1/19/2021

#10. Hvordan påvirker naturen helsen vår?

Leger om Livet podcasten diskuterer fordelene med å være ute i naturen og hvordan det kan ha en positiv innvirkning på både fysisk og mental helse. De refererer til studier som viser at skogbading kan øke immunforsvaret, redusere stress, forbedre humør, og til og med hjelpe med ADHD-symptomer. De nevner også en studie som antyder at å være omgitt av natur kan ha en positiv innvirkning på psykisk helse under pandemien. Podcasten tar opp bekymringene rundt den reduserte utetiden til barn i moderne tid og understreker betydningen av å prioritere tid ute for å forbedre både barnas og voksnes velvære. De oppfordrer lytterne til å ta en tur ut i naturen, selv om det bare er for en kort stund, og avslutter med et buddhistisk ordtak om å tilbringe tid i naturen. Ukens utfordring er at Ida skal tilbringe 30 minutter ute i naturen hver dag i en uke.

Transcript

Hei kjære lytter, før vi starter dagens episode så vil jeg gjerne benytte anledningen til å takke ukens sponsor som gjør det mulig for meg å drive denne podcasten. For de som har lyttet til podcasten en stund har kanskje fått med seg at jeg elsker bøker. Jeg har en bok med meg hvor enn jeg går, og har også lydbøker som jeg har lyttet til når jeg er ute på tur eller sitter i bilen på vei til innspilling. Og her kommer Nextory inn. Nextory er en utrolig god strømmetjeneste for nettopp bøker.

Ved å melde meg inn har jeg fått tilgang til hundre tusenvis av lydbøker og e-bøker, og jeg elsker at det er så lett tilgjengelig. Historien bak Nextory gjør det også lett for meg å anbefale akkurat de, fordi grunnleggere Anshadi og Ninos har som mål å gjøre bøker tilgjengelige for alle. De vokste opp i Syria, der de så hvordan diktaturen begrenset tilgangen til bøker, så da de flyttet til Sverige gjorde de det til sin livsoppgave å sørge for at bøker ble tilgjengelige for alle.

og den livsoppgaven støtter jeg fullt ut. Akkurat nå lytter jeg til boka «Morgon og kveld» av Jon Fosse, og det er en bok jeg lenge har fått anbefalt av min gode venn Kasper, og som jeg er glad for å endelig være i gang med. En annen bok jeg varmt vil anbefale nå i ferie er boka «Alkemisten» av Paulo Coelho. Det er en av de få bøkene som jeg kan lese om og om igjen, da den gir meg en ny mening hver eneste gang jeg leser den. Så den anbefales varmt.

Og et annet godt tips, nå når sommeren er i gang, er å skru på en lydbok i bilen. Jeg vet ikke om det, men bilturene med guttene går veldig mye fortere hvis vi har på en lydbok. Inne på Nextory er det huvudvis med barnebøker tilgjengelig, alltid fra Harry Potter til min yngste søns yndlingsserie, Dinosaur-gjengen.

Så hvis du ønsker å prøve ut Nextory, så får du nå seks uker helt gratis ved å trykke deg på linken i episodeinfo, eller gå inn på nextory.no skråstrekk live. Det skrives n-e-x-t-o-r-y dot n-o skråstrekk live for å melde deg inn. Meld deg inn i løpet av de neste ukene vil du få 45 dager gratis litt. God litt!

Hjertelig velkommen til vår podcast Leger om livet. Jeg heter Anette. Og jeg heter Ida. Og vi er begge leger, og vi ønsker å spre kunnskap som kan være til hjelp for andre.

Det ønsker vi. Og vi er jo alle forskjellige og på forskjellige steder i livet, så det som fungerer for meg, fungerer jo ikke nødvendigvis for deg da. Nei, nettopp. Men vi håper at du får noen tips eller råd som passer der akkurat der du er i ditt liv. Ja, det håper vi jo. Men Anette, hvordan har uken din vært? Ufint.

Uka mi har vært kjempefin. Det har vært hektisk. Det er jo mye som skjer med podcasten vår for tida. Det er sant. Så det er gøy. Veldig. Og i går var det jo en veldig hektisk dag. Og da tenkte jeg, hvor glad jeg er for at vi skal snakke om akkurat det vi skal snakke om i dag. For i går så satt jeg foran skjermen hele dagen og hadde masse å gjøre.

Og så kjente jeg at her var det mye stress. Etter en lang arbeidsdag og hadde ikke vært utenfor døra, så skulle guttene og Henrik ut på skjøyte, de skulle spørre bønnen din. Så tenkte jeg, ok, jeg blir med de ut så jeg får litt luft. Kanskje det hjelper.

Det var helt utrolig. Bare fem sekunder utenfor døra, så følte jeg at alle bekymringene mine bare smelta bort. Ja, men det hjelper ofte å bare komme seg litt ut og gjøre noe annet. Ja. Og litt frisk luft. Ja, og det var bare å være ute og puste i en frisk luft og se på noen trær, det ...

Det hjelper hver gang altså. Og man glemte, man trengte en påminning. Så da kom jeg tilbake hjemme etter en halvtime og følte at livet var fint igjen. Ja, ikke sant? Så det gjør jo virkelig en forskjell, føler hvertfall jeg på også. Men nå har jo kanskje lytterne skjønt hva vi skal snakke om i dagens episode, men før vi går ordentlig inn på tema, så må jeg jo høre hvordan ukens utfordring gikk.

Ukens utfordring, ja hva skal man si? Det gikk som det gikk. Det var vanskelig. Vi kanskje skal bare minne lytterne på hva ukens utfordring var. Fordi du skulle da øve deg på å ikke si ja med en gang, men heller komme tilbake med et svar når du hadde fått tenkt gjennom om du hadde tid til å prioritere og gjøre den oppgaven du ble spurt om da. Både på hjemmebane og arbeide og alt.

Så da lurer jeg på om du har klart å si at du skal komme tilbake, i stedet for å bare si ja med en gang. Ja. Ja, svarer jeg.

Det er først du sier ja. Jeg ble jo veldig inspirert av Olene Tennevek som sa det her at hvis du sier ja til noe så sier du å nei til noe annet. Det er greit å være bevisst på det. Men nå er dette mitt reaktive mønster kan man si at jeg sier ja mer en gang. Så jeg må tenke meg om hver gang jeg svarer.

Så jeg har absolutt et forbedringspotensial her. Denne utfordringen var mye vanskeligere enn jeg hadde trodd. Så kan du heller spørre meg igjen om et halvt år. Ja, men det er fint man blir litt bevisst. Det er bra å øve seg. Ja, virkelig. Det tenker jeg også. Men vi...

Vi skal jo gå inn på et tema i dag som vi begge synes er veldig relevant. Og for hvordan man har det. Mhm.

Ja, for vi skal jo snakke om naturen. Ja! Og det har jo vært gjennomført tallrike studier over hele verden som utforsker helsemessig fordel ved å tilbringe tid ute i naturen og grønne områder, og særlig i skoger. Å tilbringe tid i skog og blant trær, det kan jo blant annet øke immunforsvaret vårt. Ja, ja.

Ja, det har jo vært studier utført i Japan som viser at

Hvis man puster inn disse fitonsidene, altså det er stoffer som blir skilt ut gjennom treoljen i trærne, så får man økt nivå av NK-celler. NK-celler er jo forkartet Natural Killer Cells, og disse NK-cellene er viktige for å bekjempe infeksjon og kreft, blant annet. Ja, og

Det trengs jo mer forskning på dette området, men vi synes jo det var litt artig når vi leste om at trær sånn som fure, bjørk og eik avgir forskjellige fitonsider.

Disse trærne avgjør forskjellige plutonsider som kan virke på vårt immunforsvar. Alle disse trærne har vi i Norge. Plutonsider har antibakterielle og soppdrepende egenskaper som hjelper planter å bekjempe sykdom. Ja, og beskytte seg mot insekter. Når vi tenker evolusjonsmessig på det, så har vi vokst opp i blant trær og...

Så disse vitansidene har i hvert fall vist i flere studier fra Japan at det øker disse leukosyttene, NK-cellene. Så det er spennende, så jeg gleder meg til mer forskning, og håper at man forsker på dette her i Norge også. Absolutt, ja det er veldig interessant.

Og i tillegg så er det jo sånn at å tilbringe tid i skogen, det kan også øke energinivået, redusere stress og forbedre humøret vårt. Og dette følte jo kanskje du på i går, Annette. Absolutt! Jeg er et levende eksempel på at det stemmer. Ikke sant? Ja, ja, ja. Jeg også føler masse på det. Og så er det også slik at å tilbringe tid ute kan øke vår evne til å fokusere utover.

Og man har også sett dette hos barn med ADHD. Og der skal vi jo komme tilbake til en norsk studie utført på over 500 barn. Så det var interessant. Absolutt.

Og i tillegg så har man jo sett at det å se på trær kan forkorte sykdomsforløp etter kirurgi eller sykdom. Ja, for det har jo vært utført en studie på 23 pasienter som fikk utført en kolestestektomi, altså en galleblære operasjon.

Og dette er jo en liten studie, så den er jo ikke signifikant. Men de har reprodusert den i ettertid, så flere studier har vist det samme. Så vi tenkte bare at det var litt morsomt å ta den opp. For det det viste var at de pasientene som gjennomgikk denne operasjonen, hvis de hadde en fin utsikt med trær,

I motsetning til de pasientene som ikke hadde en fin utsikt, som så rett på en grå betongvegg. De pasientene som hadde fin utsikt, de hadde kortere sykdomsforløp. De kunne bli skrevet ut nesten en dag tidligere gjennomsnitt enn de som så på den betongveggen. Og i tillegg så viste det seg at de trengte mindre smertestillende. Ja, det her er veldig interessant. Ja, det er interessant. Ja, det er det.

De trenger selvfølgelig å forske på dette i større skala for å vite om det er signifikant, men vi kjenner det jo på kroppen selv. Jeg merker hvertfall det når jeg er på hytta i Nord-Norge, og vi ser ut over havet. Jeg blir jo roligere. Og kanskje det jeg føler til at du søv bedre, eller har det bedre med deg selv, mindre stress, ja, hva vet jeg, men det...

Alt i kroppen henger jo sammen. Det gjør det jo, og tilbringe tid utendørs, det forbedrer jo søvnen. Ja, det kan forbedre søvnen. Og vi vet jo at søvn er veldig viktig for immunforsvaret vårt. Ikke sant? Så der har vi det sammenhengende. Ja, vi liker å se på de her. Absolutt.

Og det har jo blitt mer fokus på det tilbringet tid utendørs de siste årene, og myndigheter rundt omkring i hele verden har også fått mer fokus på dette. Og japanerne var jo ganske tidlig ute, for i 1982 så ga jo det japanske departementet for landbruk, skogbruk og fiskeri et navn til det å være ute i naturen. Og jeg kan jo prøve meg på det japanske uttrykket her, eller det japanske navnet, som er

Og det betyr da skogbading. Og det har vært mange oppfordret folk til å besøke skog for å redusere stress og forbedre helsen sin. Ja, så de har vært tidlig ute og har oppfordret befolkningen i mange, mange år. Jeg likte veldig godt det ordet skogbading. Det er veldig fint. Jeg gjerne.

Jeg synes også det er veldig fint. Det klinger sånn bra. Det klinger bra. Kindrin joku. Ja. Og skogbading på norsk klinger også fint. Ja, ja, ja, det gjør det. Nei, men så bra. Ja, for at evolutionsmessig, vi liker jo å gå inn på dette temaet i hver episode. For vi er blitt sånn som vi har blitt gjennom millioner av år med utvikling. Mm.

Og selv om vi lever nå i leilighet og ser på en skjerm hver dag, så er jo genene våre fremdeles på savannen. De har ikke utviklet seg i like stor hastighet som alt rundt oss. Så det å være ute i naturen, det er jo helt evolusjonsmessig naturlig for oss. Før så levde vi og sov i naturen og var helt avhengig av naturen for å overleve.

Og på noen få generasjoner har vi jo gått fra å være i en fysisk krevende tilværelse i grønne omgivelser, til å være litt mer stillesittende foran en skjerm. Ja, det har vi absolutt. Å ta på natur i hverdagen gir jo ingen fullverdeforklaring på økningen av stress og psykiske lidelser, men forskningen tyder jo på at det er en sammenheng. Mhm.

Og det er jo faktisk sånn at 97% av unge i Norge mellom 9 og 16 år, de eier en mobiltelefon, og bruker så mye som 40-45 timer i uka foran en kjerm. Og det er jo mer enn en arbeidsuke. Så dette her er jo mange timer.

Så her da kan man jo lure på, bruker de like mye tid utendørs? Men i en ny studie i hvert fall fra USA, så rapporterte rundt 70 prosent av amerikanske mødre at de lekte ute hver dag som barn. Men kun 31 prosent av barna deres gjør det. Og dette er jo en ganske drastisk reduksjon på bare en generasjon da.

Oi, det er skremmende. Og det minner meg på at jeg leste en artikkel fra Harvard School of Public Health, som viste at amerikanske voksne bruker mindre tid utendørs enn i kjøretegene, altså bilene deres. Mindre enn 5% av dagen.

Det er ganske skremmende. Ja, og vi vet jo ikke hvordan det er i Norge. Vi er jo litt... Jeg vil jo påstå at vi i Norge er glad i å være ute. Men om vi er...

Mer ute enn amerikanere? Ja, vi velger å si ja. Ja, det får vi håpe. Men det er helt uoffisielle detaljer fra meg og deg. Ja, virkelig. Men vi er jo mindre ute. Vi nordmenn også. Det vet vi i hvert fall med sikkerhet. Og det har jo gjort en stor norsk studie. Ja, det har det. Og i denne norske studien så følte de over 500...

barnehagebarn fra 28 barnehager i de to norske kommunene Lunner og Gran. Og da skulle de se på hvor viktig utetid var for barn. Og disse barna var da barn i barnehage- og skolealder.

Og de fulgte disse barna da, som var fra ett til seks år, i fire år. Og de så da at jo mer utetid barnehagebarna hadde, jo bedre klarte de å konsentrere seg når de begynte på skolen. Og barna med flere timers utelekk i barnehagen var mer konsentrerte, mindre hyperaktive, flinkere til å dele og være en god venn enn de som ikke hadde dette.

Det som også var veldig interessant å se var at barn som ved fire års alder kun hadde tre timer uterløk, de hadde tre ganger så høy skår for hyperaktivitet og uoppmerksomhet ved fem- og seksårsalder enn barn som hadde vært ute sju timer per dag som fireåringer.

Det de fant ut da de fulgte barna over fire år, var at jo mer uttid de hadde, jo bedre barna hadde på skolen. De hadde lettere for å konsentrere seg, de var roligere. Man så at den tiden de hadde vært ute i barnehagen, jo mer tid de hadde vært ute,

Den effekten holdt seg i flere år fremover. Og dette er jo noe helt nytt internasjonalt. Så denne studien har fått mye internasjonal oppmerksomhet. Så jeg er så glad for at de forsker på dette. For dette med ADHD og barn, ja, det er noe jeg har tenkt mye på. Og jeg ser at det er mange barn som sliter. De synes det er vanskelig å sitte i ro på skolen. Ja.

Og evolusjonsmessig så skal man jo ikke sitte så lenge av gangen. Så det er jo ikke rart at mange barn sliter med å sitte i ro og konsentrere seg. Og heldigvis har det jo blitt mer fokus på det at det skal være utetid for skolebarn og dette. Men når vi vet at det å være ute kan beskytte, sier jeg i anførselstegn, barna mot å få store plager,

Hvertfall noen barn, så tenker jeg at dette er noe vi må jobbe videre med. Absolutt. Og de har jo også sett at de med ADHD også har en god effekt av å tilbringe mye tid utendørs, at dette kan redusere ADHD-symptomene deres. Så det er også noe å tenke på, for dette kan jo gjøre en stor forskjell for de barna. Ja.

veldig fin forskning. Absolutt. All ære til de som har forsket på dette, altså. Og når vi er inne på store forskjeller, da, så har vi jo hatt en stor forskjell i samfunnet det siste året med pandemien. Ja. Og hva sier forskningen om...

COVID-19 og naturen. Ja, det er faktisk forsker på det også. Og i Tokyo, nå er vi tilbake til Japan, så har de sett på sammenhengen mellom det å ha kontakt med naturen, og hvor god en persons psykisk helse har vært under pandemien. Og der har de fulgt 3000 voksne fra Tokyo,

som besvarte en online spørundersøkelse. Det er jo sånn forskning har gjøres nå for tida. Da fokuserte de på fem områder. Graden av depresjon, tilfredshet med livet, altså hvor fornøyd de var med livet, subjektiv lykkefølelse, om de følte de var lykkelige eller ikke, selvtillit og ensomhet.

Og jeg synes hvertfall det var mange interessante funn i denne studien, fordi de så på da, ikke bare de som var ute i naturen og gikk ut, men det er jo naturlig mange som er i karantene og ikke kan gå ut, så de så på absolutt alle, både de som var ute.

Inni karantene og de som hadde muligheten til å gå ut i en park. Og de så at begge disse gruppene, de som var ute i naturen og de som bare kunne se ut av vinduet og se på trær, hadde god effekt på dem med psykisk helse. Fordi det de fant ut var at grønne inntrykk gjorde dagen lysere.

Så det er jo en studie, men resultatene antyder at det å være omgitt av natur fungerer som en buffer for å redusere de negative effektene med å være i en så stressende situasjon som pandemien er for oss. Så universitetet i Tokyo som gjorde denne undersøkelsen,

anbefalte etter denne undersøkelsen at man bør komme seg ut, fordi at de så at de som til og med bare hadde grønne områder gjennom et vindu, økte nivåene av tilfredssitt med livet, lykkefølelsen og selvtilliten, samtidig som det senket nivåene av depresjon og ensomhet.

Ja, jeg har jo virkelig følt på dette selv, så det er jo så behagelig å bare komme seg ut en tur. Og jeg bor jo i byen, men det finnes jo mye grønne lunger i norske byer, så jeg tenker, og jeg prøver i hvert fall alltid å gå til nærmeste grønne lunge da, og få sett litt trær og se. Så deilig! Ja, vet du, vi...

Vi trenger å få sett på noen grønne trær. Nå er de jo ikke så grønne, nå er de mer hvit. Og så trenger man jo ikke alltid å komme seg ut på skogstur. Det er jo ikke det. Man kan jo gjøre det litt enklere enn det. Ja, og vi er jo forskjellige. For noen er det jo ikke sånn at de har behov for å gå ut i marka som andre har. Hva preferansene våre er for å være ute i naturen er jo veldig forskjellige.

Men når man vet at man har god effekt bare av å gå ute blant trær i en park, eller se på noen trær utenfor vinduet, så er det jo så lite som skal til. Absolutt. Og så kan man kanskje få til en tur i marka i helgen, hvor man har litt bedre tid, og kanskje vanskelig å få til en hektisk hverdag. Tenk,

Tenker jeg i hvert fall. Ja, eller man kan jo bare gå ut i lunsjen. Ja, ja. Alle har jo et tre, eller ikke alle, men de fleste har vel et tre innenfor 100 meters avstand. Ja, så det er sånn lunsjen, gå ut, gå bort i treet, stå der litt, og så gå hjem. Yes. Men hva skjer i dag hvis man mister trærne i nabolaget?

Ja, det er et godt spørsmål. Og det har jeg svaret på. Ja, hør da. For de har funnet ut av dette på et litt uheldig vis. Fordi at man har noe som heter smaragdaskeborderen. Det var et litt vanskelig ord å si, men de forkortet det til EAB. Og denne

Det er en bilde, er det ikke? Ja, og denne bilden da, er jo veldig glad i asketrær. Men dessverre for asketræer så dør det når det blir invadert av denne bilden. Så når den som har ragd askebordet går til angrep på trærne, så dør de i løpet av tre år. Og man har sett på dette i USA, når bilden ankommer i nabolaget, så tar den alle disse antrærne i hele nabolaget. Og

En studie har sett på dødsfall relatert til hjerte- og lungesykdom i områder som er berørt av denne bilden. Og de fant at bilden associert med over 20 000 dødsfall de siste 20 årene på grunn av lungesykdom og hjertesykdom. Og denne studien ble utført.

i American Journal of Preventive Medicine. Så man vet jo ikke helt hvorfor at de ser flere dødsfall i de områdene der denne bilden går til angrep. Men det de tror

Tror er at for det første så trenger man jo trær for å ta opp karbonaldioksid og skille ut O2. Og trær det fungerer jo som en luftrenser. Også er det jo det psykologiske aspektet ved det at man ser jo at man blir roligere rundt trær og kanskje det også har en sammenheng. Mm.

De skriver ikke noen konklusjon, men de diskuterer litt rundt dette temaet, så det er interessant. Absolutt, det er det. Dette kan jo kanskje ha noe med stresshormonene våre å gjøre også, fordi man har jo sett at det å tilbringe tid utendørs i naturen, det kan redusere stressnivået vårt.

Det ble publisert en studie i Frontiers in Psychology i 2019, og der så de at ved å bruke bare 20 minutter av dagen på å gå eller sitte et sted du føler at du er i kontakt med naturen, det reduserte kroppens stresshormoner. Ja, tenk, man kunne måle at stresshormonene sank.

Ja, det kunne de jo, for da tok de da spyttprøver før og etter disse turene, og målte da kortisolnivået, som er dette stresshormonet. Og de så at da etter 20 minutter så ble det redusert, men hvis du brukte enda mer tid, sånn opp til 30 minutter, så ga det enda bedre effekt. Ja. Så det er jo litt interessant å vite. Tenk det. Mhm.

Men avslutningsvis så skriver jo forfatterne at studien har behov for mer forskning på området for å få mer robust grunnlag for å forskrive naturopplevelser som behandling. Men det er jo interessant at vi er inne på tanken hvertfall. Ja, det er kjempe morsomt.

Så plutselig så kommer helsepersonell til å skrive ut naturopplevelser, som vi sier. Ja, og i mellomtiden så kan vi jo bare gjøre det uten å få det forskrevet.

Ja, så da runder vi av, og vi er i hvert fall mer opptatt av å være i naturen etter å ha lest så mye forskning på det, så da håper jeg at kanskje andre også tenker at de har lyst til å ta seg en tur ut. Og som min farfar sier på 95 år, han sa en gang til meg, og dette har jeg tenkt mye over, han sa, hvis...

Du ikke er i kontakt med naturen, så er du heller ikke i kontakt med deg selv. Og det synes jeg var så fint, for jeg tror det er noe i det. Og vi og planeten, vi henger sammen, vi lever i en symbiose med naturen. Så derfor er det så viktig at vi tar vare på naturen, så naturen kan ta vare på oss. Det er helt sant. Og da tenker jeg vi kan avslutte med et buddhistisk ordtak, og det går som følger.

Du bør sitte i naturen i 20 minutter om dagen, med mindre det er veldig travel. Da burde du sitte i en time. Og da har vi kommet til ukens utfordring. Ja, jeg er spømt. I dag er det din tur, Ida. Og i dag så skal jeg være grei, som jeg som regel er. Hahaha.

Så det jeg tenkte, apropos det vi nettopp snakket om at det å være ute i naturen i opp til 30 minutter kunne redusere stresshormonene, så tenkte jeg at det var nettopp det du skulle gjøre. Være ute i naturen i 30 minutter hver dag i 7 dager. Oi, oi, oi, det var en deilig utfordring. Ja.

Å, det gleder jeg meg til. Men det er fint da, for det handler jo litt om bevisstgjøring dette her også, og faktisk komme seg ut hver dag. Så da skal jeg glede meg til den uken som kommer. Bra, kjempebra! Ja, og da kan vi jo bare si takk for oss. Absolutt!

Og hvis dere har noen spørsmål eller ønsker å gi oss noen tilbakemeldinger, så er det bare å sende oss en mail på legeromlivet.gmail.com, og dere finner oss også på Instagram og Facebook. Ja, og så ville vi bare si kort at vi setter så utrolig stor pris på alle som hører på oss. Vi tenkte før jul når vi kom ut med denne podcasten at det var

Hjelper vi bare noen få, så er vi veldig takknemlige. Og vi ser at det er jo veldig mange som hører på oss. Så tusen takk til deg som lytter på. Vi setter veldig stor pris på tilbakemeldinger eller temaer dere ønsker å høre om videre fremover. Ja, vi setter så stor pris på alle som lytter til oss. Og synes det er kjempestas. Så vil vi bare avslutte med å si håper dere får en herlig uke videre. Ha det!

Teksting av Nicolai Winther

Mentioned in the episode

Nextory

En strømmetjeneste for bøker som er sponsoren til podcasten. Anette er fornøyd med tjenesten og anbefaler den til lytterne.

Morgon og kveld

En bok skrevet av Jon Fosse som Anette anbefaler, og som hun for øyeblikket lytter til.

Alkemisten

En bok skrevet av Paulo Coelho som Anette anbefaler på grunn av dens evne til å gi nye meninger hver gang den leses.

Harry Potter

En serie med barnebøker tilgjengelig på Nextory.

Dinosaur-gjengen

En serie med barnebøker som er Anettes yngste sønns favoritt.

Fitonsider

Stoffer som skilles ut gjennom treoljen i trærne, og som har blitt vist å øke nivået av NK-celler.

NK-celler

Naturlige dreperceller som er viktige for å bekjempe infeksjon og kreft.

Fure

Et tre som avgir fitonsider.

Bjørk

Et tre som avgir fitonsider.

Eik

Et tre som avgir fitonsider.

ADHD

En nevrodevelopmental lidelse som kan ha positive effekter av å tilbringe tid utendørs.

Kolestestektomi

En galleblæreoperasjon som ble brukt i en studie for å se på effekten av utsikt på sykehuspasienter.

Skogbading

Et japansk konsept som beskriver å tilbringe tid i naturen for å redusere stress og forbedre helsen.

Harvard School of Public Health

En skole som publiserte en artikkel om amerikanske voksnes begrensede utetid, som viste at de tilbrakte mindre tid utendørs enn i bilene sine.

Lunner og Gran

To norske kommuner der en studie om utetid for barn ble utført.

Smaragdaskeborer

En bilde som er skadelig for asketrær og som kan føre til økt dødelighet i områder der den er til stede.

EAB

En forkortelse for Smaragdaskeborer.

Ask

Et tre som er spesielt utsatt for Smaragdaskeborer.

American Journal of Preventive Medicine

Et medisinsk tidsskrift som publiserte en studie om sammenhengen mellom Smaragdaskeborer og dødsfall relatert til hjerte- og lungesykdom.

Frontiers in Psychology

Et psykologisk tidsskrift som publiserte en studie som viser at 20 minutter i naturen kan redusere stresshormoner.

Kortisol

Et stresshormon som ble målt i en studie for å se på effekten av utetid på stressnivået.

Nicolai Winther

Personen som transkriberte podcasten.

Syria

Land der Nextory-grunnleggerne vokste opp og så hvordan diktaturet begrenset tilgangen til bøker.

Sverige

Land der Nextory-grunnleggerne flyttet til og gjorde det til sin livsoppgave å gjøre bøker tilgjengelige for alle.

Japan

Land der studier om skogbading og fitonsider har blitt utført.

Tokyo

By i Japan der en studie om effekten av natur på psykisk helse under pandemien ble utført.

USA

Land der en studie om utetid hos barn ble utført, og der Smaragdaskeborer har hatt en betydelig innvirkning på asketrær.

Participants

Host

Anette

Host

Ida

Similar

9/21/2024

Helsetipspodden

74. HVORFOR ER JEG SÅ SLITEN? Energityver, stressbalanse, mitokondrier, aktiv hvile, bevegelse, kosthold, tanker og følelser. Gjest: Gunhild Melleby

Gjest: Lege og psykiater Gunhild Melleby Har du kjent at du er sliten, at du ikke strekker til og at livet kan by på for mye? Den vanligste årsaken til at folk oppsøker legen er at de er slitne. Gunhild har akkurat skrevet boken "Hvorfor er jeg så sliten?" som gir svar på hvorfor vi føler oss slitne og hva vi kan gjøre selv. I denne episoden får du blant annet høre om: - Hva de viktigste energityvene er - Hvorfor hvile og trygghet er så viktig - Hvorfor vi ikke bare kan hvile oss friske - Mitokondrienes viktige funksjon for vår helhetlige helse og hva som er viktig for en god funksjon - Hvordan blodsukkeret spiller inn - Hva cellefare-responsen er - Hvordan man kan få en stressbalanse med aktiv hvile og øke stressbalanse - Hvordan tanker påvirker fysisk helse og hvordan fysisk helse påvirker den mentale helsen - Hva vi bør spise for å styrke mikrobiota og tarmflora - Hvordan hva vi spiser spiller inn både for får psykiske og fysiske helse - Hvorfor bevegelse og trening er så viktig - Hva du som lider av ekstrem slitenhet kan gjøre Takk for at DU lytter! Gunhild finner du her: www.instagram.com/drgunhild www.drgunhild.no Boka til Gunhild finner du her: www.ark.no Annette finner du her: www.instagram.com/annette_loeno www.nervusklinikken.no Vil du hjelpe meg til at Helsetipspodden kan bli oppdagt av flere? - Legg igjen en god vurdering og omtale i din podcastapp - Fortell om Helsetipspodden - Del episoder på sosiale medier * Episodens innhold skal ikke erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand ta kontakt med fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell. Reklame: - 650 kr i rabatt med koden 'helsetipspodden på rødlysterapiapparatet Flexbeam - 10% rabatt i helsekostbutikken Superstate Norgespremiere på Helsetipspoddens aller første LIVE PODCAST søndag 17.11.24 med gjest Ragnhild Skari Iuell. Tema: Nervesystemet, toleransevindu og motstandskraft

10/8/2024

Leger om livet

#168. Naturlig friskere, stresstoleranse, hormese og godt stress. Med lege Ragnhild Skari Iuell.

Ragnhild Skari Iuell er lege, yoga- og mindfulnessinstruktør og har nylig kommet ut med boken Naturlig friskere.I episoden snakker vi blant annet om hvordan vi kan høyne stresstoleransen vår, hva hormese er og hvorfor det er viktig, forskjellen på godt og ugunstig stress og hvordan vi kan ta i bruk godt stress for bedre helse.For mer fra Ragnhild: https://www.instagram.com/mindfulnesslegen/Boken Naturlig friskere Tusen takk til alle dere som abonnerer på Apple podcast og Spotify Leger om livet pluss!Ønsker deg en nydelig uke!AnnetteFølg meg gjerne på:Instagram.com/dr.annettedraglandFacebook.com/drannettedraglandhttps://youtube.com/@drannetteDisclaimer: Innholdet i podcasten og på denne nettsiden er ikke ment å utgjøre eller være en erstatning for profesjonell medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling. Søk alltid råd fra legen din eller annet kvalifisert helsepersonell hvis du har spørsmål angående en medisinsk tilstand. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

3/21/2023

Leger om livet

#101. Sex, stress, nervesystemet og planter. Med sexolog Anders Røyneberg.

I dagens episode snakker jeg med sexolog og plantfluencer Anders Røyneberg. Seksuell helse og planteliv er jo to ganske ulike tema, men finurlig nok spiller begge inn på nervesystemet vårt og kan bidra til bedre helse. I episoden snakker vi om seksuell helse, hva det er, vanlige sexologiske problemstillinger, hvordan man kan få en bedre seksuell helse og hva Anders tenker er viktig i møte med partner. Hvordan påvirker det moderne samfunnet vår seksuelle helse?Som Anders så fint sier: “Svært mange pasienter som oppsøker meg har mye angst og spenninger i kroppen. Mange tror at seksuelle problemer kun sitter i hodet, men mye henger sammen med kroppslig stress, prestasjonsangst, uro og konfliktfylte følelser som forstyrrer seksualfunksjonen. Bare det å lære seg teknikker for å slappe og forstå egen kropp gir mange en mye bedre seksualfunksjon.”Link til Anders sin nye bok: https://www.norli.no/9788202770372?utm_source=Social&utm_medium=Forfatter&utm_campaign=Royneberg-23&utm_content=Livsnyterhagen-23AnnetteFølg meg gjerne på:instagram.com/dr.annettedragland facebook.com/legeromlivet. Nyhetsbrev: https://www.annettedragland.no/Få bonusepisoder og støtt podcasten på apple podcast eller bonusepisoder annettedragland.noDisclaimer: Innholdet i podcasten og på nettsiden er ikke ment å utgjøre eller erstatte profesjonell medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling. Søk alltid råd fra legen din eller annet kvalifisert helsepersonell hvis du har spørsmål angående en medisinsk tilstand. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

1/8/2024

Helsetipspodden

40. Balanse, stress, trygghet, miljø, natur, sansemotorikk og være god med seg selv. Gjest: Kristian Fagerland

Gjest: Mikrobiolog og kiropraktor med spesialisering innen funksjonell nevrologi Kristian Fagerland I denne episoden snakker vi om balanse, stress, trygghet, miljø, natur, sansemotorisk trening og hvorfor det er viktig å være god med seg selv. Du får blant annet høre om: - Hvorfor det er viktig med god stressbalanse - Hvile, restitusjon, utbrenthet og helseplager - Hvordan balansetrening er til nytte for vår helhetlig helse - Å senke stress med pusteøvelser - Hvorfor individuell tilpasning og helhetlig perspektiv er viktig - Respons på fare og stress - Hvordan arv og miljø spiller inn - Hvorfor naturlig livsstil er godt for oss - Om å være god med seg selv og hvilke ringvirkninger det kan gi Stikkord for episoden: Sanseinntrykk, respons, sansemotorisk trening, kartlegging, hjernen, nervesystemet, reflekser, svakheter, motorikk, øvelser, stimuli, trygghet, rotårsak, kosthold, stress, traumer, selvfølelse, grenser, utbrenthet, funksjonell analyse, ubalanser, testing, måling, stress, nervesystemet, positivt og negativt stress, stressbelastning, sorg, emosjonelt stress, barndomstraumer, handlingsmønster, bevissthet, toleransevindu, nervesystemet, pusteøvelse, bevegelse, sensorisk tilbakemelding, prestasjon, overprestasjon, meditasjon, aktivering, læring, helhet, holistisk, helhetlig perspektiv, mestring, naturlig livsstil, sosiale relasjoner, konsentrasjon, fokus, balanse, hjernen, fall, blodtrykk, stillesitting, bevegelse, sirkulasjon, naturlige omgivelser, miljø, grounding, pauser, ærlighet, ekte, grensesetting, gave, oppgave og ringvirkninger. * Beklager ujevn lyd i denne episoden Du finner Kristian her: www.instagram.com/kristianfagerland www.kraftklinikken.no www.kristianfagerland.no Annette finner du her: www.nervusklinikken.no www.instagram.com/annette_loeno Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand ta kontakt med fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell. Takk for at DU lytter! Jeg syns at det er stas om du gir en fin vurdering av Helsetipspodden på din podcastapp og deler episoden med de du bryr deg om. Reklame/rabatter: - 10% avslag i helsekostbutikken Superstate med koden Nervus. En av Annettes favorittprodukter er BiOtimizers Magnesium Breakthrough. - 10% rabatt med koden Annette10 hos Happyhikers som tilbyr produkter for økt turglede

5/3/2022

Leger om livet

#66. Tarmhelse, mikrobiom, immunforsvar, og hvordan hjelpe tarmbakteriene dine! Med lege Carina Saunders.

I ukens episode snakker vi om en av de viktigste temaene vi kan snakke om- og det er tarmhelsen vår! Med meg har jeg en svært dyktig lege og forsker ved navn Carina Saunders. Carina spesialiserer seg i barnesykdommer og tar for tiden doktorgrad i barn og mikrobiota. Hun kommer med gode råd til voksne og barn; Hvordan kan man få en god tarmhelse? Hvordan påvirker tarmehelsen vår resten av helsen vår? Hva viser ny forskning? Hva påvirker tarmbakteriene våre? Og hvordan kan vi på best mulig måte skape gode forhold til dette universet kalt mikrobiomet vår?Ha en kjempe fin uke! Alt godt,AnnetteFor de som ønsker å abonnere og støtte podcasten så kan man nå trykke på abonnere på Apple podcast, og har du ikke iPhone kan man trykke på denne linken for bonusepisode! https://podcasts.apple.com/no/podcast/leger-om-livet/id1539212619 Om du har noen spørsmål eller tilbakemeldinger skriv gjerne til meg på instagram.com/dr.annettedragland eller facebook.com/legeromlivet. Disclaimer: Innholdet i podcasten og på nettsiden er ikke ment å utgjøre eller erstatte profesjonell medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling. Søk alltid råd fra legen din eller annet kvalifisert helsepersonell hvis du har spørsmål angående en medisinsk tilstand. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

12/22/2023

Helsetipspodden

38. NATUR. Naturens uvurderlige innvirkning på helsen din. Gjest: Åse Dragland

Gjest: Forskningsjournalist og forfatter Åse Dragland I denne episoden skal vi snakke om naturens viktige effekt for vår fysiske, mentale og emosjonelle helse. Åse Dragland har skrevet boka "Slik påvirker naturen". Du får blant annet høre om: - Om hvilke måter naturen virker inn på kropp og psyke - Hvordan hjernen endres fra å oppholde seg i storby sammenlignet med landlige omgivelser - Hvordan de som bor i by kan dra helsenytte av naturen - At de som hadde grønn utsikt på sykehus hadde mindre komplikasjoner, mindre bruk for medisiner og kortere opphold sammenlignet med grå utsikt - At det å puste i skog med eik, furu og eucalyptus øker aktivitet i NK-cellene våre som bekjemper virus, bakterier og kreft - At mange egentlig lider av en naturunderskuddslidelse Stikkord for episoden: Bevegelse, sansing, naturunderskuddslidelse, fytonsider, NK-celler, økt immunforsvar, sollys, pust, grønn utsikt, skogsbading, naturvern, grønn resept, døgnrytme, bevissthet, sansing, naturlyder, nervesystemet, oppmerksomhet, beroligende, unaturlig livsstil, smertelindring, naturlig helbredelse, bivirkningsfritt, grønne soner, grounding, grave i jord, dyrking, helsebringende, forskning, urbanisering, friluft, naturopplevelser, urban dyrking, grønne arealer, negative ioner, naturvern, dyreliv, hagearbeid, mikrobiota, turglede og naturlig livsstil. Du finner Åse her: www.instagram.com/kropphelsennatur Boka til Åse: Slik påvirker naturen oss — Flux Annette finner du her: www.instagram.com/annette_loeno www.nervusklinikken.no Billetter til Biohacking weekend kan du kjøpe hos Kongresspartner. Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand anbefales det å ta kontakt med fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell. Reklame/rabatt: - 10% avslag med koden Annette10 hos Happyhikers som selger produkter for økt turglede. - 10% avslag med koden Nervus i helsekostbutikken Superstate. Takk for at DU lytter. Jeg setter stor pris på om du deler Helsetipspodden med de du bryr deg om sånn at de også kan få glede av denne kunnskapen.

7/20/2024

Helsetipspodden

66. SEKS VANER SOM GIR ET FRISKERE LIV. Styrk nerve- og immunsystemet ditt og bekjemp komfortkrise, kronisk stress og lavgradig inflammasjon. Gjest: Ragnhild Skari Iuell

Gjest: Lege og mindfulnessintruktør Ragnhild Skari Iuell NYHET! Ragnhild debuterer som forfatter og er høyaktuell med boka 'Naturlig friskere'. Den er ute på forhåndssalg både på Ark og Norli fra 20.07.24: - Norli Bokhandel Ragnhild har ut fra sin kunnskap og erfaring som lege utviklet Balansemodellen som består av 6 effektive pilarer som gir deg et friskere liv. 3 pilarer som stresser kroppen din ned: Bevegelse, nærvær og natur. 3 pilarer som stresser kroppen din opp: Faste, kulde og varm. Denne balansemodellen utfordrer to store samfunnsutfordringer: kronisk stress + komfortkrise Mange av oss er for dårlige til å hvile samtidig som vi er for komfortable. En pågående "sluring" i nervesystemet gjør oss utsatt for en lang rekke helseplager og sykdom. Poenget er ikke å være i balanse hele tiden, men at kroppen og sinnet ditt tilpasser seg, slik at du kan meste livet når det svinger. Nervesystemet ditt trenger tydelige signaler for å vite hva det betyr å være av og på. I denne episoden deler Ragnhild kunnskap om balansemodellen, nervesystemet og hva du kan gjøre for å leve et friskere liv. Stikkord for episoden: balansemodellen, stress ned, stress opp, komfortkrise, kronisk stressrespons, nervesystemet, sympatisk, parasympatisk, stress, nevroplastisitet, hvile, komfort, aktiv hvile, natur, bevegelse, nærvær, stresse opp, varme, faste, kulde, balanse, ubalanse, lavgradig inflammasjon, slumring i nervesystemet, hormetisk, triggere, immun dysfunksjon, prestasjon, restitusjon, pulsmåling, pulskuren, Torkil Færø, Marit Kolby, garmin, nk-celler, urbane strøk, naturmangel, jording, sansereseptorer, hjernen, døgnrytme, natursti, bevegelse, trygghet, utrygghet, sanser, oppmerksomhetstrening, mindfulness, yoga, meditasjon, tibetanske riter, teknisk overload, mikrostress, nærværspraksis, varmeyoga, utrensning, hjerte- og kardsykdommer, demens, alsheimer, parkinson sykdom, svette, avgiftning, detox, avspenning, avslapping, behag, infrarød varme, depresjon, angst, livskvalitet, glede, mestring, lykke, reparasjon, avfallsstoffer, gener, isbading, brunt fett, glukose, blodsukker, pust, autofagi, mitokondrier, energi, samarbeid, Inge Lindseth, Susann Stave og folkehelse. Ragnhild finner du her: www.instagram.com/mindfulnesslegen www.mindfulnesslegen.no Annette finner du her: www.instagram.com/annette_loeno www.nervusklinikken.no * Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand ta kontakt med fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell. Reklame/rabatt: - 1200 kr i rabatt på Flexbeam i juli og august med koden 'helsetipspodden'. - 10% avslag i helsekostbutikken Superstate med koden 'nervus'

1/1/2024

Biohacking Girls

191. NYTTÅRSTRENDER: mikropauser, vagus, faste, sex, mindre fakefood og naturlig look

Det er nytt år og vi tar en gjennomgang av Biohacking året som har gått. For et år det har vært, vi har reist, gitt ut bok, vi har holdt foredrag, vi har hatt mye mediedekning, vi har poddet, vi har lagt bak oss to år med Biohacking Weekend og er klar for historiens tredje Biohacking kongress.Vi har vi testet nye Biohacks, lært hva som funker og ikke og vi har videreutdannet oss og lært mye nytt. Vi deler hva vi ser av helsetrender for det nye året, og med oss på lag har vi seks flotte gjester til å dele sin kunnskap om trender for 2024 med oss.1. Først ute er Annette Løno og tema er: Resiliens, vagus og pust - hør Annettes tips og hacks på hvordan vi skal senke stresset i 2024. Hun tror på pusten - daglige øvelser og saktere pust, mer tid i naturen som stressmestringsstrategi og jobbe med vagus.2. Christina Schindler som er konen til dr Bill Schindler skal fortelle oss hva hun ser som de største trendene når det kommer til mat. Hun tror på ren mat, spise hele dyret, være bevisste på oksalater og mer bevissthet i leddet fra bonden til maten vi spiser.3. Inge Lindseth som er ernæringsfysiolog og vår "faste ekspert" svarer på spørsmål fra oss om fastetrender og hva vi vil spise i året som akkurat har startet. Han tror faste er like populært, mer på tid sammen, intermittent living, lytte til egen kropp og behov og mindre fokus på ekstreme dietter.4. Vi snakker med Thomas Leikvoll og Inga Reppe Leikvoll fra Podcasten - "Åpent Forhold "- om trender på sexfronten. Her er det fokus på åpenhet i forholdet mellom partene, tenke nytt og friske opp vaner og horisonter og være mer lekne og nysgjerrige i forholdet.5. Leslie Kenny kommer med sine utsikter når det kommer til longevity, naturlig skjønnhet og det å ta tak selv når det kommer til egen helse. Hun tror på naturlig look, mindre sminke, testing av biologisk alder, mindre alkohol og mer "moctails" og stor etterspørsel etter supplementer og naturlige strategier som kan påvirke vekten.6. Lege Ragnhild Skari Iuell gir oss tips til å følge trenden med hormesis. Hvordan vi kan bruke naturen for bedre helse og mindre stress. Ragnhild tror "Resiliens" blir mer og mer "mainstream", det å styrke vår emosjonelle motstandskraft. Natur kan aktivere NK celler og bra for hjertehelse og mental helse. Hun tror på mikropauser og "less is more". Stressmestring blir stort i 2024 og det tror hun også målingene vi gjør på HRV er.Håper du fikk noen gode ideer og at du blir inspirert til å ta fatt på dette gode helseåret med biohacking.Her er linker til gjestene våre:Annette Løno: https://www.nervusklinikken.nohttps://www.instagram.com/annette_loeno/Christina Schindler: https://modernstoneagekitchen.comhttps://www.instagram.com/modernstoneagemomma/Inge Lindseth: https://www.instagram.com/lindsethernaering/https://www.ingelindseth.noThomas Leikvoll:https://www.instagram.com/theleikvoll/,Inga Reppe Leikvoll: https://www.podplay.com/no-no/podcasts/apent-forhold-1141109Leslie Kenney: https://oxfordhealthspan.com/pages/our-storyhttps://www.instagram.com/lesliesnewprime/Ragnhild Skari Iuell: https://balderklinikken.no/behandler/ragnhild-skari-iuell/https://www.instagram.com/mindfulnesslegen/For deg som ønsker å delta på Biohacking weekend - One Day event 20 April 2024 finner du link her, vi har EARLY BIRD en liten stund:BIOHACKING WEEKEND 2024 ONE DAY EVENT:https://www.kongresspartner.no/no/biohacking-weekend-one-day-event-2024Og om du vil legg gjerne igjen en god stjerne og tanker om Podcasten vår.Rabattkoder:www.superstate.no: Corebalance10www.nutrilight.se: Biohackinggirls15

#10. Hvordan påvirker naturen helsen vår?

Transcript

Mentioned in the episode

Participants

Sponsors

Similar

74. HVORFOR ER JEG SÅ SLITEN? Energityver, stressbalanse, mitokondrier, aktiv hvile, bevegelse, kosthold, tanker og følelser. Gjest: Gunhild Melleby

#168. Naturlig friskere, stresstoleranse, hormese og godt stress. Med lege Ragnhild Skari Iuell.

#101. Sex, stress, nervesystemet og planter. Med sexolog Anders Røyneberg.

40. Balanse, stress, trygghet, miljø, natur, sansemotorikk og være god med seg selv. Gjest: Kristian Fagerland

#66. Tarmhelse, mikrobiom, immunforsvar, og hvordan hjelpe tarmbakteriene dine! Med lege Carina Saunders.

38. NATUR. Naturens uvurderlige innvirkning på helsen din. Gjest: Åse Dragland

66. SEKS VANER SOM GIR ET FRISKERE LIV. Styrk nerve- og immunsystemet ditt og bekjemp komfortkrise, kronisk stress og lavgradig inflammasjon. Gjest: Ragnhild Skari Iuell

191. NYTTÅRSTRENDER: mikropauser, vagus, faste, sex, mindre fakefood og naturlig look

74. HVORFOR ER JEG SÅ SLITEN? Energityver, stressbalanse, mitokondrier, aktiv hvile, bevegelse, kosthold, tanker og følelser. Gjest: Gunhild Melleby

#168. Naturlig friskere, stresstoleranse, hormese og godt stress. Med lege Ragnhild Skari Iuell.

#101. Sex, stress, nervesystemet og planter. Med sexolog Anders Røyneberg.

40. Balanse, stress, trygghet, miljø, natur, sansemotorikk og være god med seg selv. Gjest: Kristian Fagerland

#66. Tarmhelse, mikrobiom, immunforsvar, og hvordan hjelpe tarmbakteriene dine! Med lege Carina Saunders.

38. NATUR. Naturens uvurderlige innvirkning på helsen din. Gjest: Åse Dragland

66. SEKS VANER SOM GIR ET FRISKERE LIV. Styrk nerve- og immunsystemet ditt og bekjemp komfortkrise, kronisk stress og lavgradig inflammasjon. Gjest: Ragnhild Skari Iuell

191. NYTTÅRSTRENDER: mikropauser, vagus, faste, sex, mindre fakefood og naturlig look