‹ Tilbake til podkaster ‹ Biohacking Girls

7/27/2023

154. SMERTER: Hva forteller smertene deg?

I denne episoden av Biohacking Girls diskuterer Alette og Monika smerte og hva den forteller oss om kroppen vår. De intervjuer massasjeterapeut James Moore, som deler sine tips for å redusere smerter og forbedre velvære. De snakker om viktigheten av bevegelse, stretching, god søvn og å lytte til kroppens signaler. De gir også råd om hvordan man kan håndtere smerter hjemme ved hjelp av foam rollers, massasjeballer og Terraguns.

00:20

Alette og Monika i Biohacking Girls podcast inspirerer lytterne til å forstå kroppen bedre og optimalisere helsen naturlig.

06:08

I denne podcastsegmentet diskuteres hvordan man kan bygge en følgerskare gjennom relevant innhold om smerte og bevegelse.

Transkript

Uttast tilbud og spar! Start dagen med en god kopp kaffe. Nå får du 250 gram Evergood. Før 54,90. Nå kun 34,90. Du får også 40% rabatt og et stort utvalg ferdigheter fra fersk og ferdig. Altid tilbud på noe godt. Hilsen oss i spar!

Hei dere, velkommen til Biohacking Girls podcast. Vi leder showet, og jeg er Alette. Og jeg er Monika. Vi er gode venner og kollegaer, og vi legger sammen våre erfaringer og kunnskap for å inspirere deg til å bli din egen biohacker og optimalisere livet ditt.

Vi følger med på ny forskning og trender og stiller de spørsmålene vi mener er nødvendige. Ja, vi deler informasjon om biohacking, life coaching og fitness, og vi håper at du vil føle deg inspirert og klar til å ta et tak for å komme i den beste helsemessige form. Velkommen til Biohacking Girls podcast.

Vi lever i kroppene våre. Hver eneste dag beveger vi oss. Vi bærer, vi flytter på ting, vi trener, vi hviler. Det er alt dette vi ikke tenker over i det hele tatt. Det er ganske fint å forstå kroppen enda litt bedre og kjenne hvorfor. Hvorfor kommer for eksempel disse smertene? Vi tenker at når man får hodepinne, så er dette litt informasjon til oss. Det skjer noe i hodet mitt. Vi tenker at det er noe som er vanskelig.

Vi trenger ikke alltid medisiner. Vi tror faktisk at når man lærer mer om oss selv, så vil man faktisk kunne også redusere dette med smerter naturlig. Ja, for det er jo sånn at vi går rundt med litt vondt både her og der, og kanskje har du forstrukket deg litt, eller så har du ligget i andre senger nå når vi er på ferie, med andre hodeputer som er for store.

kanskje løftet vekt litt feil. Jeg prøvde meg på en Russian twist her i galettet med litt for mange kilo, og snudde meg over til siden og fikk så vondt i ribben på den siden. Jeg tenkte at jeg er ikke så strakk nå, og det har jeg hatt i flere uker etterpå. Så man må være veldig bevisst, ellers kan man også stresse på seg smerter, for det kan også gi ganske store utslag kroppsliv.

Ja, det er de små tingene. Og når du sier det med seng, jeg har en litt sånn hardere seng her, så jeg kjenner det litt sånn i ryggen om morgenen. Men kroppene våre uttrykker seg jo faktisk gjennom det vi gjør. Måten vi beveger oss på, hva spiser vi, hva drikker vi, og ikke minst den luften vi puster. Tidligere har vi snakket om traumer på koldkassen. Da hadde vi med traumeterapaut Therese Tonning. For det er jo sånn at...

Hele kroppen og sjelen sender signaler. Sjelen snakker mer fra mindre opplevelser gjennom hele livet det sitter i kroppene våre. Ja, det er en veldig god reminder. Men jeg må bare si til deg når du nevner madrass, fordi i Marbella er jeg litt hardere om madrass. Så har jeg vaknet opp noen nettopp hvor noen av fingrene mine har dovnet.

Oi! Det er jo et tegn på at noe er galt. Eller at det er noe smerter der. Jeg tenkte kanskje det var den russian twisten. Men i alle fall kom jeg på at jeg ikke hadde satt magnesium hele ferien. Så jeg gikk og kjøpte litt magnesium som er forledda. Og en dag med magnesium var det borte. Så det henger sammen, og disse fantastiske kroppene våre sender signaler til oss og beskjedene.

Når du er på trening, så begynner du å dirre ekstra. Det er jo også en informasjon om at du har nådd maksimalgrense, og kanskje litt over hvor langt du kan pushe deg selv for ikke å skade deg eller gjøre for mye ut av treningen. Så begrepet «no pain, no gain» er kanskje litt tullete, for de grensene er nyttige informasjon for at du ikke skal få skader. Smerte er da informasjon til oss om hvor langt du kan strekke deg, og når du skal trekke deg tilbake.

Så i alle bevegelsene sier kroppen din ifra. Og greit er det ikke at det bare er her man må bli litt flinkere til å lytte. Ja, men heldigvis så finnes det jo løsninger, for vi får alle litt vondter her og der. Og det er helt, helt vanlig. Vi trenger ikke å bli redd hver gang det kommer en liten smerte. Men det kan være fint å oppsøke massører, og så er det jo egentlig masse vi kan gjøre med selvmassasje. Og denne uken har vi snakket med James Moore, som er massasjeterapaut,

I dag gjør vi da som vanlig en liten oppsummering på norsk og legger til litt av våre egne erfaringer. Velkommen til Biohacking Girls podcast for optimal helse. James Moore har en imponerende følgerskjere på Instagram og TikTok.

Vi tror nok mye av grunnen til det er at han faktisk vet hva han driver med. Han har jobbet innen dette feltet, som er massasjeterapi, lenge, og driver sin egen klinikk, More Wellness, som holder til i Louisville, Kentucky. Han jobber faktisk hver dag med mennesker i sin klinikk. Han er ikke bare på Instagram, han har fortsatt mennesker, og det er jo også litt tillitsvekkende.

Han forteller at det er et treningssenter tilknyttet klinikken som hans kone driver. Hun er både personlig trener og masseør. Det høres veldig kult ut å være sånn par på den måten der. Instagram-kontoen hans har jo nesten 3 millioner følgere. Man kan jo lure litt på hvordan det går å få til dem en busy hverdag. Men han startet da, som han sier, med TikTok-kanalen sin for et par år siden.

Og det begynte med at han postet videoer som var relatert til massasje hver eneste dag i en måned, bare for å se om det skjedde, og så tok det helt av. Og der har han mer enn 3 millioner følgere i dag, så det er tydelig at dette med smerter, rygg, nakke, hofte og tips på hvordan man kan få det bedre, det er et tema folk er veldig interessert i. Ja, helt klart.

Men vi var jo litt interessert i hvordan han fikk til dette i hverdagen, og han har faktisk et stort lager av videoer liggende seg. Han laver jo ikke nye videoer hver dag, men han filmer korte snutter som han har liggende og

Da kan han finne frem og legge opp hver eneste dag. Så lurer vi på hvordan han ser på dette med innhold på «so me». Da forklarer han at han er veldig opptatt av at det ikke alltid er det kuleste og mest trendy som interesserer folk, og at man må gjøre litt research og se hva som folk faktisk

bruke tid på på Instagram og andre sosiale medier, og så gjøre mye av det samme, for da vil du etter hvert klare å bygge deg opp en følgerskare. Det var i hvert fall hans resept på hvordan han hadde fått så mange. Når vi delte denne reelsen vår med vegetarilske oljer, den har jo hatt over 100 000 views, så den ble jo på en måte litt stor i Norge, og det er jo akkurat nå at det har vært veldig mye debatt,

om vegetabilsk olje, så det er jo litt sånn akkurat om man treffer med den informasjonen om å løse å spre og hjelpe folk til å se etter gode kvalitetsting så han har kanskje også vært veldig i tiden for det at rundt covid så har folk vært mye mer stillesittende og vært mye mer hjemme de har hatt mer tid til å gjøre type selvmassasje og ta imot den

Den informasjonen, jeg liker veldig godt den strekken han har når du ligger på sengen, og den har jeg brukt lenge før han delte denne. Når du ligger på sengen, så har du hodet helt på kanten av madrassen, og slipper hodet bakover, så du får en overstrek med støtt i nakken, så du har munnen igjen, og så strekker du godt ned mot ryggen, så du har en motsatt strekken når du slipper hodet fremover. Den gjør veldig godt i hele korsryggen, eller fra nakk og helt ned til korsrygg.

Han kommer jo med eksempelet sitt med ryggproblemer, for eksempel mot versus dette med å ha vondt i fingeren. At ingen er interessert i en finger, men en vond rygg er det veldig mange som sliter med, så det er det folk vil ha og er interessert i.

Så man må på en måte bare finne hva som trender om dagen, og følge med på det, lese og studere, og da har du allerede et publikum. Vi digger jo denne instakontoen til James, og vi er jo veldig interessert i hva som er mest poppis nå om dagen, og det kommer kjapt.

Det er nakke, det er hofte og det er ryggproblemer. Dette med isha er folk veldig opptatt av. Her er hovedsymptomet at smerter som stråler fra korsryggen, bak hoftene og ned i lår og ut i foten. Det er det folk søker mest på, og det er jo ikke så rart, for det er jo problemer veldig mange sliter med med den moderne livsstilen vi har i dag. Vi sitter, vi ser på skjermer, vi beveger oss veldig lite, og da er disse problemene.

Disse områdene i kroppen er veldig lett å få smerter i. Dette med smerte, det er jo sånn at vi er litt redde for smerte. Man unngår smerte, man døver smerte, man demper smerte, både emosjonelt og fysisk. Så man kan jo lure på hva det egentlig er, om det går an å definere smerte. Det er jo litt vanskelig for meg, for jeg er så forskjellig i hvordan vi opplever smerte. Det er jo fordi at vi har forskjellige smertegrenser. James forteller jo at...

klienter som beveger seg mye og trener regelmessig, de har ofte en høyere smerteserskel, så de er mer vant på å føle litt på stølhet og sånn type muskelsmerter og sånn, enn hvis du er mer stillesittende. Og jeg merker jo det selv at når jeg har hatt en periode med mindre trening,

Da stemmer de faktisk litt fort over til. Det gjør man. Og så snakker han også alltid med klientene sine om dette med smerte, og særlig fordi det er jo så individuelt, ikke sant? Og også prøve å litt ufarliggjøre det, for det er jo noe vi alle føler til tider. Det er ikke mulig å gå gjennom livet, tror jeg, uten å føle på smerte. Men jeg liker godt veldig den setningen hans som følger her.

smerten du får for å bevege deg er mye bedre enn smerten du får ved å ikke bevege deg. Ja, helt fantastisk sagt, og jeg kjenner det selv. Størhet gir meg på en måte litt glede.

Også er det dette med tech neck. Er det noe som heter tech neck? Ja, det er det jo, og han ser det hele tiden. Det er på forsiden, man kjenner det, helsen er bøyd, frem og forkortet, mens bak siden, nakken er strukket og forlenget, og han forklarer at problemet egentlig er foran, men at vi føler det bak, og det er derfor den øvelsen når du ligger på sengkanten er så god, for du får virkelig strukket på forsiden, men også bak i ryggen.

Den veldig utstrykkende halsen kan gjøre at man får så vondt andre steder i kroppen, og at det gir hodbinde. Som sagt må vi gjøre det motsatte for å fikse det. Strekke på siden og korte inn på baksiden. Han har disse videoene. Men du må på en måte åpne munnen også, sånn at du virkelig får strukket i hele ansiktet. Det kjennes veldig godt å gjøre det. Bare prøv, det kjennes kjempegodt.

Han sier også at det er mer smerte blant folk i dag enn for bare noen år siden. Han har jobbet tidligere med folk som har vært utsatt for ulykker og som skal trenes opp.

Dette har vist han hvor mye dette med massasje faktisk kan hjelpe både smerte og lindre smerte. Så selvfølgelig er det jo det han driver med. Massasje for smerte. Ja, og dette med muskler. Vi bruker ikke musklene våre nok i hverdagen, og livsstilen vi har nå med så mye stillesetting, det er jo ikke bra for kroppen vårt.

Så man kan gjøre mye med massasje, men James sier jo at det aller beste man kan gjøre er å bevege seg gjennom dagen. Og dette er noe vi to snakker om mye, både yoga, gåing, husarbeid, hagesel, trene. Ja, ta den der groundingen som en liten økt på bevegelse også. Og ifølge en Harvard-studie tidligere i år som vi har kommet over, så sitter vi mennesker over halvparten av vår våkne tid. Så selv om du har en treningsøkt på kanskje 30-40 minutter i løpet av dagen,

Så det er ikke nok du må bevege deg jevnt over, for det er de store muskene som trenger å bruke glukose. Om man sitter for mye, så kan det trygge økt brosukker og utslipp av insulin. Ja, for hvis man sitter for lenge, så kan kroppene bli mindre sensitive til insulin, og dette igjen kan føre til betennelser, som igjen er en av nøkkelfaktorene til plakdannelse på årene våre.

I følge denne undersøkelsen har de sett på rotter som ble hindret til å bevege seg, og deres LDL-nivå økte absolutt. Videre i undersøkelsen fant man også det at 2600 mennesker fra 60 år og oppover ble fulgt i ni år på deres sittevaner.

Disse satt rundt tre timer daglig og hadde 33 prosent mindre risiko for hjerte- og karsingdommer mot de som satt i syv timer. Det var ganske stor forskjell. Det var en veldig fin studie, og 8000 ble fulgt over ti år, og disse gjorde en lett aktivitet i 30 minutter daglig, enten utover dagen eller i en sekvens. De reduserte dødsrisikoen sin med 17 prosent.

Og så er det 5600 kvinner som har befølgt i fem år. De reduserte siste tiden med en time per dag, og reduserte risikoen for hjertesykdom med 26%. Og dette var også gjerne delt opp i løpet av dagen. Så bevegelse har vist seg i denne studien fra Harvard, og er veldig, veldig viktig, så vi skal legge en link til den under. Du kan få sagt det, ja. Bevegelse er essensielt, både for helse, og det motvirker sykdom, og mindre smerte.

Det er som med alt, det finnes faktisk ikke noen quick fixes på sånne ting. Det finnes ikke noen magisk pille, for eksempel solskinn. Vi må ut i solen. Vi er ikke ment for å være inne, og det fører også til smerte. Vi må rett og slett litt mer ut også.

Ja, men Alette, vi er jo opptatt av pusten. Vi puster på morgenen, og vi puster på kvelden, og vi kan merke det og lese det på hårben og på søvnen vår. Vi gjør vagespust og vi gjør meditasjon. Og her er James også veldig klar på at pusten er viktig i dette smerte-eventyret vi snakker om når oksygenet hjelper kroppen din å slappe av.

og du kan strekke deg bedre, for det pusten er jo alltid med deg. Det er jo bare å bruke den. Det er vår egen superpower. Den er gratis, og den er automatisk. Du har jo litt mindre barn enn meg, Monika, men de lærer jo virkelig ikke mye om bevegelse på skolen nå til dags. Det er så mye annet de skal gjennom, så det har liksom kommet helt i bakgevja.

Før trengte man ikke å lære så mye om det, for da var vi ute både før og etter skolen og klatret ut i trær og lekte. Men nå er dessverre barna veldig mye mer stillesittende enn før. Det hadde vært topp om skolen hadde hatt mer rom for bevegelse og mindre skjærtid for barna våre. Vi får se hvordan det går fremover. Jeg har sett en annen kul artikkel om dette med barn som ble sluppet ut i naturen

Og så hadde de skjult kamera på seg, og de var helt rå til å bevege seg rundt og klatre opp og ned uten innblanding fra voksne. De trenger ikke alt dette safety, safety, safety. Men sånn er det blitt.

Sånn har det blitt. Vi må bare fortsette å ha tro på at barnet kommer seg mer ut og bare pushe dem litt ekstra. Smerte er jo også knyttet til hjernen vår. Muskulær smerte sitter mye i bindevevet og mye mer der enn i musklene. Bindevevet finnes jo overalt i kroppen og bindevevet er på en måte den der supermannkroppen som man har utenpå musklene. Den kan være for stram eller kan være for slapp.

Og så kan man kjenne de underhudseve, blodkar, nerver, isener, leddbånd og kapsler. Det finnes overalt i den indre delen av kroppen. Smerte oppleves alltid forskjellig fra person til person. Vi har begge tatt mye av denne bindevevsmassasjen i Oslo. Vi bør nesten legge en link til vår favorittdame på feltet, Line Bakkerudt.

altså hun gjør håndverket og da finnes ingen som henne du har jo litt blåmerker etterpå hun jobber så dypt med de fingrene sine og kjenner bare, altså hun kan bare si fra akkurat hvor det er litt for stramt eller litt for slapt og det er ikke behagelig men vi føler oss så bra etterpå ja, altså hun er min favoritt når det kommer til behandling, hun er helt rå jeg vet nesten ikke om jeg vil legge ut link for jeg er litt, jeg vil gjerne ha henne litt for meg selv hun har mye å gjøre

Men vi kan jo faktisk gjøre noe. Hun har ganske fulle lyster. Ja, men vi kan vel også gjøre noe for bindevevet vårt hjemme. Og da igjen kommer dette med bevegelse. Det hjelper oss faktisk med å holde bindevevet mykt,

Og jeg som en sånn ihugget yogi vet jo hvor godt det er for bindevevet å få de utstrekningene og den mykheten i bindevevet hele tiden. Men en annen ting er jo også sånne foam rollers og baller, det har vi jo brukt masse, å rulle ut bindevevet. Det er vondt, men det kjennes veldig godt. For kroppen vår holder på både traumer og stress, og dette setter seg i bindevevet helt klart. Alt henger sammen, hodet og kroppen, det er ett.

Korpen samler på stresset, og traumene som hodet kanskje har glemt, de sitter i dette bindevevet vårt. Men dette med føtter er jo veldig en sånn yogisk ting, det husker jeg, og du har jobbet mye med det her, fordi de sitter jo nederst på kroppen, og vi bruker de absolutt hele tiden, og det henger jo sammen med hele kroppen, hele kroppen må ses som en stor masse.

og må behandles som en enhet. Mobilitet i hele kroppen, helt ned til føttene og til anklene, det er så viktig, fordi det påvirker kroppen lenger opp på knærne og hoftene, og har vi dårlig føtter, så vil det forplante seg opp i leddene. Helt klart. Så må vi også spørre James om dette med kulleterapi.

Og han elsker det han også, men ikke egentlig sånn veldig i forhold til smerter, for han mener at det er to måter å jobbe med smerte på, og han mener jo at varme er det musklene våre trenger mest, og når han skal massere, så er det jo gjerne på varme benker man ligger og sånn, og jeg skjønner det i prinsippet, fordi det er jo litt dette her med at når kroppen er varm, så er det jo også lettere for å løses opp,

Men kullet mener han er bedre for akutt skade med sånn typ trokke over, og da er det veldig fint å ise og kjøle i akutte situasjoner. Helt klart.

Det er jo interessant å høre hva han som fagmann selv anbefaler før man gjør en strekksekvens eller yoga hjemme. For vi går jo ofte bare raskt i gang med øvelsene våre. Det er jo noen som kommer i gang med, så man tenker ikke så mye på oppvarmingen, men han er tydelig på at man skal gjøre det. Varm opp før man tar i, og det er jo kanskje ofte derfor man har en solhilsen i yoga, at man varmer litt opp før man går inn i de dypere sekvensene.

i den dype strekken. Det hjelper jo også med å motvirke de skadene, og at man får en bedre blodgjennomstrømning, som gjør oss veldig godt. Som vi har snakket om tidligere, så er jo James veldig stor på Instagram og TikTok, og hans greie er disse femsekundersfilmene. De er korte, de er effektive, masse kule øvelser, og vi har jo testet noen av dem,

Ja, og en annen ting er at han jobber jo litt sånn holistisk, han er som oss, biohacker, opptatt av rutiner og opptatt av at det er mange innfallsvinkler til god helse og til det å redusere stress og smerter. Og det med morgenrutiner er jo også interessant å ta opp med han, fordi at du kan

Du kan jo se at han har det travelt. Han har mye han skal poste og mye han skal jobbe med og alle disse private kunder som kommer inn med privatfly. Men han tar seg tid til morgenrutinene sine han og. Drikker nok vann, spiser ren mat, han trener og tøyer og er opptatt av den helheten som er

stadig etterstrebe. Men han tykker, Huberman Lab, som vi også gjør, en podcast som vi hører mye til, er absolutt verdt å titte innom Huberman Lab hvis dere ikke har hørt han før. Og så kommer vi jo ikke unna tema alkohol. Det dykker opp i mange situasjoner, og det er helt naturlig å snakke om det også med hensyn til trening, smerter og massasje. For alkohol påvirker muskler, det påvirker helsen generelt,

og særlig hypotalamus, som er nevroner i hjernen og kontrollerer bevegelsen og oppførselen vår. Alkohol er vann- og fettløslig, og når man konsumerer dette jevnt over vil det påvirke hypotalamus og videre hypofysen, som er en forlengelse av

Og så går det bare videre da, for at hypofysen kommuniserer videre igjen til binyrene, og vi vet at alkohol er som gift for disse binyrene. De liker like overnyrene på baksiden, og de slipper ut adrenalin og noradrenalin som lignende adrenalin,

og hjelper kroppen å tåle større fysisk og psykisk stress. De slipper ut også kortisol, som er kroppens stresshormon. Så hypotalamus og binyrene blir veldig påvirket av alkohol. Konstant og gjent alkoholforbruk øker kortisoles grunnverdi i kroppen. Da er vi i gang igjen og får mer utfordringer. Han er som andre i denne biohacking-verden, så spiser James ren mat. Han var ganske opptatt av gressforet mat.

Men han er også glutenfri fordi han faktisk ikke tåler gluten. Han hadde også vært vegetarianer, fortalte han, i mange år, men hadde fått flere utfordringer i forhold til muskler når han ikke spiste kjøtt. Det må jo ha vært aminosyrene da, men heldigvis ble han frisk igjen da han innførte kjøttet i dieten sin igjen.

Man kan gjøre mange ting som er gratis, og man kan tenke på kostholdet sitt. Det med massasje er en kostnadsting. Det føles godt, det sparer ikke fylgutormonene, og kan være forbyggende for skade og spenninger.

Han mener jo at det er nesten som å gå til tannveggen, at man gjør den investeringen noen ganger i året som en self-care-ting. Men det er ikke alle som har råd til å gå til massasje. Nei, det blir en prioritering i et annet liv med mye man skal gjennom. Men vi er litt opptatt av hva man kan gjøre hjemme for å slippe å bruke så mye penger på massasje.

For selv om det er deilig og luksus og alt mulig sånn, så er det utrolig mye utstyr man kan ha i hus, og faktisk veldig mye man kan gjøre selv. Og vi nevnte i sted foam roller, de kan du ligge på og massere deg selv, man ruller på de, altså jeg synes det er så vondt noen steder.

jeg bruker det faktisk aktivt mellom at jeg er på massasje, for jeg må si at dette med bindevev er utrolig viktig for meg, når jeg har skjønt litt mer av hvor viktig det er i kroppen, at det holder seg mykt og spenstig, og

Hvordan det hjelper oss, så går jeg for denne reformrolleren. Det gjør jeg. Ja, og sirkulerer godt, ikke sant? Og vi kan jo godt legge til at den mini-trampolinen er veldig fin å ha som et tool som ikke han nevner da, men vi

Vi synes jo det er ganske greit å bare inn i mellomslaget her og der, gå opp på den og småhoppe litt. Du trenger ikke ta på treningstøy engang, men bare for å stimulere lumpene og sirkuleringen. Men den formelen er jo behagelig i forhold til crossballen eller den massasjetennisballen som vi har i en fakasal. Den kan du ha med sånne små knutter på, eller bare vanlig. Du har et statisk press på

på et sånt triggerpunkt og du kan holde det opp til fem minutter og noen ganger er det så vondt at tårnene nesten kommer og særlig hvis du kommer under armhulen eller rundt pusten og dette trigger jo også vagusnerven din og du kan lene deg på den og du kan slippe gradvis vekten og kroppen din oppå ballen så du holder litt igjen med en hånd eller en fot og sånn vil du også lagvis slippe spenningen det er vondt

Men vi bruker den både på gin og i avspenningsklasser. Det er en kort og enkel måte å få sluppet fri en del spenninger. Jeg reiser ikke et sted uten den ballen. Jeg digger å ha den på flyet, gjerne sette meg litt på den. En av de kuleste workshopene jeg har vært med på, du var med du også, det var når vi gikk gjennom hele kroppen.

med den ballen, hvordan vi kunne massere oss under kravebenet. Det var helt rått. Så den er alltid med, veldig enkel å ha med seg. Nå er vi også litt nysgjerrig på dette med Terra Guns, for det har vi jo begge to, og liker veldig godt å bruke det.

Og han, James, han er for. Han mener at dette kan være en kjempebra investering. Han sier det er nesten, vi snakket om at det er ganske vondt, men han sa det er nesten bedre hvis du har litt mer kroppsfett, sånn at det er veldig vondt på de områdene på kroppen hvor du kanskje har litt tynn hud, men det er sånn som jeg bruker den veldig mye på rumpelår, synes det er kjempebra.

Kjempebra. Når du snakker om kroppsfett, så kom Mikkel hjem fra han hadde trent golf i dag, og så hadde han ja, han hadde

Vi har holdt på med plankøvelser i sommer. Han er jo bare 12 år. Men i alle fall var han litt støl og litt stiv i den ene skulderen. Så da satte jeg Terragun på der det er mykest. For du må passe på at du ikke kjører den på ledd. Nei, jeg mener på skjelettet. Du må finne muskler eller fettepor. Men det fikk jeg noen middelbare...

avspenning for han, så det hjelper meg en gang, men det er helt klart at på rumpa og på hoften er det nesten litt lettere å komme til med Terragun, men et sted du ikke skal bruke Terragun, det er jo direkte på nakken da. Så man følger gjerne James på Instagram, han heter James More Wellness, hvis du er interessert i det. Han har jo også en e-bok som man kan bestille, koster ikke særlig mye, hvis du er i bransjen, eller er litt mer enn normalt opptatt av kropps i balanse, sånn som jeg er.

Yes, og så kommer han med faktisk enda en bok som fokuserer på våre favoritter, stretching, massasje og styrke. Vi kunne nok lavet en hel episode bare om styrke. Det er noe vi har særdeles opptatt av, styrketrening, muskulært ved likehold. Ja, kroppens absolutt beste anti-aging hack er jo muskler, og vi skal dele noen av våre egne gode råd for god kropp med mindre smerter.

For det første er jo målet å unngå skade. Det må være nummer en. Etter det så prøver jeg litt nysgjerrig på smerten din og forsøker å kjenne etter om det er noen forbindelser. Er det noe du kjenner igjen? Er det noe du bare tenker at det er intuitivt? Ja, jeg forstår hvorfor den smerten kom. Kan du identifisere smerten din? Er det muskler? Er det ledd?

Er det ben? Det er veldig ofte man kan kjenne at dette her er ikke så veldig farlig smerte. Dette er mer en størrelse. Det er fordi jeg har trent mye. Eller om det er noen ben, knær, du kjenner en akutt litt sånn, det er noe helt annet. Så prøv å identifisere smerten. Ja, og muskler kan jo strekkes for å skape god blodtilførsel og oksygen. Så husk på det at det med stretching er veldig smart.

Sitte ned, lukke øynene dine for å fokusere litt dypere og kjenne etter hvor den oppleves og hvor smerten er. Til slutt bruker du dyp innpust og enda lengre utpust. Det er bra for oss å senke skuldrene og prøve så godt du kan å redusere spenningene.

Vi kommer tilbake til det med pusten. Bare det å klare disse dype pustene du snakker om, er jo med på å slippe smerter som sitter i kroppen. Når kroppen er i balanse, vil den i veldig mange tilfeller hile seg selv i løpet av noen uker. Men hvis det er vedvarende smerter som du kjenner intuitivt at dette ikke er riktig, så er det veldig lurt å gå og få litt faghjelp, kanskje ta noen bilder.

Så oppsummert så tenker vi at det er viktig å stille spørsmål med din egen kropp, din egen smerte, og prøve å lære den å kjenne, og kanskje se om du retter mønster, for kroppen til syvende og sist, den gir deg feedback, både når det gjelder mat, når det gjelder søvn, når det gjelder stress, når det gjelder smerter. Så vi håper at du fikk litt utbudt av denne episoden, kanskje du har noen andre kule hacks du bruker, men ha en fortsatt fin uke, og HAPPY

Biohacking! Vi minner om at dere må snakke med egen lege eller kostholdsveileder om dieter og andre spørsmål relatert til medisiner og supplementer. Informasjon med dele kan ikke bli brukt til å diagnostisere, behandle, forebygge eller kurere noen sykdommer eller tilstander. Utlast tilbud og spar. Start dagen med en god kopp kaffe. Nå får du 250 gram Evergood. Før 54,90. Nå kun 34,90. Du får også 40% rabatt på et stort utvalg ferdigheter fra fersk og ferdig.

Altid tilbud på noe godt. Hilsen oss i spar.

Nemnt i episoden

Biohacking Girls

Podcasten som de to programlederne leder, hvor de deler informasjon om biohacking, life coaching og fitness.

James Moore

Massasjeterapeut som de intervjuer i episoden. Han driver sin egen klinikk, More Wellness, og har en stor følgerskare på Instagram og TikTok.

More Wellness

James Moores klinikk som ligger i Louisville, Kentucky.

Therese Tonning

En traumeterapaut som de har snakket med i en tidligere episode. De bruker henne som et eksempel på at kroppen og sjelen sender signaler.

Marbella

En by i Spania som Monika besøker. Hun nevner at hun sover på en hardere madrass der.

Magnesium

Et mineral som Monika tar for å hjelpe med nummenhet i fingrene.

Russian twist

En treningsøvelse som Alette gjorde og fikk vondt i ribben av.

Tech neck

En tilstand som James ser ofte hos sine klienter. Det er en tilstand der nakken er bøyd fremover og forkortet.

Harvard-studie

En studie som Alette og Monika refererer til om sittevaner og helse. Studien viser at stillesitting er skadelig for helsen.

Huberman Lab

En podcast som de anbefaler for å lære mer om hvordan hjernen og kroppen fungerer.

Vagusnerven

En nerve som Alette og Monika nevner i forbindelse med bruk av massasjeball.

Terra Gun

Et massasjeapparat som de begge to bruker og liker godt. James anbefaler også dette.

Mikkel

Alettes sønn som har trent golf og er litt støl i skulderen. Hun bruker Terragun på ham for å løse opp spenninger.

Line Bakkerudt

En bindevevsmassasjeterapeut som de begge to har gått til i Oslo. De anbefaler henne for å løse opp spenninger i bindevevet.

Foam roller

Et treningsverktøy som de bruker for å massere bindevevet og løse opp spenninger.

Mini-trampoline

Et treningsverktøy som de anbefaler for å stimulere lymfen og sirkulasjonen.

Crossball

En massasjeball som de bruker for å løse opp spenninger i musklene.

Triggerpunkt

Et punkt i muskelen som er stramt og ømt. De bruker massasjeball for å trykke på triggerpunkter.

Evergood

Et merke kaffe som de reklamerer for i begynnelsen og slutten av episoden. Dette er sponsoren for episoden.

Spar

En butikkjede som sponser episoden og som tilbyr Evergood kaffe til en redusert pris.

Fersk og ferdig

Et produkt eller tjeneste som Spar tilbyr og som de gir rabatt på.

Instagram

Et sosialt medium som James Moore har en stor følgerskare på. De snakker om hvordan han bruker Instagram for å dele sine tips og råd.

TikTok

Et sosialt medium som James Moore startet med å dele massasjetips på. Han har også en stor følgerskare på TikTok.

Glutenfri

James er glutenfri fordi han ikke tåler gluten. De snakker om kosthold og hvordan det påvirker helsen.

Kulleterapi

En behandlingsform som James bruker for akutte skader. Han forklarer at kulde er bra for akutte skader, mens varme er bedre for kroniske smerter.

Solhilsen

En yogaøvelse som de bruker som eksempel på oppvarming før man går inn i dypere strekker.

Hypotalamus

En del av hjernen som styrer bevegelse og oppførsel. De snakker om hvordan alkohol påvirker hypotalamus.

Hypofyse

En kjertel i hjernen som er en forlengelse av hypotalamus. De forklarer hvordan alkohol påvirker hypofysen.

Binyrene

Kjertel som produserer stresshormoner. De snakker om hvordan alkohol påvirker binyrene.

Gressforet mat

En type mat som James er opptatt av. Han snakker om hvordan kosthold påvirker helsen.

Aminosyrer

Næringsstoffer som er viktige for muskelfunksjon. De snakker om hvordan James fikk muskelsmerter da han var vegetarianer, og hvordan det ble bedre da han introduserte kjøtt i dietten sin igjen.

Self-care

James ser på massasje som en type self-care som man bør investere i.

Deltakarar

Host

Alette

Host

Monika

Guest

James Moore

Sponsorar

Evergood

Spar

Fersk og ferdig

Lignende

6/1/2024

Helsetipspodden

60. NEVROPLASTISK TRENING. Kroniske lidelser kan være forårsaket av ubalanse i nervesystemet og skapes av hjernen. Årsak, symptomer og behandling. Gjest: Laila Five

Gjest: Laila Five, allmennlegespesialist i utdanning til psykiater Denne episoden handler om nevroplastisk trening. Metoden tar utgangspunkt i at langvarige, medisinsk uforklarlige lidelser er forårsaket av ubalanse i nervesystemet. Ubalansen i nervesystemet kan omfatte sensorisk, motorisk eller autonom ( det automatiske nervesystemet) ubalanse. Ved langvarig stress, kan du få varige forandringer i nervesystemet på grunn av nevroplastisitet (nervesystemets evne til å endre seg ut fra miljøet). Nevroplastiske lidelser varer ofte mer enn 3 måneder og kan inkludere tilstander som spenningshodepine, migrene, ansiktssmerte, øresus, muskel- og skjelettsmerter, magesmerter, intoleranser, utmattelse, utbrenthet, hjernetåke, hukommelsessvansker, og visse allergier. Ved å regulere stress, kan man påvirke hjernen, som igjen har effekt på nervesystemet, inflammasjon, immunsystemet, hormonutskillelse, og energibalansen i kroppen. Arbeid med tanker, følelser og stress kan bidra til å regulere vår fysiske helse. Stikkord for episoden: utrygghet, stress, alarmsystemet, trygghet, frykt, hjernen, limbiske system, aktivering, nervesystemet, programmering, ubalanser, fare, posttraumatisk stresssymptom, traumer, katastrofetanker, forståelse, triggere, trygghet, misforståelse, nevroplastisitet, sickness behavior, bevissthet, mistforståelse, mindfulness, visualisering, tørrtrening, støttespiller, selvkritikk, dømmende, misunnelse, anerkjennelse, følelser, aksept, støtte, overbelastning, bearbeidelse, helbrede, angst, depresjon, regulering, hvile, pust, stillhet, natur, robusthet. Lailas 3 helsetips: Ta gode pauser Sett deg selv høyest på prioriteringslisten Plei dine relasjoner Laila finner du her: www.instagram.com/doktorfive www.doktorfive.no Annette finner du her: www.instagram.com/annette_loeno www.nervusklinikken.no www.instagram.com/helsetipspodden.no * Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand ta kontakt med fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell. Reklame: Få 1200 kr i rabatt med koden 'helsetipspodden' på Flexbeam i juni, juli og august. En smart, bærbar infrarød terapienhet som stimulerer cellene til å produsere mer energi, så du kan reparere muskler, lindre smerte, og restituere deg raskere. 10% rabatt med koden 'nervus' i helsekostbutikken Superstate. Takk for at DU lytter. Det settes stor pris på om du deler episoden og gir en god vurdering av Helsetipspodden på din podcastapp

Sjå mer

12/5/2023

Leger om livet

#131. Kroniske smerter, følelser og traumer. Med lege Audun Myskja.

Audun Myskja er overlege og spesialist i allmennmedisin. Han driver senter for livshjelp, som han har bygget opp sammen med sin kone Reidun og andre gode medarbeidere. Han er en bestselgende forfatter av en rekke bøker, blant annet Kunsten å finne ro, Ungdomskilden og Meditasjon- veien til deg selv og har nå kommet ut med ny bok- "Naturlig smertefri- Hva du selv kan gjøre".Dagens episode handler om smerter, ubearbeidede følelser og traumer og mye mer. Denne episoden vil gi et nytt innblikk i smerte og deres natur, og hva som kan hjelpe. Mer fra lege Audun Myskja: https://livshjelp.no/Boken naturlig smertefri trykk herØnsker deg en fin dag!Alt godt,AnnetteFølg meg gjerne på:instagram.com/dr.annettedragland facebook.com/legeromlivet. Nyhetsbrev: https://www.annettedragland.no/For bonusepisoderApple: https://podcasts.apple.com/no/podcast/leger-om-livet/id1539212619 Spotify: https://podcasters.spotify.com/pod/show/legeromlivet/subscribeDisclaimer: Innholdet i podcasten og på nettsiden er ikke ment å utgjøre eller erstatte profesjonell medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling. Søk alltid råd fra legen din eller annet kvalifisert helsepersonell hvis du har spørsmål angående en medisinsk tilstand. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Sjå mer

6/23/2024

Helsetipspodden

62. Å LEVE HELT OG EKTE. Egenomsorg, aksept, verdi og essensen av hvem vi er bak personlighet, arv og miljø. Kroniske smerter, nervesystemet, vagus og avlæring. Gjest: Mathilde Myklebust

Gjest: Mathilde Myklebust - Jobber som spesial fysioterapeut på Smertepoliklinikken Drammen sykehus. Videreutdannelse innen ortopedisk manuell terapi og en magister i idrettsmedisin fra Karolinska Instituttet i Stockholm. I denne episoden snakker vi blant annet om: - Hva skjer når vi ikke lever i kontakt med våre verdier? - Kroniske smerter og smertemestring - Å ikke bli trodd, hørt eller sett - Tvil, skam, fordømmelse og korsfestelse - Tilstedeværelse, selvomsorg og kjærlighet - Hjernen, nervesystemet, immunsystemet og vagus - Innprogrammering og avlæring - Å komme utenfor og forventninger - Våge å bli trygg til å være seg selv - Materialistisk tidsalder - Lytte innover - Hva trenger jeg for å ha det godt med meg? - Autonom fryktrespons og avinnstallering av fryksrespons - Kronisk lavgradig innflammasjon - Stillhet, refleksjon og fordøye - Parasympatisk og sympatisk nervesystem - Kronisk stressrespons - Kjenne på egen verdi og våge å ta plass til seg selv - Hvile, ro, trygghet og restitusjon - Trossystem - Pusten er essensiell til hvordan vi har det - En daglig praksis - Bevissthet, tanker og følelser - Naturens kraft på nervesystemet og vagus - Essensen av hva vi egentlig er - Re-etablere balanse i nervesystemet og tillate oss til å lytte til kroppen - Tålmodighet, smertemestring og skape deg et godt liv Mathilde finner du her: www.instagram.com/aktivsmertemestring www.smertemestring.no Smertemestring facebook Smertestressmestring youtube Annette finner du her. Her er også linker til påmelding til VAGUS MAGI: annette_loeno | Instagram | Linktree * Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand ta kontakt med fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell. Reklame: - 1200 kr i rabatt i juni, juli og august på Flexbeam med koden 'helsetipspodden'. En smart, bærbar infrarød terapienhet som stimulerer cellene til å produsere mer energi, så du kan reparere muskler, lindre smerte, og restituere deg raskere. - 10% avslag i helsekostbutikken Superstate med koden 'nervus'. Takk for at DU lytter! Jeg blir veldig glad når du legger igjen en god vurdering i din podcastapp og deler episoden på sosiale medier

Sjå mer

4/19/2021

Biohacking Girls

5. MATAVHENGIG: Guilty Foods, Cravings & Biohacks

Drikker du mye Kaffe Latte, digger havremelk, mister kontrollen i godteposen og har negative tanker rundt noen matvarer? Du er ikke alene, de fleste av oss vet konsekvensene av for mye sukker eller dose prosessert mat.. men heldigvis finnes det gode Biohacks og en hel med trick for å komme utav det. Vi har tester CGM, glukosemåler en tid nå og deler våre erfaringer om hvordan ulike matsorter spiker og påvirker blodsukkeret negativt. CGM -fra Freestyle Libre og app for å måle som inkluderer coach er fra Nutrisense. Oatly målinger: https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170523/nutrients See omnystudio.com/listener for privacy information.

Sjå mer

7/24/2023

Biohacking Girls

153. RYGGSMERTER: nakke, hofte og lindring med James Moore (English)

Smerter er informasjon til oss, og i denne episoden har vi med oss massasjeterapeut James Moore fra USA. Han har en imponerende følgerskare på mer enn 2,5 millioner på sin instagramkonto @jamesmoorewellness - og 3.5 millioner på TikTok - han skaper Online innhold, han behandler folk lokalt og noen som flyr inn til ham og han har skrevet en massasjetipsbok. Han poster daglig superinnteressante øvelser folk kan gjøre hjemme for å lindre smerter, strekke og føle seg bedre. Han har møtt sine følgere og gir dem akkurat det de trenger. Ryggsmerter er noe alle sliter med til tider og som folk trenger hjelp med. Hva er smerte, hvordan oppleves smerte, hva kan bidra til å lindre smerte, "hva er en tech neck" og hva skjer i kroppen når man har det vondt er ting vi snakker om. Dette er en episode for deg som trenger tips på stretching og release, som stresser for mye og som merker kroppslige endringer. Vi er ikke så gode til å bruke muskler slik vi er skapt til, massasjeterapi kan være en løsning. Det finnes ikke piller for naturlige ting som sollys, bevegelse, næringsrik mat, trening, pust og oksygen - det må gjøres og oppsøkes. Bindevev, muskler, leddbånd, fascia, kroppen er en hel del, smerter kan oppstå andre steder enn det som er årsaken. Når bruker man is ved smerter, og når trenger man varme når man har vondt. Må man varme opp før man skal bevege seg? Kan gode morgenrutiner og redusert skjermbruk påvirke kroppens smertesenter. Og ikke minst hva skjer med signalene i kroppen og hjernen når man drikker alkohol? Får man mer smerter på grunn av kortisoløkning? Hva kan man forebygge? og hvilke hometools skal du ha hjemme for selv massasje? Du finner James Moore her: Instagram: https://www.instagram.com/jamesmoorewellness/ TikTok: https://www.tiktok.com/@moorewellness Facebook: https://www.facebook.com/MooreWellnessLLC/ YouTube: https://www.youtube.com/@Jamesmoorewellness Hjemmeside: https://jamesmoorewellness.com For å sjekke ut tilbud på dagspass og weekendpass til Biohacking Weekend 23- og 24. september 2023 klikk her: www.kongresspartner.no/biohackingweekend

Sjå mer

8/25/2021

Biohacking Girls

28. MORGENRUTINER: Alette og Monica

Hvordan kan du optimalisere hverdagen og få det beste ut av dagen? Hvordan kan du skape en deilig morgenrutine som gir deg energi både mentalt, fysisk og emosjonelt? Vi har noe tricks og biohacks og deler noen av våre morgenrutiner. Hvordan kan du komme i gang, kombinere og stacke gode vaner oppå hverandre, rekkefølge og hvordan dette kan gi deg den beste starten på dagen. Det er rett og slett bare å gjøre det:-) Vi anbefaler også et par bøker, bl.a The Miracle Morning av Elrod Hal, og The 5 am av Robin Sharma om du vil lese litt mer.

Sjå mer

8/17/2023

Biohacking Girls

158. TANNHELSE og HRV: Monica & Alette

Tannhelse, tannleger, fluor, amalgan, rotfyllinger og visdomstenner. Vi diskuterer og gjennomgår Dr Domes refleksjoner om holistisk tannhelse. Hvilke tilbud har vi i Norge? Hva er praksis her hjemme og hvordan skal man forholde seg til våre tenner, og våre barns tenner når vi lærer nytt om munnhelse. Vi har gledet oss til å ta en gjennomgang av denne ukens episode med @drdome1. Vi starter det hele med litt historie og hvorfor det er mange som har tannlegeskrekk. Mikrobiomet i munnen er omfattende og vi får innsikt i hvordan det blir til. Hva vil det si å gå til en holistisk tannlege som Dominik Nischwitz? Hva må vi tenke på når det gjelder visdomstenner? Når skal de trekkes? hva er farer? Når kan vi beholde dem? Hvordan behandler Dr Dome disse tennene bakerst i munnen? Kroniske inflammasjoner i kjevebenet? Hva gjør vi? Munnen er selve åpningen inn til kroppen og hjernen, alt henger sammen. Hva er leaky gum? Hva er Tonic Vagal Syndrome? Vi går igjennom protokollen du må følge før og under behandling hos Dr Dome. Den er omfattende. Med stort fokus på god helse før du kommer? Hva med barna våre? Hvordan kan vi hjelpe dem til god munnhelse? Vi går igjennom hans tre spørsmål til alle pasienter? og vi går igjennom hans topp 3 tips for å få starte en god munnhygiene? Vi deler også vår oppskrift på deilig oilpulling. Vi snakker litt om keramiske implantater istedenfor metall, Dome har lenge jobbet med dette. Det er ikke mange tannleger som snakker om HRV, men her har vi funnet en gitt! Er vi sympatisk drevet? Eller parasympatisk drevet? Vi kommer ikke utenom - tanntråd - hvor ofte vi skal pusse - fluor - tungeskrape - munnskyll fra butikken. hva kommer dårlig ånde av? Hvordan får vi hvite tenner? Dr dome har en super instakonto hvor du finner alt om ham via link, og ikke minst alle gode tips han gir daglig i sine stories. https://www.instagram.com/drdome1/ Han har skrevet boken: it's all in your mouth (den får du på Amazon) Vil du ta en oral DNA test kan du høre med @jarlroarsimenstad eller helhetsterapeuten.no

Sjå mer

1/30/2025

Biohacking Girls

255. Frisk fra alvorlig kreft og om å leve sterkt med ernæringsekspert Helene Ragnhild Sollie.

Helene Ragnhild ble alvorlig syk med kreft for 1,5 år siden og hele livet ble snudd på hode. Dette er en dyp og rørende samtale med ernæringsprofilen og influenseren Helene Ragnhild Andersen Solli hvor hun deler sin sterke historie om kreftdiagnosen, håp og optimisme. Nå, 8 måneder etter å ha blitt friskmeldt, reflekterer hun over reisen, lærdommen og hvordan synet på livet har endret seg. En samtale full av håp, inspirasjon og mot i tøffe tider. Men også om praktiske råd for å skape en sunnere og mer balansert hverdag:Tiden før diagnosen, hvor hun gikk i uvitenhet mens hun ventet på prøvesvar.Hvordan hun snakker med barna om kreft.Helene deler sine tanker etter å ha blitt friskmeldt, hvordan har synet på livet endret seg?Hvordan ME-diagnosen i 2012 motiverte Helene til å studere ernæring og hvordan dette har inspirert hennes livsverk Glødende kosthold.Hvordan hun har brukt kosthold og livsstilsendringer som en del av veien tilbake til god helse.Hva slags supplementer tar Helene?Helene deler sine biohacks for å støtte immunforsvaret etter kreftbehandlingen.Refleksjoner over glansbilder i sosiale medier og viktigheten av å dele de ekte sidene av livet. Hvorfor hun ikke lenger bryr seg om hva folk sier?Hva tenker man om seg selv når alvorlig sykdom rammer? Kan man bli selvkritisk?Hvordan navigere livet etter alvorlig sykdom, og hvordan bruke slike erfaringer til å hjelpe andre?Helene deler deilige, næringsrike og enkle oppskrifter for travle familier. Hvordan navigere med barn når det kommer til kosthold og fordommer fra andre?Vi snakker om hennes gratis foredrag og nye kurs; Cellemagi - energi, mage i balanse og glød innenfra og ut.Følg Helene Ragnhild Andersen Solli på Instagram for inspirasjon, ærlighet og helseglede: @heleneragnhildLes mer om Glødende kosthold og kurset Cellemagi på hennes nettside: heleneragnhild.noTusen takk til våre samarbeidspartnere:BLODPRØVER: amino.no rabattkode: BHGKOLLAGEN: Osloskinlab.no rabattkode i januar: Biohacking70HELSE KONGRESS BIOHACKING WEEKEND 2025: https://kongresspartner.no/no/biohacking-weekend-2025hør episoden med Helse henrik og hans kreftreise her: https://podcasts.apple.com/no/podcast/biohacking-girls-podcast/id1558343232?l=nb&i=1000635744275

Sjå mer

Lastar