‹ Tilbake til podkaster ‹ Biohacking Girls

5/19/2025

277. Søvn som Superkraft – Hvordan du hacker deg til bedre restitusjon og hormonbalanse

Biohacking Girls diskuterer søvnens betydning for helse og hormonbalanse. De forklarer søvnfaser, søvntyver (blått lys, koffein, sukker) og tips for bedre søvn. Lytterspørsmål om søvnkvalitet, hormonbalanse og dyp søvn besvares. Neste episode handler om trening.

02:45

Forfatterne diskuterer viktigheten av søvn for helse og velvære, basert på erfaringer fra boksigneringer og samtaler med lesere.

10:24

Vi diskuterer viktigheten av søvnkvalitet for å opprettholde god helse og unngå medisinering så lenge som mulig.

16:05

For å oppnå bedre søvnkvalitet, bør man justere døgnrytmen, unngå blått lys om kvelden og tilpasse søvnrutiner.

29:52

Søvnmangel kan øke smertefølsomheten, men god søvn er essensiell for helse, spesielt styrker mental helse og hjelper ved aldring.

Transkript

Nye episode av Det alle snakker om med Siri og Kim. Jeg elsker jo yngstedatteren til Perni. Jeg så med at jeg lyste å adoptere henne og ha henne som et ekstra barn inne i familien min. Men da må hun være i karakter. Jeg aner jo hvordan den er privat. Tenk hvis hun er helt vanlig privat. Vanlig unger, det har jeg jo lagd selv. Hør Det alle snakker om. Gratis der du hører podcast.

Velkommen til Biohacking Girls podcast, der vitenskap møter livsstil, og der vi tar kontroll over vår egen helse. Vi dykker ned i teknologi, ernæring, trening og mentale heks for å styrke kroppen sin. Det handler om å bruke naturens prinsipper for å finne balanse, energi og glede. Vi tester, utforsker og lever som vi lærer alt for å inspirere deg til å finne din vei til et balansert og godt liv.

For det alle kan få dette til, og sammen kan vi gjøre kunnskap til praksis og skape varig forandring. Er du klar for å ta steg inn i fremtiden? La oss hekke livet sammen.

Nå hadde jeg sånn latt av å kikke ned og si at jeg klarer ikke å stoppe. Nå må du holde opp, for nå skal vi begynne. Ja, ok. Velkommen til Biohacking Girls. Dette er jo vår lille miniserie, og dette er ikke bare gøy, men det er veldig morsomt. Ikke gøy, men morsomt. Hvorfor?

vår lille miniserie om hvordan du kan optimalisere livet gjennom å bruke både vitenskap, helse og biohacking. Men er det ikke sikkert det går? For det er jo farlig og helt unødvendig. Det sier jo både Vegard Dagbladet. Det er helt sant. Kanskje vi må skjerpe oss litt og

og justere litt på budskapet vårt. Det kan gå til denne, ja. Men det er i hvert fall et ettertraktet tema, det kan vi si. Og det er mye snakk om biohacking om dagen. Jeg er jo innom bokhaller også, og alle spør meg, og det kommer sånn fullt av folk rundt, og vi hører, og

flere og flere som vet hva dette er, så det er gøy. Og det må jeg bare si, Arlette, du er helt rå. Du har vært rundt på så mange bokhandlere og signert bøker, og tusen takk til hver eneste en som kjøper bok. Og Arlette har gjort en enorm jobb, for jeg er jo i Spania, og

signerte jo mange hundre bøker sammen når jeg var i Norge, og så har du fortsatt denne her, og nå kommer jeg hjem både i sluttet av mai og litt i juni, men den jobben du gjør og tusen takk til alle, og vi må jo huske hva Ben Assad har lært oss, å være så enormt takknemlige men føle takknemligheten og det føler jeg

Ja, og jeg må bare si at det er veldig hyggelig å besøke disse bokhandlerne. Først så synes jeg det var litt flaut, jeg er jo vant til å ha med meg deg som backup, men nå har jeg måttet stå i det, men de blir så glad, og jeg får klemmer, og kult at dere vil dele, og dette er så hyggelig når forfattere kommer innom, og så tar det tid, for det er mye spørsmål, så det er veldig, veldig gøy.

Og det er litt det samme når jeg holder foredrag her nede uten deg. Om Bayreikings, så føler jeg meg nesten halv. Vi har blitt litt sånn twins, du og meg. Og så er det også, hvem har vi snakket med jo? Vi snakket på podden om Sara Lossius og Malene. Ja, og den følelsen at vi er to, det gjør det så mye mer sånn dynamisk. Men nå står vi litt på egne ben, så kjenner vi litt på det også. Og det er jo også en fin reise, tenker jeg. Veldig bra det også. Ja.

Men søvn, det er jo en av de viktigste faktorene egentlig for at kroppen vår skal være i balanse både fysisk, mentalt og ha det optimalt.

Men jeg tror også søvn er noe av det som de fleste sliter helt utrolig med. Jeg må bare si det har vært en av de bokhandlerne jeg var i. Der ble alle kundene i bokhandelen spurt av meg om de sov godt eller dårlig. Alle sov dårlig. Det var helt utrolig. Så søvn er noe som de fleste sliter med om dagen.

Så da kan vi bare ønske alle lyttere velkommen til mandags mini-episode nummer tre i denne serien. Og hvis du ikke har hørt på de andre, så går det bra å lytte gjerne på de også. Velkommen til ukens mandagsepisode. Biohacking girls, taking the lead, the future is bright.

Det var jo litt interessant å høre at du tok den spørsmålsrunden på søvn mens du er rundt der. For det er jo et fint verktøy for deg å møte folk mens du er i den jobbsituasjonen og skal signere bøker og faktisk gjøre litt analyser. Og vi spør jo stadig venner og familie og barnebåret til det kjødde sammenlige. Men det å spørre folk du ikke kjenner så godt, da får du litt andre svar, tenker jeg.

Og så blir de litt paffe. Men hvis du tenker deg om, er det noe folk snakker om, så er det søvnen sin. Det er helt utrolig hvor opptatt vi er av det, og det er kanskje ikke så rart. Hvis vi ikke har optimalsøvn, så er det klart at det er noe vi spør om, og hvordan skal vi gjøre dette her, og hva er egentlig søvn, og hvorfor er det så viktig? Ja, og det er jo...

Vi har jo valgt å skrive mye om søvn og gå inn i forskjellige temaer rundt søvnproblematikken, fordi det er så stort og omfattende. Og det er jo så mye mer enn å bare legge hodet ned på puten og lade batteriet, for det er jo en tid hvor kroppen virkelig reparerer seg selv. Og når vi sover så skjer det jo

Helt utrolige prosesser. Tenk hvor magisk dette er at kroppen bare kan hjelpe oss å føle oss opplagte og bygge et sterkt immunsystem og gjøre oss så mentalt kjerpet som vi trenger. Men mange som du sier nå, Alette, de har ikke god nok søvn og jeg blir helt satt ut selv hvis jeg har en dårlig natt.

Så det kan ha så stor innvirkning på helsen vår, så derfor er det viktig å vite hvordan man kan klare å fikse denne og bedre denne gode søvnen. Og er det noe vi virkelig har fått en god innsikt i gjennom vei og ekenreisen, så er det jo det. Og jeg merker til og med når jeg ser på en tv-serie, Netflix-serie, og de våkner om morgenen og ikke har sovet, så klarer jeg nesten ikke å kjenne meg igjen i det. Det er liksom litt...

utenfor meg, for søvnen føler seg å ha fikset ganske bra. Vi har jo begge hatt problemer med søvn, vi også, som veldig mange andre, men Gud av meg, det er fiksbart. Du må bare gjøre jobben, og så må man jo selvfølgelig vite hva man skal gjøre, og det er lett å komme med unnskyldninger, ja, men det passer ikke, og jeg liker å være oppe om natten, og det er mye sant, og da...

Da er man kanskje ikke klar enda, for søvn er kjempeviktig for oss. Det er en slags fastetid for kroppen. Den får pause, for det skjer så mye med kroppen vår, at når den endelig legger seg på puten og vi sover, vi er jo også litt paralysert om natten,

så restituerer vi, og vi fornyer cellene våre. Vi må ha den nattlige søvnen med alle søvnfasene som vi skal gå litt inn på. Så det er veldig, veldig viktig, og spesielt for hjernen vår, den må ha en pause, og den må bearbeide alt som skjer i løpet av dagen. Hvordan føler du deg når du ikke har sovet godt av dette? Jeg føler meg som jeg er litt ruset, og litt bakfull.

og dårlig humør, og sliten i kroppen. Det er ikke en god følelse. Jeg er ikke glad i den lenger. Nei, og så merker du kanskje også at det går litt treger, og at jeg kan snakke mer feil, eller ikke huske helt, og surre litt på glade øyne. Jeg er mindre til stede. Vi skriver jo det i boken også, at det er nesten farligere, eller like farlig, å være i søvn under skudd som å være påvirket av rus. Ikke sant?

Og så synes jeg det er vanskelig å gjøre gode valg. Det er lett å la treningen fare. Det er lett å ty til masse kaffe for å overstimulere, for å prøve å komme seg gjennom dagen. Eller sukker. Det er mange sånne ting som er veldig lett å falle i de fellene, hvis man kaller det det, hvis man har underskudd på søvn. Ja, og lite søvn kan jo også føre til overvekt. Ja.

Jeg skal ikke glemme dette problemet med fedme som stiger. Det er nok knyttet veldig mye til søvn og døgnbiologi. Svekket immunsystem, du husker dårligere, ja, og du får mer stress. Så det er ikke så mye

Det har veldig stor innvirkning på alle de fysiologiske prosessene, men også på humøret, og de fleste, jeg er sikker på at du som sitter og hører på podcasten har opplevd å være ekstra irritabel eller hjernetåket eller om du vil, etter en natt, men gjerne flere netter, og særlig hvis du har vært på reise jetlaget, eller hvis du har drukket for mye alkohol eller spist en måltider, og du kjenner at du er på ett avskudd. Det tror jeg nok de fleste kan kjenne seg igjen i. Og jeg

Dette søvnsspørsmålet har jeg dratt litt lenger, i og med at vi skulle snakke om det i dag. Jeg har spurt mine kunder på Core Balance denne uken også om søvn. Jeg har spurt dem hvordan de føler seg. Det som er gjenkjennende med de fleste, synes jeg, er at de sover for lite. De fleste er på 6-7 timer. Det er i min verden alt for lite. Men de...

kjenner seg våkne og så har jeg prøvd å forklare at det kan man gjøre, man kan føle seg det er det som er litt skummelt med det at du tror du er ved dine fulle fem mens du egentlig kanskje ikke helt er det og at de da har mistet litt den å vite hva det vil si å være helt utvilt da

Jeg tror jeg må bare si at jeg trenger minst syv timer, og ofte tror jeg at hvis kroppen min er i balanse, for jeg har jo også tider hvor jeg har vondt noen steder, eller det er for mye stress i livet, bokprosjekter, du vet. Men hvis jeg er i balanse, så noenlunde da, så kan jeg fint klare meg med syv timer. Hvis jeg har mer på agendaen, så trenger jeg kanskje åtte timer, så jeg tror det også er noe med at det er ikke én mal. Og målet kunne jo vært veldig gøy å klare å få til seks timer tidligere,

Men da må du jobbe veldig mye med biohackingen på taktid. Og det har vi ikke så mye tid til. Men et godt hack for å finne ut hvor mye søvn man egentlig trenger, er jo det å våkne uten vekkeklokke. For når du våkner av vekkeklokken din hver eneste dag, så har du i prinsippet ikke fått nok søvn. Da våkner du jo naturlig. Men det tar vi etter hvert. Ja, og vi ser jo også at søvnmangel kan øke risiko for mange alvorlige lidelser. Og det er jo det...

Vi snakker litt om medisinering og sånn at vi ønsker kanskje å leve medisinfrie så lenge som mulig. Altså ikke begynne i 60-årene, helst ikke i 70-årene, helst i 80-årene, med mindre det er helt nødvendig. For det er diabetes og hjertekarsykdommer som er en stor del av utfordringene, høyt blodtrykk og sånn. Men med tilstrekkelig søvn og redusert inntak av triggerer som ødelegger søvnen, sukker og mat og alt dette,

Ikke bare viktig for å føle deg opplagt, men for å beskytte helsen på sikt. Og det er jo det vi kanskje ønsker. Og det er jo noe med dette med disiplin, eller i alle fall

fravær av disse godene hele tiden, som er vanskelig. Men når du gjør dette på sikt, så får du også en frihet, og det å ha god helse gir en frihet, tenker jeg. Helt klart. Hva er det vi pleier å si, eller du pleier å si? Hvis du har god helse, så har du ingen problemer. Har du dårlig helse? Ja, jeg kan godt si det. Ja, for det er så fint. Ja, ikke sant? Og den finnes i mange varianter, den utsagnet der. Men hvis du har god helse, så har du hundre dømmer.

Men har du dårlig helse, så har du kun én drøm. Og det er å bli frisk. Og ha god helse. Ja, men det er jo å være frisk. Vi har fått en del spørsmål fra lytterne, og det er jo kjempehyggelig, for dette er en såkalt community-episode på disse mandringene. Vi har samlet litt fra Instagram, og fått litt meldinger og mail og sånne ting. Det første spørsmålet er,

Hvordan kan jeg vite om jeg får tilstrekkelig søvnkvalitet? Alette, kan du svare på den? Ja, det kan jeg. For det første kan man jo trekke søvnen sin med en aura ring, en garming klokke eller et open. Den vil jo gi deg svaret på det. Men hvis du ikke gjør det, så vil jeg gått på formen. Hvordan føler du deg etter at du har sovet? Hvordan er det å stå opp? Hvordan har du det gjennom dagen?

Det er jo det beste parametret for å vite om du har fått en god, dyp og god nattssøvn. Men å vite hvor mye remsøvn og hvor mye dypsøvn du har, det er vanskelig uten å trekke. Ja.

Så det du sier da, teknologi, og for de som ikke vil bruke teknologi, kan man bruke en god gammeldags søvndagbok, og så skrive ned. Vi har veldig mye skriverier om dette i boken vår, Biohacking. Og så er det et nytt spørsmål som går på dette med hormoner. Hva er sammenhengen mellom søvn og hormonbalanse, og da særlig for vår metaboliske helse, som har vært et stort tema for oss i det siste?

Da tror jeg du må svare litt på det. Ja, det kan jeg godt gjøre. Og det er jo fordi at man tenker ikke alltid på søvn knyttet til hormoner og metabolisk helse. Nei. Men når du får sove for lite, og dårlig eller dårlig, så øker nivåene av kortisolet, som igjen gjør kroppen mer insulinresistent. Og det betyr at du lagrer mer fett, spesielt rundt magen. Og det vil vi jo ikke. Nei.

Og i tillegg så senker søvnmangelproduksjonen av metthetshormonet vårt, som heter leptin. Og så øker du dessverre sulthormonet grelin. Så du vet jo at hvis du sover lite og dårlig, så får du lyst på mer. Du kan stå opp på natten og kjenne at du har lyst til å spise noe. Det betyr at det hormonet da er ubalansert. Og da har du ofte lav viljestyrke samtidig.

samtidig som du har høy apetitt. Hvordan skal du klare det da? Det er ikke lett å styre de hormonene annet enn hvis du aktivt går inn og biohekker dem. Det gjør det rett og slett biologisk vanskeligere å ta sunne valg neste dag når du har sovet dårlig. Derfor er støvn ikke bare viktig, det er et super biohekk. Jeg har skrevet mye om det. Det er et super biohekk, ja. Men jeg tenker at...

Når man vet dette, det hjelper litt. At du vet at det er ikke meg, det er hormonene mine som styrer, og da er det kanskje lettere å ta allikevel litt bedre valg dagen etter. Jeg synes det var litt fint. Jeg skal ikke knytte metabolisk helse så mye inn i denne søvnepisoden, men det Ben Azadi også sa, når vi snakket om metabolisme på podcasten med han,

At det er mange faktorer her. Du har helsen din med alt du putter inn i kroppen, men så har du også de tingene du må kvitte deg med, som vi også snakket litt om. Tungmetaller, toksiner som svinner rundt i kroppen, og hvis du står på natten og på toalettet hele tiden, så er det kanskje noe i urinveiene dine. Hvis kjemiske belastninger får lov til å flyte rundt,

etter du har gått ned i vekt eller disse kvitter seg ikke for de er fettlagrings-opsinogens de går inn i fettet de elsker fettet og de bare flytter seg rundt og det kan forstøre nattesavnen for du er mer urolig og mer rastløs jeg tror det dekker vel egentlig det med metabolismen føler jeg

Ja, for det var det vi snakket om, hormonene. Insulin er jo også viktig. Når krossisolet er høyt, kan det være at kroppen lager dette fettet i stedet for å forbrenne det. Det var det vi sa.

Og så har vi jo da fått et annet spørsmål, som er det da, hva er det viktigste å begynne med hvis jeg sover dårlig? Og det blir jo da at du må rett og slett begynne å styrke melatoninproduksjonen din til riktig tid i døgnet. Fordi det er melatonin som er kroppens søvnormon, vi trenger det for å sovne. Så det er...

Det er jo en jobb å snu den, men det er jo fullt mulig. Hvis den er litt treig eller ikke helt i synk, så er det mulig å gjøre det med å begynne om morgenen. For det viktigste er å kutte melatoninproduksjonen om morgenen og få i gang kortisolet.

Sånn at du da i løpet av dagen, at du lever hele den dagen, og så skal da melatoninproduksjonen igjen i gang. Og hvis du da ser blått lys etter at det har blitt merkt, så vil du stoppe melatoninproduksjonen. Så det er jo det viktigste egentlig å starte med. Få morgensolen og

tenke på det som skjer når det er mørkt at du da bruker heksene for å slippe å få det kunstige blålyset i øynene

Og en annen ting, jeg er jo nede i Spania, og her er det jo tradisjonen for siesta, noe jeg elsker egentlig, å ta den pausen. Særlig hvis du er på ferie i dag, når du jobber, så blir det litt annerledes, men likevel er det jo stengt her midt på dagen, og det betyr at folk går hjem, de spiser og hviler. Og jeg leste nettopp et studie i The New Yorker, der Walker, Matthew Walker, som er forsker nummer en i verden, han fremhever at mennesker, de er laget for denne biphasiske søvn, det vil si at man har to søvnepisoder per dag.

Han viser til at folk i disse samfunnene, som Spania, de tar sieste, de lever lengre enn de som ikke gjør det. Så han antyder at spesielle søvnmønster kan forklare den evolusjonære fremgangen i dette. Jeg husker jo mine besteforeldre, de sov jo alltid middag. De spiste jo middag tidlig. Det er bare fordi vi nå lever et så kunstig, i gåsetegn, miljø, at vi har jo sluttet med det.

Det har man da ikke tid til. Nei, for jo.

Ok, vi får hoppe inn til neste spørsmål. For det er noen som lurer på dette med søvnfasene, hva de egentlig er for noe, og hvorfor de er så viktige for helsen vår. Du kan lese mer om det i boken, vi kan bare si kort om dette her nå, for det er ganske godt utdypet der, med de fire fasene. Vil du si litt om det? Søvn er ikke bare av og på, det er en kompleks syklus med fire hovedfaser, som gjentas i sykluser gjennom natten.

og jeg er enig, det står veldig mye om det i boken, vi har da våkentilstand, det sier seg jo litt selv hva det er, den er liksom første perioden, og den er faktisk mellom hver av disse søvnfasene, så det er helt naturlig å våkne litt i løpet av natten

Og så har vi den lette søvnen, som er mellomtingen mellom våkentilstand og når du går inn i enten dyp søvn eller remsøvn. Den dype søvnen er hvor kroppen reparerer seg selv, og den er veldig viktig for å få et sterkere immunsystem.

og REM-søvnen er jo den som er absolutt mest som bearbeider tanker det er der du drømmer og det er der du holder på å bearbeide alt det som skjer i hodet ditt i REM-søvnen det er den kuleste delen av natten hvis du husker noen av de tingene

Så vi har de fire fasene, og så er det jo litt sånn optimalt å kanskje få 1,5-2 timer med rem, og kanskje 1,5-2 timer med dyp, og så resten er da lettsøvn, og så er det jo litt av det som er litt sånn våken tilstand. Men

Det forandrer seg litt når man blir eldre, så har man gjerne mindre dypsøvn, og kanskje mer lett å være deppa. Tenk også på det totale bildet av søvnen, at den også er lang, for lettsøvn er også kjempefint og restituerende.

Jeg hadde bare lyst til å lese litt fra boken jeg, for den er litt morsom. Når du går så dypt inn i det, så kan du begynne å registrere, og jeg har blitt så bevisst på, når jeg våkner i den lette fasen, jeg legger meg på buten, og så vet jeg, åja, nå er jeg der. Og av og til legger jeg meg inn til mikken når han skal sove, hvis vi leser en bok eller noe annet, og så kjenner jeg, ja, da rykker han til, ikke sant?

For den lette søvnfasen er fundamentet som gjør overgangen mulig. Nå begynner musklene å slappe av, og hjernen begynner å bearbeide dagens informasjon for å rydde plass for nye inndrykk. Du kan lett våkne i denne fasen, kanskje få et følelse av å falle og vekkes av dine egne rykninger før du igjen sklir tilbake til denne lett, rolige og gjennoppbyggende søvnen.

Men denne fasen er også veldig viktig. Det er en utrolig viktig fase, selv om det ikke er den dypere fasen, for den har også mange helsefordeler som vi skal ha litt av alle. Og så er det smart da å våkne

fra en naturlig drøm at du ikke blir avbrutt i denne drømmen og hvem har ikke opplevd hvor irriterende det er å bli vekt midt i denne digge drømmen og de er jo ofte så deilige på morgenkvisten for du er på en reise, er du kjent? Ja, helt nydelig så hvis man da ikke bruker vekkeklokke så blir man jo mindre trett derfor man er trett når man bruker vekkeklokke er at du blir vekket i feil søvnsyklus

Sånn at hvis du da har sovet nok, så vil du fullføre søvnsyklusen og våkne av deg selv. Så det er da vi blir kastet ut av de kule drømmene. Ja, og da mister du litt av den, når du leser på gammelklokken din eller på Aura, så mister du litt av skåren din da hvis du blir vekket. Du skal egentlig ha den naturlige kroppen, så det er ikke så lett i dette moderne livet.

Men nå er vi jo inne på det å ha søvntyver rundt oss da. For det er jo på en måte en søvntyver å bli vekket brutalt når du ikke helt er klar for det. Men det er jo mange ting som stjeler denne kvaliteten på søvnen. Som for eksempel hvis du ligger og scroller på mobilen før du legger deg. Og det kan jeg måle så det holder. Jeg har hatt en deadline om en ny episode ute, og jeg vet at jeg skal lage en post. Og vi har andre dager hvor vi lager poster på Instagram. Og da ligger jeg ofte på kvelden og gjør det en klas. Jeg slipper gjøre det på morgenen, for jeg må velge hvor

Og da ser jeg det på tallene. Så jeg trenger nesten ikke måle lenger. Så jeg vet at det med skjerm er veldig tull for meg. Koffein er jo tull, og hvis du er tired og wired og begynner å stresse med

Det er en veldig dårlig idé å skru på mail og få beskjed av på kvelden. Etter klokken åtte bør de ikke ha mer sånn type informasjon som stresser oss, for det blir liggende der. Det blir så mye informasjon, alt for mye informasjon du skal bearbeide før du skal legge deg. Selv om skjermen min er flingrød, så blir det for mye for hodet mitt å bearbeide før jeg skal legge meg.

Jeg tok et glass vin i påsken, altså jeg bare tok av meg ringemålinger, for jeg blir allergisk til meg. Altså jeg tåler det så tål. Det er virkelig nummer en søvntyv, men jeg synes også sukker egentlig. Og det å spise rett før du skal legge deg. Å legge seg på full mave, det er aldri heldig.

og sommeren heller ikke så godt så var det Ida som spurte hvordan man kan få nok dypstavn og det er jo egentlig det er kanskje det første hekket jeg neilet å få nok dypstavn for jeg begynte med den orderingen så hadde jeg jo ti minutter det er helt vilt og nå er jeg oppe i en time eller annen hver eneste natt ikke hver eneste natt, bortsett fra sånne ting men det er ganske utrolig det klarte meg jo bra har du noen gode tips på det?

Nei, det er de vanlige tipsene egentlig. Den dype søvnen er et resultat av at du har gode søvnerutiner. For den er jo den som ryker først med dårlig søvnerutin, så blir søvnen mer lett. Ikke sant? Ja.

Og så har vi spørsmål om, dette synes jeg er veldig morsomt, siden jeg selv liker å legge meg så tidlig, og det er jo om det er sant at det er bedre å legge seg tidlig, selv om man får like mange timer med søvn om man legger seg sent, ikke sant? Om du sover da fra ett til ni om morgenen, er det det samme som å sove fra ti og sånn? Og det er faktisk sant. Fra et døgnrytmeperspektiv, så er det

Man sier at det som skjer før midnatt, det er der hvor magien skjer, er gjerne fra ti til to. Den dype søvnen er jo tidlig i natten, og da følger du jo mer med på solen, ikke sant? Og tilbake til døgnpilogien, da. Hva tenkte jeg at klokken er...

et bilde av kroppen vår, og kroppen vår er et bilde av klokken. Og det er det døgnet på 24 timer. Og da hvis klokken er stilt inn på den dype søvn den er tidligere på kvelden, så kan du ikke få nok av den når det ikke er rom eller fysiologi til denne. Men jeg har et studie som jeg fant på Cognitive Neuroscience Society, som igjen, Matthew Walker, for han snakker jo om at søvnforsøvelser er så undervurdert, og det bidrar til

hukommelseskap og kognitivt svikt, særlig når du blir litt eldre, og det kan utvikle til og med Alzheimers sykdom. Og dette er jo spennende, for man kan jo gjøre noe med det. Ikke sant? Så han jobber med å utvikle metoder for å øke mengden med dypstøvn hos voksne for å forbedre læring og hukommelse. Det har vi ikke sett enda de studiene som han holder på med nå, men jeg gleder meg til å se hva som er nytt der. For nå har vi snakket mye om melatonin og alle disse tyvene og alt som man kan gjøre. Ja.

Hvis du er sånn night owl, som man kaller det, så er det bare at du har veldig mye stimuli på kvelden som gjør at du holder deg våken. Det som igjen skjer er at du ikke får med deg morgensolen, så hormonene dine blir i ubalanse, og du henger hele tiden etter. Derfor er det viktig å prøve å legge seg før midnatt.

Men så er det jo da at vi har kronotyper, kronbiologi, og vi har ikke så mye tid til å gå inn i disse kronotypene. Nei, det kan du lese om i boken. Det kan du lese om, men det er veldig viktig å bli kjent med den egen kronotypen. Vi har link i boken.

til en nettside, til en gratis quiz eller test, så du kan finne ut akkurat hvor du er, hvilken kronotype du har. Og som jeg har lettet vi to, så ser vi at den har endret seg litt med årene. Så man er kanskje en kronotype i ungdommen, og videre inn i voksenalder, tidlig voksenalder, og så midt i livet endrer det seg litt. Så vær litt åpen for endringene også, og heller ta imot dem og bruk dem for det det er.

Det er jo mange skoler, spesielt her nede nå, det er en naturskole her nede, der hester og like der i bord, hester opp med en gård, og de begynner skolen klokken halv ti. Så digg! Det er jo veldig fint, samtidig så får du jo mindre ettermiddag, men solen går ned halv ni på kvelden, så da er dagen bare flyttet litt, det passer i rytmen da, men de har da sett at barn er mer konsentrert når de kommer klokken halv ti, enn på halv ni, og det er jo utrolig kult å høre og se. Ja.

Å begynne på skolen før åtte for barn, det er jo tortur. De får ikke noe ro om morgenen heller. Når de begynner så tidlig, så er det bare mas for å få dem ut av huset. At man da kan heller få en time hvor man kan være litt ute, hadde vært helt nydelig. Absolutt, det hadde vært helt fantastisk. Men det er flere ting da med søvn. For det man skal huske på, at det er nesten din ...

hva skal jeg kalle det? Intravenøse restitusjonssprøyte. Det er rett og slett det du trenger for å holde deg frisk. Det handler jo om konsentrasjon, og hvordan du klarer å trene, hvordan du håndterer utfordringer i livet ditt,

Hvordan du møter motgang. Så det er egentlig alltid den beste og mest gratis biohacker du kan gjøre, er å ha god søvn. Da er du mer stabil i forhold til møteverden og de utfordringene som kommer. Vi har jo alle hørt uttrykket «La oss sove på deg». Det er ganske lurt. Ja, ikke sant? Ja.

Min avdødsvigermor da, hun var en fantastisk kvinne, Agnes, veldig klok dame, og hun sa at hun skulle grunne på det i sitt hjerte. Men det tok hun ofte med seg inn i søvnen og grunnet på dette i sitt hjerte.

Men vi har jo en del tips i boken om hvordan du skal få den beste søvnen, særlig dette med søvnhygiene på kvelden, hvordan romer du til? Jeg er virkelig i favor av å vaske sengetøyet hver uke, kanskje hver tiende dag. Det kommer litt an på om du sover i denne sengen absolutt hele uken.

Eller om du svetter mye om det er vinter eller sommer. Ja, men det er jo litt sånn... Hvis du har nattesvettet... Kanskje du har en natt på sofaen eller noe. Ja, eller kanskje du er på turen helg. Men syv til ti dager i samme sengetøy, da?

Og så lufte sengetøyet litt, og så trenger du heller ikke rydde den opp som et bonuttmagasin. Det bedre er å bare brette døgnet, dette lærte meg Karoline Heiertal, lufte døgnet og brette den opp og ha den åpen sånn at madrasser og puter og alt får lufte seg. Det er ikke så farlig, men det kan jo være ristet og se litt pent ut på rommet likevel. Og at du bruker sengetøyet, og god kvalitet, økologisk bomull og det du får tak i. Har det mørkt?

Du blir jo veldig fan av sånne maskiner. Jeg har jo min favoritt-T-skjorte nå, for den er så unik. I hvert fall når man legger seg før det er mørkt. Ellers må du ha sånne blackout curtains, det skulle jeg gjerne ha, men da føler jeg ikke at jeg får luft. Nei. For de stenger seg fælt. For det er lyfting jeg er veldig på. Ja, er det andre? Dette med sånn ventilasjon og... Ja.

Ja, men enda etter siden jeg så på at søvnmangel kan øke smertefølsomheten, fordi at hjernen klarer å håndtere smertet. Så særlig hvis du er syk eller har hodepin eller noe annet, da bare virkelig lag den søvnen enda bedre. Og det er også en artikkel som jeg fant på Morton Fire, som snakker om søvn og aldring.

og at det er dårlig søvn i 50-60 årene. Pass på dere, det er enda mer knyttet til Alzheimer og flere andre sykdommer, og du blir eldre over å sove mindre. Ja, det er jo ikke vanskelig å se en natt med dårlig søvn og se deg i speilet. Man ser det jo ganske så godt. Helt enig.

Så ja, det var fint at dere sendte inn litt spørsmål. Fortsett med det. Ja, fortsett med det, og bare husk de aktiviteterne du gjør for å legge deg i går, kanskje det skal være litt sånn ned, litt roligere tempo. Du vet at jeg er veldig energisk, så jeg må jobbe med det, men

tegne, male, skrive, rulle ut et A3-ark og bare lage en sånn ideboard med familien. Nå skal jeg ut og svømme, for jeg liker meg i dag. Så deilig! Jeg skal ikke aktivt svømme, jeg skal bare bevege meg i bunnen. Du vet kroppen vår, vi er jo elektroner, vi er ioner. Vi har lyst til å ha mer av det. Så de tingene, og hvis jeg gjør sånn moon gazing og ser på månen eller på stargazing på kvelden, da sover jeg også veldig godt. Ja.

Har ikke du noen ting som bare virkelig søvner deg av dette? Enten bøker? Jo, jo. Bøker er det beste jeg vet. Og særlig ordentlig bok. Jeg må ha litt sånn trash, eller hva er det jeg skal kalle det? Litt sånn lettlest app på kvelden. Hvis det blir for mye, så begynner hodet mitt å jobbeferdt.

Og tilbake til Matthew Walker som jeg digger da, han beskriver jo søvn som en slags overnattingsterapi. Så bare tenk på at det er terapeuten din hvis du prøver å personifisere søvn litt mer. Ikke bare tenk at søvn er noe som står utenfor deg, men det er på en måte teddybjørnen i armkroken din. Så kan du jo nesten tenke at det er en slags emosjonell førstehjelp. Så det støtter opp om både mental helse og alt vi trenger i livet for å ha det bra.

Men i alle fall tilbake til dere lyttere, hvis du vil lære mer om søvn, og hvordan du skal bare makse den, så vil vi jo da noen gang si, ta en titt på boken vår, eller gå tilbake til andre episoder og høre hva vi har skrevet, hatt gjester på podden tidligere.

Og så må du huske på at de små endringene er det som fører til de store forskjellene. Så ikke tenk, hvis du er en som legger deg klokken ett hver natt og har lyst til å snu det til klokken ti, så kan du ikke legge deg ti dagen etter. Det funker ikke. Begynn med et kvarter i uken og gjør det gradvis. Og bruk røde briller på kvelden etter at det er mørkt. Det er sovemedisin.

For soving er ikke bortkastet, så dette vil du ta tak i. Og en annen ting er at når du lytter på akkurat denne episoden om søvn, så er du kanskje ikke sikker på om denne slippes. Kanskje du hører om to måneder eller fire måneder. Så husk at sesongen også spiller en stor rolle, for du sover kanskje litt annerledes til lyset sommernettene enn du gjør midt på vinteren.

som vi justerer litt utifra sesongene. Og det gjør vi jo med både kosthold og trening og mer hvile, så alt er med oss der vi er i tiden. Men uansett så takker vi veldig nok en gang for at dere har lyttet, og håper at dere har følt dere litt inspirerte til å ta kontroll over søvnen. Vi har en ny episode neste mandag, og da er temaet dette. Da skal vi snakke om trening!

Det er jo et av våre favoritttemaer, det også. Så hvis du har noe du lurer på angående trening, det er jo to maks. Hvilken type trening som er mest og best for kroppen din der du er, hvordan du skal trene i syklus, hvordan du skal vite om du trener for mye, hva du skal spise, når du skal faste. Har du flere ting her, Leto? Jeg tror du klarte å ramse om det meste der, men har du spørsmål, så kom med, vi synes det er kjempegøy å få spørsmål.

Ok, da sier vi takk for nå, og når det gjelder søvnen, track it, hack it!

Hei, det er Petter. Hei du, vi er klare til å sende pakken du bestilte, men det er noe feil her, så vi trenger kreditkortnummer og bankide på nytt. På den ene siden anser Petter seg selv som en ganske skjerpet type. Skal du ha den, eller? Ja, sorry, jeg er på vei til barnehagen. På den andre siden... Hva sa du med bankide? Kreditkortnummer og bankide på nytt. Telefonsvindel er dessverre et økende problem. Derfor inkluderer Telenor svindelvarsel i nye mobilabonnement. For vi skal være hele Norges sikkerhetsnett. Se Telenor.no.

Nevnt i episoden

Biohacking Girls

Podcastens navn, temaet er biohacking og helse

Siri

En av podcast-vertinne

Kim

En av podcast-vertinne

Arlette

Medforfatter av boken, aktiv i boksigneringer

Ben Assad

Nevnt som inspirasjon, lært dem takknemlighet

Sara Lossius

Nevnt i en tidligere episode

Malene

Nevnt i en tidligere episode

Søvnproblemer

Et hovedtema i episoden, mange sliter med dette

Melatonin

Søvn-hormon, viktig for å sovne

Kortisol

Stresshormon, øker ved søvnmangel

Leptin

Metthetshormon, senkes ved søvnmangel

Ghrelin

Sulthormon, økes ved søvnmangel

Matthew Walker

Søvnforsker, nevnt i flere sammenhenger

The New Yorker

Magasin hvor et studie av Walker ble publisert

Aura ring

Teknologi for å måle søvn

Garmin klokke

Teknologi for å måle søvn

Oura ring

Teknologi for å måle søvn

Biohacking-boken

Boken skrevet av podcast-vertinnene

Core Balance

Et sted hvor en av vertinnen jobber

Netflix

Streamingtjeneste, nevnt som eksempel

Telenor

Sponsor av podcasten

Agnes

En avdødsvigermor til en av vertinnen

Karoline Heierdal

Nevnt som kilde til tips om sengetøy

Morton Fire

Nettsted med artikkel om søvn og aldring

Cognitive Neuroscience Society

Organisasjon, nevnt i sammenheng med Walkers forskning

Deltakere

Host

Siri

Host

Kim

Guest

Arlette

Sponsorer

Telenor

Poeng

Kroppen reparerer seg selv når vi sover.

Dette understreker viktigheten av søvn for helsen.

Å være søvnmanglet er nesten like farlig som å være påvirket av rus.

Dette er en sterk påstand som understreker alvorligheten av søvnmangel.

God helse gir frihet.

Dette er et positivt og inspirerende utsagn.

Hvis du har god helse, så har du hundre drømmer. Har du dårlig helse, så har du kun én drøm: å bli frisk.

Dette er en sterk metafor som illustrerer sammenhengen mellom helse og livskvalitet.

Morgensolen er viktig for å regulere melatoninproduksjonen.

Dette er et viktig tips for å forbedre søvnkvaliteten.

Påstander

De fleste sover for lite (6-7 timer).

Dette er basert på podkastvertens observasjoner.

Søvn er en kompleks syklus med fire hovedfaser: våkentilstand, lett søvn, dyp søvn og REM-søvn.

Dette er en vitenskapelig påstand som er godt underbygget i litteraturen.

Søvn er kroppens intravenøse restitusjonssprøyte.

Dette er en metafor for å understreke viktigheten av søvn for restitusjon og helse.

Søvnmangel kan øke risikoen for mange alvorlige lidelser, som diabetes og hjertekarsykdommer.

Dette er en vitenskapelig påstand som er godt underbygget i litteraturen.

Lignende

2/12/2024

Biohacking Girls

200. YNGRE: metformin, hormese, gener, epigenetikk og anti-aldersbrytere med Hanne S. Finstad

Hva er den ledende årsaken til at vi dør, er det aldring eller er det sykdom?I denne podcasten snakker vi med biokjemiker med en doktorgrad i Omega 3 fettsyrer og forfatter Hanne S. Finstad. Hanne er aktuell med boken "Yngre" der hun inviterer oss inn på sitt selvstudie og foryngeslesreise. Hanne blir i følge flere biologiske alderstester 5 år yngre i løpet av dette året. Du får høre detaljerte beskrivelser om hennes protokoller og utprøving som består av mat, faste, trening, hormetisk stress, medisiner og tilskudd. Det er tydelig at hun er inspirert av store forskere på feltet som bl.a Dr David Sinclair og Steve Horvath. Hør hva som funket for Hanne og hennes reise som startet i 2020, og hva som ble utfordrende. Et godt utgangspunkt for å starte en antialdringsreise er å ta utgangspunkt i deg selv, kjenne etter hvordan du har det og hvilken alder du føler du bærer.Å utsette aldringstegn betyr å utsette sykdom. Å minimere risiko for sykdom og død.Å utsette aldring kan også spare samfunnet for penger og medisinering. I episoden vil du blant annet høre og lære om:hva kronologisk og biologisk alder erhva epigenetiske klokker målerhva epigenetisk og immunologisk epigenetisk alder erhva Telomer alder erforskjellen på gener og epigenetikkhvordan mat og fasterutinene gjorde henne yngrehvilken mat Hanne spiste og hva hun sluttet medalkohol, sukker og traumerHva slags trening hun gjordehvordan dyr og natur kan redusere stress og være foryngendesøvn, hvile og aldringhvordan Hanne føler seg nå etter hun er blitt yngrehva skjedde med vekten, og hvorfor genet Pon 3 kan hindre vekttapHannes nivå ligger på samme nivå som milliardæren Bryan Johnsonhvordan et sosialt nettverk påvirker aldringom rødt kjøtt med aminosyrene fremskynder aldringtilskuddene hun tok og hvordan de virker (NMN - resveratrol og metformin) + rapamycin11 anti-aldersbrytere (AMPK - autofagi - zombieceller - glykering (AGE)- IGF 1 -inflammasjon - mTOR -oksidering - sirtuiner - telomerer)nye prøver og veien viderejobben i "Forskerfabrikken" der hun inspirere barn og unge med motivasjon som også bidrar til bedre helseLink til Dunedin Pace her: https://www.epivity.noBoken "Yngre": https://kagge.no/produkt/sakprosa/dokumentar/yngre/Hanne S. Finstad finner du her: @5aryngre FLERE EPISODER:Antialdring:196. ANTIALDRING: biologisk alder, telomerene, sykdom, håp og mortalitetBiohacking Girls - Din podcast for optimal helse · 22 January 2024Spermidine:165. SPERMIDINE: med Leslie Kenny (English)Biohacking Girls - Din podcast for optimal helse · 14 September 2023Longevity:190. LONGEVITY: med Dr.Jason Sonners (re-run)Biohacking Girls - Din podcast for optimal helse · 28 December 2023

Se mer

10/19/2021

Leger om livet

#39. Hvordan få bedre fordøyelse? Med ernæringsbiolog Marit Kolby.

I dag skal vi snakke om fordøyelsen! Og denne fantastiske merkelige tarmkanalen som strekker seg metervis og gjør så mye bra for oss, men også dessverre gir en del mennesker plager. Med meg til å snakke om dette er ingen ringere enn dyktige ernæringsbiolog Marit Kolby, og dagens episode vil presentere et lite univers av informasjon. Vi skal snakke om hvordan fordøyelsen vår fungerer fra start til slutt, hvordan tarmbakteriene spiller en viktig rolle og hva vi kan gjøre for at både fordøyelsen og tarmbakteriene våre har det bra!Dette vil vi gå inn på i dagens episode:Hva skjer når vi tygger maten?Hvorfor kan maten vi spiser ende i magesekken selv om vi står på hodet?Hvordan virker ultraprosessert mat på fordøyelsen?Hvorfor synes Marit at magesekken er et så kult organ?Hvorfor ødelegges ikke magesekken av denne saltsyren som magen produserer? Er det skadelig å få for mye bakterievekst i tynntarmen?Hvorfor er tynntarmen så utrolig lang?Hvorfor skiller tarmen ut antimikrobielle stoffer?Hvorfor er tykktarmen vår full av bakterier?Hvordan kan enkelte ørkenrotter spise giftig mat? Og hvordan er det koblet til tarmfloraen vår?Hvordan påvirker tarmflora helsen vår?Hvordan få en tarmflora som er mangfoldig og bra for oss?Hvorfor er det utdatert å se på depresjon og angst som bare en psykisk lidelse?Hvordan kan man øke bakteriemangfoldet i tarmen vår?Hva er Anna Karenina prinsippet?Hva gjør Marit for å redusere stresset i hverdagen? Hvordan kan vi få bedre fordøyelse?Dette og litt til går vi inn på i dagens episode!Ønsker deg en skikkelig fin uke!Alt godt,Annette Som nevnt i podcasten:Episoden om fasting er #25Episoden om ultraprosessert mat og tilsetningsstoffer er #28.Episode om søvn: #2 og #19Hvis du har noen spørsmål eller tilbakemeldinger skriv til meg på instagram.com/dr.annettedragland eller facebook.com/legeromlivet. Disclaimer: Innholdet i podcasten og på nettsiden er ikke ment å utgjøre eller erstatte profesjonell medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling. Søk alltid råd fra legen din eller annet kvalifisert helsepersonell hvis du har spørsmål angående en medisinsk tilstand. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Se mer

1/31/2023

Leger om livet

#94. Hvordan sove bedre, føle seg mer robust og få mer energi! Med Annette Dragland og Herman Egenberg.

Denne episoden er litt annerledes enn dere er vant til, for i dag er det lege Herman Egenberg som intervjuer meg! Vi snakker om søvn, hva det er, hvordan det påvirker oss, hvordan vi kan få mer energi og føle oss mer robuste, og selvfølgelig- mine beste tips for god og dyp søvn! Og til slutt så deler Herman sitt aller beste tips for at du aldri igjen trenger å slumre deg gjennom dagen. :) Alt godt,AnnetteFor påmelding Sovekuren eller mer info: https://www.annettedragland.no/sovekuren Disclaimer: Innholdet i podcasten og på nettsiden er ikke ment å utgjøre eller erstatte profesjonell medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling. Søk alltid råd fra legen din eller annet kvalifisert helsepersonell hvis du har spørsmål angående en medisinsk tilstand. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Se mer

2/16/2023

Biohacking Girls

117. SØVN HACKS: Super Sleep

Intensjonen med søvn protokollen til Joel Greene er å få bedre søvn, kjenne seg uthvilt og bruke mange hacks for å oppnå mer energi. Tanken er at et hack kan gi litt, kanskje 5 % forbedring, og at flere sammen kan ha en massiv effekt på søvnen. Vi snakker gjennom Joel`s episode og forklarer på norsk hva han referer til. Vi er innom hva søvn er på et biologisk plan. Hva ATP - Adenosin trifosfat er, og at hensikten med søvn er å fylle opp ATP. Vi snakker om NAD og at kardiovaskulær helse, inflammasjon og endotelfunksjonen - de er egentlig en stor ting sammen - og det som ikke er direkte knyttet til søvn kan også hjelpe søvnen - kroppsfettnivå, hjertehelse, muskler osv. Mange ting jobber sammen og når vi skal optimalisere må man tenke på hele protokollen: - starte med maten – den store frokosten den dagen du skal i gang, hvordan maten påvirker hormonene - sex hormoner og menopause, sulthormonene, ja hele symfonien av hormoner der det skjer forskjellige prosesser. Alle disse tingene som er endel av det å være sunn hjelper på søvnen vår. Få med deg oppskriften på Super Sleep og de 12 punktene vi lister opp. Joel Greenes sove stack Består bl.a av Glycin og Kreatin, Gaba, magnesium, og om man vil melatonin og CBD. Det er mye å ta fatt på og man kan velge å gå «All in» eller ta for seg noen få hacks, men at det virker er¨garantert. Når du gjør denne protokollen da starter du på morgenen, det er en jobb som krever innsats og planlegging. Du bør Også planlegge at du legger deg litt tidligere på kvelden enn du pleier - kanskje begynner du på arbeidet rundt kl 19 - og aimer mot 10-12 timers søvn. Lykke til, vi er spente på hvordan det går om dere tester den ut. Joel finner du her: @realjoelgreene www.veepnutrition.com - Immune Centric Courses

Se mer

10/17/2022

Biohacking Girls

91. SØVN: med supplementer

Vi snakker mye om søvn og får stadig spørsmål om dette temaet. Det er helt klart et stort problem for mange dette med søvn. Noen sover for lite, noen våkner mange ganger om natten, noen får ikke sove om kvelden, og noen våkner for tidlig. I dag vil vi gå igjennom noen supplementer som man kan teste for bedre søvnkvalitet. Magnesium - Lavendel - Melatonin - Pasjonsblomst - Glycine - Tryptophan - Ginkgo Biloba - L-theanine - Kava Vi snakker rundt disse og deler våre erfaringer. Men vi vil også understreke at det er viktig med god søvnhygiene før man begynner å teste ut supplementer. Så dere får også en liten oppsummering av gode rutiner rundt søvn. Søvnproblemer kan fikses! Kilder: https://www.healthline.com https://veientilhelse.no https://ayurved.no https://thesleepdoctor.com Boken: Why we sleep av Mathew Walker Husk at vi bare gir info, snakk med din lege før du gjør store endringer eller begynner å ta supplementer.

Se mer

3/21/2021

Biohacking Girls

2. SØVN: munntape og gode hacks

Vi begynte å biohacke fordi begge hadde søvn utfordringer. Vi var nysgjerrige på å forstå hva vi kunne gjøre for å optimalisere søvnen. Vi prater om vår indre døgnklokke, the circadian rythm, hva søvn er og hva som skjer med kroppen når vi ikke sover tilstrekkelig. Vi står overfor mange utfordringer i samfunnet, stress, jag, altfor mye tid bak skjermer, lite sollys og uregelmessigheter. Få med deg gode hacks - hvilke supplementer som er smarte, hvordan hormonene virker og hva som skjer med oss når vi Biohacker CBD olje. Blir søvnen bedre? Vi håper du finner gode hacks for å optimalisere søvnen din. Shownotes: Boken "Why we sleep" av søvnforsker Matthew Walker Boken "The power of when" av Dr. Michael Breus Sjekk din kronotype: www.thepowerofwhenquiz.com CBD - Melissa Thelwall www.melspremium.com instagram: melissa_spania Magnesium - www.superstate.no instagram: superstate.me See omnystudio.com/listener for privacy information.

Se mer

5/5/2025

Biohacking Girls

272. Helsesmart: Hva biohacking betyr i 2025– og fellesskapet som vokser

Velkommen til en ekstra mandagsbonus! Dette er starten på vår community-serie, der vi ikke bare snakker til deg – vi snakker med deg. Episoden er inspirert av boken vår og utviklingen vi har sett innen biohacking de siste fem årene. Nå vil vi høre fra dere: Hva gjør du i hverdagen for å ta eierskap til helsen din?Visste du at Norge nå har sin første bok om biohacking? Vi har vært med fra starten, da alt var litt sært og nerdete – og har jobbet for å gjøre kunnskapen tilgjengelig, relevant og inspirerende.I denne episoden snakker vi blant annet om:Hvordan biohacking har gått fra subkultur til hverdagshelseDe nyeste verktøyene: CGM, Oura, WHOOP og kosttilskudd med designløftKvinners biohacking, mitokondriehelse og hvorfor musklene dine er antiinflammatoriske superorganerHvorfor mental helse, tarmbakterier og naturkontakt er fremtidens biohackingHva som egentlig menes med at det handler mer om balanse enn optimaliseringVi avslutter med fem raske hverdags-hacks som kan gi deg ny energi – helt uten gadgets.Neste episode handler om døgnrytme – en av kroppens viktigste regulatorer. Har du egne biohacks, spørsmål eller eksperimenter? Send dem til oss på Instagram eller i kommentarfeltet – så kan du bli med i en kommende community-episode! Husk: Du trenger ikke hacke alt. Det viktigste er bevissthet og små, smarte valg. Du er allerede en biohacker når du tar ansvar for egen helse.Boken finner du her: https://www.ark.no/produkt/boker/hobbyboker-og-fritid/biohacking-9788205611474

Se mer

5/10/2025

Helsetipspodden

99. Energigaranti: Fra utmattelse til overskudd ved å bygge opp energigrunnmuren basert på 8 livsområder I Mia Keyser

Gjest: Mia Keyser - helsecoach, jurist, foredagsholder og forfatter av boken EnergigarantiHva gjør du når energien forsvinner og kroppen sier stopp? I denne episoden av Helsetipspodden møter du Mia Keyser – juristen som ble alvorlig utmattet etter kyssesyken og fikk diagnosen ME, og som bestemte seg for å finne en vei tilbake til livet.Gjennom år med prøving, feiling og søken etter løsninger utviklet Mia sin egen metode: Energigaranti – en steg-for-steg-prosess for å bygge opp kroppens energilagre, uansett utgangspunkt.I kjernen av metoden ligger Energigrunnmuren, som består av åtte sentrale livsområder: hvile, kosthold, søvn, omgivelser, relasjoner, mindset, bevegelse og selvbilde.I denne episoden deler Mia ærlig og personlig fra livet som syk, og hva som ble nøkkelen til å få tilbake energi, håp og livsglede. Vi snakker om hva de åtte livsområdene innebærer, hvordan du kan identifisere energityver – og hva du konkret kan gjøre for å bygge deg opp igjen, ett steg av gangen.Dette er en varm, klok og praktisk samtale om livsvalg, restitusjon og helsefremmende grep som faktisk fungerer.Velkommen til en episode som kan gi deg nye perspektiver – og kanskje det første steget mot mer energi og kraft i livet.Mia finner du her:InstagramBoken: EnergigarantiMiakeyser.noAnnette finner du her:InstagramNervusklinikkenReklame/rabatt:Rødlysterapiapparatet FlexBeam - rabattkode 'Helsetipspodden'Helsekostbutikken Superstate - rabattkode NervusSetter du pris på Helsetipspodden?Da blir jeg utrolig glad om du vil bidra til at enda flere får tilgang til kunnskapen.👉 Del gjerne episoden med venner og i sosiale medier⭐️ Legg igjen en omtale og 5 stjerner i din podcastappTusen takk for at du lytter – sammen kan vi spre kunnskap som styrker helsen og gjør en forskjell!

Se mer

Laster