‹ Tilbake till podcasts ‹ Familieliv

5/10/2024

289: Cecilie Ystenes Myhre - Hvilekraft

Podcasten «Familieliv» med Cecilie Ystenes Myhre som gjest, fokuserer på hvilekraft og hvordan å finne mer balanse i hverdagen. Cecilie, gründer og forfatter av boken «Hvilekraft», forklarer hvorfor hvile har fått et dårlig rykte og hvordan vi kan prioritere det for å prestere bedre og få mer energi. Hun introduserer fem steg for å lade smartere: hvilepuls, aktiv hvile, mental hvile, emosjonell hvile, tidsstyring og digital kontroll.

00:00

Ukens annonsør, HelloFresh, tilbyr friske og enkle måltider ideelle for sommerens sosiale sammenkomster og familietid.

03:30

I denne episoden diskuteres viktigheten av hvile og hvordan det kan bidra til en mer balansert hverdag.

08:17

Betydningen av hvile som en forutsetning for produktivitet og utholdenhet, særlig etter pandemien og i krevende livsperioder.

10:49

Mental utholdenhet krever hvilekraft for optimal prestasjon og energigjenvinning, selv etter positive opplevelser.

14:36

Målet med hvile er å oppnå kvalitetstid og overskudd, ikke bare fysisk avslapning, ved å grundig vurdere egne valg og prioriteter.

Transkript

Ukens annonsør er HelloFresh. Og nå som det er sommer, så er det nettopp dette jeg gleder meg til å lage friske, velsmakende og fargerike måltider til barna, mann, venner, familie og meg selv. Fordi sommeren den er sånn for meg, så er det nå jeg koser meg med å stå bare beint på kjøkkenet, ta på forklet, sette på noe deilig jass eller noe digg bossa Nova i bakgrunnen,

Og sommerkveldene som er så lyse og deilige, selv om det er ukedager, så føler jeg liksom at det er litt ferie fra mai. Og da koser jeg meg altså sånn med å lage masse god mat, enten det er hverdag eller helg. Men det er sommer uansett. Og på hellofresh.no så får du 28 spenner etter hver uke. Du kan velge mellom

Det er jo sånn at det er mye som skjer, så da er det deilig at det ikke tar en evighet å lage denne maten, selv om det kan jeg også kose meg med. Men med HelloFresh så kan jeg jo nettopp bestemme det selv. Og da kan du jo også se på en måte, da står det hvor lang tid det tar. Så for eksempel hvis du tar to retter som tar litt lengre tid, fordi du vet at du skal kose deg på kjøkkenet med en du er glad i eller mange du er glad i på fredag og lørdag, og så tar du de som tar sånn 25-35 minutter,

i resten av ukedagene. Og her nå er det masse. Det er bongner av ferske råvarer som er i sesong. Og det er masse lekkere, digge grillretter med nye oppskrifter hver uke. I tillegg så kommer jo maten fra HelloFresh på døra.

Jeg har en familielivkode til dere. Den er FRESHFAMILIE, som du putter inn. Da får du opp til 1779 kroner rabatt på de første seks matkassene, og gratis levering på første kasse, hvis du ikke har prøvd HelloFresh før enda. Rabatten kan brukes også hvis du har vært kunde hos oss for mer, eller ikke hos meg da, men hos HelloFresh, for mer enn 12 måneder siden.

Så da går du inn på hellofresh.no, velger deg ut alt det deilige du har lyst til å spise og dele, enten det er til mange eller til få, for dette kan du da justere. Og så putter du da inn Fresh-familiekoden fra meg til deg og får da rabatten din.

Her er det bare å nyte og ta med deg masse inspirasjon som du kan bruke gjennom sommerferien, eller om du er hjemme i ferien, så kan du få deilig mat levert på døra hele ferien. Så bruk FreshFamilie-koden min, og nyt masse koselig og enkel matlaging med deilige smaker og råvarer. God sommer, og velbekomme!

God formiddag, eller morgen, eller kveld, eller midt på natten til deg som er natteravn eller driver med nattevåk. En særlig varm hilsen til deg der du står enten på jobb, eller om du bysser, eller om du bare ikke får sove. Hvis du har sovet godt, så er jo det veldig gøy for denne episoden som skal snakke om noe jeg har veldig troen på.

men som jeg ikke er så veldig god på, og det er å hvile, og det fine ordet hvilekraft, det liker jeg veldig godt, og det gir meg litt mer motivasjon til å prioritere dette mer. For jeg tror at veldig mange av dere kjenner det igjen, at det er vanskelig å finne tid til å hvile,

Kanskje vi har mistet litt begrep om hva er egentlig hvile? Hvordan kan jeg hvile? Når kan jeg hvile? Hvor lenge er det lov til å hvile? Og at hvile og det å ta seg en pause og lade, det blir nedprioritert. Og hvis du gjør det, så kanskje du til og med får dårlig samvittighet. Og det er jo helt bakvendt av hva hvile skal være, for du skal jo på en måte...

du skal jo vakne, eller hvis du har bare tatt deg en blunn og bare føler at du er sånn som Anadal Torp sier, ren på innsiden du er liksom rensa, du skal jo ikke da være tung i brystet fordi du føler at du har slunteret unna eller gjort noe, og så er det noe du har tatt noe fra en andre så derfor skal vi nå i vårens måned

Vi skal slå et slag for hvilekraft, og forhåpentligvis gi dere verktøy og innsikt som kan gjøre hverdagen litt mer balansert, og gi dere litt oftere hvilpuls.

Og med meg i studio så har jeg, vi fant ut at vi forrige gang var jo faktisk gjennom skjerm, så det er litt lenge siden, men det er deg, Cecilie Ystnes Myhre. Hei! Velkommen! Tusen takk! I det gule studio. Ja, veldig, veldig fint her. Ja, sola skinner, vi har syklet i studio. Det er deilig. Ja, veldig, veldig fint start. Og, som jeg har skrøt av i sted, jeg har hilt. Ja, du hadde det!

Før jeg måtte teste hvordan det kjennes. For det kjennes innmari deilig. Og du hadde hvilt uten dårlig samvittighet også. Så det er jo tjekk-tjekk. Ja, og da er det to barn på skolen og en mann på jobb. Jeg var hjemme, tok meg en hvil på senga,

Deilig. Og da tenkte jeg at nå har jeg vært lur. Ja. Velkommen. Takk. Kan du ikke fortelle litt om deg selv? Hvor er du nå? Hva gjør du? Hva har du gjort? Ja.

Ja, Cecilie heter jeg da. Jeg er gründer og dagleder av et selskap som heter Raw Performance. Jeg har vært gründer nå i 15-16 år. Har studert psykologi før det, og elsker å jobbe med folk, hjelpe andre mennesker, så det er det jeg gjør veldig

mye av gjennom selskapet mitt. Og så driver jeg også en podcast som heter Grid, hvor jeg intervjuer spennende mennesker. Og så skriver jeg jo bøker. Det er blant den siste boka av Vilekram, som vi skal snakke litt mer om i dag. Og så er jeg mamma til Victoria på fire år, og gift med Knut og bor på Beklaget i Oslo. Ja! Ja!

Det er jo helt rått at du har, apropos raw, at du har vært gründerkvinne i 15 år. Ja, det har vært en reise det også, som har krevet seg en kvinne, men ville aldri gjort noe annerledes, og føler meg faktisk veldig privilegiert som kan leve drømmen min. Ja, inspirerende. Ja.

Jeg har det veldig bra med det. Og gratulerer da med denne nydelige boka. Den er knallgrønn. Jeg lager litt bilder til dere som hører på. Den er veldig fin. Det er jo da et batteri på forsiden. Men altså, hvilekraft. Dette ordet har jo du funnet

på, det er ditt ord det er, jeg vil si, det er vårt ord fordi jeg har fått god hjelp på boka, både av Asgerd redaktøren min og Guro det var hun som bare, skal vi leke oss med ordet hvile litt, og pitchet inn til meg var om et hvilekraft, Cecilie, og det synes jeg var en skikkelig god idé, for det ligger så mye kraft i hvile og det er dit vi må at vi får positive assosjoner til hvile, ja

Fordi det kan vi bare ta først som sist, at hvile har jo på en måte fått et litt sånn dårlig status, eller det anses ikke som så viktig som det egentlig er da. Hvorfor tror du det? Hvordan har vi kommet hit? Ja, det er et veldig godt spørsmål da. Nei, men jeg tror jo, jeg merker jo det når jeg, og spesielt hvis jeg skal være ærlig, hvis jeg intervjuer for eksempel...

mennesker som er 50 pluss, liksom, sånn som i podcasten min, Grit, som handler om stamhaftighet og prestasjon og sånn, så er det jo veldig mange av de som har vokst opp med at du må yte før du nyter, på en måte. Hvile er et gode du tar etter at du har blitt dødsliten. Ja, du må fortjene det. Du må fortjene det. Så det er veldig interessant nå, som i hvert fall jeg er av litt den oppfatningen at, ja, burde det egentlig være.

være sånn at det er et gode vi kan ta bare etter at vi har gjort noe produktivt. Jeg er jo enig i essensen i det, selvfølgelig at det føles godt å ha mestret noe og så videre, men det handler også om å være i forkant og se på dette som noe vi trenger for å være gode versjoner av oss selv da, i livet, og spesielt i litt mer heftige perioder av livet, som for eksempel småbarnsperiodene er da. Ja, ja.

Ja, for det tenker jeg på nå, at det er jo egentlig helt motsatt da, at vi tenker sånn, vi må prestere og slite oss ut for å fortjene å hvile, men hvis vi passer på å hvile, så

så vil jeg jo tro at vi presterer bedre og har større utholdenhet også. Ja, og derfor så er det en stor del av boka å forklare også de menneskene som er ambisjøse, og som liker å yte med og se hvor lang tid de kan ta ting. Det er jo veldig kult det. Men å virkelig forklare hvordan forskningen forteller dette med, og hvorfor forskningen

og hvordan hvile er en viktig forutsetning for å få til det over tid. Og at det også kjennetegner de aller beste hermetegn som har klart å få til noe over tid. Det er helt essensielt, helt kjempeviktig. Hva var det som gjorde at du ville skrive denne boka da?

Rett og slett fordi at folk er ganske slitne opplever jeg. Rett og slett dødslitne. Og spesielt etter pandemien, etter at vi snakket sammen også, så fikk vi en post-pandemi-konsekvens eller resignasjon. Selvfølgelig er det mange som sliter med etterdødningen av å ha hatt korona, men alle endringene det medførte,

For noen ble det mindre å gjøre, men det kunne også medføre veldig mye negativ stress. For andre så ble det bare dobbelt som å gjøre, og det ble også mye negativ stress. Og så ser vi jo at tallene på NAV, sykemeldingene, stressrelaterte sykdommer, har bare gått i taket, ikke sant? Ja.

Og mangelen på hvile er en stor del av grunnen til det. Vi skal være mye mer på. Vi prosesserer jo hvertfall åtte ganger så mye mer informasjon enn vi gjorde på 80-90-tallet. Det er mye for huet. Og hjernen skiller ikke så veldig mye mellom fysisk anstrengelse og mental anstrengelse. Sånn at resultatet er at vi blir ganske mye mer slitne, og resepten er hvile. Ja.

Ja, ikke sant? Fordi det er også det som jeg tror er lett å glemme også, at jeg kan huske det sånn fra en eksamen, at

Du har jo sittet stille kanskje i fem timer da, men du er jo helt kokt, og kan også kjenne deg fysisk sliten, og det er jo som påminner om hvor mye hjernekapasitet du bruker, og hvor mye det krever av deg og energilagret ditt da. Ja, det gjør det.

Hvis du da har hatt en prestasjon på jobb, eller noe du har gruet deg til, eller sånne ting som da krever masse, masse, masse mental påkobling, og så glemmer man at du har jo løpt et lite maraton. Ja, du har det, og selv om det har vært veldig positivt, så er det stress. Så da skal man bare være litt oppspå, ikke plusse på enda mer. Ja.

Skal vi gå litt sånn, jeg er jo veldig nysgjerrig på det, sånn kan du ikke beskrive hva er det du legger i hvilkraft? Dette nydelige ordet, som alle må begynne å ta i sin munn. Ja.

Det er et av nyordene i 2024. Hva legger jeg i hvilekraft? Som jeg sa innledningsvis, det første handler om å få en positiv assosiasjon til kraften som ligger i hvile, og at målrettet hvile, som gjør at du kjenner deg enda mer ladet og energisk etter at du har brukt tid på det, det er hvilekraft. Målrettet hviling. Ja.

Det er rett og slett det det er, for vi har gjort så mye research på å hvile opp mot prestasjoner. Og hvis vi definerer ikke prestasjon som at du skal være verdens beste i noe, men egentlig bare kjenne at du får ut styrkene dine. Enten det er som mamma, eller student, eller lærer, eller hva det er.

hva enn du egentlig holder på med, så er det egentlig bare at du kjenner at jo, jeg får ut styrkene mine, og jeg klarer også å ta ned de tingene som forstyrrer meg fra å få frem styrkene mine, da presterer du egentlig. Det er sånn vi definerer prestasjon i idrettspsykologi. Og da vet vi at de som klarer å få ut styrkene sine ofte, til tross for at det kommer mye utfordringer, det er også de som er litt mer målretta i

hva slags type hvile de har, og at de også evaluerer hvilen sin på litt like andre måter som man evaluerer ting. Klarte jeg å hvile med kvalitet som var intensjonen min? Eller burde jeg kanskje hvilt på en litt annen måte? Så de setter jo virkelig hvile på agendaen, og ser på det som helt essensielt for å kjenne at de har det bra med seg selv og omgivelsene sine. Da er det litt idrettspersoner

Nei, generelt. Så den forskningen som er gjort med det da, de forsket både på alt fra musikere til folk i forsvaret til, hva skal jeg si, ja, vanlige folk, men som egentlig bare de viste en evne til å prestere godt på sitt område over tid.

Så det ble veldig, hva skal jeg si, en god studie, fordi det var så på tvers av yrker og roller. Og så så man på fellestrekkene. Og en ting var jo at de var veldig gode på å ta imot feedback, de var veldig gode på evaluering, men de verdsatte hvile, men var like opptatt av kvaliteten på det som hva de presterte ellers. Og så var de også himmelig gode på å prioritere søvn. Ikke sant? Og det er verdt å ta med seg. Ja.

Ja, at hvile, det er ikke nødvendigvis å sove. Nei, selv om vi kan jo si at det er den ultimate avspenningsmetoden, som vi sikkert kjenner på, på godt og vondt innimellom. Men er det noe forskjell på hvilekraft? Skiller du noe på der, eller er det det samme?

Nei, det tenker jeg jo på mange måter kan være det samme, men jeg tror mange kan kjenne seg enig i at de setter hvile på agendaen på et vis, men de får ikke nødvendigvis kraft ut av det. Jeg har jo slappet av det, jeg har jo hvilt, jeg har jo satt meg ned og prøvd å se på en Netflix-serie, liksom, eller jeg...

tok meg 15 minutter å skråle litt på mobilen i sted, men kraften du får ut av det er ikke så veldig høy. Så jeg vil jo si igjen at hva skiller hvile og hvilekraft? Det er jo at du virkelig får kraft uten av hvilen som det kan gi deg. Ja, og nettopp det der med at du liksom har målrettet gått inn for at nå skal jeg hvile med kvalitet. Jeg skal ikke finne ut noe gøy matoppskrift på Instagram. Jeg skal bare kjenne at nå

om 15 minutter eller om det er 20 minutter, så har jeg mer overskudd og energi. Jeg har mer energi. Og så er jo budskapet ditt, som jeg liker dette ordet veldig godt, det er jo at det du vil vise oss gjennom boka og med hvilekraft, er at

det viktigste er at vi finner, eller at jeg finner mitt hvilepotensial. Og det er jo også sånn, det er åpnet en helt ny verden. Kan du ikke forklare, nettopp da, hvordan skal jeg da, Oda,

Kvinne 34, barn på 6-8, mann på 47. Ja, han må inn i beregningen her. Freelance, eller grunner da. Ja, skolebarn. Hvordan skal jeg gå frem nå? Bruk meg som et eksempel. Det finnes jo ikke noe quick fix på det, men det ene er å sjekke litt inn med deg selv og kjenne hva du har gjort nå.

hvordan er energibalansen min i dag? Kjenner jeg meg tilstrekkelig utvilt og har gode rutiner og tar gode valg for meg selv som gjør at jeg ut fra forutsetningene i livet, som jeg tenker det er viktig å ta med her, så har jeg det ganske bra. Ok, da er det kanskje greit. Men hvis du tenker som så at jeg kjenner på at

Jeg lider av et litt sånt energiunderskutt. Men da er det noe med å se på hvor er det jeg har mine hvilestasjoner? Hvor er det jeg har lukene? I så fall, hvordan bruker jeg de? Får jeg noe utbytte av det?

Eller så har du jo også, kaller jeg case i hvert fall på en til en samtale med meg, som kjenner at nei, jeg har ikke tid til hvile, jeg ser ikke hvor jeg kan finne det heller. Og da må vi jo virkelig gå til dybden og se, fordi min påstand er at det finnes jo. Men da må vi kanskje ta noen valg, eller gå litt dypere til verksa for å finne

potensiale eller der du kan ha noe å hente enten det handler om å da bytte ut hvilestrategi eller ta noen valg som gjør at du får det innen for innen må det hun Siv Oddeville hun har jo skrevet den boken også hvile og var jo her nå før jul og da var hun også dette med å finne de der lommene men også at

og det tenker jeg jo er veldig viktig at vi må jo på en måte være litt sånn strenge av kjærlighet med oss selv. Sånn, jeg fortjener å ha overskudd,

jeg trenger overskudd og jeg skal finne plass i timplanen da og da hadde hun sånn tips som hun hadde også sagt til noen småbarnsforeldre som også går veldig hånd i hånd med Bjørk Mathias datter, de har flettet inn veldig fine folk som jeg også føler at dere er i samme

på samme frekvens, og det er jo den der at det er så lett, særlig i småbarnsfasen, at når du kommer hjem fra skole, barnehage, jobb, så er det liksom rett på neste post, og det er å lage middag, lekser, sette på en vask. Så her sånn, der mente hvertfall Bjørk også, og det var noe hun også og mannen gjør for å liksom holde på kjærligheten, da er det en halvtime hvor de legger seg inntil hverandre på sofaen,

Og kos, altså sånn bare... Er nær. Er nær. Og barna får bare dundre rundt, sett frem en liten skål med noe frukt eller noe kjeks, hvis de er dritsultne. Men liksom, og hun bare, etter at vi gjorde det, fordi da er det så lett å komme hjem og sånn, åh, har ikke du gjort det? Jeg er så stresset av den lange dagen på jobb. At du går inn med høye skuldre, men i stedet for å bare senke helt ned etter på en måte første akt av dagen,

så blir man både påkoblet, men som hun sa, og det der å ligge inntil, hvis du har noe å ligge inntil, det frigjør jo også gode hormoner, og gjør deg avslappet. Så det har jeg prøvd litt, og Bjørn gjør det litt. Og det er vanskelig, fordi du føler jo at det er mye du skulle gjort. Men det å ikke se på klokka, ikke bli stresset, så det er vanskelig.

Det kan jo være en lomme da, hvor jeg tenker at hvis det ikke er noe trening eller et eller annet sånn, og det kan være en halvtime, det kan være et kvarter, men bare det der, og jeg føler liksom at jeg er rampete, men også at jeg liksom lurer verden litt når jeg gjør det, fordi de 15 minutterne der, altså de er så digge. Og det som ofte skjer er jo at det kommer et barn og legger seg oppå meg eller inntil meg, og så får vi litt kos også,

så er du klar da. Ja. Jeg tenker at vi må prøve å grave litt i oss selv, og spørre oss hva slags grunnleggende negative tanker eller overvisninger vi har, som begrenser oss fra å ta noen andre valg, som for eksempel

Enten det er å ligge inn til noen, eller om det er å sette oss ned og tegne litt sammen, og puste litt, og sjekke inn med hverandre hvordan vi egentlig har det. Og som du sier, man kan skjære opp litt frukt, og man kan gjøre den delen før man setter i gang. Det er hvertfall noe med viljeten og nysgjerrigheten for å teste ut litt ulike ting. Også det der med antall aktiviteter, som veldig mange signer opp for, hvor man

føler, som mange sier, eller kjenner på et press for at man må være med på. Men alle valg har en oppside og en nedside. Og det er bare noe med å ta en liten kartlegging av de valgene som påvirker og kommer til uttrykk gjennom vår uke. Medfører de mer stress enn vi liker? Ja.

eller det er oppsiden ved alle de valgene, at de veier opp oss og kaller for at vi blir litt sliten, for det er ikke farlig å være sliten. Men da kan et godt valg være at vi kutter ned på en aktivitet i uken. Ja, vi kjenner at det inkluderer litt risiko, for da...

Da får ikke kidden vært med på den delen, liksom, og de gode opplevelsene. Men oppsiden er mer familietid og foreldre som er litt mer til stede. Det tar vi heller, liksom. Så det er disse valgene, men vi må ofte teste ut ting litt for å kjenne at det ikke skal være så stort valg noen ganger også. Det er som du sa, det trenger ikke bare å ligge inntil hverandre en time. Det kan være fem minutter. Men det er bare å få igjen pusten. Fordi det kjenner jeg også at det er sånn...

100 000 ting jeg har oppi hodet når jeg kommer inn døra, og det kommer barn, og så skal noen være med hjem, og så er det liksom, å herregud, glemte at det var tur, unnskyld, og i morgen var det, har du husket marshmallows? Kverna bare hamrer, vi dunder jo på. Og det er jo noe med hva slags tid vi lever i, og miljø, forventninger, hvordan skolen er lagt opp, det er jo på en måte mye som er litt satt.

Men vi står jo heldigvis fortsatt frie til å ta...

gode valg for oss selv. Ja, jeg tenker det, at vi må ta tilbake litt makten der, med det å kalle det utfordret, det tankesettet som skaper litt sånne rigide regler i oss selv, for det er jo en veldig universell tankefølge det at vi kjenner at vi må og bør gjøre mye. Så det å utfordre oss litt på hvem sier må, hvem sier bør, og hva ville skjedd hvis jeg tenkte er det noe jeg har lyst til? Det synes jeg er kjempe

kjempeviktig, og jeg så bare i en barnehage her for noen uker siden, så var det liksom ja, kan alle ta med noen kosedyr og sånn og sånn og masse utstyr, så kan barna ha en fin dag hvor de kan leke med det og da var det jo også veldig mange foreldre som begynte å stresse med det, men vi har ikke eksysett liksom, men

Så tenker jeg, man må jo ikke det. Man kan jo låne hverandre, eller man kan liksom bare blåse åkere til å ta med det den dagen. Det går fint, men vi blir veldig oppkava av å følge alle andres innspill. Det er en stor kilde til negativ stress, synes mange. Det er super normalt, tenker jeg.

Så å stoppe opp der og tenke hvordan kan jeg håndtere det litt annerledes fremover som er til det beste for oss og barna, det tenker jeg er kjempefint. Ja, og det gjelder jo liksom sånn om man har barn eller ikke har barn, hvor mye er det du stapper

inn i uka di for at du føler at den er liksom det er nesten sånn at vi liksom skal vi skal makse hver uke da hvor mye kan jeg skvise inn på timplanen og liksom hva er potensialet til den uka her altså hvor travel kan jeg få den det er på en måte litt og det er jo det er jo litt sånn og det er jo så mange som sier det kjører går at det har liksom blitt det nye en sånn

Jeg vet ikke, hva er motsatt til kjøre går? Åh, det var digg med litt pause, liksom. Jeg synes jo du sa det veldig bra før vi startet her i dag, Goda. Er det ikke litt utdatert å være fysikk?

Har du ikke gått ut på dato og vært travel og stressa? Jo, det var veldig bra. Det var bra. Hørte det her. Det er jo det vi er inne på nå. Det er status. Det var i hvert fall da, håper jeg, at vi kan si nå veldig snart, at

det var status, og bare er så sykt stresset, det er så sykt mye som skjer, og det er stress på jobb, det er stress hjemme, og sosialt, og bare er så travel, og bare, ja, tut og kjør. Og jeg bruker tut og kjør ganske mye selv. Ja, jeg tror vi alle kan følge oss kalle det liksom, katsja, idiot-sangene der tidligst, og noen ganger så er det jo bare,

Krise, kanskje ikke bruker det ordet, men jo, det er sinnssykt travelt. Men hvis det blir en vedvarende livssituasjon, og det blir nesten i sånn stas, ja, da må vi jo stoppe opp og utfordre oss litt. Ja, for det er ut, altså. Oda sa det, da er det. Ja, fordi det er... For du skriver det, travel er like veldig god spørsmålstegn. Og det...

travel, egentlig et litt sånn hyggelig ord, men sånn stressa, det er jo egentlig det du mener. Og det synes jeg alle kan liksom

Når du hører en venn si det da, blir du egentlig en stund, eller skulle du ønske det var deg? Hva er det som egentlig skjer inni deg når du hører det? Skulle du ønske at det var deg? Eller tenker du sånn, åh, glad ikke av meg. Og er det egentlig noe å gi etter? For det er jo veldig merkelig at vi har kommet dit, og hverdagene er så travle, og det er mye klokkeslett, og

det er jo mer nok men vi er jo veldig gode til å liksom ok da, jeg kan gjøre det legge til litt på den dagen og så ender du med at du bare du er jo utladet før du liksom ja, og hva var det jeg skulle si jo knyttet til, nei nå falt jeg litt her får du klippe litt av det det går helt fint hva var det du sa nå som jeg tenkte jeg kunne plukke opp tråden på

jo, vi er jo litt sånn forskjellige på personlighetstyper der ikke sant, og så type veldig ekstroverte personer kan jo få veldig mye energi av å møte veldig mange andre på ulike type møtepasser men hvertfall meg som er ganske introvert så kjenner jeg at det er ganske mye jeg ikke orker av sosialiteter hvertfall så vi er bare vi liker veldig mye ro da ja

og kan bli veldig sliten av andre ting. Så må man bare ha respekt for andre familier, så funker det skikkelig godt å ha masse aktivitet på timplanen. Men at man har rom for litt ulike setups, det gir deg i hvert fall energi.

Ja, og det er veldig fint at du sa, fordi vi er jo alle forskjellige, og det er noen som nettopp det der sånn, lader du alene eller lader du med folk? Hvem bor du sammen med hvis du har en kjæreste? Er dere en av hver? Da må man jo liksom respektere hverandre, eller finne løsninger som passer da. Ja, rett og slett. Og også liksom snakke om det, og det merker man jo sikkert ganske fort da, at

du lader med folk, jeg lader alene. Og hvis det har vært travel dag med mye mennesker på dagtid, så er det sånn åh, da er det deilig å komme hjem og summe seg. Men det handler liksom veldig om å være bevisst da.

med hvordan er det du og din gjeng legger opp hverdagen og hvis det er en traveluke jeg hadde det nå for noen uker siden hvor det var helt sykt mye som skjedde og alt skal jo plutselig skje samtidig hvis det har vært veldig rolig og mai er jo i hvert fall en sånn periode ja, og bare sånn våren og da blir alle litt sånn giret også og så glemmer vi litt trenger fortsatt å sove du trenger fortsatt å ha en form for rutine eller rytme

Men da var det jo veldig deilig å kunne se på uka etter at da var det lite...

sånn lite ting. Og da tenkte jeg også at da er det jo ikke om å gjøre, for det merker jeg med oss sånn åh, neste helg, ingen planer, så deilig. Så nærmer Helgisans mye sånn, skulle vi invitert noen på middag? Skal vi finne på noe, eller? Og det der å bare sitte på hendene sine og bare, nei, nå har vi jo en frihjelg. Bare, vi tar en av gangen, en time om gangen, bare se hva som skjer. Og det tenker jeg er veldig fint sånn å forbilde, eller prøve å være forbilde for barna sine også, at

De verdiene dere har, og det dere merker at barna også trives med, at du viser dem at det er veldig lov å ta valg for deg selv. Ja, og jeg tenker bare sånn at for barna også, som får så mye stimuli på ganske lange dager, både i barnehage og på skole,

det der å kjede seg litt også, være alene med tankene sine, og faktisk kjenne på, ok, puster jeg fra magen, eller puster jeg nå fra brystet, det er veldig vanskelig å catche seg selv på vei til det, uten å stoppe opp, og det ser vi jo på mennesker som blir veldig utbrent, det er jo ikke sånn at de frivillig ramler inn i den veggen, det er jo fordi det har vært

små anledninger, eller man har ikke kjent helt på den, å stoppe opp og virkelig sjekke det inn med seg selv så det er vanskelig noen ganger men viktig da jeg har et eksempel når det er vår vi bor jo på bakkebygdrener så det er mange tun hvor barna leker og nå er det jo ikke mørkt etter skolen, så det er greit å være ute før middag og så gå ut igjen

Men da var det også en dag hvor en av døtterene kom hjem etter skolen og bare «Mamma, jeg er helt utslitt!» Og så er jeg kjempesulten! Og da var det sånn «Kan jeg være så snill og bare få være inne og ligge i sofaen?» Og så var det sånn «Ja».

selvfølgelig liksom, og da tenkte, så sa jeg jo det også, så fint at du kjenner etter, og da kom det jo noen veninner, og ringte på, vi steller hverandre ut, altså sånn, og så var hun sånn, mamma jeg orker ikke, så jeg bare, bare gå og si det, bare si at du er sliten, og at du trenger å hvile, og,

Og det også liksom å lære de å sette litt grenser for seg selv og kjenne etter, det går jo an å gjøre fra tidligere da. Ja, så fin læring. Og det, og liksom også at de ser, nettopp da ser Bjørn og meg også ligge på sofaen og slappe av og hvile, tenker at det er liksom...

slår et slag for det og tenk at du gjør det ikke bare for deg selv og at det skal være hyggelig og at alle har overskudd men det er jo en læring du gir til barna dine også da ja, jeg tenker, si inges believing så rollemodulering på det ja, takk

Heia det. Vil for og til og med barna. Men du har jo da en verktøykasse, hvor det er fem steg oppi, og det er jo da en verktøykasse med disse redskapene som skal hjelpe oss å lade smartere i hverdagen. Ja.

Og der er det jo da fem fine steg som jeg har lest opp, og så kan du fortelle litt om disse. For sånne steg er gøy, for da kan vi se det for oss, og så ta frem hva som passer for oss. Så det første er jo da hvilepuls, og så er det aktiv hvile, mental hvile, emosjonell hvile, tidsstyring og digital kontroll. Yes!

Begynne på nummer en da. Ja, hvilepuls i livet. Eller grunnleggende hvile, som vi også har kalt det. Grunnen til at jeg tok med det er jo fordi at det er mange veier til rom, det er mange veier til det å finne mer hvilekraft i livet. Og noe av det som forhindrer oss i å hvile mer med kvalitet, det kan være store eksistensielle spørsmål i livet. Hvem er jeg nå? Hva vil jeg? Burde jeg bytte jobb?

Oi, nå har jeg blitt småbarnsmamma eller pappa. Hva innebærer det for meg? Altså sånn...

Sånne type spørsmål kan rokke ved deg, og det vet jeg gjennom mange tusen intervjuer som taler, at det er ofte spørsmål som folk synes er vanskelig å svare på. Og så kan det snike seg inn en liten stresstrigger knyttet til det. Jeg vet ikke om jeg klarer å bli helt happy før jeg kanskje lander i disse spørsmålene. Og så vet vi at mennesker som klarer å svare litt på disse spørsmålene, de har et høyere...

stresstoleransevindu. Altså de håndterer stress og press litt bedre. Fordi de føler seg veldig trygge på hvem de er, de har en sånn sterk identitet, øh...

og avklarer også på mange måter forventninger, mye mer effektivt, for de trygger seg selv og sine valg, så det blir også veldig forutsigbare for andre. Hun vet hvor vi har, for hun er veldig tydelig på hvem det er hun vil stå for. Så jeg synes det var veldig rart å ikke skulle skrive en bok uten å ha med litt eksistensiell psykologi og filosofi på mange måter, når jeg vet at det er noe som gjør at mange klarer å

skrine ut negativ stress, stå støtt i seg selv, og hvile mer med kvalitet. Da har vi fått et helt nytt bilde av hva hvilepuls er og kan være. Og det er jo nettopp det der tilbake til ta valg, ta gode valg,

det å kunne stå stødig i de, selv om du kanskje møter motgang, eller du føler at noen tenker ditt eller datt om deg, det også er jo en styrke, og det er jo skummelt. Vi gjør det særlig i forhold til skole og sånn, så føler jeg at Bjørn og jeg er litt særere, velger vekk litt mer enn det kanskje andre gjør. Så,

Så det er liksom det der å bare jobbe litt med sånn, hvem er vi? Eller hvem er jeg? Ja, og det synes jeg er godt sagt av deg. Det er litt sånn, det hjelper deg nok å gi litt mer faen da. Når man burde gi litt faen, skal ikke si at...

her er oppskriften, gi litt mer faen i alt. Nei, det handler ikke om det, men det handler i hvert fall om å tørre å være litt sær i hermetalen. Jeg vil ikke si det er sær, det handler bare om å være tro mot hvem dere vil være som familie, og leve godt med det, uten den der bekymringen som følger seg etterkant, og som da gjør kanskje at da satt vi og spiste middag, men hodet mitt var et annet sted, ikke sant?

Og nummer to da, aktiv hvile. Ja, aktiv hvile. Det er nok den hvilen som veldig mange kjenner til, tenker jeg, hvor vi jobber med kroppen for å få ned adrenalin, kortisol, og rett og slett finne tilbake til den normale, gode pusten i magen. Og da er det jo yoga, meditasjon, ulike former for det.

Men som vi også nevner, at hardere fysisk aktivitet kan jo også virkelig være med på å få deg til å hvile mer med kvalitet, i forhold til at du får den gode avslappningseffekten etterpå. Og hvor det er, hva skal jeg si, du har fått ut negativ stress av kroppen, så her må man leke seg litt frem. Du nevner jo rutiner som er sånn, det er veldig, veldig bra, men jeg ser at det er

når folk opplever seg skikkelig dødslittende, så må vi leke litt mer med ulike typer rutiner i ulike uker. Ja. I forhold til totalbildet. Så det å legge inn for eksempel en gåtur på slutten av kvelden,

mellom den siste Netflix-serien man har veldig lyst til å se og legge tid. Det kan være et enkelt grep man kan gjøre i stedet for å ta kontroll på tanker eller eksistensielle spørsmål. Men det er klart at det å bruke kroppen for å få ned spenningsmålene, det er veldig effektivt. Og noe mange er veldig gode på, vil jeg si, i dag. I dag finnes det jo app

til det meste av akkurat aktiv hvile. Ja, jeg har hørt at det er mange som bruker meditasjon og pust. Ja, og det må jo bare Headspace for eksempel, det er en fantastisk app. Sånn sett er det jo fantastisk med teknologien, for nå er det ingen ekskurs på å ikke få god hjelp til å slappe av rent fysisk. Men hvis vi hopper over på det tredje steget som er mental hvile,

så er det klart at det er veldig mange som kan kjenne at vanligvis er det en løpetur som gjør at jeg klarer å sove godt, slappe av, bekymre meg mindre. Men andre ganger så er det ikke det. Tankekjøret fortsetter. Og det å da...

ha tilgang til kognitive teknikker, altså mentale teknikker som gjør at du kan stoppe tankekjør, bekymre deg mindre, bli mer løsningsorientert og glad, det er veldig nyttig. Ja, det tror jeg skal ta med i min kurv for 2024. Leke mer med det. Og så synes jeg også det er hyggeligere å si leke mer eller utforske i stedet for å bli bedre på. For det legger jo også et sånt press...

på nyttårsaften 2024 og sånn gikk det med den mentale treningen nå da men mer sånn ja, ha det litt gøy med det og se hvordan jeg får til det da ja, det er noe med å kanskje bare se på de fem stegene og spørre seg selv hvor er det jeg kjenner at jeg kan veldig mye og har veldig god rutine på ting jeg mediterer en gang i uka eller jeg elsker å løpe og så videre men kan jeg utvide den hvile strategien min?

jeg har jo liksom mange kunder som er liksom de klassiske, liksom, de elsker å prestere veldig ambisjøse på sine vegner og superinspirerende folk, men de har jo ofte en strategi for å hvile godt, og det er den der løpingen. Men du kan ikke alltid løpe deg ut fra problemer, altså. Nei. Men fortsatt veldig stresset, nå løper jeg, løper

da må vi liksom utvide den og da liker jeg veldig godt det du sier, Roda men det er veldig nysgjerrig på det da går vi litt sånn ikke-dømmende inn og så kan man utforske det og se hva som er for deg og ikke, for det her er individuelt oss ja, ja mentaltrening er ikke for alle det trenger ikke være det heller og bare det der å puste det er jo

liksom bare det å bli bevisst på pusten sin jeg er veldig god til å puste i brystkansen og bare det liksom stopper nesten sånn ned til magen men bare det å liksom ta tilbake pusten eller sånn være god til å puste ja

Det er jo gull. Ja, det er jo gratis. Vi alle har tilgang til det. Magiske våpne, det kan være i fot å finne med ville. Jeg kan like å gå på yin-yoga-timer, eller når jeg kjenner meg veldig sliten, da trenger jeg ekstern hjelp. Jeg trenger å få satt i system. Men det er genialt å stoppe opp noen ganger og få kontakt med ...

magen å bryte det mønstret med å puste fra brystet rett og slett og så skjer jo magien i at da tenker vi ofte mer konstruktivt og tar bedre valg for oss selv også

Ok, så dette var liksom aktiv hvile. Hva er da mental hvile? Ja, det er jo litt som jeg sa, det er jo det at man kjenner at når det er mentalt anspent, hvis vi kan si at det er motsatsen, så er jo det da ofte et enormt tankekjør som du identifiserer er lite hensiktsmessig for deg. Ok.

og hvor det forhindrer deg å være til stede eller slappe godt av, fordi du for eksempel bekymrer deg unødvendig for mye. Så mental hvile handler jo om at du kjenner på tilstedeværelse, ro og klarhet for deg selv. Og da handler det jo om å bli for det første veldig bevisst på hva du sier til deg selv, fordi det du sier til deg selv skaper jo en respons også fysisk. Ja.

Så du kan jo liksom gire deg selv om litt mer enn underdødde. Og det er jo en god evne vi mennesker har, fordi vi skal tidligvis være veldig på. Vi skal innimellom også være faktisk ganske anspent og stresset, fordi vi kan huske bedre da, vi kan være mye mer effektive da. Men hvis du identifiserer det som at det tankekjøret jeg har nå, det leder ikke til noe spesielt god valg eller konstruktivitet,

og jeg bekymrer meg alt for mye så er det noe med å vite hvilke grep du kan ta har du noen tips? ja tenk alt det jeg må si ja, absolutt jeg vil si hvis jeg skal si et tips her som jeg håper alle kan gjøre og er veldig enkelt så er det å timeboxe bekymringene

Så bekymringer har vi alle sammen, som vi sier, og noen ganger kan de være bra, andre ganger er de dårlige. Men hvis du vet du er litt den typen, eller du er en period av livet, hvor det er mye av det, må jeg bare si som småbarnsforeldre, herregud, hvor mye mer jeg bekymrer meg nå enn jeg gjorde før. Wow, det er veldig interessant. Det setter seg i kroppen.

Ja, jeg er jo redd for hva som skal skje når jeg er fireåringen. Herregud, altså, det skjer jo aldri noe. Men da er det rett og slett som en, skriv det gjerne ned på et sted, gjerne på notatfeltet på mobilen din, som du sa med deg, og bli enig med deg selv på at for eksempel

Torsdag kveld klokka syv, da skal jeg sette meg ned og tenke gjennom det som faktisk skjer i skallen. Altså sånn bekymrer meg, opptar meg med kanskje en minustrekk foran. Og så skal jeg ta litt sånn for meg hvordan ønsker jeg forholde meg til det. Skal jeg ta noen valg? Skal jeg ta noen beslutninger? Det som sannsynligvis vil skje når du kommer til torsdag kveld da, det er at mye av det

har forsvunnet, ikke sant? Det opptar deg ikke like mye. Det andre er at du blir mye mer effektiv i det vi kan kalle for problemløsningen. Og så tar det ikke like mye kapasitet av deg ellers, fordi du har timeboxet det til at det er da du skal forholde deg til bekymringene. Så det er veldig mye forskning som viser at det fungerer veldig bra. Og så er det den andre teknikken, og det er jo det at vi

Vi tror jo på tankene våre alt for mye. Vi må huske på at tanker ikke er fakta alltid. Ikke tro på alt du tenker. Ikke tro på alt du tenker, sorry. Så ha to-tre spørsmål, også kanskje på telefonen din, som utfordrer tankene dine. For eksempel, hva er det beste som kan skje her? Hva vil jeg ha sagt til en god venn? Og sånn.

og er det en annen mulighetsrom for hva som nå kan skje her. Vil dette gjøre at du aldri bekymrer deg, eller bare får en total ro i skallen hele tiden? Nei, men det kan gjøre at du tar av toppene, som gjør at det kallet totalregnskapet i løpet av en uke, hvor utvilt du kan føle deg, endrer seg litt.

Ja, det er rett opp det. Det er liksom å avkle fryktene sine, eller engstelsene. Ja, og ta av toppene, som gjør at du får en helt annen energibalanse i kroppen. Du har lyst til å stupe til sengs på en kveld, uansett som Sylvis, som småbarnsforeldre, men kanskje kan du skyve på det en time eller to. Ja, og det der at når du er våken, så går du ikke med klump i magen, eller en sånn

litt høy puls, eller en sånn uro, eller noe sånn press i brystet, fordi nettopp da disse bekymringene går og kverner i underbevisstheten. Ja, og så er det en ting som jeg er sikker på at dine lytter er gode på, men gjør det kanskje gjerne mer, og det er jo å snakke høyt om det du bekymrer deg for. Ja.

Det vi kan sette ord på, det kan vi gjøre noe med. Og det der å bli utfordret på mindsetet vårt, det blir vi jo ofte hvis vi deler det litt. Eller vi får omsorg og trøst. Så det må vi bare voksne huske på, at vi har også behov for omsorg, så når vi ikke er så flinke på å gi det oss selv, så kan en god venn eller guldsøver

gubben eller kona eller noen andre gi det til oss, men da må vi våge å gjøre oss litt sårbare. Ja, og det har jeg også hørt at det du liksom baler med, eller ting du synes er vanskelig inni deg, når du setter ord på det og sier det høyt,

så er det ikke alltid, men ofte at det virker litt mindre skummelt eller fælt. Så jeg har prøvd at det fungerer. Ja, det gjør det. Så det er litt snakk om det. Men jeg tror ikke vi kan repetere det nok. Og så igjen er jo motargumentet, ja, men når skal jeg få tid til det? Men det er igjen litt sånn som du sa med det med å ligge inntil hverandre. Du trenger ikke gjøre det en time.

Men det kan liksom være noen blir enige om at etter at unga har lagt seg, selv om vi kanskje bare har en time sammen da, så

skal vi bare sette oss ned, i hvert fall bruke 15 minutter kanskje, hvor vi snakker litt om hvordan vi faktisk har det. Det er noe vi må prøve å øve på. Da kan man se om det er noe for deg eller ikke. Emosjonell hvile da? Ja. Vi kommer oss jo ikke utenom følelser. Nei. Og det er jo det som ligger i emosjonell hvile, at ved å ha hvert døg for å gå fra emosjonell uro til mer ro, så

så vil du også få mye mer utbytte av hvilen din. Og jeg må jo si det, både som gründer og småbarnsmamma og så videre, det å ha kunnskapen om hvilke grunnleggende følelser har vi, hvorfor har vi de, og hvordan kan jeg dekke behovet mitt på kort eller lengre sikt for å gå fra uro til ro,

det synes jeg er faktisk helt fantastisk. For da nyter jeg mer av livet. Så det var litt grunnen til at jeg ønsket å ha med...

rett og slett emosjonell psykologi i boka også. Så for eksempel sånn som sinne eller tristhet, det har vi jo av ulike grunner. Vi kan kjenne på en urettferdighet, eller noe vi er glad i, eller noen har gått vekk. Så da har vi behov for omsorg, eller da har vi behov for rettferdighet.

og da vite hvordan jeg kan dekke det behovet når jeg tenkte å få det inn. Det er jo mitt ansvar, så det ansvarliggjør en også på en god måte. Og så får man dekket det behovet, og så ser man at ok, dette gikk faktisk litt mer raskere over, og så er jo ikke alltid det et mål i seg selv, at vi ikke skal stå i vonde følelser. Det er jo en del av det, å ri den bølgen av

Men jeg vet at når jeg jobber med kunder i hvert fall, for at de skal kjenne på mer hvilepuls i livet også, så er det litt sånn at når vi ser at det

Det å jobbe kognitivt, også med tanker, det peller ikke helt av. De har egentlig veldig tydelige verdier og så støtter de seg selv. Men det er følelsene som vi vil ikke rokke med, da er det veien å jobbe på. Ja, så rett og slett sjekk inn med følelsesregistret ditt også. Ja, tør å spørre seg selv, klarer jeg å sette ord på følelsene mine? Og hva er det de forsøker å fortelle meg? Og hvordan er det jeg kan dekke det behovet på kort eller lang sikt? Ja.

Og siste steg, tidsstyring og digital kontroll. Ja, ja. Det høres ut som noe alle har gått av å kjenne til, og kunnskap om da. Ja, og det er jo litt mer der, liksom hvordan du kan ta...

aktive valg eller ha strategier for å finne luker til lading. Så der handler det litt om å se på om det igjen er et potensial der, eller er det egentlig den ganske god? Det handler bare om at du ikke får utbytt av hvilen din.

Ja, så digital kontroll det er for eksempel, kan jeg gjøre noe annet enn å scrolle nå? For eksempel, så der kan jo en start bare være rett og slett, og der er jo disse duppedittene fine da. Hva er det du faktisk bruker tid på når det kommer til mobiltelefonen din? Hvilke apper har du brukt like mye tid på? Er det noen av de du kunne tenkt deg å bruke mindre tid på? Og der må vi liksom huske på at digital verden er fantastisk, men noen ganger så lar vi...

de og det eier oss og ikke motstatter og jeg ønsker å inspirere leseren til å liksom ta et eierskap til at det er du som bestemmer når og hvordan og hvilke digitale app

som skal få lov til å påvirke livet ditt og ikke motsatte. Og når. Og at der er det utfordrende, for det er litt sånn kulturelt også. Selvfølgelig er det det. Så det er der jeg liksom, men det er derfor jeg har dette første steget da, for at du står litt med støtte i de der aktive valgene da, ved å sette grenser. Og tørre kanskje være den som sier at du, jeg har fem snertsjeft-grupper fra før, så jeg er

veldig kult å få være med, men jeg kan ikke ha mer, ikke sant? Så det handler om å ta litt kontrollen på det, og ikke minst tiden da. Den er jo lik for oss alle, men vi skulle gjerne hatt flere timer i døgnet, er det jo mange som kjenner på det. Ja, så tenker jeg også sånn, det du sier med sånn kulturelt, også sånn forventningsmessig, at det å være i den digitale tiden vi er i da, så er du jo også 100% alltid tilgjengelig.

Men ikke egentlig, nettopp fordi at du kan jo si på jobben at jeg svarer ikke på mail etter at jeg har gått ut den døra. Eller at hvis man jobber freelance eller er kontorfellesskap, at man lager litt sånne gode retningslinjer for nettopp kommunikasjon på telefonen eller mail, eller hvilke...

hvilken tråd du er på for det tror jeg også det er jo også stress at det dunker inn jobbmails på kvelden og så føler du sånn jeg bør kanskje svare når noen sitter handen opp for det å, ja

Ja, jeg tenker liksom at det er jo, det vil jo alltid være ulike rytmer vi har. Noen liker å jobbe kveld. Jeg snakket med her, hun har bare tatt på seg kveldsvakt, for hun elsker å jobbe på kveldene. Så jeg tenkte, ok, kult. Det er din greie, mens for noen andre som har gått av vakt,

skal det være slitsomt å få alle de e-postene da men jeg tror fellesnevner for hvordan man kan løse det er greit, er jo forventningsavklaringer med sånn grunnleggende element i at vi vil hverandre vel, at vi har et felles mål hvis det er det som utgangspunkt så finner man jo ut av det men man må snakke litt om det og så tenker jeg, hvis det er mail da så er det sånn, ok, send gjerne mail på kvelden, men så lenge det kanskje kan være rett at du ikke svarer, liksom

Men det å bare vite at det er greit at jeg ikke svarer, så er det fint da. Men det er jo mange som kan få den tilbakemeldingen fra sjefen sin for eksempel. Jeg jobber alltid fra 8 til 9, så da kommer det jeg på stør. Men jeg forventer ikke at folk svarer, og så sier de, men jeg kjenner likevel på en forventning på det. Da er jeg litt sånn apropos på mental hvile. Da er det noe med å jobbe litt med seg selv og sine egne tankemønstre, så man klarer å slippe den bekymringen. For da har du jo fått

du trenger ikke såre nei men det er jo det der å være tydelig, bevisst og ærlig med seg selv og som du også sa for å bli kjent med oss selv og kunne sette grenser og ta gode valg så må vi også tørre å være sårbare da

Hvor er styrken mine? Hva er svakheten mine? Er jeg en ekstrovert? Er jeg introvert? Hva fører det til? Hva slags behov gir det meg kanskje da? Og at vi tenker at det gjelder jo alle. Så det er liksom, du er ikke sær eller ekstraordinær. Du er deg. Og lag dine, ja, lag gode rammevilkår for

din egen livskvalitet og hvilekraft. Ja, og jeg tenker bare mikropauser i hvert fall, det har de aller fleste av oss. Enten det er ett minutt, eller fem minutter, innimellom i løpet av en dag. Og der kan du hente mye gull også, hvis du er litt klar på, når jeg har det ene minuttet mellom møter, hvordan skal jeg bruke det? Ja,

Du skriver helt sånn på slutten, så skriver du at da sitter du på en brygge, og føtten er i vann, og at du kjenner at nå er det et veldig bra hvilested for deg. Men også en veldig fin sitat, at jeg er sikker på at vi faktisk blir lykkere av å skape rom for å roe ned. Det er dette alt handler om, å virkelig kjenne at du lever det livet du ønsker å leve. Det er jo veldig fint oppsummert. Tusen takk.

Før du leser et veldig nydelig sitat, har du for de som hører på nå, ok, men Cecilie, hvor begynner jeg da? For å utforske hvilke kraftpotensialer mitt? Det var et veldig stort og vanskelig spørsmål, Oda. Men veldig bra etter. Jeg tenker, hvor skal jeg starte?

Du skal i hvert fall starte med noe som du kjenner er litt enkelt. Ja, det tenker jeg. Spør deg selv hvis jeg kan ta ett valg denne uken, som jeg ikke opplever koster meg veldig mye, men som du tror er ganske med høy sannsynlig gjør at du vil få igjen litt mer kraft. Så synes jeg det enten handler om å øve litt på å puste litt med magen, ta deg ett minutt ekstra, hva skal jeg si...

Minutt på øyet på morgenen, eller hva det er. Men start smått, og bygg mestring derfra. Herlig. Jeg gleder meg. Jeg skal virkelig utforske mitt hvilepotensial. Det gleder jeg meg. Jeg føler det er god tid for det nå. Dette her synes jeg er helt nydelig. Et sitat av Friedrich Nietzsche, som er fritt gjennytt av Marianne Gorder Amland. Skal du få lese? Eller skal jeg lese? Skal jeg lese? Ok.

Du må kunne bære kaos inni deg selv for å føde en dansende stjerne. Det er veldig fint. Ja, det er veldig, veldig fint. Det var veldig sånn rørende også. Dansende stjerne. Noe som sånn, bære kaos. Det er veldig fint. Jeg leser det en gang til, så skal dere få det. Du må kunne bære kaos inni deg selv for å føde en dansende stjerne.

Så da er jo egentlig det oppfordringen vår da, til dere. Gå ut og kjenn på hvordan du bærer kaoset, og bli ditt livs dansende stjerne. Tusen takk for besøket. Tusen takk for meg. Og heia denne boken, og hvilekraften i oss alle.

Grunn nummer 39. 50% priskutt på bleier med Æ. Hos Rema 1000 satser vi alt på å gi deg Norges roeste bleikutt. 50% priskutt på alle bleistølser og typer. Alt fra Pampers og Libro til Level. Maks 5 pakker med priskutt per handletur. Bare husk å aktivere kuttet i Æ-appen. Rema 1000. Altid lave priser.

Nämnd i episoden

HelloFresh

En matkasse-tjeneste som er sponsor for episoden, og Cecilie deler en rabattkode for lytterne.

Cecilie Ystenes Myhre

Gjesten i episoden, hun er gründer, forfatter, og mental- og ledertrener, og snakker om sine erfaringer med hvile og hvilekraft.

Raw Performance

Cecilies selskap, som tilbyr ledertrening og coaching.

Grid

Cecilies podcast, hvor hun intervjuer spennende mennesker.

Vilekram

Cecilies siste bok, som hun skriver om i episoden.

Beklaget

Cecilies bosted, en bydel i Oslo.

Hvilekraft

Cecilies bok, som handler om å prioritere hvile og finne mer energi i hverdagen.

Asgerd

Cecilies redaktør for boken «Hvilekraft».

Guro

En person som har hjulpet Cecilie med å finne navnet «Hvilekraft».

Anadal Torp

En person som Cecilie refererer til, som sier at hvile kan gjøre en ren på innsiden.

NAV

Cecilie bruker dette som et eksempel på hvordan hvile er viktig for å unngå utbrenthet og stress.

Headspace

Cecilie bruker dette som et eksempel på ressurser som er tilgjengelig for å hjelpe med aktiv hvile.

Siv Oddeville

Cecilie bruker dette som et eksempel på hvordan å finne lommer for hvile i hverdagen.

Bjørk Mathias

Cecilie bruker dette som et eksempel på hvordan å finne tid for hvile, spesielt i småbarnsfasen.

Pampers

Cecilie bruker dette som et eksempel på ressurser som er tilgjengelig for å hjelpe med aktiv hvile.

Libro

Cecilie bruker dette som et eksempel på ressurser som er tilgjengelig for å hjelpe med aktiv hvile.

Level

Cecilie bruker dette som et eksempel på ressurser som er tilgjengelig for å hjelpe med aktiv hvile.

Æ

Cecilie bruker dette som et eksempel på ressurser som er tilgjengelig for å hjelpe med aktiv hvile.

Rema 1000

Cecilie bruker dette som et eksempel på ressurser som er tilgjengelig for å hjelpe med aktiv hvile.

Friedrich Nietzsche

Cecilie bruker dette som et eksempel på ressurser som er tilgjengelig for å hjelpe med aktiv hvile.

Marianne Gorder Amland

Cecilie bruker dette som et eksempel på ressurser som er tilgjengelig for å hjelpe med aktiv hvile.

Deltagare

Guest

Cecilie Ystenes Myhre

Host

Oda

Sponsorer

HelloFresh

Rema 1000

Lignende

Laddar