Hvis du er en kvinne,
Hei dere, velkommen til Biohacking Girls podcast. Vi leder showet, og jeg er Alette. Og jeg er Monika. Vi er gode venner og kollegaer, og vi legger sammen våre erfaringer og kunnskap for å inspirere deg til å bli din egen biohacker og optimalisere livet ditt.
Vi følger med på ny forskning og trender og stiller de spørsmålene vi mener er nødvendige. Ja, vi deler informasjon om biohacking, life coaching og fitness, og vi håper at du vil føle deg inspirert og klar til å ta et tak for å komme i den beste helsemessige form. Velkommen til Biohacking Girls podcast.
Ja, da er det den tiden på året igjen hvor vi gleder oss til å se fremover. Hva har vi i vente i 2023? I dag vil vi ha fokus på trening og fitness-trender. Det er alltid gøy. Men først lurer jeg på, Monika, hvordan har ditt treningsår sett ut i 2022? Fortell litt om det. Ja, det er et godt spørsmål. Dette året er jo da delt i to ulike mål.
treningstilstander, den første delen da det fremdeles var stengt, og den andre delen som vi åpnet opp. Nå har jo Core Balance, der vi begge jobber og driver, vi har hatt et godt samarbeid med et nytt yogastudio, slått oss sammen, altså to små butikkstudio har slått seg sammen til ett,
og blitt en union der vi møtes og blir inspirert av hverandre. Og jeg har egentlig hatt mest fokus på å drifte dette og vil likeholde mine rutiner på trening. Så jeg fortsetter med megafarmotrening, med bartrening, med litt yoga og litt pilates og trampoliner. Så jeg har liksom litt av alt og føler meg sånn passinspirert. Jeg har ikke lært særlig nytt dette året. Hva med deg? Men jeg må jo si at
veldig, veldig bra at du er så på så mange forskjellige ting. Jeg har veldig troen på det med å ikke gjøre det samme hele tiden, men å bruke trampolinen, bruke megaformeren, styrke fleksibiliteten, alt får jo du inn i den hverdagen din, og jeg synes det å ha som mål å bare fortsette å holde vel like er et veldig bra mål, hvertfall sånn som det har vært i år. Jeg hadde jo mistet helt pepp
etter at vi måtte stenge igjen på begynnelsen av året i fjor, da kjente jeg at jeg gikk ned en sånn der, åh, orker jeg ikke mer å trene alene, for jeg er ikke så glad i det. Jeg liker å trene med andre. Og så begynte jeg på crossfit, som jeg har snust litt på en stund. Og
Mange av elementene i CrossFit er det vi skal snakke om på nye trender. Mye av de elementene ligger i den type treningen, og det har jeg nå snart holdt på med i ett år. Målet mitt er bare å kjøre på med det fremover, med trampoline og de andre tingene som driver med på core balance også.
Ja, da må jeg bare legge til deg at jeg har hatt stor glede av å trene med dine nye vunne kunnskaper på CrossFit også, og blitt skikkelig støl. Så det er klart at vi trenger litt inspirasjon, og vi trenger oss sammen, og jeg tror kanskje det er det jeg liker aller best med trening, at vi blir på en måte litt endorfinglade sammen. Men la oss nå svinge litt inn i det som trender om dagen når det gjelder fitness og trening. Og hva vi kommer til å se mer av fremover, vi har altså Søljøt-Møller,
og funnet masse rapporter, og hva er det som skjer dette året i 2023 når det gjelder trening?
Ja, vi har vel vært innom de fleste nettsider som vi har greid å finne, og vi har kommet frem til en fin liste, synes jeg. Og det første vi vil snakke litt om er online-timer og utviklingen der til virtual training. Dette med teknologien blir jo bare råere og råere, og bedre og bedre, så nå kan man jo til og med sitte med sånne, hva heter det, 3D-bibliotek,
å trene og føle at du sitter på en klasse med folk ved siden av deg. Og det er helt et hav av muligheter, både med online og kvaliteten på dette er jo blitt superbra. Da håper jeg også at han PT'en er veldig kjekk også da. Helt sikkert. Det er sikkert sånne avatarer som du kan bestemme akkurat hvem du vil trene med.
Det ser veldig kult ut, så det er i hvert fall en trend vi ser blir mer og mer økende. Fantastisk. Vi har jo også testet denne faktisk ganske mye, men det ser vi mer av også, det som heter Tabata, HIT eller Pliometric Spenst-trening. Fordi vi har praktisert dette i lockdown og på online og hele året på trampolinen og på sprint, så vi ser at det blir mer og mer populært.
med intensiv trening. Og det kommer til å ligge der også fremover. Den klassiske Tabata-treningen, den går på 20 sekunder intensiv jobbing, og så har du 10 sekunder pauser og tar gjerne 8 runder. HIT, altså High Intensive Interval Training, det er korte og intensive intervaller. Så plyometrisk trening går i samme sjanger med eksplosive øvelser som skal overbelaste aktivert muskulatur før musklene skal strammes. Det øker både styrken og hastigheten, for eksempel
så kan du hoppe på kasser opp og ned, eller gjøre jumping jacks, eller man har snakket litt om sånne sprintsekvenser, hvor du sprinter i 20 sekunder, tar deg en liten puss i bakken, sprinter igjen, kanskje til og med bare 15 sekunder, og gjør det en syv-åtte ganger. Disse type treningene passer for
alle og alle nivåer. Du gjør det akkurat sånn som du klarer, og man bygger både kondisjon og styrke. Det tar liten tid, det brenner masse kalorier på veldig kort tid, super effektivt, men det er viktig å varme godt opp for å øke muskeltemperaturen, mobiliteten, pulsen og være litt mentalt forberedt.
Det reduserer også sjanser for skade når du har vant godt opp. Vi ser mye av det, og i crossfitten bruker man veldig ofte dette her, og så tar du en liten pause. Men neste punkt på programmet vårt er jo dette med wearables, den bærbare teknologien. Nå er det vel nesten sjelden å se noen som ikke
driver og stiller inn på en klokke før de kommer og skal ta en treningstime. Det blir mer og mer vanlig og mer og mer populært. Og dette er jo fordi at nå er det tilgjengelig for folk flest. Det er veldig mange som bruker smartklokker nå, som trekker både HRV, puls, skritt.
og liknende. Vi kommer til å bruke disse datene mer og mer nå for å få litt mer utbytte av treningen. Jeg tror mye har vært brukt bare til å si at pulsen min er så høy, ja, hva gjør jeg med det? Men nå tror jeg vi også begynner klokken å fortelle oss hva vi skal gjøre for at ting skal bli bedre. I fremtiden så tror jeg også at vi kommer til å se at CGM, disse glukosemålerne, de kommer vi til å se mer og mer brukt innen trening også.
Det er litt gøy, for jeg skal ikke si at vi har holdt på så veldig lenge med det, men i alle fall et par år. Og da etter hvert, når det blir litt mer mainstream, så synes vi faktisk at det virker som noe har effekt. Hjemmegum er jo en ting som vi har sett på trendlisten de siste årene. Våre go-go-go-liv med på farten, og dette med hjemmegum passer perfekt.
sammen, og det var veldig mange små studio og butikkstudio som mistet kunder rundt covid-tiden, fordi at folk måtte tilpasse seg og bygget hjemmegum. Men nå vil man kanskje kombinere mer? Nett til flyt over og hjemmeprogrammer, så er det bare å velge det du vil, være litt selektiv, du finner gratis ting, og du finner apper som du betaler for, og du finner online-studio, sånn som vi jo også har på Core Balance, samme online-studio, men har du gummet hjemme, så er du jo også veldig fleksibel, du spør
for du trener bare akkurat den tiden du trener, og bruker ikke noe tid på reise. Det er lettere å få det til i dagdagen, kanskje på morgenen før du drar på jobb, eller når du har mest energi.
Så hvordan lager du så et hjemmegum? Jo, vi tenker da at det er lurt å sette av et område. Det kan være under trappen, eller bak døren et sted, eller inn til en vegg. Hva trenger du av utstyr? Du kan finne på nett, kjøpe brukt, eller du kan kjøpe nytt. Det er veldig mye salg på Finn.no nå med brukt treningsutstyr. Trenger du kardio-maskin? Er det for dyrt?
Skal du heller stå og sprinte litt på stedet? Kanskje en minitrampoline? Et hoppetøy, det er jo kanskje det billigste du kan investere i når det gjelder cardio. En jokermatte, det trenger du kanskje. Eller kanskje du vil investere i en bosuball, kettlebells. Ja, Lette, du har jo ganske mange manualer og sånn hjemme. Jeg har litt forskjellig jeg også. En steppkasse eller en gammel trekasse. T-rex elsker vi begge to. Det er et hav av ting man kan skaffe seg. Men tenk igjen om først og fremst
hva du trenger, og helt til slutt, kanskje du trenger noe til recovery. Kanskje noen massasjeballer, eller en massasjegunn. Ja, de er ganske kule. Jeg så faktisk på treningsstudio på Hawaii nå, så hadde de i det recovery-rommet, som det heter der, så hadde de en hel vegg full av alle mulige sånne recovery-guns og sånne vibrasjonsgreier. Det var kjempekult. Det var veldig mange folk inne i det rommet. Men, men,
En annen trend som vi ser øker nå, det er dette med utendørsredning. Jeg tror veldig mange nå har fått med seg at det er lurt å være ute. Og vi er sosiale dyr, vi liker å trene sammen. Så jeg tror at vi kanskje kommer til å se litt sånn av de gode gamle joggegruppene. Jeg husker hver tirsdag var det sånn at damene møttes, og så var det jogging sammen.
Og da er du sosial, og du er ute, og du får trent, og så får du litt av dette konkurransinstinktet ditt også testet seg når man trener i en gruppe. Kjempegøy! Det var faktisk en veldig fin lead inn til neste punkt på listen der, med gruppetrening. Fordi det er jo også en av de trendene vi skal komme mer og mer i 2023. Det er jo allerede populært, men vil nok bli.
bare å øke på for alle de som ikke har vært helt motiverte til å trene alene. Her får vi det sosiale aspektet, og som vi så sår trenger, og vi kan møte nye folk og få nye venner med samme interesser som oss. Og ikke minst er det gøy å trene sammen. Det synes i alle fall jeg. Er du enig? Jeg slår et skikkelig slag for gruppetrening. Det finnes ikke noe gøyere enn det. Det gir så energi. Jeg snakket med en veninde faktisk før i dag, og hun var helt enig. Altså, hvordan folk orker å gå og trene alene, det er jo, ja,
Vi trenger hverandre. Og da kommer vi over på neste, som også er en samling av mennesker, men i en sånn butikk-fitnessstudio. Det er disse små, eksklusive studioene som har fått en skikkelig oppsving. Du får det sosiale samtidig som du får en skikkelig hands-on, fordi det er små grupper, gjerne 8-10 personer. Og vi har jo holdt på med dette
igjen lenge på Core Balance. Vi har skjønt det. Små grupper og litt sånn in and out. På Havaina også så var det, det var fullt av både megaformerstudior og sånne små baristudior. Det var omtrent på hvert hjørne, og det var
sørne av ventelister hele tiden. Det var nesten umulig å få være med på timer, så det er kjempegøy. Er det sant? Det er jo helt utrolig, det var ventelister, ja. Ja, vi er jo heldige når vi har så få plasser, fordi at du får den følelsen av en PT-time når det er så få mennesker. Men dette med fokus på mental helse når vi trener, det er også enormt viktig.
Og jeg vil jo nesten si at på et butikkstudio så får du det. Fordi at siden du er så precis på alt du holder på med, og du har en følelse av PT, så klarer du ikke å lure deg bak oss eller jukse. Du må være så til stede at du glemmer det som står på agendaen din eller på to-do-listen din etterpå. For det er et veldig stort fokus på den mentale helsen når vi trener i dette året vårt.
Det er kanskje ikke en egen type trening, men yoga er jo stort i den mentale helsedelen av trening. Og det har skjedd et stort skifte i motivasjon for å trene. Nå viser det seg at 43% av generasjon Z Ja, det er jo de unge, gjerne fra 18
og oppover kanskje 25-30. Ja, takk for dette. Og de oppgir da at mental helse er hovedgrunn til å trene. De trenger faktisk det. Ja, og da må jeg bare skyte inn at de som er over 60, de driver bare med jogging, og de som er litt sånn i midten der, de tenker kun på styrke.
Ja, ikke sant? Og da er det det mentale aspektet i generasjonssett. Og det er første gang vi egentlig har hatt det som at vi ser at det er treningsfokuset. Og det blir en trend fremover. De har fått øynene opp for hvor godt det er å trene, ikke bare for kroppen, men også for hodet og for avslappningen. Kanskje de studerer også, så de trenger å avkoble. Og trening viser seg å hjelpe i en del tilfeller på depresjon og redusere angst. Det hjelper for stress, og det kan også dempe symptomer på ADHD. Trening kan hjelpe på
på PTSD og på traumer og andre mentale fordeler er å bedre selvbildet, bedre hukommelsen og få bedre søvn og mer energi i løpet av dagen. Jeg synes det er skikkelig kult at fokus er bort fra utseende og over på det mentale. Vi heier på det fremover i 2023. Ja, det gjør vi.
Så har vi dette med fleksibilitet, mobilitet og funksjonell styrke. Det er jo ting som kanskje ikke har fått så stort fokus fordi vi har vært så opptatt av å bygge styrke eller øke kondisjonen, og de fleste har droppet den delen man har ikke hatt tid. Men nå ser vi at en trend nå er faktisk at denne typen trening øker veldig på.
Og det kommer jo godt med i hverdagen. Folk sitter og har mye vonter, og da skjønner man endelig at det å være litt mer mobil, være litt mer fleksibel, det er skadeforebyggende, og det vil gi oss mindre smerte i hverdagen. Nok en fin feit over til restitusjonsutstyr.
du snakker om å redusere smerter, for restitusjon er jo også en del av treningshverdagen. Og man kan godt tenke at med alle disse målingene vi har gjort nå de siste årene, med Aura Ring og Whoopin og Garmin-klokker, så har vi også klart å lese de tallene og sett hvor mye vi har
effektiv treningen blir når restitusjonen blir tatt hensyn til. For før var restitusjon bare å hvile en fridag, liksom. Men nå vil vi se en økning i bruk av restitusjonsutstyr som massasjepistolen, som er superbra og adresserer til problemområder eller til smerteområder på kroppen. Man ser moderne elektriske foam-rollere, som du sier vibrerer, Alette.
De ruller på kroppen og turer til massasje og videre. Det var siste punkt på disse treningstrendene som vi har valgt ut for 2023 utifra de søkene vi har gjort. Jeg synes det ser lovende ut. Det er ikke noe hokus pokus. Det fortsetter i samme stimen. Jeg synes dette med mental helse, jeg tar det litt til meg. Jeg er enig. Det gir jo mental helse. Absolutt. Så nå håper vi at alle har lyst til å trene. At dere får skikkelig pepp.
Ja, og så kanskje er dette året for deg å teste en ny ting. Ja, kanskje gå og trene på et nytt sted. Eller kanskje du vil gå ut av komfortzonen din. Eller kanskje du vil prøve å få med deg en venn. Ja, kanskje du vil gjøre en ute ting, noe som du ikke pleier å gjøre.
Rett og slett erstatte en lunsjavtale med en sosial økt på stranden eller i skogen. Veldig bra. Vi håper dere får inspirasjon og klarer å tenke litt nytt og får motivasjon til å trene og komme dere ut. Helt fantastisk. Vi legger disse linkene som vi har søkt opp på under her og håper at du fant masse inspirasjon og ønsker deg en nydelig treningsuke. Happy biohacking!
Vi minner om at dere må snakke med egen lege eller kostholdsveileder om dieter og andre spørsmål relatert til medisiner og supplementer. Informasjon med dele kan ikke bli brukt til å diagnostisere, behandle, forbygge eller kurere noen sykdommer eller tilstander.