‹ Tilbake til podkaster ‹ Helsetipspodden

6/15/2025

103. Sov deg friskere: Hvordan du hacker deg til bedre søvn og økt livskvalitet I Biohacking Girls

Helsetipspodden episode 103 handler om søvn og biohacking. Nette Lønno intervjuer Alette Sophie Aubert og Monica Øien Dyvi (Biohacking Girls) om deres bok om biohacking og søvn. De diskuterer søvnproblemer, kronotyper, og hvordan biohacking kan forbedre søvnkvaliteten. Sponsoren er Flexbeam.

00:00

I denne episoden diskuterer vi biohacking og betydningen av søvn for optimal helse med Alette og Monika, Biohacking Girls.

03:48

Søvnkvalitet og viktigheten av tilstrekkelig søvn for helse diskuteres, sammen med kronotyper og deres påvirkning på søvnvaner.

10:09

For bedre helse er det viktig å forstå sin egen døgnrytme og tilpasse seg for optimal prestasjon.

20:11

Biohacking starter med gratis tiltak som god søvn, som påvirkes av livsstil, kosthold og teknologi vi bruker daglig.

30:35

Koffein og melatonin påvirker søvnkvaliteten, og naturlige løsninger kan forbedre døgnrytmen og helsen vår.

Transkript

Nevnt i episoden

Flexbeam

Rødlysterapiapparat fra Recharge Health, sponsor for episoden. Gir rabatt med kode.

Recharge Health

Norsk firma som produserer Flexbeam.

Alette Sophie Aubert

Medforfatter av boken "Biohacking", gjest i podcasten.

Monica Øien Dyvi

Medforfatter av boken "Biohacking", gjest i podcasten.

Biohacking Girls

Navn på Alette og Monicas felles prosjekt og merkevare.

Biohacking

Metode for å optimalisere helse gjennom bedre søvn, kosthold, trening, etc. Bokens tema.

Søvnmangel

Vanlig helseproblem, diskutert i forhold til negative helseeffekter.

TV2

TV-kanal som sendte en episode om biohacking.

Norge bak fasaden

TV-serie på TV2 med episode om biohacking.

Andrew Huberman

Nevnt som ekspert på søvn og dens innvirkning på genuttrykk.

Kronotype

Individets naturlige søvnmønster, f.eks. A-mennesker og B-mennesker.

Garmin

Merke på smartklokke for søvnmåling.

Oura Ring

Ring for søvnmåling.

Whoop

Armbånd for søvnmåling og treningsmåling.

Peptider

Aminosyre kjeder som brukes i et studie for å redusere biologisk alder.

Dr. Bill Lawrence

Lege involvert i peptidstudiet.

Matthew Walker

Verdensledende søvnforsker nevnt i forbindelse med et studie.

Vagusnerven

Nerve som spiller en viktig rolle i kroppens hvile- og fordøyelsessystem, påvirker søvn.

Hans Sandbommen

Nevnt i forbindelse med et eksempel på bedre søvn ute i naturen.

Red Bull

Energdrikk nevnt i kontekst med ungdom og koffein.

Ashwagandha

Adaptogen urt nevnt for å balansere kortisolnivåer.

Lakrisrot

Adaptogen urt nevnt for å balansere kortisolnivåer.

Melatonin

Søvn-regulerende hormon.

Kortisol

Stresshormon og våkenhetshormon.

Tryptofan

Aminosyre som kan fremme søvn.

ChatGPT

AI-verktøy nevnt som hjelpemiddel for å tolke søvndata.

Dr. Zach Bush

Nevnt i forbindelse med et foredrag i London om sykdomstrender.

Deltakere

Host

Nette Lønno

Guest

Alette Sophie Aubert

Guest

Monica Øien Dyvi

Sponsorer

Flexbeam

Poeng

Rundt 1 av 3 voksne i Norge har ukentlige søvnproblemer, og opp til 15 prosent har insomni av mer langvarig art.

Urovekkende statistikk som understreker omfanget av søvnproblemer i befolkningen.

Bare en uke med seks timer søvn per natt påvirker genuttrykket som er knyttet til immunforsvaret og betennelser og kreftpromotering, men også hjerte- og karlidelser.

Sterk påstand om de alvorlige konsekvensene av kronisk søvnmangel.

Søvn er en aktiv restitusjon og en selvrensing vi gjør med kroppen vår. Det er absolutt ikke en passiv inaktivitet.

Viktig påminnelse om at søvn er en aktiv prosess med store fysiologiske fordeler.

Hvis du lever på tross av din kronotype, biologiske døgnrytme, så er du mer utsatt for hjertekarlidelser.

Interessant påstand om sammenhengen mellom kronotype og hjertehelse.

Over 400 000 nordmenn bruker sovemedisiner hver dag.

Høy forekomst av sovemedisinbruk, noe som tyder på et stort behov for alternative løsninger.

Påstander

Bioregulatoriske peptider kan redusere biologisk alder.

Påstand som krever ytterligere forskning, men som er relevant i konteksten av anti-aging.

Å sove ute, selv om man føler det er ukomfortabelt, kan føre til bedre søvnkvalitet.

Interessant påstand som krever ytterligere forskning, men som åpner for diskusjon om søvn og natur.

Koffeinfri kaffe kan likevel påvirke søvnkvaliteten hos hypersensitive individer.

Viktig påpekning for de som er sensitive for koffein.

Sovemedisiner gir ofte dårligere søvnkvalitet.

Ironisk påstand som illustrerer potensielle ulemper ved sovemedisinbruk.

Lignende

Laster

Episodens annonsør er Flexbeam, et rødlysterapiapparat fra det norske firma Recharge Health. Flexbeam bruker rødt og nærenforrødt lys, og forskning på dette er virkelig spennende. Studier viser at denne typen lys kan bidra til å redusere betennelse, fremme vevsreparasjon og forbedre selvfunksjonen i kroppen.

Det jeg liker spesielt godt med Flexbeam er hvor enkel den er å bruke. Du kan plassere den akkurat der du trenger det, og bruke den hvor som helst og når som helst. Den er bærbar, målretta og designet for både bruk hjemme og på klinikk. Hjemme hos oss bruker hele familien Flexbeam, og jeg bruker den også på pasientene mine i klinikken. Selv har jeg blant annet brukt den på mine slitte håndballkner, og jeg får umiddelbar smertelindring.

Vil du teste deg selv? Med koden helstipspodden får du 650 kroner i rabatt på din egen flexbeam. Det er 60 dagers åpenskjøp, og link til recharge her finner du i episodeteksten, og jeg kan varmt anbefale å prøve. Hei og velkommen til helstipspodden. Jeg heter Nette Lønno, og dette er podcasten for deg som ønsker kunnskap og inspirasjon til å ta gode helsevalg som styrker helheten, både fysisk, mentalt og emosjonelt.

I dag har jeg invitert to kvinner som er over gjennomsnittet oppdatt av helse. Alette, Sofia Auberth og Monika Øyendivy, også kjent som Biohacking Girls. Jeg har hatt dem med i podden tidligere, og da har vi snakket om biohacking, et begrep mange av oss som er oppdatt av helse har kjent til lenge. Men nå ser vi at biohacking virkelig er i ferd med å bre seg ut i bevisstheten hos flere av oss.

I februar i år sendte TV2 en episode i serien Norge bak fasaden med titelen Hekta på biohack. Og nylig kom Norges aller første bok om biohacking, skrevet nettopp av dagens gjester.

Boken heter Biohacking, og her får du konkrete tips og innsikter på hvordan du kan optimalisere egen helse gjennom bedre døgnrytme, dypere søvn og bedre restitusjon, smart trening og bevegelse, riktig mat og målrettet ernæring, bedre stressmestring og ikke minst gode vaner som vare. I dag fikk jeg velge tema for episoden, og jeg visste det med en gang. Søvn.

Overraskende nok er det faktisk et tema jeg ikke har videt en egen episode til tidligere, og det er virkelig på høy tid. På over tid, faktisk. For søvn er en av de aller viktigste faktorene for god helse.

Likevel er det mange som sliter. Søvnvansker er blant de vanligste helseplagene i befolkningen og er et typisk førstesymptom ved mange psykiske lidelser. Rundt 1 av 3 voksne i Norge har ukentlige søvnproblemer, og opp til 15 prosent har insomni av mer langvarig art.

Sømvann skal tett forbundet med redusert livskvalitet, dårligere mestringsstrategier, nedsatt kognitiv og intellektuell fungering, økt risiko for psykiske og somatiske plager og høyere risiko for langtidssykefravær og vareuføretrykt. Og kanskje mest tankevekkende, over 400 000 nordmenn bruker sovemedisiner den hver tid.

Og søvnproblemer har vi også barn. Forskning viser at 10-28% av friske barn og unge har søvnproblemer. Og ifølge Ungdataundersøkelsen fra 2024, nesten 4 av 10 unge sover 6 timer eller mindre per natt. Kun 3 av 10 oppnår den anbefalte søvnmengden på 8-10 timer. Disse tallene er urovekkende, og det må vi gjøre noe med.

Så, hva skal egentlig til for å få nok søvn, og ikke minst god søvn? Det gleder jeg meg til å dykke ned i sammen med dagens gjester. Velkommen Alette og Monika. Tusen takk. Dette blir kjempegøy, men jeg er litt sjokkert over den statistikken du nettopp ramset opp. Dette må vi snakke om.

Ja, vet du hva? Altid når jeg forbereder meg til en episode, så går jeg litt inn og søker etter tall for å vise hvordan det er å gå gale, eller forhåpentligvis, hvor bra er det. Så når jeg fant disse tallene, så skjente jeg rett og slett at jeg ble urolige.

Og Andrew Huberman snakket nydelig om at bare en uke med seks timer søvn per natt påvirker genuttrykket som er knyttet til immunforsvaret og betennelser og kreftpromotering, men også hjerte- og karlidelser. Så det er helt klart at det å snakke om søvn og kvalitet på søvn og få det litt frem i folks bevissthet,

Det skal vi ikke skimse av, og jeg tror folk vet mindre om søvn på det nivået som vi snakker nå, altså de små endringene vi kan gjøre for å få det bedre, enn det vi egentlig er klare over.

Ja, og jeg tror kanskje mange tenker at det er kanskje tid til å sove, for jeg må jo være mest vågen. Jeg skal jobbe, jeg skal få med meg alt, jeg skal trene, være sosial, jeg må sjekke mailen på kvelden, for jeg må være forberedt i morgen, og hva det gjør med oss over tid. Og det tror jeg nok at mange har tenkt at over tid kan de helseplager, men når du nå, Monika, sier tallet så dette her, at bare etter en uke med for lite søvn,

så må det tas på alvor, og derfor må vi snakke om det, sånn at det er lettere for folk til å skjønne at jeg må sove mer for å kunne ha en god helse i våkentilstand.

Søvn er en aktiv restitusjon og en selvrensing vi gjør med kroppen vår. Det er absolutt ikke en passiv inaktivitet. Det er ikke noe vi kan hoppe over. Vi er helt avhengig av å sove godt om natten for å fungere når vi er våkne. Så bra du sier dette, nettopp fordi mange tror at de ligger på kroppen der, men det skjer jo ufatt.

mye i kroppen når vi sover. Men før vi går inn på dette med søvn, så må vi snakke om boka dere, og gratulere! Tusen takk! Takk skal du ha!

Den bokskrivingen har tatt litt søvnen fra oss, for å si det sånn. For å si det mildt. For å si det mildt, ja det skjønner jeg. Og jeg sa akkurat før vi startet at det å skrive en bok er ikke akkurat vennlig for vagusnerven som jeg skriver om. Så det er ganske heftig. Og tenk at den har låget ti uker på bestsellerlistene. Det er jeg så glad for, for det betyr at denne kunnskapen nå går ut til...

mange, mange flere enn du gjorde tidligere. Det er veldig rart for oss å tenke på, for det skrivbok som du sier, det er så langt og stort, og det har vi holdt på i to hele år. Og når resultatet er ferdig, det ligger der på bordet, og du kan se boken fysisk og holde på den og ta på den, så skjønner du ikke egentlig hvilken påvirkning du kanskje kan ha, og hvor utrolig takknemlig og ydmyk med er at den har ligget så lenge på listene.

Og ja, jeg må si at når vi skrev denne boken også, så siden vi snakket om søvn også, så var det jo veldig utfordrende for meg å ha lett om å ha det. Skikkelig tøff runde for meg og to forfattere. Og ikke at vi kranglet, men vi hadde litt sånn yggentone veldig ofte, og det handlet mye om kronotypene våre.

for Alette legger seg klokken åtte, eller hun er ferdig med jobb sånn halv åtte da, mens jeg kan jo jobbe til tolv og ett på natten. Så vi var så lite synkrone på det. Og det endte jo med at jeg ble sittende mye på natten og Alette klokken fem på morgenen, at vi fikk ikke så gode skriveøkter som var

kanskje konstruktive nok da, for vi hadde jo en deadline vi skulle levere tilbake til redaktørene og sånn. Så der fikk vi virkelig møte hvordan kronotypene i samfunnet vårt også har noe å si for hvordan vi jobber effektivt. Og det kjente vi på kroppen, og vi fikk jo selvfølgelig fysiske konsekvenser av dette begge to, og selvfølgelig på søvnskåren vår. Så det er så mange ting som spiller inn når man både skriver en bok og når man snakker om søvn. Vi har lært så mye. Åja, og for de som ikke kjenner til ordet kronotype, hva er det for noe det er?

Det går jo på dette at, sånn som Monika beskriver det, er jo når i løpet av natten man sover. Du har jo A-mennesker og B-mennesker, det er jo de klassiske, de som liker å være oppe om kvelden og sove litt lenger om morgenen, eller de som legger seg tidlig og står opp tidlig. Det er jo de to hovedkronotypene. Og så kan du dele inn de i flere steder.

flere typer også, det er fire forskjellige hvis du har veldig mye lettsøvn så er du delfin og de fleste går i den vanlige kategorien som er liksom samfunnet lagt opp for, er jo de som gjerne sover fra ti til seks det er den klassiske

Bjørnen. 60 prosent av befolkningen befinner seg der, og så er det de to andre endene. Men selv om du har en type kronotype, så ligger den i bunnen, men det går også an å justere den i forhold til jobber og sånne ting, så kan man jobbe med det også. Det er ikke det at du er satt

hvis du har fått en kronotype. Selv om jeg føler at jeg har satt meg i min kronotype med å legge meg tidlig. Men jeg leste det at hvis du lever på tross av din kronotype,

biologiske døgnrytme så er du mer utsatt for hjertekarlidelse og det slo meg litt for at jeg har skjent alltid at jeg er et B-menneske før barn så jobbet jeg som regel 10-6 da er jeg i min primetime da fungerer jeg bra på jobb alle timene men med en gang jeg går på tross av det

Og jeg husker jeg spilte håndball, så spilte ikke jeg en bra håndball klokka åtte om morgenen. Men la meg starte klokka ti heller, så fungerte jeg mye bedre.

Og så var det så morsomt da når jeg fikk ordring, og den gikk inn og tok en vurdering på hva døgnrytme som du har opp mot puls og søvnrytmer og sånn. Så kom du opp, you're a late morning person. Jeg bare, ja, jeg vet det! Det er jo det jeg har kjent på. Men nå føler jeg nesten bevis på at

din kropp fungerer bedre med den rytmen og nå har jeg jo små barn som gjør at jeg kan ikke leve i tråd med min døgnrytme lenger men jeg har likevel litt som du sier, jeg har klart å tilpasse meg litt mer, så det går greit å legge seg tid og stå opp syv selv om jeg trenger egentlig helst roligere om morgenen for det å begynne å jobbe jeg kunne ikke spilt inn en podcast episode klokka åtte for

Det koster for mye for meg. Det er for krevende. Hjernen min og kroppen er ikke skrudd nok på, rett og slett. Og jeg er helt lik der. Min hjerne fungerer også bedre. Jeg kan gå treningsvekt, gå tur og gjøre daglige ting, sysler. Men jobbmessig fra 11 utover og på kvelden, jeg kan fint jobbe på kvelden. For da er hjernen min mye mer sånn...

i balanse, så jeg kjenner at det fokuses rent kognitivt, at jeg får til bedre ting. Og Alette da, som er helt motsatt, hun jobber klokken fem og seks og syv om morgenen, så ofte hvis vi er ute og reiser, hun er på Hawaii og Norge, så blir det litt vanskelig for oss begge to, fordi at vi er ikke på topp på hver vår side da. Og jeg er definitivt ikke på topp på morgenen, og Alette er ikke på topp på kvelden. Så det...

Så greit at dere er klare over det, for da er det noe litt sånn at den kan vise litt hensyn til hverandre med at nå er du på topp, og jeg er på topp da, og så kan jo det være styrken der. Så jeg tenker at evolusjonsmessig sett har det vært en hensikt. Ja.

Ja, helt klart. Og det er veldig fint å ha litt innsikt i det, selv om man ikke skal gå all in i sånne type sammenligninger, så er det også veldig fint å vite det. Nei, jeg skal ikke ha en podcast klokken åtte, da er ikke jeg på topp. Så da er det mye bedre å ha det senere på kvelden, ikke sant? Eller senere på dagen. At man vet de tingene. Når på døgnet er det best å ta den samtalen med sjefen? Når er jeg sterke psykisk? Da vil jeg spurt han, kan vi ta det klokken seks i morgen tidlig? Nei.

Så det er jo greit å vite, bare sånn at man kan planlegge litt. Og det er greit nok når vi to skriver bok eller jobber sånn, for vi bor ikke sammen. Men når du har familiære hensyn, da tror jeg at det er veldig viktig for alle, og alle lytterne her også, å bli litt kjent med sine kronotyper, for å kunne ha mer empati for hverandre. Hvis for eksempel en delfin sliter med ... Jeg er litt delfin også, når jeg har en liten kombinasjon her.

Jeg er var for å lyde på natten, så hvis min mann snorker, som han ofte gjør, helt til jeg setter på teipen, jeg står jo oppe og setter teip på munnen hans midt på natten noen ganger, så våkner jeg lett av lyder. Det er det mange som ikke gjør, så da må vi prøve å finne gode formler sånn at man kan leve sammen i samliv og optimalisere så godt man kan. Vi lever jo aldri alene, og når det er små barn er det andre hensyn som må tas.

Så jeg synes også at kunnskap er jo det viktigste for dette, for å finne den gode veien til søvn som er så enormt viktig, for det er jo en grunnpillar i helsen vår i forhold til ytelse, og ja, det handler jo først og fremst om søvn, tenker jeg da, og så kan man gå videre derifra.

Og så for noen av de som ikke har hørt den, så kommer vi litt akkurat inn og bare biohacking girls. Og biohacking, hva er dette for noe? Så gi gjerne en kort innføring.

Det handler jo om biologien vår da, og forstå litt mer hvordan det står til på innsiden av kroppen, og hvordan setter dette i sammenheng med hvordan du føler deg. For hvis du går rundt og har masse søtsug, eller du kjenner at du spiser på feil tider, du sover dårlig, du legger lett på deg, du er stresset, kanskje du går på humøret,

Da kan man faktisk gjøre noe selv, og biohacking gir deg verktøy til å kunne forstå mer om din egen helse. Og vi sier hacking, sånn som man snakket om i datamiljøet, som hørtes litt negativt ut. Men i denne sammenhengen, når man skal hacke biologien vår, så er det positivt, fordi du tar eierskap. Biohacking handler om å være sitt eget studie, nummer en studie.

slik at du selv kan sammenligne de prøveresultatene du hadde før på blodprøver for eksempel. Om tre måneder kan du sjekke hvordan det står til, og så kan du også ta de med til legen din og diskutere dette. Så vi vil gjerne samarbeide med legene våre om biohacking. Men det er egentlig verktøy og metoder for at du skal få det bedre på så mange planer.

Så tiltakene gjør for å påvirke egen biologi for å forbedre helse, og ulike måter å måle det på for å gå og se forbedring. For jeg elsker jo det, if you can't track it, you can't hack it, digger jeg jo når dere sier. For det er jo det som jeg synes er så inspirerende, er jo

Når jeg kan måle noe, som jeg gjør et tiltak, og så vet jeg liksom, ja, var det det da, eller er det alt andre jeg gjorde den dagen? Men jeg sånn konkret kan se, å ja, der går vitamin D-nivået opp, eller nå plutselig fikk jeg mye bedre søvnskår. Jeg synes at det er litt sånn å spille spill for det der å få bedre resultat, som jeg synes er så inspirerende og motiverende. Ja.

Jeg er helt enig, jeg liker veldig godt målinger og ser resultater. Det er ikke alle det passer for. Det er veldig mange som tenker at en sånn oraring kunne jeg aldri gått med, for da hadde jeg blitt stresset. Det stresser ikke meg, jeg bare synes det er inspirerende. Men man kan jo da også måle på andre måter. Hvis man ikke er interessert i å bruke trackere, så er det da. Men da må du jo inn i kroppen din, kjenne etter, bruke dagbok, skrive.

Og jeg regner jo med at de fleste vil ta blodprøver og få verdier sånn som man kan følge opp over tid. Men man må ikke ha et sånt måleapparat på armen eller på fingeren for å få det til hvis man føler at man ikke er helt der. Men jeg er helt enig med deg, Anette. Jeg digger det. Det er kjempegøy. Og så er det jo litt det der, for hvis vi ikke fuller med, så er det jo veldig vanskelig å fange opp om det vi gjør faktisk har noe nytte. Og det der å begynne å innføre vaner,

uten egentlig å skjønne, er dette godt for meg så kan jo det potensielt skape mer stress eller uro eller dårlig søvn men jeg liker også det som du sier dette med å skrive et dagbok for det å skrive forhånd du må tenke igjen, ha refleksjoner hvordan har jeg det når jeg våkner hvordan var det når jeg la meg i går så jeg liker så godt at dere tar med den biten at vi ikke må bruke teknologi fordi det ikke passer for

Ja, det er helt riktig. For nå er vi inne i et lite studie, Monika og jeg, som er i tre år, og da har vi hver vårt dagbok med sider, og vi skriver ned, for det er veldig lett å glemme hva som skjedde for tre år siden, når den tid kommer. Og det er viktig å få med seg de

små tingene, hvis man synes det er viktig. Men det er jo det som skiller litt biohacking fra vanlig helseoptimalisering, er jo det å måle og trekke og legge bort det som ikke passer, ikke minst. Man trenger ikke å ta en hel hev med vitamintilskudd hvis de bare blir tisset rett ut. Det er jo bare kjempedyrt, men heller ta det som faktisk du ser på prøvene dine at du trenger. Ja, og

Nå ble jeg jo veldig nysgjerrig på det du sa, at vi husker ikke det som skjedde for tre år siden, men vi husker som regel ikke hva som skjedde i går. Så vi er jo såpass på ferden og så lite til stede i egne liv at

Det er nesten nødvendig for en periode hvis man ønsker å få bedre helse, å få fullt med litt på det. Men nå ble jeg superannonsjærig på hva dere holder på med. Har dere lov til å røpe det, eller er det hemmelig? Ja, det er ikke hemmelig. Vi er akkurat i oppstarten på et treårs peptidstudie med bioregulatoriske peptider.

Så vi er i gang med det. Vi har fått masse tester selvfølgelig i forkant. Og så er vi da i gang med hver vår. Vi har fått en protokoll hver. Og så skal vi holde på i tre år. Og det skal da gjøres sånn at vi blir yngre og yngre og yngre. Forhåpentligvis. Hva er peptid da for noe? Det går på alle organene i kroppen vår. At de skal bli optimalisert. Oi.

ja, dette gleder jeg meg til å høre mer om når dere har holdt på. Men bare for å si hva peptider er, for det er sikkert et fremmede for mange, for det er jo, det snakker om peptider består av mange aminosyreår.

Dette er litt i vinden nå innenfor anti-aging, anti-aldringstrender rundt omkring i verden. De er ofte syntetiske, og de virker ganske fort. Man bruker det for masse forskjellige ting, for å type vekstreduksjon, muskelvekst, bedre hjertefunksjon og i det hele tatt. Men det vi skal gjøre da, vi skal bruke biologiske peptider som er bioidentiske, som er laget av kortere skjeder, og de dannes naturlig i kroppen vår selv.

De fungerer som signalmolekyler og har litt hormonlignende stoffer. Du har for eksempel et peptid som vil herme vår eget hjerte, lunger,

lever og nyre alle organene våre vil de snakke med og de er så små de er så små kjeder eller de er så små jeg vet ikke hva man heter det er så bittelite at kroppen tar det opp med en gang det er som en slags protein som går veldig lett inn i kroppen vår for det er ofte så går jo alle disse supplementene gjennom termene våre men disse tas opp i våre egne organer

Og målet er jo da å redusere den biologiske alderen etter så lang tid. Men vi er bare fire-fem måneder inn i studien med doktor Bill Lawrence, som er med på en studiegruppe med 200-300 mennesker. Og det ble jo veldig fint, for det er jo dette som er biohacking. Når man da kunne se endringene og resultatet på det arbeidet man gjør. Og her kommer jo da det viktigste budskapet av alt innenfor biohacking. Altså du kan ikke gjøre så veldig mange ting samtidig.

for da vet du ikke helt hva som virker og hva som hjelper på akkurat det du holder på med så det er det store biohack'en vi holder på med nå som også er litt mer kostbart det er ikke kjempedyrt med bioregulatoriske peptider men det er dyrt nok til at du må sette noen tusen verper i motsetning til det vi snakker om i dag som er søvn som kan være mange gratis ting å ta fatt på

Så til de som lytter her nå, så vil jeg jo si at når man skal begynne denne reisen med biohacking, så er USA absolutt det beste stedet å starte. For alle legger seg på putten hver eneste kveld.

Å, men dette her høres jo superspennende ut, og så er det jo for mange som sier at vi skal være mye yngre, og det handler jo ikke egentlig om det, men aldring er den største risiko for sykdom. Sånn er det bare. Når vi blir eldre, så begynner kroppene å fungere dårligere, og det der å styrke helse, så gjør at vi opprettholder helse i større grad, så ikke bare aldringen tar oss.

Så det er jo det jeg liker med det med å forrynge oss da. For det handler ikke om å se så ung ut på utsida, selv om det også er jo en

en positiv effekt av det, fordi at huden også fornyer seg jo, så vi ser også friskere og mer vitale ut, i tillegg til at det som fungerer på innsiden skal fungere bra for oss, og vi skal kunne ha gode liv så lenge som mulig. Jeg tenker ofte på, mannen min sier ofte at

Målet mitt er å unngå så lenge som mulig å begynne med medisiner. Vi ser at veldig mange i vår kreds har medisinnbruk fordi de har høyt blodtrykk, overvekt, statin og hva enn det er for noe.

Hvis man tenker på denne intervensjonen som vi gjør med de biologiske peptidene, så jobber de som byggestender i forhold til hormonbalanse og immunforsvaret vårt, og at selveksten skal være sunn og god. Så det er jo helse på innsiden. Det er ikke sånn at du blir annerledes og ser ti år yngre ut på utsiden, at rynkene forsvinner. Det er ikke det vi jobber med, det er jo helse. Og det, hva er helse da? For meg er det i alle fall å ha energi,

til å føle at livet bringer meg alt det som jeg har lyst til å ta med, og alle menneskene rundt meg, at det gir meg overskudd å være sammen med mennesker. For livet kan også tappe deg for energi, du kan bli veldig utmattet av alt det som kreves av oss, og alle inntrykkene. Så det er vel kanskje å føle seg litt yngre og spreker på innsiden, gir oss jo også mer glede med å være mamma, menneske, venn, arbeider og deler sitt liv, og kunne navigere det bedre.

Og er det en ting som trapper oss for energi, så er det jo nettopp søvn som vi skal snakke om i dag. Og jeg må si at det er over 400 000 nordmenn som bruker sovemedisiner til en hver tid. Ei! Ei, helt enig. Det er ikke bra. For hvis jeg går til min lege og sier at jeg strever med søvn,

Så er det ikke en ting jeg har gått til legen med, men jeg tror veldig mange som går til legen med det, så er det ikke snakk om de tingene vi skal snakke om i dag. Da er jo den løsningen for veldig mange nye

test du dette og se om du sover bedre, drar du hjem med en, kanskje med hjemmeresept, for det ligger jo bare på apoteket i dag, men at det blir løsningen i stedet for å spørre om hvordan har du det, hvordan er søvnrutiner og så videre. Derfor er denne episoden og temaen vi snakker om i dag så enormt viktig.

Man kan ikke snakke om søvn uten å se på de grunnleggende utfordringene som gjør at søvn er i ubalanse. Det er jo det som er problemet når du kommer på et fastlegekontor, at du får tildelt i 15 minutter. Hvor i all verden skal du klare å finne tid til å forklare alt som skjedde gjennom livet ditt, om det var traumer, stress, sjefen eller noe privat i livet ditt.

som påvirker søvn så mye, og det er det ikke. Og da er den quick fixen ofte den letteste løsningen. Og jeg tror også at veldig mange synes det er litt trygt å få medisiner når legen sier det også.

for du stoler på legen. Og mange har ikke fantasi nok til å tenke at det går an å gjøre noe selv. Og det sier jeg virkelig med omsorg, for det har litt mangel på kunnskap, og vi burde kanskje lære litt mer allerede i skoleårene, slik at barna våre kunne lære litt mer om at når science class lærer de om alt fra DNA til gener og ja,

blod og plasma og sånne ting, så kunne vi kanskje til og med lære hvor dette virker i livet, tror jeg. Vet du hva jeg står for meg nå? En sånn barnebok som dere lager, der dere viser en unge som går og legger seg, og alt det gøye som skjer i kroppen mens hun sover. Ja,

sende ut en... Ja. Jeg står og tenker på en ny bok allerede, men hvis vi kan få lov å fortelle ungene våre og oss også, liksom, alt dette gøye pågår mens vi sover. Kroppen fikser opp. Men nå er det mange barn som faktisk leser den biohekken, ikke barn, ungdom kanskje, sånn 12, 13, 14, 15, som hører lese boken vår.

Det synes jeg er gøy, for det er jo veldig mange barn som driver med idrett. De vil prestere, så det er på en måte motivasjonen. Og Torkel Fære, vår kjære fellesvenn og kollega, han inspirerte i alle fall meg til å gi Garmen klokke til jul til Mikkel da. Han er snart 14, og det har vært veldig

game changer for han i forhold til for han måler søvn, han er ikke noe stresset over det, men han ser at når jeg spiser mye sent, lagt opp sent så blir han selv motivert til å legge seg tidlig da og hva er de største årsagene til at vi strever med å sove da? Det er jo hvordan vi lever livene våre nå det er et stort spørsmål om dette, men det er jo det at vi

ikke har noe forskjell på dag og natt lenger. Vi kan lyse opp husene våre hele døgnet, og mange bor i byer hvor det aldri blir mørkt, og vi er jo helt avhengig av å leve litt mer i pakt med naturen for at også søvnen vår skal fungere. Og det er jo ikke vanskelig å fikse det inne, det er bare at man må vite det. Du kan ikke sitte og se på en skjerm i det du går og legger deg, for da blir du stimulert både via det blå lyset og inntrykk.

som gjør at du ikke får sove. Melatoninproduksjonen din stopper fullstendig opp. Så jeg tror dette er hovedgrunnen til at det er så store søvnproblemer i dag. At vi har glemt å leve litt mer i pakt med naturen. Og da mener jeg ikke at vi skal leve i huler, men at vi må tilrettelegge inne. Og så tror jeg veldig mye kommer av maten vi spiser. Veldig mye dårlig mat, som gjør at vi ...

Ikke sove godt, spiser for mye, spiser ofte, gjerne til sent på kveld. Og så har man jo stimuli som man bruker på dagtid i forhold til at man skal prestere på jobb, sånn som å drikke masse kaffe, fordi du får jo disse duppene hele tiden som du prøver å undertrykke.

Så det er å rydde opp litt i hvordan du lever livet ditt hver eneste dag som er starten på å få en bedre søvn. Og så finne ut hvor vil du starte? Hva er det som trigger deg mest? Hva er vanskeligst? Så der tror jeg det er det største problemet med søvn. I boken har vi skrevet litt om de fem søvntyvene da.

Og det er jo selvsagt kombinasjoner og flere enn dette, men vi tok for oss de som jeg synes er mest truende. Det er jo alkohol nummer én, for det er veldig lite alkohol som skal til før du ødelegger den rytmiske søvnen din at du går inn i alle de fire fasene som kanskje skal snakke om etterpå da.

Og så har du da senere måltider, som du sa, spiser du på kvelden. Stress, at man ikke klarer å ro ned. Dette er du ekspert på, Nette, i forhold til valghusnerven. Ja, men virkelig. Det er til start i magen. Alt for mye mat ligger der og koser seg, og ikke får puste godt nok. Vegetabilske oljer og sukker, det har jo vært et stort tema for oss, dette med å kutte vegetabilske oljer, som også kan skade langvarig og lavgradig inflammasjon.

Og til slutt er det jo sykdom, for det at du har sykdom, så vil jo det trigge savnene din, og medisinbruk vil utfordre savnene. Så der har vi liksom utfordringer i samfunnet, og så er det mye, mye mer kjermende som du snakker om av dette. Men det er litt morsomt også, det er ikke meningen at vi skal gå tilbake igjen til steinalderen, men det som er litt gøy nå når mange har måter å måle på, så er det jo at etter en begynte med enten ord eller garmen eller hva man bruker, så

Ser de at når de sover ute, så har de, selv om de har en følelse av å sove dårligere, for de har vært vågen mye i løpet av natten, så har de faktisk mye bedre søvn.

Det er helt riktig, og det er jo en sånn vi har skriver om det i boken, den er det hvis du har en liten reset, og hvis du tror at du på en måte har en annen kronotyp enn det du har, så ta deg en tur ut i naturen og sov i telt. Da vil du finne ut at du blir veldig trett om kvelden når solen går ned, og våkner tidlig og får en liten reset. Det er helt riktig, så det skriver vi om i boken at

prøve å teste det. Ja, Hans Sandbommen var på tur her for ikke så lenge siden, og da sov de i hengekøyet ute i naturen med idrettslærer og

Han følte at han sov så dårlig, og så så han på klokka at han hadde mye bedre skår enn han hadde når han sov hjemme. Veldig interessant. Han tror han sover dårlig fordi han ligger litt ukomfortabelt, men det er jo da alle disse her futone fra trærne og naturen og lydene og sanseligheten rundt det som stimulerer da helt sikkert hormonene våre også. Ja.

vil jeg tro. For hormoner har jo også en stor rolle i dette med savn. Ja, virkelig. Og det er jo der også lettest at det der med koffein, at folk pøser på koffein i løpet av dagen, og så er det sånn, jeg skjønner ikke hvorfor jeg får sove, og så er de trøtte neste dag, og så er det noen kande med kaffe. Og der har jeg sett at hvis jeg drikker kaffe 1-12, så går det

uten tvil, ute ved søvnen min på natten. Sånn er det bare. Men så har jeg også lest noen studier at vi har ulik sensitivitet for koffein, så noen til og med får dårlig søvn kun av en kopp kaffe om morgenen når de står opp. Ikke sant at du ikke klarer å metabolisere kaffe og koffein, og det gjelder jo også alkohol, dreier noen. Jeg er litt den typen der også, så jeg drikker ikke så mye kaffe, jeg drikker alltid koffeinfri, men nå er jeg jo på detox for det også, og det høres veldig

Veldig vanskelig ut, og det var litt vanskelig, men jeg kan ikke akkurat se resultatet på søvn, for det er lille av koffeinfri kaffe jeg har drukket. Jeg tror det går på litt andre ting som jeg er litt nysgjerrig på om dagen. Og så er det litt misvisende, for koffeinfri kaffe har litt koffein i seg. Så hvis den er hypersensitiv, så kan den til og med reagere på det. Og så er det jo i Pepsi Max som mange pøser på med

energidrikker, koffein er mange steder ja, og det som nå er den veldige trenden med ungdommer som drikker så mye sånn børn og disse forskjellige der er det jo mer koffein enn i en kopp kaffe

Så det er jo helt galskap at de går rundt og heller det inn på hele dagen. Jeg er glad det snakkes om en aldersgrense på å kjøpe disse tingene også. Når jeg leverte minstemann til barnehagen i dag, så går vi forbi både en kiwi og en ungdomsskole for å komme til barnehagen. Der var det i hvert fall ti stykk som gikk med en reddbull i hånden på vei til å starte dagen på ungdomsskolen. Så det må en aldersgrense til.

Helt enig. Tilbake til hormonene, for jeg synes det er så spennende hvilken type hormonutfordring barn står om for i dag. Det kommer jo fra mange steder, ikke bare fra bølgen, men fra vann og fra luft og fra kjemikalier og alt, spritemidler og sånn. Men for kortisolet, som er det hormonet vi kaller stresshormonet, men det er også våkenhetshormonet som gjør at vi våkner av oss selv på morgenen og er klar for dagen.

For da har jo melatonin blitt undertrykt, det lavere, og så går kortisolet høyt på morgenen. Og det produseres i binyrene og...

Man kjenner jo at det er så fire det enda mer opp med mer kaffe når det er naturlig. Det kan være lurt å ikke gjøre det, heller bruke noen adaptogene yrter som gjør at det er for noen har høyt, for høyt, noen har for lavt om morgenen. Hvis du bruker for eksempel noen adaptogene yrter som ashwagandha eller lakridsrot, så kan du få det kortisolet til å bli mer balansert da.

Det står i samspill med mørkets hormon melatonin. De to er i hver vår ende, kortisol på morgenen og melatoninen på kvelden, som skal hjelpe deg å sove bedre. Det produseres i øynene, i epifysen og i tarmen. Melatonin og kortisol er veldig viktige å ta hensyn til når man skal sove godt, at man får det dagslyst. Du snakket om dette tidlig på morgenen.

som du stimulerer den produksjonen av melatonin som kommer da 12-14 timer senere. Og det er jo det som mange ikke klarer å gå viktig for

hvor godt vi sover, at vi faktisk får dagslys inn gjennom øynene tidlig om morgenen, for det setter døgnrytmen hver døgn. Derfor har vi valgt å starte boken med kapittlet om døgnrytme, fordi det spiller inn på når du skal spise, når du skal sove, alle disse tingene, så det er veldig, veldig viktig. Og det er jo det vi har distansert oss så veldig fra nå,

og lever så kunstig inne, ikke sant? De fleste er jo ikke ute i det hele tatt, setter seg inn i en varm elektrisk bil og kjører rett på jobben og er inne hele dagen og samme på vei hjem, og så skjønner de ikke hvorfor de slukner på sofaen om kvelden, ikke sant? Så det starter der. Så hvis du får med deg...

Morgensolen så har du gått på vei til en god natt søvn for da får hele kroppen din resettet seg og slapper av og vet akkurat hvor den er og vet at ok, nå skal hormonene mine kortisol skal opp, nå skal jeg slutte å lave melatonin forberede serotoninen videre da vet man hva den skal gjøre og så kan man ta opp små lyspauser i løpet av dagen og få påfyll og sette i gang disse produksjonene igjen i kroppen Ja, og

Nå er vi alt for mye inne, og det som jeg synes er så gøy, når vi snakker spesielt om søvn, så er jo alt det vi har snakket om til nå, er jo gratis. Det er ikke noe at den må kjøpe en eller annen

dyrmaskin som må legge seg inn i forforsøvn. Det handler om å leve mer i tråd med vår egen natur, sånn at den døgnrytmen som har hatt med oss til alle tider, så lenge menneskene er utviklet i naturen, så det er der å søke opp til det naturlige igjen. Og så ble jeg frustrert, hvorfor endte vi så langt? At vi tuller det sånn til at

med for dårlig helse av den livsstilen som samfunnet strukturert inn i, som tidig håpefull for det at vi kan gjøre så mye selv. Og der er du inne på noe veldig viktig, at det ikke er kostbart å jobbe med savnen, det er så å si gratis, så det som koster, det er innsatsen din til å lære.

til å forstå. Og den letteste reglen er egentlig bare å prøve så godt du kan og tenke et tidspunkt hvor du starter dagen og et tidspunkt hvor du lukker dagen. Og så kan du skrelle ned spisevinduet litt utifra det på kvelden, men også tenke lyshygiene da, som jeg sier, at du begynner

beskytter deg mot det blå lyset fra skjermer og Netflix og sånne ting. Så allette pleier å ta soloppgangen, og jeg tar solnettgangen sammen med, ikke sammen med kropp, men jeg er veldig glad i å se solnettgangen og prøve å få med meg så mange solnettganger jeg kan.

Nå er jeg jo heldig som bor i Spania. I Norge er det jo lys om sommeren, så da må du gjøre litt andre strategier med lysette gardiner. Og det er heldigvis mange gode ting man kan gjøre for å øke søvnene. Men jeg tror de fleste vet hvor skoen trykker litt i alle fall. Om det er sånn at man er så trøst at man bare besvimer på sofaen og ser på Netflix, så vet man mønster og seter at det er kanskje noe jeg kunne heller gjort.

Gå meg en tur eller prøve. For når jeg var på Luisenberg sykehus og gjorde, jeg var på sånn søvneklinikk, søvnlaboratorium, jeg fikk tatt et studie der, og det var veldig interessant. Jeg måtte ha med meg alle videre med petsen igjen på kroppen for å måle søvn, og det ble monitorert fra sykehuset da. Og jeg hadde jo, han synes jo jeg hadde helt perfekt søvn, så jeg hadde jo ingenting å klage på, til tross for at jeg selv som biohekker synes jeg hadde dårlig søvn. Men måten han ville råde meg til å få

et bedre strekk på søvnen. Dette synes jeg er veldig spennende. Å sove dypere og lengre uten oppvåkning, for ofte må man jo på do på natten, eller barn vekker deg, eller du våkner fordi du er en delfin sånn som meg, så våkner lett av lyder. Måten han ville gjøre dette på, det var å utsette leggingen til klokken 11 fra 10 til 11, og gjøre dette i en månedstid, og så kunne jeg gå tilbake til 10 etter hvert.

Og det endret litt for meg faktisk. Jeg synes det var litt vanskelig å være oppe til 11, for det tar litt tid for å sovne. Men jeg tror jeg sovnet litt lettere også i den perioden. Og så var jeg veldig streng med tidene, og legget meg på samme tid og stod på samme tid. Jeg måtte ha vekket klokken litt innimellom når jeg begynte å legge meg klokken 11. Så det var sånne konkrete ting at man kan være litt sånn tro mot tiden sin i alle fall.

Jeg leste en studie der de så på det med dyp søvn. For meg er det ulike steder, så dere kan fortelle litt om det. Men der stod det at hvis du la deg tid, så fikk du mye mer dyp søvn. Men hvis du la deg tåle å likevel sove lenger om morgenen, så gikk du glipp av det første stedet, tiden med dyp søvn. Og det har hjulpet meg som bedre menneske å legge meg tid. For jeg elsker å få mer dyp søvn, for da føler jeg meg så mye bedre dagen etterpå.

Men det tok ikke han søvneksperten på Luisenberg hensyn til, for han var ikke så interessert i det. Han så bare på det totale søvnbildet. Og jeg er helt enig med deg. Min dype søvn øker når jeg leker meg før 10-10, da har jeg høyere. Så det er helt åpenbart at du har mer i den fasen der. Man har jo de fire fasene, så det er viktig å være litt i alle fasene. Alle de fire fasene er viktige for kvaliteten og selvefornyelsen og alt det som skjer.

av reparasjon når du liker å sove. For det er jo derfor vi trenger å sove. Det er jo for immunsystemet vårt og hormonsystemet og neurotransmitterene, alt som skal jobbe ved på vår vei, ikke sant? Sånn som celler som skal få næring. Så det er jo derfor vi trenger å være i alle de forskjellige fasene for å sove og reparere godt.

Det er helt riktig som Anette sier at den søvn før 12 er veldig viktig for å få nok dyp søvn. Hvis du sover ni timer fra ett til klokken ti, da får du ikke samme mengde med dyp søvn i løpet av den natten. For den dype søvn skjer før 12, i de første søvnsyklusene dine.

Ja, og i den studien jeg så så det ikke på om hvis en lasegni fikk vennom her da, så de hadde sett fra ti og senere. Og jeg ser jo også tydelig da, for jeg har jo både oring og garmin klokka, at uten tvil mye bedre restitusjon hvis jeg får sovnet senest 11 død.

Så, Monika, nå sa du det at vi har ulike søvnstadier. For jeg tror mange tenker at vi sover, og så er det drem, så er det litt som dyp søvn. Men det som i hvert fall har overrasket meg, er jo at det sirkulerer gjennom natten. Vil dere fortelle litt om det? Ja.

Vi har jo søvnsykluser, fire til seks søvnsykluser som du går gjennom i løpet av natten, som består av de fire fasene i søvnen. Så de gjentar man. Hvis man må vekkes av en vekkeklokke om morgenen, så kan det plutselig skje midt i at du er i remsøvn, og da føler man seg veldig, veldig trett.

av å bli vekt av vekkelokket. Men hvis du våkner naturlig, så vil du våkne mellom to søvnfaser, der hvor du er i den veldig lette søvnen, hvor du naturlig våkner. Så det er litt sånn gøy med vekkelokket. Åh, jeg må alltid ha på vekkelokket, det er så tøft å stå opp med vekkelokket. Men hvis du vender deg til å ikke bruke det, så vil du føle deg mye mer opplagt etter hvert. Jeg pleier å spørre pasientene mine hvordan de sover. Og det som jeg ofte

Forstå svar, eller hos mange er at jeg sover godt, og så sier jeg, føler du deg utvilt om morgenen? Har du godt med energi ude ved dagen? Og der svarer jo nesten samtlige nei. Så mange tenker at så lenge jeg sover nok timer, så sover jeg godt. Mhm.

Men det er jo ikke helt rektig. Nei, og det som er lett å si, når du blir forstørret i de sykelsene, enten fordi at noen snarker, eller noen vekker deg, eller du må på do, eller du blir vekket av en alarme klokke på morgenen, for de sykelsene varer jo da i 90 minutter hver, ikke sant? Og for at de skal få fullføre sin effekt der du er, om du er i drømme, eller hvor enn du er, så

så må du ikke bli avbrøtt, og det er vanskelig i dagens samfunn selvfølgelig, og veldig mange våkner i løpet av natten. Det tror jeg, det er kanskje det jeg hører mest, at folk våkner mer i løpet av natten enn det man faktisk tror, og går på do eller gjør andre ting, blir forstørret av ting. Men det starter jo med den første fasen som er den lette, når du sovner inn på kvelden. Det er jo overgangen fra den travle dagen din og tankevirksomheten, og

Det var en munk jeg jobbet med. Han var jo i Norge, og når jeg lagde noe TV-program for TV 2, så fortalte meg når man skulle meditere at det å skru av komputeren når man sitter og jobber på en datamaskin, så tar man ned alle filene, man lukker Word, man lukker internett og tar av kanskje mailen, og så lukker man den og sier godnatt. Men vi glemmer å gjøre det med oss selv. At kroppen er en liten datamaskin at du skal prøve å sjekke ut og legge ned de forskjellige tingene som kanskje du vil

tenke over dagen din, bearbeide noen inntrykk, er du takknemlig for noe, er det noe du har lyst til å flytte bort, og i hvert fall ikke starte noen arbeidsprosesser som setter i gang enda mer tankevirksomhet. Så det er jo den overgangen fra dagen,

Og den varer jo noen minutter når vi er i disse tetabølgene til snakk morgen om i stresskapitlet, men i alle fall. Og du vet akkurat når du kommer der, for du våkner og har fått sånn muskelrykninger, og det er akkurat så du føler at du faller ut av et fly, eller husker du det sånn? Den følelsen der. Så det er en veldig viktig fase der, for du skal bearbeide dagen og alle inntrykkene som du har hatt,

Og det forbereder jeg på den neste fasen og den dype søvn du skal ha. Og denne fasen er jo ikke opp til ti prosent av søvntiden, sant? Og jeg synes noen ganger det med ørepropper, for vi har jo hele tiden heks gode tips da i denne boken. Ørepropper kan være en ting, men de gjør litt vondt inni mine ører. Så nå har jeg akkurat funnet noen som jeg skal prøve å få tak i som skal være sånn supermyke og gode som passer veldig godt for sensitive kjeler som meg.

Alette bruker t-skjort over øynene som øyemaske, og så må du bare snakke med folkene rundt deg at det skal være ro igjen. Jeg bruker noen ørepropper fra Boots Apotek som er i silikon, så du må jobbe litt med dem. Du former det sånn at det passer inn i ditt øre. Det har vært redningen min når ungene har vært små, og det har vært... Jeg...

Det er jo sånn at ungen er så små, så er det jo en sånn mors instinkt satt inn i systemet, så at han våkner nesten bare. Det er et knust fra det. Så for å unngå å våkne av det, og heller våkne når de blir så hyle, så har det vært en superredning. For jeg er jo ganske sensitiv, sånn vanlige øyeprapper, de får jeg bare ikke til.

Ja, det var godt tipset om dette, det er så hjemme jeg kjøper. Jeg har sett at de har det på apoteket, og så kan jeg jo sende deg, når jeg får bilder av de som hun, den sånn funksjonelle lege her nede, som tipset meg på noen

som er laget spesielt anatomisk for ørene. Men det er jo dette som er gøy med både podcast og bøker, at vi alltid får nye ting å lære. Jeg er avhengig av ørepropper i og med at jeg legger meg så tidlig. Jeg kan jo ikke be huset være stille, men jeg sliter sånn. Jeg får så vondt i ørene, så jeg er veldig interessert i de du ...

hvis de ikke er vonde for jeg våkner og så er det akkurat som jeg har sånn hodepinne fordi det blir litt kalde de der skumgreiene og så ja, den i silikon må du jobbe litt med for å få den til en god form så passer akkurat ditt øre så det har vært en sånn redning for meg så det kan være verdt å teste ut

Men hvordan måler vi søvnen da? For det er jo det... Og nå vil jeg si at da har du vært litt i den første fasen, og så skal du inn i den neste fasen, og det er jo den lette, litt mer stabile. Og den er ganske stor del av søvnen. Opp til 50% av tiden er lett søvn.

Så ikke la deg lure når du åpner opp Aura-appen og ser på at du har hatt mye lett søvn og lite rem og lite dyp. For den lette og stabile søvnen er kjempeviktig. Den er nesten som en mellomstasjon før du skal inn i den dype søvnen din.

Og der er det også vanlig at vi våkner litt. Og det kan du også se på Aura-ringen, at du har våkentid, men det er også en del av syklusen. Så derfor skal man ikke være så redd for det. Jeg bruker Garmin også, så jeg bruker både Garmin og Aura, og du bruker Whoop, det har jeg gjort før.

Men voodoo-bøyene vil jo måle søvn hvis du skal ha biohack-teknologi. Ja, for en del som sier at de våkner alltid på nettet, så sier de at de sover igjen. Ja, da er jo ikke det et problem. Men det er jo klart at hvis du vil ligge under vågen og grugruble eller våkne og kjenne nesten adrenalinepumpe midt på netten, så er jo det noe som helt klart er en forstørrelse i søvnen.

Ja, det er noe helt annet, og alle våkner egentlig ganske mye om natten. Jeg tror ikke vi husker engang hvor mye vi våkner, for du sovner igjen med en gang, ikke sant? Men det er noe helt annet når du ligger våken i timesvis, da har du et søvnproblem, da må man gjøre noe med det. Men den der opp og ned av søvn, det er helt vanlig gjennom fasene du går gjennom i løpet av natten.

Vi kaller det for tired and wired, det uttrykket der. Og det er jo akkurat det det er. Du er kjempetrøtt, men du oppgirer, du har masse ideer, og jeg er sikker på at når du holder på med boken din, Annette, så er det masse som styrer i hodet, og du er egentlig kjempetrøtt.

Men så er det dette en aktivitet der, for det er noe som kreves av deg. Så da er det kortisolet som vil opp igjen og få deg opp til å jobbe. Og det er så plagsomt. Og der har jeg blitt øvd meg på, så det er ikke alltid jeg får det til, men at jeg tenker at akkurat nå kan jeg ikke gjøre noen ting med det. Dette kan jeg ta i morgen tidlig, og hvis jeg da begynner å bli rolig for at jeg glemmer det, så skriver jeg det ned at husk dette i morgen, sånn at jeg legger det fra meg tidlig,

mentalt, sånn at jeg tillater kroppen å gå i søvn. Og det hjelper noen ganger, og det er så deilig, for ellers er det jo sånn at jeg går og brår og våkner meg også. I går morges, eller tidlig tidlig morges, våkner jeg da forsi, og så bunter tanken oss verre lenge før jeg egentlig skulle stå opp. Så det der med at stress forstyrrer søvn vår, det er det jo heller ikke noe tvil om. Og da kan jeg bare si ett konkret tips til alle sammen. Ikke

Ikke ta opp mailen, ikke ta opp ting som du vet du venter på, som du har så lyst til å få et svar på, eller noe sjefen sa, eller du venter på noe. Ikke gjør det, for det ødelegger søvnen din, faktisk. Etter klokken åtte er det bare å glemme. Da er det ikke tid for sånne ting. Jeg hadde sett i gang alt for mye, så det er egentlig et av de beste tipsene, fordi det er så mange som gjør det. Og det er jo veldig mange som sitter rett før leggetid og sjekker mailen for å være forberedt til neste dag.

Men,

Men jeg synes det mest fascinerende med søvn er alt som skjer, at kroppen vår er skapt på denne måten. Det er jo nesten så utrolig unikt at du ikke kan forstå det. Vi kan jo ikke forstå det. Det er jo ting vi tror på og sånt. At nå når vi skal inn der videre fra den lette søvnfasen, så skal vi inn i den dype fasen, som er egentlig den viktigste for selve fornyelse og at vev skal reparere seg og at du skal produsere veksthormoner og det kalles jo for deltasøvnen, sånn langsomme bølger og

hvile og tenk at kroppen nå kan hvis du tenker på cellene så kan det det si da at i den fasen der så kan jo disse cellene gjøre jobben sin med å kvitte seg med døde, ødelagte, defekte celler og når vi får mer av det så kan vi jo også unngå å bli syke det er så utrolig interessant at den fysiske restitusjonen bare hjelper oss når vi klarer å sove i dypestand og når jeg startet min søvnreise

Å måle på det så hadde jeg jo 5-10 minutter i dypstånd. Nå har jeg jo over en time alltid. Så jeg må virkelig si at den der har jeg neilet seg til å holde. Og det forebygger jo sykdom, alle de sykdommene vi står om for å bare mer og mer. Altså når du tenker at 93% av befolkningen er metabolsk syke. Det betyr at 7% av befolkningen er ganske friske det. Da er det...

lurt å starte med å forebygge aldring og sykdom ved å sove litt bedre, og vi er jo ca 25% i den dype søvnen. Ja, det er mellom 15 og 25% som man prøver å ha i den, og så får man jo mindre dyp søvn når man blir eldre, så da må man

må man hekke, som Monika, og komme seg opp igjen. Ikke at jeg er eldre, altså, men jeg... Neida, men jeg snakker for meg selv, for målet mitt er alltid å prøve å ha over en time med dyp søvn, og jeg ser jo med en gang jeg legger meg sent, så går dyp søvn min ned. Bang. Jeg har en gave, jeg kjenner jeg, for det at jeg får veldig lett nok dyp søvn, men jeg strever med å få nok remsøvn. Å!

Åh, jeg har så mye remsøvn at jeg blir jo sliten av det. Kan vi bare bryte litt? Ja, ikke sant? Altså, jeg har så mye remsøvn at det er jo... Det er rart. Jeg er bare like fascinert. Og meg har lett det, når vi sammenligner det, for du har jo hatt lite rem, har lett det om mye typ, når vi startet dette. Men så har jeg hatt det bare så ekstreme mengder. Nå er de mer balanserte. Så der skjer jo en fin endring der. For den fasen er jo viktig med rem.

Absolutt, og det jeg har prøvd å finne ut av på grunn av det med søvn og fordelingen med prosent som vi snakker om nå er jo basert på statistikk hva som er ideelt for oss og så har jeg prøvd å finne ut av er det liksom meningen at noen skal ha mer dyp søvn og noen skal ha mer søvn men det har jeg ikke funnet noen studier på for det hadde vært interessant Jeg tror det går på personlighetstype og også venstre og høyre gjennomhalde eller hvordan man skapte det

Og jeg er da veldig høyre hjernestyrt, jeg er kreativ, sant? Jeg har også den logiske siden, ja, men da er det tydeligvis min måte å skape ting på. Altså, på natten så kommer det masse filmer og mye underholdning der. Men det som er fascinerende, jeg synes jo det er deilig, jeg husker veldig mange av drømmene mine, og det er du kjæreste i, ja. Men det som er så fascinerende med denne remsen er at du er i muskelparalyse. Altså,

Tenk deg at du ikke klarer å bevege kroppen din. Er ikke det helt fascinerende tilbake til kroppen din? Jeg klarer aldri å slutte å undre meg over denne fysiologien vår. Og da kan du ikke røre deg, og det er jo fordi at vi ikke skal gå ut og hoppe fra tak, eller stjele naboens bil, eller gjøre de der gære tingene. Leve ut drømmene dine, ja. Ja, virkelig.

Ikke det er helt utrolig, men det er jo veldig bra med REM-søvn fordi du får bedre læring og hukommelse. Du husker bedre, for det er jo en måte å tolke alle inntrykkene på. Så blir det en ny språktrakt på natten mens du ligger og sover. Men det kan også hjelpe oss å løse problemer og sove mye REM. Emotjonsarbeidet skjer jo under REM-søvn, så den er viktig. Ja, det er å bearbeide følelser. Ja.

Så både å rense ut og bearbeide inntrykk, følelser, organer renser seg, det avgifter seg, det bygges opp celler. Altså når man bunner og dypdykker i det som skjer når kroppen, når vi tillater at kroppen bare ligger i ro, det synes jeg er helt fantastisk. Og derfor også er det det der med

Folk må skjønne at vi må prioritere nok søvn for ikke bare å ha en god helse om ti år, men også her og nå for å fungere bedre. Ja, og så er det jo også de tiltakene som man gjør før man legger seg, så det kan bidra til at dette bildet blir bedre også. Vi snakket jo litt om det med å redusere skjerm og ikke jobbe så mye, men også mat og

Målet vårt er å leve så lenge man kan, på så best mulig måte man kan, og helse uten medisiner. Megalett er jo helt forskjellig der også. Jeg kan jo faktisk få mer dyp søvn og mer remsøvn hvis jeg spiser litt tryptofan-liggende mat, skylling eller til og med fruktkarbohydrater, kan gjøre at jeg får lengre strekk i søvn, men

Men ikke sent på kvelden klokken 10-11 rett før jeg legger meg, men kanskje i syvtiden kan det øke min søvnkvalitet. Det er jo også utrolig interessant. Mens du har lettet, er du jo helt motsatt. Jo lengre fast jeg har før jeg legger meg, jo mer dyp søvn har jeg, og jo høyere HRV har jeg.

Ikke det er utrolig, for jeg får lavere hvis jeg har for lang faste. Ja, og det viser hvor forskjellig vi er også, og uten at vi faktisk kan måle, så finner vi jo ikke ut av dette her. Nei, vi gjør ikke det. Så hva skal en bruke når man skal måle søvn da?

Jeg tenker jo på målingene, ja. Og nå er det jo så gøy, for siden i fjor så kom jo Aura-ringen til Norge, og da har det blitt litt omløp på gamle ringer, og vi har vel kanskje den femte eller sjette ringen nå, som vi har jo også lånt bort mange av våre gamle, men du kan jo gå på Finn, og så får du kjøpt ikke en Aura-ring. Og jeg må si at selv om Garmen er tydeligere på mange ting, jeg forstår liksom stress og bodybatteriet mitt veldig, veldig godt, så synes jeg kanskje at Aura-ringen er den som

snakker best til meg på søvn og den som er lett å bruke du har den på fingeren, den kan jeg aldri bruke noe annet enn den der svære gamle klokken som jeg synes er litt forstørrende og ser veldig sånn spåslig ut jeg liker litt mer sånne feminine klokker det kommer an på budsjett og så kommer det an på hva du liker om du vil ha det på hånden eller på sånn sånn, whoopene har jo jeg også det gidder ikke jeg å bruke, jeg er lett til å elske dem men det er jo bare en sånn, det er et armband som ikke har noen annen funksjon, så det tar så mye plass på armen hva tenker du?

Spør du meg? Jeg liker jo veldig godt både VOOP og orderingen, men orderingen synes jeg jo er så kjempefin. Og Monika og jeg har jo hatt disse orderingene så lenge at vi er litt bondefanget, for vi har jo gratis livsløp på den. Vi slipper jo disse momseavgiftene. Så jeg vil jo på en måte, den vil jeg jo, jeg vil ikke

stoppe det medlemskapet nå og jeg synes jo den er kul i forhold til den Garmin klokken synes jeg også er kjempefin, men jeg orker ikke ennå en ting, jeg er veldig fornøyd med Whoop'en, fordi den bruker jeg mer til trening og andre ting og så synes jeg det er interessant å se forskjellene på Whoop'en får jeg ofte 100% i sleep score, på Aura er det noen av dere som noen gang har fått 100%

sleep score med Aura Ring. Nå vet jeg at begge dere to også bruker det. Jeg tror ikke det går an det. Jeg har fått 99, men jeg har ikke fått 100. Nei, jeg tror at jeg ikke har noe å tenke meg om at jeg har gjerne låget på 98 og 99 på veldig god søvn, men om hva som skal til for å faktisk få 100 er et godt spørsmål. Ja, det lurer jeg på. Kan det ikke gå an? Det kan det.

Det er så optimalt at da er man superhuman. For når det gjelder måling av søvn, så er det vel at det er sperp som er på markedet nå, så jeg har forstått at det er oering som måler mest nøyaktig. Samtidig synes jeg Garmenklokken gir meg en god informasjon på

om jeg har hatt en OK restitusjon snart eller ikke men jeg er ikke så god på å fange opp de ulike stadiene i søvnen og så liker jeg også godt med med ordøring med temperaturmålingen som også viser for det at jeg varierer i søvn ut fra syklus, jeg klarer å følge med på det, og så kan jeg plutselig se når jeg våkner, så er det sånn

sliten, men hvorfor vet ikke, og så ser jeg kanskje at jeg har hatt for høye kroppstemperaturer og faktisk hatt feber en natt, men våkne uten feberen og uten å fange opp at jeg har hatt den for høye temperaturen så hadde jeg ikke skjønt hvorfor den natten eller hvorfor den morgenen kjennes så tøff ut da, men da har nok kroppen min jobb veldig herdig den natten for å bekjempe et virus og klarte det

Så det har vært gøy å følge med på. Når det gjelder søvn er jeg veldig glad i ordringen. Nå har vi jo fått AI, kunstintelligens, så det er mye automatiserte søvnanalyser. Jeg så i Science Daily at de hadde analysert over en million timer med søvndata-

og forskjellige klassifiserte fasene som vi snakker om og hadde fått kjempeprecisjon og dette er jo også interessant i forhold til å kunne ikke forebygge, men tidlig oppdagelse av søvnforstørrelser som søvnapne, som er en av de største årsakene til inflammasjon for eksempel i kroppen, så

Så det skjer jo veldig mye på AI nå. Vi har ikke begynt der enda, så begynner vi med AI-baserte søvnanalyser. Jeg synes det er fint å bruke Aura enn så lenge. Men så må man jo også ta hensyn til stråling, elektromagnetisk stråling i denne sammenhengen. For når du bærer en sånn liten ring, så har du Bluetooth på, og du har egentlig...

ja, EMF inn i kroppen din hvis du ikke skruer av bluetooth det er veldig viktig å skru av, vi skruer av både ruter og formerker ikke de forstørrelsen i tillegg, og det tror jeg på lang sikt, ikke bare på natt eller to om du glemmer det, men

at man lager det til en god rutin å skru av bluetooth på natten siden du faktisk analyserer disse, og de vil jo huske dataen, sånn at når du skruer av bluetooth og setter den på dagen etterpå, så går det veldig fort på åringen, litt tregere på Whoop og litt tregere på Garmin, så de oppdaterer seg jo, så du får all dataen. Ja, jeg har alltid blått den av, og så tar jeg den på for å hente inn dataen og skru den av igjen.

Det fungerer kjempe greit, og det går ikke så sent for å få hent inn datan heller. Men jeg har lagt inn mine målinger inn i chat-GPT og har fått kjempe gode råd basert på det vi snakket om i dag. Hvis det er litt råd, vil jeg at det er vanskelig. Jeg har en gammel klokke eller en ordring, og hvordan skal jeg tolke disse her? Hva er dette bra eller ikke?

Så anbefaler jeg å snakke med noen som har innsikt i dette her og kan komme med gode råd. Men så kan det være en lite hekk der å bruke Kjetgepet og bare få litt innspill på at dette kan også forbedres.

For jeg er glad i... Jeg har blitt veldig glad i Kjetkepete som et hjelpemiddel. Skal ikke stole av blindt på det. Da har jeg sett nå i arbeid med bok at hvis jeg legger inn noe, så kan jeg... Ja, det finnes det forskning på. Jeg har vist det i forskningsstudiet. Nei, det finner jeg ikke. Så det er sånn...

Vi var jo så heldige å skrive en bok før det tok helt av på chat-GPT. Så vi har jo ikke hatt gleden av det. Det var akkurat på slutten, rett før vi skulle levere inn, at vi gikk inn og sammenlignet litt våre ting, og så syntes jeg at den strukturerte ganske godt. Så vi hører jo nå fra nye forfattere som holder på å komme med bøker, at det er en helt ny verden å skrive bok med chat-GPT.

P.T., men samtidig er det jo litt deilig for oss å ha gjort den gammeldagse skrivebåten enn så lenge, for du får mye hjelp der, men jeg er helt enig med deg, Anette, at du skal være litt, ikke ta alt du får for sannhet, for den velger jo ut fra mange steder og forskjellige studier som de setter sammen, og det kan bli litt mye snør og barter der, men jeg lurer litt på, siden vi har jo nevnt deg i boken vår også, siden du er eksperten på Vagus, og dette knyttet opp mot søvn, hva er liksom

Hva sier forskningen der i forhold til både HRV med indirekte målinger på vagus-tonus og disse tingene? Kan du gi oss litt hjelp her? Ja, det som i hvert fall er helt tydelig, for å kunne klare å komme inn i søvn, så må jo kroppens nervesystem skifte fra det sympatiske stressaktiveringen over i ro. Og det er jo vagusnerven som egentlig switcher over inn i det rosystemet.

Men når han har lavere vagustone, så har han også lavere HRV, for HRV, hjerterytmabilitet, en indirekte måling på hvor godt vagusnæren fungerer, så har han dårligere søvn. Sånn at, og det som også er gøy, er jo at de tingene som er med å aktivere vagus, er jo de tingene som hjelper oss inn i søvn, som det å bruke sakte pust, meditasjon,

Men har en en dårlig fungerende vagusnerve, og årsagen kan jo være så mange. Det kan være inflammasjon, smerter, stress, liste er ganske langt.

Men så vil den streve med søvn. Og så er det jo alltid noen ganger, hva kommer først? Er det den dårlige søvn som skaper helseplagen, eller helseplagen som skaper dårlige søvn? Men det er det ikke egentlig noe tydelig skille på. Ofte så henger det jo godt sammen. Sånn at for mitt stås, det som snakkes mye om vagus, er jo at skal du ha god søvn, sørg for å aktivere vagus for å hjelpe kroppen i alle fall over det moduset som gjør at

kroppen skjønner at nå er det søvn, men også at vi får skrudd ned alle de filene som du sier, som vi tar ned, både Word og PowerPoint og alt dette her, som vi lukker og hjelper kroppen til å kunne komme inn tydelig i disse søvnfasene.

Så det finnes en del forskning på at med å sette inn tiltak innen forskning, så ble det brukt mye transkutanvagusnerv, stimulering, så er jo sånn vibrerende strøm på øyene, som er med da å øke opp søvn og blir brukt i behandling av store søvnproblemer da, både hos ungdommer og voksne har jeg sett. Hmm.

Og det som er vagestone, så hvordan kan man måle den, eller hvordan måler du den? Nei, indirekte så kan en måle funksjonen med å se på HV. Ja, nettopp, så det er indirekte der også, ja. Ja, det gjør det, og

jeg tror nok, og det har jeg ikke egentlig avklart enda, er jo at deler av vagusnerven går til hjertet, derfor kan den delen i alle fall av vagusnerven måles ut fra hjerterytme og puls men om det egentlig er et mål på hele systemet med 200 000 nervefibre det vet vi ikke helt

Men det er i hvert fall en ganske god måte å se på. Så det er jo det som er også at hvis du gjør tiltak over tid som øker HV, så vet du at da øker også vagusnavnsfunksjonen, og da begynner du å få gevinst i forhold til bedre fordøyelse,

bedre mental helse, kognitiv ferdigheter, bekjempelse av, eller regulering av, informasjonsprosesser, og så videre. Ja, så det, men det også, som har hjulpet meg i forhold til min søvn, det er jo å gjøre ting rolig på kvelden, hvis jeg går rest til butikken, etter leggetiden av ungene, eller går rusle, har betydning for når jeg legger meg kanskje en time senere.

Det å spise sent, har jo jeg oppdaget, det er jo en killer for søvnen. Alkohol er jo klart. Noen kan drikke et glass og to på kvelden, unna at det påverker søvnet sånn,

Men for meg er et glass på kvelden absolutt ikke verdt det, for da våkner jeg gjerne lørdagen med å være bakpå, ikke har kapasitet til å være med ungene mine, så for meg er det et lett valg å la være.

Før hadde det vært sånn, ja, vi skal jo kose oss på fredagen. Og jeg elsker målingen også, fordi jeg har funnet ut at hvis jeg spiser en lett salat eller noen gullerøtter eller noe sånn, primært sånn, jo til og med frukt går greit, som du nevnte, Monika, men rekemåltid

så ut som om jeg har vært skikkelig på grisefyll, da. Og jeg har prøvd både med sprø, uten brød, uten majoness, kun rekene, det

for jeg synes det er så deilig med reker, men det er skal jeg da spise reker som jeg heller gjør det på dagen da kroppen tåler litt mer stress for da er jo aktivitet likevel men å spise det på kvelden så ser det ut som om jeg har vært på å drukke liksom en flaske vin minst alene og det er

Det kan jeg bare ikke gjøre. For jeg har lyst til å være en god mamma og ha god kapasitet til å være med disse guttene mine. Og at rekemål til å gjerne ødelegge hele helgen. Da er det et lett valg. Da spiser jeg heller noe annet som gjør at jeg har det fint.

Jeg tror vi skal tenke litt på det at du har et valg du kan bestemme, og denne uken har vi snakket ganske mye om det sosiale presset, for det har noe med søvn å gjøre, at vi må tørre å være oss selv. Du kan føle at folk mener, tenker eller ønsker noe fra deg.

uten at de sier det. Og at der og en tør å stå opp og si nei, takk, det passer ikke meg, eller jeg tar et annet valg. Ikke dømme oss for det vi trenger, eller ønsker da, å være helseoptimalister. At vi har lyst til å ta vare på kroppen vår.

Og når du delte dette du sa med vage, så ser jeg jo at vagesnerven og søvnen har på en måte et sånn toveisforhold. Så det handler jo også om hvordan du tar vare på deg selv og gjør ting i litt saktere tempo. Jeg med min raske energi, jeg har lært mye av det. At jeg prøver å gjøre ting litt saktere. Og derfor tror jeg også at det funker veldig godt for meg å lese en halv time til en time på sengen.

Og da leser jeg alltid medisin. Jeg klarer ikke å lese kjønnlitteratur. Jeg har nesten mistet evnen til å lese kjønnlitteratur. For da ble jeg mer sånn trygget. Men medisin, det roer meg ned, og da er jeg liksom hjemme. Og så sover jeg bedre, og da er det den roen. Men jeg tror i alle fall at de to snakker godt sammen med hjernen og kroppen, vagus og dette med...

HV som da blir for høy ut hvis man tar de hensynene. Men tør å si nei til det rekes med brød og alkoholen hvis du føler at det går ut over deg selv. Det tror jeg er viktig. Jeg hørte den episoden med dere. Den var skikkelig fin, og jeg kjente meg veldig igjen i det. Jeg har jo migrenes, så jeg er ofte skjult på at det kan jeg ikke gjøre, for da blir jeg dårlig. Og så blir det en sånn

Veldig negativt, og så gir jeg det oppmerksomhet også når jeg ikke er frisk, som jeg ikke ønsker å forholde meg til heller, og jeg har lyst til å ha en lysbetoning som tidlig, så kan jeg også kjenne på det at på lørdag var jeg også en venninne, og så er det sånn at jeg går hjem, for jeg må jo stå opp tidlig med ungen i morgen. Men det er jo ikke bare for deres skyld. Jeg går og legger meg, for jeg vet at

Det skal være for min del at jeg gjør det. Så ikke jeg bare skylder på andre ting. Og jeg synes det er litt vanskelig noen ganger å være den som gjør noe så annerledes. Litt sånn skjedelig her med tegn. For det er at jeg sitter ikke der oppe og drikker vin til to på natten. For det...

Det klarer jeg ikke. Det går så mye utover helse at jeg må bare ta et bedre valg, og så synes jeg det kan være litt kjipt, men det er mye kjipere å ikke fungere i hverdagen. Heldigvis så er vi flere og flere nå som blir oppmerksom på dette, og vi kan støtte oss på flere, fordi

Jeg tror det er egentlig vi som er ganske vanlige, og at de andre som mener at vi er veldig kjedelige, det er jo de som har dratt den veldig langt ut. Og det er jo veldig ofte der sykdom og dårlig søvn oppstår. Så jeg tror vi skal stå litt tryggere i valgene våre. Jeg er veldig glad for at vi har snakket en del om dette i det siste, Monika, for det har hjulpet meg i hvert fall til å tenke at «Nei, vet du hva? Jeg gjør det for min egen skyld når man slutter å snakke om alle andre».

Men da vil jeg si at det er ikke vanlig, vi er ikke vanlige. For når du vet at 93% av befolkningen, særlig i USA, det er kanskje litt andre tall i Norge, er metabolisk syke, så betyr det at 93% av befolkningen ikke har evnen til å metabolisere, ta opp næringsstoffer fra den maten vi spiser.

og eliminere giftstoffer som samler seg opp i kroppen. De har ikke en metabolisme, så hjelper de på vei. Og man samler på toksiner og giftstoffer, og så legger det seg i fettcellene og fettorganene våre, og vi blir syke. Så jeg tror kanskje at det er viktig å si det litt

Ettergrann med mykhet, høyere. Det er faktisk vi som er litt uvanlige, men likevel er det ikke rom for å si at det er negativt, for vi ønsker en endring. Vi ønsker et sunnere land, og vi må ha dette på et politisk nivå. Vi må øke avgiftene på børn og ultraprosesserte matvarer, sånn at det blir dyrere å kjøpe, og så senke prisene på økologiske matvarer. Tryptofan er en veldig økologisk kylling, så det gjør at du sover ekstra godt hvis du spiser den før du legger deg i.

Ja, det heier jeg også på. Og så er det litt hvorfor vi tar i disse her politikerne, men det er derfor det er viktig at vi snakker om, for nettopp at det skal spre seg mer og mer, sånn at det blir tatt mer på alvor. Og jeg er mest bekymret nå for nettopp de ungdommene jeg ser som går til ungdomsskolen, som det snakkes om ADHD og lærevansker og depresjon, og ungdommen er så svak i dag, og så er det sånn, ja, men...

Første generasjonen vokser opp med skjerm frem til de legger seg. Starte dagen med en såkalt energidrikk. Gjerne med en energibar i hånden. Vi må hjelpe dem.

hjelpe de som vokser opp i dag til å ta gode valg som støtter opp mot biologien deres. Både når det gjelder humør, følelseregulering, vekst, hormoner, fordøyelse, alt. Så vi må ha en endring. Jeg har lyst til å vise et bilde her. Jeg har det fremme tilfeldigvis nå, for det er så mange du hører om. Foreldre som forteller at «Åh, nå har datteren min fått ADHD».

Å, vet du hva? Sønnen min har Asperger. Det kommer mer og mer frem. Men så kan du si at det er andre ting også. Da var vi på et foredrag i London i fjor med Dr. Zach Bush. Og her snakker han om det. Bare hold deg i ro, nå ser vi det godt.

Ja, og så må du snakke om meg nå, siden dette er lydform. Så det er endringene som skjer av trender på sykdommer som oppstår. Så kan du se at det var veldig mye overvekt på 80-tallet. Det var også mye lungekreft i forhold til røyking. Så kom diabetes på 90-tallet.

allergier og auto- og minosykdommer inn mot 2000-tallet veldig mye ADHD og autisme i millenniumskiftet

infertilitet inn mot 2010 enda mer kreft og endokrine forstørrelser og dette med kjønnsdesregulering inni dette tiåret som vi er nå og dette har jo på grunn av det dere snakket om nettopp med børn og hormonforstørende ting så det er litt fint å få en oversikt over de trendene fra tiåret til tiåret så se hvor er det skoendrykket hvor er helseutfordringene våre akkurat nå

Ved å lære om det kan vi kanskje sette den lille prosenten med endring for å få det bedre ved å gjøre de små strategiene som kanskje kan hjelpe barna våre. For det er jo de som er mest lidende her og nå, tenker jeg.

Jeg hørte han i forfjor selv, og det er jo tall som kommer fra USA, og før har vi som regel låget ganske sånn kanskje 20 år bak USA, men nå bunner vi liksom på oppløpssida, og vi ligger ikke veldig langt bak, og nå har vi jo muligheten for å gjøre noe med det. Og

Det kan starte med søvn. For det å legge til rette for god søvn, så må vi gjøre gode valg gjennom dagen, få bedre søvn, ha med det bedre neste dag, lettere å ta gode valg gjennom dagen. Så derfor er dette her et så enormt viktig tema. Vi har ikke råd til å ikke legge til rette for god søvn. For vi ønsker å ha en god fysisk, psykisk, emosjonell og kognitiv helse.

Og der er det jo også, ikke så mye inn i det, men det med bevegelse i løpet av dagtid, hvor viktig det er. Men nå går tida her også, for vi har jo så mye å snakke om, og så er det litt helsenær å komme sammen. Men hvis de som lytter på nå, kjenner at dette her

Jeg synes det er vanskelig med søvn. Hvor skal jeg bunne? Hva er de beste topptipsene på å gjøre et tiltak, men også, vi har snakket om ordet, vi har snakket om garmin, men hvor bunner den henne?

Da vil jeg svare, begynn med å stå opp og legge deg på samme tid hver dag selv i helgene. Få en rutine rundt søvnen din, og prioritér den. Så må du opp på morgenen. Det første du må gjøre er å komme deg ut og se dagslys. Om du så bare åpne vinduet og tittere ut, få det til å bli en rutine. Kjøp deg et par blue blocking glasses.

Bruk de på kvelden etter at det blir mørkt, og begynn å roe ned før sengetid.

For det gjør jeg, og det merker jeg hjelper godt. Og så er det mange som er litt sånn, ja, ja, men hvis det ikke er sol ute da, har ikke noe å si. Til og med hvis det er sol ute på kvelden, det røde lyset fra kvelden, solen, er også med å stille inn døgnrytmen vår. Så det er også, folk tenker at jeg får ikke sove for det er så lyst ute. Jo, men...

naturen har skapt det sånn at vi skal også kunne klare å sove selv om det er lysere dager, men når vi da går inn og sover, så er det jo det vi butter litt hvor vi sover her i huset, og vi har et soverom for grunn av små barn på det ene soverommet er det helt mørke, mørkeblått det finnes ikke noe lys inn

ser det tydelig, både på klokken og ringen, der sover jeg bedre, hvis jeg sover i et annet rom. Så har en problem med søvn også, prøv å lage en mørk hule. Lag en oase av noe som gir veldig tydelige signaler til at her er det sovetid, her er det trygt å være. For det er jo også noe i forhold til det med stress. Hvis vi er veldig stresset, opplevd,

er utrygge, så vil nerve, da vil vaget skru seg av og da vil nerve, så står vi veldig litt sånn på på versel på, kommer det en løve eller en tiger eller noe skal spise meg mens jeg ligger og sover nå så det å lage trygge rammer for søvnen er så viktig

Og da hvis folk ikke har lyst til å bruke penger, eller kan bruke penger på blålysebriller, så synes jeg det er veldig viktig at man har et mørkt rom, og teipe over eventuelt sånne lyskilder som det er på bad, der rundt omkring, på sånne lettere tannbørster, eller hva det måtte være, ta teipe over det, og eventuelt investere i en liten sånn rød lampe hvis du trenger natt.

lys på, for da finnes det sånne alternativer du kan sikkert få det på plass, Olsson en rød lyspære men jeg leste også et studie som han Walker Matthew Walker, som er verdensledende søvnforsker, holder på med akkurat nå som jeg synes er veldig spennende og det handler om at man ser økt hv og bedre immunrespons eller immuniteter hos folk som har to søvnperioder i løpet av deene og det er akkurat her jeg er nå, i Spania så er det jo siste da

Så det er jo kanskje et lite triks du kan prøve på i app-siden din, for eksempel, når du kjenner at du er litt overveldet og trøtt og har bare lyst til å ta kaffe. Men om du bare finner et stille sted, for du gjør jo ingenting, hvor enn du setter deg, og bare lukker øynene om du ikke akkurat sovner, men tar deg fem minutter, hvis du har en sofa du kan legge deg ned og bare ta deg en pause.

for det viser seg nå å ha veldig store helsegevinster og sove to ganger, men da må det være kort på dagen men da har du en liten søvnperiode på dagen og så har du den gode natten, men det må være før klokken fire Ganske interessant om rett og slett at det der å få seg en om ikke dyp søvn at den kommer inn i det, men en hvil på dagen at det også vil sikkert hjelpe for søvn på natten som du sier HRV og

Jeg ser jo bare som besteforeldre, eller som bestefar, var vi på gård, de spiste ofte gjennom middag. Mange bønder har jo det jo ennå middag klokka tolv på sykehuset, så vi følger jo den ennå. Men det der å ta en kvil etter middag, gjorde de jo ofte. Nå snakker vi mye med i forhold til blodsukker, at vi skal ut og gå etter vi har spist, men

det handler gjennom tidspunkten da 13 kvilen, hvis det er rundt klokka 12 da. Nei, dette her, og det er jo sånn det må forskes på. Jeg leste også en studie der det er sett på, du nevnte det der med å blokkere over lysskilder, at ovner på et soverom, så har det der lyse på seg for å se om ovnet på av eller på eller nei. Da hadde de sett at når de tok og mørkla det, så sov de bedre kontra at det er bitt

bitte lille lyset vår på selv når vi sover. Så de mener jo at kroppen vår oppfatter lys ikke bare via øynene så det er ikke bare det vi visuelt ser men huden blir påvirket av lyset vårt.

Det er helt riktig. Hudene og øynene, alt tar inn lysstrålene våre. Og vi har ikke engang vært inn på hva som skjer med insulinet vårt, leptin, krelin og sultormonene. Og i forhold til det å øke gårp i vekt hvis man ikke sover nok. For det er en helt ny episode, det har vi ikke tid til. Det må dere gjerne komme tilbake til. Men det som i hvert fall er, så du sier, med for lite søvn, så er det økt risiko egentlig for aldersmiddel.

for alle sykdommer, men i forhold til diabetes 2, hjertekarlidelser, kolesterol, fordøyelse, inflammasjonstilstander, hvis det er så langt, og ser du sånn, hvis vi da er, nå er jeg 47, hvis jeg nå plutselig får

en eller annen sykdom, så kunne jeg redusert risikoen for det med at jeg hadde prioritert søvn de siste ti årene. Men for lite søvn over tid kan være det som gjør at du blir overvektig. Det finnes kule studier som viser at hvis du bare sover mer, så går du ned i vekt. Neida, vi skal gi slankesprøyter. Det er løsningen. Ja. Galskap. Ja.

Og hva skjer med det har vi jo snakket om, vi vet jo hva som skjer eller vi vet ikke, for det er studier på det også nå hva som skjer med mikrobiomen når man får disse slankesprøytene, men jeg kan godt tenke meg at det påvirker vakus så det holder, for det er jo en hjerne aktivering med Osempic og så her er det bare, vi får sette oss ned og vente og se hva som skjer og bare observere og følge med på studier, for det er interessant, særlig i forhold til FEDME-epidemien og

Det er mange faktorer som spiller inn, men når du ser tallene jeg ser helt i starten på hvor mange som strever med søvn og økende overvekt. Det å faktisk prioritere søvn kan være et kjempeviktig tiltak for å redusere overvekt i samfunnet. Derfor må det tas på alvor. Har vi overvekt, så øker det risiko for alle de sykdommene vi har sagt. Lange, lange lister.

Så et godt sted å starte for å ha bedre helse er søvn.

Og da husk tilbake igjen til dette med søvnmedisiner, at de skal jo da bearbeides i leverand. Leverand jobber jo på overload. Og det er også en kjempeprosess og en belastning for leverand å få medisiner. Så medisiner kan virke lett og fristende i første øye med, men disse naturlige strategiene som er litt mer krevende, tar litt lenger tid, litt og litt endrer vaner, så du får på plass små brikker om gangen, ikke blir fremdeles

for overveldet, eller tror du skal gjøre alt dette som vi har snakket om i dag med en gang, men velg det en liten ting da. Om det er å se lyset om morgenen da, i fem minutter eller to minutter, bare begynn med en liten ting, eller om det er å blokkere rommet for lys på kvelden, altså finn en ting som du har lyst til å jobbe med, og så kan du bygge på litt av ditt.

Og det som er interessant med en del som har målt med klokka og ring, er jo at de ser at sovemedisin gir dem mye dårligere søvnkvalitet. Yes! Ironisk nok. Ja. Der så jeg den testgruppen til torken, når han skrev pulskuren, så var det jo mange som så det at når jeg tar sovemedisin og kjenner at jeg har sovet hele natten, så har jeg en mye dårligere restitusjon enn uten. Ja.

Og det kan en avdekke med å måle, som er så viktig. Veldig viktig å avdekke, og veldig viktig å forstå. For det er jo du som sitter i førersetet, det er jo du som kjører denne bilen. Og Fedran Lindberg sa det så plutselig her forleden, at vi er så opptatt av å installere brandvarslingssystem i husene våre. Og sannsynligheten for brand er jo veldig liten. Men vi glemmer å passe på kroppen vår. Alle de fantastiske organene som skal få lov til å gjøre jobben sin,

Så ja, der må vi bare starte. Vi må komme i gang, og biohacking kan være en veldig fin metode med masse gode verktøy for å komme videre og bli, holdt på å si, sove bedre og få det bedre med seg selv. Og er du inspirert under kjærlig nå, så anbefaler jeg boka. Jeg har en sånn

drømmen nå er at når folk reiser og går på ferie rundt omkring og bare har med seg den og koser seg med den på stranden eller huttet eller hjemme hvor enn han er og bare blir litt inspirert og det som også er viktig til seg er jo at vi snakker jo om målinger men en må absolutt ikke ha hverken klokke eller ring for å ha god nytte av bok og

Men det å være bevisst på de valgene vi tar, og så liker jeg så godt at dere har med den delen, at skriv ned for hånd, skriv litt notater på, hva gjorde jeg da, hvor godt følte jeg at jeg sov? For når det kommer til stykket, så er det jo oss selv å kjenne etter som er det viktigste. Men noen ganger kan det være en god hjelp med å ha disse her duppeditten i dag, som gir oss et litt innblikk i så vi kan ta styringen selv over eget liv.

Så jeg håper nå at du er inspirert. Jeg tenker litt sånn, hvor sover jeg egentlig? Hvor tid burde jeg legge meg for å få nok søvn? Hvordan føler jeg meg når jeg våkner? Og det der å roe litt ned, litt som du snakket om, med å roe ned. Roe ned med lys, roe ned med mat, roe ned med inntrykk.

Legg til rette for at kroppen skjønner at nå nærmer det seg søvn. Nå skal vår bevissthet være i hvile, men så skal kroppen virkelig på jobb mens vi sover for å fikse opp og reparere og sørge for at vi har god helse.

Det er derfor vi lever. Vi lever jo for dagene våre og inntrykkene og opplevelsene, og så lever vi like mye for den veksten det er å sove og reparere. Det henger sammen. Ja, det gjør det. Så avslutningsvis pleier jeg å spørre om dere har noen helsetips, som godbit med i dagen, men kanskje en godbit med til kvelden, eller fra dagen, for at den kanskje skal sove litt bedre i natt.

Nå følte jeg at jeg tok de kjappe i sted. En god natt søvn starter i det du står opp på morgenen. Det vil jeg si som mitt beste helsetips. Så få en rutine på det. Kom deg ut i uansett hver som du snakket om. Det er en veldig god start på søvnereisen din.

Jeg slår et slag for et indekskort, at du finner et lite kort på størrelsemøttet i sitt kort, og så skriver du ned hvem du er, hvem du vil være, hvem du ønsker å være, og så jobber du mot det. Jeg vil sove godt, jeg vil føle meg opplagt.

Jeg har lyst til å eie helsen min. Jeg har lyst til å ha kunnskap om helsen min. Hva enn som resonerer. Jeg er takknemlig. Og så tar du det kortet som jeg lærte av en som hadde som gjest på podcasten, som er ekspert på metabolisme. Og så tar du det kortet og ser på det hver dag. Morgen, lunsj, middag, kveld. Ha det i lommen din. Heng det på speilet. Og bare repetere og repetere. Og så innen 30 dager så blir du ganske mye mer i retning til det du ønsker å være hvis du har en utfordring akkurat nå.

Tenk det. Vi er så komplisert og fantastisk sammensatt at til og med en sånn hekt gjør at vi nærmer oss mer mot det vi ønsker. Det synes jeg er helt rått. Helt nydelig.

Som alltid, en glede å snakke med dere, og vi kunne jo snakket i timesvis, fordi dette her er så utrolig gøy å prate om og fordele. Og så håper jeg nå at du skal lytte bare «Ja, dette her har jeg lyst til å ta tag i». Og leke deg litt med det, så det ikke blir så strengt også. Legg til rette, hjelp kroppen til å kunne få lov å fungere godt for deg.

Og gjerne inspirere noen. Har du barn i huset også? Med god kunnskap, hvis vi får intellektet, så er det mye enklere å ta det ut i liv og øve seg litt på det. Sånn at vi ikke blir så strenge med oss selv, men gjør det i en sånn god omsorg.

Herlig, tusen takk, Anette. Jeg må bare si, du må ha skikkelig break-a-leg med innspørten på boken din, og vente med spenning til å lære alt du kan om Vagus, og det er derfor vi har anbefalt din podcast i boken vår, og vi heier på deg med hvilken tøff reise du har nå. Tusen hjertelig takk, begge to. Vi gleder oss til en god samtale om Vagus når din bok kommer til høsten. Det skal bli spennende. Da tar vi opp tråden. Ja, vi gjør det, og jeg...

Når dere sier det nå, så dere har nok vært i den der han jobber så mye, og så plutselig nå skal det faktisk bli ekte. Det skal bli en virkelighet, og jeg kjenner på nesten ikke for litt sånn pustebesvær av tenken at den skal ut i verden, men han skal jo det.

Heldigvis. Første bok om biohacking, første bok om vagus, alt det første er skummelt. Ja, det er sant nok. Og så er det så gøy at vi er et litt sånn nettverk som virkelig heier på hverandre. Og det er jeg så utrolig takknemlig for, for det er

Da er det enklere. Sånn at de ikke føler seg så alene. Dere er jo to, men det er godt å ha en gjeng. Veldig. Jeg tror det er viktig. Vi skal bare tørre å fremsnakke hverandre mye mer. Hvis vi har litt jantelov i oss, fremdeles noen av dere, så lytter jeg og sinkler der. Så vi må bare legge det fra oss. Vi må bare fortsette å være røyse mennesker. Ja.

Ja, og så er det ofte vanskelig å måtte skryte av seg selv, men begynne å øve seg på å skryte av andre. Anerkjenne, gi gode ord, og da sprer det seg, og så får han det tilbake også. Det er også en sånn, siste med seg på veien, si noen gode ord til deg selv og noen andre i dag. Så skal vi ikke komme med alt for mange råd, men jeg heier på mer omsorg og fellesskap i samfunnet også. Det er så viktig for folkehelsen.

Amen. Amen, ja. Halleluja. Tusen takk dere to, og så gleder jeg meg til å være gjest i deres podcast etter sommeren, og så håper jeg at vi, ja, dere er jo velkommen på en bofest også, så vi sees i hvert fall da, og så fortsatt god sommer. Like må det.

Men jeg håper nå etter det enormt gode arbeidet dere har gjort med boka at dere klarer å få tatt litt ferie i sommer. For det er ikke meningen at vi skal være pålogget noen av oss til hver en tid. Så en velforkjent ferie og jeg håper litt sånn klapp på skulderen og være stolte av det enormt viktige arbeidet dere gjør og sprer god kunnskap som bidrar til at folk får leve friskere liv.

Så nydig sagt da, Anette. Vi skal hekke den. Ta den med. Skriv den på kortet. Skriv den på kortet, ja. Ok, takk, takk. Og så ønsker jeg deg en fin dag og en god natt når den tid kommer. Ha det.