‹ Tilbake til podkaster ‹ Biohacking Girls

12/4/2023

184. NESEPUST: pust, vagus og angst med Anette Aarsland

Anette Aarsland, pustepedagog og operasanger, deler sine kunnskaper om pusten og hvordan den påvirker både fysisk og psykisk helse. Hun forklarer hvordan riktig pusteteknikk kan bidra til å lindre angst, forbedre søvnkvalitet, øke oksygennivået, styrke immunforsvaret, og til og med øke lengden. Aarsland understreker viktigheten av nesepust og munntaping for å oppnå optimal helse.

00:00

Pusten er både autonom og viljestyrt, og kan dramatisk forbedre vår psykiske og fysiske helse.

06:50

Kjærlighetssorg førte til livsforandrende pusteteknikker som gjenopprettet stemmen min og ga meg indre trygghet.

11:24

Oksygenmangel fra stress kan hemme energiproduksjon i cellene, men riktig pusteteknikk kan forbedre velvære og redusere panikk.

17:12

Konsultasjoner og pusteøvelser er essensielle for stemmerehabilitering, og kan også hjelpe mennesker med psykiske utfordringer.

21:07

Yoga og pusting frigjør nitrogenmonoksid, som er gunstig for kroppen og aktiverer vagusnerven for bedre helse.

Transkript

Nemnt i episoden

Anette Aarsland

Pustepedagog og operasangerinne som deler sine kunnskaper om pusten og dens innvirkning på helsen.

Biohacking Girls

Podcasten der intervjuet finner sted, fokus på optimal helse.

Pusteteknikk

Anette Aarslands kurs og metode for å forbedre pusten og helsen.

Sleep Tape

Teip for å lukke munnen under søvn, forbedrer pustemønster og søvnkvalitet.

James Nestor

Forfatter av boken "Breath", som inspirerer til å forstå pusten og dens innvirkning.

Core Balance

Sted for Anette Aarslands kurs for å utdanne pustepedagoger.

Vagusnerven

Nerve som er knyttet til pusten og har innvirkning på ulike kroppsfunksjoner, som fordøyelse og stressrespons.

Diafragma

Viktig muskel for riktig pusteteknikk, involvert i både autonom og viljestyrt pust.

Fight or Flight

Stressresponsen i kroppen, som fører til overfladisk og rask pust.

Rest and Digest

Rolig tilstand i kroppen, oppnås gjennom rolig og dyp pust.

Lymfesystemet

Kroppens avrenningssystem, som stimuleres av riktig pusteteknikk og bevegelse.

Yoga

Øvelse som fokuserer på pust og kroppsbevissthet, men kan noen ganger ha feil fokus på pust.

Pilates

Øvelse som fokuserer på styrke og bevegelse, kan føre til feil pustemønster hvis det ikke fokuseres på riktig pust.

Omega 3

Tilkudd som Anette Aarsland bruker for å støtte generell helse.

Nitrogenmonoksid (NO)

Gass som frigjøres ved nesepust og har vasodilaterende og antibakterielle effekter.

Histaminer

Stoffer som kroppen produserer for å beholde fuktighet, men kan føre til luftveisproblemer.

Munntaping

Teknikk for å lukke munnen under søvn, for å fremme nesepust og forbedre søvnkvalitet.

CPAP-maskin

Maskin som brukes for å behandle søvnapné, men kan erstattes av munntaping.

SARS-viruset

Virus som nitrogenmonoksid har blitt brukt mot, illustrerer gassens antivirale egenskaper.

Kols

Alvorlig lungesykdom, men kan forbedres med riktig pusteteknikk.

NASA

Romfartsorganisasjon som har forsket på trampoliner for å stimulere lymfesystemet og redusere skader på muskler og bein hos astronauter.

Trampoline

Treningsutstyr som stimulerer lymfesystemet og forbedrer generell helse.

Eskimoer

Sted hvor Annette Aarsland deler sine kunnskaper om pust.

Italia

Sted hvor Annette Aarsland deler sine kunnskaper om pust.

London

Sted hvor Anette Aarsland mistet stemmen og ble inspirert til å fordype seg i pust.

USA

Sted hvor en rapport om munnpusting hos barn ble lest.

Sverige

Sted hvor Anette Aarsland har holdt kurs og hvor forskning på lymfesystemet skjer.

Karolinska

Universitet i Sverige hvor forskning på lymfesystemet skjer.

Omio

Sang som en jente sang etter å ha skreket ut sine følelser.

Babino

Sang som en jente sang etter å ha skreket ut sine følelser.

Kære

Sang som en jente sang etter å ha skreket ut sine følelser.

Deltakarar

Host

Molika

Host

Alette

Guest

Annette Aarsland

Lignende

Lastar

Pusten er den eneste funksjonen i kroppen vår som både er autonom og viljestyrt. Har du tenkt på at ved å trene på den viljestyrte pusten, så kan du faktisk endre både den psykiske og fysiske helse dramatisk. Hei dere, velkommen til oss. Vi er Biohacking Girls, din podcast for optimal helse. Vi er to jenter bak rattet. Dette er Molika.

Og dette er allette. Vi er biohacking-kollegaer og legger sammen våre erfaringer og kunnskap for å inspirere deg til å ta fatt på biohacking for å optimalisere helsen din. Vi følger med og setter forstørrelsesglass på trender og siste forskning og smerter med verdens toppe eksperter innen trening, life coaching, helse og biohacking.

Er du klar for å starte med konkrete hacks, lytte til din egen kropp og ta fatt på din helsemessige reise sammen med oss? Vi ønsker naturlig tilnærming til helsen vår og med snakke til både menn og kvinner. Du kan gjerne gi tilbakemeldinger til oss under podcasten her og slå gjerne til med en god stjerne. Du finner oss også på Instagram og Facebook. Er du klar? Velkommen! Musikk

Ukens episode handler om pust. Jeg må si at jeg var litt usikker på om vi skulle greie å snakke om pust lenge, for dette er jo noe vi helt intuitivt holder på med hele tiden. Men jeg ble gledelig overrasket over Annette Ålesland. Fy søren, så spennende pust det er!

Hun er pustepedagog og operasangerinne. I dag deler hun så mye kunnskap og forskning som hun har gjort i alle de årene hun har jobbet med pust.

Og dette med at pust er en automatisert ting som skjer hos oss, men at den også er viljestyrt. Hun deler hvordan hun i en sorg, hun hadde en kjempe stor kjærlighetssorg og mistet stemmen, at det var katalysatoren for henne for å komme i gang og bli pustepedagog og fordype seg i pust.

Det er så gøy å høre sånne personlige historier. Det er ofte det som gjør at man får en glødende interesse for noe. Annette viste en veldig stor interesse for pust, og det skapte hun hos meg og deg, Monika. Hun har også jobbet som miljøterapeut i psykiatrien i åtte år, og der lærte hun også å se både sykemennesker, og hun snakket om de som jobbet der, og hvordan dette med pust var bare helt ute.

Vi er innom både behømming og kjenting og skrik og det å lage høye lyder. Hvordan dette påvirker pusten vår og hvordan vagensnerven er knyttet til pusten. Hvordan man tenkte før, for vagens er jo noe som har kommet opp bare de siste ti årene. Så vi er innom litt forskning på de siste trendene rundt det. Og det at vi puster hele tiden, at sentralnervssystemet vårt pusten er automatisk, men som også kan la seg styre av oss.

Og pusten har jo så mye sammenheng med både uro og angst. Og den har med fordøyelsen vår å gjøre, og ikke minst så snakker vi om hva den kan hjelpe til med når det gjelder sexlivet vårt. Og det som er litt overraskende, så har vi også tenkt en del på at både yogalærere og pilatesinstruktører, det er mange av oss som ikke kan puste helt riktig likevel, og at man av og til blir litt for stram og får for lite mobilitet i de fragmamusklerne.

Vi lærer masse av denne episoden, og vi er sikre på at du der hjemme vil få mange gode teknikker, hvor du kan bruke pusten for å øke oksygennivået, og gå ut av fight or flight, og inn i rest og digest, for det er jo der man har lyst til å være, man har lyst til å være i roen vår. Så vi kommer innom en del teknikker for å både unngå at diafragma blir stiv og umobil, og at den også blir dynamisk. Og det var jo litt morsomt når hun fortalte om hvor langt hun har blitt av dette.

Hun har rett og slett i en alder av 58 lagt på lengden sin med tre centimeter.

Ja, dette er jo bare noe vi kan drømme om, så pusten har store effekter både på syken vår, på helsen vår, på en del autoimmunesykdommer, på skelettet, på organene våre. Så dette med pust og søvn, og vi skal snakke en del, vi snakker også om nesepust, og hvordan man kan bruke neseteipen riktig, og ikke minst alle helsefordelene nesepust har.

Så følg med på episoden, det bør dere gjøre. Her er det masse vi kan gjøre med pusten vår. Som sagt, det var en kjærlighetssak som resulterte i et overflatisk pustemønster, og hun mistet stemmen. Så kom hun i kontakt med en tidligere operasanger, og hun lærte riktig pusteteknikk. Dette har hun tatt med seg videre i livet. Velkommen til Biohacking Girls, din podcast for optimal helse. Musikk

Hei Anette, så utrolig hyggelig å ha deg som gjest her i podcasten i dag. Vi er så glad for å ha deg her, og vi skal fordype oss i alt dette spennende rundt pust. Tusen takk for at vi kom med på denne kjempefine podcasten. Det er virkelig en stor ære.

Dette med pusten er jo ditt fagfelt, men vi må høre litt hvordan du startet din reise. For du måtte jo helt ned i kjelleren før du skjønte din vei, og nå har blitt en fagperson, og dette er 100% yrket ditt, dette med pusten. Kan du ikke gi oss litt hvordan det startet?

Når jeg var 25 år, bodde jeg i London. Jeg var superlykkelig, bodde sammen med min kjæreste. Vi hadde satt opp vår første opera sammen. Han dirigerte, og jeg sang hovedrollen. Jeg måtte nesten klype meg i armen, for jeg var så lykkelig. Helt til jeg våknet en morgen, skikket han meg inn i øynene, smilte og sa «I didn't sleep all night because I was thinking of us».

Og jeg tenkte, herreguds romantisk, nå frier han. Nå er livet mitt bare staket ut. Nå er bare lykken fullendt. Og så fortsetter han å smile og sier, you have to leave immediately. Og da var det akkurat som jeg bare fløy ned i et sort hull gjennom senga og gjennom gulvet. Og det neste jeg husker var at jeg sto midt i en vei og tenkte, why isn't there a fucking car? Heldigvis var det ikke det.

Men dette førte meg inn i to år der jeg grein hver eneste dag. Jeg sang og grein og sang og grein. Og dagen etter en konsert i London så våkna jeg helt uten stemme. Da var jeg så langt nede i kjelleren som jeg ikke trodde det var mulig å komme. Og i dag så takker de høyere makter for akkurat dette.

For takket være den kjærlighetssorgen, så traff jeg en dame som var tidligere operasanger, som hadde en bror som var ørenesehalsspesialist, og de hadde sammenlagt noen pusteteknikker som jeg da lærte. Hun skulle tro jeg hadde studert opera i ti år hos verdens beste lærere, men jeg hadde ikke lært huns juleuttrykket, men en dritt om pust. Dette endret livet mitt helt fundamentalt. Ikke bare kom stemmen tilbake, den kom tilbake kraftigere noen gang, men smerter som jeg tidligere hadde hatt i ryggen på grunn av en skolose ble borte,

Og jeg som alltid hadde følt meg litt nevotisk landet for første gang i meg selv.

Jeg ble trygg, jeg kunne tørre å stå foran hundrevis av mennesker og holde foredrag. Og siden så har jeg bare studert alt jeg har kommet over om pust, og jobbet 100% med det siden 2011. Kan du dele litt med oss hvordan dette med at denne sorgen din var en katalysator til at du faktisk mistet stemmen? Hva tror du skjedde der? Absolutt, og det er jo noe jeg jobber mye med i dag også. Jeg jobber mye med lærere, eller prester, eller skuespillere som mister stemmen, og sangere.

fordi at når vi er i en dyp sorg, eller i en krise, eller sjokk i livet, så begynner vi å puste raskt og overflades. Vi begynner å puste opp i brust og krageben, og da spenner vi muskulaturen både i brust, i brusttrykk, men ikke minst nakke og hals. Så stemmebåndene våre som er inne i strupebordet, de tåler veldig lite spenning for at de ikke kan vibrere fritt.

Og da hovner stemmebåndet opp, og vi blir hese, og i verste fall, sånn som jeg opplevde, miste stemmen totalt, fordi jeg hadde holdt på så lenge, jeg hadde gått så lenge, og sovet så lite. Så kroppen min var i total fight or flight. Og du sier at du hadde jo da faktisk ikke lært noen ting utenfor

om dette med pust på dine utdannelser som operasanger. Men hva var det da som skjedde når du plutselig kom i kontakt med denne personen som kunne lære deg? Kan ikke du gå gjennom litt hele prosessen i hvordan du da fikk igjen denne stemmen? Jeg synes det er helt fascinerende hvordan kroppen snakker til oss. Ja, det er veldig utrolig fascinerende, synes jeg, men det er nesten umulig å...

og skulle forklare for først måtte jeg lære å få pusten helt dyp og fundamental helt ned i lysken og oppi de seks nedaste ribbene få kontakt med hele det for utvidelse i det området men så er det spesifikke øvelser der han trener opp denne muskulaturen helt i underlivet pyramidemuskelen for den er helt essensiell for stemmen vår og selvfølgelig så hadde jo læreren min sagt you have to get grounded darling you need to breathe men det var ingen som klarte å forklare meg hvordan i huset skal jeg gjøre det

Det er jo det jeg ser mange klienter med i dag, de sier at de har blitt fortalt å puste med magen, men de skjønner ikke hvordan de skal puste med magen. Så det var først å få pusten på plass, og så var det å trene opp denne muskelen. Dette er jo det jeg jobber med når jeg har lagt et stemmekurs. Først få pusten på plass, trene opp denne muskelen, og så er det å få pusten på den muskelen. For det hjelper ikke å ha den muskelen hvis du ikke vet hvordan du skal konnekte muskelen og pusten.

og til slutt så legger stemmen på på luftstrømmen og på muskelen og da blir stemmen mye dypere mye mer fundamentert i kroppen og mye kraftigere

Og den blir ikke hest. Så vi snakker om oksygen inn til musklene og inn til cellene, og dette du nevnte med at du hadde en skoliose, jeg tenker kanskje det er inflammasjoner eller betennelser der som er lokale. Hvordan tror du at pusten da faktisk fikser til skoliose? Vi har jo mange kunder som trener hos oss med skoliose, og vi prøver å bruke pusten, men vi har ikke akkurat sett at det har blitt bort det.

Nei, og vet du hva, det kan jeg faktisk ikke forklare, fordi det er nesten mirakuløst. Jeg knuste håndleddet mitt i vinter, og derfor måtte jeg gå på en beintetthetsmåling. Og når jeg var på den målingen, så spurte hun legen, «Unskyld, jeg må bare spørre hvor høy har du pleidet å være?» For da trodde hun at jeg hadde krympa, ikke sant? Så sa hun «Jeg har vært 1,77, men jeg ble målt for fem år siden, og da var jeg plutselig 1,78,5». Og så sier hun legen, «Jeg beklager deg, men nå er du 1,80».

Så noe har jo skjedd, og jeg tror jo at ved å trene så mye på pusten, så ble jo ryggsøylen strekt for hver innpust, ikke sant? Og trekket seg sammen for hver utpust. Når jeg så på rønkenbildene, så så min ryggsøyle helt rett ut, og hun sa at du har veldig tjukke puter imellom ryggmiddelene. Men det som er så interessant med det du sa om oksygenet da, for jeg kan jo snakke i en evighet om dette,

Det er jo at når vi puster fort og overfladisk, som veldig, veldig mange gjør i dag, når vi puster med åpen munn, og dermed puster alt for store mengder med luft,

så blir jo oksygenet sittende fast på hemoglobinmolekylene i de røde blodcellene. Så det blir kjørt rundt og rundt og rundt i blodomleppet vårt, uten å bli fri til cellene som trenger det. Og cellene som trenger oksygen, det er jo hjernecellene våre, det er muskelcellene, og det er alle organcellene. Og det jeg synes er utrolig spennende her, og som jeg har så lyst til å bli forsket på, det er jo at alle cellene i kroppen vår, bortsett fra de røde blodcellene der oksygenet sitter fast, har mitokondrier.

Og mitokondrien er jo kraftpabrikker i snellen, som produserer massevis av energi, men for å produsere energi er de helt avhengige av oksygen. Når vi går rundt med konstant stress, puster vi fladisk, puster vi raskt, så får altså ikke disse mitokondriene oksygen, og de kan derav heller ikke produsere energi. Og derfor tror jeg at mange av mine kunder som har begynt å sove med sleep tape, sier at selv om de har vært veldig utmattet før, så våkner de med litt mer energi.

Jeg sier aldri at vi kan puste oss friske fra ME, for eksempel, absolutt ikke. Men jeg har hatt noen som har opplevd å få mer energi

til og med med em. Det er veldig fint at du både lærer og har bokpusten, og at du har kurs, fordi jeg tror at det er veldig mange, og meg og Alette satt her nå og hoppet litt på solen, for vi trodde kanskje et øyeblikk at vi ikke trengte å vente på neste liv til vi skulle bli 1,70. Jeg er bare 1,60. Så du mener at man kan strekke oss og bli lengre ved å puste, og Alette har sikkert noen innspill på det spørsmålet også, for jeg ser at du er helt entusiastisk. Hahaha!

Det er jeg, og jeg er jo faktisk en yogi som har drevet masse med pust over 25 år, og jeg skal love deg, jeg har også vokst. Jeg har alltid vært 1,67, og nå er jeg 1,68. Kan du tenke deg?

Det er helt fantastisk å lete, fordi jeg samarbeider også med en yoga-instruktør som har studert i India, Bindevev, i to år, som er veldig flink på Bindevev, og hun har også vokst. Så hun sa det med, hun er jo bare rundt 30, men når jeg sa det hele tiden at jeg har vokst, så sa hun, det har jeg også, sa hun, ikke sant? Så det er fysisk mulig. Altså, jeg er 58 år, og jeg har vokst

tre stankmeter de siste tiårene. Dette er jo helt motsatt av statistikken, for alle krymper jo. Men hvor mye pust skal til, Annette? Hvor mye arbeid ligger det i dette? Fordi det å puste, vi sier jo ta en innpust, og du sier alltid ta en ekstra lang utpust, men hvor mye tid må man sette av, og hva skal til for å vokse? Nå skal vi ikke garantere at alle skal vokse. Men det som er så utrolig viktig, det er å trene på pusten lite og ofte.

Fordi det er påvist at enhver tanke, enhver stresstanke, enhver følelse vil endre pustemønsteret vårt. Så hvis jeg har gjort i en time, og så går jeg ut i mitt daglige liv, og så får jeg kanskje ti e-poster som stresser meg til døde, så vil pusten min bli overfladisk og rask. De har gjort en liten forskningsstudie, den er riktig nok veldig liten, bare på 40 mennesker.

på mennesker med panikkangst. Og disse har sagt at de hadde ingen forvarsel når panikkanfallet skulle komme. Det bare kom ut av det blå, uansett om de hentet barn i barnehagen, om de satt på jobb, om de lå hjemme på sofaen, så kom panikken. Så målte de nivået av CO2 i blodet på disse her over et døgn, og det de fant var at hos alle, hos samtlige, så sank nivået av CO2 i blodet inntil 45 minutter før et panikkanfall.

Det vil si at hvis vi hadde trent på rolige pusteteknikker og holdt CO2-nivået i blodet relativt konstant, så kunne vi unnvert fått panikk. Jeg har så mange unge med panikkangst som har klart å ta fullstendig kontroll over panikken i løpet av veldig kort tid. Men de må trene to minutter, cirka en gang i timen.

For to minutter er alt som skal til for å gå fra fight or flight over til det vi kaller for rest and digest i det autonome nervesystemet. Nå synes jeg det er veldig fint hvis du bare kunne forklare oss hva lytterne kunne gjort. Vi trenger ikke gjøre det i hele to minutter, men bare gi oss en liten indikasjon på hvordan den bevegelsen fra fight or flight til det parasympatiske virker.

Det er egentlig umulig å komme en puster ut med for dette her. Det er så viktig, for de får stadig vekk klager fra folk som sier «Kan du ikke bare gi meg en enkel pustøvelse?» Så blir kvitt panikkangsten min. Men det er faktisk sånn at hvis du har pustet over fladisk i lang tid,

og plutselig begynner å puste sakte, så vil du bli motsatt. For vi har et respirasjonssenter i hjernen som er vant til at du puster en viss mengde med luft. Og hvis du plutselig begynner å puste veldig redusert, så vil du oppleve enda sterkere panikk. Så derfor er det viktig å ha veiledning, tenker jeg. Men på generelt grunnlag kan jeg si at det er utpusten som roer oss ned. Alle forskning viser at ved å få lenge utpusten, ha lenger utpust enn innpust, er den enkleste måten å roe ned panikk.

En annen ting jeg kan si er at det er utrolig viktig å puste ut gjennom munnen ved panikk. For tenk deg selv at du har fullstendig panikk. Alle kan oppleve å være redde for noe. Det kan være en edderkopp, det kan være en tunnel, det kan være tannlegen. Men tenk deg så at du har helt panikk. Kanskje du sitter på et fly, og så sier jeg bare «Fy».

Bare pust langsomt ut gjennom nesa. Det får en ikke til når man er i panikk. Garantert ikke, så da vil angsten eskalere. Så det som er utrolig viktig er å puste ut gjennom munnen og inn gjennom nasen. Men så må vi som sagt gradvis avvendes med luft, akkurat som en alkoholiker ikke kan gå for å drikke en liter vodka til dagen. Det er plutselig å drikke en deciliter, for da vil kroppen gå i abstinens.

Og akkurat det opplever veldig mange av mine kunder, at de får helt panikk. De sier, jeg må bare trekke litt mer luft, og så blir de her, ikke sant? Så derfor er det så viktig å være til stede på de første to timene da.

Men det er stort sett ingen som trenger mer enn tre konsultasjoner totalt hvis de øver. For da kan de gradvis avvendes den store mengden med luft. Veldig interessant, og fint at du forklarer det sånn, for da blir det litt mer billigmessig forståelig for oss. Vi vil gjerne litt tilbake til der hvor du ikke hadde stemme. For jeg regner med at du da var og besøkte sikkert noen leger i denne perioden, for du syntes vel det var ganske ubehagelig uten stemme, og så lurer jeg på ...

Hva du fikk av råd? Var det noen som snakket med deg om pust på denne tiden? Det var absolutt ingen før jeg trakk. Traff hun her tidligere opassangen og hennes bror som var ørene salgspesialist. Det folk sier tradisjonelt er jo hold kjeft, ikke visk, vær stille.

Her begynte jeg med teknikker som jeg kunne begynne å bruke stemmen nesten umiddelbart. Ved å få bittelitt stemme på lovstrømmen. Så det var øvelser som hørtes ut sånn, så dette dør sikkert veldig rart ut på podden, men jeg gjorde noe sånn som ... Gikk rundt sånn i London, jeg husker jeg var hjemme hos en venninne en gang, og så sier hun «What is this? Is it a new sex game?»

Så jeg hørtes litt gal ut. Jeg satt på tuben i London, på tog i London, overalt med disse her lydene. Jeg husker en av de som jeg delte hus med, hun bare sa, skjønner ikke. Du har også jobbet i psykiatrien i åtte år, kanskje mer. Hvordan har du tatt denne pustekunnskapen med deg inn der i møte med kunder og klienter der da?

Det er veldig spennende at du spør om, for det var jo ikke bare pasientene som jeg så puste overfladest, det var jo også de jeg jobbet sammen med når vi var i tøffe situasjoner, og det var vi ofte. Det var jo selvmord og det var tøffe tak. Men jeg husker spesielt en jente som kuttet seg selv veldig alvorlig. Hun var på legevakten i hvert fall andre dag, og jeg tenkte hvordan kan jeg hjelpe denne jente her ved hjelp av pust eller stemme?

For det er jo sånn at når folk driver med selvskading, som dessverre veldig mange unge gjør, enten de overspiser og kaster opp, ikke spiser i det hele tatt, om de kutter seg, ikke sant? Så er det jo fordi, tenker jeg, at de ikke får ut følelsen på noen måte. Og det er så utrolig viktig å gå gjennom følelsen vår, ikke utenom.

Så det jeg gjorde med hun her, jenta, jeg tok henne med ned i bomboen på sykehuset og lukte døra, for da var det ingen som hørte, så sa jeg «Nå skal du skrike, sa jeg. Brøl, få ut all den dritten du har inni deg, sa jeg». Og jeg glemmer det aldri, for den nydelige unge jenta, hun sto og sa «Jeg tør ikke å nette, jeg tør ikke, jeg tør ikke å nette». Og så sa jeg «Kom igjen, bare skrik, sa jeg». Og når den jenta skrek, så begynte jeg virkelig å gråte.

For den sorgen som kom ut av den vakre kroppen, den var så brutal. Og hver dag jeg var på jobb etterpå, så gikk meg og hun ned i bombrommet. Vi gikk rundt og hylte og skrek. Og etter to uker så sang hun Omio, Babino og Kære med den vakreste sopranen. Det var det aldri sunget før, men det var jo helt irrelevant.

Det viktigste var at hun kuttet seg ikke en eneste gang på mange måneder, og hennes psykiater sa, Annette, dette er du nødt for å jobbe mer med, for dette er så spennende. Så dette er jo noe virkelig, virkelig brennende for oss. Nå skal jeg reise til klosteret i Italia, grytidlig i morgen, og der står vi alltid i klosterhagen,

Og jeg får alle til å få ut følelsene sine ved å bruele til et tre eller et fjell. Og det er utrolig sterkt å se på de reaksjonene som kommer opp. Og jeg har aldri hatt noen som har blitt retraumatisert. Nesten alle gråter etterpå. Men nesten alle sier også at det var utrolig deilig å endelig få det ut. Wow!

Det er en ting jeg skriker, men nå kommer jeg tilbake igjen til min yoga-verden, hvor vi både hømmer og tjenter og laver veldig mye lyder. Bare mine lille erfaringer med det er jo at det er fantastisk behagelig, og det er veldig forløsende. Men vet du hva det er som skjer inni oss når vi laver disse lydene? Det jeg synes er utrolig fascinerende med tjanting eller hømming, eller nynning, som jeg sier på norsk, det

Det er jo artig å funne ut at bare ved å puste med nasen, så blir det jo frigitt nitrogenmonoksid fra bilen, ikke sant? Og det er jo en vasodilator som får blodåren vår til å utvide seg, blodet flytter lettere gjennom årene, men i tillegg så er det en virus og bakteriedreper. Så de brukte jo nitrogenmonoksid i nøyaktig samme form,

mot SARS-viruset, som også var et koronavirus. Nøyaktig samme form som ble fri til bihullene våre. Men når vi, det er jo egentlig hamming da de har forsket på, så blir det fri, det er mulig å si feil tall, jeg tror det er 16 ganger mer nitrogenmonoksid fra bihullene enn når vi bare puster gjennom nasen.

Og selvfølgelig når vi puster gjennom munnen, så blir du ikke fri til det hele tatt. Det er visst øresmå mengder i lungene, men det er ingenting å snakke om i forhold til det som kommer fra bihullene. Ja, at bakteriene våre ikke liker oksygen, det er helt klart. Men hvis vi går litt videre til, vi skal komme inn på nesepust, for det gleder vi oss veldig til, men hvis vi går litt innom vagusnerven og pust, Annette.

Hva tenker du den forbindelsen, hvorfor dette er bra for oss? For vi snakket jo om humming og sukking og å bruke stemmebåndet som også påvirker vagus. Du har gjort forskjellige forskningsstudier på det med vagusnerven og pust. Den første studien som jeg leste for sikkert ti år siden, det var at det å puste ut i fem sekunder og inn i fem sekunder i ti minutter, og gjenta det en gang i timen i fem timer,

Det var det som aktiverte vagusnerven aller mest hos mennesker flest. Og det varierte litt fra fem til fem og et halvt sekund. Men personlig sier jeg aldri får det til fem timer etter hverandre. Så heldigvis har det kommet ny forskning, og det er ikke mange år siden det var i New York Times, så stod det at «the easiest way to hack your vagus is through long exhalations».

Altså lange utpust her også er den enkleste måten å aktivere vagus på. Og jeg synes jo det er så utrolig spennende dette her med vagus, ikke sant? Dere har gjerne snakket om det før, selvfølgelig har dere det. Men jeg bare tenker i forhold til fordøyelsen vår, så blir det jo sendt signaler fra tarmene våre til hjernen med beskjed om hva tarmene har mottatt, ikke sant? For eksempel hvis jeg spiser en blodig biff da,

så vil det bli sendt signaler fra mine tamer gjennom vagesnærmene til hjernen. Hallo, Naro akkurat spiste en blodig biff. Og så blir det sendt ut i enzymen som jeg behøver for å fordøye den biffen. Spiser jeg en gullerot eller grønnkål, så krever det seg selvfølgelig helt andre enzymer. Og det er jo det som er så trist. Når vi går rundt og puster overflatisk og raskt hele tiden, så blir jo ikke vagesnærmene vår aktivert maksimalt. Det blir jo som en elektrisk kabel som har alt for dårlig strømføring.

Så hjernen vil aldri få beskjed om hva vi har spist, og det vil bli sendt ut feil enzymer. Men tror du det er derfor at man kanskje legger på seg at man ikke får døye godt nok? Er det den forbindelsen du nevner nå? Jeg vet at det er en helt klar sammenheng mellom måten vi puster på og tarmhelsen vår. Veldig mange som kommer til meg er veldig oppstipert, og det skyldes jo primært manglende bevegelse i diafragma. Så jeg tør ikke si, og jeg tror ikke det er forsket heller på dette med vagus i forhold til akkurat det

Med fedme, men det er jo klart at hvis du har en lang slange, hageslange, og skrur på kranen på toppen, og den slangen ligger i en kveil, så sier jo en av to ting. Enten blir det en sånn bul på slangen over denne kveilen, eller så hopper kveilen opp og det blir full eksplosjon i andre enden. Og akkurat sånn er det jo folk med IBS har det, ikke sant? Og den forskningen de har gjort på IBS viser jo at de som har det, sier at det blir for verre ved stress.

Og det er jo ikke rart, fordi når de er med stresset, så blir pusten rask, de blir overfladisk, de har fragmen på stående nærmest i ro, og når de har fragmen på stående i ro, så blir tarmen av vorestående helt i ro.

Og ikke bare det, men lymfesystemet vårt og lymfetre nasjen stopper jo også helt opp. Når vi snakker om Vages, så er jo egentlig i alle dine år som terapeut og kursholder og forfatter, Annette, da er jo dette litt nyere enn Vages de senere årene, for jeg regner med at da du mistet stemmen din i London i kjærlighetssorg, da var det ikke Vages du hadde snakket om. Når jeg mistet stemmen, så lærte jeg ingenting av det jeg snakker om nå. Jeg lærte kun teknikkene for hvordan jeg skulle forstå. Det var det som liksom

startet min interesse for pust. Alt andre har jeg lest meg opp på i løpet av de tredje vårene som har gått siden det. Så det har jo stadig kommet ny forskning. Når jeg startet opp for 12 år siden, så var det en gjengse oppfatning. Jobbe med pust, ja. Alle puster jo. Og i dag har jeg flere leger som kommer for konsultasjoner, og jeg har blitt bedt om å holde kurs for Tannlegeforeningen, for flere leger, ikke sant?

Så jeg har merket en enormt stor utvikling i å aksepte, ikke minst for det å faktisk jobbe med den viljestyrte delen av pusten. Ja, du sier litt sånn melatter, ja alle puster, men det gjør vi jo, vi puster jo hele tiden. Og jeg regner med at når vi levde back in the days, så var vi i et helt annet stadie, og dette var helt intuitivt for oss. Hva er det i dette moderne samfunnet som gjør at vi plutselig nå absolutt ikke kan puste, og vi trenger hjelp?

Ja, det kan du si. Du kan jo tenke at reptilhjernen vår, den eldste delen av hjernen, den har jo vært uforandret i millioner av år. Og tenk hvordan samfunnet har endret seg. Tenk hvordan vi må multitaske med PC og telefoner og alt det stresset, luftforurensning. Før var kvinnen hjemme, lagde mat, vasket klær.

Det er masse jobb i seg selv, men nå må mødre gjøre det i tillegg til alt annet. Det er interessant at bittesmå babyer puster alle optimalt hvis det ikke er noe primært feil. Men så ser du allerede nå, jeg leste en rapport fra USA, at 80 prosent av alle fireåringer i USA puster ut lukken gjennom munnen. 80 prosent.

Og det er ganske alarmerende. Jeg har heldigvis nå akkurat utdannet en pusteveileder som er førskolelærer i bunn, som har lyst til å jobbe med dette i barnehager. Og hun observerer at barn på to puster helt fint, når de er fire så puster de allerede i brustet og holder magen inne. Og jeg tenker at det skyldes jo gjerne spesielt hvordan foreldrene, og kanskje da primært mor,

hvis mor er veldig stresset, så tar barnet veldig lett etter. Men det er en ting vi gjør som jeg synes er helt alarmerende, det er at vi tar på sånne bittesmå barn såkalt kule klær, altså jeans som strammer rundt livet, og forteller barnet at her kan du ikke bevege, maven skal være flot, og da må de begynne å puste opp i brystet for å klare å få en luft. Jeg vil bare høre om det går opp med sentral nervesystem, for da er jo det at

Det er pusten som er automatisk her, men den er også viljestyrt. Så egentlig er det det eneste i kroppen via sentralnæringssystemet som kan både være automatisert og viljestyrt.

Men når du liker å sove, så kan du ikke bare si til pusten at du ikke har vilje med når du liker å sove, for da puster den jo helt uten vår innflytelse. Det er jo veldig interessant at du sier det, Monika, for det er jo helt sant at når vi sover, så er det jo den autonome pusten som selvfølgelig tar over, og det skal den gjøre. Det er to ting her, tenker jeg. Det ene er at når du øver på den viljestyrte pusten og trener diafragma, så er det jo slik at du sterkere eller mer fleksibel diafragma blir.

For diafragma som muskler blir ikke tykkere som en biceps eller triceps, men den blir mer fleksibel. Og jo mer fleksibel diafragma blir, jo langsommere blir den autonome pusten. Så det vil si at jo mer du trener på den viljestyrte pusten i løpet av dagen, jo roligere vil du puste når du sover. Men dessverre er det jo veldig, veldig mange som sover med åpen munn.

Da puster de alt for store mengder luft mens de sover. De våkner kanskje tørr i munnen, må drikke masse i løpet av natta, og våkner uopplagt med litt energi, som jeg var litt inne på tidligere. Derfor har jeg teipet igjen munnen min nå i mange år hver natt, fordi jeg har vært en munnpuster i min oppvekst.

Dette er jo kjempespennende i forhold til dannelse av munnhule, tannestilling. Det viser jo at munnhulene våre blir mindre og mindre de siste årene. Det er ganske alarmerende det også. Vi må trekke visdomstennene, vi må ikke plaste visdomstennene lenger. Før i tiden hadde de alltid det. Du kan se på eskimoer som gir barnene sine kjøtt, tørket regnstyrkjøtt, som de må tygge.

De får jo en mye mer utviklet kjeve og mye større munnhull. Plast alle tennene sine, slipper tannregulering, mens vi gir babyene våre og småbarnene våre bare mye prosjesert, kanskje ultra prosjesert mat. Masse av den babymaten er jo ultra prosjesert, som dere helt sikkert har vært inne på, og det er jo super, super skremmende.

Gjør de i hvert fall en gullord som de kan tygge et eller annet som hardt? Jeg tror veldig mye ligger i det med kosten. Det er så mange som puster bare med munnen. Men i og med at vi nå er inne på både nese og munnpuss, la oss starte med ... Du har helt selvfølgelig lest boken Brett med James Nestor. Jeg leste den for tre år siden og bare, aha ...

Når den første delen der, hvor de teiper igjen nesen, og bare puster med munnen, hvor syke de blir. Kan du fortelle litt hvor ille det er å bare være en munnpuster? Det er rett og slett helt forferdelig, for det første blir kroppen sur i stedet for basisk, og det er nødt for å være syret til stede, for at det skal bli inflammasjoner eller betennelser i kroppen. Så det er jo det første. For det andre snører blodene seg sammen,

Blodomløpet går nesten ikke gjennom blodårene våre. Blodtrykket stiger, som er veldig usynt for hjertet vårt. Vi får ikke blod ut av fingre og tær, vi får iskalle hender og føtter. I tillegg blir vi superneurotiske og nervøse og kanskje får angst, fordi vi ikke får oksygen til hjernen.

Det er tusen ting. Vi får masse muskelspenninger og smerter, både fordi vi pusser vår flade, skal spenne bryst, nakke og skuldre, får spenningshodepine, vondt i kjeven, sover dårligere.

Hvor skal jeg stoppe? Det går utover hele helsen vår, fysikken vår, både syken og fysikken går utover. Men dette med snorking er jo veldig viktig, for det er jo mange som har en partner som snorker, og det har vært store endringer når de har begynt med neseteip. Det lurer jeg på. Og en annen ting er at det er...

sover alltid med munnen igjen, så jeg er en naturlig nesepuster. Hvorfor er noen sånn? Det er vanskelig å si. Jeg tror ikke det er forsket på hvorfor noen er nesepuster, hvorfor noen er munnpustere, men, eller det er i hvert fall ikke som jeg vet om, men jeg vet at kjeveleddet blir ferdig sementert når vi er syv år. Så etter at vi er syv år, så kan vi ikke endre selve kjevestrukturen. Så jeg var en munnpuster som barn, og derfor har jeg fått et langt, smalt ansikt med en skjev kjeve.

Så det er veldig viktig å få barn, altså indianerne lukker munnen på sine spepene når de puster med åpen munn. Så det er jo en gammel kunnskap dette at det er gammel visdom som vi må virkelig ta på alvor. Veldig mange som snorker slutter å snorke når de teiper igjen munnen. Men ikke alle.

Jeg er klar å snorke selv om jeg bruker teip. Så det vil jeg bare si. Men de aller fleste slutter å snorke når de begynner med teip. Og så er det jo en annen ting, og det er jo søvnapene. Veldig mange med søvnapene. Jeg hadde en kunde, hun hadde aldri vært målt så mange pustestopp på sykehuset der hun hadde vært, som på henne. Og så kom hun med og lærte teknikkene først, og så teipet igjen munnen.

Når hun kom på måling neste gang, så hadde hun null pustestopp. Hun kunne stoppe med å bruke denne CPAP-maskinen.

Det er jo ganske voldsomt, for det er jo veldig slitsomt å sove med dette, spesielt for partneren sikkert, å høre på det bråket. Så det er mye man kan gjøre ved hjelp av å lukke munnen. Du har en egen teip, du. Kan ikke du forklare litt om den teipen som du selger nettet, og hvorfor den er bra? Nei, det er jo den teipen som James Nestor og skriver om i boka. Det er Anders Olsson, i medmøttet namning i Sverige, som har lagt den. Og jeg importerer den direkte fra han, for jeg har jo holdt kurs sammen med han tidligere.

i Sverige for noen år siden. Den er veldig fin fordi det er ikke mulig å puste igjennom den.

For mange spør meg, kan jeg ikke bare kjøpe en teipapoteket? Jo, det kan du gjerne, men for det første må du passe på at den er veldig allergivennlig, for det er denne. Der har vi gjort utallige tester på den, sånn at de vet at den til og med hypersensitive tåler den teipen, eller det lime. Og så er det en annen ting, og det er jo at det ikke er lim ut på sidene av teipen, så den er veldig lett å ta av. For første gang jeg teipet gjennom munnen min for mange år siden, jeg tør ikke si hvor mange, men det er mange år siden i hvert fall, så kjøpte jeg en sånn teipapoteket.

Og for det første er det mulig å puste gjennom noen av dem, og da har du ikke effekt. Men når jeg skulle ta denne av på morgenen, så fikk jeg den ikke av, så jeg ble liggende til kona mi, sånn som dette, med teipen på, og jeg husker hun sa, ja, særlig. Jeg fikk den ikke av, så hun måtte hjelpe meg å få av den teipen.

Og jeg vet jo at noen er redde for å få panikk ved å tape igjen munnen, og da er det veldig betryggende at det ikke er lim på kantene på denne, sånn at den er veldig lett å fjerne. Og den heter bare sleep tape. Jeg elsker den munntaping. Jeg bruker jo den fra apoteket, men jeg har et lite hekk der. Jeg tar og bretter den inn på siden, så den har en sånn naturlig åpning som du kan åpne opp.

Men da vil jeg veldig gjerne spørre deg, Annette, hvorfor skal vi puste med nesen? Å, kjære venner, det er det flere grunner til.

Den første grunnen er at når vi puster gjennom nesa, så har vi forhåpentligvis flimmerhår i nesa hvis vi ikke har røyket dem bort. Både i nesa og i nesehulen. Der blir lufta filtrert fra både forurensingspartikler, støv, allergener, virus, bakterier. Når vi puster ut igjen gjennom nesa, så blir vi kvitt disse partiklene i løpet av kort tid.

Hvis vi puster inn med åpen munn, så kommer de samme partiklene og virusene rett ned i lungevevet, og der kan de ligge i mange dager før vi klarer å puste dem opp igjen, og gjør stor skade. Den andre tingen er at nå, når vi går inn mot vinter i Norge, så er det veldig skadelig å puste inn denne iskalle luften rett gjennom munnen, for da går den rett ned i lungevevet, og lungevevet vår tåler veldig lite iskall luft, ikke sant? Men når du puster gjennom nesa, så blir luften varmet opp, inn i nesen, i nesehulen, i alle disse gangene,

Og da han kommer ned i lungene, så er han allerede kroppstemperert. Så det er jo selvfølgelig mye, mye bedre. Og jeg tenker det er jo en grunn til at mange av disse skiløperne våre utvikler kuldeutløst eller anstrengelsesutløst astma, ikke sant?

Men så er det jo en grunn som er veldig spennende, og det fikk du jo Nobelpris for i medisin, jeg tror det var 1996. Og det var fordi at det var en som fant ut at når vi puster gjennom nesa, så blir det frigitt øresmå mengder av den egentlig giftige gassen nitrogenmonoksid, eller NO, fra bihullene. Men det den gjør, den er jo en vasodilator som får blodårene våre til å utvide seg.

Sånn at blodet flyter lettere gjennom årene, da går jo også blodtrykket ned, og den virker som jeg var inne på tidligere, som en virustreper, som de brukte mot SARS-viruset.

Og så ikke minst når vi puster gjennom nesa, så puster vi mye, mye mindre mengder med luft, så vi undergår denne skadelige hyperventileringen, og det igjen gjør at vi da får frigitt oksygen til hjernecellene, muskelcellene, alle organcellene og alle cellene med mitokondrier. Og så tørker vi mindre ut, det glemte jeg å si, med

Vi beholder faktisk 42% mer fuktighet i kroppen når vi puster gjennom nesa enn gjennom munnen. Det må jo være veldig foringende. Men hva med nesepust og trening? Har du noen tanker om det? Det har jeg absolutt mange tanker om, men det er dessverre ikke forsket på enda. Men jeg har mange idrettsutøvere som sier at de trener med lukka munn, til og med med teipa munn. De restituerer mye fortere. De kan trene mer.

og de får mindre skader. Jeg skal gjøre en forskningsstudie forhåpentligvis på idrettshøyskolen neste år i 2025 sammen med en lungefysiolog der.

Norges beste lungefysiolog på bachelorstudentene der. Og det ble veldig, veldig spennende, for det er en veldig stor interesse på idrettsutøvere og nesepust. For da vil vi finne ut, vil det faktisk bli et høyere O2-oppdrag, eller vil det ikke? For det vet vi ikke enda. Det kan vi ikke si, men det vi kan si er at det blir mye mindre belastning på kroppen. Jeg åpnet aldri i munnen. Jeg gikk tre mil på ski i fjor uten å åpne munnen i det hele tatt.

Så det er fullt mulig, selv om jeg har en veldig tett og trang nese. Så når folk sier til meg at de ikke kan puste gjennom nese, for de har skjev neseskileverk, eller de må bruke nesespray, eller de er alltid tett i nese, de har masse pollenallergi. Jeg har personlig til gode å finne et menneske som ikke klarer å puste gjennom nese, etter at man har trent over tid. Og det er så fascinerende å se. Til og med folk med alvorlig kols,

hadde en dame, hun hadde ikke gått i en trapp på mange, mange år, og så sa hun, i dag skal vi gå opp trappa, og hun sa, nei, det går ikke, det går ikke. Og så gikk vi opp trappa med munnen lukket, og når hun kom på toppen av trappa, så var hun sånn, og så spurte hun, hva i all verden er det du holder på med nå? Nei, det er kolsen, sa hun, det er kolsen. Så sa hun, nei, tull og tøysen, så skal vi gå opp en gang til, og da skal du ikke åpne munnen når du kommer på toppen.

Og jeg mener ikke å latte, altså koldt er en veldig, veldig alvorlig tilstand. Jeg kan ikke forestille meg hvor forferdelig det må være å ikke få luft. Men når jeg så denne damen komme opp på toppen av trappa og ble stående med munnen lukket og bare og så ropte du etterpå «Jeg klarte det!» Du hadde ikke gått i en trapp på mange år.

Så det er mulig, men det er lett at det frembringer litt panikk når du ikke er vant til å puste med nesa. Og det folk ofte gjør, som jeg ser, de prøver å trekke lufta aktivt inn. Og når de da trekker lufta aktivt inn, så vil nesa snøre seg sammen, som gjør at de ikke får lufta inn. Så et veldig, veldig godt og enkelt råd her, det er smil.

For når du smiler og holder leppen ned lukka, du skal ikke ha tennene lukka med leppen, ikke sant? Når du smiles vil nesa åpne seg naturlig, og lufta vil komme inn av seg selv.

Dette er veldig interessant. Kan vi snakke litt om luftkvalitet også? For det er jo ikke til å komme utenom at mange lever i byer, og det er kjemikalier i luften, og det er dårlig inneklima, tepper, skittallergier. Det er mye som trigger den gode luftstrømmen. Hva er optimal situasjon for eksempel på soverommet når man skal sove for mest mulig oksygen?

Dette er jeg dessverre ingen ekspert på, Monika. Men det jeg kan si er at det er igjen det å puste med nesa. Hvis du puster med åpen munn, så får du alle disse forurensingspartiklene fra lufta rett ned i lungene. Det er utrolig viktig å ha fuktighet, ikke ha et alt for tørt inneklima. For da tørker jo kroppen ut. Dette er jo også veldig spennende, for hva gjør kroppen tørke ut?

Hva skjer når en idrettsutøver trener med åpen munn og jobber aeroopter for lang tid? De tørker helt ut, og det kroppen gjør er at den danner histaminer i et forsøk på å beholde mest mulig fukt. Men når det dannes histaminer, så trekkes jo luftveiene sammen slik at de skal prøve å beholde mest mulig fuktighet, og da får de jo ikke puste.

Så da får jo mange panikk. Og i mange, mange år har jo da folk tatt antihistaminer, ikke sant? For å kvitte seg med histaminene.

Så hvorfor ikke heller bare prøve å ha munnen lukket? Så vil du se at kroppen vil ikke danne histaminer i samme grad, og da behøver du heller ikke antihistaminer, og du får puste friere, og beholde mer fuktighet. Ja, det er kjempekult. Dette her synes jeg er skikkelig gøy. Jeg elsker dette med pusten, men jeg har lest litt på hjemmesiden din, og der har du en blogg om

Pust og bedre seksliv. Vi har hatt litt fokus på sekslivet vårt i det siste, og det vil vi gjerne høre. Hvordan vi kan puste oss til et bedre seksliv. Ja, jeg tenker da at det er utrolig viktig. Altså både for å få oksygen, både til penis og klitoris, er det jo kjempeviktig å puste rolig og dypt. De som får det sier ikke for meg at det er oksygen der heller. Og da fungerer jo sekslivet fryktelig, fryktelig dårlig, ikke sant? Ja.

Men det andre jeg tenker er å være avslappet, for det er et så ekstremt fokus der ute i media at vi skal ha multiorgasm, vi skal ha analseks. Jeg synes så synd på de unge i dag som føler at de er nødt til å prøve alt, eksperimentere med alt.

Så jeg tenker det aller viktigste er å finne en trygghet i seg selv og i sin egen pust. Fordi at hvis en ikke har det, hvis en er hele tiden oppe i bryst eller i hodet, som dessverre veldig mange er, og som jeg var når jeg var ung før jeg lærte teknikken, ikke sant?

så er det helt umulig å oppleve en orgasme. Hvis du hele tiden fokuserer på at «Å nei, jeg får ikke orgasme, dette må jeg få til», så blir det en prestasjon i stedet for en nyttelse. Så det å være til stede i sin egen pust i øyeblikket, tror jeg faktisk er alt som skal til. Men så er jeg veldig opptatt av at teknikkene må læres først liggende, sittende og stående.

før du skal ha sjans til å puste optimalt i en avansert asana, yoga, eller når du trener, løper eller sykler. Men nødt for først å klare å puste noe mer ro. Og det var jo det yogaen i opprinnelsen er pust. Og det var jo akkurat sånn det var før. Når yogaen kom, var det at den skulle klare å puste optimalt i alle positurer.

Jeg er så redd i dag. Jeg har hatt så mange som kommer og som sier at de har gjort yoga i mange, mange år, men så har de gjerne gjort illepusten motsatt for eksempel. Eller de klarer ikke å puste med magen, sier de. De klarer ikke å bevege magen når de puster. Da blir de så utrolig, utrolig lei meg. Hvorfor ikke da heller begynne med å klare å puste når du er i ro? For det er yoga. Det er det som er yoga. Yoga er pust.

Jeg har sett veldig mye av det samme med yoga og pust. Det er akkurat som fokuset er blitt på at yoga skal nå være trening fremfor det det opprinnelig var som du snakket om, som er pust. Så det bør de fleste være litt mer opptatt av. Jeg blir så utrolig glad for at du sier akkurat det. Det må jeg bare si at det gjør meg så glad for.

Jeg vil gjerne dele at jeg har så lang Pilates-utdannelse, for jeg har mer fokus på Pilates, men jeg har jo også en utdannelse i yoga. Jeg kom ut av det jeg hadde nettopp for mange år siden, og første gang jeg møtte deg hadde jeg lyst til å ha en behandling hos deg.

Og da var det jo bare til å legge seg helt flat ned på den benken og innrømme at jeg pustet selv, jeg kan lære på å puste, men jeg klarte det jo ikke. Jeg var stresset. Ja, og dessverre ser du jo veldig mange i Pilates som hele tiden spenner underlivet, ikke sant? Eller kjernemuskulaturen. Og vi kan ikke gjøre det hvis vi skal ha en optimal pust, for vi er nødt for å gi slipp eller release, som de sier, på innpust. Vi er nødt for å ha bevegelse, og det er ikke bare den ytre kroppen som skal beveges, det er jo også

Den indre, alle organene våre må jo beveges. I osteopatien sier de at fravær av bevegelse i et organ er begynnende sykdom. Og når vi puster dypt, så blir jo alle organene bevegt. Og det foregår jo nå forskning på Karolinska i Sverige på dette med lymfosystemet, med lipidem og lymphedema, ikke sant?

Og det de har funnet ut er at vi har en liten sisterne som heter Sisterne Kylia, som ligger noen centimeter under diafragma, midt under solar plexus. Litt varierende hvor den ligger fra person til person. Men der går omtrent alle lumfevesker fra beina våre, fra lever og fra tarmer igjennom og blir renset. Og det kvinner gjerne har gjort, for dette sier jo oftest kvinner i graviditet, pubertet eller menopauser, ikke sant?

De har gjort det å trene knallhardt, og når de da trener knallhardt, så blir det enda mer møkket lymfeveske rundt lymfene, slik at de hovner enda mer opp i disse lipodemene og lymfedemene. Så det de har funnet ut nå, det er at det som skjer når vi puster dypt, det er at de har fag med å treffe denne siste anarkylia, som gjør at lymfedrenasjen kommer i gang. Jeg sier bare at

Diaphragma er min absolutt favorittmuskel i kroppen. Den viktigste i kroppen, selv om jeg vet at hjertet er ganske viktig. Dette er veldig interessant at du snakker om det vi driver med denne mini-trampolinen. Vi vet også at vesken går fra de store til de små kapillærene, eller helt ned til de små kapillærene.

og påverker lymfesystemet sånn at væsken faktisk beveger seg, for der er det jo ingen aktivitet i blodgjennomstrømningen. Så det har jo helsegevinst, og vi kan jo kjenne den energi man får etterpå når man har trent litt på trampoline, fordi at det er lymfene aktivert, og det er jo da oksygen som du snakker om.

Det er kjempespennende. Det du sa nå, det visste jeg ikke. Med disse her små trampoliner. Jeg har jo sett at dere har lagt ut de videoene om sår trampoliner. Jeg må inn om at jeg fikk veldig lyst til å kjøpe en selv. Det ser kjempegøy og kjempespennende ut.

Det er jo NASA som har forsket på det, fordi at astronautene er oppe uten tyngdekraft oppe i verdensrommet, så de må finne måter å redusere skaden på muskler og på benemasset, så derfor vil den trampolinen da aktivere lymfevesken til å gjøre jobben sin sånn at du får bevegelse der, så det er akkurat samme prinsippet. Så det må du prøve, du skal få hoppe litt på trampolinen når vi er ferdige her, Annette. Juhu, gleder meg allerede!

Nå nærmer vi oss slutten, og da vil vi jo veldig gjerne ha dine beste biohacks her på slutten. Først og fremst, hva er din favoritt pusteteknikk når du sitter for deg selv og skal puste? Hva gjør du da? Når jeg sitter for meg selv, om det er på et fly eller en buss eller hvor som helst, så puster jeg veldig langsomt ut. Jeg puster så langsomt som to ganger i minuttet. Men det er ikke det som er det beste.

For forskning viser at det er 5-6 åndedrette i minuttet som er det gunstigste for folk flest. Så det å roe ned pustmønsteret ditt til 5-6 åndedrette i minuttet, det vil jeg si er min viktigste biohex. Og pust med nesa hvis du ikke har panikkangst.

Er det noen spesielle tilskudd du tenker er viktig for den totale helsen med oksigerende pust? Der er nok dere mye flinkere enn meg. Det er fordi at jeg jobber, altså jeg er veldig nært på pust. Så det pust jeg kan, personlig så er jo spise sunt. Og det tror jeg jo er ekstremt viktig. Og jeg tar omega 3 tilskudd. Ikke sant? Og jeg spiser veldig mye grøntsaker. Men bortsett fra det så er ikke det min...

Min spesialitet. Så flott. Vi er veldig fornøyde med deg, Annette. Men du, jeg har vært på kurs hos deg også. Vi hadde jo kurs på Core Balance, og du er jo stadig innom å utdanne nye lærere. Hvordan er kursvirksomheten din? Denne utdanningen som jeg har hos dere på Core Balance, det er jo å utdanne pustveiledere i mine teknikker. Og det er primært for at de skal ta imot klienter,

i pust, både for angst, depresjon, smerter, søvn, blodtrykk. De lærer hvordan de skal behandle andre ved hjelp av teknikkene. Jeg vil jo veldig gjerne at det skal bli flere pustveiledere rundt om i landet. For jeg kan ikke ta mye av alle. Jeg har akkurat en som skal jobbe med barn i barnehage og småskole. Det er utrolig viktig at barn lærer dette tidlig.

Fordi at det er dessverre veldig mange unge som kommer til meg som sliter big time med både depresjon, angst, dårlig søvn, stress, muskelsperr, smerter. Jeg spurte i klasser, jeg hadde seks førsteklasser på videregående med 16-åringer. Jeg spurte i hver klasse hvor mange har vondt i hodet hver dag, og jeg tror nesten halvparten av klassen har rakket på denne.

Og det er så utrolig trist. Vi har vært ned i endring, og vi trenger flere pustepedagoger. Men hva skjer når folk er ferdige på kurs hos deg? Er det en gruppe? Er det et nettverk som man kan ha en trygghet i? Hvordan håndterer dette? Og må alle undervise? Eller kan man bare komme på kurs for egen lærdom, fordi man har lyst til å lære mer? Det er absolutt mange som har tatt den utdanningen, som bare bruker det til eget formål, fordi de sliter med pusten selv.

Og så er det noen som jobber med det 100%. Men det som skjer i etterkant er at jeg har et pusteforum som folk kan være med i, og der de får samtale med meg hver måned. Der de kan komme ut i området, samtidig som de har en vanskelig klient. Jeg har gjerne aldri hatt noen med kolser, kanskje aldri noen med EILO eller astma eller andre lidelser. Og da har vi en videosamtale.

Hva med Instagram og hjemmeside? Jeg er absolutt på Instagram på Pusteteknikk og Facebook Pusteteknikk og hjemmesiden er også Pusteteknikk så det er veldig enkelt Veldig enkelt det der Anette Tusen takk Tusen takk for at du har vært hos oss dette var veldig oppklarende og veldig noe vi alle må lære oss og tusen hjertelig takk for meg og hvis noen skulle være interessert i kurs eller sleep type så kan det også kjøpes på hjemmesiden Pusteteknikk

Alette, vi har stadig nye ting å fordype oss i. Altså for et fyrverkeri av en dame, Annette Årsland. Og vi skal legge linker til dere under her, både på kursene hennes og Instagram og på den fantastiske boken. Den har noen lånt av meg, men jeg vet ikke om sånn lånt av meg kan det være deg? Nei.

Nei, det er dessverre ikke meg. Annette, gud, jeg digger henne. For en pust. Ja, for en pust. Så her er det mye å lære, og det er mye vi skal forholde oss til, men vi begynner i det små, og i alle fall husker vi dette med utpust. Og når man får en e-mail av Annette, så svarer det alltid herlig utpust til deg, og det synes jeg er en deilig utpust til deg. Så tusen takk for at du lyttet, og ja, skal vi bare si deilig utpust for alle sammen? Ja, det gjør vi. Og så sier alle treet,

Happy biohacking!