153. RYGGSMERTER: nakke, hofte og lindring med James Moore (English)

Biohacking Girls podcasten intervjuer James Moore, en massasjeterapeut fra Kentucky, USA, med over 1,8 millioner følgere på Instagram. Han deler sine råd om smertelindring, spesielt for nakke-, rygg- og hofteplager. Moore fokuserer på viktigheten av bevegelse, myofascial release og hvordan å bruke verktøy som foam roller og lacrosseball for selvmassasje. Han advarer også om alkoholens negative effekter på kroppen.

00:20

I dagens episode av Biohacking Girls diskuterer vi smertehåndtering med massasjeterapeut James Moore fra Kentucky.

03:51

En mann deler hvordan han har bygd opp en stor online følgerskare gjennom strategisk innhold og virale videoer.

07:55

Håret representerer individuell identitet og påvirker velvære, mens bevegelse og mindfulness er essensielt for kroppslig helse.

20:31

Varm opp før strekkeøvelser for å unngå skader og forbedre muskelfleksibiliteten, anbefaler massasjeterapeuten.

29:33

Massasje kan hjelpe immunforsvaret, og selvmassasje med foam roller og lacrosseball er rimelige hjemmeinvesteringer for velvære.

Transkript

Uttast tilbud og spar! Start dagen med en god kopp kaffe. Nå får du 250 gram Evergood. Før 54,90. Nå kun 34,90. Du får også 40% rabatt og et stort utvalg ferdigheter fra fersk og ferdig. Altid tilbud på noe godt. Hilsen oss i spar!

Hei dere, velkommen til Biohacking Girls podcast. Vi leder showet, og jeg er Alette. Og jeg er Monika. Vi er gode venner og kollegaer, og vi legger sammen våre erfaringer og kunnskap for å inspirere deg til å bli din egen biohacker og optimalisere livet ditt.

Vi følger med på ny forskning og trender og stiller de spørsmålene vi mener er nødvendige. Ja, vi deler informasjon om biohacking, life coaching og fitness, og vi håper at du vil føle deg inspirert og klar til å ta et tak for å komme i den beste helsemessige form. Velkommen til Biohacking Girls podcast. Smerter i kroppen, det er informasjon om at noe er galt med oss, og det kan være relatert til sykdom, ubalanser og stress.

Smerter er forskjellig fra person til person, og man snakker ofte om høy og lav smerteterskel. I dag skal vi snakke om gode teknikker og tips til hvordan man kan ha mindre smerter i kroppen.

Vi skal faktisk ha med oss en massasjeterapaut fra Kentucky i USA. Han heter James Moore og har en imponerende 1,8 millioner følgere på Instagram. Han deler så mye spennende innhold, så det er verdt å sjekke. Gå inn på hans Insta-konto, den heter James Moore Wellness. Vi måtte rett og slett ta kontakt med James for å høre om han ville dele denne kunnskapen med oss.

Ja, det er riktig. Og James Moore er lisensiert massageterapeut, han er sertifisert healing-terapeut utover, og helse- og velvære-coach. Han har en bachelor i helse og performance fra Universitetet i Louisville, og har jobbet på rehabiliteringssenteret Fraser i snart ti år og leder noe som heter Holistic Care Council for Jewish Hospital.

James Moore har gitt ut en interessant e-bok som heter Massage Therapy for Pain. Ja, den har vi faktisk lest, og det var mye morsomt i den. Han jobber med dypt vindrevev, han jobber med triggerpunkt, skadebehandling, han jobber med opptrening, myofascial avspenning og også stretching. Han gjør ganske interessante behandlinger, og det er virkelig verdt å ta en titt. Velkommen til Biohacking Girls podcast. Musikk

Hei James Moore, det er så fint at vi finner deg her på vårt show, og du er i Kentucky. Fortell oss litt om hvordan din morgen var, hva du gjør, og hvordan er livet der? Alt er bra. En av de tingene som er annerledes om meg, som er fulltidsinfluensør og kontentkreatør, er at jeg er en provider. Jeg er en løsnet massagetherapist. Jeg ser folk hele uka.

Jeg gjør ikke bare online-stuff, selv om jeg elsker det. Så i dag har jeg allerede hatt en to-håret massasj, og så har jeg dere i morgen, og så har jeg tre mer oppnådelser i morgen også. Så det er greit. Ja, men har du en klinikk, eller gjør du dette på hjemmet? Ja, jeg har en massasj-office. Det er litteralt lokert på et airport.

I my town where we're located, it's really centrally located, so everybody can come into it. But yeah, I love it. It's absolutely amazing.

Men du sier at du jobber, ja, selvfølgelig jobber du og gir massasjer og møter klienter og du har også denne store Instagram-konten med 1,8 millioner følgere. Og jeg mener, wow, hvilken god kontent. Det må ta mye tid å lage alle disse videoene. Hvordan strukturerer du ditt dag og hvordan gjør du alle disse bevegelsene?

Ja, og med TikTok har jeg også 3,2 millioner følgere på TikTok. Jeg har en god YouTube-følging, jeg prøver å bygge det opp. Jeg gjør også Facebook og Snapchat og alt det. Jeg er veldig innmærket i alt. Jeg begynte å gjøre online-stuff på TikTok om to år siden. Jeg tenkte at dette var en kjærlig plattform. Jeg skal se hva som skjer. Jeg sa til kvinnen min at jeg skulle poste hver dag i en måned om massasjering.

og se hva som skjer. Da jeg kjente det, hadde jeg disse virale videoene, og det var sånn, "all right, dette er kult." Da fikk jeg til å finansiere det, og det var sånn, "wow."

Jeg kan få noe penger på dette. Så det gikk fra der. Så om noen år siden, filmet mange ting. Jeg har mange videoer på telefonen min. Jeg må ikke filme alltid. Jeg kan rekreere ting. Jeg kan poste hver dag i omkring to år. Jeg vet hva som fungerer og hva som ikke fungerer. Så jeg kan si: "Å, ok." Jeg kan se på det og si: "Jeg har ikke postet om bakpain i et tag." "Dette er en dag med bakpain. Jeg skal gjøre dette." Jeg kan lage det ut snart. Det tar ikke så mye tid, hvilket er fint.

Det er fantastisk og inspirasjonelt for oss. Vi har 5000 følgere, og vi er i begynnelsen av biohacking i Norge. Du sier at du vet hva folk trenger. Hvordan ser du på verden av online-konting?

Med online-stuff er det ikke hvem som kan være mest kreativ, som har best ide. Du kan ha den mest kreative, best ide i verden, men hvis det ikke er en publikum for det du snakker om, så går det ikke noe. Så det beste du kan gjøre for å kreere online, hvis du vil ha større følgende, er å se hva som er ute allerede. Gjør inspirasjon. Du kan, før du poster om hva du vil poste om, du kan predeterminere hvor bra det går, bare av å gjøre litt forskning. Jeg kan poste om fingrepeng,

Ok, og jeg vet allerede at det ikke skal gjøres bra, fordi ingen ser på hårdhjelp, men hårdhjelp, millioner av folk har hårdhjelp, det er trendende, det er virale videoer, selv om du bare går inn i en app, hvis du klikker på hva du vil poste om, hvis det er noen videoer som har en million liker på det, så er det en stor publikum for det, du vet allerede at det er et tema som skal fungere.

Selv en liten hack, hvis du går inn i TikTok og du vil se opp noe, for eksempel om jeg vil se opp backpain, se om det er trendende. Jeg klikker bare i søksjokken backpain, og du filterer i søksjokken "Most liked", så det vil vise deg det topplikte videoet for backpain, og så klikker du inn, du kan endre hvilken tid og si "Dette siste måneden" eller "Dette uket" eller "I dag". Så du kan se, hvis jeg vil poste om backpain, kan jeg se om det er trendende dette siste måneden, om det er trendende dette uket,

Så du kan prøve å bestemme hvor bra postene dine skal være bare ved å gjøre forskning. Det er ganske kult. Ja, det gjør så mye skjeld. Og vi gleder oss av din Instagram-konto. Vi vil lov til å prøve alle dine nye begynnelser. Det er så kult. Men hva ser du da, siden du gjør all denne forskningen? Hva ser du som er den mest vanlige skaden der ute nå? De tre tingene, særlig. Nektspenn,

bakpain og høypain. Mål som sciatica og sånt. Og grunnen til at de er mest vanlige er fordi i samfunnet, hva vi gjør, alle er enten på en desk, eller på telefonen, eller vi reiser frem. Alt vi gjør, driv, spise, sove, vi reiser frem. Så pekene og antertiden, forhånden av hendene, er virkelig brukt og tøyte.

Vi leser ofte på telefon eller bok, eller gjør noe så vi har tøyene tøye. Og så har vi hipsen. Vi sitter eller står for en lang periode. Så hipsen føler det, og kroppen holder skolen. Universalt kan jeg si at

Alle har ganske bare høy hår, høy hår eller høy hår på noen måte eller annet på noen sted i livet. Hva er hår? Det er en informasjon, men hva tror du når folk har hår? Hva sier du til dem? Hår er veldig tøft, fordi det er alt relativt. Alle har en ulike opplevelse av deres intern hår. Jeg vil si at folk som regelmessig begynner å begynne å begynne å begynne å begynne å begynne å begynne å begynne å begynne å begynne å begynne å begynne å begynne å begynne å begynne å begynne å begynne å begynne å begynne å begynne å begynne å begynne å begynne å begynne å begynne å begynne å begynne å begynne å begynne å begynne å begynne å begynne å begynne å begynne å begynne å begynne å begynne å begynne å begynne å begynne å begynne å begynne å begynne å begynne å begynne å begynne å begynne å begynne å begynne å begynne å begynne å begynne å begynne å begynne å begynne å begynne å begynne å begynne å begynne å begynne å begynne å begynne å begynne å begynne å begynne å begynne å begynne

som generelt har en større kjærlighet til å bevare seg enn folk som ikke beveger seg. Folk som er vant til å være regelig svart gjennom å jobbe ut, er det vanlig at de har en liten krik i hendene, og så arbeider de litt mer. Men utrolig har jeg fortalt mine klienter i år at kjærlighet er uansett. Vi føler alltid et nivå av kjærlighet, men kjærligheten du får fra bevegelsen,

er så mye bedre enn den smerte du får fra å ikke bevare deg. -Fredelig. Det er en god siering. Men tilbake til høyre. Vi har en siering i Norge, "teknek". -Ja. -Har du sett det? -Teknek er en virkelig ting. Det er som jeg sa, når du skriver eller ser på telefonen, jeg gir deg et eksempel, ser du på denne.

Så hva du har er at hendene er nærmere til hendene, bare slik. Og hva som skjer der med ditt kropp, og du kan føle utrymme og skade, så du er i en større posisjon for en lang tid. Hva som skjer med hendene der er at forhånden av hendene er fleksert eller kortet.

som drar ned hendene. Og hendene i hendene er overstrette, som en overstretten rubberband. Så musklerne fungerer slik. Problemet er i hendene, fordi det er stort, men vi føler det i hendene. Så overstrette muskler som hendene kan skade tensjon.

tightness, referred pain, meaning that when your neck is overly stretched in the back, it through nerves can refer pain to other parts of the head or the body. So that's kind of tech snack. To fix it, what we really need to do is stretch the front of the neck and relax the back of the neck. So you had this exercise laying on your back in the bed and just like letting go of the head? Big time. Even in a seated position, just dropping your head back like that feels nice.

for å ta deg til neste nivå for tekstnektstrensning. Nekken hender seg under høyre høyre. Hvis du tar hendene dine og pinner musklerne ned, 5-10 pounder av press, under høyre høyre, pinner du muskelen ned når hendene er i nødvendig sted. Fra her med muskelen pinnet kan du droppe hendene tilbake. Du vil føle denne fleste strengen i forhånd med hendene.

For å ta deg til neste nivå, kan du åpne og klose munnen noen ganger. Det ser ut som det er hyggelig, men når du styrer opp, kan du føle at skinnet, fasciaet, er styrt. Det er en fin måte. Du må ikke pinne det ned, det er bare en utslipp. Det kalles pinning og utstrikk. Du pinner muskler ned, utstriker dem, og åpner og klasser munnen, så bruker du muskler. Nå mobiliserer du.

Så pinning det ned, strekking det ut og mobilisering av muskler, bare et par sekunder der. Det føles veldig fint. Så ser du mye forskjell de siste tre årene med post-COVID, mye stress- eller slep-diskurse eller livsstil-forandringer? Ser du mer skjeld enn mennesker nå? Ja, jeg tror som en samfunn har vi...

Vi snakker om å få mer mennesker til å være fornøyde, mer mennesker til å være fornøyde av helistiske medisiner, ting som meditering, massasj, aromatherapi, yoga, ting av den naturen som kan være en stor del av preventivt kjærlighet. For meg spesifikt de siste 10 årene har jeg jobbet i en stor rehab-hospital. Jeg er spesialist for spina-kort-forståelse, hjerteskade, stroke, disse store...

Jeg kommer inn i massasj-verdenen med en ortopedisk bakgrunn og en fysikoterapi-bakgrunn. Det gjør allting for meg at massasj kan være terapeutisk og hjelpe med smerte.

Og også målet vi beveger oss i. Du vet, Dave Astrid i sin siste bok snakker om at alle bør gå og se en funksjonsmessig masseur eller terapeut, bare fordi vi ikke engagerer alle musklerene i vårt kropp. Så kanskje når du beveger deg, forlater du å bruke hamstring, butt eller høyre. Jeg vet ikke, ser du disse ulike bevegelsene, og er de innhæret, eller er de som en livsstil? Ja.

Ja, jeg tror det er en livsstil. Motionen er løsning. Det er sant. En av de beste målene... Massasj er bra, strekking er bra, men det beste du kan gjøre for at kroppen begynner å bevege seg. Vi ble født med muskler for å bevege seg. Når vi ikke beveger oss, hører kroppen oss. Det hører uansett, men det hører mindre når vi beveger oss. Jeg definerer bevegelse som noe. Kål, yoga, strekking, kjøpning...

doing dishes, doing laundry, anything like that, it just gets your body moving and you feel better. Yeah, and also the modern lifestyle is lacking in just sunlight, grounding and everything outdoors. Do you see that in the body as well? Oh, definitely. You know, there's

Det er ingen magisk pill for solvvann. Det er ingen pill for utdeling eller natur. Det er det som hjelper. Det er å se på din livsstil og sånt. Det er enkelt. Å stå i et basement med ingen lyd i en uke, og stå utenfor og utdeling. Hvem synes det blir bedre?

You know, the person that gets sunlight and moves. Of course, of course. So like, it should be a prescription. How about breathing? How do you connect the breathing to pain? Breathing is important, especially with the, you know, the body and stretching. Oxygen literally is a major component for muscle relaxation. That's why, like,

Det er alltid bra med ditt høyre. Det er aldri med deg.

La oss snakke litt om barn, for de er i skolen og vi lurer ikke mye på bevegelse av kroppen. Vi går bare og lever. Med alle disse teknologiske tilfellene vi bruker på skolen, hvordan tenker du om barn nå? Er det noe vi kan gjøre eller lære dem? Det er en god spørsmål.

I generelt, å gå utenfor og spille utenfor, og å få en løsning av skrengtiden og sånne ting, de kommer alle til å ha en positiv effekt på alt det.

Jeg har faktisk lyttet til en studie i dag om barn og bevegelse og naturen. Vi må la barn være i naturen og ikke gå der og hjelpe dem. De er virkelig gode på å bestemme for seg selv hva som er dårlig og ikke. De overprotekter barnet. Du ser det sikkert når de blir eldre.

Ja, ingen jøl. Teknologi er fantastisk, jeg elsker det, det er en del av min karriere, men man kan ikke forandre naturen og alle de fantastiske tingene den gjør for oss. La oss tenke litt på hjernen, for det er selvsagt noen slags tilknytninger med smerte og hjernen. Med neurotransmitter og kanskje hormoner. Hvordan kan du tilknytte hjernens funksjonalitet eller utslipp av det med smerte?

Jeg vil ikke forstå biologien bak hjernen og ting som det, men for å forstå din forståelse av smerte. Men i stedet for muskulær smerte, som er det som jeg snakker om, har vi faktisk mer smertere reseptorer i vår muskulære fascia, som er den knektive tissjen som omfatter alt. Det er mer superficiell. Vi har faktisk mer smertere reseptorer i fasciaen vår enn i

Det er det som ser ut til at strekning er viktig. Har dere hørt noe om myofascial utslipp? Alle kroppsselvvarene som gjør at fasset er på en måte, hjelper oss. Og skade er så relativt til alle. Alle er ulike. Det er veldig vanskelig å definere.

Er det noe vi kan pratere hjemme, myofascial release? Selvfølgelig har du videoer om det også. Ja, sikkert. For muskler som rører i linjer, er fascia sammenhengende hverandre. Så i en massasjsesjon, for meg, for myofascial release, er det mer pinning og mer superficiell med skinen. Men ja, det er en hel del ting som kan hjelpe fascia hjemme, og generelt bevege kroppen som en av dem.

Hvor mye psykologi, hvor mye smerte, som emosjonssmerter, er stort i fasien? I fasien? Jeg vet ikke om det er forskning for det, men sikkert holder kroppen skor med traume, stress, posisjoning. Det kommer generelt tilbake til hår- og kroppskapet. Alt er sammenlignet.

Og du kan ikke bare argumentere det. Det er så trist. La oss gå tilbake til høyene våre. Jeg tror de ikke har diskutert det mye. Vi kjører hver dag og vi kjører våre kroer. Hvor mye stress er under høyene våre? Er det noe vi bør tenke mer om når vi tenker på muskulær helse? Ja, høyene våre støtter resten av kroen. Og hvordan det fungerer med høyene våre er at

å huske at kroppen er alle sammen. Tenk på muskulære fascia. Det fungerer som en stor spiderev. Hvis du har noen inflammationer og størrelse i fiden, så vil det pulle opp til hendene, som vil pulle til gluttene, som vil pulle til hendene, som vil pulle til hendene,

Så du kan ha tykke høyder og få en høyde. Forstå at ditt kropp er en større del, og folk tenker ikke om det. Og også tenk om dine høyder, som dine høyder, knivene og høyrene. Så det begynner fra botten, så du vil ha mobil høyder. Når dine høyder ikke har god mobilitet og bevegelse, de er stifte, så tar dine høyder oppover det. Så dine høyder tar mobilitetet der, hvilket vil skade noen høyde.

Så da går vi til hipsene. Du vil ha mobil hips, du vil ha stabile høyder. Så vi tenker på vår kropp som denne, og hvordan kroppen kompenserer og hjelper hverandre. Hver eneste akses som denne, men det kan også være grunnen til at vi har smerte. Som jeg sa, kan ditt høyre skade, og du kan ha en hendelig.

Ja, så vi må se på hele hele dagen som en og gjøre det en. Men hva synes du om koldterapi og sånene og sånt for skade? Jeg elsker det. Jeg elsker koldterapi. Jeg vil personlig velge å være koldt enn varmt. Det er bare meg. De fleste mennesker er den andre veien.

og å iske ting slik at du, å jeg strenger meg bak, jeg skal iske det. Muskulært vil vi alltid ha kjærlighet. Kjærlighet relakserer muskler. Hvis vi søker muskelrelaksasjon, vi kommer ikke til en iskabel når du får en massasj. Du kommer til en kjærlig kabel. Det føles bra. Det er relakserende.

But with the gentlemen like Eismann or like Wim Hof, you know, that's really made it really popular and there's more research about it. And so looking at the benefits of cold baths and cold plunges and things like that, as far as spiking your good hormones, decreasing your bad hormones, as far as skin health, cold therapy is really great. So I've been posting a little bit on my social media about cold showers and the benefits of that. It's really cool. So I love it. I think hot cold therapy is great. A lot of saunas

Spas har det, hvor man kan komme i en sauna for litt, da går man inn i en kold bæsj, da kommer man tilbake til saunaen, og det er bare så koldt. Det er så relakserende for kroppen. Jeg elsker det. Så, såre muskler, da trenger du det kolde, ikke det kolde. Men hvis du har en fordeling, da gjør du det kolde. Ikke nødvendigvis. Ikke selv om det er en muskelstrain eller sprain. Hvis det er styrt, hvis du har det. La oss si at du ruller din hendel. Du har lokalisert svømming. Ja, iskjøp hendelen.

Men i stedet for å kjøpe muskler, jeg, fra mitt forskning og min utdannelse, jeg vil alltid preferere kjøp over muskler for å hjelpe det å relase.

Jeg er massasjerterapist, og mitt jobb er å relaksere muskler, så jeg tenker alltid på det. Så hvis du vil gjøre en strekning rutin hjemme, må du varme deg opp, eller kan du begynne rett ut med en kold vann? Jeg tror at det er viktig å varme deg opp. Hvis du vil prøve å gjøre splitter på grunnen, ikke gjøre noe før, så er det mulighet for at du skjer deg selv og ikke føler deg bra, er ganske høyt.

Varm opp før du gjør noen statiske strekker. Gjør sikkert at du er varmt opp. Jeg liker å suggerere folk å gjøre strekker på slutten av natten. Du er varmt opp etter hele dagen, og du har allerede beværet deg. Men det er egentlig bare å forstå. Så jeg tror at å varme opp er veldig viktig. Bare for å forvente skade. Det hjelper å bringe mer blodfløde til muskler. Så du kan komme dypere inn i en strekker med varme muskler enn kolde, sikkert.

Vi bryter inn for å informere om høstens viktigste begivenhet. Her er noe du ikke vil gå glipp av. Biohacking Weekend er Skandinaviens eneste biohacking-sammøtt og skjer den 23. og 24. september på Sørmarka Konferansehotell. Vi trenger å bygge opp egen motstandskraft. Vi må ta kontroll over egen helse, både den mentale, den fysiske og den spirituelle. Dette er biohacking, og ta full kontroll over miljøet vi lever i, både på utsikt

På Biohacking Weekend har du muligheten til å lære av de beste på sitt felt, for vi har samlet foredragsholdere fra både inn- og utland. Her får vi mange års banebrytende hemmeligheter og biohacks på en spennende helg. Ja, du vil lære om faste og vekt?

HRV og stress. Kuldebad, pust og hormesis. Mitokondriene og Alzheimer. Hjertehelse, sollys og natur. Skjønnhet, hud og glow. Blue zones og anti-inflammatorisk livsstil. Hjernetåket.

Tracking av lipoproteiner og kolesterol. Det siste innen anti-aging forskning. Omega 3. Og selvsagt skal vi bruke den flotte naturen til trening. Sjælelig påfyll med kakaosarmoni, meditasjon. Vi skal ha signering av bøker. Og vi har rå utstillere og spennende tech labs. Biohacking tar over verden. La oss bruke den nyeste vitenskapen, ernæringen, forskningen og teknologien som er der ute til selveksperimentering.

Sjekk priser på både dagpass, en dag eller full helg som inkluderer overnatting på www.kongresspartner.no-biohacking-weekend. Noen av dine videoer er ganske ekstreme. Hva er responden du får fra folk, eller hvordan føler du om din ansvar på postene? Noen ganger går du veldig kraftig med elben inn i hendene, eller ja...

Ja, det er sosiale medier, og det er mange folk der ute, og du må poste noe som får menneskens opptrykk. Jeg sier ikke at jeg poster for klikkbøtene, men jeg prøver å ha utfordrende innhold. Jeg er en kortform-inntekter. Jeg poster ikke fem minutter videoer. Jeg gjør fem sekundere videoer.

Det er ingen måte jeg kan løpe alle baser, men jeg kan si: "Hvis din hendelse er dårlig, gjør dette." Nå er det litt kommentar som viser at jeg ikke kan hjelpe alle i hele verden med en fem sekund video. Jeg bare løper det opp til tittere. Det får folk til å snakke, hvilket er bra. Det er en del av prosessen.

La oss snakke litt om morgenrutiner, for fra din biohacker-perspektiv vil du se solen, du vil forhåpe skjermen. Hva er det som er veldig godt

start of the day be for you and what would it do to your body throughout the day? Well, I've been posting about that recently and a lot of this I'm getting from my wife, Stephanie. She's a healthy lifestyle coach, so people hire her literally to change their lifestyle from a healthy habit. And so it's really looking at a holistic approach. Things like screen time, bedtime, sleep positioning, diet, nutrition, exercise and lack thereof for all of that.

Jeg vil ikke si at det er en specifik rutin som noen bør gjøre, men generelle ting som hjelper er å få utsatt lyd i morgenen, å få utsatt skrengtid, å ha en god diet, å drikke vann, ting som denne. Bare det vanlige, sjekke ting. En ressurs som jeg virkelig, virkelig elsker, og som jeg tror at folk bør dyve inn i, hvis de ønsker en dypere forklaring av alt dette med biologi, er en jævlig mann som heter Andrew Huberman. Han har et podcast om Huberman Labs.

Det er stort, han er over hele internettet. Men han har en tre-tider-podcast om hva som skjer med kroppen når man konsumerer alkohol. En to-tider-podcast om hva som skjer når man konsumerer marihuana. Lige veldig interessante ting, og han går mye dypere enn jeg kunne. Ja, han er fantastisk. Vi elsker ham. Men la oss snakke om alkohol og mat. Hvilken type mat er det?

Det er godt for musklerne og for kroppen generelt, tror du, å snakke som massasjerapist? Og hva er dine refleksjoner på alkohol? Jeg skal snakke om alkohol først. Jeg gjorde en post i går om at det var en liten, vennlig lille tune om at man kan drikke og bringe litt komedi til det. Men det som virkelig skjer, og jeg har snakket om min beskrivelse, er hvordan alkohol forandrer hypothalamusen.

Så hypothalamus er en serie av neuroner i hjertet ditt, som kontrollerer store deler av ditt behandling. Så siden alkohol er vann- og fatt-selvmål, kan det forandre alle deler av hjertet ditt, inkluderende hypothalamus. Så når du konsumerer alkohol på en regelbasis, som

sier at du har en glass vann eller to hver natt for middag, eller kanskje du bare drikker på fredager, eller kanskje du bare drikker på søndager, det kan forandre hypothalamuset, som da fra hypothalamuset vil forandre ditt pituitære glans, som er en utstilling av hjernen, som også da snakker til dine adrenaler, eller dine adrenalglanser,

som er bare foran dine hendene og bakkant. Så, som adrenalene, som de kaller seg, løper adrenalin. De løper også kortosol, som er stresshormonen. Så hypothalamus, pituitære glan og adrenaler, de er alle sammenlignet, og de er alle oppfattet av alkohol. Så hva som skjer er at konstant konsumtion av alkohol faktisk øker løpet av kortosollevler i kroppen på basalveg. Så det betyr at når du ikke drikker,

har du høyere nivåer av stress og ansikt, bare fra konsumtionen av alkohol. Så din basline av stress er høyere når du konsumerer alkohol. Så

Så det er bare en kjærlig, forskjellig fakt om å bruke alkohol. Og hvis du vil vite mer, så kjenn på Huberman Labs, der han går i mye mer detalj. Men det er ganske kjærlig. Jeg sier ikke at alkohol er helt dårlig, men du kan ikke virkelig argumentere at det er sjeldent for kroppen i noen måter. Nei, og det tar lang tid å forlå kroppen også, når du har toksiner i kroppen, selvfølgelig. Ja.

Hvilken god diet er du på? Er du på det låte karbene eller keto? Jeg vil ikke gå inn og fortelle folk hva de må spise, for det er ikke min lønn. Men min kone er nutrisjonsspecialist. Fod er veldig viktig for oss. Vi gjør grøntstøtt bøk.

Jeg har en glutenintolerans og en glutenallergi. Det er mye hendelig skum om jeg har gluten. Så jeg har glutenfri. Jeg har også noe dæri, men mye mat og god protein. Vi prøver å løfte alkohol og bare prøve å gjøre det vanskelig. Det høres ut som en veldig god diet. I min yngre tid, i midt 20-tallet, var jeg vegetarisk i nærmest 7 år.

Og ikke venn på vegetarier, jeg vil ikke polarisere noen der ute, men for meg ble jeg skadet av muskulær funksjon på den tiden. Og jeg ble ikke helt helst før jeg begynte å bruke dødsprotein. Det var bare for meg, igjen, jeg forteller ikke noen hva man skal spise. Vi har hørt om den historien før, ja. Det er vanskelig å helse. Ja, så det var en veldig stor deal for meg å...

- og konsumere dyrprotein. -Lat oss komme til massasjen. Hva gjør du? Fortell oss om det, og er det noe alle bør gjøre? Det er det. Vi hadde sagt om preventivt kjærlighet. Man brusker ikke hendene bare når man får en kavite. Man bruker det hver dag. Det er der massasjen og alle de holistiske modellene kommer inn.

Massage gjør at du føler deg bra. Det spikrer dine følelseshormoner, det sikrer dine dårlige hormoner. Det relakserer selvfølgelig musklerne. Massage kan være forvandling for å forvandle muskulær forandring. Det kan være forvandling av å behandle muskulær forandring. Det er veldig relakserende for hele systemet. Emotjonsnivå og fysisk nivå også.

Hva med immuniteten? Får du større immunitet? Det er bare en relaksasjonssituasjon, en stressløsningsperspektiv å ha massasj. Jeg vet ikke om det er et større immunsystem. Det er sikkert helseskap, å få lyd, ha god sleep, drikke vann, spise godt, gjøre selvvære og restorere, som yoga, meditasjon og massasj.

Det er noe som skal gjøre deg bedre, og vi kan si at det kan hjelpe din immunsystem. Dette har vært veldig interessant. Er det noen tøy som du kan rekommende folk til å få, til å ha i hjemmet? Det er noen ting som folk bør investere i. Jeg har bare skrevet en Amazon-akkount, så jeg kan linke ut noen ting som folk kan kjøpe. Men to ting som du bør investere i i hjemmet, som jeg tror alle bør ha i massasj-verdenen.

for selvmassasj. Noe er en foam roller. Så hvis du ikke vet hva en foam roller er, det er som en cirkulær rød ting. Du kan rulle ut bakken din, du kan bruke den. Den har rolling i navnet, men du må ikke bruke den på det. Du kan bruke den for selvmassasj på bakken din, hendene dine, hendene dine. Og det andre du kan investere i er en lacrosseball.

Jeg liker en lacrosseball fordi den er større enn en tennisball. Du kan ta den ballen og ta den på gulvet eller på grunnen. Og du kan gi deg selv massasj på deg selv. På pekkene dine, hipsene dine, høyre dine.

Det største med både foamroller og lacrosseball, det viktigste selvmassasjekonomi som folk kan gjøre for seg selv for å redusere skaden, er det som kalles statisk press. Hva jeg mener med det er at, la oss si at du har en lacrosseball, du ruller rundt på hendene dine eller bak deg, og du finner denne stedet, og du er sånn, wow, det er det. Jeg føler det hverandre, det er som om det er noe annet, det er veldig tætt og tøft.

Heng ut der. Det er det statiske presset betyr. Det er forståelig lungpressure. Du må ikke rulle på det, du må ikke knytte det, massasjere det. Forståelig lungpressure. Du kan henge på statisk press for opp til fem minutter.

Det handler om statisk press. Hvis jeg masserer med statisk press, så finner jeg den gode stedet, og hver eneste sekund, øker pressen. Hvis du masserer deg selv, løp litt inn i ballen. Løp inn i den, bry deg inn i den litt dypere hver eneste sekund. Det gjør at hver eneste lager av muskler kan relase seg lager på lager. Hvis du styrer på en veldig sensitiv muskel for fort og for snart,

Bøyene skal stå opp. Det er prøvd å forhåndtet det. Eller, jeg skulle si, å forhåndtet det. Så ved å ta det lille, synke det inn, melte det inn i muskler, kan du få hver lager til å relase.

Det som det egentlig gjør, statisk press, er at det kompresserer muskleret, så det styrer all blodfløde ut. Når du kommer ut av den statiske pressen, rører all blodfløde tilbake, gir varme og relakserer fullt. Det er fantastisk. Jeg elsker det. Jeg føler at jeg gjør det nå. Men jeg må bare spørre deg, for et par år siden...

massage-gunner, du vet, elektriske. Vi er veldig populære. Hva er din mening om disse? En ting jeg har daglig, jeg har ikke med meg, er Theragun. Theragun, greit. Jeg liker det fordi en generell massasjer er fint, den vibrerer, det føles godt. Theragun pulser litt inn og ut, og gir en veldig fin perkusjon. Ja.

forklaringer som den klassiske kjøpningen du ser i en massasj. Den slipper musklerne og det relakserer. Det er tre settinger, jeg har min minifilm Theragun. Den kjøpeste settingen er nesten for mye. For meg er den mer stimulerende og ikke så relakserende. Men jeg liker den lille settingen. Jeg synes den er veldig god. Så med Theragun kan du bruke den på kroppen. Den er også brukt mye i sport, for sportsmassasjer som

for å forberede muskleret for aksjon.

Ja.

Ja, det var en god plan. Det var kjempebra, James. Vi har lært så mye, og vi vil også linke til din hjemmeside, fordi du har en god e-bok som folk kan lese. Ber oss litt om det før vi slutter her. Ja, min e-bok, jeg droppet den i søndag. Den går gjennom full massasjerutin, inkludert i backpaintingen, som inkluderer hvordan man trenger sciatica med massasj. Og det som er greit om dette, det er en e-bok, ja, du kan skru til det, men det har video-linkser og video-instruksjoner der.

Så igjen, som jeg sa, er jeg en kortformet kontent-creatør, så jeg gjør ikke disse store, lange postene. Så dette er bare dypere, det dyper deg dypere i det. Men hold deg til, det jeg virkelig jobber på nå er å skape fullt kurs for folk å gå inn på. Så jeg er i prosesset med å skape en full bakpeng-kurs. Så det vil guide deg i 30 dager hvordan du kan redusere bakpeng, og hvordan jeg baserer det er med tre måter.

Stretting, massasjering, hvordan man selv masserer bakken for å redusere skade, og det viktigste, forstyrring. Hvilke kjøpingssakere kan du gjøre hjemme for å forstyrre bakken for å redusere skade?

pain. And so all that, I'm putting all that together in a course that will guide you through step by step in 30 days. So stay tuned for that. It's not out yet, but I'm working on it. Hopefully we'll have that out by the summer. We're looking forward to that. Yes, that's wonderful. Make sure to put a link to your, and the news will be updated on your website, I suppose.

Ja, website, Instagram, TikTok, all that stuff. All that stuff. Keep following and keep getting inspired, James. That was lovely. Have a great rest of the day, and we'll see you on Instagram. Yes, we'll connect later. I appreciate it. Thank you so much. Thank you.

Dette var jo kjempespennende. Vi har jo vært borte i det meste av massasje vi i Monika. Vi har jo prøvd alt, og vi er jo veldig, veldig glad i det, men det var gøy å høre litt sånn... Bindevervsmassasje, trykkpunktmassasje, funksjonell... Ja.

Ja, og Swedish massage? Nei, som sagt, James hadde mye fine refleksjoner, og jeg tror jo det er sånn at det gir seg selv tid først og fremst til selvpleie. Det er vel det de fleste lengter etter, og så i andre tilfeller så går man for lenge uten den selvpleien, så plutselig kommer smerten, men den har jo bygd seg opp

over lang tid. Jeg hører jo stadig at folk gidder ikke å ta seg tid til den strekken, til den oppvarmingen og alle de tingene som vi snakker om hele tiden gjennom trening og sånne ting, hvor viktig det er. Det er liksom sånn, det orker ikke folk, da vil de heller sitte og få teknikk.

Ja, og da fikk vi i alle fall bekreftet at folk som trener har en annen type smerte og en høyere smertetoleranse. Så det er dere der hjemme, så det er bare å ta fart på treningen og bevege seg og starte med noen planker og litt push-ups og komme i gang. Ja, det var jo Nina som sa nå nettopp, det er utrolig, men alt blir bedre med trening. Det er ikke til å komme unna trening.

Ja, og de fleste har nok det, for det ender fint på slaget etterpå, i tillegg, så humørbusene og sånn, men også blodgjennomstrømningen. Men jeg tenker de tre toolsene som han ga, de tre verktøyene, som er da formåler, den har jeg, den har du også. Jeg har ikke noen krossball, men jeg har... Nei, men vi har jo de krossballene. Ja, de har krossballene og tennisballer, og de har jo holdt kurs på Core Balance med dette, hvor det ligger oppe ganske lenge, og når man har gjenklasser, så bruker vi de innimellom også.

Og den siste, Terragon, den glemmer jeg litt å bruke. Bruker du din? Nei, det var derfor jeg spurte nå. Jeg har hørt noen som har hatt litt dårlige opplevelser med den og brukte den litt feil, så jeg har vært litt skeptisk til den. Men nå glemmer jeg at jeg skal dra den frem igjen. Uansett hva du velger, så høres det i alle fall fornuftig ut å ta seg litt tid. Og om du ikke har disse verktøyene hjemme, så gå inn på James Moore Wellness, sin Instagram-konto,

koset en masse innholdet, for det er det vi gjør. Altså vi bare finner det så inspirerende og vi deler oss enda rundt og bare tester ut noen av de rare tingene vi holder på med. Da sier vi bare Happy Biohacking! Vi minner om at dere må snakke med egen lege eller kostholdsveileder om dieter og andre spørsmål relatert til medisiner og supplementer. Informasjon vi deler kan ikke bli brukt til å diagnostisere, behandle, forebygge eller kurere noen sykdommer eller tilstander. Utgass tilbud og spar

Start dagen med en god kopp kaffe. Nå får du 250 gram Evergood. Før 54,90. Nå kun 34,90. Du får også 40% rabatt og et stort utvalg ferdigheter fra fersk og ferdig. Altid tilbud på noe godt. Hilsen oss i spar.