‹ Tilbake til podkaster ‹ Biohacking Girls

7/14/2025

294. Hjernebølger, stress og hvordan du kan støtte nervesystemet ditt

Biohacking Girls podcast episode 294 focuses on brainwaves, stress, and nervous system support. Guest Dr. Melissa Sonners, a neuroregulation expert, discusses five brainwave types (theta, alpha, beta, gamma, delta) and how to optimize them for better health and well-being. Practical tips and biohacks are offered to manage stress and improve overall balance.

00:16

I denne episoden utforsker vi hvordan regulering av nervesystemet og hjernebølger påvirker vår helse og velvære.

02:02

I denne episoden diskuterer vi hvordan nervesystemregulering kan bidra til bedre mental og fysisk helse gjennom praktiske verktøy og innsikt.

Transkript

TripleTex er et fleksibelt regnskapsprogram som passer perfekt for IT-selskaper. Ja, og restauranger. Og hundefrisører. Ja, kom da. Og alpinanlegg. Og barnehager. Og klesbutikker. TripleTex er veldig bra for nettbutikker. Og urmakere. Der er det.

Og kaffe bare. Ja, det var en dobbel latte på soya. Og selvfølgelig bilforhandlere. Ja, du har sikkert skjønt det nå, at alle slags små og store bedrifter får det de trenger hos TripleTex. Hele Norges regnskapsprogram. Prøv gratis på TripleTex.no.

Velkommen til Biohacking Girls podcast, der vitenskap møter livsstil, og der vi tar kontroll over vår egen helse. Vi dykker ned i teknologi, ernæring, trening og mentale heks for å styrke kroppen sin. Det handler om å bruke naturens prinsipper for å finne balanse, energi og glede. Vi tester, utforsker og lever som vi lærer alt for å inspirere deg til å finne din vei til et balansert og godt liv.

for det alle kan få dette til, og sammen kan vi gjøre kunnskap til praksis og skape varig forandring. Er du klar for å ta steg inn i fremtiden? La oss hekke livet sammen.

Velkommen tilbake til podden vår. Vi synes det er så spennende med alle de temaene vi tar opp. Melissa Sonners var jo gjest hos oss. Hun er amerikansk, bor i Miami og er egentlig kiropraktor, men hun er spesialist for dette med nervesystemet, stress og hjernebølger.

og vi håper kanskje at vi kan lære noe nytt i dag og kanskje til og med få lyst til å ta enda bedre vare på det selv for det at vi går igjennom litt av det hun har snakket om på norsk, men vi vil ha fokus på hjernebølgene i denne episoden og dette er noe som påvirker oss hver eneste dag, altså nervesystemet vårt og hvordan dette henger sammen med både vekten den og metabolismen med

hvordan du agerer i livet, om du er kreativ, hvordan følelsene dine utspiller seg, og hvordan du står over, og egentlig generelt med helsen din, som jeg er veldig glad for å ha hatt med oss med Lisa Saunders, for hun har så lang erfaring med dette med nevroregulering og helhetlig helse. Og derfor har hun også vært en god inspirasjon for oss, som har lyst til

gå inn i dette temaet og forklare litt på norsk hvordan vi kan finne tilbake til balanse og ha en type frihet i kroppen vår og i hodet vårt. Det ønsker vi, og i den engelske episoden så deler jo Melissa med oss om hvordan hun levde i en sånn konstant stressnivå i kroppen. Hun kjente jo ikke det selv, for hun mente jo selv at hun gjorde alt

alt riktig, men så over tid så utviklet jo selvfølgelig disse symptomene seg kraftig hos henne. Hun fikk utmatelse, hun fikk jo en skikkelig hormonell ubalanse og masse inflammasjon. Så da var det hun begynte denne reisen med nervesystemet sitt. Det er jo ofte en sånn sykdom som ligger bak og en plage som gjør at man blir veldig interessert i noe. Og at

De hadde ikke så mye å si om hva hun spiste eller hvordan hun trente, men at hun virkelig merket en dyp, varig forbedring når hun satte seg inn i dette med nervesystemet. Jeg kan jo kjenne meg igjen, for det går veldig fort i mitt liv også, at jeg må øve meg på å gjøre ting rolig. Annette Lønner fra Health Tips-podden sa jo alltid det, prøv å gjøre ting litt sakte, snakk litt sakte og gjør

Ofte går det veldig fort fordi man er så sliten at man ikke orker kjenne etter, og da snakker jeg kanskje litt fortere også. Men man blir litt bevisst på dette, for det er jo en regulering av nervesystemet. Dette er grunnleggende for god helse, og med love i denne podden her i dag, så blir det ikke teknisk og tørt og kjedelig, men det blir egentlig litt praktisk.

Kanskje til og med noen små greier du kan få med deg som kan endre livet ditt på mange måter. Jo mer vi forstår hvordan hjernet vår funker, jo lettere blir det å ta gode valg for helsen vår, både mentalt og fysisk. Så sett deg ned, eller gå bare fort i gresset, eller gå stille, eller hva enn du måtte finne på. Så håper jeg du finner gode hacks du kan ta med deg videre. Velkommen til ukens episode. Biohacking Girls

Takk for at du så på.

hvordan hjernen vår faktisk svinger i ulike frekvenser. Det er jo utrolig fascinerende å tenke på at vi har disse forskjellige hjernebølgene, og hvordan kan vi da bruke de til vår fordel? Det er jo noe av det vi skal prøve å hjelpe dere litt med nå. Og stress er jo ikke bare en følelse. Det vet vi alle. Det er en fysiologisk respons i hele kroppen vår. Og

Selve nervessystemet er jo på en måte motoren i dette som driver dette stresset vårt. Det er fight or flight. Modus aktiveres, men hvordan kan vi lande

her i ro og trygghet, det er jo vårt mål. Og det er ikke bare du som lytter på podcasten som skal lære dette, vi lærer også ved å fordype oss i den forskningen og de studiene som er gjort på nervesystemregulering. Og når du sier fight or flight,

Så har vi jo ofte snakket om at vi ønsker egentlig en måling for hvor mange timer vi er i parasympatisk, hvis vi er timer i det hele tatt, hvilket jeg tviler på. På like linje som vi måler hårvi, eller måler hvor mange timer eller minutter man er i de forskjellige søvnfasene, ikke sant? Men det vi i alle fall vet, mange av oss vet det, og mange vet ikke, at langvarig stress, eller det stresset som da, du sier ikke bare en følelse, det er en fysiologisk respons, det er

undertrykte stresset, det kan påvirke alt fra døgelsen din til hvordan du sover om natten, om du klarer å sove ned i hele tatt, om du våkner opp om natten, om du kan bruke hormonene dine riktig, om kortisolet er på riktig tid av døgnet, hvordan vekten din er, humøret ditt. Og vi har jo selv merket hvordan man kan gå litt på høy spenning uten å egentlig skjønne hvorfor. Ja,

Dette bringer oss inn på dette begrepet. Nå sier jeg det på engelsk. Nervous system regulation. Altså det å støtte nervussystemet til å få en bedre balanse. Det er jo det vi hele tiden ønsker. Det er ikke det at fight or flight eller at dette er

men det at vi kan switche og det at vi på en måte kan få litt kontroll over nervesystemet og her har jo da Dr. Saunders vært en pioner for dette har hun virkelig snakket mye om hvordan kroppen er laget helt magisk for å regulere seg selv men at det er vi som saboterer fordi vi nå lever i et moderne liv hvor det er nesten umulig å ikke bruke ekstra tid på dette her

Det er så viktig å snakke om, og jeg skulle ønske at jeg kunne snakke til meg selv om dette, når jeg var yngre, at jeg visste mer om dette. For det dere skal lære i dag er så konkret. Det er noen minutter her, noen minutter der. Unngå dette, tilsett dette i de forskjellige hjernepølgene. Det er det vi skal snakke om. For noen år siden tok vi en QEEG hjernesess på Oslo Neurofeedbackcenter.

hos Anne-Helene Brudevold. Fantastisk, hun er jo så kjønn. Der må dere gjerne oppsøke henne hvis du er interessert i å få ro gjennom neurofeedback. Det var interessant å se hvordan hjernen faktisk opererer med de forskjellige frekvensene avhengig av hva vi føler og hva vi gjør. Det kan du se på denne skjermen mens du sitter og jobber med neurofeedbacken. Utrolig interessant.

Men la oss se litt på de fem hjernebølgetypene og utdype det litt, bare for å få litt bilder av hvordan dette er. Da har du den første som er teta-bølgen, som starter hjerne på morgenen mellom klokken fem og syv. Her er greiene til at du skal lytte til kroppen din, den staten du er i,

du vil helst slippe å se på blått lys eller skjermer når du våkner eller er så tidlig oppe og heller ikke ha disse to-do-listene og begynne med e-mails og sånn i alle fall gi deg selv opp til 50 minutter eller hun sier 5 minutter men den første time som du også gjør eller etter på morgenen for du er jo oppe på den tiden så gjør du alt som er godt for deg og så begynner du å jobbe litt ikke sant?

Ja, for jeg kjenner jo at det er en slags når du kommer fra sengen så er man jo en liten drømmetilstand jeg vil jo helst ikke våkne helt enda så man tar det jo litt med ro og i hvert fall etter å ha snakket med Melissa og vet hvor godt det er for oss å få den overgangen og særlig jeg da som på en måte står opp midt i dette her også

og har mye av min tid utenfor sengen når det gjelder disse tetabølgene. Drømmeren elsker den, og hvis du får veldig lite av den, så vil jo kreativiteten din gå godt ned, og du vil bli litt sånn

nummen emosjonelt, og dette med problemløsning og sånn vil jo være vanskelig, så vi prøver å ha en 30-60 minutter i denne tilstanden i løpet av dagen. Så saken er her å lytte til seg selv, for hvis du begynner å åpne telefonen eller sterk lys, så går du rett inn i beta-bølgen, og det kan man ta deg til etterpå, men i alle fall prøve å

gjør alt du kan for å ikke komme ut av denne drømmetilstanden, for den er nourishing, og den gir kontakt med intusjonen din, og være der litt før vi skal videre til neste hjernebølge, som er alfabølgen. Dette er jo også en fantastisk plass å være, og det skjer litt mellom klokken syv og klokken ni på morgenkvisten, fremdeles veldig tidlig.

og kalle navnet på denne, for hun har jo da laget navn på disse hjernebølgene, og det synes jeg er så fint, litt som så Dr. Mindy Pels har laget navn på hormonene våre, og Melissa og Mindy Pels er jo gode veninner og kollegaer, de har studert sammen,

Begge de to har jo funnet ut at med en gang du personliggjør disse litt sånn bioskjemiske, tekniske tingene, så får du mer forhold til det, og den kaller for balansereren. Hva tenker du om det, Alette? Du, vet du hva? Jeg er så enig, fordi vi kan snakke om alfabeta, gamma, bølger, det er egentlig ingenting, men i det du får det navnet, så blir det litt sånn, åh, balansereren, ja, den skjønner jeg, ja.

vil jeg ha med meg, jeg vil jo ikke gå glipp av den i dag, for den støtter jo til stedeværelsen, og den hjelper jo nervesystemet vårt, og den nedregulerer stress, den vil jeg ha med meg, det er jo lettere å forstå det når de laver disse navnene, det synes jeg er kjempefint. Og

Og i det stresslivet vi lever nå, så er det viktig å være akkurat der du snakker om, fordi at vagusnerven kan aktiveres, når du er rolig og fokusert, og du lytter, du dagdrømmer litt, du er på vei fra en tilstand til den drømmeren, til den som balanserer deg nå. Og hvis du har for lite av den tilstanden, så kan du fort bli restløs, og ha dårligere søvnkvalitet, og kanskje til og med si noen at du har mindre empati for mennesker rundt deg, fordi at du blir så anspent, og da blir du veldig selvsentrert.

Så at man har lyst til å være i alfa-tilstanden i alle fall en time, kanskje halvannen, fordelt ut vårt dagen. Ja,

Du kan jo også gjøre ting på kvelden, for det er jo løpet av 24 timers sykeløs at vi tenker at vi skal være innom disse tilstandene. Så hvis du leser et bok når du legger deg, eller gjør pustøvelser, eller bare ligger ute og får sollys på kroppen, alle de tingene hjelper deg inn i den balanserende tilstanden. Så det er jo veldig fint. Ja, kjempefint. Jeg kan jo kjenne på det. For meg å ligge i solen med lukket øynene og bare kjenne på den varmen,

Da er jeg rett i balansereren. Ikke sant? Men så skal vi inn i beta, for det er det vi ikke vil når vi våkner om morgenen. Da vil vi ikke skru over de skjermene og komme rett inn i fokus og problemløsning. Så beta er jo løsningsorienteringsdelen av oss.

som vi trenger, for vi trenger jo når vi våkner, når kortisolet er på det siste høyeste, og du er på jobb, og du skal lese, og multiteske, og litt sånn som du og meg også, vi er jo da ikke alltid helt innskyld med når vi er i disse forskjellige hjernebølgene når vi skal skrive bok eller gjøre prosjekter, så vi to må jo da finne en felles multiplung hvor begge to klarer dette, men det er tiden du ofte drikker kaffe og finner løsninger på ting, og du har vel den

tidlig til å våge dette på morgenen eller på formiddagen? Jeg kommer jo gjerne, jeg pleier å stå opp rundt halv fem, og rundt halv seks, da er jeg veldig i en sånn

veldig god flow hvor jeg kan sitte og jobbe og virkelig for da tar jeg min kaffe jeg må jo vente en time da kan jeg veldig godt komme i gang da kan jeg løse problemer da kan jeg sette meg ned med regnskap som er helt umulig for meg på andre tider av døgnet så jeg liker den betan også

Og vi to møtes jo ofte midt på dagen, enten før eller etter begge har spist lunsj, som har energien vår, men den er aktiv mellom ni på morgenen og fem på ettermiddagen. Så vi to kan finne gode måter å jobbe på, men du som hører på podden, du må jo også bare finne ut når du har mest av den energien, for det er da du har energi til å få dette, og da er det lurt å unngå multitasking, og at du blir distrahert,

bare liksom sett telefonen din på do not disturb, ta den på lydløs, da legger den bort, for da skal du bare gjøre en oppgave, og det tror jeg er enormt viktig, at vi er så gode til å bare gjøre litt her og her, og litt her og der. Klassisk å si det, for jeg kjenner meg igjen i det. Men det er veldig lurt å bare, ok, nå gjør jeg bare den oppgaven. Ja, bruk løseren, denne betan, så effektivt du kan, du får masse gjort. Og

Prøv også å skru den av litt senere på kvelden, slik at du kan komme deg ned igjen fra denne problemløseren, betaen, før du skal legge deg igjen.

Ja, og vi trenger dette for å sove godt og for å bearbeide inntrykkene, så trenger vi liksom ikke forstørre disse overgangene. Det er litt sånn med søvn og lett, jeg føler det henger godt sammen, det har bare forskjellige uttrykk da, men du vil ikke bli vekket av vekk av klokken din midt i drømmene heller, så det er jo at man får lov til at disse rytmene og frekvensen da får lov til å være i sitt.

I boken vår så kaller vi den neste bølgen for gamma, mens Melissa hun hadde vel både theta og beta, som den, så vidt jeg husker, var det ikke det, det heter alfa-beta, tror jeg det var. Hun hadde litt annet på det, men det er i hvert fall denne visionæren vi snakker om nå. Ikke sant? Og den kom da mot kveldstid,

noen i femtiden, men frem til du legger deg gjerne til ni da, for det er jo før man skal inn i den neste fasen. Så da, dette er liksom gjør alt som er godt for deg, alt det du føler kan sette deg opp til god søvn, og for meg kan det bare tenke på en varm dusj, eller lese bok med en kopp te på sengen, eller ja, hva gjør du for å liksom komme inn i den tilstand?

Det er jo det å være litt sånn ut i naturen. Jeg har blitt veldig glad i å høre på musikk i det siste, for jeg har hørt så mye podcaster og blitt helt gal av det til slutt. Også det å bare få litt sånn deilig musikk. Selv om jeg kanskje ikke er så musikal, så liker jeg faktisk musikk. Å kjenne på takknemlighet, disse tingene som du sier, som vi også holder på med rundt søvnhygiene vår. Kanskje en takknemlighetsdagbok, litt sånne ting, kan være kjempefint for å komme inn her.

Du har ligget nå på bestsellisten i 12 uker. Wow! Og det er takket være deg som backer biohacking og faktisk skjønner greia før alle andre. Det snakkes om biohacking overalt nå, i møterom, på treningsstudio og i markedsavdelingene. Og endelig også i helsen din, der det faktisk betyr noe.

Og vi digger at du er med og løfter begrepet i Norge. Dette er ikke bare en trend, det er en livsstil. Ja, du hører oss, Biking Girls, med Norges første bok om biohacking. La oss hekke livet videre sammen. Og takk for at du er med oss. Og et nøkkelor her er wind down, og vi har jo flere wind down søvnlister når vi har holdt på med foredrag om søvn før, som de er litt gamle, de spillelistene våre, og så har vi en...

med sikkerhet for vagusnerven, så vi kan kanskje legge link, hvis du minner meg på det, så skal vi legge link til å høre det her. Men her er det også fint å ha sånn rødt og amber lys, lyspærer som demper, og særlig på vinteren da, at vi ikke har noe skarpt lys rundt oss, for vi vil roe ned den tilstanden da. Så skal vi jo videre til delta.

Delta er en forberedelse på den dype søvnen, og når skal selve fornyelse og reparasjon. Den kalles jo for regenerator. Hva betyr egentlig en regenerator? En regenerator er noe som fornyer eller gir nytt liv. Fornyer selver.

Ja, og den har vi jo da gjerne mellom klokken ti og to, særlig under dyp- og remsøvnfasene våre. Det er jo den viktige søvnfasen, og her kommer denne delta-regeneratoren inn og støtter immunforsvaret vårt, selve fornyelsen, avgiftning, og ikke minst den fysiske restitusjonen vår som også skjer på natten. Så dette er en viktig hjernebølge å komme seg inn i om natten.

Ja, så her er jo, action er jo faktisk at man skal sove, som du sier, klokkeslett, altså det er jo det som er tanken her, at man skal sove, og da er det jo bare til å ta med seg masse av disse gode søvnheksene som har lært dere tidligere, og for å komme inn i de fasene, og

da er det viktig å unngå en ting, som er disse, og det å stå opp på natten hvis du går over doen, og ikke sjekke telefonen din da. For med en gang du gjør det, så setter du deg tilbake i beta. Så bare, så skal du være i denne her, litt sånn dype, reparerende fasen. Så det å legge seg tidlig er jo også bra da, men gjerne før klokken 11, og bruke kranskapsmål.

kanskje du bruker en tyngdetyne, en vektyne, det kan også være simulerende. Og på alle disse hjernebølgene har vi i boken vår en liten QR-kode, så du kan skanne, så kommer du rett inn på lyder, binaural sounds heter det. Men du kan også finne de på appen, det er gratis i boken vår, så hvis du har lyst til å gå inn og ta på den delta-bølgen når du skal sove, eller hvis du sitter og jobber aktivt og trenger mer stimuli, så er det absolutt mulig.

Det er skikkelig deilig. Det er veldig digg. Bare gå med flow. Bare få det på og kjempe på det. Ja, ikke sant? Og kanskje også notere litt ned. Reflektere litt. Er det noen øyeblikk som gjør at du kjenner deg mer? Klarer du etter hvert å registrere hvor du er i disse bølgene? For det synes jeg har vært litt lærerikt på det tilbake til Neurofeedbackcenter og til Anne-Helene Brudevold. Når jeg har sittet der og fått lært litt om

Det er jo følelser som dukker opp når man sitter med en sånn neurofeedback. Hvor du er, så kan jo det gi meg kunnskap som jeg kan bruke videre i livet også. Helt klart. Men det som er viktig å forstå da når vi snakker om disse bølgene, er jo det at vi trenger balanse. Vi kan ikke bare være i en av disse bølgene. Vi må prøve å få med oss

hele spektret eller det er i hvert fall lurt for mange går rundt og i dette høye beta-nivået hele dagen og da blir det veldig vanskelig å hvile for døye eller å være kreativ og det vil vi jo også så hvordan kan vi da påvirke dette?

Ja, det kan vi jo gjøre ved å bruke enkle biohacks som støtter gjerne bølger og nærsystemet. Og en favoritt hos meg er jo da digital detox, og det å være litt bevisst på skjermtiden og gi meg selv rom for stillhet og lettet. Jeg bare kjenner at det er viktig for meg at jeg bare... Og med ungdom i huset også, så er det en litt annen situasjon, for jeg kan ikke styre alt, men jeg kan være bevisst på det meste. Ja, og...

Sånn sett så har jo ikke jeg barn i huset, fordi jeg vet jo også det at

er det noen vi har veldig, veldig problemer med å si nei til, så er det jo barna våre. Så de styrer jo mye av hvordan dagen blir, og tankene våre, og bekymringer, og alle sånne ting. Men for et eksempel, hvis du vil ha mer teta-bølger, så kan man bruke kunst, man kan bruke dansk, og man kan skrive. Og hvis du ønsker mer alfa, hva med litt meditasjon eller lesing,

Og så kan du kanskje roe ned litt med beta, og da kan man, som du sier, litt detox på skjermer, og kanskje ikke så mye kaffe etter lunsj, få roet ned og bruke pusten litt mer bevisst. Så alle disse følgene kan vi, hvis vi kjenner dem litt, så kan vi hacke dem også.

Ja, og nå gikk vi gjennom alle de fem vi sa, og sa konkrete ting som dere fikk jo det, men det var bare litt en oppsummering av det, og det samme gammelt å bruke naturen, ikke sant? Men i alle fall er det jo mange bæruhekser og hverdagsvåner i tillegg til det som jeg liker med digital detox, som vi kan jo også ta tilskudd. Adaptogener er jo fantastiske, for de hjelper kroppen å balansere det som trenger eller er i ubalanse. Ashwagandha, magnesium,

L-tanin, alt dette kan støtte stressrespons og hjernen da. Ikke for at du skal fikse disse tingene, men det støtter det på en eller annen måte. Og så har vi jo disse blå zonene som vi også snakker litt til, og det er jo dette med relasjoner som er viktig. Vi må ikke glemme dette med fellesskapet vårt, for det beskytter oss jo også mot stress, og det kan være en veldig viktig medisin at du har gode venner, har støtte og et fellesskap.

Ja, du nevnte de blå stoner, og siden du tok det opp, så kan vi kanskje bare si hva det er for noe. Det er ikke sikkert alle har hørt alle episodene våre, men de blå stoner er fem steder i verden hvor det sies at folk lever lengre. Det er jo litt i endring nå, men de lever til godt over 100 år. De har flest 100-åringer i verden.

Og en av de tingene som man snakker om i stress sammenheng er at de lever lengre på grunn av sosiale relasjoner, men også tilgang til natur og sesongmat og mat innenfor et par kilometer der de bor. Så det er mange grunner til at de blåsonene har skjedd.

har blitt skjermet fra den ultraposiserte verden. Så det er jeg enig med deg at det er greit å nevne dette med fellesskap og sånn. Men jeg tror også ofte bare det å ha en god prat med noen, snakke med noen som sier noe så får de til å tenke nye tanker eller minne de på noe. Det kan faktisk like regulerende som en meditasjon. Så det er jo noe med å møte både seg selv og andre med litt sånn åpenhet som er også

har snakket om at vi må ikke dømme folk, vi må prøve å lytte og støtte og tenke at det er en verden her med folk som vil inspirere til helse, til endring, til positiv adferd. Der tror vi vi trenger å møte verdens kjærlighet, sånn at vi ikke kommer inn i den feil, dømmende, gjerne bølgesteiten, ikke sant? Ja.

Vet du hva? Jeg tror at det å snakke om det for meg nå, jeg kjenner at jeg har lyst til å rone. Jeg tror i det du klarer, nå får jeg tenke meg på disse bitsene. Når du klarer å rone, så klarer du å tenke klarere. Du klarer å se litt flere ting. Og det er jo det som er problemet, at vi lever i dette stresset og det høye nivået vårt hele tiden.

Så kjære deg som lytter, kanskje du bare tar med deg en liten ting fra denne episoden, og husk at du har makt til å påvirke hvordan du vil føle deg. Det er så viktig å tenke på, og det starter jo med at vi forstår kroppen vår, og ikke minst hjernen, og hvordan disse to tingene henger 100% sammen. Så...

Og grunnen for at vi snakker om dette og vil repetere litt på norsk denne episoden, er jo fordi at verden er blitt sånn at vi lever i konstant stress. Og det er ikke fordi vi nødvendigvis er bevisst at det har påført oss dette stresset, men det kalles for lavgradig kronisk stress. Og det er jo en av de mest undervurderte truslene mot helsen vår, både kroppslig sykdommer og mentalt også.

Så derfor vil vi gjerne dele litt, og av og til er det bare å ta en liten pause, legge merke til hvordan du puster. Når du sitter i bilen for eksempel, er pusten opp i brusten, eller går den litt ned i magen? Dette å høre på disse bølgene som vi snakket om, eller gå i skogen og høre på skogslyder, eller legge vekk telefonen i noen minutter. Det kan være så enkelt. Men i alle fall, bare for å oppsummere disse bølgene her, så er det ja, det

Det er delta, teta, alfa, beta og gamma. Disse her har forskjellige funksjoner. De kommer på forskjellige tider i døgnet. De har ulike navn. Og de har også en beskjed til deg hva du skal unngå og hvordan du kan optimalisere det. Så vi har vært veldig glad for å lære mer om dette gjennom Melissa Sonners. Og det var også derfor på grunn av henne at vi tok det med i boken vår. For vi følte at det passte så godt inn i denne

nervesystemreguleringen som vi har lyst til å få mer av. Det er ikke så lett å få til. Selv om vi driver og måler denne HRV-en, ser vi egentlig... Har du tenkt på noe av dette? Vi ser på HRV-en kanskje hver dag, eller andre dag, eller hva du føler for. Og så ser du det, og så gjør du ikke noe mer med det. Du har bare sett det. Ok, den er der. Og noen ganger er den lav, og noen ganger er den høy. Men vi gjør ikke så mye med det. Men dette er faktisk konkrete ting man kan jobbe litt med. Ja, det er det.

kjempespennende, jeg er så glad og egentlig ganske pepp for å lære mer om dette her så jeg har lyst til å sette meg mer inn i og jeg er kjempeglad for at vi fikk det med i boken for det var jo noe av det vi lurte på om vi skulle ta bort det eller ikke men vi har det med

Så dere, bare sett dere inn i disse bølgene. Det er magi. Og ta de små valgene. Vi vil at dere skal prøve små ting og sjekke ut hvordan dere synes det kanskje endrer noe i livet ditt. Kanskje får du mer ro. Kanskje får du mer rytme i dagene dine. Eller kanskje du merker mer nærhet i de du er sammen med. Det er masse som kan skje. Bare vi titter litt ned i disse bølgene våre.

Ja, så herlig. Tusen takk for å følge og inntil vi ses igjen så må dere ha en nydelig uke og hekke livet!

TripleTex er et fleksibelt regnskapsprogram som passer perfekt for nettbutikker. Og søvebønder. Og kjøropraktere. Og maskinutleiere. Og advokater. Ja, TripleTex passer veldig bra for alarmselskaper. Og regnskapsførere, selvfølgelig. Og begravelsesbyråer. Nei, kondolerer. Og selvfølgelig elektriker.

Ja, du har sikkert skjønt det nå, at alle slags små og store bedrifter får det de trenger hos TripleTex, hele Norges regnskapsprogram.

Nevnt i episoden

Dr. Melissa Sonners

American chiropractor and expert in neuroregulation, holistic health, stress, and brainwaves; her insights form the basis of the episode.

TripleTex

Sponsor of the podcast; a flexible accounting program for various businesses.

Miami

Dr. Sonners' place of residence, mentioned in relation to her expertise.

Nervous System Regulation

The core topic of the episode, focusing on techniques and strategies to support and balance the nervous system.

Stress

A physiological response discussed as a significant factor impacting health, well-being, and brainwave patterns.

Neurofeedback

A technique mentioned for regulating brainwave activity; Oslo Neurofeedbackcenter and Anne-Helene Brudevold are mentioned in this context.

Oslo Neurofeedbackcenter

A center offering neurofeedback services, mentioned as a place where the hosts received neurofeedback.

Anne-Helene Brudevold

Professional at Oslo Neurofeedbackcenter, praised for her expertise in neurofeedback.

Health Tips-podden

Another podcast mentioned, with Annette Lønner as the host, known for advice on slowing down.

Annette Lønner

Host of Health Tips-podden, mentioned for her advice on slowing down.

Theta Brainwave

Associated with creativity, emotional connection, and problem-solving; the episode suggests maximizing this state in the morning.

Alpha Brainwave

The 'balancer' brainwave, supporting presence, stress reduction, and nervous system regulation; ideal for promoting calm and focus.

Beta Brainwave

The 'solver' brainwave, associated with focus, problem-solving, and productivity; best utilized during active work periods.

Gamma Brainwave

The 'visionary' brainwave, associated with peak performance, creativity, and intuition; encouraged in the evening.

Delta Brainwave

The 'regenerator' brainwave, crucial for deep sleep, immune function, and physical restoration; encouraged before bedtime.

Biohacking

The overarching theme of the podcast and book, focusing on optimizing human biology for improved well-being.

Adaptogens

Herbal supplements that support the body's stress response and nervous system balance (Ashwagandha, magnesium, L-theanine are mentioned).

Blue Zones

Regions known for high numbers of centenarians, highlighted for their social connections, access to nature, and dietary habits.

HRV (Heart Rate Variability)

A metric mentioned for tracking nervous system activity, though the hosts admit they don't always act on their HRV measurements.

Binaural Sounds

Sounds used to influence brainwave states, accessible through a QR code in the podcast's book.

Deltakere

Host

Alette

Host

Unknown

Guest

Dr. Melissa Sonners

Sponsorer

TripleTex

Poeng

Langvarig stress påvirker alt fra fordøyelsen til søvnkvalitet, hormonbalanse og vekt.

Understreker alvorligheten av kronisk stress og dets vidtrekkende konsekvenser.

Kroppen er magisk laget for å regulere seg selv, men moderne livsstil saboterer ofte denne prosessen.

Et interessant perspektiv på hvordan livsstilen vår påvirker kroppens naturlige funksjoner.

Å personliggjøre biokjemiske prosesser (f.eks. å gi hjernebølgene navn) gjør det lettere å forstå og forholde seg til dem.

Et nyttig tips for å gjøre komplekse emner mer tilgjengelige.

Digital detox og bevissthet rundt skjermtid er viktig for å regulere hjernebølger og redusere stress.

Understreker viktigheten av å begrense eksponering for blått lys og digitale distraksjoner.

Påstander

Å tilbringe 30-60 minutter i teta-tilstanden (drømmetilstanden) hver dag kan øke kreativitet og emosjonell velvære.

Basert på erfaring og observasjoner, krever mer forskning.

Å være i alfa-tilstanden (balansereren) i minst en time daglig kan redusere stress og forbedre søvnkvaliteten.

Basert på erfaring og observasjoner, krever mer forskning.

Adaptogener som ashwagandha og magnesium kan støtte stressrespons og hjernefunksjon.

Vitenskapelig støttet, men effekten kan variere fra person til person.

Lignende

10/8/2024

Leger om livet

#168. Naturlig friskere, stresstoleranse, hormese og godt stress. Med lege Ragnhild Skari Iuell.

Ragnhild Skari Iuell er lege, yoga- og mindfulnessinstruktør og har nylig kommet ut med boken Naturlig friskere.I episoden snakker vi blant annet om hvordan vi kan høyne stresstoleransen vår, hva hormese er og hvorfor det er viktig, forskjellen på godt og ugunstig stress og hvordan vi kan ta i bruk godt stress for bedre helse.For mer fra Ragnhild: https://www.instagram.com/mindfulnesslegen/Boken Naturlig friskere Tusen takk til alle dere som abonnerer på Apple podcast og Spotify Leger om livet pluss!Ønsker deg en nydelig uke!AnnetteFølg meg gjerne på:Instagram.com/dr.annettedraglandFacebook.com/drannettedraglandhttps://youtube.com/@drannetteDisclaimer: Innholdet i podcasten og på denne nettsiden er ikke ment å utgjøre eller være en erstatning for profesjonell medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling. Søk alltid råd fra legen din eller annet kvalifisert helsepersonell hvis du har spørsmål angående en medisinsk tilstand. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Se mer

6/1/2024

Helsetipspodden

60. NEVROPLASTISK TRENING. Kroniske lidelser kan være forårsaket av ubalanse i nervesystemet og skapes av hjernen. Årsak, symptomer og behandling. Gjest: Laila Five

Gjest: Laila Five, allmennlegespesialist i utdanning til psykiater Denne episoden handler om nevroplastisk trening. Metoden tar utgangspunkt i at langvarige, medisinsk uforklarlige lidelser er forårsaket av ubalanse i nervesystemet. Ubalansen i nervesystemet kan omfatte sensorisk, motorisk eller autonom ( det automatiske nervesystemet) ubalanse. Ved langvarig stress, kan du få varige forandringer i nervesystemet på grunn av nevroplastisitet (nervesystemets evne til å endre seg ut fra miljøet). Nevroplastiske lidelser varer ofte mer enn 3 måneder og kan inkludere tilstander som spenningshodepine, migrene, ansiktssmerte, øresus, muskel- og skjelettsmerter, magesmerter, intoleranser, utmattelse, utbrenthet, hjernetåke, hukommelsessvansker, og visse allergier. Ved å regulere stress, kan man påvirke hjernen, som igjen har effekt på nervesystemet, inflammasjon, immunsystemet, hormonutskillelse, og energibalansen i kroppen. Arbeid med tanker, følelser og stress kan bidra til å regulere vår fysiske helse. Stikkord for episoden: utrygghet, stress, alarmsystemet, trygghet, frykt, hjernen, limbiske system, aktivering, nervesystemet, programmering, ubalanser, fare, posttraumatisk stresssymptom, traumer, katastrofetanker, forståelse, triggere, trygghet, misforståelse, nevroplastisitet, sickness behavior, bevissthet, mistforståelse, mindfulness, visualisering, tørrtrening, støttespiller, selvkritikk, dømmende, misunnelse, anerkjennelse, følelser, aksept, støtte, overbelastning, bearbeidelse, helbrede, angst, depresjon, regulering, hvile, pust, stillhet, natur, robusthet. Lailas 3 helsetips: Ta gode pauser Sett deg selv høyest på prioriteringslisten Plei dine relasjoner Laila finner du her: www.instagram.com/doktorfive www.doktorfive.no Annette finner du her: www.instagram.com/annette_loeno www.nervusklinikken.no www.instagram.com/helsetipspodden.no * Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand ta kontakt med fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell. Reklame: Få 1200 kr i rabatt med koden 'helsetipspodden' på Flexbeam i juni, juli og august. En smart, bærbar infrarød terapienhet som stimulerer cellene til å produsere mer energi, så du kan reparere muskler, lindre smerte, og restituere deg raskere. 10% rabatt med koden 'nervus' i helsekostbutikken Superstate. Takk for at DU lytter. Det settes stor pris på om du deler episoden og gir en god vurdering av Helsetipspodden på din podcastapp

Se mer

6/23/2024

Helsetipspodden

62. Å LEVE HELT OG EKTE. Egenomsorg, aksept, verdi og essensen av hvem vi er bak personlighet, arv og miljø. Kroniske smerter, nervesystemet, vagus og avlæring. Gjest: Mathilde Myklebust

Gjest: Mathilde Myklebust - Jobber som spesial fysioterapeut på Smertepoliklinikken Drammen sykehus. Videreutdannelse innen ortopedisk manuell terapi og en magister i idrettsmedisin fra Karolinska Instituttet i Stockholm. I denne episoden snakker vi blant annet om: - Hva skjer når vi ikke lever i kontakt med våre verdier? - Kroniske smerter og smertemestring - Å ikke bli trodd, hørt eller sett - Tvil, skam, fordømmelse og korsfestelse - Tilstedeværelse, selvomsorg og kjærlighet - Hjernen, nervesystemet, immunsystemet og vagus - Innprogrammering og avlæring - Å komme utenfor og forventninger - Våge å bli trygg til å være seg selv - Materialistisk tidsalder - Lytte innover - Hva trenger jeg for å ha det godt med meg? - Autonom fryktrespons og avinnstallering av fryksrespons - Kronisk lavgradig innflammasjon - Stillhet, refleksjon og fordøye - Parasympatisk og sympatisk nervesystem - Kronisk stressrespons - Kjenne på egen verdi og våge å ta plass til seg selv - Hvile, ro, trygghet og restitusjon - Trossystem - Pusten er essensiell til hvordan vi har det - En daglig praksis - Bevissthet, tanker og følelser - Naturens kraft på nervesystemet og vagus - Essensen av hva vi egentlig er - Re-etablere balanse i nervesystemet og tillate oss til å lytte til kroppen - Tålmodighet, smertemestring og skape deg et godt liv Mathilde finner du her: www.instagram.com/aktivsmertemestring www.smertemestring.no Smertemestring facebook Smertestressmestring youtube Annette finner du her. Her er også linker til påmelding til VAGUS MAGI: annette_loeno | Instagram | Linktree * Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand ta kontakt med fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell. Reklame: - 1200 kr i rabatt i juni, juli og august på Flexbeam med koden 'helsetipspodden'. En smart, bærbar infrarød terapienhet som stimulerer cellene til å produsere mer energi, så du kan reparere muskler, lindre smerte, og restituere deg raskere. - 10% avslag i helsekostbutikken Superstate med koden 'nervus'. Takk for at DU lytter! Jeg blir veldig glad når du legger igjen en god vurdering i din podcastapp og deler episoden på sosiale medier

Se mer

2/3/2024

Helsetipspodden

44. RESILIENS. Motstandsdyktighet, hormetisk stress og styrk den friske delen av deg. Gjest: Ragnhild Skari Iuell

Gjest: Lege Ragnhild Skari Iuell, med tilleggsutdannelse innen funksjonell medisin, ernæring, søvnmedisin, mindfulness og yoga. I denne episoden snakker vi om resiliens- som er et begrep som beskriver individets evne til å takle vanskelige situasjoner uten å utvikle helseplager, psykisk lidelse og sykdom. I episoden får du blant annet høre om: - Helhetlig tilnærming til helse - Hvordan du kan øke motstandskraft og bli mer robust sånn at du takler og tåler stress uten å bli syk - Hvordan du kan styrke den friske delen av deg selv - Hormese - som betyr å utsette deg for et naturlig stress som kan styrke din motstandskraft - Hvordan du kan få et robust og fleksibelt nervesystem med å utsette deg for kulde, faste, fysisk aktivitet, tørste og varme - Verktøy som bidrar til å senke stress, skape ro og få deg over i en tilstand som aktiverer restituasjon, reparasjon og gjenoppretter viktige prosesser etter en stressbelastning - Individuell tilpasning ut fra egen helsetilstand Vi avslutter episoden med at Ragnhild tar oss med på en liten meditasjon. God lytt! Du finner Ragnhild her: www.instagram.com/mindfulnesslegen Ragnhild Skari Iuell - Balderklinikken - Naturlig friskere Du finner Annette her: www.instagram.com/annette_loeno www.nervusklinikken.no * Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand anbefales det å ta kontakt med fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell. Takk for at DU lytter. Vil du bidra til at enda flere oppdager Helsetipspodden og kan få nytte av kunnskapen som deles? Da er det til stor nytte at du abonnerer, legger igjen en god vurdering og deler når du lytter. På forhånd hjertelig takk.

Se mer

8/26/2023

Helsetipspodden

24. STRESS. Et robust nervesystem, økt livskvalitet og aktiv hvile. Gjester: Ina og Margrethe fra Funkmedlivet

Gjester: Funkmedlivet - Nevrologisk fysioterapeut, yogalærer og funksjonellmedisiner Ina Kvam Leraand - Lege og funksjonellmedisiner Margrethe Sunnset Verdens helseorganisasjon har stress som tredje største helseutfordring i verden. En nordisk helserapport fremlagt i 2023 viser til at 9 av 10 nordmenn har opplevd negativt stress, og at 44% har kjent på dette i lengre tid. I denne episoden får du høre om: - Nervesystemets funksjon knyttet opp mot stress - Hvordan stress oppstår og ulike stressorer - Det sympatiske og parasympatiske nervesystemet - Hvilke helseplager stress kan gi - Livslengde og livskvalitet - Helhetlig og individuell tilnærming til stress - Forskjellen på positivt og negativt stress - Avspenningsrespons og aktiv hvile - Hvordan få et robust nervesystem - Verktøy for å håndtere stress Du finner Ina og Margrethe her: www.instagram.com/funkmedlivetwww.funkmedlivet.com Du finner Annette her: www.instagram.com/annette_loeno www.nervusklinikken.no Tips: Annette skal holde workshop om vagusnerven pulskuren.no om vagus søndag 8. oktober 18:00. Åpent for medlemmer og ikke-medlemmer. Informasjon og påmelding finner du her: Pulskuren Workshop: VAGUS. Kunnskap og verktøy som styrker kroppens evne til selvhelbredelse. - Pulskuren.no * Episodens innhold er ikke ment til å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand anbefales det å ta kontakt med fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell. Reklame: - Pust av Anlo er Annettes egen smykkekolleksjon med ord og form som skal minne deg om å ta bedre vare på deg selv - 30 dagers gratis lytting på lydbokappen Storytel med over 500.000 lyd- og ebøker: https://www.filify.co/SHxO - Superstate.no er en helsekostbutikk av bra kvalitet. Få 10% avslag med koden NERVUS - 40 euro rabatt på kjøp av valgfri ouraring: Shop Oura Ring Gen3: Heritage Silver Takk for at DU lytter. Setter stor pris på om du legger igjen en vurdering av Helsetipspodden og deler når du lytter. På den måten kan enda flere få tilgang på kunnskapen i Helsetipspodden.

Se mer

7/20/2024

Helsetipspodden

66. SEKS VANER SOM GIR ET FRISKERE LIV. Styrk nerve- og immunsystemet ditt og bekjemp komfortkrise, kronisk stress og lavgradig inflammasjon. Gjest: Ragnhild Skari Iuell

Gjest: Lege og mindfulnessintruktør Ragnhild Skari Iuell NYHET! Ragnhild debuterer som forfatter og er høyaktuell med boka 'Naturlig friskere'. Den er ute på forhåndssalg både på Ark og Norli fra 20.07.24: - Norli Bokhandel Ragnhild har ut fra sin kunnskap og erfaring som lege utviklet Balansemodellen som består av 6 effektive pilarer som gir deg et friskere liv. 3 pilarer som stresser kroppen din ned: Bevegelse, nærvær og natur. 3 pilarer som stresser kroppen din opp: Faste, kulde og varm. Denne balansemodellen utfordrer to store samfunnsutfordringer: kronisk stress + komfortkrise Mange av oss er for dårlige til å hvile samtidig som vi er for komfortable. En pågående "sluring" i nervesystemet gjør oss utsatt for en lang rekke helseplager og sykdom. Poenget er ikke å være i balanse hele tiden, men at kroppen og sinnet ditt tilpasser seg, slik at du kan meste livet når det svinger. Nervesystemet ditt trenger tydelige signaler for å vite hva det betyr å være av og på. I denne episoden deler Ragnhild kunnskap om balansemodellen, nervesystemet og hva du kan gjøre for å leve et friskere liv. Stikkord for episoden: balansemodellen, stress ned, stress opp, komfortkrise, kronisk stressrespons, nervesystemet, sympatisk, parasympatisk, stress, nevroplastisitet, hvile, komfort, aktiv hvile, natur, bevegelse, nærvær, stresse opp, varme, faste, kulde, balanse, ubalanse, lavgradig inflammasjon, slumring i nervesystemet, hormetisk, triggere, immun dysfunksjon, prestasjon, restitusjon, pulsmåling, pulskuren, Torkil Færø, Marit Kolby, garmin, nk-celler, urbane strøk, naturmangel, jording, sansereseptorer, hjernen, døgnrytme, natursti, bevegelse, trygghet, utrygghet, sanser, oppmerksomhetstrening, mindfulness, yoga, meditasjon, tibetanske riter, teknisk overload, mikrostress, nærværspraksis, varmeyoga, utrensning, hjerte- og kardsykdommer, demens, alsheimer, parkinson sykdom, svette, avgiftning, detox, avspenning, avslapping, behag, infrarød varme, depresjon, angst, livskvalitet, glede, mestring, lykke, reparasjon, avfallsstoffer, gener, isbading, brunt fett, glukose, blodsukker, pust, autofagi, mitokondrier, energi, samarbeid, Inge Lindseth, Susann Stave og folkehelse. Ragnhild finner du her: www.instagram.com/mindfulnesslegen www.mindfulnesslegen.no Annette finner du her: www.instagram.com/annette_loeno www.nervusklinikken.no * Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand ta kontakt med fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell. Reklame/rabatt: - 1200 kr i rabatt på Flexbeam i juli og august med koden 'helsetipspodden'. - 10% avslag i helsekostbutikken Superstate med koden 'nervus'

Se mer

4/11/2022

Biohacking Girls

60. NERVESYSTEMET: Del 2 - nervesystemet - flowstate - hormesis og biohacks for stressmestring

Vi fokuserer mer på stress, hva som stresser oss, hvilke tiltak vi kan gjøre, hvordan ser vi egne mønstre når utfordringer møter oss. Vi skal forklare litt begrepet knyttet til stress og hvilke faremomenter man skal se etter. Det autonome nervesystemet, hvorfor det sympatiske nervesystemet er overaktivert i våre travle liv og hvorfor det er viktig å være i det parasympatiske nervesystemet. Det limbiske systemet, prefrontal cortex i hjernen, hormesis som er selvpåført sunt stress og hvilke disse er, oksidativt stress, forskjellen på eustress og distress og flow. Hva er egentlig flow, hvordan finner man flow, når føler man flow og hva gjør den med stressnivået vårt? Til slutt lister vi opp biohacks vi mener kan være nyttige for å dempe stress. Sjekk gjerne ut nevrofeedback på www.oslonevrofeedbacksenter.no Kilder: Shawn Wells - The Energy Formula www.shawnwells.com www.healthline.com Ionisering: www.clinicahilu.com

Se mer

7/10/2025

Biohacking Girls

292. Brainwaves, stress, metabolism & nervoussystemhealing with Dr. Melissa Sonners (English)

In this episode, we dive deep into the fascinating connection between chronic stress, brainwave states, and metabolic health with Dr. Melissa Sonners, chiropractor and founder of Be Inspired Mama.Dr. Sonners shares her expert insights on how prolonged stress and nervous system dysregulation can contribute to fatigue, weight gain, and overall health challenges. She explains the critical role of balancing brainwave states like theta, alpha, and beta to support healing and emotional resilience.We also explore practical strategies to manage stress in everyday life, including creative practices, mindful self-care, and nervous system regulation techniques. Melissa opens up about her own personal journey with chronic illness and how it shaped her approach to wellness and motherhood.If you’ve ever felt overwhelmed, exhausted, or “off” without clear answers, this episode offers tools, hope, and a fresh perspective on how to nurture your body and mind from the inside out.Topics Covered:How stress affects metabolism and nervous system functionRecognizing signs of nervous system dysregulationThe impact of primitive reflexes on brain development and stress resilienceBrainwave states and how to consciously shift them for healingDaily habits and creative outlets that support nervous system healthThe role of mitochondria in stress response and energy productionIntegrating biohacking and self-care for moms and familiesBuilding supportive communities for personal growthAbout Dr. Melissa Sonners:Dr. Melissa Sonners is a chiropractor specializing in prenatal, postpartum, and pediatric care. She is the founder of Be Inspired Mama and is passionate about empowering moms to transform their struggles into strength. After being diagnosed with a neurological form of Lyme disease, Melissa became an advocate for nervous system health and holistic healing.Takk til våre samarbeidspartnere:Oslo skinlab: Osloskinlab.no: rabattkode: bio60 @osloskinlabBok: BIOHACKING: https://www.ark.no/produkt/boker/hobbyboker-og-fritid/biohacking-9788205611474Nysgjerrig på neste Biohacking Weekend 22 og 23 mars 2026? Mail: [email protected] av Mic Drop Media

Se mer

Laster