‹ Tilbake til podkaster ‹ Biohacking Girls

8/14/2025

303. Biohack vagusnerven – mål deg fri fra stress, cravings og dårlig søvn

I denne episoden av Biohacking Girls intervjuer programlederne Annette Løno, nevrorefleksolog og forfatter av boken "Vagusnerven", om hvordan man kan biohacke vagusnerven for å redusere stress og forbedre søvnen. De diskuterer ulike metoder, inkludert wearables, meditasjon, og naturlige tiltak.

00:04

I denne episoden av Biohacking Girls diskuteres vagusnervens rolle i stressreduksjon med eksperten Annette Løno.

04:06

Legen sa å leve med smertene, men hun oppdaget nevorefleksologi som redning, og ønsket å hjelpe andre.

08:33

Podkastsegmentet handler om erfaringer med migrene og hvordan vagusnerven kan bidra til å redusere smerteintensitet og varighet.

14:13

Foredraget fokuserer på vagusnervens rolle i helse og hvordan den kan styrkes gjennom livsstilsvalg og naturlige metoder.

25:07

Denne episoden utforsker hvordan mangel på mening i livet kan føre til stress, samt viktigheten av å styrke vagusnerven for bedre mental helse.

Transkript

Nevnt i episoden

Annette Løno

Nevrorefleksolog og forfatter av Norges første bok om vagusnerven. Intervjues i episoden.

Vagusnerven

Hovedtema for episoden. Løno er ekspert på dette og har skrevet bok om det.

Biohacking Girls

Tittelen på podcasten.

Helsetipspodden

Annette Lønøs populære podcast, hvor Biohacking Girls har vært gjester.

Stavanger

Annette Lønøs bosted.

Frisk Forlag

Forlaget som har utgitt Lønøs bok.

"Vagusnerven"

Tittelen på Annette Lønøs bok.

Migrene

En kronisk sykdom Løno har hatt, og som hun bruker vagusnerven for å behandle.

Oslo Skin Lab

Sponsor av podcasten. Selger kollagentilskudd.

The Solution

Kollagentilskudd fra Oslo Skin Lab.

Pulsetto

Et apparat for vagus-stimulering.

HRV (Heart Rate Variability)

Et mål på vagusnervens aktivitet, som kan måles med en pulsklokke.

Transkutan vagusnervestimulering (TVNS)

En metode for vagus-stimulering.

Multitens

Et apparat som brukes til TVNS.

Meditasjon

En metode for å aktivere vagusnerven.

Natur

Å være i naturen er et naturlig biohack for vagusnerven.

Grounding

Å gå barbent i naturen for å koble seg til jorden.

Diafragmatisk pusting

En pusteteknikk som stimulerer vagusnerven.

Massasje

Massasje, spesielt i nakken og hodet, kan stimulere vagusnerven.

Pilates

En treningsform som kan stimulere vagusnerven.

Yoga

En treningsform som kan stimulere vagusnerven.

Dans

Dansing er en god måte å redusere stress og stimulere vagusnerven.

Therese Tonning

Traumeekspert nevnt i episoden.

Torkel Færø

Lege og medforfatter av Lønøs bok.

Deltakere

Host

Biohacking Girls

Guest

Annette Løno

Sponsorer

Oslo Skin Lab

Poeng

Vagusnerven er "missing link" mellom kropp og sinn.

Et sitat fra boken om vagusnerven.

Stress er vagusnervens største fiende, trygghet er dens beste venn.

Viktig poeng om sammenhengen mellom stress og vagusnerven.

Kulde på utsiden av nakken kan redusere restitusjonstiden etter trening med 50%.

En overraskende biohack delt av gjesten.

Påstander

Transkutan vagusnervestimulering (TVNS) kan ha bedre effekt enn medisiner for behandlingsresistent depresjon.

Basert på forskning fra USA.

Det er mulig å endre uttrykket i nervesystemet og styrke vagusnerven, selv med en utrygg barndom.

Gjesterens optimistiske syn på muligheten for å reparere nervesystemet.

Mangel på mening i livet kan være en kilde til stress som påvirker vagusnerven.

Et mindre diskutert aspekt av stress.

Lignende

Laster

They're waking up with the sunrise glow Bulletproof coffee

Velkommen til Biohacking Girls podcast, der vitenskap møter livsstil, og der vi tar kontroll over vår egen helse. Vi dykker ned i teknologi, ernæring, trening og mentale heks for å styrke kroppen sin. Det handler om å bruke naturens prinsipper for å finne balanse, energi og glede. Vi tester, utforsker og lever som vi lærer, alt for å bli en hel helse.

for å inspirere deg til å finne din vei til et balansert og godt liv. For det alle kan få dette til, og sammen kan vi gjøre kunnskap til praksis og skape varig forandring. Er du klar for å ta steg inn i fremtiden? La oss hekke livet sammen.

I dag skal det handle om vagusnerven, men ikke så mye om hva den er, for det har vi en full episode om fra før, men vi skal tenke litt over hvordan man kan biohekke dette selv for å komme mer i hvile og få mindre stress i livet.

Gjesten vår i dag er Annette Løno. Hun er vagusekspert, og nå har hun akkurat skrevet Norges første bok om vagusnerven, og den er utgitt på frisk forelag. Hun er nevrorefleksolog, og hun er veldig opptatt av vagus. Det skal dere høre i podden «Hvorfor hun er».

Ikke bare det, men hun har jo også den populære podcasten Helsetipspodden, som vi har vært gjester hos flere ganger. Hun bor i Stavanger. På baksiden av boken står det at vakesnerven er superhelten du ikke visste du hadde inn i deg. Det er missing link mellom kropp og syke. Hun kaller det for en dronning av nervesystemet.

Og vi gleder oss sånn til å få de beste bioheksene, hva som virker, hvordan det kan måles, og hvordan du kan ta litt kontroll over din egen vagusnerve med enten wearables eller...

Bare rett og slett gratis ting som du kan gjøre selv. Velkommen til ukens podd. Kjære Annette Lønno, velkommen tilbake til podden vår. Det er så hyggelig å gratulere med boken Vagusnerven. Hvordan har du det?

Å, tusen takk, og så kjekt å få lov å være gjest hos dere igjen. Jeg har det kjempefint. Litt overveldet og spent, og håper boka blir mottatt sånn som jeg ønsker at den skal bli mottatt. Så det er litt sånn følelser i alle retninger, føler jeg. Det er jo litt press på oss når vi holder på med sånne bokprosjekter. Man kjenner vel at vakusnervene ikke er helt på plass da?

Nei, det er jo nettopp det. Og dere har jo vært igjennom det med deres bok, og den har jo blitt tatt imot på en så fantastisk måte. Og gratulerer så mye. Jeg tenker at dere har lågt på bestsellerlisten så lenge. Og det gjør jo litt sånn, åh, jeg har også lyst til det. Sånn ekstra spent når man ser at dere har fått det så bra til.

Og vi visste jo ikke det, nå er det 18 uker på bestsellersen, så vi visste jo ikke at det skulle skje, men vi håper inderlig at det er din bok også. Men du, la oss begynne litt med bakgrunnen, for vi kjenner deg jo, og mange av lytterne kjenner deg, og vi har snakket om August før, men

Du vet at vi alle har en helsehistorie. Det er et eller annet som river og drar i oss, som gjør at vi har lyst til forandring. Enten fordi du har lyst til å utdanne deg og hjelpe andre, eller fordi du har lyst til å hjelpe deg selv. Kan ikke du fortelle litt om hva som har startet din karriere med din helsereise og yrket ditt? Jeg har vært litt tilbakeholden med det. Jeg har vært litt sånn at det ikke skal handle om meg. Jeg har bare lyst til å dele kunnskap som kan være til nytte for andre. Samtidig blir jeg så takknemlig når andre våger å dele kunnskap.

Så nå har jeg liksom dristet meg litt til å åpne opp i dette her, og litt for å forstå hva er det som har gjort at jeg har valgt dette her. Men i begynnelsen av 20-årene så fikk jeg kronisk migrene og var sengeliggende nesten i to år med høyre.

Ja, smerter, og prøvde all slags medisiner, ble egentlig bare verre av det. Prøvde alt innenfor helsevesenet, utenfor helsevesenet. Tok emmer og hoved, og håpte nesten på at de fant en svulst som skulle forklare hvorfor jeg hadde så mye smerter. Lå dunke hoved i veggen for å bare få noen andre smerter i hovedet. Så det var...

Det var helt ekstremt, og legen sa etter hvert at dette må du bare lære å leve med. Da hadde jeg ikke noe liv, så det var helt uaktuelt. Jeg er så glad at jeg har en drivkraft i meg, så jeg tenkte at dette må jeg bare finne ut av, for sånn kan jeg ikke ha det resten av livet.

Så søkte jeg litt hjelp utenfor helsevesenet og kom over nevorefleksologi, som er jo et fag som baserer seg på stimulering av nervesystemet, og tenkte at kanskje det kan være en løsning for at jeg skulle få det bedre.

Så det var egentlig grunnen for at jeg valgte det, som også egentlig var en ganske uskjent fag da, når jeg begynte utdannelsen for syv år siden. Men det ga plutselig så mye mening, for i nevorefleksologi så ser man jo på kroppen som en helhet, og at ikke man bare ser på organer eller en blodprøve. Og så at her er det jo ganske stor belastning på nervesystemet, som også er en forklaring på hvorfor jeg var så dårlig.

Og med det så begynte jeg jo å bli bedre og starte for meg selv og hadde en sånn kjempe drivkraft i at jeg har lyst til å hjelpe at andre skal få ha det bedre og ikke ha det så feilt og grusomt. Så jeg hadde det på mitt verste.

Jeg må spørre deg, hvordan oppleves migrene? For det har jeg aldri hatt. Og hvor mange mennesker er det som lider av en sånn kronisk migrene som du har hatt? Og har du blitt kvitt den? For jeg vet jo at du av og til har migrene en fall enda. Ja, jeg er dessverre ikke blitt kvitt den. Og jeg ser det litt som en koderekke på at jeg må løse de ulike kodene for å få det bedre. Der har jo Vagus absolutt vært en del av den koden.

Det å ha migrene er jo helt grusomt. De fleste tenker jo det at det er hodesmerter, men...

For de aller fleste er det mye mer enn det, med både kvalme, kroppssmerter, nedsatt kognitiv ferdigheter. Jeg har vært klomsete. Jeg trodde at jeg var litt klomsete. Jeg heter jo Løno til et navn, og noen kalte meg for Kløno fordi jeg var klønete. Så har jeg skjønt at det tilhører når jeg har hatt migrene, spesielt i etterkant, og litt sånn nærstemthet, motløshet. Og så er det litt den der...

på et vis, en sånn indre terrorist som plutselig dukker så det der også, og alltid være forberedt hvis jeg blir dårlig, hvor kan jeg legge meg ned alltid ha en eller annen plan sånn at selv når jeg var frisk så levde jeg mye av livet etter at hvis jeg får migrene, hva gjør jeg da så det blir også veldig sånn enormt omfattende og egentlig påvirke alt i livet

«Vet du hva det kommer av at du fikk migrene?» Fordi jeg hadde en mor som hadde migrene når vi var små, og hun fikk det etter at hun fikk barn.

Mamma fikk migrene for første gang når hun gikk avid med meg. Og da var vel hun 27, så hun hadde ikke hatt det før. Og så er det noe migrene i familien. Så jeg har hatt migrene siden jeg var barn, men da var det mye mer sporadisk, så det var ikke så ofte. Så jeg var ikke sånn enormt plaget av det.

Men i begynnelsen av sjuårene gikk jeg på hotell i skolen. Jeg jobbet deltid på hotell, jobbet skiftarbeid, jobbet 50 prosent natt. Hadde også jobb utenom det, var sosial og levde litt livet til det fulle som man ofte gjør i sjuårene og tenker at man ikke har noen begrensninger. Og så var det nok også...

Når jeg tenker tilbake med det jeg har nå, så ser jeg jo det der med for lite søvn, for mye stress, for dårlig kosthold. Startet jeg dagen med en kaffe i en kroseng, og spiste jeg den ikke før det var, ja, når jeg var på hotellet, nei, ja, på hotellet, så spiste jeg den ikke før, kjapt i en pause, mens vi holdt på med noe.

sov en time for å gå på forelesning på hotellet i skolen. Jeg levde ganske sånn råvdrift. Den gang var det noe som et aktiv sykemelding, så da skulle du styre selv hvor mye du klarer å jobbe. Jeg er ganske viljesterk, så jeg klarte å jobbe mye mer enn jeg burde gjort. Jeg tok medisiner og presset meg til slutt, så bare sa kroppen nok. Da ble jeg liggende med

kontinuerlig migrene og endte også å måtte avvende meg selv fra medisiner for jeg hadde tatt så mye medisiner at jeg hadde mer migrene og så var det en sånn forferdelige runddans rett og slett

Men da er det sikkert mange som hører dette nå, for jeg kjenner mange som har migrene, og det er sikkert mange som har det, og de som hører podcasten også. Hva er dine beste tips, gode hacks, hvis du har migrene, hvis du får et antall, for å redusere intensiteten og varigheten på det? Ja, det har jo vært, for det er godt du spør, for det har jo vært en sånn oppdagelse med vagusnerven, fordi at

Når jeg oppdaget at vagusnerven er med å senke smerte, så hadde det vært et kjempegodt verktøy at når jeg får migrene, så i stedet for at jeg ligger og spenner skjeve og knutte never og høye skuldre og ligger i smerte og holder ut,

så bruker jeg aktiv kroppsskenning og avspenning, puster saktere og dypere, bruker også kuldepads på utsidige nakke for å aktivere vagus, slik at smertetensiteten blir betraktelig lavere, og at anfallene går raskere over, og at jeg ikke er så utslett etterpå som jeg var før.

For det er en bivirkning etter å ha fått et anfall, så tar det lang tid før du kommer deg igjen, ikke sant? Ja, for mange så er det jo det. Og når du ligger og bare spenner muskler instinktivt for å holde ut, så er det jo med det å gjøre at den har mer smerte i etterkant.

bruker du fortsatt medisiner når du får anfall, eller klarer du deg uten? Jeg bruker anfallsmedisiner, men jeg bruker ikke noe forebyggende medisin, og min erfaring var jo også at jeg har prøvd forebyggende medisin, jeg egentlig bare gjorde meg verre, og jeg fikk nesten alle bivirkninger som sto på liste, så jeg var innom både blodtryksmedisin, epilepsimedisin, antidepressive, ja, hele liste, og det var, ja, jeg ble bare verre. Nei, og dette er jo også interessant, at

hvordan man da ser på et symptom eller en diagnose, ikke sant? Og selvfølgelig så vil jo legene prøve å hjelpe deg med medisinering, men det er jo ikke rart, Annette, at du har blitt vagusekspert. Nei, nei.

Nei, det er den der interessen når jeg oppdager vagus. Vagusnærmene er involvert i så enormt mye. I Norge nå forskes det jo på vagustimulering med lektostimulering på migrene pasienter. Så det er jo en av tilstandene det forskes på på verdensbasis med Norge i Norge. Og med veldig god effekt for mange. Hva finner de? Hva ser de?

Nei, mindre hyppighet i anfall, lavere smertenivå. Sånn at da kan han jo også, og det er jo det som er med den bioelektrisk medisin som nå kommer på markedet med elektrostimulering av yttre grener av vagusnerven, så kan han også bruke

Det i stedet for en del i stedet for medisiner, men også det å få redusere nær smerte i anfall. Og da unngår vi disse bivirkningene som en del av medisinene har med seg.

Jeg bare har ett spørsmål om migrene før vi skal begynne på vakus. Det er jo mange som har fått en slik type synsforstyrrelse, eller at de kan se foran øyet et lite mørkt felt, eller at det blir trykk på øynene. En annen ting er at noen får migrene i en kort periode i livet under stress, og så forsvinner det igjen. Hvordan forklarer man dette?

Nei, jeg tenker altså for migrene en del så er det nok noe som er genetisk og der har jo dere snakket mye om det med genetikk at det er noe som kan skru seg av og noe som kan skru seg på og en del kvinner får jo migrene litt som du sa etter å ha vært gravid eller etter en fødsel noen jenter spesielt får det jo når de er bunne med menstruasjon i tenårene og så er det jo

Vi leier jo ofte etter trigger i migrene, men jeg tror bare at vi har tenkt sånn, før var det veldig sånn, er det fordi jeg har spist sjokolade, eller er det, altså veldig sånn, men vi tenker ikke stort nok og helhetlig nok på det, og jeg skulle ønske at både lege og neurolog tilbake i tid hadde spurt meg, hvordan har du det i livet, hvordan lever du, hvordan spiser du, hvordan sover du, for det var ingen som snakket om det.

så er jeg også leit over til sånne enkelt elementer. Men jeg ser jo hos meg, så er jo stress en trigger. Og jeg tror jo også noe av min tilstand er

Det er nevroplastisk også at det er litt gamle spor og minner i nervesystemet som gjør at jeg har en høyere sensitivitet for å bli trigget nå enn før. For nå lever jeg egentlig veldig godt med å prioritere søvn og spise sunt og gjøre mye tiltak for å styrke nervesystemet og styrke vagusnerven. Samtidig har jeg enda migrene.

Så jeg har en tanke og teori på at noe av det er litt gamle mønstre som jeg nå jobber med å omprogrammere. Ja, helt sikkert. Gud, du er jo virkelig en migreneekspert. Dette var jo kjempeinteressant og veldig fint at du har med den historien i boken din. Men nå må vi begynne litt på denne vagusnerven, for det er jo en superpower. Men fremdeles er det jo

Jeg vil si ganske få som har hørt om denne nerven som vi har alle sammen. Hva kommer det av at ikke den er mer oppe i ...

og snakket om. Ja, altså jeg har jo, det ble jo litt sånn, men når vi er litt sånn i bobler, så føler den jo algoritmen også, liksom, så jeg tenker at alle har jo hørt om vagusnerven, men så skal du ikke mer enn en tur i nabolag eller veninnegjengen, og så skjønner du også, ja, det er enda flertallet vet ikke om det, og det er jo grunnen for at folk vil skrive bok, men jeg tror at årsagen til at han ikke har fått mer oppmerksomhet er at mye av forskningen er relativt ny, og at

Innen helsevesenet så deler vi det jo veldig opp i de ulike, altså det er muskler og ledd, magetarm, og så er det jo det at vagusnerven er involvert i alle feltene. Så det er ingen som har tatt ansvaret for vagus, og så skulle hun trodde at neurologene skulle ha gjort det, men der er det heller ikke skjedd.

så det som har vært for min del når jeg begynte å dykke i forskningen på vagusnerven var jo da at oi, den er nå vært i så mye og så vet vi ikke om det hvorfor er ikke det mer snakk om og det kommer mer oppmerksomhet på verdensbasis, men enda her så er det jo, og jeg har jo Torkel med meg som medforfatter i bok, og han har vært og letet litt i fagbøkene på hva står det om vagusnerven, men

Enda står det primært at det er en hjernenerve som er hovednerven i det parasympatiske nervesystemet som senker stress. Punkt om. Og så står det ikke noe om at den er involvert i inflammasjon, fordøyelse, kobler mellom magetarm og hjerne, kognitive ferdigheter, bedre effekt av trening, at vi tar bedre valg for oss selv. Lister vi er så langt?

og med å få styrke den selv da, for det er jo det jeg synes er så sinnssykt kult, for dette hadde ikke vært interessant for meg hvis

Dette var bare løst med medisin. Det måtte jo noen andre fagfelt ha seg av dette her. Men forskningen viser også at det er så mye vi kan gjøre selv helt naturligt, og det aller meste er også helt gratis. Men vi må bare vite om det. Men det er en terapeutgruppe som vet veldig mye om vagus, som automatisk alltid tar hensyn til nervesystemet, og det er jo kiruprakter også.

Så når du kommer til en kjørepaktor, så vet de hva de snakker om. For de snakker om kjemi, og musikk, og det mentale. Og jeg tror ikke jeg har møtt en kjørepaktor som ikke har hensyn til hjernebølgene og vagkustimulering. Så der er det i alle fall en fag... Hva tenker du om det er en faggruppe?

Jo, og det er jo det at de har vært på ballen tidlig, tenker jeg. Osteopatene også. Innen mitt fag med nevorefleksologi så har vi jo en egen vagusbehandling. Innen yoga så har det jo alltid vært snakk om vagusnerven, men primært kanskje mer om stress. Så nå skjønner de jo også mye mer hvorfor yoga og meditasjon har så enormt god effekt for helse vår. Nettopp fordi at den stimulerer vagusnerven, og den involverer de så mye i.

Så det jeg opplever er jo at veldig mange innen det såkalte alternativbehandling, altså utenfor helsevesenet, og går på naturlig stimulering, har jo snakket om vagusnerven i veldig, veldig mange år. Sånn at det nesten med det finske feltet havner bakpå, men en årsak til det er nok også at en del av forskningen er ikke stor nok,

Det er ikke dobbelt randomised studier. Sånn at jeg tror at noe kanskje potensiell kritikk jeg får på boka er jo det at, ja, men er studiene store nok? Nå ble jeg intervjuet av en journalist og hun spurte, er det nok forskning? Noen av studiene er litt små. Ja, men det vi vet per dags dato er

så er denne kunnskapen likevel så viktig å få ut, slik at folk får lov å ta del i dette, og ta vare på vagus for å kunne ha bedre helse. Og så er vagusnerven involvert i vår tids største helseproblemer, med hjertekarlidelser, stress, diabetes type 2, alle autoimmunsykdommer, depresjon og angst, slik at den er mer aktuell enn noensinne.

Nå har vi hatt deg på podcasten før, som har snakket om hva gudsnærven skal ikke gå så mye inn i det, for da kan vi legge link til den forrige episoden, hvor du går grunnig gjennom hva det er for noe. For det vi har egentlig mer lyst til å snakke om, hva biohackere kan gjøre for å aktivere og

å måle effekten hvis man bruker tid på å forstå vagus og jobbe med stimulering. Så hvor skal vi begynne der, Danette? Nei, og det ser så kult ut, og du hører, nå blir jeg så engasjert og giret, fordi at jeg oppdager også i forskningen at de ser på HRV, hjerterytmeabilitet, som et mål på vagusnerven når den blir aktivert, men også hvor godt den fungerer.

Når jeg oppdaget det, tenkte jeg at det er jo legene som måler det, så der kom ikke noe vei. Men så hørte jeg Torkel snakke om podcastet med at nei, vi kan måle hår ved helt selv. Så det er det som er gøy da når vi snakker om biohacking, er jo at vi faktisk kan trekke hvor godt vagusene fungerer og hva vi gjør for å aktivere den med å bruke pulsklokka.

Og en del som ikke vil bruke pulsklokker, der må den jo da kjenne etter. Og det som er et typisk spørsmål jeg får også er, hvordan vet jeg om vagusnerven blir aktivert? Men det som skjer da er jo at han føler seg roligere, mindre stresset, mer til stede. Mange begynner å gjespe, får økt hår av væske, begynner å svelle, får litt sånn kulde, varme fornemmelser.

puste dypere og kjenne ofte en sånn ja, for når jeg gjør vagusbehandling så er det veldig mange som sier, åh, nå ble jeg helt salig så den der følelsen men vi kan se på klokka og hva vi kan gjøre, sånn at hvis en har for eksempel en gammel klokke så

Jeg deler masse tips på hvordan man kan aktivere vagusnerven i boken, men det er individuelt hva som fungerer. Et typisk eksempel er at hvis jeg skal sette meg ned og strikke, så tipper jeg at pulsen hadde gått opp, mens noen som elsker å strikke går rett ned i en god, lav hvilepuls.

Så det å følge med på klokken og teste ut disse ulike tiltakene, selvfølgelig kjenner jeg ikke, men også se, oi, der gikk stresset betraktelig ned. Det er ikke sikkert at det går fra, hvis man bruker i forhold til garmen, at den går fra høyrødt ned i blått, som er parasympatisk, men at pulsen går ned betraktelig.

sånn at det er lett å trekke og nå, og da er det jo at hvis du ser, Monika, at oi, der, nå ser jeg gikk rett ned i parasympatisk da er det jo bedre at du gjør mer av det enn å teste ut 20 andre ting, og så er det gjerne noe annet for deg, Alette, der du ser at, oi, dette her var jo kjempebra for min vagusnerve, dette skal jeg holde på med

Hva er noen tegn på at vagusnerven er helt ute og kjører? Hva skal vi se etter der? Kan vi måle det også? Først og fremst av en følelse er jo at en

er veldig stresset og blir lett overveldet, urolig i kroppen, høy tankestress, problemer med å sove, dårlig fordøyelse, typisk med en del autoimmunesykdommer, kroniske smerter. Men når vi måler, så vil du se at HRV-en er unormalt lav i forhold til

alder og skjønn men den er jo individuell den også så man må jo alltid ta med målingen og oppmod sin erfaring på hvordan kroppen føles ut om man kjennes frisk ut eller ikke

Så vi kan egentlig si det sånn at stress og vagus, de henger veldig tett sammen, de også. Ja, stress er vagusnervenes største fiende. Ikke sant? Og egentlig vil jeg si den beste vennen til vagusnerven, det er trygghet. Når vi føler oss trygge, så

Så tillate nervesystemet seg fra reguleret ned, fra en beredskap, stressmodus, alarmberedskap, over i parasympatisk, som er en trygg tilstand kroppen skal være i, for at vagusnerven skal få lov å fungere så godt som man kan, for at vi skal ha det bra.

Fordi jeg fikk lese litt i boken om dette skjulte stresset som du skriver om, som vi kanskje ikke tenker så mye over, de små tingene, at vi spiser mye sukker, drikker kaffe, ultraprosessert mat. Kan ikke du snakke litt rundt det, hva det gjør med denne vagusnerven vår?

Jeg har egentlig tenkt litt sånn at stress er å ha for mye å gjøre, men vi kan jo ha mye å gjøre, men at vi elsker det vi gjør og egentlig har ganske god balanse i livet, så det ikke trenger å være noe negativt stress. Men jeg begynte å dykke litt i hva det egentlig er som påvirker nervesystemet og negativt for vagusnerven, så er det jo det å få for lite søvn, det å spise, ja...

ultraprosessert mat, mangelfull næring, det å ha utrygge sosiale relasjoner,

For du kan jo holde på å puste så dypt og sakte du vil, men hvis du er i et forhold der, et voldelig forhold som eksempel, der nervesystemet skal være i konstant beredskap for å prøve å beskytte oss fra den potensielle farens rundt oss. Så det å ha trygge, gode omgivelser og miljø, sosiale relasjoner,

Men også det som vi snakker mer og mer om nå, forurensning, mikroplast, det stresser også kroppen.

En ting som også har vært interessant er det der med mangel på mening i livet. At det også er stress. Så det har jeg lest ganske mye om. Altså det å gå ut over sine egne grenser, si ja når vi egentlig mener nei, det er stress for vagus og nervesystemet.

Det å ikke ha mål og mening i livet, og gjøre og egentlig ytre styrt av hva som er fornuftig, men det kjennes ikke riktig ut med egne grenser og verdier. Det er også en ganske kraftfull stress som vi snakker alt for lite om. Vi får ofte spørsmålet, hvorfor tar dere egentlig kollagentilskudd? Skal

Svaret er enkelt fordi kollagennivåene var å begynne å synke allerede i slutten av 20-årene. Det skjer naturlig og det går enda raskere med stress, dårlig kosthold eller lite søvn.

Resultatet? Jo, slappere hud, fine linjer og mindre spenst. Men heldigvis finnes det en enkel løsning. The Solution fra Oslo Skin Lab er hydrolysert kollagentilskudd som jobber med huden innenfra. Og som dokumentert reduserer rygger og gir bedre elastitet. Dette er biohacking. Nå er det sommer. Bar hud og naturlig glow er det som gjelder. Gi huden din det lille ekstra. Føl deg vel i egen kropp hele sommeren.

Vi har brukt dette kollagenet i to år. Vi digger det, og ja, vi merker forskjell. Vil du også teste dette solutionen fra Oslo Skin Lab? Du kan oppleve gløden selv. Bruk rabattkoden BIO60 for 60% rabatt på første kjøp. Det er veldig viktig å sette fokus på det, men jeg tenkte litt på det du sa i sted med trygghet. Jeg bare lyste å følge opp litt på det. Jeg tenker at det er veldig mange barn som vokser opp i utrygge hjem, og at

at dette, denne ubalansen etableres veldig tidlig i livet er det sånn da, uttrykk hjem, uttrykk barn at de har en mer belastning hele livet, kan det fikses eller vil de alltid være litt lave på hår eller lave på nesten mer sensitive for stress

Det er ganske god data på at hvis en har opplevd traumer og utrygg barndom, at det gjør at HMV er lavere, og at vagusnerven er mer belastet og svakere vagustone, som de bruker som begrep. Men det som gjør meg optimistisk er at selv med en utrygg barndom,

så kan man sette inn tiltak som gjør at det skaper trygghet i nervesystemet, som gjør at dette ikke trenger å være med så stor grad gjennom livet. Så skal man respondere på ekte fare, men ikke bare potensielle farer som gjenkjenner fra det man vokste opp med.

Selv med en traumatisk oppvekst kan den gå inn og styrke vagusnerven, så gjør at nervesystemet fungerer mer hensiktsmessig for oss. Sånn at vi skal respondere på utrygghet og fare når den er i reell, men vi skal ikke konstant være i en beredskap hvis noe skjer når det aldri skjer.

Men hva med dette genuttrykket vårt da, som er født med? Er det noen genvariasjoner som påvirker nervesignalene? Ja, altså, det er ikke mye store studier på det, men jeg tenker at det er sannsynlig, og jeg har også lest litt om det, jeg har ikke skrevet om i boken, men det med transgenorsjonelle traumer, at man også arver

minner i nervesystemet der de har sett på etter Auschwitz at de ser at generasjonene etterpå, nå er det ikke mange generasjoner etterpå, men de også responderer på samme type fare som de selv aldri har opplevd så der er det ganske spennende forskning som ser at

Det er ikke at traumene nedarves, men minnen i nervesystemet for å beskytte familien som kommer etterpå. Dette synes jeg er kjempespennende. På mus har de sett at det kan nedarves minner til opp til åtte generasjoner. Så langt har vi ikke kommet hos mennesker enda. Vi går og jobber med å trygge, og jobber med å fortelle at dette er ikke utrygg for meg, dette kommer til å gå fint.

så kan vi også endre uttrykket i nervesystemet og styrke vagusnerven selvfølgelig. Selv om du har en mutasjon eller en snepp så er det ikke sikkert at du får det uttrykket, ikke sant? Det ligger bare latent at det ikke sikkert blir noe av, så livsstil betyr veldig mye. Hva er de yngste barna du har sett få hjelp med vagustimulering? Til behandling hos meg så er det jo ned til

Altså jeg behandler jo helt nær til spedbarn, men da er det jo ofte type magetarmproblematikk eller noe i forhold til muskulatur. Men når det gjelder vagus, så er det som regel barneskole. Der de er utrygge på barneskolen for høyt press. Og ungdomsskolen, der er det mer komplekst fort, synes jeg. For det er at...

Der har det gjerne vært noe mobbing involvert, uttrykt i forhold til læremiljø, lærer. Så det å skape et trygge læremiljø, men også snakke så mye nå om at barn lærer for dårlig både med matte og skrift. Et forslag nå for politikere er å ta frem til fotid og leketid og heller innføre mer undervisning.

Men det å ikke ta til alvor på hva det er som gjør at de nå lærer dårligere. Barn er jo ikke mindre smarte nå, men jeg tenker at det er læremiljø de vokser opp i med alt for mye press, men for lite bevegelse, for lite næringsrik mat. Jeg har en førsteklassing nå, de settes foran skjerm i spisefri, så de får ikke sitte sammen og

kommunisere og snakke sammen så vi må nødt til å se på forholdene vi vet jo at en del tiltak sånn som for eksempel bevegelse, være i naturen meditasjon, spise næringsrikt mat, få tarmflora er med å øke

hukommelse, konstruksjon, oppgave, løsning, og dette jo også kobler opp mot vagusnerven. Så vi må nødt til å lage forhold for barna våre som gjør at de klarer å ta til seg den kunnskapen som blir gitt dem. Jeg vil tro at barn responderer godt på vagusstimulering. Stemmer det? Ja, og det er så deilig. Jeg har hatt

jeg har jo tøysesplikt men litt sånn for å være neutral tilbakemelding på det så jeg har hatt barna som har sagt at jeg skulle ønske jeg hadde det i nattbordskuffa så jeg bare kunne tatt det frem og føle meg urolig så jeg kunne fått litt behandling og det er så nydelig men da jobber jeg med å lære de metoder og meditasjon og pust og bevegelser de kan bruke for å roe ned og aktivere vagusnerven selv og så har jeg hatt en del ungdommer med

ADHD, så merker veldig tydelig på vagusbehandling at de føler seg så mye roligere. Og flere av dem har et beskjed, du nå må vi tilbake, du der er nettedame, for nå kjenner jeg, begynner jeg å føle meg litt urolig igjen. Og noen har mer effekt og bedre effekt av behandlingen enn de har av medisiner.

Så barn og unge, jeg tenker de har ikke levd så lenge, at nervesystemet ikke er så belastet over så mange år, eller så komplisert enda, at det gjerne derfor også er så lett å få jobbe med det. Så mitt ønske er jo at vi skal få inn

Vagus aktiviteter inni barnehag og skole, og at de får lære hvordan de skal bruke dette selv, for da kan de få lov å enkelt regulere nervesystemet, og være i prestasjon når de skal det, men også komme over i ro og restitusjon og reparasjon og hvile og trygghet med enkle verktøy.

Da er vi jo inne på det vi skal snakke mer om, og det er biohacks. Og du har skrevet denne boken i ganske lang tid nå, så vi er ganske sikre på at du har testet ut en del wearables. Kan du ikke begynne på listen denne? For vi har jo også testet en del. Så hadde jeg skrevet så bare share notes, og så hører du hva som funker og hva som ikke funker for deg. For det kunne jo ha tatt tid. Ja, for nå har det jo kommet

Jeg føler det eksploderer på markedet. Men det har kommet masse kuleapparater som man kan bruke for å hekke vagusnerven. Og innen forskning blir det brukt mest transkutan vagusnervestimulering, TVNS, en ytterstimulering på øyre. Jeg har med apparatet her, som du kan se. Så setter man den på den lille tappen på øyre, og så er det elektrostimulering. Er det det som heter neurofeedback?

Nei, altså dette her er multitens, men TVNs transkutan vagosnavstemlering. Og så har det jo vært kompulsetto som dere har brukt, og det er jo der det er igjen, for jeg forstår at dere har hatt kjempegode effekter av det. Jeg har brukt pulsetto over i hvert fall et halvt år, og både kjent litt og målt med klokkering,

har ikke noe effekt hos meg så det er individuelt og det er derfor det er fint å kunne få lov å måle for å se, og hvorfor det ikke har effekt på meg har jeg ikke peiling på ja

Men det er greit å da erfare det, for når det da ikke fungerer så godt for meg, så kan jeg teste ut andre ting. Jeg tenker, vi er jo individuelle ulike, altså vi har jo forskjellige kropper å respondere, for Pulsetto har jo virket veldig bra på meg, og det gjør hun enda. Jeg kan se droppet i tallet her på noen år, i stress. Og så øker det også hår av igjen, så det er jo flere ting som vi måler det med, men

Det som er litt irriterende er at jeg blir litt øm og rød på halsen. For du bruker noe daglig, kanskje to, kanskje til og med tre ganger dagen. Så du blir litt belastet. Jeg synes det er litt irriterende. Så det er litt dumt. Har du merket det med Pulsetto?

Nei, jeg har ikke det altså, og jeg har jo brukt den daglig over mange måneder og tatt pauser og sånn, så jeg har ikke fått noen irritasjon. Da kan det være noe, det er stoffet, for han har jo en slags gummistoff og så gelé på for å koble på, om det er noe av det som irriterer deg?

Jeg vil bare si at jeg har tatt en annen gelé, og da ble det mindre røyhet, så det kan godt være den kombinasjonen, og så også mye saltvann i havet, det har vært veldig varmt, altså den juli måned var jo veldig varm, og i den tiden for nå har det gått litt bort, men ja. Jeg må bare spørre, for vi som biohackere, vi er jo veldig glad i sånne hacks, og vi kan lett bli litt overivrige. Kan man overstimulere vagus? Ja, godt spørsmål, og det er

I utgangspunktet så tenker jeg nei, men det kommer jo an på hva vi gjør for at også med biolektriske medisin som vi nå snakker om, der er det jo anbefalinger på hyppighet og program, og veldig mange av apparatene er det kun anbefalt maks 20 minutter til dagen, eller at man skal ha en pause en dag og to, sånn at

Og også typisk pasienter kanskje med ME, de er veldig sensitive, så de skal kanskje bare ha ti sekunder i stedet for ti minutter. Sånn at de skal tilpasse det også til form, så de kan bli overivrige med denne typen. Men jeg tenker at når det gjelder meditasjon, det å bruke kulde, være i skogen og de naturlige tingene, så er

er det vanskelig å gjøre noe som er så gale. Men det er jo der også gøy, for jeg fant et studie på at en kunne ha kulde på utsidet hals for å aktivere vagus.

Og så delte jeg det på Instagram, og så har jeg så kule følgere, så de gikk i gang og gjorde det. Og da er det mange som viser på klokka at jeg gikk rett ned i blått. Og en som trener mye, han så at når han gjorde det, tog 30 minutter med iskaldt vann på utsiden av nakket, etter trening, så reduserte det restitusjonstiden med 50%. Wow!

Og det ser han med klokka. Og det er så gøy da, når han kan ha disse målingene, både på restitusjonstid, om han går ned i stress på klokka, om hård veien over tid, han viser en trend på at den er økende, har han bedre søvn, bedre restitusjon på natt. Sånn at det med kulde har vært min største overraskelse, for i ugangspunktet liker jeg ikke kulde.

Men nå legger kulde på utsiden av nakket hver kveld. Det fant jeg også et studie om å legge kulde på brustbein. Og en annen plass leste jeg at du kan ha kulde i armhulen. Og da var det en av de som fulgte meg på Instagram, så jeg gikk rett inn og tok kulde i armhulen og på nakket, og så sendte hun bilder av målingene sine, og bare se her, jeg gikk rett ned i parasombratets tilstand. Interessant dette, for hos meg funker ikke kulde så godt.

Da er det mer et varmt bad, og jeg vet at Torkel og vi har snakket så mye om det hometiske stresset med kulde, men vi har vel kanskje kommet litt frem til at det stresser mer kroppen vår på sikt nå. Så nå har vi en ny erfaring etter fem år, så det er veldig individuelt det der.

Ja, og så full kulde, altså kuldebad og kuldedysj, det tror jeg for noen kan være litt stress, men det å bruke kulde helt lokalt på små områder som er indirekte kobling til vagusnervene,

der har jeg ikke fått noen tilbakemeldinger på at det skaper stress så der synes jeg det er tryggere å anbefale det enn å gå og bade i 10 grader i sjøen som hos noen kan skape økt stress og mange timer etterpå og der er det individuelt igjen sånn at mange er litt sånn ja må vi bruke klokka for å måle? Nei det må han ikke men hvis han ønsker å

nerde inn på dette her og bruke biohacking, så er jo det som er så fantastisk når det gjelder vagusnerven, er at man kan bruke pulsklokker veldig enkelt for å se hva som har effekt for deg. Og for meg, jeg har lest forskning, så er det der med med

Innfra badestu på kvelden at det skal gi bedre søvn. Det er ganske gode studier som viser det også, men når jeg bruker badestu på kvelden så ser det ut som om jeg har drukket alkohol. Jeg ligger i høyt stress halvnetten, så varme for meg er en killer å bruke på kveldstid.

Det er interessant, og det er jo det vi må hele tiden prøve å forstå hvor vi står i dette her. Og det er interessant det du sier med lokal kultebehandling og hele kroppen når vi kjøper og sånne ting. Men er det mulig å bare hekke seg ut av et emosjonelt stress? Eller må man alltid gå i terapi og bearbeide det også?

Der har jeg hatt noen enormt spennende opplevelser som jeg nesten ikke hadde trodd selv skulle gå, men jeg har hatt flere pasienter til behandling som egentlig kom fra stress, og så viser det at mye av stress i tillegg til det som de står i livet, så er det også mer traumer som gjør at de har et mer sensivt nervesystem. Men når jeg har gitt vagusbehandling, så er det flere som sitter tilbakemeldinger på at nå flytter traume seg fra kroppen.

Som en opplevelse at det flytter seg fra smerte og ubehag i kroppen til at det setter seg i hjernen og lager seg som et minne som flere har gitt tilbakemeldinger på. Og noen av dem har også

gått til psykolog i mange år, og mange sier at de har snakket og snakket om det, så de føler egentlig at de bare ble retraumatiserte, for de kommer ikke videre fra det. Og så har jeg jobbet med vagustimulering, og så bare må du fordufte deg av det som sitter av smerter og ubehag i kroppen. Så det har vært

Ja, veldig spesielt og utrolig kjekt å få lov å være med på. Og da har det jo vært ofte at både meg og dem på benken griner av glede og takknemlighet. Vi har jo hatt hun traumeeksperten Therese Tonning som snakker om emosjonell intelligens. At det hjelper ikke bare kognitivt å jobbe, det er jo en samspill med kroppen vår som du innledningsvis snakket om også i forhold til migrenen din. Ja.

Ja, og så ser jeg også når det gjelder vagus, så er det jo en del forskning på det med både depresjon og angst. I USA har det vært mye forskning på det med behandlingsresistent depresjon. Altså de som ikke har noe effekt av medisiner har fått lov å være med i forskningen. Og så ser de jo at når de da bruker transkutanvagus, det er nervostimulering, så har mange av pasientene mer effekt av det enn

andre typer medisiner. Så nå, jeg skulle ønske at vi kunne bunnt med det, eller i alle fall en kombinasjon, for å kunne ha bedre behandlingstilbud, også når det gjelder psykisk helse. Men, altså, når vi snakker om vagus, og den er da involvert i omtrent alt i kroppen vår, men hvordan kan vi vite at faktisk er der problemet ligger, og ikke at det er noe annet?

Litt tilbake til det der med overstimulere, for å kompensere for kanskje noe annet. Ja, og det som er et godt spørsmål, for det handler jo om system som skal fungere her. Sånn at når systemet fungerer, kommunikasjon mellom kropp og hjerne, kropp, sjel, sinn, like, ego, seg, når det begynner å fungere, så forholder vi oss også til oss selv og omgivelsene på en mye mer bærekraftig måte.

at når vi blir mer robuste og stødiger og står mer støtt i livet, tar bedre valg, setter gode grenser, så

Så selv om det er andre ting, så kan ting i bunnen likevel reparere. Vagusnerven får jo også kroppen over i en velikeholds- og reparasjonsmodus. Sånn at vi trenger ikke nødvendigvis vite hva som var opprinnelig årsag, men kroppen får evne og tilgang på reparasjon, som gjør at ting kan fikse seg. Og så er det jo også med...

Jeg tror at hvis man har veldig høy stressbelastning, så er det mange, du ser jo det, veldig mange tåler jo mye stress, uten at det egentlig påvirker så mye av det som skjer utenfor. Mens andre er mer sensitive og mer empatiske, og det ser jeg går litt igjen også, av at de som har typisk litt sånn vagusnerveproblematikk, det er de som synes det er vanskelig å si nei, vanskelig å sette grenser for seg selv, øhm,

Går på bekostning av seg selv og gjør ting for andre er veldig empatiske. Kanskje også veldig perfeksjonister. Og så ser jeg at når en jobber med vagus, så blir han litt mer «ja, ja, det er ikke så farlig». Og synes det er greit å si «ja» og sette grenser. For han får styrket nervsystemet så at han blir mer robust å stå i sitt eget liv.

Ja, det er jo kjempeviktig. Et biohack som jeg liker veldig godt for Vagus, skal jeg spørre deg om det, og det er joring. Hvis jeg har vært veldig mye inne og sittet og poddet og jobbet, så kjenner jeg på veldig mye stress, og det som roer meg veldig er jo å gå en liten tur i haven barbent. Er det et bra biohack for Vagus? Yes! Er ikke det kult at vi går barfødt kontrakt med jorens underflate? Ja.

så er det med å styrke vagusnerven, og det er det studier på. Og det er ikke alt som direkte kobler opp mot vagus, men der ser man jo på at HV-en kan øke, at den får økt parasympatisk aktivitet. Så det å gå barfødt ut på natur er gull verdt, og det er også styrke kroppens evne til. De har også sett på det med anti-inflammasjon, men der er jo også vagus involvert, så det er mye som kan koble seg til hverandre.

Men naturen altså, det å puste i naturen, lytte til naturlyder, det har til og med effekt å lytte til naturlyder fra Spotify eller se et naturprogram på TV,

Dere har jo snakket om det før også, med det ene studiet som de viser til, er jo at bare med å ha grønn utsikt med etter operasjon, så så de at de som hadde grønn utsikt hadde mindre komplikasjoner etter operasjon, mindre behov for smertestillende, kortere sykeopphold, mindre smerter enn de som hadde ingen utsikt eller grå utsikt. Så nettopp

Det som skjer når vi er i naturen er jo at vi får økt parasympatisk respons, som betyr da at vagusnerven blir aktivert og stimulert. Så jeg synes det er skikkelig kult, og jeg leste også en studie på at hvis du hadde jetlag, så kunne du snu deg inn rutt, men skjerpere med å gå bare født der du kom. Men hvordan har du det da når du går bare født eller etter?

Da roer jeg meg ned, for jeg har veldig problemer med både å meditere og sitte veldig mye i ro. Det kan jeg få stresset. Men det å kunne ta meg på bena og gå ute, det er helt... Det er bare alt roer seg, og jeg ser det jo på puls og alt mulig går ned. For jeg vil jo tro det at denne EMF-en og all den strålingen vi har utsatt for, må være en killer for vagusnerven vår. Det må virkelig være noe av det verste som har skjedd for den.

for dette er jo også litt av det skjulte stresset som vi hele tiden er utsatt for, som vi har litt lett for å glemme og da liker jeg så godt å tenke på det at jordringen kan få seg i balanse igjen etter en sånn hit av EMF og jeg har ikke funnet noen særlig studier på akkurat det med stråling og vagusnervene, men det er jeg ganske sikker på kommer etter hvert altså og det er også å få

Jeg merker jo det at hvis jeg har sånn som AirPods kanskje jeg bruker, for med en gang jeg får stråling rett opp mot øyrene, derfor sitter jeg med ledning på headset, for da blir jeg ikke så varm i hovedet, men jeg merker det tydeligvis på kroppen min med en gang jeg har for mye. Jeg har alltid headset med ledning når jeg snakker på telefonen, for jeg må ha det vekk fra hodet. Så der har jeg en sensivitet der jeg legger merke til det, men det er noe

en ting, det er jo mye vi gjør som vi ikke direkte legger merke til men det kan han jo også bruke av målinger på og se at hvis han da legger fra seg mobilen og ikke har den med inn på soverommet, så er det jo en del som merker helt tydelig på søvnskårene at den er bedre og det å skru av også nettet i huset på nettetid

Og det er jo der det er litt gøy at vi trenger kanskje ikke å vente på store studier, for vi kan allerede begynne å forske litt på oss selv og se hva som har effekt med å kunne måle. Har du en diafragmatisk pusteøvelse som kan oppgradere vagusen vår? Ja, altså diafragma, det var det mest...

undervurdert. Ja, de aller fleste vet jo ikke når vi snakker om diafragma, så er det sånn, diafragma, hva for noe? Men den pustemuskelen der, og det så han jo under covid med mange som hadde pusteproblemer, så sjekket de jo lunger og alt var fint, og de skjønte ikke hvorfor folk ikke klarte å puste. Men der er det jo...

Ganske tydelig, da har de også sett en del med korona, så hadde betennelse på vagusnervene, som de så på med ultralyd på, at vagus og diafragma er jo nært tilkoblet. Så det jeg liker å gjøre, hvis folk sier at jeg bare skal puste brett ut inn med magen, så har jeg en tendens til å bruke musklene. Så det jeg liker å gjøre er å legge hendene på ribbeinene,

der langefinger mot langefinger er i nærheten av hverandre, og så skal jeg puste sånn at jeg tenker at jeg skal ut via hendene og bevege hendene inn og ut. Så hvis jeg ligger bare og skal puste og tenker at jeg skal puste med diafragma,

Selv etter så mange års trening, så får jeg det ikke helt til. Men med en gang jeg legger hendene på utsiden på rybbeina, og tenker at jeg skal få innpusten til å bevege hendene mine, så får jeg tag i diafragma-pusten. Så det er en deilig hekk å bruke. For mange strever litt med å få tag på den. Og da får man den brede, gode pusten. For vi skal ikke puste opp og ned, vi skal puste bredt.

Så her har vi da, det er Pilatespusten dette, sant? Pilates og yoga hele sommeren, og det er Pilatespusten, og så har du Omen, som er hummingen i yoga, så kommer dere på en yoga- og en Pilates-time minst hver uke. Men jeg tenker også dette med massasje, hodmassasje, nakkmassasje, at av og til hvis man skal unnes seg, du trenger kanskje ikke ha en full body-massasje, men kanskje bruke...

Man tenker jo ofte at rygg og føtter må få mer oppmerksomhet, men kanskje bare nakkemassasje kan være greia. Ja, for grunnen til at vi kanskje har muskelspenninger er fordi at vi er så stresset. Vi er i et konstant kampflykt tilstand, og da går musklene opp og spenner seg. Diagfragma, vi puster mer overfladisk, ståsmuskler stemmer seg, trapeziuskappemuskler går opp.

Sånn at kanskje det er mye bedre å få massasje som stimulerer vagusnerven med hodemassasje, massasje langs utsiden av nakket og underarm som vi har i nevorefleksologi. Og det som er også viktig der er jo at den som masserer deg, at du føler deg trygg med den personen.

Så for alle dere som jobber med massasjer, så lytte på sørg for at pasientene er trygge. Det gjelder alle som driver med helse og jobber med behandling. Trygghet er helt essensielt. Skal man få tak i reparasjon og vedlikehold, så må kroppen være i en trygg tilstand. En annen ting jeg ser, jeg har jo mange PT-kunder med begge to, men jeg ser at kvinner strammer magen så mye, holder magen inne. Og det er jo litt sånn,

Ja, skjønnhetsfokusert også, at man skal være tunn. Ja, det er så teit. Det er så teit. Det er bare å slippe den magen, som så små herlige barn bare gjør, de sitter jo der med den. Så det er jo også hjelpende nok på å slippe spenningene. Men ok, så hvis man ikke vil gå VNS-veien da, men har naturlig heks, kan ikke du oppsummere bare nå her på slutten, liksom

hva som ikke er pulsetto, disse dyppetittene. Ja, meditasjon. Jeg mener det er snarveien til Vagus. Pust og meditasjon. Er du ukjent med meditasjon, bruk guida meditasjon. La noen lede deg gjennom på hva du skal gjøre. Og

Og øv deg, og hvis du blir urolig og stresset eller tanken flyter og går, vet at det er helt vanlig. Og ofte får vi jo kontakt med ubehaget da når vi roer ned. Så plutselig kommer noen tanker og ubehag, men bare la det være og bare tenk at ok, nå kommer det noe, det er helt greit.

for det er så mange som sier, men jeg får ikke til meditasjon det sa jo du også litt allerede og det er ikke det for alle, jeg tror også at en meditasjon for noen kan være å gå i skogen og gå i naturen det må ikke være å sitte i en sånn sendstilling med meditasjon, kulde på utsiden av nakket, på brustbein avslutte dusj med kulde være i naturen lytte naturlyder være med gode relasjoner en god klem

det å skrive ned vanskelige følelser og prate om det dyr har en enormt god effekt for vagusnerven egentlig alt som gjør oss godt så det er jo litt noe som jeg ofte pleier å si hvor tid har du det godt, hvor tid føler du deg trygg hvor tid er du tilfreds der ligger gullet og Monika, du bruker et av disse veldig mye og det er dansing det er også veldig bra ja

Dans og bevegelse, rolig tøying. Når vi er veldig stresset, så gjør kroppen seg klar for egentlig bevegelse, ofte kampflykt for de fleste av oss. Og det å få utløp for disse stresshormonene er jo å danse. Ta på musikk som gjør deg glad, gjerne musikk fra ungdomsskoletiden, eller en tid du har gode minner til.

og så kan den gå over i mer ro min største overraskelse når jeg fikk pulsklokker var jo at jeg var i blåttene gikk fjelltur med høyere puls så jeg sa, men dette er jo ikke meningen nå er jeg jo i stress men jeg har det så godt og da går kroppen over parasympatisk tilstand selv når jeg er i bevegelse

interessant derfor jeg diskuterte det litt med Torkel Færø da for når jeg danser så bare når jeg er på sånn flamenco dansing så bare glemmer jeg alt hit og sted men jeg er jo egentlig et stress han mente det men for meg så føles det som en parasympatisk state det er ikke sikkert at nervesystemet ditt er i stress du er i aktivitet bevegelse men nervesystemet kan faktisk være i en parasympatisk du er ikke i dyp hvile når du ligger og mediterer

Men det der når vi glemmer, det pleier jeg ofte å si, når du glemmer tid og sted og bare er, da har vagusnerven det godt, og vi har det godt.

Du, Anette, dette var så utrolig spennende å snakke med deg om jeg skal anbefale boken til alle. Boken er nå ute for forhåndsbestilling, og den kommer snart i butikkene, overalt, og du skal ha noen bok på. Kan du ikke bare oppsatere litt for oss? Ja, forhåndsselg er jo på frisk forlag, og så kommer boken i bokhandel 18. august, og jeg kjenner, ja, da er det liksom skikkelig for fatt da, når den er inn i bokhandel, tenker jeg.

så det gleder meg sånn til så er det bokbad i Oslo 19. august på litteraturhuset Torkel som er et forfatter kommer Ragnhild Skarajul skal bokbade oss

Og så er det bok på Dagens Stavanger, 1. september, og da kjører vi det samme. Og så gleder jeg meg bare så enormt mye til at folk skal få lese den. Mitt overordnet mål med boken er at når de har lest den, så skal de umiddelbart gå i gang og gjøre noe som stimulerer vagusnerven, slik at de kan få bedre helse. Og jeg tror alle vil finne en eller annen ting der de har lyst til å teste, for det er så mye gode hacks i den boken din.

Ja, takk. Jeg er skikkelig spent, så jeg... Ja, dette her er... Det var jeg som sa gratulerer med din treie baby, og det føles nesten litt sånn, men jeg har hatt ganske lette svangerskap, og jeg synes det å skrive bok var ganske krevende, så...

men nå håper jeg den der forløsningen, nå slipper jeg i hvert fall våken etter når noen bogår ute, så det er i hvert fall bonusen. Nei, men du, så bra jobbet, og vi unner deg all suksess, og vi kommer på boka til Oslo, så vi sees jo da allerede i morgen. Ja, jeg gleder meg sånn til å se dere. Ja, så vi skal heie masse på deg, Annette, og tusen takk for alt du deler og spør kunnskap, så må du ta vare på deg selv.

Takk i like så, og så kjekt å snakke med dere igjen. Takk for at jeg fikk lov til å være gjest hos dere. En av absolutt min favorittpodcast. Jeg synes det er så gøy når dere har hatt sånne små episoder ut også nå, så jeg har gledet meg til hver episode. Nå er det så hyggelig. Tusen takk. Tusen takk for dette. Herlig.

Vi kunne jo snakket i timesvis om dette med Vagus, for det er jo right up our alley når det kommer til biohacking. Og heldigvis så fikk vi jo veldig mange kjempefine biohacks på hvordan vi kan stimulere Vagus. Det er jo ikke så vanskelig eller så hokus pokus.

Jeg tror dette er veldig i folks bevissthet. Når dette ordet vages, og nettopp har vi tatt det veldig til høyden i Norge, og folk begynner å skjønne hva man kan gjøre og jobbe med selv, så er det en stor interesse for akkurat nervesystemet vårt. Det synes jeg var fint. Vi kan jo bruke wearables, pulsetto, vi kan kjøpe gadgets og bruke aktivt å gå inn og stimulere. Vi kan gå på klinikk og få behandlinger, never feedback.

Det er sånn som jeg skriver om i vår bok også. Forest bathing eller gå inn i hjernebølgen, det er veldig mange veier til å stimulere denne vagusnerven. Men Anette hadde jo noen kule og gode og fornuftige tips som vi biohekkere digger. Det hadde hun, og det er jo da særlig hun elsker jo pusten.

å bruke den som et biohack, og meditasjon, det er to ting som hun står veldig sterkt i henne, og jeg fikk jo spurt henne om grounding, for det er noe jeg merker veldig god effekt av, og så var det jo dette med å bli massert, og den kjenner jeg meg igjen i, bare det, og at noen tar på deg, er jo veldig stressreduserende, så det var veldig mange gode tips.

Og så tenker jeg også at dette er en samme trygghet, for da, hvis ikke du er interessert i å bruke kapital på å kjøpe ting, eller heller ikke interessert i målet, det er så å jobbe med sin egen trygghet i relasjonen til andre mennesker, og sånn som vi har snakket så mye om dette, og sette grenser og tørre å si nei, og kanskje fjernes litt fra folk som stjeler energi. Det er med på å skape en balansert valghusnerve. Det er det samme med dyr, det er ikke alle som har dyr, men man kan kanskje besøke en gård,

danse, bevege seg og dette med rolig tøying. Altså egentlig så burde alle gjøre litt Pilates og litt yoga hver eneste uke. Da tror jeg vi kommer godt i flyt. Men det var en veldig fin episode med Anette.

Det var veldig fint, og jeg må bare fremheve også at hun har hatt med seg lege Torkel Færø ved å skrive boken, og han kom jo med sine gode innspill med HRV-en, og hvordan vi kan bruke det til faktisk å måle dette vi gjør med vagusnerven. Så det er et kapittel i boken om det også, som vi snakker litt om i podden.

Ikke sant? Og det var viktig at du sa, for han har jo både hvilekuren og pulskuren, to bestsellende bøker, så de har vært et godt par i denne skrivprosessen. Så vi legger linker til under, hvis dere vil begynne med bokbad, om det ikke er fullt, så er det mulig, og så går det også an å skrive til nettet, og selvfølgelig kjøpe boken. Vi skal legge link til det også. Takk for at dere var med oss, og ha en beroligende dag, og med en veldig fredfull vagus nærme.