46. Fertilitet, svangerskap og barseltid. Ernæring, trening og selvpleie. Gjest: Anita Wiig

Hei og velkommen til helsehjelpspodden. Mitt navn er Nette Løno og denne podcasten har jeg fordi at jeg ønsker at god kunnskap som bidrar til at vi kan leve lengre og friskere liv med mer livsklede skal nå ut til enda flere. Og jeg ønsker å dele kunnskap som gjør at vi kan ha det bedre i alle epoker av livet. Og en viktig epoke for mange kvinner er svangerskap. Og det er det denne episoden skal handle om. Dagens gjest er Anita Vig, og hun har bachelor i ernæring og spesialisert seg på ernæring og trening i svangerskap og baseltid som pre-postnatal coach. Hun har også to trenerutdanninger i den hypopressive trening og holder nå på med videreutdanning. Anita er tobannsmamma og brenner for kvinnehelse. Hun jobber helhetlig med ernæring, hypopressive trening og selvpleie, og tilbyr veiledning gjennom ulike online-kurs, fysisk kurs og medlemsportal. Nå er jeg aktuelle med boken «Mamma og magen». Din komplette guide til et enklere svangerskap med færre plager og mer overskudd. Boka er delt inn i tre deler. Den første delen gir deg råd som planer deg å bli gravid. Del 2 er for deg som er gravid. Og del 3 handler om barselstiden. Og jeg gleder meg til Anita skal dele sin kunnskap og vært inspirasjon for deg som er i disse fasene. Velkommen Anita! Tusen takk! Og gratulerer med bok! Takk! Jeg mener hvis da så får de kalle seg selv for pattern. Å! Åh, ja, det er en sånn titel som er ganske taselig, ja, og et fint avtrykk ytterst i går, tenker jeg. Ja, det er den. Så jeg vil tro at det er ganske spennende å se at boka er rundt omkring til salg. Ja, det er så gøy. Nå går jeg inn på alle bokhandlere. Ja, det kan jeg forstå. Jeg holder på med bok selv, og jeg tenker at jeg skal gå inn på alle bokhandlere og signere bare for å svare. Utnytte litt gleden. Lurt, det har jeg ikke gjort, men det skal jeg begynne med. Det er et veldig bra tips. Og det er gøy for de som kommer og kjøper, at plutselig er det et signert bok. Ja, veldig. Og det får meg, Gunnar Kjergi, på hvorfor har du hatt lyst til å skrive bok? Jeg kaller meg forfatter, det er det. Ja, spennende. Jeg har en far som har skrevet flere bøker. biografi, prim, skrev jeg boksettet CIA i Norge, CIA i Norge, som er blitt ganske populær. Og jeg liksom, jeg har jo ting som jeg gjør, men jeg kan aldri skrive bok. Jeg er ikke så flink å skrive, det er på en måte litt ikke for meg. Men så, ja, veldig stolt av han som jeg har fått til det. Da jeg var gravid, skrev jeg en bok, for jeg følte at den manglet på det norske markedet. Det var en bok jeg selv kunne ønske jeg hadde da jeg var gravid. Så da jeg gikk gjennom svangerskap og studerte næring, så jeg hvor mye vi vet om hvor viktig det er å spise bra. Også norske studier på hvor vanskelig de gravide synes det er å spise bra. og hvor informasjonen jeg selv fikk som gravid at det er liksom ingen som formidler kunnskapen på en god måte til de gravide så tenkte jeg denne boken mangler noen må skrive den det kan være for meg ja, så bra og det er jo ofte sånn det dukker opp en sånn idé på herremenn, dette må jo ut til flere med Og litt sånn samlet for ofte er han en gravid så er han gjerne litt sånn i tog og hoved og ikke helt vet hvor han skal lete etter og finne noe. Og det å da ha en bok som samler de ulike fasene synes jeg er skikkelig fint. Det finnes mye bøker om svangerskap på markedet, men alle er rette mot babyen. Babyen er utenfor hva som skjer, og det er ingen som har morlig fokus. Så det er det vi skal gjøre med denne boken, og ta valg på mammaen. Hva trenger mammaen i denne fasen? Før svangerskap, i svangerskap, og nå i varseltiden. Ja, og før svangerskapet da, for vi kan jo fylle litt den indelingen som boka er, som jeg synes er så fint at du har delt inn på den måten, og da handler det jo først om ønsket om å bli gravid. Det er jo en veldig spennende tid, ja. Ja, og alle vil jo gjøre alt de kan. Hvis du har sjans til å planlegge, noen ganger kommer det litt sånn overraskelse, men har du sjans til å planlegge, så er det jo ganske mye du kan gjøre for å forberede kroppen på et svangerskap. Så jeg anbefaler å begynne igjen et år før du planlegger å bli gravid. For det er sånn at de første tolv ukerne er det da all utvikling om babyen skjer. Og hvis du har næringsstoffmangel, Så klarer du ikke å få bygget opp lagrene og gi babyen alt han trenger da. Du er nødt til å gjøre det på forhånd. Jeg anbefaler næringsrekoststol selvfølgelig før du blir gravid, men jeg går til legen og tar blodprøver og ser om du har noen mangler. Hva type blodprøver er lurt å ta? B12, folsyre er lurt, det skal du ta uansett, men hvis du har mangel så må du gjerne ta større dose. Vitamin D er lurt. Det vet vi at mange får for lite av, men det kan du ikke sjekke på blodprøve, du må måle det i døgnurin. Det er ikke så mange som gjør. Så det er lurt å gå inn på jordkalkulatoren for eksempel, se hvordan du legger an, og så begynne med tabletter hvis du sier litt for lite, eller helt for lavt inntak av jord i kostene. Det er de som er viktigst. Å ta jern er jo lurt å ta. Ja, hvis det er for lavt. Så det er... Og der er jo legene veldig gode, for der finnes det jo gode blodprøver sånn at den får fullt opp også. Og når det gjelder kosthold da, finnes det noen kosthold de ser på som er med å øke fertilitet da? Det er jo nærings... Altså spise næringsrikt, unngå ødelse av prosinsett mad, nok sunt fett, fruktbær og grønnsaker. Så er det jo det med animalsk mad, det... Det er jo de som lirer veldig ferdig og sånn, men kjøtt inneholder veldig mye viktig næring som du trenger for å bygge opp både din egen kropp og babyens kropp. Så hvis du spiser kjøtt, så er kjøtt av god kvalitet viktig. Og spiser du ikke kjøtt, så må du passe på å ta de tilskuddene som er viktige. Og hvordan vet jeg om kjøttet er bra eller nei? Det er jo vanskelig å være sikker, men jeg prøver å velge kjøtt fra gjerne økologisk, hvis du kan det, eller fra norske bønder som du vet er opptatt av dyrevelferd. Så i stikk velger jeg alltid norsk hvis jeg kan, både for å støtte de norske bøndene og på grunn av dyrevelferd. Selv om det står et norsk flagg på fremsiden, så er det lurt å snu produktene for å se at det faktisk... For det kan være pakka i Norge, men ikke at dyret kommer fra Norge. Og det kan være greit å vite av. Jeg var litt sjokkert. Ja, sånn tekstene på det med kjøpe, det kan være... Det skal være veiledende, men dessverre ofte også ganske villedende. Hvor er de? Det er det. Og hva er det som gjør at vi bør redusere ultraprosessert mat da? Det er næringsferdighet i mat. Det er jo mye fullstoffer som ikke gir kroppen noen ting, og mye tilsetningsstoffer som i beste fall ikke gir kroppen noe, i verste fall er det jo direkte skadelige. Og når du er gravid, så trenger kroppen 40-50% mer næring. Og da er det jo viktig at den maden du spiser er så næringsrik som overgående mulighet. Så da velger jeg back ultraposessert mad. Ultraposessert mad i svangerskap gir deg jo økt risiko for svangerskapsforgiftning, svangerskapsdiabetes og for tidlig fødsel. Og det er... For det er noen gode studier på det har jeg sett, og da er det så viktig at vi vet om det. Og så handler det jo mye om at med mer kunnskap så er det lettere å ta bedre valg også. Rune? Hvis du vet hvorfor du skal unngå den ultraprosesserte maten, er det mye mer motiverende å gjøre det. I dagens samfunn er det veldig vanskelig å spise null ultraprosessert mat. Men hvis vi klarer å få ned mengden fra 60-70% og ned til kanskje 20%, så er det veldig mye bra for kroppen. Det trenger ikke være vanskelig eller avansert. og det er jo i boken et eget kapittel om ultraprosessert mat med buttetips det kommer så bra vi kan butte fra ultraprosessert til prosessert mat ja, så bra for det er av og til sånn overveldende med alle disse her nei, nei, nei, det skal du ikke spise men det å kunne klare å rette fokus mot ja, dette er ja-maten gjør det jo så mye enklere ja, spis mer av det Og så er det jo når man prøver å bli gravid. Så tenker jeg at i mange ting kosthold er jo også viktig, men hva sier forskningen som er viktig for å ha i bånd for å tilrettelegge for økt mulighet for å bli gravid? Ikke når det gjelder kosthold, men når det gjelder... Nei, tenker det å senke stress og ta vare på seg selv. Ja, det er jo litt sånn at Det gjelder alle fattige dyr. Skal du bli gravid, må du føle deg trygg. Kroppen må føle at den har kapasitet til å bære frem et nytt menneske. Det er kjempekrevende. Både det å bære det frem med fødder, men også å kunne ta vare på avkommet sånn at det kan vokse opp. Så vi går kroppen i en konstant stress. så føles det jo biologisk ikke trygt for kroppen å bære frem, og da blir det jo mindre partier da. Vi lever i en verden med veldig mye stress, og mange sover for lite. Det er veldig ofte nok søvn. Så det å prioritere åtte timer søvn, eller så mye som du trenger. Du skal våkne helst til deg selv, og føle deg utkvilt. Hvis du våkner klokka og tenker på at Gud, jeg åker ikke stå opp, da har du sovet for lite. Og så er det jo vanskelig å komme seg tidlig i seng. Jeg blir synd av å se på en serie eller skrolle på telefonen eller like å skrolle på sengekanten. Og så er det en ting jeg pleier å si til meg selv, og det er, er jeg villig til å stå opp tidligere for å gjøre dette? Er du villig til å stå opp tidligere for å skrolle Instagram? Nei. Nei, men da skal du heller ikke sitte opp lenge for å gjøre det. Da skal du bare legge det inn. Så hvis du sliter med å stå klokken klikket ti, og du ikke vil legge deg, spør deg selv om du vil stoppe tidligere for å gjøre dette. Ja, det var et godt tips. Og det er kanskje klokken syv om morgenen du har lyst til å binge Netflix heller. Nei, så vil du jo få det. Ja. Men å redusere stress er viktig. Der bruker jeg først mye for å komme i parasympatisk. Jeg bruker hypopressiv trening også til det. Prøver å prioritere å hvile, og ikke i stedet for å gjøre noe hele veien som er så lett for å gjøre. Når jeg tok eksamen i nevrefleksologi for over 17 år siden, fikk jeg som tema infertilitet. I mitt fag har vi mulighet for å stimulere punkter opp mot hormoner, og jeg leder limer og slimhinder. Jeg tenkte at det er det jeg skal ha mest fokus på når jeg skal behandle for å øke fertiliteten. så overrasket det meg litt etter hvert at det som egentlig var viktigst hos ganske mange, det var jo å redusere stress. Så når jeg fikk jobb med vagus blant annet, og fikk et bedre regulerende og kanskje mer robust nervesystem, så var det det som bidro gjerne til en bedre syklus, og så plutselig da var det de ble gravide. Så stress er et tema som jeg synes er så viktig å snakke om. Ja, det er det. Og da nevner du det med pust, og så nevner du også hypopressive trening, og jeg har vært så heldig å få tatt et kurs i det, men det kan godt være at ikke alle kjenner til hva det er. Har du lyst til å forklare hva hypopressive trening er? Det er en relativt ny treningsform i Norge. Det ble utviklet på 80-tallet fra yoga av medisinsk personell for å hjelpe på plager som lekkasjer og fremfall hos kvinner som er født. Og så er det blitt videreutviklet av noen trenere i Spania, og nå blir resten voksende treningsform. Men vi bruker hvilepust, kalameder, Der er det mye fokus på diafragma og god bevegelse i ribbein. Det er en pust som i seg selv senker stress og stimulerer mages. Så bruker du noe som heter apne, en vakumpust. Da puster du inn, så puster du ut og tømmer lungene for luft. Så holder du pusten og gir ut ribbeinene likt som om du skulle puste inn. Som skaper et vakum i magen, så suger magen inn. Men som gir en dyp aktivering av altså dypkjernmuskulatur og bekkenbønn. Så det er liksom ikke bare bekkenbønnstreng, det trener hele kroppen. Du trener pust, du puster muskulatur, CO2-utordannelse, så klarer du å puste lenger. Men du får tak på... veldig nye både bekkenbøns og dypkjernemuskulatur for det at du får ta på både den viljestyrte og den ikke viljestyrte muskulaturen sånn at de som for eksempel ikke får til å knipe fordi det ikke er kontakt eller mister kontakt med magløpemuskler enn et tøtt svingeskap kan gjøre denne treningen for styrke og også få tilbake kontakten sånn at andre typer trening blir enklere å få til Veldig spennende. Og så er det litt interessant at du nevner deg i forbindelse med å prøve overlegger vi i dag. For man kan bruke den treningsformen for å senke stress. En serie tar cirka 10 minutter å gjøre. Du skjønner sikkert hvorfor dette skjer, men veldig ofte, både når jeg trener og når jeg trener andre, så begynner folk å gispe. Du gjør pust, og så apner og så gisper du. Og det er jo for at du stimulerer vagus, ikke sant? Og du kan kjenne at du lander litt i deg selv. Så du kan gjøre det i en flow litt som yoga. Du får tøyt og styrke. Og så er det jo bra for bekkenbunnen, for den ligger som en hengekøy inn i bekkenet ditt. Den skal holde på vekten av den stadig voksende babyen, morokakeren og fosterveien, og alle skal bære på det i 9-10 måneder. Og så skal de bli tøyd til 300% for å få denne babyen ut, hvis du føler det var galt. Og så skal alt strammes opp igjen og holde alle organene på plass. Så det er viktig å trene den, at han skal ha balanse mellom å være aktiv og slappe av. Han skal ikke stå i spenn hele veien. Han skal ha den gode vekslingen mellom å være aktiv og slappe av, og det jobber mye med denne pussen. Det er også så fint at du sier at det trenger ikke være mer enn ti minutter, og det skal en i utgangspunktet kunne klare i løpet av en dag. Og akkurat det du sier, for det er jo det som er en ting som er typisk når vagens blekt er verkt, det er jo jesping. Og det er det som er det som jeg sier, «Hei, jespe!» Jeg hadde en venninne som sa at jeg alltid gjesper når jeg er på fjelltur. Så jeg bare: "Ja, det er for at du gjør noe som du skikkelig liker, så det er godt for deg." Og jeg gjesper ofte når jeg blir nervøs. Og mange har kommentert: "Hermann, står du og gjesper? Nå skal du rett ut og spille en håndballkamp." Ja, for når nedregulert nervesystem er veldig høyaktivert til å bli litt roligere, så det er spennende. Og så er det jo diafragmamuskler som sitter inne i, som også kalles mellomgulvet. Wow. Å få tak på den til en bedre pust, for det er det mange som strever med. Mange er veldig gode på å puste opp og ned, men det å puste bredt er kjempevanskelig. Og det får han tak på med hypopressive trening. Og så er det jo dette her bindevevet vårt som jeg føler er alt for å underkommunisere, for det er så viktig. Så hva er funksjonen til bindevevet? Tenker du på fasia? Ja. Ja, fasia er kjempespennende. Jeg vet ikke mye om det, men jeg har sett at hun som har utviklet hypopressetrening har mye fokus på fasia. At treningen er bygget opp for å aktivere og få god bevegelighet i det. Så du styrker både muskulatur og bindevev. Det som gjør at det blir mer fleksibel for utfordringen for mange i dag er at folk sitter så mye i ro, sånn at det blir nesten litt stivt. Det er ofte gjerne hvis man våkner om morgenen og kjenner på kroppsstivhet, så trenger ikke det å være musklene som faktisk er spente, men det kan være å binde ved vind forbi. Jeg har sett i forskning at de har funnet signaler via nervesystemet gjennom bindevervet. De har funnet stresshormoner. Det er ikke ledig til at vi skal lære mer om det. Det er ganske nytt. Ny forskning. Du kan ikke være hypopressive. Jeg ser det opp i spenninger. Du kan bøye deg ned mot gulvet før du begynner. Når du er midt på leggen eller hvor du når. Du gjør det for ti minutter, og plutselig tar du i gulvet. Etter å ha gjerne 20 centimeter, og det er jo på grunn av det at vi jobber med fasia og tøye. Ja, det er spennende. Og så er det jo det med å bli gravid. For noen kan det være så enkelt med at den øker fertiliteten med å spise sundere, prioritere mer søvn, for å gjerne hvis den har problemer med... med menstruasjon at den er ustabil så er det livsstilsendringer vi kan gjøre for å få en bedre syklus og så er det jo litt sånn viktig å si at for jeg har så mange som gjør alt dette her og likevel ikke blir gravide så det å ta kontakt med legen og snakke om det sånn at han også kan, eller annet helsepersonell sånn at han også kan få hjelp i dette her er så viktig mm Jeg venter ikke så mye mer enn 6 måneder. Hvis du begynner å bli nytt oppi årene over 30, - - at du tar kontakt og får hjelp, eller tar kontakt og ser om alt er som du skal være, - - eller er det noe vi må bringe hjelp med for å bli greid. Det er tøft psykisk å gå gjennom. Jeg prøvde selv å bli gravid i ett år før jeg ble greid med første. Så spiser bra, sover nok, trenger trening, kviler, prøver å gjøre det du kan, tar vare på deg selv, setter pris på de tingene som du ikke kan gjøre når du blir gravid. Sånn ta det i plass igjen hvis du liker det, eller spiser spegemad, eller sover lenger. Prøver å gjøre gode ting for deg selv, sånn at det blir det fine tid. Selv om det er frustrerende enn det mennesken kan være. Ja, og ha noen å snakke med. Det er ikke alltid, for alle er det ikke så lett å snakke med partner, for det er jo ikke mannen som går og kjenner på, er det ømmebruster, nå kommer den blødningen og de skuffelsene, og det en kan kjenne på som kvinner kjenner i større grad på enn disse mennene, men gjerne snakke med noen rundt deg hvis du har noen veninner du stoler på og er trygg på å fortelle om det og så er det jo veldig ofte at de aller fleste eller veldig mange har gått gjennom akkurat det samme Ja, mer åpenhet generelt synes jeg er kjempeviktig jeg har jo vært gjennom utbrøndtheter og samlivsbrødder mye forskjellig og plager etter fødsel. Og det er jo det når du snakker med de rundt deg, så er det mange som har kløtt sammen som deg. Og som rent kommer med nyttig, enten bare støtte eller nyttig innsikt eller god råd. Så å snakke om det, det er kjempeviktig for å makke mindre ligner. Ja, vi er mindre alene, og så har vi jo en sånn fantastisk mekanisme med mennesker, at bare vi får sagt høyt noe, så kan mye av stresset bare dempe seg med det også. Rett og slett. Så, hvis han da har prøvd å bli gravid, og så blir han endelig det da. Hva, jeg lurte, nå snakket du om at det er mye som skjer de første 12 ukene, Hva lurer du å gjøre da når vi har blitt gravide? Det er jo å fortsette å spise bra. Og så er det jo det her som folk sier at du skal ta før jord, jern, og sjekke alt det at det er greit. Så hvis du ikke har fått gjort det før du blir gravide, så gjør det i alle fall når du blir gravide. Mange opplever jo å bli kvalmende. Og det er jo, det er forskjellige teorier på hvorfor du blir det, om det er hormonene som gjør det, om det er kroppen som fra gammelt til å beskytte deg litt, må du spise mat som er giftig for det går fast at det er mye av versjonen og de andre karbohydrater som du har lyst til, det er jo egentlig ganske trygge mat å spise også er det jo med kalmheter en del som går i denne fallet og jeg har selv gjort det men nummer 1, da spiser jeg salt i pinner så drikker jeg cola Det var det jeg følte jeg tog i kvelden mens jeg kom igjennom dagen. Men det som skjer når du spiser karbohydratrygg mat og sokker i sokker når jeg drikker, for det var jo cola med sokker jeg drekte. Så er det en blodsukker som går rett opp, og så krasjer det, og så blir det enda mer kveld. Så hvis du klarer å spise mat som gir deg mer stabilt blodsukker, så vil det, kvalmen går ikke nødvendigvis vekk, men etter det tar brådene av kvalmen, så etter det blir møttet det å komme seg gjennom dagen, og så er det jo de som blir så kvalme at de bare spyr og spyr og spyr og spyr. Og da er det kjempeviktig ikke bare liksom stå i det og tenke at ja, ja, jeg får bare ligge her på seng og spydre i tre måneder, Gå til legen, få medisiner som kan hjelpe deg. Blir du veldig dehydrert, gå på sykehus og få væske og næring. For det er kjempeviktig både for din egen kropp og for babyens kropp. Og der sier du jo noe viktig for det at kvalme kan jo også oppstå fordi at den for å få lite næring. For å få lite næringsstoffer som er viktig både for det voksne foster, men også for mor. Men også det med å drikke nok vann. For der er det en del som kanskje ikke drikker vann i det hele tatt, og så får han et råd om å prøve å drikke en halv liter vann og helst to, og så forsvinner kvalmen bare av det. Så hos noen kan den svangerskapskvalmen være veldig relatert til hva vi får i oss, og helst hva vi ikke får i oss. Så det er mye du kan gjøre. Og jeg har i boka også egne kapittel om svangerskapsplager, eller kosttilskudder, eller medisiner, kan bedre Hva er type plager mest vanlig da? Kalme er veldig vanlig. Mange sliter med forstoppelse. Og halsbrenn er jo noe som de aller fleste opplever, i hvert fall mot slutten av svangerskapet. Og så er det jo det med bekkenbunn. Mange får jo lekkasje. Og det handler jo om trykket på bekkenbunnen. Så hvis han er litt svag fra før av, og så kommer det masse trykk ned, så blir det vanskelig å... Vanskelig for bekkenbunnen å holde tett. Spesielt i svangerskap 2, 3 og 4. Man har vært gjennom svangerskapet før. Og med hypopressiv trening er det en egen teknikk du bruker i svangerskapet. Og der har jeg flere som har tatt det, som har slitt med lekkasjer, som har blitt helt tette gjennom svangerskapet, eller har slitt tidligere i svangerskapet og ikke fått det denne gangen, fordi de har klart å trenne bekkenbunnen underveis. Jeg har tenkt så mye på det for det. Mange av oss går kanskje 80% av livet bare på flett underlag, der vi ikke har noe variasjon i bevegelsene til bekkene. At bekkenbundsmuskulaturen blir, hos i hvert fall mange, svak bare fordi vi ikke bruker kroppen mer naturlig og beveger oss i naturen. Så hvis han da har litt plager, så kan det å få gå litt i ulen terreng også være til god nytte, både i forkant og underveis. Sånn at... For jeg tenker at det ikke er rart at mange strever for at vi bruker så mye muskler og som bare ikke har noe særlig, får lov å bevege seg så mye i løpet av en dag der vi bare går på flatt underlegg. Og bare å puste i seg selv, det at du ikke puster med ryggbeinen, kan jo gi lekkasje. Eller hvis du snur deg, enn du bare må den du puster på, så kan det i seg selv hjelpe å lekkasje. Det er mange ganger. Og så nevnte du det med halsbrand, er det noen slags type hacks som jeg kan gjøre for å redusere det? Det er å unngå å spise for stor måltid, ikke for fettrik, ikke for mye krydder, kullsyre, drikke boblevann eller brus, kan trykke symptomer som engel, mark sjokolade for eksempel, og så er det jo det med magesekken sin anatomi som er litt spennende. Hvis du linker på venstre siden, så vil det gi mindre halsbrand enn om du ligger på høyre. Så hvis du er plaget med halsbrand, så prøv hvis du har mulighet til å sove på venstre sida, eller ligge på solkant på venstre sida, og se om det kan lette smuttene litt mer. Så finnes det jo også ting du kan få kjøpt. Graviskolen for eksempel på apoteket, noen Jeg har brukt Love Hearts i stedet for. Det er jo en del sukker, men det gir litt samme effekten som den graviskonen. Ja, det er ikke sikkert skoen på toppen av magesekken som hindrer innholdet å komme opp. Og så er jo syre- og basebalansen viktig inne her også. Det er da å prøve å få i seg mer plantebasert kost som og ikke få i så mye mat som blir syret, sånn som koffein og sukker, vetemel, å redusere det, som også kan være til nytte. Og jeg hadde jo svangerskapsdiabetes på svangerskap nummer to, Og med det var jeg så heldig at jeg fikk testet ut litt dette her med blodsukkeret. Og det som var spennende var jo når jeg spiste mer blodsukkervennlig mat, og jeg var også så heldig at jeg klarte å få regulert det kun med kost, så hadde jeg mye mer energi. Jeg gikk egentlig ned i vekt sammenlignet med hva jeg gjorde i starten, for jeg spiste jo mye sunnere, og også mindre kvalme. Så når jeg var litt påtvungen til å gjøre endringer til det bedre, og måle blodsukkeret og få en oversikt på hva som var godt for meg og hva som var mer belastende, så var det veldig interessant å se hvor trolig mye bedre for meg var. Og det er jo bra for alle, uavhengig om de har svangerskapsdiabetes eller ikke, å spise blodsukkervennlig svangerskap. Alle får litt for høyere blodsukker. Og det er jo litt sånn biologisk at du skal ha mer karbohydrater tilgjengelig i blodet, altså mer sukker tilgjengelig i blodet. Men i dagens kosttall så hender jo så mye sukker og veskekarbohydrater. Altså mye lett tilgang til sukker i mat, men også mye ølsproposisert mat, som er en masse stivelse som i bunnegrunnen er sukker. Hva er de gode karbohydratene da? De gode, det er jo ifra våre eller fullkår. Så hvis du skal gjøre en endring med kostnader, ta fokus på en ting bare, så er det å spise 5-8 fruktbærergrønnsaker hver dag. Og det er 5-8, da skal du ikke bare innom 5-8 forskjellig, men du skal spise 5-800 gram fruktbærergrønnsaker daglig. Så det er bare det gir jo masse, masse næring til kroppen, giper til de gode tannbakteriene, det er bra for blodsukkeret, det er bra for metthetsfølelse, så det er det rådet som er det desidert viktigste. Spise makka. Og jeg anbefaler å ta gjerne en dag, prøve å veie det du spiser, bare for å få en sånn følelse av hvordan du ligger an, Og så kan du tilpasse litt til det. Kanskje liker du godt den, kanskje trenger du å spise mer. Og da er det sånn at hvis du normalt spiser 1-2, så er det jo helt uoverkommelig å klare å spise 8. Men hvis du da kan spise en ekstra gulot, eller et ekstra eple, eller bare en ekstra ting, så vil det ha positiv effekt. Ja, og så er det jo, man har jo liksom innprenta på at vi skal spise fem til dagen. Og så mange tenker at det er da gjerne en drua og en appelsin og en guldrot, men det er jo snakk om hundre gram fem ganger til dagen. Og nå anbefaler du jo enda mer, og det er jo det som er, det er nesten noen ganger jeg tenker, hvis jeg ikke er villig til å gi opp disse her, som jeg vet er helt usynne, Så tilføy i hvert fall det som er vett og god næring. For du får i hvert fall kroppen gode næringsstoffer. Ja, og det vil jo det som er så fint da, at hvis du spiser 800 gram, så blir det en veldig mye mindre plass til den busen av maten. Så i stedet for å tenke at nå skal jeg ikke spise sjokolade, Så jeg tenkte at nå skal jeg spise litt ekstra frukt der og danser jeg. Så vil du ha mindre lyst på den sjokoladen, eller kanskje du klarer deg med mindre sjokolade enn ellers, så hold det med to ruter i stedet for en hel sjokoladeplade. Ja, for det suge oppstår jo ofte, eller behovet vil jo gjerne oppstå fordi at kroppen gir beskjed om «Hei, jeg trenger mer næring!» Og så når han ikke får den næringsfrike med den, så er det sånn «Åh, jeg tar den store sjokoladeflaten», og så dempes kanskje ikke suget heller da, for han vil bare ha mer. Fordi han mangler da. Jeg skulle bare ønske for kroppen er jo så fantastiske. Så jeg kunne bare ønske at bare vi ble styrt med at når vi er på butikken at det bare oppstår sånn sug til å gå til grønnsaksavdelingen og vi skulle frotse i grønnsaker for det er så godt for oss. Så gjør han ikke det. Og det er så frustrerende. Og den der godtedelen, den er mye mer trist enn det er. Men selv at de som spiser, at hvis du spiser mye ultraprosessert mad eller mye søtt, ender det med råvarubasert kosthold, så vil du etter hvert crave mer av den råvarubaserte. Sånn at jeg spiser normalt ganske mye fruktbar i landshaget, reiser på ferie, så ofte er kostholdet annerledes, og da begynner jeg å crave gulrot, eller grønt eple, altså det må, jeg kjenner at jeg trenger det. Og jeg kan godt spise det og Det merker jeg på jentene også. De spør om å få fri vann og ha god tilgang til fuktbar grønnsaker hele gangen. Ja, og så må man jo bare bunne litt, for hvis det er overveldende med å skal jeg kutte ut alt nå, at det er store endringer, bunne med det litt enkle, tilføre litt mer grønnsaker og bære og plantebasert kost, sånn at det blir overkommelig også. Ja. Det er mye du kan lage. Det som er min go-to hvis jeg er søtsug en hverdag, for det har jeg jo. Jeg er jo som alle andre. Og jeg spiser av og til sjokolade hvis det er det jeg ikke har veldig lyst på. Men prøv å ta for eksempel gullerod først og drikke litt vann. Stille det søtsuget. Hvis ja, ok, fint. Hvis nei, ok. Da kan jeg på en måte ta... Det hjelper jo på blodstokkablense. Men en god tur for meg er å lage en fruktskål. Kutte opp forskjellige frukter i en skål. Og så tar jeg litt mørk sjokolade, blander med litt melk, smelter det, heller over, så blir det en fullt rik sjokoladesaus. Så føles det ut som om jeg spiser masse sjokolade, og så gjør jeg egentlig ikke det. Og gjør noe litt nøttesmør, eller noe sånt sunt fett, nøtter eller et eller annet godt fett på tappen. Så får du Crunch, du får søtmer, du får sjokolade, og så får du volym også. Så det blir jo mettende fordi det er så mye væske og fyr i denne fokten. Det er rett og slett godt du fikk verden i munnen av ditt. Så ja, under graviditeten så er du litt der, tenker jeg, med trening, bevegelse, drikker nok vann, spiser næringsrik mat, er lurt å gjøre. Ja, det er jo å ta vare på seg selv da. Vi kommer jo litt tilbake til det. Det er i dagens samfunn litt sånn, både for de gravide, men også for folk utenfor by, at ja, ja, men graviditet er ingen sykdom, du skal kunne prestere som normalt. Men du skal ikke det. Jeg synes ikke det. Føler du deg dødsbra for noen, er det jo sånn at de føler seg bedre enn noen gang, så ha lov å kjøre på og kose deg. Men for alle de som kjenner at de egentlig ikke har energi og egentlig ikke føler seg bra, så tenker jeg at det at graviditet er så liten del av arbeidslivet. Du kan jobbe i 40-50 år og selvsvarende skal være en veldig liten del. Og det må være lov å prioritere seg selv akkurat i de månedene. Hvis du kjører deg selv så hardt, og så tenker du at nå skal jeg snart til parmisjon, da kan jeg hvile. Glem det. Det er ikke en hviletid. Nei, det er ikke hviletid. Det er kjempekrevende. For kroppen føles jo ofte som om den er påkjøpt av en buss. Og samtidig skal du nesten ikke sove, og du skal andre hele veien. Og emming er jo kjempekremerende for kroppen. Det tilsvarer energiforbruk som om du skulle gått hele veien. Så tenk deg alle de timene du sitter og emmer, at du skulle gått de timene. Du er jo klar til at det er kjempe stor belastning for kroppen. Så du må lage deg i svingegangskapet slik at du har best mulig forutsetninger for en god verseltid. Og så er det jo også det med, så det er en måte en ting, også er det det med epigenetikk som jeg synes er veldig spennende. For nålige. -eggceller og celler smelter sammen, så blir jeg en baby,- -så blir de aller fleste genene nullstiltere. De er av- og påknappet på genene. De genene du får kan enten bli skrudd på eller av. Det gir risiko for sykdom. De fleste av de av- og påknappene blir nullstiltere. Noen går i arv. Trauma for eksempel kan gå i arv. Irrasjoner. Når du er gravid skal babyen vokse, men den skal programmeres for å se på hvor mye risiko for sykdom den skal innføre. Hvordan du lever som gravid påvirker hvorfor disse knappene blir skrudd av og på. Det påvirker ikke bare babyen i magen når han blir født, men helvete til babyen eller resten av livet. Du bygger et nytt menneske inn i magen. Det er klart at du skal gi den veien dine de beste godmulighetene. Jeg sammenligner det litt med tomatplanter. Hører du frø i helt OK jord og gir helt OK med vann og helt OK med lys, så ja, det har vokst en busk og det har kommet nok tomater. Men finner du ut hva som er optimal jordnæring i den jorden og gir akkurat det bevannene skal ha. gir liksom perfekte solforhold, så vil den vokse seg større og gi enda bedre smertemater. Så vi må prøve å skape kroppen som et bra miljø for babyen å bo i. Så lenge vi har mulighet til det. Ja, og da tenker jeg at det er så mange ting som spiller inn, og de tingene som jeg har snakket om. Og så er det veldig fascinerende, for jeg kommer mer og mer kunnskap nettopp om det, at ja, vi er genetisk disponert for noe, men akkurat som du sier, hvordan vi lever avhengig av hva som blir skrudd på, eller nei, i større grad enn vi noen gang har trodd. Og der er det jo så mye vi kan gjøre selv også. Og litt som du sier, vi kan erve traumer, øh, Når vi blir født, er tarmbakteriene til babyen i stor grad basert på mors tarmflora. Så det å spise mat i svingerskapet og før, er god næring til tarmbakteriene. Der er det med plantebasert kost veldig viktig. Røyling? Det er det. Jeg anbefaler å begynne før du blir gravid. Da kan du gjerne ha fermentert mat i kosttallet. sånn som sauerkraut eller kombucha, men også yoghurt og kefir og den type. Når du er gravid er det ikke anbefalt å spise sauerkraut eller kombucha, men du kan jo drikke viola og spise yoghurt og sånn. Vet du hvorfor? For det at det kan være skadelige bakterier i, så det er ikke godt nok regulert. Så det er veldig liten sannsynlighet, men det er sånn før og bare prinsipp. Ja, ok. Det var jeg ikke klar over at det er interessant. Det er ikke mye forskning på det, men jeg kjenner en som heter Teepee som er en vannkefir som blir solgt. Den er trykkere da det er mindre skadelige bakterier i den enn kombucha. Vi tåler det jo fint med andre, men det er litt mer utsatt når du er gravid. Ja, og da er det jo viktig å nettopp være på sikre sider. Og vi vet jo det at å spise en rik variasjon av plantebasert kost gjør ulik næring til tarmbakteriene, til de gode tarmbakteriene. Og til og med ulike farger gjør ulik næring, så det å for eksempel spise både gul og grønn og rød paprika er fint. Og da var du litt inne på det med 30 i uka. Ja. Som er litt andre av de der kvasterstipsene som jeg pleier å ha fem om dagen, tror jeg er det viktigste. Klarer du det, så er 30 i uka en veldig godt mål å ha, og det handler om å spise 30 forskjellige typer planteføde i løpet av en uke. Og planteføde er ganske mye, for det er alt av frukt, bær og grønnsaker, nøtter og frø og korn og... Alt som ikke er kjøtt eller fett. Og jeg tror mange spiser mer enn de er klar over. Det er en samtale med min kjæreste som kom til meg og sa «Vet du hva? Skal vi prøve å spise en 30 uker?» Jeg klarer meg. Så jeg bare, jo, det tror jeg faktisk du gjør allerede. Og så teltet vi, og så spiste han 40 uker. Og det der er helt... Jeg har hatt en episode med Gunnel Melleby om akkurat dette her tidligere i podcasten, og jeg også tenkte det. Det er mye! Og så var det i løpet av uka, så er det gjerne en tid med rosgrønnsaker, og så var det noen bær på noen yoghurt, og så var det sånn ok, dette her er jo ikke mye veldig lett å få til så jeg tror nok at det der tipset er så godt og så tror jeg nok mange vil tenke Det høres overveldende ut, men så er det ulike nøtter, ulike krydder, skikerter, havregryn og gullerot, og så plutselig er den oppe i ganske mange. Og så er det små hacks du kan gjøre, i stedet for å kjøpe en salat, kjøper du en salatblanding, så får du tre eller fire kunder der. De stemper kun av røde paprikker, ikke rød og gul. Så det er to forskjellige. Ja. Og jeg kjøper sånne pakker med rotgrensager som er ferdig kuttet, sant? Det er bare... Wow! Bosse, sant? I fersk vare, så det møter ikke noen næringsstoffer. Og så gjerne da inn i ovnen med noen god olivenolje og litt salt og krydderørter på. Og så har du plutselig kanskje 15 bare i en form, da. Mhm. Det er kjempebra. Det kan være å konkurrere med deg selv. Skriv opp og se hvordan du liker andre. Hvis du kommer til 10 eller 15, så utfordrer jeg selv om det er noen mer krydder jeg kan ha på. Kan jeg kjøpe litt mer farger neste gang jeg er i butikken? Er det en frukt, bær eller grønnsak som jeg ikke har smakt før, eller som jeg ikke har spist på lenge? Så kjøper du og prøver å lage noe med det, så får du mye enklere veier. Her er det jo ikke mengde, her er det jo variasjon som er nøkkelen. Så litt krydder er nok, du trenger ikke 100 gram krydder. Nei, det der er et så skikkelig bra tips altså. Og ja, noe annet da med gravite som du anbefaler? Miljøgifte er jo litt viktig å snakke om. For det er sånn at norske barn som drikker morsmelk, å gi seg mer miljøavgifter per dag enn hva som er regnet som øvre trykkegrense for voksne. Og det synes jeg er ganske skremmende. Og så er det sånn at det fortsetter best å amme, for alle helser på DNMB og amme for både mor og barn veier opp for de her miljøavgiftene. Men jeg tenker at allerede før du blir gravid gjennom svangerskap og varseltid er det viktig å prøve å unngå miljøavgifter. eller iallfall begrenset mengde miljøgifter du eksponeres for. Så velg økologisk hvis du kan. Du kan gå på den skitten 19 hvis du har. Se hva som er mest spreidt og velge det økologisk hvis ikke det er mulig å velge alt økologisk. Det handler om hva du smører på kroppen. av kremer, har du vaskling med, kan du vaske huset med, Svanemerke kan du se til, også er det jo ganske mange introposenter nå som har de ene produktene som ikke er skadelige. Man bruker stål eller glass i stedet for plast, til matlagning, orkevarer, mat og matboks og sånn. Og så er den vekten av gang i varseltiden viktig, fordi miljøgiften de lagres i fett og vevder, Så hvis du går veldig fort ned i vekt og veldig mye ned i vekt, så vil det fry oss mer av de giftstakene i ditt fettvev. Så spis nok. Og så kan du heller, hvis du på en måte føler du vil ha tilbake kroppen, så gjør det ikke heller. Det hester ikke. Bare spis næringsrikt mat for din kropp og for babyens kropp. Og for å hindre for mye miljøgiftet skal du ut i morsmelka. Det brenner mye for, og jeg brenner for Å få med mat i svangerskapet, er det jo sånn at de sier at babyen tar alt han skal uansett. Så det er ikke så forvånlig hvor små å spise. Det er jo på en måte det vi har blitt fortalt. Du spiser for to, og det trenger du ikke å spise for to. Men greit at babyen tar alt babyen skal ha, men hva med mor da? Hva med mamma og mamma i synkropp? Den skal jo bygge dette huset for babyen. Og den skal bygge alle møblene inne i dette huset. Og den skal bygge babyen, den skal bygge leiebordet. Så det er klart at mammakroppen trenger masse, masse næring for at den skal ha det godt. Og for at barseltiden skal føles bra, ikke du skal føle deg helt utslett og ha null energi og kapasitet, så trenger du god byggeklasse. Og der heier jeg på flokken rundt også. For vi har nok mange generasjoner, vi er jo flokkdyr. At flokken rundt også skal ta vare på en gravid, det er jeg helt enig i. Det er ikke sykdom, men det er en krevende jobb. Og når det gjelder kvinnehelse, så er det så viktig å anerkjenne den enorme jobben og belastningen kvinnekroppen går igjennom både fysisk som er veldig synlig men også emosjonelt og mentalt for det er ikke alle som har svangersk kvalme, fysiske smerter men bare følelsesmessig så kan det være en berg- og dalbane og det der kanskje Som flokk rundt og ta vare på. Gå innom begryta med middag. Spør om man kan hjelpe til. Ta vare på hverandre. Det handler ikke om at kvinnene er svake og ikke får dette til. Men det handler om at vi skal ta vare på de som holder på å lage et barn som skal inn i flokken også. Lerne. Man må hjelpe mor å ta vare på seg selv. Som gravid skal ikke hovedprioriteten være å prestere på jobb eller andre områder. Hovedprioriteten skal være å ha energi og kapasitet til å lage sin næringsrektivad. Og være aktiv, enten med det du har trent før, eller finne en trening som passer i svangerskapet, treng hypokrasit-trening, det som passer for deg. sove og kvile nok, og så med den resterende kapasiteten du har, kan du bruke på jobb og venner og fikse alt og bygge og redde, men vi må prioritere rett. Hvis vi har bra mat og nok søvn og nok kvile og trening og gode relasjoner, så vil det jo gi så mye til kroppen at vi gjerne har mer å gi på de andre arenene. Men man må begynne med det grunnleggende. Ja, og så er jeg veldig glad for at vi har god omsorg i et system i Norge i størst grad. Fordi at man går til oppfølging i svangerskapet, man går til lege eller jordmor, alt dette sammen. Og jeg ble jo mamma så sent i livet, så jeg hadde jo ekstra oppfølging. Så jeg hadde jo, nå husker jeg faktisk ikke hvor ofte det var, men det var ganske ofte de fulgte med, for det er økt risiko for komplikasjoner når du er Så våg å fortelle hvordan du har det. Hvis du ikke har en lege eller jordmor som du føler ser deg, så er det lov på helsestasjonen å be om en annen jordmor, men de aller fleste gjør jo et fantastisk godt, informativt og omsorgsfullt jobb. Så Våg å fortelle hvordan du har det. Ikke gjør deg tøffere enn du er. Synes du det er strevsomt? Snakk med noen om det. Og så kan jeg kanskje få hjelp til å tilrettelegge deg. Kanskje det skulle vært redusert arbeidstid. Kanskje ha mer hjemmekontor. Tilrettelegg for at den gravide ikke blir utslitt i svangerskapet før han faktisk skal... skal inn i den viktige jobben som nybakt mor og jeg har vært så heldig at jeg har migrene og stort sett når jeg har vært gravid så har jeg nesten ikke det så jeg er jo min beste far meg når jeg er gravid så for min del har det ikke og jeg har vært kvalmende og sånn men jeg har virkelig vært i god form og da er det jo enkelt å være i jobb og stå på og ha det fint og det mangler de også men de som er så uheldige da, og være slitne og uvel og ha det vanskelig der må vi tilrettelegge for at de skal ha det bedre Ja, det synes jeg er kjempeviktig for ingen sanger skal bli ulike og ingen kvinner like så det er viktig å se den kvinnen for sånn som hun er og det du sa med å finne en jordmål som passer for deg jeg har selv jobbet i jordmåltjenesten og der jeg vil bare si vi hadde full aksept For det er ikke alle jordmøter som passer alle damer. For vi er så forskjellige. Så å finne en som har god kjemi med er jo kjempeviktig. Så hos oss var det sånn at hvis du ikke hadde god kjemi med jordmøter, selv om hun er en fantastisk jordmøter, så går den og ringer en og sier «vet du hva?» "Dette funker ikke for meg, kan jeg få lov å butte til en annen jordmor?" Da var det alltid: "Ja, selvfølgelig, vi skal finne en annen." Og hvis det er noe med den jordmoren som virkelig ikke er bra, så gir du beskjed om det. Men det er aksept for det, det er lov å butte hvis du kjenner noen der. Så fint at du sier det. Og så er det jo lov å velge om man vil til jordmor eller lege. Man må ikke begge dele. Nei, det er helt klart. Og så har han jo da, tenker jeg, vært gravid, og så nærmer det seg en tid der han har en termin som han skal gå inn i og bli nybakt mor. Hva er det beste å gjøre da i den perioden i barselstiden? Jo, jeg har en regel som jeg håper alle vil følge, som jeg kunne ønske jeg selv fulgte, og det er at du skal etter fødsel ha fem dager i senga, Og så skal du ha 5 dager på senga, og så skal du ha 5 dager rundt senga. Og så kan du bevege deg inn i stua. Så det er så mye som skjer med kroppen, og det er viktig å gi deg selv ro. Å gi kroppen ro til å halvbrede og fikse seg selv. Ikke belaste så mye. Det er så mange som kommer til meg og sier at de ikke hadde noe de kan kjelle frem for, i alle fall til stint, rett etter fødsel. Og så gikk jeg på joggeturen, og så gikk jeg og trivte i tre timer. Og så kom det. Kroppen er ikke klar, det er for mye. Så å gi seg selv kanskje mer kvile enn du tror du trenger, Få din samboer eller folk om deg til å komme med mat. Er det en veninne som fødes, så er det selv om de er i næringslivet med deg, så er det nok noe å ta med i børselgrave. I stedet for å klere til babyen, gi noe til mor. Og jeg tror det settes veldig pris på, og så føles det godt ut for meg å gi noe som jeg vet at både kjølig og kroppen trenger. Så nok kilo, og så begynner vi med forsiktig opptrening av kjerne- og bekkenbunn før du begynner med all annen trening. Så ikke sånn som mange gjør, de gjør ingenting frem til 6 uker etter fødsel, så er det bongass, posturke, springe, NK som helst. Det er alt for tungt for kroppen da. Du trenger å bygge opp kroppen innantifra og ut. Både med trening og kostet og kvinner og det. Og godt tips det med å ta med noe god næringsreglende mat til Til den nye bakte mor også. Det er igjen det der at flokken tar vare på den til den som er hjemme og gjør en enorm viktig jobb i det å ta vare på et nytt menneske. Og det som jeg synes er interessant er jo at Under korona var det ikke lov med besøk på sykehuset. Det de opplevde da var at det var mange flere som fikk ta amming. Når mor fikk påtvungen ro for det kom ingen og du må være her, og når hun kom hjem var det heller ikke helt lov med besøk. Så er det mange flere som får ta amme. Det synes jeg er veldig interessant, og jeg håper det er sett nøye på og forsket på. For kanskje det er stresset med at han skal ned og viser at barnet beveger seg mye. I Stavanger kan man gå ned i en kantine eller kafé og ta imot gjester. Jeg husker at med første svangerskap var det jo ganske sånn travelt, og jeg var jo så gira, så jeg tenkte at dette trenger jeg jo også, for jeg var høy på hormoner mange dager etterpå. Men jeg skulle nok aller helst hvilt, og så hadde jeg neste fødsel under korona, og da var det jo sånn... Ikke besøk på sykehuset. Og når vi kom hjem, så ja, trist å tenke på egentlig da, med besteforeldre som stod på utsiden og så inn, fordi de er eldre akkurat i den tiden, så var jo det farlig for dem å få, og ja, mye sånt. Men det der å få en rolig første start som nybækt familie, det tror jeg er viktigere enn vi kanskje har skjønt. Nei, nei, nei. Det tror jeg også, det vil jeg ta litt tilbake, og når du skal på Barselbesøk da, så gjerne gi beskjed, ikke lag til noen, jeg tar med. For da kan den nyfette mammaen bare sette seg ned med puppen ut av en flaske eller begge på bostad og hva som helst, og bare slappe av og vente på besøk. Du trenger å opp og styre et sted, men at du bare gir beskjed, jeg tar med. Ikke tenk på det. Det trenger ikke rydde. Det trenger ikke klæring. Du kan bare sitte med blitt benudet. Trenger noen annet, og i tillegg noen amme, for det er jo enormt energikrevende. For min del så har jeg følt at den biten var mer energikrevende enn graviditeten. Men det er jo selvfølgelig ulikt. Men En ting er noen amme, men også det med å flaske og se hei er ganske styret til det også, så det er et stort stykke arbeid. Ja, absolutt. Det er jo fort at du ender opp støkk med babyen på puppen eller sovende på deg, og så er du bondesulten, og så er klokka blitt to, og så er du ikke spist noe enda. Jeg hadde selv en ammekornstående. Der hadde jeg en guldpakluter, en ammeinnlegg og en stor flaske med vann. Og så hadde jeg gjerne en nøtteblanding eller et eller annet liknende som gir næring. Ikke bare sjokolade som jeg gjerne krever, som bare gir blodsukker og egentlig god næring. Men ha en veldig næringsrikt. Smør noen skjeve klar. dagen før, eller be samme gård om å lage noen lage noen gode smoothie som du kan drikke. Ja, og noen porsjoner av kjøleskapsgrøt som står klar til deg. For det jeg husker var at når babyen endelig sovner, så tenker jeg at nå må jeg bare sitte her og la den babyen sove allengst mulig. Så jeg kan ikke bevege meg engang, så den der emmekorgen her, den liksom i i en armlengdes avstand lett tilgjengelig. Det var et skikkelig godt tips. Ja, så det er nok mat, for det vil jo gjøre at du føler deg bedre, og det vil fremme tilheling, ikke sant? Spise mat som er på tennest, stemper når fremmer tilheling. Det er kjempeviktig når du skal bygge opp kroppen din igjen, og samtidig produsere melk. Det er ikke i svangerskapet, men det er to næringsstoffer som norske gravide får forlidet av, og som det ikke snakkes mye om. Det er kjempeviktig. Det gjelder også det samme i AV-perioden, og det er lysin, som er aminosyre, som vi som ikke er gravide kroppen klarer å lage noe av. Men når du blir gravid, så trenger kroppen så mye at den ikke bygger nok selv, så du er nødt til å få det via kosten. Og det er jo litt glysin, det du finner glysin i, er helstekt kjølling og kjøllinglåg og kjøttdeig. Det er jo noe vi spiser ganske lite av, mange nå. Jeg har fått sånn helstekt kjølling, eller at du lager gryde, som da du lager tidskokt kjøtt. Så det er viktig å ha fokus på. Og olin, som er et essensielt næringsstoff, som er verdtvis glemt, som mange, spesielt gravide, men også oss andre får for lite av. Og det finner du i løver og svin, soier, bønner, egg, vann og erter, fisk for eksempel. Så ha fokus på det. Bruk av kraft eller glantisk skogt mat, nærmere og godt. Og det kan du spise, både svangerskap og spesielt andre joder. Du kan jo ha det som du ønsker. Du trenger jo ikke å ha skjeve. Du kan lage en stor gryde, og så kan du ta en porsjon oppi en skål og varme i mikroen en eller annen liten gryde. Og så har du masse god næring som ikke tar noen tid å lage. Jeg når vi nå må lage det til deg. Kommer med det. Ja, våk og spør om hjelp, våk. Det ligger ikke latet. De aller fleste vil jo bare det beste, men så ligger de an, vet ikke helt hva godt de skal gjøre, og så kommer de inn, og da kan de være i boller og brus og en body, sant? Og så er det sånn... Hvis en spør om det er noe du trenger, så er det litt strevsomt å få laget meg skikkelig mat. Det er noe du kunne tenkt deg. Eller kan vi lage det sammen? Eller kan du ta babyet litt? Så jeg kan. Men hele tiden det der å våge å gi beskjed om hva en har behov for. Men også at de rundt spør om det er noe jeg kan gjøre for deg. Ja. Og det er jo med pass til begge, så du kan ta deg en dusj eller sove. Altså jeg hadde, min søster ringte meg rett etter. Altså etter søster ble født, men jeg sov nesten ingenting uke før hun ble født. Og Ugo etterpå så vi hvertfall ingenting, så jeg var jo helt zombie. Og søsteren min var selv høyere av idretts, så vi jobbet delt, altså halvt. Hun ringte meg og sa at hun ikke ville komme på babybesøk. Jeg sa ja, men jeg dro til å legge meg inn. Hvis du bare kan sitte med den ungen på fanget i en time, så jeg kan sove, hadde det vært helt magisk. Hun var jo sliten og trengte å kvile. Å sitte med baby på brustet og bare... kose at det er en magisk følelse. Og for denne nybakt mamma som trenger sove, det er å få en time der du ikke trenger å ha en knirkende baby liggende på siden deg. Du kan bare sove, og så vet du at du blir vekt hvis det er noe. Så både tilby det, men også tørre å be om det. Kjempeskjekt hvis du vil komme på babybesøk, men jeg vet at det går like mye. De næreste foreldre og søsken eller bestevenn eller hva som helst. Ja, og de synes jo oftest bare det er fint å få lov å ha den babyen på brustet. Ja. Og så er det en ting vi er litt tilbake for, det å være litt forberedt til fødsel, og jeg synes det er så fint. Og jeg var på et introkurs i smertefri fødsel. Hvor? Provoserende titel, for det er at en fødsel er ikke smertefrit, men det er der også å få lov å føle at man har litt kontroll under fødselen, og der finnes det Flere ulike kurser man kan ta. Men også det der med at det stresset som kan bygge seg opp frem til fødsel, for en gruves jeg at den får noen gode verktøy med å bruke pustdag. Når riene mine gikk i gang for i gang, så brukte jeg rolig pust. Jeg hadde fokus på å puste lenge inn og utpust. inn gjennom nesen, ut gjennom munnen, mens jeg vokket bekkene. Det var helt rått hvordan det kunne lindre smerten. Så prøvde jeg en runde uten, og det skulle være så vondt. Det å ha noen gode verktøy til oppstartsfasen der kan være nyttig. Det er det. Jeg har skjønt mye bra med smertefri fødsel. Jeg hadde selv garantert hatt det hvis jeg skulle født igjen. Men fokus på pust hjelper jo til smertelignende ideer. Denne hvilepusten vi bruker er en pust som bidrar med mye oksygen inn. Du bruker hele lungene, ikke bare øvre deler, så du får en bedre gassutveksling. Mer oksygen inn er i seg selv bra, for nymor er en kjentestor muskel. som jobber veldig hardt for å få denne babyen ut i døgnet å gi en muskel som trekker seg sammen. Og hvis den får lite oksygen, så blir det jo mer vondt. Så det var jo noe de ga til meg. Det eneste smertelymringen jeg hadde i min fødsel, det var oksygen. Ekstra oksygen, sånn at den muskelen fikk det han skulle. Så pust er... Det å lære å slippe av i bekken, du skal ikke klipe den sammen når babyen skal ut, du skal klare å slippe den sånn at den kan utvide seg og babyen kommer gjennom. Og så har jeg et annet pustetips for deg, når de er små disse babyene å våkne, hytt og pine og hyppig og ikke hyppig, Så vår bravåkner gjennom mor selv, og så sovner babyen fint, det har fått litt mat, og så ligger den i vagen. Så det å bruke pust for å komme ned i ro og inn i søvn igjen. Og det er en pustmetode som har vært enormt nyttig for meg, det 4-7-8-pusten. Vi puster inn på fire, holder pusten på syv og puster ut på åtte. Det tror jeg nesten har reddet meg i den perioden, så ikke jeg bare var vågen hele døgnet, men at jeg faktisk gjorde noe konkret for å komme inn i hvile og søvn igjen. Ja, det er kjempebra. Jeg skal teste den neste gang. Jeg har brukt hvilepusten. Den er jo inn på fire av ut på seks. Men jeg skulle legge den underpusten i mellom da. Men det er veldig effektivt å bruke pust. Og så hvis en da ikke har lært seg hypopressive trening før svegnerskapet, under svegnerskapet, hvor tid kan en begynne på kurs da ytteren har født? Jeg har et kurs som heter Nyfødt mamma. For det er jo ikke bare baby som blir født, en mamma blir jo også født. Som du kan ta ifra babyen ute de første 6-12 uker. Og det handler om å få pust, få pusten helt ned. For når du er høyrevidt så bruker du ikke en del av lungene, for de blir skvist opp. Du puster veldig overfladisk. Så få tilbake den gode pusten, få kontakt med vekk i bunnen og kjenne muskulaturen igjen. Begynn med den helt forsiktige oppbyggingen. Det er kjempeviktig før det er bare 6 uker. Så det anbefaler jeg. Fra 6 uker, hvis alt er gått fint, så kan du begynne med hypopressiv med den vaken pusten. Altså når sårlig liv må ha gått, når du har sluttet å blø, så kan vi begynne med den. Kan det gjøre at du nå har natt keisersnitt også? Ja, men da må du vente til sår på magen er gått, så da er det gjerne 8-12 uker litt etter. Men kjempebra, mange har opplevd at ærger blir bedre av denne treningen, både om du begynner natt etterpå, men også lenge etter du har hatt keisersnitt. Så mange får ganske hardt, sjukt ærg. Men med denne får du tøyt i det, og så løsner du litt opp i arbeidet, og så blir arbeidet bedre med denne treningen. Men dette er bra uansett, hyperpressivt, om du er født med kreisersnitt eller vaginalt, for bekkenbunnen er jo uansett måtte holde på denne babyen. Og de som har kommet ganske langt i fødsel før det ble kreisersnitt, så har jo babyen presset veldig mye ned på bekkenbunnen. Og så selvfølgelig de som føder vaginalt, så blir det jo tøyt 300%. Det føles som tusen. Men 30% av alle som er født sliter med lekkasje, og 31% delte mange muskler. Og så er det en studie jeg gjorde, jeg tror det var i USA, på 202 førstegangsfødende. Et år etter fødsel hadde 70-90% fremfall. Hva er fremfall for de som ikke vet det? Vi har forskjellige typer fremfall. Du kan ha fremfall av fremmede kjedevegg, som boktes inn i kjeden. Da er det urinblæra som kommer inn. Og så har du fremfall av livmor, enten bare litt eller at den kommer helt ut. med den nest alvorlige graden også du fremfaller bak ved skjedevegg og da er det tarmen som bokter seg inn så du kan ha en av de eller du kan ha alle eller to eller og det er veldig vanlig og nesten ingen som snakker høyt om det men det er noe av denne hypokressen vi har designet for å hjelpe mot både fremfall og lokasjer så ser man at den har en ganske god effekt på å delte magemuskler og få strammet opp Binde vev igjen. Husk å tur og binde. Det er ikke så lenge det skal. Så det er om du har lekkasje eller ei, bra å gjøre denne treningen for å forbygge at de kommer. Gjør kroppen klar for annen type trening. Og har du plager, så kan du bli helt god med denne treningen. Så du skal kunne springe og hoppe på trampoline og gjøre alle de tingene du gjorde før uten å lekke og kjenne på nedpress. Eller ha plager. så fint at det finnes en treningsform spesifikt mot det. Så slipper han kanskje da å "Hva er plagen med dette resten av livet?" Det finnes en ordinalprolaps. Det finnes mange måter. Etterdønningene som en kan la være å ha resten av livet fordi at den er for trent opp, begynner ved muskulatur. Det synes jeg er helt fantastisk. Det er kjempeviktig. Det er mange som sier det enten rett etter fødsel eller når de begynner med aktivitet, eller etter overgangsalder. Åja, så det kommer noe sånn også? Nå må jeg skjerpe meg med den hyperpresse bedreningen. Ja, på alle mine fysiske kurs så er det minst en dame som kommer som er sånn i 50-60-70 årene og som tror at hun skal være den eneste som ikke var 30-tallet. Det er alltid mange der. Enten er de slitt hele veien og først nå har de kommet over denne treningen, de har prøvd alt, ingenting funker. Eller så har de ikke hatt så mye plager, men så kommer de i overgangselder, og så kommer det. Det sier vi ofte at vi får beslappet muskulatur med elderen, men da trenger vi ikke bare godta det, vi kan faktisk gjøre noe med det. Ja, vi kan stise en all protein. For det trenger vi jo når vi blir eldre, å vi kan trene mer for å opprette muskulatur. Denne treningen styrker hele kroppen. Den typiske andre holdningen, at du får litt dårlig holdning, det gir jo økt trykk ned og økt belastning på bekkenbunnen. Så treningen hjelper jo å få bedre holdning, bedre pust, som i seg selv hjelper med å trykke ned belastningen på bekkenbunnen, og så styrker du samtidig. Så det er veldig en helhetlig trening. Jeg spilte inn en treningsvideo i går, jeg er så gangspann i skulder, triseps og arme. Selv om det er kjærlig bekken, men hvis du bruker hele kartelen på en, så tror jeg det er god mad. Blir du kjærlig på dette, så gå inn og finn en ny Stavik på Instagram. Der deler vi, og der er det link videre til nettsiden din også. Og så pleier jeg å spørre om du har tre helsetips på slutten? Ja, tipsen min må jo være å spise hver dag. Ja, bra. Det tenker jeg er det viktigste. Nummer 2 er nok søvn og hvile. Prioritere å få 8 timer søvn. Ta deg pauser. Det kan være denne pusseteknikken din eller hypopressivpust. Det kan være nok med to minutter. Bare ta deg noen pauser i løpet av dagen. Land litt i deg selv. Nummer 3 er Det må være å trene. Og det kan være så vidt som ti minutter i fire ganger, gå med hypopressiv, eller gå en tur, eller gjøre hendeknep av. Hvert eneste minutt er bedre enn ingenting. Ja, gode tips. Og det der, akkurat som du sier det, der får du lov til å tilpasse deg litt til egen form også, så ikke føle at, å, forsøk til noen ting. Jo, kanskje bare den Ja, noen knebøy eller noen risting. Altså bare for å aktivere musklene har så enormt mye effekt, og det trenger ikke være så mye. Men det der jeg også synes hypopressiv trening er fantastisk, fordi at det er lagt opp til at du trenger ikke å bruke mer enn ti minutter. Og det er heller ikke... Det krever han å få til teknikken, så da er det jo veldig fint å få god opplæring i det, for å få tak på de musklene og hvordan skal jeg gjøre øvelsen. Men når han først har lært det, så er det ikke veldig energikrevende å gjøre det heller. Og tvert imot vil han jo ofte føle seg enten veldig rolig etterpå, eller veldig energisk. Ja, og det er jo en trening som kan gjøres veldig mild og veldig enkelt. Nå måler jeg stressnivå på klokka, og jeg kan jo være i null eller en i stressnivå mens jeg har trent. Det gjør det helt rolig. Og så kan jeg jo gjøre det ganske tungt, sånn at det blir som en tung styrkeakt. Så den kan tilpasses i form av behov. Ja, og det er viktig at du tar opp så ikke andre tenker at det egentlig liker litt sånn kraftfulle trening, så tenker jeg ofte at dette er ikke noe for meg, men jo, det kan det også være. Det kan kombineres med andre typer trening. Tusen takk, Anita, for at du ville dele av din kunnskap rundt dette her. Når det gjelder kvinnehelse, så trenger vi bare å snakke mye mer om det, Og det handler i stor grad om, har den som ønsker å bli gravid, blitt gravid og i svangerskap og ta vare på seg selv. Og så heier jeg på at flokken rundt det med å passe på. Så takk jeg deg som har lyttet. Ha det!