154. SMERTER: Hva forteller smertene deg?

Uttast tilbud og spar! Start dagen med en god kopp kaffe. Nå får du 250 gram Evergood. Før 54,90. Nå kun 34,90. Du får også 40% rabatt og et stort utvalg ferdigheter fra fersk og ferdig. Altid tilbud på noe godt. Hilsen oss i spar! Hei dere, velkommen til Biohacking Girls podcast. Vi leder showet, og jeg er Alette. Og jeg er Monika. Vi er gode venner og kollegaer, og vi legger sammen våre erfaringer og kunnskap for å inspirere deg til å bli din egen biohacker og optimalisere livet ditt. Vi følger med på ny forskning og trender og stiller de spørsmålene vi mener er nødvendige. Ja, vi deler informasjon om biohacking, life coaching og fitness, og vi håper at du vil føle deg inspirert og klar til å ta et tak for å komme i den beste helsemessige form. Velkommen til Biohacking Girls podcast. Vi lever i kroppene våre. Hver eneste dag beveger vi oss. Vi bærer, vi flytter på ting, vi trener, vi hviler. Det er alt dette vi ikke tenker over i det hele tatt. Det er ganske fint å forstå kroppen enda litt bedre og kjenne hvorfor. Hvorfor kommer for eksempel disse smertene? Vi tenker at når man får hodepinne, så er dette litt informasjon til oss. Det skjer noe i hodet mitt. Vi tenker at det er noe som er vanskelig. Vi trenger ikke alltid medisiner. Vi tror faktisk at når man lærer mer om oss selv, så vil man faktisk kunne også redusere dette med smerter naturlig. Ja, for det er jo sånn at vi går rundt med litt vondt både her og der, og kanskje har du forstrukket deg litt, eller så har du ligget i andre senger nå når vi er på ferie, med andre hodeputer som er for store. kanskje løftet vekt litt feil. Jeg prøvde meg på en Russian twist her i galettet med litt for mange kilo, og snudde meg over til siden og fikk så vondt i ribben på den siden. Jeg tenkte at jeg er ikke så strakk nå, og det har jeg hatt i flere uker etterpå. Så man må være veldig bevisst, ellers kan man også stresse på seg smerter, for det kan også gi ganske store utslag kroppsliv. Ja, det er de små tingene. Og når du sier det med seng, jeg har en litt sånn hardere seng her, så jeg kjenner det litt sånn i ryggen om morgenen. Men kroppene våre uttrykker seg jo faktisk gjennom det vi gjør. Måten vi beveger oss på, hva spiser vi, hva drikker vi, og ikke minst den luften vi puster. Tidligere har vi snakket om traumer på koldkassen. Da hadde vi med traumeterapaut Therese Tonning. For det er jo sånn at... Hele kroppen og sjelen sender signaler. Sjelen snakker mer fra mindre opplevelser gjennom hele livet det sitter i kroppene våre. Ja, det er en veldig god reminder. Men jeg må bare si til deg når du nevner madrass, fordi i Marbella er jeg litt hardere om madrass. Så har jeg vaknet opp noen nettopp hvor noen av fingrene mine har dovnet. Oi! Det er jo et tegn på at noe er galt. Eller at det er noe smerter der. Jeg tenkte kanskje det var den russian twisten. Men i alle fall kom jeg på at jeg ikke hadde satt magnesium hele ferien. Så jeg gikk og kjøpte litt magnesium som er forledda. Og en dag med magnesium var det borte. Så det henger sammen, og disse fantastiske kroppene våre sender signaler til oss og beskjedene. Når du er på trening, så begynner du å dirre ekstra. Det er jo også en informasjon om at du har nådd maksimalgrense, og kanskje litt over hvor langt du kan pushe deg selv for ikke å skade deg eller gjøre for mye ut av treningen. Så begrepet «no pain, no gain» er kanskje litt tullete, for de grensene er nyttige informasjon for at du ikke skal få skader. Smerte er da informasjon til oss om hvor langt du kan strekke deg, og når du skal trekke deg tilbake. Så i alle bevegelsene sier kroppen din ifra. Og greit er det ikke at det bare er her man må bli litt flinkere til å lytte. Ja, men heldigvis så finnes det jo løsninger, for vi får alle litt vondter her og der. Og det er helt, helt vanlig. Vi trenger ikke å bli redd hver gang det kommer en liten smerte. Men det kan være fint å oppsøke massører, og så er det jo egentlig masse vi kan gjøre med selvmassasje. Og denne uken har vi snakket med James Moore, som er massasjeterapaut, I dag gjør vi da som vanlig en liten oppsummering på norsk og legger til litt av våre egne erfaringer. Velkommen til Biohacking Girls podcast for optimal helse. James Moore har en imponerende følgerskjere på Instagram og TikTok. Vi tror nok mye av grunnen til det er at han faktisk vet hva han driver med. Han har jobbet innen dette feltet, som er massasjeterapi, lenge, og driver sin egen klinikk, More Wellness, som holder til i Louisville, Kentucky. Han jobber faktisk hver dag med mennesker i sin klinikk. Han er ikke bare på Instagram, han har fortsatt mennesker, og det er jo også litt tillitsvekkende. Han forteller at det er et treningssenter tilknyttet klinikken som hans kone driver. Hun er både personlig trener og masseør. Det høres veldig kult ut å være sånn par på den måten der. Instagram-kontoen hans har jo nesten 3 millioner følgere. Man kan jo lure litt på hvordan det går å få til dem en busy hverdag. Men han startet da, som han sier, med TikTok-kanalen sin for et par år siden. Og det begynte med at han postet videoer som var relatert til massasje hver eneste dag i en måned, bare for å se om det skjedde, og så tok det helt av. Og der har han mer enn 3 millioner følgere i dag, så det er tydelig at dette med smerter, rygg, nakke, hofte og tips på hvordan man kan få det bedre, det er et tema folk er veldig interessert i. Ja, helt klart. Men vi var jo litt interessert i hvordan han fikk til dette i hverdagen, og han har faktisk et stort lager av videoer liggende seg. Han laver jo ikke nye videoer hver dag, men han filmer korte snutter som han har liggende og Da kan han finne frem og legge opp hver eneste dag. Så lurer vi på hvordan han ser på dette med innhold på «so me». Da forklarer han at han er veldig opptatt av at det ikke alltid er det kuleste og mest trendy som interesserer folk, og at man må gjøre litt research og se hva som folk faktisk bruke tid på på Instagram og andre sosiale medier, og så gjøre mye av det samme, for da vil du etter hvert klare å bygge deg opp en følgerskare. Det var i hvert fall hans resept på hvordan han hadde fått så mange. Når vi delte denne reelsen vår med vegetarilske oljer, den har jo hatt over 100 000 views, så den ble jo på en måte litt stor i Norge, og det er jo akkurat nå at det har vært veldig mye debatt, om vegetabilsk olje, så det er jo litt sånn akkurat om man treffer med den informasjonen om å løse å spre og hjelpe folk til å se etter gode kvalitetsting så han har kanskje også vært veldig i tiden for det at rundt covid så har folk vært mye mer stillesittende og vært mye mer hjemme de har hatt mer tid til å gjøre type selvmassasje og ta imot den Den informasjonen, jeg liker veldig godt den strekken han har når du ligger på sengen, og den har jeg brukt lenge før han delte denne. Når du ligger på sengen, så har du hodet helt på kanten av madrassen, og slipper hodet bakover, så du får en overstrek med støtt i nakken, så du har munnen igjen, og så strekker du godt ned mot ryggen, så du har en motsatt strekken når du slipper hodet fremover. Den gjør veldig godt i hele korsryggen, eller fra nakk og helt ned til korsrygg. Han kommer jo med eksempelet sitt med ryggproblemer, for eksempel mot versus dette med å ha vondt i fingeren. At ingen er interessert i en finger, men en vond rygg er det veldig mange som sliter med, så det er det folk vil ha og er interessert i. Så man må på en måte bare finne hva som trender om dagen, og følge med på det, lese og studere, og da har du allerede et publikum. Vi digger jo denne instakontoen til James, og vi er jo veldig interessert i hva som er mest poppis nå om dagen, og det kommer kjapt. Det er nakke, det er hofte og det er ryggproblemer. Dette med isha er folk veldig opptatt av. Her er hovedsymptomet at smerter som stråler fra korsryggen, bak hoftene og ned i lår og ut i foten. Det er det folk søker mest på, og det er jo ikke så rart, for det er jo problemer veldig mange sliter med med den moderne livsstilen vi har i dag. Vi sitter, vi ser på skjermer, vi beveger oss veldig lite, og da er disse problemene. Disse områdene i kroppen er veldig lett å få smerter i. Dette med smerte, det er jo sånn at vi er litt redde for smerte. Man unngår smerte, man døver smerte, man demper smerte, både emosjonelt og fysisk. Så man kan jo lure på hva det egentlig er, om det går an å definere smerte. Det er jo litt vanskelig for meg, for jeg er så forskjellig i hvordan vi opplever smerte. Det er jo fordi at vi har forskjellige smertegrenser. James forteller jo at... klienter som beveger seg mye og trener regelmessig, de har ofte en høyere smerteserskel, så de er mer vant på å føle litt på stølhet og sånn type muskelsmerter og sånn, enn hvis du er mer stillesittende. Og jeg merker jo det selv at når jeg har hatt en periode med mindre trening, Da stemmer de faktisk litt fort over til. Det gjør man. Og så snakker han også alltid med klientene sine om dette med smerte, og særlig fordi det er jo så individuelt, ikke sant? Og også prøve å litt ufarliggjøre det, for det er jo noe vi alle føler til tider. Det er ikke mulig å gå gjennom livet, tror jeg, uten å føle på smerte. Men jeg liker godt veldig den setningen hans som følger her. smerten du får for å bevege deg er mye bedre enn smerten du får ved å ikke bevege deg. Ja, helt fantastisk sagt, og jeg kjenner det selv. Størhet gir meg på en måte litt glede. Også er det dette med tech neck. Er det noe som heter tech neck? Ja, det er det jo, og han ser det hele tiden. Det er på forsiden, man kjenner det, helsen er bøyd, frem og forkortet, mens bak siden, nakken er strukket og forlenget, og han forklarer at problemet egentlig er foran, men at vi føler det bak, og det er derfor den øvelsen når du ligger på sengkanten er så god, for du får virkelig strukket på forsiden, men også bak i ryggen. Den veldig utstrykkende halsen kan gjøre at man får så vondt andre steder i kroppen, og at det gir hodbinde. Som sagt må vi gjøre det motsatte for å fikse det. Strekke på siden og korte inn på baksiden. Han har disse videoene. Men du må på en måte åpne munnen også, sånn at du virkelig får strukket i hele ansiktet. Det kjennes veldig godt å gjøre det. Bare prøv, det kjennes kjempegodt. Han sier også at det er mer smerte blant folk i dag enn for bare noen år siden. Han har jobbet tidligere med folk som har vært utsatt for ulykker og som skal trenes opp. Dette har vist han hvor mye dette med massasje faktisk kan hjelpe både smerte og lindre smerte. Så selvfølgelig er det jo det han driver med. Massasje for smerte. Ja, og dette med muskler. Vi bruker ikke musklene våre nok i hverdagen, og livsstilen vi har nå med så mye stillesetting, det er jo ikke bra for kroppen vårt. Så man kan gjøre mye med massasje, men James sier jo at det aller beste man kan gjøre er å bevege seg gjennom dagen. Og dette er noe vi to snakker om mye, både yoga, gåing, husarbeid, hagesel, trene. Ja, ta den der groundingen som en liten økt på bevegelse også. Og ifølge en Harvard-studie tidligere i år som vi har kommet over, så sitter vi mennesker over halvparten av vår våkne tid. Så selv om du har en treningsøkt på kanskje 30-40 minutter i løpet av dagen, Så det er ikke nok du må bevege deg jevnt over, for det er de store muskene som trenger å bruke glukose. Om man sitter for mye, så kan det trygge økt brosukker og utslipp av insulin. Ja, for hvis man sitter for lenge, så kan kroppene bli mindre sensitive til insulin, og dette igjen kan føre til betennelser, som igjen er en av nøkkelfaktorene til plakdannelse på årene våre. I følge denne undersøkelsen har de sett på rotter som ble hindret til å bevege seg, og deres LDL-nivå økte absolutt. Videre i undersøkelsen fant man også det at 2600 mennesker fra 60 år og oppover ble fulgt i ni år på deres sittevaner. Disse satt rundt tre timer daglig og hadde 33 prosent mindre risiko for hjerte- og karsingdommer mot de som satt i syv timer. Det var ganske stor forskjell. Det var en veldig fin studie, og 8000 ble fulgt over ti år, og disse gjorde en lett aktivitet i 30 minutter daglig, enten utover dagen eller i en sekvens. De reduserte dødsrisikoen sin med 17 prosent. Og så er det 5600 kvinner som har befølgt i fem år. De reduserte siste tiden med en time per dag, og reduserte risikoen for hjertesykdom med 26%. Og dette var også gjerne delt opp i løpet av dagen. Så bevegelse har vist seg i denne studien fra Harvard, og er veldig, veldig viktig, så vi skal legge en link til den under. Du kan få sagt det, ja. Bevegelse er essensielt, både for helse, og det motvirker sykdom, og mindre smerte. Det er som med alt, det finnes faktisk ikke noen quick fixes på sånne ting. Det finnes ikke noen magisk pille, for eksempel solskinn. Vi må ut i solen. Vi er ikke ment for å være inne, og det fører også til smerte. Vi må rett og slett litt mer ut også. Ja, men Alette, vi er jo opptatt av pusten. Vi puster på morgenen, og vi puster på kvelden, og vi kan merke det og lese det på hårben og på søvnen vår. Vi gjør vagespust og vi gjør meditasjon. Og her er James også veldig klar på at pusten er viktig i dette smerte-eventyret vi snakker om når oksygenet hjelper kroppen din å slappe av. og du kan strekke deg bedre, for det pusten er jo alltid med deg. Det er jo bare å bruke den. Det er vår egen superpower. Den er gratis, og den er automatisk. Du har jo litt mindre barn enn meg, Monika, men de lærer jo virkelig ikke mye om bevegelse på skolen nå til dags. Det er så mye annet de skal gjennom, så det har liksom kommet helt i bakgevja. Før trengte man ikke å lære så mye om det, for da var vi ute både før og etter skolen og klatret ut i trær og lekte. Men nå er dessverre barna veldig mye mer stillesittende enn før. Det hadde vært topp om skolen hadde hatt mer rom for bevegelse og mindre skjærtid for barna våre. Vi får se hvordan det går fremover. Jeg har sett en annen kul artikkel om dette med barn som ble sluppet ut i naturen Og så hadde de skjult kamera på seg, og de var helt rå til å bevege seg rundt og klatre opp og ned uten innblanding fra voksne. De trenger ikke alt dette safety, safety, safety. Men sånn er det blitt. Sånn har det blitt. Vi må bare fortsette å ha tro på at barnet kommer seg mer ut og bare pushe dem litt ekstra. Smerte er jo også knyttet til hjernen vår. Muskulær smerte sitter mye i bindevevet og mye mer der enn i musklene. Bindevevet finnes jo overalt i kroppen og bindevevet er på en måte den der supermannkroppen som man har utenpå musklene. Den kan være for stram eller kan være for slapp. Og så kan man kjenne de underhudseve, blodkar, nerver, isener, leddbånd og kapsler. Det finnes overalt i den indre delen av kroppen. Smerte oppleves alltid forskjellig fra person til person. Vi har begge tatt mye av denne bindevevsmassasjen i Oslo. Vi bør nesten legge en link til vår favorittdame på feltet, Line Bakkerudt. altså hun gjør håndverket og da finnes ingen som henne du har jo litt blåmerker etterpå hun jobber så dypt med de fingrene sine og kjenner bare, altså hun kan bare si fra akkurat hvor det er litt for stramt eller litt for slapt og det er ikke behagelig men vi føler oss så bra etterpå ja, altså hun er min favoritt når det kommer til behandling, hun er helt rå jeg vet nesten ikke om jeg vil legge ut link for jeg er litt, jeg vil gjerne ha henne litt for meg selv hun har mye å gjøre Men vi kan jo faktisk gjøre noe. Hun har ganske fulle lyster. Ja, men vi kan vel også gjøre noe for bindevevet vårt hjemme. Og da igjen kommer dette med bevegelse. Det hjelper oss faktisk med å holde bindevevet mykt, Og jeg som en sånn ihugget yogi vet jo hvor godt det er for bindevevet å få de utstrekningene og den mykheten i bindevevet hele tiden. Men en annen ting er jo også sånne foam rollers og baller, det har vi jo brukt masse, å rulle ut bindevevet. Det er vondt, men det kjennes veldig godt. For kroppen vår holder på både traumer og stress, og dette setter seg i bindevevet helt klart. Alt henger sammen, hodet og kroppen, det er ett. Korpen samler på stresset, og traumene som hodet kanskje har glemt, de sitter i dette bindevevet vårt. Men dette med føtter er jo veldig en sånn yogisk ting, det husker jeg, og du har jobbet mye med det her, fordi de sitter jo nederst på kroppen, og vi bruker de absolutt hele tiden, og det henger jo sammen med hele kroppen, hele kroppen må ses som en stor masse. og må behandles som en enhet. Mobilitet i hele kroppen, helt ned til føttene og til anklene, det er så viktig, fordi det påvirker kroppen lenger opp på knærne og hoftene, og har vi dårlig føtter, så vil det forplante seg opp i leddene. Helt klart. Så må vi også spørre James om dette med kulleterapi. Og han elsker det han også, men ikke egentlig sånn veldig i forhold til smerter, for han mener at det er to måter å jobbe med smerte på, og han mener jo at varme er det musklene våre trenger mest, og når han skal massere, så er det jo gjerne på varme benker man ligger og sånn, og jeg skjønner det i prinsippet, fordi det er jo litt dette her med at når kroppen er varm, så er det jo også lettere for å løses opp, Men kullet mener han er bedre for akutt skade med sånn typ trokke over, og da er det veldig fint å ise og kjøle i akutte situasjoner. Helt klart. Det er jo interessant å høre hva han som fagmann selv anbefaler før man gjør en strekksekvens eller yoga hjemme. For vi går jo ofte bare raskt i gang med øvelsene våre. Det er jo noen som kommer i gang med, så man tenker ikke så mye på oppvarmingen, men han er tydelig på at man skal gjøre det. Varm opp før man tar i, og det er jo kanskje ofte derfor man har en solhilsen i yoga, at man varmer litt opp før man går inn i de dypere sekvensene. i den dype strekken. Det hjelper jo også med å motvirke de skadene, og at man får en bedre blodgjennomstrømning, som gjør oss veldig godt. Som vi har snakket om tidligere, så er jo James veldig stor på Instagram og TikTok, og hans greie er disse femsekundersfilmene. De er korte, de er effektive, masse kule øvelser, og vi har jo testet noen av dem, Ja, og en annen ting er at han jobber jo litt sånn holistisk, han er som oss, biohacker, opptatt av rutiner og opptatt av at det er mange innfallsvinkler til god helse og til det å redusere stress og smerter. Og det med morgenrutiner er jo også interessant å ta opp med han, fordi at du kan Du kan jo se at han har det travelt. Han har mye han skal poste og mye han skal jobbe med og alle disse private kunder som kommer inn med privatfly. Men han tar seg tid til morgenrutinene sine han og. Drikker nok vann, spiser ren mat, han trener og tøyer og er opptatt av den helheten som er stadig etterstrebe. Men han tykker, Huberman Lab, som vi også gjør, en podcast som vi hører mye til, er absolutt verdt å titte innom Huberman Lab hvis dere ikke har hørt han før. Og så kommer vi jo ikke unna tema alkohol. Det dykker opp i mange situasjoner, og det er helt naturlig å snakke om det også med hensyn til trening, smerter og massasje. For alkohol påvirker muskler, det påvirker helsen generelt, og særlig hypotalamus, som er nevroner i hjernen og kontrollerer bevegelsen og oppførselen vår. Alkohol er vann- og fettløslig, og når man konsumerer dette jevnt over vil det påvirke hypotalamus og videre hypofysen, som er en forlengelse av Og så går det bare videre da, for at hypofysen kommuniserer videre igjen til binyrene, og vi vet at alkohol er som gift for disse binyrene. De liker like overnyrene på baksiden, og de slipper ut adrenalin og noradrenalin som lignende adrenalin, og hjelper kroppen å tåle større fysisk og psykisk stress. De slipper ut også kortisol, som er kroppens stresshormon. Så hypotalamus og binyrene blir veldig påvirket av alkohol. Konstant og gjent alkoholforbruk øker kortisoles grunnverdi i kroppen. Da er vi i gang igjen og får mer utfordringer. Han er som andre i denne biohacking-verden, så spiser James ren mat. Han var ganske opptatt av gressforet mat. Men han er også glutenfri fordi han faktisk ikke tåler gluten. Han hadde også vært vegetarianer, fortalte han, i mange år, men hadde fått flere utfordringer i forhold til muskler når han ikke spiste kjøtt. Det må jo ha vært aminosyrene da, men heldigvis ble han frisk igjen da han innførte kjøttet i dieten sin igjen. Man kan gjøre mange ting som er gratis, og man kan tenke på kostholdet sitt. Det med massasje er en kostnadsting. Det føles godt, det sparer ikke fylgutormonene, og kan være forbyggende for skade og spenninger. Han mener jo at det er nesten som å gå til tannveggen, at man gjør den investeringen noen ganger i året som en self-care-ting. Men det er ikke alle som har råd til å gå til massasje. Nei, det blir en prioritering i et annet liv med mye man skal gjennom. Men vi er litt opptatt av hva man kan gjøre hjemme for å slippe å bruke så mye penger på massasje. For selv om det er deilig og luksus og alt mulig sånn, så er det utrolig mye utstyr man kan ha i hus, og faktisk veldig mye man kan gjøre selv. Og vi nevnte i sted foam roller, de kan du ligge på og massere deg selv, man ruller på de, altså jeg synes det er så vondt noen steder. jeg bruker det faktisk aktivt mellom at jeg er på massasje, for jeg må si at dette med bindevev er utrolig viktig for meg, når jeg har skjønt litt mer av hvor viktig det er i kroppen, at det holder seg mykt og spenstig, og Hvordan det hjelper oss, så går jeg for denne reformrolleren. Det gjør jeg. Ja, og sirkulerer godt, ikke sant? Og vi kan jo godt legge til at den mini-trampolinen er veldig fin å ha som et tool som ikke han nevner da, men vi Vi synes jo det er ganske greit å bare inn i mellomslaget her og der, gå opp på den og småhoppe litt. Du trenger ikke ta på treningstøy engang, men bare for å stimulere lumpene og sirkuleringen. Men den formelen er jo behagelig i forhold til crossballen eller den massasjetennisballen som vi har i en fakasal. Den kan du ha med sånne små knutter på, eller bare vanlig. Du har et statisk press på på et sånt triggerpunkt og du kan holde det opp til fem minutter og noen ganger er det så vondt at tårnene nesten kommer og særlig hvis du kommer under armhulen eller rundt pusten og dette trigger jo også vagusnerven din og du kan lene deg på den og du kan slippe gradvis vekten og kroppen din oppå ballen så du holder litt igjen med en hånd eller en fot og sånn vil du også lagvis slippe spenningen det er vondt Men vi bruker den både på gin og i avspenningsklasser. Det er en kort og enkel måte å få sluppet fri en del spenninger. Jeg reiser ikke et sted uten den ballen. Jeg digger å ha den på flyet, gjerne sette meg litt på den. En av de kuleste workshopene jeg har vært med på, du var med du også, det var når vi gikk gjennom hele kroppen. med den ballen, hvordan vi kunne massere oss under kravebenet. Det var helt rått. Så den er alltid med, veldig enkel å ha med seg. Nå er vi også litt nysgjerrig på dette med Terra Guns, for det har vi jo begge to, og liker veldig godt å bruke det. Og han, James, han er for. Han mener at dette kan være en kjempebra investering. Han sier det er nesten, vi snakket om at det er ganske vondt, men han sa det er nesten bedre hvis du har litt mer kroppsfett, sånn at det er veldig vondt på de områdene på kroppen hvor du kanskje har litt tynn hud, men det er sånn som jeg bruker den veldig mye på rumpelår, synes det er kjempebra. Kjempebra. Når du snakker om kroppsfett, så kom Mikkel hjem fra han hadde trent golf i dag, og så hadde han ja, han hadde Vi har holdt på med plankøvelser i sommer. Han er jo bare 12 år. Men i alle fall var han litt støl og litt stiv i den ene skulderen. Så da satte jeg Terragun på der det er mykest. For du må passe på at du ikke kjører den på ledd. Nei, jeg mener på skjelettet. Du må finne muskler eller fettepor. Men det fikk jeg noen middelbare... avspenning for han, så det hjelper meg en gang, men det er helt klart at på rumpa og på hoften er det nesten litt lettere å komme til med Terragun, men et sted du ikke skal bruke Terragun, det er jo direkte på nakken da. Så man følger gjerne James på Instagram, han heter James More Wellness, hvis du er interessert i det. Han har jo også en e-bok som man kan bestille, koster ikke særlig mye, hvis du er i bransjen, eller er litt mer enn normalt opptatt av kropps i balanse, sånn som jeg er. Yes, og så kommer han med faktisk enda en bok som fokuserer på våre favoritter, stretching, massasje og styrke. Vi kunne nok lavet en hel episode bare om styrke. Det er noe vi har særdeles opptatt av, styrketrening, muskulært ved likehold. Ja, kroppens absolutt beste anti-aging hack er jo muskler, og vi skal dele noen av våre egne gode råd for god kropp med mindre smerter. For det første er jo målet å unngå skade. Det må være nummer en. Etter det så prøver jeg litt nysgjerrig på smerten din og forsøker å kjenne etter om det er noen forbindelser. Er det noe du kjenner igjen? Er det noe du bare tenker at det er intuitivt? Ja, jeg forstår hvorfor den smerten kom. Kan du identifisere smerten din? Er det muskler? Er det ledd? Er det ben? Det er veldig ofte man kan kjenne at dette her er ikke så veldig farlig smerte. Dette er mer en størrelse. Det er fordi jeg har trent mye. Eller om det er noen ben, knær, du kjenner en akutt litt sånn, det er noe helt annet. Så prøv å identifisere smerten. Ja, og muskler kan jo strekkes for å skape god blodtilførsel og oksygen. Så husk på det at det med stretching er veldig smart. Sitte ned, lukke øynene dine for å fokusere litt dypere og kjenne etter hvor den oppleves og hvor smerten er. Til slutt bruker du dyp innpust og enda lengre utpust. Det er bra for oss å senke skuldrene og prøve så godt du kan å redusere spenningene. Vi kommer tilbake til det med pusten. Bare det å klare disse dype pustene du snakker om, er jo med på å slippe smerter som sitter i kroppen. Når kroppen er i balanse, vil den i veldig mange tilfeller hile seg selv i løpet av noen uker. Men hvis det er vedvarende smerter som du kjenner intuitivt at dette ikke er riktig, så er det veldig lurt å gå og få litt faghjelp, kanskje ta noen bilder. Så oppsummert så tenker vi at det er viktig å stille spørsmål med din egen kropp, din egen smerte, og prøve å lære den å kjenne, og kanskje se om du retter mønster, for kroppen til syvende og sist, den gir deg feedback, både når det gjelder mat, når det gjelder søvn, når det gjelder stress, når det gjelder smerter. Så vi håper at du fikk litt utbudt av denne episoden, kanskje du har noen andre kule hacks du bruker, men ha en fortsatt fin uke, og HAPPY Biohacking! Vi minner om at dere må snakke med egen lege eller kostholdsveileder om dieter og andre spørsmål relatert til medisiner og supplementer. Informasjon med dele kan ikke bli brukt til å diagnostisere, behandle, forebygge eller kurere noen sykdommer eller tilstander. Utlast tilbud og spar. Start dagen med en god kopp kaffe. Nå får du 250 gram Evergood. Før 54,90. Nå kun 34,90. Du får også 40% rabatt på et stort utvalg ferdigheter fra fersk og ferdig. Altid tilbud på noe godt. Hilsen oss i spar.