3/28/2026
135. Meditasjon: Når du velger deg selv I Annette Løno
Denne meditasjonen, ledet av Nette Løno, fokuserer på selvomsorg og å lytte til kroppens signaler. Den veileder lytteren til å identifisere situasjoner hvor man overkjører seg selv, og deretter visualisere nye valg i tråd med egne verdier og grenser, for å bygge nye positive handlingsmønstre i hjernen.
Transkript
Nevnt i episoden
Nette Løno
Personen som leder meditasjonen og introen til podcasten.
Helsetipspodden
Navnet på podcasten hvor denne episoden er utgitt. Indikerer temaet rundt helse og velvære.
Meditasjon
Hovedtemaet for episoden og den aktiviteten som utføres. Handler om å finne ro og selvrefleksjon.
Kroppen
Et sentralt fokus i meditasjonen, som oppfordrer til å lytte til dens signaler og behov for selvomsorg.
Hjernen
Nevnt i forbindelse med hvordan nye valg og følelser kan skape nye spor og mønstre.
Selvomsorg
Et nøkkelkonsept i meditasjonen, som handler om å ta vare på seg selv og respektere egne grenser.
Grenser
Viktig aspekt i meditasjonen, som veiledes til å anerkjenne og handle i tråd med egne grenser.
Verdier
Et element som lytteren oppfordres til å vurdere i sine valg for å leve mer autentisk.
Deltakere
Vert / Meditasjonsguide
Nette Løno
Poeng
Du skal ikke være noe annet sted, og du skal ikke gjøre noe annet. Du skal bare være her, akkurat nå.
En sentral instruksjon for å være fullt tilstede i meditasjonen.
La utpusten være litt lengre enn innpusten, som et signal til kroppen om at det er trygt å roe ned.
Et praktisk tips for å fremme avslapning gjennom pusten.
Du trenger ikke å få til noe. Du trenger ikke å prestere.
En beroligende og fordomsfri tilnærming til meditasjon.
Hva prøver kroppen min å fortelle meg? Hva trenger jeg egentlig her?
Viktige spørsmål for selvrefleksjon og kroppslytting.
For hjernen din lærer ikke bare av det du gjør, men av hva du føler mens du gjør det.
En innsikt i hvordan følelser forsterker læring og vanebygging.
Du trenger ikke presse frem endring. Det holder at du er villig til å lytte.
En mild tilnærming til personlig utvikling, med fokus på aksept og lytting.
Påstander
La utpusten være litt lengre enn innpusten, som et signal til kroppen om at det er trygt å roe ned.
Dette er en vanlig teknikk innen mindfulness og yoga for å aktivere det parasympatiske nervesystemet, som er ansvarlig for 'hvile og fordøyelse'.
Vit at underbevisstheten din likevel får med seg det vi gjør her.
Påstanden indikerer at selv om man ikke bevisst oppfatter noe, kan underbevisstheten fortsatt prosessere og lære.
For hjernen din lærer ikke bare av det du gjør, men av hva du føler mens du gjør det.
Dette peker på viktigheten av emosjonell tilknytning til handlinger for å styrke nevrale baner og læring.
Vit at hver gang du blir bevisst å velge på nytt, så endrer du faktisk hjernen din. Du bygger nye mønstre, nye vaner og nytt handlingsrom.
Denne påstanden refererer direkte til nevroplastisitet, hjernens evne til å omorganisere seg ved å danne nye nevrale forbindelser gjennom erfaring.