Kom da! Ja, kom da! Du skal få ligge her i sofaen. Ja, men kom da! Vil du ikke? Begynner sofaen din å bli litt sliten? Få heller Sofakos fra bare 167 kroner i måneden. Hos Scheidar får du tre års rentefri delbetaling på alle varer. Det vil si nye, lekkere sofaer fra bare 167 kroner i måneden. Null rente, null gebyr og null kroner i etablering. Shop smart hos Scheidar.
Velkommen til Biohacking Girls, podden for deg som ønsker en reell helsebus. Vi holder oss oppdaterte på siste nytt innen helseforskning og tester ulike dieter, fitness-trender og mentale teknikker. Ja, bli med oss på en spennende reise, der målet er å lære hvordan din kropp kan hiles, hvordan du kan aldres i revers, og hvordan intusjonen din kan styrkes om du tør å stole på egne helseverk.
Nå er vi kvitt alle covid-regler, så nå i dag har vi en fysisk gjest med oss i studio. Er det helt utrolig noen som har kommet hjem i vår lille studio her? Vårt veldig bra podcaststudio har vi med oss Alexander Stormskjold, og det er ikke en venn som helst. Jeg vil si han er Norges svar på verdens største biohacker, Ben Greenfield.
Det er mye å ta på seg dette, men vi snakker altså performance coach, human optimizer, NLP coach. Målet til Alexander er å forandre og forbedre, og at mennesker som han jobber med skal vokse i seg selv. Velkommen Alexander, vi er så spente. Du er jo biohacker, og det er jo faktisk derfor du er her på podcasten vår. Ja.
Tusen takk, det var en utrolig jev introduksjon. Det må jeg si, det er som du sier, det er litt å leve opp til. Ben Greenfield er jo definitivt et ikon og en som jeg ser på som en mentor når det kommer til å lære seg nye ting og være oppdatert på det som er viktig. Tusen takk, takk for at jeg får være her.
Men vi må jo begynne med din bakhistorie. Hvordan kom du hit du er nå? Begynn helt fra du var liten, og fortell hvorfor du er her. Hvorfor du er her, og har så lyst til å engasjere og lære mennesker, og trives bedre i seg selv, og ta fart på utfordringer. Det er jo det vi føler at du har liksom driven på. Mhm.
Ja, vi kan jo begynne med det at jeg har alltid vært en som har klart meg selv, veldig mye. Jeg har skilt til foreldre, ikke at det er så unikt, men jeg hadde det fra jeg var liten. Jeg var mye sinnet, jeg var mye frustrert, jeg hadde mye uro i kroppen. Jeg har aldri vært å teste meg, men det er nok sikkert noe av det HD inne i bildet her.
Men for meg så kom det aldri ut i konsentrasjonsvansker eller lignende type ting, men det kom alltid ut egentlig i energioverflod. Så for meg var det alltid vanskelig å sitte stille. Når man ble bedt om å sitte på stolen og gjøre det man skulle, det var ikke optimal for min del. Det genererte jo selvfølgelig ekstantalsituasjoner opp igjennom. Det som kanskje også har vært en veldig viktig driver som jeg har sett i retroperspektiv, det var jo også det at...
Der og da så tenkte jeg ikke mye over det, men jeg ble mobba fra andre klasse, eller fra andre klasse til nesten niende klasse. Og jeg var ikke noe sånn typisk mobbeoffer, for jeg var liksom, altså...
En helt oppågående person med venner og det som var. Men det de eldre gutta fant ut, det var det at det var jo veldig interessant å plage meg helt til det svarte av for meg. For jeg hadde jo temperament. Så det var alltid en fire-fem stykker som gikk sammen og fikk meg rett og slett til å vippe over den grensen da. Og så var det jo juling, rett og slett. Og dette var på en måte, men altså...
I motsetning til mange andre så har det på en måte, jeg føler ikke at det har preget meg, men selvfølgelig har det vært noe jeg har bært med meg. Og det som kanskje har vært et veldig stor ting som har sittet i meg da, basert på disse opplevelsene, det vil jo være det at jeg lærte veldig fort å ta vare på meg selv. Fordi jeg gikk ikke hjem og gråt, jeg fortalte ikke om det her. Mamma og pappa visste ikke sikkert før det hadde gått en 4-5 år i hvert fall.
Så jeg har alltid lært meg å stå i meg selv, og egentlig bare stole kun på meg selv. Og det er jo en styrke, definitivt, og det har vært en stor pådriver i livet mitt, og gjort at jeg har kommet veldig langt på mange felt ganske tidlig, og alltid gitt meg en voldsom pågangskraft. Men samtidig de siste årene, når man blir litt eldre, og når man også klarer å se...
Ting mer helhetlig da, som jeg jobber veldig, veldig mye med for tiden, det er jo en stor del av visjonen min og min tilnærming til performance og coaching. Det å se helhetlig og ha balanse på alle plan. Og det jeg da har sett er jo det at det har også gjort meg avstumpet på en del ting, og gjort at jeg heller ikke har vært i kontakt med veldig viktige elementer av meg selv. Følelser, frykt, ydmykhet, sårbarhet,
De har tørret å gråte og gi seg hen til følelser, og ikke minst tørre å se det i seg selv og akseptere det. Det som gikk opp for meg i starten av 20-årene, det var egentlig det at jeg alltid har hatt veldig god selvtillit. Du kan godt kødde på meg, det tar jeg på strak arm, liksom. Prøv!
Men det er jeg ikke redd for. Jeg er aldri redd for en utfordring eller en motstand, men jeg har innsett at jeg hadde veldig dårlig selvbilde veldig lenge. Det er det jeg har sett veldig retroperspektiv, og det har jo vært en underliggende faktor også, som har gjort at jeg har måttet jobbe mye med meg selv. Så for meg er det viktig da å egentlig fokusere da, altså som mann da, i denne moderne verden, på det at vi må ta til oss da.
flere deler av oss selv, og at vi må på en måte utforske mer av oss selv da.
Var det dette som gjorde at du ble nysgjerrig på biohacking? Er dette grunnene som ledet deg opp til... Eller kanskje trening først? For du begynte veldig tidlig, hørte det på en podcast hvor du startet. Det var jo kanskje de første bioheksene med treningsmålingene dine. Definitivt. Du har helt rett. Så det har vært en todelt vei egentlig. Mye det her er her, for det gjorde at jeg gikk veldig mye meg selv og alltid var veldig interessert i hvordan kan jeg forandre meg? Hvorfor er jeg som jeg er? Hvordan fungerer jeg?
Hvordan kan jeg eventuelt optimalisere det? Men ikke minst, som du sier, trening var veldig viktig for meg. Når jeg var 13 kanskje, når de fleste andre kjøpte seg Playstation, så kjøpte jeg meg benk og vekter. Det var litt utenom det vanlige. Litt utenom det vanlige. Da følte jeg selvfølgelig opp med at jeg ville maksimere det potensialet. Da satte jeg og leste på treningsforum og på fitnessprat, som var de gjeldende treningsforumene på den tiden.
og satt og leste timesvis hver eneste dag. Og trente, og begynte selvfølgelig med mat, med kostelskudd, hvordan jeg kunne optimalisere treningen, få mest mulig effekt, muskelmasse, styrke. Dette var ting som var i fokus på den tiden. Var det mulig å måle på den tiden? Ja, det var nok det. Men da var det, altså jeg brukte jo egentlig meg selv som et levende eksperiment da.
Det var hele tiden prøving og feiling av forskjellige ting. Og dere har også referansene våre til Ben Greenfield for dere som lytter på hjemme, fordi at det her sitter Alexander da, han er sjekk, altså man kan ikke tro at han har blitt, altså du ser veldig bra. Han ses med bodybuilder. Ja, altså.
og har tatueringer og han ser sterk ut da. Det ser ikke ut som en gutt som kunne blitt mobbet i skolen. Men Ben Greenfield startet jo også med trening, og det er jo det, for det er lett å måle i form av muskelmasse performance som du snakker om da. Og også få ut følelser ved å
løfte vekter, sånne ting, får du ut på en annen måte. Veldig enig, jeg må bare si det. Du har helt rett, helt riktig oppfatning. Det var en ventilator for meg, rett og slett. Det å ventilere ut følelser, og ikke minst at jeg kunne finne et sted hvor jeg følte meg sterk og trygg. Ikke sant? Fantastisk. Det er jo...
Og jeg tenker også at det må være en del av motivasjonen, det er når du skal hjelpe andre også å finne det punktet. Men hvis vi snakker litt om biohacks da, hva var dine første biohacks i forhold til trening og coachingen din?
I forhold til trening, helt fra jeg var liten, så begynte du med godt gammeldags proteinpulver, mer kreatin, mer fatburners, du hadde forskjellige typer stakkblandinger som er mer energi.
Jeg eksperimenterte også veldig mye med mat, alltid fra åtte brødskiver med ost hver eneste dag på skolen, til at jeg også for eksempel eksperimenterte på videregående med å spise kun 13 egg om dagen, that's it, på diet, 1200 kalorier. Og hva skjedde da?
Nei, det var ikke så veldig mye energi da. Det var det definitivt ikke. Litt sånn flirette sidenotat på det er jo at på den tiden også så kunne man jo bestille, da var det ikke så god regulering på kostelskudd. Så jeg innser jo det at jeg bestilte jo hele tiden, satt og eksperimenterte med forskjellige kostelskudd og bestilte da fra statene. Og det var jo noen av disse energitilskuddene som jeg tror, som jeg vet har blitt ulovlige ettertid. Så jeg var jo ganske blid, jeg følte meg ganske bra, jeg er veldig lenge. Hahaha.
Men du, vi er jo oppsatt av keto-kosthold, og det å være en fat burner, det er jo ikke gitt at alle klarer det, men har du en preferanse på fett og carbs i forhold til trening? Definitivt, definitivt. De første årene, fra jeg var 13 til jeg var kanskje rundt en par og 20 nesten, så var det egentlig bare bulking. Jeg hadde fokus på kost, men ikke på kvalitet. Ja.
Jeg trente masse, men jeg konsumerte masse dårlig mat rett og slett. Så fikk jeg veldig øynene opp for paleo. Altså en ren måte å spise på. Paleo er jo tilnærmet keto. Det er jo fokus på fett, fokus på proteiner, fokus på faste. I hvert fall 12 timer i døgnet. Fokus på riktig sunne råvarer som du kan sanke for de som hører på. Så er det på en måte et steinalderkost da.
Og steinhallekosten er jo, da kan man jo tenke seg selv, det blir jo fort forankret opp i en moderne keto. Rett og slett fordi det er ikke prosesserte matvarer, ikke noe som er kunstig, kun det du kan sanke i naturen. Og da begynte jeg med det. Følte meg veldig mye bedre. Bedre funksjon, bedre utbytte på trening også, definitivt.
Og etter det, ca. fra jeg var 21 da, når jeg liksom åpnet opp øynene for det og så hvordan det hjalp meg da, både med trening men ikke minst hvordan man føler seg, energi og overskudd, så var på en måte det inngangen da til et mye høyere fokus på kosthold og kvaliteten på kosten og de små smarte justeringene.
Dette er kjempespennende, men er du da opptatt av, altså bruker du carbs eller bruker du proteiner i forhold til treningen din? Hvordan stekler du nå når du skal bygge styrke?
Sånn som jeg sier til deg nå, så er det primært fett og protein det går i. Så lenge det er styrke, det vil jeg jo si, for vi nå snakker jo litt om, jeg vet at vi skal snakke litt om styrke og muskler og litt sånne type ting, og da vil jeg si at det er fett og proteiner som er definitivt det som fungerer best, i hvert fall for min del. Det er i hvert fall min oppfatning av det. Man kan selvfølgelig putte på med karbohydrater, det er ikke sånn at jeg kjører no-carb, jeg kjører ikke noe strikt keto, men et lite, altså et minimalt
Inntak av carb er det som fungerer best for meg, og det kan jeg også presisere at det viktigste når du skal trene styrke og generere muskelmasse, uansett om det er styrke eller volym eller utholdenhet i muskulatur, det er proteiner. Og kvaliteten på proteinene og å ha riktige sammensetninger av aminosyrer, det er det egentlig det aller viktigste.
Men det er veldig vanskelig å vite riktig sammensetning av aminosyrer, særlig de du ikke kan produsere selv. Hvordan ser et måltid ut for deg da? Et typisk måltid for meg? Jeg spiser primært to ganger om dagen, faster til mellom 12 og 2. Og så spiser jeg en større lunsj, som kan være en salat, men med en tung proteinskilde.
Enten kylling eller fisk, eller fiskekaker. Disse Lofoten fiskekakene for eksempel, som er høyt innholdet av fisk. Det er det viktigste for meg. Ikke hvilket merke det er, men at det er et rent produkt. Det er viktig. Og så vil jeg følge opp senere på dagen med en større middag. Primært etter at jeg har hatt en treningsøkt.
Den ligger kanskje 6-7 tider. Da passer jeg på å få i meg nok proteiner, nok fett, og ha en mengde som tilsvarer
Det som er viktig for meg, og grunnen til at jeg er litt sånn vag i detaljene her, det er rett og slett fordi at det er veldig individuelt. Ja, det skjønner vi. Så du må snakke ut fra deg, det er helt... Men har du da din treningsøkt mellom disse to måltidene? Ja. Godt spørsmål. Det har jeg... Det er ønskelig. Hvor lenge etter du har spist treninger da? Etter det første måltidet, så er det kanskje en tre... Mellom tre og seks timer etter. Ja. Hmm.
For jeg liker jo veldig godt å trene fastene på morgenen, men det er ikke noe for deg. Jeg har gjort det, mye. Og det er en tilvenningssak. Men da er det veldig, for meg så har det alltid vært litt sånn tidsberammet da. Fordi at da må jeg gjøre det helst så tidlig som mulig. Fordi jeg har trent for eksempel inn mot siste timen i fastenen.
Det blir veldig dårlig. Da er det dårlig energi da. Og da kan jeg også presisere da, i og med at det er det vi snakker om, styrketrening, da er det viktig å ha nok energi. Jeg vil aldri gjennomføre styrkeøkter med å få tomme glykogenlagere, rett og slett, for da blir det en suboptimal treningsøkt, og da får du ikke utmattet muskulaturen så mye som du trenger for å få maksimal gevinst. Så kardiotrening, det kan du kjøre på med, egentlig fastende eller nesten sultne,
Ja, det kan du jo. Men for å få mest mulig ut av styrketrening, definitivt ha energi. Da må jeg bare ha et spørsmål, fordi jeg har hatt covid. Nå er det liksom...
en del uker siden, men jeg har også vidt kommet i gang, og jeg kjenner at jeg har lyst til å trene etter jeg har levert barn på skolen tidlig på morgenen, og da spiser jeg middag 4-5 dagen før, så fasten er nesten opp mot 16 timer. Hva vil du anbefale meg å spise?
på morgenen, før jeg skal gå for eksempel og ta en styrkeøkt for å makse tiden da hvor mange timer eller hvor få timer kan det gå fra jeg trener, eller fra jeg spiser til jeg trener Her har jeg faktisk et veldig godt svar og det er noe som jeg har funnet ut av i relativt nyere tid og det funker veldig bra jeg har jo alltid visst om det og praktisert det til en viss grad selv men nå har jeg på en måte fått mye mer tung teori rundt det også
Men pappa, jeg har jo hekket det. Ja, jeg har i hvert fall fått sjekket opp i det. Og det er da faktisk, da har du en som heter, nå husker jeg selvfølgelig ikke det. Det er i hvert fall en veldig, veldig kjent bodybuilder på 80- inn mot 90-tallet. Han har faktisk gjestet podcasten til Ben Greenfield, og de har snakket om det her. Det som i hvert fall er løsningen på problemet da, eller på utfordringen, det vil jeg si at det er å få i seg da essensielle aminosyrer
før, ca. en time før, 30-60 minutter før, underveis, det vil si at du fyller opp en ny dosering som du drikker av, slurkmessig, underveis under økten, og en dosering etterpå. Så alt i alt mellom 20 og 30 gram essensielle aminosyrer av høy kvalitet. Snakker du da tilskudd, eller snakker du kjøtt? Jeg snakker tilskudd.
Hva er et typisk eksempel på et tilskudd? Er det proteinpulverpakke? Det er ren aminosyr. Hvilket merke? Vi bruker ingen ferdigfabrikerte ting. Vi spiser bare mat som er helt grønn. Der igjen er det veldig stor forskjell. Veldig mange som trener har hørt om
BCA. BCA, ikke sant? Og det blir solgt i store kvantum, det blir brukt av veldig mange, men det er veldig ofte suboptimalt. Dere kjenner jo til kostelskuddsverden generelt sett, innenfor helse, og det er akkurat det samme når du kommer til trening. Det er veldig svevende kvalitet. Så det viktige her, det er nummer en, at du holder deg til EEA, ikke BCA, og det vil si at du skal ikke ha branched amino acids, men du skal ha essensielle aminosyrer.
Hvorfor skal du ha det? Jo, for det er den riktige og komplette sammensetningen av de aminosyrene som vi ikke kan produsere selv i kroppen. Så dette er pulverformat. Du blander det ut i en shaker, drikker da 2-3 dl av det. En dosering før trening, en dosering underveis som leskedrikk, og en dosering etterpå. Da kan du trene styrke, fastene og tett opp mot at du skal bryte fasten.
Så hva heter disse merkene du ville bruke da? Jeg er jo veldig fan av Kion. Ben Greenfield. Of course. Du bestiller de for deg selv da? Yes, det gjør jeg. Og må betale 12? Må betale 12. Men kvaliteten er det viktigste her.
Og det er faktisk ikke svimlende summer jeg snakker om Jeg pleier alltid å gå sammen med et par andre Og så bestiller vi i hvert fall 6 eller 10 bokser Og så deler vi på frakt og tolgebyr Og da er det store forskjell Det er kvalitet foran kvalitet Altså vi er enige om at en latte på kaffebrenneriet Med transfett oppi den der havremelken Er litt dyrere for helsen på sikt
Så vi går for den. Vi samarbeider nå og begynner å kjøpe den. Men det betyr da at vi kan droppe frokost, men ta dette, som du sier, og trene.
Og da neste måltid blir klokken tolv, som du sier. Perfekt! Vi har hatt en feil-hack! Absolutt. Det som er kult også, det som jeg kan si, det er at dette er jo omtalt som det å ha riktige essensielle aminosyrer. Det denne bodybuilderen på 80-90-tallet fant ut, for det er faren hans som var lege, så han fikk tak i essensielle aminosyrer på resept. For det var reseptbrakt, men du kunne kjøpe det på teke da, på 80-tallet.
Og når han begynte å stekke det inn, han var allerede en pro-bodybuilder, men når han begynte å stekke inn kun essensielle aminosyrer som det eneste nye tilskuddet til dieten sin, massiv gevinst, veldig stor økning. Men vi er jo da damer. Vil det ha samme effekt på oss? Ja, det vil det. Kult.
Og jeg kan også skyte inn da til alle de som tenker bodybuilding, mye muskler, slapp av, ingenting kommer gratis. Du legger ikke på deg masse muskler over natta. Skulle ønske det var så enkelt, men jeg vet. Nei, dette med muskelforbind, den skjønner jeg ikke helt. Når jeg ser en muskel, så er jeg bare, oi, hjelp så glad. Ok, hvor mange ekter i uken bør man trene?
Det beste da, hvis man skal ha et litt sånn generelt tips, altså fordi at styrketrening og muskeløpning, det er veldig, veldig individuelt, og det er veldig rettet inn mot mål. Det vil si, skal du løpe langt, altså skal du bli sterk for det du skal løpe, skal du bli sterk for å ha eksplosiv styrke i olympiske løft, skal du løfte mye i benk, styrke, ren styrke, eller skal du ha hypotrofi, som er volym.
Men for å gi det beste generelle tipset jeg kan gi, og det som alle som for eksempel trener lite i dag eller ønsker å identifisere, det er å trene fullkropp tre ganger i uken. Er det et minimum, eller er det helt ok? To ganger fullkropp i uken, det er minimum. Det vil være et rent helse-
et helsetips i mine øyne. Alle bør trene styrke fullkropp to ganger i uken, på den ene eller den andre måten. Men putter du på den tredje økten, så har du også nok volym til at du vil kunne få økning og gevinst.
Ja. Definitivt. Det er jo helt fantastisk. Gjør du andre kule ting relatert til trening? Da tenker jeg på restitusjon og meditasjon og turer, og har du noen andre viktige supplementer til treningen? Definitivt, definitivt. Det har jo på en måte vært, jeg kan jo skytte inn det at mitt problem har alltid vært hvilen, ikke sant? Høyenergisk, høyvibrant, masse energi. Ikke noe problem for meg å trene. Jeg kunne trent syv dager i uka, tre timer.
hvis det hadde vært fordelaktig. Så det er veldig kult at du spør, og det har jeg dykket veldig mye inn i det siste, og det er også fordi at det er så viktig. Jeg kan si da, nummer en, restitusjon. Nummer to, næring. Og så kommer egentlig faktisk den fysiske treningen, sånn prioritetsmessig. Så hvis du hviler bra og spiser bra, og får i deg riktig næringsstoffer og riktig kost, så kan du trene forholdsvis lite næring.
For det er ikke fryktelig mye å trene fullkropp for eksempel tre ganger i uka. Det er å sette tre ganger 45 minutter til side i løpet av ganske mange hundre timer. Det er ikke så mye, nei. Så det er utrolig viktig. Det jeg mener er det beste der, som jeg har følt stor fremgang på, det er kullet, varme,
meditasjon, ikke minst for å klare å finne hvilen. Jeg har også blitt helt frelst på å ikke bli eksponert for blått lys. Det har gjort en stor, stor fordel, altså en stor forskjell i livet mitt og i søvnmønstret mitt. Jeg har skjønt at du har slitt litt med søvn. Og det er jo også veldig dumt når man trener. Ja, og det er sånn, jeg har vært gjennom det meste. Jeg har vært utbrent mer enn en gang før jeg var 30 år.
Jeg har sendt kroppen min ganske kjellern mange ganger, og det er jo fordi at jeg har trent hardt, jobbet hardt, men ikke hvilt hardt. Så restitusjon og hvile, det vil jeg bare presisere høyt og tydelig, det er noe alle må ta på alvor, og det handler også litt om at man senker stressnivå og kortisol så mye som mulig fra et helseaspekt.
For det er ingenting som er så dårlig påvirkning på alle prosessene i kroppen, og da også treningsprosessene i kroppen. Men restitusjon, det betyr ikke at du skal ligge på sofaen og se på Netflix. Det er vel litt mer enn det? Definitivt, definitivt.
Du har jo flere former for restitusjon. Det er som du sier, alltid fra å ligge stille og faktisk gjøre ingenting. Sove, men du har også aktiv restitusjon som er veldig viktig. Blodcirkulasjon og blodønstrømning, det er essensielt for å få maksimal restitusjon som regel. Det er jo derfor alle toppidrettsutøvere putter inn det de kaller for aktive hviledager, hvor man da for eksempel tar en 60-minuters sykletur, men på veldig lav intensitet.
Eller du går en tur i skogen Eller du tar en kaldukkurt Veldig fan av kaldjurskaldbad Det er vi også Ikke minst med det som du vet du er fan av Sauna, ikke sant? Infrarød bastu, utrolig bra
Og det er jo en form for aktiv hvile. Eller en aktiv restitusjon. Ja, for det stresser kroppen på en positiv måte. For jeg tenker også at disse dipedittene vi har, Aura-ringen, og så har vi Whoop-band. Og det er helt klart at jeg er glad når jeg er på grønt. Jeg har vært på rødt veldig lenge på grunn av covid. Ikke sovet. Og da har jeg ikke sjans i havet for å kunne trene. Fordi kroppen...
Du belaster hjertet ditt, og du belaster hele ... Det kan gå så langt at du ikke kan trene på flere uker hvis du ikke lytter til det. Så vi har på en måte fått det bare hekket inn på armen vår som er for lesingen, men det handler jo også om å kjenne litt etter. Man kan fort gå seg litt vild på for mange sånne type ditter man skal følge. Men du, har du en meditasjonsteknikk du bruker?
Ja, både og. Jeg er veldig fan av en som heter Sam Harrison, som er en veldig anerkjent meditasjonstrener. Han har sin egen app,
Jeg liker jo at det er litt system på ting, og litt rutine. For meg å sette meg ned og kun fokusere på pusten, kan være vanskelig, i hvert fall når hjernen går på høyre. Så jeg er veldig fan av den appen. Det finnes mange apper, men blant annet Sam Harrison sin meditasjonsapp, som heter Waking Up. Den er veldig fin. Den anbefaler jeg på det sterkeste til alle som har lyst til å begynne å titte på det. Der har du dagens meditasjon hver dag, som du kan enten bestemme om det er 10 eller 20 minutter. Da får du en viss form for guided meditasjon.
Ikke minst så er det hundrevis av teoretiske lessons, og ikke minst også forskjellige andre type meditasjoner der da. Han har ganske kul ting også, det er det at der betaler du hvis du føler for det. Så det er lavterskel. Kjempebra! Du, tar du noen supplementer så du holder seg til med oss? Hvordan ser pilleskrinnet ditt ut? Ja, hva er det som ikke er der, si? Det er vel heller det.
Ta det i stikk du. Ja, for det er jo det jeg også vil si, ikke sant? Altså, vi tre kunne snakket mye om det her, og vårt skap ser nok litt annerledes ut enn det de fleste sier. Men det jeg vil si igjen, det som jeg bare har anerkjent så utrolig mye, for jeg har jo
Prøvd mye og utsatt meg selv for mye og prøvd store doser, små doser, alt mulig rart. Men det viktigste er høy kvalitet på heller færre produkter enn å få i seg masse forskjellige som visst nok skal være bra. Så det jeg vil anbefale til alle er magnesium før man skal sove. Det er zink, C-vitamin, D-vitamin, spesielt nå når vi går inn i dette mørke årstiden.
og en ren god kilde til omega 3. Helt klart det er bra. Jeg føler vi er ganske flinke på dette her, egentlig. Dette har vi neilet. Har du de fire-fem komponentene, så da har du en veldig god plattform.
Kan vi snakke litt om viruset? Nå kommer vi inn i en ny sesong med influensa. Nå er den snart tilgjengelig på markedet, og vi har hatt mange tanker rundt det. Ja, tilgjengelig. Det kommer jo en ny sesong, selv om vi har covid i ebbingen enda. Hvordan gjør du deg sterk for vinteren i tillegg? Nå har du snakket om kuldebat som styrkemyndforsvar og alle disse supplementene. Er du en som vil ta influensavaksine for eksempel?
Nei, det kommer jeg ikke til å gjøre. Dette er jo tiden å snakke om for det, og jeg er en sterk forkjemper for naturlig immunitet, med mindre det er snakk om sykdommer med høy dødelighet, eller en høy helserisiko. Det er det ikke på influensa, eller influensa-lignende virus, som det er litt av i dag. I hvert fall ikke i mine øyne. Jeg kan kun snakke for meg selv, og
Jeg anbefaler i hvert fall alle, og det viktigste for meg er at alle tar tak og tilegner seg informasjon på egenhånd, for det er vel ingen som egentlig hadde
Altså hvis du tror på alt du leser i avisen, eller hvis du har lyst til å bli bedre på trening, og så googler du, og så tar du det første søket, og så leser du en artikkel. Det er jo ikke en god tilnærming. Du lærer kildekritikk på skolen, du lærer at du skal ha mange referansepunkt. Det er egentlig det viktigste for meg, og egentlig trigger litt nysgjerrighet, og at folk tar litt ansvar for egen tilnærming og egen kunnskap rundt fagfelt. Og egen helse.
Ikke minst, og det er jo det det er i mine øyne, ikke sant? En av de tingene jeg presiserer veldig ofte på min sosiale profil på Instagram, det er ta ansvar. Ta ansvar. Men samtidig så er det vanskelig fordi at samfunnet vårt er veldig angstdrevet, og vi driver med overskrifter i tabloidene som skremmer etter folk, som blir på en måte styrt litt borti fra det man tror er rett og galt, ikke sant? Ja.
Definitivt, definitivt. Det er jo interessante observasjoner som har blitt gjort under de siste halvandet årene. Og det er jo ingen som har snakket om helse i den forstanden at hvordan optimaliserer man helse? Jo, sånn som er helt soleklart for oss som driver med helse. Søvn, altså restitusjon,
kost og lærnæring og bevegelse. Jeg bruker ordet bevegelse bevisst, for jeg skjønner at det er ikke alle som er keen på å trene. Det er ikke alle som ønsker å prioritere det. Det trenger du ikke heller. Men alle trenger å bevege seg. Stå i stedet for å sitte. Gå i stedet for å ta buss. Ta deg en tur. Det er gjort forskning på at det er så lite som ti minutter med høye effektivitetstrening. Ti minutter om dagen har en stor positiv gevinst.
Du har jo en annen veldig kjent hacker som heter Tim Ferriss, som også er veldig interessert i optimalisering. Han har jo skrevet en bok som heter The 4-Hour Body. Og der har de gjort mye forskning som da viser at hvis du gjør 100%, altså maximum effort, i 60 sekunder, fire ganger i uka,
så har det en forskjell på blodet ditt og på veldig mange målbare faktorer gjennom et par måneder. Jeg vet, jeg synes det er helt sykt det der har blitt veldig trendy med disse veldig korte treningstektene men det jeg tror folk glemmer er at det er ekstremt intenst
Det er det.
Du må fortelle litt om det du driver med, og det du kan tilby dine klienter, og hvordan jobber du. Det må vi høre litt om. Ja, spennende. Jeg har jo på en måte, jeg føler selv at jeg har tilegnet meg ganske bredt reportoir, og det er jo fordi at jeg har prøvd mye og testet mye.
Det henger sammen.
Det henger sammen, absolutt. Og jeg bygger da alltid, så det jeg tilbyr da, og det som jeg bygger egentlig min coaching-plattform, er at jeg starter veldig basic med blodprøve, med en analyse av hvor er du, hvor skal du,
Og så går jeg gjennom de tre viktigste faktorene som er bunnelement i helse, som jeg sa i sted, restitusjon. Så fint at du starter med tester. Ja, det er det ikke mange som gjør. Nei, jeg gjør det. Jeg synes det er veldig viktig, for hvis noen er kjempeslitende og utbrente og kommer for å få coaching, så har det ikke noe å si hvor mye mental coaching og pepp jeg gir dem, hvis vi plutselig ser at de har mangel på B12.
eller er drastisk lite på D-vitamin, eller kanskje som mann så har du veldig lavt testosteron. Da må vi begynne å jobbe fysisk først for å gi fysisk overskudd til å kunne gå inn i det mentale.
For det man kan tenke seg selv er hvis du drar på løpetur i to timer, og så går du rett inn i et foredrag. Det er kanskje ikke da du får med deg mest. Jeg er tilbake til helheten. Det er super spennende da. Når du møter nye klienter som skal coaches, så er det det første du gjør, er disse blodprøvene. Og det tar jo noen uker å få svar på. Ja, det går fort faktisk. Under en uke. Men de har med seg prøvene til deg? Nei, jeg samarbeider. Ser du samarbeid?
Jeg samarbeider med en utrolig fin fyr som heter Svein Sande, som er fastlege på Aker Brygge. Han driver noe som heter Herreklinikken,
som spesialiserer seg på mannshelse. Veldig kult. Men han har også flere komponenter. Det er ikke sånn at kvinner ikke er velkomne, det er viktig å presisere. Skulle spørre om det, ja. Nei, altså, han er jo mann selv, og det er vanligere kanskje for kvinner å spørre om hjelp, ikke sant? Og det er litt sånn lavere terskel for det. Men det er sånn, de blir motvillig dratt inn en gang i skuddåret på en eller annen helsesjekk,
Så for Svein så har det vært viktig å normalisere det, og jeg synes han har klart det utrolig bra. Jeg er veldig glad for at jeg får samarbeide med han. Så jeg sender mine klienter alltid dit. Etter den første coaching-teamen så sender jeg dem dit, så sier jeg greit, bok en time hos Svein, si fra når du får tilbake resultatene, så går vi gjennom de sammen, og så tar jeg det og følger det opp videre derifra. Dette er veldig amerikansk. Jeg føler det er så kult det du representerer her, fordi at det er
Vi klarer ikke å finne ut av ting selv. Veldig mange kommer ikke i gang, rett og slett fordi de mangler kunnskap. Jeg har selv jobbet med nurse practitioners i USA, som da jobber for en lege, men har kunnskap og kan gjøre de viktige undersøkelsene i forkant for å komme. Så det er det vi virkelig sier. Så da har du en kunde, og hvor lenge jobber du med en kunde før de kan begynne å bli selvstendige? Nå tenkte jeg litt på lommeboken også, jeg. Ja.
For meg er det viktig at vi finner en kjemi og at vi kan samarbeide. Jeg er ikke i det her for at man må ha en økonomisk vinst, men det er ikke primærfokuset mitt. Så for min del er jeg veldig fan av å heller lage pakker.
Ikke sant? At vi setter oss sammen. Jeg har en policy på at den første timen, den er gratis, alltid. For da finner vi ut av om vi kan samarbeide og hvordan vi kan gjøre det. For det er jeg ikke interessert i. For å si det sånn da, hvis man vil gjøre en forandring, så må du ville det selv. Jeg kan ikke gjøre noen ting for deg, men jeg kan hjelpe deg.
Men det må være et brennende ønske om å gjøre en forandring selv. Du jobber ikke med folk som ikke er 100% motivert? Helt korrekt. Jeg vil faktisk heller stoppe samarbeidet hvis jeg føler at det ikke er nok motivasjon og ønske om å legge ned den jobben som trengs.
Og derfor så jobber jeg da som sagt helst pakkebasert, og så ser vi om du trenger en, to eller tre økter i uka, om du ønsker oppfølging på telefon, altså jeg skredder seg rett og slett pakker da. Men jeg vil jo si da, sånn for å gi noe litt konkret nå på spørsmålet ditt, at hvis du gir meg et par måneder, så vil jeg kunne drastisk forbedre både helse og mental innstilling.
Wow, altså jeg ble tristet selv. Altså dere som hører på her hjemme, hvis du sliter med å komme i gang med motivasjon og kontakt, Alexander. Men hva er den typiske kunden din? Hvem er det som oppsøker deg? Har du en typisk kunde? Jeg har faktisk egentlig ikke hatt det enda. Jeg føler ikke det. Jeg har hatt alltid fra kvinner, menn, unge, gamle. Øhm...
Jeg har også bedriftskunder som jeg jobber med. Altså, jeg jobber med business coaching. For jeg har jo jobbet ti år som salgschef også. De siste ti årene. Så jeg har mye erfaring fra det. Men jeg er åpen for alle. Det som jeg sier da, at for meg så er det ikke viktig hvem du er, hvordan du ser ut, hvor du kommer fra, om du føler at det går bra eller dårlig, om du... Altså, om du er... Enten du kan komme til meg for å bli bedre,
Og det eneste jeg krever, det er to ting. Det er at du møter opp og gir ditt beste.
og at du gjør det vi blir enige om. Det er de eneste to tingene jeg krever, og utenom det så kan du komme for å spisse toppformen, for å makse prestasjonen din hvis du ønsker å bli bedre på noe konkret, eller maksimere potensialet innenfor en viss kategori, eller du kan komme til meg hvis du ønsker bare å bli bedre, eller bli tryggere på deg selv, eller ønske mer driv i hverdagen. Det er for meg så, jeg ønsker å bistå de fleste da.
Helt nydelig. Det har vært en utrolig interessant og spennende prat med deg, Alexander. Vi har jo alltid noen spørsmål på slutten før vi gir oss. Har du en eller to bøker som du leste for tiden, som du kan anbefale? Ja, det har jeg. Jeg er ganske fan av stoisme. Det er for de som hører på, så er det...
En filosofisk retning, på en måte, altså en tankemåte, men det er da veldig mye de gamle tenkerne i antikken. Du har Platon, Sokrates, Epipiktus. Akkurat nå så leser jeg faktisk Epipiktus, Epikte, og det er veldig givende, synes jeg. Og det er en bok jeg definitivt vil anbefale å titte litt på, for der er det veldig enkelt og direkte budskap.
som er skrevet for alltid fra en par tusen år siden, men det står så stødig fortsatt da. Og jeg tror det kan også bringe, det adresserer faktisk ganske mange av de tingene vi sliter med i dag da.
At du skal fokusere internt og ikke eksternt, at du skal forankre din egen lykke i deg selv, ikke i eksterne faktorer. At du ikke skal bruke energi på ting du ikke kan kontrollere. At du kan gjerne ta del i festligheter, men at du ikke trenger å frotse. Det er mange guidelines som var høyaktuelle, som de tenkte på i for eksempel den gamle romertiden, men som fortsatt er veldig reelle i dag.
Så det er en bok jeg absolutt vil anbefale. Veldig spennende. Jeg har ett siste spørsmål, og det er å gå ut fra at du har morgenrutiner som en biohacker. Hva er din favoritt morgenrutine? Du kan bare si en ting du aldri ikke gjør. En av de tingene i morgenrutinen? Ja, jeg skjønner tiden. Ok, da skal jeg holde det veldig kort, veldig enkelt. Re opp sengen.
Yes! Så kult! Fantastisk! Vi må få notert ned både boktips og meditasjonsapper og alt du har delt med muskelfremmende elementer og essensielle aminosyre for å
Tusen takk, Alexander. Veldig, veldig hyggelig. Tusen takk selv. Veldig hyggelig å bli invitert. Det må jeg bare si. Jeg følger dere jo, og jeg hører, og jeg synes det er kjempekult, kjempeflott at dere tar et standpunkt og går foran i bretsjen og tester, og jeg synes det er dritkult. Og jeg er veldig glad for at det her nå kommer også mer og mer til Norge. Så kan vi ikke ta en happy biohacking high five together? Happy biohacking!
Vi minner om at dere må snakke med egenlege eller kostholdsveileder om dieter eller andre spørsmål relatert til medisiner og supplementer. Informasjonen vi deler kan ikke bli brukt til å diagnostisere, behandle, forebygge eller kurere noen sykdommer eller tilstander. Kom da! Ja, kom da! Du skal få ligge her i sofaen. Ja, men kom da!
Hvis du har noen spørsmål, så kan du kontakte oss på www.sjærdag.no.