3/29/2025

96. Hvordan kroppen reagerer på fare og veien tilbake til trygghet av Annette Løno

I denne episoden av Helsetipspodden forklarer Annette Løno kroppens fem stress- og traumeresponser: kamp, flykt, frys, kollaps og tilpasning. Hun beskriver de fysiologiske og psykiske symptomene på hver respons og gir tips for å regulere nervesystemet tilbake til trygghet. Avslutningsvis gir hun råd for å bygge et mer robust nervesystem.

02:45

Kampresponsen aktiveres ved trussel, og effektive metoder for å gjenopprette ro inkluderer fysisk aktivitet og pusteteknikker.

07:10

Kroppen kan bli låst i stressrespons ved langvarig trussel, men med trygghet og enkle teknikker kan vi gjenopprette balanse.

Transcript

Episodens annonsør er Recharge Health, som selger rødlysterapi-apparatet Flexbeam. Flexbeam er en bærbar og brukervennlig infrarødterapienhet som kan brukes blant annet ved muskelsperter, søvnplager, idrettsskader, lite energi og magetarmplager. Du får rabatt med koden HELSTTIPSPODDEN.

Hei, mitt navn er Nette Løno, og velkommen til en spesial mini-episode av Helstipspodden. Vanligvis har jeg jo gjester som er fagfolk og spesialister på sine felt, men i dag har jeg rett og slett en kort episode for å fortelle om noe jeg synes burde være kunnskap som vi alle har. Vi alle går gjennom livet der vi møter stress og traumer, i ulik grad og form. Og hva innsikt i hvordan kroppen reagerer på dette kan være til god nytte.

I dag skal jeg snakke om nervosystemets fem stress- og traumeresponser. Disse responsene er kroppens naturlige måter å reagere på potensielle trusler, og de styres av det autonome nervosystemet. Å forstå hvordan vi responderer på stress og traumer kan gi oss verdifull innsikt i oss selv og våre reaksjonsmønstre. Det kan hjelpe oss å forstå hvorfor vi noen ganger handler som vi gjør, og hvordan vi kan jobbe med å regulere kroppen tilbake til trygghet.

I løpet av denne episoden skal jeg forklare hva disse stress- og traumoresponsene er, hva som skjer i nervesystemet, hvordan man har det når de er aktivert, og ikke minst, hvordan du kan komme ut av dem. Så la meg starte med å si hva det autonome nervesystemet er.

Det er den delen av nervesystemet vårt som jobber automatisk, uten at vi trenger å tenke på det. Det styrer funksjoner som pust, hjerterytme og fordøyelse. Vi har to hoveddeler. Det sympatiske nervesystemet, som aktiveres i stress og prestasjon og mobiliserer kroppen for handling. Og den andre delen, det parasympatiske nervesystemet, som aktiveres i ro og hvile og bidrar til avsleppning og restitusjon.

Når hjernen oppfatter en trussel, settes en av flere overlevelsesresponser i gang. Disse responsene er ikke bevisste valg, men biologiske reaksjoner som har utviklet seg for å øke sjansen for overlevelse. La oss se nærmere på de fem responsene. Den første er kamp, feit og en sympatisk aktivering.

Kampresponsen aktiveres når kroppen mobiliserer energi for å møte en trussel med aggresjon eller forsvar. Fysiologiske endringer er økt hjertefrekvens og blodtrykk, muskelspenning og økt blodtilførsel til armer og bein, det blir klar forhandling, forhøyet kortisol og adrenalin. Og psykiske symptomer kan være irritabilitet, sinnefrustrasjon, økt reaktivitet og impulsivitet, og følelse av makt og behov for kontroll.

Så, hvordan kan vi komme oss ut av kamprespons og over til trygghet? Ja, dette kan være nyttig når du føler deg sint, aggressiv eller har mye indre spenning. Da kan vi bruke fysisk utbløp for energi, vi bruker styrketrening, sprintintervaller eller boksing, for eksempel bokse på en pute, jordingsøvelser ved å gå bare fot på bakken og ha fokus på føtter og pust, dyp husting.

For eksempel 4-7-8-pusten, som er en av mine favoritter. Da har du pustet inn på 4, holdt pusten på 7 og pustet ut på 8. Siste eksempel, jeg har valgt å ta med kalde dusjer eller ansiktsbad. Senke ansiktet ned i iskaldt vann, for det aktiverer vagusnerven.

Nummer to er flykt, leit og samme og en sympatisk aktivering. Når kroppen prøver å unnslippe en trussel, aktiveres flyktresponsen. Kroppen forbereder fysisk flykt ved å øke hjertefrekvensen og blodtrykk, høyere oksygenoppdrag for å forberede kroppen på fysisk aktivitet,

Restløshet og uro. Og psykiske symptomer kan være angst, panikk og stress, overtenkning og konstant bekymring, og behov for å unngå situasjoner eller mennesker. Så hvordan kan vi gå fra fluktrespons til ro? Da kan vi bruke bevegelse i rolig tempo for å signalisere trygghet i kroppen. Så må vi gå en rolig tur, gjøre yoga eller ta i ski.

Vagusaktivering gjennom pusteteknikker som dyp pust, humming eller nunning. Dempe sansuntrykk med å unngå skjerm, høy musikk og stert lys. Trygg berøring, for eksempel legge en hånd på brustet og stryke kjærlig. Få en god klem fra en du er trygg med. Det er til og med studier som viser at det har effekt med å klemme en pute. Og finne ro med et kjæledyr eller ligge under et tungt pledd. Nå har vi kommet til nummer tre. Frys. Frys.

Frysresponsen oppstår når trusselen oppleves som overveldende eller uungåelig. Kroppen blir lammet, og det skjer en samtidig aktivering av både det sympatiske og parasympatiske nervstemmet. Det som skjer da er at kroppen går i beredskap, men du klarer ikke å handle. Du har muskelspenninger, men har ingen bevegelse, og du får en overfladisk og ujem hust. Du kan oppleve en følelse av å være fanget eller paralysert,

hjernetåke og disosiasjon, og manglende evne til å ta avgjørelser. Hvordan kan vi komme oss ut av fryste handling? Eksempler på dette kan være små bevegelser, som å strekke fingrene, rotere håndleddene, rulle på skuldrene, berøring og trykk, klappe lett på armer, bruster og beina, bruke stemmen med å nunne med dype vokaler som O og A, jordingsøvelser,

For eksempel føle temperaturen i rommet, ta på ulike teksturer, gå barefot eller holde en varm kopp til. Og mikrobevegelser, som er en lite kontrollert bevegelse, som male, tegne, skrive for hånd eller jobbe jord og i et bed. Nå har vi kommet til fjerde, håper du henger ved, og den kalles for kjøtten på norsk, kollaps.

Hvis trusselen er ekstrem og langvarig, kan kroppen gå inn i en dypere parasympatisk skjøtteren, for så å i hermetegn spille død og bevare energi. I denne tilstanden går blodtrykk og hjertefrekvens ned, man får lav metabolismeenergi og redusert blodtilførsel til hjernen som gjør hjernet tråkig. Psykiske symptomer som kan oppstå er følelse av nummenhet, håpløshet og utmattelse,

Disorsiasjon, følelsemessig avkobling og depresjonsliggende symptomer. Hvordan skal vi komme oss ut av kollaps og vekke opp kroppen igjen? Eksempler her er lette bevegelser som skaper trygghet, som rolig vogging frem og tilbake. Det er jo en mekanisme vi har med oss fra vi var små babyer. Alle har sett en baby som griner, begynner automatisk å vugge litt for å roe ned. Da klemmer jeg deg selv eller pakker deg inn i et teppe.

Ligg i en hengekøye eller sitt i en gyngestol. Og du kan også bruke energioppbyggende puss, som for eksempel puster dypt inn gjennom nesen og ut gjennom munnen flere ganger. Og det er sakte oppbyggingaktivitet med små gåturer eller tøyer og strekker deg rolig og behagelig.

Og nå har vi kommet til den siste, nummer fem, og det er en respons som er kalt for tilpassning, på engelsk, fraen. Og dette er spesielt sett ved komplekse traumer og relasjonelle traumer. Kroppen aktiverer sosial underkastelse for å sikre overlevelse. Og fysiologiske endringer er lav vagestone, høy stressrespons og kronisk undertrykkelse av egne behov.

Her vil man gå inn i en ekstrem tilpassning for å bli hverandre, ha frykt for avvisning om konflikter, ofte kombinert med en lav selvfølelse og usynlige grenser. Og hvordan kan vi øve oss på å gjenopprette egen styrke? Noen tips her er å sette mikrogrenser, si nei til små ting først, øve deg på å uttrykke deg uten å unnskylde deg, ha en trygg tilbaketrekning, ta tid alene for å kjenne etter hva du føler.

Bruk kroppsbevissthet som å legge hånden på hjertet og spørre deg selv «Hva vil jeg?» og ha en trygg fysisk plassering der du øver deg på å innta mer plass som å stå bredere med beina, ha en god og rett kroppshållning eller sitte på en stol med rett rygg. Ja, disse tipsene er generelle og passer nødvendigvis ikke for alle. Kjenn ikke hva som er godt for deg og lytte kroppen din.

Med langvarig stress, intens stress og traumatiske opplevelser kan vi bli låst i en av responsene, eller veksele mellom dem uten å klare å regulere oss tilbake til trygghet. Da kan det være nyttig å søke hjelp hos noen som har kunnskap og erfaring med å jobbe med nervesystemet, stress og traumer.

Det viktigste for nervesystemet når du ønsker å komme ut av en av disse responsene er trygghet. Når kroppen din oppfatter at den er i et trygt miljø, kan den bunne og regulere seg tilbake til balanse. Dette kan være trygghet i relasjoner, omgivelsen dine, eller at du skaper trygghet i egen kropp gjennom pust, berøring og bevegelse.

For å bli mer motstandsdyktig mot stress og traumer er det viktig å være på kroppen og sinne over tid, så avslutningsvis vil jeg også dele noen enkle grep du kan ta i bruk for å bygge en mer robust helse og et balansert nervesystem. Første tips der er neuroplastiske øvelser. Det å trene opp hjernen til å være mer fleksibel og motstandsdyktig gjennom mindfulness, mentasjon og pusteteknikker, styrker vagusnerven,

Aktiverer vagusnerven med kulde på utsida hals, humming, pustøvelser, mentasjon. Spis mat som styrker nervesystemet, som rik variasjon av plantepassert kosthold, fermentert mat og drikke, omega 3 og magnesium. Vær spisefri mellom måltidene og holde blodsukker stabilt. Tilbringer tid med mennesker sier det en følelse av trygghet og ro.

Og med skad for bevegelse så balanserer du rolig aktiviteter som yoga med mer intens trening som løping eller styrketrening. For å gjøre disse tingene regelmessig kan du bygge opp en grunnleggende styrke og robusthet som kan hjelpe deg å takle stress og traumer på en bedre måte. Nå er vi kommet til slutten. Det å forstå disse stress- og traumeresponsene kan være veldig nyttig for å forstå seg selv i ulike situasjoner.

Oftest handler det jo ikke om bevisste velg, men om kroppens naturlige overlevelsesmekanismer. Og med ulike teknikker kan vi hjelpe kroppen ut av en stressrespons når faren er over. Del gjerne episoden og gi en god vurdering i din podcast-app, og følg meg på Instagram for mer kunnskap om vagusnerven og nervesystemet.

Nå i disse tider så begynner boken om vagusnerven å ta form, og jeg er så glad for at legetorkel Fære som er et forfatter og et frisk forlag vil gi ut boken, slik at enda flere får tilgang til viktig kunnskap om kroppens skjulte superkraft som kan bidra til et friskere liv med mer livsklede. Nå som episoden er over, hvorfor ikke gjøre noe som aktiverer vagusnerven?

Gå en tur i naturen, gå bare født på gresset, spis noe næringsrikt, mediter, senk ansiktet i skalt vann, gjør en pustøvelse, eller gi en god klem til noen du er glad i. Eller kan vi gjøre deg selv en god klem? Takk for at du lyttet.

Mentioned in the episode

Recharge Health

Annonsør av episoden, selger rødlysterapi-apparatet Flexbeam.

Flexbeam

Bærbar infrarødterapienhet for muskelsmerter, søvnproblemer, etc. Rabattkode: HELSTTIPSPODDEN.

Annette Løno

Podcast-vert, deler kunnskap om nervesystemet og stressresponser.

Helsetipspodden

Podcastens navn.

Autonome nervesystemet

Styrer funksjoner som pust, hjerterytme og fordøyelse.

Sympatiske nervesystemet

Aktiveres i stress og prestasjon.

Parasympatiske nervesystemet

Aktiveres i ro og hvile.

Kampresponsen

Kroppen mobiliserer energi for å møte en trussel.

Flyktresponsen

Kroppen forbereder seg på å unnslippe en trussel.

Frysresponsen

Kroppen blir lammet av en overveldende trussel.

Kollapsresponsen

Kroppen går inn i en dypere parasympatisk tilstand.

Tilpasningsresponsen

Sosial underkastelse for å sikre overlevelse.

Vagusnerven

Viktig for å regulere nervesystemet, nevnt flere ganger som et viktig element for å komme tilbake til ro.

Mindfulness

Nevnt som en teknikk for å trene opp hjernen til å være mer fleksibel og motstandsdyktig.

Meditasjon

Nevnt som en teknikk for å trene opp hjernen til å være mer fleksibel og motstandsdyktig.

Pusteteknikker

Brukes for å regulere nervesystemet og aktivere vagusnerven.

Omega 3

Mat som styrker nervesystemet.

Magnesium

Mat som styrker nervesystemet.

Yoga

Rolig aktivitet for å balansere mer intens trening.

Løping

Intens aktivitet for å balansere roligere aktiviteter.

Styrketrening

Intens aktivitet for å balansere roligere aktiviteter.

4-7-8 pusten

En pusteteknikk for å roe ned.

Kalde dusjer

Aktiverer vagusnerven.

Humming

En vagusaktiverende teknikk.

Nunne

En vagusaktiverende teknikk.

Lege Tor Fære

Forfatter som skal gi ut Annette Lønos bok om vagusnerven.

Et frisk forlag

Skal gi ut Annette Lønos bok om vagusnerven.

Participants

Host

Annette Løno

Points

Å forstå hvordan kroppen reagerer på stress og traumer kan gi verdifull innsikt i oss selv og våre reaksjonsmønstre.

Dette er viktig for selvforståelse og personlig vekst.

Det autonome nervesystemet styrer funksjoner som pust, hjerterytme og fordøyelse.

En grunnleggende forståelse av nervesystemet er viktig for å forstå stressresponser.

Kamp, flykt, frys, kollaps og tilpasning er kroppens fem stress- og traumeresponser.

Disse responsene er naturlige, men kan bli maladaptive ved langvarig stress eller traumer.

Trygghet er det viktigste for nervesystemet når man ønsker å komme ut av en stressrespons.

Dette understreker viktigheten av et trygt miljø og selvomsorg.

Claims

Kalde dusjer eller ansiktsbad aktiverer vagusnerven.

Dette er et populært tips, men mer forskning trengs for å bekrefte effektiviteten.

Å klemme en pute kan ha en beroligende effekt.

Studier viser at fysisk berøring kan redusere stress, men mer forskning trengs på puteklemmer.

Langvarig stress og traumatiske opplevelser kan låse oss fast i en stressrespons.

Dette understreker viktigheten av å søke hjelp ved behov.

Similar

12/14/2024

Helsetipspodden

85. PUST - Et kraftfullt verktøy for bedre helse. Nesepust, nervesystemet, stress, emosjoner og helbredelse. Gjest: Hege Svenningsen

Gjest: Hege Svenningsen. Spesialist i allmennmedisin og utdannet Enhetsterapeut, Integrative Breathing Teacher, Ashtangayogalærer og MediYoga. I denne episoden dykker vi dypt inn i hvordan pusten påvirker kroppens kjemi, det mentale landskapet og vår emosjonelle balanse. Vi ser på hvordan dysfunksjonelle pustemønstre kan bidra til utmattelse, smerter og stress, og hvordan økt bevissthet og riktig pust kan hjelpe oss å gjenopprette balansen. Du lærer blant annet om: Å skape trygghet er vår beste tilgang til pust og helbredelse Koherent pust: Hvordan rytmisk pust, med inn- og utpust på 5,5 sekunder, skaper harmoni mellom kropp og sinn. Nesepustens kraft: Hvorfor nesen er vårt viktigste pusteverktøy – fra å rense og hydrere luften til å roe nervesystemet og bedre vår mentale helse. Munnspust- hvordan du kan trene for å bli en nesepuster Diafragma og muskelspenninger: Hvorfor diafragma er vår viktigste pustemuskel, og hvordan spenninger i kroppen kan låse pusten. Vi diskuterer også praktiske teknikker for å frigjøre stagnert energi og følelser gjennom pusten, med fokus på avspenning, trygghet og etablering av daglige vaner som pustearbeid, meditasjon og ro. Hvordan kan pusten hjelpe oss å håndtere dagens overflod av stimuli, bearbeide tanker og skape indre trygghet? Enten du vil redusere stress, styrke immunforsvaret eller finne en dypere ro i hverdagen, kan pusten være nøkkelen. Lær hvordan du kan bruke pusten bevisst som et kraftfullt verktøy for varig endring. Hege finner du her: www.hegesvenningsen.no www.instagram.com/drsvenningsen Annette finner du her: www.nervusklinikken.no www.instagram.com/annette_loeno * Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand ta kontakt med fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell. Reklame/rabatt: Rabatt på rødlysterapiapparatet FlexBeam med koden 'helsetipspodden' Rabatt i helsekostbutikken Superstate med koden 'nervus' Vagus magi dagsretreat Dato: Søndag 29. januar 2025 Sted: Holmen Fjordhotell, utenfor Oslo Påmelding: Vagus Magi | Asha Sundaran Blåsternes Takk for at DU lytter til Helsetipspodden! Vil du hjelpe meg med å få ut denne kunnskapen til enda flere? Det kan du gjøre ved å abonnere på Helsetipspodden, gi en god vurdering i din podcastapp og dele episoden med dine nære og på sosiale medier. Hjertelig takk.

1/30/2024

Leger om livet

#137. Traumer, stressresponser, fysiske avtrykk og førstehjelp for nervesystemet. Med psykologspesialist Barbro Andersen.

Takk til ukens sponsor Svanemerket. For mer sjekk ut svanemerket.no for mer informasjon og for å finne produkter. Registrerer deg på svanemerket.no/handlenett, så får du et svanemerket handlenett.Kroppen vår, hormonene våre, immunforsvaret og nervesystemet vårt påvirkes av både gode og vonde livserfaringer. Og det kommer stadig nye studier som utvider kunnskapen vår om disse sammenhengene.I dag tar jeg en god prat med psykologspesialist Barbro Andersen. Barbro er leder for Somatic Experiencing Instituttet i Norge og har jobbet i over 30 år som psykolog både i privatpraksis, psykisk helsevern, Statens Senter for Epilepsi og smerteklinikk på Drammen sykehus. Barbro startet opp sammen med kollegaer Somatic Experiencing utdannelsen i Norge og innførte SE-utdannelsen i Norge i 2009. Introkurset er godkjent hos blant annet psykologer, psykiatere, jordmorforbundet og allmennleger. Utdannelsen og metoden får stadig mer oppmerksomhet her til lands og internasjonalt.I dagens episode snakker vi om blant annet:TraumerOverveldelse av nervesystemetLangvarige stressresponserSomatic experienceDe ulike stressresponseneToleransevinduFysiske avtrykk som setter seg i kroppen vårBottom up forståelse og metodeFørstehjelp for nervesystemet Hvordan vi kan prosessere hendelser på en god måteMer fra Barbro Andersen:www.barbroandersen.nowww.se-instituttet.comØnsker deg en nydelig uke!AnnetteFor mer fra meg:InstagramFacebookDisclaimer: Innholdet i podcasten og på denne nettsiden er ikke ment å utgjøre eller være en erstatning for profesjonell medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling. Søk alltid råd fra legen din eller annet kvalifisert helsepersonell hvis du har spørsmål angående en medisinsk tilstand. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

4/20/2024

Helsetipspodden

55. Fra uro til ro med bevegelse, autonome nervesystem og stress. Med Annette Løno

Dette er en spesialepisode der jeg, Annette Løno, deler kunnskap om det autonome nervesystemet , stress og hvordan du kan senke stress med bevegelse. Et spørsmål jeg ofte får er: ""Jeg er så stresset, men strever med å roe ned. Hva kan jeg gjøre? Er du en av de som har kjenner på stress, og prøver å puste rolig, meditere og tester ut masse gode tips, men likevel føler at på et vis så får du det ikke til? Og at du også kan bli mer urolig av å prøve å roe ned? Da kan det være nyttig å vite hvordan det autonome nervesystemet fungerer, hva som skjer når vi stresser og hvorfor det kan være så vanskelig å finne ro. I denne episoden deler jeg tips til hva du kan gjøre for å skape overgang fra uro til ro. Ønsker du å lære mer om det autonome nervesystemet og vagus anbefaler jeg å lytte til episode 30 og 41. Annette finner du her: www.instagram.com/annette_loeno www.instagram.com/helsetipspodden www.nervusklinikken.no * Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand ta kontakt med din fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell. Reklame/rabatt: - Kr.1200,- i rabatt på Flexbeam - en smart, bærbar infrarød terapienhet som kan stimulere cellene til å produsere mer energi for å reparere muskler, lindre smerte og raskere restitusjon. Rabattkode: Helsetipspodden - 10% rabatt i helsekostbutikken Superstate. Rabattkode: Nervus Hjertelig takk for at du lytter. Det settes stor pris på når du gir en god vurdering i din podcastapp og deler episoden med din nære. På den måten kan flere oppdage Helsetipspodden og kunnskapen kan nå ut til enda flere.

6/29/2024

Helsetipspodden

63. FAWN. Nervesystemet, traumeresponser, grenseløshet, utbrenthet, regulering, trygghet og kjærlige grenser. Gjester: Ina og Margrethe fra Funkmedlivet

Gjester: Ina og Margrethe fra Funkmedlivet- nevrologisk fysio og lege, mødre, helsenerder og funksjonellmedisinere. I denne episoden snakker vi om den nokså ukjente fawn-responsen. De fleste har kanskje hørt om fight, flight og freeze. Men det fins faktisk fire F'er. Har du vanskeligheter med å si nei, frykt for å si hva du virkelig føler og fornekter dine behov? Da er denne episoden spesielt viktig for deg. Noe av det vi snakker om i denne episoden: - Nervesystemets traumeresponser: fight, fligh, freeze og frawn - Hva skjer når fawn-respons aktiveres? - Hjernen lagrer nødvendige programmer for å holde deg trygg for overlevelse - Sunn kontakt med nervesystemresponsen din - Overtramp på egne grenser - Kontakt med egne behov og grenser - Gass, brems, nødbrems, parasympatisk overload og dorsal vagusnerve - People pleasing, ikke trygg til å stå opp for deg selv, legger deg flat og tar på deg skyld - Drive rovdrift på egen kropp og ikke i kontakt med egne behov - En epidemi av fawn fører til masse brenseløshet og utbrenthet - Ha rom til å være alle utgavene av deg selv - Sette kjærlige grenser for deg selv og de rundt deg - Behandle kroppen på en måte sånn at kroppen kan stole på at du er en trygg voksen som vil ivareta ressursene bærekraftig - Kroppen tvinger deg til å ta det med ro og ta vare på deg - Symptomer er en gave fra kroppen - Lukke øynene, legge hendene på kroppen og legge deg ned - Møte deg selv med kjærlighet, tålmodighet, forståelse, varsomhet og nysgjerrighet - Pust, yin yoga, natur, trygghetsanker og trygge relasjoner - Grensesetting - Fra trigger til trygger - Øve på å si nei og finne trygghet og ro - Praktisere hvile, finne av-knappen og utvide toleransevinduet - Pause med stillhet - Myk revolusjon Du finner Ina og Margrethe her: www.instagram.com/funkmedlivet www.funkmedlivet.com Du finner Annette her: www.instagram.com/annette_loeno www.nervusklinikken.no Informasjon og påmeldingslenker til Vagus Magi dagsretreat: annette_loeno | Instagram | Linktree * Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand ta kontakt med fastlegen eller annet kvalifisert helsepersonell. Reklame/rabatt: - 1200 kr i rabatt på Flexbeam i juni, juli og august med koden 'helsetipspodden. En smart, bærbar infrarød terapienhet som stimulerer cellene til å produsere mer energi, så du kan reparere muskler, lindre smerte, og restituere deg raskere. - 10% rabatt i helsekostbutikken Superstate med koden 'nervus' Jeg blir veldig takknemlig og glad om du legger igjen en god vurdering og omtale av Helsetipspodden i din podcastapp. Det er også stas om du deler episoden med dine venner og på sosiale medier. Det bidrar til at kunnskapen når ut til enda flere. Takk for at DU lytter!

1/8/2024

Helsetipspodden

40. Balanse, stress, trygghet, miljø, natur, sansemotorikk og være god med seg selv. Gjest: Kristian Fagerland

Gjest: Mikrobiolog og kiropraktor med spesialisering innen funksjonell nevrologi Kristian Fagerland I denne episoden snakker vi om balanse, stress, trygghet, miljø, natur, sansemotorisk trening og hvorfor det er viktig å være god med seg selv. Du får blant annet høre om: - Hvorfor det er viktig med god stressbalanse - Hvile, restitusjon, utbrenthet og helseplager - Hvordan balansetrening er til nytte for vår helhetlig helse - Å senke stress med pusteøvelser - Hvorfor individuell tilpasning og helhetlig perspektiv er viktig - Respons på fare og stress - Hvordan arv og miljø spiller inn - Hvorfor naturlig livsstil er godt for oss - Om å være god med seg selv og hvilke ringvirkninger det kan gi Stikkord for episoden: Sanseinntrykk, respons, sansemotorisk trening, kartlegging, hjernen, nervesystemet, reflekser, svakheter, motorikk, øvelser, stimuli, trygghet, rotårsak, kosthold, stress, traumer, selvfølelse, grenser, utbrenthet, funksjonell analyse, ubalanser, testing, måling, stress, nervesystemet, positivt og negativt stress, stressbelastning, sorg, emosjonelt stress, barndomstraumer, handlingsmønster, bevissthet, toleransevindu, nervesystemet, pusteøvelse, bevegelse, sensorisk tilbakemelding, prestasjon, overprestasjon, meditasjon, aktivering, læring, helhet, holistisk, helhetlig perspektiv, mestring, naturlig livsstil, sosiale relasjoner, konsentrasjon, fokus, balanse, hjernen, fall, blodtrykk, stillesitting, bevegelse, sirkulasjon, naturlige omgivelser, miljø, grounding, pauser, ærlighet, ekte, grensesetting, gave, oppgave og ringvirkninger. * Beklager ujevn lyd i denne episoden Du finner Kristian her: www.instagram.com/kristianfagerland www.kraftklinikken.no www.kristianfagerland.no Annette finner du her: www.nervusklinikken.no www.instagram.com/annette_loeno Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand ta kontakt med fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell. Takk for at DU lytter! Jeg syns at det er stas om du gir en fin vurdering av Helsetipspodden på din podcastapp og deler episoden med de du bryr deg om. Reklame/rabatter: - 10% avslag i helsekostbutikken Superstate med koden Nervus. En av Annettes favorittprodukter er BiOtimizers Magnesium Breakthrough. - 10% rabatt med koden Annette10 hos Happyhikers som tilbyr produkter for økt turglede

8/26/2023

Helsetipspodden

24. STRESS. Et robust nervesystem, økt livskvalitet og aktiv hvile. Gjester: Ina og Margrethe fra Funkmedlivet

Gjester: Funkmedlivet - Nevrologisk fysioterapeut, yogalærer og funksjonellmedisiner Ina Kvam Leraand - Lege og funksjonellmedisiner Margrethe Sunnset Verdens helseorganisasjon har stress som tredje største helseutfordring i verden. En nordisk helserapport fremlagt i 2023 viser til at 9 av 10 nordmenn har opplevd negativt stress, og at 44% har kjent på dette i lengre tid. I denne episoden får du høre om: - Nervesystemets funksjon knyttet opp mot stress - Hvordan stress oppstår og ulike stressorer - Det sympatiske og parasympatiske nervesystemet - Hvilke helseplager stress kan gi - Livslengde og livskvalitet - Helhetlig og individuell tilnærming til stress - Forskjellen på positivt og negativt stress - Avspenningsrespons og aktiv hvile - Hvordan få et robust nervesystem - Verktøy for å håndtere stress Du finner Ina og Margrethe her: www.instagram.com/funkmedlivetwww.funkmedlivet.com Du finner Annette her: www.instagram.com/annette_loeno www.nervusklinikken.no Tips: Annette skal holde workshop om vagusnerven pulskuren.no om vagus søndag 8. oktober 18:00. Åpent for medlemmer og ikke-medlemmer. Informasjon og påmelding finner du her: Pulskuren Workshop: VAGUS. Kunnskap og verktøy som styrker kroppens evne til selvhelbredelse. - Pulskuren.no * Episodens innhold er ikke ment til å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand anbefales det å ta kontakt med fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell. Reklame: - Pust av Anlo er Annettes egen smykkekolleksjon med ord og form som skal minne deg om å ta bedre vare på deg selv - 30 dagers gratis lytting på lydbokappen Storytel med over 500.000 lyd- og ebøker: https://www.filify.co/SHxO - Superstate.no er en helsekostbutikk av bra kvalitet. Få 10% avslag med koden NERVUS - 40 euro rabatt på kjøp av valgfri ouraring: Shop Oura Ring Gen3: Heritage Silver Takk for at DU lytter. Setter stor pris på om du legger igjen en vurdering av Helsetipspodden og deler når du lytter. På den måten kan enda flere få tilgang på kunnskapen i Helsetipspodden.

7/20/2024

Helsetipspodden

66. SEKS VANER SOM GIR ET FRISKERE LIV. Styrk nerve- og immunsystemet ditt og bekjemp komfortkrise, kronisk stress og lavgradig inflammasjon. Gjest: Ragnhild Skari Iuell

Gjest: Lege og mindfulnessintruktør Ragnhild Skari Iuell NYHET! Ragnhild debuterer som forfatter og er høyaktuell med boka 'Naturlig friskere'. Den er ute på forhåndssalg både på Ark og Norli fra 20.07.24: - Norli Bokhandel Ragnhild har ut fra sin kunnskap og erfaring som lege utviklet Balansemodellen som består av 6 effektive pilarer som gir deg et friskere liv. 3 pilarer som stresser kroppen din ned: Bevegelse, nærvær og natur. 3 pilarer som stresser kroppen din opp: Faste, kulde og varm. Denne balansemodellen utfordrer to store samfunnsutfordringer: kronisk stress + komfortkrise Mange av oss er for dårlige til å hvile samtidig som vi er for komfortable. En pågående "sluring" i nervesystemet gjør oss utsatt for en lang rekke helseplager og sykdom. Poenget er ikke å være i balanse hele tiden, men at kroppen og sinnet ditt tilpasser seg, slik at du kan meste livet når det svinger. Nervesystemet ditt trenger tydelige signaler for å vite hva det betyr å være av og på. I denne episoden deler Ragnhild kunnskap om balansemodellen, nervesystemet og hva du kan gjøre for å leve et friskere liv. Stikkord for episoden: balansemodellen, stress ned, stress opp, komfortkrise, kronisk stressrespons, nervesystemet, sympatisk, parasympatisk, stress, nevroplastisitet, hvile, komfort, aktiv hvile, natur, bevegelse, nærvær, stresse opp, varme, faste, kulde, balanse, ubalanse, lavgradig inflammasjon, slumring i nervesystemet, hormetisk, triggere, immun dysfunksjon, prestasjon, restitusjon, pulsmåling, pulskuren, Torkil Færø, Marit Kolby, garmin, nk-celler, urbane strøk, naturmangel, jording, sansereseptorer, hjernen, døgnrytme, natursti, bevegelse, trygghet, utrygghet, sanser, oppmerksomhetstrening, mindfulness, yoga, meditasjon, tibetanske riter, teknisk overload, mikrostress, nærværspraksis, varmeyoga, utrensning, hjerte- og kardsykdommer, demens, alsheimer, parkinson sykdom, svette, avgiftning, detox, avspenning, avslapping, behag, infrarød varme, depresjon, angst, livskvalitet, glede, mestring, lykke, reparasjon, avfallsstoffer, gener, isbading, brunt fett, glukose, blodsukker, pust, autofagi, mitokondrier, energi, samarbeid, Inge Lindseth, Susann Stave og folkehelse. Ragnhild finner du her: www.instagram.com/mindfulnesslegen www.mindfulnesslegen.no Annette finner du her: www.instagram.com/annette_loeno www.nervusklinikken.no * Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand ta kontakt med fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell. Reklame/rabatt: - 1200 kr i rabatt på Flexbeam i juli og august med koden 'helsetipspodden'. - 10% avslag i helsekostbutikken Superstate med koden 'nervus'

1/25/2025

Helsetipspodden

89. Hvordan traumer påvirker nervesystemet vårt. Dype spor, bryte fastlåste mønstre, regulering og trygghet. Gjest: Pernille Wabakken

Gjest: Pernille Wabakken - traumebehandler, massasjeterapeut, yogainstruktør og pusteveileder. I denne episoden utforsker vi hvordan traumer – både store og små – kan prege kroppen og sinnet, og hvordan disse opplevelsene setter spor i nervesystemet vårt. Pernille Wabakken er sertifisert somatic experiencing-praktiker og medgrunnlegger av Kraftklinikken i Stavanger. Pernille deler sin innsikt i hvordan vi kan hjelpe nervesystemet tilbake i balanse ved hjelp av metoder som somatic experiencing, kroppsbehandling og nevroplastisitet. Vi snakker om hvordan traumer kan bearbeides for å skape helbredelse og bedre helse. Bli med på en spennende og lærerik samtale om traumer og nervesystemet. Stikkord for episoden: Traumer, overlevelsesrespons, mobilisering, nervesystemet, overlevelse, triggere, glimmere, følelser, atferdsmønster, eksponeringsterapi, stress, regulering, trygghet, mobbing, drukning, omsorg, tenknikker, stresstester, moro-refleksen, sanseapparat, bilder, kommunikasjon, miljø, hjertemeditasjon, natur, barnedelene og lek. Du finner Pernille her: Du finner Annette her: * Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand ta kontakt med fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell Takk for at DU lytter til Helsetipspodden! Jeg blir takknemlig om du gir en god omtale i din podcastapp og deler episoden. Ønsker du å automatisk få de nyeste episodene av Helsetipspodden? Trykk abonner. Reklame/rabatt: Rabattkode 'helsetipspodden' på rødlysterapiapparatet Rabattkode 'Nervus' i helsekostbutikken

96. Hvordan kroppen reagerer på fare og veien tilbake til trygghet av Annette Løno

Transcript

Mentioned in the episode

Participants

Sponsors

Points

Claims

Similar

85. PUST - Et kraftfullt verktøy for bedre helse. Nesepust, nervesystemet, stress, emosjoner og helbredelse. Gjest: Hege Svenningsen

#137. Traumer, stressresponser, fysiske avtrykk og førstehjelp for nervesystemet. Med psykologspesialist Barbro Andersen.

55. Fra uro til ro med bevegelse, autonome nervesystem og stress. Med Annette Løno

63. FAWN. Nervesystemet, traumeresponser, grenseløshet, utbrenthet, regulering, trygghet og kjærlige grenser. Gjester: Ina og Margrethe fra Funkmedlivet

40. Balanse, stress, trygghet, miljø, natur, sansemotorikk og være god med seg selv. Gjest: Kristian Fagerland

24. STRESS. Et robust nervesystem, økt livskvalitet og aktiv hvile. Gjester: Ina og Margrethe fra Funkmedlivet

66. SEKS VANER SOM GIR ET FRISKERE LIV. Styrk nerve- og immunsystemet ditt og bekjemp komfortkrise, kronisk stress og lavgradig inflammasjon. Gjest: Ragnhild Skari Iuell

89. Hvordan traumer påvirker nervesystemet vårt. Dype spor, bryte fastlåste mønstre, regulering og trygghet. Gjest: Pernille Wabakken

85. PUST - Et kraftfullt verktøy for bedre helse. Nesepust, nervesystemet, stress, emosjoner og helbredelse. Gjest: Hege Svenningsen

#137. Traumer, stressresponser, fysiske avtrykk og førstehjelp for nervesystemet. Med psykologspesialist Barbro Andersen.

55. Fra uro til ro med bevegelse, autonome nervesystem og stress. Med Annette Løno

63. FAWN. Nervesystemet, traumeresponser, grenseløshet, utbrenthet, regulering, trygghet og kjærlige grenser. Gjester: Ina og Margrethe fra Funkmedlivet

40. Balanse, stress, trygghet, miljø, natur, sansemotorikk og være god med seg selv. Gjest: Kristian Fagerland

24. STRESS. Et robust nervesystem, økt livskvalitet og aktiv hvile. Gjester: Ina og Margrethe fra Funkmedlivet

66. SEKS VANER SOM GIR ET FRISKERE LIV. Styrk nerve- og immunsystemet ditt og bekjemp komfortkrise, kronisk stress og lavgradig inflammasjon. Gjest: Ragnhild Skari Iuell

89. Hvordan traumer påvirker nervesystemet vårt. Dype spor, bryte fastlåste mønstre, regulering og trygghet. Gjest: Pernille Wabakken