‹ Tilbake til podkaster ‹ Biohacking Girls

11/1/2021

37. OURARINGEN: optimal dyp søvn og HRV

Biohacking Girls diskuterer søvn og bruker Oura-ringen og Whoop-båndet for å måle søvnkvalitet. De forklarer hvordan søvn påvirkes av ulike faktorer som mat, alkohol, trening, blålys og stress. De diskuterer også betydningen av konsistens i søvnmønster og hvordan det kan påvirke helsen og readinessen.

00:00

Relasjonspodden svarer på råd om relasjoner og helse, med fokus på søvn og biohacking, hele sommeren.

05:11

Trening nær leggetid påvirker søvnkvaliteten, men riktig timing og teknologi kan forbedre søvnmønstre og generelt velvære.

17:28

Podcasten diskuterer sammenhengen mellom søvn, melatonin, kortisol, kaffekonsum og treningens påvirkning på kroppens readiness.

Transkript

Nye episode av Relasjonspodden, ute nå. Relasjonspodden tar ikke sommerferie. Vi svarer på allskens spørsmål om relasjoner som kommer inn til oss. Det kan være problemer med svigers, mordatterforholdet, den kjipe kollegaen, den sure naboen, eller den håpløse kjæresten. Ferske utfordringer for alle og enhver. Hver torsdag i hele sommer. Hør Relasjonspodden gratis, der du hører podcast.

Velkommen til Biohacking Girls! Podden for deg som ønsker en reell helseboost. Vi holder oss oppdaterte på siste nytt innen helseforskning og tester ulike dieter, fitness-trender og mentale teknikker. Ja, bli med oss på en spennende reise der målet er å lære hvordan din kropp kan hiles, hvordan du kan aldres i revers, og hvordan intusjonen din kan styrkes om du tør å stole på egne helseverk.

Dette med søvn, det er jo alltid et stort og interessant tema. Og hvordan kan man vite hva som er nok søvn? Og er du en type som sovner fort på kvelden, eller bruker du lang tid og ligger rullerig i sengen, det er litt vanskelig å vite.

Men før i tiden var det sånn at du måtte på en soveklinikk for å finne ut om du sov bra. Eller skrive søvndagbok, det fikk jeg også beskjed om, husker jeg. Ikke sant? Men nå, dette tiåret, og siden biohackingen har blitt så stor, så er det self-quantification som gjelder. Vi kan altså måle selv om du sover nok, om du får nok dyp og remsøvn.

For ellers uten disse måleapparatene er det faktisk vanskelig å vite hva som er riktig og nok, og hva som påvirker søvnen din.

For det kan jo være mange forskjellige ting. Hva er det som påvirker din søvn av dette? Ja, for å si det sånn, hadde jeg blitt lagt inn på en søvnklinikk, så hadde jeg ikke sovet et sekund. Det skal jeg si deg, for for meg er det veldig viktig med den vanen, den samme sengen. Jeg sover alltid dårlig når jeg er på et nytt sted, for eksempel. Jeg må ha mitt miljø rundt meg og mine rutiner for å få en god natt søvn. Så du trenger roen rundt deg? Ja. Og

Jeg har testet med elektroder fra søvnklinikk, og jeg så ikke akkurat bra om hele det utstyret. Det så ikke ut som en innpakket mumie.

Men andre ting som påvirker da, hvis du ikke tenker på rutiner dine, hva påvirker søvnen din? Jo, det jeg kan sette fingeren på veldig er jo dette med spisetid. Hvis jeg spiser et stort måltid før jeg går og legger meg, så ligger jeg og skvalper i sengen og ser jo det med en gang at jeg har dårlig søvn. Alkohol like så, da er den enda dårligere faktisk.

Og det å legge meg veldig sent gjør at jeg sover dårlig. Så det er liksom mine klassiske tre ting som jeg går til. Ja, nå begynner sikkert folk å kjenne oss litt, tenker jeg. De som hører på podcasten vår og fast, og da vet dere at det er lett å legge seg ekstremt tidlig.

Jeg gjør det. Jeg legger meg klokken ni. Og du sovner? Med en gang. Du sovner med en gang, for jeg legger meg rundt ni halv ti, og så sovner jeg ti halv elleve, så jeg har klart å påvirke meg selv til å være litt senere, med vilje da, fordi jeg ønsker litt mer sånn sosialt på kveldene.

Men Aleste, jeg var og så James Bond her forleden. Har du sett den? Jeg har ikke sett James Bond. Da tror jeg ikke jeg hadde sovet etterpå. Hvis jeg hadde sett på James Bond med den lyden til klokken 11 om kvelden, da tror jeg ikke jeg hadde sovet så godt. Og det er jo ikke bare 11, for filmen begynner jo stort sett klokken kvart på ni. Det er jo sent, det som jeg kalte for nion før i tiden. Og da er du ikke i seng for å tale. Men vet du hva som skjedde etter jeg hadde sett Daniel Craig? Oh my God! Jeg toppet min dype søvn.

Men det jeg lurer på var at når du kom hjem og gikk og la deg, så klarte du å sovne da liksom? Klarte du å skru av med en gang? Eller måtte du slappe av litt først? Ja, jeg var hjemme halvtål. Men det som jeg har skjønt nå da, og som du helt sikkert er enig i, er at det er forskjellige nivåer av de utfordringene som skjer på kveldene som forstyrrer søvn vår.

Og jeg spiste middag, sånn halv syv, dro på kino, hadde med meg en kopp te i termos på kinoen, og kom hjem og la meg lese en halv time mens jeg sovnet rundt 12. Kjempebra. Og hva sier det deg? Det sier meg at den wind-downen og det å koble av litt også, det har mye å si. Hva?

Og at mat er nesten mer trigger enn det å legge seg sent. Faktisk for meg var det det. Og jeg satt jo på Blue Light Blockers den halve timen med wind down, men jeg hadde ikke spist, og vi har jo den følelsen av at hvis vi spiser for tett opp mot leggetid,

Så hvis jeg hadde sittet på kino og hatt med min nøtter og noen knesk... Men hadde du på deg blue light blockers når du var på kino? Nei, da hadde jeg ikke det. For da tenkte jeg at jeg skal hjem, jeg skal roe ned litt, og jeg vil helst ikke ha de på mer enn en halv time til en time før jeg legger meg. Ja, det skjønner jeg.

Så man vet jo ikke alltid, men en annen ting som kan utfordre søvn er jo trening for tett opp mot legging. Veldig. Kjenner du det også? Det kjenner jeg, men faktisk det jeg har forsket litt på er sånn i forhold til meg som da har en tidlig morgen,

Hvis jeg trener litt mer på ettermiddagen, så blir jeg faktisk litt kvikkere utover kvelden. Men hvis den treningen bikker til en time før jeg skal legge meg, så funker det jo ikke. Men faktisk så hjelper det veldig for meg å holde meg våken på kvelden og trene kanskje to-tre tiden.

Nettopp, så det er jo veldig greit. Og så kanskje også at vi trener litt en liten yogaøkt eller en lett bouncing på morgenkvisten, det vil også effektivisere søvnen på kvelden. Men nå er det jo sånn at vi vil jo helst slippe å få en diagnose som søvnapni eller insomni, og det er jo det leger flest er opptatt av når det gjelder søvn. Men vi vil jo kanskje forebygge og lære mer før det eventuelt skulle skje. Ja.

Så vi har da gått til investering av denne Aura-ringen og Woof-børen. Som har to elementer her, to gadgets som styrer vår kunnskap, for vi lærer jo masse, og vi er jo veldig fornøyde med dette. Hvilken bruker du mest? Jeg bruker faktisk begge to. Ja.

Jeg vet ikke hvor smart det er å sammenligne, men det slår meg faktisk at de er over tid ganske så like, og det synes jeg er betryggende. Fordi man skal jo ikke stole på sånne dupeditter 100%, fordi det er klart at her er det feilmarginer utover. Men jeg vil jo si at Override-ringen i forhold til søvn er vel kanskje det beste på markedet.

Og det som er så spennende er at denne ringen forstyrrer ikke søvn vår, men den måler hvilepuls, heart rate variability, pusten, temperatur og bevegelse. Og til tider ligger du helt stille. Til tider ligger jeg helt stille, men det er det slutt på. Nå er det bevegelse heffret til evigheten på meg. Det har skjedd noe med min søvn i løpet av de siste to månedene faktisk.

Når du fikk covid, Monika, begynte jeg å bli litt stresset. Det driver jeg faktisk å forske på nå, hva det er for noe. Nå må jeg bruke disse apparatene her og prøve å finne ut av det. Jeg kan jo ikke bare slå meg til ro med det. Det har vært bedre. Så ser jeg en dipp i ting.

Så nå driver jeg og prøver å forske på hva det er som gjør at jeg er så mye våken om natten igjen. Så tilbake til de gadgetene, de måles jo via Bluetooth, og du får en egen oversikt og en loggføring som kan alltid gå tilbake til dagboken vår og se mønstrene. For hva skal vi vel med disse tingene hvis vi ikke bruker dem?

Og da er det mange ting som må løs. Så en idé, tenker jeg, da, Lette, jeg vet jo ikke, men en idé kan være å ta for seg en del om gangen. For eksempel gå på totalsøvn og se litt på mønster og før og nå. For du har jo også skrevet litt dagbok inn i den appen, ikke sant? Ja. Ja.

Og Aura har jo så utrolig mange kule funksjoner med statistikker og sånne ting, så jeg har begynt å se på de to siste månedene i forhold til mine tags. Det er sånn som jeg plotter inn hver dag, som er spesielt for meg. Da har du sovet med øyemaske, men det som er det nye ...

Disse to månedene er ørepropper, og jeg tror det er derfor jeg ikke sover godt, for det er jo ikke noe deilig å ha det, og jeg tror det er derfor jeg rører meg så mye. For øreproppene har vært konsekvent mens jeg har ligget og beveget meg. Men du fortsetter med munntøype? Munntøypen går ikke av. Den beroliger meg. Så tilbake til målingen, så måler ...

gadgetsene våre effektivt søvn og den vises i prosent så du vil få en skår på morgenen når du står opp og setter på bluetooth og får din analyse

Da viser den forstørrelser når du er våken, om du er rastløs, om du har vært på toalettet. Alt dette påvirker søvn og kan være årsak til at du har trøtthet utover dagen. Veldig fint å kunne måle. Lydår og stress, og til og med en partner i sengen. Lys og temperatur, betennelser i kroppen, eller om du har en virus. Alt dette, alkohol, sent trening, vi snakket om heavy måltid, eller om du har sett på TV, alt dette vil...

påvirke den totale søvnbildet ditt. Så det neste er jo da REM, Rapid Eye Movement. Den delen av søvnen er assosiert med drømmer, hukommelse, læring og kreativitet.

Og ideelt sett så sier vi at man skal ha mellom 20 og 25 prosent, men dette, altså av remsøvn, av den totale søvnen skal være opp til 25 prosent rem, men den blir da mindre med årene. Så hvordan ligger du an på remsøvnen din?

Jeg ligger rundt 17-18-20 prosent, og det føler jeg er greit. Der skårer jeg ganske bra. Jeg har ganske mye drømmer og tydeligvis kreativitet om natten. Deep sleep er den som heter NREM, og det står for Non-Rapid Eye Movement. Det er den restaurative søvnen.

og litt mer oppfriskende for oss. Muskler repareres, og de vokser, og kroppen slapper av, blodtrykket blir lavere i deep sleep, og det er vanskelig å vekke en person mens du er i denne fasen her, og i det hele tatt skal den være mellom 15 og 20 prosent her. Og du har ganske mye dyp søvn. Ja, etter at jeg begynte med spermedin, så har jeg virkelig økt på, så nå er jeg to timer hver eneste natt,

Litt frem og tilbake på de to timene selvfølgelig, men absolutt mye dyp søvn. Og den jobber jo jeg med, men det som er så interessant, hvis du får en virus, eller er litt uggen, eller noe skjer, og det er bakterier rundt deg, og du kanskje er ferdig med å bli syk, så vil det slå ut da, sant? Ja.

Så alt stress du tar med deg inn i sengen, eller hvis du ser på TV for sent, eller scroller på mobilen, det påvirker dypstavn enormt mye. Så jeg vet, jeg kan måle det 100%. Hvis jeg tar telefonen og bruker den på kvelden og gjør litt jobb,

Da skår jeg dårlig. 100% sikkert. Den kan jeg nå, så den har jeg tracket så lenge at det skjønner jeg går ut fra min dypstønn. Så målet er da å komme opp mot 20%. Det høyes jeg har vært til 17% ever, men da kjenner jeg meg utfylt, som er jo bio-individuelle her også. Absolutt. Man skal ikke sammenligne tal, det er veldig viktig, for man er helt forskjellig. Ja.

Så det må man også passe på. Ja, ikke sant? Og heller ha sammenligningene med deg selv. Og fra måned til måned, og så har jo syklusen noe å si. Så har du det som heter sleep latency. Og jeg vet ikke, du som legger deg klokken ni, sovner du med en gang da? Med en gang. Jeg får alltid rødt på sleep latency. Jeg sovner for fort. Så den vil jo alltid at jeg skal gå og legge meg tidligere. Maser fra enda tidligere, men det går jo ikke.

Så jeg sovner i løpet av to minutter. Man skal bruke ti til femte minutter på innsovning. Ja, og en god tar til med opp mot 20 minutter. Det er helt klart at det er det. Det de sier ofte, det kan være blålys på kvelden som påvirker. I alle fall prøve å unngå blålys, eller bruke blue light blockers. Du kan til og med ta daytime stavers på dagen for å beskytte. For det kan jo hende at det er noe som stimulerer deg, at du blir trøttere av kjærl.

Og så er det senemiddag og alkohol, sånn som jeg vet. Men de sier jo også at hvis du sovner for fort, så kan man ofte i alle fall se på søvnen fra dagen før, om den har vært litt dårlig. At det kan ha noe å si. Ja, selvfølgelig. Men hvis du gjør det alltid, så er det klart. For meg er det nesten alltid. Bortsett fra hvis det har vært sent, eller fester og sånn, hvor jeg må rette og legge meg, da bruker jeg lang tid. Men en sånn vanlig ...

Vanlig kveldsrutine for meg, så sovner jeg i løpet av to minutter. Og ser du dette med å våkne på morgenen uten vekkeklokke, så er det jo også litt deilig at man kan, i forhold til å være overtrøft. Hva ser du i natt? Et minutt?

I går så hadde du, det kan jeg bare lese hva Alette sier her. Og dette er noe vi stadig forsker på og biohekker. Så det er jo...

Du kan si at man skal ikke bli opphengt i alle de målingene våre, det er jo den balansen. Balansen der er kjempeviktig, men heller prøve å bruke det til din fordel. Å lære noe av det, det er ikke noe som er bare å måle for å måle, og så gå videre i dagen uten å gjøre noe med det, da kan du lykkes å ta det av deg, synes jeg. Du må i hvert fall prøve å

Tenk at søvn er faktisk et skill som man må jobbe med hele tiden. Det er ikke over selv om du har to dager med bra søvn. Dette må man faktisk jobbe med resten av livet, for det forandrer seg også når man blir eldre og sånne ting. I natta så jeg ...

Jeg kjente litt uro, han lille gutten kom opp i stengen, og jeg følte at jeg var våken hele natten. Men så har jeg toppskåret dypstøvn, men det er jo litt rart, for jeg vet jo ikke selv om du føler og opplever noe, så kan du kjenne på dagsformen hvis du også overliter. Men du vet ikke detaljene i REM og DEEP og latency uten å ha målt det. Nemlig.

Så det er veldig spennende. Og så er det noe som heter sleep timing, og vi har jo alle en biologisk klokke som følger oss både dag og natt. Det er ikke bare på natten, den følger oss hele tiden. Og det er biologiske prosesser som kroppstemperatur, hormonrelease, sult og alt dette her, det jobber da utifra en 24-timers sykehus som kalles? Circadian rhythm, eller døgnrytmen vår. På norsk.

og circadian kommer fra ordet cirka, og den er jo ikke 100%, men det er i alle fall 24 timer, og måle alt fra om du er en morgentype, eller om du er en kveldstype, eller om du kanskje er en midt-imellomtype. Altså vi er kanskje fleksilitære der, og vi kan jo lære oss mange, vi er jo ikke nødvendigvis en kronotype. Nei.

Men det å være konsistent, det er kanskje det vi to har landet på, er det aller viktigste. Hvis du ikke ønsker en ordering eller et whoop-bad, så er vårt absolutt første og viktigste biohack å være konsistent. Det å legge seg og stå opp til samme tid. Helt klart. Med noen unntak da. Selvfølgelig har man unntak, men hvis du 90 prosent av tiden klarer det,

Fordi det man ser er, hvis du da hver helg snur døgnet, så får du det som heter social jetlag. Og det henger med deg, alle har jo kjent på det etter en fest, at det henger ut på både mandag og tirsdag, og så har man to bra netter, og så er man på den igjen. Og du får dårligere og dårligere søvn av det. Så selv i helgene, prøv å stå opp til samme tid.

Prøve å la søvnen vår følge nesten solens gang, for det er jo forskjell på vinter- og sommertider. Og kanskje bare flytte den litt i forhold til vintertid til å legge seg litt tidligere når det blir tidligere mørkt. Men månelys også, altså pass på med gardiner og alt lys som stimulerer våkenheten. For det ene er at melatoninproduksjonen skal starte på morgenen når du står opp,

og aktiveres 12 timer senere på kvelden. Og ikke bare ved å se solen eller se dagslyset på morgenen aktiverer du melatonin, men du reduserer også kortisol som er stresshormonet som kommer senere på kvelden for det skal ned.

Så dette med, vi er jo en kaffekultur, altså mange land er det, men Norge, vi har masse kaffebarer og folk drikker kaffe hele tiden. Og det synes jeg var litt rart, da jeg flyttet hjem igjen fra USA, og så kjente jeg at «Oi, gud, og der borte er det jo ingen som drikker noe annet enn de kaffe etter elve».

Så uten å komme med pekefingeren her, så vil i de fleste tilfeller kaffe stimulere og påvirke staden den 12 timer etter siste kopp. Absolutt. Det er ikke noe pekefinger det, det er bare en fakt. Sånn er det jo. Men det er jo mange som bare sier at de blir ikke påvirket av det i det hele tatt, men ...

De har nok ikke målt. Så da har vi snakket om sleep score, og det er da den måles i prosenter. Hvis du er over 85 prosent, så er du egentlig veldig god til å sove. Er du oppe i 90, så er det jo eksepsjonelt, og noen ganger kan man komme opp i 93 og 95, og til og med sikkert 100. Jeg har aldri hatt det selv, men man kan jo få en liten surprise innimellom. Men et annet moment på denne åringen er jo readiness. Ja.

Og readiness er viktig for oss som trener, og mange av dere der hjemme også som trener, å følge fordi at den er en kjempegod indikator på om kroppen din er klar, om du har fått hvilt nok i løpet av natten, eller om du bare stresser. Hvis du trener på en dårlig readiness dag, hvis du har lav prosent, hvis du er ned i 60 eller 70-75, så betyr det at du kanskje påvirker søvn for natten som kommer igjen og igjen, og det tar flere dager før du kommer inn i balansen igjen.

Så du hadde jo en veldig bra readiness i dag. Ja, så selv om jeg sovnet veldig fort i går, så hadde jeg go get them i dag. Det er ganske stas da har man balanse. Men jeg får veldig ofte høy readiness hvis jeg har mye dyp søvn. Gjør ikke du også det? Jo, nå har ikke jeg alltid så mye dyp søvn, men jeg kjenner jo også at når readinessen min er ...

og det kan man også se på whoopene, så tør jeg å gi litt mer gass, men hvis den er lav, så bestemmer jeg for at jeg skal ikke gjøre noe cardio, jeg skal bare gå tur, altså jeg prøver å lytte til det, og dette hadde jeg aldri klart uten de målapparatene. Nei, fordi da kjenner man jo ikke det på samme måten, ikke sant? Det er...

Du skal være veldig inntuned hvis du klarer å kjenne om det er en tipptopp treningsdag i dag, eller er det ikke. Men så er det jo selvfølgelig ikke at du ikke kan trene, selv om du har litt dårligere readiness, hvis du har planlagt treningen, men kanskje du ikke klarer å ta så mye i som du vanligvis gjør.

I går hadde jeg en ganske dårlig readiness. Altså, jeg var på det som er gult nivå. Der vil du helst ikke være. Rødt er jo det verste på whoopene da. Men i alle fall på overhåringen så jeg at jeg hadde for høy hjertepuls.

og får lav heart rate variation. Det betyr at jeg ikke er restituert når jeg står opp. Så skulle jeg på trening, og da gjorde jeg bare styrketreningen, og så droppet jeg, jeg bare gikk litt, jeg gikk til treningen for oppvarmingen, og så gjorde jeg en mild styrketrening. Det betyr at jeg fikk en bedre score i dag, dagen etter, da fikk jeg plutselig 82,

Og da er det fordi at jeg har unngått lange perioder hvor jeg bare er inaktiv og sitter på rumpa. Jeg har bevegt meg regulært i løpet av dagen, og det gjør at blodet flyter bedre i kroppen. Dette igjen viser jo at helsen min blir bedre. Så ved å lytte til kroppen i går, når jeg hadde kjempe lav readiness, ikke trene hardt, bevege meg,

bevege meg i løpet av dagen, så har jeg fått bedre at jeg har hentet meg inn. Men hvis jeg hadde trent i går kjempehardt og løpt på mølla og hoppet på trampolinen, så kan jeg garantert si, for nå kjenner jeg dette mønstret så godt, at jeg hadde sovet enda dårligere i natt og fått en dårligere redness. Så måtte jeg vente enda en dag til på å trene. Og dette så vel du en del på når du slet med covid også, det der med

At du virkelig måtte ta det med ro i forhold til readinessen din. Helt vilt. Så den kan jo da detekte en del sykdommer som kommer og ligger i eppingen. Så for oss synes dette er spennende. Også at noen som ikke ønsker å måle i det hele tatt, men lærer av det vi kan dele da. Men uansett så har det vært spennende å vite at alt dette som målet da både Aura og Whoop, og vi kommer til å fortsette å

Og jo høyere skåret, jo bedre er det jo egentlig. Det er jo det. Det er jo gøy da. Så til dere der hjemme, det er gøy å teste litt gadgets i forhold til å ta biohackingen til next level.

Men det er jo mange prosesser som styrer søvn, det er ikke bare det målet. Så vi går tilbake til tidligere episoder hvor vi har snakket om søvn. Det kommer stadig tilbake, for det er alt i livet vårt av stress og sosiale ting og følelser påverker oss i det store bildet. Ja, det gjør det. Herlig. Ha en fin dag videre og happy biohacking!

Vi minner om at dere må snakke med egenlege eller kostholdsveileder om dieter eller andre spørsmål relatert til medisiner og supplementer. Informasjonen vi deler kan ikke bli brukt til å diagnostisere, behandle, forebygge eller kurere noen sykdommer eller tilstander.

Smarte sparetips hos Kiwi. Her er et iskall sparetips. First Price is, garanterte friskenreik Kiwi. Ja, nå får du 16 pakk First Price saftis til 32,90 og 15 pakk First Price småismix til 79,90. Og mange andre smarte sparetips hos Kiwi.

Nevnt i episoden

Oura-ringen

En smart ring som måler søvnkvalitet, hjerterytme, temperatur og bevegelse

Whoop-båndet

Et armbånd som måler søvnkvalitet, hjerterytmevariabilitet, aktivitet og restitusjon

Biohacking Girls

En podcast om helse, velvære og biohacking

Relasjonspodden

En podcast som svarer på spørsmål om relasjoner

Covid

En virussykdom som kan påvirke søvnkvaliteten

James Bond

En film som ble sett på kino, som kan ha påvirket søvnkvaliteten

Blue Light Blockers

Briller som blokkerer blått lys fra skjermer for å forbedre søvnkvaliteten

Spermedin

Et supplement som kan forbedre søvnkvaliteten

Melatonin

Et hormon som regulerer søvn-våken-syklusen

Kortisol

Et stresshormon som kan påvirke søvnkvaliteten

Circadian Rhythm

Den biologiske klokken som regulerer søvn-våken-syklusen

Social Jetlag

En tilstand som oppstår når du snur døgnet i helgene og får dårligere søvnkvalitet i ukedagene

Kiwi

En norsk dagligvarekjede som sponser podcasten

First Price

Et budsjettmerke fra Kiwi

Saftis

En type is

Småismix

En type is

Sleep Score

En måling av søvnkvaliteten som gis av Oura-ringen og Whoop-båndet

Readiness

En måling av kroppens restitusjonsnivå som gis av Oura-ringen og Whoop-båndet

Heart Rate Variability

En måling av variasjonen i hjerterytmen som kan indikere stressnivå

REM

Rapid Eye Movement, en fase av søvnen som er assosiert med drømmer

Deep Sleep

NREM, Non-Rapid Eye Movement, en fase av søvnen som er viktig for restitusjon og vekst

Sleep Latency

Tiden det tar å sovne

Daytime Stavers

Briller som blokkerer blått lys fra skjermer for å redusere stimulering og forbedre søvnkvaliteten

Kaffekultur

En kultur der folk drikker mye kaffe

USA

Et land der kaffekulturen er annerledes enn i Norge

Trening

Fysisk aktivitet som kan påvirke søvnkvaliteten

Cardio

Hjertekarsykdom

Styrketrening

En type trening som fokuserer på å styrke musklene

Øyemaske

En maske som blokkerer lys fra å nå øynene

Ørepropper

Propper som blokkerer lyd fra å nå ørene

Munntøype

En plastdings som brukes for å holde munnen lukket om natten

Nøtter

En type snacks

Knesk

En type snacks

Yoga

En type trening

Bouncing

En type trening

Deltakere

Host

Monika

Host

Alette

Sponsorer

Kiwi

First Price

Lignende

1/3/2023

Leger om livet

#90. Hvordan pulsen din kan vise vei mot bedre helse. Med lege Torkil Færø.

«Hvorfor trenger vi pulsmålere? Fordi kroppen snakker lavt og vi hører dårlig.» I dagens episode er lege Torkil Færø gjest. Vi snakker om HRV; pulsvariasjon, stressystemet, fysiologien og hvordan vi kan bruke HRV som verktøy til en bedre helse. Det er få ting jeg snakker om som er mer spennende enn dette, for som Torkil sier: «For meg som bruker langt mer kompliserte laboratoriesvar og undersøkelser til daglig, er det nesten rørende at disse helt basale funksjonene kan være nøkkelen til å få målt tilstanden i vårt nervesystem og vår fysiologi.»Boken Pulskuren finner du her: https://www.norli.no/pulskurenAnnetteFor påmelding Sovekuren: https://www.annettedragland.no/sovekuren Følg meg gjerne på:instagram.com/dr.annettedragland facebook.com/legeromlivet. Nyhetsbrev: https://www.annettedragland.no/ Få bonusepisoder og støtt podcasten på: https://podcasts.apple.com/no/podcast/leger-om-livet/id1539212619eller https://www.annettedragland.no/logg-inn-medlemsportalen. Disclaimer: Innholdet i podcasten og på nettsiden er ikke ment å utgjøre eller erstatte profesjonell medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling. Søk alltid råd fra legen din eller annet kvalifisert helsepersonell hvis du har spørsmål angående en medisinsk tilstand. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Se mer

3/10/2024

Wolfgang Wee Uncut

Torkil Færø | Bli God På Søvn, Selvhjelp og Selvopptatthet, Pulsklokke, Stress, Badstue, Isbad, HRV

Wolfgang Wee Uncut #477: Torkil Færø er lege, fotograf og forfatter. 0:00 Selvutvikling 10:30 Ta ansvar for livet ditt! 12:00 Moderne misnøye 18:23 Selvhjelp og selvopptatthet 22:00...

Se mer

6/17/2024

Biohacking Girls

221. Suksessgrunder: Susanne Holsweiler om biohacking, Oura, GOOP og egen helse

Susanne Holsweiler er grunder av fashionbrandet Holsweiler, Businessdame, Biohacker, mamma og podkaster med lyttere i 56 land for å nevne noe. Vi snakker med henne i dag fordi hun kom akkurat hjem fra Dallas, Texas etter å ha deltatt på Dave Asprey`s 10 ende årlige kongress. Vi må få alle detaljene om hva som skjer i verden akkurat nå.I dag får dere lære om hva som brakte Susanne inn i Biohackerens verden. Hun ble utbrent for 9 år siden og måtte ta noen seriøse valg. Parallelt har hun veldig høyt kolesterol - av den familiære varianten der legene på lipidklinikken selvsagt insisterer på statiner. Men dette vil ikke Susanne, hun har trosset legenes anbefalinger og fordypet seg i biohacking. I dag er det Dr. Erik Hexeberg som følger opp kolesterolet hennes. Dr. Joseph Mercola proklamerer at ingen trenger statiner.Susanne dro sammen med sin mann Tobias (som er blitt like hekta) til Dallas og fikk møte stjerner som Dave Asprey, Dr. Joseph Mercola, Joe Dispenza, Bryan Johnson, Dr. Jason Sonners, Gabrielle Bernstein, Dr. Daniel Amen - hallo det er klart vi må få siste nytt direkte fra Susanne. Hvem og hva motiverte mest? Hvordan er det å være på en sånn stor kongress med flere tusen mennesker.Susanne testet i wonderworld laben: oksygenkammer (HBOT), biocharger, PEMF gadgets, lymfedrenasje, masse tilskudd, nødlys apparater, 40 years of Zen, danger coffee og mer. På de store kongressene må og bør man forhåndsbooke ting man vil teste. Dave selv sier til alle deltakerne at de ikke må ha FOMO, alle klarer ikke å få med seg alt likevel, så ikke la det stresse deg om du ikke får med deg alt. (Note to self til vår Biohacking Weekend)Vi snakker om matvalg, sol, natur, det å gå barbent, Ouraringen og hvordan vi kan beveg oss fremover i denne helsereiserSusann er nær venn av Martha og Sjaman Durek og slår et slag for et samfunn som er mer inkluderende og mindre dømmende, der man lar folk være som de er, der vi fremsnakker i stedet for å kritisere og øver oss på toleranse.Susanne finner du her: @susanneholxweiler og klesmerket @holzweilerPodcast: https://podcasts.apple.com/no/podcast/take-a-moment-with-holzweiler/id1741682500Kollagen finner du her: Oslo Skin Lab: https://www.osloskinlab.no Rabattkode: Biohacking60

Se mer

1/31/2023

Leger om livet

#94. Hvordan sove bedre, føle seg mer robust og få mer energi! Med Annette Dragland og Herman Egenberg.

Denne episoden er litt annerledes enn dere er vant til, for i dag er det lege Herman Egenberg som intervjuer meg! Vi snakker om søvn, hva det er, hvordan det påvirker oss, hvordan vi kan få mer energi og føle oss mer robuste, og selvfølgelig- mine beste tips for god og dyp søvn! Og til slutt så deler Herman sitt aller beste tips for at du aldri igjen trenger å slumre deg gjennom dagen. :) Alt godt,AnnetteFor påmelding Sovekuren eller mer info: https://www.annettedragland.no/sovekuren Disclaimer: Innholdet i podcasten og på nettsiden er ikke ment å utgjøre eller erstatte profesjonell medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling. Søk alltid råd fra legen din eller annet kvalifisert helsepersonell hvis du har spørsmål angående en medisinsk tilstand. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Se mer

2/13/2023

Wolfgang Wee Uncut

Linnea Myhre | Søvnløs, Sovepiller, Skjerm, Adenosin, Koffein, Dagslys, Søvntips, Fasting, Vekt

Wolfgang Wee Uncut #350: Linnea Myhre er TV-skaper, forfatter, podcaster og blogger. ► STØTT WOLFGANG WEE UNCUT! Nå som jeg satser for fullt på Wolfgang Wee Uncut, setter jeg stor pris...

Se mer

2/3/2021

Shifter

Slik sover du godt: Det er enklere enn du tror

Ukens episode er litt anderledes. Å sove godt er viktig for å kunne prestere godt i hverdagen. Harald Hrubos-Strøm er lege, søvnekspert og har skrevet boka "Sov godt". Han er også ukens gjest i Shifterspodcast.Tema: Hva skjer når vi sover?Hvorfor er det viktig å sove godt?Hvilke enkle grep kan man gjøre for å sove godt.Programleder: Lucas Weldeghebriel Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Se mer

10/17/2022

Biohacking Girls

91. SØVN: med supplementer

Vi snakker mye om søvn og får stadig spørsmål om dette temaet. Det er helt klart et stort problem for mange dette med søvn. Noen sover for lite, noen våkner mange ganger om natten, noen får ikke sove om kvelden, og noen våkner for tidlig. I dag vil vi gå igjennom noen supplementer som man kan teste for bedre søvnkvalitet. Magnesium - Lavendel - Melatonin - Pasjonsblomst - Glycine - Tryptophan - Ginkgo Biloba - L-theanine - Kava Vi snakker rundt disse og deler våre erfaringer. Men vi vil også understreke at det er viktig med god søvnhygiene før man begynner å teste ut supplementer. Så dere får også en liten oppsummering av gode rutiner rundt søvn. Søvnproblemer kan fikses! Kilder: https://www.healthline.com https://veientilhelse.no https://ayurved.no https://thesleepdoctor.com Boken: Why we sleep av Mathew Walker Husk at vi bare gir info, snakk med din lege før du gjør store endringer eller begynner å ta supplementer.

Se mer

3/21/2021

Biohacking Girls

2. SØVN: munntape og gode hacks

Vi begynte å biohacke fordi begge hadde søvn utfordringer. Vi var nysgjerrige på å forstå hva vi kunne gjøre for å optimalisere søvnen. Vi prater om vår indre døgnklokke, the circadian rythm, hva søvn er og hva som skjer med kroppen når vi ikke sover tilstrekkelig. Vi står overfor mange utfordringer i samfunnet, stress, jag, altfor mye tid bak skjermer, lite sollys og uregelmessigheter. Få med deg gode hacks - hvilke supplementer som er smarte, hvordan hormonene virker og hva som skjer med oss når vi Biohacker CBD olje. Blir søvnen bedre? Vi håper du finner gode hacks for å optimalisere søvnen din. Shownotes: Boken "Why we sleep" av søvnforsker Matthew Walker Boken "The power of when" av Dr. Michael Breus Sjekk din kronotype: www.thepowerofwhenquiz.com CBD - Melissa Thelwall www.melspremium.com instagram: melissa_spania Magnesium - www.superstate.no instagram: superstate.me See omnystudio.com/listener for privacy information.

Se mer

Laster