‹ Tilbake til podkaster ‹ Biohacking Girls

4/10/2023

130. HORMONER: nervesystem, metabolisme og vekt og humør

Biohacking Girls podcasten diskuterer hormoner og deres betydning for kroppen, spesielt hos kvinner. De forklarer forskjellige hormoner som østrogen, progesteron, testosteron, dopamin, serotonin, oksytosin, ghrelin, leptin og insulin, og deres innvirkning på vekst, humør, søvn, vekt, seksuell lyst og blodsukker. De gir også tips om hvordan man kan optimalisere hormonnivåene gjennom biohacking, kosthold, trening og søvn.

02:56

Fokuset på hormonhelse øker, spesielt relatert til anti-aging, og personlig erfaring former vår forståelse av hormonbehandling.

06:49

Hormoner påvirker kroppens funksjoner og humør, men balansen kan forstyrres av livsstil og miljøfaktorer.

16:32

Dietthacks og trening kan øke testosteron og lykkehormoner som dopamin og serotonin for bedre velvære.

22:14

Foredraget diskuterer hvordan hormoner som grelin og leptin påvirker sult, metthet og vektnedgang, samt kostholdstips for å regulere dem.

Transkript

Nye episode av Relasjonspodden, ute nå. Relasjonspodden tar ikke sommerferie. Vi svarer på allskens spørsmål om relasjoner som kommer inn til oss. Det kan være problemer med svigers, mordatterforholdet, den kjipe kollegaen, den sure naboen, eller den håpløse kjæresten. Ferske utfordringer for alle og enhver. Hver torsdag i hele sommer. Hør Relasjonspodden gratis, der du hører podcast.

Hei dere, velkommen til Biohacking Girls podcast. Vi leder showet, og jeg er Alette. Og jeg er Monika. Vi er gode venner og kollegaer, og vi legger sammen våre erfaringer og kunnskap for å inspirere deg til å bli din egen biohacker og optimalisere livet ditt.

Vi følger med på ny forskning og trender og stiller de spørsmålene vi mener er nødvendige. Vi har med del informasjon om biohacking, life coaching og fitness, og vi håper at du vil føle deg inspirert og klar til å ta et tak for å komme i den beste helsemessige form. Velkommen til Biohacking Girls podcast.

Visste du at kroppene våre består av en haug med kjemiske budbringere som regulerer forskjellige organer og systemer i kroppene våre? Ja, det finnes minst 50 sånne i menneskekroppen, og de kalles hormoner. Ja, og disse styrer ulike ting, alt fra hvordan man utvikler seg, hvordan man vokser, og hvordan vi kan reprodusere. Ja, de styrer nervesystemet, metabolismen, vekten vår, humøret og mye mer.

Vi har hatt mange fine leger som snakker om hormoner på podcasten vår, om hva som skjer når det er for mye eller for lite av noen av disse hormonene våre. Og hvordan nivåene kan påvirke hvordan vi har det, og om vi er friske eller syke, stresset eller opplagt, og om vi sover bra eller dårlig.

Det vi vet er at hormonnivåene endrer seg mye i løpet av livet, og at kunnskapen om hva de mest grunnleggende er kan påvirke helsen vår ganske så mye. I dag presenterer vi og framhever en del hormoner som vi synes er viktige, og hva de gjør med oss, og hvordan de virker på oss. Ikke minst har vi en del fine biohacks for optimalisering av nivåene, slik at du på en naturlig måte kan påvirke dem.

Velkommen til Biohacking Girls podcast. Musikk, som mange av medisinske terminologier, stammer også hormon fra grekerne. Og det greske ordet hormo-a-e-in, som betyr å sette i bevegelse. Jeg vil si at i det siste har vi blitt mer eller mindre obsessed av hormoner. Vi har brukt mye tid på det, Monika.

I hvert fall har vi satt hormonene enda mer i fokus. Kanskje det kommer med alderen, eller kanskje alt vi lærer via biohackingen vi gjør. At vi har skjønt hvor viktig det er å ta tak i hormonhelsen vår. Men vi blir stadig mer opptatt av hormoner, og særlig når det kommer til anti-aging-effekten disse herlige hormonene kan ha. Men Monika, når begynte du å tenke på dette med hormoner?

Altså, jeg begynte ikke å tenke på det, men jeg hadde skikkelig mens smerter når jeg var ung. Så det var jo ikke noe jeg forsto så mye av da, og jeg fikk det eneste som hjalp for meg var en medisin som man bruker for leddgikt, som heter naprosyn.

Den virket bare hvis jeg tok den med en gang. Du kunne ikke så vidt kjenne smertene, ellers gikk det ikke. Da måtte jeg ligge kanskje opp til to døgn. Jeg var så dårlig. Jeg hadde varmepute på magen. Jeg bare lå ikke i sengen. Dette endret seg etter at jeg fikk mitt første barn, heldigvis. Jeg var ganske ung da jeg fikk barn, så det var kanskje en tiårstid med skikkelig intense smerter.

Men nå hører jeg stadig flere unge som bruker en PS-stav for å slippe å ha mensen. Tenk på dette. Uansett er det unge som aldri har blødninger, og det heter PS-stav. Det ser ut som en liten fyrstikksnor, en plaster, som legges inn under huden på innsiden av overarmen. Den slipper ut en daglig dose hormoner og varer i tre år før den må skiftes.

Her er jeg litt old school, for med den mensen og de smertene som jeg hadde, så er det likevel noe som jeg føler er naturlig for oss jenter. Selvfølgelig er det ikke behagelig, men likevel. Jeg brukte litt prevensjon i 20-årene, for det gjorde alle. Jeg fikk veldig mye pigmentflekker i ansiktet, og det skremte livet av meg. Så det stoppet jeg med, og gjorde ikke igjen. De forsvant med tiden, de pigmentflekkerne, men det tok faktisk noen år. Ja.

Det er bivirkninger av hormoner. Det er pygmenflekker. Jeg opplevde mye av det samme. Jeg fikk tidlig menstruasjon med kraftige blødninger og mye smerter. Så slet jeg også en del med uren hud. Det jeg da fikk, det var P-piller.

Jeg vet ikke hvor lurt det var, men det hjalp veldig på huden selvfølgelig. Men hvor smart er det å sette unge jenter på p-piller for ikke å ha symptomer? Jeg vet ikke.

Jeg merker gjerne at jeg husker flere av mine. De andre, jeg glemmer det aldri. Det var de sterkeste P-pillene du kunne få. Ja, det var mange med akne som fikk det, det husker jeg. Jeg fikk jo nydelig hud, men ja, det vet jeg. Men mine foreldre snakket jo heller aldri om hormoner. Jeg tror ikke jeg skjønte noe særlig av det. Men

Men hadde det noen bivirkninger med de Diane-pillene? Ikke som jeg kan huske, men jeg var kanskje ikke veldig inntjent med kroppen min på den tiden egentlig. Så jeg bare gjorde som jeg ble fortalt. Men du, Monika, la oss først forklare hva hormoner egentlig er. Vær så god. Takk skal du ha.

Jo, hormoner er jo kjemiske budbringere som bringer beskjed til kroppen. Signalstoffer som skal lages i hormonproducerende kjertler. Og disse kjertlene er de endokrine organene. De skilles ut i blodet og påvirker andre organer i kroppen. Og de kan både starte, stoppe eller regulere en aktivitet. Og det finnes ca. 50 hormoner

som i varje grad sirkulerer rundt i blodet vårt. Sammen med nervesystemet samordner og kontrollerer hormonene funksjonen til kroppens ulike vevorganer.

sånn at de virker sammen på en hensiktsmessig, effektiv, koordinert og riktig måte. Veldig bra. Men vi må ta med hvilke organer disse endokrinene er, og de mest betydningsfulle hormonproduserende kjertlene i kroppen vår. For det er hypofysen, det er hypotalamus, det er skjoldbrukskjertlen, biskjoldbrukskjertlen, bukspyttkjertlen, binyrene våre, epifysen,

Ja, til enhver tid, og disse hormonene har da til enhver tid også en jobb de skal gjøre i kroppen vår.

Dette får vi stadig høre om, for eksempel via bemerkninger og fraser i livet som at du er så hormonell, og når man kanskje er litt stresset, og alle vet jo hva som ligger i dette. Du er da humørsyk og ustabil, og det er alltid rettet mot damer, og ikke bare det. Det er både å oppleve som kritikk. Er det ikke sant, Alette? Jeg kan ikke forklare helt hvordan ...

og hvorfor vi er som vi er, og så kommer noe med den kommentaren på toppen av det hele. Det føles ikke riktig. Da blir man ganske hisse. Ja, det bare fyrer opp enda mer under noe som du ikke helt kan forklare. Vi har alle oppkjent på hormoner som kan løpe løpsk med et veldig svingende mør som resultat, og det er ingen forklaring, og det kommer akutt

Men det som er så rart med hormonene, er at de gjør seg utrolig mye mer enn å styre humøret vårt. For uten disse mystiske og rare hormonene, så hadde kroppen vår rett og slett ikke fungert. Nei.

Et annet stigma med hormoner er ofte at det er forbundet med kjønnsdrifter i det daglige. Da snakker man mye om disse premenstruelle pikene og testosteronfylte unge gutter. Men hormoner er selvsagt så mye mer enn dette.

Ja, det er det, men det trenger ikke. Det er ikke alltid en sykdom som ligger bak hormonforstørrelser. For ofte er det livsstilen vår som påvirker balansen på hormonene. For eksempel vil mye stress bidra til at kortisol øker og skaper ubalanse overalt, og det kjennes fysisk og mentalt.

Men også mange timer foran skjerm, på telefon, over tablets og særlig på kveldstiden, vil det hemme melatoninproduksjonen og bidra til dårligere kvalitet på søvnen. I dag vil vi gjerne belyse noen av de vanligste hormonene våre. Ja, det skal vi. Men først må vi nevne noe av det som påvirker hormonbalansen vår. Dette er ting vi biohackere terper på hele tiden.

Vi får begynne med søvn, det er vel vårt første, ja, den må være på plass, og så er det kostholdet vårt, og at vi følger døgnrytmen vår, at vi passer på fysisk aktivitet, alt dette har dere hørt før, det gjelder med hormoner også, stressnivået vårt, og det er mange som ikke tenker over at hormonene våre også styres av kroppsvekt, de regulerer sult- og metthetsfølelsen, de sørger for at vann- og saltbalansen er optimal,

De hjelper immunforsvaret å fungere optimalt. Og så er det kjempeviktig å tenke på dette med miljøgifter. Det forstyrrer hormonene. Vi får oss de gjennom maten vi spiser, gjennom plast, eksos, det er overalt. Og det er også en veldig hormonforstyrrer som vi ser mye av nå.

Ja, vi lever i en toksisk verden dessverre. Så her er det bare å ta ansvar hver og en og prøve å eliminere. For før man kan gjøre noe med sykdom, så må man forstå hvorfor sykdom kommer og prøve å jobbe og eliminere det som ligger under. Men vi skulle se litt på de mest vanlige hormonene våre. Så vi kan starte med østrogen, som er en gruppe med steroidehormoner som spiller en stor rolle i den seksuelle og reproduktive utviklingen hos kvinner.

De produseres hovedsakelig i ekstokkene og i mokaken. Noen estrogener produseres i mindre mengder i leveren, binyrene og i brustene. Det er tre typer. Den første er strone. Det er et svagt estrogen som er syntetisert fra kolesterolet. Den er en forløper til estradiol som kommer mer og mer etter overgangsalderen.

Estradiol er det viktigste kvinnelige kjønnshormonet. Det er involvert i reguleringen av menstruasjon hos kvinner og i reproduksjonssyklusene, og i nivåene viser man at man er i en fryktbar alder når du måler blodprøver på denne.

Det gjelder både menn og kvinner. Estriol er et svagt østrogen og et mindre kvinnelig kjønn som mor, og det viser seg best mens man er gravid. Det er da nivåene kan vises på blodprøver. Østrogener hjelper ekstakkene å produsere egg, de sørger for tykkelse og fukt i vagina, holder liv mor og frisk, og kroppen bruker også østrogen til å lage brustvev og stoppe produksjonen av melk når man er ferdig med å amme.

Østrogennivået måles via en blodprøve, som sagt. Det kan være for lavt eller det kan være for høyt. Og er det lavt, så kan det skylles lavt stoffskifte, dårlig inntak av fett og kalorier, for intens trening. Det kan også skylles genetikk, for høyt østrogen. Derimot kan skylles høyt alkoholinntak, medisiner, dårlig mat, sykdommer, insulinproblemer og p-pillebruk, bare for å nevne noe. Så da er det enten for lavt,

eller for høyt østrogennivå vi ser etter. Noen faktorer som spiller inn på mengden av østrogen i blodet er graviditet, puberteten og overgangsalder, overvekt, ekstrem trening og underspising, medisiner og høyt blodtrykk, diabetes, PCOS,

Og biohex for å optimalisere østrogennivået kan være å påføre kroppen, for eksempel en hormonbehandling med bioidentiske hormoner, som vi snakket om på hormonepisoden med Nina Willemsen. Da er det østrogen, og så er det progesteron, og så er det testosteron. Men du kan også ta en dødstest og få et kort bilde av nivåene dine. Og da vet du hvordan du kan ta kontroll på både vekt, stress, søvn og døgnrøtmen din. Ja,

Østrogen er vel det vi kan kalle et typisk kvinnehormon, men det betyr ikke at ikke menn også har det. Men kvinner er mer påvirket av det i større grad enn det menn er. Neste hormon vi skal snakke om er progesteron. Dette er et steroidhormon som dadnes i eggstokkene og morkaken hos kvinner, og i binyrene hos både menn og kvinner.

Balansen mellom progesteron og østrogen bør være optimal. Man kan si at disse to hormonene jobber sammen. Det er mange fordeler ved å få et optimalt progesteron-nivå. Det vil gi oss en liten antidepressiv effekt. Det vil også redusere ettermiddagsslømpen når man kan bli litt trett på ettermiddagen. Det vil hjelpe søvnkvaliteten vår.

Det hjelper også på kremper i bena, som man særlig også forbinder med magnesium, men det kan være at man har dårlig med progesteron. Det kan være avslappende. Biohacks her er igjen bioidentiske hormonkrem, som kan være kjempefint å starte med. Også de vanligste livstilshackene som vi alltid nevner. Vi gidder ikke å ta de igjen, for det har vi hørt før. Men du bestilte en bioidentiske hormonprogesteronkrem fra USA, eller etter? Hvor går det fra?

Jeg gjorde den for å sjekke om søvnen min skulle bli bedre, og da smørte jeg den på innsiden av, der hvor det var den tynneste huden på innsiden av armen, før jeg gikk og la meg.

Hvor bestilte du den fra? Dr. Pratt Wellness er helt obsess med progesteron og har utviklet sin egen bioidentiske. Men det vi skjønte når vi snakket med Nina Williams var at den var ganske svak, så det var i hvert fall ikke noe farlig å bare teste den.

Nei, ikke i det hele tatt. I den doseringen, den som jeg bruker mye høyere. Din er mye høyere nå, ikke sant? Jeg hørte forleden på Dave Esprit, og han har jo sagt dette veldig mange ganger før også, dette med østrogen, at han hadde girl boobs, og det kan man jo også se østrogen på menn som har litt kvinnebruster. Det er jo en balanse mellom det neste hormonet vi skal snakke om, og testosteron, som også Dave Esprit er veldig opptatt av.

For det er det viktigste mannlige kjønnshormonet, men det finnes både hos menn og kvinner. Men menn har da mye høyere mengder enn det damene har. Hos menn er testosteron en viktig komponent i den type stemmen sin, i hår, på kroppen, muskler og sekslust. Har menn lav testosteron kan de føle seg veldig trøtte og ha lav sekslust og miste muskelmasse.

Men testosteron er viktig for damer og for det spiller en rolle under puberteten. Hos jenter er det testosteron som gjør at kroppen starter produksjonen av østrogen, som igjen fører til at menstruasjonen starter. Så det henger sammen. Vektøkning spiller også en viktig rolle dersom testosteronnivået synker. Så det er også noe å tenke på hvis man føler at man går opp i vekt, så kan man sjekke testosteronnivået sitt.

Her er noen hacks man kan gjøre, og noen tips på matvåret som bidrar til å øke testosteronnivået. Du kan spise rå og ren mørk sjokolade, selvsagt uten sukker og fruktose og alle de tingene der. Jeg har funnet en med 99% kakao, og gutter her hjemme de brekker seg når de smaker på den. Den smaker så rått, den smaker så bittert, men jeg elsker den jo.

Da får du den for deg selv. Ja, men den får jeg for meg selv. Nei, takk. Mørke bladgrønnsaker, vi kaller det for leafy greens, rikolade spinat, og alle cruciferosgrønnsakene er superbra. Spis en håndfull med nøtter som mandler, vannnøtter og cashew.

Frykt i form av grønne bananer, avokado og fersken vil også kunne øke testosteronnivået. Poteter skal også virke positivt, men da spiser vi de helst kalde, for da får du mindre stivelse og de inneholder probiotika. Gresskaskjerner er superbra, men vi må også slå et slag for trening. Vanlig trening, vektløftning, øker også testosteronnivået. Yes!

Ja, dette var litt om kjønnshormonene våre. Men la oss gå over og snakke litt om de herlige lykkehormonene våre.

Den første jeg vil snakke om her er dopamin. Det er en av de mest kjente neurotransmitterne i nervesystemet vårt. Hovedoppgaven til dopamin er å aktivere belønningskretsen i hjernen. Det er som en slags rus. Det styrer instinktene våre som vil sikre at vi som art overlever det. Vi trenger både mat og vi trenger å formere oss. Her er dopamin som styrer dette.

Dette vil vi gjerne ha mer av, så la oss hacke.

Her kan vi ha denne, først skal vi forklare litt hvordan det kjennes ut, og det er følelsen etter en intens treningsøkt, da har du den følelsen av dopamin, sånn velvære, og følelsen under starten av en forelskelse, det er også denne dopaminen som skilles ut. Og så er det, hvis du tar kald dusj, og hvis du er glad i å lave mat, så kokke lering kan også styrke dopaminen.

Og utdanning, interessante jobber, alle sånne ting som gir deg noe, vil utløse dopamin. Og så har vi også noen matsorter som inneholder aminosyrene tyrosin og fenylalin, som også utløser dopamin. Og eksempler på disse matvarene er kjøtt, fisk, kylling, epler, blåbær og jordbær. Så få dette i deg.

Herlig. Bare husk å få de der blåbærene og jordbærene frossende og økologiske. De finner du i fryseren, særlig på kop og rundt omkring, økologiske til en god pris, så de ikke blir sånn industriprodukserte som er fulle av sukker. Men dopamin er herlig etter effekt av den dopamin. Du kan få et sånt påslag når du har trent og kjenner at du, og jeg tror faktisk at dette handler om at vi kjenner at vi har verdi, vi føler at vi har verdi som person, fordi man har skapt noe eller gjort noe som gir oss glede.

Serotonin er kjent som en av disse fire lykkestoffene som vi snakker om nå. Serotonin, dopamin, endorfin og oxytocin. Og alle disse har ulike oppgaver. Vi skal komme tilbake til de to siste, men nå er det serotonin, for alle disse fire stoffene er såkalt monoaminer. Monoaminene inkluderer også adrenalin, noradrenalin, melatonin og nordmelatonin. Her er det veldig mye å huske på. Serotonin er en signalsubstans i nervesystemet.

Serotonin synteseres i kroppen fra den essensielle aminosyren tryptofan, den regulere humør, søvn og temperaturen din, seksualitet og matlyst. Serotonin har en stor betydning for humøret og den følelsen av velvære. Vi har noen bioheks for å få mer serotonin, og det er å være masse ute i naturen. Få solskjen, beveg deg, jobb med å øke den dype søvnen, hør på musikk.

For å frigjøre serotonin trenger vi aminosyren tryptofan. Heldigvis finnes den i mange matvarer hvor proteiner er en bestanddel. Den er spesielt rikholdig i havre, melk, fisk, egg, kjøtt, sjokolade, tørkete dadler, pianøtter og noen oster. Man finner den også i belgfrukter, sopp og bokvete.

Så bare å spise på av disse deilige matvarene. Oksytosin er også kjent som kjærlighetshormoner. Jeg blir nesten litt varm i hjertet bare å si det. Eller kosehormoner. Det produseres i hypotalamus i hjernen, blant annet under fødsel.

Oksytosin fremkaller følelsen av tilfredshet, det vil redusere angst, det vil gi oss en følelse av ro og en følelse av trygghet. Dette er viktig for våre sosiale relasjoner at vi har nok oksytosin.

Biohacks her for å øke oksytosin er at vi klemmer hverandre, at vi heier på andre, at vi viser takknemlighet, det å ha kjeledyr er kjempefint og spennende og overraskende opplevelser særlig sammen med andre.

Ja, du vet jo også at når du sitter og ammer da, og kanskje melken ikke kommer helt ut, så fikk man jo sånn oksytosin nesespray som skulle da stimulere det hormonet for at du skulle få lettere melke ut. Visste du det, Alette? Ja, når du sier det så husker jeg faktisk det. Jeg synes det var litt sånn herlig. Ja, ikke sant? Så det er den assosiasjonen der. Men det er de herlige lykkehormonene de som assosieres med gode opplevelser og nærhet, sant? Men

Men det er to andre hormoner som også er veldig spennende. Og det er vi ganske opptatt av, både i forhold til at vi driver med kosthold, og vi driver med trening, og ikke minst biohacking. Og det er sult- og metthetshormoner ghrelin og leptin. Og disse kan måles via en blodprøve. Ikke helt vanlige hos fastlengen din, så de må man spørre om.

De er sentrale i reguleringen av sult og metthet. Grelinskonstrasjon stiger under faste, og leptinproduksjonen stiger når vi er mette. Super viktig for å opprettholde stabil vekt. Grelin da, som er sulthormonet og stimulerer matløsten. Det hjelper også med å regulere insulin og glukose, smaksansen din og søvn. Slanke kurer og faste kan føre til at nivåene av grelin øker, derfor er veldig kalorifattige dieter ikke så veldig bra.

Grelin vil vinne til slutt uansett. Så våre gode tips her da er å spise keto og trene masse. En annen supplement som er godt å teste ut er dihydroberberin, som da er en biotilgjengelig form for berberin som kan bistå i å regulere blodsukkeret og hende med fettceller

Man kan ta for natten 150 milligram to ganger daglig, men de kipper ikke akkurat denne dihydroberbin til Norge. Så man kan få berbin i Norge da. Så dihydroberbin

Den blir lettere absorbert og raskere og blir konvertert til berberin i plasman uansett. Det andre hormonet som jeg snakket om, det var ghrelin først, og så nå er det leptin. Det forteller hjernen at vi er mette. Det er en metthetshormone. Det produseres av kroppens fettlagringsceller, og leptin kan hjelpe i kontroll av kroppsvekten din. En studie på mus viser at fetemus som ble tilført leptin begynte å bevege seg mer og spise mindre.

Det viser seg at under slanke kurer har leptinproduksjonen avtatt, for dette vil gi stultfølelse. Og kan forklare hvorfor de fleste legger på seg etter en slanke kur, for da har man vært i underskudd lenge.

Ja, og de bioheksene som gjelder for ghrelin og for begge disse to hormonene, ghrelin og lepsin, er de samme. At man kan da spise ketogent, trene og ta tilskudd på berberin eller dihydroberberin. Så hvis du kjenner noen som bor i USA, har du så sjekk ut dihydroberberin, så er det mulig å få kjøpt dette her på Amazon og få sendt til noen i USA som kan sende det til deg. Mhm.

Disse to hormonene er faktisk veldig viktige at vi lærer oss å kjenne etter igjen. Vi har litt glemt det, vi har overstyrt det så lenge med å spise hele dagen og snekse og sånne ting. For å få et stabilt vekt har du lurt å være litt oppmerksom på disse to hormonene. Ja, det er interessant at du sier at de kjenner igjen at de har et navn når man sa at de er for sneksete eller har lyst på noe eller

For hvis man går rundt med stultfølelsene hele tiden. Ja, det er veldig greit å vite at kroppen skriker til oss og vil fortelle oss noen ting. Jeg synes dette med hormoner er superspennende. Det er jo virkelig noe vi har nørdet oss litt ned i det siste. Men vi har et siste hormon som vi tenkte vi skulle ta med i denne omgangen. Da synes vi at insulin passer inn.

fordi vi snakker mye om dette hormonet insulin. Det produseres i bukspikkjertelen og skilles ut i blodet. Det har en sentral rolle i regulering av blodsukkeret i kroppen vår. Når blodsukkeret vårt stiger, øker utslippen av insulin for at blodsukkeret skal synke. Når blodsukkeret synker, blodsukkeret,

Minker utslipp av insulin. Type 2 diabetes er blitt mer og mer vanlig. Det var en sykdom for gamle for ikke så veldig lenge siden, men nå for også barn type 2. Dette er en sykdom som har med funksjonen til insulin å gjøre.

Med et dårlig kosthold bestående av mye hyperprosessert mat, sukker og planteoljer kombinert med lite trening gjør at vi blir mindre følsomme for insulin. Bukspyttkjertelen vil øke produksjonen av insulin, men til slutt vil ikke lenger normalisere blodsukkeret.

Så da får man jo da type 2 diabetes. Hacks for å kunne hjelpe til å få insulinet på plass igjen er å trene selvfølgelig. Det kommer vi alltid tilbake til. Og det å ha et stabilt blodsukker. Nå har vi prøvd disse glukosemålerne. Det hjelper jo veldig for å se hvordan man blir påvirket av maten man spiser.

Så det er jo et kjempehack, og veldig opplysende synes jeg, for der er vi også alle forskjellige. Det var jo så gøy når vi prøvde det sammen, Monika, hvor forskjellige vi var i forhold til hva vi kunne spise og ikke spise. Men det å kutte carbs, det var vi vel begge enige om at det funket. Helt klart, og det som går igjen da, det er at ...

Carbs, prosessert mat, med siden igjen og igjen, vekk til bilskål og alt dette, det trigger inflammasjon. Og inflammasjon ligger i bunn av de fleste, både autoimmunsykdommer, men også alvorlige sykdommer, så hjertekarsykdommer, og hvis man får utviklet diabetes. Så man må tilbake til årsaken på symptomene som kommer 20-25 år senere.

så må vi jobbe med dette her og nå. Men det som er positivt og fint å vite, det er at hvis man da er i en situasjon hvor man har fått insulinresistens eller er i ferd med å utvikle diabetes 2, så kan dette reverseres med kosthold. Og da er et ketokosthold blant annet noe av det viktigste du kan gjøre, å kutte de kapsene som du nettopp nevnte. Kjempebra. Vi håper...

Håper dette var litt oppklarende, at det var noen spennende hormoner. Vi har jo veldig mange hormoner, men nå tok vi for oss noen av de viktigste, og noen av de kanskje mest kjente hormonene for folk flest. Håper at dere synes det var interessant. Tusen takk for at dere har lyttet. Happy Biohacking!

Vi minner om at dere må snakke med egen lege eller kostholdsveileder om dieter og andre spørsmål relatert til medisiner og supplementer. Informasjon med dele kan ikke bli brukt til å diagnostisere, behandle, forebygge eller kurere noen sykdommer eller tilstander. Har du lyst på noe godt? Kiwi har alt du kan drømme om av deilig sommermat og sunt tilbehør. Uansett hva du velger, la deg inspirere. Hva med to pakk spisemoden avokado til 29,90? Brokkolini til 24,90? Og vårløk til 19,90 per bunt?

Utvalget er stort, og prisene er like lave hele sommeren hos Kiwi.

Nemnt i episoden

Relasjonspodden

Podcasten som tar for seg relasjoner og gir råd om ulike problemstillinger

Biohacking Girls podcast

Podcasten som diskuterer hormoner, biohacking, life coaching og fitness

Alette

En av vertinnene for podcasten

Monika

En av vertinnene for podcasten

Nervesystemet

Styres av hormoner og har en viktig rolle i kroppens funksjon

Metabolisme

Hormonene påvirker metabolismen og kan ha innvirkning på vekt

Vekt

Hormonene påvirker vekt gjennom metabolisme og sult- og metthetsfølelse

Humør

Hormonene påvirker humøret og kan føre til svingninger

Stress

Hormonene påvirkes av stress og kan føre til ubalanse

Søvn

Hormonene påvirker søvnkvalitet og -mønster

Hypofysen

Hormonproduserende kjertel som skiller ut hormoner som regulerer andre kjertler

Hypotalamus

Hormonproduserende kjertel som styrer sult, tørst og kroppstemperatur

Skjoldbrukskjertlen

Hormonproduserende kjertel som produserer hormoner som regulerer metabolisme

Biskjoldbrukskjertlen

Hormonproduserende kjertel som produserer hormoner som regulerer kalsiumnivået i blodet

Bukspyttkjertlen

Hormonproduserende kjertel som produserer insulin og glukagon

Binyrene

Hormonproduserende kjertler som produserer kortisol og adrenalin

Epifysen

Hormonproduserende kjertel som produserer melatonin

Østrogen

Kvinnelig kjønnshormon som påvirker menstruasjon, reproduksjon og seksualitet

Progesteron

Kvinnelig kjønnshormon som balanserer østrogen og har en positiv effekt på humør og søvn

Testosteron

Mannlig kjønnshormon som påvirker muskelmasse, seksuell lyst og stemme

Dopamin

Neurotransmitter som gir følelse av belønning og motivasjon

Serotonin

Neurotransmitter som regulerer humør, søvn og temperatur

Oksytosin

Hormon som fremkaller følelse av tilfredshet, ro og trygghet

Ghrelin

Hormon som stimulerer sult og regulerer insulin og glukose

Leptin

Hormon som signaliserer metthet og regulerer kroppsvekt

Insulin

Hormon som regulerer blodsukkernivået

Type 2 diabetes

Sykdom som er forbundet med insulinresistens og uregulert blodsukker

Ketogent kosthold

Et kosthold med lavt karbohydratinnhold og høyt fettinnhold

Kiwi

Sponsor for podcasten

Dr. Pratt Wellness

En merkevare som selger bioidentiske hormonkrem

Nina Willemsen

En gjest på podcasten som har snakket om hormoner

Dave Esprit

En person som har snakket om østrogen og testosteron

Diane-piller

En type p-piller som ble brukt for å regulere hormoner og hud

Naprosyn

En medisin som brukes for leddgikt og som hjalp Monika med mensensmerter

PS-stav

En prevensjonsmetode som slipper ut hormoner og varer i tre år

Dihydroberberin

Et supplement som kan bidra til å regulere blodsukkeret og hjelpe med fettceller

Deltakarar

Host

Alette

Host

Monika

Sponsorar

Kiwi

Lignende

4/23/2024

Wolfgang Wee Uncut

Guri Majak | Kvinnekroppen, Sexlyst, Fertilitet, Hormoner, Eggløsning, Mensen, P-piller, Puberteten

Wolfgang Wee Uncut #493: Guri Majak er overlege og forsker ved gynekologisk avdeling på Oslo universitetssykehus (OUS). 0:00 Kjønn og biologi 1:30 Kjønnsinkongruens 10:55 Kvinners emosjonelle...

Sjå mer

12/25/2023

Biohacking Girls

189. HORMONER: bioidentiske vs. syntetiske (re-run))

Gynekolog Helena Enger er gjest igjen på Podcasten og forklarer oss forskjellen på bioidentiske hormoner og syntetiske hormoner. Det har vært utsolgt i hele landet for plaster og Helena kan fortelle at Estrogel gele og Lenzetto spray er likverdige bioidentiske østrogener som kan brukes i stedet for Estradot plaster. De er resept pliktige, så kvinnene trenger resept fra sin lege. I tilfelle du skulle gå tom, og ikke får nok kan det være lurt å tenke på.Selv har jeg siste halve året skrevet ut reserveøatrigen i tillegg til plaster resept pga leveringsvanskene.Hvordan blir de laget og er disse trygge? Hva sier forskning om å bruke biodidentiske og hvilke blandinger skal man unngå i forhold til hvilke grad av renhet og hvilken gradering det er i hormonpreparatet (østrogener, østradiaol og østron). Vi snakker om Compunded farmacies, og hvordan ulike preparater blir brukt i markedsføring. Bioidentiske hormoner kan vise seg å være tryggere og er lett å få tak i på apoteket. De fleste i Norge får de gamle hormonpreparatene som er billigere - så vær oppmerksom på det og spør din lege om bioidentiske selv. Hva som virker best, kremer, tabletter, spray eller plaster. Lær også mer om overgangsalderen som Helena mener er en vedvarende østrogenmangelfase og hvor lenge man eventuelt vil ha glede av hormonterapi. Her er en god forskningsartikkel som Helena Enger deler med oss - https://thebms.org.uk/wp-content/uploads/2022/12/01-BMS-ConsensusStatement-Bioidentical-HRT-NOV2022-A.pdf Helena Enger har skrevet boken Hetetokter og andre kalde fakta- den finner du her: https://www.ark.no/produkt/boker/hobbyboker-og-fritid/hetetokter--kalde-fakta-9788293428633 Her er vår forrige episode med Helena Enger, enjoy: https://www.podplay.com/no-no/podcasts/biohacking-girls-podcast-668806/episodes/121-overgangsalder-hos-menn-og-kvinner-og-hormonterapi-med-helena-enger-140261552

Sjå mer

8/19/2023

Helsetipspodden

23. BIOHACKING. For å bremse din aldringsprosess og optimalisere din fysiske, psykiske og mentale helse. Gjester: Biohacking girls Monica og Alette

Gjester: Monica Øien Dyvi og Alette Sophie Aubert fra Biohacking girls Aldring er den største risikofaktor for helseplager og sykdom. Den fysiske aldringsprosessen innebærer at celler dør eller mister funksjonsevnen, noe som rammer alt av vev og organer i kroppen. Vi har en kronologisk alder ut fra når vi er født, men vi kan redusere og reversere vår biologiske alder. Biohacking handler om å bremse aldringsprosesser og optimalisere din fysiske, psykiske og mentale helse. I denne episoden får du blant annet høre om: - hva biohacking er - opprinnelsen til biohacking - tips til hvordan du kan måle - hva som øker din biologiske alder - hvilke biohacking-rutiner Alette og Monica har - til til nybegynnere - Allette og Monicas beste biohackingtips Du finner biohacking girls her: Alette & Monica (@biohacking.girls) • Instagram-bilder og -videoer Informasjon, program og påmelding til Biohacking weekend: BIOHACKING WEEKEND 2023 (kongresspartner.no) Du finner Annette her: Annette Løno I Vagus og bærekraftig helse (@annette_loeno) • Instagram-bilder og -videoer Annette holder foredrag om vagus, stress, nervesystemet og bærekraftig helse. Forespørsel kan sendes til [email protected] Har du ønsker om tema og/eller gjester kan du sende det inn her: Helsetipspodden av Annette Løno (@helsetipspodden) • Instagram-bilder og -videoer Det settes stor pris på en god anmeldelse av Helsetipspodden på din podcastapp og at du deler når du lytter. Takk for at DU lytter! * Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du medisinske spørsmål ta kontakt med din fastlege eller anne kvalifisert helsepersonell. Reklame: Superstate.no Helsekostbutikk av god kvalitet på nett. 10% avslag med koden NERVUS. Min største favoritt er cymbiotika magnesium l-threonate som gir en mer våken hjerne. 30 dagers gratis lytting på lydbokappen Storytel. Over 500.000 lyd- og ebøker innen alle kategorier for alle aldre.

Sjå mer

1/5/2023

Biohacking Girls

106. FASTE: 3 dager, hormoner, HRV og hacks

Vi oppsummerer det Dr. Mindy Pelz delte med oss i mandagens episoden om faste på norsk slikt du so ikke er så glad i engelske episoder får med deg headlights. Vi toucher innom flere aspekter ved faste. Hvordan komme i gang og Hvilke matvarer som bør ut fra kostholdet. En tredagers vannfaste kan gjøre underverker for kropp, sinn,vekt og eget forhold til mat. Man må bestemme seg og vite hvorfor man gjør det. Kanskje sette en intensjon. Det er en myte at kvinner ikke kan faste, så lenge vi forstår vår menstruasjonssyklus går det helt fint og man kan faktisk øke Østrogennivået når man gjør dette riktig. Videre deler vi gode hacks på hvordan man får dette til på en mest mulig skånsom måte, hva skjer etter 24- 36 - 48 og 72 timer på faste? Å vite hva som skjer med oss kan være motiverende. Dr. Mindy anbefaler å gjøre en tredagers to ganger i året. Så om du ikke kastet deg på utfordringen denne uken kan du ihvertfall lære Nok i dagens episode om hva som skal til for å gjøre en runde med tredagers faste i januar. Vi er på dag 2 og 3 og føler energien er på topp, men vi har lurt inn noen gode hacks for å klare det. Monica har på toppen av det hele fått Covid og har noen ekstra tricks for skånsom faste dersom du har et virus. Stress, kortisol spikes, insulin, syklus, red light terapi og hvordan til slutt bryte fasten er stikkord i dagens episode. Håper du liker episoden og del den veldig gjerne med en venn du tror kunne trenge Litt støtte på sin helsereise. Og er du keen på å sjekke ut vår ketokokebok med masse digge oppskrifter så finnes denne på alle nettbokhandlere - den heter "Keto Recipes With Love" Og til slutt Dutchtesten er den beste måten å sjekke ditt hormonpanel på. Du finner Dr. Mindy Pelz her: www.fastlikeagirl.com Og på Instagram svarer hun på direkte meldinger: @dr.mindypelz

Sjå mer

4/24/2022

Biohacking Girls

62. HORMONER: Dutch og bioidentiske HT med Dr Nina Willumsen

Vi har ønsket oss en norsk hormonekspert på podcasten lenge. I dag har vi endelig med oss en som kan sine saker. Vi har besøk av funksjonell medisiner Dr Nina Willumsen. Hormoner er ett komplekst tema, og veldig interessant. Når man først begynner å grave er det bare mer og mer man vil vite. I dag beveger vi oss tilbake til begynnelsen og spør Nina hva hormoner er og hvordan de virker. Hva slags hormoner har vi og hvorfor har vi så mye hormonproblemer idag? Hvordan er hormonpåvrikningen på oss i miljøet - fra maten og luften og alt vi omgir oss rundt? Dr Nina forklarer og snakker lidenskapelig om dette temaet som hun har jobbet med i mange år. Hun er spesialist på kvinnehelse ogg har lang fartstid med doktorgrad i klinisk biokjemi og har bl.a studert under hormonspesialist og antiaging lege Dr. Hertog og ved Cleveland Clinic på funksjonell medisin. Ved siden av full jobb på klinikken holder hun seg også oppdatert på alt av ny forskning. Vi snakker om hormonbehandling og hva forskjellen er på bioidentiske hormoner og syntetiske hormoner. Når bør vi starte hormonbehandling og hvor lenge kan vi bruke hormoner? Vi snakker også om hva vi kan gjøre i hverdagen for å bedre vår hormonhelse. Dr Nina deler hva hun ser som den største utfordringen for helsen vår nå. Vil du vite mer om Dr Nina Willumsen kan du gå til Nimonklinikkens hjemmeside og sjekke ut mange fine behandlinger der, og ikke minst om du ønsker å gjøre og få analysert din Dutch test så har Ninas team kunnskap på dette: www.nimo.no For dere som er interessert i å sjekke klinikken i Marbella, her er link: www.longlifeclinic.com

Sjå mer

6/6/2022

Biohacking Girls

68. HORMONER: innføring i de viktigste og hva de gjør

Vi har oppsummert de viktigste hormonene i kroppen vår og påvirker organene. Hormoner stammer fra gresk å betyr å sette i bevegelse. Det skjønner vi godt, mens og graviditeter mm. er store endringer som får kroppen til å sette fart på mange prosesser. Mange unge bruker p-stav for å slippe rollercoasterne og jobben menstruasjon gir. Hva er kjemiske budbringer som lages i kjertler, skiller ut i blodet og påvirker andre organer, og det finnes ca 50 hormoner. Disse jobber sammen på en koordinert måte. Har du ikke hørt begrepet - "å du er så hormonell" - disse uttykkene kan oppleves som kritikk og vi kvinner står svar skyldig. Hva påvirker balansen på hormonene og setter oss ut? Hva har søvn, stress, kosthold, circadian rythm, vekten, sult og metthet med hormonenes funksjon. Vi forklarer også hva de mest vanlige hormonene gjør og matvarer som kan være smart å spise. Hva skjer med humøret vårt og hvordan styrke dopamin, serotonin, oxytocin og endorfin. Hormonene Leptin og Grelin som styrer metthetsfølelsen og sulthetsfølelesen og er viktige for å opprettholde en sunn vekten. Hvordan påvirker slankedietter og faste og hvilket kosthold er bra? Vi tipser om kosttilskudd som heter dihydroberberine - vi får besøk av Shawn Wells neste uke som forklarer mer om det. Sjekk ellers ut vår Biohacking Weekend 2022 og kjøp din billett her: www.kongresspartner.no Dr Pratt Wellness - vi testet progesteron krem herfra.

Sjå mer

7/10/2023

Biohacking Girls

150. HORMONER: Forskjellen på bioidentiske og syntetiske hormonpreparater

Vi har med oss gynekolog Helena Enger tilbake på Podcasten for å forklare oss forskjellen på bioidentiske hormoner og syntetiske hormoner. Hvordan blir de laget og er disse trygge? Hva sier forskning om å bruke biodidentiske og hvilke blandinger skal man unngå i forhold til hvilke grad av renhet og hvilken gradering det er i hormonpreparatet (østrogener, østradiaol og østron). Vi snakker om Compunded farmacies, og hvordan ulike preparater blir brukt i markedsføring. Bioidentiske hormoner kan vise seg å være tryggere og er lett å få tak i på apoteket. De fleste i Norge får de gamle hormonpreparatene som er billigere - så vær oppmerksom på det og spør din lege om bioidentiske selv. Videre snakker vi om hva som virker best, kremer, tabletter, spray eller plaster. Lær også mer om overgangsalderen som Helena mener er en vedvarende østrogenmangelfase og hvor lenge man eventuelt vil ha glede av hormonterapi. Her er en god forskningsartikkel som Helena Enger deler med oss - https://thebms.org.uk/wp-content/uploads/2022/12/01-BMS-ConsensusStatement-Bioidentical-HRT-NOV2022-A.pdf Helene Enger har skrevet boken Hetetokter og andre kalde fakta- den finner du her:https://www.ark.no/produkt/boker/hobbyboker-og-fritid/hetetokter--kalde-fakta-9788293428633 Her er vår forrige episode med Helena Enger, enjoy: https://www.podplay.com/no-no/podcasts/biohacking-girls-podcast-668806/episodes/121-overgangsalder-hos-menn-og-kvinner-og-hormonterapi-med-helena-enger-140261552

Sjå mer

9/9/2024

Biohacking Girls

232. Masterclass på hormoner med spesialist Karen Martel - p-piller, periomenopause, høye doser HRT og endometriose (English)

Hormonterapi (HRT)er nok tema her på podkasten når vi har med oss hormonspesialist og spesialist Karen Martel.Trodde du at du visste det meste nå? Nei, nå skal du få lære ting du kanskje ikke kunne. For en ting er å bruke bioidentiske hormoner for å døyve symptomer som svette, hukommelse, vekt, humør osv men noe. helt annet er det å forstå hvordan man kan øke dosen for å gi en helseeffekt ved å forebygge alvorlige sykdommer som kreft, hjertesykdom og hjertelidelser. Her hjemme har vi så vidt kommet i gang, men nå åpner vi opp for å lære fra verden, denne gang fra Canada.Vi henvender oss til kvinner i periomenopause, kvinner i overgangsalder, men også unge jenter som sliter med å velge prevensjonsmidler. Karen Martel deler sin egen hormonutfordrende reise som ledet til hennes business online i dag der hun hjelper tusenvis av kvinner som legger på seg, føler seg syke og i hormonell ubalanse. Det stopper dog ikke her, fordi i hennes studier har hun sett mer av hvordan HRT kan virke forebyggende på alvorlige sykdommer. Hun tar imot kunder fra hele verden online og setter ting i system for deg, fordi det gjelder så mye mer enn kun blodprøvene.I dagens episode snakker vi om:Bioidentiske hormoner, myter og sannheter og den faktiske effekten de kan haUnge jenter som skal velge prevensjon og hormonhjelp på en sunnere måte, hva skal de velgehva gjør xenoøstrogener (de falske fra miljøet) med oss og at de brukes før vår egne i kroppenHvorfor leger tenker at løsningen på endometriose er prevensjon i stedet for å se på årsaken til problemetAt endometriose må sees på som et immunproblem der kroppen angriper seg selvProgesteronets rolle, og progesteron sensitivitetNår du har prøvd alt men likevel legger på deghva skjer med hormoner når man er for lenge på en lavkarbo, keto dietthva spiser du om du har PSOS, eller binyrestressHva skal man bruke av tilskudd for å metabolisme østrogenetHva er disse kjemiske budbringerne, som hormoner er - også langt mer enn livmoren vårEnda mer om progesteronets rolle og hvordan tas det best opp oralt eller vaginaltØstrogen og insulinets rolle mht vekt og glukoseEstradiol som er en form av østrogen og dets rolleHvilke nivå på østrogen skal vi ha, hva er vedlikeholdsnivå for god helse, benhelse osv og studier på høye doserFSH som produseres i hypofyseforlappen - hvilke nivå er ideelthva vi kan lære om doseringen også med hensyn til genetikkHvorfor kan progesteron tatt oralt være utfordrende fordi de konverterer til metabolitterhva neurostero sensitivity er?Hvor produseres testosteron, hvilke nivå bør vi har, hvordan få mer av dette og helseeffekthva er dihydrotestosteron med økt hårvekst og forstørret klitoris og hvordan teste detteBinyrehormonet DHEA sammen med testosterone, eller alene?HRT og effekt på kolesterolet og blodsukkerregulering, hjertehelse, mitokondrier og musklerKjønnsdysregulering og toksiske hormoner vi blir utsatt forlivsstilstips i hjemmet for bedre hormonhelsehvordan stresset over å leve rent og naturlig ofte kan gjøre det værehvilke kosttilskudd vil optimalisere hormoner som peptider, spermidine, nootropics mm.hvor hyppig skal vi teste og re-teste hormon nivåene, og hvilke testerHer kan du finne Karen Martel om du ønsker å booke online coaching og ta hennes quiz og telemedisin senteret:https://karenmartel.comInstagram: @karenmartelhormones Podkasten: "The Hormonal Solution Podcast"Finn Spermidine her: www.superstate.no Rabattkode: Corebalance10Oslo skin lab: https://www.osloskinlab.noRabattkode: Biohacking60

Sjå mer

Lastar