11/17/2020

#2 Kan søvn gjøre at du lever lengre?

Denne episoden av Leger om Livet handler om søvn, og hvor viktig det er for god helse. Ida og Anette, begge leger, snakker om søvnens innvirkning på immunforsvaret, vektnedgang, tarmbakterier og mental helse. De deler også tips for å forbedre søvnkvaliteten, som å legge seg og stå opp til samme tid hver dag, dimme lys om kvelden, unngå koffein etter kl. 12 og bruke røde briller for å blokkere blått lys. De oppfordrer til å prioritere god søvn for et friskere og bedre liv.

Hei kjære lytter, før vi starter dagens

Transkript

Hei kjære lytter, før vi starter dagens episode så vil jeg gjerne benytte anledningen til å takke ukens sponsor som gjør det mulig for meg å drive denne podcasten. For de som har lyttet til podcasten en stund har kanskje fått med seg at jeg elsker bøker. Jeg har en bok med meg hvor enn jeg går, og har også lydbøker som jeg har lyttet til når jeg er ute på tur eller sitter i bilen på vei til innspilling. Og her kommer Nextory inn. Nextory er en utrolig god strømmetjeneste for nettopp bøker.

27.140 s
00:00:01

Ved å melde meg inn har jeg fått tilgang til hundre tusenvis av lydbøker og e-bøker, og jeg elsker at det er så lett tilgjengelig. Historien bak Nextory gjør det også lett for meg å anbefale akkurat de, fordi grunnleggere Anshadi og Ninos har som mål å gjøre bøker tilgjengelige for alle. De vokste opp i Syria, der de så hvordan diktaturen begrenset tilgangen til bøker, så da de flyttet til Sverige gjorde de det til sin livsoppgave å sørge for at bøker ble tilgjengelige for alle.

28.100 s
00:00:29

og den livsoppgaven støtter jeg fullt ut. Akkurat nå lytter jeg til boka «Morgon og kveld» av Jon Fosse, og det er en bok jeg lenge har fått anbefalt av min gode venn Kasper, og som jeg er glad for å endelig være i gang med. En annen bok jeg varmt vil anbefale nå i ferie er boka «Alkemisten» av Paulo Coelho. Det er en av de få bøkene som jeg kan lese om og om igjen, da den gir meg en ny mening hver eneste gang jeg leser den. Så den anbefales varmt.

27.120 s
00:00:57

Og et annet godt tips, nå når sommeren er i gang, er å skru på en lydbok i bilen. Jeg vet ikke om det, men bilturene med guttene går veldig mye fortere hvis vi har på en lydbok. Inne på Nextory er det huvudvis med barnebøker tilgjengelig, alltid fra Harry Potter til min yngste søns yndlingsserie, Dinosaur-gjengen.

17.260 s
00:01:25

Så hvis du ønsker å prøve ut Nextory, så får du nå seks uker helt gratis ved å trykke deg på linken i episodeinfo, eller gå inn på nextory.no skråstrekk live. Det skrives n-e-x-t-o-r-y dot n-o skråstrekk live for å melde deg inn. Meld deg inn i løpet av de neste ukene vil du få 45 dager gratis litt. God litt!

33.720 s
00:01:43

Hei, og velkommen til vår podcast Leger om livet. Jeg heter Ida. Og jeg heter Anette, og vi er begge leger, og så er vi også svigersøstre. Ja, for min bror er jo din samboer, Anette. Det stemmer. Og vi har laget denne podcasten fordi vi er opptatt av hva vi kan gjøre for å få et så friskt og godt liv som mulig. Utifra våre egne forutsetninger. For vi er jo alle ulike og på forskjellige steder i livet. Og vi har jo også en del som er ulike.

26.360 s
00:02:23

Men det er ikke så mye som skal telle for å få det bedre uansett hvor man er. Nei, det er så sant. Og kroppen er jo et økesystem der alt henger sammen og påvirker hverandre. Og vi er jo utrolig opptatt av å se på disse sammenhengene her da. Og vi tenker at kunnskap om egen kropp gjør det enklere å ta valg som er riktig for en selv. Ja, absolutt. Og denne kunnskapen er vi jo opptatt av at er forskningsbasert. Fordi det er så mye informasjon der ute.

27.680 s
00:02:50

som i hvert fall gjorde oss forvirra. Derfor har vi brukt utallige timer på å finne ut hva er det som faktisk fungerer? Hva er det forskningvis fungerer? Og ettersom vi lærte dette, så ble vi jo ikke bare overrasket, men vi tenkte jo, herregud,

17.520 s
00:03:17

Alle burde jo få vite dette. Så derfor ønsker vi å gjøre denne informasjonen lett tilgjengelig for alle andre også. Ja, det ønsker vi. Og vi har jo selv erfart at små endringer kan gi store effekter. Ja, absolutt. Men i dag i dag så skal vi snakke om noe som er helt nødvendig for å ha god helse. For i dag så skal vi snakke om søvn.

28.540 s
00:03:35

For søvn har altså så mange gode effekter. Det gjør at du lever lengre, du får mer energi, du blir mer kreativ, du får det bedre med deg selv, du får bedre immunforsvar, du reduserer risikoen for kreft og demens, altså

19.300 s
00:04:04

Altså, det er så mange gode effekter av søvn. Det er det virkelig, og gjennomsnittlig bruker jo vi mennesker en tredjedel av livet vårt på søvn, så det er jo litt gøy å vite litt mer om det, tenker vi da. Ikke sant? For når man vet hvor godt det gjør for oss, så vil man jo prioritere det.

19.960 s
00:04:23

Ja, for hvis du ikke sover nok, så får du et redusert immunforsvar, og du dobler risikoen for kreft, øker risikoen for Alzheimer og hjertekarsykdommer. Og i tillegg er det større sjanse for depresjon og angst.

17.580 s
00:04:43

Det har også vist seg at kronisk for lite søvn kan forkorte levetiden vår, så derfor ønsker vi å ha fokus på dette i dag. Som du var inne på i stedet etter, så har statistikk vist at to tredjedeler av befolkningen i vestlige land sover mindre enn anbefalt tid.

19.500 s
00:05:00

Og anbefalt tid er jo 7-9 timer. Så er det sånn at i en tredjedel av befolkningen i Vestløyland så vi mindre enn 56 timer i ukedagene. Og dette er jo ganske uheldig, og særlig nå når vi vet hva det gjør med oss hvis vi ikke får nok søvn. Ja, men blir det fokus på det, så er jeg sikker på at dette kommer til å skifte. Og jeg føler allerede at vi er i et skifte. For jeg føler at det er flere og flere som tenker på dette. Men Ida,

26.460 s
00:05:20

Nå skal vi jo snakke om søvn i dag, og det er veldig spennende. Men kan ikke du fortelle meg først, hva er søvn? Bare så vi vet det. Ja, det er jo to faktorer som da er med på å bestemme søvn og våkenhet. Og da er det det første som er døgnrytmen vår, som også kalles den sirkadiske rytmen, som er en 24-timers indre klokke. Ja, så den har jo vi fleste hørt om 24-timers klokka. Og der er det jo...

29.040 s
00:05:47

Bare sånn at man vet det. Man har jo 24-timerslokket, men man må nullstille den hver eneste dag. Og da har man noe som heter sightgapers som nullstiller deg. Så hvis du hadde vært i en hule for eksempel, og ikke fått noe lys, ingen stimuli, så hadde kanskje den 24-timerslokket vært 24,5 timer. Og da hadde du jo blitt forsøvet hver eneste dag. Så hvis man sitter inne i et mørkt rom, så får man aldri nullstilt den.

27.300 s
00:06:16

Så det som er helt nødvendig for å nullstille den sånn den blir 24 timer hver dag, det er blant annet sollys. Selv om det er en regntung dag, bare du er 15 minutter ute og får det naturlige lyset, så får du nullstilt den klokka. Men hvis du ikke kan få noe lys utenfra,

20.200 s
00:06:44

så er det jo andre sitegivers, for eksempel når du spiser, når du sosialiserer deg, hvis du har sånne faste rutiner, det vil også nullstille klokka di. Så det er jo bare morsomt å vite om. Ja, absolutt, og det er fint å få både litt dagslys og litt sosialisering og litt mat og alt til løpet av dagen. Ja, nettopp. Vi anbefaler det til alle. Men ja, så dette her er jo da den første faktoren som er med på å bestemme

27.820 s
00:07:04

Og så er det andre faktoren, som er dette søvntrykket vi har. Søvntrykket vårt, bare for å forklare litt hvordan det fungerer, er at man produserer noe som heter adenosin i hjernen for hvert våknes sekund. Da er det sånn at dette bygger seg opp i løpet av dagen, så du vil få et høyere nivå av adenosin i hjernen din

24.300 s
00:07:32

Nevnt i episoden

Nextory 

En strømmetjeneste for bøker, sponset av podcasten.

Morgon og kveld 

En bok av Jon Fosse som Ida lytter til.

Alkemisten 

En bok av Paulo Coelho som Ida anbefaler.

Folkehelseinstituttet 

En norsk institusjon som har omtalt søvnvansker som et folkehelseproblem.

Sovemedisin 

Medisiner som kan ha negative bivirkninger, som økt risiko for kreft og demens.

Rinovirus 

Et forkjølelsesvirus som ble brukt i en studie om søvn og immunitet.

Caltech 

En amerikansk institusjon som har forsket på tarmbakterier og søvn.

The World Journal of Gastroenterology 

En journal som publiserte en artikkel om melatoninproduksjon i tarmen.

Henrik 

Idas samboer, som bruker røde briller for å blokkere blått lys.

Night Shift 

En innstilling på mobiltelefoner som gir et gulere lys.

Håland 

En fotballspiller som bruker røde briller for å blokkere blått lys.

Instagram 

En sosial medieplattform der Ida og Anette har en profil.

Facebook 

En sosial medieplattform der Ida og Anette har en profil.

Leger om livet 

Navnet på podcasten.

Legeromlivet.no 

Nettsiden til podcasten.

Legeromlivet at gmail.com 

E-postadressen til podcasten.

Deltakere

Host

Ida

Host

Anette

Sponsorer

Nextory

Lignende

3/30/2023

Leger om livet

Søvn, tarmflora, fiber, søtsug og yoga. Med fagsjef i Sunkost Monica Mathisen.

Denne episoden er gjort i samarbeid med Sunkost! Dagens gjest er fagsjef i Sunkost, Monica Mathisen, og vi snakker om mange av podcastens favorittemaer- alt i fra tarmflora, søvn, yoga, fiber, søtsug og mye mer! God lytt! :)Link til Sunkosts nettside: sunkost.noDisclaimer: Innholdet i podcasten og på nettsiden er ikke ment å utgjøre eller erstatte profesjonell medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling. Søk alltid råd fra legen din eller annet kvalifisert helsepersonell hvis du har spørsmål angående en medisinsk tilstand. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Se mer

1/24/2024

Wolfgang Wee Uncut

Ove Vanebo | Longevity, Aldring, Trening, Dødsrisiko, Søvn, Respiratol, Kosthold, Kosttilskudd

Wolfgang Wee Uncut #449: Ove Vanebo er advokat og politiker. Han har vært formann i FpU og vært statssekretær for justisministeren. 0:00 Helsetiltak 12:30 Motivasjon 14:24 Litt er bedre...

Se mer

3/23/2021

Leger om livet

#19. Søvn og hormoner. Og litt om hvorfor du er trøtt etter en natt borte.

I dagens episode går vi inn på søvn og hormonsystemet vårt!Vi går også inn på temaet A- og B mennesker. Har vi faktisk forskjellig døgnrytme, eller er det bare noe vi har funnet på for å slippe å ha dårlig samvittighet for å stå opp om morgenen?Og hva skjer egentlig med søvnen vår når vi sover i uvante omgivelser?Til slutt gir vi gode råd for hvordan du ikke bare skal få sove nok- men også godt! Send meg gjerne spørsmål du tenker på, temaer du ønsker vi skal snakke om eller tanker du har på:Instagram.com/dr.annettedraglandFacebook.com/legeromlivet Ha en fin uke! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Se mer

10/19/2021

Leger om livet

#39. Hvordan få bedre fordøyelse? Med ernæringsbiolog Marit Kolby.

I dag skal vi snakke om fordøyelsen! Og denne fantastiske merkelige tarmkanalen som strekker seg metervis og gjør så mye bra for oss, men også dessverre gir en del mennesker plager. Med meg til å snakke om dette er ingen ringere enn dyktige ernæringsbiolog Marit Kolby, og dagens episode vil presentere et lite univers av informasjon. Vi skal snakke om hvordan fordøyelsen vår fungerer fra start til slutt, hvordan tarmbakteriene spiller en viktig rolle og hva vi kan gjøre for at både fordøyelsen og tarmbakteriene våre har det bra!Dette vil vi gå inn på i dagens episode:Hva skjer når vi tygger maten?Hvorfor kan maten vi spiser ende i magesekken selv om vi står på hodet?Hvordan virker ultraprosessert mat på fordøyelsen?Hvorfor synes Marit at magesekken er et så kult organ?Hvorfor ødelegges ikke magesekken av denne saltsyren som magen produserer? Er det skadelig å få for mye bakterievekst i tynntarmen?Hvorfor er tynntarmen så utrolig lang?Hvorfor skiller tarmen ut antimikrobielle stoffer?Hvorfor er tykktarmen vår full av bakterier?Hvordan kan enkelte ørkenrotter spise giftig mat? Og hvordan er det koblet til tarmfloraen vår?Hvordan påvirker tarmflora helsen vår?Hvordan få en tarmflora som er mangfoldig og bra for oss?Hvorfor er det utdatert å se på depresjon og angst som bare en psykisk lidelse?Hvordan kan man øke bakteriemangfoldet i tarmen vår?Hva er Anna Karenina prinsippet?Hva gjør Marit for å redusere stresset i hverdagen? Hvordan kan vi få bedre fordøyelse?Dette og litt til går vi inn på i dagens episode!Ønsker deg en skikkelig fin uke!Alt godt,Annette Som nevnt i podcasten:Episoden om fasting er #25Episoden om ultraprosessert mat og tilsetningsstoffer er #28.Episode om søvn: #2 og #19Hvis du har noen spørsmål eller tilbakemeldinger skriv til meg på instagram.com/dr.annettedragland eller facebook.com/legeromlivet. Disclaimer: Innholdet i podcasten og på nettsiden er ikke ment å utgjøre eller erstatte profesjonell medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling. Søk alltid råd fra legen din eller annet kvalifisert helsepersonell hvis du har spørsmål angående en medisinsk tilstand. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Se mer

10/25/2022

Leger om livet

#83. Hvordan få mer fokus og bedre hukommelse med lege og forsker Andreas Engvig.

Hva er det egentlig som gjør at vi husker enkelte hendelser og ikke andre? Kan vi trene opp hukommelsen vår? Og hvordan kan vi bli mer oppmerksom og få mer fokus? I dag byr vi på mentale øvelser og mange funfacts, og med meg har jeg nevrolog og hjerneforsker Andreas Engvig.Ha en fin og lærerik uke! Alt godt,Annette Følg meg gjerne på:instagram.com/dr.annettedragland facebook.com/legeromlivet. Disclaimer: Innholdet i podcasten og på nettsiden er ikke ment å utgjøre eller erstatte profesjonell medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling. Søk alltid råd fra legen din eller annet kvalifisert helsepersonell hvis du har spørsmål angående en medisinsk tilstand. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Se mer

1/31/2023

Leger om livet

#94. Hvordan sove bedre, føle seg mer robust og få mer energi! Med Annette Dragland og Herman Egenberg.

Denne episoden er litt annerledes enn dere er vant til, for i dag er det lege Herman Egenberg som intervjuer meg! Vi snakker om søvn, hva det er, hvordan det påvirker oss, hvordan vi kan få mer energi og føle oss mer robuste, og selvfølgelig- mine beste tips for god og dyp søvn! Og til slutt så deler Herman sitt aller beste tips for at du aldri igjen trenger å slumre deg gjennom dagen. :) Alt godt,AnnetteFor påmelding Sovekuren eller mer info: https://www.annettedragland.no/sovekuren Disclaimer: Innholdet i podcasten og på nettsiden er ikke ment å utgjøre eller erstatte profesjonell medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling. Søk alltid råd fra legen din eller annet kvalifisert helsepersonell hvis du har spørsmål angående en medisinsk tilstand. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Se mer

2/13/2023

Wolfgang Wee Uncut

Linnea Myhre | Søvnløs, Sovepiller, Skjerm, Adenosin, Koffein, Dagslys, Søvntips, Fasting, Vekt

Wolfgang Wee Uncut #350: Linnea Myhre er TV-skaper, forfatter, podcaster og blogger. ► STØTT WOLFGANG WEE UNCUT! Nå som jeg satser for fullt på Wolfgang Wee Uncut, setter jeg stor pris...

Se mer

10/17/2022

Biohacking Girls

91. SØVN: med supplementer

Vi snakker mye om søvn og får stadig spørsmål om dette temaet. Det er helt klart et stort problem for mange dette med søvn. Noen sover for lite, noen våkner mange ganger om natten, noen får ikke sove om kvelden, og noen våkner for tidlig. I dag vil vi gå igjennom noen supplementer som man kan teste for bedre søvnkvalitet. Magnesium - Lavendel - Melatonin - Pasjonsblomst - Glycine - Tryptophan - Ginkgo Biloba - L-theanine - Kava Vi snakker rundt disse og deler våre erfaringer. Men vi vil også understreke at det er viktig med god søvnhygiene før man begynner å teste ut supplementer. Så dere får også en liten oppsummering av gode rutiner rundt søvn. Søvnproblemer kan fikses! Kilder: https://www.healthline.com https://veientilhelse.no https://ayurved.no https://thesleepdoctor.com Boken: Why we sleep av Mathew Walker Husk at vi bare gir info, snakk med din lege før du gjør store endringer eller begynner å ta supplementer.

Se mer