69. Spesial: Mindfulnessmeditasjon med lege og mindfulnesslærer Ragnhild Skari Iuell

Denne episoden av Helsetipspodden er en 10 minutters guidet mindfulnessmeditasjon med lege og mindfulnesslærer Agnil Jul. Øvelsen fokuserer på å rette oppmerksomheten til pusten, og observere den uten å prøve å endre den. Meditasjonen inneholder tips for å fokusere på pusten, som å telle pusten eller forestille seg en klokke der innpust er én halvdel og utpust er den andre.

Transkript

Velkommen til en 10-minutters mindfulness-meditasjon. Jeg er Agnil Jul, lege og mindfulness-lærer. Sett deg godt i rette, eller legg deg på gulvet. Kjenn kroppen din mot underlaget, føttene dine, rumpa di.

Slipp ansiktet, kjeven, panna og la skuldrene få lov til å slappe av. Stopp litt opp og kjenn etter hvordan du har det akkurat nå. Hva skjer i kroppen din? Hvordan er pusten? Legg også merke til om det er mye som er pågående oppe i hodet.

Kanskje er det også en stemning eller en følelse som du kan sette et ord på. Og så tren på å la det være sånn som det er. Så kan du flytte oppmerksomheten din litt forsiktig mot pusten. Og legge merke til om det er et sted i kroppen din som pusten er ekstra tydelig for deg.

Det kan være en liten bevegelse inn i jesebordene dine. Det kan være på overleppa, kanskje. Eller det kan være at du merker pusten i brystet, eller mer nedover mot magen. Noen ganger vil også pusten binde seg litt når vi flytter fokuset til hvordan vi puster.

Så bare tenk at det er greit å ha med deg en litt nysgjerrig og kanskje lekende holdning inn i resten av øvelsen. Akkurat nå prøv å følge pustens bevegelse inn og ut av kroppen din som en observatør.

Det er ikke noe du skal forandre eller noe du skal gjøre annerledes, men bare at du observerer pusten som den er i deg akkurat nå. Så vil du kanskje merke at plutselig så har oppmerksomheten din vandret til noe annet. Så når du oppdager det, så får du en ny mulighet til å flytte oppmerksomheten tilbake igjen til det neste pustet.

Og uansett hvor mye du trener, så vil det aldri bli sånn at du kan bestemme over tankene dine. Så bare ha det med deg, legg merke til hvor du er, og kom igjen og igjen tilbake til det neste pust. Og det er det denne øvelsen nå går ut på.

Det er at du hekter oppmerksomheten din på pusten med en litt lett og lekende holdning. Og så følger du så godt du klarer pustens følgende bevegelse inn og ut av kroppen. Et lite tips er å være ekstra oppmerksom på de små bevegelsene som er i kroppen når du puster.

Den bitte lille bevegelsen i nesebordene, eller kanskje i brystkassa di, når pusten bølger inn og ut. Hvis du synes det er vanskelig å holde fokus, så er det det noen ganger, men det er helt greit. Si til deg selv at det du gjør nå er bra nok, og kom tilbake igjen til det neste pustet.

Og noen kan det være en hjelper å telle pusten. Så du teller innpust 1, utpust 1, innpust 2, utpust 2, innpust 3, utpust 3, og teller helt opp til for eksempel 5. Og kommer du ut av det, så starter du bare på nytt igjen.

Når vi bruker den teknikken, så får hjernen noe å holde på med, så det er litt lettere å holde fokuset, synes mange. Du kan prøve litt nå og se hvordan det fungerer for deg. Legg merke til hvor oppmerksomheten din er nå, og kom igjen tilbake til det neste pustet. Igjen, så godt du kan klare, fortsette å følge bølgen av pustet.

Inn og ut av kroppen. Et lite trikkstil kan være at du tar med deg i tillegg til å telle inni deg. Du ser for deg en klokke, og så er innpusten den ene halvdelen av klokken, og utpusten den andre. Da får hjernen din enda mer å holde på med. Kanskje kan det hjelpe deg å holde fokuset enda lettere.

På innpust får du den ene halvdelen av klokka, og på utpust den andre halvdelen. Prøv det ut noen runder, og se hvordan det fungerer for deg. Gjerne med en lett og lekende holdning. Det er ikke så farlig, men det er bra nok det du gjør.

Og igjen, bare legge merke til hvor oppmerksomheten din er nå. Og så dra deg litt tilbake til det neste pust. Og så til slutt nå, så kan vi teste ut sammen hvordan det er å sitte her. Tenk at du er en eneste stor lunge, så når du puster inn, så fyller det opp hele deg med pust. Og på utpust slipper du sammen nesten som en lunge eller en ballong.

Og hvis du vil ha med deg den tellinga, eller det å se for deg klokka, så gjør du det. Eller så lar du bare det være, og går helt inn. Bare det å fylle på, innpust som en lunge, og utpust, slippe ned igjen. Sånn at hele deg fylles opp med oksygen og energi på innpust, og utpust, slippe ut igjen.

Kanskje kan du best kjenne det i kroppen, hvordan pusten fyller deg, og hvordan bølgen av pust slipper ut. Og en siste gang, når du slipper pusten ut igjen, så kan du sakte lukke opp øynene dine og ta inn rommet. Flytte sansene, og se deg litt om, og former, farver, ting du har rundt deg.

før du går videre i dagen din.

Nevnt i episoden

Mindfulnessmeditasjon

En guidet meditasjonsøvelse for å senke stress og fokusere på pusten.

Agnil Jul

Lege og mindfulnesslærer som leder meditasjonen.

Helsetipspodden

Podcasten som denne episoden er en del av.

Deltakere

Host

Agnil Jul

Lignende

11/15/2023

Shifter

Det reduserer stresset og øker din evne til å fokusere. NTNU-forsker og psykolog Gunvor Marie Dyrdal

Hei og velkommen til Shifters podcast. Ukens gjest er Gunvor Marie Dyrdal, som er psykolog og føsteamanunsis ved institutt for helsevitenskap ved NTNU. Hun har fokusert mye av forskningen på hva som skaper gode liv. 0:00:13 Introduksjon av gjesten Gunvor Marie Dyrdal0:01:19 Finne lykke gjennom utfordrende opplevelser0:01:54 Fokus på nytelse og aktiv handling0:05:34 Mestring kan gi umiddelbar lykke, men ikke nødvendigvis tilfredshet0:09:03 Å velge hvilke historier vi forteller om oss selv0:12:28 Utfordringene ved å endre seg og frykten for friksjon0:14:05 Finn ut av hvem du er og hva du ønsker0:17:10 Ubehag når verdier kolliderer med jobb0:20:41 Lykken og det gode liv - en introspeksjon0:23:11 Bevissthet om seg selv som leder0:25:15 Å være sårbar som leder og effekten av transparens.0:31:17 Fortid, fremtid og stress: Hvordan påvirker de oss?0:37:25 Praktisering av mindfulness og holdningsarbeid0:42:58 Reaksjon på nøytral e-post som oppleves som angrep0:48:28 Å være til stede i øyeblikket0:52:10 Observasjon av egne tanker og behov for planlegging0:53:13 Tankene og følelsene har sitt eget liv0:57:36 Å hente seg tilbake til pusten er utfordrende1:03:33 Å være til stede i øyeblikkene med barna1:06:31 Å være til stede for å forstå og kvalitetssikre oppgaver1:09:29 Økt interesse for indre bærekraft og bevissthetProgramleder: Lucas Weldeghebriel, journalist og gründer i Shifter. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Se mer

12/14/2024

Helsetipspodden

85. PUST - Et kraftfullt verktøy for bedre helse. Nesepust, nervesystemet, stress, emosjoner og helbredelse. Gjest: Hege Svenningsen

Gjest: Hege Svenningsen. Spesialist i allmennmedisin og utdannet Enhetsterapeut, Integrative Breathing Teacher, Ashtangayogalærer og MediYoga. I denne episoden dykker vi dypt inn i hvordan pusten påvirker kroppens kjemi, det mentale landskapet og vår emosjonelle balanse. Vi ser på hvordan dysfunksjonelle pustemønstre kan bidra til utmattelse, smerter og stress, og hvordan økt bevissthet og riktig pust kan hjelpe oss å gjenopprette balansen. Du lærer blant annet om: Å skape trygghet er vår beste tilgang til pust og helbredelse Koherent pust: Hvordan rytmisk pust, med inn- og utpust på 5,5 sekunder, skaper harmoni mellom kropp og sinn. Nesepustens kraft: Hvorfor nesen er vårt viktigste pusteverktøy – fra å rense og hydrere luften til å roe nervesystemet og bedre vår mentale helse. Munnspust- hvordan du kan trene for å bli en nesepuster Diafragma og muskelspenninger: Hvorfor diafragma er vår viktigste pustemuskel, og hvordan spenninger i kroppen kan låse pusten. Vi diskuterer også praktiske teknikker for å frigjøre stagnert energi og følelser gjennom pusten, med fokus på avspenning, trygghet og etablering av daglige vaner som pustearbeid, meditasjon og ro. Hvordan kan pusten hjelpe oss å håndtere dagens overflod av stimuli, bearbeide tanker og skape indre trygghet? Enten du vil redusere stress, styrke immunforsvaret eller finne en dypere ro i hverdagen, kan pusten være nøkkelen. Lær hvordan du kan bruke pusten bevisst som et kraftfullt verktøy for varig endring. Hege finner du her: www.hegesvenningsen.no www.instagram.com/drsvenningsen Annette finner du her: www.nervusklinikken.no www.instagram.com/annette_loeno * Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand ta kontakt med fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell. Reklame/rabatt: Rabatt på rødlysterapiapparatet FlexBeam med koden 'helsetipspodden' Rabatt i helsekostbutikken Superstate med koden 'nervus' Vagus magi dagsretreat Dato: Søndag 29. januar 2025 Sted: Holmen Fjordhotell, utenfor Oslo Påmelding: Vagus Magi | Asha Sundaran Blåsternes Takk for at DU lytter til Helsetipspodden! Vil du hjelpe meg med å få ut denne kunnskapen til enda flere? Det kan du gjøre ved å abonnere på Helsetipspodden, gi en god vurdering i din podcastapp og dele episoden med dine nære og på sosiale medier. Hjertelig takk.

Se mer

5/2/2023

Leger om livet

#107. Meditasjon, helhetlig helse, stressmestring og tilstedeværelse. Med lege Ragnhild Skari Iuell.

I denne episoden snakker jeg med lege og mindfulness instruktør Ragnhild Iuell om alt i fra psykoneuroendokrinologi til meditasjon og mindfullness. Ønsker du konkrete tips til hvordan du kan føle deg mindre stresset, få mer ro og oversikt og kjenne deg mer robust er dette episoden for deg. For lydspor «Mindfulness i øyeblikket»v/ Ragnhild Skari Iuell trykk på link her.Tusen takk til ukens sponsor:https://www.csoaps.com/Alt godt,AnnetteFølg meg gjerne på:instagram.com/dr.annettedragland facebook.com/legeromlivet. Nyhetsbrev: https://www.annettedragland.no/Få bonusepisoder og støtt podcasten på apple podcast eller bonusepisoder annettedragland.noDisclaimer: Innholdet i podcasten og på nettsiden er ikke ment å utgjøre eller erstatte profesjonell medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling. Søk alltid råd fra legen din eller annet kvalifisert helsepersonell hvis du har spørsmål angående en medisinsk tilstand. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Se mer

2/3/2024

Helsetipspodden

44. RESILIENS. Motstandsdyktighet, hormetisk stress og styrk den friske delen av deg. Gjest: Ragnhild Skari Iuell

Gjest: Lege Ragnhild Skari Iuell, med tilleggsutdannelse innen funksjonell medisin, ernæring, søvnmedisin, mindfulness og yoga. I denne episoden snakker vi om resiliens- som er et begrep som beskriver individets evne til å takle vanskelige situasjoner uten å utvikle helseplager, psykisk lidelse og sykdom. I episoden får du blant annet høre om: - Helhetlig tilnærming til helse - Hvordan du kan øke motstandskraft og bli mer robust sånn at du takler og tåler stress uten å bli syk - Hvordan du kan styrke den friske delen av deg selv - Hormese - som betyr å utsette deg for et naturlig stress som kan styrke din motstandskraft - Hvordan du kan få et robust og fleksibelt nervesystem med å utsette deg for kulde, faste, fysisk aktivitet, tørste og varme - Verktøy som bidrar til å senke stress, skape ro og få deg over i en tilstand som aktiverer restituasjon, reparasjon og gjenoppretter viktige prosesser etter en stressbelastning - Individuell tilpasning ut fra egen helsetilstand Vi avslutter episoden med at Ragnhild tar oss med på en liten meditasjon. God lytt! Du finner Ragnhild her: www.instagram.com/mindfulnesslegen Ragnhild Skari Iuell - Balderklinikken - Naturlig friskere Du finner Annette her: www.instagram.com/annette_loeno www.nervusklinikken.no * Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand anbefales det å ta kontakt med fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell. Takk for at DU lytter. Vil du bidra til at enda flere oppdager Helsetipspodden og kan få nytte av kunnskapen som deles? Da er det til stor nytte at du abonnerer, legger igjen en god vurdering og deler når du lytter. På forhånd hjertelig takk.

Se mer

10/18/2022

Leger om livet

#82. Meditasjon- Veien til deg selv. Med lege Audun Myskja.

I denne episoden er jeg så heldig å ha lege Audun Myskja som gjest. Myskja er en norsk nestor innenfor meditasjon og mestringsmedisin. Vi snakker om meditasjon, hvordan dette kan være et verktøy for å få det bedre, få mer fokus, følelsen av tilhørighet og til bedre mental og fysisk helse. Boken til Audun Myskja “Meditasjon. Veien til deg selv.” kan du finne i alle bokhandlere og på nett. Alt godt,Annette Tusen takk til ukens sponsor som gjør det mulig for meg å lage podcast- Edenvale, en prisvinnende alkoholfri vin som faktisk smaker nydelig. (Særlig roséen!) www.instagram.com/edenvalewines_no/Om du har noen spørsmål eller tilbakemeldinger skriv gjerne til meg på instagram.com/dr.annettedragland eller facebook.com/legeromlivet.Disclaimer: Innholdet i podcasten og på nettsiden er ikke ment å utgjøre eller erstatte profesjonell medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling. Søk alltid råd fra legen din eller annet kvalifisert helsepersonell hvis du har spørsmål angående en medisinsk tilstand. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Se mer

5/24/2022

Leger om livet

#69. Stresstoleranse, mikropauser og flyt sonen. Med lege Gunhild Melleby.

Hvordan kan vi øke stresstoleransen vår? Hvordan virker stress på kroppen? Hvordan påvirker det tarmen? Hva menes med mikropauser? Hva kan man gjøre for å håndtere stress på en god måte? Og hvordan kommer vi inn i flytsonen?Det snakker jeg med den dyktige psykiateren Gunhild Melleby om i dag, og Gunhild gir oss sine beste tips for å en roligere hverdag!Om du har noen spørsmål eller tilbakemeldinger skriv gjerne til meg på instagram.com/dr.annettedragland eller facebook.com/legeromlivet. Og for mer informasjon om Geil kondomer og hvordan man kan forhåndsbestille hos dem gå inn på geil.no. Ha en kjempe fin uke! Alt godt,Annette Disclaimer: Innholdet i podcasten og på nettsiden er ikke ment å utgjøre eller erstatte profesjonell medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling. Søk alltid råd fra legen din eller annet kvalifisert helsepersonell hvis du har spørsmål angående en medisinsk tilstand. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Se mer

2/11/2023

Helsetipspodden

02. MINDFULNESS. Mental styrketrening for å øke livskvalitet, redusere stress, dempe smerte og være god mot deg selv. Gjest: lege Ragnhild Iuell

Gjest: Lege, yogi og mindfulnessinstruktør Ragnhild Iuell Ragnhild jobber på Balderklinikken, Lovisenberg psykatriske poliklinikk og Modum Bad. Hun har blant annet 8 ukers kurs i mindfulness og er sterkt engasjert i helhetlig helse. Episoden handler om hvordan du kan bruke metoder innen mindfulness for å styrke helsen din. Mindfulness handler om å være tilstede i øyeblikket og trene opp evnen til å være fullt oppmerksom på det man foretar seg. Mindfulness kan bidra til å øke livskvalitet, regulere stress, dempe smerter og være god mot deg selv. Stikkord for episoden er nærvær, stress, bevissthet, nervesystemet, sykdom, inflammasjon, 20ende århundrets epidemi, livsmestring, tilstedeværelse, gode valg og viktige verktøy. Underveis tar Ragnhild oss med en liten mindfulnessøvelse. Følg Ragnhild her: Lege Ragnhild Skari Iuell (@mindfulnesslegen) | Instagram Følg Helsetipspodden her: www.instagram.com/helsetipspodden Følg Annette her: Annette Løno I Vagus og bærekraftig helse (@annette_loeno) | Instagram Annonsør: Superstate.no selger helsekostprodukter av god kvalitet på nett. Du får 10% avslag med koden NERVUS. Mine favoritter er Cymbiotika Magnesium L-Threonate, Cymbiotika Glutathione, BiOptimizers Magnesium Breakthrough og Bulletproof Innerfuel Prebiotika. * Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand ta kontakt med din fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell. Liker du Helsetipspodden? Trykk abonner og gjerne legg igjen en vurdering på din podcastapp. På den måten kan Helsetipspodden nå ut til enda flere. Det er også stas om du deler at du lytter med dine venner og følgere på sosiale medier.

Se mer

9/10/2024

Leger om livet

#164. Når livet drar seg til, steady state, stress og 6 faktorer som styrker. Med lege Trude Salte.

Dagens episode dekker et bredt spekter av temaer, fra stress og innvirkning den har på oss, til hvordan vi kan finne styrke og balanse når livet setter oss på prøve. Som dagens gjest, lege Trude Salte selv sier: "Hva bor i meg når livet virkelig drar seg til?" Dette fikk Trude erfare på nært hold da hun 17. mai 2024 ble innlagt på sykehus med alvorlige nevrologiske symptomer. Hvordan håndterte hun denne akutte krisen? Hvilke strategier brukte hun for å ta vare på sin egen helse i en så krevende tid? Og hva er de seks viktigste faktorene for å bygge seg opp igjen og for å få en robust mental og fysisk helse?For mer fra Trude:https://www.grunnlegene.no/https://www.instagram.com/trudeoglivet/Alt godt,AnnetteFølg meg gjerne på:Instagram.com/dr.annettedraglandFacebook.com/drannettedraglandhttps://youtube.com/@drannetteDisclaimer: Innholdet i podcasten og på denne nettsiden er ikke ment å utgjøre eller være en erstatning for profesjonell medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling. Søk alltid råd fra legen din eller annet kvalifisert helsepersonell hvis du har spørsmål angående en medisinsk tilstand. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Se mer