Hei dere, velkommen til Biohacking Girls podcast. Vi leder showet, og jeg er Alette. Og jeg er Monika. Vi er gode venner og kollegaer, og vi legger sammen våre erfaringer og kunnskap for å inspirere deg til å bli din egen biohacker og optimalisere livet ditt.
Vi følger med på ny forskning og trender og stiller de spørsmålene vi mener er nødvendige. Ja, vi deler informasjon om biohacking, life coaching og fitness, og vi håper at du vil føle deg inspirert og klar til å ta et tak for å komme i den beste helsemessige form. Velkommen til Biohacking Girls podcast.
Hei hvor det går. Barometret vårt eksploderer på disse Reels-videoene vi har hatt i det siste hvor vi snakker om munntape. Ja, det kan du si. Folk engasjerer seg. Noen liker det ikke og synes det er skikkelig teit. Ja, men de fleste synes faktisk det er gøy. De elsker det, og de deler så mange kule historier om hvordan de har fått menn til å slutte å snorke, og hvordan de faktisk har fått et nytt liv og bedre søvn.
I dag skal det handle om nesepust, daily søvn og så klart munnteip. Litt senere i sendingen får vi med oss en av lytterne våre. Hun heter Ellen Kruger. Hun har rett og slett fått sitt helt nytt liv etter at hun begynte med munnteip. Så hold ut, følg med oss helt til slutt og få med hennes historie. Velkommen til ny uke og Biohacking Girls podcast. Musikk
Hva er egentlig søvn? Jo, ifølge Matthew Walker er dette en tilstand man har for å hvile. Og det er med sterkt nedsatt bevissthet hvor man restituerer. Ja, og vi vil jo ha best mulig søvn, for da skjer det fysiologiske endringer, både på pulsen vår og stoffskiftet. Vi får temperaturendringer, og musklene våre slapper av, blodårene våre utvides.
og man drømmer. Alt dette her henger sammen med hvordan vi puster i løpet av natten. Alt dette skjer da om man sover godt, men så er det dessverre sånn at ikke alle gjør det, og da mister man kroppens helt automatiske helendeprosess.
der alle systemene gjør denne fantastiske jobben på natten mens man sover. Når vi begynte med byhacking, så var søvn mye av det vi holdt skikkelig fokus på. Det var også her vi kom bort i dette med munntape. For sover man lite eller dårlig, så er man veldig utsatt for sykdom.
fordi cellene ikke jobber som de skal, man får mer smerter og betennelser, og alle typer sykdommer økes risikoen for. Det har vært mye snakk om munnteip de siste årene, og det eksploderte med blant annet James Nestor og Dr. Mark Bennett for et par år siden.
Og mange er fremdeles skeptiske og tenker at dette både er farlig og at man kan nærmest bli kvalt. Men det er jo kjøreregler her også når det gjelder munnteip, sånn som det er med alt i livet. Ja.
Jeg fikk hvertfall skikkelig øynene opp for forskjellen på det å puste med munnen og nesen når jeg leste den Brett av James Nestor. For han startet faktisk den boken med et eksperiment hvor de faktisk lukker nesen og bare har lov å puste med munnen i to uker. Altså de ble så syke at det var nesten sjokkerende.
Da forteller han videre om pust, og dette ble starten vår på dette med munntaping. Det er veldig bra, ikke bare for pusten, men også hvis man har gnissninger på tennene, så mange lider av stress i kjevene.
Ja, det er en del tannlegger med holistisk tilnærming som anbefaler munnteip også, som nevnt Mark Bennett. Han er tannlegger i San Francisco, og han forklarer det sånn at når du puster gjennom munnen mens du sover, så gjennomgår du små perioder hvor du rett og slett får lammelser. Så neurologisk sender du da ikke ut de signalene til tungen,
sånn at tongen kollapser på en måte i luftveiene, og du vil ha øyeblikk med hypoxia. Ja, og hypoxia betyr jo faktisk at du ikke får nok oksygen i perioder, og det er ikke mulig å opprettholde homeostase, denne balansen vi er ute etter. Så mange som snorker, det er ikke naturlig, selv om veldig mange gjør det, så er det faktisk ikke naturlig, og det er mye av det som skjer her også når man snorker.
Ja, og det er jo den tilstanden som vi omtaler som søvnapne når det er mangel på oksygen. Og det er mange som sliter med dette i dag med søvnapne. Og bare i Norge, et lite Google-søk viser at så mange som en av seks sliter med søvnapne. Men dette avhenger av mange faktorer som vi ikke skal gå inn på akkurat i dag. Men munnteip!
Munteep er det vi skal virkelig gå inn på i dag, for det har vist seg at det faktisk kan hjelpe folk med søvnapne og også med snorking. Men før du starter og vet at du har søvnapne og bruker sånn maskin, så snakk med legen din og bli enig om hvordan man skal gjøre det. Helt klart.
Og vi har jo historier fra folk som da har vært på søvnklinikker og hatt søvnapparater hjemme som har sluttet å bruke disse rett og slett på grunn av en enkel teip. Så vi kjøper den fra apoteket. Den gjør susen. Vi liker den litt bredere.
brede og du trenger ikke være en snorker for å merke effektene av det og personlig så har jo jeg alltid vært en nesepuster og lett at du vet jo det sånn at jeg har vært litt av og på den der tapingen fordi jeg tenkte jeg får sikkert ingen utbud av det men jeg har jo vært veldig heftig opptatt av det i de siste årene
Og særlig nå det siste året, når på en måte COVID var helt over. Og det har gitt en litt sånn rar ro. Og jeg tror jo også at selv om jeg er nesepøster, så har jeg jo ikke en bevisst tilstand, for det har vi ikke når vi sover. Så jeg åpner opp munnen mye mer enn det jeg innrømmer og tror selv. Men jeg kan se det på hodet min at de nettene jeg har munnteipet,
og det gjelder både meg og min mann når begge to har munnteip så er det mer ro på begge to han har jo omtrent null på snorkeskåret appen sin så det har vært fantastisk for han var nesten på vei til å opereres og han snorker ingenting i dag
Og det er bare når han har teipet i nett, når han ikke har teipet, så snakker han litt. Ja, og vi har jo mange lyttere som har kommet tilbake med sånne solskinnehistorier om hvordan de har våknet med hodepinne hver dag i årets vis, og har brukt masse, masse penger på å fikse dette, og så er det bare våre lille munnteip som har skulet til med at hodepinne og sånne ting har blitt borte.
Nei, og jeg har jo vært en ihugget munnteiper, selv om jeg heller ikke har slitt med noe snorking eller sånne ting. Så var det jo tydelig forskjell. Det særlige som jeg merket i begynnelsen var at jeg ble liggende veldig stille. Og jeg synes ikke det var noe vanskelig å starte med det. Jeg gruet meg jo litt, men det var ikke noe vanskelig. Det var helt naturlig å bare ha munnen lukket og puste med nesen.
Og jeg er selvfølgelig min mann også, han bruker munnteip som bare det, og all snorking er borte, og jeg kjenner jo at han ligger veldig mye roligere. Og han er sånn som han gidder ikke å bruke det hvis han er borte, og jeg ikke er der, for han er veldig sløv på sånne ting. Men da kommer han alltid og sier at «Nei, da sover han absolutt ikke så godt».
Han må ha det igjen. Han må ha kontroll og hjelp. Og jeg må bare si at tapen fra 3M Micro Pore på apoteket, vi har prøvd alle mulige sånne fancy taper som er litt dyrere. Det er absolutt den beste. Koster ingenting, varer i månedsvis. Sitter kjempebra, selv om du har masse krem under, og du har aldri fått noe sår eller noen ting. Ja, det er den brevet som jeg viser faktisk på en av reelsene våre på Instagram.
Og kvinner som går gjennom menopause har vist seg å få bedre søvn, da de sliter med forstyrrelser hormonelt, man våkner mye mer. Og det er jo fordi at østrogenet påvirker kollagenproduksjonen i luftveiene, og det kan forverre søvnen og pusten din. Så der også å bruke teip hvis du er akkurat på vei inn i menopausen, kan du teste ut.
Ja, det kan du. Og jeg har klart å inspirere faktisk flere og flere til å teste, og kommer igjen tilbake til at etter å kommet over det at du ser helt gæren ut, så snakker folk om gode resultater. For det er mange av oss som har en eller annen type søvnforstyrrelse, og det trenger ikke være appa ned helt alvorlig.
Men det at man har forstyrrelse i pustemønstret uten å vite det. Pluss det puster man litt med munnen, og så litt sånn, og så holder man litt pusten. Og alle disse tingene kan være knyttet til at man har et høyere nivå av leptin, og man får behov for å spise mer også. Man blir mer stresset, og dette oksidative stresset øker. Hva er det som gjør at man har mer stress?
Keto recipes with love from Monika and Alette. Målet vårt med denne kokeboken er at det skal være en skikkelig boost for deg å leve den ketogene livsstilen. Ja, det er den eneste norske keto-kokeboken på markedet, og vi har bare lyst til å nyte hvert måltid og føle at kroppen blomstrer når vi spiser ren og deilig mat med gode ingredienser som det er lett å få tak i.
Vi vil glede oss til hvert eneste måltid, og vi vil at familie og venner skal heller ikke klage på den maten som blir servert. Det er enkelt å leke seg frem og bytte ut ingredienser og lage egne varianter, så la deg friste med gode næringsrike råvarer. Vi har bulletproof kaffe, tahini brød, stekt avokado med egg, namn.
Biff-vafler var med fathead-pizza. Vi vil også lære deg å lave kraft. Eggeputting, masse keto-kuler. Ja, og så har vi til og med noen keto-vennlige drinks. Men Monika, hva er din favoritt i denne kokeboken? Jeg klarer meg ikke uten kraftpannekaken. Den spiser jeg hver eneste uke. Ja, den er kjempegod, men jeg er også veldig svak for kollagen og kaffeshaken.
Du finner boken vår på din nettbokhandel. Du kan gjerne starte med munnteiping i løpet av dagen, enten mens du leser en bok, eller du ser på TV, eller kanskje til og med mens du tar deg en røstløy tur, bare for å begynne å vende deg til litt. Vi gjorde jo en veldig spennende episode med Mr. Pimp Lotion, som er en avansert nesepuster. Han har jo tatt dette til et høyt nivå på trening, og går på ski, og han gjør cardio med teip.
Så man kan jo eksperimentere seg frem til, men hør gjerne på denne episoden. Vi kan legge en liten link under, fordi hans historie er jo også veldig inspirerende i forhold til alle muligheter man har når man skal begynne med munnteip. Ja, det er veldig bra at du sier det, for det kan være skremmende for mange å starte rett på med natten, men det der å gå rolig inn i det og øve seg på dagen er en kjempefin start for
og jeg tenker alltid på pimplosjen når jeg er ute og går og så tenker jeg, nei nå må jeg puste med nesen og så lukker jeg munnen og så tenker jeg, nå går den opp og da tenker jeg alltid på episoden vi hadde med han for det er lettere faktisk å bygge denne vanen om kvelden hvis du har testet litt på dagen og sett at det er jo ikke farlig det verste som skjer er at du drar den av deg
Ja, og så er det jo, som du sier, når du går tur, så går du ikke med teip på munnen. Man burde kanskje begynne å gjøre det når vi tar våre vinteruteturer i Kjørst, for da ser vi litt rarere ut likevel. Men folk reagerer veldig forskjellig når ting er annerledes og ser litt rart ut. Vi merket det med blue blockersene, og for tre år siden har vi startet med munneteip på disse livesene våre. Så det er klart at det er, ja, men det er jo også,
Jeg tenker at alt som er nytt og alt som er annerledes, det er å trene utendørs. Da jeg bodde i Kalifornien var det en helt naturlig ting. Og det var yggelig å sette hjemme, men nå er jo det blitt naturlig, så man vender seg til ting. Du vet når mobiltelefonen
og folk snakket i mobiltelefoner, og det var jo så merkelig å tenke på. Noe som at en dame som står og tar en selfie inne på en buss ser helt naturlig ut. Sånn at grensene våre bare tøyes hele tiden. Vi er absolutt veldig adaptable, det kan man jo si, men la oss gå til en liten liste med fordeler når det kommer til dette med tape, for den er uendelig lang.
Når dere hører den, så tror jeg flere har lyst til å teste dette her. For det første får du mindre hull i tennene og mindre risiko for tannkjøtssykdommer. Du reduserer eller stopper snorking. Du både øker rem og dypsøvn. Føler deg kognitivt bedre, og det er jo selvfølgelig på grunn av bedre søvn. Du får mindre dårlig ånde, og du våkner ikke om morgenen med den tørre munnen.
Dette hjelper også på allergier, senker blodtrykket vårt, og så er det veldig fint å, for nesen er jo som en sånn filter, så du regulerer temperaturen på pusten, den blir helt passe når den kommer inn i kroppen din, og så senker vi angstnivået. Ja, for det er problemet med å puste med munnen når du sover, at du ikke filtrerer disse bakteriene, for det er nesen vår som produserer nitrikoksidgass, som vil automatisk filtrere ut bakteriene.
Det er det neser gjør, Aletta. De er filtreringsagenter. Når du puster munnen, gjør du akkurat ikke det.
Så da blir man også litt lettere syk og forskjølet, som du sier, og så er det jo også dette med tennene og hull i tennene. Så det er mange ulemper med munnpusting, ikke sant? En annen ting også er det med kjevene våre, fordi vi nå spiser så mye sånn soft mat, så har vi litt smalere og tynnere kjever, så det også vil faktisk hjelpe når du får teipet munnen om natten, da har vi tungen, ikke sant? Ikke i stedet for å
Å ligge med åpen munn, så får du tungen ned mellom tennene, og du vil utvikle kjevene også.
Jeg er litt nysgjerrig på hva Ben Greenfield tenker på dette med, han biohacker jo veldig for barna sine også, med infrarøde søvner og de kuldebader og alt mulig, jeg lurer på om han bruker teip på barna sine, for det er ganske kontroversielt. Det er morsomt at du sier det, for jeg tenker ofte på det når jeg hører barn snorke, jeg hadde blant annet en sønn som snorket som et hilsike mye når han var liten,
Jeg skal ikke si bortsett at jeg hadde valgt munntøy, for jeg hadde visst det på den tiden. Det er jo det som jeg synes er fint, at når du bruker munnpustning, så blir du også mye mer energisk og oppfyrt og oppgiret, for at nærmeste stemme ditt er på hele tiden. Når du lukker munnen, så klarer du å restituere, og du får roligere søvn.
Og særlig hvis du er en snorker da, eller hvis du har en urolig søvn, så kjenner jeg i alle fall at når jeg får lukket den munnen og puster med nesen, så går jeg dypere inn i det, og hårven blir høyere, og jeg er mer avslappet. Jeg får en bedre natt. Ja, jeg er helt enig.
Jeg vil bare slå et slag for at munnen skal brukes når vi snakker, spiser eller klider med kjæresten vår. Ellers puster vi med nesen. Det er fantastisk. Vi skal nå sette over til en lyttere på podcasten, Ellen Kluge. Hun har brukt teip i fire år og vil aldri slutte med dette. Den sier at før snakket hun om å bruke en C-pappmaskin på grunn av pustestopp.
Så etter at hun begynte med teip, og legene på sykehuset, hun var på kontroll der, de trodde jo nesten ikke sine egne øyne i forhold til registreringen. Hun teipet og teipet, mens hun brukte sovemaskinen, og så sluttet vi den etter hvert, og nå skal vi få en liten kort prat med henne og høre hennes erfaringer. Så da setter vi over til Ellen Kluge.
Hei Ellen, så utrolig hyggelig at du ville titte innom oss i podcasten og dele din historie. Du driver med nesepusting og munntaping, fortell. Ja, det gjør jeg. Tusen takk for at jeg fikk lov å meddele mitt budskap i forhold til erfaring gjennom i hvert fall fire år. Jeg har ikke datoren i hodet, men jeg har i hvert fall rundt fire år.
Men jeg i hvert fall har snarka i mange år, og så har jeg jo både spurt leger, og jeg har spurt yoga-folk, siden jeg driver med yoga og mindfulness og meditasjon og alt mulig, det må da finnes noe. Og så kom jeg over det her med teiping av munn, og det hadde jeg lest meg opp til selv, og så fant jeg en...
jeg husker ikke fornavnet hans, men Olsson i Sverige i hvert fall, som hadde noe med et sånt nettkurs egentlig. Så tenkte jeg, nei, jeg trenger ikke noe nettkurs for å teipe munnen min, det må jeg klare selv. Så da kjøpte jeg både en sånn bok med alt med pust som han har skrivet, og så da nesepust, nei, teipen. Og så bare begynte jeg med det. Jeg måtte jobbe litt sånn mentalt at jeg skulle holde munnen igjen, men
har funnet ut at det her er helt topp for meg i hvert fall. Slipper å våkne om morgenen og gape. Det som er litt unikt med din historie er at du ikke bare har snorket, du har til og med hatt et apparat hjemme til pap, og kan ikke du fortelle litt hvordan endret det seg med teipen da? Jo,
Jeg skjønte jo at dette var ganske krevende for kroppen jo mer jeg leste om det, og forsto hva pust gjør med, og det der å ligge og gape om natta. Så derfor gikk jeg til legen igjen, og så ble jeg sendt videre til registrering, og de fant ut at jeg hadde pustestopp om natta.
Husker ikke hvor mange det var, men kanskje det var 16-17 stykker, og det er jo ganske mye selv om normalt er fem. Og så alt over da er det helst behandling med en CPAP-maskin. Og det å ligge med et sånt apparat, altså det var helt grusomt. Men jeg prøvde virkelig, et helt år prøvde jeg.
Og så da på slutten av registreringen så skulle jeg komme tilbake og så skulle jeg registrere i ekstra natt og da hadde jeg vel egentlig brukt teipen de siste 14 dagene eller noe sånt nå. Og da når den registreringen ble gjennomgått så sier jo legen, men i alleste sin dag, hva er det som har skjedd her? Ja, hva er det du tenker på da? Hva har mange pustestopp her? Nei, du har null.
Det går ikke. Jo, det går altså. Så forklarte jeg at nå hadde jeg begynt å bruke bare teipen. Og følte at det hadde en stor, stor forbedring for helsa min generelt.
Hun ble veldig nysgjerrig, noterte og drev på, og sa at dette skulle ta med seg inn i teamet på sykehuset her. Har du hørt noe etter det? For jeg er jo veldig spent på om helsepersonell tar dette så alvorlig som vi biohackere gjør. Jeg har ikke hørt noe tilbake fra den legen. Hun så vel bare det her som at nå var jeg på en måte ferdigbehandlet. Så var det vel derfor at ikke jeg har hørt noe der. Men mine helseeffekter er jo det at jeg slipper å våkne,
om morgenen og tørr munn har ikke følt at jeg har typen at jeg må kvitte meg med noe slim ikke minst det her med at jeg har gått ned mange kilo fordi at jeg puster bare med nesa så de første årene så gikk jeg ned kanskje mellom 7-8 kilo Så oksygenmettningen blir høyere men du vet
Det er veldig mange som er redde da fordi at de tror at de har enten en skjev nesevegg eller at de ikke får nok oksygen, at de er tett i nesen og må bruke nesespray. Hva er din erfaring? For vår erfaring er at det er helt motsatt. Du blir mer klar i nesen.
Helt klart. Og det her i forhold til forkjølelser og immunforsvar, ikke minst, er mye bedre. Jeg har ikke hatt hull i tennene på mange år, og det kan jo ha noen andre effekter før, men jeg var ...
Når jeg var ganske ung, så hadde jeg sagt til anleggene at jeg hadde veldig skjøret hendene og var lett for å kunne få hull. Men jeg går jo hjemme til et anlegg og har ikke noen plager med det. Jeg synes det er bare fordeler. Jeg har jo også funnet ut at jeg ikke trenger å stripse hele munnen. Så jeg tar bare halve av den teipen og så...
bruker, og det funker også fint. Og så har jeg jo hørt at folk vil si av meg i senga, at jeg snorker, men det er en helt annen type snorking, fordi den er bare litt i halsen, og jeg kan av og til merke at jeg somner, og så hører jeg den, men det er jo ikke...
som det var. Det er jo helt noe annet, og så får jeg jo helt noen annen følelse selv. Det er veldig, veldig interessant å høre deg fortelle. Kunne du også bare kort fortelle hvor ille det er å ha den C-pappen? Det må jo forstørre søvnkvaliteten og øke mye mer stress.
Jo, jo, jo, nei, og det der både fordi at du skal ligge med rundt både ører og hodet og i ansiktet, og at det pumpes inn luft med vann som du skal fylle på i en sånn beholder,
Du ligger jo bare der, og jeg kan ikke tro at jeg egentlig sov noe særlig de her årene. Jeg følte i hvert fall at jeg var mye mer sliten av og på, og ikke kan du snu deg. Du må ligge bare på ryggen. Jeg er vant til å ligge, og ettersom jeg har lært noe på yogaen, så sovner jeg jo på høyre side og har bare venstre nesepust på grunn av parasympatisk nervesystem. Og bruker mye nesepust, venstre pust gjennom dagen for å både roe og
For å klare dette hjernen igjen. Dette kan du mye også som yoga-instruktør. Hvis folk ville komme inn og stille deg noen spørsmål, hvor finner de deg? Du er på Instagram, og du har en
En konto der? Ja, og det er Healthy Power Life, heter jeg. Kjempefint. Tusen hjertelig takk for at du tok deg tid og delte din historie med oss. Vi satt veldig stor pris på det, Ellen. Og tusen takk, og jeg håper at flere skjønner hvor viktig og bra dette lille verktøyet er i hverdagen. Så tusen takk. Det håper vi også. Ha det bra! Ha det!
Ja, det var spennende, Alette. Hva tenker du nå? Jeg synes det er så gøy når vi får tilbakemelding fra lyttere. Det er jo dette vi får energien, er jo å høre, og når de da sier ja til å dele historien med alle, så er det så... For folk liker å høre historier, og
Jeg blir så inspirert. Det er fantastisk. Så enkelt. Sannhetsvittner, kom til oss. Skriv til oss hvis du har noe på hjertet som du føler er viktig å dele til andre via podcasten. Bruk oss, for vi har lyst til å være talerør ute i folket og inspirere til bedre helse. Så vi kan vel kanskje bare oppsummere at søvn er restitusjon.
la cellene reparere og du henter deg inn, både kroppslig og mentalt, og du får ro. Og hvis du har lyst til å bare hekke den enda bedre, så synes vi du skal prøve munnteip. Munnteip prøver vi i hvert fall. Ikke vær redd for det. Da ønsker vi dere en fin uke, og happy bioteinking med munnteip denne gangen.
Vi minner om at dere må snakke med egen lege eller kostholdsveileder om dietter og andre spørsmål relatert til medisiner og supplementer. Informasjon med dele kan ikke bli brukt til å diagnostisere, behandle, forebygge eller kurere noen sykdommer eller tilstander.