‹ Tilbake til podkaster ‹ Biohacking Girls

5/1/2023

135. MUNNTAPE - bedre HRV, mindre hull og balansert vekt

Alette og Monika fra Biohacking Girls podcasten snakker om munnteip og hvordan det kan forbedre søvnkvaliteten. De forklarer at munnteip kan hjelpe med snorking, søvnapné og andre søvnforstyrrelser, og at det kan gi bedre pust, økt REM-søvn, mindre tannkjøttproblemer og mer energi. De intervjuet Ellen Kluge, en lytter som har brukt munnteip i fire år og har fått betydelige forbedringer i sin søvn og generelle helse, inkludert reduksjon i søvnapné og vekttap. De oppfordrer lytterne til å prøve munnteip for å forbedre sin egen søvnkvalitet.

00:00

I denne episoden utforsker vi fordelene med munntape for bedre pust, søvn og helse, med personlige erfaringer og lytterhistorier.

12:13

Taleren diskuterer fordelene ved nesepust og munnteiping for bedre helse, søvn og reduksjon av snorking.

22:03

Søvn er avgjørende for restitusjon, og munnteip kan forbedre pusten og søvnkvaliteten.

Transkript

Hei dere, velkommen til Biohacking Girls podcast. Vi leder showet, og jeg er Alette. Og jeg er Monika. Vi er gode venner og kollegaer, og vi legger sammen våre erfaringer og kunnskap for å inspirere deg til å bli din egen biohacker og optimalisere livet ditt.

Vi følger med på ny forskning og trender og stiller de spørsmålene vi mener er nødvendige. Ja, vi deler informasjon om biohacking, life coaching og fitness, og vi håper at du vil føle deg inspirert og klar til å ta et tak for å komme i den beste helsemessige form. Velkommen til Biohacking Girls podcast.

Hei hvor det går. Barometret vårt eksploderer på disse Reels-videoene vi har hatt i det siste hvor vi snakker om munntape. Ja, det kan du si. Folk engasjerer seg. Noen liker det ikke og synes det er skikkelig teit. Ja, men de fleste synes faktisk det er gøy. De elsker det, og de deler så mange kule historier om hvordan de har fått menn til å slutte å snorke, og hvordan de faktisk har fått et nytt liv og bedre søvn.

I dag skal det handle om nesepust, daily søvn og så klart munnteip. Litt senere i sendingen får vi med oss en av lytterne våre. Hun heter Ellen Kruger. Hun har rett og slett fått sitt helt nytt liv etter at hun begynte med munnteip. Så hold ut, følg med oss helt til slutt og få med hennes historie. Velkommen til ny uke og Biohacking Girls podcast. Musikk

Hva er egentlig søvn? Jo, ifølge Matthew Walker er dette en tilstand man har for å hvile. Og det er med sterkt nedsatt bevissthet hvor man restituerer. Ja, og vi vil jo ha best mulig søvn, for da skjer det fysiologiske endringer, både på pulsen vår og stoffskiftet. Vi får temperaturendringer, og musklene våre slapper av, blodårene våre utvides.

og man drømmer. Alt dette her henger sammen med hvordan vi puster i løpet av natten. Alt dette skjer da om man sover godt, men så er det dessverre sånn at ikke alle gjør det, og da mister man kroppens helt automatiske helendeprosess.

der alle systemene gjør denne fantastiske jobben på natten mens man sover. Når vi begynte med byhacking, så var søvn mye av det vi holdt skikkelig fokus på. Det var også her vi kom bort i dette med munntape. For sover man lite eller dårlig, så er man veldig utsatt for sykdom.

fordi cellene ikke jobber som de skal, man får mer smerter og betennelser, og alle typer sykdommer økes risikoen for. Det har vært mye snakk om munnteip de siste årene, og det eksploderte med blant annet James Nestor og Dr. Mark Bennett for et par år siden.

Og mange er fremdeles skeptiske og tenker at dette både er farlig og at man kan nærmest bli kvalt. Men det er jo kjøreregler her også når det gjelder munnteip, sånn som det er med alt i livet. Ja.

Jeg fikk hvertfall skikkelig øynene opp for forskjellen på det å puste med munnen og nesen når jeg leste den Brett av James Nestor. For han startet faktisk den boken med et eksperiment hvor de faktisk lukker nesen og bare har lov å puste med munnen i to uker. Altså de ble så syke at det var nesten sjokkerende.

Da forteller han videre om pust, og dette ble starten vår på dette med munntaping. Det er veldig bra, ikke bare for pusten, men også hvis man har gnissninger på tennene, så mange lider av stress i kjevene.

Ja, det er en del tannlegger med holistisk tilnærming som anbefaler munnteip også, som nevnt Mark Bennett. Han er tannlegger i San Francisco, og han forklarer det sånn at når du puster gjennom munnen mens du sover, så gjennomgår du små perioder hvor du rett og slett får lammelser. Så neurologisk sender du da ikke ut de signalene til tungen,

sånn at tongen kollapser på en måte i luftveiene, og du vil ha øyeblikk med hypoxia. Ja, og hypoxia betyr jo faktisk at du ikke får nok oksygen i perioder, og det er ikke mulig å opprettholde homeostase, denne balansen vi er ute etter. Så mange som snorker, det er ikke naturlig, selv om veldig mange gjør det, så er det faktisk ikke naturlig, og det er mye av det som skjer her også når man snorker.

Ja, og det er jo den tilstanden som vi omtaler som søvnapne når det er mangel på oksygen. Og det er mange som sliter med dette i dag med søvnapne. Og bare i Norge, et lite Google-søk viser at så mange som en av seks sliter med søvnapne. Men dette avhenger av mange faktorer som vi ikke skal gå inn på akkurat i dag. Men munnteip!

Munteep er det vi skal virkelig gå inn på i dag, for det har vist seg at det faktisk kan hjelpe folk med søvnapne og også med snorking. Men før du starter og vet at du har søvnapne og bruker sånn maskin, så snakk med legen din og bli enig om hvordan man skal gjøre det. Helt klart.

Og vi har jo historier fra folk som da har vært på søvnklinikker og hatt søvnapparater hjemme som har sluttet å bruke disse rett og slett på grunn av en enkel teip. Så vi kjøper den fra apoteket. Den gjør susen. Vi liker den litt bredere.

brede og du trenger ikke være en snorker for å merke effektene av det og personlig så har jo jeg alltid vært en nesepuster og lett at du vet jo det sånn at jeg har vært litt av og på den der tapingen fordi jeg tenkte jeg får sikkert ingen utbud av det men jeg har jo vært veldig heftig opptatt av det i de siste årene

Og særlig nå det siste året, når på en måte COVID var helt over. Og det har gitt en litt sånn rar ro. Og jeg tror jo også at selv om jeg er nesepøster, så har jeg jo ikke en bevisst tilstand, for det har vi ikke når vi sover. Så jeg åpner opp munnen mye mer enn det jeg innrømmer og tror selv. Men jeg kan se det på hodet min at de nettene jeg har munnteipet,

og det gjelder både meg og min mann når begge to har munnteip så er det mer ro på begge to han har jo omtrent null på snorkeskåret appen sin så det har vært fantastisk for han var nesten på vei til å opereres og han snorker ingenting i dag

Og det er bare når han har teipet i nett, når han ikke har teipet, så snakker han litt. Ja, og vi har jo mange lyttere som har kommet tilbake med sånne solskinnehistorier om hvordan de har våknet med hodepinne hver dag i årets vis, og har brukt masse, masse penger på å fikse dette, og så er det bare våre lille munnteip som har skulet til med at hodepinne og sånne ting har blitt borte.

Nei, og jeg har jo vært en ihugget munnteiper, selv om jeg heller ikke har slitt med noe snorking eller sånne ting. Så var det jo tydelig forskjell. Det særlige som jeg merket i begynnelsen var at jeg ble liggende veldig stille. Og jeg synes ikke det var noe vanskelig å starte med det. Jeg gruet meg jo litt, men det var ikke noe vanskelig. Det var helt naturlig å bare ha munnen lukket og puste med nesen.

Og jeg er selvfølgelig min mann også, han bruker munnteip som bare det, og all snorking er borte, og jeg kjenner jo at han ligger veldig mye roligere. Og han er sånn som han gidder ikke å bruke det hvis han er borte, og jeg ikke er der, for han er veldig sløv på sånne ting. Men da kommer han alltid og sier at «Nei, da sover han absolutt ikke så godt».

Han må ha det igjen. Han må ha kontroll og hjelp. Og jeg må bare si at tapen fra 3M Micro Pore på apoteket, vi har prøvd alle mulige sånne fancy taper som er litt dyrere. Det er absolutt den beste. Koster ingenting, varer i månedsvis. Sitter kjempebra, selv om du har masse krem under, og du har aldri fått noe sår eller noen ting. Ja, det er den brevet som jeg viser faktisk på en av reelsene våre på Instagram.

Og kvinner som går gjennom menopause har vist seg å få bedre søvn, da de sliter med forstyrrelser hormonelt, man våkner mye mer. Og det er jo fordi at østrogenet påvirker kollagenproduksjonen i luftveiene, og det kan forverre søvnen og pusten din. Så der også å bruke teip hvis du er akkurat på vei inn i menopausen, kan du teste ut.

Ja, det kan du. Og jeg har klart å inspirere faktisk flere og flere til å teste, og kommer igjen tilbake til at etter å kommet over det at du ser helt gæren ut, så snakker folk om gode resultater. For det er mange av oss som har en eller annen type søvnforstyrrelse, og det trenger ikke være appa ned helt alvorlig.

Men det at man har forstyrrelse i pustemønstret uten å vite det. Pluss det puster man litt med munnen, og så litt sånn, og så holder man litt pusten. Og alle disse tingene kan være knyttet til at man har et høyere nivå av leptin, og man får behov for å spise mer også. Man blir mer stresset, og dette oksidative stresset øker. Hva er det som gjør at man har mer stress?

Keto recipes with love from Monika and Alette. Målet vårt med denne kokeboken er at det skal være en skikkelig boost for deg å leve den ketogene livsstilen. Ja, det er den eneste norske keto-kokeboken på markedet, og vi har bare lyst til å nyte hvert måltid og føle at kroppen blomstrer når vi spiser ren og deilig mat med gode ingredienser som det er lett å få tak i.

Vi vil glede oss til hvert eneste måltid, og vi vil at familie og venner skal heller ikke klage på den maten som blir servert. Det er enkelt å leke seg frem og bytte ut ingredienser og lage egne varianter, så la deg friste med gode næringsrike råvarer. Vi har bulletproof kaffe, tahini brød, stekt avokado med egg, namn.

Biff-vafler var med fathead-pizza. Vi vil også lære deg å lave kraft. Eggeputting, masse keto-kuler. Ja, og så har vi til og med noen keto-vennlige drinks. Men Monika, hva er din favoritt i denne kokeboken? Jeg klarer meg ikke uten kraftpannekaken. Den spiser jeg hver eneste uke. Ja, den er kjempegod, men jeg er også veldig svak for kollagen og kaffeshaken.

Du finner boken vår på din nettbokhandel. Du kan gjerne starte med munnteiping i løpet av dagen, enten mens du leser en bok, eller du ser på TV, eller kanskje til og med mens du tar deg en røstløy tur, bare for å begynne å vende deg til litt. Vi gjorde jo en veldig spennende episode med Mr. Pimp Lotion, som er en avansert nesepuster. Han har jo tatt dette til et høyt nivå på trening, og går på ski, og han gjør cardio med teip.

Så man kan jo eksperimentere seg frem til, men hør gjerne på denne episoden. Vi kan legge en liten link under, fordi hans historie er jo også veldig inspirerende i forhold til alle muligheter man har når man skal begynne med munnteip. Ja, det er veldig bra at du sier det, for det kan være skremmende for mange å starte rett på med natten, men det der å gå rolig inn i det og øve seg på dagen er en kjempefin start for

og jeg tenker alltid på pimplosjen når jeg er ute og går og så tenker jeg, nei nå må jeg puste med nesen og så lukker jeg munnen og så tenker jeg, nå går den opp og da tenker jeg alltid på episoden vi hadde med han for det er lettere faktisk å bygge denne vanen om kvelden hvis du har testet litt på dagen og sett at det er jo ikke farlig det verste som skjer er at du drar den av deg

Ja, og så er det jo, som du sier, når du går tur, så går du ikke med teip på munnen. Man burde kanskje begynne å gjøre det når vi tar våre vinteruteturer i Kjørst, for da ser vi litt rarere ut likevel. Men folk reagerer veldig forskjellig når ting er annerledes og ser litt rart ut. Vi merket det med blue blockersene, og for tre år siden har vi startet med munneteip på disse livesene våre. Så det er klart at det er, ja, men det er jo også,

Jeg tenker at alt som er nytt og alt som er annerledes, det er å trene utendørs. Da jeg bodde i Kalifornien var det en helt naturlig ting. Og det var yggelig å sette hjemme, men nå er jo det blitt naturlig, så man vender seg til ting. Du vet når mobiltelefonen

og folk snakket i mobiltelefoner, og det var jo så merkelig å tenke på. Noe som at en dame som står og tar en selfie inne på en buss ser helt naturlig ut. Sånn at grensene våre bare tøyes hele tiden. Vi er absolutt veldig adaptable, det kan man jo si, men la oss gå til en liten liste med fordeler når det kommer til dette med tape, for den er uendelig lang.

Når dere hører den, så tror jeg flere har lyst til å teste dette her. For det første får du mindre hull i tennene og mindre risiko for tannkjøtssykdommer. Du reduserer eller stopper snorking. Du både øker rem og dypsøvn. Føler deg kognitivt bedre, og det er jo selvfølgelig på grunn av bedre søvn. Du får mindre dårlig ånde, og du våkner ikke om morgenen med den tørre munnen.

Dette hjelper også på allergier, senker blodtrykket vårt, og så er det veldig fint å, for nesen er jo som en sånn filter, så du regulerer temperaturen på pusten, den blir helt passe når den kommer inn i kroppen din, og så senker vi angstnivået. Ja, for det er problemet med å puste med munnen når du sover, at du ikke filtrerer disse bakteriene, for det er nesen vår som produserer nitrikoksidgass, som vil automatisk filtrere ut bakteriene.

Det er det neser gjør, Aletta. De er filtreringsagenter. Når du puster munnen, gjør du akkurat ikke det.

Så da blir man også litt lettere syk og forskjølet, som du sier, og så er det jo også dette med tennene og hull i tennene. Så det er mange ulemper med munnpusting, ikke sant? En annen ting også er det med kjevene våre, fordi vi nå spiser så mye sånn soft mat, så har vi litt smalere og tynnere kjever, så det også vil faktisk hjelpe når du får teipet munnen om natten, da har vi tungen, ikke sant? Ikke i stedet for å

Å ligge med åpen munn, så får du tungen ned mellom tennene, og du vil utvikle kjevene også.

Jeg er litt nysgjerrig på hva Ben Greenfield tenker på dette med, han biohacker jo veldig for barna sine også, med infrarøde søvner og de kuldebader og alt mulig, jeg lurer på om han bruker teip på barna sine, for det er ganske kontroversielt. Det er morsomt at du sier det, for jeg tenker ofte på det når jeg hører barn snorke, jeg hadde blant annet en sønn som snorket som et hilsike mye når han var liten,

Jeg skal ikke si bortsett at jeg hadde valgt munntøy, for jeg hadde visst det på den tiden. Det er jo det som jeg synes er fint, at når du bruker munnpustning, så blir du også mye mer energisk og oppfyrt og oppgiret, for at nærmeste stemme ditt er på hele tiden. Når du lukker munnen, så klarer du å restituere, og du får roligere søvn.

Og særlig hvis du er en snorker da, eller hvis du har en urolig søvn, så kjenner jeg i alle fall at når jeg får lukket den munnen og puster med nesen, så går jeg dypere inn i det, og hårven blir høyere, og jeg er mer avslappet. Jeg får en bedre natt. Ja, jeg er helt enig.

Jeg vil bare slå et slag for at munnen skal brukes når vi snakker, spiser eller klider med kjæresten vår. Ellers puster vi med nesen. Det er fantastisk. Vi skal nå sette over til en lyttere på podcasten, Ellen Kluge. Hun har brukt teip i fire år og vil aldri slutte med dette. Den sier at før snakket hun om å bruke en C-pappmaskin på grunn av pustestopp.

Så etter at hun begynte med teip, og legene på sykehuset, hun var på kontroll der, de trodde jo nesten ikke sine egne øyne i forhold til registreringen. Hun teipet og teipet, mens hun brukte sovemaskinen, og så sluttet vi den etter hvert, og nå skal vi få en liten kort prat med henne og høre hennes erfaringer. Så da setter vi over til Ellen Kluge.

Hei Ellen, så utrolig hyggelig at du ville titte innom oss i podcasten og dele din historie. Du driver med nesepusting og munntaping, fortell. Ja, det gjør jeg. Tusen takk for at jeg fikk lov å meddele mitt budskap i forhold til erfaring gjennom i hvert fall fire år. Jeg har ikke datoren i hodet, men jeg har i hvert fall rundt fire år.

Men jeg i hvert fall har snarka i mange år, og så har jeg jo både spurt leger, og jeg har spurt yoga-folk, siden jeg driver med yoga og mindfulness og meditasjon og alt mulig, det må da finnes noe. Og så kom jeg over det her med teiping av munn, og det hadde jeg lest meg opp til selv, og så fant jeg en...

jeg husker ikke fornavnet hans, men Olsson i Sverige i hvert fall, som hadde noe med et sånt nettkurs egentlig. Så tenkte jeg, nei, jeg trenger ikke noe nettkurs for å teipe munnen min, det må jeg klare selv. Så da kjøpte jeg både en sånn bok med alt med pust som han har skrivet, og så da nesepust, nei, teipen. Og så bare begynte jeg med det. Jeg måtte jobbe litt sånn mentalt at jeg skulle holde munnen igjen, men

har funnet ut at det her er helt topp for meg i hvert fall. Slipper å våkne om morgenen og gape. Det som er litt unikt med din historie er at du ikke bare har snorket, du har til og med hatt et apparat hjemme til pap, og kan ikke du fortelle litt hvordan endret det seg med teipen da? Jo,

Jeg skjønte jo at dette var ganske krevende for kroppen jo mer jeg leste om det, og forsto hva pust gjør med, og det der å ligge og gape om natta. Så derfor gikk jeg til legen igjen, og så ble jeg sendt videre til registrering, og de fant ut at jeg hadde pustestopp om natta.

Husker ikke hvor mange det var, men kanskje det var 16-17 stykker, og det er jo ganske mye selv om normalt er fem. Og så alt over da er det helst behandling med en CPAP-maskin. Og det å ligge med et sånt apparat, altså det var helt grusomt. Men jeg prøvde virkelig, et helt år prøvde jeg.

Og så da på slutten av registreringen så skulle jeg komme tilbake og så skulle jeg registrere i ekstra natt og da hadde jeg vel egentlig brukt teipen de siste 14 dagene eller noe sånt nå. Og da når den registreringen ble gjennomgått så sier jo legen, men i alleste sin dag, hva er det som har skjedd her? Ja, hva er det du tenker på da? Hva har mange pustestopp her? Nei, du har null.

Det går ikke. Jo, det går altså. Så forklarte jeg at nå hadde jeg begynt å bruke bare teipen. Og følte at det hadde en stor, stor forbedring for helsa min generelt.

Hun ble veldig nysgjerrig, noterte og drev på, og sa at dette skulle ta med seg inn i teamet på sykehuset her. Har du hørt noe etter det? For jeg er jo veldig spent på om helsepersonell tar dette så alvorlig som vi biohackere gjør. Jeg har ikke hørt noe tilbake fra den legen. Hun så vel bare det her som at nå var jeg på en måte ferdigbehandlet. Så var det vel derfor at ikke jeg har hørt noe der. Men mine helseeffekter er jo det at jeg slipper å våkne,

om morgenen og tørr munn har ikke følt at jeg har typen at jeg må kvitte meg med noe slim ikke minst det her med at jeg har gått ned mange kilo fordi at jeg puster bare med nesa så de første årene så gikk jeg ned kanskje mellom 7-8 kilo Så oksygenmettningen blir høyere men du vet

Det er veldig mange som er redde da fordi at de tror at de har enten en skjev nesevegg eller at de ikke får nok oksygen, at de er tett i nesen og må bruke nesespray. Hva er din erfaring? For vår erfaring er at det er helt motsatt. Du blir mer klar i nesen.

Helt klart. Og det her i forhold til forkjølelser og immunforsvar, ikke minst, er mye bedre. Jeg har ikke hatt hull i tennene på mange år, og det kan jo ha noen andre effekter før, men jeg var ...

Når jeg var ganske ung, så hadde jeg sagt til anleggene at jeg hadde veldig skjøret hendene og var lett for å kunne få hull. Men jeg går jo hjemme til et anlegg og har ikke noen plager med det. Jeg synes det er bare fordeler. Jeg har jo også funnet ut at jeg ikke trenger å stripse hele munnen. Så jeg tar bare halve av den teipen og så...

bruker, og det funker også fint. Og så har jeg jo hørt at folk vil si av meg i senga, at jeg snorker, men det er en helt annen type snorking, fordi den er bare litt i halsen, og jeg kan av og til merke at jeg somner, og så hører jeg den, men det er jo ikke...

som det var. Det er jo helt noe annet, og så får jeg jo helt noen annen følelse selv. Det er veldig, veldig interessant å høre deg fortelle. Kunne du også bare kort fortelle hvor ille det er å ha den C-pappen? Det må jo forstørre søvnkvaliteten og øke mye mer stress.

Jo, jo, jo, nei, og det der både fordi at du skal ligge med rundt både ører og hodet og i ansiktet, og at det pumpes inn luft med vann som du skal fylle på i en sånn beholder,

Du ligger jo bare der, og jeg kan ikke tro at jeg egentlig sov noe særlig de her årene. Jeg følte i hvert fall at jeg var mye mer sliten av og på, og ikke kan du snu deg. Du må ligge bare på ryggen. Jeg er vant til å ligge, og ettersom jeg har lært noe på yogaen, så sovner jeg jo på høyre side og har bare venstre nesepust på grunn av parasympatisk nervesystem. Og bruker mye nesepust, venstre pust gjennom dagen for å både roe og

For å klare dette hjernen igjen. Dette kan du mye også som yoga-instruktør. Hvis folk ville komme inn og stille deg noen spørsmål, hvor finner de deg? Du er på Instagram, og du har en

En konto der? Ja, og det er Healthy Power Life, heter jeg. Kjempefint. Tusen hjertelig takk for at du tok deg tid og delte din historie med oss. Vi satt veldig stor pris på det, Ellen. Og tusen takk, og jeg håper at flere skjønner hvor viktig og bra dette lille verktøyet er i hverdagen. Så tusen takk. Det håper vi også. Ha det bra! Ha det!

Ja, det var spennende, Alette. Hva tenker du nå? Jeg synes det er så gøy når vi får tilbakemelding fra lyttere. Det er jo dette vi får energien, er jo å høre, og når de da sier ja til å dele historien med alle, så er det så... For folk liker å høre historier, og

Jeg blir så inspirert. Det er fantastisk. Så enkelt. Sannhetsvittner, kom til oss. Skriv til oss hvis du har noe på hjertet som du føler er viktig å dele til andre via podcasten. Bruk oss, for vi har lyst til å være talerør ute i folket og inspirere til bedre helse. Så vi kan vel kanskje bare oppsummere at søvn er restitusjon.

la cellene reparere og du henter deg inn, både kroppslig og mentalt, og du får ro. Og hvis du har lyst til å bare hekke den enda bedre, så synes vi du skal prøve munnteip. Munnteip prøver vi i hvert fall. Ikke vær redd for det. Da ønsker vi dere en fin uke, og happy bioteinking med munnteip denne gangen.

Vi minner om at dere må snakke med egen lege eller kostholdsveileder om dietter og andre spørsmål relatert til medisiner og supplementer. Informasjon med dele kan ikke bli brukt til å diagnostisere, behandle, forebygge eller kurere noen sykdommer eller tilstander.

Nemnt i episoden

Munntape

Et verktøy for å forbedre søvnkvalitet, hjelpe med snorking, søvnapné og andre søvnforstyrrelser.

Søvn

En viktig del av biohacking, for å restituere kroppen og hente seg inn både fysisk og mentalt.

James Nestor

Forfatteren av boken "Breath", som inspirerte podcast-vertinnene til å begynne med munnteip.

Dr. Mark Bennett

Tannlege i San Francisco som anbefaler munnteip for å forbedre søvnkvaliteten.

Biohacking

En livsstil som handler om å optimalisere kroppen og sinnet for å forbedre helse og velvære.

Keto recipes with love from Monika and Alette

En kokebok med keto-oppskrifter skrevet av Monika og Alette.

Mr. Pimp Lotion

En avansert nesepuster og idrettsutøver som bruker munnteip for å forbedre prestasjonene sine.

Ellen Kluge

En lytter til Biohacking Girls podcasten som deler sin historie om å bruke munnteip for å forbedre søvnkvaliteten og redusere søvnapné.

CPAP-maskin

En maskin som brukes for å behandle søvnapné, men som Ellen Kluge fant ubehagelig å bruke.

Yoga

En treningsform som kan hjelpe med å forbedre søvnkvaliteten og redusere stress.

Healthy Power Life

Ellen Kluges Instagram-konto hvor hun deler sin kunnskap om helse og velvære.

Nesepusting

En naturlig måte å puste på som er mer effektiv og sunnere enn munnpusting.

Matthew Walker

En forsker på søvn og forfatteren av boken "Why We Sleep".

3M Micro Pore

Merket av munnteip som Alette og Monika anbefaler.

Brett

En bok om pust av James Nestor.

Olsson

En svensk instruktør som har et nettkurs om munnteip.

C-pappmaskin

En type apparat for å behandle pustestopp.

Blue blockers

Briller som blokkerer blått lys.

Kjørst

Et sted hvor Alette og Monika bor.

Fathead-pizza

En type keto-pizza.

Kraft

En type mat som er populær i keto-dietten.

Eggeputting

En type mat som er populær i keto-dietten.

Keto-kuler

En type mat som er populær i keto-dietten.

Leptin

Et hormon som spiller en rolle i sult og metthetsfølelse.

Hårven

Et mål på hjertevariabilitet, som kan indikere søvnkvalitet.

Infrarøde søvner

En type søvnbehandling.

Hilsike

En beskrivelse av snorking.

Sannhetsvittner

En oppfordring til lytterne til å dele sine historier.

Bioteinking

En kombinasjon av biohacking og tenking.

Deltakarar

Host

Alette

Host

Monika

Guest

Ellen Kluge

Lignende

10/4/2020

Wolfgang Wee Uncut

Tomas Myklebust | Hjernen, Søvn, Motivasjon, Trening, Depresjon, ADHD, Rutiner og Vaner

Wolfgang Wee Uncut #71: Tomas Myklebust er psykolog og spesialist i klinisk nevropsykologi. Wolfgang Wee Uncut links: Hjemmeside: https://pod-cast.no | http://www.wolfgangweeuncut.com Nyhetsbrev...

Sjå mer

12/14/2024

Helsetipspodden

85. PUST - Et kraftfullt verktøy for bedre helse. Nesepust, nervesystemet, stress, emosjoner og helbredelse. Gjest: Hege Svenningsen

Gjest: Hege Svenningsen. Spesialist i allmennmedisin og utdannet Enhetsterapeut, Integrative Breathing Teacher, Ashtangayogalærer og MediYoga. I denne episoden dykker vi dypt inn i hvordan pusten påvirker kroppens kjemi, det mentale landskapet og vår emosjonelle balanse. Vi ser på hvordan dysfunksjonelle pustemønstre kan bidra til utmattelse, smerter og stress, og hvordan økt bevissthet og riktig pust kan hjelpe oss å gjenopprette balansen. Du lærer blant annet om: Å skape trygghet er vår beste tilgang til pust og helbredelse Koherent pust: Hvordan rytmisk pust, med inn- og utpust på 5,5 sekunder, skaper harmoni mellom kropp og sinn. Nesepustens kraft: Hvorfor nesen er vårt viktigste pusteverktøy – fra å rense og hydrere luften til å roe nervesystemet og bedre vår mentale helse. Munnspust- hvordan du kan trene for å bli en nesepuster Diafragma og muskelspenninger: Hvorfor diafragma er vår viktigste pustemuskel, og hvordan spenninger i kroppen kan låse pusten. Vi diskuterer også praktiske teknikker for å frigjøre stagnert energi og følelser gjennom pusten, med fokus på avspenning, trygghet og etablering av daglige vaner som pustearbeid, meditasjon og ro. Hvordan kan pusten hjelpe oss å håndtere dagens overflod av stimuli, bearbeide tanker og skape indre trygghet? Enten du vil redusere stress, styrke immunforsvaret eller finne en dypere ro i hverdagen, kan pusten være nøkkelen. Lær hvordan du kan bruke pusten bevisst som et kraftfullt verktøy for varig endring. Hege finner du her: www.hegesvenningsen.no www.instagram.com/drsvenningsen Annette finner du her: www.nervusklinikken.no www.instagram.com/annette_loeno * Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand ta kontakt med fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell. Reklame/rabatt: Rabatt på rødlysterapiapparatet FlexBeam med koden 'helsetipspodden' Rabatt i helsekostbutikken Superstate med koden 'nervus' Vagus magi dagsretreat Dato: Søndag 29. januar 2025 Sted: Holmen Fjordhotell, utenfor Oslo Påmelding: Vagus Magi | Asha Sundaran Blåsternes Takk for at DU lytter til Helsetipspodden! Vil du hjelpe meg med å få ut denne kunnskapen til enda flere? Det kan du gjøre ved å abonnere på Helsetipspodden, gi en god vurdering i din podcastapp og dele episoden med dine nære og på sosiale medier. Hjertelig takk.

Sjå mer

11/16/2020

Wolfgang Wee Uncut

Morten Ramm | Cageball, Humornieu, Må På Behandling, Nye Prosjekter, Trening, Søvn, Økonomi

Morten Ramm er komiker, programleder, podcaster, bordtennisspiller og gründer. I denne episoden skravler vi om: Humornieu, Må På Behandling, Karrieren etter Torsdag Kveld Fra Nydalen,...

Sjå mer

3/28/2023

Leger om livet

#102. Nesepusting, teiping på natten, tygging, bihuler, nesespray og pust. Med ØNH-lege Håvar Løseth.

Denne episoden dekker mye, alt i fra nesepusting, bihuler, nesespray, nesens funksjon og utvikling, sjøluft og hvorfor barn skal tygge litt! Håvar Løseth er spesialist i ØNH sykdommer og avdelingssjef på Lovisenberg sykehus og kan sine saker, og jeg er så takknemlig for at jeg får dele denne kunnskapen han sitter på- for her var det mye viktig- hør til slutten!Link til Håvar Løseth: https://drhavarloseth.no/ AnnetteFølg meg gjerne på:instagram.com/dr.annettedragland facebook.com/legeromlivet. Nyhetsbrev: https://www.annettedragland.no/Få bonusepisoder og støtt podcasten på apple podcast eller bonusepisoder annettedragland.noDisclaimer: Innholdet i podcasten og på nettsiden er ikke ment å utgjøre eller erstatte profesjonell medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling. Søk alltid råd fra legen din eller annet kvalifisert helsepersonell hvis du har spørsmål angående en medisinsk tilstand. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Sjå mer

8/7/2022

Wolfgang Wee Uncut

Tomas Myklebust | SØVN | Søvnfaser, Søvnregulering, Søvnproblemer, Dagslys, Melatonin, Adenosin +++

► STØTT WOLFGANG WEE UNCUT! Nå som jeg satser for fullt på Wolfgang Wee Uncut, setter jeg stor pris på alle som ønsker å støtte arbeidet bak podden. Det gjør at jeg kan holde den...

Sjå mer

3/14/2022

Biohacking Girls

56. BIOHACKS: våre favoritter

Skriv her «IF YOU CAN’T TRACK IT, YOU CAN’T HACK IT» I ukens episode tar vi ett tilbakeblikk på året som har gått. Vi deler biohacks vi har testet. Hva vi har vært fornøyde med, og hva som ikke har funket så bra. Vi starter med «wearables». Ouraring, Whoop band. Vi har våre favoritter. Og ikke minst hva vi ser komme på markedet fremover. Vi lister opp supplementer vi har testet for å forbedre huden. (spermidine - astaxanthin- høye doser collagen - omega 3 mm.) Vi deler tester vi har tatt og har god erfaring med, og snakker litt om tester som er greie å ta før man setter i gang å biohacke. Hvordan virker Kulde/ varme terapi. Red Light - vi bruker to devices: www.joovv.com og www.truelight.com Vi kommer ikke unna våre beste sovehacks siden søvn står høyt på en Biohackers liste. Vi har også noen hacks når det gjelder å detox av EMF og andre giftstoffer. Biohacking kan bli veldig dyrt, men vi har en lang liste med ting vi gjør i hverdagen for å optimalisere helse som ikke koster noen ting. Håper du blir inspirert, og legg veldig gjerne igjen en kommentar til oss under. Happy Biohacking. Sjekk: www.superstate.no www.easychoice.no Sjekk ut www.kongresspartner.no Følg også @kvinnehelsekongeransen på Instagram Vi er der på søndagen og holder foredrag.

Sjå mer

7/18/2022

Biohacking Girls

74. FAVORITT BIOHACKS: wearables, sauna, red light og supplementer

«IF YOU CAN’T TRACK IT, YOU CAN’T HACK IT» Vi kjører en liten reprise av en episode som har blitt veldig mye hørt og vi har fått super respons på. Vi tar vi ett tilbakeblikk på endel av våre godt testede biohacks som passer for de fleste og deler våre erfaringer på det vi har testet. Hva vi har vært fornøyde med, og hva som ikke har funket så bra. Vi snakker med «wearables» som Ouraringen, Whoopband og hvordan disse virker opp mot hverandre. Vi snakker litt om nye gagnets som er på markedet. Vi lister opp supplementer vi har testet for å forbedre huden. (spermidine - astaxanthin- høye doser collagen - omega 3 mm.) Vi deler tester vi har tatt og som vi har god erfaring med, og snakker litt om litt generelle tester/prøver som er greie å ta før man setter i gang å biohacke. Videre hvordan Kulde/ varme terapi, Red Light sauna virker - her bruker vi to devices: www.joovv.com og www.truelight.com Vi kommer ikke unna våre beste sovehacks siden søvn står høyt på en Biohackers liste. Vi har også noen hacks når det gjelder å detoxe av EMF og andre giftstoffer. Biohacking kan bli veldig dyrt, men vi har en lang liste med ting vi gjør i hverdagen for å optimalisere helse som ikke koster noen ting. Håper du blir inspirert, og meld gjerne under i kommentarfeltet din favoritt. Happy Biohacking. Sjekk: www.superstate.no www.easychoice.no

Sjå mer

12/7/2023

Biohacking Girls

185. MUNNTAPE: bedre HRV, mindre hull og balansert vekt (re-run)

Nesepusten er blitt redning for mange som sliter med å sove godt. Det er mange fordeler: mindre hull i tennene,mindre snorking, bedre søvn, mindre dårlig pustVi mener at munnen skal brukes til å spise, snakke og kline med kjæresten. Vi vier en episode til munntapen. Søvn er en prosess der man restituerer og fikser fysiologiske prosesser. Pusten er essensielt for denne prosessen. Sover man dårlig er man utsatt for sykdom. Det er ikke bare mange fordeler med å tape munnen, det er også endel ulemper med å puste med munnen - hypoxia for eksempel, dårlig ånde, mer hull i tennene, snorking og søvnapné. 1 av 6 lider av søvnapné i Norge. Så fordelen med munntape og puste med nesen her mange. Mindre hull i tennene, dypere søvn, høyere HRV, man kan slutte å snorke, mindre hodepine, bedre hormonbalanse, bedre kognisjon, kan dempe allergier, senke blodtrykket og mange flere. På slutten av episoden møter du Ellen Kruge, som har kunne droppe Cpap og sluttet med snorking og hyppige pustestopp etter hun ble munntapebruker. Nå sover hun godt, har gått ned i vekt, sluttet å snorke, ikke hatt hull i tennene, sluttet med Cpap og mener selv at hun får mer livskvalitet og mindre syk. 3M fra Micropore er en favoritt- fra apoteket, vi liker beste den brede typen. Sjekk ut episoden vår med Pimp Lotion her: https://podcasts.apple.com/no/podcast/biohacking-girls-podcast/id1558343232?l=nb&i=1000583623897 Om nesepust med Anette Aarsland:https://podcasts.apple.com/no/podcast/biohacking-girls-podcast/id1558343232?l=nb&i=1000637371985Og vagusnerven med Annette Løno:https://podcasts.apple.com/no/podcast/biohacking-girls-podcast/id1558343232?l=nb&i=1000629840389Boktips: James Nestor/BreatheLink til yogalærer og nesepuster Ellen Kruge: https://www.balansekompasset.noInstagram: @Balansekompasset og @healthypowerlife

Sjå mer

Lastar