‹ Tilbake til podkaster ‹ Biohacking Girls

4/20/2023

132. ANGST: triggere og dempere

Denne episoden av Biohacking Girls fokuserer på angst, dets utløsere og naturlige strategier for å håndtere det. De snakker om hvordan dårlig kosthold, alkoholkonsum og søvnmangel kan forverre angst, og tilbyr løsninger som å spise anti-inflammatorisk mat, trene regelmessig, meditere og få nok magnesium. De fremhever også viktigheten av å ta vare på tarmhelse og å være oppmerksom på negative tanker og selvsnakk.

00:21

I denne episoden diskuterer vi hvordan covid-19 har påvirket folks mentale helse, med spesielt fokus på angst og mestringsstrategier.

05:46

Angst kan påvirke oss fysisk og psykisk, men det er viktig å finne balansen mellom sosiale relasjoner og egenomsorg.

11:05

Obsessiv kontroll kan utmatte deg og påvirke relasjoner negativt, og det er viktig å unngå isolasjon.

14:08

Lær hvordan du takler angst og uro gjennom kosthold, trening, og mentale teknikker for bedre balanse og velvære.

Transkript

Uttast tilbud og spar! Start dagen med en god kopp kaffe. Nå får du 250 gram Evergood. Før 54,90. Nå kun 34,90. Du får også 40% rabatt og et stort utvalg ferdigheter fra fersk og ferdig. Altid tilbud på noe godt. Hilsen oss i spar!

Hei dere, velkommen til Biohacking Girls podcast. Vi leder showet, og jeg er Alette. Og jeg er Monika. Vi er gode venner og kollegaer, og vi legger sammen våre erfaringer og kunnskap for å inspirere deg til å bli din egen biohacker og optimalisere livet ditt.

Vi følger med på ny forskning og trender og stiller de spørsmålene vi mener er nødvendige. Ja, vi deler informasjon om biohacking, life coaching og fitness, og vi håper at du vil føle deg inspirert og klar til å ta et tak for å komme i den beste helsemessige form. Velkommen til Biohacking Girls podcast.

I dag så har vi lyst til å reflektere litt rundt hva som har skjedd den siste tiden. Vi har vært i lockdown, nå ser vi konsekvensene av hvordan folk har levd disse årene under covid, hvor alt var veldig usikkert. Det er mye angst og sånne type problemer blant folk, og dette har vi lyst til å snakke litt om i dag og prøve å

Bare reflektere litt rundt det, fordi vi tenker kanskje at dette med at vi har dårlige matvaner, det er det veldig mange som har fått de siste årene. Mange har økt sitt alkoholkonsum, og man tenker kanskje ikke at det heller har så mye å si. Vi har sovet dårlig, og man tenker at dette er bare fysiologiske konsekvenser.

Ja, det er det jo ikke bare. De leder jo til fysiske konsekvenser, men også til emosjonelle plager som mørsvingninger og trøtthet og følelser av utilstrekkelighet og, som nå, som i dagens tema, angst. Så mye som 31 prosent av verdens voksen befolkning vil lide av seriøse angstanfall i løpet av livet.

Angst er den mest normale mentale sykdommen i USA og berører over 40 millioner amerikanere over 18 år hvert eneste år. Kun 35% av de som lider av angst oppsøker eller ønsker behandling. Angst kan behandles, og det er mange årsaker til disse angstlidelsene. Alt fra kjemiske prosesser i hjernen, genetikk, personlighet og ulike livshendelser som rett og slett trigger dette med angst.

Velkommen til Biohacking Girls podcast. I dag handler det om angst, hva som skjer, hva som trigger den, og så skal vi se om det finnes noen naturlige mestringsstrategier for å lindre denne enorme følelsen. Musikk

Da jeg var i 10-årene, så fikk jeg mine første angstanfall. De ble trigget av absolutt ingenting, og de var helt uforklarelige for meg. Men jeg tror årsaken var at jeg var en såkalt flink pike, som stadig skulle levere. Og jeg la nok mer press på meg selv enn det som var nødvendig. Jeg jobbet mye med skolen, og jeg hadde småjobber. Jeg slappet nok lite av. Jeg løp, og jeg trente, og jeg følte at ...

Ja, at jeg måtte på en måte være perfekt. Jeg stod på teaterscenen og spilte i reklamefilmer.

Så selv om ikke de forventningene var sånn fra de rundt meg, så følte jeg det. Og plutselig en dag så ble det for mye. Så jeg måtte rett og slett lære meg å sette litt grenser og si mer nei, for det er fort å tenke at alle disse tingene som virker på utsiden så fantastisk, at det bare er suksess, at det er bra i treningsbransjen og har skrevet noen bøker. Men den angsten som kom, den har også vært et fint kompass for meg før jeg lærte å leve med den da.

Fordi den har også hjulpet meg å sette grenser. Når den kommer sniken, jeg kan kjenne den følelsen, så er det tegn på at jeg ikke har lyttet nok til meg selv. Så det er egentlig et godt kompass. Men i dag er det mye mer akseptert å snakke om disse følelsene. På den tiden holdt jeg det litt for meg selv. Jeg likte godt det der med kompasset, å gjøre dette om til noe positivt. Det synes jeg er et veldig bra verktøy, Monika.

Selv har jeg vel ikke, eller jeg vet at jeg ikke har hatt panikk- eller angstanfall, men jeg har absolutt sett det rundt meg, nære og veldig folk jeg er glad i som har slitt med dette. Det er jo litt uforståelig når man ikke selv har det. Men hvis jeg begynner å tenke hardt etter det,

Så husker sikkert du også, Monika, hvor panikkartet jeg var i begynnelsen av denne covid-19. Og hvis ikke det var angst, så vet ikke jeg. Så man har vel kanskje et lite snev av det alle sammen. Og det er mange grunner til disse følelsene, at de overvelder oss. Det å få disse panikkartede lammelsene, det er et fullstendig kaos går jeg ut ifra, og det føles jo ikke godt.

Et anfall kan minne om at man får et slags hjerteinfarkt, og det er fort gjort at man får veldig høy puls, man kan få svettetokter, og man tror rett og slett at man må gå til legen fordi man er fysisk syk.

Ja, jeg husker den tiden når covidet skulle dra til USA. Det er tre år siden, tre etter året siden, og du var så redd. Du var faktisk så bekymret. Jeg var ikke bekymret i det hele tatt, for dette var veldig konkret. Når vi snakker om denne irrasjonale angsten, så er den ofte ikke så konkret. Den kommer bare som lyn fra klar himmel, og du skjønner ikke hvor du er ute og går på gaten, så skjer det et eller annet i deg.

og det kan sammenlignes som å bli angrepet av et farlig dyr bortsett fra at dyret ikke er der men følelsen er den samme og det kalles for panikkangst eller det kalles for en panikklidelse eller det gir et panikkanfall og den kommer uten forvarsel

De fysiske reaksjonene som pustevansker og følelser av kvelning og hjertebanker, du kan svette og du kan kjelve og du får smerter i brystet og du blir kvalm og du kan bli svimmel. Det er sånn du kan føle at du kan besvime og bli nummen. Alt dette her kan jo også gi deg en slags dødsangst som mange løper til legen. Og man kan bli ganske så sårbar for omverdenen som er så full av stimuli.

Men jeg tror i alle fall at som type, og hvorfor jeg fikk dette, eller hvorfor jeg da, jeg sier alltid at jeg er en person som har litt angst, som er en god navigator for meg. Det lærer meg å sette grenser, så jeg er ikke redd for angst nå i dag.

Men jeg tror nok at jeg er en introvert-ekstrovert. Jeg er en blanding av de to. Det betyr at jeg kjenner meg både sosial og glad. Jeg liker å være med mennesker og knytte bånd. Samtidig så er disse relasjonene de som krever mest av meg. Jeg må koble ut, og det er faktisk ikke alltid like lett. Det vet du også er lett å forklare, for folk synes at jeg er sær eller asosial. Og så er det bare at jeg trenger å ta omsorg for meg selv.

Og noen ganger så kjenner jeg kanskje at jeg må på en måte bare overse at den toleransen for det ikke er så synlig alltid. Men prøve å gjøre det beste ut av det. Prøve å kommunisere og forklare litt bedre. Jeg tror kanskje med sånn type kommunikasjon så er det litt lettere. Og du og Alette er jo også en type som kanskje liker å trekke deg litt under det sosiale.

Alle de tingene der kjenner jeg meg veldig godt igjen i. Men jeg vil jo ikke kalle det sosial angst akkurat, men det er bare det at det blir litt mye.

Og dette man kan bli litt sliten av, er alle forventningene folk har til deg. Og det at man ønsker å leve livet sitt på en litt annen måte enn andre, at det blir veldig slitsomt å hele tiden forsvare det, og da trenger man kanskje litt ekstra tid på å ta seg inn og faktisk være litt alene. Det er dette med den balansen mellom dette sosiale og det å få lade batteriene i fred og ro. Den kjenner jeg også veldig ofte. Og det er noen trigger her.

som vi ønsker å snakke litt om, selv som kan gjøre denne angsten verre da. Hvis man kanskje sliter litt, så er det noe man bør holde seg litt unna, kanskje.

Ja, fordi det er det. Det er triggeret. Og ofte så tenker man at det ikke er ytterfaktorer som spiller inn, men det er det. Alkohol for eksempel virker jo veldig avslappende og bedøvende. Og det kan jo hjelpe en å være nervøs selv inn i et lokal, i et selskapslokal, eller komme inn til en middag. For den lille drikket der kan være medisin som gjør at du mestrer å delta. Den nummer deg litt ned, og det kan virke godt.

Men når dette blir en uvane eller en krykke for deg, så blir det en dårlig vane, så trykker enda mer angst.

Så det starter kanskje med litt angst, og kan utvikle seg til å bli en enda lengre og mer krevende nedtur enn det man faktisk trodde. Ja, og junk food er nesten på linje med alkohol, fordi det er veldig mange som spiser for å døve smerter, bruker sukker og junk food som en sånn krykke som andre bruker alkohol. Vi vet jo nå at folk faktisk

er avhengig av sukker, men det gjør det jo absolutt ikke noe bedre. Det demper et lite sekund, men så går den følelsen, og det blir enda verre etterpå. I tillegg har man da også dårlig samvittighet, fordi man har spist alt dette dritten, og så er det veldig lett å falle inn i denne spiralen og begynne med litt kaffe, fordi man føler seg litt uggen og trøtt, og så har man det gående. Så blir det kveld, og så kanskje man rett og slett går for litt vin også.

Det er mange av disse tingene man bør tenke over. Man må ut av syklusene, den negative spiralen. Det er lettere sagt enn gjort, men alt dette henger sammen. Både den dårlige maten, alkoholen, sukkeret, kaffen, og det neste som ryker her blir jo selvfølgelig søvn.

Ja, fordi i den runddansen er det lett å havne på sofaen og binge på Netflix, og du skal kanskje se en episode, men så blir det til seks eller syv episoder, og du legger deg senere enn det du hadde planlagt. Du legger deg kanskje mett og til med kanskje litt halvfull, og egentlig så begynner du å føle deg ganske dårlig.

Men siden du døver dette og lukker øynene for prosessen, så ser du ikke lenger enn akkurat der du ser. Så hvorfor bruke tid på å lage et næringsmåltid som både er dyrere og krevende å ta tid, enn å bare spise noe digg ferdig mat, smake supergodt og bare putte i munnen? Helt klart. Men det er jo det at når du er midt oppi disse dårlige vanene,

Som du tilvenner kroppen, da blir uroen og angsten bare sterkere, og så er vi der den hemmer deg mer. Litt og litt begrenser den deg før du vet at du har nesten sluttet å spise og lever kanskje til og med bare på kaffe. Så her har vi noen tegn å se etter som kan fortelle deg om at angsten kontrollerer deg mer enn du ønsker.

Ja, jeg får jo alltid noen opplevelser av å ha opplevelser når vi sitter og skriver manus og jobber med tankene rundt temaene våre. Fordi det er en reise vi må se på selv og se på selv fra en ny vinkel. Og når man tenker på de tegnene som kan fortelle deg om angsten kontrollerer deg eller om du kontrollerer angsten.

så kan det rett og slett slite deg ut. For eksempel en følelse av besettelse, det hvis du er helt obsess med noe. Du skal begynne å styre mennesker, du skal styre hva du spiser, hva du gjør. Dette er tanker som skjer oppi hodet ditt, fordi du føler at du må kontrollere deg selv og omgivelsene for ikke å miste kontrollen.

og da begynner jeg å kommentere for eksempel nå ser jeg deg på telefonen igjen jeg lader for mye rot her hjemme og du har ikke handlet, du har ikke gjort ditt man blir obsess og tenker så mye på hva andre gjør og hva en selv gjør og hva man skal gjøre og hva man bør gjøre

De man lever med vil føle at det tar all energi, så man ender opp med å bli utladet, og det kan påvirke samspill i familien sammen med den. Ikke minst tror jeg at dette trigger angsten. Det tror jeg også. Dette med unnvikelse og fornektelse er et punkt som kan trigge angst, for da begynner man å isolere seg, man slutter å snakke med folk, og så har vi dette med sosiale medier, at man er alt for mye der, og det vet vi at trigger angst, og du får mistillit til folk.

Du føler at ingen forstår deg lenger, og at de dømmer deg, og du blir enda mer at du unnviker andre. Når du ikke ønsker å dele problemer eller urolige tanker, så kan disse bare eskalere og gjøre vondt verre. Så det er viktig å ha nettverket rundt seg. Pass på det hvis du kjenner at du går inn i en unnvikelse og isolasjon, da må du begynne å tenke litt. Og ikke minst bruke nettverket.

En annen ting er dette med overplanlegging for å ta kontroll på det du ikke kan kontrollere. Når man legger så mye egenplaner at det går ut over familielivet at du bare bukker opp kalenderen din hele tiden samt du aldri får tid til å gå over de sosiale settingene, så er det også et tegn på at man ønsker å kontrollere folkene i sin krets.

Da overser man virkeligheten, altså den normale verden man lever i, familiemedlemmer, for de er også vanlige folk, og de har agendaer om å leve i et samspill. Så her kan man ikke bare gå all in i sin egotilværelse.

Så har vi dette med rastløshet. Når man blir mer sliten, så bruker man også mye mer tid på at det kverner tanker rundt i hodet. Man går sånn i detaljer og overfokuserer. Dette kan jeg tenke på på natten. Da har jeg sånne detaljtanker som er helt syke.

Dette gir at man ikke klarer å slappe av. Man overbekymrer seg, og man er redd for at ting skal skli ut av den kontrollen man ønsker så inderlig. Det kan være en strategi for å slippe å kjenne på hva som egentlig skjer i deg. Dette kan påvirke søvnen, som jeg akkurat sa, og evnen til å slappe av.

Og så et annet tegn er når den fysiske helsen blir verre. Når du sliter med stress og angst og denne uroen, så kan det påvirke energinivået ditt, og du kan føle deg både urolig og rastløs, og kanskje du fikler med ting, eller sier du begynner å bite negler, eller klør deg, eller er det noe negativt i et forhold som du lever i, eller noen du kjenner som gjør at det

Og parallelt så kommer det uvaner til å finne sin vei i deg, og du bruker strategier for å mestre den uroen. Dette er fysiske tegn på at du kanskje trenger å snakke med noen for å få forståelse og søke balanse. Dette er selvfølgelig kun få tegn på angst og uro. Det er masse annet også. Men lider du av angst og uro, kan det fort være en del av personligheten din. Lær deg å bli venn med den, snakke med den, ikke unnvike å snakke.

flykte den. Det er bedre å ta litt mer grep rundt den og ikke være så redd for den.

Men det finnes hjelp å få hvis man da klarer å ta skrittet og søke. Så la oss ta en runde på hva vi tenker som biohekkere når det gjelder angst. Men husk nå der hjemme å snakke med din egen lege om behandling, for det er mange gode grunner til å trenge medisiner og kanskje også supplementer. Men vi i dag skal kun fokusere på naturlige hjelpemidler her fra et biohekkingperspektiv. Ja, så vi vil begynne med at du må fikse magen din. Det

den må komme i balanse. Den snakker konstant med hjernen din, og det er mange studier som viser linken fra tarmhelse og mentale utfordringer, som angst, depresjoner og neurogenerative lidelser. Har du ubalanser i din mikrobiome,

vil mave bli irritert, og det sender signaler fra maven og rett opp i hjernen gjennom sentralnervussystemene våre, som kan forårsake humørsvingninger. Tarmfloraen vår er utrolig viktig.

Vi snakket jo med Bill her, og da ble vi faktisk litt sjokkert over hvor lite tarmflora vi har nå, for vi lever i en sånn verden som er helt uten, og særlig etter covid, vi har brukt antibaks og dejomer,

Så den må vi virkelig få litt tak i. Men vi har noen kjempefine hacks her som vi kan starte med. Og det er selvfølgelig det vi snakker om igjen og igjen. Dropp sukkeret, spis anti-inflammatorisk mat, bruk MCT-olje, prebiotisk mat som søtpotet, mørk sjokolade, kaffe, men ikke for mye selvfølgelig. Vi kan tilsette kollagen i kosten, for det hjelper å reparere tarmslimhinden.

og det blir enklere for kroppen å ta opp nødvendig næring fra kosten din. Dette med trening, det er masse studier innenfor kognitiv atferdsterapi, kardiotrening, som kan vise til at man senker både stress- og angstnivå. Når man trener, så utskilles flere kjemiske budbringere, som for eksempel endorfiner, som fester seg til hjernens opiatreseptorer. Den reduserer smertoppfatningen og gir hjernen en følelse av eufori.

Det er en studie der man økte neurotransmitteren GABA, og der viser man at det også roer ned nerveaktiviteten igjen. Du kan ta tilskudd på GABA på supplementer på 750-1000 mg daglig i en periode. Løping, trampoline, svømming og selv en spasertur kan dempe angst. Men bruk gjerne 15-30 minutter utendørs daglig. Yes, og bevisstgjør tankene dine.

Det er mange negative tanker, og negativt selvsnakk kan påvirke veldig hvordan vi føler oss. Så prøv å utfordre disse, prøv å endre noe, og gjerne gå en tur ute, kjenn på sollyset, så skal du se at du da begynner å snakke litt penere med deg selv.

Mange tanker er jo automatiske, så det å lære å stille spørsmål for hvorfor de kommer, det kan hjelpe deg å tenke de nye tankene. Du trener hjernen, og dette må du jobbe med. Det skaper nye, nevrale veier.

Journaling er en kjempefin teknikk. Skriv det ned og still deg selv spørsmålene. Kan du formulere noen av tankene, skriv de ned på nytt og registrer hvordan tankene dine påvirker deg. Dette er en skikkelig jobb, men gud så mye bra det kommer ut av det. Skriv ned om du er skuffet, urolig, missunnelse, ensomhet. Bare få det ned. Det er ingen som skal lese det.

Så en ting som vi vet, og det er forsket mye på, det er å tilsette mineraler for å dempe uro. Det er enkelt og ikke så kostbart. Magnesium og natrium for eksempel kan kontrollere nevroner og hjelpe å kontrollere blodsukkeret. Et stabilt blodsukker har veldig mye å si for uroligheten den også. Vanskelig å få nok i maten, det er det, selv om du spiser ren mat.

Mineralmangel belaster binyrene våre og gjør det vanskelig for kroppen å holde tritt med alle kravene som vi står overfor i livene våre når vi skal jobbe og hente barn og i det hele tatt.

Men 80% av verdens befolkning mangler magnesium, og det kan gjøre deg både engstelig og trøtt og søvnløs, og det kan også gi migrene. Vi bruker da 500 milligram fra Superstate. Vi har en rabattkode der, Core Balance 10, vi bare sier det. Kjempegodt tilskudd, men magnesium generelt sett. Du kan også ete litt salt, real salt eller rosa himmelaiasalt, som inneholder hele 80 spormineraler, potassium, kalsium, magnesium, jord, jern og sink.

Hvis ikke du har hoppet på meditasjonsbølgen, så vil jeg og Monika slå et slag for den. For det tror jeg nesten alle har fått med seg, at det er forsket opp og ned at dette stimulerer og reduserer angst. Det stimulerer forskjellige områder i hjernen og roer ned nervesystemet vårt.

Det å fokusere på din egen pust, bare din egen kropp, akseptere tanker som strømmer forbi uten at du dømmer hverken tankene dine eller deg selv. 20 minutter daglig, det kan kanskje føles litt overveldende. Begynn med to minutter, sett på en klokke og du skal se hvor fort det går, og så blir du litt avhengig av det.

Men 20 minutter, det kan være bra hvis du sliter med angst, også om du klarer det, kanskje to ganger om dagen til og med. Det vil hjelpe, og det går jo selvfølgelig fortere hvis man

en liten innsats helt i begynnelsen. Jeg elsker meditasjon, og så særlig den utemeditasjonen igjen. Hvis du kan sitte ute og meditere og samtidig få litt dagslys, veldig bra. Ja, så er det veldig fint å få ryddet opp i tankene sine og sortere litt for ofte, så er det mye kaos som gjør at man blir urolig.

Det er hvis du har mange arbeidsoppgaver hengende over deg, du har mye ugjort, eller du har rotet hjemme, eller det er ting som ligger der og blemmer deg fordi at du ikke blir forfri eller får gjort unna ting. Så av og til kan det rute litt og rute opp i tanker, rute opp i fysiske ting, rute opp i relasjoner og bidra.

Men i all ytmyghet der er det hjemme, vi vet at mange sliter med alvorlige angstproblemer og kan mye mer om tema enn det vi gjør. Men vi vil i alle fall bare inspirere til å tenke litt på naturlige strategier, og håper dere fant litt ideer til det. Jeg synes det var i hvert fall veldig interessant å gjøre research i denne podcasten. Veldig, veldig interessant. Og jeg håper alle får litt inspirasjon til at det er faktisk...

Vi har så mye makt selv over både tanker og kropp og absolutt hele personen vår. Happy biohacking! Vi minner om at dere må snakke med egen lege eller kostholdsveileder om dieter og andre spørsmål relatert til medisiner og supplementer. Informasjon med dele kan ikke bli brukt til å diagnostisere, behandle, forebygge eller kurere noen sykdommer eller tilstander.

Start dagen med en god kopp kaffe. Nå får du 250 gram Evergood. Før 54,90. Nå kun 34,90. Du får også 40% rabatt og et stort utvalg ferdigheter fra fersk og ferdig. Alt i tilbud på noe godt. Hilsen oss i spar.

Nevnt i episoden

angst

Temaet for episoden, et mentalt helseproblem som diskuteres i detalj.

dårlige matvaner

Et av de nevnte utløserne for angst, som kan føre til ubalanse i kroppen og forverre symptomer.

alkoholkonsum

Et utløser for angst, kan virke beroligende i det øyeblikk, men forverre problemet på lang sikt.

søvn

Dårlig søvn kan føre til økt angst, og en viktig faktor for å opprettholde mental velvære.

Covid-19

En global pandemi som har ført til økt stress og angst hos mange.

anti-inflammatorisk mat

Anbefalt diettvalg for å forbedre tarmhelse og potensielt redusere angst.

MCT-olje

Et kosttilskudd som kan støtte tarmhelse og bidra til mental velvære.

prebiotisk mat

Mat som fremmer sunn tarmflora, potensielt gunstig for å redusere angst.

søtpotet

En prebiotisk mat som kan bidra til å forbedre tarmhelse.

mørk sjokolade

En prebiotisk mat som kan bidra til å forbedre tarmhelse.

kaffe

En prebiotisk mat som kan bidra til å forbedre tarmhelse, men bør konsumeres i moderate mengder.

kollagen

Et kosttilskudd som kan støtte tarmhelse og potensielt redusere angst.

trening

En effektiv måte å redusere stress og angst på, utskiller endorfiner og har en positiv effekt på hjernen.

kognitiv atferdsterapi

En type terapi som kan være nyttig for å håndtere angst.

kardiotrening

En type trening som kan bidra til å redusere stress og angst.

endorfiner

Kjemiske budbringere som utskilles under trening, som kan ha en positiv effekt på humør og velvære.

GABA

En neurotransmitter som kan bidra til å roe ned nerveaktiviteten, og kan tas som et kosttilskudd.

løping

En type trening som kan bidra til å redusere stress og angst.

trampoline

En type trening som kan bidra til å redusere stress og angst.

svømming

En type trening som kan bidra til å redusere stress og angst.

spasertur

En form for lett trening som kan bidra til å redusere stress og angst.

bevisstgjør tankene dine

En teknikk for å håndtere negative tanker og selvsnakk, og fokusere på positive tanker.

journaling

En metode for å reflektere over tanker og følelser, og kan være nyttig for å håndtere angst.

magnesium

Et mineral som kan bidra til å kontrollere nevroner og stabilisere blodsukkeret, potensielt gunstig for å redusere angst.

natrium

Et mineral som kan bidra til å kontrollere nevroner og stabilisere blodsukkeret, potensielt gunstig for å redusere angst.

Superstate

Et merke av magnesiumtilskudd som nevnes i episoden.

Real Salt

Et merke av salt som inneholder en rekke spormineraler, potensielt gunstig for å redusere angst.

rosa himalayasalt

Et salt som inneholder en rekke spormineraler, potensielt gunstig for å redusere angst.

meditasjon

En teknikk for å roe ned sinnet og kroppen, og har vist seg å være effektiv for å redusere angst.

Bill

En person nevnt i episoden, antagelig en ekspert på tarmhelse.

Biohacking Girls

Navnet på podcasten.

Alette

En av programlederne for Biohacking Girls.

Monika

En av programlederne for Biohacking Girls.

Deltakere

Host

Alette

Host

Monika

Sponsorer

SPAR

Lignende

9/21/2024

Helsetipspodden

74. HVORFOR ER JEG SÅ SLITEN? Energityver, stressbalanse, mitokondrier, aktiv hvile, bevegelse, kosthold, tanker og følelser. Gjest: Gunhild Melleby

Gjest: Lege og psykiater Gunhild Melleby Har du kjent at du er sliten, at du ikke strekker til og at livet kan by på for mye? Den vanligste årsaken til at folk oppsøker legen er at de er slitne. Gunhild har akkurat skrevet boken "Hvorfor er jeg så sliten?" som gir svar på hvorfor vi føler oss slitne og hva vi kan gjøre selv. I denne episoden får du blant annet høre om: - Hva de viktigste energityvene er - Hvorfor hvile og trygghet er så viktig - Hvorfor vi ikke bare kan hvile oss friske - Mitokondrienes viktige funksjon for vår helhetlige helse og hva som er viktig for en god funksjon - Hvordan blodsukkeret spiller inn - Hva cellefare-responsen er - Hvordan man kan få en stressbalanse med aktiv hvile og øke stressbalanse - Hvordan tanker påvirker fysisk helse og hvordan fysisk helse påvirker den mentale helsen - Hva vi bør spise for å styrke mikrobiota og tarmflora - Hvordan hva vi spiser spiller inn både for får psykiske og fysiske helse - Hvorfor bevegelse og trening er så viktig - Hva du som lider av ekstrem slitenhet kan gjøre Takk for at DU lytter! Gunhild finner du her: www.instagram.com/drgunhild www.drgunhild.no Boka til Gunhild finner du her: www.ark.no Annette finner du her: www.instagram.com/annette_loeno www.nervusklinikken.no Vil du hjelpe meg til at Helsetipspodden kan bli oppdagt av flere? - Legg igjen en god vurdering og omtale i din podcastapp - Fortell om Helsetipspodden - Del episoder på sosiale medier * Episodens innhold skal ikke erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand ta kontakt med fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell. Reklame: - 650 kr i rabatt med koden 'helsetipspodden på rødlysterapiapparatet Flexbeam - 10% rabatt i helsekostbutikken Superstate Norgespremiere på Helsetipspoddens aller første LIVE PODCAST søndag 17.11.24 med gjest Ragnhild Skari Iuell. Tema: Nervesystemet, toleransevindu og motstandskraft

Se mer

2/8/2022

Leger om livet

#54. Pusten, stress og nervesystemet. Med lege Asha Sundaran Blåsternes.

I dag er jeg så heldig å ha den dyktige og kloke LIS lungelegen Asha Sundaran Blåsternes med meg i studio. Dette er en episode jeg har gledet meg lenge til, da temaet står mitt hjerte nært. I dag snakker vi om pusten, stress, nervesystemet, hvordan få ro i hverdagen, nesepusting, bevissthet og mye mer, og jeg tror du vil få mange aha-øyeblikk i denne episoden.Ha en fin uke! Alt godt,Annette Om du har noen spørsmål eller tilbakemeldinger skriv gjerne til meg på instagram.com/legeromlivet eller facebook.com/legeromlivet. Disclaimer: Innholdet i podcasten og på nettsiden er ikke ment å utgjøre eller erstatte profesjonell medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling. Søk alltid råd fra legen din eller annet kvalifisert helsepersonell hvis du har spørsmål angående en medisinsk tilstand. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Se mer

11/29/2022

Leger om livet

#88. Angst og mental helse, balansekunst, sosial fobi og energiregnskap. Med psykiater Gunvor Launes

Ukens gjest er Gunvor Launes- overlege og psykiater, stand-up komiker og kvinnen bak tittelen ‘dronningen av angst’. I denne episoden snakker vi om alt fra symptomfobi, forventningsangst, balansekunst og energiregnskap til serviceforeldre, angst, sosial fobi og taleskrekk. En tankevekkende prat med en klok og dyktig lege!Alt godt,Annette Følg meg gjerne på:instagram.com/dr.annettedragland facebook.com/legeromlivet. For bonusepisoder:https://podcasts.apple.com/no/podcast/leger-om-livet/id1539212619 eller https://www.annettedragland.no/logg-inn-medlemsportalen. Disclaimer: Innholdet i podcasten og på nettsiden er ikke ment å utgjøre eller erstatte profesjonell medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling. Søk alltid råd Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Se mer

2/28/2023

Leger om livet

#98. Stress, mestring, press, indre uro og nervesystemet. Med lege Bjarte Stubhaug.

I dagens episode snakker jeg med lege og spesialist i stressmedisin Bjarte Stubhaug om stress, nerveystemet, utmattelse, hvordan stress påvirker fysiologien vår, om mestring og mye mer. Dette er noe av det mest spennende jeg vet om, og jeg håper du kommer til å synes dette er like spennende som meg! Alt godt, AnnetteFølg meg gjerne på:instagram.com/dr.annettedragland facebook.com/legeromlivet. Nyhetsbrev: https://www.annettedragland.no/Få bonusepisoder og støtt podcasten på https://podcasts.apple.com/no/podcast/leger-om-livet/id1539212619 eller https://www.annettedragland.no/offers/wzwt7oTe/checkout.Disclaimer: Innholdet i podcasten og på nettsiden er ikke ment å utgjøre eller erstatte profesjonell medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling. Søk alltid råd fra legen din eller annet kvalifisert helsepersonell hvis du har spørsmål angående en medisinsk tilstand. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Se mer

3/26/2023

Wolfgang Wee Uncut

Annette Dragland | Stress, Kreft, ADHD, Søvn, Kaffe, Koffein, Kvinnehelse, Kjøtt, Leger Om Livet

Wolfgang Wee Uncut #369: Annette Dragland er lege, driver podcasten "Leger om livet", og har tidligere jobbet som fastlege og har de siste årene jobbet som lege i spesialisering i hudsykdommer....

Se mer

8/12/2023

Helsetipspodden

22. ANGST. Hvordan oppstår angst, symptomer og hva du selv kan gjøre for å regulere og forebygge. Gjest: Liv Selland

Gjest: Psykologspesialist Liv Selland Hver fjerde person i Norge vil oppleve en angstlidelse i løpet av livet, mens hver tiende person til enhver tid har en angstlidelse. I denne episoden får du blant annet lære om: - hva angst er - hvordan og hvorfor angst oppstår - hvilke psykiske og fysiske symptomer angst kan gi - hvem som er mer utsatt for å få angst - hva du kan gjøre selv å håndtere og forebygge angst Dette er kunnskap som er til nytte for de som opplever angst, stress, bekymringer og uro. Liv Selland kan du finne her: www.instagram.com/psykologliv www.psykologliv.no Annette Løno kan du finne her: www.instagram.com/annette_loeno www.nervusklinikken.no Har du ønsker om gjest eller tema send det gjerne til Annette på instagram. Del gjerne når du lytter og det er stor stas om du legger igjen 5 stjerner på din podcastapp. Det bidrar til at enda oppdager Helsetipspodden. * Episodens innhold er ikke ment for erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand anbefaler jeg å ta kontakt med fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell. Reklame: 30 dagers gratis lytting i lydbokappen Storytel: https://www.filify.co/SHxO 10% avslag i helsekostbutikken superstate.no med koden Nervus

Se mer

7/20/2024

Helsetipspodden

66. SEKS VANER SOM GIR ET FRISKERE LIV. Styrk nerve- og immunsystemet ditt og bekjemp komfortkrise, kronisk stress og lavgradig inflammasjon. Gjest: Ragnhild Skari Iuell

Gjest: Lege og mindfulnessintruktør Ragnhild Skari Iuell NYHET! Ragnhild debuterer som forfatter og er høyaktuell med boka 'Naturlig friskere'. Den er ute på forhåndssalg både på Ark og Norli fra 20.07.24: - Norli Bokhandel Ragnhild har ut fra sin kunnskap og erfaring som lege utviklet Balansemodellen som består av 6 effektive pilarer som gir deg et friskere liv. 3 pilarer som stresser kroppen din ned: Bevegelse, nærvær og natur. 3 pilarer som stresser kroppen din opp: Faste, kulde og varm. Denne balansemodellen utfordrer to store samfunnsutfordringer: kronisk stress + komfortkrise Mange av oss er for dårlige til å hvile samtidig som vi er for komfortable. En pågående "sluring" i nervesystemet gjør oss utsatt for en lang rekke helseplager og sykdom. Poenget er ikke å være i balanse hele tiden, men at kroppen og sinnet ditt tilpasser seg, slik at du kan meste livet når det svinger. Nervesystemet ditt trenger tydelige signaler for å vite hva det betyr å være av og på. I denne episoden deler Ragnhild kunnskap om balansemodellen, nervesystemet og hva du kan gjøre for å leve et friskere liv. Stikkord for episoden: balansemodellen, stress ned, stress opp, komfortkrise, kronisk stressrespons, nervesystemet, sympatisk, parasympatisk, stress, nevroplastisitet, hvile, komfort, aktiv hvile, natur, bevegelse, nærvær, stresse opp, varme, faste, kulde, balanse, ubalanse, lavgradig inflammasjon, slumring i nervesystemet, hormetisk, triggere, immun dysfunksjon, prestasjon, restitusjon, pulsmåling, pulskuren, Torkil Færø, Marit Kolby, garmin, nk-celler, urbane strøk, naturmangel, jording, sansereseptorer, hjernen, døgnrytme, natursti, bevegelse, trygghet, utrygghet, sanser, oppmerksomhetstrening, mindfulness, yoga, meditasjon, tibetanske riter, teknisk overload, mikrostress, nærværspraksis, varmeyoga, utrensning, hjerte- og kardsykdommer, demens, alsheimer, parkinson sykdom, svette, avgiftning, detox, avspenning, avslapping, behag, infrarød varme, depresjon, angst, livskvalitet, glede, mestring, lykke, reparasjon, avfallsstoffer, gener, isbading, brunt fett, glukose, blodsukker, pust, autofagi, mitokondrier, energi, samarbeid, Inge Lindseth, Susann Stave og folkehelse. Ragnhild finner du her: www.instagram.com/mindfulnesslegen www.mindfulnesslegen.no Annette finner du her: www.instagram.com/annette_loeno www.nervusklinikken.no * Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand ta kontakt med fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell. Reklame/rabatt: - 1200 kr i rabatt på Flexbeam i juli og august med koden 'helsetipspodden'. - 10% avslag i helsekostbutikken Superstate med koden 'nervus'

Se mer

6/1/2024

Lederpodden

🤝 Hvordan møte psykisk uhelse som leder? [Ønskereprise]

I denne episoden får du et kræsjkurs i angst, depresjon og utbrenthet. Hva er symptomene? Hvordan kan det påvirke deg på jobb? Og hvordan kan du som leder adressere bekymring og følge opp dine medarbeidere på en god måte?🙋🏻‍♀️ Lederprogrammet har oppstart 3. september. Mer informasjon og påmelding: http://www.lederprogrammet.no

Se mer

Laster