9/4/2024

Testosteron, dårlige knær og vaner

En mann som heter Eivind, i 50-årene, sender inn et spørsmål om hvordan han kan holde seg i form når han begynner å merke smerter i knærne. Han er bekymret for synkende testosteronnivå, men er ikke interessert i å ta testosterontilskudd. Mats og Ole Petter diskuterer Eivinds situasjon og kommer med råd om å variere treningen. De anbefaler sykling som en skånsom aktivitet og understreker viktigheten av styrketrening for å styrke kneleddet. De diskuterer også viktigheten av å sette seg mål og prioritere trening, samt å finne en logistikk som fungerer for å få det til i en travel hverdag. De deler sine egne erfaringer og tips om hvordan de har funnet en balanse mellom jobb, familie og trening.

00:32

Podcasten diskuterer trening, testosteronnivåer og hvordan alder påvirker kroppens helse og fysiske ytelse.

09:09

Bevegelse er viktig for helse, og matkasser fra HelloFresh gjør det enklere å spise variert og trene mer.

13:55

Sykling er en fantastisk aktivitet som gir gode naturopplevelser og er skånsom for kroppen, spesielt knærne.

19:28

Mats deler tips om hvordan man kan prioritere trening i en travel hverdag gjennom planlegging og fleksibilitet.

Transcript

Velkommen til høstens store eventyr, Vokteren. Første reality-opgave. Følg 14 kjente deltakere på deres dramatiske ferd opp til Stetin. Det blir bål, svette og tårer. Og Vokteren... Ja, han ser alt. Hvor langt er du villig til å gå for å vinne? Utrolig mye penger. Vokteren. Se nå på TV2 Play.

Har du et enkeltpersonforetak eller en liten bedrift? Da er du sikkert lei av å høre meg snakke om hvor enkelt det er å levere skattemeldingen med fiken som vi gir oss her. Fordi vi liker enkelt. Fiken. Superenkelt regnskap.

Jeg er i jorda

Velkommen til podcasten Hjernesterk. Olof Petter, vi har akkurat vært ute og jogget en tur, og det var hyggelig, men angående løping, begge vi to nærmer oss jo, ja du har jo passert 50 da, jeg nærmer meg 50, og så har jeg fått en mail her, personlig mail fra Møbelsnekker Eivind.

som skriver, jeg har et lite tips som sikkert kan fylle en episode eller to, skriver han. Motjonering har jeg holdt på med i store deler av mitt voksne liv. Et liv som har vært i 50 år om 3-4 år, sa han her rundt alderen min. Alderen begynner å merkes i form av synkende testosteronnivå, og noe plager i et kne.

«Jeg liker å gjøre ting enkelt, og løping har vært hovedaktiviteten. Jeg har bestandig hatt lett for å løpe. Løping på asfalt gjør jeg minst mulig, men merker at kneet er i ferd med å sette begrensninger i form av daglig ubehag i kneet, i form av murring og smerte.»

Jeg gjør ukendelig styrkeøvelse hjemme som knebøy med en 12 kilo tung kettlebell, men merker problemer i det samme kneet etter disse øvelsene også. MR har påvist noe normal slitage. Å kutte treningen vet vi jo ikke er en lur i det, skriver han. Så hva gjør en når en merker at kroppen naturlig svekkes med alderen og smerter kommer krypende? Smerter kommer jo andre steder som inaktiv også.

og det er vi enige om, og begynne med testosterontilskudd er for meg uaktuelt, og så bare tenker jeg vi må snakke litt om, man må jo ikke ta altså

Det er jo ikke nødvendig, men det kommer vi tilbake til. Disse er målt, han har tatt testosteronverdien sine, målt og funnet normalhet til alderen. Det naturlige svaret vil vel være å begynne med sykkel og spinning året rundt, kanskje. Løpespenns blir dårligere, og kilometertiden kryper oppå med alderen. Hilsen Eivind. Ole Petter, det var litt artig, for vi har akkurat vært ute og løp, og du er veldig opptatt av å løpe på myk terreng. Du jakter hele tiden stier.

Så vi løp oss jo nesten litt vill. Og det var fint, men du jaktet myk terreng. Du har jo også hatt et liv med mye løping. Vart aktiv løper, løpt kjempefort maraton og så videre. Sånn sett er det noen likheter her. Vi er jo samme alder som Eivind. Dette med testosteron, det er ikke jeg så veldig opptatt av. Det eneste jeg vet om testosteron er jo at

For å opprettholde, eller for å på en måte produsere testosteron i kroppen, så er det lurt å sette seg i form. Men det kan jo du si litt mer om, Ole Petter. Hva er det med testosteron? Jeg har jo lest i en avis at det er en del leger som nå gir testosteron til skudd til menn i vår alder. Men er det egentlig nødvendig?

Ja, dette med testosteron, det er jo litt artig når du sier at du har ikke tenkt noe særlig over testosteron, er ikke så veldig opptatt av det, og det er nok sikkert fordi du tenker, eller du tar det nok litt for gitt at du har et normalt testosteronnivå, for hvis du ikke hadde hatt det, hvis det hadde vært ekstremt lavt,

så ville du merket det. Testosteron er jo helt nødvendig. Nå har du jo forbi den alderen hvor du sikkert har ønsket å lage barn, så det er helt nødvendig forferdelighet. For å kunne befrukte noen, så må du jo ha tilstrekkelig med testosteron. For seksualfunksjon, både lyst og evne, altså ereksjon og seksuallyst, avhenger jo av testosteron, både for menn og kvinner. Så det er jo det vi ønsker å ha tilstrekkelig mengde av. Men det er jo helt riktig det at det synker litt med alder, uten at det er noe undermalt.

som Eivind beskriver også. Og så har det jo kommet nye, veldig enkle legemidler. Før så var det jo sånn at testosteron, det blir jo brukt litt i medisinsk sammenheng tidligere, men da stort sett i sprøyteform. Og du som har vært lenge i idretten vet jo at det har vært misbrukt og brukt i dopingøy med, men det har også vært brukt klinisk, men i sprøyter. Og det er jo en sånn terskel for folk flest kanskje å drive og ta sprøyter. Nå har det kommet i gell.

Altså i gel-form, hvor du rett og slett bare har en tube med testosteron, lignende androgener, det mannlige kjønnshormonet. Testosteron er det viktigste av dem. Som du bare smører på huden på magen. Og det er blitt ganske populært. Det brukes ikke bare hos menn, det brukes hos kvinner. Og hovedgrunnen til at man gir det er jo for energinivå. Dette har jeg vært innom mange ganger. En av de viktigste kontaktårsakene nå hos almenlege, det er at folk er slitne.

Lav på energi. Og en av løsningene noen da velger, det er jo å prøve å gi testosteron til skudd. Det har blitt en milliardindustri, veldig mange. Og i USA er det kanskje mer valget at man gir det til kvinner enn til menn, gjerne etter overgangsalder. Og mange opplever da at de får mer energi. Det er ikke så rart. Mer lyst på sex. Ja, det er tatt. Olke med det.

Men hvorfor er det sånn at bedre trisisform gir økt testosteronverdi?

Det er dokumentert at jævnlig fysisk aktivitet gjør at man kan opprettholde testosteronet vår litt lenger. Det synker kjappere hvis du er i dårlig form. Jeg tror det handler rett og slett om at det er noen organer som skal lage testosteron. For menn er det testiklene, og hos kvinner lages det i binyrene.

Det gjør det hos menn også, men mesteparten av testosteronet hos menn lages i testiklene. Og da er det klart, er du i god form, så er det bedre blodsirkulasjon til organene. Altså alle organene i hele kroppen er jo friskere og fungerer bedre, mer optimalt når du er i god fysisk form. Så det er ikke så veldig overraskende egentlig.

Men det er litt artig, Olle Petter, fordi at du nevnte jo det der med idretten. Jeg husker jo det fra da jeg syklet selv, så gikk jo vi til regelmessige helsetester for å kunne ha lisens. Og en av de tingene de målte var jo blant annet testosteronverdiene våre, fordi at

De lagde jo profiler på oss i forhold til dette med mistanke om doping. Så hvis vi hadde veldig hopp i for eksempel testosteronverdiene, så ville de sannsynligvis da teste oss mer med tanke på å se om vi hadde dopet oss med kunstige midler. Men jeg husker jo at i perioder når jeg var prostsykvist, så sank jo testosteronverdiene mine. Fordi at belastningen var jo så stor at jeg ble jo så sliten, så jeg hadde jo veldig lave testosteronverdier.

Da var jo løsningen å trappe ned på treninga og prøve å få overskudd. Ja, og det sa jeg ikke i sted, men vi vet at en sammenheng mellom det å være i relativt god fysisk form og å ha relativt høye og stabile finhet og stromverdier, de synker langsommere med alder hvis du er i god form.

Når det er sagt, så vet vi også at det ikke er nødvendigvis sånn at litt trening er bra, mer er enda bedre. Vi vet at hvis man trener veldig mye og med høy intensitet, så kan du hemme testosteronproduksjonen. Så vi ser jo at det kan være et mål og et tegn på overtrening blant annet. At testosteronverdiene begynner å synke. Men for folk flest er mosjonen bra for testosteronproduksjonen.

Ja, så han bør jo fortsette å trene, han møvelsnekker Eivind. Det bør han jo gjøre, men så er det disse knærne, ikke sant? Begge vi har jo røyket korsbåndet det siste året, men nå er vi ute og løper igjen, så det er bra. Når det røyks, så tenkte jeg med en gang på løpingen at det blir vanskelig nå, men så har vi jo, både du og jeg har jo trent alternativt og holdt oss i form, men nå er vi ute og løper igjen, og

Og bevegelse er jo veldig bra for å bygge ting opp. Jeg har jo syklet mye, og her med Eivind som begynner å få de slerkede knær og sånne ting, så er det vel noe å sakte mens de begynner å omstille seg, finne nye metoder å trene på. Og den omstillingen der, over tid, så går det greit. Men det er jo litt innsats i starten.

Ukas annonsør er HelloFresh. Mats, du og jeg har jo blitt veldig glad i disse matkassene vi får, som gjør det litt enklere. Du får faktisk frigjort en del tid, så du får trent litt ekstra. Det synes jeg er veldig fint. Slipper å bruke masse energi på hva man skal handle i butikken. Her dumper det ned supergod og sunn mat rett på dørterskeren hos oss. Hva sier du?

Jo, jeg sier at det er veldig bra. Og barna, jeg har jo sagt det før også, at nå er barna mine 12 og 14, men hos oss da så har det blitt en vane at det er barna som lager HelloFresh middagen, for de kommer hjem litt før fra skolen, og i og med at de er

på treninger og sånne ting, og vi kommer hjem gjerne litt sent fra jobb, så har de begynt å ta ansvaret nå med å lage maten, og det sier noe om hvor enkelt det er. Og så er jo de også stolte, så de dekker på, de serverer det som en sånn

Det er en sånn restaurantopplevelse at vi foreldre kommer hjem og går på restaurant, og så spiser vi. Det er jo så hyggelig. Så det er veldig bra. Og så er det jo denne varierte maten, som jeg er litt opptatt av. Barn skal få litt flere smaksreferanser og prøve litt nye ting. Og for oss foreldre så er det jo... Jeg har snakket med min kone Marita om det. Det er ikke lett å være kreativ. Hun spør meg liksom, hva vil du ha til middag i dag, Mads?

og sier, nei, jeg vet ikke, bare bestem du. Og så sier man, det er jo ikke så lett for meg å bestemme hver gang, og vi må jo prøve å finne på noe nytt, men det får vi jo med her da først. Da har vi jo et tsunami av ulike retter vi kan velge i. For eksempel sticky tofu og stekte grønnsaker, dette er da familieretter, meksikansk kylling og balsam.

bulgurbowl, for eksempel. Eller sesampanneskylling. Det er sånne typer retter som... Ja, men kjære kone, jeg skal i dag, synes jeg vi skal ha en rask vietnamesisk-inspirert taco. Det er ikke noe det bare disker opp.

Så takk til HelloFresh!

Hvis du ikke har prøvd HelloFresh enda. Du kan også bruke koden hvis du har vært HelloFresh-kunde for mer enn 12 måneder siden. Bon appetit! Bon appetit! Ja, jeg må jo kjenne meg veldig igjen i denne historien til Eivind. Jeg er da 50 pluss 4 år, ikke som Eivind 50 minus 4 år. Og jeg har jo vært løper siden jeg var liten gutt. For 14-15 år så har jeg drømt med løping, og drømte med løping aktivt til jeg var...

Ja, i midten av 30-årene egentlig, og det var stort sett løping jeg drømmer. Jeg gikk litt på ski på vinteren, men det var en 90% løping, og mye på asfalt, for jeg drømmer løpmarathon, og da må du trene på det du skal bli god på. Sikkert 180-200 kilometer i uka, vet du, i snitt i veldig, veldig mange år. Ikke en eneste skade.

Bare prellet av meg, og til jeg begynte å komme i midten av 30-årene, begynte jeg å nærme meg 40, så begynte det plutselig å lugge litt både her og der i leggen, og så ble det strekk, og så var det en meniskeskade over tid på grunn av mye løping, og så videre, og så videre. Og

Så jeg har jo da tatt den veien som Eivind begynte å snakke om, begynt å velge litt andre typer aktiviteter, for jeg er oppriktig glad i å trene, og løpingen i seg selv var ikke så viktig for meg lenger, det var det å være i aktivitet.

Så da begynte jeg å sykle. Det er jo uendelig mye mer skånsomt, mindre du trynner og faller av sykkelen. Men klarer du å holde deg på sykkelen, så er det veldig lite mekanisk belastning på knær og vektbærne ledd, spesielt hofter og knær og ankler. Så jeg pleier å si dette til de som er glad i å være i bevegelse, begynner å få litt vondt når de løper mye, spesielt på asfalt.

Prøv å varier litt. Og sykling er en fantastisk aktivitet. Stort sett tilgjengelig for de aller fleste. Det er litt mer styr enn med joggeskog. Du bruker litt lenger tid på å komme deg ut. Du skal sjekke at du har luft i dekken og ha med deg pumpe, og du kan punge underveis og litt sånne ting. Men det er en fantastisk måte å få beveget seg på. Helt genialt, synes jeg, en kompromiss mellom fart og...

Du kommer veldig langt, og du får sett mye, enda mye mer enn når du er ute og løper. Du kommer sikkert dobbelt så langt omtrent på en tur, på en time, når du sykler, som når du løper, og får sett litt mer, og

Fantastiske naturopplevelser. Mange sykler langs landeveien. Du kan sykle i skauen med fulldemper. Du kan sykle med hardtail, gravel, bike. Det finnes uendelig mange muligheter. Jeg har i hvert fall blitt veldig glad i syklinga, og har ikke kjent til noen av disse skadene. De er borte. Som øyeblikk kan jeg også løpe litt en gang innemålene, men ikke så mye som før.

Og så tror jeg også, da jeg var ferdig med syklinga, så var det jo en fase hvor to timer trening om dagen, det var jo ingenting. Så jeg måtte jo gradvis vende meg av å trene mye. Men for meg så var jo trening, det var jo, skulle man først trene, så måtte det jo være noe som du måtte holde på lenge, du måtte gjerne ha åtte mil for at det skulle kalles trening og sånne ting. Men så gradvis går det da over.

Og nå er det mer, jeg er jo opptatt av, som du sier også, begge er opptatt av å trene ofte, men jeg gidder ikke å trene så mye lenger. Det øker, men et tips jeg har er å investere i en ergometer-sykkel også, for det er så praktisk.

og bare kunne du har alltid tid til å sette deg 30-40 minutter på en ergometsykkel de dager du kanskje ikke har så mye tid til trening, så har du tid til 30-40 minutter på en ergometsykkel, og det kan jo gjøres før frokost, før man legger seg eventuelt på rett etter lunsj hva det måtte være, det er veldig praktisk og greit men ikke bruke for mye tid og sånn som

Men investere litt i helsa si, ved å kjøpe treningsapparater som kan hjelpe deg i hverdagen, og som er kjapt, lett tilgjengelig hvis man har mulighet til det. Ja.

Absolutt, og det tror jeg kan være veldig smert. Og så ser jeg jo at han skriver at han er flink til å drive styrkeøvelser. Det er nok en av grunnene til at vi litt lettere blir skadet også. For eksempel i knærne, i hofteledd, når vi begynner å bli godt voksne, som har drevet med fysisk aktivitet et langt liv, så taper vi relativt mye muskelstyrke fra vi er rundt 40 år.

Og spesielt kanskje kneledde, så er vi avhengig av å ha god og sterk støttemuskulatur, fordi jo svakere muskulaturen er rundt kne, og da snakker jeg primært om kvadricepsmuskulaturen foran på låret og hamstrings på baksiden,

Den svakere er jo mer av belastningen når du løper tas på selve kneleddet, på ligamentene dine, på brusken din, så det lettere blir vunter og slittasje. Så en veldig god investering i god knehelse, det er å starte tidlig, egentlig når som helst, men gjerne så tidlig som mulig, og drive med litt regelmessig styrkeøvelse for forsiden og baksiden av låret. Det kan være noe så enkelt som knebøy. Så...

Så det forbygger. Og så tror jeg det at sykkel er en fantastisk bra greie når du har vondt i knærne. De aller fleste som har vondt i knærne når de løper, klarer helt fint å sykle uten vondt i det hele tatt. Gå på ski, gå langrønn for eksempel. Det er jo langt mindre belastende på kneledde sånn mekanisk. Så har du litt vondt i kneden, så er ofte langrønn en god øvelse å drive med også. Ja.

Jeg tror det viktigste er å holde treningen i gang. Hvis du klarer å variere litt, det blir litt sykling, litt ski kanskje, så tåler beina dine litt løping også, selv om det ikke er hver dag.

Så tror jeg vi må bort litt fra at disse øktene må vare så veldig lenge. Det er klart det skal du vinne Paris-Roubaix, eller sykle, eller prestere og vinne Birken, eller få merke i Birken, og så skal du holde på en stund, og da bør jo noen av øktene dine være litt lange også. Men hvis du er en av de som trener og motionerer for helseskyld, for å holde deg i form, for å ha god mental helse, for å takle hverdagene med stress og så videre,

så behøver ikke disse øktene være så lange, og det har jo vært en ganske betydelig endring i filosofien rundt det, forskningsmessig også. Før så var vi ganske sikre på at øktene burde være, tar du noen tiår tilbake, 45 minutter lange, for at de skal ha noen poeng. 45 minutter med kontinuerlig høy puls, forhåpentligvis.

for at de skal ha en god effekt på hjertet og sirkulasjonssystemet. Og så ser vi jo nå at det behøver ikke det. Det kan godt være kortere røyter, og du kan i bunn og grunn bare summere sammen alle minuttene du gjør i løpet av en dag. Ti minutter her, ti minutter der, som gir omtrent samme helskevinst som å drive med litt lengre aktiviteter. Og spesielt denne mentale gevinsten av å bevege seg,

Det virker å være veldig lite avhengig av hvor lenge du holder på. Fire minutter med aktivitet, så kan vi måle bedre humør og oppmerksomhet og konsertsjon en hel time etterpå. Så det er mindre som skal til enn man tror.

Jeg har fått et annet spørsmål her også, det er egentlig rettet til meg personlig, det er fra en som heter Kim. Hei Mats, jeg spurte deg tidligere om hvordan du mester å trene hver dag, og likevel ha så mange gjøremål gjennom dagen. Jeg kan ikke huske å ha fått med meg en podcast hvor du snakket om det, men jeg er veldig nysgjerrig både som mentaltrener og meg personlig på hvordan du løser logistikk.

og leve med overskudd for å få det til. Hvordan kan jeg legge opp hverdagens spørsmål, skriver han. Jeg ser gjennom eget arbeid at dette er et veldig sentralt spørsmål fra folk, og jeg tror mye av hemmeligheten til å leve et sunt aktivt liv ligger i prioriteringer og logistikk.

Jeg vet du har en travel hverdag, så jeg mener ikke masse på deg. Jeg er bare en skjærer. Det er jo hyggelig spørsmål fra Kim nå. Det er to menn som sender inn spørsmål her over det. Vi har jo fått mye spørsmål fra damer tidligere, så dette blir jo en veldig mansdominert podcast. Du er jo litt inne på det du i det vi snakket om her med Eivind, og Kim skriver jo. Det handler om å prioritere, det handler om logistikk.

Jeg tenker alltid over dagen før hva jeg skal trene i morgen for å få det gjort enkelt og greit. Jeg har jo gjort noen endringer også de siste to årene ved at jeg begynte å stå opp en time før. Jeg står opp seks i stedet for sju. Da får jeg gjort mer, har jeg funnet ut. Nå er det blitt en vane. Det føles bra å stå opp seks i stedet for sju. Og så er det dette her. Nå er vi på reisehøyrepetter. Vi er i Stavanger.

Og vi har selvfølgelig med oss joggeskoa. Og jeg spurte deg i går kveld, når skal vi ut og jogge i morgen? Jeg spurte deg først det litt ufine spørsmålet om har du med joggesko? Det hadde du jo selvfølgelig. Så da jogger vi jo sammen, og så fikk vi tatt en bra prat om det vi skal gjøre i dag sammen. Men å ikke gjøre det for vanskelig som du var inne på. Ikke, ikke, ikke.

Ikke sette lista for høyt, men du må jo være litt kompromissløs med deg selv. Du må jo ville gjøre det, så må du bestemme deg for å gjøre det. Du må planlegge det. Du må tilrettelegge at du har legget frem tøyet kvelden før. Du må i hvert fall være praktisk og enkelt og kjapt og greit å få det gjort, og ikke sette lista for høyt i antall timer som du akkurat var inne på, Petter. Ja, da er jeg veldig enig med deg. Jeg tror jo akkurat som deg så har jeg...

prioriterer jeg å få trent, og jeg prøver å få gjort noe hver dag

Det er ikke noe ved det i så mye, men jeg merker at jeg fungerer bedre, også med menneskene rundt meg, hvis jeg får beveget meg litt hver dag. Så det prøver jeg å prioritere. Og så har det jo blitt en vane, det har blitt en helt naturlig del av min hverdag. Så jeg går jo ikke og legger meg på søndag kveld og lurer på om jeg skal gjøre noe på mandag. Nei, da har jeg prøvd å tenke litt. Hvordan ser mandagen min ut? Når kan jeg få...

helt inn en treningsøkt her. Det er en travel dag, masse foredrag, kanskje noe undervisning. Så jeg tror det er noe av det aller viktigste. Legg en plan, og så prøv å være god på å snike inn og legge forholdene til rett, så det skal være litt lett å få tatt i søkning. At du for eksempel har med deg gode sko, joggesko, treningstøy, dit du drar, om det er i bilen, eller om du har dem med på reise, sånn som du og jeg hadde nå.

eller om du har det liggende på kontoret, så gjør det litt lettere når du plutselig får en luke i hverdagen. Jeg prøver å tenke veldig mye på om jeg kan transportere meg dit jeg skal til fots, jogge, sykle, og noen ganger fungerer det kjempebra, andre ganger er det langt dit jeg skal, men jeg tar med meg sykkelen på toget, og så tar jeg toget halve distansen, og så sykler jeg siste biten, har med meg en liten sekk med noe tøy,

På jobben har vi masse digitale møter, som er mer eller mindre informative møter hvor du skal sitte og høre på. Personalmøter med 250 deltakere. I stedet for å sitte inne på kontoret og høre på dette her, så tar jeg på meg podsa, så jogger jeg meg en tur, har telefonen i lomma, hører på det som skjer. Prøv å være litt kreativ. Gå i trappe på jobben.

Skal du et sted med familien, kanskje kan du bli sluppet av fem kilometer før du kommer til hytta, så kan du jogge siste biten. Eller på vei hjem fra middag og svige foreldrene på søndag kveld, så blir du sluppet av en halv mil unna, ti kilometer unna, og så sykler du eller går du og jogger du siste biten. De aller fleste har jo noen sånne luker i hverdagen, hvor det går an å få beveget seg litt.

Og jeg merker jo det at et av spørsmålene til deg Mads var jo fra Kim, hvordan har du energi til å få dette til? Og jeg vil jo snu litt på det og si at jeg får dette til og det tipper jeg det er sånn for deg også, travle hverdager, du får det til mye fordi du tar en liten pause for deg selv hvor du faktisk beveger deg. Det vet vi godt også. Da orker du mer, har mer energi, takler stridsbedre, blir produktivt.

Så bruk alle de mulighetene du har til å snike inn litt bevegelse i hverdagen. Ja, og det tror jeg er litt av nøkkerne som du sier der. Du må jo være bevisst på hvorfor du gjør det. Og jeg gjør det fordi jeg føler jeg våkner. Hvis det har vært veldig mye stress og vært en veldig intens dag eller en periode i løpet av dagen, så er det veldig tungt å komme seg ut

Men da får du på en måte ristet litt av deg det stresset og maset, og du får ladet batteriene på nytt. Men du har jo ikke tid til å trene så mye, men den der 30-40 minutteren, det er en sånn opplading, føler jeg da. Da får du summet deg og samlet tankene, og får en helt ny energi til å fullføre dagen etterpå også. Så det...

Men du snakket om transport da, det er jo innimellom at jeg bare har mer enn nok med å bare sykle til jobb og tilbake fra jobb, og så blir det kanskje totalt femte minutter, men da er jo det, jeg ser på det som motion eller en treningsøkt, da er det i hvert fall ikke hull i treningsmålka mi. Og så tror jeg på litt da. Og så hvis du, ja...

Hvis du virkelig ønsker å få mer bevegelse inn i dagene dine, så tror jeg kanskje alt for mer er å legge en plan. Og så vet vi også at hvis du har mulighet, så vil du øke sannsynligheten for å få gjennomført en treningsøkt tidligere på dagen du tar den.

Det er gjort noen forsøk med det, med grupper med mennesker som er med i forsøk, hvor de skal prøve å øke aktivitetsnivået sitt. Og så er det noen av dem som da må gjøre øktene sine, så mange økene skal de gjøre i løpet av en uke. Og så den ene gruppa må gjøre det før klokken ti på morgenen, og den andre gruppa kan velge når som helst på dagen, når de kan gjøre økene sine.

Og nå før man begynner forsøket, så vil jo de aller fleste ha et ønske å være i den gruppa hvor du kan velge selv. For da behøver du ikke nødvendigvis å trene på morgenen, du kan ta det litt senere på dagen og utsette det når du opplever at du har litt mer energi og så videre. Og så følger man disse gruppene over tid, og det vi ser klart og tydelig er jo at det er langt høyere gjennomføringsgrad på de som må ha økne sine på morgenen.

Og vi tror rett og slett at det er at hjernen din blir litt sliten i løpet av en dag, og spesielt disse områdene som kanskje kan bidra til å få deg utdøra motivasjon, viljestyrke og så videre, de blir litt mindre aktive jo lenger ut på dagen du kommer. Så har du muligheten, så er det størst sannsynlighet for gjort en økt hvis du planlegger å ta den ut.

litt tidligere på dagen. Men jeg tror i hvert fall planlaging er alt for mer. Hvis du sier til deg selv at i morgen er det mandag, skal på jobb, og så får vi se når jeg kommer hjem. Kanskje jeg tar meg en treningstur. Så er hjernen din ganske god til å finne på grunner til hvorfor du ikke skal gjennomføre den treningsøkten når du kommer hjem. Det er sliten. Kanskje er det best å ta det litt mer ro i dag. Det viktigste er en plan.

Ja, og for meg så er målet treningsøkta. Jeg har ikke noe annet mål. Jeg har ikke noe mål om å gå ned i vekt. Jeg har ikke noe mål om at jeg skal løpe eller sykle så og så fort. Jeg har ikke noe mål om at jeg skal være med i en eller annen konkurranse. Eneste målet jeg har er at jeg skal få gjennomført en treningsøkt helst hver dag. Og nå de siste tre årene så har jeg tre dager jeg ikke har trent. Så det er jo et nedlag i og med at jeg har hatt sånn målsetning å trene hver dag.

Jeg har blitt litt motivert av deg, så jeg har nå foreløpig en streak frem til nå. Nå er vi 2. september. Så far, så good. En økt hver dag, minst. Og noen av disse økene er kort, ikke sant? Jeg har definert det som minst 20 minutter, ja da. Og det kan være hva som helst. Hurtig gange, sykle, løpe, spilling i råva.

Nei, 20 minutter er litt grensa for meg. Så det holder jeg massevis. Nei, men Arle Petter, takk for platten. Takk til Kim. Takk til Eivind. Takk til dere som lyttet på podcasten Gjernesterk. Takk til Moderna Media. Takk til samarbeidspartnerne våre. Vi er tilbake med en ny podcasten Gjernesterk neste uke. Takk for oss!

Kanskje det er derfor vi er Nordens mest valgte?

Sundkost? Er ikke det litt sånn? Neida, vi er ikke i det hele tatt. Vi kan bare alt om økologisk mat, nøtter, proteinpulver, sukkerfritt godteri, kosttilskudd. Vi kan alt dette, så du slipper å tenke på det. Akkurat nå får du triple omega 3 til kun 79 kroner. Omega 3 er faktisk livsviktig for kroppen din og må tilføres via mat eller kosttilskudd. Kom til Sundkost, så hjelper vi deg. Sundkost.

Mentioned in the episode

Vokteren

En realityserie på TV2 Play.

TV2 Play

En strømmetjeneste som viser realityserien Vokteren.

Fiken

Et regnskapsprogram for enkeltpersonforetak og små bedrifter.

Møbelsnekker Eivind

En lytter til podcasten som sender inn et spørsmål.

Testosteron

Et hormon som synker med alderen hos menn.

Testosterontilskudd

En løsning for å øke testosteronnivået.

En medisinsk undersøkelse som viser slitasje i kneet.

Sykkel

En skånsom treningsform som er mindre belastende for knærne.

Spinning

En treningsform på sykkel.

Kettlebell

En vekt som brukes i styrketrening.

Paris-Roubaix

Et sykkelritt som er kjent for å være tøft.

Birken

Et sykkelritt i Norge.

HelloFresh

En matkasse-tjeneste som leverer sunn og variert mat.

Sticky tofu