4/20/2023

132. ANGST: triggere og dempere

Denne episoden av Biohacking Girls fokuserer på angst, dets utløsere og naturlige strategier for å håndtere det. De snakker om hvordan dårlig kosthold, alkoholkonsum og søvnmangel kan forverre angst, og tilbyr løsninger som å spise anti-inflammatorisk mat, trene regelmessig, meditere og få nok magnesium. De fremhever også viktigheten av å ta vare på tarmhelse og å være oppmerksom på negative tanker og selvsnakk.

00:21

I denne episoden diskuterer vi hvordan covid-19 har påvirket folks mentale helse, med spesielt fokus på angst og mestringsstrategier.

05:46

Angst kan påvirke oss fysisk og psykisk, men det er viktig å finne balansen mellom sosiale relasjoner og egenomsorg.

11:05

Obsessiv kontroll kan utmatte deg og påvirke relasjoner negativt, og det er viktig å unngå isolasjon.

14:08

Lær hvordan du takler angst og uro gjennom kosthold, trening, og mentale teknikker for bedre balanse og velvære.

Transkript

Mentioned in the episode

angst 

Temaet for episoden, et mentalt helseproblem som diskuteres i detalj.

dårlige matvaner 

Et av de nevnte utløserne for angst, som kan føre til ubalanse i kroppen og forverre symptomer.

alkoholkonsum 

Et utløser for angst, kan virke beroligende i det øyeblikk, men forverre problemet på lang sikt.

søvn 

Dårlig søvn kan føre til økt angst, og en viktig faktor for å opprettholde mental velvære.

Covid-19 

En global pandemi som har ført til økt stress og angst hos mange.

anti-inflammatorisk mat 

Anbefalt diettvalg for å forbedre tarmhelse og potensielt redusere angst.

MCT-olje 

Et kosttilskudd som kan støtte tarmhelse og bidra til mental velvære.

prebiotisk mat 

Mat som fremmer sunn tarmflora, potensielt gunstig for å redusere angst.

søtpotet 

En prebiotisk mat som kan bidra til å forbedre tarmhelse.

mørk sjokolade 

En prebiotisk mat som kan bidra til å forbedre tarmhelse.

kaffe 

En prebiotisk mat som kan bidra til å forbedre tarmhelse, men bør konsumeres i moderate mengder.

kollagen 

Et kosttilskudd som kan støtte tarmhelse og potensielt redusere angst.

trening 

En effektiv måte å redusere stress og angst på, utskiller endorfiner og har en positiv effekt på hjernen.

kognitiv atferdsterapi 

En type terapi som kan være nyttig for å håndtere angst.

kardiotrening 

En type trening som kan bidra til å redusere stress og angst.

endorfiner 

Kjemiske budbringere som utskilles under trening, som kan ha en positiv effekt på humør og velvære.

GABA 

En neurotransmitter som kan bidra til å roe ned nerveaktiviteten, og kan tas som et kosttilskudd.

løping 

En type trening som kan bidra til å redusere stress og angst.

trampoline 

En type trening som kan bidra til å redusere stress og angst.

svømming 

En type trening som kan bidra til å redusere stress og angst.

spasertur 

En form for lett trening som kan bidra til å redusere stress og angst.

bevisstgjør tankene dine 

En teknikk for å håndtere negative tanker og selvsnakk, og fokusere på positive tanker.

journaling 

En metode for å reflektere over tanker og følelser, og kan være nyttig for å håndtere angst.

magnesium 

Et mineral som kan bidra til å kontrollere nevroner og stabilisere blodsukkeret, potensielt gunstig for å redusere angst.

natrium 

Et mineral som kan bidra til å kontrollere nevroner og stabilisere blodsukkeret, potensielt gunstig for å redusere angst.

Superstate 

Et merke av magnesiumtilskudd som nevnes i episoden.

Real Salt 

Et merke av salt som inneholder en rekke spormineraler, potensielt gunstig for å redusere angst.

rosa himalayasalt 

Et salt som inneholder en rekke spormineraler, potensielt gunstig for å redusere angst.

meditasjon 

En teknikk for å roe ned sinnet og kroppen, og har vist seg å være effektiv for å redusere angst.

Bill 

En person nevnt i episoden, antagelig en ekspert på tarmhelse.

Biohacking Girls 

Navnet på podcasten.

Alette 

En av programlederne for Biohacking Girls.

Monika 

En av programlederne for Biohacking Girls.

Participants

Host

Alette

Host

Monika

Sponsors

SPAR

Lignende

Lastar