317. Fra skade til superhelse – biohackeren Jan Roger Johansen om muskler, kreatin og detox

00:04

I denne episoden utforsker vi biohacking med Jan Råger Johansen, som deler sin helse- og treningsreise for et optimalt liv.

12:09

Stress er en killer; reduser det, fokusér på positive stressfaktorer og inkluder fysisk aktivitet for bedre livskvalitet.

16:38

Podcast-segmentet diskuterer effektivitet av detox-prosesser og tilskudd, med fokus på restitusjon, helse og kreatin for mental helse.

32:46

Det er ingen spesifikke tidspunkter for inntak av kosttilskudd; jevnt nivå og dosering er viktigere for effekt.

36:19

Tren hardt, men husk å aktivere vagusnerven og prioritere hvile for optimal restitusjon.

Transkript

They're waking up with the sunrise love Bulletproof coffee

Velkommen til Biohacking Girls podcast, der vitenskap møter livsstil, og der vi tar kontroll over vår egen helse. Vi dykker ned i teknologi, ernæring, trening og mentale heks for å styrke kroppen sin. Det handler om å bruke naturens prinsipper for å finne balanse, energi og glede. Vi tester, utforsker og lever som vi lærer, alt for å bli en hel helse.

for å inspirere deg til å finne din vei til et balansert og godt liv. For det alle kan få dette til, og sammen kan vi gjøre kunnskap til praksis og skape varig forandring. Er du klar for å ta steg inn i fremtiden? La oss hekke livet sammen.

Du vet når du møter mennesker som bare sier noe, eller viser noe, eller deler et eller annet for deres liv, så blir du så utrolig engasjert og kanskje til og med inspirert fordi at de har gjort en endring helsemessig. Og ofte da med bakgrunn i noe som har vært utfordrende. Og i dag har vi med oss Jan Råger Johansen som vi har møtt.

gjennom alle årene han har vært på, han og hans kone har vært på alle biohacking-kongressene våre, biohacking-weekend, og hver gang vi snakker, så tenker vi alltid at du må komme inn på prodden og dele litt av det du holder på med. Han er biohacker, han har hatt nakkeskader, og mistet 50% av styrken sin i armen, og har hatt nok tid på operasjonsbordet. Så hans ambisjoner er jo å ta vare på kroppen, og prøve å resituere så godt han kan for å ha et godt liv. Ja,

Ja, det har vært kjempegøy å snakke med han. Vi har alltid hatt litt dårlig tid når vi møter han på weekend, men det er helt avgjørende for oss å ha dette fantastiske communityet med alle disse biohackerne som vi kan snakke med, som vi kan lære av. Og det jeg liker med Jan Roger er at han er veldig ja, han har lyst til å teste alt, for han vil virkelig bare optimalisere, samtidig som jeg synes han har den fine balansen med også å lytte.

Så jeg tror du som hører på praten nå kan få inspirasjon enten om du er interessert i trening eller om det er kosttilskudd eller om det er, vi snakker om det, innom lys og varme, UVA, UVB, det blålyse, sauna. Vi har til og med hentet opp denne protokollen som vi har hatt tidligere, en sånn sauna-detox-protokoll forhåndt.

En gang han kom på Biohacking Weekend så hadde han og hans kone, jeg tror de var inne i 25. dag, de var nesten ferdige med hele den heftige søvneprotokollen for å kvitte seg med sånne type giftstoffer som lagres i fettvevet vårt. Det er noe for enhver smak innenfor biohacking. Vi har snakket om kulde og vagesimulering og dette.

Ja, vi er innom det meste av det som rører seg i biohacking i denne episoden, og Jan Roger han forklarer jo også hvordan dette med biohacking ikke bare handler om gadget og tilskudd, men hvordan dette kan forandre liv og helse og hjelpe skader, og at vi faktisk blir optimalisert utover i livet. Og

Og ikke minst er vi også en liten tur innom kreatin, som er veldig populært om dagen. Og så kan dere få lære litt om dosering, og når man skal ta det, og hva det virker for. Og kanskje det trygges en lyst i deg til å teste akkurat dette. Men uansett, Jan Rågaard,

Han inspirerer oss til å lede kroppen vår så godt vi kan, både med data eller å være til sted og høre på kroppen og tune inn og ut av det systemet vårt og ha et sunt nervesystem. Velkommen til ukens podcast. Hei ennå, går. Så utrolig hyggelig å se deg her.

Håper jeg sier, gjennom skjermene våre. Vi har jo møtt hverandre flere ganger på Biohacking Weekend, og nå skal du dele litt av din reise, hvordan du har blitt en biohacker. Fortell hvordan det hele startet med deg. Ja, jeg har jo etter en del år innsett at jeg har holdt på med biohacking ganske mye av mitt voksne liv, uten å vite at det var det jeg holdt på med.

Men i bunn og grunn så var det en del episoder som nok gjorde at dette skjøt fart. Og det har vært egne erfaringer med både opp- og nedertur og skader og diverse. Til min kone også som fikk en nakkeskade som legen rett og slett da verken... Eller de kunne nok hjelpe, men de var ikke villige for at skaden var ikke alvorlig nok. Til også...

De tragiske ting som i nære familie, hvor rett og slett nære familiemedlemmer har gått bort på grunn av ting som har med helse å gjøre, og som man ser i etterkant at man kunne nok ha unngått hadde man visst det man visste i dag, og selvfølgelig at de som man snakker med er veldig til å gjøre noen endringer.

Så det har vært noen sånne små nykkernapp, og så har det vært noen store dytt som har fått oss til å gjøre dette her. Så jeg kan jo bare kort si for min egen del, så jeg ikke setter andre i spotlighten. Mitt navn er jo Jan-Rogger Johansen. Jeg har holdt på veldig aktivt med biohacking de siste seks årene, cirka.

Jeg har av litt sånn vondtår, har hatt mye nakkeskade opp igjennom. Jeg sitter mye foran PC, så det er ofte slik det går. Det er om husesyke. Og til jeg har hatt, ikke en sånn livstruen alvorlig, men alvorlig for helse type nakkeskade, hvor jeg mistet ca. 50% av styrken min i høyre arm, og utover hele siden.

til to ganger delvis avrivning av senefester i høyre skuldre. Så jeg har hatt mitt på operasjonsspor, for å si det sånn. Men det har også vært veldig lærerikt. Jeg ønsker jo ikke at andre skal få det. Jeg ønsker jo ikke å havne tilbake der selv. Og da kan jeg spole tilbake til den første nakkeskaden, for han var vel den første

snille mann som sa til meg at jeg kan hjelpe deg litt, sa han, men dette må du faktisk fikse selv. Da er vi tilbake rundt 2015, ca. Det var den første personen som fortalte meg at legene kan ikke fikse deg. De kan hjelpe deg og dytte deg, men de kan ikke gjøre deg frisk igjen. Det må du faktisk bare ta ansvar for selv. Så det har vært disse små tingene og store tingene som har fått meg og oss, for nå er det jo hele familien der, men inn i det som vi kaller for

eller som man sier, biohacking. Jeg vil kanskje også gjerne kalle det for optimalisering av livet. Og

Det er jo veldig ofte sånn at vi får ikke de svarene vi trenger hos legen. Vi vet at det er kanskje mer vi kan gjøre, og det er jo det som driver oss, og så videre. Og du har jo hatt en veldig interesse både for helse og trening fra ung alder. Har dette vært med på skadene dine, eller har dette bare vært en hjelp? Det er vel som de fleste ting, det er ofte et tveget sverd. Så de har vært både for og imot det.

For trening generelt er jo noe som hjelper, det er noe som gjør godt, noe som gjør det bra, men når man overdriver det og ikke tar vare på helsen sin generelt, så kan det bli en negativ ting, fordi at du sliter så mye på kroppen at du over x antall år rett og slett begynner å rive og slite ting i stykker. Så man kan ikke trene seg bort fra en dårlig livsstil hvis alt det andre ikke henger på greip så godt.

Men hva er tendensen der? For jeg ser det veldig mange som pådrar seg skader og trener mye mer målrettet for å øtre og glemme de kroppslig signalene. Hva er greia her? Fortell meg hva du tenker der.

Ja, dette er jo, nå skal jeg ikke snakke på vegne av andre, dette er mine tanker basert på studier, forskning, egne erfaringer, kunnskaper, vært og trent og drev med rehabilitering med en god del andre mennesker. Det som man merket selv var når man ble eldre, det er jo at det er en del naturlige funksjoner som gjerne kan bli dårligere med alderen hvis ikke man tar vare på ting.

Og da klarer man ikke å restituere godt nok fra økter, og da blir tralten i øktene at man sliter mer enn man klarer å bygge opp igjen. Og i mitt tilfelle, og dette kommer jeg sikkert til senere også, så var det en del store livsstilfaktorer som man, i selvfølgelig ung alder, føler man seg litt udødelig. Det gjorde i hvert fall jeg.

til andre enn hentet meg og fortalte meg på en veldig ryddig måte med at det var det ikke. Sånn er det ikke. Jeg har lært litt den tunge veien med at dette gjelder også alt ifra motionisten til elitutøvere. Og jeg tenker kanskje veldig mye hente for elitutøvere med at

Jeg tror det må komme et paradigmeskifte hvor vi har mye større fokus på det indre enn bare på det ytre. For det er trening, unnskyld uttrykket, men trening er ganske lett. Mens alt det som skjer mellom treningene, der ligger jobben. Alt ifra hva du spiser til hvile, hvordan du aktiverer, hvordan du henter det inn, hvordan du trives.

Alle disse tingene her, der ligger utfordringen. Det er ikke det vi prater om hvis du er medlem av skilanslaget, for eksempel. Det er ikke det som er hovedtyngden å fokusere kun på det indre. Det har begynt å komme, så jeg sier ikke at de ikke gjør det, men jeg tror veldig mange har mye å hente på det. Jeg har sett på en del programmer, nå skal jeg ikke nevne noen spesifikke, men hvor man følger gjerne idrettsutøvere i perioder,

og man ser hva er det som blir servet hva står på bordet og da tenker jeg det kan umulig være veldig bra over lang tid å drive med knallhard type om det er idrett eller andre type utfordrelser og så glemme så mye av det indre som det ser ut som det gjør det synes jeg er litt uheldig altså

Da er det jo fint å ha sånne type fotballspillere som Haaland for eksempel, som da går foran med litt sunne og kanskje for noen ekstreme, sånn som vi biohacker også ofte kan oppfattes som. Men er det en slags mal eller en grei regel å ta med seg?

For å trene sunt og leve et mer helhetlig liv da, og høre litt på signalen fra kroppen. Ja, når det gjelder om det er en mal, det er nok en mal. Jeg tror ikke det er one size fits all. Vi bør også begynne med det enkle, det vil si spol tilbake 300 år, spol tilbake 3000 år. Og var det en sannsynlighet for at det var noe denne gang, så er det sannsynlighet for at det også vil fungere bra denne gangen.

Er det noe som mest sannsynligvis er hentet fra de siste 10, 50, 100 år, så vær litt skeptisk. Så kortmal. 1. Søvn er noe av det beste i hele verden. Ferdig snakket. Det måtte vi ha før, det må vi ha nå. Uansett hvor travle liv vi har, søvn må du ha. Uten den, så ryker egentlig resten. 2. Skal man ha...

til å gjøre de ting man ønsker, uansett alder, så begynn med mat og drikke. Og gjør det enkelt. Jo, gå til Reine Råvarer, få i deg nok gode kilder til mat. Jeg er nok en av de som sier at animalske matkilder er nok etter all sannsynlighet noe av det mest sunne vi kan få med, for det er næringsrikt, det inneholder alle byggestegene vi trenger. Og så tenker jeg at de tingene fra planterike

Det har noe forsikt, det bør vi ikke ta vekk, men tenk gjerne på det som en ting som vi har med oss i tillegg, eller som en form for medisin. Jeg tror de har kjempe mye bra tilføye i oss, men når kun utelukken levende parti, da lager vi oss litt krøll over tid.

Da har vi tatt det. Når det gjelder videre, prøv å stresse ned stress. Det er en killer. Ferdig snakket. Det er mange måter å få det ned på, men nå holder vi det enkelt. Stress må ned. Det er ikke noe som andre har. Det er noe du har selv. Bare finn ut hvor dine stresser er, og sett i to grupper. Hva er positive stresser? De vil du ha. De negative? Prøv også å minimere dem.

og til slutt så kommer den der fysiske aktiviteten den der treningesbiten og gjør de tingene som du trives med de du kan leve med, ha det gøy med ting som du vil gjøre igjen og igjen og igjen det er det du skal holde på med, ikke alle andre sine programmer gjør det tingene som du klarer å holde på med det er derfor folk gjerne har tre uker hardt og så faller de av og så blir det ingenting mer så det er liksom den grove malen men uendelig mye mer vi kunne sagt

Ja, og vi må jo inn i biohacksene, for vi vet at du er jo en råttast på å bruke biohacks for å optimalisere trening og livet ditt. Og her er det så mye vi har lyst til å snakke om. Så hva er det som fungerer, og hva er det som ikke fungerer? La oss snakke først litt om lys og varme, som red light therapy, UVA, UVB. Ja. Dine erfaringer der.

Ja, det er kjempeenkelt. Det funker. Det er så enkelt, det er ikke noe å snakke om. Men det kan være at du fungerer forskjellig fra person til person, avhengig av når man bruker det, hva man trenger det til, de tingene som blir fikset og alt sånt, men det funker. Nå har vi hatt et studio her oppe som har gått et par år, og vi har hatt mye rare mennesker, ikke sånn rare mennesker, men mye rare tilstander innom, og det har stort sett

Det har hjulpet på alle i en lang grad uansett. Rødt lys terapi, trening, bare få det hjem. Hva slags studio? Du må kanskje forklare det. Det er et studio her hvor vi bor på Homsvåk, hvor vi har tre rom med, skal vi si, fra gulv til tak, rød lyspanel. Vi har

To som er rødt lys nær en for rødt lys, og så har vi en som har det i tillegg til UVA og UVB. Forskningen som vi ser nå, og som Torkel også er en predikant av, er at det lyset som er i UVA og UVB har veldig viktige funksjoner, og du skal ikke unngå de. Spesielt nå som vi går inn i mørketiden, fra september-oktober og frem til jul,

Mars-April, så er jeg såpass fremme på å si at ja, jeg påstår vi må få litt UVA og UVB. Det er synd for oss. Jeg trenger ikke gå inn i detaljene, men det funker. De strålene der, de funker også. UVB for de fleste er jo bare vitamin D3. Får det produsert, det holder oss friske og raskere, har vi hormonproduksjon og så videre og så videre.

Trener du ute om sommeren og prøver å trene i dagslys, og bruker du da og trener du i red light om vinteren når det er mørkt?

Jeg burde kanskje gjort det. Jeg ser jo at folk gjør det, og det skal være veldig effektivt, men det er nok ikke plass til så mye utstyr som jeg trenger inn på etter de rommene der. Så det blir nok med at jeg bruker den rødt-lyst-terapien rett etter trening for restitusjon og rehabilitering. Det er roen av kroppen, forvekslagstoffer og restituere som er klar for neste økt.

Så nå er du jo inne på det som du nettopp sa, det funker for du har hatt folk der inne, og lytterne vil sikkert også gjerne høre hva. Hvordan kan du vite at det funker? Hvordan merker du det? Og hvilke ting ser du?

Noen ting har vi jo ikke nødvendigvis muligheten til å måle, og vi går jo ikke til kunder og sier du kan måle dette, dette, dette. For de som har buppetitter å måle, så kan vi se for eksempel at hvilepuls går ned, hv-en kan bli bedre, de klarer å hente seg en fortere mellom hver økt. Vi har jo vært innom sånne ting som...

som går mer mot hjernen og forskjellige diagnoser til beinbrudd hvor vi har også gjort det samme

hvor det fungerer bra det som regel må bli jevnet halvere restitusjonstiden så hvis vi tar trening kun som for min egen del, og vi ser på andre det er at de restituerer på cirka halve tiden hvis du får en strekskade det er jo fort gjort å få, eller at du har dårlig kni eller skulder, så er det de kaller for return to play, altså hvor lang tid før du er egentlig så å si fullt restituert ifølge forskningen nå det ser vi på studio, det er cirka halve tida det synes jeg er helt fantastisk

Det er jo kjempeinteressant, så det er jo det du refererer til når du sier at det funker, ikke sant? Ja. Og hva med infrarød sauna og typen niacinpakke med detox, og vi har snakket en del om det på podcasten før. Fortell litt om det, for du gjorde jo hele den protokollen, du. Ja, altså det fortjener jo egentlig en egen episode så spesielt for det, men det var heftig. Det er jo en tilnærmelse, eller egentlig en medisinsk protokoll, der det er en del ting

Man må jo ikke følge all slavisk. Vi prøvde å følge all slavisk for å få erfaring på hva det egentlig gikk i. Det er veldig hardt for kroppen, samtidig som du etter hvert finner rytmen, men du merker at det tar tid og alt dette. Men effekten under og spesielt etter, den er interessant. Dere hadde jo David på podcasten deres, og flere av effektene som han fortalte om der, som han også skriver i boken sin, var også de vi merket utenfor.

Ting ble bare bedre når kroppen var ferdig med alt. Sånn som søvnen, hvilepulsen kanskje gikk noen klokk ned. Men kroppen føltes lettere ut. Alt var bare lettere. Det å gå, det å hoppe, du var mer positiv. Det var akkurat som kroppen hadde kvittet seg med et par bildegg som du alltid gikk og dro på. Fasinerende. Ja.

Veldig fascinerende. Og bare for at du som hører på skal henge med litt, så har vi da hatt to episoder om denne detox-protokollen som vi har snakket om i forhold til å kvitte seg med

giftstoffer, kjemikalier, tunge metaller som lagres i fettcellene våre, i organene våre. Og da er det en ganske heftig sauna-runde inn og ut med trening og en høy med supplementer og niacin, så du får flush. Og dette skal du gjøre i en ganske lang periode, nesten opp mot tre uker, og flere timer daglig. Så det kjenner man på kroppen. Fullførte du hele opplegget med alle dagene, eller brekte du av?

Vi brøyt av etter nesten fire uker. Vi fikk 26 dager, for på den 27. dagen skulle vi delta på Bay Viking Weekend.

Jeg husker det da vi kom og var akkurat ferdig. Stemmer det. Så det ble jo så naturlig bredt sammen. Vi kjørte nesten fullt ut 30 dager, og vi skal ha en ny runde nå i Rett og Benytter. Han anbefalte jo, han David, at vi gjerne tok to runder hvis du har en del stoffer, og jeg har jo blant annet

levd et liv jeg går med mine gode og dårlige valg i tillegg til type kontrastveske som er veldig sen med å forlate kroppen hvis du ikke hjelper den på gang. Men når du først nevner det så vil jeg bare som setning føle bare sånn, vi må bare si veldig tydelig, når man blir eldre og man prøver å ha god helse og man gjør så mye gode tiltak, så var det i hvert fall en sånn mantra for oss før vi gjorde dette her, jeg tror på det ennå, det er at

Det er veldig vanskelig å lykkes hvis du fremdeles går og bærer på gamle laster. Det å detoxe på denne måten her, så kraftig som det, det burde egentlig vært nesten obligatorisk for mennesker over 35 år. Så heftig er det. Det er så viktig, for hvis det ikke går, så går du og prøver for kroppen til å virke, men det ligger ting som bare ikke tilater deg. Du må kvitte deg med de. Så stor shout-out til detox.

Og da er vi inne på metabolismen vår, ikke sant? For det er en ting alt du putter inn av tilskudd, så er det maten du jobber med, og treningen og bevegelsen, men hvis det ligger noe gammelt der i fettorganene våre, så er det veldig vanskelig å få et resultat. Det er som å sminke seg opp på gammel sminke, eller prøve å fikse noe som er sånn halveis.

Jeg tenkte litt på dette med chlorella for eksempel. Det er jo mange andre måter å detoxe systemet på, og flere anbefaler å ta en sånn type en månedskur, hvor du bygger opp på en heftig dose med helt ren chlorella. Hva tenker du om det? Jeg har ikke prøvd det, så jeg kan jo selvfølgelig lene meg på det som er studert, men

Jeg tror det er en egen ting med det å åpne opp fettcellene og få dit og slippe ut ting som har ligget der kanskje i flere ti år. Det tror jeg er en egen ting. Jeg er litt usikker på om Chlorella klarer den dyptgående. Det er nok mye sirkulasjon, ting som den hjelper med. Det høres ut som en ting som jeg ville sagt...

gjør det jevnt og trøtt, gjerne gjør det årlig, og så kanskje følge den David sin protokoll hver tredje, fjerde, femte år, som en skikkelig dybrens, at man gjerne kanskje bruker begge disse verktøyene, ikke bare en eller den andre. Og

Det jeg også tror, fordi jeg gjorde ikke så lenge som deg når jeg tok den detoxen, men den mentale reisen du samtidig må gjennom, sånn som du sa at alle burde prøve det, og det er jo litt for å sette deg litt ut også, og virkelig måtte jobbe med at det passer ikke i hverdagen, det er virkelig noe du må sette deg inn i å gjøre, og den lettheten du da får etterpå, jeg tror du har veldig rett i at det,

det er en tyngde bak den protokollen som spart man gjør det riktig selvfølgelig og er kanskje under veiledning. Og chlorella og alle disse andre type stoffene som man kan bruke på daglig detox, det er også kjempefint, for vi trenger det jo, men jeg tror den svettingen er helt rå. Så vi må jo snakke litt om kull også, for det er jo motsatte av varme.

isbading, kalddushing nedkjøling av både hender ansikt og sånne ting hvorfor skal man ikke gjøre det etter trening? for det har jeg hørt ja, det fikk jeg faktisk en kommentar på når jeg var på deres biwaking weekend her i våres da hadde jeg besøk av en meget informert ung dame som holdt på med proteiner

hvor hun fikk klar beskjed at du måtte ikke finne på, fordi det kom en del ny forskning om at type kulle, spesielt nedsengning i kaldt vann, etter en hard økt, motarbeider økende, det gjør den jo. Den fjerner jo betennelse i kroppen som du har pådrett deg når man holder på med en god treningsøkt. Og den betennelsen skal du ha, det er den som trigger vekst, det er den som setter i gang disse funksjonene, får mer blod, får mer næring, bygger det opp, bygger det sterkere.

så etter trening selvfølgelig hvis du er i konkurranse da tar Ingebrigtsen guttene, si de skal springe 1500 meter en dag og så er det 3000 meter neste dag, da tar du isbad imellom selvfølgelig, for de er ikke ute etter en god treningsøkning når de er på sine stevner men for oss andre når vi er kun for å trene

bli flinkere, bedre, sterkere, så bør man ikke ta en type isbading, eventuelt en lengre kaldusj etter trening, men ta det i forkant. For tar du det i forkant av trening, så booster du blant annet noen typer hormoner, som for eksempel testosteron, viser da igjen noe forskning,

Og du får rett og slett en bedre workout. Du klarer å prestere bedre, og kroppen klarer å hente seg godt inn igjen etterpå. Det virker veldig positivt. Ellers, hvis du skal drive med kulle, gjør det gjerne på en dag der du kanskje ikke trener. Da kroppen har litt tid og litt overskudd. For det er jo noe stress på kroppen. Ikke legg 14 stresser over hver dag, selv om det er positivt meint. Det blir en for stor strekk.

Så kulle før, ikke etter, med mindre du er i en konkurransesammenheng, da er det bare å kjøre på med kull imellom. Veldig flott og inspirerende. Hva med litt tilskuddsverden? Det er jo interessant å se hva man kan...

Og det er ikke sånn at vi oppfordrer alle til å kjøpe så mange tilskudd, men man begynner med basics, og du innledte med å si med søvn og stressmestring og de tingene, pust og ikke sant, så kan man bygge på litt grann når man begynner å få overskudd, men hva er det spesielt du synes er bra i forhold til livsstilen din?

av type tilskudd? Ja. Det er jo rart å si at det er tilskudd, men la oss ta det mest elementære, og det er egentlig salter, elektrolytter. Et sterkt undervurdert felt, hvor jeg tror de aller fleste, jeg tror det er veldig få mennesker, i hvert fall i Norge, som

Ikke hadde fått det bedre med å legge litt tid og energi i å få en vane med å starte dagen med elektrolytter av god kvalitet, og så gjerne kanskje fylle på ut ved dagen, litt avhengig av hvordan man lever ellers. Bare gjort det. Man ser jo for eksempel på magnesium, hvor utrolig viktig det er for aldringen vår. Den er jo knyttet til flere tusen metaboliske operasjoner,

hver dag, så det er å unngå å ikke få i seg nok magnesium. Jeg sier ikke spring og kjøp magnesium, få det gjerne via maten, men det er noe en gang sånn at vi skulle egentlig fått den via vannet, men norsk vann er dessverre litt flatt, det er litt lite magnesium i det. Jeg tror du sitter på en bedre kilde der du er, Monika, på vann med bedre elektrolytter enn det vi har i Norge, dessverre.

Så salter, få det inn med en gang. Ellers, som dere sier, det er så mange ting man kunne snakke om, og jeg tror det viktigste er å si at det kommer helt an på hvem og hva du er. Hvor er du hen? Hva er det du ønsker å oppnå? Hva er det som fungerer og ikke fungerer? Støtt deg på blodprøver eller tisseprøver, eller hva man har for noe, for å se hva er det du har nok av, hva er det du ikke har nok av.

Jeg bare lurer på en ting, for nå er jo kreatin veldig i vinden igjen. Jeg brukte ånden for lenge, men nå er jeg veldig på igjen, og nå er det jo særlig dette med hjernehelse. Kan du snakke bare to ord om kreatin, og hvorfor det er fint? Ja, kreatin er brukt siden midten av 90-tallet faktisk, sånn av og på. Men de siste 15-20 årene så hadde det egentlig bare vært på kreatin,

får egentlig all form for bevegelse. Om du skal bare gå til postkassen din, eller om du trener knallhardt, jeg vil påstå at kreatin har noe for seg uansett. Jeg trenger ikke dypdykke i all materien, men den er enkel. Den er trygg. Kreatin, monohydrat, gjør det enkelt, gjør det billig, funker som bare juling. Mental helse,

Jernvård går jo på energi denne år, og den energien kan han få ifra det kreatine som han tar, eller som han trodde var kun til støkting før.

Jeg har tatt det så lenge at jeg ikke kan si at jeg merker så stor forskjell med kreatin lenger. Fordi jeg har gjort det etter så mange år. Men jeg ser andre som begynner på det. Jeg kan ta for eksempel mine foreldre, som jeg klarte å lure til å begynne med kreatin for et par år siden.

og der er det ganske tydelig fra den heimen nå at det er nok noe av det beste de har begynt på alt bare virker bedre hodet virker bedre, humøret de merker at kroppen virker bedre og det er sånne enkelte, helt ufarlige ting å ta som koster veldig lite så det er veldig bra

Men du vet jo at kroppen produserer ca. 1-2 gram daglig selv fra denne aminosyren glysin, og så er det arginin og den siste, jeg husker ikke, metionin, tror jeg. Men man kan jo få dette litt via kjøtt og fisk. Så dette var bare utenfor doseringen når man kjøper et tilskudd. Og så snakket jeg akkurat med Fredrik Paulun, han er jo denne lyseksperten vår, ikke sant?

Så spørte jeg hvor stor dose han tok daglig, og han sa at han tar kun 3 gram, og dette øker da nivået i musklene til det som kalles mettning. Og da er musklene fulle av kreatin og kanskje også hjernen. For det at han sa at kroppen ikke klarer å bruke ubegrensete mengder, og mer enn 5 gram daglig gir ikke bedre effekt for de fleste, for de også vil skilles ut urinen.

Så tre gram daglig er nok. For man tror jo ofte at det øker på, så får man kanskje mer muskler, mer funksjon til hjernen. Men kanskje 3-5, da har du noen tanker rundt dette i forhold til dette jo cellene og energi, ATP i musklene og hjernen vi snakker om nå? Jeg tror for de aller fleste vanlige mennesker så støtter jeg Paulun med opp til kanskje litt mer enn tre. Jeg kom litt an på kroppsstørrelse. Om du veier 50 kilo eller 150, så har det noe å si.

Og så tror jeg det har noe å si med livsstilen ellers, kanskje til og med om du er gjerne i solrike områder eller veldig mørke områder. Det er altså mange ting som spiller inn, men si fem gram for de aller fleste. Forskningen og egne erfaringer er vel kanskje det at ett gram per kilo kroppsvekt, hvis du er litt aktiv, det tror jeg kanskje ender mer optimalt for noen av oss, uten å si at jeg har rett eller feil.

Så for min del som veier rett over 100, så er det 10 gram kreatin per dag. Det tror jeg er min mengde. Hvis det hadde veid 60, så hadde jeg sagt 6 gram per dag. Men hva med den mettningen i musklene da? Når dere ser en mettning og musklene er fulle av kreatin? Jeg holder på å gjøre noe så galt som i min alder da, og trene meg opp til å ta 300 kilo i makkløft, så

Så jeg trenger nok litt mer enn snittet for å komme den veien der, i tillegg til at man holder på med en del andre ting. Så ja, det er nok en mettning, og jeg tror du vil merke god forskjell på å gå fra 0 til 3 gram. Det kan godt være det holder med det. Poenget er vel egentlig det at ikke være redd for å prøve 5 gram, prøve 10 gram, hvis det er på din kroppsvekt og din livsstil, for så heller gå ned igjen hvis det ikke virker. Fordi at det koster ikke så mye, det er ikke farlig.

Men det er bare en liten digresjon, for det har litt å si for noen. De som spiller fotball, eller noen kanskje har dunket hodet i noe annet.

så er det jo tidligere faktisk vist med forskning at kreatin tatt i ganske store mengder, da snakker vi gjerne 20-30 gram, er med å forebygge hjerneskade som man kan pådre seg, som mikrotrømmer i hjernen. Så effektivt er det. Så 3-5 gram, kjempe. Noen kan kanskje ha gått av noe mer. Det kan også brukes for de som eventuelt er veldig utsatt med hodet sitt i den type sporter.

Det jeg har hørt når man begynner med disse litt større dosene, er at musklene tar kreatinen først, og det er ikke så mye som kommer til hjernen. Derfor trenger vi mer kreatinstilskudd for å få det opp til hjerneselvene våre. Det er sikkert derfor man har disse litt større dosene med fokus på hjernen.

Ja, som sagt, det har vært en del forskning på det før, nå ser det ut som det er på vei opp igjen, men jeg tror vi fremdeles har veldig mye å lære når det gjelder, ikke bare hjernehelse generelt, men hva det er for rehabilitering som jeg er med i, det å leve lenge, eller den type ting, og så se hvordan disse forskjellige dosene påvirker forskjellige mennesker. Men igjen, det er så mange faktorer som teller inn,

Paulun sitt 3 gram, jeg er sikker på at det hadde gjort stor forskjell for folk flest. Så tommel opp for det. For de fleste som ikke tar det, hvis man begynner der, så har man gjort en veldig god innsats. Og det som vi skriver litt om i boken også, da har vi en egen kreatin boost-drykke der, i biohacking-boken. Men i alle fall...

Det er jo også at du kan jo ta det når som helst på døgnet, og uten mat, og det har ikke noe å si egentlig når du tar det, og du kan jo også dele opp dosene. Det har ikke noe å si om du tar to milligram på morgenen og to på kveld. Stemmer det? Jeg har ikke lest noe som sier noe at du kan ta det på døgnet. Før, når man trodde at det var kun styrktrening, så var det sånn at du må ta det så lang tid før selv styrktreningen. Den er for lengst lagt ø. Så jeg har etter det ikke sett noe som dikterer hverken morgen eller kveld, som

ekstra fordelaktig. Det viktigste er bare å ha et jevnt nivå i kroppen. Og hvis du skal ha store doser, så lønner det seg å dele de opp, fordi du kan få litt rennende mave hvis du tar veldig mye på en gang. Så da er det bedre å ta det utover dagen for å teste.

Ja, det er også egen erfaring hvis man starter på det, og ikke er vant til det. Men det gjelder veldig mange tilskudd, begynn forsiktig. Oslo Skin Lab, som vi allerede elsker for kollagenen sitt, har nå lansert noe helt nytt. The Recipe Probiotic Night Serum Kit.

Dette er et natserum med et to-fasesystem, en base rik på hyaluronsyre og en pose med levende probiotika, som du blander sammen selv for å få det helt ferskt og levende.

Vi har testet i tre måneder nå. Huden føles virkelig mer balansert og gjennomfuktet når vi våkner. Og så er det enkelt å bruke bare ett produkt. Ja, hele poenget er å støtte hudens mikrobiom, akkurat som vi gjør med tarmen. Et sterkt mikrobiom betyr en stundere hud, mindre tørrhet, færre urenheter og mer naturlig gullighet.

Sett det varer i 30 dager, og hver flaske holder i 10 dager etter blanding, så her får du alltid maksimal effekt.

Vi elsker at det kun er ren hyaluronsyre og levende bakterier. Game changer for huden. Hvis du vil teste, kan du bruke koden BIOHACKING50 og få 50% rabatt på første pakke og 30% på de neste. Gå inn på osloskinlap.no og bestill Probiotic Night Serum Kit. Hei, det er Monika her. Jeg har akkurat lansert en ny podcast, Hormonpodden.

Dersom du er klar for å ta kroppen tilbake på kodenivå og faktisk bli biologisk yngre, da må du sjekke den ut. Her går vi rett inn i kroppen som et intelligent system og ser på hele bildet. Hvordan hormoner, peptider, søvn, stress og mat henger sammen. Jeg deler ny forskning, konkrete grep som virker og viser deg hvordan ren fysiologi og smarte strategier kan forandre hverdagen din. Søk opp Hormonpodden der du hører podcaster og bli med inn i neste generasjon helse.

Vi snakket litt om dette med restitusjon og trening og pådragsgjøringsskader og evnen til å forstå sin egen biologi. La oss gå litt inn på dette med nervesimulering og vagusnervesimulering og kanskje pusteteknikker som også kontakter med jordene. Alle de tingene spiller en stor rolle i tilheling og forandring.

ja, den mentale helsen også, ikke sant? Ja, jeg så faktisk en slags podcast senest i går med han, blant annet Andy Galpin, til de som måtte kjenne han, hvor de var inne om noe av dette her, og hvor man ser på

Når man først trener, hvis du virkelig skal ha god effekt, så tren selvfølgelig riktig alt dette her, men jeg tror for de fleste bare tren og ikke være redd for å ta i, men på en sånn måte at du ikke går over stokk og stein. Godt voksne mannfolk kan ofte gjøre litt det. Men inn forbi de rammene, at det er trygt, så ikke være redd for å kjøre på, bli skikkelig sliten, kjenne melkesyre, høy puls, alt det er kjempebra.

Men det er når så fort du er ferdig, så skal du snu dette hormonsystemet. Du skal snu denne her nevagusnerven til å gå fra sympatisk til parasympatisk. Fordi at du vil rett ned i hvile. Nå skal du fikse, nå skal du hvile, nå skal du bygge. Og da finnes det en del interessante både teknikker og gadgets, men...

Jeg kommer ikke på ordet. Men det finnes i hvert fall flere verktøy som man kan bruke. Pusteteknikk var en av de tingene som Andy dro fram som veldig positivt for å få roet ned nærmen igjen. Og da var det blant annet box breathing, men jeg tror det var mange former for pusteteknikker for å klare å få det til. Du kan drive med vagusnervestimulering. Det finnes apparater. Vi har testet ut en type som heter for

Hva heter den da? Jeg kommer ikke på i farten hva den heter for noe, men hvor du har sånne bitte små elektroder som sitter på halsen, og så ligger den og kjører et slags program for å aktivere vagus, rett og slett bare for at du skal komme tilbake parasympatisk. Du kan ta isbiter, kjøle den av vagus, hvordan heter det nå, har jo mange gode triks for å aktivere den, så gjerne se på hennes arbeid for hvordan man kan gjøre det, men poenget er

knallhardt innsats når du kan det, og så skal du rett tilbake skikkelig hvile etterpå. Det betyr ikke at du skal ligge stille. Aktiv hvile er den beste hvilen som finnes. Det er ikke å ligge helt stille, men aktiv hvile, men få aktivert vagusnerven. Jeg har nesten aldri hørt idrettsutøvere si at når vi trener, så trener vi skikkelig hardt, og så rett etterpå skal vi slappe av, og da må vi aktivere vagus. Den setningen er det ikke enda.

Men Jan Roger, hvordan ser da din uke ut, i og med at du trener veldig mye, du har høye mål, og hvordan ser det da ut balansen her for deg, mellom trene og hvile og aktiv restitusjon? Ja, det er fremdeles litt sånn prøving og feiling, men forløpig så ser kroppen ut til å respondere veldig bra, og her er det mange ting som spiller inn, men veldig bra på følgende, sånn som jeg trener da, ut fra mine mål.

Og min bakgrunn selvfølgelig. Mandagen, det er styrketrening. Hardt, tungt. Og da betyr det at tirsdagen, så må jeg prioritere andre ting, men da fokuserer jeg heller på hjertehelse og aktiv hvile. Så da kjører jeg fire ganger fire. Og den skal ikke kjøres på maktspuls, den skal kjøres på...

Ja, hvis min makspust ligger på rundt 195, så ligger den økta på rundt 165. Så det går helt fint. Alt selvfølgelig med nesepust, det er jo en egen greie, men så kommer onsdagen, da vi har hatt litt hvile, så er det knallhardt styrkeøkt igjen, men da har jeg fått det som kroppen klarer av skikkelig gode harde styrkeøkter løper uka,

Så da er torsdagen tilbake igjen, fire ganger fire, det er bare møkta, det tar 25 minutter så er du ferdig, så det er egentlig ganske rolig, du blir ikke sliten av det, du blir bare så vidt anpusten, det er det som er hele greiene.

Fredagen har vi lagt inn isometrisk og eksentrisk trening, fordi det belaster kroppen på en effektiv, veldig kort måte, som gir en innhenting på bare et par timer, så kjennes kroppen ut som om man er klar for å fight igjen. Vi har fått veldig sansen for den type trening, og

lørdagen, da er det rett og slett ordentlig kondisjon, da er det VO2-mak som skal trene, så da er det intervalltrening. Og søndagen, den er helt fri. Utenom det, så er det kan du komme deg ut, gjør ting ute, vi er veldig glad i å gå ut og spille discgolf, så gjør vi det. Ut og gå tur, ut og spille discgolf i naturen, bare være, kom deg rundt,

Og så er det jo selvfølgelig alle disse biohacksene som jeg bruker for å hjelpe meg inn i den hvilemodusen og sørge for at kroppen har nok hvile i forhold til den innsatsen som jeg gjør. Kan det bli for mye biohacking? At man blir litt for fokusert på det i forhold til å, gud, nå må jeg gjøre det fordi nå gjorde jeg det i stedet som jeg vil hacke. Ja, alt kan jo overdrives. Kjære venner, alt kan overdrives. Men jeg

Uansett hva vi sier, en ting er bra eller en ting er dårlig, så vil det alltid være uheldig for noen, og kanskje heldig for flere, forhåpentligvis. Det samme gjelder her også. Med en sånn normalfordeling i bakhodet. Nei, jeg tror de aller fleste har gått av å gjøre mer, men ikke gjøre mer med at du ikke var nevrotisk, ikke var redd for å gå glipp av at du ikke fikk til noe, eller at du glemte noe, for det går helt fint.

Kroppen vår tåler utrolig mye, og jo mer du gjør av de gode tingene, jo mer tåler den også, så det gjør ikke noe om du glipper her eller der. Men

La det bli heller en ny livsstil. Ikke la det være sånn, å, jeg må biohacket. Nei, nei, vi lever et liv hvorav noen spiser is, så drikker jeg vann, for eksempel. Eller noen spiser is, så vil jeg heller spise et norsk eppel i Fannhage i nærbolaget, et eller annet sånt. Jeg har mine valg, de har sine valg. Ingenting er bedre eller dårligere. Men jeg tenker ikke på biohacking som at jeg må det fordi at jeg lever et liv fordi at jeg har de vaner jeg har, som jeg da eventuelt måtte jobbe inn basert på

de ting som jeg foretrekker, og så lever jeg det livet. Så jeg tenker ikke på at jeg er en kjempe-biohacker, ikke det hele tatt. Jeg lever et liv jeg. Og det er litt sånn med den, vi snakket om vagestimulering også, at hvis man lager for mye fokus på at det er ok vagestimulering, og setter seg ned og gjør vagestimulering, i stedet for bare jeg er ute i naturen, jeg tar meg en puss, eller jeg kjøler ned, jeg berører punktene under øret. Men det var faktisk et studie som jeg kom over her i forhold til å øke treningskapasiteten.

Det var en liten gruppe som brukte VNS, altså sånn non-invasivt, 30 minutter hver dag. Og dette økte faktisk oksygenopptaget under trening. Og det vil jo også gjøre det bedre resultatmessig. Og så var det en annen studie som handlet om PTSD-sykdommer.

hvor de hadde brukt både implantater og en annen type vagestimulering. Og alle de deltakerne i den gruppen, de mistet diagnosen sin. Og den effekten varte da i seks måneder, så når de hadde den tiden det hadde gått, så måtte de tilbake og stimulere. Så jeg tror tilbake til, om vi kaller det for biohex, om vi kaller det for livsstilsstrategier, eller om vi kaller det for livet, som både gir oss motbakker og medvinn,

så er det vel de små daglige tingene som vi bare prøver å få gjort like automatisk som vi døser og pusser tennene og snakker hyggelig til de folkene rundt oss

Så tror jeg også på det. Bare litt stimulering her, en liten pust, sendes godt blikk. Så en på en måte inntjuen. Men det er jo samfunnet som gjør at vi må være litt mer bevisste på dette, fordi det er så mye toksisk rundt oss. Ja, nei, altså det du sier er jo egentlig at kontinuitet er nøkkelen. Og det er det. Altså uansett er kontinuitet, selv om det er disse bitte, bitte små tingene, bare du har kontinuitet i det. Ja.

Helt riktig. Vi kommer ikke unna å snakke litt om ernæring og alle disse forskjellige faste metodene som er i vinden om dagen. Hvordan kan vi bruke det for å optimalisere treningen vår? For min del, min protokoll, hvorfor bruker jeg vannfaste? Det er jo de som gjerne har gått vekk fra det, fordi de ser at det kanskje skaper mer utfordringer enn fordeler.

og sånn som Atia for eksempel, han var jo veldig for dette før, men har gått vekk fra det. Jeg tror det fremdeles er en veldig kost nytte for noen på noen tidspunkt, for min del, så bruker jeg det for å gjøre kroppen min friskere en gang eller to i året, helst to ganger i året, og det vil si at da har jeg gjerne en vannfaste på fem dager.

og da får jeg greset immunforsvaret mitt. Det mener jeg er veldig viktig, for den skal gjøre så mange viktige oppgaver at den vil du ha tipp topp, så la oss kalle vannfast. Det er egentlig en skikkelig god treningsøkt for ditt immunsystem. Det bør man gjøre hvis man kan få til.

og man kan gjøre disse tingene til man er ganske langt opp i årene, men når man begynner å bli litt eldre og litt sånn, unnskyld uttrykket, men skral, fordi at man har litt lite masse på kroppen, da vil jeg ikke si at det nødvendigvis var det første du skulle gjort, men kanskje du kunne ha for eksempel gjort noe med spisevinduet, bare det hadde hjulpet, hvis du får i deg nok næring ellers da.

Så jeg gjør det for den, og så gjør jeg det også for de tilbake til dette bildekket som man trekker etter seg. Jeg tror at kroppen, når man bygger og fikser og bare lever, så er det noe som går bra, og så er det av og til noe som ikke går fullt så bra når kroppen gjør noe annet.

Når jeg vannfaster, så tar jeg og river vekk de dårlige tingene og erstatter med gode ting. Så jeg vil ha vekk det der søpplet i kroppen min, via autofagien. Derfor gjør jeg de to. Og det er mange andre gode grunner til å gjøre det, men det er mine to hovedgrunner til å vannfaste. Og hva med fermentert mat, fermentert drikke? Har det noe effekt for treningen?

Ja, ja, ja. Det er litt sånn som forbygger videre fra vannfasen og inn til fermentert. Det er jo at man vil gjerne at kroppen sin skal bli mer sensitiv til næring og klare å plukke opp den næringen, klare å destillere den og transportere den og bruke den. Så når du spiser et stykke mat, så er det ikke sånn at halvparten skal bare gå rett ut igjen fordi at han klarer ikke å ta ut din hengstraf han trenger. Du vil at du skal plukke alt i bits and pieces og bruke sås i alt hvis det er god mat.

og det hjelper vannfasten med, og inn mot fermentert også. Altså, vi er jo et sånt kjemiset, vi er et levende kjemiset, og fermentert mat, de bakteriene som de tilrettelegger for, og driver frem, og sørger for at vi har det rette kjemisetet for å nettopp gjøre den jobben med å trekke ut de gode tingene, og eventuelt ta liv av de dårlige tingene, fra munneåpningen vår, så hele veien ut bak. Det

Det må vi gjøre noe med. Det går ikke helt automatisk, og i hvert fall ikke for folk flest, i et sånt samfunn som vi har i dag. Så fermentert mat og drikke, finn de ting som du liker, få gang på det, for det hjelper kroppen med alt ifra restitusjon, til humøret, til søvnen din, til å ta ut den næringen som trengs, for i dag bygges det når man trengs. Vi kan sitte og snakke lenger om fermentert mat og drikke, men i treningssammenheng, vet du hva? Det har noe der å gjøre. Det er kjempeviktig.

Hva liker du best, Kimchi eller K-Five? Når vi bodde i Sør-Korea, så var jeg ikke noe stor fan av Kimchi, selv om andre syntes det var kjempegøy, men jeg er litt mer glad i det nå. Mine favoritter, jeg er veldig glad i kompoka. Ekstremt glad. Kanskje litt for glad, i hvert fall hvis det er hjemmelag.

Og Sourdais produkter er jo kjempegodt. Dessverre prøver jeg ikke å spise for mye av det på grunn av, men Sourdais er veldig, veldig godt. Sauerkraut, igjen, hvis du kan få lagt det hjemme, som er overraskende enkelt, er helt nydelig.

Kefir, det burde alle ha bare stående, for det er bare godt for magen. Om du har litt dårlig mage etter middag, eller du skal spise et eller annet, så du vet kanskje magen reagerer litt på. Trikket glass kefir for å gå og spise det. Den type ting. Så det er liksom vår go-to på det ene. Jeg hadde en litt sånn morsom opplevelse her til denne bakterien som heter akromantia.

Jeg kjenner ikke det med navnet. Ja, det er en sånn superhelt i forhold til tarmbakterier. For noen ganger så tar man kanskje probiotika, man tar litt sånn tilskudd for at man, eller enzymer. Så av og til så går jeg og åpner kapslene, så ser jeg hvordan de ser ut inni, og jeg bare sjekker kapslene mine litt, og den var knallhard. Og da

Og da har du denne lille kapsel-krosshilskuddstesten du kan gjøre, du legger det i vann over natten og ser om det skjer noe. Den ble liggende, denne Akkermansian som jeg hadde kjøpt på Superstater, ble liggende og hadde ikke gått ut på dato. Men nå skal det sies at magesyre er jo mye sterkere og bedre på å bryte ned.

så noen er jo sånn slow release kapsler så du skal ikke få helt hett av selv om denne har men det er noe man skal sjekke disse her kosttilskuddene sine og derfor er det så deilig med sånn type mat som kimchi og kefir for det føles mer som mat og det er ikke en pille liksom men jeg ble litt nysgjerrig på hva du har gjort i Sør-Korea

Da var vi på siste halvdel av å bygge en oljeplattform til den gang Startoil. Så da hadde vi selve byggeperioden der i Sør-Korea og måtte leve litt på sør-koreansk mat. Veldig annerledes enn norsk. Ja, fantastisk. Hvor lenge bodde dere der? Åtte måneder, så det var ikke så kjempe lenge.

Men det var, hvis vi først var på mat, interessant, fermentert eller sånn generelt, så hadde vi jo før det igjen, så var vi også åtte måneder mens vi holdt på med ingenieringen til den plattformen hvor vi bodde i Malaysia, i Kuala Lumpur. Det er en annen verden når det gjelder egentlig alt. Altså der den tilnærmingen på helse i den type strøk er veldig annerledes enn det vi har her. På hvilken måte? Ja.

Ja, la oss i hvert fall tegne ting som de er veldig flinke til, og som er litt sånn synd ikke vi er så flinke til i Norge. Altså vi får jo i oss veldig mye rart, alt ifra du tar på ting til maten du spiser, eller lufta du puster inn. Så vi får jo i oss en del elementer som kanskje ikke er så ønskelig, blant annet parasitter.

Og det er helt naturlig, hvis noen har dyr i hus, så parasitter er helt normalt, det er ikke det at det er farlig, men det er en ting som henger med og som kan henge lenge, akkurat som sopp og alt dette her. Men der nede er det helt naturlig, en til to ganger i året, så skal du ha en ordentlig parasittkur. Det er det mest naturlige i verden, for det er en del av livet, og så skal du bare kvitte deg med det, og så null stille, og så fortsett.

Jeg skulle ønske vi kunne hatt litt mer av det her i Norge, at det var litt mer aksept for rett og slett bare en sånn forsikretsenskjøl. En gang eller to ganger i året, kjøre en skikkelig parasittkur på en sunn og god måte, og fortsette. Det tror jeg hadde hjulpet ganske mange mennesker med litt spennende utfordringer. Hvordan så den parasittkuren ut? Hvordan gjorde man den da?

Å nei, vet du hva, det er så lenge siden. Det husker jeg ikke, det er også ting jeg har sett etterpå. Så det kan jeg dessverre ikke prate så mye om. Men du, Håger, la oss gå videre fra alt det fermenterte og mat og faste til styrketrening. Vi er jo faner av å ha trening som en del av våre rutiner. Og hva er fordelene med mer muskler? Muskler er jo et reservorgan. Vi trenger det for så mange ting i forhold til BFND. Fortell hva du tenker, hvorfor

Ja, jeg kan begynne med å si at dette er ikke bare mine tanker. Jeg ser det begynner å bli flere som tenker det. Det er ikke mange enda. Jeg snakket med en lektor eller professor på universitetet i Stavanger her for å

i midten av forrige uke, som kom og visket litt i øret og sa at dette var noe han var forkjemper for. Vi sier at det er tre store mer enn det, men det er tre store som er veldig viktige for god helse. Det er selvfølgelig sosialt sammenheng, VO2-max, og så er det styrke. Jeg ville sagt at det er litt unøyaktig å si styrke, for jeg tror det handler om å si volym også, men det er det også.

Og jeg tror at det som går på styrke og volym, altså synd, muskelmasse, kommer til å seile opp som et mer og mer viktig kriterie for å leve sunt og leve lenge.

Og det er mange grunner som det er nevnt. Den ene er jo selvfølgelig at det er et reservlager for aminosyre og for en dårlig dag, sånn at alle byggesteinene våre er lager. Det hjelper med mye bedre regulering av blodsukker, fordi mange spiser jo veldig mye karbohydrater, og det er greit. Men da trenger vi også muskelmasse for å regulere det, for det at blodbanene våre er veldig sensitive på for mye for lite, eller egentlig for mye da.

Men for utenom det, når folk først gjerne har et uheld, og uheld skjer, folk kan tryne, folk kan havne i en ulykke, ting kan knekke. Hvis du har veldig god VO2-max, altså veldig god kalivaskulær system, så går ting mye fortere, du blir fortere og friske. Men når alt er gjort, så er det fremdeles muskler som bærer deg.

og skulle du være nesten i ulykke så er det også muskelmasse det er den der dempingen når du faller det er de raske muskelfiberen som tar deg for i det du er på vei til at noe skal skje den type ting så det er veldig mye viktig der i tillegg til at når man trener kanskje mest aerobikk den type ting men selvstyrktrenning litt sånn hovedøvelser la oss ta knebøy som en veldig sammensatt øvelse du bruker veldig mye forskjellig teknikk og muskulatur

Den koblingen mellom hodet til musklene er så synd for hodet. Du hjelper til med å vareta deler av den grå massen, altså den levende massen oppe i hjernen vår, mens du da blir eldre. Du hjelper med å holde motoriske ting på plass, du hjelper med hukommelse, du hjelper med det å kunne tenke raskt, snarre handlinger, ta gode avgjørelser. Det har en enorm effekt, altså enorm, for det har den, men

Da igjen, forskningen sier at typen er aerobisk, men det er fordi det er mye kombinasjon av bevegelser, den biten der, koordinasjon og den slags, men også hvis du tar veldig sammensatt styrketrening,

opp mot det som går på hvis man gjerne har lidet med litt sånn vinterdepresjoner eller man er litt sånn nedfor og nedstemt og gjerne har kanskje litt utfordringer med at verden er kanskje litt grå plass å være og det er litt sånn ekkelt å være med andre mennesker alle disse forskjellige type diagnosene hvor av denne type trening rett og slett de river det nesten i fillibiter hvis du bare gir det nok tid så styrketrening er

det er ikke noe for noen, det er noe for alle altså, de beste sjakspillere i verden, de har også styrketrening altså, det er bare sånn det er, så jeg er en veldig sånn forkjemper på at, ikke erstatt en ting med en annen, men ha virkelig dette med i kavalen din altså, så viktig er det

Det er ikke så mye studier på dette, men det som gir bedre miljø for musklene å vokse i, har jo også med vagusnervestimulering. Når du demper stress og disse inflammatoriske prosessene og signalene, så vil jo nervesystemet bli sunnere, slik at musklene får

et bedre miljø, ikke sant? Så det kommer inn overalt. Ja da, og så er det jo slik at når du prøver å gjøre noe, om du løper eller om du løfter eller hva du gjør, så er det jo tross alt hjernen din som styrer dette her og som sender. Så en frisk hjerne er jo først og fremst nøkkelentalt, men så skal jo disse signalene sendes fra hjernen din via nervesystemet ditt. Et friskt og godt nervesystem.

til de tingene som skal aktiveres og selv om du aktiverer musklene så må du også aktivere det som skjer inne i midten her altså fra hjertehelse til nyrene dine til lever og alt dette her greiene så alt det må skje, og for det skal virke så må du ha et godt nervesystem, og da kommer du tilbake til at, men da må du faktisk gjøre en jobb for at du har et godt nervesystem og hvis du ikke for eksempel er flink til å komme deg i parasympatisk, og det kan du måle

Det finnes såpass mye i dag som enkle mål. Og hvis du ser at du sliter med det, så er det sånn, ja, men da klarer jo ikke kroppen å trigge de tingene som trengs for at du skal ha det godt på trening, eller for at du skal restituere det godt. Fordi at han klarer ikke, det blir jo sånn, det er kluss på ledningsnettet. Du klarer ikke å kommunisere, og da virker jo ikke ting. Og i vårt miljø så snakker vi jo også veldig mye om mitokondrier knyttet til muskler, for det er jo på en måte en sånn

kraftverk, ikke sant? De er jo intelligente sammen på en måte, i forhold til å selge energi og noe sånt, ikke sant? De både lager og bruker energi.

Ja, og her er min igjen, en episode i seg selv og snakker om mitokondrier og så gjerne setter opp mot helse og trening og alt og dette kommer på type trening og sånn men det er jo en del forskninger som begynner også å komme og se dagens lys på type trening og type mitokondrier får du større og sterkere del i seg noen ganger så slår de sammen at du får to små som slår seg sammen til en større enn

De gjør veldig mye. Det å lage energi er jo bare en del av det. De er jo supersmart, disse mitokondrene, både hvordan de snakker sammen og hva de gjør og ikke gjør. De er jo egentlig de som, hvis jeg husker riktig, styrer en celles liv. Nå er det nok, nå er det som er gale, nå legger vi alt ned. Så nei, styrketrening, trening generelt, trimmet mitokondrene dine, de er som en hvilken som helst del av kroppen. Bruker du de og krever noe av de,

så blir de større og sterkere, forutsatt at du også gir dem nok hvile, sånn at de får muligheten til å bli det. Hvis man snakker om aldersrelatert muskeltopp, altså sarkoponi, så er det fordi at mitokondrene i musklene svekkes. Så hvis man skal tenke på dette med å bremse aldring og ha en livslang, god, sterk kropp, så er det også interessant å

Se på de unntakerne, de er jo kjempegøy å se på, men se på mennesker etter de passerer til og med nede i 40 år, 50 år, 70 år, 90 år, 100 år,

å se forskjellen på de som bruker muskulaturen sin, altså gjør tunge ting, kontra de som ikke gjør det, altså det er noe av den største forskjellen jeg ser. Jeg har sett en del mennesker som er fysisk aktive, de kan løpe mye og sånn, men jeg må ærlig innom, jeg ser størst forskjell på de som har mye synd muskelmess på kroppen. Det er de menneskene som lever, altså. Så

Så det er veldig spennende det feltet som gjelder muskler. Og så er jo musklene, det er jo et endokrint organ, altså de produserer så mange bestanddeler som kroppen trenger for å bare holde seg frisk og rask og trives og fikse ting. Så ja, muskler er spennende. Nei,

Vi er veldig glad både at Gabrielle og Jan har skrevet denne boken, og at vi har mer fokus på dette med muskelmasse. Ikke nødvendigvis fordi vi skal deffe så mye og bli så store og sterke. Det er mer den helsebiten der. Men du forteller, vi har vært innom litt om målinger, hva du måler. Er det noe du har lyst til å legge til der? For du har vel kanskje VO2-max, eller om du har den på diskeren, eller er det noe spesielt som driver deg? Av målinger? Ja.

Ja, jeg mener jo på, la oss begynne med en måling, for vi snakket jo tidligere om at det blir for mye biohacking. Ja, det kan det. Når vi måler ting, kan det bli for mye? Ja, det kan det.

Men jeg vil ikke si det på bekostning av at man ikke burde måle. Jeg mener på at aller fleste burde faktisk måle mer. Fordi man kan styre etter det. Det er ikke en fasit. Det vil aldri være en fasit. Men bruk det til å styre deg på rett vei. Hvor har jeg vært? Hvor er jeg? Hvor kan jeg gå? Eller hvor er jeg på vei mest sannsynlig? Og da trenger vi data. En hvilken som helst. Si at du er lederen for kroppen din. Hvis du skal lede den kroppen godt, så må du gjøre det på data. Du må ha kunnskap.

og det å kunne samle inn data fra et eller annet dupeditt til whatever, ja, det er positivt. Bruk det til noe positivt. Så jeg bruker, ja, der kjenner jeg jo Torkel da, men jeg går jo rundt litt sånn som han, jeg har en ordring på ene fingeren, jeg har et våpen på andre hånden, så har han garmen på den tredje, og så har jeg en sånn en

indeks til å veie seg på. Jeg har noen duppiditter som tillater meg å få en tilnærmende dexascan. Man legger målefett og muskulatur rett på kroppen, på de forskjellige musklene, for å vite om kvaliteten på det som er inne i. Jeg ser på hjerteryttene, men den er jo forsinket i forhold til hva du egentlig opplever. Du ser på HAV-en din, hvordan ting står til. Jeg følger med på søvnen. Så jeg følger med på ganske mange verdier

Men jeg vurderer alltid opp mot hva synes jeg og hva føler jeg selv før jeg ser på de datene. For da er det feil margin på de. La oss bare si det sånn. De er ikke feilfrie. Men som sagt, det er en guide. Jeg kan lære ting. Hvis jeg gjør det, så kan det skje. Hvis jeg gjør sånn, så kan det skje. Og det er veldig bra. Da kan jeg lære. Da får jeg data som et underlag til det jeg lærer på. Men siden vi nå har snakket om styrke og samling av data, så vil jeg gjerne få lov til å bare si at

for de veldig mange flere mennesker vi kanskje tror begynner å samle inn trening, nei, styrketrening slik vi gjør det på joggeturer vi gjør det på sykkelturer, vi gjør det når vi søver men vi gjør ingenting når vi trener styrke altså, ja så jeg vil virkelig anbefale

flere å kikke på, begynn å måle styrketrening sånn som du måler en gåtur, eller sånn som du måler søvnen din. For det har noe for seg. Det er et datagrunnlag som sier noe om hvor jeg har vært, hvor er jeg, hvor er jeg på vei hen. Det tror jeg kan være en fin ting å ta med seg videre, for det går an nå. Det finnes muligheter for oss å måle styrketreningsdata. Så vurdere det. Det kan være lærerikt.

Og hvis du er en old school person, så kan du bare stå i planke, du kan ha wall sitting, du kan ha pull ups, altså det er jo mange andre måter å måle på. Hvis noen som hører på her ikke har lyst til å gå den veien, så kan man måle sin egen kroppsvektsstyrke. Å ja, ja, ja.

Jeg logger jo, og jeg trener jo også styrketrening, og jeg logger i en app hvor mye jeg har løftet i de og de forskjellige løftene for å se utvikling og hele tiden kunne prøve å bli sterkere. Så gjør jeg det sammen med DEXA og InBody, og det tar jeg cirka en gang i året. Jeg er helt enig med deg, du kan ikke gjøre noe med det hvis du ikke ser hvilken vei du vil gå. Målet mitt med å bli eldre er jo å ikke miste

muskelmasse kanskje prøver å øke litt fremdeles. Men der må jeg bare si at jeg går helt, altså jeg er helt motsatt. Jeg er ikke nær at noen vil gidde å måle om det er 5 eller 10 eller 15 kilo. Jeg synes det er så unntankt, ikke sant?

Det kunne ikke falle meg inn, men personlig kjenner jeg at hvis jeg klarer å gjøre det 100 i en Pilates, eller klarer å stå i en surkeplankest så lenge, så tror jeg at lytterne våre også vil identifisere seg med deg, eller Alette, eller meg, for vi er individuelle. Men for meg blir det for mye hvis jeg skal holde på å skrive ned hver gang jeg går på trening, for da mister jeg på en måte gleden med det. Så det er jo bare individuelt.

og veldig sånn jeg synes at settingen var så god at det er veldig flott å bare si at jeg er helt enig jeg er også skrudd sammen jeg er i hvert fall lat jeg tør å si at jeg er lat for i latskap finnes veldig mye gode løsninger det er jo derfor vi ofte finner på gode ting

Ikke bare derfor, men jeg vil jo gjerne ha en styrkeøkt eller den type trening registrert automatisk. Og det har to grunner til det. En, fordi at hvis det kan registreres automatisk, så slipper jeg å gjøre noe med det. Altså jeg kan heller kunse på hva jeg holder på å trene, hvorfor jeg gjør det, finner jeg glede med det og alt dette her, så kan den teknologien gjøre det teknologien skal. Den andre delen er jo når vi samler inn

data uansett og man skal ikke ta vekk den subjektive delen for den subjektive delen den er også viktig kjempeviktig men jeg tror det har noe for seg å ha det sammen med ting som er målt

Så jeg er litt sånn, jeg skjønner at det gjøres, men jeg er litt imot å bare skrive ned for hånd hva jeg gjorde selv. Jeg vil gjerne måle de ting jeg faktisk gjorde. Så jeg kan få de sånn, kaller det for i hvert fall, noenlunde objektive måledata til mine subjektive. Akkurat som vi snakket om i stedet med hensyn til fremtidens

våkn opp, kjenn hvordan den nattesøvnen var, og så se heller etterpå hva det er samsvar. Ikke begynn med å se på klokka og si at det var sånn den dagen, fordi at du tar den datan først, og så ser du subjektivt etterpå. Begynn med hvordan du føler deg først.

Men jeg tror det har noe for seg å måle den type trening, fordi da får du objektive data som du kan sammenstille med dine subjektive. Og selvfølgelig, som Torkel elsker å si, den beste ukommelse er fremdeles mye mye de allerede dårligste pennen eller blyene, som man sier. Så jeg er veldig enig. Du husker ikke to uker tilbake, du husker ikke to måneder, langt mindre et år. Nei.

Og jeg tror dette er riktig, og vi velger kanskje våre territorier hvor man ønsker å måle. Jeg elsker jo å måle hormoner, for eksempel. Det liker jeg å ha track på. Sånn som vi er jo bare tilbake til at vi har forskjellige fokuspunkt. Men du, fortell meg, du har blå tunge. Er det methylinblod du holder på med? Forstå tunge din. Det er methylinblod, ja. Jeg har ikke blant den i vann. Den godeste pimple ocean har jo selvfølgelig sagt at hvis du bare tar den i vann, og så tar du noe, ser vi til å se om den er oppe, så blir den blank.

Men jeg synes det å gå med blå tunge, jeg går ikke rundt og viser tunge til Gud og hver mann, så det gjør jo ingenting. Men hvordan virker det? Jeg synes det har noe for oss, det skal jo være synergisk med for eksempel rettlystterapi. Erfaringen vår er vel egentlig det at det virker

Du kan merke det, igjen det kommer an på hvor du er og litt den type ting, men for noen vil det nok merke det på humøret. At det hjelper hensyn til serotoninene. Men for min del er det kanskje det at du har kvassere i hjernen. Altså hjernen blir litt kvassere, du husker litt bedre, du er litt mer på ...

og klarer å formulere ting litt mer riktig og alt den slags, så er det meg klart jo selvfølgelig å gjøre mye moro her i dag, men jeg tror det er et verktøy jeg tror ikke det er noe som kanskje alle skal bare ta fordi at det er kult, eller at det skal hjelpe for alt mellom himmelen, jo, bruk det som en del i verktøykassa ditt hvis du tror det har noe for seg for din del

interessant, for jeg synes kun den methylen blue som vi har kjøpt fra USA og du og meg har lettet for 5-6 år siden den virker, men den har også koffein i seg men de dråpene jeg tar hjemme kjenner jeg absolutt ingenting av jeg vet at det har kanskje en nytte helseeffekt men jeg kjenner ingen effekt av det

Nei, som sagt, det er noen steder hvor det kan være fordelaktig, men jeg tror det har så mye å si med den ene personen til neste, så jeg kan ikke si at gjør eller ikke gjør. Jeg tror det er et verktøy som veldig mye annet vi har snakket om her i dag,

Bruk de verktøyene som du tror er bra for deg, og ta gjerne en samtale med noen du stoler på, om det er alltid fra legen din til venninna din eller vennen din eller noen andre som har litt kunnskap om det, og så les selvfølgelig hva det finnes av forskning, både for og imot, og så test det ut da, under kontrollerte former.

Det var en bra oppsummering som vi har snakket om gjennom hele podden. Dette med å individuelt tilpasse, prøve det som passer for deg, for vi er jo så forskjellige. Det har vi jo hørt gjennom podden i dag også. Så det å ta de valgene som du ønsker å gjøre noe med, og disse små endringene i hverdagen som du hele tiden kan gjøre bedre, og la det bli et livsprosjekt. Det kan vi vel si at det er en bra oppsummering av podden.

Ja, det var så utrolig hyggelig å snakke med deg, og vi gleder oss å se deg igjen sikkert på neste Biohacking Weekend. Tror du ikke du kommer? En stor far for det. Tusen takk for tiden din, og all kunnskapen du deler med oss. Og tusen hjertelig takk for at jeg fikk lov til å komme, og fikk lov til å prate, så håper jeg at noe av det vi har snakket om i dag også går hjem hos noen, og kommer til nytte. Da har vi gjort det vi skulle i dag.

Ja. Og med de ordene der, så kan vi bare avslutte episoden og si og takke Jan Råger, for han viser seg jo litt at dette med biohacking, det er jo en livsstilsreise, det er noe man...

fordi at du har lyst til å ha mer energi, du vil kanskje føle deg på topp, og så vil du kanskje også ha evnen og muligheten til å sette seg sånn en mål, at han skal ta 300 kilo nå, for eksempel. At man bygger sin lille liste med ambisjoner og utfordringer. For dette handler jo om livet ditt, hvor du er, og du kan faktisk få den kroppen til å gjøre mye mer enn det vi tror.

Ja, og vi elsker hvordan du kombinerer styrketrening, biohacks, målinger og testinger med det å lytte til kroppen din, og også høres det ut som du har det ganske gøy. Vi gleder oss til å følge deg videre, og vi håper du oppnår dette målet ditt med 300 kilo i markløft. Det er jo helt sjukt, og det er jeg helt sikker på du greier. Du er inspirerende. Ha det godt. Ha det bra.

Lignende

7/17/2025

Biohacking Girls

295. Kjærlighet uten å miste seg selv. Den råeste biohacken? Å leve i sannhet - også når det gjør vondt

Hvordan setter man grenser i nære relasjoner – uten å miste seg selv? I denne nære, modige og dypt menneskelige samtalen møter vi forfatter Mai Camilla Munkejord, aktuell med boken Slipp meg fri – hold meg fast, og traumeterapeut Therese Tonning (EQ Institute).Sammen tar de oss med inn i en indre reise gjennom kjærlighet, krise, skyggearbeid og heling – og ikke minst: det å stå i sannhet når relasjoner skaper uro i kroppen. Dette er en episode for deg som kjenner på skam, lojalitet og ambivalens – og som lengter etter friheten til å være deg selv, fullt og helt, også i kjærlighet, familie og vennskap. Vi snakker blant annet om:• Hvorfor det å dele boken Slipp meg fri – hold meg fast kostet så mye• Hva traumer egentlig er – og hvordan de skjuler seg i relasjoner• Hvordan barndommens skam og mønstre saboterer vår evne til å sette sunne grenser• Hvordan man kan jobbe med seg selv i parforhold – uten å forsvinne i det• At også “hjelpere” (leger, terapeuter, lærere) kan bli sykdomsfremkallende om vi overgir vår sannhet• Hvorfor kroppens signaler er den mest undervurderte relasjonelle biohacken vi har• Og at det faktisk er lov å velge seg selv – også når det gjør vondtVi utforsker spørsmål som:• Hvor går grensen mellom lojalitet og selvsvik?• Er det greit å takke nei til fars 70-årsdag når kroppen sier nei?• Hvordan “slår man opp” med familie, venner eller nære relasjoner – på en respektfull måte?• Er det mulig å elske noen og likevel trenge avstand?• Hvordan kjenner du forskjell på unngåelse og sunn grensesetting?• Og hva sier man egentlig, helt konkret, når man trenger avstand? Refleksjon til deg som lytter:• Hvilken relasjon i livet ditt gir deg mest uro eller ubehag?• Hva sier kroppen din når du tenker på å være med den personen?• Og: Hvis du hadde 100 % støtte – hva ville du gjort annerledes?En ærlig og frigjørende samtale om å hacke seg fri fra gamle mønstre – for å leve mer i tråd med deg selvKongress/ Relasjonskraft: https://www.lamaskenfalle.com/relasjonskraftMai Camilla Munkejord: @lamaskenfalleBøker: https://www.norli.no/search?query=mai+camilla+munkejordPodcast: https://open.spotify.com/episodeTherese Tonning: @terapeut.theresetonningHjemmeside: theresetonning.noPodcast: https://www.podplay.com/no-no/podcasts/psyke-tilstander-1314483Takk til vår samarbeidspartner:Oslo skinlab: Osloskinlab.no: rabattkode: bio60 @osloskinlabBok: BIOHACKING: https://www.ark.no/produkt/boker/hobbyboker-og-fritid/biohacking-9788205611474Nysgjerrig på neste Biohacking Weekend 21 og 22 mars 2026? Mail: [email protected] av Mic Drop Media

Se mer

5/24/2021

Biohacking Girls

13. PSYKADELIKA: og Biohacks med Hennings verden

Vi har besøk av Henning Karwowski som er Podcast host for "Hennings verden" der han tar opp masse spennende tema og spørsmål om livets finurligheter og store spørsmål. Henning deler sine erfaringer med forskjellige Biohacks han praktiserer. Vi snakker også om hans reise inn i psykedelika verden, hva forskjellige substanser har gjort med han på godt og vondt. En episode man kan lære av og reflektere over utfordringer og nødvendige valg man står overfor. I episoden deler Henning endel boktips: "Deep work" av Cal Newport "Atomic Habits" av James Clear "5 am Club" av Robin Sharma "Miracle Morning" av Hal Elrod Henning arrangerer dessuten House festivalen Momentum www.festivalmnmt.no og han kan dere følge her @henningsverden og PODCASTEN med samme navn!

Se mer

8/12/2024

Biohacking Girls

228. Biokjemiker og hjerteforsker Karoline Bjarnesdatter Rypdal om wegovy og ozempic (Re-run)

Biokjemiker, molekulærbiolog og hjerteforsker Karoline Bjarnesdatter Rypdal deler kunnskap og forskning om wegovy og ozempic. Vi har i tillegg gjort research med flere som bruker legemiddelet, noen er fornøyde og noen mindre fornøyde.Karoline forklarer bruken av Wegovy og Ozempic og virkestoffet semiglutide, og ikke minst hva som skjer og hvordan de virker i kroppen. Semaglutide imiterer et hormon vi har som heter GLP1, som regulerer fordøyelse og insulin utskillelse. Legemiddelet lever lengre i kroppen, syntetisk fremstilt og dette kommer med bivirkninger. Virker på bukspyttkjertelen og påvirker insulinutskillelse og hindrer glukagonutskillelse. Virker på hjernen fordi semiglutide og GLP 1 krysser blod og hjerne barriere, sender metthetssignaler om at man ikke ønsker å spise mer. Virker i fordøyelsessystemet om at ting skal gå saktere og man vil føler seg mettere lengre.Karoline mener det er et relativt trygt legemiddel utifra studier på folk med diabetes 2 og alvorlig overvekt, men som med alle medisiner er det bivirkninger. Vi snakker om:hva overvekt er og hvordan denne graderes utifra BMI.Hvordan Wegovy virker mht Hjerte og karsykdommer?Novos studier på overvekt og hjertesykdommer der de ser en nedgang i kardiovaskulære hendelser med 20 % med medisinen.Vektstudier på Wegovy og vektreduksjon på ca 15%, blodsukker, blodtrykk, lipider mm.som igjen reduserer risk for hjertelidelser.Kan medisinen være det som skal til for å ta fatt på andre livsstilsendringer og har sjans til å komme ovenpå, særlig når man lider av sykelig overvekt.Er vekt blitt en sykdom på hjernen der man ikke klarer å stoppe å tenke på mat.Om man går opp vekten man tapte etter endt tid med legemiddelet?Hvilke andre livsstilsstrategier må til?Hvor lenge kan man bruke medisinen? Har den en maksgrense på hvor mye den hjelper? Dose og prisAndre peptidhermere på markedet som viser seg å være enda mer effektivEn bekymring er når mennesker og influensere begynner å bruke sprøytene for å gå ned bare litt. Dette vekker bekymring, og man ser at man mister mye muskler og vann (lean muscle mass). Dette er en gruppe mennesker som er studert, og vi vet ikke hvordan det virker. vi som biohackere ønsker ikke quick fixes og vi tror ikke på dette in tre long run. HRV er også studert, medisinen påvirker hjerterytmen med gjennomsnittlig 5 slag i minuttet på hvilepuls. HRV er en biomarkør for helse og resiterer hvor stort stress du har og er du stresset har du en større risiko for kardiovaskulære lidelser, så her må man følge mer med for å kartlegge effekten. Det finnes ingen quick fix, man må også gjøre livsstilsendringer og særlig når kroppen er i katabolisme i nedbrytning som den er når man bruker legemiddelet. Trening og riktig kosthold samt stressmestring og oksygen blant annet. Vi deler noen tanker på hva vi ellers kan gjøre for vektmestring, og senere i uken kommer en episode med Dean Henry som har vært med oss på Podcasten før og deler det siste innen peptider for å gå ned i vekt. Følg med. Legg gjerne igjen en kommentar om din mening om slankesprøyter og bruk.Du finner Karoline Bjarnesdatter Rypdal her: @hjerteforskOslo skin lab: https://www.osloskinlab.noRabattkode: Biohacking60

Se mer

8/7/2025

Biohacking Girls

301. Når Biohacking møter medisin – Episode 1 med Dr. Fedon Lindberg

Velkommen til første episode av vår nye serie "Når Biohacking møter medisin»!I denne månedlige spesialen inviterer vi leger og medisinske eksperter til å utforske biohacking i samspill med funksjonell og forebyggende medisin. Første gjest er ingen ringere enn Dr. Fedon Lindberg, som denne gangen snur rollene og intervjuer selve vertskapet – biohackerne Monica Øien Dyvi og Alette Sophie Aubert.🎧 I denne episoden snakker vi om:- Den personlige reisen fra helseutfordringer til biohacking- Hva biohacking egentlig er – og hvorfor det er for alle, ikke bare for teknonerder- De seks pilarene i boken Biohacking: søvn, døgnrytme, bevegelse, ernæring, stressmestring og vaner- Hvordan små grep kan gi stor effekt på målinger som søvnkvalitet, HRV og blodsukker- Hvorfor GLP-1 medisiner ikke er en "quick fix" og hva du kan gjøre i stedet- Stressmestring i praksis – og forskjellen på kontrollerbart og ukontrollerbart stress- Nyttige verktøy, gadgets og kosttilskudd – hva fungerer egentlig?- Hvordan inspirere flere kvinner inn i biohacking-feltet- Historier fra lyttere – og hvorfor små endringer kan redde liv- Visjonen bak boken Biohacking og hvordan du kan bruke 80/20-prinsippet i eget liv📖 Biohacking er allerede en bestselger, 17 uker nå på bestselgerlisten – og er en praktisk guide til bedre helse, mer energi og økt livskvalitet gjennom enkle og bærekraftige livsstilsendringeTakk til vår samarbeidspartner:Oslo skinlab: Osloskinlab.no: rabattkode: bio60 @osloskinlabBoken vår BIOHACKING, den finner du her:https://www.ark.no/produkt/boker/hobbyboker-og-fritid/biohacking-9788205611474Nysgjerrig på neste Biohacking Weekend 21 og 22 mars 2026? Mail: [email protected] av Mic Drop Media

Se mer

9/1/2025

Biohacking Girls

307. Fra politi og toppidrett til kreftoverlever: Helse - Henriks reise gjennom lymfekreft, biohacking og livsoptimalisering

I denne episoden møter vi Henrik Berntsen, tidligere politi og toppidrettsutøver som gjennom en tøff kamp mot lymfekreft har funnet en helt ny vei til helse og velvære. For bare fire år siden var livet preget av usunn livsstil, mageproblemer og hjerteflimmer, men alt endret seg da kreftdiagnosen kom.Henrik deler ærlig om hvordan han oppdaget sykdommen, hvilke tester og protokoller han har brukt, og hvordan kostholdet og livsstilen hans har forvandlet seg fullstendig. Fra detox av tungmetaller til nøye målte kosttilskudd, han har tatt kontroll over sin egen helse på en måte som inspirerer.Vi snakker om hans motivasjon for å søke kunnskap, rollen idrettsutøveren i ham spilte, og hvordan helsekonferanser og møter med ledende eksperter som Fedon Lindberg har formet hans vei.Henrik snakker også om sine daglige biohacks: kuldeeksponering, varme- og hyperbar oksygen-terapi, stressmestring og hvordan døgnrytme og faste spiller inn i hans helse.Til slutt deler han sine beste råd til oss som ønsker å forebygge sykdom og leve et mer balansert liv, samtidig som han forteller om hvordan han takler sosiale situasjoner og fysisk aktivitet i dag. Og ikke minst får du listet opp mange av kosttilskuddene han har tatt mot kreften siden han valgte å ikke kjøre cellegift.En sterk historie - sykdom, ansvarlighet, optimisme, løsninger og ikke minst hvordan det er mulig å ta kontroll over egen helse, uansett utgangspunkt.Du finner Henrik her: @helse-henrikTakk til vår samarbeidspartner:Oslo skinlab: Osloskinlab.no: rabattkode: bio60 @osloskinlabBoken vår BIOHACKING, - 20 uker på BESTSELGERLISTEN den finner du her:https://www.ark.no/produkt/boker/hobbyboker-og-fritid/biohacking-9788205611474Nysgjerrig på neste Biohacking Weekend 21 og 22 mars 2026? Mail: [email protected]

Se mer

8/19/2023

Helsetipspodden

23. BIOHACKING. For å bremse din aldringsprosess og optimalisere din fysiske, psykiske og mentale helse. Gjester: Biohacking girls Monica og Alette

Gjester: Monica Øien Dyvi og Alette Sophie Aubert fra Biohacking girls Aldring er den største risikofaktor for helseplager og sykdom. Den fysiske aldringsprosessen innebærer at celler dør eller mister funksjonsevnen, noe som rammer alt av vev og organer i kroppen. Vi har en kronologisk alder ut fra når vi er født, men vi kan redusere og reversere vår biologiske alder. Biohacking handler om å bremse aldringsprosesser og optimalisere din fysiske, psykiske og mentale helse. I denne episoden får du blant annet høre om: - hva biohacking er - opprinnelsen til biohacking - tips til hvordan du kan måle - hva som øker din biologiske alder - hvilke biohacking-rutiner Alette og Monica har - til til nybegynnere - Allette og Monicas beste biohackingtips Du finner biohacking girls her: Alette & Monica (@biohacking.girls) • Instagram-bilder og -videoer Informasjon, program og påmelding til Biohacking weekend: BIOHACKING WEEKEND 2023 (kongresspartner.no) Du finner Annette her: Annette Løno I Vagus og bærekraftig helse (@annette_loeno) • Instagram-bilder og -videoer Annette holder foredrag om vagus, stress, nervesystemet og bærekraftig helse. Forespørsel kan sendes til [email protected] Har du ønsker om tema og/eller gjester kan du sende det inn her: Helsetipspodden av Annette Løno (@helsetipspodden) • Instagram-bilder og -videoer Det settes stor pris på en god anmeldelse av Helsetipspodden på din podcastapp og at du deler når du lytter. Takk for at DU lytter! * Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du medisinske spørsmål ta kontakt med din fastlege eller anne kvalifisert helsepersonell. Reklame: Superstate.no Helsekostbutikk av god kvalitet på nett. 10% avslag med koden NERVUS. Min største favoritt er cymbiotika magnesium l-threonate som gir en mer våken hjerne. 30 dagers gratis lytting på lydbokappen Storytel. Over 500.000 lyd- og ebøker innen alle kategorier for alle aldre.

Se mer

9/22/2025

Biohacking Girls

311. Biohacking 2025 – vagusnerven, stressregulering, peptider, GLP-1 og nytt om HRV

Bli med oss direkte fra Health Optimisation Summit i London, der vi fikk innblikk i de nyeste biohackingtrendene og møte alt fra Ben Greenfield, Gary Brecka, Tim Gray, Leslie Kenny, Barbara O`Neill og mange andre - dette er tendenser som vil forme helsen vår de neste årene. Vi snakker om hvordan stressmestring, vagusnervestimulering, GLP-1, ketoner og peptider nå kombineres i avanserte, men tilgjengelige protokoller for bedre energi, restitusjon og mental klarhet.🧠 Hva du kan forvente i denne episoden:- Sanntids HRV-måling med Polar-teknologi – se effekten av stress og tiltak i øyeblikket- Kreatin for hjernen? – Ben Greenfield sitt reisehack og hvorfor ATP-boost kan endre jetlag- GLP-1 & metabolsk fleksibilitet – mikrodosering, hormonbalanse og tarm-hjerne-aksen- Ketoner og MCT – Davinia Taylors energirevolusjon og erfaringer med SiBio-sensor- Vagusnerven og taVNS – hvordan du stimulerer kroppens brems og løfter HRV- Peptider – alt fra Selank og BPC-157 til Epitalon og LL-37 – fremtidens stress- og restitusjonsverktøy- Trygg bruk og tilgang i Norge og Europa – våre erfaringer med leverandører og peptidkvalitetVi deler konkrete verktøy, studier og praktiske protokoller du kan teste allerede i dag med fokus på trygghet, dokumentasjon og individuell tilpasning. Dette er ikke lenger bare for toppidrettsutøvere eller biohackingnerds men også for deg som vil prestere bedre, sove dypere og leve mer i balanse.📝 Finn alle studiene, verktøyene og leverandørene vi nevner i shownotes!Liste over peptider:BPC-157: ‘Body Protection Compound’, fremmer tilheling av sener, muskler og tarm.TB-500 (Thymosin Beta-4): demper inflammasjon og støtter restitusjon.Selank & Semax: russiske peptider for fokus, hukommelse og angst.Epitalon: øker melatoninproduksjonen og kan forbedre søvn og restitusjon.LL-37: for immunstøtte og antimikrobiell beskyttelse.LVLUP har flere protokoller og eier og kjemiker Kyle delte både erfaringer og bruk for fettforbrenning og kognitiv ytelse. instagram: @lvluphealthPolar og HRV i sanntid: @endor.global Davinia Taylors butikk: https://www.willpowders.com/Kilder: Krygier et al., 2013: Høy HRV = bedre emosjonell regulering og raskere recovery. • Goessl et al., 2017: Meta-analyse viser HRV-biofeedback reduserer stress og angst på tvers av populasjoner. • Ackland et al., 2025: 1 uke daglig taVNS = +3,8 % VO₂max og lavere inflammasjon etter trening. • Steffen et al., 2017: Resonanspust øker HRV og reduserer blodtrykksrespons på stress. • Ackermann et al., 2022: Dykkerefleksen kan senke HR med 10–25 % på sekunder. • Vesterinen et al., 2016: HRV-styrt trening gir bedre VO₂max og fart enn standard protokoller, med færre harde økter.Khavinson et al., 2016: Bioregulatoriske peptider kan oppregulere DNA-syntese og forlenge levetid i dyremodeller. • Petrov et al., 2020: Epitalon øker melatonin og forbedrer søvnkvalitet hos eldre. • Zhvavy et al., 2021: Selank/Semax reduserer angst og forbedrer kognitiv funksjon. • BPC-157 review (2019): Dokumentert effekt på sårheling, tarm og inflammasjon. • TB-500 (Thymosin Beta-4): Akselerert muskeltilegning og redusert arrvevsdannelse.Ketoner: Sibio OG Vagus - Pulsetto : begge disse finnes på denne nettbutikken: https://www.optimaliserdinhelse.no/collections/all?srsltid=AfmBOor27CB12iJvrHigdNUwqs4cSq4qh59cU5tVD4LlORkE8Xyo0hsyVårt 3 årige studie med bioregulatoriske peptider med Dr. Bill LawrenceKjøp her: https://profound-health.com/

Se mer

4/17/2025

Biohacking Girls

269.Metylenblått, spermidin, mikrodosering, GLP-1, barn, mental helse, carnivore, proteiner, matmakt – og veien tilbake til biologisk frihet

I denne episoden går vi all in på hva ekte helse egentlig handler om – og hvordan vi kan ta den tilbake. Det blir en spennende miks av norsk og engelsk, med dyktige gjester fra inn- og utland, direkte fra Biohacking Weekend i Oslo. Vi snakker om kropp, kost, barn, politikk, mitokondrier og matmakt – og hvordan alt henger sammen når vi begynner å se på helse fra et biologisk og systemisk perspektiv.Tema:Hva er metylenblått, og hvorfor snakker biohackere om det? med Eva B. E. AnderssonHva gjør spermidin med aldring, autofagi og cellenes levetid? med Leslie KennyHvordan virker mikrodosering, og hvor går grensa mellom biokjemi og psykisk helse?Hva er GLP-1, og finnes det naturlige alternativer til Ozempic og Wegovy? med Jessica Alana (peptider) og Maria Emmerich (mat som medisin)Kan barn forstå matmakt, og hvordan engasjerer vi dem på kjøkkenet med Maria EmmerichHvorfor er mange nordmenn sykemeldt og uføre – og hva har det med mat å gjøre med Dr. Erik HexebergHvordan påvirker maten vår mentale helse, og hvor starter vi+ med Dr. Simen LøsethHva er bioregulatoriske peptider, og hvordan støtter de organene våre? med Jessica AlanaHva skjer i kroppen på en carnivore-diett, og hvem kan det passe for? med Dr. Sofie HexebergHvordan påvirker ultraprosessert pausemat både energi og læring? med Dr. Bill Schindler – forfatter av "Eat Like a Human»Hva trenger vi av sollys og næring for optimal mitokondriehelse? med Dr. Torkil FærøVi trenger mer enn bare symptombehandling – vi trenger kunnskap, eierskap og frihet til å velge det som faktisk gjør oss friske. Det handler om å forstå hvordan mat, lys, søvn, bevegelse og biokjemi henger sammen – og hvordan vi kan påvirke ikke bare vår egen helse, men også systemene rundt oss.Perfekt om du er nysgjerrig på:Biohacking - Mat som medisin - Hormoner og vekt - Mental helse og energi - Barnehelse og forebygging - Politisk ansvar og helseopplysning - Fremtiden for helse i NorgeTakk til våre samarbeidspartnere:Amino: https://www.amino.no/. Rabattkode: BHGFlexbeam: www.recharge.health Instagram: https://www.instagram.com/theflexbeam/Rabattkode: BG10Bok: BIOHACKINGhttps://www.ark.noNysgjerrig på neste Biohacking Weekend 22 og 23 mars 20025? Mail: [email protected]

Se mer

Laster