‹ Tilbake til podkaster ‹ Helsetipspodden

7/19/2025

107. Meditasjon - hva sier forskningen og hvordan kan det styrke helsen din? Annette Løno

I denne episoden av Helsetipspodden snakker Annette Løno om meditasjon, dens fordeler og hvordan det påvirker kropp og sinn. Hun presenterer 40 grunner til å meditere, basert på forskning, og gir enkle tips for å komme i gang. Avslutningsvis oppfordrer hun lytterne til å prøve meditasjon for å oppnå ro og bedre helse.

Transkript

Har du enda ikke prøvd rødlysterapi? Da kan jeg varmt anbefale Flexbeam fra Recharge Health som er episodens annonsør. Jeg har fulgt med på forskning på rødlysterapi over 15 år og er begeistret over bruksområdene og de potensielle helsegevinstene. Grunnen til at jeg digger Flexbeam er at den er så enkel å bruke. Den kommer med stropper som gjør at jeg kan ta den på mens jeg gjør noe annet om jeg ønsker det. Den er også fin å bruke om du vil ta deg 10 minutters pause i løpet av dagen.

Den kan enkelt legges på det området på kroppen din som trenger behandling. Den kan brukes for å redusere betennelse, smertelindring, økt energiproduksjon, restitusjon til trening og forbedre søvn. Og så vil jeg tipse deg om at Asha Sundaren og jeg inviterer til nok et vagus magi dagsretrit. Denne gangen på Solastrandhotell rett utenfor Stavanger, søndag 7. september.

Det blir en dag med foredrag, yoga-nidre, myk-yoga og mentasjon. Og du får med deg kunnskap og verktøy som du kan ta og bruke i din hverdag for å styrke helsen din. Og nå nærmer det seg for at Vages boker endelig skal komme ut. Forhåndsalget starter 11. august, den kommer i bokhandel 18. august. Jeg gleder meg så mye til å se den i bokhandelen. Og jeg inviterer til bokbad i Oslo 19. august og Stavanger 1. september.

Torkel Fære, som er medforfatter av Bok og Komme, og Marke Leden av å ha Ragnhild Skar og Jul som bokbader. Det er åpen for alle, og du er hjertelig velkommen. Link for mer informasjon finner du i episodeteksten. Hei og velkommen til helstipspodden. Mitt navn er Nette Lønno, og i denne episoden skal jeg snakke om noe som er både eldgammelt og toppoderne.

Nemlig meditasjon. Men hva er det egentlig? Hvordan påverker det i kroppen og hjernen? Og hvorfor sier forskningen at denne enkle praksisen kan ha så mange helskevinster? Jeg tar utgangspunkt i to solide forskningsartikler. En som forklarer hvordan meditasjon virker på kroppen sin, og en som oppsummerer de dokumenterte effektene. Og for å gjøre det ekstra konkret, i dag får du 40 grunner til å gjøre meditasjon til en del av hverdagen din.

Men hva er meditasjon? Meditasjon er en mental praksis der du trener oppmerksomheten. Ofte ved å fokusere på pusten, kroppen eller et mantra. Du trenger ikke å tømme hodet for tanker, men heller være tilstede i det som skjer akkurat nå, uten å dømme.

Det finnes mange former, som stillesittende meditasjon, geidede øvelser, kroppsskenninger, bevegelsesformer som yoga og taiji, og i helstipspodden finner du flere meditasjoner som du kan følge om du vil komme i gang. Tradisjonelt har meditasjon røtter iblant arvedisk og vedisk filosofi. Der blir det sett på som en metode for å koble seg til disse dypeste indre.

Det rolige og stabile selve, som ligger baken for tanker, følelser og fysisk uro. Men hvordan virker det? En av studiene beskriver mentasjon som en tilbakemeldingsløkke, der vi beveger oss fra yttre stress og tankekaos til indre ro og kontakt med oss selv.

Dette gjør ikke bare en følelse av ro, men setter også i gang målbare prosesser i kroppen. Nervesystemet roer seg, hjernebølgene endres, stresshormonene dempes og vagusnerven aktiveres. I hjernen ser man at meditasjonen demper aktiviteten i det som kalles default mode network. Det er en del som er aktiv når man grubler og tenker på alt mulig.

Samtidig styrkes områdene som hjelper oss å fokusere, lære, regulere følelser og være mer til stede. Forskningen viser til at mentasjon påvirker både det mentale, det fysiske og det cellulære. Og her er 40 grunner til å gjøre det til en daglig vane. La meg starte med mental og emosjonell balanse. Det reduserer stress og bekymringer, aktiverer vagusnerven som blant annet hjelper kroppen å finne ro,

Lindrer både fysisk og psykisk smerte. Gjør bedre humør og emosjonell stabilitet. Hjelper mot angst, depresjon og uro. Støtter heling etter traumer og posttraumatisk stress. Øker toleransen for følelsesmessige utfordringer. Og demper mørsvingninger ved PMS og overgangsalder. Og når det gjelder hjerne og kognisjon, så forbedres ukommelse og konsentrasjon. Gjør deg mer skjerpe og oppmerksom.

øke evnen til problemløsning og kloke valg, øke grå substans i hjernen, spesielt i områder for læring og følelsesregulering, bedre samarbeid mellom hjernområder, og øke blodtilførselen i hjernen som gir mer næring og bedre funksjon. Når det gjelder hjerte, blod og kretsløp, senke blodtrykket, øke hjerterytmabilitet, HRV, som er et tegn på balans i nervesystemet, bedre regulering av stresshormoner som kortisol og adrenalin,

Redusere belastningen på hjertet under fysisk anstrengelse. Øke kroppens treningstoleranse og arbeidskapasitet. Forsinke hjertes stressreaksjoner. Redusere risiko for hjerteinfarkt og hjerneslag. Senke kolesterol og øke det gode HDL-kolesterolet. Når det gjelder immunsystem og cellenivå, så styrkes immunforsvaret. Redusere betennelse i kroppen. Øke kroppens evne til å bekjempe sykdommer.

påvirke genuttrykket på en positiv måte, øke telomeraseaktiviteten som beskytter cellene mot tidlig aldring, forlenge telomerene, noe som kobler til et sunnere og lengre liv, og redusere kroppens biologiske alder. Og når det gjelder pust og offskifte hormoner, så kan det forbedre pustemønster til en roligere og dypere pust, øke kroppens evne til å bruke oksygen mer effektivt,

Senke stoffskifte midlertidig som gir kroppen tid til hvile og restitusjon. Og øke melatoninproduksjonen som er viktig for søvn og hormonbalanse. Og nå har jeg kommet til de syv siste, og det er knyttet opp mot kropp, hud og velvære. Gjør bedre hudens motstandskraft. Øker kroppens evne til regulere temperatur og energi. Øker toleranse for fysisk belastning. Reduserer symptomer ved sykdommer som fibromyalgi, diabetes og høyt blodtrykk.

Skape balans i nervesystemet, mindre overstimulering, hjelpe ved å utmynne sykdommer og kroniske helseplager, og gi mer tilstedeværelse, indre ro og kontakt med deg selv. Er ikke dette her helt fantastisk imponerende? Så, hvordan kan jeg komme i gang? Vel, du trenger ikke gjøre det perfekt. Du trenger bare å begynne. Og her er noen enkle råd. Start gjerne med 5-10 minutter om dagen, og velg en metode som passer deg.

For eksempel pust, kroppsskenning, mantra eller geida, meditasjon. Og lag en rutine, gjerne på samme tid og sted. For eksempel morgen eller kveld. Jeg mediterer hver kveld når jeg legger meg. Da skal jeg bare ligge der uansett, og det hjelper meg til raskere å finne ro og komme inn i god søvn. Og ikke være redd for at tankene vandrer. Det er en del av prosessen. Bare vent tilbake til pusten. Og min personlige anbefaling er å lytte til helsetipspodden «Skeide det meditasjoner».

Og i episodeteksten finner du link til en Spotify-liste der jeg har samlet alle meditasjonene. Prøv gjerne en allerede i dag. Og avslutningsvis, jeg håper at denne imponerende lista har gitt deg inspirasjon til å bunne med praktisering meditasjon. Meditasjon er en liten praksis med stor kraft. Det koster ingenting, krever ingen utstyr, og kan gi deg ro, energi, klarhet og bedre helse.

Et pust, en stille stund, det kan være starten på noe nytt. Takk for at du luttet til helstipspodden, og del gjerne episoden med noen som kan ha nytte av litt mer ro i livet sitt. Og kanskje du setter deg ned allerede i dag og tar et par rolige pust. På gjensyn og god meditasjon.

Nevnt i episoden

Flexbeam

Rødlysterapi-produkt fra Recharge Health, sponset av podkasten.

Recharge Health

Selskapet som produserer Flexbeam, episodens sponsor.

Rødlysterapi

Behandlingsmetode nevnt i forbindelse med Flexbeam.

Asha Sundaren

Person som arrangerer et vagus magi dagsretreat sammen med Annette Løno.

Vagus magi dagsretreat

Et arrangement på Solastrandhotell fokusert på velvære og meditasjon.

Solastrandhotell

Sted for vagus magi dagsretreatet, ligger utenfor Stavanger.

Stavanger

By der Solastrandhotell ligger, og hvor et bokbad arrangeres.

Annette Løno

Programleder og gjest i podkasten, ekspert på meditasjon.

Meditasjon

Hovedtema for episoden, en mental praksis for å øke oppmerksomheten.

Vagusnerven

Nevnt i sammenheng med meditasjonens positive effekter på kroppen.

Yoga Nidra

En type yoga nevnt som del av vagus magi dagsretreatet.

Torkel Fære

Medforfatter av en bok nevnt i episoden

Ragnhild Skar

Person som deltar i bokbad

Jul

Person som deltar i bokbad

Helsetipspodden

Navnet på podkasten.

default mode network

Hjernens nettverk som er aktivt ved grubling, påvirkes av meditasjon.

Yoga

Nevnt som en form for meditasjon eller bevegelsesform.

Taiji

Nevnt som en form for meditasjon eller bevegelsesform.

Vedisk filosofi

Filosofisk tradisjon som meditasjon har røtter i.

Arijsk filosofi

Filosofisk tradisjon som meditasjon har røtter i.

PMS

Meditasjon kan dempe humørsvingninger ved PMS.

Overgangsalder

Meditasjon kan dempe humørsvingninger ved overgangsalder.

Kortisol

Stresshormon som påvirkes av meditasjon.

Adrenalin

Stresshormon som påvirkes av meditasjon.

HDL-kolesterol

Økes ved meditasjon.

Telomerer

Forlenges ved meditasjon, noe som kan koble til et sunnere og lengre liv.

Telomeraseaktivitet

Økes ved meditasjon, beskytter cellene mot tidlig aldring.

Melatonin

Produksjonen økes ved meditasjon, viktig for søvn.

Fibromyalgi

Meditasjon kan redusere symptomer ved fibromyalgi.

Diabetes

Meditasjon kan redusere symptomer ved diabetes.

Høyt blodtrykk

Meditasjon kan redusere symptomer ved høyt blodtrykk.

Deltakere

Host og ekspert

Annette Løno

Sponsorer

Recharge Health

Flexbeam

Poeng

Rødlysterapi kan redusere betennelse, lindre smerter, øke energiproduksjonen, forbedre restitusjon etter trening og søvnkvaliteten.

Enkel å bruke og gir mange helsefordeler.

Meditasjon er en mental praksis der du trener oppmerksomheten, ofte ved å fokusere på pusten, kroppen eller et mantra.

En eldgammel praksis med mange dokumenterte fordeler.

Meditasjon påvirker det mentale, fysiske og cellulære nivået.

Forskning viser en rekke positive effekter på kroppen.

40 grunner til å meditere daglig.

En omfattende liste over helsemessige fordeler.

Påstander

Meditasjon kan redusere risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag.

Krever ytterligere forskning for å bekrefte.

Meditasjon kan forlenge telomerene og redusere kroppens biologiske alder.

Interessant påstand som krever mer forskning for å bekrefte.

Rødlysterapi er enkel å bruke og gir mange helsefordeler.

Basert på erfaring og forskning.

Lignende

5/2/2023

Leger om livet

#107. Meditasjon, helhetlig helse, stressmestring og tilstedeværelse. Med lege Ragnhild Skari Iuell.

I denne episoden snakker jeg med lege og mindfulness instruktør Ragnhild Iuell om alt i fra psykoneuroendokrinologi til meditasjon og mindfullness. Ønsker du konkrete tips til hvordan du kan føle deg mindre stresset, få mer ro og oversikt og kjenne deg mer robust er dette episoden for deg. For lydspor «Mindfulness i øyeblikket»v/ Ragnhild Skari Iuell trykk på link her.Tusen takk til ukens sponsor:https://www.csoaps.com/Alt godt,AnnetteFølg meg gjerne på:instagram.com/dr.annettedragland facebook.com/legeromlivet. Nyhetsbrev: https://www.annettedragland.no/Få bonusepisoder og støtt podcasten på apple podcast eller bonusepisoder annettedragland.noDisclaimer: Innholdet i podcasten og på nettsiden er ikke ment å utgjøre eller erstatte profesjonell medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling. Søk alltid råd fra legen din eller annet kvalifisert helsepersonell hvis du har spørsmål angående en medisinsk tilstand. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Se mer

10/18/2022

Leger om livet

#82. Meditasjon- Veien til deg selv. Med lege Audun Myskja.

I denne episoden er jeg så heldig å ha lege Audun Myskja som gjest. Myskja er en norsk nestor innenfor meditasjon og mestringsmedisin. Vi snakker om meditasjon, hvordan dette kan være et verktøy for å få det bedre, få mer fokus, følelsen av tilhørighet og til bedre mental og fysisk helse. Boken til Audun Myskja “Meditasjon. Veien til deg selv.” kan du finne i alle bokhandlere og på nett. Alt godt,Annette Tusen takk til ukens sponsor som gjør det mulig for meg å lage podcast- Edenvale, en prisvinnende alkoholfri vin som faktisk smaker nydelig. (Særlig roséen!) www.instagram.com/edenvalewines_no/Om du har noen spørsmål eller tilbakemeldinger skriv gjerne til meg på instagram.com/dr.annettedragland eller facebook.com/legeromlivet.Disclaimer: Innholdet i podcasten og på nettsiden er ikke ment å utgjøre eller erstatte profesjonell medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling. Søk alltid råd fra legen din eller annet kvalifisert helsepersonell hvis du har spørsmål angående en medisinsk tilstand. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Se mer

3/26/2023

Wolfgang Wee Uncut

Annette Dragland | Stress, Kreft, ADHD, Søvn, Kaffe, Koffein, Kvinnehelse, Kjøtt, Leger Om Livet

Wolfgang Wee Uncut #369: Annette Dragland er lege, driver podcasten "Leger om livet", og har tidligere jobbet som fastlege og har de siste årene jobbet som lege i spesialisering i hudsykdommer....

Se mer

2/11/2023

Helsetipspodden

02. MINDFULNESS. Mental styrketrening for å øke livskvalitet, redusere stress, dempe smerte og være god mot deg selv. Gjest: lege Ragnhild Iuell

Gjest: Lege, yogi og mindfulnessinstruktør Ragnhild Iuell Ragnhild jobber på Balderklinikken, Lovisenberg psykatriske poliklinikk og Modum Bad. Hun har blant annet 8 ukers kurs i mindfulness og er sterkt engasjert i helhetlig helse. Episoden handler om hvordan du kan bruke metoder innen mindfulness for å styrke helsen din. Mindfulness handler om å være tilstede i øyeblikket og trene opp evnen til å være fullt oppmerksom på det man foretar seg. Mindfulness kan bidra til å øke livskvalitet, regulere stress, dempe smerter og være god mot deg selv. Stikkord for episoden er nærvær, stress, bevissthet, nervesystemet, sykdom, inflammasjon, 20ende århundrets epidemi, livsmestring, tilstedeværelse, gode valg og viktige verktøy. Underveis tar Ragnhild oss med en liten mindfulnessøvelse. Følg Ragnhild her: Lege Ragnhild Skari Iuell (@mindfulnesslegen) | Instagram Følg Helsetipspodden her: www.instagram.com/helsetipspodden Følg Annette her: Annette Løno I Vagus og bærekraftig helse (@annette_loeno) | Instagram Annonsør: Superstate.no selger helsekostprodukter av god kvalitet på nett. Du får 10% avslag med koden NERVUS. Mine favoritter er Cymbiotika Magnesium L-Threonate, Cymbiotika Glutathione, BiOptimizers Magnesium Breakthrough og Bulletproof Innerfuel Prebiotika. * Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand ta kontakt med din fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell. Liker du Helsetipspodden? Trykk abonner og gjerne legg igjen en vurdering på din podcastapp. På den måten kan Helsetipspodden nå ut til enda flere. Det er også stas om du deler at du lytter med dine venner og følgere på sosiale medier.

Se mer

9/10/2024

Leger om livet

#164. Når livet drar seg til, steady state, stress og 6 faktorer som styrker. Med lege Trude Salte.

Dagens episode dekker et bredt spekter av temaer, fra stress og innvirkning den har på oss, til hvordan vi kan finne styrke og balanse når livet setter oss på prøve. Som dagens gjest, lege Trude Salte selv sier: "Hva bor i meg når livet virkelig drar seg til?" Dette fikk Trude erfare på nært hold da hun 17. mai 2024 ble innlagt på sykehus med alvorlige nevrologiske symptomer. Hvordan håndterte hun denne akutte krisen? Hvilke strategier brukte hun for å ta vare på sin egen helse i en så krevende tid? Og hva er de seks viktigste faktorene for å bygge seg opp igjen og for å få en robust mental og fysisk helse?For mer fra Trude:https://www.grunnlegene.no/https://www.instagram.com/trudeoglivet/Alt godt,AnnetteFølg meg gjerne på:Instagram.com/dr.annettedraglandFacebook.com/drannettedraglandhttps://youtube.com/@drannetteDisclaimer: Innholdet i podcasten og på denne nettsiden er ikke ment å utgjøre eller være en erstatning for profesjonell medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling. Søk alltid råd fra legen din eller annet kvalifisert helsepersonell hvis du har spørsmål angående en medisinsk tilstand. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Se mer

1/14/2025

Leger om livet

#182. Den overraskende kunsten i å hvile effektivt – og hvorfor du trenger det. Med lege Torkil Færø.

Dagens gjest er Torkil Færø, lege, fotograf, forfatter og en mester i å finne hvileverktøy som gir oss kapasitet til å leve hektiske og energiske liv. Han utfordrer ideen om hva hvile egentlig er og mener at vi ofte tror vi hviler uten å gjøre det.Hva er mikrohvile, og hvorfor trenger vi det? Hvordan kan puls og HRV gi oss en større forståelse for egen helse? I episoden deler Torkil sine tanker om de største hindringene for hvile – fra mat og temperatur til mangel på sollys – og hvilke enkle teknikker kan hjelpe oss å finne ro. Han forteller også hvordan vi kan lære å "hvile i fart" og gir sin hvileresept for å våkne uthvilt og kjenne på økt energi.For mer fra Torkil Færø: https://pulskuren.no/Boken HvilekurenØnsker deg en nydelig dag!Alt godt,AnnetteFølg meg gjerne på:Instagram.com/dr.annettedraglandFacebook.com/drannettedraglandhttps://youtube.com/@drannetteDisclaimer: Innholdet i podcasten og på denne nettsiden er ikke ment å utgjøre eller være en erstatning for profesjonell medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling. Søk alltid råd fra legen din eller annet kvalifisert helsepersonell hvis du har spørsmål angående en medisinsk tilstand. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Se mer

2/18/2025

Leger om livet

#188. Meditasjon, stress og overskudd. Med lege og hjerneforsker Svend Davanger.

Hvordan påvirker meditasjon hjernen vår, og hvordan kan det være nøkkelen til mindre stress og mer overskudd i hverdagen? I denne episoden møter jeg Svend Davanger, hjerneforsker og professor i anatomi ved Universitetet i Oslo. Svend har brukt store deler av sitt liv på å forstå hvordan hjernen fungerer, og i tillegg undervist i Acem-meditasjon – en enkel teknikk som hjelper med å finne ro og energi i en hektisk hverdag. Vi snakker om: Hva forskningen sier om hvordan meditasjon påvirker oss. Hvordan meditasjon kan gi deg mer overskudd og mindre stress. Hva Acem-meditasjon er, og hvordan den skiller seg fra andre metoder. De største utfordringene når du starter med meditasjon. Konkrete tips til hvordan du kan komme i gang – enkelt og uten stress. Svend deler også sine egne erfaringer med å prioritere meditasjon i en travel hverdag.Mer fra denne episoden:Acem-meditasjon: acem.no Alt godt,AnnetteFølg meg gjerne på:Instagram.com/dr.annettedraglandFacebook.com/drannettedraglandhttps://youtube.com/@drannetteDisclaimer: Innholdet i podcasten og på denne nettsiden er ikke ment å utgjøre eller være en erstatning for profesjonell medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling. Søk alltid råd fra legen din eller annet kvalifisert helsepersonell hvis du har spørsmål angående en medisinsk tilstand. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Se mer

6/21/2025

Helsetipspodden

104. Vagusmeditasjon ved sykdom og krevende livssituasjon I Annette Løno

Om meditasjonenDenne vagusmeditasjonen er spesielt laget til et prøveprosjekt i prehabilitering ved Stavanger Universitetssykehus (SUS) - for pasienter med kreft i tykktarm og endetarm.Målet med prosjektet er å gi bedre støtte – både til pasienter og deres pårørende – gjennom ulike tiltak som fremmer mestring og trygghet i en krevende situasjon.Hva er prehabilitering?Prehabilitering handler om å styrke kroppen og sinnet før planlagt kirurgi eller behandling. Tiltakene inkluderer fysisk aktivitet, ernæring, røykeslutt og mental ivaretakelse. Vi vet at pasienter som er godt forberedt ofte tåler behandlingen bedre og henter seg raskere inn etterpå.VagusmeditasjonJeg ønsket å bidra – og derfor ble denne meditasjonen laget.Den er utviklet som en avspenningsøvelse som brukes mot slutten av prehabiliteringskurset.Hvem er den for?Vagusmeditasjonen kan også være til hjelp for andre som står i en sårbar livssituasjon – enten som pasient, pårørende, eller i møte med andre typer belastninger. Den er laget med ønske om å formidle støtte, ro og en opplevelse av trygghet – midt i det som kan føles overveldende.Vil du høre mer?Denne meditasjonen er kun på 5 minutter. Ønsker du å lytte til lengre meditasjoner har jeg laget flere andre. Du finner dem her: Helsetipspoddens meditasjoner

Se mer

Laster