Nye episode av Relasjonspodden, ute nå. Relasjonspodden tar ikke sommerferie. Vi svarer på allskens spørsmål om relasjoner som kommer inn til oss. Det kan være problemer med svigers, mordatterforholdet, den kjipe kollegaen, den sure naboen, eller den håpløse kjæresten. Ferske utfordringer for alle og enhver. Hver torsdag i hele sommer. Hør Relasjonspodden gratis, der du hører podcast.
Hei dere, velkommen til Biohacking Girls podcast. Vi leder showet, og jeg er Alette. Og jeg er Monika. Vi er gode venner og kollegaer, og vi legger sammen våre erfaringer og kunnskap for å inspirere deg til å bli din egen biohacker og optimalisere livet ditt.
Vi følger med på ny forskning og trender og stiller de spørsmålene vi mener er nødvendige. Ja, vi deler informasjon om biohacking, life coaching og fitness, og vi håper at du vil føle deg inspirert og klar til å ta et tak for å komme i den beste helsemessige form. Velkommen til Biohacking Girls podcast.
Forrige uke tok vi for oss leveren og ulike matvarer som har vært studert og viser seg å være nyttig for leverens funksjon. Vi prøvde også å rydde litt opp i budskapet til han Medical Medium som har flagget med alle disse forelesningene om celery juice.
Vi håper kanskje vi har inspirert deg til å gjøre litt mer research selv og stille spørsmål før du hopper på nye trender. Så møter oss i både media og butikker hele tiden. Produkter som blir solgt og nye trender er superviktig. Det var vel egentlig budskapet vårt forrige uke at det er viktig at vi gjør research.
Hvis du ikke fikk med deg episoden, så er det lurt å kanskje høre den først, for det er faktisk den første delen av disse to episodene, særlig om du har litt dilla på celery juice om dagen.
Det er det mange som har, for det er en del som har skrevet til oss med sine erfaringer. Vi kom vel kanskje litt i skade for å kalle det en faste, og det må jeg oppklare. Jeg må bare takke til alle de som skrev, det var i alle fall tre eller fire stykker som skrev til oss om akkurat dette. At han, Anthony selv, medical medium selv, kaller ikke dette en faste. Men grunnen for at vi
Men brukte ordet faste var vel kanskje litt fordi at når du bryter fasten på morgenen, så er det det første inntaket ditt. Da var det selerijus som skulle bryte fasten. Men det er helt klart at det er mer en selerijus-detox eller en kur som skal støtte etter hans mening lever med mer. Men i forrige episode listet vi opp veldig fine og gode keto-vennlige matvarer.
som har gunstig effekt på leverens funksjon, krusifer hos grønnsakene, hvitløk, beter, gurkemeie, olivnolje, sopp og avokado. Og ja, hvis du ikke har hørt episoden som Alette sa, så kan du gå tilbake og høre den og få vite hvorfor disse er så gode for leveren din.
For å optimalisere helsen så nytter det ikke bare å ta masse tilskudd, eller å faste, eller å trene. Fordi om ikke organet får sin dose med powerhouse-næring, så hjelper ikke alt dette alene. Leveren har mange spennende egenskaper, og vi vil i denne delen, altså del 2 i miniserien, snakke om leverens funksjoner. Hva så tror han? Hvilke sykdommer som kan være farlige og angripe leveren?
Så vi håper at du er med oss, og vi skal prøve å formidle dette så godt og forståelig vi kan. Leveren er kroppens nest største kjertel, og inneholder ca. 13% av alt blodet i kroppen. Den veier fra 1,5 kg til 2 kg hos oss voksne. Leveren renser blodet, og den fungerer som en slags vaskemaskin, og er viktig for kroppens metabolisme og immunsystemet.
Levern kan også syntesisere kolesterolet og lagre karbohydrater og fett. Den hjelper å bygge muskler og proteiner og bidrar til at matvarene blir brukt som drivstoff. Man kan faktisk ikke overleve uten en velfungerende lever. Ja, dere har skjønt tegningen. Det handler altså om leveren og med alle de egenskapene du har listet opp nå, Alette, er det klart vi ønsker oss en sunn lever.
La oss snakke litt om hvorfor den er så viktig, hva som kan være kritisk for leveren, hvilke mat og drikke man bør unngå, eller i alle fall redusere, og ikke minst mange gode tiltak og heks for å styrke leveren vår.
Så her igjen, vi sier det ofte, finn gjerne frem den suksessdagboken din, eller notatboken, for hvor irriterende er det ikke når du er ute og spaserer og hører på en god podcast, og så får du noen poeng, og så glemmer du å notere det, og så forsvinner det i alt andre hektiske livet. Så vi prøver å notere litt ned av det vi snakker om, for at vi skal kunne huske det bedre. Men la oss starte litt med å se på hva hele poenget er med leveren vår.
Hovedfunksjonen ligger i kroppens metaboliske prosesser. Metabolisme er et komplett sett av livsnødvendige kjemiske reaksjoner som skjer i levende celler. Denne prosessen er basis for alt liv og absolutt nødvendig for at celler skal kunne vokse og reprodusere seg, opprettholde strukturer og respondere riktig i sitt eget miljø.
De metaboliske prosessene inkluderer at leveren bryter ned eller konverterer maten med spise fra fett og proteiner. Den trekker ut vitaminer og mineraler og gir kroppen energi. Den reduserer den negative effekten giftstoffer har på kroppen vår ved å fjerne dem fra blodstrangen.
Yes, og i forrige uke så snakket vi også om at leveren fungerer som en slags postkontor som sorterer postposten rundt omkring til sine steder i kroppen. Leveren gjør det ved å motta blod med næringsstoffer fra fordøyelsesorganene våre via en vene som heter portvenen.
Cellene i leveren, hepatosyttene, aksepterer og filtrerer dette blodet. I tillegg produserer leveren rundt 800-1000 ml med galle i løpet av en dag. Det går til tyntarmen og hjelper til med å bryte ned fettet.
I mellomtiden frigjør den også ammoniak, som er et giftig biprodukt fra proteinnedbrytningen gjennom urinen vår. Du har rett til å forklare hva galle er, for det er jo så vanskelig å forstå. Ja, faktisk. Galle er litt vanskelig. Det skal jeg prøve å forklare. Det er en veske som dannes i leveren, og den skylles ut via galleveiene til tolvfingertarmen.
Den inneholder delvis avfallsstoffer som er skilt ut av leveren, og dels stoffer som bidrar til fettfordøyelsen i tarmen. Så vi trenger denne gallen for å kunne fordøye fettet vi spiser. Nettopp. Men hvordan kan leveren regenerere og skape nye vev?
For leveren er virkelig et fantastisk organ, nettopp fordi den har evnen til å regenerere. Det er jo ulikt fra nyrene for eksempel. Dette betyr at man etter en skade, en operasjon eller noe lignende, så vil lever og veve kunne gro tilbake til nesten normal igjen.
Det gjør han ved at de eksisterende cellene som er i leveren vokser, og nye leverceller starter å formere seg. Ja, vet du hva? Allerede i 1931 ble det gjort et interessant studie på rotter. De har fjernet de to tredjedeler av rottenes lever, og allerede etter en uke hadde leveren vokst tilbake til sin opprinnelige størrelse med samme volym og vekt. Og det er jo helt utrolig faktisk.
Ja, og det minner meg også på at kroppen, når den får lov og den får frihet, så gjør den akkurat det den skal. Så når vi ikke stresser kroppen vår for mye med det som er negativt, som belaster organene våre med fruktose, med sukker, med vegetabilske prosesserte oljer, så når kroppen får gjøre jobben sin i sin frie flyt med hel mat og ren mat, så er det utrolig om vi bare gjensier hvor takknemlig vi skal være for det.
Men la oss hoppe til de litt kjedelige tingene som kan skje dersom leveren ikke er helt fit for fight. For det er mange tilsteder og type sykdommer som kan angripe leveren og dens funksjoner. Og noen finnes det gode behandlinger for, heldigvis, mens andre er det ikke det. Så la oss se litt på de ulike tilstandene. Autoimmunhepatitt forårsaker at kroppens immunsystem angriper seg selv og kan føre til skrumplever, som vi forklarer senere, og andre leverskader. Mhm.
Bilær kolangitt er en tilstand som påvirker gallegangene og gallestrømmene hos nyfødte. Gallegangene i og utenfor leveren blir arrete og blokkerte. Denne tilstanden kan være medfødt eller oppstå etter at vi kanskje har hatt en betennelse. Her kreves det ofte en operasjon.
og i mange tilfeller faktisk levertransplantasjon. Dette er noe som ofte er leverkreft hos barn, denne sykdommen her. Hemokromatose skyldes vanligvis en genetisk lidelse som forstørrer produksjonen av de røde blodcellene. Dette leder til et alt for stort jernlager i kroppen. Man kan også faktisk få dette hvis man tar for mye jerntilskudd.
Men avleiringene i forskjellige organer, oftest i lever, buks, butkjertel, ledd og hjerte, kan bli virkelig skadelige for leveren. Man kan også få hemmokromatose om man tilsetter mye supplementer og faktisk med veldig høyt alkoholinntak. Man skal være litt forsiktig med å ta jerntilskudd uten at man vet at man har hjernemangel. Det er ikke bra.
Og så har vi alle disse hepatittene. Vi får begynne med A, og den er mest vanlig i regioner som ikke har rent drikkevann og dårlige sanitære systemer. De fleste kommer seg ganske godt etterpå uten leversvikt eller noen særlige komplikasjoner. Hepatitt B med gode ben spres ofte gjennom seksuell kontakt, eller man kan få det ved å dele nåler ved injeksjoner.
Hepatitt B kan forårsake alvorlige komplikasjoner både leversvikt og kreft, men det finnes vaksinasjon mot hepatitt B.
Hepatit C er enten en akutt eller en kronisk infeksjon. Den spres ved smittoverføring, ved for eksempel å dele urene nåler igjen, eller ved injeksjoner, eller ved tatoveringer. Så jeg har alltid hørt, ikke tatover deg i utlandet! Det kan også smitte ved seksuell kontakt. Hepatit C kan forårsake mer alvorlig inflammasjon, som kan lede til skrumplever, leversvikt eller rett og slett leverkreft.
Ikke alkoholisk fettlever er en sykdom der fett bygger seg opp inni leveren. Det blir for mye fett der inne, og dette fettet kan skade leverens funksjon og forårsake enda mer inflammasjon.
Leverkreft utvikler seg også i leveren, ødelegger cellene våre og leverens normale funksjon. Leverkreft er faktisk veldig økende, og har du skrumplever, så er risikoen mye større for leverkreft. Skrumplever og leversvekt er der det er ved å ta over for de sunne leverleverne og hemmeleverens funksjon. Dette er en tilstand som må behandles øyeblikkelig.
Både høyt alkoholforbruk, kronisk hepatitt og noen sjeldne genetiske lidelser kan forårsake skrumplever. Akutt leversvikt er også en tilstand som skjer raskt og innen få uker og skyldes ofte utilstrekkelig med blodtilgang til leveren. Hepatitt, narkotikoverdoser, en del yrter faktisk og en smertestillende medisin som heter Tylenol kan føre til akutt leversvikt.
Alkoholiske levesykdommer Fettlever er forårslokket av et langvarig og overdrevet alkoholkonsum der fettet akkumulerer i leveren. Inflammasjon av leveceller og skrumplever. Dette er veldig vanlig for alkoholikere å få.
Jeg kan ikke si at jeg selv har noe videre erfaring med dette med alkoholisk leversykdom, men jeg vet at det er veldig mange som får det påvist. La oss se litt på de vanligste symptomene du skal være oppmerksom på dersom en leversykdom skulle utvikle seg. For det er fint å kunne, både for sin egen del, men også for mennesker i nærkrets. Kanskje du kjenner noen som du vil følge ekstra godt med på, for det er mange leversykdommer som begynner gjerne med en influensalignende tilstand.
Man kan se det på gulsort og at fargen på urinen kan bli mørkere. Ellers kan tegn være trøtthet og at man mister matlust. Man blir svimmel, man kan til og med få oppkast og kvalme, ledd smerter, neseblod og blodvesler på huden, mye kløe og svakhet og nedsatt sekslust. Det er jo klart at mange av disse symptomene kan også være andre ting, men det er det man ser på i forhold til en begynnende leversykdom.
Ja, men sånn er det jo egentlig med alle. Symptomer krysser hverandre, og veldig mye av sykdom har samme symptomer, så det er her man må være litt detektiv. Men la oss hoppe over til et litt mer oppmuntrende tema, Monika, for nå ble det mye sykdom her. Hva skal til, og hvordan kan vi holde leveren vår sunn og frisk? Mange anbefaler jo en hepatittivaksine, særlig hvis man skal ut og reise steder hvor det er utbredt.
Og så er det jo veldig lurt å bruke kondom, og ikke dele barberhøvler eller tannbørster. Trening regelmessig er alltid bra for leveren. Snakk med legen din om alle tilskuddene du tar, siden det kan påvirke leveren funksjon. Og særlig da i forhold til jern, som vi snakket om før, det er jo en kjempefin markør å få målt. Og så har vi jo begrensning av alkoholintak. Altid takker leveren deg for det.
En balansert diet med ren mat og gode fettsyrer er alltid å foretrekke.
Ja, flott av dette. Og nå har vi jo snakket om matvarer i forrige episode, som også er fint for å støtte leveren. Så vi kan ikke si nok hvor viktig ren mat er. For det er veldig fint. Mat er den basicen du har i bunn. Det er et fundament for god helse og for energien din. Men om man ønsker å optimalisere og komme enda lengre, så finnes det enda flere ting man kan gjøre enn
En del supplementer, terapiformer og forskningsbaserte tiltak for å jobbe frem den absolutt sunneste leveren. NAC, det heter N-acetylsystin, vil hjelpe deg med å beskytte leveren og støtte og bedre regenerering av kroppen.
Selv tar jeg 1000 milligram daglig. Dette begynte jeg med etter covid, så det tar jeg bare kronisk hele tiden. Så er du utsatt for stress eller tungmetaller og ikke får i deg nok leverstøttende mat, så kan NAC-NAC være et tilskudd å gå for. Det var jo faktisk helt utsolgt i august-september. Plutselig skulle alle ha det rundt covid-19.
Men den basic tar du også, Nack? Jeg tar det ikke så regelmessig som deg, men jeg tar det innimellom, absolutt. Og så tar du kanskje Maria Tistel og... Ja, ja.
Jeg er veldig glad i det supplementet. Det som også er viktig for å få i seg vitaminer og sånn, er hvis man klarer å spise organmat eller innmat. Da lever, nyrer, hjerte, altså diverse av innmaten vår, for den er spesielt rik på både B-vitaminer som B12 og folat. Dette er viktige vitaminer. Den er også rik på mineraler, inkludert jern, magnesium, selenium og sink.
Innmat og særlig lever har veldig mye vitamin A, D, E og K. Dette er disse fettløslige vitaminene våre. Lever og annen innmat inneholder også mye kolin, særlig leveren, som er et viktig næringsstoff for hjernen. Det er et essensielt næringsstoff som vi trenger mer enn det kroppen klarer å lave selv. Kolin er veldig viktig for leverhelsen vår.
Kolin er viktig for nettoomsetningen i hele kroppen. Det er ikke veldig mange som mangler kolin, men det er alltid godt å tenke på at du støtter veldig leveren din ved å få i deg dette. Noen gang har Ben Greenfield alltid favorisert kolin, og jeg tar det selv. Bare lær litt deg. Vi spiser lever for leveren.
Det er veldig kult, for sånn sier man med de fleste av organene. Periodisk faste, vi snakket jo også forrige uke litt om faste, og det å avstå fra mat,
Og da å ikke gi noe tilskudd, at man rett og slett prøver som en vannfaste. Det er så lett at man ofte vil fylle på så mange ting, men se om du klarer å få opp til 16-18 timer med en ren faste. For flere studier viser at periodisk faste kan ha gunstig effekt på leverhelsen din, og det kan endre fettsyren i leveren. Og det kan forbedre glukosreguleringen og forebygge sykdom. Ja, takk.
Ja takk til faste, og ja takk til et annet supplement som vi digger begge to, reservatrol. Det er et naturlig fenol som vanligvis finnes i rødvin og kakao. Det er en veldig kraftig antioxidant som hjelper med å bekjempe frie radikaler. Reservatrol kan beskytte leveren vår mot kjemikalier, kolestatisk hepatitt,
Men det er en sånn hepatitt som er medikamentutløst hvis du får litt overdose av medisiner. Gullsott og skader som følge av alkoholbruk. I studier har det også vist seg at reservatoren har hatt en stor betydning for overlevelse etter levertransplantasjon.
Ja, resveratrol er fantastisk, og det var vel etter vi hadde Kit på podcasten, hun bruker det for anti-aging også, og det er jo mange leger som er følge som gjør det. Så resveratrol er en inntilgjør, den bruker jeg. Et annet tilskudd som begge to har, som vi ikke har begynt med enda, det er MNM.
Dette står for nikotinamid mononukleotid. Det vil aktivere NAD-nivåene, så igjen kan forebygge leverfibrose etter leverskader.
Men noen mener at tilskudd for mest optimale effekt skal tas seks timer etter at man våkner. Og dette er nok en gang etter de tilskuddene av Harvard-professor David Sinclair, som er stadig kommet tilbake til, sverget til. Og han tar det på morgenen da,
et gram, men han venter ikke seks timer, og han putter opp i yoghurten sin, og han bruker merket som heter Peak Performance. Det vet jeg ikke om vi får tak i her i Norge. Men den sier da at det skal ta cirka to uker før man ser at nattenivåene øker betraktelig. Og Alette, hva er en av det?
NAD, nikotinemide adenin dinukleetoid, er et koenzym for en rekke dehydrogennaser. Dette er enzymer som fremskynder en prosess for overføring av hydrogenatomer. Dette er viktig i cellenes energiproduksjon.
Nå har det gjort forskning på dette anti-age-enzymet i forhold til leverskikken. Konklusjonen er at å booste NAD ser ut til å ha en positiv effekt på non-alcoholic fatty liver, altså både preventivt og for å behandle. Så NAD er absolutt et enzym vi bør få i oss for leverhelsen vår.
Så bra at det finnes tiltak for det. I går snakket jeg med Silvani Bryson, de har jo den Hey Babe-podcasten, og de synes det var så spennende med lever. Og da er det sånn, åh, leveren er jo så viktig for skjønnhetssiden til meg, og vi må jo ta et par linjer om det her på slutten av podcasten, fordi skjønnhet, ja, Silvani, vi må jo tenke at det blir på en måte en veldig fin bivirkning av å ha en sunn lever, for det er en ting at vi filtrerer og eliminerer toksiner, og enten om det er fra...
alkohol og mat og forgiftning, så vil leveren vår være inkludert i dette i forhold til at huden skal se sunn og fin ut. Så alt du spiser, alle soksiner som kommer inn gjennom mat og drikke, de blir jo absorbert gjennom huden. Og lungene, ikke sant? Gjennom lungene, så vi vil filtrere dette ved en sunn lever. Og du vet jo det at
Hvis det er noe gærent med leveren vår, så ser vi også veldig mye av de symptomene på huden. Det er gulsot, du blir blek, du blir tørr. Det er veldig mye av disse symptomene som selvfølgelig da, så lenge leveren er frisk, så vil vi se litt mer glowing ut. Det er jo helt klart alle de som snakker om leverdetokskurer for skjønnhet,
Ja, man skal selge produkter, man skal selge kurer, man skal selge juicepakker og sånne ting, men de sier da at det skal hjelpe for hudproblemer. Nå er vi selvfølgelig opptatt av huden, men vi er først og fremst opptatt av den indre helsen, den indre rensen, sånn at alle de positive bivirkningene dette har med trening også, ja, man ser jo ikke resultater fra trening, quick fixes her og nå, men det kommer på sikt.
Så det samme er det jo med leveren også. Man skal jobbe ganske lenge for å få det til. Ja, og da er liksom resultatet av det du gjør på utsiden, det vil alltid synes, nei, unnskyld, det du gjør på innsiden, det vil jo alltid synes på utsiden.
Ikke sant? Nei, men jeg håper dere fikk noen gode og litt skremmende innfallsvinkler her i dag på leverhelse. Det er viktig å både kunne mer om kroppen vår, forebygge ting fordi man har studert og lært litt, bruke litt syndfornuft og kjenne litt etter. Ikke sant? Absolutt. Ja, vi håper dere kan
kan gike litt ut på disse organene dere også. Det er, hvis man først søtter seg inn i det, så ser man sammenhengen på dette med hele kroppen. Jeg synes det er så spennende at alt fungerer i en sånn syklus. Samme med dette her med at tegnene på sykdom ofte er veldig like og sånne ting. Så ja, vi håper dere koser dere med dette. Og hvis dere kjenner noen som kunne hatt glede av det, så vær så snill og del episoden. Det setter vi veldig pris på. Og
Og vi blir alltid glad for en kommentar, for her jobber meg og Alette, vi to sammen jobber med å spre informasjon om biohacking og om helse, som vi synes bør få litt mer oppmerksomhet. Så vi blir veldig glad hvis du deler episoden som Alette sa, men også om du har lyst til å legge igjen en kommentar under podcasten, for det
Hver gang vi får en kommentar under der, så ranker vi litt høyere i dette litt snevere temaet som biohacking er. Vi er jo ikke helt mainstream, og det er ikke sånn som kommer på forsiden av alle disse magasinene. Så vi trenger litt hjelp imellom, og vi blir jo ekstra glad for en god terningkast selvfølgelig. Men vi gleder oss til ny episode neste uke. Da skal det handle om litt andre ting. Vi skal innom hormoner igjen.
Så vi gleder oss veldig til å dele mer, og håper dere har en fortsatt fin uke. Happy Biohacking!