‹ Back to podcasts ‹ Leger om livet

12/3/2024

#176. Resilience, mental clarity, cognitive hygiene and healing. With Jason Liem.

Podkasten "Leger om livet" intervjuer Jason Liem, ekspert på resiliens og kognitiv hygiene. Liem deler sine erfaringer med å håndtere kreftdiagnose, og hvordan kognitiv hygiene, selvmedfølelse og fokus på handlinger bidrar til mental styrke. Han fremhever viktigheten av selvbevissthet, språkbruk og sterke relasjoner.

00:01

Jula er en tid for håp, og gjennom støtte til barnekreftforeninger kan vi bidra til livsviktig forskning og hjelp for syke barn.

02:40

Jason Williams forklarer hvordan han som sparringpartner hjelper klienter med selvlederskap, resiliens og kognitiv hygiene for bedre mental helse.

13:42

Fokuser på hva du kan kontrollere, søk fakta og prioriter handling over resultat for å håndtere utfordringer.

19:25

Jason deler hvordan han har funnet fred etter motgang ved å fokusere på daglig utvikling og støtte fra familie og venner.

23:45

Språket vi bruker om oss selv er avgjørende for selvfølelse og selvmedfølelse, og former vårt livssyn.

Transcript

Mentioned in the episode

Jason Liem

Ekspert på resiliens, kognitiv hygiene og mental helse. Intervjues i podkasten.

Leger om livet

Tittelen på podkasten hvor intervjuet finner sted.

Kreft

Jason Liem ble diagnosert med leverkreft, noe som påvirket hans mentale helse.

Kognitiv hygiene

En metode for å forbedre mental klarhet og håndtere utfordringer. En sentral del av Liems filosofi.

Selvmedfølelse

Viktig for å håndtere vanskelige følelser og bygge resiliens.

MindTalk

Program utviklet av Jason Liem for å hjelpe folk navigere utfordringer.

It's an Inside Job

Podcast vertlagt av Jason Liem som fokuserer på coaching, kommunikasjon og samarbeid.

Resiliens

Evnen til å takle motgang og komme seg gjennom vanskelige perioder. Et sentralt tema i intervjuet.

Anette Draglund

Vert for podkasten "Leger om livet".

Rikshospitalet

Sykehus hvor Jason Liem fikk behandling for kreft.

Nordstrand

Område i Oslo hvor Jason Liem bor, nevnt i sammenheng med hans vakre utsikt.

Oslofjorden

Nevnt i sammenheng med utsikten fra Nordstrand.

LinkedIn

Sosiale medier plattform hvor Jason Liem er aktiv.

Barnekreftforeningen

Sponsor for podkasten. De jobber for å bekjempe barnekreft.

02099

Vippsnummer for å donere til Barnekreftforeningen.

Participants

Host

Anette Draglund

Guest

Jason Liem

Sponsors

Barnekreftforeningen

Ruter

Similar

Loading

Hei kjære litter! Jula nærmer seg. En tid for ettertanke, fellesskap og glede. Men for noen blir denne jula annerledes enn tenkt. Andre hver dag får et barn i Norge kreft. Dette er noe ingen familie skal måtte oppleve, men det skjer. Derfor er barnekreftforeninger der for å gi håp. Og jeg er stolt av å samarbeide med barnekreftforeninger for å rette fokus mot dette viktige arbeidet.

Siden 2017 har de bidratt med over 200 millioner kroner til forskning som redder liv og forbedrer behandlingen for barn med kreft. Og forskningen nytter. Den har ført til bedre og mer skånsomme behandlinger og nye muligheter for barna og familien deres. Og du kan være med å gjøre en forskjell. Denne jula kan du være med å gi en livsviktig julegave ved å vipse til 02099.

Ditt bidrag hjelper barnekreftsforeningen et steg nærmere målet om at ingen barn skal dø av kreft. Ved å vipse et valgfritt beløp til 0,2099 vil du være med på å skape håp for familien som trenger det mest. Takk for at du lyttet, og takk for at du bryr deg.

Velkommen til podcasten Leger om livet, eller Doktorer om livet, som vi sier på engelsk. I dag er min kjøpende Jason White Birkevold-Liem. Han har en master i forskning i klinisk psykologi og kognitiv forskning, og er dedikert til å hjelpe individuer og team å bygge resiliens, lederskap og personlig utvikling.

Med over 20 år av opplevelse fokuserer han på praktiske, hjertetidige kunnskaper som støtter effektiv selvregulering, kommunikasjon og lederskap.

Han er også fondør av MindTalk, et program som er utviklet for å hjelpe folk å navigere utfordringer med større tro og klarhet. Han er også host av podcastet It's an Inside Job, en go-to podcast som ser til å forbedre coaching, kommunikasjon og kollaborasjonsskill. Velkommen, Jason. Takk, Anette. Det er en priviligering og en fred å være her.

Vi møtte, jeg tror det må være omkring en år siden nå, den første gang vi møtte. Ja, det var omkring, ja. Det er klokken 12 måneder, ja. Ja, og vi hadde så mye å snakke om, og du er en så interessant mann, så vi besluttet at vi må være på hverandres podcast og snakke mer om det.

Absolutt, absolutt. Bare for å tilbakegå, jeg hadde deg på min show, og det var en fascinerende sammenheng. Det var en sammenheng, det var en intervju, vi ble organisk flyttet, og jeg tror vi har tatt på mange viktige punkter som går til det du fokuserer på i livsmedicin og sånt, eller livsstilmedicin. Ja, og det er så interessant å lære fra deg, fordi du har...

Etter så mange år av opplevelse har du så mye kjærlighet som jeg vil kjenne på. Hva er ditt jobb? Hva er en normal dag for Jason Williams?

For meg kaller jeg meg en sparringpartner. Jeg kaller meg ikke en coach, for jeg tror at coach er et veldig bredt og diffusert term. Jeg er en sparringpartner, så jeg vil si at ca. 80-85% av mine klienter er basert på forholds- eller profesjonelle mennesker. Og da har jeg ca. 10-15% private klienter. Og i det hele tatt, hva jeg gjør, er å hjelpe folk med selvlederskap til å finne resiliens.

to shift mindset. And a lot of that comes with conversations. So I'll have two to three sessions a day. Sometimes I run workshops, sometimes I do lectures. But the meat and potatoes of what I do is day-to-day sparring partners, sparring with people, helping them find clarity. And a lot of the times, Annetta, what that does is that in our conversations, or my conversations with them,

De vil fortelle om forandringen de begynner med, kompleksiteten eller utfordringen.

Og mange ganger, det er derfor jeg kaller meg en sparringpartner, er at jeg spør mange spørsmål for å utforske grunnen til at noen tenker og føler. Og mange ganger forstår de det for meg, så jeg kan forstå. De utforsker sine tenkninger og føler, så jeg kan forstå. Men for mange av mine klienter, kan det være første gang de har spurt sine tenkninger utløst, eller beskrevet sine følelser utløst.

And again, they may have done that before, but this is a special context, because I'm not a friend, I'm not a family, and I'm not a colleague per se. I'm kind of this third row, we have a kind of a, it's a very unique relationship, right? It's a balanced relationship, but a majority of my day is helping people to find resilience and equanimity, and equanimity for your audience, because I know they're mainly Norwegian, it's

Det er som øynene i stormen. Noen ganger er du i stormen, og du må dra tilbake til øynene i stormen. Det er å finne den kalme og sammenheng i kaoset, i utfordringen, i kompleksiteten, så du kan refleksere. Det er min dag til dag. En annen del av min dag er å ha gjerne en kjøp av ditt kalibre på min podcast. Det er en innsikt jobb å snakke om resiliens, å snakke om selvledighet og velbeving.

Ja, og jeg har snakket med klientene dine, og de sier at de går ut av ditt offis med så mye klarhet. Og jeg tror det er veldig interessant i dag. Jeg hadde en hektisk morgen, og jeg hadde en pasient som var i forhold til noe som...

That affected the feeling that I had inside as well. When she left, I felt sorrow for her. I felt heavy. And before, when I had patients that were going through things that she was going through, it could take a toll on my mental health for hours, not even the whole day. But now I know that there are things I can do to help

Hva jeg gjorde, jeg gikk for en kjøkken, en kjøkken før jeg snakket med deg, og gjorde noen mediteringer, og jeg føler meg helt annet. Og jeg tror det er så interessant at du kan endre hvordan du føler ved å gjøre noe

effektive skill sets to change how you feel and that's what I've gotten to know that you're really good at but why? Why are you so dedicated to this? Why are you so interesting in this?

Det er et dybt spørsmål, og det er et veldig fornøyd spørsmål når jeg snakker om det. For meg er en av de største valgene jeg er drivet av å være i servis for andre. Jeg har sett folk utfordre seg mye i hele livet.

Og noen ganger ser jeg folk bli stående. Jeg har stående mange ganger. Og jeg har alltid ønsket å forstå den menneskelige kondisjonen. Jeg har alltid ønsket å forstå psykologi, og neurosynetikken bak psykologi, for å forstå hvordan vi arbeider. En av tingene jeg sier mye er at hjertet pumper blod, og lunget pumper oksygen. Men for meg er det alltid å pumpe overleving. Det er viret. Det er...

Det her vettvær vi bryr oss om, det er vettvært for overleving. Det er alltid søkende for farger og mennesker. Men det er jo at i moderne tider, det er egentlig ikke mye...

Det er mer realiserte, mer forståelige forhold, at vi ser noe og vi tror det er et forhold, eller vår høyre forstår det. Vi gjør ikke den fine distinsjonen mellom de to. Og hvorfor jeg er drivet til å gjøre dette, er at, som du sa, et par av klientene du har snakket med har sagt at de kommer ut med så mye klarhet.

Jeg takker dem for denne feedbacken, men de gjør 98% av den kraftige løftningen. Det er de som må leve deres liv. Det er de som må fasse kompleksiteten og utfordringene som er deres liv. Hva jeg gjør er at jeg er en katalyser til å hjelpe å spille dem opp fra en reaktiv og reflektiv mindset. Så tilbake til ruten av spørsmålet. Grunnen til at jeg gjør dette er at

I noen måter er det selvfølgelig, for jeg føler meg bra om meg selv. Hvis jeg kan hjelpe noen å begynne på det, så er det sikkert at jeg ikke hjelper folk med, jeg er ikke en mediske doktor på noen måter. Jeg er noen som er intimately kjennelig med hjernen, og det er

Det var en del av min utdannelse, men det var et par døgn til å gjerne å vise meg selv. Men det er mye av det, bare en passion for å forstå den konstante dynamikken av forskningen i hjertet og psykologi i hjertet. Og å ta det og jobbe med det for å hjelpe folk, for meg er det den største motivasjonen. Ja, fordi du fokuserer på noe du kaller kognitiv higiene. Hva mener du med det?

Kognitiv hygien er det muligheten til å ha selvsikkerhet. Selvsikkerhet er å være i fremtiden, å være i her og nå. Det er å forstå narrativene som vår høyre gir til en situasjon. Høyre er en fortellingsmaskin.

Og denne fortellingsmaskinen er at de fleste av det er automatisert, det er uansett. Så jeg går inn i en situasjon, min høyre prøver å gjøre sens til den situasjonen ved å skrive en narrativ. Og 95% av de situasjoner vi alle finner oss i i livet er mundane, de er rutine, de er dag til dag. Så du trenger ikke så mye kognitiv hygiene i denne sensen. Hva jeg mener med kognitiv hygiene, eller mentalsyke, er å...

Se på hjertet ditt når du er i en tøff situasjon, en utfordringlig situasjon eller en situasjon som er fylt av kompleksitet og uansettelse.

Det er å ha selvsikkerhet. Det er å stå tilbake og forstå hva denne narrativen som går gjennom din høyre. For vår høyre har alltid positive og noble intensjoner. Den vil gjøre det beste for oss. Men noen ganger kan den ta en paper-tiger og gjøre det inn i en tiger. Det er en forstått fred. Og kognitiv hygien er å forstå at vi ikke må tro på hver blodig ting som vår høyre spiser ut.

Og ved å stå tilbake, forstå denne narrativen, og være kognisant av de faktiske sentensene, det vi forteller oss, det forstyrrer oss, fordi det betyr at vi kan forandre meningen vi beskriver eller gir til en situasjon. Og som du sa, etter å møte dine pasienter, du følte den emosjonelle kontagien som satt med deg,

Men en del av kognitiv hygien er å gå ut og gjøre exerciser, å bjømme ut kortisolen, å bjømme ut adrenalinen, å metabolisere det ut av systemet så du føler deg bedre. Men det er også noen ganger å sitte med deg selv og si, hva er det min høyre sier? Fordi kognitiv hygien er noe tilbake til noe jeg kaller det menneskelig operasjonssystem.

Det går fra hendelig til hjertelig til hånd. Det er en kognitiv-behøvende forklaring. Men vår tenkning, narrativet, driver vår følelse. Og det følelsen driver vår gjennomgjøring, vår behandling. Hvordan vi enten engagerer eller utgjør det med verden. Hvordan vi enten oppfører det eller forvandler det. Hvis vi bestemmer lykke eller skade. Og mange av det kommer ned til forståelse.

Jeg håper det anser dine spørsmål. Det var en konvolutt ansvar. Jeg synes dette er så interessant. Men hvordan anbefaler du mentalt eller kognitivt higiene i livet? Hvordan bruker vi denne kjærligheten for å føle seg bedre? Som jeg sa, jeg tror det første er selvsikkerhet. Jeg tror selvsikkerhet er en ting. Det er å forstå hva din høyre er.

Og hvordan vi gjør det er å fokusere på ganske tre ting. Det er å fokusere på hva vi kan kontrollere, hva vi kan influere. Fordi hjernen selv er en historieforskningsmaskin, men den fokuserer bare på en ting til en gang. Det er derfor det ikke er en god idé å drive og snakke på telefonen samtidig. Det er bare, ikke gjør det. Det er som å drikke og drive.

Så en ting er å fokusere på hva vi kan kontrollere og influere i denne situasjonen. Den andre ting er å fokusere på hva vi er sikre om. Hva er de faktene? Vi baserer oss ikke på forholdene om hva vi tror, eller hva vi tror noen skal si, eller hva vi tror kommer til å spille ut. Fordi mange ganger er det basert på det survival-programming jeg snakket om før, hvor våre hendene har noe som kalles negativt bias.

Det betyr at det begynner å fokusere på dødene og dødene ute der. Og det kan vende, som jeg sa, en papirtiger inn til en tiger. Så det ene er kontroll. Fokusere på hva du kan kontrollere og influere. Det andre er, hva er du sikker om? Hva er de faktene som du vet om? Og jeg tror det tredje er veldig viktig. Det er forskjellen mellom aksjon og utgangspunkt.

Hvis vi blir for fiksert på utgangspunktet av hva vi vil at skjer, og vi faller i kjærlighet med denne sannsynlige permutasjonen av noen slags løsning, så sier vi i engelsk «Kill your darlings», det betyr «Gå ikke stakk på en utgangspunkt». Det er ok å spille 20% av ditt tid, og at du

Fokusere på utgangspunktet, for det gir deg direksjon og orientasjon. Men det jeg sier til mange av mine klienter, og til meg selv når jeg er i utfordringer, er å spille 80% av tiden på ditt forsøk og dine aksjoner. For hvis du kan fokusere på forsøk og aksjoner, hva du kan gjøre om situasjonen du begynner å gå inn i, eller den utfordrende situasjonen du finner ditt liv i,

Det gir deg en forståelse av tro, fordi du føler en forståelse av agens, du føler en forståelse av autonomi over denne situasjonen. Og hvis du fokuserer på hva du kan kontrollere og influere igjen, så kan du bare fokusere på en ting etter en. Det betyr at du ikke fokuserer på alle uansettelsene og går ned i denne spesielle spekulasjonen. Du snakker om strategi, og det er en veldig sterk kognitiv teknikk. Og du fokuserer på uansettelsen,

Ja, fordi ...

Hva du sier, vi har en negativ bias fordi vår hjerte vil overleve. Så det er så lett å fokusere på de negative tingene.

Men det er noen ganger så vanskelig å fokusere på hva som er bra, hva vi kan være grænne for, eller hva som er bra i en situasjon som ser ut til å være død. For eksempel, du går gjennom en veldig tøff tid. Ditt høyeste har ikke vært det beste. Hvordan har du anbefalt din kjærlighet og dine skiller til å

å gå gjennom livet og de år som har vært med å ha en positiv mindset. Kan du fortelle oss litt om din kjøretid?

Jeg har alltid vært av den mindseten du snakker mye om på din podcast med lifestylemedicin. Jeg har alltid fokusert på å spise rett, å sove rett, å stressere seg og sånt. Men jeg har utviklet et år siden at jeg hadde en autoimmuniske smerte av liveren. Og det ble kjent. Jeg hadde regulære sjekker, og alt var gøy. Jeg lever en aktiv liv, og jeg har en aktiv liv nå.

Men 12 måneder siden ble jeg diagnosert med liverkancer. Det var en sketsj. De sa at jeg skulle ha å gå gjennom 10-11 måneder av kjema. Jeg må bare vokse opp hver dag. Vi vet ikke hvordan det kommer til å vokse opp, men håper det har en positiv effekt på meg. Da jeg fikk denne nyheten, ble jeg forlatt. Noen skulle bli forlatt.

Og jeg hadde å tenke, ok. Og igjen, jeg hadde å fokusere, jeg hadde å implementere alle de kognitive og emosjonelle tålene som jeg vet om meg selv. Jeg kom logisk til fred med det, men emosjonelt komme til fred med noe, det er en helt annen ballgame, det er en helt annen kompleksitet. Men hvis du kan få logikk og emosjon lagt opp,

Da er du i det kjæreste. Så det tok meg tid. Jeg vet ikke noe om Kielma eller Seljeft. Jeg vet ikke hva behandlingen var som. De informerte meg, men uansett om du får opplevelsen, har du ingen kognitiv mappe. Så jeg hadde forhold til mye uansettelse. Så jeg har kjøpt denne trengen i, jeg tror, 10 måneder nå, 10,5 måneder.

Det positive er at kjemaet har hatt en veldig god effekt, og jeg vil ha en klare bill av helse i noen måneder. Så jeg er veldig takknemlig for alle doktorer, nødvendige og mediske profesjonale på Rikshospitalet i Udvalg. Gode mennesker, god gang. Men i alle fall, overalt og utenfor det, gjennom hele tiden, jeg var gående opp og ned, hilder og valleier, og

Når man får en diagnos for en kancer, og doktorene ikke vet hvordan dette skal finnes ut, det er mange former, det vet du. Jeg hadde å komme til fred med det. Jeg hadde å stoppe dette ønskelige tenkende, eller spørre meg selv, hvorfor dette skjedde til meg? Hvorfor dette skjedde til meg? Ja, jeg defaultet til det. Men det gjorde ikke noe for meg. Det var faktisk drivende meg inn i grunnen. Det var faktisk deraling meg. Og jeg vet dette.

Logisk har jeg laget fred med alt som skjedde. Jeg tenkte ikke på utgangspunktet. Jeg hadde et konstruktivt utgangspunkt at dette var sjeldent. Jeg ville komme meg tilbake til å løpe og klippe og alle de andre aktiviteter jeg gjør. Til en måte gjør jeg det, men det er veldig redusert. Jeg fokuserte bare på dag til dag.

Min far sa til meg: "Jason, du kan ha en dårlig dag, du kan ha en dårlig uke, men det betyr ikke en dårlig liv." Så jeg hadde å gjøre, som jeg sa, jeg hadde å ta fred over det som hadde skjedd med meg. Det skjedde bare. Det var ikke som om de herre lignet opp stjerner for å penalisere Jason. Nei.

As we say in English, excuse my Canadian, but shit happens. And it happened to me, and I just had to deal with it. Emotionally, you can ask my wife, it was a rollercoaster for me, right? You know, I've cried, I've wept, and I'm thinking...

Men det er kathartisk. Det er veldig sjeldent. Så jeg fant styrke i vunnerabilitet. Vunnerabilitet i å dele med min kjøperhund hva jeg var gjennom. Det har styrket meg. Det har gitt meg å føle kjærligheten. Jeg har ikke måttet bry seg om bevegelsen. Mange menn... Jeg snakker bare norsk. Men vi bruker å løpe ting opp. Vi bruker å dø i silens.

Det er ikke et bra sted å gå. Jeg har lært det i mange år. Det er ikke et bra sted å gå. Jeg burde ikke bruke andre med mine utfordringer. Mine venner kjøpte meg inn, men jeg hadde aldri skrevet til dem. Jeg hadde min kjeft og min familie. Vi er en tøyende familie. Det er alltid støtte. Og også min kjeft, sine sønner, søskenene. De støttet meg og deres kjøpere.

Så jeg hadde et støtte-netvokat, så det er veldig viktig. Så tilbake til spørsmålet ditt.

Jeg tror at vanskeligheten, å finne kjærligheten til å dele hva som skjedde i hodet og hjertet, var viktig. Jeg tror at jeg ikke fokuserte på utgangspunktet for mye. Jeg fokuserte på dag til dag. Jeg fokuserte på forsøkene og aksjoner jeg kunne ta for å gjøre meg bedre. Det var ikke å stresser meg ned. Det var den kognitive hygien vi snakket om. Det var å få nok sleep. Det var å gjøre det jeg kunne.

Men det var også en stor ting, Anette, at jeg endret språket.

Jeg kan snakke litt mer om det i en bit. Men det var de største tingene. Jeg tok det fra dag til dag. Jeg prøvde ikke å lese for mye i fremtiden. For ingen av oss vet hva som kommer i en uke. Vi kan se på kalenderene og si at det kommer i en uke. Men vi vet ikke. Livet sliter så mange variabler på oss at det er umulig for mennesket å forstå og planlegge for hver eneste permutasjon av en fremtidig utgangspunkt.

Så hvordan fant du en måte å leve med uansettelsen? For du vet ikke om kjemaet vil hjelpe. Du vet ikke om du vil overleve dette. Hvordan fant du en måte å få fred med det?

Jeg brukte mye metaforer. Metaforer er bilder jeg kan legge i hodet. De blir visuelle representasjoner av det jeg vil. Det var en storm. Noen ganger kan vi kjøre ut av en storm. Noen ganger kan vi kjøre ut av en storm. Men stormen skjønte meg. Det jeg lærte å gjøre var å gå inn i øynene av stormen. Det var rækende rundt meg. Det var tålmulig. Det var bare rækende rundt meg.

Men ved å se meg i midten av denne tornadoen, så fant jeg denne ekonomenen, denne kalmheten og sammenlignelsen i stormen. Logisk har doktorene gitt meg all informasjon jeg trengte. Det var mye uansettelse. Men dette kan hende at jeg måtte ta fred med døden.

Det var et mulig utgangspunkt, så logisk hadde jeg laget fred med det. Det jeg ikke kunne lagde fred med var å si hei til mine barn eller min kjøp. Det har jeg fortsatt ikke vært able til å gjøre. Men logisk hadde jeg laget fred med et utgangspunkt som kunne spilles ut.

Men det var ikke utgangspunktet jeg var fornøyd med. Utgangspunktet min var å komme tilbake på fjellet mitt, å gå og klippe igjen, gå og spille golf, gå og rulle, å klippe på en bil for å gi mine workshopper og for å lektere på hva jeg gjør. Og det var målet, og det var alltid det jeg hadde på radaren. Det var utgangspunktet min, men jeg fokuserte alltid på aksjoner og forsøk.

Jeg måtte gjøre det jeg kunne gjøre. Jeg måtte sikre meg at jeg hadde det jeg måtte, at jeg hadde det jeg måtte, at jeg hadde det jeg måtte, at jeg hadde det jeg måtte, at jeg hadde det jeg måtte, at jeg hadde det jeg måtte, at jeg hadde det jeg måtte, at jeg hadde det jeg måtte, at jeg hadde det jeg måtte, at jeg hadde det jeg måtte, at jeg hadde det jeg måtte, at jeg hadde det jeg måtte, at jeg hadde det jeg måtte, at jeg hadde det jeg måtte, at jeg hadde det jeg måtte, at jeg hadde det jeg måtte, at jeg hadde det jeg måtte, at jeg hadde det jeg måtte, at jeg hadde det jeg måtte, at jeg hadde det jeg måtte, at jeg hadde det jeg måtte, at jeg hadde det jeg måtte, at jeg hadde det jeg måtte, at jeg hadde det jeg måtte, at jeg hadde det jeg måtte, at jeg hadde det jeg måtte, at jeg hadde det jeg måtte, at jeg hadde det jeg måtte, at jeg hadde det jeg måtte, at jeg hadde det jeg måtte, at jeg hadde det jeg måtte, at jeg hadde det jeg måtte, at jeg hadde det jeg måtte, at jeg hadde det jeg måtte, at jeg hadde det jeg måtte, at jeg hadde det jeg måtte, at jeg hadde det jeg måtte, at jeg hadde det jeg måtte, at jeg hadde det jeg måtte, at jeg hadde det jeg måtte, at jeg hadde det jeg måtte, at jeg hadde det jeg måtte, at jeg hadde det jeg måtte, at jeg hadde det jeg måtte, at jeg hadde det jeg måtte, at jeg hadde det jeg måtte, at jeg hadde det jeg måtte, at jeg måtte, at jeg

Så å være fornøyd med hva du sier til deg selv har vært veldig viktig for deg? Ja, en av tingene jeg har lurt av dette podcastet og gjennom hva jeg gjør, eller, sorry, gjennom min podcast, intervjuere folk av ditt kalibre, er at språk er veldig viktig.

Så jeg begynte å snakke denne språken. Vi har snakket om selvsikkerhet, men jeg tror at den andre språken vi måtte... Den jeg ville oppnå var selvkompassion. Jeg viser kompassion for alle andre. Mine klienter, familie, venner, hva som helst. Men jeg tror at mange av oss, når jeg var nede, så gav jeg meg en bøt i hodet.

Så jeg tenkte, du vet hva, jeg er ferdig med det. Jeg må ikke være noe sykt definisjon av hva en mann er. Jeg træs det, for det var ikke fungerende for meg. Så jeg oppførte vanskeligheten, jeg fant kjærligheten i å dele det. Men også språket, hva mener jeg med det?

Det er en slags energi-kjøring-lengden som noen vokste meg på en gang. Hun var faktisk en kjører på min podcast. Hun sa, Jason, vi kan begynne med jeg bør, eller jeg må. Eller jeg må, jeg må. Det er en jobb, jeg må vokse. Du må betale dine penger, ikke sant? Og så er det en neste, hun sa, jeg bør. Jeg bør gjøre dette, jeg bør gjøre dette.

Og det, sa hun, var laget med skam og skam. Jeg bør gjøre dette. Og hvis vi ikke gjør det, har vi denne dårlige sannheten. Og den neste, sa hun, du kan si «Jeg kunne».

And that's talking about possibilities and opportunities. So you strip away the guilt and the shame. Right? So I could do this, I could do that. And that started where the level I started going. But the next one on top of that is like, I want to, I wish to, I would like, I vil gjerne, whatever, I ønsker meg. And that's also what I started adopting. Right? Because language...

er narrativene vi forteller oss. Hånden til hjertet, til hånden til hånden. Så det blir en del av narrativene. I stedet for å være en passiv løsner av narrativene som går gjennom hodet, ble jeg en aktiv skriver av narrativene. Og det andre... Så du kan si at jeg ønsker at jeg vil. Men det er en annen større størrelse enn det hun har lært meg. Og det er at jeg får til.

And I get to go for a walk. I get to spend and eat dinner with my family. I get to cuddle my cat. I get to look out the... I have a beautiful view from Nordstrand over the Oslo fjord. I get to do this. I get to help clients still. I get to run a podcast. And I get...

Hva det gjør, det støtter deg i denne momenten. Det er lagt med gratis. Du er takknemlig for hva du kan gjøre nå. Det støtter deg i her og nå. Og det trigger det jeg alltid synes er kraftig i selvlederskap. Og det er selvsikkerhet. Og hvis du har selvsikkerhet, og du sammenligner det med selvkompassion, denne språken som jeg har snakket om,

then that's an amazing combination that puts you in. It may not be always a positive mindset, but I want to say a reflective and constructive mindset. Because I was still in a storm. I am still in a storm. But that storm, it's a category one now. It's not a category five. And I see the exit. You know, the doctors got a plan. They're super motivated. I'm super engaged. And I saw an exit. But mindset is...

Det er mange ting, for det vi tenker, det triggerer en farmasi. Vi har en apotek, vi har en farmasi i våre hender og i våre bødder. Det vi kaller modulatører og transmitter og hormoner. Men hvordan du tenker, triggerer hvordan du føler.

Og jeg ville at hun skulle føle seg sterk. Jeg ville at hun skulle føle seg på toppen av ting. Jeg ville ikke føle meg som en vikten. Ja, det skjedde til meg. Men jeg må forhandle med det. Jeg vil forhandle med det. Jeg får til å forhandle med det. Ikke alle har den fleksibiliteten. Men lyst til, kartene spilte ut slik de gjorde for meg.

Jeg tror at det tredje, og på toppen av selvsikkerhet og selvkompassjon, er et term vi bruker i engelsk som heter selv-effekasjon. Selv-effekasjon er noe jeg har referert til tidligere. Det er om ...

Det handler om å finne de aksjoner jeg kan ta. Det handler om å finne innholdene eller forsøkene. Hva kan jeg gjøre for å kontrollere situasjonen? Hva kan jeg gjøre for å gå frem? For da gir det meg en skjønnelse av kontroll. Det gir meg en skjønnelse av tro. Ikke en overvåkende tro, men den skjønnelsen av agensiv og autonomi. Det betyr så mye til den menneskelige kondisjonen, til den menneskelige psykisk.

En lang ansvar til ditt spørsmål, men håper jeg fikk til det. Det er så inspirerende å høre deg. Tror du at du har vært able til... Du har vært arbeidet mens du har vært på kino, mens du har hatt ditt behandling. Og når jeg snakker med deg, har du så mye energi. Og jeg vet at det har tatt en toll på ditt helse, men...

Do you think you would have been able to be here if you hadn't built up all the skills that you've done the last couple of years, or the last 20 years? Rykkens annonsør er Ruter, og jula setter ekstra stor pris på hvor enkelt det er å komme rundt med kollektivtransport. For meg er jula en tid for å være sammen med de jeg er glad i, og nettopp det gjør vi når vi tar bussen eller trikken sammen, enten vi skal på julebesøk, handle gaver, eller ta oss en tur på kaféet.

I fjor tok jeg med meg en god venn på en liten førjulesoverraskelse. Vi møttes ved busstoppet, tok bussen inn til byen og spiste en herlig jullunch. Og på turen inn fikk vi tatt igjen alt mulig som hadde skjedd uken før. Det føltes som vi fikk litt ro inn i alt julekaos.

Så denne jula, om du ønsker å komme ordentlig i julestemning, ombefaler jeg deg til å invitere noen du er glad i med på en liten kollektivreise. Kanskje til et julemarked, en tur i skogen, eller bare en tur rundt i byen for å finne julestemning. Og hvis du sitter og lytter til podcasten min akkurat nå mens du er på tur et sted, ta et øyeblikk og legg merke til alt det fine som skjer rundt deg.

Smil til sidemann, hjelp en person som har hendene fulle av gaver, eller bare nyt et øyeblikk i ro. Så fra både Ruter og meg, takk for at du valgte kollektivt, og jeg ønsker deg en riktig god jul til deg og dine. Det er en veldig profund spørsmål, og la meg ta en skjønning i mørket, for jeg...

Ja, alle de kunnskapene og kjærligheten har hjulpet meg. Men jeg tror det som virkelig ga meg bøyensyntet i denne tideren, er å hjelpe andre til å hjelpe seg selv. Nå, det høres idealistisk ut, men ærlig, Annet, det er en av de drivende faktorene. En av mine største motivasjoner er å se folk hjelpe seg selv. Folk sier, Jason, du har hjulpet meg. Men du vet hva, til slutt av dagen,

Det er de som gjør 98-90% av hele arbeidet. De må gjøre det. Og hvis jeg kan være der som en katalyser, som en sparingspartner til å hjelpe denne reaksjonen, denne infusjonen av motivasjon, engasjement og konstruktivt mindset, så er det også det som har kjøpt meg i fløte. Det er at jeg hadde en purpose. Jeg hadde en visjon og en misjon.

Det er min podcast, det er min business, det er de fleste forholdene jeg har på et profesjonell og privat nivå for å hjelpe folk. Og det drar ikke meg. En del mennesker sier, «Jeg kan ikke lytte til menneskens problemer hver dag».

Jeg vet ikke, det er bare å vire oppe. Det er bare min neurowiring. Og det har alltid vært en av de store motivasjonale faktorene. Så å ha en skjønning av behov, å ha en skjønning av meningen, å ha en skjønning av at jeg bidrar og adderer valg til noen annen, til en organisasjon, til en team, til en private klient. Man, jeg kan si at det fløter min bønne. Så det er det som har fått meg gjennom det. Og også, jeg må si at

90% av mine ting er min kjøp. Hvordan har dine forholdsforhold effektivt på deg? For vi vet at forholdsforholdene er de mest viktige delene i livet. Har du sagt at hun har vært der gjennom alt?

Men vi vet også at det kan ta et tall på våre sammenheng når vi går gjennom veldig kraftige ting. Hvordan har du bygget en dypere sammenheng? Det ligner at du har det. Hvordan har du gjort det til noe som bygget sammenheng og ikke døde på det?

Ja, det var ikke om å spille vikten. Det var ikke om å spille stakk og smai. Det var ikke om å spille «poor me» hele tiden. Det var om å cowboye opp. Det var om å, for å forgjøre den overusede termen, manning opp, eller humanning opp. Det var om å

Jeg har tenkt at jeg må ta ansvar for dette. Jeg kan ikke bare la det på min kjøp. Men min kjøp var alltid der for å støtte meg. Hun hadde min sikkerhet, hun hadde min bak. Og det var ikke alltid positivt snakk, men hun satt der og lærte meg. Hun ville ikke si at alt skulle være bra hele tiden, men vi hadde kandid

fruktfulde, vibrante sammenhenger. Og ideen av meg selv å kunne artikulere mine emosjoner og mine tenkninger til henne, å gi det liv, å putte konkrete ord på abstrakte tenkninger og emosjoner, å få meg til å se hvor forfælt min tenkning var, eller hvor dårlig og dumt det var. Var det en vikter, eller var det en vikter? Og det er det som har hjulpet. Det var ikke bare konkrete

I

With my friends, I didn't want to burden them. Of course they knew what I was going through, but they knew I wouldn't reach out to them all the time. But I always knew that they had my back. That they would send me a text, or they would call me, and they would follow up. And through this, you actually find out truly who your friends are. And then, once I come through this, it becomes so real.

Det blir så klart, det blir så koherent i alle de støtter vi kaller for relasjoner, hvilke er de mest signifikkele relasjoner, ikke sant? Og jeg tror over tid, tilbake til ditt spørsmål, spesielt med min kone, vi har vært sammen siden vi var i college, vi møtte oss tilbake, bare utenfor Chicago, på gradskolen.

Og vi har vært sammen siden. Hun har vært gjennom hennes turbulasjoner og hennes utfordringer med cancer. Det var i 2017. Hun har klart billet om helse de siste seks årene og sånt. Men jeg var der for henne. Nå er hun her for meg. Og det er bare denne ekvinimiteten, denne ulikeligheten, denne totale respekt og troen vi har for hverandre, som virkelig ...

Jeg tror det kommer tilbake til mange ting som du snakker om. Jeg tror de sosiale interaksjonene, eller de forholdene vi har med folk, er korte. Det er korte. Men mange av mine pasienter sier at de føler at det er

difficult to build those relationships and I think a lot of people feel lonely although they have a lot of friends and what I can feel when I talk to you Jason is that you are able to be vulnerable which makes it easier to get to know you it makes it easier to know who you are

Over the past years I've also become more vulnerable, but I've also become more resilient and I feel stronger mentally. So there's this balance that I don't know why that happens, but it's almost like when you dare to expose yourself and be vulnerable, you also become stronger.

Ja, det er det. Jeg vil snakke om vunnerbarhet. Jeg tror vi må også...

å holde i kjøkkenet at vi vil være voldelige innenfor de menneskene vi sannsynlig tror på og respekterer. Det er ikke å være voldelig over alle. Noen ganger må jeg være kjøkkenmessig innenfor noen mennesker, fordi jeg bare ikke kjenner dem. De er sannsynligvis veldig decente men jeg har ikke den intime sammenhengen eller den dypeste sammenhengen. De er ikke en del av min innre cirkel. Så jeg vil bare kavele at voldeligheten har sitt sted.

Og hvis du kan være vunnelig med de som er nær deg, som du tror og respekter, og du vet at de har ditt sikkerhet, da blir det en styrke. For hvis du er vunnelig med alle, så kan det faktisk være at Akiles høyre. For uansett, og jeg tror vi alle vet det, at det er...

Nefariske mennesker er der. Det er mennesker med dårlig inntekt noen ganger. Og de vil ikke alltid ha det beste for oss. Og det kan vokse opp som gaslighting eller passiv-aggressivt behever. Så jeg ville bare si at vulnerabilitet er en viktig kunnskap til å finne innre strengt, kjærlighet og resiliens. Men, glem ikke at det er om folk du virkelig tror på og respekterer. Og det går både veier. Veldig viktig. Takk for å dele det.

Vi har snakket litt om resiliens nå. Kan du forklare meg hva resiliens er, og hvorfor du er så interessert i det, og hjelper folk og hjelper dine klienter å bygge resiliens?

Jeg tror at resiliens ikke alltid kommer fra setninger. Det er en av definisjonene. Noen klienter er veldig succesfulle. De har oppnådd mye, men de vet ikke hvordan de kan handle det. De vet ikke hvordan de kan handle oppnådelsen. Så resiliens er også å forstå det. Så resiliens...

for meg er ikke noe du alltid er født med. Du kan være født med en sikkerhet, men resiliens er en skil som må bli håndt. Den må bli skjermt. Den må bli bygget og strenget. Og det kommer bare fra erfaring. Og jeg tror det som er veldig viktig, igjen, det er tilbake til det,

Ability to have self compassion. Because resilience shows up in many different ways. And if we are very, if we learn to have self leadership, to lead ourselves through tough times, good times, what have you, to understand our own sort of psychological makeup and how we react and how we emote or how we feel about things, that is resilience. Having that self awareness, then, because resilience in itself is like a super power, right?

Hvis du kan håne det, hvis du kan lære fra dine opplevelser, om de er gode eller dårlige, og da tar du tid til å selvreflekte, du tar tid til å forstå lesningene, lære om innsiktene du har regnet. Ikke i alle situasjoner, men de situasjoner som har utfordret deg, som kan forandre deg, eller har en dyp kompleksitet til det. Resiliense betyr at vi ofte faller ned.

Men vi kan komme tilbake. Min far sa, Jason, du kan gå ut i vannet, og vannene kan stå ned, og du kan komme tilbake, men de kommer tilbake. Men på en stund, fysiologisk og psykologisk, blir du vunnet ut.

Han sier, hva om jeg bare tar et par steg tilbake på byen, hvor tida bare ruller over dine føtter, og ikke knyter deg ned. Og så er resiliens for meg, igjen, jeg arbeider med mange metaforer, så det er sry om jeg overbeværer dette, men for å utstende det, det er hva resiliens er for meg. Det er å stige tilbake. Og for meg, i min sjøjourney,

Det er å komme inn i øynene av stormen. Og resiliens er bare det. Noen ganger har jeg en veldig dårlig dag, og jeg føler meg dårlig, og jeg har selvpity og noe annet. Fint, det er ok for en dag. Men stå tilbake og lære fra det. Hvordan kan du ha en bedre dag den neste dagen? Hva har du lært om deg selv? Hva var delen av hvordan du vokste seg til den situasjonen som du ikke virkelig likte?

Det er en del av meg, men jeg vil ikke se det så mye igjen. Jeg vil se den mer konstruktive, positive, resiliensside. Og så er resiliens bare det for meg. Det er håndt og skjermt gjennom opplevelse. Men det eneste vi kan gjøre

Det er å ta tid til å være selvreflektiv, å lære fra lesningene som situasjonen har lært oss, og å dra innhold, og da ta de innholdene og da ta dem i aksjon. For meg er det hva resiliens er, og det er sånn jeg viser meg for mine individuelle klienter eller deres team eller organisasjoner.

Ja, du lærte ikke fra å gjøre forståelser, du lærte fra å refleksere på dine forståelser. Du kan lære taekwondo eller karate fra en bok eller YouTube, men det er bedre å være i dojo, å bli slammet, kjøpt og punchet, så du lærte å forstå deg selv og lærte å dra ut av kjøret i stedet. Ja, du sa at du har klienter som ikke vet hvordan å

for eksempel suksess. De har jobbet så hardt i år, og da er de finlig der. Og de har tatt de veiene igjen og igjen, og de er der, og de vet ikke hvordan de kan handle det. Hvordan snakker du med dine klienter og

How do you get them to see the good parts of themselves? Because I think a lot of us are very strict and not treating ourselves the best. Again, another great question, because everything comes down this human operating system to thoughts and emotions. And now the thoughts, as we've talked about, are narratives. You know, success, the sense of success, or the sense of failure, the sense of achievement, or the sense of

Det er ikke noe bra eller dårlig, men det er veldig komfortabelt og ukomfortabelt. Men alle emosjoner har en måte. De prøver å kommunikere noe. Hvis vi tar tid, for eksempel hvis en klient føler seg i suksess, eller føler at dette var bare lykke, eller at jeg ikke bør dette, eller hva som helst narrativ som går gjennom hans hend. Hva er det emosjonen du føler?

Jeg føler at jeg ikke burde ha vunnet dette. Jeg føler at jeg bare var lykkelig. Jeg føler at, hvorfor skulle jeg ha alt dette, og alle andre som er i forhold til meg, eller alle som er i forhold til meg.

Ok, det er en valid emosjon. Først må du valide emosjonen, men så spør jeg dem om de skal opprettholde den emosjonen. De begynner med en ord som er som en headline i en nyhetsbibliotek. Men når jeg spør dem om å skrive meg ut artiklet om hvordan de opprettholder hvordan de føler seg,

Det er da vi begynner å se grunnen til hvorfor de føler en certain måte, eller grunnen til at de føler en certain måte. Og det er gjennom utforskning av det, at jeg hjelper dem til å finne ut hvordan de kan fremføre

Takk for at du så på.

er å reframere en situasjon. For noen ganger har vi ikke kraft til å forandre en situasjon. Livet er hva det er. Dette er hva du har. La oss si suksess, eller forfattelse, eller hva det er. Det er en situasjon. Du kan ikke kunne kontrollere eller influere på den situasjonen, men det du har kraft til å gjøre, er å redefine, reframere, eller reattributere meningen du gir til en situasjon. Og så tilbake til dine spørsmål. Når jeg har en klient som har suksess, og han eller hun føler seg

guilty or shameful or whatever it is about it, we explore the emotions, I get them to articulate the emotions, to we've got a clear, concise definition in tangible words, and I might write it on a whiteboard or whatever it is so they can see it, then I'll ask them straightforward, is this working for you or is this working against you? Is this serving you or is it serving against you? Is it helping you or is it hindering you?

De fleste ganger hindrer det meg. Det hjelper ikke meg. Hva sier du til en venn? For eksempel, ta en annen perspektiv. Gjennom dette utvikler vi vanskelighet, selvkompensasjon, og vi finner måter å redifisere det. Og denne reframen er, jeg må si, perspektiv er alt. Hvis du kan forandre perspektivet, forandrer du hvordan du engagerer eller disengagerer livet, eller verden rundt oss.

Men hvordan kan, la oss se, jeg har en lytter nå som ønsker å forandre perspektivet de har på, la oss si de har det oppsett av suksess, de forandrer businessen. De føler ikke at

De bør ha lykke til. De føler at de ikke er god nok. De føler at de er en forløp i livet. Hvordan forandrer du deres perspektiv? For det er så lett å gå inn i denne vikten-mode.

Bra sagt. Ja, det er det. Det er det. Og så er det mange ulike måter, ikke sant? Så hvis jeg har en klient som har vunnet seg opp med imposter-syndrom, eller de føler at de er utsider, eller de er utsider i en negativ måte, eller at de bare ikke har intelligens, eller kroppen, eller hva det er de er fixert på. La oss si at

de føler at de bare er en forløp. De blir så fiksert på den ene sliten pie, det er deres hele liv. Det jeg begynte å gjøre, var å begynne å utforske andre aspekter av deres liv. Jeg skulle si at i nesten alle fall, alle klienter som kommer til meg, finner de at de faktisk er tilgjengelige

Det er ikke noe om hva det er, men jeg spør dem, hva sier du deg selv når du gjør dette? Woodworking, plumbing, climbing trees, whatever. Basket weaving. Jeg er ikke ensom. Hva er det som gir deg å føle seg denne måten? Denne følelsen av suksess, eller denne følelsen av opplevelse, eller følelsen av...

Just feel good about yourself. Well, Jason, it's this, this, this. Again, I explore the operational definition. I explore the rules or what they tell themselves. And a lot of times, Annetza, what I find is that they don't have to relearn anything. They can just look at one aspect of their life

og kopierer og pastet det. Og selvfølgelig må de kreere en mer bespilt narrativ, en mer tilverket narrativ for den spesifikke ting de prøver å jobbe på, hvor de føler at de er en forløp. Men mange ganger er det dette kross-fertiliseringen av ulike opplevelser fra ulike aspekter av deres liv

Det blir det grunnlaget for dem å bygge høyere. Jeg sier ikke at dette er en liten skjerm. Dette er en dimmer skjerm. Det tar tid å bygge opp denne troen i seg selv. Og det kommer til å reframere. Og å være sannsynlig med dine tenkninger. Det er så lett å ikke være sannsynlig. Bare å gå på autopilot hele dagen. Men å være sannsynlig med hvordan du snakker til deg selv.

And how do you teach your clients how to be conscious of their own thoughts? Because many people haven't even thought about that. I was 25 before I even thought that I had a conscious. Yeah, again, it is a very profound question, but we don't have to overcomplicate this thing. So it can be very simple things. So if I have someone who wants to be more

konstruktivt for seg selv. De vil snakke til seg selv i en bedre måte. De vil være mer oppløftende. Noen ganger vil jeg spørre dem, ok, jeg vil bare kjøpe en padd av post-it-noter. Du må ikke skrive noe på post-it-notene, men det jeg vil at du gjør er at du går til ditt badekjøp, stikk en post-it-note der, hvor du putter dine kjøp-kjøp, eller dine huskjøp, putt det der. Hvor du putter din computer, putt det på ditt frisj. Og hver gang de ser denne post-it-noten, pink, yellow, green, hva det er, det er en konkret...

Trigger for them to be self-reflective. Right? It allows them to be in the here and now. And every moment is about managing moments. It's about spending just 30 seconds. When you see that post, it's like, oh yeah, be self-aware, right? Show some self-insight here, right? And so there's three things to managing any moment. What am I thinking right now? What am I feeling? And what am I doing?

Kanskje du har en god tid. Kanskje du bare sitter på bussen, og du ser på post-it-noten på bagen eller på telefonen. Og du tenker, hva tenker jeg? Jeg tenker bare på hva jeg skal gjøre for middag i dag. Hva føler du? Jeg er bare nødvendig med å kjøre. Jeg er bare litt kontemplert. Jeg er litt relaksert. Hva gjør du?

Jeg er selvrefleksert. Jeg sitter bare her. Jeg ser ut av vinduet. Men gjennom å managere momenter mer og mer, så hjelper jeg klientene med det. Og alldeles plutselig, gjennom denne låteke analog-måten, bygger du opp en kjøkken. Du bygger opp denne mentale kjøkken. Du blir bedre.

Better at being self-aware, right? You can't be self-aware all the time. That's just completely impossible. So it's like being happy all the time. Yeah, good luck with that.

Ja, hva jeg gjør i min egen liv er når jeg transiserer til noe, hvis jeg går ut, går ut av døra, eller kommer inn til noen sted. Når jeg putter hånden på døra, tenker jeg om hvordan jeg føler. Eller hvis jeg sitter ned noe, eller sitter i bilen, jeg prøver å... Du kan virkelig bygge opp en kunnskap til å være forståelig. Og dette tok meg noen tid, men nå er det...

Nå er det en habitt, og når det er en habitt, bruker du ikke mye forsøk å gjøre det. Det er som en mikromeditasjon, jeg tenker på det noen ganger. Du tenker bare for to sekunder, hvor er jeg, hva gjør jeg? Og det jeg ofte spør meg om, er,

Hvor er jeg? Bare føler jeg det. Og så spør jeg meg selv, hvilken tid er det? Og da sier jeg nå. Og der har jeg hatt en mikromeditasjon. Og det hjelper meg å bli forståelig av mine tenkninger og hva jeg forteller meg selv. For hvis jeg ikke tar de tjekkene, så finner jeg meg selv i morgenen at mine tenkninger har vært stående hele dagen, og jeg har ikke virkelig vært present.

Jeg synes det er så viktig, for å være selvsikker er bare en annen type av habitt, det er bare en annen type av fysiske eller mentale ting, som å lære en språk. Du prater nok, du blir fluent og adept på den språken. Mange ganger, vi brusker våre hendene, vi bruker bare vår dominant hånd.

Men det jeg forteller folk, at å bli selvsikker på seg selv er som å bruske dødene med din nondominante hend. Det er litt akkurat. Du banger dødene ditt. Du bruser dem ikke så godt. Men du fortsetter å gjøre det.

You keep doing it, you will become much more skilled and adept at brushing your teeth or writing with the non-dominant hand or what have you. So sometimes when I'm scrambling eggs, when I'm mixing eggs, right? I'll use my left hand instead of my right. And you can see how awkward it is, right? But now I'm actually quite epidextrous or I can use both hands doing, making eggs. I'm not so impressive. But self-awareness is just like that. It's just practicing. The more you do it,

the faster it will become a habit. And it will be easier to be content with life, I think. Because it makes it easier to manage life, in a way.

Well said. Because, you know, the thing is, it's best to practice it now, right? It's best to practice it when things are, you know, maybe everything is an even keel, life is not throwing too many curveballs at you, and everything seems to be kind of okay. But it's in that crisis situation. If you've been practicing it for a while, then you can draw upon that as a cognitive tool that can really help you through some of the most dire situations.

Det er ikke noen samtidig som vi kan finne oss i. Det er som å pratere noen kjærligheter. Du lærte deg selvdefens, men du er ikke... Alltid er du opptatt av noen idioter i gulvet, og du må forstå deg selv. Men hvis du ikke har lært deg selvdefens, hvordan kan du beskytte deg selv, ditt familie og dine barn? Men hvis du har pratet over tid, så kan du dra på denne kunnskapen

til å gå bort fra konfrontasjonen eller å beskytte deg selv og familien din fra den konfrontasjonen. Men det er også sånn at selvledighet er. Hvis du har praktiseret det du gjør, og det er med selvsikkerhet, så når du er i en slags tumultuert eller turbulent situasjon, så kan du dra opp på den supermåten, fordi du har utviklet denne habiten over tid og praktikk. Det er bare noe du gjør. Ja.

Det tar praktikk, men det er så verdt det. Det har vært så viktig i mitt eget liv. Hva tror du er de mest viktige livsskillene? Hvis du kunne fortelle dine barn tre livsskillene, hva ville de være?

Jeg tror det vi bare snakket om er selvsikkerhet. Det er å finne seg i de nære øynene, og den muligheten til å managere øynene. Å forstå tenkning. Hva er narrativet som går gjennom ditt høyre? Vær sikker på det. Følelser, ikke sant? Det er det andre. Forstå hva følelsen er som prøver å kommunikere til deg. Hva er messagen din har?

kjemikalspillere fra fysiologi til psykologi som prøver å fortelle deg. Og hva gjør du? Hvis vi kan bli kognisante og uansett av å managere momenter, det er jeg tror den mest kraftige ting som kan move oss fra en subjektiv storm til en objektiv perspektiv. Fra en vikter til en vikter-mindset. Fra en surf til en master, per se. Ja.

Jeg tror det andre er å forstå at din høyre er en organ. Og den organen pumper overleving som hjertet pumper blod, eller lungene pumper oksygen. Og at alt det din høyre gjør har positiv intentskap. Men noen ganger er det veien det gjør det, det er kontraproduktivt. Det er basert på millioner av år av gammel programming, overlevingsprogramming.

Det jeg også sier er at det er en forskjell mellom hjernen og minnet. Minnet er den samfunnsfølelsen, det vi kaller meg. Gjennom å kunne ha selvsikkerhet og managere øyeblikk, kan vi trenere hjernen til å servere oss, ikke til å servere mot oss. Vi kan skapes nye hendelser som ikke er uvånner eller dårlige, men gode hendelser. Men det tar tid. Jeg tror det tredje er at det kommer tilbake til historiene.

Vi må ikke tro på alle de døde tingene vår høyestående hjerte sier. For selv om det har positiv inntekt, kan det noen ganger ta en forståelig forhold og gjøre det en virkelig forhold i hodet vår. Så i stedet for å være en passiv løsning av denne narrativen, kan vi bli den aktiv skrive eller den aktiv skrivende av denne narrativen. Og hvis vi kan putte disse tre tingene sammen,

Jeg tror at det kan, at det er skil som å svømme. Du vet, hvis du lærte å svømme, det er en livsskil. Det kan få deg ut av mange situasjoner. Så kan sort av denne kognitiv higien, hvis vi kan putte en titel på det, kan hjelpe deg.

Det er så inspirerende og interessant å lære fra deg, Jason. Du har så mye å dele og så mye kjærlighet, så jeg er så glad for å ha deg på podcasten min. Er det noe annet du vil dele nå at du er her med meg om Leger om livet? Jeg tror det kommer tilbake til det du snakket om, igjen, sammenhengene. Særlig menn.

Vi tenker ofte at vi må være krigere, at vi må være større, at vi ikke kan være vanskelige, og at vi bare må dø i silens, for det er det mennene gjør. Det er en gammel, bråkende narrativ, ikke sant? Man kan være mange ting, men jeg tror det kommer til deg. Det er om trivet, om kommunen rundt oss. Kanskje det er bare en eller to mennesker som formerer trivet vårt. Men mennesker trenger sosiale

Og det er disse sosiale utfordringene. Når vi føler isolasjon, når vi føler oss alene, når vi føler at vi er utsider. Det er det som er dødsmålet i mindsetet. Og det er dødsmålet. Det er ikke å være uansett av narrativet.

Få de sammenhengene, utnyttj de sammenhengene, om det er ditt barn, din signifikanter som ditt kjøp, din kjøp, din kjøp, din kjøp, din klikk, din kjøp, din kommunitet. Innrykk dem, spenn tid med dem. Bare rekk ut. For jeg tror at så hardt som denne rekkeren har vært i 11 måneder for meg, i det siste året, og nå ser jeg en vei ut.

Jeg så ikke ut den veien. Bare tre måneder siden, to måneder siden, en måned siden. Men nå gjør jeg det. Men i disse dårlige tider, i denne øynene av stormen, var det mine venner, min familie, min kjøp, spesielt. Det er der jeg dro styrke fra da jeg rann empty meg selv. Takk for å dele det, Jason. Jeg er så glad for å høre at ditt høyde er bedre.

Jeg vet at dine klienter sier at de ikke kan overleve uten deg. Jeg vet at du har mange mennesker som føler at du er en veldig viktig person i deres liv. Takk for arbeidet du gjør, og takk for å dele din kunnskap. Hvor kan mine lærere finne deg, og hvordan kan de finne din podcast? Podcast? Takk for det.

Podcast er en innsidig jobb, og vi tender å dele historier om skiller av resiliens og ledelse, selvledelse og velbeving, og alle de tingene rundt det. Så det kommer ut møndager og fredager. Det er et petprojekt jeg elsker. Det er et jobb av kjærlighet. De kan også finne meg på mindtalk.no. Det er bare min website. Jeg er aktivt mer på LinkedIn enn på noe annet, men Mindtalk er der de kan finne meg.

Takk så mye. Og for lyttere, hvis dere føler at dette er en episode som vil hjelpe andre, så kan dere skrive. Det er sånn vi kan spridde kjærligheten. Og dere kan finne meg på Annette Draglund. Og det er det for i dag. Takk for at dere har med meg i dag, Jason.

Og det er en glas, og takk for at du har hatt meg på podcasten din, og håper jeg at noen av mine ramblinger vil hjelpe noen. Jeg vet at de vil. Takk så mye. Takk, Annetta.