‹ Tilbake til podkaster ‹ Biohacking Girls

1/26/2023

111. HRV: biomarkør for stress og hjertehelse

I denne episoden av Biohacking Girls podcast diskuterer Alette og Monika hjertehelse og stress med fokus på biomarkøren HRV (heart rate variability). De forklarer hvordan HRV kan gi innsikt i hjertehelsen og hvordan stress kan påvirke den. De snakker også om Dr. Stephen Hussey, som deler sine erfaringer med hjerteinfarkt og stress, og hvordan man kan øke HRV gjennom livsstilsendringer, meditasjon, og naturlige metoder.

00:00

Alette og Monika diskuterer stress, hjertehelse og hvordan man kan optimalisere livsstilen gjennom biohacking og personlig velvære.

23:22

Podcasten diskuterer helse og trening, med fokus på viktigheten av styrketrening, stressmestring og ren mat for hjertehelsen.

Transkript

Hei dere, velkommen til Biohacking Girls podcast. Vi leder showet, og jeg er Alette. Og jeg er Monika. Vi er gode venner og kollegaer, og vi legger sammen våre erfaringer og kunnskap for å inspirere deg til å bli din egen biohacker og optimalisere livet ditt.

Vi følger med på ny forskning og trender og stiller de spørsmålene vi mener er nødvendige. Ja, vi deler informasjon om biohacking, life coaching og fitness, og vi håper at du vil føle deg inspirert og klar til å ta et tak for å komme i den beste helsemessige form. Velkommen til Biohacking Girls podcast.

Da sitter vi her i G-stad i Sveit. Vi har flytt inn til Syrisk og tatt tog videre til en superidyllisk og fantastisk liten alplandsby. Vi kan vel begge to skrive noe på dette, at vi snakker om stress om dagen og hjertehelse, og at vi kan vel kanskje kjenne litt på stress, for vi har jo noe veldig viktig for det. Du, vi er så heldige at vi har blitt hanket inn til å holde foredrag på en konsultasjon

her nede med veldig mye supplementer og disse som utvikler supplementer, scientists. Det er en lukket fagkongress, vil jeg si. Vi skal holde foredrag på engelsk. Jeg må bare si, de siste nettene, snakk om stress. Jeg har hatt så lav HRV som det går an, i min verden i hvert fall. Ligger oppe om natten og tenker på dette foredraget hele tiden. Ja.

Og det er det samme med meg, for vi skal jo ha det på engelsk da, men jeg føler at vi vet hva vi snakker om i alle fall, og for hva gjør vårt beste, men det kan måles på hårveien. Og i dag så har vi, som vi pleier å gjøre da, noen engelske gjester, prøve å lage en liten recap, og gå gjennom del 2 av denne mini-episoden som handler om hjertehelse, og særlig med fokus på stress og hårvei. Så velkommen til denne ukens sending. Musikk

Så hvordan kan denne biomarkøren HRV, heart rate variability, få oss til å forstå det større bildet av hjertehelsen vår? Ja, vi har dette pulspunktet vårt på innsiden av håndleddet. Det har det sikkert alle kjent på hvis du legger to fingre på pulspunktet.

så kan du faktisk kjenne pulsen din veldig godt. Hvis du sitter her og holder, så kan du kjenne at når du puster inn, så vil det være raskere slag enn når du puster ut.

Her vil vi gjerne ha en stor variasjon. Det betyr høyere HRV, som igjen betyr at vi kan gå frem og tilbake mellom stressen og hvilen enkelt og kjapt. Hvis du ikke har alle disse måleapparatene, så er det faktisk mulig å måle det selv ved pulspunktet. Det husker vi fra gymmen som du sier på «Hva har gjort at de var små?».

Så siden tidens morgen har vi utviklet oss til å ha en naturlig respons på stress, som vi kan kjenne på dette pulspunktet. Men i disse travle livene vi har, så er den naturlige håndteringen som vi måler hele tiden under press.

som har mye mer stress enn det som kanskje er sunt for oss, for det er vanskeligere å være i den der chill mode, chill zone, hvor vi faktisk slipper av. Vi stresser jo konstant, og hodet det overanalyserer og tolker, og vi overreagerer på alt det som skjer rundt oss.

Det ender opp med at vi kanskje blir som en svamp for ting som du bare kvikner litt til når du opplever noe negativt fra dårlige nyheter, som vi bare zoomer inn over hele verden. 24-7 skal vi forholde oss til det som skjer i verden. Dette stresset føles kanskje ikke som stress der og da, men det er et stress som ligger inni oss, som vi rett og slett ikke utvikler et fysiologisk sett og takler så mye på en gang som vi er utsatt for nå.

Fordi før så levde vi mer i naturen og i stammer og i små grupper, og vi forholdte oss til det med kanskje 100 mennesker eller 50 mennesker. Det er spørsmålet hvor du bodde, men nå bor vi jo oppe hverandre. Vi bor i blokker og i hus og det er folk overalt, og vi kjenner ikke engang hverandre. Så det er jo også denne fremmedfølelsen. Du er ikke en del av en tribe, eller vi er i en stor by, og vi kan kanskje gå rundt.

Jeg merker det veldig godt i gatene uten å hilse på noen. Du bare ser masse og får mange inntrykk. Så vi får alt for lite balanse i dette nervesystemet vårt. Og den delen som Dr. Stephen Hussey kaller for non-stress state. Eller det kan nesten tenkes at den er bort hos folk. Den går på det parasympatiske nervesystemet. Dermed trenger hvilen.

Det er veldig interessant det der. Vi bor tett på hverandre, tenk det. Vi bor kanskje med en million mennesker, og så kjenner vi ingen. Vi kan være så ensomme oppe i den junglen av mennesker. Dette stresset, det vender vi oss til. Vi blir liksom adaptert til å gå rundt med denne følelsen, og det setter seg helt klart i kroppen vår. Men vi tenker jo at dette er helt normalt. Men den stakkars kroppen vår, den henger jo ikke med.

Non-stress-delen, den trenger vi faktisk for at vi skal kunne hvile, sove og ikke minst reparere og fordøye organene våre, reparere og sånn, men da må vi inn i denne non-stress-delen.

Hvis ikke vi kommer oss dit, vil dette over tid føre til sykdom. Vi kan se dårlig fordøyelse, insomnia, at vi ligger våkne om natten, inflammasjon, dårlig leverfunksjon. Dette er alle tegn på at vi har litt dårlig balanse i dette stresssystemet vårt.

Alt dette stresset er triggeret, det kan føre til akutt hjerteinfarkt. Og det er jo dette Steven skriver om i boken. Han er jo sikker på at det er dette som førte til hans hjerteinfarkt.

Har vi lav HRV, så er dette faktisk en indikator på stress. Jeg må bare tenke litt på den del 1, hvor vi snakket om kolesterol, som liksom var den årsaken med fett i forhold til hjertehelse. Kolesterol som da finnes i blodet og går ut i alle cellene, og det finnes i matvarer og sånt, det er jo noe vi trenger. Jeg husker vi hadde Fedran Lindberg på podcasten som snakket om kolesterol som plaster i kroppen, ikke sant?

Og dette finnes i blodet vårt, og det trenger vi da for å kunne ta opp vitamin D. Vi trenger det for å syntesere hormoner. Så det er så viktig at vi nå kommer til dette faktum at stress har en enda større rolle når det kommer til hjertehelse. Fordi at hvordan vi ser på verden emosjonelt og tar den innover oss, det er veldig viktig for hjertet vårt. Og vi må se mye lengre enn kun den maten vi putter i munnen og den treningsvanen vi har.

For de kan være optimale, men det er mange andre faktorer som spiller inn. Og det er jo da stress. Og de komponentene kan være perfekte, men de gjør oss ikke nødvendigvis friske og kan påvirke insulinnivå og hjertehelse. Og Stephen Hussey sier så fint at vi bruker ordet hjerte til å beskrive følelser hele tiden. For eksempel, jeg elsker det av hele mitt hjerte, men jeg elsker det ikke med min albu, ikke sant?

Så hjerte, det betyr følelser. Og man har til med nerver som går fra hjerte til ansikte, og man kan tydelig se i ansiktet til folk hvordan de har det i hjertesett. Du kan se det i øynene, og du kan se det i uttrykket. Og vi er sosiale vesener som trenger de gode følelsene for å ha en god hjertehelse. Ikke bare fokusere på kolesterol og fett.

Nei, eller å spise perfekt eller trene perfekt. Det kan også føre til stress hvis det blir tatt for mye av tiden vår. Så er det veldig gøy fordi Steven forteller om denne turen han hadde til Tyrkia som et lite eksempel på hvordan vi skaper stress selv i hodet vårt.

Han hadde jo aldri vært i Tyrkia før, og ante jo ikke hva slags penger de brukte der. Det var slutt naturen, de hadde dårlig råd, og så setter de seg i en drasje, og så ser han bare at prisen på det takstameter i drasjen bare zoomer oppover, og det kommer ut hundre, og han aner ikke hva de hundre er for noe, men han føler at dette er kjempedyrt, han tenker jo dollar.

og sitter og er så stresset og bare, vi kan ikke gjøre noe hele ferien vi må bare være på hotellet og så kommer de frem og så kommer han som jobber på hotellet ut og så hva er problemet her det er ikke noe sånn, du betaler alt for mye, han skal bare ha 10 tyrkiske lire

Og Steven Høst er bare, ah, da har han skapt en situasjon som bare har ført til ekstrem stress, og dette kan man jo kjenne på hele tiden. Vi laver så mye rart oppi disse hodene våre. Vi er våre egne verste finner når det kommer til dette med stress. Vi påfører stress bare ved å tenke, tenk på det, og det skaper en stor ubalanse i nervesystemet vårt.

Den fysiske responsen i kroppen er faktisk den samme, selv om dette stresset er skapt av oss selv i hodet. Vi bor i bråket til storbyer, men hodet vårt klarer jo å koble ut dette bråket. Folk sover jo i storbyer også, men stresset setter seg i kroppen likevel. Dette er vi utsatt for nesten hver eneste dag. Homostasen vår blir ødelagt, og når vi har en kjøkken,

Når jeg snakker om homostase, så er det opprettholdelsen av en konstant og stabil fysikalsk kjemi i det indre miljøet i kroppen vår. Den må ha balanse.

Rett og slett homostasis, ja, balanse. Og du vet jo at hvis du får ti komplimenter, og ni av de er positive, så kommer det en liten negativ kritikk. Så er det det du husker. Du husker det negative, så hjernen vår switcher så fort på det som er krevende, vanskelig og utfordrende, og det skaper et stress inni oss. Angina er en hjertesykdom, og den kjennetegnes ofte ved vondt og smerter i hjertemuskleren.

Dr. Stephen Halsey tror det kommer av stress.

Jo mer stress, jo mer glukose blir produsert, så må det brennes i musklene. Og denne brenningen av glukose kan skape smerter i hjertemuskleren, med andre ord angina. Dette er en sammenligning med det å produsere melkesyre når vi trener. Og du vet jo hvordan det føles når man har produsert melkesyre. Det gjør jo rett og slett vondt. Det gjør rett og slett vondt. Så hva man kan gjøre for å støtte denne hjertehelsen vår, for uten å tenke bare på mat og trening,

Jo, en HV, en hjertevariabilitet mellom 20 og 100, det er helt normalt. Så ikke fortvil hvis du er nede i 20-tallet. Det er veldig viktig at du ikke samlinger din HV med andres, for den er personlig, og den skal du jobbe med for å øke den ut ifra der du er akkurat nå. Så er det på 20, så kan det hende at du kan jobbe deg opp til 24, 25. Og da er det ganske mye. I 50 skal det hende at du kan jobbe deg opp til 60. Mhm.

Ikke sant? Det er kjempeviktig. Og jo lavere HRV du har, og da jo mer du klarer å høyne den, jo større andel høyner du den jo derifra, for vi er jo individuelle. Så det er veldig viktig å huske på, at man ikke blir stresset av å ha en lav HRV.

Så spørsmålet er hvordan man klarer å høyne den, det er jo den store. Ja, da har vi mange ting vi kan trene med. Vi kan gjøre meditasjon, bønn, spiritualitet. Det er veldig hjelp for mange. Ja, det kan jeg merke. Jeg har jo sagt det på flere podcast at når jeg går inn i et kirkerom så skjer det noe med min hår. Men det å jobbe med døgnrytmen var så kate in rhythm er også viktig for den balansen. Det å komme seg ut i naturen,

Uansett om det er vinter, bare ut og se soloppgangen der nede, eller i alle fall lys som kommer bak skyene. Vi som bor i dette mørke landet vårt på vinteren. Det er altså for joring om du jobber med blomster og planter hjemme når det er vinter. Men også det å gå ut rett før kvelden kommer, og så bare få det siste sollyset for å legge deg. Kjempeviktig. Og så dette med å blokkere det blå lyset om kvelden.

Ta på Blue Blockers kanskje en time før du skal legge deg, bare for å få roet ned og fått bort det stimuliet fra det blå. Ikke sant? Og så fikk vi høre fra Dr. Mindy Pels at hun brukte red light therapy både på kveld og på morgen for å lage litt varmere lys og imitere den naturlige solen. Så den har vi også prøvd litt på. Men også tilbake til at vi har hatt så mange fantastiske gjester, og dette er Bill Schindler og hans

ancestral living det å se på våre forføydere, hvordan de levde hvordan de beveget seg og hvordan de fordøyde mat det er også en kjempe stor inspirasjon til å øke HVN din

Da tenker jeg på Torkel Fære også når han sier til oss for å resette HRV-en din, kom deg ut i naturen og ligg over en helg og se hva det har gjort med HRV-en din. Det har han jo sett på så mange at da får du gjerne en sånn boost i, og det er jo veldig gøy å tenke på at man kan faktisk gjøre noe her.

Og siden det første nevnet han også, at vi har en hviledag da, at vi tar en dag hvor vi faktisk bare ikke gjør så mange ting, har mer fokus på det som du innledningsvis sa med meditasjon, bønn og spiritualitet. Og så kan vi stimulere vagusnerven vår og putte litt kaldt vann i ansiktet. Enkelt og greit.

Og ta en kald dusj også. Vi er jo alltid under stress, men det stresset som får oss til å føle at vi mister fullstendig kontroll, det er faktisk det som er det mest farlige for helsen vår, ifølge Dr. Steven.

Og særlig også den mentale helsen vår. Det er noe av det vi bør jobbe for å fjerne. Så har jeg noen eksempler på det som er godt stress. For stress er jo ikke bare farlig. Det er for eksempel at vi jobber masse, bare ser på meg selv, jobber med biohacking. Det er jo stress, men det er jo bare gøy. Så det er jo gøy stress, og jeg gleder meg til å jobbe. Så det er ikke et farlig stress.

Det å ha barn er jo stressende, men heller ikke farlig stress. Så snur han litt på det, og så snakker han om det dårlige stresset. Det er for eksempel hvis du mister jobben og ikke får ny jobb. Da begynner det å bli krise, og du begynner å stresse på en litt verre måte. Eller for eksempel hvis du har barn med sykdommer, plager, vondter. Jeg kan nesten ikke tenke meg noe som er mer stressende og vondt.

Nå akkurat som vi har det nå, så lever veldig mange med en økonomisk bekymring av at vi har så høye strømutgifter. Og vi ser det jo på jobben hos oss også, jeg har lettet på Call Balance, at vi ber kundene ta på seg litt ekstra tøy, og vi prøver å få dem aldri betalt så høye strømregninger noensinne. Så det er alt det som går å kverne i hodet, så du føler at du ikke kan få løst. Og det var jo det som skjedde med Steven Hussey også, at han hadde en stresset situasjon, så han ikke kunne gjøre noe mer.

Og i den forbindelse så utløses dette hjerteinfarkten hans. Så man skal være veldig oppmerksom på når det er dårlig stress å sette inn. Mens det er positiv stress, sånn som kalddusj og trening, og den jobben hvis du kan i alle fall sette grenser og balansere det, så er det et godt skille. Vi må prøve å forandre hvordan vi ser på dette stresset.

Her kommer han med eksempler på for eksempel sånne mennesker som vi kjenner de alle sammen, de som klikker i trafikk. Det er ikke bra. Da vil han veldig gjerne at vi skal tenke at er det så farlig? Hvordan reagerer du når du er ute og kjører, Monika? Er du en sånn som klikker? Jeg vet det, men lytterne våre vet ikke hva slags person du er, kan du fortelle deg?

Jeg klikker jo aldri, og jeg kan ikke forstå at folk trenger å klikke, og jeg tar heller aldri og bryr meg om hvilken vei er kortest eller raskest. Jeg bare kjører, og så prøver jeg å være til stede i det jeg holder på med. Så jeg er virkelig en som ikke affiserer så mye av det, men jeg har jo andre ting som stresser meg. For eksempel hvis jeg kommer inn i en butikk, og hun som står i disken der snakker,

privat på telefonen sin eller ikke blir oppmerksom til meg, da kjenner jeg at jeg kan bli sånn irritert og stresset. Så det er jo ting som trigger meg, men vi har jo forskjellige triggerpunkter, men dette med trafikken har jeg faktisk aldri forstått at folk kan heve stemmen. Jeg forstår det bare ikke. Hva med deg? Nei, jeg er litt enig. Jeg

Jeg gidder heller ikke å la meg stresse over det, men det er kanskje fordi det er en litt sånn klisjé, å være en sånn hissig mann bak rattet. Jeg orker ikke å være det. Jeg er litt enig med deg. Det er andre ting som jeg selvfølgelig kan bli mer irritert over enn akkurat trafikk, men det var det han hadde som et eksempel, og det er jo noe alle kjenner til akkurat den der.

Men det er flere ting vi kan gjøre for å minske dette hverdagsstresset på kroppen vår. Så selv om hodet vårt sier at vi har det bra, så sitter mye i kroppen. Han snakker jo da om et lavkarboketogent kosthold for å dempe inflammasjoner i kroppen. Og så er han jo kiropraktor, så det er klart han nevner kiropraktikk som en behandling som også kan hjelpe kroppen din. Og gå og ta massasje.

Og så ikke minst så må vi få minsket denne EMF-strålingen vi er utsatt for 24-7. Du har vært veldig god på det det siste, Monika. Fortell hva du gjør.

Jo, da, jeg skrur av ruten på natten, og jeg kan faktisk se det på målingen min, på åleringen, på HV, den blir høyere. Og jeg vet også at den er ned i Spania, for der har vi nesten ikke, altså det er dårlig dekning, det er ikke noe wifi der, og det er ikke noe 4G og 5G-tårn i nærheten, så jeg ser det veldig tydelig også. Men jeg tenkte også på dette med kjøropraktikk, han er jo kjøropraktor også, og vi hadde jo tidligere Dr. Michael B. Dibley, faktisk litt interessant å gå tilbake og høre den episoden hans, fordi at det

Den måten de amerikanerne jobber med kjærpraktikk, den jobber jo også enormt dypt på sentralnervssystemet.

og tøtter kanskje innom vagusnervet og de tingene som kommuniserer dette stresset gjennom kroppen vår. Vagusnerven kommuniserer med alle organene i kroppen og forteller disse organene hva slags stress vi står oppi. Stress er ikke egnet for oss, fordi det kan ødelegge for fordøyelsene våre, og det kan gi oss søvnløshet. Du vet, du ligger og tenker og kverner i hodet. Så egentlig er du helt utmattet og vil sove, men fordi stresset ditt i kroppen

så tar fight or flight, det er jo sånn som patiske nerves og støv over, og du skal løse problemer. Du kan se det på vekten din. Men jeg tror dette med å ta seg en liten beach ferie, det er jo veldig deilig for oss. Og vi vet jo også at vagusnerven sender de signalene til kroppen og alle organene at nå kan du slappe av. Vi vet jo ikke helt om det er de negative ionene når du går barbent i sanden, men du føler også den umiddelbare, ikke sant? Når du kommer på sanden, så skjer det noe med deg. Ja, og

Og det er jo en grunn for at folk elsker beachferie. Det gjør jo noe med oss. Alle kjenner jo på en god følelse av en dag på stranden. Så om det er at vi er barbente, om det er solen, eller... Ja, det er jo det, men dette påvirker jo vagusnerven vår. Det er jo sånn vi tar det inn i kroppen. Den har jo to veier å kommunisere. Så det er litt tilbake til sentralnervssystemet, så enten rest and digest, eller fight or flight,

Så får du for mye den siste, altså for mye fight og flight, så vil kroppen til slutt bare skru av, shut down. Og det høres ut som et hjerteinfarkt det, men vi må gjøre ting for å skape god helse i vagesnerven vår. Så det er nesten det samme strategien som vi nevnte litt tidligere i sted. Så hvordan kan vi fortelle oss selv via vagesnerven? For den hører veldig godt. Snakker du med din vagesnerve altså? Ja.

Jeg kan vel ikke si at jeg akkurat snakker med vagusnerven, men jeg ble veldig inspirert av Steven. Om jeg snakker til meg selv eller vagusnerven min, den lytter nok, det vil jeg si. Han bruker jo sånne små mantraer i hverdagen som han hele tiden titter på hvis han kjenner på dette med stresset. For nå er jo han veldig aktiv selvfølgelig i sin stressmestring.

Da bruker han disse mantraene om egenkjærlighet, vi er bra nok, vi må ikke sammenligne oss med andre, hvordan vi ser på verden. Intensjon er fremtiden, og vi kan ikke gjøre noe med fortiden. Det er jo der vi henger veldig mye i hva som har skjedd. Vi må akseptere noe som det er. Det var veldig fine til mantraene. Men er du da en type i Barsberg som synger i dusjen? Nei.

For det er jeg. Jeg elsker å synge, og jeg tror egentlig at jeg er en liten sangerin i her, for jeg synes jo til og med at jeg kan synge litt fint av og til, men det er tvil på hva andre syns, men i alle fall. Så jeg elsker å synge, og jeg vet jo at Humming, han...

og sang kan stimulere vagusnerven så det er kanskje min lille innsats på og min unnskyldning da på at jeg synger jo da, jeg jobber med min egen stressmestring men du, kanskje det er derfor folk driver og synger i dusjen, at det er intuitivt at det er veldig sånn den hømmingen er jo, for jeg har jo brukt mye i yogaen, så bruker du den hømmingen, og det er jo utrolig behagelig, og det er vel da vagusnerven som bare sier yes!

Bring it on! Bring it on. Ja. Vi snakker jo litt med Dr. Steven Høstig om supplementer også, for det er vi jo alltid nysgjerrige på, selv om vi begge to skal ikke overgjøre det. Det er ikke det å bare putte inn masse supplementer som gir oss god hjertehelse, men han har vel litt samme oppfatning som oss, at han ønsker livsstilsendringer og alltid fokus på mat først.

og hvis man skal ta supplementer så tenker han han nevner jo sånne type leverkapsler og sånn orgamat hvis du ikke orker å spise det selv som et godt tilskudd ellers er jo magnesium bra det vet vi jo, men det synes også doktor Steven Høssi og alle disse gode aminosyrene L-carnitin og kreatin taurin, karnosin

Ja, aminosyre fra kjøtt, rett og slett. Det brukte vel han også når han skulle styrke hjertet sitt etter hjerteinfarktet, så tok han vel disse aminosyrene. Og så nevner han et supplement som heter OU-Abian. Jeg må lese det, for det har jeg aldri hørt før. Det var nytt for meg i hvert fall. Jeg tror det var nytt for deg også, Monika.

Men dette er et supplement som skal øke stimuli av det parasympatetiske nervessystemet. Det høres jo magisk ut. Ikke hadde han testet det selv, men han hadde hørt på andre at det skulle virke bra. Men han er veldig streng på at man må tenke individuelt når det gjelder supplementer. Vi må ikke kopiere andre. Her må man kjenne hva sin kropp trenger. Helt klart.

Dette med balanse, omega 6 og omega 3 ratio, selvfølgelig er det beste man kan gjøre. Det er vi 100% enige i å senke omega 6, framfor å supplere for mye. Men det er noe slik at vi får i oss litt for mye omega 6, og da er omega 3 veldig bra for å balansere og dempe denne omega 6-ubalansen. Så tilbake til balanse der også, det er viktig med denne ratioen der.

Og beta-blokker, det var litt morsomt da, for det øker helt tydelig HV. Jeg har aldri testet det, men de vet ikke helt hvorfor. De har ikke egentlig skjønt hvorfor. Og dette snakket vi jo også med Torkel om. Han hadde ikke testet det. Jo, han hadde testet det selv, men han kunne heller ikke forklare hvorfor. Nei.

Og så er det kaffe, og det var jo litt sånn individuelt. Når du snakker med en som drikker kaffe, så vil de jo absolutt si at det stresser ikke meg, mens de som ikke drikker kaffe, de har jo ofte sluttet fordi kaffe er en stresser, og det er det.

Men det må man jo ta også på individet som man snakket om. Ja, og alkohol er jo alltid et dårlig valg for helsen vår. Det samme gjelder tobakk. Det er ikke så mye mer å si om det. Det er ikke noe mer å si om det, nei. Og vannkvalitet snakket han om. Det er viktig at vi filtrerer vannet

Og når det er filtrert så er det jo litt dødt, så er det fint å blande inn litt mineraler og elektrolytter igjen. Selv var han veldig begeistret på sånn sparking vann. Ja, vi liker veldig godt å filtrere vannet. Og så har vi jo da begynt å titte litt på dette som heter Easy Water, eller? Ikke begynn en gang. Det får bli en annen episode. Ja, det skal vi snakke om i en annen episode. Det er mye spennende fremover.

Men vi ville avslutte også med å snakke med Steven om dette med trening, for vi har jo alltid hørt at det er veldig viktig å trene kondisjon for hjertehelsen din, ikke sant? Men der er han ikke helt enig. Han mener at det å løpe maraton faktisk kan være skadelig, og vi har jo faktisk hørt om folk som får hjerteinfarkt når de løper maraton, som dør. Men så litt...

Kondisjonen er selvfølgelig alltid bra, men man trenger ikke å overdreve det. Det han vil at vi skal fokusere på er mer dette med styrketreningen. Kanskje det er fordi hjertet vårt er en muskel,

Litt hittrening, og så synes han også at det er veldig fint om man kan få inn litt stretching, yoga og pilates, og det er nok for å få den litt rolige biten inn i treningen også. Og så var han opptatt av at man også har restitusjon og hvile. Men det som er litt fint som du og meg gjør, Alette, vi går jo alltid 10 000 skritt, eller vi prøver å ha det som mål hver dag å gå 10 000 skritt, men gjerne porsjonere det ut til og på dagen. Så det er ikke sånn at vi står opp og går med alle skrittene som er ferdige, da har vi gått hele dagen. Det er nesten bedre å ta 1 000 skritt

skritt i timen utover hvis man skulle tenke litt sånn. Den jevne balansen på bevegelse. Helt riktig. Så la oss oppsummere litt de tre ubalansene når det gjelder hjertehelse. Vi har snakket mye om de to, eller vi har snakket mye om i del 1 på første episode på denne miniserien. Og så har vi tatt denne som er mer stressrelatert til denne uken, men det gjelder jo da toksiner og

Det er den første ubalansen. Prøve å kvitte deg med tungmetaller og amalgam, sjekke inn stråling, og se om du har fått for mye kviksel. Så det er et element til en tredjedel. Og det neste da er dette.

Ja, det er ... Hvor var vi nå? Maten? Ja, selvfølgelig. Maten vår er jo en god porsjon av det som styrker hjertet vårt. Så ikke spise denne hyperprosesserte maten, prøve å holde seg unna planteoljene og prøve å holde seg unna sukker, så er vi veldig, veldig langt på vei og langt foran mange andre.

Det var en tredjedel til, og den siste tredjedelen handler om stress, og det har vi snakket masse om nå.

Så da er det bare til å huske på det, altså toksiner, ren mat og stressmestring. Alle de tre tingene framfor å tenke alarm på om du har høyt kolesterol eller om du spiser smør og mettet fett. Så ikke være så redd for det, men husk da igjen at dere må snakke hvis du sitter der hjemme nå og tenker at du skal bare ta våre råd og det Dr. Siven har sitt sida. Du må snakke med din egen lege for vi tar ikke noe ansvar for andres helse. Vi kommer med opplysninger

og ny forskning og dele disse tipsene. Helt riktig. Det er veldig godt at du poengterer det. Vi må gjøre det mye. Vi sprer den kunnskapen vi også lærer

Og det kommer hele tiden ny kunnskap, så det er viktig å ta innover seg, og at man må ta egne valg alltid. Men du, Alette, jeg leser nå en bok som heter, bare hør på titlen, «The things you can see only when you slow down». Oh my God. Jeg blir rolig bare du sa titlen der. Den hørte så videre ut. Ja, og undertitlen er da «How to become in a busy world». Så det handler egentlig om...

Han stiller spørsmål, det er en fantastisk bok, den bør bare leses, vi kan legge en link under. Han har selvfølgelig solgt kanskje, var det fire millioner, tre millioner kopier. Men det handler litt om å stille spørsmål på, er det verden som er travel, eller er det hodemøtt?

Ah, kul vinkling. Ikke sant? Har du funnet ut av det? Så med disse beroligende ordene, så skal vi bare bevege oss inn på den scenen der, på Beogradia nå. Nå kjente jeg at hjertet begynte igjen. Hva sa du? Ja, nå kjente jeg at hjertet begynte å slå igjen. Ja, ikke sant? For nå var vi helt nede i litt stemme her da, med alle de tingene. Så da, med disse bevingende ord, så skal vi bevege oss ut på scenen og gjøre et litt stønt og

Ja, vi får bare break a leg begge to, og så håper jeg at dere hjemme fikk litt inspirasjon i dagens podcast. Videlig. Happy biohacking! Happy biohacking! Vi minner om at dere må snakke med egen lege eller kostholdsveileder om dieter og andre spørsmål relatert til medisiner og supplementer. Informasjon med dele kan ikke bli brukt til å diagnostisere, behandle, forebygge eller kurere noen sykdommer eller tilstander.

Nevnt i episoden

HRV

Heart Rate Variability, en biomarkør som viser variasjon i hjerterytmen, som kan være en indikator på stressnivåer og hjertehelse.

Dr. Stephen Hussey

En ekspert på hjertehelse og stress, som deler sine erfaringer med hjerteinfarkt og stressmestring i episoden.

Biohacking Girls Podcast

En podcast drevet av Alette og Monika, som fokuserer på biohacking, life coaching og fitness.

G-stad

En by i Sveits hvor Alette og Monika er på en fagkongress.

Syrisk

En by i Sveits, hvor Alette og Monika reiser til fra G-stad.

Alplandsby

En idyllisk og fantastisk liten landsby i Alpene, hvor Alette og Monika holder foredrag.

Supplementer

Næringsstoffer og stoffer som kan bidra til å forbedre helsen, som er tema for fagkongressen Alette og Monika deltar på.

Scientists

Forskere som utvikler supplementer, som er til stede på fagkongressen.

Fagkongress

En konferanse for fagfolk innen et bestemt felt, i dette tilfellet supplementer og hjertehelse.

Engelsk

Språket som Alette og Monika skal holde foredraget sitt på.

Hårvei

Et begrep som brukes for å beskrive stressnivåer, basert på HRV-målinger.

Døgnrytme

En naturlig syklus i kroppen som styrer søvn og våkenhet, og som er viktig for å opprettholde god helse.

Blått lys

Lys fra elektroniske enheter som kan forstyrre søvnen og påvirke døgnrytmen.

Red light therapy

En type lysbehandling som kan bidra til å regulere døgnrytmen og forbedre søvnkvaliteten.

Bill Schindler

En person som er kjent for sitt arbeid med ancestral living, en livsstil som tar inspirasjon fra våre forfedre.

Ancestral living

En livsstil som tar inspirasjon fra våre forfedres livsstil, med fokus på kosthold, bevegelse og andre aspekter.

Torkel Fære

En person som er kjent for sitt arbeid med HRV og naturlige metoder for å forbedre hjertehelsen.

Vagusnerven

En nerve som er viktig for å regulere stressresponsen i kroppen, og som kan stimuleres gjennom ulike teknikker.

Homostase

Opprettholdelsen av en konstant og stabil fysikalsk kjemi i det indre miljøet i kroppen.

Angina

En hjertesykdom som kjennetegnes av smerter i hjertemuskleren, som Dr. Stephen Hussey mener kan være forårsaket av stress.

Melkesyre

En syre som produseres i musklene under intens fysisk aktivitet, og som kan føre til smerter.

Meditasjon

En teknikk for å fokusere tankene og redusere stress, som kan være en effektiv metode for å øke HRV.

Spiritualitet

En søken etter mening og tilknytning til noe større enn seg selv, som kan bidra til å redusere stress og forbedre mental velvære.

Blue Blockers

Briller som blokkerer blått lys fra elektroniske enheter, som kan hjelpe med å forbedre søvnen.

Leverkapsler

Et supplement som kan bidra til å forbedre leverfunksjonen, som nevnes av Dr. Stephen Hussey.

Orgamat

Et supplement som er en kilde til organisk mat, som kan være et godt alternativ for personer som ikke orker å spise mye frukt og grønnsaker.

Magnesium

Et mineral som er viktig for mange kroppsfunksjoner, inkludert hjertehelsen.

L-carnitin

En aminosyre som er viktig for energiproduksjon og hjertehelsen.

Kreatin

En aminosyre som er viktig for muskelvekst og energiproduksjon.

Taurin

En aminosyre som er viktig for hjertehelsen og nervefunksjonen.

Karnosin

En aminosyre som er viktig for muskelvekst og energiproduksjon.

OU-Abian

Et supplement som skal øke stimulering av det parasympatiske nervesystemet, som Dr. Stephen Hussey nevner.

Omega 6

En type fettsyre som kan være betennelsesfremmende i høye doser.

Omega 3

En type fettsyre som kan være betennelsesdempende og gunstig for hjertehelsen.

Beta-blokkere

En type medisiner som kan bidra til å senke blodtrykket og forbedre hjertefunksjonen.

Kaffe

En drikke som kan være en stresser for noen, men som kan ha positive effekter på hjertehelsen for andre.

Alkohol

En drikke som er kjent for å være skadelig for helsen.

Tobakk

En tobakksprodukt som er kjent for å være skadelig for helsen.

Easy Water

En type vannfilter som Alette og Monika nevner at de vil snakke om i en annen episode.

Maraton

Et langdistanseløp som Dr. Stephen Hussey mener kan være skadelig for hjertehelsen.

Styrketrening

En type trening som fokuserer på å styrke musklene, som Dr. Stephen Hussey mener er viktig for hjertehelsen.

Stretching

En type trening som fokuserer på å strekke ut musklene, som Dr. Stephen Hussey mener er viktig for hjertehelsen.

Yoga

En type trening som fokuserer på fysiske stillinger, pusteteknikker og meditasjon, som Dr. Stephen Hussey mener er viktig for hjertehelsen.

Pilates

En type trening som fokuserer på å styrke musklene og forbedre kroppsbevissthet, som Dr. Stephen Hussey mener er viktig for hjertehelsen.

Toksiner

Skadelige stoffer som kan påvirke helsen, som tungmetaller, amalgam og stråling.

Hyperprosessert mat

Mat som er bearbeidet på en måte som fjerner viktige næringsstoffer og kan være skadelig for helsen.

Planteoljer

Oljer som er utvunnet fra planter, som kan være skadelige for helsen i store mengder.

Sukker

Et søtningsstoff som kan være skadelig for helsen i store mengder.

Dr. Michael B. Dibley

En kiropraktor som har vært gjest på Biohacking Girls podcast tidligere.

The things you can see only when you slow down

En bok av en ukjent forfatter som Alette leser, som handler om å bli tilstede i en travel verden.

Beogradia

Et sted hvor Alette og Monika skal holde foredraget sitt.

Barsberg

Et sted som nevnes i sammenheng med å synge i dusjen.

Humming

En pusteteknikk som kan brukes til å stimulere vagusnerven.

Call Balance

Et selskap som Alette jobber for, hvor de ber kundene ta på seg ekstra tøy for å spare på strøm.

Beach ferie

En ferie ved stranden, som kan ha positive effekter på vagusnerven.

Negative ioner

Ladde partikler som kan være tilstede i luften ved stranden, som kan ha positive effekter på vagusnerven.

Deltakere

Host

Alette

Host

Monika

Guest

Dr. Stephen Hussey

Lignende

10/10/2023

Leger om livet

#123. HRV, kapasitet, pulskur, mat, søvn og optimal stressbalanse. Med lege Torkil Færø.

Se mer

3/22/2022

Leger om livet

#60. HRV, fysiologi i ubalanse og godt stress. Med lege Torkil Færø.

I dag skal vi snakke om mange spennende tema, og med meg har jeg en lege som jeg har vært veldig nysgjerrig på. Torkil Færø har jobbet frilans som fastlege og legevaktslege i over 20 år. Han har sett gjennom et langt yrkesliv at dårlige mestringsstrategier og en fysiologi i ubalanse er årsak til mye sykelighet og ønsker derfor å bidra med sin kunnskap for å hjelpe folk til å utnytte livet bedre gjennom å være mer aktivt tilstede og finne utfordringer og glede i livet.Denne episoden tror jeg du vil like! :) Boken til Torkil Færø heter Kamerakuren-slik du takler øyeblikket takler du alt finner du i alle bokhandlere og på nett. Ha en fin uke! Alt godt,Annette Om du har noen spørsmål eller tilbakemeldinger skriv gjerne til meg på instagram.com/legeromlivet eller facebook.com/legeromlivet. Disclaimer: Innholdet i podcasten og på nettsiden er ikke ment å utgjøre eller erstatte profesjonell medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling. Søk alltid råd fra legen din eller annet kvalifisert helsepersonell hvis du har spørsmål angående en medisinsk tilstand. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Se mer

9/9/2023

Helsetipspodden

26. HJERTEHELSE. Hjertesykdom, høyt blodtrykk og hva du kan gjøre for å ha god hjertehelse. Gjest: Karoline Rypdal

Gjest: Molekylærbiolog og hjerteforsker Karoline Bjarnesdatter Rypdal Karoline formidler hjertets biologi og ny hjertemedisinsk forskning. 1,2 millioner nordmenn går på medisiner for hjertesykdom. Herunder 800.000 på medisin for høyt blodtrykk. I en studie fremlagt i august 2023, som inkluderer 1,5 millioner mennesker, fremkommer det at over 50% av verdens hjerte- og kardsykdommer kan forklares med 5 modifiserbare risikofaktorer: bmi, blodtrykk, ikke hdl kolesterol, røyking og diabetes. Gjennomgående for aller regioner og begge kjønn var at høyt blodtrykk var den viktigste risikofaktoren for både hjerte/karsykdom og død. I denne episoden får du blant annet høre om: - Hjertets fysiologi - Årsaker til hjertesykdom og blodtrykksproblemer - Hva nyeste hjertemedisinsk forskning avdekker - Stress og nervesystemets innvirkning på hjertet - Hva som fører til høyt blodtrykk og hva du selv kan gjøre for å redusere blodtrykk - Hvordan man kan redusere risiko for død med 50% - Hva som er viktig for å ha en god hjertehelse Du finner Karoline her: www.instagram.com/hjerteforsk Du finner Annette her: www.instagram.com/annette_loeno www.nervusklinikken.no Annette holder kurs og workshop om vagusnerven: - Foredrag på Synergi Treningssenter fredag 29. september kl.1800 - Workshop på pulskuren.no søndag 8. oktober kl.1800 * Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand ta kontakt med fastlegen eller annet kvalifisert helsepersonell. Takk for at DU lytter til Helsetipspodden. Jeg setter stor pris på om du legger igjen en anmeldelse av Helsetipspodden på din podcastapp og deler når du lytter.

Se mer

10/3/2022

Biohacking Girls

89. HRV godt forklart med Dr Torkil Færø

Det finnes en måling som ikke er så kjent for folk flest. Vi har møtt Dr Torkil Færø skriver for tiden bok om et tema vi elsker å sjekke daglig inn på - den er helsemarkør og heter HRV - og står for Heart Rate Variability - på norsk heter det pulsvariabilitet. Denne sier veldig mye om helsen vår, om stress nivå og potensielle inflammasjoner og kommende sykdommer. Da vi begge hadde Covid i fjor kunne vi lese at denne vil ramme oss dager før positiv test. Pulsvariasjon måler graden av aktivering i det autonome nervesystemet. Denne vil være ideen høy når du er i det parasympatiske systemet, og lavere når du er i det sympatiske nervesystemet. HRV der en god indikator på hvordan du har det, med stress, sykdommer, hvile mm. Man tenker at opp mot 80 % av sykdommer vi har er relatert til stress. Med kunnskap om egen HRV kan man lære mer om hvordan og når det er viktig med restitusjon, hvile og egne dopaminjag der vi stadig sjekker telefoner og mailer. Og mange stress situasjoner er nærmest usynlige og det er ikke alltid vi vet hva underbevisstheten fanger opp. Mat og sene tunge måltider og sen trening der du får melkesyre vil påvirke søvnen og også gi en dårligere HRV. Torkil er allmennlege, fotograf, kursholder og forfatter. Han er ekspert på HRV og skriver verdens første bok på dette tema. Hans hjemmeside finner du her med fotokurs og linker til bøker: https://kairosworkshops.com/om-oss/ På Instagram: @kairos_workshops

Se mer

1/23/2023

Biohacking Girls

110. STRESS: HRV & følelser Dr. Stephen Hussey Del 2 (English)

Dette er Del 2 - om hjertehelse der vi har Dr. Stephen Hussey som gjest på showet vårt. Første del tok for seg historikk på hvordan hjertelidelser oppsto og myter knyttet til fett og kolesterol som hovedårsak til at folk blir hjertesyke, og hvorfor ikke statiner er førstevalg ved høyt kolesterol. Denne uken snakker vi om HRV, stress, miljøpåvirkninger og gode tiltak du selv kan gjøre for å styrke hjertemuskelen. HRV er tidsintervallen mellom hjerteslagene som øker ved innpust og roer seg ved utpust. På "hjertespråket" heter det respiratorisk arytmi. Det er samme som HRV og måler din evne til å tilpasse deg i stressede situasjoner. Vi er skapt for å ha stress respons men også for å roe dette ned, fordi om dette vedvarer vil stresset kunne være skadelig for hjertehelsen vår. Lav HRV kan vise seg som isomnia, dårlig fordøyelse, nedsatt sexfunksjon, dårlig evne til å avgifte kroppen og leverstress. Sykdom er med andre ord sterkt knyttet til våre følelser og hvordan vi tenker. Vi elsker dessuten med hele hjertet, ikke med albuen....og ansiktet via nerver kan vise hvordan vi har det. Lav HRV kan også være en driver på angina og brystsmerter fordi hjertet er tvunget til å brenne for mye glukose og du får opphopning av melkesyre i hjertemuskelen. Man skal ikke sammenlikne seg med andre når det gjelder tall på HRV, dine tall er alltid unike og de skal ikke gi deg mer stress. Dr. Stephen Hussey har gode tips og hacks for optimal hjertehelse, rutiner, biohacks, trening og hjertestøttende supplementer. Han snakker også om Vagusnerven og hvordan den forbindes til alle organer i kroppen og ikke minst HRV for å øke tiden i det parasympatiske nervesystemet. Han forklarer godt hvordan et metabolsk hjerteinfarkt virker basert på stress og deler mange fine mantras som kan være nyttige for å håndtere stress og være snill mot hjertet sitt. Til slutt hør Hussey`s tanker om hjertevennlig ikke syntetiske og naturlige supplementer og hva han anbefaler (Omega 3 såklart samt senke Omega 6/vegetabilske oljer). Betablokker kan også øke HRV på uforklarlig vis. Kaffe kan være godt for hjertet, og selvsagt næringstett mat og organmat. Og også om verstingen alkohol som såklart ikke viser seg å være hjertevennlig. YouTube Channel: Resourceyour health Instagram: @drstephenhussey

Se mer

6/5/2023

Biohacking Girls

143. STRESS: kortisol, vagus, HRV og tarmhelse med Dr. Annette Dragland

Stress, relasjoner, tarmhelse og gode biohacks i dagens episode. Vi har storfint besøk i studio i dag når Lege og Podcaster Annette Dragland gjester oss. Annette leder en av norges mest populære Podcaster "Leger om Livet" der hun inspirerer med mange spennende gjester og setter fokus på helse. Annette er Early Bird, har gode ritualer som er bra for helsen, skriver bok og er utdannet lege med spesialisering på hud. Annette som mange fastleger ble utslitt i jobben sin og klarte ikke å finne den gode balansen mellom å hjelpe pasienter og gi dem tid, og ikke slite seg ut. Vi snakker om hvorfor vi blir stresset og syke, hvordan naturen påvirker immunsystemet vårt og mangfoldet i mikrobiomet vårt. Hva er stress, hva er lavgradsinflammasjon, hvordan virker nervesystemet og hvordan påvirker stresset HRV og vagusnerven. 10% av verdens befolkning lider av mentale lidelser eller rusavhengighet, dette er knyttet til måten vi lever på, det gjelder også i stor grad barna. Fedme er et stort problem og man kan knytte visse bakteriestammer til fedme. Man må se på mange faktorer samtidig for å skape gode endringer, det hjelper ikke å ta en pille eller tro på quick fixes. Annette deler hva som påvirker egne stressmålinger som alkohol eller når hun ikke får trent men det første som slår ut er søvnen, og det er også noe Annette fokuserer mye på hos sine pasienter. Vi går inn i hormonbalansen mellom kortisol og melatonin, og hva som skal til for å ikke fyre stresshormonet for mye opp fra morgen og i løpet av dagen. Vi må slutte å fokusere på at vi skal ha det så bra hele tiden, vi må slutte å undertrykke følelser. Det skaper bare stress. Hva med fiber og tarmhelse? Annette deler hvordan hun får i seg mange typer frukt og grønt i løpet av uken, og at dette ikke er så vanskelig å få til. Vi tar også en tur innom ultra prosessert mat og hva dette gjør med tarmhelsen vår. Og hva med over konsumet av sukker, fruktose og kunstig søtning? Hvordan kan vi beskytte og oppfordre barna våre til bedre valg? Det starter med oss som foreldre. Vi lurer også på dette med medisiner og antibiotika og hvordan det påvirker tarmen. Annette deler sin historie med antibiotika og hvordan hun bygget opp tarmen igjen. Vi avslutter med noen hverdagshacks for å styrke tarmflora. Linker: Hjemmeside: https://www.annettedragland.no/ Podcast: Leger om livet Insta: https://www.instagram.com/dr.annettedragland/ FB: https://www.facebook.com/legeromlivet/

Se mer

7/29/2024

Biohacking Girls

226. Dr. Stephen Hussey about stress, vagus and HRV (Re-run)

Dette er Del 2 - om hjertehelse der vi har Dr. Stephen Hussey som gjest på showet vårt. Første del tok for seg historikk på hvordan hjertelidelser oppsto og myter knyttet til fett og kolesterol som hovedårsak til at folk blir hjertesyke, og hvorfor ikke statiner er førstevalg ved høyt kolesterol.I denne episoden snakker vi om HRV, stress, miljøpåvirkninger og gode tiltak du selv kan gjøre for å styrke hjertemuskelen.HRV er tidsintervallen mellom hjerteslagene som øker ved innpust og roer seg ved utpust. På "hjertespråket" heter det respiratorisk arytmi. Det er samme som HRV og måler din evne til å tilpasse deg i stressede situasjoner. Vi er skapt for å ha stress respons men også for å roe dette ned, fordi om dette vedvarer vil stresset kunne være skadelig for hjertehelsen vår. Lav HRV kan vise seg som isomnia, dårlig fordøyelse, nedsatt sexfunksjon, dårlig evne til å avgifte kroppen og leverstress.Sykdom er med andre ord sterkt knyttet til våre følelser og hvordan vi tenker. Vi elsker dessuten med hele hjertet, ikke med albuen....og ansiktet via nerver kan vise hvordan vi har det.Lav HRV kan også være en driver på angina og brystsmerter fordi hjertet er tvunget til å brenne for mye glukose og du får opphopning av melkesyre i hjertemuskelen. Man skal ikke sammenlikne seg med andre når det gjelder tall på HRV, dine tall er alltid unike og de skal ikke gi deg mer stress. Dr.Stephen Hussey har gode tips og hacks for optimal hjertehelse, rutiner, biohacks, trening og hjertestøttende supplementer. Han snakker også om Vagusnerven og hvordan den forbindes til alle organer i kroppen og ikke minst HRV for å øke tiden i det parasympatiske nervesystemet. Han forklarer godt hvordan et metabolsk hjerteinfarkt virker basert på stress og deler mange fine mantras som kan være nyttige for å håndtere stress og være snill mot hjertet sitt. Til slutt hør Hussey`s tanker om hjertevennlig ikke syntetiske og naturlige supplementer og hva han anbefaler:Omega 3 og Omega 6 balanseBetablokker kan øke HRVKaffe kan være godt for hjertetnæringstett mat og organmatHvordan virker alkohol på hjertet.Sjekk ellers YouTube Channel: Resource Your HealthInstagram: @drstephenhusseyOslo skin lab: https://www.osloskinlab.noRabattkode: Biohacking60

Se mer

1/30/2025

Helsetipspodden

90. HELSETIPSPODDEN FYLLER 2 ÅR. Reprise av episode 1: Stress riktig, sov bedre, yt mer og lev lengre med Torkil Færø

I dag feirer vi Helsetipspodden 2-årsjubileum! 🎉 Helsetipspodden er podcasten for deg som ønsker forsknings- og erfaringsbasert kunnskap om helhetlig helse, og konkrete tips til hvordan du kan leve et friskere liv med mer balanse og glede. Da jeg startet Helsetipspodden var målet mitt å skape en arena hvor kunnskapsrike fagfolk kunne dele sin innsikt og sine beste helsetips med deg som lytter. Og veien hit har vært både spennende og lærerik. Jeg bestemte meg for å starte forsiktig, med én episode i måneden – og hadde en liten trygghetsplan i bakhånd: Hvis det ikke fungerte, kunne jeg bare slette episodene og late som om ingenting hadde skjedd. Men heldigvis ble det aldri nødvendig! Til min store glede sa alle jeg inviterte som gjester ja, og dermed var podcasten i gang. Nå, to år senere, har jeg gitt ut 89 episoder – og responsen har vært overveldende. Det har vært en sann glede at Helstipspodden har vært blant de mest populære podcastene innen helse fra start. Jeg er dypt takknemlig for alle gjestene som har delt av sin kunnskap, klokskap, personlige historier og helsetips. Og jeg er takknemlig for DEG som lytter. Podcasten eksisterer for at du skal få innsikt og inspirasjon til å ta vare på helsen din – og kanskje til og med dele kunnskapen med andre. Sammen kan vi bidra til bedre helse, ikke bare for oss selv, men også på et større samfunnsnivå. Den aller første episoden fikk en pangstart med lege Torkil Færø, som da var aktuell med sin bok Pulskuren. To år senere er kunnskapen i boken like relevant, og episoden er fortsatt en av de mest populære i Helsetipspodden. Derfor har jeg i anledning jubileet finpusset på episoden og oppgradert lydkvaliteten, slik at den blir enda bedre å lytte til. Her skal du få en reprise på den aller første episoden – en spennende samtale med Torkil Færø om hvordan du kan bruke pulsmåling for å stresse riktig, sove bedre, yte mer og leve lengre. God lytting! Jeg er dypt takknemlig for alle gjestene som har delt av sin kunnskap, klokskap, personlige historier og helsetips. Og jeg er takknemlig for DEG som lytter. Podcasten eksisterer for at du skal få innsikt og inspirasjon til å ta vare på helsen din – og kanskje til og med dele kunnskapen med andre. Sammen kan vi bidra til bedre helse, ikke bare for oss selv, men også de rundt oss og kanskje til og med på et større samfunnsnivå.

Se mer

Laster