg har ikke minst, jeg har ikke minst, jeg har ikke minst, jeg har ikke minst, jeg har ikke minst, jeg har ikke minst, jeg har ikke minst, jeg har ikke minst, jeg har ikke minst, jeg har ikke minst, jeg har ikke minst, jeg har ikke minst, jeg har ikke minst, jeg har ikke minst, jeg har ikke minst, jeg har ikke minst, jeg har ikke minst, jeg har ikke minst, jeg har ikke minst, jeg har ikke minst, jeg har ikke minst, jeg har ikke minst, jeg har ikke minst, jeg har ikke

Jeg la alt der, fordi i Turkiet, Istanbul, var det alle disse fleste hotellene og en fin vei, og vi var i en fin kjøkken. Jeg tenkte at dette var et så kjøkkenlig land, og jeg la alle disse tingene, som jeg ikke hadde noen evidens om at de var tru, komme til meg. Jeg tenkte på veien til denne stressresponsen med alle disse ideene, og det var ikke sånn.

Og fysisk respons på kroppen din er alls samme? Ja, samme. Og jeg sier til folk hele tiden at, du vet, det hører ut som om du går i norsk bygning, og alle hører ut som om det er konstruksjon, og bilhåndene, og alt annet du hører.

Våre mennesker er smarte nok til å overføre, og vi sier at vi ikke er i farge, men kroppen vår har en fysiologisk respons på de lydene som ikke er naturlige for oss. Det er en stressfull respons på dem. Litt så mye fordi kroppen vår overfører dem litt, men det er stille stressfullt for oss. Så vi omfatter oss med disse typer ting. Så hvis vi gjør det dag inn og dag ut, blir kroppen vår vokst til å være i stress.

Det holder i denne stressstaten. Det intervjuer vårt mulighet til å handle stress og gå tilbake til homeostasi. Vi blir stående i denne stressstaten. Det er da vi får en løs heart rate variabilitet. Det er en løs adaptasjon som forandrer hjertet. Det er den driveren for angina, som er hårdhjelp. Når hjertet blir forvandlet til å bruke mer glukos enn det vil, i en stressstaten, som er det som skjer i en stressstaten,

That can create a situation that causes too much burning of glucose that causes increasing lactic acid and hydrogen ions which can cause pain in that muscle. Just like when you go for a run, the muscle in your leg that's a stressed state, you start burning glucose, you get lactic acid build up with hydrogen ions and that causes pain. Just burning pain. The same thing happens

in the heart muscle when we're under stress. So yeah, we will continue to monitor our HRV, that's for sure. It's fun, actually, and to see how everything affects us. I've learned so much, and so have you. But I think it's really important to discuss a little bit how we can support the health of the heart, and find...

Ja, i gode måter. I den siste episodeen vi hadde med deg, snakket du om din morgenrutin.

Kan du fortelle oss noen gode tips for å begynne morgenen på vårt høyre høyre, slik at vi ikke blir så stresset? Ja, og en ting jeg tror jeg skal si først er hvordan vi forstår denne nummeren av hjerteskadevariabilitet. De sier at noen 20-100 er normalt, og du vil aldri vil forstå deg selv. Du vil finne et app som kan hjelpe deg med å messe hjerteskadevariabilitet, og det er mange av dem der ute. Og

Du får din baslige nummer, som kan ta en uke eller så, for å se hvor du er. Du jobber bare med å gjøre ting for å forbedre deg. Det er ingen konkurranse med noen annen. "Dette er min hjerteskadevaribiliasjon." "Og jeg gjør dette, så går det opp litt." "Det går ned. Jeg bør forsøke å forhåndtere det." -Hva er de tingene... -Veldig gode punkter. Hva er de tingene som...

I've been shown to increase heart rate variability and increase our adaptability to stress. Well, one, I mean, there's the obvious ones. Well, maybe they're not obvious to everybody, but they're like, you know, meditation or prayer, whatever it is for you that you do. Some kind of sense of something bigger than yourself is important, I think. Time and nature, sunlight, I'd say a good circadian rhythm. So trying to, as much as you can, link up your awake hours to meditation.

Løftet og solen, å være opptatt av solen, og å minimere artificiell løft på natten. Disse tingene. Grounding, å være i direkte kontakt med jorden. Koldt utslipp, og selvsagt koldt-kold-terapi. Det er derfor jeg gjør infrared-salon, og så går jeg direkte til en kold kjøkken. Det er en ganske kold kjøkken denne tideren. Det er koldt ut.

Men ja, de slike tingene. Bare å være i kontakt med miljøet, eller å skabe et miljø innenfor den moderne verdenen som er mer

like the environment that humans were in for a very, very long time. Those types of things are important. But then there's also things like stranger ones that are more like hacking, you know, like stimulating the gag reflex. It stimulates the vagus nerve, which communicates the signal. Things like that. Or splashing cold water on your face, or things like that. But then I think, very importantly, is when it comes to stressors in your life, you know, they're

Det er alltid stressere. Det er bare livet. Du kan ikke få bort alle dem. Men forskningen viser at stressene som gjør at vi føler oss ut av kontroll, eller er i utfordrende situasjoner, er det mest detrimental til vårt sjekke. Så hvis du har stresser i livet som du kan mitigere, er

stresser som gjør deg uansett, eller i utfordrende situasjoner, så er det de du vil prøve å rydde av først. For du kan føle at jobben din er stressfull, men det kan være en veldig sikker jobb, og det er en god type stress. Det er en kind av høy-demand jobb, men det er ikke stressfull. La oss si at du har din finansielle stabilitet, og du har god jobbsekuritet, så er det greit. Hvis du ikke har disse tingene, så er det ting som gjør deg føle like

Teksting av Nicolai Winther

Ja.

You know, and they can't let it go. It's just like, that's not a healthy response. And you've got to find more peace with that thing that happened. So, because that's having a very negative impact on your health. So, yeah, it's lots of different things like that. And there's so many. I mean, just...

Løs karbidiet har vært visst for å forbedre hjerteskadevariabilitet, eller kiropratisk. Det er så mange ting. Men det handler om å legge kroppen i dette miljøet som den er mer tilgjengelig med. Å redusere elektromagnetisk fjellspåsning. Alle disse ulike tingene har vært visst for å forbedre hjerteskadevariabilitet. Hvorfor ikke du forteller litt om vagusnerven, hvordan den kommunikerer med

Ja, og jobbe med vår sentral nervøssystem. Ja, så den vekeste nerven er den nerven som kommunikerer denne stress- og non-stress-signalen til kroppen. Og den kommer fra hjertestemmet, det er den tenkranielle nerven som kommer ned til, og den knytter til alle organene i kroppen. Og så basert på hvordan vår stress-status er, denne

Yes, we can...

Wake up the organs. Let's detoxify, let's digest, let's calm the heart rate, let's do all these things. What signal are we giving it? There's a reason that people go to the beach and the first thing they do is take off their shoes and they

- og de går på surf, eller de tar skjermen deres med svimsuten på og er i solen. Det er en grunn til at det føles bra. Det er en grunn til at folk gjør det på reise. Det er fordi det er det som gir vegasnervene til kroppen å - - forhåndtere rest og nydelse og å gjøre mer balanse der. Så vegasnerven er veldig viktig i det.

Jeg vet ikke hvor teknisk jeg vil få det, men den vagge nerven blir delt opp i to ulike veier, noe som ikke skjedde i førre reptiler og førre reptiler. Det var en vei i denne nerven av kommunikasjon fra hjernen til kroppen. For at mammere kan forandre,

Vi trengte to ulike veier. Før det var det en respons som kalles "play dead"-respons. Hvis du ble for stresset, overvandlet systemet, og du skulle egentlig feinte eller passe ut. Det skulle nesten slutte organene. Det var et utviklingsfrihetsmøte som skjedde. Men det var i koldt blodte dyr.

And so in order to be warm-blooded, we couldn't afford to have a stress response that would shut down organs because warm-blooded animals are very metabolically active. That's why they're warm-blooded, because they're so metabolically active it creates heat. And so in order to do that, we had to evolve two pathways in the vagus nerve to prevent this shutdown or this overwhelming of the vagus nerve to create organ shutdown. And so that second pathway evolved when we start seeing morphogenes

mer høyt utviklet reptiler og så nærmere mammale, som utvikler fra reptiler, som vi mennesker er. Vi er mammale. Så vi har denne stressresponsen som kan hende, som ikke skader en sluttning av organet. Nå, jeg tror ikke at evolutjonen var til å forholde seg til den veldig kveldsførte forandringen i en omværelse som mennesker gikk gjennom.

For i en veldig kort evolutsjonerende tid har vi rømt oss fra den naturlige miljøet, så å si, og putt oss i den moderne, menneskelig utviklet miljøet, som er ganske strenge for oss og skaper disse ubalanser i den vegge nerve. Så hva skjer, eller hva kan skje? Det kan skje at vi kan få denne utslutningen av denne delen av den vegge nerve som forventer

overvåndringen av den tidligere utviklet vagusnerven, og vi kan gå inn i denne organutdannelsen, som for meg kjører veldig mye som en metabolisk hårdattak, som jeg beskrever i boken. Så det er den typen av ting som kan hende om vi over tid inhiber denne utviklet prosess som prøver å holde oss

from having that response. So this is something called the polyvagal theory from Dr. Stephen Porges and others, but it's also very relevant in the, I guess, the mental health space, because when we have this imbalance and this split vagus nerve, it can actually lead us to be stuck into this state of depression or anxiety, and

som er veldig relevant, eller består av forfattelige traumer. Så arbeidet av Dr. Peter Levine er veldig relevant her. Så det er utrolig viktig, dette aspektet av den vegge nerven, og lære om den vegge nerven, og hvordan den kommunikerer disse signalene, og også gjøre ting som skaper helse i den vegge nerven, som er alle tingene jeg har snakket om før, naturansparing og koldterapi, og alt slags ting. Fordi

Vi vil ikke gå til et sted hvor vi kan komme i en krisis for mentalt, men også et sted hvor vi kan skade organutkastning. Så det er dette aspekten av helse som ikke mange mennesker snakker om, men som er utrolig, utrolig viktig.

Jeg har bare oppfattet det i meg selv når jeg snakker negativt til min vegesnerv. I alle fall når jeg finner ut at jeg snakker, du kan ikke gjøre dette, Monica, eller du kan ikke løse dette. Ok, jeg snakker negativt til meg. Hvordan snakker du med det til å utsette de gode kvaliteterne? Ja, så det kan bare være, jeg mener til meg, lille mantraer.

Det har jeg lyttet til mange ganger. Jeg har lyttet mange bøker om selvsikkerhet og sånne ting. Vi er nødvendige med oss selv. Det er så mange ting i verden som sier at vi bør være bedre. Vi bør være noe annet, og vi må ikke være de tingene. Vi ser på sosiale medier og forstår hvordan alle har hatt det som en utsikt i livet. I virkeligheten, de som vi ser på på sosiale medier, har også hatt dårlige ting i livet. De har ikke postet noe på sosiale medier.

Vi forstår oss uforståelig til de menneskene. Det er ikke bare hvordan vi snakker til oss selv og selvkjører, som er veldig viktig, men også hvordan vi ser på verden. Jeg har dette lille boken jeg har lyttet til en gang, og jeg trodde det var veldig bra, så jeg skrev ut disse lille tingene jeg sier til meg selv. Jeg skal bare lese dere noen av dem. - Ja, det er bra. Matrene.

"Gjør ikke forståelse for oppførelse, sekt kontroll eller ha fyr. Bare kjenn deg selv og bli." Det vil si at vi ikke søker noens oppførelse eller prøver å ha kontroll når vi ikke kan, fordi det er en utkjent ting. Eller fyr noe. Bare kjenn deg selv. Hvis du kjenner deg selv, er du ikke bange for hva noen syns om deg. Hvis du kjenner deg selv, er du ikke prøvd å kontrollere situasjonen. Du kjenner deg selv, og du vet at du er innen grunnlagene dine, og at du er bra. La oss se. "Fokusere på intensjonen, i stedet for hensyn."

Attention is in the present, and intention is for the future. Accept the present, which is hard for a lot of people to do. Accept the present as it is, and intend for the future. Lots of times people don't accept the present, because they're like, if I had just done this, if I had just done that, it's like, well, that's in the past.

Du kan ikke forandre det mer. Så oppnå presenten som den er, og intente for å gjøre fremtiden bedre. Jeg vet ikke. Det er noe du kan gjøre bedre enn noen annen i verden. Bruk det til å servere mennesket. Bare ulike ting som det. Å, det er fint. Ja. Det er ting jeg...

I put it there so that I will stop and read it every now and then. Or if I'm having a rough time or whatever, I stop and read those things and it reminds me of how I should approach those tough times or something. Incredibly useful for changing your perception of stress and your situation and helping you tone that vagus nerve. And very relevant for the heart. Very relevant.

Noe annet som er veldig relevant for hjertet er supplementer og vår livsstilslutning. Vi har tatt på noe av det, men rekommenderer du noen supplementer som vitamin D, magnesium, noe sånt, eller tar du noe?

Ja, jeg tar noen ting. Jeg rekommenderer ikke nødvendigvis en løsning for alle. Jeg tror at magnesium er en veldig viktig løsning som vi ikke får nok av, og det er veldig viktig for muskelhjelp og hjerteløshet i generelt. Men det er mange ulike former av magnesium, så det kan være ulike spesifikke for individuelle mennesker som er bedre for dem. Jeg tror at når det kommer til løsninger,

Again, by definition they are something that should supplement a healthy diet. And if we're not eating a healthy diet and trying to cover it up with supplements, you're missing the boat. You're missing the whole idea. But that being said...

You can't take supplements to boost certain nutrients. I'm a fan of more whole food supplements sourced from whole foods. We also have to understand that with supplements they're synthetically made a lot of them and we don't know that they're doing the same thing that they would coming in a whole food. So I think that

Supplements of whole foods could be useful. If you don't want to eat liver, you could take some freeze-dried liver or powdered liver. That's just a whole food supplement that you can boost your nutrient content with. For heart health specifically, I think that magnesium is important. I think that

Du kan forstå ting som karnitin, kreatin, taurin eller karnasin, som alle er mer utvalgt i dødsfodder. Jeg tok karnitin og taurin etter at jeg hadde en hjertestak. Jeg prøvde å få hjelpen av arteriet til å helse. Det var det jeg kunne se.

For hjertesamfunn er det en supplement som kalles "wabaen" som har blitt vokset til å forbedre parasympatiske eller vagge nervevissninger til hjertet. Dette er noe som kroppen selv gjør, adrenalglanene gjør det.

Du kan gi deg litt mer av det og øke stimulasjonen til hjertet, den vagge nerven. Jeg bruker supplementer og rekommenderer dem til folk. Det er bare på en individuell basis. Det er mye innhold. Omega 3 er sikkert en god. Omega 3 er egentlig om å redusere Omega 6.

Om du forbedrer omega 6, så prøver du å finne den rette rasjonen. Så i stedet for å ta en masse omega 3 for å balanse ut omega 6, så vil jeg bare forbedre omega 6, som er vegetarbeidene, de unsaturerte fattene. Og hvis du spiser en god diet med dødsfond, så får du mye omega 3.

så lenge du sikrer at du har mindre omega 6. Det er viktigere for meg. I boken snakker du om betablokker for å støtte HIV. Hvordan fungerer det? Jeg tror ikke noen vet, men det har vært viset for å støtte HIV. Studiene har ikke klare forklaringer. De har bare sett det. Så de tenker at de kan bruke det også.

-men i virkeligheten er det... Har du prøvd det selv? Nei, jeg har ikke. Jeg prefer det mer naturlige, men det er bare et ord. Det er mer evolutsjonellt konsistente måter å gjøre det. Det betyr ikke at jeg aldri skulle. Det er viktig å si at det ikke alltid vil. Vi må ha vissne til å forandre.

Er kaffe god for hjertet? Det er noen komponenter i kaffe som er sagt å være god for hjertet, slik som polyphenoler og sånne ting. Jeg tror at juryen er ut på om ekstremt antihåndskap er så god for oss som de vi gjør internasjonalt. Men folk sier alltid at det er individuelt. Så hvis noen drikker kaffe og får en tilgjengelighet fra det, de ikke løper det med sukker og andre ting slik, så kan det være tilgjengelig. Men jeg vet også at noen mennesker har kaffe som virkelig forveier dem. De er de menneskene som

er sannsynligvis i denne stressstaten, eller i denne unbalanserte stressstaten, og da kan koffeet ta dem over stedet, og de kan faktisk få arrhythmiering og noen ting fra det. Så du må bare være kjærlig, og være i sammenheng med ditt kropp. Men jeg drikker koffe, og jeg tror det er fint og beneficielt. Det er bare at du må analysere din egen situasjon, du vet.

Hva om alkohol? Er det bra eller dårlig? For hjertet. Det er alltid dårlig. Det er en kultur der alkohol er ok i moderasjon. Jeg tror det er sant. Det beror på hva du vil i livet. Jeg vil ikke si at noen skal gjøre noe eller ikke gjøre noe. Men hvis du ser på det fra en helseperspektiv, så er det ingen bedrift å konsumere alkohol. Det samme med tobakk, selvsagt. Ja, det samme med tobakk. Jeg tror det er noe evidens... Nikotin.

Det er mye bedre å få de nødvendige menneskene enn å bruke en toksin. Hvis du har en større forbedring av alkohol, er det mye bedre å få den større forbedringen uten at du bruker alkohol.

Hva med klart energisk eller filtret vann? Ja, definitivt. Men du må være forsiktig. Hvis du purerer vannet, det er greit.

Men det må ha mineraler i det. Jeg drikker ikke unmineralisert vann. Jeg er en stor fan av å kjøpe mineralvann. Men hvis du filterer vannet, som er viktig fordi det er mange toksiner i vann, vil du ha mineraler tilbake. Det er det som hydrerer deg. Det er ikke vannet selv, men de hydrerede ionene i vannet.

Så det er utrolig viktig å sikre at du putter mineraler tilbake i vannet. Så bare noen slags elektroliter eller salt i vannet? Riktig, exakt. Så hvordan gjør du det på egen hånd? Skrur du lemmen og har noe salt i det? Nei, jeg bare...

Jeg bruker mineralvann som jeg kjøper fra store. Jeg harveste det fra en spring, men jeg gjør ikke det mer. Men hvis jeg har filtert vann, som tapvann, så adderer jeg Redmond Real Salt. Jeg løper det tilbake. Det er vanligvis hvis jeg bare prøver å få elektrolitt. Jeg løper tilbake noe av det.

Hvis jeg hadde en stor del vann, så ville jeg bare sippe det. Det er fint. Vi ender denne episoden snart, men vi ville bare spørre deg litt om utslipp for den siste spørsmålen. Hvordan ser en god, hjertefriendlig utslippssituasjon ut? Ja, så tenk at du kanskje vil si at det er en kardiotype utslipp, som er

Jeg har ingenting feil med endurans og kardiovaskulært utdannelse. Jeg liker ikke navnet. Jeg liker ikke at det heter kardio. Det bør kalles endurans eller aerobisk utdannelse.

Men du trenger egentlig bare de største fem milene. Du trenger ikke å lage marathoner eller lage endyrer for å være sann. Det er faktisk noe evidens som kan være ganske dårlig for hjertet. Jeg snakker om det i boken. Den virkelige hjertelige typen av utdeling er utdeling av resistanse. Du bygger muskler, og har en god muskelmess. Du kan gjøre litt av restrainering.

Hitteknokkene, som høye intensitet, som løpende løpende treninger, men du trenger ikke det heller. Det er tilgjengelig. Jeg tror at en slags lengteteknikk er også viktig. Ta høy konektivtissue og lengteteknikk. Løpende kropp, strekking, yoga eller pilates, eller noe annet som er for å strekke ting ut og la ting løse.

Takk så mye, det var så interessant, og vi lærte mye i dag også. Ja, takk for alle dine kjærligheter, og det har vært en fred å snakke med deg. Ja, takk for at jeg har vært med, hver gang. Så vi kan finne deg på Instagram, det er drstevenhussi. Ja, drstevenhussi. drstevenhussi, og så har du din YouTube-kanal.

Ja, det er resourcerhealth. Ja, og du har din hjempage der du har coaching. Ja, det er resourcerhealth.com. Ja. Ok, vi vil putte alle dine adressene under her, så folk kan finne deg. Ok, vær bra og ha en god rest av uka, og jeg håper vi snart snakker igjen. Ja, definitivt. Vi ses. Takk.

Da var vi ferdig med andre del med Dr. Stephen Høstjønsson. Nå har vi fått en virkelig innkjøring i dette med hjertet. Del 2 var jo mer om livsstil, særlig dette med stress. Jeg går og tenker på alle som går rundt med stress kontinuerlig og egentlig ikke vet det. Ja, og hvilken effekt tankene har på oss at du får en like stor stressrespons i kroppen når du sier noe negativt til deg selv. Dette med vagusnerven og

I tilbake til det evindelige temaet rundt HRV. Det var så mye spennende å lære i dag. Men dere, vi skal lage en liten recap på denne episoden. Prøv å si litt på norsk det han sier på engelsk. Så hold ut. Stay in there. Vi vet det er mye teknisk informasjon når vi har internasjonale gjester. Men vi setter så stor pris på at dere får lytte til oss. Del gjerne denne episoden med noen som du vet trenger å lære mer om hjertet.

Og så legger vi show notes under, ikke sant? Det gjør vi. Vi legger alle adressene til doktor Steven Høssi, hvordan du kan finne han, og hvis du vil jobbe med han, så driver vi han også med coaching. Vi skal legge alt dette i show notesene. Da håper vi at dere får en fin uke videre, og happy biohacking!

Vi minner om at dere må snakke med egen lege eller kostholdsveileder om dieter og andre spørsmål relatert til medisiner og supplementer. Informasjon med dele kan ikke bli brukt til å diagnostisere, behandle, forebygge eller kurere noen sykdommer eller tilstander. Uttast tilbud og spar. Start dagen med en god kopp kaffe. Nå får du 250 gram Evergood. Før 54,90. Nå kun 34,90. Du får også 40% rabatt og et stort utvalg ferdigheter fra fersk og ferdig. Altid tilbud på noe godt.

Hilsen oss i spar.