‹ Back to podcasts ‹ Biohacking Girls

1/26/2026

332. Når Biohacking møter medisin: Episode 4 - Når stress ikke synes på blodprøver, kortisol, rytme og kroppens alarmsystem

Episoden diskuterer kortisol, stress og biohacking. Ragnhild, Alette og Monika utforsker hvordan stress påvirker kroppen, selv med normale blodprøver, og viktigheten av døgnrytme. De snakker om måleverktøy som Dutch-test og wearables, individuelle tilnærminger til søvn, kosthold, og hvordan redusere kronisk stress, inkludert bruk av peptider.

00:00

Podcasten utforsker biohacking for bedre helse, med fokus på teknologi, ernæring og mentale strategier for balanse og velvære.

03:27

Foredraget fokuserer på betydningen av kortisol, stress og hormonbalanse for helse og velvære.

09:02

Kortisol påvirkes av mange faktorer, og det er viktig å vurdere hormonnivåer over tid for bedre forståelse av helse.

21:29

Biohacking som løsning for bedre søvn og helse, med fokus på døgnrytme og individuell tilpasning av søvnrutiner.

26:41

Fokuset bør være på å finne en balanse mellom livsstil og stress for å regulere kortisolnivåene effektivt.

Transcript

Mentioned in the episode

Ragnhild Skaril Iuell

Lege og podcastvert, som leder samtalen. Hun skriver en bok om kortisol og er interessert i helhetlig helse.

Alette

Biohacker og medvert fra Biohacking Girls. Fremmer streng søvnrutine og tidlig leggetid for optimal helse.

Monika

Biohacker og medvert fra Biohacking Girls. Fremmer individuelle tilnærminger til biohacking, moderat hormetisk stress og stabiliserende kosthold.

Anne-Kathrine Jøgått

Lege som tidligere brukte Dutch-testen ved Balderklinikken, nevnt av Ragnhild.

Dave Asprey

Forfatter nevnt av Monika, som endret sin egen søvnrytme fra nattugle til morgenfugl.

Biohacking Girls

Podcasten og gruppen Alette og Monika representerer. Fremmer vitenskapelig basert livsstil for bedre helse.

Gjensidige

Forsikringsselskap og sponsor som sikrer bedrifter ved uhell. Fremstilles som pålitelig.

Q-meieriene

Meieriselskap og sponsor. Overskuddet går til gode formål, og de oppfordrer til nye ideer.

Fagskolen Viken

Utdanningsinstitusjon og sponsor. Tilbyr høyere yrkesfaglig utdanning for nye muligheter i arbeidslivet.

Nordic Laboratories

Laboratorium som tilbyr avanserte hormontester, inkludert Dutch-testen, nevnt som en kilde.

Balderklinikken

Klinikk hvor Dutch-testen tidligere ble brukt. Nevnt i forbindelse med Anne-Kathrine Jøgått.

Garmin

Wearable-merke som brukes for å måle helsedata som HRV og søvn, for å gi innsikt i kroppens tilstand.

Oura Ring

Wearable-merke som brukes for å måle helsedata som HRV og søvn, for å gi innsikt i kroppens tilstand.

WHOOP

Wearable-merke som brukes for å måle helsedata som HRV og søvn, for å gi innsikt i kroppens tilstand.

Kortisol

Viktig hormon for energi, stressrespons, immunforsvar og døgnrytme. Kan være problematisk ved ubalansert timing eller kronisk høye nivåer.

Biohacking

Konseptet med å ta kontroll over egen helse via teknologi, ernæring, trening og mentale strategier. Fokus på å finne balanse.

Dutch-test

En omfattende hormontest som måler kortisol og metabolitter over 24 timer, gir dypere innsikt enn blodprøver.

HPA-aksen

Hypothalamus-hypofyse-binyre-aksen, kroppens kontrollsenter for stress. Peptider kan støtte denne aksen.

Peptider

Kraftige biologiske signalmolekyler som kan styre hormoner og immunitet. Kan støtte HPA-aksen og redusere stress.

HRV (Heart Rate Variability)

Mål på totalbelastning i kroppen, kan brukes som en kontinuerlig feedback for stressnivåer.

Døgnrytme

Kroppens naturlige rytme, avgjørende for kortisolregulering, søvn og generell helse. Viktig å respektere.

Ultraprosessert mat

Mat som bør unngås for å støtte leverfunksjon og generell hormonbalanse, spesielt kortisol.

Faste

Kostholdsstrategi diskutert i biohacking. Kan være bra, men for kvinner kan for mye faste øke kortisol og forstyrre hormoner.

Mikropauser

Korte pauser i hverdagen, uten annen aktivitet, for å redusere stress og roe nervesystemet. Viktig for balanse.

Oxytocin

Hormon som stimulerer ro og trygghet. Kan økes ved kontakt med natur, dyr og musikk.

GABA

Nevrotransmitter som roer nervesystemet. Peptider kan støtte GABA-funksjonen for å redusere stress.

Hormetisk stress

Trening eller kuldebad som utfordrer kroppen positivt. For mye kan imidlertid føre til økt kortisol og ubalanse.

Inflammasjon

Tilstand i kroppen som skaper stress og ubalanse. Reduksjon av inflammasjon er viktig for generell helse.

Kjønnshormoner

Progesteron, østrogen og testosteron påvirkes negativt av kronisk høyt kortisol, noe som kan føre til ubalanse.

Infertilitet

Økende problem som kan være knyttet til høye kortisolnivåer og stress, da kroppen prioriterer overlevelse over reproduksjon.

Participants

Vert, Lege

Ragnhild Skaril Iuell

Gjest, Biohacker

Alette

Gjest, Biohacker

Monika

Sponsors

Gjensidige

Q-meieriene

Fagskolen Viken

Points

Kortisol er ikke bare et stresshormon; det er et livsviktig hormon for døgnrytmen. Det skal være høyt om morgenen for at vi skal våkne, og lavere på kvelden for søvn.

Understreker kortisolets primære funksjon utover stressrespons.

Problemet i dag er ikke nødvendigvis at man har for mye kortisol, men at timingen på det er feil.

En viktig distinksjon som endrer perspektivet på kortisolubalanse.

Blodprøver for kortisol kan se normale ut, men det er ikke sikkert at det som ligger under der er i riktig timingssyklus i løpet av de neste 24 timer.

Advarer mot å stole utelukkende på enkle målinger.

Hvis du har lavt kortisol over tid, så kan det bety at binyrene er slitne, og at HPA-aksen er nedregulert.

En mulig årsak til kronisk utmattelse.

Når kortisol er kronisk høyt, vil det bli prioritert foran reproduksjon. Dette kan bidra til fertilitetsutfordringer.

Forklarer kortisolets innvirkning på kjønnshormoner og fertilitet.

Mange kvinner som bare gjør mer av dette, bare løper enda mer, så blir de tynnere. Men det gjør tvert imot det motsatte.

Kritikk av 'mer er mer'-mentaliteten innen trening og helse, spesielt for kvinner.

Vi er helt biologisk forskjellige alle sammen, så oppskriften på helse er ikke den samme for alle.

En påminnelse om viktigheten av individualisering i biohacking og helse.

Vi er så overprosesserte i inntrykk, miljø og mat, at det er så mye ting som stjeler fra evnen til å føle eget kortisol.

Reflekterer over samfunnets påvirkning på vår evne til å lytte til kroppen.

Det er faktisk det motsatte [av å gjøre mer], det er å gjøre mindre. Og prøve å gå litt mer i stillhet.

Råd om å redusere overstimulering for bedre helse.

Claims

Kaffetrakteren bare tok fyr, og så spredte det seg, så det brant jo opp alle katalogene.

En humoristisk anekdote brukt i en reklame for Gjensidige bedriftsforsikring.

Med bedriftsforsikring fra Gjensidige er bedriften din alltid trygg, ved små og store uhell.

En direkte reklamepåstand fra Gjensidige.

Q-meieriene går nemlig hele overskuddet til gode formål.

En reklamepåstand fra Q-meieriene om deres forretningsmodell.

De fleste er jo egentlig [inflammerte], før det eventuelt blir en sykdom.

En generaliserende helsepåstand om utbredelsen av betennelse i kroppen før diagnose.

Det er bare tre land i Europa som ikke tar en peptid, og det er Norge, Danmark og Island.

Påstand om reguleringsforskjeller for peptider i europeiske land.

Over 30 prosent av kvinner har ikke eggløsning.

En helsepåstand om en utbredt hormonell ubalanse hos kvinner.

Similar

Loading

Kaffetrakteren bare tok fyla, og så spredde det seg, så det brant jo opp alle katalogene. Det startet jo med å plukke robotten, men alle kom seg ut av den, men luktet jo så vidt av den der logistikksjefen. Med bedriftsforsikring fra Jensidie er bedriften din alltid trygg, Einer. Ved små og store uvel. Tiden går, Jensidie består.

Velkommen til Biohacking Girls podcast, der vitenskap møter livsstil, og der vi tar kontroll over vår egen helse. Vi dykker ned i teknologi, ernæring, trening og mentale heks for å styrke kroppen sin. Det handler om å bruke naturens prinsipper for å finne balanse, energi og glede. Vi tester, utforsker og lever som vi lærer, alt for å bli en hel helse.

for å inspirere deg til å finne din vei til et balansert og godt liv. For det alle kan få dette til, og sammen kan vi gjøre kunnskap til praksis og skape varig forandring. Er du klar for å ta steg inn i fremtiden? La oss hekke livet sammen.

Jeg leder samtalen med dyktige Alette og Monika Biohacking Girls, og vi snakker om kortisol, så dette kommer til å bli gøy, du kan bare glede deg. Da gleder jeg meg veldig til å gjøre noe som jeg sjelden pleier å gjøre, og det å være så heldig å få lov til å være podcast-vert.

Det er jo en sånn indre drøm på en måte. Jeg tenker alltid at det er veldig spennende å være så heldig å få lov til å intervjue andre om temaer som jeg selv er veldig interessert i. I dag er jeg så heldig å få lov til å snakke med dere, Arlette og Monika, som jeg gleder meg veldig til.

Og vi har jo kjent hverandre en del år. Jeg fulgte jo dere, og fullt pleide å følge med på hva dere holdt på med etter at dere startet opp. Jeg tenkte alltid at dere gjorde veldig mye spennende ting.

Og så var jeg så heldig å være hos dere på den første podcasten som jeg var i noen gang, og jeg grua meg jo veldig til den podcasten, og leste meg opp. Jeg skulle snakke om stoffskifte og holdt på og styret veldig mye, og så kom jeg til dere, og så er jo dere så...

utrolig kunnskapsrike dere er vennlige, dere er rause så det gikk jo veldig bra og ble jo på en måte litt sånn starten for meg i forhold til å jobbe med sosiale medier og det var jo også fordi at jeg ble veldig godt møtt da

Så det var det. Når jeg ser på dere, så tenker jeg at dere er veldig kunnskapsrike. Dere er rause, og også veldig flinke til å dra fram nye stemmer som dere ser kommer, og som kanskje kan ha en viktig funksjon inn i forhold til det med helhetlig helse. Så hjertelig velkommen til denne episoden. Takk.

Så nydelig. Jeg ble helt rørt av introduksjonen din. Vi har veldig sans for det arbeidet du gjør og Rangel. For oss har dette vært en utrolig fin kommunikasjon og samarbeid gjennom årene med deg. Takk for det.

Veldig, veldig. Og jeg tenker at jeg er jo veldig opptatt av fag, og det er jo dere også. Og jeg tenker at det er ikke sånn at man må ha en spesiell titel for å ha rett på å kunne snakke om fag. Her handler det mye om kompetanse, og jeg har erfaring med at det har dere i Bøtteråsbanen, og at dere er kjempegod til å sette dere inn

i ny forskning og ting som kommer på banen. Og i dag synes jeg det er veldig spennende, for i dag skal vi snakke om kortisol. Og i alle årene jeg egentlig har jobbet som lege de siste 20 årene med helhetlig helse, så har jeg jobbet utrolig mye med stress, kronisk stress, masse pasienter som kommer.

til meg med forskjellige symptomer, så derfor synes jeg det er veldig gøy å skulle få lov til å høre en litt annen inngang til det med kortisol og stress enn det som jeg har fra min bakgrunn.

Vi lever jo i en tid der flere og flere er utmatta, overveldet og hvor hormonene våre svinger. Ofte er det flere hormoner som svinger sammen. Samtidig gjør jeg den erfaring som lege at ofte kan allikevel...

prøvene være normale og det er jo litt sånn pussy du har masse forskjellige symptomer men prøvene er normale så derfor gleder jeg meg veldig til å snakke og høre litt om det er andre måter å måle kortisol på enn det som jeg er kjent med som lege det skal vi komme litt tilbake til

Veldig ofte er erfaringen min at når prøvene er normale hos meg, men det er mange symptomer til sted hos pasientene, som overvekt, trøtthet, slitenhet, legge på seg rundt middelen, så er ofte hormonet kortisol involvert.

Så det er vel kanskje inngangen til det vi skal snakke om i dag, og vi skal komme litt mer inn på hva slags funksjoner kortisol har. Men jeg tenkte litt, er dere i biohacking-miljøet kjent med kortisol, og er dette...

Spenner hormonene noe som dere er opptatt av? Ja, det kan vi bare si ja til, og ønske alle lytterne velkommen til denne episoden.

Da skal jeg si bare kort om kortisol. Det er et kjempeviktig hormon. Det er ansvarlig for energiommesetning i kroppen. Det er viktig for stressresponsen vår. Det er viktig for immun- og inflammasjonssystemet. Og veldig viktig for døgnrytmen.

Og da lurer jeg litt på Monika og Lette, dere som er biohackere, er dere opptatt av kortisol, og hva tenker dere på en måte om dette hormonet?

Vi er jo veldig opptatt av kortisol, og som du også sa, så er jo dette først og fremst et døgnrytmehormon. Det er ikke bare et stresstall, for vi trenger jo kortisolet vårt, og det skal være høyt om morgenen,

for at vi skal våkne, bli mentalt klare og metabolisk aktive, og så vil vi gjerne ha det litt lavere på kvelden, akkurat sånn som døgnrytmen vår går rundt, sånn at vi kan roe oss ned og sove. Derfor synes jeg det å ta en sånn prøve med et kortisolnummer, kanskje på morgenen, blir litt feil. Fordi det faller og stiger i løpet av,

løpet av dagen, sånn at vi vet jo ikke helt allikevel hvordan det står til resten av dagen, så akkurat det å måle et enkelt kortisolmål

nummer på målingen, det synes jeg blir litt feil. Men veldig bra spørsmål, og veldig opptatt av det. Jeg vet ikke hvordan man kan måle kortisol kontinuerlig gjennom døgnet, men det hadde jo vært interessant å se, men man kan jo også føle det.

Jeg synes egentlig at det har fått et feil titel med at man alltid kaller det for stresshormoner, for det er jo egentlig et lipsiktig hormon. Problemet i dag er jo ikke at man nødvendigvis har for mye kortisol, men at timingen på det er feil. Fordi det er lett å si at når det blir høyt på kvelden og laft om morgenen så krasjer jo alt i forhold til søvnen vår, overskuddet vårt, hvordan man forbrenner fett for eksempel.

og det påvirker humør også. Så det du sa, at blodprøven kan se normal ut, men det er ikke sikkert at det som ligger under der er i riktig timingssyklus i løpet av de neste 24 timer.

Og det synes jeg er veldig spennende når dere sier, for det vi vet om kortisol, det er jo et veldig lite hormon, og det er jo sånn som dere sier, så er det jo et kjempeviktig hormon. Og det er jo livsviktig for at vi skal kunne overleve at dette hormonet på en måte har en ordentlig døgnrytme, sånn som du sier, Arlette. Og det skal jo være høyest om morgenen og lavest om kvelden. Og det som jeg kan gjøre på jobben hos meg, det er jo sånn som dere sier, jeg kan måle kortisol i blod på morgenen,

Jeg pleier også ofte å måle kortisol i spytt, som er tre prøver, en på morgenen, en midt på dagen og en på kvelden. Da kan jeg få litt mer tak i den variasjonen i døgnrytmen. Noen ganger ser jeg at det er lavt om morgenen og høyt om kvelden, eller at det er likt på alle tre målingene, eller at det er høyest om morgenen og lavest om kvelden som det skal være.

Men det er klart at dette er også et hormon som svinger ganske mye, sånn at når jeg tar en prøve en dag, så blir jeg litt usikker på hvor representativ den prøven er i forhold til det målet som gjelder.

Som er riktig da. Men jeg har tittet litt på det, og det ser også ut som at det er en del andre tester man kan bruke. Og kanskje bare for å gå litt videre med det, så vet jeg jo at dere er litt kjent med en sånn test som det kaller den Dutch-testen. Hvordan å si noe om den? Er det noe som dere er kjent med eller har noen erfaring med? Ja.

Ja, absolutt. Men jeg vil bare kommentere det du sier i forhold til kurven på kortisol. At man kan bli litt lurt fordi det endrer seg mye i løpet av døgnet, men det endrer seg også i løpet av uken, i løpet av morgenen. For det er så mange faktorer som spiller inn på kortisol. Så selv om du tar et øyeblikksbilde i løpet av dagen som er mye bedre enn det bare tar morgenen, det er kjempebra at du gjør det, Ragnhild, så vil ikke det nødvendigvis være like på tirsdag og torsdag neste uke. Nei.

fordi det er så mange yttre faktorer som spiller inn og påverker ganske lett gradering da, ikke sant? Så egentlig når vi tenker på biohacking da, så tenker vi at vi ser på mønster mer enn bare det 24 timers bildet, så vi må se på et mønster over tid. Men når det gjelder dødstesten da, den har vi jo tatt begge to, og det er jo

En rytme som viser over 24 timer, det er ikke bare en blodprøve, men den går på signaler og på timing, og det viktigste er å se hvor det er høyt og hvor det er lavt. Hvis det

Hvis du har lavt kortisol over tid, så kan det bety at binyrene er slitne, og at HPA-aksen som du har forklart i en fin og hel episode hos oss før, er nedregulert, og da klarer ikke kroppen å bruke den energien og immunforsvaret. Så det som dødstesten måler er et stort panel av hormoner, det er ikke bare kortisol, og man må ofte se det i sammenheng.

Og det tror jeg jo er så viktig det som det er inne på der, for det vi ser er jo at særlig oss kvinner, så er det jo sånn at det er jo stresshormoner, men så har vi jo på en måte de månedlige variasjonene med kjønnshormonene våre også, og så skjer jo livet i tillegg, så det er klart at det å kunne kanskje

ha noen tester som er litt mer nøyaktige i forhold til målet litt over tid. Sånn som du sier, det tenker jo jeg er veldig spennende, og jeg har vært inne og tittet litt, fordi en av grunnen til at jeg kanskje er særlig interessert i det med kortisol nå, er at jeg er jo i gang med et nytt bokprosjekt,

hvor jeg skal skrive om kortisol. Så derfor synes jeg det er så spennende å få lov til å få litt mange innganger inn i det. Og da er en av de tingene som jeg utforsker litt nå, det er jo å se om det finnes noen andre målinstrumenter. Er det noe vi kan hekte på huden som ligner på blodsukkermåler eller et eller annet? Det får jeg se, for nå skal jeg holde på med dette prosjektet nå det nærmeste halvåret. Bare for å se litt om det er noen mer og andre faktorer vi kan bruke.

Men, hva tenker dere om å bruke kroppen og symptomene til å si noe om det er noe galt med kortisol eller ikke? For det er jo et veldig viktig hormon, og kroppen er jo ofte ganske tydelig, så hva kan kroppen være et målinstrument, tenker dere? Ja.

Jo, jeg er helt enig med deg, Rangdil. Jeg er blodfan av å klare å lytte, ikke bare ta masse tester som vi ikke 100% vet om funker. Og når det kommer til kortisol, så er jo dette her med at det

Har du problemer med å våkne om morgenen, har du veldig lav morgenenergi, så er det jo noe som ikke stemmer. Og så hører du om disse som får denne second wind på kvelden, hvor de plutselig våkner opp. Å nei, jeg må jo være B-menneske, for jeg er jo kjempevåken nå. Det vil jeg også si kan tyde på at kortisole er litt i uregelmessighet i forhold til døgnrytmen.

Og så er det jo dette med at du har problemer med å sove, eller at du har veldig mye oppvåkninger om natten. Det kan også være kortisol utløst på andre tidspunkter enn det vi skal ha. Og så kommer vi ikke unna denne fettlagringen rundt maven. Da tenker jeg når jeg ser de med disse store basketballene foran, tenker jeg, oh, de

De går rundt med mye kortisol. Hvis du har dårlig stresstoleranse og har vanskeligheter for å restituere seg, det er jo tegn på at noe ikke stemmer med kortisolet. Disse tegnene er veldig kroppslige og lett å ta tak i.

Jeg er enig, og det er jo noe med hvordan det påvirker kronisk stress og høyt kortisol, egentlig kjønnshormonene som progesteron, østrogen og testosteron. For det er det du er litt inne på nå også, det er jo disse forbindelsene, men hva er det egentlig som skjer i forhold til det spennende med det magefett, og hvordan henger det sammen med kjønnshormoner?

Jeg vil gjerne komme litt tilbake til dødstesten etterpå, for jeg synes det er spennende og utrolig gøy at du skal skrive denne boken, Ragnhild, for det tror jeg vi trenger. Vi trenger mer opplysning om kortisol og stresshormonene, som det kalles. Men i forhold til kjønnshormonene, når kortisol er kronisk høyt, så vil jo det bli prioritert.

foran reproduksjon. Og det er ofte det vi ser i fertilitet også. Hvis du har fertilitetsutfordringer, så er det ofte knyttet til binyreutfordringer og for høyt kortisol. For kortisol er på en måte den litt aggressive som tar fortest og så spiser opp av de andre. Så når det er høyt og kronisk høyt, så vil

progesterone går ned og østrogenet vil komme i ubalanse og du får også lavere testosteron og resultatet her er jo det at vi dessverre ser at vi får mer PMS-plager lavere sekslust og dette særlig som kvinner opplever veldig med fettlagring i stedet for å kunne bruke fettet så

blir det plastret på kroppen mer og mer, og det er mange som sliter med det. Man tenker ikke at kortisol kan ikke sønde bukken, det er derfor de blir på en måte litt yngre sett også. Og så går det på søvnproblemer, men særlig det med infertilitet, jeg tror kanskje hvis flere hadde håndtert mer dette med mindfulness og pustøvelser og stress i kroppen sin, så skal jeg ikke si at det kunne blitt bedre, men jeg tenker i alle fall at det er noe å se på der i forhold til den stressbalansen når man skal få barn, ikke sant?

Jeg er så enig i det, og jeg tenker at det samfunnet vi lever i nå, hvor det er så mye stress, og det er så mye som skjer, og det er økende infertilitet, så tror jeg at det er en faktor. Det er kortisol helt klart som er involvert i det, og som går an å jobbe med også. Men litt tilbake til den dødstesten, for da var jeg litt rast, og jeg ser at jeg ikke er så erfaren som podcastmært.

Det gikk litt raskt videre til neste tema. Så si litt mer om den, for det er jo litt spennende med den testen. Hva er det man kan finne på den testen? For det som er litt spennende med den, er at den

Du kan jo ha disse normale spyttverdiene. Jeg har testet dødstesten jevnt over, sånn annet år for eksempel. Hvis det er litt større utfordringer, hvis du plutselig er i perimenopause og større endringer skjer, så kan man kanskje teste den årlig.

Og da må du ha noen som kan dette. Nå har jeg lært å lese testen ganske godt etter en stund. Men kortisol går jo tilbake i kroppen. Og den vil du da kunne lese disse som vi kaller for kortisolmetabolittene og resirkuleringen av kortisol er bedre. Så når kroppen lager dette kortisolet så blir det ikke alltid bare brukt og kastet. For det er i leveren som bryter skuldrene

til ulike metabolitter, som det kalles. Og noen av de kan da reaktiveres og resirkuleres og gå tilbake til et aktivt kortisol, særlig i lever, og det heter HSDE-1. Og det kan gå tilbake til fettvevet og hjernen

Når du har en dødstest, så måler han ikke bare det frie kortisolet, han måler også de metabolittene, totale produksjonen av kortisol, og hvor mye som blir brukt opp versus å gå tilbake til kroppen. Det er det man må se på, at det skal gå tilbake til kroppen. For du kan ha disse normale verdiene, men så har du høy belastning av kortisol i kroppen.

Så det er da man får det langvarige stresset, og da man får magefettet, og man blir utbrent når man har det sirkulerende rundt. Jensidie presenterer en vannskade på 90-tallet. Sprinkelandet jeg gikk av. Altså, vi vasset rundt i regnskapspermer og årsrapporter. Og en vannskade i dag. Noen bomma med feinsagen, og så flyttet jo laptop rundt i kontorlandskapet. Med bedriftsforsikring fra Jensidie er bedriften din alltid i trygge hender, ved små og store uvelg.

Tiden går, gjensidige består. Kan melk være mer enn melk? Ja! Når du velger Q-meieriene går nemlig hele overskuddet til gode formål. Kanskje du har en idé til hvor støtten burde gå? Nominer din sak på Q-meieriene.no Q. Det finnes alltid bedre måter å gjøre ting på.

Og kortisol har en utrolig viktig funksjon, og hvis vi tenker i forhold til å overleve, hvordan vi skulle overleve som mennesker i tidligere tider, så var vi jo helt avhengige av å ha den kortisol-responsen. Så det er klart den er jo utrolig viktig, men det er jo noe med at i samfunnet hos oss, hvor det er sånn at det akutte går over i det kroniske belastningen, så er det jo ofte sånn at den blir stående på så lenge.

og dermed så blir det en ugunstig på en måte hormonel situasjon som brer seg kanskje over på det metaboliske med magefett og sånt som du sier da, Monika. Så det er jo spennende å se da litt mer. Kanskje jeg også må ta meg en døds test når jeg holder på med de forsøkene mine nå med boka og sånne ting, og jeg vet for

På balleklinikken så brukte vi Anne-Kathrine Jøgått, hun brukte den testen en del for ganske mange år siden, så det er jo veldig spennende det med at det finnes litt andre målmetoder enn det som vi er vant med å bruke, som kanskje kan gi litt mer tilleggsinformasjon da.

Men på den hormonterapiutdannelsen jeg tar nå i København, så bruker man en annen test enn Dutch. Så den er litt tilsvarende. Jeg har tatt flere andre typer tester, litt annerledes, men jeg synes det er en kjempegod idé at du tar kontakt med Nordic Laboratories, eller om du har lyst til å ha en test via det systemet som jeg holder på. For det er veldig gøy å se, for det er så lett å rette opp på noen ting ganske raskt, og hvis man ser på løsninger da,

så er du ofte leverende som kanskje jobber med den kortisolresirkuleringen først da i forhold til å innta bittre grønnsaker rikkola, broccoli, disse tingene som hjelper til med B-vitaminer, magnesium og glysin og selvfølgelig så er du dette som du er veldig opptatt av å ikke spise så mye ultraprosessert mat sånn at det leverende får gjort den jobben han skal i forhold til å resirkulere

Og disse tingene her er jo veldig interessante i forhold til også når man bruker hormonreplacement therapy, så er det jo veldig viktig også at levevern på en måte er på plass, men det skal vi ikke gå så mye inn på nå. Men det er jo som du sier at her er det mange faktorer som kanskje gir en del informasjon som gjør at

Når vi skal jobbe med en helhetlig tilnærming, så får vi liksom mer innganger. Og det er jo litt spennende. Hva tenker dere at biohacking kan bety inn i forhold til dette med kronisk stress, kronisk forhøye av kortisol, som er et stort samfunnsproblem? Hva kan biohacking bidra inn med her? Hvorfor er det så viktig?

Det vil jeg jo si, fordi det er jo så veldig mye vi kan gjøre selv. Nå tenker jeg bare, hvis man ikke går til legen, men du kjenner jo på alle disse symptomene som dette dysregulerte kortisolet gir, så er det jo så mye vi kan gjøre med det

som biohackere, og jeg er en veldig forkjemper for dette med døgnrytme, at der ligger veldig mye av løsningen. Vi må bare mer ut, vi må ha strengere soverutiner og ta hensyn til søvn, og dette er jo noe alle kan begynne med, hvis du føler på noen av disse symptomene som vi nå har snakket om med

det dysregulererte og dermed synes jeg biowackingen er kjempeviktig og vi er jo også veldig for at man tester og måler og ser om det hjelper og alt det du spiser alt med hormonene dine, altså alle disse tingene som vi snakker om i biowacking hele tiden er jo ting vi kan gjøre uten at vi må ha en resept for å få det bedre

Et oppfølgingsspørsmål til Alette før jeg skal høre noe med Monika. Men Alette, jeg vet at du har jo en døgnrytme hvor du legger deg veldig tidlig. Kan du si litt om det, og hvorfor det er så viktig for deg? Ja,

Fordi jeg startet jo med biohacking veldig mye på grunn av at jeg hadde store sønnproblemer. Og helt fra jeg var liten, så har jeg vært en morgenfugl. Jeg var alltid den som stod opp først i familien. Vi trengte aldri vekkeklokke, for jeg var oppe, og det var uansett når jeg la meg. Og så når jeg fikk barn, så var jeg veldig opptatt av rutiner, og da kjente jeg på det å kunne legge meg mye tidligere.

og hva det gjorde med søvnen min. Men så gikk jo det over, for de ble jo store også. Og så prøver du å være en del av samfunnet igjen, ikke sant? Men det jeg da har funnet ut, er at når jeg legger meg tidligere, så får jeg min nok timers søvn, for at jeg også kan stå opp tidlig,

og det er grunnen til at jeg gjør det og nå har jeg jo ikke barn som bor hjemme og i og med at jeg nå har holdt på med bøyvaking så lenge så tåler jeg, altså på nyttårsaften da var jeg oppe til klokken halv tre og det gikk helt fint ikke sant? sånn at nå er jeg så robust i systemet mitt at bare

Bare 80 prosent av tiden er innenfor min ramme, så kan du også ta de utsegelsene innimellom, men du kan ikke ha det hele tiden. Så tror jeg man da må finne sin rytme, den som passer for seg. Min er jo vanskelig, for jeg er jo på kant med veldig mange andre. Så den er vanskelig, men nå har jeg bestemt meg for at jeg er ganske godt voksen, at nå lytter jeg til meg selv, nå orker jeg ikke gjøre mer for andre.

Ja, og det er jo så spennende, for det er jo det som ofte er vanskelig for mange av oss, det er jo kanskje at vi vet en del om rytmen vår og hvordan vi har det best, men så kolliderer det litt med samfunnet i forhold til hvordan man skal få det til, men det er som du sier at det er noe med sånn som har vært for deg et bevisst valg, og så merker du at når du sover bedre,

så får du mer energi, overskudd, du har blitt mer robust, høres ut som at ting fungerer bedre, sikkert på andre hormonelle områder også, når du får den søvnen på plass da, inn i det, så det er jo veldig inspirerende og spennende å høre, og det er min erfaring som gjelder med veldig mange andre søvner,

pasienter som kommer til meg også da, for når de kommer til meg er de jo syke med at det er utrolig viktig det med å regulere døgnrytmen da. Monika, hva tenker du for deg i forhold til dette her med biohacking og hva kan vi gjøre og er det noen temaer som du tenker er liksom særlig viktig for, som har vært veldig viktig for deg og som du tror er veldig viktig for de fleste andre også? Ja,

Vi må i alle fall tenke at vi er helt biologisk forskjellige alle sammen, så jeg kunne ikke hatt Alettes søvnrutten. Jeg har prøvd å flytte, for jeg er nok mer enn sånn nattugle. Ikke nattugle akkurat, men jeg har påvirket meg selv til å legge meg tidligere. Jeg var jo på søvnlab på Lovisenberg og tok alle tester på natten og sånn, og det hans søvneeksperten legen sa til meg etterpå var at jeg burde presse meg selv til å holde meg våken til klokken var 11, og ikke legge meg klokken 9 og 10, for da får jeg ikke den dype søvnen. Så jeg har

måtte lytte litt til det, og litt til min egen kropp, og sette de målingene og justere litt underveis. Men jeg får mer dyp søvn og mer remsøvn når jeg legger meg litt i forhold til min kronotype da. Nå leste jeg også akkurat nylig den siste boken til Dave Asprey da, hvor han deler ganske personlig hvordan han har endret sin nattugle til å bli morgenfugl da. Han la seg klokken to på natt

men nå legger han seg klokken ti. Men jeg har lyst til å leve i et sosialt liv, jeg har lyst til å bruke kveldene litt mer, så vi er jo bare forskjellige. Men jeg vil bare påpeke dette, i biohekkemiljøene, da vi startet for cirka seks år siden, så skulle vi jo gjøre alt, vi skulle faste så mye, vi skulle...

legge oss tidlig og stå opp tidlig, vi skulle gjøre hittrening og kuldebade, det ble for mye hormetisk stress, og der tror jeg at veldig mange både trener eller passer seg til for høyt kortisol. Det har vært litt min kampsak i alle fall i forhold til å forstå

Mange kvinner som bare gjør mer av dette, bare løper enda mer, så blir de tynnere. Men det gjør tvert imot det motsatte. Det øker kortisolet, og det blokkerer fettlagforberedningen, og det ødelegger for skjoldbrusk-kjertelen. Siden trening også er et hormonelt signal. Så det har vært litt viktig for meg å prøve å informere mer om at vi ...

var ikke nødvendigvis dumme, men måtte bare prøve å se frem og ha da med alle disse årenes erfaring landet på en bedre normal da, eller en bedre balanse. Så det er sånn som du sier, det du tenker da, det er at erfaringen har vært at hvis man liksom går inn med for mange ting, for mye

du begynner med alle ting samtidig som egentlig er bra ting hver for seg da, så kan det faktisk gjøre at det har motsatt effekt, at du heller forsterker den kroniske kortisol responsen da, enn det motsatte og hvor du kanskje kan bli enda mer sliten, sånn som du sier legge på deg enda mer altså det blir en sånn negativ effekt av det i stedet og det synes jeg at jeg kan se mye i praksisen min også, at jeg har

utrolig mange ressurssterke damer som har veldig gode daglige vaner, men hvor det kanskje blir sånn at det blir så mye plikt inn i ting, så mange ting man skal gjøre, at etter hvert så drar man seg over i en sånn forverring av den kroniske stressresponsen, som noen ganger kan gjøre at man kan bli helt utmatta, og

nesten ikke får sove i det helt at også, ikke sant? Det blir sånn forsterkning av mange ting da. Så det er jo også veldig viktig det der med den balansen, og vi har jo det todelte nervesystemet også, ikke sant? Så det er jo veldig viktig at man liksom ikke bare, som du sier, pusher inn for mye i den avdelingen heller, men hvordan skal man vite hva som er passe da? Det er jo alltid en sånn evig balanse som en driver med selv også, ikke sant? Å finne liksom

ut hvor mye og hvor lite skal man gjøre, er det noe som dere tenker, hvis man liksom skal starte med å regulere, hva er det vi kan gjøre for å støtte og regulere på en måte, og liksom finne en god balanse da, i forhold til det med kortisol, hva tenker dere da på det?

Vi har jo vært inne på det med søvn, det er jo viktig det med å regulere døgnrytmen, men ellers da...

Det er jo igjen veldig individuelt, og hvordan vi reagerer på stress hver og en av oss, og hva vi reagerer på. Nå vil jeg si ut fra et kvinneperspektiv, så synes jeg Monika er veldig inne på noe med at jeg har gått mer og mer bort fra at kvinner skal faste mye, for eksempel. Jeg tror de fleste vil, kvinner,

vil merke det på kortisolet blir mye bedre hvis man spiser og særlig få inn frokost igjen. Det var liksom så enkelt å hoppe over frokosten fordi du har jo det kortisolet om morgenen og er kanskje ikke så sulten og så ble det til at man spiste sent og så går det utover søvnen. Så det tror jeg er kjempeviktig faktisk. Vi kan fremdeles holde på å spise vinduet vårt, men at vi

at vi har litt flere måltider og litt flere sjanser til å få i oss næring i løpet av dagen. Men kan ikke du si litt mer om det, Monika? For det synes jeg er veldig, veldig spennende. Det er jo en av de tingene som det er forskning frem og tilbake, altså hva er lurt og ikke, men det det handler mest om er å finne noe som passer for seg. Kanskje særlig i de årene med peremenn og pausemenn og pause, hvor det kan være ekstra utfordrende å vite hva ...

Hva tenker du om det, Monika, sett med litt som biohacking-øynene, inn det der med faste spisevinduer, hvor ofte skal vi spise, altså går det an å si noe om det i forhold til det med kortisol, og vi har jo vært inne på at ultraprosessert mat, det

er vi enige om at det er ikke bra for kortisolet. Så det er det, men hva med de andre faktorene rundt det med mat og fast og sånn, Monika? Ja, nå har du faktisk sendt mange av dine kunder til meg på den hormonkuren, og jeg ser jo at vi har nesten 2000 kvinner, og menn også faktisk, som har fått det mye bedre. Fordi jeg tror de fleste kan skrive under på at man er matfarvirret, man er

næringsforvirretter. Det er så mange råd der ute. For egentlig skulle man jo bare ønske at man kunne stole på kostholdsrådene. Jeg forstår at veldig mange holder seg alene på det. Men så ser vi parallelt at feddmenn går opp, diabetes 2 øker. Det er mange utfordringer i samfunnet som gjør at det fungerer kanskje ikke så bra. Og tendensen i USA ledes nå kanskje litt på riktig vei i forhold til mer proteiner i kostholdet. Så bare som baseline, dette med biohacking, siden det er på en måte et begrep som kan

bidra til polarisering i forhold til at vi blir så selvopptatte og selvfokuserte og egoistiske. Samtidig må man også si at det er litt synd at vi trenger sånt begrep for å kunne få det bedre med helsen vår. Men den har i alle fall utviklet seg veldig fra hver optimalisering og alt skal være

på topp og masse muskler og vi skal være perfekte til å bli mer harmoniserende så trendene nå fremover at det er veldig betimelig at du skriver en bok om kors i sol fordi at vi ser i miljøet at biohacking i 2026 det handler mer mindre om alle disse målingene og gadgets og hormetisk stress men mer med hormoner og da når det gjelder mat så er det jo at vi ønsker å stabilisere blodsukkeret vårt

Vi ønsker å bryte mønstre slik at vi ikke spiser repetitivt det samme. Vi har rike næringsvarer. Trening er mer et signal til hormonene. Vi skal ikke pushe oss selv for mye. Det med mat, man kan jo bli sensitivert. Kroppen blir litt lat, den hører ikke budskapet.

Jeg tror veldig mange har inflammasjoner. Mange har insulinresistens, parallelt med at de har leptinresistens. Det betyr rett og slett at signalene ikke høres. Kroppen er så overblastet at den nesten lukker ørene og tar ikke imot signalene lenger. Så ren mat, som er da proteiner, masse fiber og grønnsaker, riktige fettsyrer og sånn, og så spise da i rytme.

Når du velger Q-meieriene går nemlig hele overskuddet til gode formål. Kanskje du har en idé til hvor støtten burde gå? Nominer din sak på Q-meieriene.no Q. Det finnes alltid bedre måter å gjøre ting på.

Ta høyere yrkesfaglig utdanning på Fagskolen Viken og gi deg selv. Dere, i morgen kommer lønningspås av, vet du. Det er ikke bare meg som skal ha ny busserull, eller? Flere yrkesaktive år. Gi deg selv nye muligheter i arbeidslivet på Fagskolen Viken. Tett på fag, rett på jobb.

Og da er det jo litt det med, og hvilken drytme da, hva tenker du i forhold til frokost, ikke-frokost og sånn, er det noen regler man kan si, eller er det også individuelt sånn som de andre tingene? Jeg ville sagt i forhold til kortisol, så er det litt variasjon. Gå bort fra å starte på morgenen med kaffe for eksempel, svart kaffe med en melkeskvete i, det er jo bare sånn, det gjør man nesten ikke lenger.

og så synes jeg også at det å tilføre noe næring før man skal trene det er også viktig kanskje det er bare et koktegg eller to bare for noe, og det er også før du speiker kroppen med kaffe og stimulanter ja

Så jeg synes variasjon er nøkkeløn. Det er ikke sikkert du trenger å spise frokost hver eneste dag, for jeg er egentlig ikke en frokosttype. Jeg ble ikke sulten før i 11-12 tiden, men jeg får i meg noe på morgenen hvis jeg vet jeg skal ut og sånn, for jeg vil ikke gå på et underskudd, for da begynner jo binyrene å bli slitne. Sånn at du hele tiden har med deg enten litt nødmat, litt nøtter, eller om du lager noe så du gjemmelagte proteinbarer til

Men i alle fall, jeg synes kanskje tre måltider dagen, jeg elsker å spise grønnsaker, og dermed individuelle. Det er jo mange som er på karnivåret og lavkarbo og nullkarbodietten nå, og nå har flere kommet ut i media med dette, men det passer ikke for meg, det passer ikke for mine hormoner.

Så det er jo individuelt i forhold til hvor man er. Hva tenker du da, Ragnhild? Nei, jeg tenker også det med at erfaringen er at jeg tror det er veldig viktig å ha det der gode faste vinduet fra kvelden og gjennom morgenen. Men jeg synes også at en del av mine pasienter, hvis de ikke spiser frokost, så er det mange som opplever at de blir mer sliten. Og det er nok fordi det fyrer enda mer av stresshormonene hvis de gjør ting om morgenen uten å spise.

sånn at det er nok en del som har glede av det, men jeg ser også andre som da

Har det veldig bra når du ikke spiser frokost også. Jeg tror det er ganske viktig å ha de klart definerte måltidene, og så får man vurdere litt hvor tidlig det første måltidet skal være. Men at det er viktig å ikke spise for sent om kvelden i forhold til at det ødelegger søvn, så det er veldig viktig å ha et godt nok vindu om natten, både for å komme inn i søvn og for å få en utvilende søvn,

og så ellers at det kanskje er litt individuelt, men da har jo dere som, dere er jo vant til å bruke mye måleinstrumenter, og det synes jo jeg også er spennende med Garmin-klokka, Oraring, VUP for eksempel. Tenker dere at de måleinstrumentene kan hjelpe oss litt i forhold til dette med å finne ut for eksempel det med måltidsrytmen?

Ja, jeg synes det å måle, for det første, igjen der er vi individuelle, så jeg vil bare si at hvis du blir trigget av målinger, og føler slave med klokkene, så synes jeg ikke man skal bruke det. Men hvis du kan bruke det som, ikke en slags diagnose, men heller et speil på hvordan livet ditt er,

Å ta det med en klypesalt, så tror jeg det er veldig fint. For både HRV-en og hvilepulsen, det viser jo en totalbelastning. Hvordan er dagen din? Og jeg ser jo på meg at jeg har veldig mye

Ofte høyt kortisol, som jeg tenker mye av mitt stress ligger i. Samtidig som jeg også ser at jeg takler stress veldig bra. At jeg klarer fint å komme meg ut av det ved å gå ut litt eller gjøre sånne ting. Og det kan man jo se på sånne klokker, ikke sant?

Så ser man jo også det hvordan både alkohol, senene netter, mat, spist sent, alle de tingene du får litt sort på hvitt, hva du gjør, og så kan du jo se det på målingene i forhold til dypsøvn, remsøvn på natten. For jeg ser jo det med en gang.

Du kan si at hvis du har lav HRV og høy nattpuls, så er kroppen i fight or flight når du lurer på det. Så det vi ser på HRV er et fantastisk måleapparat, en kontinuerlig feedback for å måle kortisol. Det er en styrke som vi har bygd opp med alle disse målingene, samtidig som du ikke skal bli slav av det. Men jeg tenker litt på en annen ting som vi ikke snakket om når det gjelder mat, at det er så veldig mange som sliter med cravings.

og det mener jeg er knyttet til kortisol ubalanse man tror hele tiden det er kaffekoppen man tror at det er noe sukker og det skjer utover kveldene og da med en gang du begynner å forstå det mønstret gjennom døgnet, for eksempel med en døgstest

hvorfor kortisol er som det, så faller ofte nøkkelen på plass. Altså folk begynner å skjønne, aha, nå forstår jeg hva er det egentlig som ligger bak, hva er rotårsaken til at vi trenger å fylle på med stimulanter. Vin for eksempel,

Det tror jeg er kjempeviktig, og jeg tenker at jo mer kunnskap, sånn som du sier, vi får, og mer vi lærer, så skjønner vi signalene, og det er jo noe, for det er jo et eller annet signal som kroppen gir, som du sier, og hvis vi kan skjønne hva det egentlig er, så trenger vi ikke å gi tingene,

feil svar på signaler, sånn som du sier, men at man kan skjønne, åja, men det er sånn, og så kan en forholde seg til det på en annen måte, så det tror jeg er veldig, veldig viktig. Det er noe med det at kunnskap gir informasjon, så kan vi forholde oss til det, og så blir vi bedre til å bli kjent med hvordan kroppen og hormonene våre fungerer, og der tenker jeg at

Og det er min erfaring som lege at veldig mange har glede av å bruke måleinstrumentene, men så er det noen som har letesier som blir veldig stresset av det, og får enda mer kortisol, og da kan det jo selvfølgelig være mer ugunstig. Og der er vi jo litt forskjellige selvfølgelig med akkurat det da.

Som jeg vet at HRV er jo kjempeinteressant, og jeg tror jo som lege at etter hvert så vil det være sånn at vi i journalen noterer både blodtrykk og puls, men etter hvert nå også noterer HRV. Og det gjør jeg en del hos mine pasienter som holder på med målinger. Vi ser både på søvnskår, hvordan den ligger over tid,

registreringer, ikke sant, og også HRV da, sånn at når vi jobber i prosess over tid med total stor belastning, så vil vi kunne følge disse tallene over tid, sånn som vi kan gjøre på klokken, og det er jo spennende, for da har du på en måte både registrering av symptomer, men for veldig mange av oss er det også noe med når vi har noen fakta da, som vi kan følge over tid, selv om det ikke er 100% eksakte, så vil det gi

en veldig god måte å kunne følge ting og helsesituasjonen på som er spennende da men er det noe som dere gjør som dere liksom tenker at hva skal vi si jeg som lege eller helsepersonell burde tenke enda mer på i forhold til det med kortisol som dere som dere kommer på

Jeg tror mye, du er jo opptatt av mikropauser, ikke sant? Det å ha pauser inn i hverdagen sin, og så faktisk null tid, tid som du gjør null andre ting enn bare å sitte. For eksempel dette med cravings, et anfall av cravings, eller du scroller på mobilen, eller du blir avhengig, det varer som regel i noen få minutter, opp til 15 minutter. Så hvis du da kan bryte det, for eksempel gå en tur, se havet,

sette på en digg låt, om det er noe som bare virkelig booster andre hormoner, så kan jo det være å bryte mønster, men jeg er opptatt av en del peptider da, det ble kanskje litt for spesifikt for deg, men likevel er det veldig gode resultater på noen peptider, for det er de støtte HPA-aksen, sant? Men først litt, Monika, bare som inngang til det, for det har jeg lyst til å høre litt mer om, hva, altså peptider, hva er på en måte det i den? Det er noe man kan bruke

inn i forhold til å balansere kortisol? Ja, for det er jo egentlig så det kraftige biologiske signalmolekyler, de kan styre alt fra hormoner til hvordan immuniteten din responderer opp til hjernen, restitusjon, og de kan være veldig effektive, men de krever selvfølgelig riktig dosering, og timing og oppfølging. Noen kan man få tak i i Norge, og andre er ikke så enkelt, men jeg tror bare man setter

begynnelsen på det, for det er bare tre land i Europa som ikke tar en peptid, og det er Norge, Danmark og Island, så etter hvert kan det ikke noe boken den er ute, så kan det hende at det har skjedd noe der, så det jeg synes i alle fall, hvis man skal være litt sånn fremoverlent og tenke litt hva man kommer til å vente seg fremover

så er det hvert en tanke eller to. Og siden de støtter HPA-aksen, som du kan veldig mye om, Ragnhild, i forhold til hypotalamus og hypofys og binyrene, for det er jo der vi måler kroppens stress, eller det er på en måte, hva heter det for noe, kontrollsenteret den. Ja, hypotalamus og hypofysen, ja. Ja, ikke sant? Og hvor mye kortisol skal frie også, sant? Og når peptider kan hjelpe med den aksen der og balansere det,

for når den er ute av balanse så vil jo hormonsystemet også være ute av balanse og så i tillegg så vil peptider kunne hjelpe kroppen med det som kalles for adaptivt stressrespons fordi at du får små signaler

så hjelper HPA-eksen og nærosystemet til å gjøre jobben sin bedre til å regulere kortisolet. Også dette med inflammasjon, det har vi heller ikke snakket om, for det er jo veldig mange som er inflammerte, de fleste er jo egentlig det, før det eventuelt blir en sykdom. Og det å redusere dette, det gjør at kroppen, for hvis du har en inflammasjon, og sier du har det kanskje mange steder, så er jo kroppen i en stressbare, fordi at det er noe som ikke blir adressert, enten om det er allergier, eller hva enn som er betent i kroppen, det er en sånn,

Så jeg kan sende deg en liste over noen som jeg synes er veldig fine å bruke, men det er blant annet en neselsprei som demper angst og stressrespons, og så støtter gabba da, så gir ro, ikke sant? Den neselsprei er så lett å bruke, ellers er det mye injeksjoner. Ja, for det som er spennende, det er jo sånn som du sier, det er jo at hvis vi kan

på en måte kortisol på litt flere måter. Og jeg er ikke kjent med peptider, så jeg tenker det er veldig spennende, for det er jo noe med hvordan det fysiologisk høres det ut som for eksempel går inn og støtter den neurotransmitteren som heter GABA, som er veldig viktig for å roe ned nervesystemet og aktivere det parasympatiske, som selvfølgelig igjen vil skru av kortisol. At man kan gjøre noe

der med det og da kan det være, sånn som du sier det kan være nesespray, eller det kan også være injeksjoner så dette er jo et område som jeg får tenker jeg være veldig spennende for meg å lese meg litt mer opp på da, i forhold til i forhold til dette her med hvordan vi kan avgifte for å si det sånn, kanskje kroppen med

med når det blir for mye kortisol. Ja, for det er egentlig så er det bare hvis du tenker på kroppen at vi sender signaler rundt hele systemet, vi sender signaler til og fra, men så er det noen feil på signalene som skjer. Og når du bruker peptider så kan du rette opp den lille feilen sånn at de kommuniserer litt bedre. Og det er en fin måte å tenke på signalmolekylene. Og de

overstyrer ikke kroppen sånn som medisiner gjør. Så det er en stor forskjell med en gang man begynner med medisiner, eller GLP-1 selvfølgelig, hvis du tenker Osempec, i en høy dose på 2,4 milligram, da er jo dette medisiner. Men i en mikrodoseringverden, da er det mer et signalmolekyl, at det er en signalering som gjør at kroppen forstår. Det er nesten som du har en teleapparatør, sånne gamle damer som sitter, eller i gamle dager var man satt inne på telesenter og skulle snakke med telefonlinjer frem til henne. Ja, ja.

Trykke på de riktige knappene for å få signalene på riktige steder. Det er spennende, og det skjer jo stadig nye ting og flere muligheter. Men tenker dere at det er sånn at

Dette med kortisol har utrolig mange viktige effekter. Hvis vi hørte mer på kortisolet da, når vi var slitne, vi begynte å legge på oss rundt midjen, vi følte at hjernen ikke funket, det er det også veldig mange som sier at når de skal jobbe, så sliter de veldig med fokus, konsentrasjon, hormonene våre forstyrres.

Hvis vi hørte på det hormonet, for det det gjør er jo det der med at vi blir berettet i kamp, og vi blir berettet til å gjøre noe, og da er jo det der hormetiske stresset, hvis vi på en måte tillater kroppen å stresse seg, for eksempel ved å trene eller få ut

Noe av det stresset som lader seg opp, vi har vært litt inne på det før også, men tenker dere at det kan være bra for noen å få den der forløsningen nesten når kroppen lader seg opp og er i alarmmodus, og så blir den gående der, kan det være bra å forløse det ut på noen måte? Hva tenker dere om det?

Jeg må bare si, for min egen del, så er det noe av det beste jeg kan gjøre, er jo å ta en hard treningsøkt, gå i bastø. Da klarer jeg på en måte etterpå det å hvile. For ellers så for meg, og bare når folk sier til meg, ta en sånn mikropause, ja, ja.

Det går ikke. Da blir jeg bare stresset før jeg skjønner hva jeg skal gjøre i den mikropausen. Eller hvis jeg skal legge meg ned og bare ligge stille. Det nytter ikke. Men hvis jeg har gjort litt hormetisk stress i forkant, så kan jeg finne veldig god hvile. Dette ser jeg på målinger. Men igjen, der er det jo også...

helt forskjellig fra person til person, men jeg har i hvert fall funnet mine hacks på det. Og det er så interessant, for vi er så forskjellige med Alette på dette, for Alette er på en måte rolig på utsiden, men du har mer stress inni kroppen din, inn i hjernen din. Så du er på en måte, du trenger å avlede hjernen fra kaoset, og det merker jeg når vi jobber sammen også, så du blir restløs og litt mer irritert, så du trenger på en måte å få den balansen i din kropp.

Men hos meg er det helt motsatt. Jeg har masse energi på utsiden, men jeg har mye mer ro inni meg. Og jeg kan fint sette meg ned mer enn det er lett jeg kan. Jeg kan gå i stillhet og gjøre ingenting. Og det er derfor det er så farlig når influensere viser oppskriften på en ting, om det er en lege eller hvem enn det måtte være om en helseinfluenser. Ja.

og det har ikke med om David Frack en gang i helten, det handler bare om at du deler et budskap, så er det så dumt, synes jeg fordi at man sender signaler til at dette skal alle gjøre, og vi kan ikke gå i flokk, men det er til å liksom gå tilbake og prøve å kjenne, og så hvis man skal svare på det du spurte om, det er så føles et eget kortisol, de fleste føler jo ikke det, for vi er på en måte blitt litt

litt avstumpet. For vi er så overprosesserte i inntrykk og miljø og mat, at det er så mye ting som stjeler fra den

Jeg tror alle kunne trengt å gjort en del sånn som du gjør, gå ned til havet, sitte i artibetanske riter og finne tilbake til seg selv igjen, ikke sant? Og jeg tror også, sånn som du sier, at det der er kjempeviktig, og vi er forskjellige, og det er veldig viktig å bli kjent med seg, både hvordan man er utenpå og hvordan man er der inni, og ikke minst hva er det man trenger, for noen kan kanskje trenge noe veldig hardt, sånn som du sier, Alette. Du får mye ura, så du trenger å få løst ut, mens andre kan trenge mer rolig, men ...

Jeg tror i hvert fall at veldig mange vil kunne bli bedre til å kjenne etter hva vi trenger hvis vi senker tempo litt. Sånn at det er jo noe med da vil man bli mer klar over kanskje uroen hvis du senker tempo litt.

Og du vil kanskje bli klarere mer over hvis det er det at du er veldig sliten og trenger å hvile. Så det er jo det at når ting er så hektiske så blir vi veldig dårlige til å lytte innover. Og det er jo derfor veldig mange av de nye målinstrumentene er viktige. Fordi vi er ukjent, sånn som du sier, med å kjenne etter hva vi egentlig trenger. Men at det er veldig farlig med å gi en oppskrift som passer nødvendigvis for alle. Ja.

Og der er du inne på kjernen, synes jeg. Fordi at nå er det sånn at alle tror at vi skal gjøre mer, ta mer tilskudd, faste mer, kuldebate mer, at det er bare mer, mer, mer som gjelder. Men det er faktisk det motsatte, det er å gjøre mindre. Og prøve å gå litt mer i stillhet. Ja. Så hvis vi skulle på en måte avslutte litt med å gi en ting til lytterne, da er vi inne på noe av det. Da, Monika, ville du oppsummere noe? Ja.

Ja, så for min egen del, for jeg har jo sett på dødstesten at jeg har hatt litt høyt kortisol utover dagen, og det tankespinnen som kom på kvelden, og det har jeg klart å balansere. Og det handler jo litt om flere hormoner. For det første så tar jeg progesteron-tilskudd, for veldig mange kvinner mangler progesteron. Og over 30 prosent av kvinner har ikke egløsning. Det betyr at progesterone utelates i kroppen, og det er det hormonet som gir oss litt ro,

Så det å øke progesteron, kanskje på tilskuddsiden til og med, og i alle fall finne ut om du har en løsning, det synes jeg er viktig. Og så synes jeg også det er viktig å være ute i naturen og gjøre ting som styrker et annet hormon som heter oxytocin. Og det å være sammen med dyr, kose med dyr, høre på vakker musikk. Jeg har en egen spillelse som heter, den kan alle bare gå og hente på Spotify, den heter oxytocin, Monika.

Og all den musikken gjør at jeg bare får frysninger på kroppen. Jeg føler meg selv litt grann. Så det føler seg selv litt mer, og føler verden litt mindre, tror jeg er et godt tek. Og når vi gjør det, så er det jo noe med at da stimulerer vi ovagus, som liker veldig godt å føle seg trygg og parasympatiske nervesystemer også, som gir en trygghet eller noe som du er inne på nå, som også er veldig

Hva med dialetta? Er det noe du vil gi av...

tips eller noe du tenker er ekstra viktig? Ja, for det første, det som vi var litt inne på, ikke kopier andre. Det har jeg fått så respekt fra. Det har vært så kult å jobbe sammen med en som er så forskjellig, og hvordan vi hele tiden lærer så mye av. Man tror at alle er som en selv, men det er man ikke, og ha litt respekt for at vi er forskjellige, og finne

finne det som passer for deg og for meg så har jo dette med døgnrytme

Det har vært helt underbart, rett og slett, å lære om det. Jeg tror også at hvis du klarer å få litt mer balanse på døgnrytmen din, så vil dette med hormoner og alt mulig gjenke seg ganske godt etter hvert. Selvfølgelig må man jo ta tilskudd hvis man ikke har hormoner og overgangsalder, og alle fasene man er i livet er forskjellige.

så jeg vil bare si få daglig dagslys ta de små pausene og bare gå ut og titt før vi skulle spille inn nå så var jeg ute og tittet på himmelen fem minutter og så inn igjen så på faste tider

Demp kveldslyset for guds skyld. Når det er lenge oppe på kvelden, så få det hvertfall mørkt og litt fra undernivå. De ler av meg her, for vi har egentlig spotter, men nå har jeg kjøpt sånne lys som står på gulvet, og de skjønner ingenting av hvorfor vi må ha det så teit hjemme. Men det hjelper.

Ja, det gjør det. Men hva med deg, Ragnar? Jeg legger spørsmål på hva du gjør for å dømpe ditt kortisol, for det har vel alle, det har vel du også? Ja, absolutt. Jeg har jo vært veldig interessert i det nettopp, fordi jeg tenker at jeg er veldig aktiv og har veldig aktiv hjerne og lett for å få høyt kortisol.

Så for meg så er det det å trene på å gjøre ting litt saktere. Sånn at jeg merker når jeg blir veldig stresset på jobben for eksempel, så ringer de fra labben som jeg har fortet meg ned, og så tenker jeg nå skal jeg løpe. Nei, nå merker jeg det stresset, da er det litt sånn inngang til meg, da skal jeg gå litt saktere. Og det tar kanskje ett minutt lenger å gå til labben, det tar veldig kort tid, men det gjør all verden av forskjell innenfor meg og mitt nervessystem.

så det der med å trene meg på å gå saktere når jeg egentlig blir veldig rask, det er kanskje en sånn liten ting som jeg jobber mye med, og så er jeg jo heldig at jeg har mindfulness-kurs på sykehuset, på modum, altså jeg jobber veldig mye med det, så

Så det å kunne bruke inn i hverdagen og lære andre øvelser, det er veldig viktig for meg, for da får jeg samtidig trent inn i mitt nervesystem også. Men jeg tror det der med å senke tempo litt, særlig når du kjenner at du egentlig ikke har tid til det, det er hvertfall en faktor inn som hjelper meg.

mye inn i de mikropausene mine. Da får jeg sånne små mikropauser inn i nervesystemet mitt gjennom dagen, som gjør at jeg har ganske lett for å roe ned om kvelden og sover egentlig veldig godt.

når jeg er flink til å roe litt ned regelmessig gjennom dagen. Ja, helt enig. Veldig bra. Så det, men da har vi jo fått gått gjennom veldig mange spennende ting i dag, og jeg vil jo anbefale, det jeg liker så godt med dere, er jo den

det at dere undrer dere over ting, for det er jo sånn som jeg liker også, det å være nysgjerrig, undre meg over ting, gjøre det gjerne sammen med andre som ikke er helt like som seg. Jeg synes at

Det er veldig hensiktsmessig, og jeg tenker også at det er veldig fint hvis man bare undrer seg sammen med de samme som lurer på de samme tingene, så kommer på en måte ikke verden noe videre. Så jeg tror det er veldig viktig å undre seg også sammen med andre som er litt forskjellige enn seg også, som kommer fra en litt annen bakgrunn. Så jeg vil oppfordre alle til å fortsette å følge dere. Jeg tenker at dere gjør så mye bra, og at

Den evnen til å undre seg og stadig utforske nye ting, som jeg opplever ligger litt i det med den biohackingen, det tenker jeg er veldig spennende sett fra mitt perspektiv som lege. Så jeg vil jo takke dere tusen hjertelig takk.

for at dere ville være med i dag og snakke om dette temaet og jeg håper at dette er et tema vi sikkert kan snakke om kanskje enda mer gjennom våren også så tusen hjertelig takk til dere flotte kunnskapsrike damer

Det var spennende å prate med deg, Ragnhild. Ragnhild, tusen takk. Noe av det gøyeste med denne biohackingen er jo alle de fantastiske menneskene vi møter, deg inkludert. Dette var veldig, veldig, veldig bra.

Det finnes alltid bedre måter å gjøre ting på.