‹ Tilbake til podkaster ‹ Biohacking Girls

3/28/2021

3. FASTE

Alette og Monika diskuterer ulike typer faste, inkludert periodisk faste, kraftfaste og juicefaste. De deler sine erfaringer med disse og forklarer fordelene med faste, som vektreduksjon, økt fokus og forbedret hjertehelse. De påpeker også viktigheten av å lytte til kroppen og å være forsiktig med faste i forhold til hormonbalansen, spesielt for kvinner.

Transkript

Vi er voksne jenter som søker kunnskap for å optimalisere helsen og kjenne mer på den følelsen det er å være 30 med energi, letthet og glød. Vi må tilbake til egentlig grep. Vi kan endre våre geners uttrykk og vi kan oppgradere livene våre. Jeg er Alette. Og jeg er Monika.

Vi er gode venner og kollegaer, og vi legger sammen våre erfaringer og kunnskap for å inspirere deg til å bli din egen biohacker og optimalisere ditt liv. Vi ønsker å forstå hvordan kroppen selv kan hiles, hvordan vi kan styrke intuisjonen, og vi ønsker å inspirere deg med trender og teknikker du kan bruke for å få en bedre helse. Vi ønsker å føle oss på topp hver eneste dag. Ja, og bære den gløden vi følte da vi var 30-e.

Vi deler informasjon om life coaching, biohacking og fitness, og håper du vil føle deg inspirert og klar for å ta tak og komme i den beste helsmessige form. Velkommen til biohacking med Alette og Monika. Vi minner om at dere må snakke med egen lege eller kostholdsveileder om dieter eller andre spørsmål relatert til medisiner og supplementer.

Informasjon vi deler kan ikke bli brukt til å diagnostisere, behandle, forebygge eller kurere noen sykdommer eller tilstander. Hvor mange ganger har ikke du blitt utfordret på å endre en vane som du selv synes er helt fantastisk og suveren? Hvor irriterende er det ikke med sånne bedre vitere som skal mene noe om dine affærer? Men, hva om det rådet førte til at jeg fikk bedre helse?

Selv om du har råket ved noe grunnleggende av dine egne overbevisninger, så kunne det være irriterende bra å endre på dette. Velkommen til Biohacking Girls! Jeg er Monika. Jeg er Alette. Og du Monika, da begynner jeg rett på. Hva har du spist i dag?

I dag skal det jo handle om faste, så jeg synes det var et veldig smart spørsmål, Anette. Jeg er jo litt sånn som trenger litt tid på morgenen, noen timer kanskje for å bygge matløst, og det har fulgt meg hele livet. Jeg krever liksom vann og te og kaffe før noe annet.

Så jeg er ikke helt mainstream, men kanskje litt mainstream likevel, for jeg tror mange er i samme båt som meg. Så i dag, siden du spør, så har jeg hatt en Nootropics, altså det er brain drugs, ja.

For jeg liker litt å jobbe med rutinen min om morgenen og drikke en kopp. Og akkurat nå så har jeg helt illa på Lion's Mane. Det er egentlig på norsk, det er norsk pigg-svin-sopp. Jeg har aldri sett den i skogen jeg har vært. Du har ikke sett dette heller. Nei, ok, det er sånn. Men det er altså en medisinsk sopp som er brukt i kinesisk medisin. Og den skal gi deg litt klarhet og fokus.

Det er jo litt deilig på morgenkvisten når man sitter og har litt egen tid og jobb, men den sier at den kan dempe både angst og uro og redusere inflammasjon. Lines main er en smart drug, og det er ikke mat, men den inneholder sodium, altså natrium, og det er salt, og få kalorier.

Men når jeg er litt klar i hodet, så har jeg jo lyst på kaffe, og da er det denne bulletproof-koffein som jeg drikker. Men den er jo nesten et måltid i seg selv. Ja, den er jo det, fordi jeg liker jo ofte litt mer decaf. Jeg kjenner ikke så stort forskjell, jeg reagerer ikke så mye på koffein. Men den inneholder, som du sier, både smør og fløte og kollagen, og så har vi jo tilsatt litt kanel for å stabilisere koffein.

blodsukkeret, og den gir meg den energien jeg trenger, for den har mye. For det er mye kalorier. Ja, ikke sant? Og så, du blir jo ikke sulten da. Nei. Men det har også vært litt sånn utfordrende for meg å gå inn i denne kaffen, fordi at det smørre, altså jeg vokste opp og hatet smør, fløte,

Altså jeg likte ikke melk. Og på skolen satt vi med sånn melkeordning hadde du også da? Med sånn melkekort. Ja, men jeg likte ikke melk jeg heller, så jeg fikk slippe. Men det var jo sånn at alle måtte drikke melk, for det var så viktig. Så min mor hun lagde sånne små tupperware plastikkbeholdere med oboy oppi. Så jeg tømte dette oppi, og jeg brakk meg selv med sjokolade. Altså det var så vanskelig for meg å drikke melk.

Men jeg klarte å komme gjennom det på en eller annen måte, og derfor har dette sittet langt inne med smør. Jeg har ikke så mye smør i den Bulletproof Coffee'en, men jeg har jo MCT-olje da. For du bruker smør, ikke sant? Jeg bruker smør og MCT-olje og kanel. Og da blir det noen kalorier som man...

Nok kalorier til å holde en stund, ja. Og det er jo veldig deilig, for vi driver jo med trening også, og da er det godt å ha litt i magen, som det fette, som gir deg den energien du trenger, men du er ikke tung når du skal opp på denne trampolinen. Dette er vel det vi kaller for periodisk faste. Ja. Og det er jo en veldig populær form for faste for tiden, men rent praktisk så betyr det jo da at man reduserer spisevinduet sitt med rundt 6-8 timer, og så lar du magen hvile.

Så jeg spiser ofte middag rundt fem-seks, altså jeg kjenner litt etter hva som skjer med familien vår. Og så tar jeg en kopp te på kvelden, men jeg hopper altså over frokost og spiser mitt første måltid rundt lunsjtider. Og det er faktisk min klokke, min naturlighet ligger der.

Men jeg sa at dette med faste var populært for tiden, og det er litt viktig å komme inn på, for det at ny kunnskap og erfaring og testing gjør at disse trendene endrer seg. For det er jo bare kanskje fem år siden vi har lett det siden vi har coachet folk til å spise hele tiden, seks måltider daglig og snacks, og hele tiden sånn konstant påfølg for energi, fordi at man trodde at det var det riktige. Men nå vet vi litt mer om at termene trenger hvile,

Og det gir jo veldig mange fordeler. Det gir mange fordeler. Men først har jeg lyst til å bare forklare hva faste er. Det er så enkelt som å la være å spise i en periode helt frivillig. Så hvis man ikke har lyst, så gjør man det ikke. Nettopp frivillig er veldig viktig. Frivillig er veldig viktig når det gjelder faste. Dette har vært gjort i alle tider, og så er det mange forskjellige måter å gjøre det på.

Ja, vi har jo vokst opp med dette her å spise så lite og ofte som mulig for å holde oppe fettforbrenningen. Det har vel i hvert fall jeg lært opp til når jeg har vokst opp. Men det finnes faktisk ingen forbindelse mellom dette å spise ofte og god helse. Heller tvert imot, konstant spising og sneksing, det kan faktisk holde insulinnivået ditt oppe konstant,

som igjen fører til insulinresistens og kanskje diabetes 2. Så nå har vi jo kommet litt lenger enn vi var for fem år siden, hvor vi spiste hele tiden. Og det viser seg jo nå at det er veldig mange helsefordeler faktisk ved å faste. Vi snakker brainpower. Når vi går uten mat, blir hjernen faktisk mer fokusert, forhåpentlig.

Vi bruker disse ketonene våre til å fyre opp hodet. Og så har vi denne fantastiske anti-aging effekten, cellefornyelsen.

Den jobber super effektivt når kroppen går på lite brennsel, for da blir den veldig selektiv. Så det er de dårlige og kjipe cellene som først blir fornyet. Og dette er jo en fantastisk anti-aging effekt. Det booster mitokondrien vår. Human growth hormone øker gjennom faste.

Dette hjelper på selve fornyelsen. Det er veksthormoner. Det var Madonna som var veldig ute og snakket om veksthormoner tidlig, så det er kjempeviktig å vite om. Ja, det er det. Bra innspill. Hjertehelse og faste betyr at vi tar mer vare på hjertet vårt. Vi spiser ofte mindre karbohydrater.

Og da blir det sånn at leveren produserer mindre triglycerider, en av disse kolesterol-typene våre som vi er så redde for. Og dette kan igjen da forebygge type 2 diabetes. Faste stimulerer også dette genet vårt som heter PGC1A. Dette er ansvarlig for fettforbrenning, så faste øker altså metabolismen.

Det er fint å ha litt målinger og kontroll for det, selv om man er redd for kolesterol. Det er mange tanker rundt akkurat det. Men når man går inn i en sånn fase, så er det viktig å gjøre litt målinger i forkant og underveis. Superviktig at vi hele tiden jobber med noen som kan måle og hjelpe oss. Ja.

Jeg har jo litt lyst til å skryte av meg en venn fra langt tilbake, fordi i høst ville han gjerne gå ned litt, hadde lagt på seg for mye, og ville bare komme i form. Det var litt for mye scenekvelder med middager og vin, og han hadde ikke lyst til å gi slipp på den livsstilen som han hadde da.

Men likevel gjør han innsats, og så anbefalte jeg han først at han bare skulle kutte det første måltidet sitt og redusere inntaket på en litt kortere tid, da to spiser to måltider dagen. Han har altså trent litt mer leivagen med oss to, men han har altså gått ned til 15 kilo, for jeg måtte ringe han rett før, bare så vi ikke kunne høre hvordan det gikk, og han er altså så fornøyd.

i toppform og det har han klart bare ved å minske spisevinduet sitt ja, også har han økt på proteiner og spist mer fett og så har han en treningsekt hver dag og det kan gjerne være å gå en mil eller en lang tur men det var så store resultater av det lille det er kjempe motiverende ja, det er motiverende altså

Men du, Monika, faste, det er jo faktisk ikke noe nytt. Det var bare en periode vi glemte det litt, tror jeg. Ja, det er så rart det, for ingenting er kanskje nytt, men det er ikke ny trend. Nei, det er en av de eldste formene for terapi innenfor medisin og går mange tusen år tilbake i tid.

Men siden vi nå er overrumplet hele tiden med overskrifter og med fastekurer som lover god helse, balanse i sjelen og framfor alt en tunn og slank kropp, så kan man jo tenke at dette er en ny bølge. Intermittent fast, altså du ser jo overskriften overalt. Men i medisin har faste vært praktisert siden Hippokrates, og da tenkte man mer på kroppens muligheter selv til å hile diverse sykdommer.

Og i urtiden så da var man jo ute og jaktet og fant mat, og i perioder så fant man ikke mat. Og da kunne man gå, ja, naturlig uten mat i lang tid. Så det ble en slags naturlig faste der. I religioner så er det også viktig med faste, den tid hvor du skal dedikere faste.

Ja, litt mer til refleksjon og... Ja, det er vel ikke den eneste religionen som ikke har et aspekt av faste i seg? Nei, fordi at... Og der da så blir det jo et spirituelt perspektiv på å avstå fra noe for å gi plass til noe annet. Og det gjør man jo med faste i en matsammenheng også, men i religion så er det jo mer at man skal dedikere mer tid til bønder og åndelighet og

renselse og bot og bedring. Men da avstår man kanskje fra mat og i noen tilfeller også drikke fra soloppgang til solnedgang. Sånn som i kristendommen så innebærer det jo mer bønn og stillhet, men i katalysismen så avstår man også fra animalske produkter og fisk og alkohol. I dag så de fleste faster nok på grunn av helsefordelene og fordi at de skal renses.

Men i forbindelse med operasjoner på sykehuset er det også lagt inn helt automatisk faste for å hindre kvalme og at mat og veske ikke skal komme inn i lungene. Men vi har jo nettopp, du og meg, Alette, testet en litt spennende fastevariant. Ja, det har vi. For tidligere i vinter så testet vi en kraftfaste i tre dager. Kan vi kalle det en faste?

eliminering i alle fall vi får i hvert fall gi oss næring på den type faste men ikke noe fast føde så det var kjempespennende vi hadde veldig lyst til det begge to og gikk i gang og kraftfaste det går jo da ut på å drikke kraft

Vi valgte gressforet storfe, kokt i 48 timer. Og så er det da ikke noen restriksjoner, du kan drikke så mye kraft du trenger i løpet av dagen. Jeg opplevde vel at man ble litt kvalm av for mye av det. Så det hadde begrenset seg nesten litt selv hvor mye man orket å drikke av det.

Men det var deilig på vinteren med det varme i forhold til kalle faster, så var det veldig deilig med den varmen som kraften ga, synes jeg. Men kraft er jo næringsrikt, så vi ledde absolutt ingen nød. Vi fikk både fett og proteiner i form av kollagen og gelatin.

Med en sånn kraftfaste har man et par tilleggsfordeler i forhold til de andre jeg snakket om. Det er at du får i deg næringsstopper som kalsium, fosfor, sulfur og silikon.

Og så har vi jo dette med kollagene og gelatinen i kraften. Det er jo topp for ledd hud og tarmer. Og når du sier hud, for da jeg bodde i California, i LA så var det jo egne sånn brawn-bought-offer. Og dette er flere år siden, eller bare noen år siden, men det er veldig stort, og de er jo det vi snakker om i LA som

epicenteret i California over helse og jeg tenkte på den tiden tenk hvis man kunne åpne en sånn bone broth bar eller kafé her så kan man kunne på samme måte som vi gjør med juice at man kunne, for det er jo faktisk godt og vi som har så mye kulle i landet vårt vi kunne trengt det særlig om vinteren

Vi får også i oss aminosyre gjennom kraften, som er kjempefint. Og dette med å drikke kaffekraft, det er ren helse for tarmen. Så sliter man med sånt som IBS eller oppblåsthet, så vil man nok merke at noen dager med bare kraft, det smører tarmen din.

En kraftfaste krever litt forberedelser. Du må ha, lave eller kjøpe denne kraften. Og så må du sette av de tre dagene. Pass på at man ikke har så mye annet man skal gjøre når man skal gjøre en sånn tre-dagers faste. Og så må du lave regler i forhold til vil du drikke kaffe eller vil du kutte ut det, vil du ha litt MCT-olje, salt.

Monika, hva er dine erfaringer med det? Hva synes du? Nå har jeg fortalt hva jeg likte og godt. Jeg hadde jo faktisk den MCT-oppskriften der som jeg var supergod med. Den må man nesten lage en liten story på. Jeg blendet da varm oksekraft med litt MCT-olje og kollagen, og så hadde jeg saltet godt salt.

Og det ble en sånn creamy god drikke som kjentes bare godt for meg. For jeg synes det var litt vanskelig. Første dagen var jeg veldig klar i hodet og hadde energi. Trente ikke så mye. Dag to så gikk det fint frem til kvelden. Og da tekstet vi hverandre. Og da var det sånn, ok, nå må jeg spise litt fermentert kål. Og dag tre, da tok jeg litt avokado og litt hvitfisk i tillegg.

Så det jukset meg til. Jeg synes tre dager var litt mye, men jeg har hatt siden det, så har jo begge to tatt en en dagers kraft. Det er kjempefint. Det føles veldig revitaliserende. Eller kanskje bare et måltid, at man kan bytte ut med kraft i stedet for. Nå har jeg blitt suveren på å lage kraft selv og ser at det er ekstremt nydelig å bruke hele dyret. Altså bruke restene og koke det.

Man kommer i ketose ganske fort når man går inn i kurer, fordi man tar bort alle disse kapsene som man er vant til å spise. Det tar ofte to-tre dager. Det er derfor de første dagene ofte går veldig greit, for da har man fremdeles...

et lager et sukkerlager som kanskje 48 timer før ketonene begynner å sirkulere og da ligger de ofte på 1-2 mm men etter noen dager så øker de gjerne til litt mer optimalt mål som er rundt 7-8 det er jo selvfølgelig personavhengig men også gjelder det på de fastene hvor du ikke spiser mer enn 50 gram carbs

Ketose er jo, det kan jo være litt komplisert å forstå det hvis du ikke har opplevd det på kroppen selv, men det er jo en prosess hvor kroppen da tømmes fra karbohydrater og sukker, som er vårt vanlige energiforbruk som vi har hatt hele livet.

Så all den tilvendingen tar tid, og kroppen vil da begynne å brenne fett i stedet. Men ketose er jo også en helt naturlig brensel i alle kropper. Det er jo bare nå at vi spiser så mye karbohydrater at vi har glemt den litt. Og kroppen har glemt den, og vi har glemt den, så vi får reaksjoner på dette. Og ketone blir dannet i leveren som igjen bryter ned fett.

Og de dannes når det ikke er nok sukker, som vi sa, og glukose. Men når kroppen ikke får nok glukose, så begynner den å brenne dette fettet, som man kan måle enten via blod eller urin, og da er vel blod det mest nøyaktige. Jeg har ikke prøvd den, jeg har bare prøvd de stiksene, men vi har jo det på vår biohackingplan når vi klarer det. Det har vi. Vi har kjøpt inn alt utstyret, men i og med at vi hacker så mye, så må vi vel...

Vente til neste uke hvor det er litt roligere på hekkefronten, så vi ser forskjell på heksene våre. Og det er ekstremt viktig for når vi holder på med andre ting. Glukosen for eksempel som også er viktig i denne forbindelsen med guttoner og måler, glukose, blodsukker, litt sånn opp og ned. Og det har vi dedikert ganske mye tid på nå, for det er den påvirker glukosen vår.

Så man føler seg i alle fall litt mindre sulten når man øker på de proteinene og er på faste, og man mister lite muskelmasse når man er i ketose. Så oppsommelse kan man si at kroppen har to måter å forbrenne på. Og de kan jo vekse litt, men du forbrenner enten sukker, altså karbohydratene, og det er den enkleste måten, og mest gjenkjennelige for kroppen. Eller så brenner du ketonene, og kroppen vil alltid bruke karbohydratene først,

Det er der de brenner først, og kroppen må lære seg å brenne ketonene om du ikke er vant til det. For du kan få skikkelig ille influensasymptomer og bli så slapp. Og du kjenner vel noen som har hatt det? Ja, jeg gjør det. Jeg bor sammen med noen som skal prøve å teste litt ketogent kosthold. Det var tøft. Hva skjedde? Nei, de ble akkurat som...

influensasymptomer som du beskriver ble skikkelig dårlige og da er det vanskelig å fortsette for man skjønner ikke at man må gjennom det det er sånn brain fog det er jo mange hacks der også men det trenger vi ikke gå inn på nå men det er derfor disse fastekurene er så bra for de lærer kroppen din å brenne fett ketoner altså framfor carbs

Det beste er jo hvis man lærer seg å veksle mellom disse to metabolismemåtene, for da har du alltid kalorier du kan bruke opp. Du vil være mindre sulten, hodet ditt blir klarere, og så påvirker det også søvnen din. Og din mitokondriale helse, altså mitokondrene som er et batteri for cellene, de vil da bruke fett som brensel som krever mindre, i stedet for karbohydrater.

Yes, det er det vi optimale er jo å være metabolisk fleksibel. Det har vi alltid noe å gå på. Kunne veksle litt frem og tilbake. En annen faste som er veldig populær, og den har holdt på lenge, det er jo dette med juice-faste.

Og det finnes jo ikke noe som er så godt som de juice-ne. Så jeg skjønner at folk liker det. Jeg elsker de juice-ne. Og dette har jo vært veldig mange kjendiser og sånne ting som fronter type juice-faster. Og den er da så klart blitt superpopulær. Denne fasten handler jo da om å innta juice ut frukt og grønt. Og selvfølgelig så mye vann man ønsker.

Samme som med kraftfaste, så krever denne også litt forberedelser. Fordi du må enten da kjøpe en ferdig juicekur, det er veldig mange sånne juicebarer som selger det, eller så må du kjøpe inn veldig mye frukt og grønt, så du har nok til å juce i de dagene du velger.

juicefaste har også mange av de samme fordelene som jeg snakket om som vektreduksjon du får klarere hud sterkere immunforsvar avgiftning, kreftforebygging og så får du også en god mestringsfølelse ved det å greie å holde ut i en sånn fasteperiode det er også en kjempefin anledning til å få i seg ekstra mye grønt hvis du kanskje ikke spiser så mye grønnsaker så kan du her få i deg masse

Men når gjorde du sist en sånn type juicefaste, eller etter? Det gjorde jeg når vi startet på Core Balance. Når vi åpnet der, så hadde vi jo en liten kafé der, og da gikk jeg på en sånn juicefaste. Men jeg må bare si at jeg synes de juicene er så gode, at de går litt fort. Ja, så du får ikke porsjonert det godt nok. Jeg er litt dårlig på å porsjonere det, vet du. Jeg har alltid bedt om å få...

nesten spesial laget med mindre det er så mye frukt, epler og pære og det gjør meg litt slapp så jeg har prøvd å kjøre hardere på den der grønnsaksjuicen da

Det er jo skikkelig hardcore da. Ja, men jeg tror bare naturlig at det er ikke alle som ... Noen blir slappe, jeg blir i alle fall litt mer slapp hvis jeg har for mye frukt i meg. Og det kommer nemlig på mitt punkt her med det som faktisk er ulempen i disse juice-kurene, er akkurat det du snakker om. Fordi når vi juicer, så tar vi bort alt fibre i frukt og grønt, og det sitter igjen bare med fruktose, og det er det som gjør at du blir litt slapp.

Fordi da sparker du insulinnivået ditt hver gang du tar denne juicen, og da med en crash etterpå. Så man kan oppleve litt svimmelhet og blodsukkerspark, som jeg sa, hodepinne og litt tretthet og slapphet på en sånn juicefaste. Så her også lønner det seg å planlegge de dagene du skal gjøre det, så at man har tid til å slappe av.

det som går an, hvis du kjenner disse symptomene, er å ta seg en liten sånn råkostsalat, bare for å få noe å tygge på, så du frier litt enzymer. Men hvis du skal på en fastekurs, er det lurt å gå litt forsiktig frem uansett når du introduserer nye matvarer igjen. Fordi at det er tøft for kroppen, man blir sliten,

Og da er det noen matvarer som er bedre enn andre. For i fasteperioden har kroppen din gått igjennom en metabolisk endring, og kanskje da kom det ketose. Og insulinnivået ditt synker gjerne på faste, og kroppen kvitter seg med ødelagte celler. Så tenk på dette som en skikkelig vaskemaskinjobb, og tørketrommel i tillegg for termene og kroppen din.

På en faste drikker du mest vann, men du kan drikke kaffe og te. Det vil ikke ødelegge fasten din. Og så kan du også bruke eplesider og eddike uten å ha vann, bare for å balansere pH-verdien din.

Noen bruker MCT-olje og gi kokosolje og smør i fasten. Og dette vil jo bryte, altså olje vil bryte fasten, men den vil ikke bryte ketosen din da. Så du må liksom tenke litt over hvilke ambisjoner du har selv med faste. Vi er jo litt forskjellige. Absolutt. Hvis du lager deg en sånn drikke som jeg nevnte i sted, med fett og kraft, så bryter det fasten på en skånsom måte.

Og noen andre supplementer som du kan ta som ikke bryter fasten din er multivitamin og omega 3, D og B-vitamin-HK, kreatin og rent kollagen og probiotika og prebiotika. Men når du først skal gå inn og bryte fasten på en skånsom måte og gå inn i den prosessen, så kan du kanskje starte med en smoothie, for den er litt mykere, har litt mindre fiber. Tørket frukt kan være smart med daddel og aprikos.

Suppe har proteiner og er lett for døylig i carbs. Kokte grønnsaker er bra, og fermentert yoghurt og særlig kefir er bra. Og sunne fettskilder som egg og avokado. Men bare pass på at du ikke overspiser når du er ferdig med den fastenen, for det får gjort at du holder på litt for mange ting etterpå. Ja...

Sånn som vi lever i dag med så mye prosessert mat og mat overalt til enhver tid, så kan det være lurt å ta seg en pause fra sitt vanlige matmønster innimellom. Trenger ikke gjøre det så ofte, men kanskje noen ganger i året at man tar en sånn liten pause og lar tarmene få resette seg litt. Også hodet.

Jeg synes jo at festen gjør meg litt oppmerksom på matvannet mine. Jeg tror kanskje det er den grunnen til at jeg synes det er deilig å ta en dag inn i og ned, fordi man kommer litt inn i en sånn dårlig rytme. Hva er bra med det? Er det bra med de små sneksingene og de nøttene i skuffene hele tiden? Så jeg føler at når jeg stopper opp og tar en sånn, så resetter jeg meg selv mentalt også, for at jeg får ryddet litt opp i de

så stadig så litt sjokolade og så plutselig litt mer nøtter og så kryper de innpå. I noen perioder så krever man mer fordi man har en syklus og du må stadig vende tilbake til...

til den balansen og vi jenter er jo da født med flinkpikesyndrom som har en tendens til å overdrive mye og det er jo dumt for at hvis man da skal gjøre en kur så kan man plutselig gjøre den enda flinkere enn man egentlig bør så det er viktig å få i seg all den næringen du skal ha selv på en faste ikke redusere det nei, for vi er jo disse kompliserte individene vi kvinner

Hva må vi tenke på i forhold til faste? For det har vært litt bekymring faktisk i det siste om hvordan faste faktisk påvirker vår hormonbalanse. Og da er det jo særlig de som ikke allerede har full kontroll på hormonbalansen sin, hvor dette kan forverre seg.

Sånn som det er blitt nå i dag, så er vi jo alle klare over disse fantastiske helsefordelene ved å faste. Så det er jo klart at vi som kvinner da, yes, vi går all in og vil teste dette. Men da må vi huske at vi er unike. Vi har alle et forskjellig utgangspunkt.

Og dette med å spise lite kalorier, som veldig ofte damer gjør, hvis de for eksempel skal drive med periodisk faste, så tenker de litt mindre, litt mindre. De skal være enda flinkere enn det kuren tilsier. Ja, for man tror jo at man skal få enda bedre resultater. Ja, det er akkurat det. Men da krasjer man.

Da kan man få nedsatt metabolisme, tretthet, infertilitet, vitaminmangel og benskjørhet. Og man mister jo menstruasjonssyklusen, man rett og slett ødelegger den hormonbalansen man har. Det blir for mye stress på kroppen. Og dette kommer jo da av, her med oss kvinner, så handler så mye om hormoner. Vi har nesten ikke en dag i syklusen vår som er lik hormonen.

Derfor er det lurt kanskje å jobbe med en profesjonell for å finne ut om man er sterke, eller om du har en god hormonhelse allerede.

Det kan være et bra råd å finne ut av det først. Men, Monika, vi har selvsagt fem hacks for en hormonbalansert og trygg faste til dere. Jeg tror at hvis du bare har lyst til å faste, så skal du lese litt opp og finne den faste typen du tror du vil klare lettest. For da er sjansen større for at du fullfører det.

og starte i det enkle, ikke kreve for mye av det selv. Hvis du kommer fra en high carb-sitiet, så er det vanskeligere, og da kan det hende at det er bare periodisk faste som passer for deg. Du må ikke gå inn på 16 timers pause fra mat, men du kan kanskje begynne på 12 og øke med en time i uken. Men i alle fall i det spisevinduet du da har, så kan du også prøve å øke litt kalorier og mer fett for å få den energien du trenger.

Ja, og passe på å få i deg nok vitaminer og mineraler i det spisevinduet, hvis vi snakker om periodisk faste. Pass på at den maten du spiser er næringsrik.

Kroppen har ikke nok energi til å fungere optimalt når man har vært på en faste. Så den første dagen er skikkelig tøff, og da må du i alle fall redusere den tøffe treningen din litt og lytte kroppen der. Men beveg deg i alle fall, og du kan jo prøve å gjøre noe så du ikke er vant til å lære deg noe nytt og utfordre deg der. Gjør en pilatesklasse, eller strekke litt, eller gjør yoga, men fremfor alt beveg deg og gå en tur.

Pass på at du faster på riktig sted i forhold til din menstruasjonssyklus. Vi vet jo alle at man kan få fryktelige cravings rett før menstruasjonen, så det er kanskje ikke da du skal gå inn på en sånn hardcore fastekur. Det kan være smartere å gjøre i begynnelsen av syklusen når man er litt mer stabil.

Det er jo bare du som kjenner kroppen din best, og jeg kjenner meg best, sånn at jeg må vite at jeg har en evne til å kunne lytte og justere den fasten sånn at den passer til meg. Ingen drev en one-size-fits-all, det stemmer overhovedet ikke. Så jobb gjerne med en fagperson, ease into it, men du må liksom vende deg til det også. Og det er jo tilbake til en Gwyneth Paltrow som jeg synes er litt kul. Hun har testet...

Da står det respekt av det også, for hun har faktisk testet nesten alt som finnes av trendige faste kurer. Ja, det har hun virkelig. Ja, og dratt med seg timersøt. Og for henne så handler det, eller hennes motivasjon handler jo om å leve lenge, leve bell, leve sunt, longevity, for at cellene da skal regenereres. Så en av de faste kursene som hun, eller kurene mener jeg, som hun har testet,

de er basert på den boken som heter Intuitive Eating, nei det gjør den ikke, det heter Intuitive Fasting. Det er en bok som heter Intuitive Eating også, den har vi lest, men dette er Fasting av Dr. Will Cole. Og det er jo ikke en direkte fasteplan, men du utfordrer deg på noe som er mye mer krevende, og det er å lytte, som vi har snakket om, lytte til deg selv, og til hva kroppen din trenger, og bruke intuisjonen gjennom en fireukersplan. Så du skal rett og slett intuitivt velge matvarer,

Og spise etter det du tror og kjenner etter er bra for deg. Så det er en ny måte å forstå hvorfor du spiser med fokus på både glede og restitusjon. Og så har vi den siste faste formen vi skal ta for oss i dag, som er hardcore. Det er vannfaste. Det sier seg egentlig selv hva dette er.

Du drikker rett og slett bare vann, og da kan du velge selv hvor lenge du vil gjøre det. Du kan gjerne få i deg mineraler og elektrolytter, det er helt greit, men bortsett fra det, så er det rett og slett kun vann.

Kun vann og rett og slett. Men nå skal vi lage litt breakfast. Ja, det passer så bra. For du vet hva, ordet breakfast kommer fra, Monika. Ja. Break fast. Breakfast is the first meal of the day eaten after waking up, usually in the morning. The word in English refers to breaking the fasting period of the previous night.

Sånn var det da, men for oss er det ikke sånn nå, for vi har da flyttet litt på denne forkosten som nærmest blir lunsj, men vi bryter fast det. Og med det så takker vi for at dere har lyttet til oss i dag, og vi legger referanser og litt notes under. Og vi kommer til å fortsette å sende live på IGTV, på Biohacking Girls på Instagram. Så følg med! Happy biohacking!

Nevnt i episoden

Brain Drugs

Monika bruker Nootropics, som hun kaller brain drugs, for å øke fokus og klarhet.

Lion's Mane

Monika bruker Lion's Mane, en medisinsk sopp, for å øke fokus og klarhet og redusere angst.

Bulletproof Coffee

Monika drikker Bulletproof Coffee, en kaffe med smør, fløte og kollagen, for å gi henne energi og metthetsfølelse.

MCT-olje

Monika bruker MCT-olje, en type fett, i Bulletproof Coffee for å gi henne energi.

Periodisk faste

En populær fasteform hvor man reduserer spisevinduet sitt til 6-8 timer og lar magen hvile.

Insulinresistens

En tilstand hvor cellene ikke reagerer godt på insulin, noe som kan føre til diabetes 2.

Brainpower

En av fordelene med faste er økt hjerneaktivitet, da kroppen bruker ketoner som brensel.

Anti-aging

Faste fremmer cellefornyelse, som kan ha en anti-aging effekt.

Mitokondrier

Faste øker mitokondriell helse, som er viktig for cellenes funksjon.

Human Growth Hormone

Faste øker produksjonen av veksthormoner, som fremmer cellefornyelse.

Hjertehelse

Faste kan bidra til bedre hjertehelse ved å redusere produksjonen av triglycerider, en type kolesterol.

PGC1A

Faste stimulerer et gen som heter PGC1A, som er ansvarlig for fettforbrenning.

Kraftfaste

En type faste hvor man drikker kraft fra kjøttbein i tre dager.

Gressforet storfe

Alette og Monika bruker kraft fra gressforet storfe for kraftfaste.

Bone Broth

En type kraft fra kjøttbein som er populær i California.

IBS

Kraftfaste kan være nyttig for personer med irritabel tarm syndrom (IBS).

Ketose

En tilstand hvor kroppen bruker fett som primær energikilde.

Juicefaste

En type faste hvor man drikker juice fra frukt og grønt.

Fruktose

Juicing fjerner fiber fra frukt og grønt, og etterlater fruktose, som kan føre til blodsukkerspark.

Core Balance

Alette og Monika driver Core Balance, et treningsstudio med kafé.

Intuitive Fasting

En fastemetode som fokuserer på å lytte til kroppens signaler og spise intuitivt.

Dr. Will Cole

Forfatteren av boken Intuitive Fasting.

Vannfaste

En type faste hvor man bare drikker vann.

Gwyneth Paltrow

En skuespiller og helseentusiast som har prøvd mange fasteformer.

Intuitive Eating

En spisemetode som fokuserer på å lytte til kroppens signaler og spise intuitivt.

Biohacking Girls

Navnet på podcasten Alette og Monika driver.

Instagram

Alette og Monika bruker Instagram for å dele informasjon om biohacking og faste.

Deltakere

Host

Alette

Host

Monika

Lignende

5/2/2023

Leger om livet

#107. Meditasjon, helhetlig helse, stressmestring og tilstedeværelse. Med lege Ragnhild Skari Iuell.

I denne episoden snakker jeg med lege og mindfulness instruktør Ragnhild Iuell om alt i fra psykoneuroendokrinologi til meditasjon og mindfullness. Ønsker du konkrete tips til hvordan du kan føle deg mindre stresset, få mer ro og oversikt og kjenne deg mer robust er dette episoden for deg. For lydspor «Mindfulness i øyeblikket»v/ Ragnhild Skari Iuell trykk på link her.Tusen takk til ukens sponsor:https://www.csoaps.com/Alt godt,AnnetteFølg meg gjerne på:instagram.com/dr.annettedragland facebook.com/legeromlivet. Nyhetsbrev: https://www.annettedragland.no/Få bonusepisoder og støtt podcasten på apple podcast eller bonusepisoder annettedragland.noDisclaimer: Innholdet i podcasten og på nettsiden er ikke ment å utgjøre eller erstatte profesjonell medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling. Søk alltid råd fra legen din eller annet kvalifisert helsepersonell hvis du har spørsmål angående en medisinsk tilstand. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Se mer

1/27/2024

Helsetipspodden

43. Overgangsalderen. Gjest: Marianne Natvik

Gjest: Lege og forsker Marianne Natvik I denne episoden får du blant annet høre om: - Hva overgangsalderen er - Hvilke symptomer og helseplager som kan oppstå rundt overgangsalderen - Forskning på kvinnehelse og overgangsalderen - Hormonendringer - Hormonbehandling - Åpenhet og kunnskap - Hvordan kvinner kan ta bedre vare på seg selv Marianne finner du her: www.instagram.com/drmariannenatvik www.egenmestring.no Annette finner du her: www.instagram.com/annette_loeno www.nervusklinikken.no * Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand ta kontakt med fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell. Reklame/rabatt: - 10% rabatt med kode Nervus i helsekostbutikken Superstate - 10% rabatt med kode Annette10 hos Happyhikers som selger produkter for økt turglede Takk for at DU lytter. Jeg setter stor pris på om du abonnerer på Helsetipspodden, legger igjen en god vurdering og deler at du lytter.

Se mer

9/6/2022

Leger om livet

#76. Hormoner, kvinnehelse, endometriose, inflammasjon og stress. Med gynekolog Guri Bårdstu Majak.

I dagens episode snakker jeg med gynekolog og seksjonsleder ved gynekologisk avdeling, Oslo Universitetssykehus, Guri Bårdstu Majak. Vi snakker om kvinnehelse, hormoner, endometriose, inflammasjon og stress. Episoden er rettet mot kvinnehelse, men vil være til god nytte for alle menn som bor med en kvinne, jobber med en kvinne, har en mor eller datter eller annen person i livet som bærer to x kromosomer! Første halvdel av episoden snakker vi om hormoner, syklus og kvinnehelse, i midten av episoden snakker vi om endometriose, og siste del snakker vi om inflammasjon, livsstil og stress.Ha en kjempe fin uke! Alt godt,Annette Om du har noen spørsmål eller tilbakemeldinger skriv gjerne under episodeinfo på instagram.com/dr.annettedragland eller facebook.com/legeromlivet. Disclaimer: Innholdet i podcasten og på nettsiden er ikke ment å utgjøre eller erstatte profesjonell medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling. Søk alltid råd fra legen din eller annet kvalifisert helsepersonell hvis du har spørsmål angående en medisinsk tilstand. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Se mer

11/24/2020

Leger om livet

#3 Stress, å leve med eller ikke leve med.

Stress- vi vet alle hva det er, og mange kjenner det på kroppen kanskje litt for ofte. Hva er det egentlig som skjer i kroppen når vi er stresset? Og er det bare skadelig for oss? Og kan stress virkelig krympe hjernen?Hva kan vi gjøre for å leve med stress og redusere de uheldige effektene? Vi tar et dypdykk i temaet stress og gir gode råd som faktisk fungerer! Stress vil alltid være i livene våre, men vi kan heldigvis lære å leve med det på en god måte.Send oss gjerne spørsmål du tenker på, temaer du ønsker vi skal snakke om eller annet du ønsker å ta opp. Vi blir veldig glade for å høre fra [email protected]ølg oss gjerne på instagram.com/legeromlivet/Følg oss gjerne på facebook.com/legeromlivet/ Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Se mer

10/3/2023

Leger om livet

#122. Dr. Christopher Palmer- A Revolutionary Breakthrough in Understanding Mental Health

How is mental disorders related to metabolic disorders?Why is mitochondrial functioning so important when thinking about mental health?Dr. Christopher Palmer is a psychiatrist at McLean Hospital and an Assistant Professor of Psychiatry at Harvard Medical School. His clinical practice focuses on helping people suffering from treatment resistant mental illnesses. He has been involved in psychiatric research for well over 20 years. His research focuses on metabolism, metabolic disorders and their connection to mental disorders. And his work and research has led to his book Brain Energy- A Revolutionary Breakthrough in Understanding Mental Health--and Improving Treatment for Anxiety, Depression, OCD, PTSD, and More. https://brainenergy.com/Dr. Palmer has startet a grassroots movement calling for a transformation in the mental health field. As he says: Countless people are desperate for more effective treatments. We can – and must – do better.Ive been looking forward to this conversation for a long time, and I cant wait to share Dr. Palmers important knowledge with you. In the episode we will discuss mental health, metabolic health, mitochondrial functioning and how diet and lifestyle can heal us.For more from Dr. Christopher Palmer:https://www.chrispalmermd.com/Alt godt,AnnetteFollow me on:instagram.com/dr.annettedragland facebook.com/legeromlivet. Få bonusepisoder og støtt podcasten på Apple eller Spotify.Disclaimer: The content of the podcast and on the website is not intended to constitute or replace professional medical advice, diagnosis, or treatment. Always seek the advice of your doctor or other qualified healthcare professional if you have questions regarding a medical condition. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Se mer

6/7/2022

Leger om livet

#71. Mat, spiseforstyrrelser og sosiale medier. Med forsker Camilla Lindvall Dahlgren.

Den 2. juni markeres Verdensdagen for spiseforstyrrelser. Dette er en viktig dag å markere og et viktig tema å snakke om, og jeg har derfor fått med meg en svært kompetent forsker til å snakke med meg om dette temaet denne uken. Camilla Lindvall Dahlgren har en mastergrad og doktorgrad i psykologi fra UiO, og har jobbet med forskning på spiseforstyrrelser i 13 år og kan mye om dette temaet. Jeg har mange spørsmål om dette temaet, for hva er egentlig de ulike spiseforstyrrelsene? Hva er symptomene? Hvordan kan man forebygge? Og ikke minst hvordan kan man behandle? Det og mye annet snakker vi om i dagens episode. Om du har noen spørsmål eller tilbakemeldinger skriv gjerne til meg på instagram.com/legeromlivet eller facebook.com/legeromlivet. Ha en kjempe fin uke! Alt godt, Annette Disclaimer: Innholdet i podcasten og på nettsiden er ikke ment å utgjøre eller erstatte profesjonell medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling. Søk alltid råd fra legen din eller annet kvalifisert helsepersonell hvis du har spørsmål angående en medisinsk tilstand. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Se mer

1/8/2023

Wolfgang Wee Uncut

Bjørn Hofmann | Fremtidens Designerbarn, Genmodifisering Av Barn, Syntetisk Foster, Kunstig Livmor

Wolfgang Wee Uncut #336: Bjørn Hofmann er professor ved Norges teknisk-naturvitenskapelige universitet på Gjøvik og professor ved Senter for medisinsk etikk ved Universitetet i Oslo....

Se mer

3/26/2023

Wolfgang Wee Uncut

Annette Dragland | Stress, Kreft, ADHD, Søvn, Kaffe, Koffein, Kvinnehelse, Kjøtt, Leger Om Livet

Wolfgang Wee Uncut #369: Annette Dragland er lege, driver podcasten "Leger om livet", og har tidligere jobbet som fastlege og har de siste årene jobbet som lege i spesialisering i hudsykdommer....

Se mer

Laster