Mitt navn er Nette Lønå og det er en stor glede å ønske deg velkommen til episode 1 av helsetipskåten. Dette skal være podcasten for deg som ønsker bedre helse hele livet.
Førstegjest stod over spønskelister mi. Han er lege, forfatter, fotograf og eventyrer. Og han er aktuell ved boka Pulskuren. Velkommen til Torkel Fære. Tusen takk, Janette. Veldig hyggelig å være her og treffe deg og ha en hyggelig samtale som jeg har sett veldig frem til. Takk, og dette gleder jeg meg til.
Så fortell litt, hva er pulskuren for noe? Pulskuren er en slags guidebok hvor du lærer hvordan du skal bruke pulsmålere for å optimalisere det autonome nervesystemet ditt, både grunnlaget i fysiologien din, sånn at du får bedre balanse i det systemet, slik at du
måtte få en større kapasitet til å få til de tingene du vil da. Og så gjør det at du både er frisk og ja, nå står det at du klarer å regulere fastigheten din intensiteten opp og ned ut fra de svarene som pulsen gir da. Ja, og dette er så spennende og det skal vi snakke mye mer om
Så jeg er litt nysgjerrig på, hvem er du? Du har fått en som begynner å jobbe med helse. Ja, det kan du si. Jeg har jo en litt annen inngang til det enn de fleste andre legene egentlig. Fordi at jeg tenkte at jeg vil ha den jobben som
kan gi meg alt på en måte. Det gjør at jeg klarer å finne ut hvorfor folk gjør som de gjør, og samtidig så gir det meg frihet. Jeg kan jobbe hvor som helst, jeg kan jobbe rundt hele verden, og det tjener såpass bra at det gir deg finansiell frihet. Og jeg tok det mye også fordi at jeg kunne reise, at jeg kunne jobbe i vikarperioder, og så kunne jeg dra ut og reise og fotografere og
og gjøre disse litt eventyrlige tingene da, som jeg alltid har gjort da. Sånn at jeg har jo kanskje reist 6-7 år i løpet av livet på en måte, og mekslet mellom å jobbe som vikarlege og dra ut på ulike turer da.
Sånn at det var ikke meningen på en måte. Jeg har ikke planlagt at jeg skulle finne ut de tingene som har gjort at jeg har skrevet kamerakuren for tre år siden, og hvordan du kan bruke det å fotografere for å bli bedre på livsmestring og helse. Og nå pulskuren da. Sånn at hvis noen skulle ha
Gjettet på at jeg skulle gjøre noe sånt for ti år siden, så ville det nok vært veldig gode odds på at jeg skulle skrive noen bøker om helse. For meg var det egentlig en måte å finansiere jury på, samtidig som jeg hadde en veldig spennende jobb.
Etter hvert som jeg hadde hatt 800 000 konsultasjoner og sett hvordan folk slet med ulike ting, så følte jeg at jeg hadde lært noe som det var nesten en plikt å formidle, selv om ikke det frem til da hadde vært målet mitt. Og der tenker jeg egentlig på det at du faktisk utdannet deg til lege for å kunne leise verden rundt. Det er det ikke så mange som gjør. Men det forteller jo litt den eventyren du er.
Og ikke bare reiser du ut i verden, men du reiser jo egentlig litt på oppdagelsesferd inni kroppen også. Og den oppdagelsen på hva er det som gjør at en hårhelse plager, og å undre deg over, for å lære mer, og med den innsikten og kunnskapen du har fått nå, og ønske å dele det med andre. Dette er spennende, synes jeg.
Jeg synes det er spennende, og det er jo en slags oppdagelsesfeil inni nesten et helt ukjent kontinent. Det autonome nervesystemet som har vært totalt undervurdert gjennom hele utdannelsen og gjennom hele legekarrieren, så har det nesten aldri vært skapt et autonome nervesystem. Kanskje du kan forklare litt for de som ikke kjenner så mye, hva er det autonome nervesystemet?
Når vi prøver å forstå hva som skjer, så er det en del av det vi gjør.
og balansen mellom hvile og aktivitet da. Det helt grunnleggende systemet som brer under den bevisste radaren vår, er sånn at jeg er egentlig ikke oppmerksom på det før det systemet er såpass ubalanse at vi blir syke da. Sånn at
Det er nesten som om dette systemet er laget for å ikke forstyrre de viktige sansene våre som retter seg utover, som vi har hatt mest bruk for gjennom evolusjonen. Lytte og se og røre og smake, det har vært prioritert, og hva som foregår under panseret vårt, det har blitt drepet for å få mer oppmerksomhet utover den motrysselen som har vært utbrakt.
Men i vår tid nå, som er såpass hektisk, såpass mye inntrykk, så mye travelhet, så kommer da helsetruslene innfra. Det er en ubalanse i dette systemet som gir en kronisk lavgradig betennelse.
som i sin tur er grunnorsaken til nesten alle de sykdommene vi behandler i helsevesenet nå. Hva sykdommer tenker du det er? Det er rett alt faktisk. Det gjelder autoimmunesykdommer, det gjelder kreft, det gjelder hjertesykdommer, det gjelder til og med sånne ting som infeksjonssykdommer, altså hvilken grad du er.
har sovet godt eller er godt nok. Det avgjør om du blir syk av forkjølelser og gulvitte sår som du måtte forsøke å bli påført hvorfor du gror. Slik at egentlig så er alle sykdommer i prinsippe livsstilssykdommer.
Noen er jo direkte utløst av livsstilen, altså du får ikke høyt blodtrykk, altså metabolsyndrom, er jo veldig direkte avhengig av det. Men også andre sykdommer som kan andre årsaker vil bli preget også, følge på sykdommer som også preges av livsstilen din, selv om det kanskje ikke er den direkte årsaken.
Ja, og sånn som vi lever nå er jo på et vis første gang vi har levd i menneskets historie. Og det er så interessant at det da dropper nye sykdommer. Og derfor er det så enormt viktig at denne kunnskapen kommer frem. Og interessant at du nevner at det ikke var snakket så mye om det i medisinstudiet.
Og der er det også så viktig kunnskap du får ut med dette nå, for da har vi nå en mulighet til å skape endringer. Og det er jo helt tydelig at forskningen på det autonome nervesystemet i efterutmavnitet, HRV, vagusnerven, viser jo til at vi kan gjøre mye selv. Det kan gjøre masse, så jeg har egentlig veldig kontroll over dette her selv.
Sånn at de styrkdommene som er snett med gjennom mellomfondet hadde vi jo lite kontroll på. Det kunne være bakterier i vann, skader som oppstår under jakt, og konkurranse med andre dyr, og kriger og så videre som preget veldig. Det hadde vi lite kontroll over, men inflammasjon, altså kronisk betennelse som vi preger seg nå, det har vi en ganske stor grad av kontroll på.
Det som påvirker det er de sentrale tingene i pulskulen som er søvn, stress, bevegelse, kosthold, aktiv hvile, det er også andre ting som sangbær, berøring og alkohol.
Og disse tingene, når vi har balanse i de, så reduserer vi sjansen for å få disse livssykdommene veldig, og om vi har fått den, så kan vi kontrollere symptomtrykket på en måte, hvis vi bedrer det. Og gjennom studiet, altså det var jo overforståelig,
ikke snakk om altså støvn, bevegelse, meditasjon, pusteteknikk, give, post-tall, altså det. Og så er det jo på et vis ganske banalt at det ikke er noe som har vært fokus på, for det er at vi vet jo egentlig at det er viktig for oss. Og nå får vi det jo også i stor grad bekreftet med veldig mye god forskning på det. Ja.
Første gang jeg hørte stemmen din var i en podcast med Annette Ragland i Leger om livet. Da skjønte jeg at dette må jeg lære mer om.
Og i min jobb så jobber vi mye med vagusbehandling. Og det er at vi plutselig nå bare snakker om at vi kan måle hvordan det autonome nervesystemet er og hva individuelle målinger er. Så det handler ikke bare om forskning som er på et generelt nivå, men hva som gjelder meg og hva som gjelder deg og de ulikhetene vi har også.
Det har vært utrolig spennende. Så jeg kontaktet deg da kjapt og lurte på, kan jeg få være med på dette her? For du snakket jo om at du hadde en forskningsgruppe som holdt på å teste ut
Og det fikk jeg lov å være med på. Hvordan har denne gruppen fungert? Den har fungert veldig bra, for det var litt morsomt, for da var det egentlig litt sånn tilfeldig at vi på slutten av den podcasten spurte om jeg hadde noe mer å si, og så kom jeg på at det var mange lyttere, og i forbindelse med at jeg jobber med boka, så kunne det vært nyttig for meg om noen kunne være med og lese manus, teste om jeg skrev, liksom,
nyttig nok å kunne teste ut disse migrarmin-klokkene for å se hvordan deres stervesystem virket. Og så tenkte jeg at det kom kanskje 10-20 folk som kunne være med. Så ble det altså opp mot 200 stykker, blant annet deg. Og i den gruppa som vi da hadde på Facebook var det jo ekstremt mye aktivitet.
Og du var jo blant de flinkeste til å dele forskningsfunn og være med å diskutere. Men det er bra dere som holde denne gruppa og de funnene som dere gjorde, som viste at jo, de fleste reagerer på de samme tingene, men i ulik grad. Sånn at selv om en kan reagere på den maten, eller
på alkohol på den måten, så kunne noen andre grupper reagere helt annet. Ja, og da må vi snakke om hva som er målene dette her. Hva målene dette er vi snakker om nå er helt nytt. Ja, og det som er målene da er heart rate variability, eller pulsvariasjon. Slik at når man er i stressmodus, så vil hjertet resere, slik at hjertet slår
med samme mellomrom, både på inn- og utpust. Men når vi er i parasympatisk hvilemodus, så vil pulsen bremse litt ned på utpust, når lungene er tømte for oksygen, og det på en måte ikke er like viktig for kroppen å få det rundt, kan man si da.
og dermed sammenhent en mål på hvorvidt kroppen din er i stressmodus eller restitusjonsmodus. Og da er det klokker og ringer, jeg går rundt i hjemmekar og det er klokken på meg jeg har opprøring, jeg har glupbånd og jeg har brukt også andre ordet.
Så nå kan målet til så nøyaktig å gi oss med apper på telefonen såpass godt svar at dette blir en slags artsmåler for fysiologien vår, som gjør at vi klarer å se hva som stresser oss, hva som beroliger oss, og i hvilken grad. Sånn at det er nesten som i bilen, hvor du har et dashboard på hvilke
Hvilke krefter har du disponibelt? Hva tapper deg for krefter? Hva gir deg krefter? Det som er viktig med det også er at da kan du bestemme hvordan skal du legge opp dagen. Hvilke krefter har jeg i dag? Kan jeg ta den harde treningen? Skal jeg gjøre denne anstrengende tingen? Eller må jeg bremse litt og justere fart? Nei, at det kanskje går litt. Sånn at...
Hvis vi skjønte at dette finnes, så skjønte jeg umiddelbart det spesiale i dette. Og så er det jo mange som spør: "Hva er de beste målene? Hva trenger jeg?" "For dette her er jo et innkjøp en må gjøre." De som så det klaringen jeg kjavler på dette her, det er Garfinn Sjøling Klopp.
Og det er Garmin sine klokker i kombinasjon med First Beats, et finsk firma som lager algoritmene og lager på en måte det dashboardet du får se. Sånn at det samarbeidet da, eller hvor Garmin har egentlig kjøpt opp den delen av First Beats, de har det solklart beste systemet for at du skal klare å identifisere hva som taper deg for krefter og det er krefter.
Det har vi sett gjennom den gruppa på 200 at det er utrolig nyttig. Folk merker det med en gang. Jeg kjøpte først en ordrøring som jeg har iallfall hatt et år nå. Det som jeg syntes var den største overraskelsen i starten var at jeg plutselig fikk kjempedårlige målinger og skjønte ingenting. Så jeg gikk det to dager og der satt forhånden.
Jeg kunne se på målingene at jeg strente meg noe, tross at jeg følte meg i normale fargen før jeg faktisk fikk symptomene. Det var veldig spennende. Da fikk jeg også se på ringen hvor tid jeg var klar for å øke på igjen.
Og med Garmin-klokka som jeg har, så har jeg også gjort mange gode oppdagelser. Og kanskje det mest sjokkerende for meg har vært for min kropp hvor avgjørende det er på å vise hva jeg spiser på kvelden her og sånn. Og for så vidt også hva jeg spiser.
Men spiser jeg ikke ofte på kvelden, så går det veldig ut over ladingen min på nett. Jeg får for høye hvilepuls, og jeg rett og slett lader kroppsbatteriet mitt dårligere. Og det med bodybatterien og i garmen her, som jeg synes er en fantastisk måte å beskrive egentlig, hva er batterikapasiteten, og ikke en lading på nett og ut fra hva man har gjort dagen i forkant.
Hva er dine stoffstopp da, når du har vært på med dette her en gang nå? Det er mange overraskelser som ikke slutter å komme heller. Så en av de største overraskelsene er
Det har vært mye alkohol. Alkohol er helt håpløst for meg. Det kan slå meg. Det er dager, og det trenger ikke være mer enn tre glass. - Der har jeg sett forskning på en stor sikt, så går det igjen at det med to glass kan påvirke veldig negativt, og kanskje dager etterpå. Men hos meg er det nok mer.
Så det er jo det som er så fint at det er så individuelt og at noen kan tåle glatt fe uten at det egentlig belaster så mye, mens andre tåler mye mindre. Så var det en annen ting som du også sier, det med mål, hvor viktig faste er. Når jeg da har kuttet frokost og begynte å spise fra 12, så så jeg at det var de parasympatiske vilmodus frem til det.
og kunne målt mye mer, og som også du sier, det å spise, avslutte siste mål tidligere, så da spiser jeg så kjent mellom 12 og 6, kanskje mellom 11 og 7, men holder nesten opp kjent innenfor det vinduet der da.
Det ser vi også i boka til Marit Kolby og så videre. Vi kan holde det som hjelper. Vi vet at oppsøvn hjelper, måltider, lik klimat, meditasjon. Nå kan vi altså måle det, effekten av det. Og for meg, hvilket også pusteteknikk er bra, er
En annen forskjellsgruppe fungerte ikke meditasjon så bra, mens Word, og spille Word for det var beroligende, ikke sant? Så du kan få noen overraskelser, så det er ikke nødvendig så at selv om de fleste blir roligere av meditasjon, så kanskje ikke du blir det, ikke sant? Og det finner du, fordi at du...
Og så er det jo klart når det gjelder meditasjon så er det veldig mye god forskning på at det er til nytte på vår vei, men hvis en har et høyaktig nervesystem, så er den kontrasten fra å være i sjette gyret og gå rett ned i park, den kan jo bidra til å skape uro som igjen kan gi stress.
Med WordFu skaper noe annet en overgang inn til roen. Det vet jeg mange som følger meg på Instagram. "Jeg blir stålig og rolig. Jeg kjenner smertene. Jeg får angst av det." Der er jeg opptatt av at dere må ha en overgang i det. Gjør noe annet som roer deg.
Og noen får gjerne mer håp enn å gå på en fjelltur i høye tempo, mens andre synes det har store gevinster av å legge seg ned og puste rolig. Og det er jo heller ikke sikkert at jeg sier at du har hatt en travel-lag på jobb,
så drar du rett til å meditere en halvtime. Da er det ikke sikkert at du har vært i vilmodus. Det er ikke sånn at du kan sjekke om du har gjort denne, så da har du den halvtimen i vilmodus. Det er ikke sikkert. Du kan gå til en del stress fra dagen, og du overlever den potensielle effekten av meditasjonen. Det er i hvert fall det jeg har funnet ut av. Ja, og det er gjerne meditasjon over tid, tid er en vinst, men den ene halvtimen for seg selv, ikke det nok. Ja.
Andre ting som er overraskende er at kullet, altså ordet "kulle", er et nervøssystem. Det viser mer og mer forskning at det å ha det kjølig, kalde bad og så videre, demper betennelser. Det ser vi på målingene. Det er en sammenheng mellom kronisk betennelse og pulsvariasjon.
En pulsvariasjon tyder på at du har et lavt betennelsesnivå. Ja, og det med HRV er jo et parameter på vårt forfarmet hav mot sykdom og stress. Både mentalt og fysisk. Og der er det jo også interessant å lese at HRV-tallene kan avdekke vår psykiske tilstand.
I forhold til depresjon, bipolarlidelse, liste ganske langt. Ja, vi har jo vært og finnet litt forskning på de ulike tingene i forbindelse med denne podcasten. Og da er det jo omtrent sånn at enhver sykdom, hvis du googler den, og at heart rate variability, så finner du at omtrent alle sykdommene vil kunne det.
vise litt en forskjell i heart rate-variabilitet. Det er det som nesten er litt rørende, at det med hjerte og pulsen, at det er så sensitivt, at den aner forandringer i både mental og fysisk tilstand før vi gjør det. Sånn at hjerte og denne variasjonen på stressnivå og hvilemodus, den er...
veldig sensitiv og at vi da kan få resultatene, vi får det inn lett på en billig måte, den er ikke vasi, man trenger ikke å stikke selv og gjøre noen dyre undersøkelser, sånn at vi kan på denne enkle måten med pulsmåler er jo nesten for godt til å være sant, men så er det faktisk sant. Så vår
Og at jeg på en måte har denne boka her, altså jeg er i forbindelse med Reastforsen til boka, så er jeg jo etter lignende bøker, og det finnes ikke, så det er jo, Pulsgrunnen er faktisk, så vidt jeg jo forlanger hva plenum kjenner til, er den første denne type guidebok for hvordan du bruker pulsmålene der, for å regulere deg til noe nærmere.
Det er jo fantastisk at det skal komme fra Norge. Og vil de bli oversatt til andre språk nå? Jeg håper det. Det jobber art for det. Det er jo en viktig informasjon for å få ut til hele verden. Og det er jo klart at de sykdommene vi snakker om, de er jo stadig økende i veldig mange land. Og så har jeg et håp nå med denne
Kunnskapen at det skal være et nyttig bidrag til folkehelsa for at vi skal ha et friskere samfunn. Og da er jo også spørsmålet, er leger med på dette her?
Ja, altså det er en del leger som er med på dette her, gjerne den yngre generasjonen. Absolutt, i den gruppa vi hadde på Facebook, og som nå har gått over til pulskuren.no, er det flere leger, og mange leger som er veldig glad for at denne kunnskapen kommer ut. For det som er så bra ved dette er at dette målet har noe å si med forebyggende helse.
Sånn at de fleste målene vi forholder oss til som leger er jo etter at katastrofen har skjedd, mens her kan vi måle å se, ha et mål på forebyggende helse og risikoen for at noe skal komme til å skje. Og når vi får bedre kontroll på disse tingene med søvn og kosthold og stress og så videre, så minsker vi jo sjansen for å bli syke.
Hvis en da kjøper seg en klokke og ser at verdiene er lave, hva er det du har å gjøre da?
Ja, da må man gjøre de rådene som er i boken, og som også er de generelle rådene, ikke sant? Passe på, aller først, passe på at du sover godt. Sover lenge nok, gjerne åtte timer, rundt det, og legge til rette for det, det er det aller viktigste man kan gjøre. Og så er det jo å få stresset under kontroll. Altså, hvis du har, for det er sånn,
Du vil se hvis du ser at verdiene er dårlige, at du har et nervesystem som kan trigges litt. Som lett kanskje blir urolig, som kanskje trenger større grad av kontroll enn hos andre. Hos andre så ligger kanskje det å klare å slappe av
Det er veldig lett for dem. Mens andre må jobbe hardt for å få det til. Det må jeg også. Og det ser jeg jo i mitt arbeid på klinikken, for der har jeg jo noe av det jeg jobber mest med for tiden, og er jo stressrelaterte plagere. Og vi har jo som regel et veldig høysensitivt nervesystem. Og det kan komme av sykdom, høy spressbelastning over tid, traumer.
Og listet over symptomer der er jo ganske lang. Og jeg kan nevne noen av dem, jeg tror mange vil kjenne seg igjen i det. Og det er jo at den har simulert hodepine, kvalme, tørre øyne, hyppig sveiv, pustebesvær, russspenninger, mageternproblematikk, muskel-ledd-smerter,
problemer med å slappe av eller utbrent, og fatig, hjernetåker, hodepinne, svimmelhet, hormonell ubalanse. Lister er ganske lang. Den er lang, og det der høres ut som akkurat en lista vi får på legekontoret hver vår, er opplagt over problemstillingen i løpet av dagen.
Sånn at, og dette er på en måte manifestasjonen av den betennelsen. Sånn at vi kan si man spør, er det fysisk eller psykisk? Men vi kan nok heller spørre oss, er det fysiologisk? Fordi at når fysiologien er ubalanse, så vil det gi fysiske eller psykiske mentale symptomer da.
Hvis man bare går etter symptomene, oppgjør den symptomene, så kommer man ikke til rola problemet. For det er, og det ser vi jo, og det ser vi i den gruppa også, og det får jeg masse tilbakemeldinger på av folk som bruker klokka opp og lukter fullskolen, er at når de får fysiologien balanse, så dempes alle de symptomet som du snakker om. For da har du gjort noe med selve grunnårsaken,
til at disse symptomene oppstår. Hvis man ser på klokka og har en laggrad i betennelse, så ser man at det med søvn er viktigst. Hva tenker du er viktig i forhold til kosthold? En ting som er veldig viktig er å
At det er begrenset tid du spiser. At ikke du spiser fra du står opp til du legger deg, og slik at tarmene aldri får hvile for å reparere. Fordi at det arbeidet som, altså evolusjonsmessig sett, så er vi ikke laget for å spise i den tiden det er mørkt. Ikke sant? Vi kommer jo, altså frem til for 50 000 år siden, så kom jo alle fra Afrika. Ikke sant? I millioner av år. Og
Du hvilte når det var mørkt, og du spiste ikke, og dermed er våre forløyelsesorganer og tarmer ikke konstruert for at vi nå på en måte har skrudd på lyset, ikke? Og spiser fra morgen til kveld. Så det er en ting å kulte ned på å spise vindbøl. Eventuelt ha noen fastedager innimellom.
Da snakker vi ikke nødvendigvis fullstendig faste, men kanskje at man bare spiser 700 kalorier for eksempel den dagen. Det er nok for å få kroppen over i faste mode som øker, som heter autofagi. Autofagi betyr på en måte at kroppen i stedet for å benytte maten som kommer inn, begynner å spise på en måte av sine egne celler, og da begynner den med de cellene som er
ufunksjonelle, man kaller det zombie celler, begynner på en måte med å spise opp de og fordele det materialet til nye celler. Så det er på en måte en måte å rydde opp i kroppen på da, i faste da.
En annen ting med kosthold er selvfølgelig å unngå ultraprosessert mat til størst mulig grad. Hva er ultraprosessert mat? Ultraprosessert mat er industriell mat som er laget av vaterindustrien for at den skal smake veldig godt, den skal vare lenge i gyllen her. Næringsverdien i det er tatt bort. Det er lite fiber, det er ofte mye sukker, salt,
Og det er noe som forstyrrer både blodsukkerbalansen vår, men også forstyrrer tarmfloraen. Og alt dette henger på en måte sammen med alt, og skaper betennelser som denne. Det å spise store deler av dagen, med sånn som det er nå, cirka 60% av det som vi spiser er ultrakonsensert mat, er på en måte den store drivelkraften bak kronisk inflammasjon.
Det synes jeg var kult å lese et studie på at ved å spise mye ultraprocessert mat så dempes ikke sulten. Sånn at vi blir på et vis lurt å spise industrialisert mat, men hjernen er så ikke lurt. Så når ikke den får de nære kroppen, får de næringsstoffene som skal til, så blir vi ikke mettet.
Og derfor overspiser vi ofte da, tenker at man behover å spise ofte. Ja, for at det blir på grunn av at det mangler fiber som trekker på vann, og fordi at også det mangler vann også, så vil ikke kroppen oppfatte at den blir mett på en måte. Den vil ikke skille ut grelin, som er det jeg går imot det, som gjør at du føler deg mett. Og dermed så hvis da i forsøk hvor folk kan velge
Altså det gir, folk kan spise så vidt de vil, så er det noen som spiser ultraprosessert mat, så er det noen som spiser både da ikke ultraprosessert mat, men det er de som spiser ultraprosessert mat opp med å spise 500 kalorier mer om dagen. Fordi ikke de kjenner den der metoden. Fordi at de spiser mer kvalitet og ultraprosessert mat,
Det de kaller for "hyper palatable", det smaker så godt at du ikke klarer å stoppe. Du åpner potetekribsen, og før du vet ordet, er den kømt. Så det er lag for at man skal bli lurt til å spise mer, så noen skal kjenne mer penger. I startboksen og så videre, så er det en vete. Det er jo sånn at fordi at matindustrien har laget seg
komponert disse rettene da sånn at det skal gi makt trygging hos oss, så det er det fyre dopaminsystemet vårt da på en måte så det er så da er det om å gjøre Stilstad mest mulig velberedt med makt med kjenne
Råvarer er sikkert veldig sent. Det er mat som oldemor ville sendt igjen som mat. Før har jeg sagt bestemor, men nå er jeg jo til å regne. Bestemor ville kanskje ikke sendt igjen, men man sier oldemor da. Og så sa du det med væske, og det er jo ordentlig viktig. Det å holde seg hydrert.
Så det er vi nå på om jeg skal gå over? Ja, det er ikke nok. Det er ikke nok, ja. For eksempel da, denne bollen som jeg har, for øvrig en veldig god podcast-serie. I Woop så gir du tilbakevelg, og du krysser av på ting du har gjort den dagen, så han samler din informasjon, og kan gi et hint av hva som tapper og restituerer deg.
Og da er skidrering en av de viktigste tingene som du trenger for bra restitusjon. Mens på motsatt side, så vil alkohol være det som tapper mest, det er det som er nummer 1. Så er det faktisk høydemeter som er nummer 2.
Hvor høyt da er den snakket? Det er faktisk 1000 meter. Den norske fjellbåten ser ut til å påvirke. Er det da variasjon fra høytemeter? Eller vil de som bor på fjellet generelt kunne ha en dårlig oppdrag? Nei, men de vil akklimatisere seg. I løpet av 4-5 dager er de akklimatisert.
Men senest i går så snakket jeg med en som da hadde vært på Finse, ikke sant, der er det vel 12 kilometer. Da ser du at toarerbenen var da, var det på 35 på den første dagen, og så var det på 45 på den andre dagen.
Når den kom ned igjen, så var det en slags kyper kompensasjon med over 60 HRV. Ikke sant? Sånn at det er jo en grunn til at folk drar på høydetrening og sånt. Det er jo sånn at hvor ganske lavlandet etterpå har du, der er det jo ikke en effekt i det der. Og hva viser forskning og erfaring av fening som er nyttig i forhold til det med å øke HRV?
Så de som er veldig trette, de har en god hårarbeiderne. Så hvis du ser en hårarbeider som er spesielt god, så er det stor sjanse over at det kommer av at det er godt trent, og det er ikke så rart, for det er det som viser seg å ha mest betydning for helseavdelingen.
vår livslengde er jo god situasjon. Så det vil jo gjøre at alle de oppgavene vi gjør i løpet av en dag, så trenger hjertet og kroppen anstrenger seg mindre for å sørge for den blodspørselen. Denne lille knytteløve store muskelen vi har, skal dytte blod rundt i hele kroppen hele døgnet rundt. Og det er klart at hvis den muskelen er svak, fordi at du ikke har trent den, så jobber det på motspåket hele dagen.
å få det der, så vi er nødt til å trene opp hjertet og sirkulasjonssystemet, det skal det ikke så mye til, sånn at det er ca 150 meter i uka, altså to og en halv time i uka med moderat intensitet, sånn som kanskje rask gange, at det blir litt anpusten på gangen, det holder for det.
Jeg har lest et studie om å få opp pust og puls tre ganger i uka. Da er det snakk om kort tid før man står og gøver. Så det å aldri få opp pusten, og bare være innenfor komforten.
Bare være og hvile er jo heller ikke så bra. Vi har en slags komfortkrise, ikke sant? Fordi vi er så komfortable. Temperaturen er jevn, ikke sant? Vi beveger oss på et komfortabelt nivå, vi sitter mye igjen.
Vi spiser akkurat når vi vil, vi er liksom redde for å bli skjult, nei ikke det alt. Og det gjør oss lite motstandsdyktige da. Sånn at det som også kalles internvigting, altså dette her med å
å regjere, ikke sant? Både på fat, av og til skal du være sulten, av og til mett, av og til skal du bevege deg, av og til skal du pushe deg hardt, og så skal du hvile hardt på en måte. Dette med å klare å opp- og nedregulere aktiviteten din fra
største prestasjonene til den dypeste hvile på en måte, det at du tar den spaken og klarer å kontrollere det selv, og ikke bare respondere på ytteromstendigheter, altså at ikke du er stresset når du er stresset rundt deg, også er det rolig når du er rolig rundt deg, men du klarer å bestemme dette selv. Selv om du er stresset rundt deg, så klarer du å
- og være rolig med seg. - Det er et ytterpunkt i akkurat det du sier. Det jeg får inn til behandling er blant annet de som har - - fatig og er utbrente, hviler mye og klarer ikke å få ladet av. Og så er det de som er høyere som aldri klarer å streve veldig med å roe ned.
For å ikke sove og ikke kunne slappe av. Og hjernen og kroppen er på høy gir nesten hele døgnet. - Ja, de her som du snakker om, som vi også ser på legekontoret, har ofte årevis med overbelastning bak seg.
De har gjort ting før de har stått opp på morgenen hele dagen. De har tatt ansvar for masse på denne ting, jobb, familie. Ofte har de pakket inn trening. De har hatt veldig høy krav til seg selv. Selv om de blir syke, så mobiliserer de bare krefter de ikke har. De trekker et slags fysiologisk kreditkort, og de betaler ikke tilbake med å hvile med jevne mellomrom.
Og når de har holdt på sånn i ti år og sånt nå, så da har du et nervesystem som kan være veldig vanskelig å få kontroll over igjen da. Det er min erfaring, og også med en gruppe av disse målingene, at det er
Hvis du har vært så langt ute å kjøre, så er det en møysomlig tålmodighetsprøve å komme deg tilbake i vater. Ja, og det tar tid, men det som er så fint med akkurat alt det vi snakker om, er jo at det gir jo håp for å vise at det er mulighet til å få til en endring og til en bedring.
Og der er det ikke nødvendigvis snakk om å komme tilbake i den formen man var, men med å ha ny kunnskap, komme frem i en ny form som gjør at det er bærekraftig sånn som man lever. Ja, for ofte er det som er paradoksalt, at ofte de i den asiatiske gruppa som vi snakker om, vil jo gjerne tilbake fordi de vil være sånn som de var, men det er jo det som fikk dem i fjellveggen. Ikke sant? Sånn at det var for høy fart du hadde der.
Selv om man kan skjønne at du skulle ønske at du klarte så mye, så er ikke det forenlig med at kroppen og hjernen vår er laget. Vi er faktisk laget evolusjonsmessig sett for å være i aktivitet 2-3 timer om dagen og så hvile. Og det er det altså omtrent ingen som gjør. Nei, og samfunnet er jo ikke helt lagt opp til det. Men heldigvis så finnes det jo da metoder som vi kan gjøre, for eksempel mentasjon for vår
-for å tvinge kroppen inn i hvile. -Ikke sant? Vi tvinger ikke tilbake til revolusjonen. Det har man nok hvis man bare klarer å hvile to-tre timer om dagen. Eller være i en tilstand av ro. Det er ikke alltid langt vart med ro. Målingene mine er at jeg roligst får legevapne.
Selv om det er fullt av pasienter, sånn som i natt, jeg hadde legevakt i natt og sovet i søvn. Det er fullt av pasienter, det er tre, liksom. Alvorlig kasus, selvsakker, rus. Det er mye folk, ikke sant? Du skal forholde deg til ti.
Men da er jeg i zonen. Det synes jeg er så spennende. Når vi gjør noe som er meningsfullt for oss, og går inn i en modus som er krevende arbeid,
Så det er gjerne der man faktisk går inn i en tilstand som ikke er så krevende. Ja, da finner du at det ikke er dette som tapper. Nei. Det er kanskje når du kommer hjem og skal forholde deg til masse flere ting. Det er det plutselig som tapper deg, så det er kanskje det du må regulere litt. Ja, det er en forinnblikk i. Hva skulle jeg gått inn i den situasjonen der uten din erfaring? Så hadde jo jeg...
vært i kjempehøyt stress for det at dette her er ukjent for meg. Mens det kanskje noe jeg gjør, for meg har to små børn og en annen tilværelse, det er gjerne det som noen ganger skaper høy stress. Ikke at hvis jeg skal lage mat for eksempel, så er jeg helt fersk på det. Det er det som ses for meg. Det er hverandre som gjør det, som de puster ting opp og tenker over det. Hvis bare det var
Å sette sammen roll-tiden og finne frem i butikken, og skjønne hvordan ting skal passe sammen, det er langt ut av min kompetanse. Det vil være stressende for meg, noe som de fleste andre kanskje til og med synes er hyggelig. Og det ser jeg i de bakgjøringene på den gruppa vi har. Alt er ikke sant at mange kan være rolig når de lager noe.
Da er det liksom i sin zone da. Og det handler jo om å gjøre ting som er godt for oss. Og det viser at når vi gjør noen som er meningsfullt og som vi liker å gjøre, og er med gode relasjoner, så gjør det positivt utslippsmålingene. Og så er det spørsmålet hvorfor det er at vi ikke kan kjenne dette her selv. Hvorfor skal vi ha et sånt instrument til å kjenne det for oss? Og da er egentlig svaret på det ikke noe som
psykiateren Gabor Maté sier at det fysiologiske stresset, altså disse stressmålene, klarer å bedømme dette her faktisk med sin kunstig intelligensmåte er bedre enn vi klarer det selv. Og det er faktisk litt sånn at når jeg har fått disse klokkene, og det sier jo de aldri i gruppa så, så er de litt flinkere til å kjenne seg selv. Ja, det kjenner jeg med gjenhold.
for det er det borte av tilstanden her. For det er på en slags speil av dette, at du klarer å kjenne etter. Nå når jeg har hatt klokka ganske lenge, så har jeg med det plutselig fått kjennskap, så jeg kan nesten si om morgenen hvor høyt både batteriet mitt er. Og både batteriet i morgenen, hvor godt du lader på natt,
Sånn at når jeg har fått tilgang på den informasjonen, så har det bidratt til at jeg enkelt og klar vurderer og egentlig hvor bra kapasiteten jeg har for dagen, som er jo kjempespennende. Og stressnivå i øyeblikket, sånn det som er det viktigste med gavelklokken er at du på ett tastuttrykk, så får du både den bodybatterien og stressnivå i øyeblikket. Og etter hvert så venter det da til å miste råd deg og gjepne på hva det er før du sjekker
Etter hvert så vil det da merke at, da tipper jeg at det ligger på stresnivå 60. Ikke sant, du sier det? Ja, det stemmer. Jeg har et eksempel på det i dag, når jeg spente det. Da var jeg spent. Mens jeg ventet på flyplassen, så sjekket jeg inn på appen, og der var stresset ganske høyt. Så da stod jeg i et bord og puste rolig.
Men det viser også inn i tilstandene mine, følelsen av den neste uka. Det var veldig gøy å se. Og så møtes vi i dag med ulik, for jeg la meg tidlig i går, og har fått god lading, og har toppmålinger fra morgenen. Og så kan jeg sammenligne med dine. Ja, mine er kanskje der jeg jobbet på natta, og sovet to timer der,
Men det vet jeg går bra i en kort periode, så jeg vet at jeg på den måten kan trekke et slags fysiologisk kreditkort, men jeg må betale tilbake. Det er jeg ikke. Og hvordan betaler du tilbake? Det er å sove og hvile og kanskje gjøre nesten ingenting en dag. Kanskje i stedet for å være ute og gjøre noe gjøremål, lese. Ikke sant? At jeg er og leser en boka som står i hylla, som jeg skulle...
Da tar jeg lesestund i stedet for å dra på butikken for å kjøpe et eller annet som jeg hadde tenkt kanskje. Og der ser jeg at det er flere som sitter bak mellom komedien og nettobakken, det du sier, for vanligvis er de hemmesikker, så ofte på kvelden får de slapp av, men så sammenligner den med faktisk å se for eksempel på Netflix kontra at de har lest en bok, som er overraskende for mange, at de er helt annerledes når de leser. Ja, ja.
Og det kan jo skape større motivasjon for å lese, ikke sant? For eksempel dette med isbading og kalde dusjer som jeg har funnet ut fungerer kjempebra. Det er klart at når jeg ser det på plokka så blir jeg jo mer motivert for å gjøre det. Det er egentlig bare ubehagelig, men når jeg har lært om det, ser at dette her fungerer, begynner jeg å faktisk roe meg ned og skjerpe meg, og det kan være litt smukkere etter en time.
så blir jeg motivert for det. Hva er det som gjør at den kulde eksponeringen gir så bra utslag? Det ser ut som om det er to ting du virker på, og det er en kuldereseptor i huden, det hele uten.
så er det noen tyklere reseptorer, karotis, altså på siden av halsen. Hvis man tar kalde dusjer, er det viktig at man får det kalde vannet på halsen. - Der står noe om et studie på vagensnerven med kalde omslag på utsiden av høyaktiv ærevagens. - Ja, for det er jo det vi masserer oss av. Det er sjansnerven.
Dermed får man en dobbeltaktivering, at du både aktiveres positivt, men også demper. Så du får både energi og fokus ved kullet. Det samme er det med faste. Vi er veldig langt for å være slem mellom varme og
varmt og kaldt. Og så siden vi kommer da fra Afrika da, da vi tenker på fysiologien vår, så må vi ikke tenke liksom 10 000 år tilbake til det 15 000 år til, vi må tenke liksom
50 000 og enda før det igjen. Og da kom de fra Afrika og var på dagen og var kald på natta da, ikke sant? Når ikke du har helvete i noe. Og da leste jeg et studie på det at det er som det alltid ble lært at det å være kjølig på soverommet er nyttig. Men det er et studie som viser til at hårbenet endrer seg ut ifra hvor varmt og kaldt den har på soverommet.
Og det er jo så sett, ikke sant? Å sitte og feble på vinteren, sitte på bussen, og så er det vart på bussen, jakke på der, da fyker stressnivået i været. Så det er veldig temperaturavhengig, så selv om varme da kjennes behagelig, selv om varme kjennes behagelig ut,
så er det faktisk mer stress fysiologisk enn den kalde dusjen som opplever sykehav. Har du testet ut sånn infrarøde badstue? Nei. Nei, og badstue eller varme i seg selv? Og der er det jo mange som opplever at det er veldig behagelig, men jeg har brukt det på, hvis jeg bruker det på kvelden for lenge tid,
så gjør det en dårlig uthelling på nett. Men hvis jeg bruker det på dagtid, så går det fint. Så det er jo annerledes med tidspunktene du gjør det på. Jeg har prøvd å innføre lamp på deler av kroppen. Og det er jo klart at halvparten av solenergien, eller halvparten av det som solen
det stråler ut er innfra lyset, og det har klart opp organismer som har levd på jorda i milliarder år, som vi stammer fra, ikke sant? Vi har jo de organismene som har klart å nyttiggjøre seg energien også i de innfra delene av lyset, og har klart seg bedre enn andre, og det viser seg jo da, ifølge Andrew Kuberman, at
at det øker mitokondrieaktiviteten i cellene våre, og mitokondrien er jo kraftverkene til cellene våre, så du både booster mitokondrien med dette lyset,
Men det er jo klart at hvis du gjør det da, sannsynligvis på kvelden og booster masse mitokondrien sent på kvelden, så har du gitt kroppen en jobb å gjøre som den kanskje sliter med mye, og som vil ta litt utover dagen. Det kan jo hende at det har med disse døgnlydene, med sernevåret å gjøre, for vi er jo ikke konsentrert for å få inn for det lyset etter at solen er gått. Så vi ser jo mer og mer
Og det er jo en av ting som vi ikke lærte noe på studiet, altså hvilken grad døgnrytmen betyr mye for kroppen vår. Og da ser vi at det å jobbe natt, jobbe kveld, veksle i leggetider og så videre, er jo virkelig dårlig for helsa.
Sånn at dette nattevaksarbeidet burde jo vært mye bedre kompensert enn det det er. Og det er jo ca 20% av befolkningen som jobber flyskiftarbeid, og som er en stor påkjeding for fysiologi. Og hvordan merker du eller ser du på målingene da når du jobber nattevakt kontra dagvakt? Ja, da er det noe med at det tar meg et kvarter dager kanskje å hente meg. Ja. Så...
Men kjøper er jo mye å ha i begge. Det som jeg synes er interessant er at det er variasjon på hrv ut fra hvor tid på året vi er. Derfor forstår jeg at vi har generelt lavere hrv på begynnelsen av en gang på sommeren.
Og igjen i det spesifikt med som bor her, så har den årsvarsforskningen... - Det er egentlig spesielt i nordlige områder, hvor det er så mye variasjon på sol og mørke. - Har du fått mening med informasjon på månedssyklusen til å råde med kvinner i forhold til HV? - Ja, og den på HV er spesielt en god da. De har flere podcaster rettet mot syklus.
Men da viste det seg jo at det vanlige er at den perioden etter eggløsning, er det vel, og fremover organisasjon, det er en kjending for det å bygge opp sliminnet, gjøre en kropp klar for en ulig graviditet, den jobben er en stor belastning. Slik at når man føler seg da, nå har jo da vært det ikke en
i den kategorien, men når man da føler seg premenstrert, så er ikke det bare en følelse eller en stemning, det er fordi at det er en stor belastning, du er sliten, at kroppen er under en stor belastning som viser seg i HRV.
Og det vil mest sannsynlig variere da, ikke sant? Fra person til person, hvor stor den graden av belastning er. Men det er iallfall noe å ta hensyn til når du skal regne ut kroppsbudsjettet ditt på den dagen. Hvor mye har du å gå på? Skal du heller legge den treningen til en annen dag eller droppe den? Slik at du kan tilpasse aktiviteten din etter de kreftene som du har disponert. Så
Så der er det jo spesielt nyttig da. Ja, og menn da? Var det noe variasjon i den grad? Nei, ikke. Og kvinner også på P-piller i følgegubb har ikke den variasjonen. Ikke sant? For at P-pillen er jo da kjønner kroppen til å ikke bli gravide, så de med P-pillen vil ha en variasjon som er mer lik som mennesk. Men så kan du jo samtidig ikke ta bivirkninger og ubehag
Og det er så viktig, og det er mange som stiller spørsmål, hvordan kan jeg ha ubehag? Det viser seg i HRV, ikke sant? Men du kan godt ha ubehag og smerter, og det er ikke nødvendigvis knyttet til en belastning i autonome nervesystemer. Vi har mange andre deler av hjernen, sånn at pulsvariasjonen går på dette her, som jeg kaller det indre levende fossile vårt, inn i hodet, inn i hjernen vårt.
For at evolusjonen da, er sånn at når evolusjonen har funnet noe som fungerer, så bygger den bare på det. Da er det nesten som å bygge en sånn trerytte på en måte, og så bygger du det mer av et eksempel etterhvert. Sånn at denne grunnleggende delen av nervøssystemet vårt, den som vi kaller reptilhjernen, som er litt sånn grovt sagt kan jeg si da, men
det kaller jeg det indre levende fossilen, altså vi deler det med
unngammelte vesener, ikke sant? Det er jo derfor vi kan jo forske på rotter, ikke sant? Som vi delte oss fra på 65 millioner år siden, eller jeg tror kanskje vi har underblottet, vi har delt oss devolusjonsmessig fra rotter, ikke sant? Etter å se tilbake så har jo vi begge rotteforfedre. Det er jo feilklamper. Ikke sant? Og dette levende fossile er...
Det er hensyn til da. Det ligger skjult nederst i hjernen vår, men det er det som gjør at vi kan snuble. Det har vært interessant for meg. Når jeg fikk ringen, så har jeg jo migrene, så jeg var nysgjerrig på hvordan jeg ser disse månedene ut når jeg har anfall. Og jeg har en følelse av at det her systemet mitt står hele. Men det som har vært interessant å se, er jo at det ikke gjør det. Og da kan man jo lure på, ikke helt rært,
Er det et signal? Fordi at når du har migrainealfa, så vil jeg tro at du er veldig rolig. Du ligger der kanskje et mørkt rom, du er ikke så stille du kan, demper inntrykk. Kanskje er det grunnen til at HRV er bedre, eller kanskje er det kroppens egne endorfiner som skilles ut, altså egne oider som kroppen selv skiller ut for å prøve å dempe deg.
Eller kan det også være at de smertene er et signal til kroppen å tre inn i et likeholdsmodus for å reparere noe. I hvert fall er det sånn at selv smerte som man skulle tro var veldig tryggende og ga høy stress, av og til ikke gjør det. Jeg hadde også en interessant opplevelse for meg på omgangssykehåret julen.
Og da hadde jeg jo først en runde, og så var jeg og lenge en halvandre døgn der jeg ikke spiste. Så morgenen underveis var elendig, men etter noen dager så var det unormalt bra. Da har jeg en full tømming, og full hvile og full faste.
Det fikk meg inn til å tenke på, kan den overbeværelse være for en grunn for at man i mellom skal forvenne seg opp i karmen? Ja, det kan være. Det fikk meg til å tenke litt på det. For det var en unormalt gode nivå året etterpå. For da ville du få en superkroppsanisasjon, som han fikk fra høyden. Så kom det, så tok kroppen deg inn.
Veldig da. Så det kan godt være at du bare er syk et par dager, og så når du da er frisk, så henter det veldig inn. Sånn at jeg også når jeg kom inn fra Cuba, hadde vært på jetlag, lite søvn, og så når jeg da så godt, så sov jeg super godt. Mange bedre enn det jeg gjør ellers. Så den neste dagen, så var det mer på dette igjen. Så det er noen sånne mekanismer som henter det igjen. Men også,
Det som er en av de største fryktene mine med Boka og Pulsgrunn, er at folk ikke skal stresse, at de skal tenke på å stresse som noe galt, men vi skal stresse. Vi skal belaste oss, vi skal stresse, vi skal til og med stresse på et negativt vis. Det er ikke nødvendigvis bare dumt hvis du opplever et negativt stress som du helst ikke vil ha.
Det viktigste er dosene på deg, og at man passer på å avlaste i etterkant eller mellom ting. Ja, og det får han jo beskjed om også, for hvis han ikke har utforskeling i forhold til belastning,
så vil både klokk og ring gi beskjed om at nå er det litt lav aktivitet, eller nå kan du gå til en trening, du har ikke fått opp pulsen. Sånn får du motivasjon og tips til hvordan du skal kunne ta bedre valg, nettopp for å styrke nervesystemet. Ja, ikke sant? Og det er viktig, særlig for en lymphe som trenger å sirkulere, som ikke har et hjerte til å drive seg, den lymphen er drevet av bevegelser.
og vil da oppdage at han stagnerer hvis man sitter for lenge. Så man tror det er noe av grunnlaget til at det å være stillesittende er så farlig, og dårlig for helsa.
Sånn at, hvor vi ser jo altså, det er på en måte som vi møter med legekontoret, det fokuserer seg på en måte opp i begge enden av det spilet. Vi ser mest av de som er veldig sedate og rører seg så lite de kan, og så ser vi ofte de som rører seg mye hele tiden. De som trener beveger seg aktive uten å hvile. Begge de to endene av spilet er rolig for forbedring,
Men det ser ut på at de som henvender seg til meg og kjøper pulskuren, de virker å ligge i det siktet med høy aktivitet, som ser på det som en middel for å dempe det til et bærekraftig nivå. Så de som er sedate, de har jeg vel ikke hørt noe til. Sånn at jeg vil ikke tro, og sånn som jeg kjenner det fra legekontoret, så vil jeg ikke tro at de verken lytter på disse podcastene, eller har noe spesielt.
Interesse av dem i fri forfølge er at etter hvert kunnskapsskapet breder seg, at også de måtte bli noe av seg selv. Ja, og det vi forstår er at vi faktisk skal ha et stressår.
Og det er jo litt i forhold til den stressbelastningen som jeg også sa tydelig, det er jo det hjernestresset, hvor mye med fôret hjern med informasjon hele veien. At det jo faktisk tar seg pauser i HV, men får opp aktiviteten i kroppen, hvor nyttig det er for HV også. Og da er det en sakken eller smidt inn, kanskje et nøkke eller to, lukk øynene, pust rolig, pust kanskje ned til 6 pust i minuttet, altså
kanskje fem sekunder inn, fem sekunder ut. Det er vist ikke så viktig med den fordelingen. Men derfor at du puster så sakte som kanskje seks ganger i minuttet, som er halvparten av det som vi gjør hvis vi ikke tenker over det. Og det er i hvert fall et godt tips å bruke det
Enkelt da morgen og kveld når vi skal legge oss, så skal vi bare ligge der uansett, så det å bevisst senke pusterytmen og gjerne starte dagen med det også, kan være til enorm nytte. Ja. Kanskje før en etter et møte, før en telefon, etter en telefon, legger inn i rutiner, sånne små pauser som det er vanskelig å få til 20 minutter, eller flere sånne ett minutt rolige stunder på samme måte.
Nå spiller jeg på nøykontoret i Hobbetau. Jeg har en stillesittende jobb. Jeg hopper og løper på stedet. Det er det som er mest. Jeg hopper rundt som en tulling på kontoret og ser helt nattlig ut. 20 sekunder kan være nok til å holde konsentrasjonen oppe neste tid.
Så både aktivitet, men også det å roe ned. Og det er en ting som er gøy også, jeg har jo tatt musikkbasert miljøbehandling for barn og unge, blant annet med musjøer som jeg bare ikke kjenner. Og det å bruke stemmen til å nunne eller gurgle. Da leste jeg et studie om at det å ha lange toner har høyere effekt enn kortere toner i forhold til sang. Og A og O
Jeg hadde høyere oppvekt på gårde enn andre vokaler eller konsonanter. Så det at vi kan bruke stemmen vår for å regulere nærmeste stemme er jo veldig enkelt tilgjengelig. Og hvilke andre triks i hverdagen bruker du for å få... Ja, nå snakket du om poppet. Du har jo et par rommet der ute på kontoret. Det er jo sånn en farslig liten plass jeg har en seng av tallene med når jeg drar på byen.
Nei, nå tror jeg faktisk jeg er tømt, men for tidsas, så jeg kan ikke bare løpe i hjelpen. Nei, også løste jeg av det med fermentert mat, det å få, og eplesider er dyktig å få. Det som finnes med blodsukkeret, det er at hvis du skal spise et måltid som du vet inneholder karbohydrater, enten starte med proteiner eller fett, eller drikke et glass vann, men spiser seg eplesider, eller et
Så har de justert noe av blodsukkerets spiken. Ja, og så finnes det også noen studier på at hovednerven i det parasympatiske nervesystemet er jo vagusnerven. Og det å være i naturen, og det å lytte til naturlyder, det å se et bilde av natur, er det noe grønt, er jo også med å
regulere og styrke nerves stemme. Og det som er så fint er jo at via dette her er jo gratis. Alt henger av. Sånn det som virker er gratis, eller til og med billigere.
Det er jo problemet, ikke sant? For det som ikke virker er dyrt, og det er det mange som tjener penger på. Og dermed har vi bygd et helsevesenet som venter til folk er syke før vi behalter dem dyrt og med mye ressurser, og så styrker vi oss av folk her nå, og så lider det folk som er tilgjengelige, så vil ikke det eget syke gå. Så vi er nødt til å forholde oss til forebyggende helse på en helt annen måte.
Og sånn som det er nå, så går jo bare tre av hundre helsekroner til forbyggelse. Ja, det er det. Og det er derfor denne boken og den informasjonen du deler er så enormt viktig. Og vil være veldig nyttig fremover.
Denne podcasten heter jo "Helsetipspodden", og nå er det jo blitt levert veldig mange gode helsetips. Og hvis en ønsker å lære mer om dette, hva skal en gjøre da uten å selvfølgelig kjøpe bruker? - Det inne på pilsjøkjøring.no, der er vi over fem musikker. Altså vi må jo ha musikkeren
Den gruppa, nå har vi gått over fem minutter her, som deler kurver, stiller spørsmål, gjør webinarer, kurs, vlogger. Folk kan holde, slik som du kan holde webinarer, ikke sant, inne i gruppa der. Også blir det et slags senter for hvordan du kan bruke dette verktøyet her for å holde deg til en bedre eldstil.
Så hvis du skulle til tre helsetips, hva ville du da ta med deg? Ja, sove godt. Det viktigste for det er å sove regelmessig tidlig og roende de siste 10 minutteren du sover. Ha det helt blødd og kjølig på soverommet.
Også spise, unngå stert prosessert mat så godt du kan. Spis mat som oldemor vil kjente igjen til en begrenset tid av dagen. Gjerne faste innimellom.
Og så er det å bevege seg i riktig dose her. En halvtime, tre dager i uka, flere ganger. Men i tillegg også bygge noen muskler. Er det litt pushups, med litt knelbøy, litt situps. Med de tre øvelsene har du dekket mange muskler. Og da trenger du ikke, er min erfaring, mer enn kanskje ett minutt dagen på det. Tar du 20 pushups,
20 sit-ups, 20 knærbøy, så har du vaksinert deg mot muskelsvinn, som er et stort problem, for også er det jo eldre det blir da. Så...
Ja, skikkelig gode råd. Og så vil jeg takke deg for at du hadde lyst til å være med i helsetipspodden. Det var en ære. Tusen takk for at jeg inviterte meg til det. Og så gleder jeg meg til å følge med videre, og så er jeg spennende for hva neste bok kommer til å hete.
da, så det vil jo fremtiden vise, men jeg ser du tenker noe, så er det noe på gang allerede? Nei, jeg tenker jeg har laget et film om kvillegripsvandring og da og langvandring, opp til her langt
Det er livet det dreper til valg der. For å gå i en måned mot et bestemt mål, og gjerne andre vandrer, for det er jo klart nå at det er en måte å endre seg på som er effektiv. Jeg har gått i Nidaros, jeg har gått i Roma,
Det kan være at det er noe jeg tenker meg å lage. Noen ganger er det jo litt vanskelig å henlese når det går for å ta endring i de omgivelsene du ble syk i. Så det å få et sånt type arbeid, for mange vil være kjempenyttig.
Det kunne jeg også tenkt meg. Man kan faktisk, den filmen vi lagde i Trondheim, vil du måtte finne på nettet. Hvis du søker Veien til Nidaros på YouTube, så vil du kunne finne den, som ble sendt på NRK, men som også finnes der da. Ja, den vil jeg se. Så vil jeg si takk for at du luttet, og så håper jeg at du lager deg en fine dag. Ha det bra!